Wie wählen Sie ein Laufband für Walking-Ausflüge aka Laufband Schreibtisch

Diese könnten die Eigenschaften, eine anständige Laufband für laufen:

  • leistungsstarker motor
  • max Geschwindigkeit. Je mehr, desto besser.
  • hydraulische Neigungsverstellung
  • das Gewicht des Gerätes. 70kg-Einheit wird durchschnittlich dauerhafter, als 30kg fadenscheinigen Spielzeug.
  • Preis. Im Allgemeinen, desto höher ist die UVP, desto besser das Gerät
  • Nutzerbewertungen

Ich wollte ursprünglich zu durchsuchen, meine lokale "Craigslist" und wählen Sie ein Laufband für Walking-Ausflüge durch die Anwendung vor Bewertung aus.

Jedoch stieß ich auf einen Artikel auf workwhilewalking.com, die besagt, dass alle diese Parameter irrelevant sind, oder sogar irreführend. Der Grund dafür ist, Laufband-Basis von einem Fuß Schreibtisch genutzt wird...:

  1. ...zum Wandern:

    Wenn Sie läuft, bist du munter den Riemen nach hinten und sind in der Luft einen Teil der Zeit. Wenn Sie sind zu Fuß in 1-2 mph, der Gürtel drückt Ihre gesamte Körpergewicht, während die überwindung der Reibung zwischen den Gürtel und die deck.

  2. ...bei niedrigen Geschwindigkeiten:

    Alle motor-Spezifikationen andere als das Drehmoment des Motors beim laufen mit Geschwindigkeiten von 1-2 mph ist völlig irrelevant.
    [...]
    Wenn Sie zu Fuß in 1-2 km / h, die der motor erzeugt nur einen Bruchteil des Nenn-PS. [...]
    Wenn Sie brauchen die meisten Pferde ziehen den Gürtel entlang, liefert der motor die wenigsten.


  3. ...für viel längere Zeit, als, sagen wir, running 5x1h / Woche

Alle diese kombiniert führen zu überhitzung und VORZEITIGEM Tod, angeblich, alle Laufband, das wurde nicht speziell für das gehen:

Wir haben gesehen 2,5 PS Motoren in high-end Ausführung Laufbänder burn out alle paar Monate unter der Belastung von täglich zu Fuß in 1-2 mph für Stunden zu einer Zeit.

In dem Artikel, statt packte einen süßen second-hand-Geschäft auf Craigslist, Sie beraten, entweder:

  1. Splurging auf einem Fuß-gewidmet Laufband.

oder:

  1. Suche nach einer Reha-gewidmet Laufband:

    Wir haben gesehen, 1,5 PS Motoren in low-cost-Laufbänder ursprünglich für den Reha-Anwendungen (in der Regel Richtfest am 4 mph) ewig mit konstanter Einsatz in einem Laufband-desk-Anwendung.

oder:

  1. Kauf eine preiswerte Ausführung-spezielle (aka 'regulären') Laufband mit einer sehr langen Garantiezeit auf den motor. Eines haben paar Garantie Ersatz, und, nachdem die Garantie-Frist abgelaufen ist, man kauft ein Gerät.

Ich weiß nicht, wie Ansätze 1. und 2. oben, weil a) begrenzte Verfügbarkeit dieser high-end-Einheiten in meinem Land b) Ihre wahnsinnigen Preis für ein Laufband mit keine Steigung, keine Herzfrequenz-sensoren, etc. - Ich fühle mich wie ich bin overpaying.

Was denkst du?

  1. Vielleicht gibt es einige andere Möglichkeiten zu sagen, wenn ein laufendes Laufband geeignet sein für den Fuß ?

    Während die Argumente in dem Artikel klingt ja richtig klug, ich habe gesehen, positive feedback zu regulären Laufbänder kommen von den Nutzern, dass Sie ausschließlich zum Wandern.

  2. Vielleicht sollte ich mich für eine andere Art von Laufband?
    Magnetisch, Manuell ?
+133
Gobir Abubakar Abiodun 07.03.2013, 11:06:50
30 Antworten

Ich verwendet, um körperliche Aktivität in meiner Schule-Tage, aber nach dem college wurde es reduziert und danach keine. Ich begann die übungen fünf Monate zurück ich bin nach dieser regelmäßigen routine-übung.

  1. 6km laufen (30 min)
  2. 20 Sprünge, berühren meine Brust von meinem Knie
  3. 15 push-ups
  4. Hinlegen und Tippen Sie auf meine Nase mit meinem Knie 10 mal
  5. Ente laufen und springen für einige 5m vorwärts und rückwärts.
  6. Endlich etwas dehnen,

Insgesamt benötigte Zeit ist ungefähr 45 min. Mein Gewicht ist 58Kg.

Es ist heftig für mich und ich Schwitzen viel, und ich weiß nicht, ob ich es übertreiben.

Kann ich einige übungen, um meine tägliche routine oder sollte ich ändern Sie einfach die übungen, die Sie jeden Tag auf neue. Ich will ein paar plank-übungen zu.

Auch, hat es verlangt von mir, nehmen Sie mehr protein, da bin ich dabei, dieses Zeug.

+990
doofus 03 февр. '09 в 4:24

Vielen Dank für dieses posting. Ich habe gelesen/überprüft den Ansatz und ich denke, es ist einen Versuch Wert. Wie jeder andere Ansatz (Schritte/Pyramide, Wellen, etc.) - Sie werden wohl alle arbeiten, aber nicht für immer. Ich denke, es ist ein 2-3-Monats-Zeitraum, wo Sie Gewinne und dann der Körper nimmt/passt sich an die routine, an welcher Stelle Sie brauchen, um zu ändern.

+859
Blux 17.06.2016, 14:11:57
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Wenn Sie Lesen, über DOMS oder Verzögert auftretende Muskelschmerzen ich glaube, Sie finden eine Menge Informationen, die Sie suchen. Ihr Körper in der Regel braucht ein paar Wochen bis man sich daran gewöhnt übung, die es ist nicht. Es ist das Schlimmste zunächst, dann Ton runter, die im Laufe dieser Wochen, bis es viel weniger bemerkbar.

+839
BKLN 09.10.2018, 15:51:56

Stimmen mit allen oben, ein Fitness-Studio haben sollte-Runde Platten zur Verfügung, wenn möglich.

Nicht clean and jerk, clean and press oder Kreuzheben richtig mit Ihnen (es sei denn, Sie haben die kleinen draußen eine Runde Stoßstange Platte. ....

ALLERDINGS Für eine Menge Dinge, der Unterschied ist sinnlos, oder bevorzugt die octagonals - habe eine Beinpresse mit pins, die schwer zu erreichen sind? - wollen zu tun, einige geneigte sit-ups mit einigen zusätzlichen Gewicht? - wurde-idiot-Mitglieder, die Lüge in deinen schönen flush Runde 25s auf den Boden, so, Sie sind ein Esel zu Holen? - für so ziemlich jede plate loaded Maschine die Leichtigkeit, mit der die Platten behandelt werden können, und wie schlank Sie sind Trumpf jede andere überlegung.

Angesichts der Wahl, ich würde wollen, auch zur Verfügung - aber meist Runde, wenn Sie den Kauf ein Typ für alle Zwecke erhalten dann Runde Platten - vorzugsweise schlank wenn Sie jemals plan/die Hoffnung zu heben sehr hohen gewichten und Holen diejenigen, die für die Benutzer einfach zu handhaben trösten, wenn Sie können.

+822
Jacobr365 23.01.2012, 09:37:59

Ich habe ein Liegerad-trike. Im Grunde sitzen Sie wieder in einem bequemen Stuhl, pedal mit den Beinen, und lenken Sie mit dem Balken auf beiden Seiten. Es verwendet verschiedene Muskeln aus einem normalen Fahrrad, da man nicht auf die Schwerkraft verlassen, um die Räder drehen.

Welche Art von Strecken hilfreich wäre, zu tun, bevor Sie sich auf eines dieser trikes?

+799
Just A Thought 04.06.2019, 22:25:09

Ich wäre bereit zu Wetten, dass die synergistische Muskulatur für diese Bewegungen sind eine schwierige Zeit "Schritt halten" mit dem Ziel Muskeln, vor allem, da Sie sagen, Sie können die Bewegung mit guter form.

Einer der großen Vorteile der Verwendung von freien gewichten ist, dass Sie sich engagieren, eine ganze Reihe von Muskeln als nur den Ziel Muskel oder in der Ziel-Muskel-Gruppe. Wenn Sie denken, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine, die Maschine macht die ganze Stabilisierung und Ausbalancierung des Gewichts der gesamten Bewegung für Sie. Wenn Sie der Verwendung von freien gewichten wie Hanteln, die Ihr Körper braucht, dies zu tun. Nur der Akt des Haltens der GEWICHTE in der Luft erfordert die Koordination von Muskel-Gruppen arbeiten zusammen, um Sie dort zu halten (um zu verhindern, dass Sie von rocking vorwärts oder rückwärts, etc).

Schauen wir uns eine Schulter drücken ein Beispiel:

Ziel

  • Deltamuskel, Vorderer

Synergisten

  • Oberarm, Seitliche
  • Supraspinatus
  • Triceps Brachii
  • Trapezius, Mitte
  • Trapezius, Unteren
  • Serratus Anterior, Inferior Digitations
  • M. Pectoralis Major, Clavicular

Dynamische Stabilisatoren

  • Trizeps, Langer Kopf
  • Biceps Brachii

Stabilisatoren

  • Trapezius, Upper
  • Levator Scapulae

Wenn Sie neu in der Ausbildung ist es wahrscheinlich, dass diese "Zubehör" Muskeln haben noch Nachholbedarf in Bezug auf die Stärke, mit dem Ziel, die Muskeln für diese Bewegungen. Zusätzlich gibt es eine bestimmte neurologische Komponente (ich denke, das technisch als "neuromuskuläre Koordination", aber ich habe immer nur bezeichnet es als "muscle memory") des Trainings Ihren Körper zu tun, eine neue Bewegung—das heißt, Sie brauchen, um zu lehren Sie Ihren Körper, wie Sie tatsächlich führen die Bewegung, die zu einem großen Teil zu tun hat mit dem Gesetz der Einschaltung und Koordination von synergistischen Muskelgruppen und der Ausgleich des Gewichts durch die ganze Bewegung.

Solange Sie mit dem Training in einer sicheren Art und Weise und der Durchführung der Bewegungen mit guter form und das entsprechende Gewicht, das ich denke, das ist völlig normal, vor allem, wenn nur ab Ausbildung oder versucht zu lernen, eine neue übung.

Sehen Yevgenity Antwort hier für entsprechende Informationen.

+705
mazerraxuz 13.09.2016, 06:21:22

Der Satz ist ein marketing-slogan.

Das heißt, es basiert auf dem Prinzip, dass, wenn Sie tun die gleiche Sache immer und immer wieder, Ihre Gewinne plateau an einem gewissen Punkt. Durch Variation sind, was Sie tun und die Ausrichtung der Muskeln in unterschiedlicher Weise, es wird Ihr Körper mehr zu "gewöhnen", um eine bestimmte routine/übung, die Ergebnisse in Plateau.

+678
Muztaba Hasanat 02.10.2017, 12:44:32

Allgemeine Strategien für Tendinitis

Die Allgemeine Beratung ist etwas, das Sie wahrscheinlich bereits wissen. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn etwas weh tut, aufhören, es zu tun. Wenn es weh tut, wenn Sie nicht aktiv ist, nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Und wenn es weiterhin weh, nach einer Woche oder mehr, der rest, gehen Sie sehen einen Arzt und Physiotherapeut.

Beratung für Fitness-klettern

Es klingt wie Sie kommen direkt "von der couch" und versuchen, indoor-Bouldern so viel wie Sie können, so hart wie Sie können. Ich würde raten, die Vorsicht über, die. Das klingt wie eine Quittung für sehnen-Verletzung, genau das, was Sie versuchen zu vermeiden.

Stattdessen nur ramp up langsam. Alle die strukturierte climbing training Pläne, die ich je gesehen habe alle davon ausgegangen, dass der athlet war erfahren und gut konditioniert, und in ziemlich gut klettern-Form zu beginnen mit. Wenn Sie nicht bis zu einer grundlegenden Ebene, klettern, Klimaanlage, die aggressive Art der Ausbildung, die ich denke, Sie versuchen zu tun, wird nur zu verletzen.

Rampe langsamer, Fokus auf Technik, Spaß

Wenn Sie wollen, um wieder in die Turnhalle, und Sie sind besorgt über übertreiben, versuchen Sie nicht, den Zug für mehrere Sitzungen am Tag. Nur Aufwärmen und führen Sie eine Sitzung, dann gehen Sie nach Hause. Versuchen Sie nicht, klettern Sie mehr als 2 oder 3 mal die Woche und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen.

Wenn Sie in die Turnhalle auf einer bestimmten Nacht, warm up und stretch-ersten. Dann erklimmen, was leicht boulder-Probleme, die Sie können. Fokus auf Dinge, die können Sie problemlos vor Ort. Allmählich arbeiten Sie durch Probleme, die Sie getan haben, bevor, bis du wiederholst Routen unter deinem limit. Dann versuchen und projizieren ein oder zwei Probleme an Ihr limit.

Seine Zeit nach Hause zu gehen für den Tag, wenn:

  • Sie finden sich immer wieder Herausfallen der Züge, die Sie tun konnte früher in der Nacht
  • Sie finden sich mit crimp-auf jeden einzelnen halten, einschließlich derjenigen, können Sie in der Regel greifen mit offener hand Griff. Mehr als alles andere, das ist ein Zeichen, dass Sie bereits erschöpft ist, Ihre Finger, und dass Ihr Risiko von sehnen-Verletzung beginnt zu steigen.

Lernen Technik

Sie können in der Regel wählen viele technische Hinweise durch Beobachtung anderer Menschen klettern die gleichen Routen, wie Sie, und just hanging out in der boulderbereich. Sie könnte auch in eine skills-Klasse oder coaching in der Gruppe Klasse, wenn Ihr Fitness-Studio bietet eine.

"Anfänger Gewinne" sind dein Freund

Diese Art von sehr einfachen, semi-strukturierte Bouldern wird immer noch tragen Sie Sie aus, und erzeugen einen positiven Trainings beeinflussen. Sie entwickeln mehr Kraft und Ausdauer in den Fingern, eine bessere Basis der Technik, und erfahren Sie mehr Kletterer in die Turnhalle, ohne zu töten, selbst versuchen zu trainieren mehrere Sitzungen am Tag, oder auf einem super strengen Trainingsplan. Profitieren Sie von diesem. - Fahrt, die pony, bis es stirbt. Dann gehen auf der Suche nach einem aggressiveren plan.

+672
ghm1014 15.02.2017, 11:00:50

So ich dachte nur ich habe ein home gym einrichten, und ich kann nicht wirklich nähern sich der bar unter einem power-rack noch...so dass ich nur reinigen Sie es bis über meinen Kopf. Ich war daran interessiert, ein zurück in die Hocke.

Aber das gab mir zu denken - ich weiß, es ist viel einfacher zu unrack der bar aus einer stehenden position, aber würde es nutzen, um mit Ihrer Startposition auf dem Boden?

Ich denke, es würde helfen, aktivieren Sie Ihr Gesäß und wirklich zwingen, Sie zu nutzen, die Muskeln und wirklich "finden" Ihre Loch...

Was denken Sie? Einen nutzen? Keine negative? Andere als die Probleme mit unracking das Gewicht in ein Loch?

Vielen Dank im Voraus!

+621
Ben Lakey 25.05.2010, 21:17:30

Kennen Sie schon Ab Stärke ? Ist es eine lineare progression Training-Programm, die helfen können, Ihren Freund zu erreichen Ihre Ziele. Ich habe gesehen, viele Menschen profitieren schnell von diesem Programm. Ich möchte hinzufügen, dass dein Freund vielleicht profitieren von der kompletten body-workout mit zusammengesetzten übungen. Das Programm beinhaltet auch Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans. Möchten Sie vielleicht zu vermeiden, power cleans und pullups, wenn Ihr Freund ist sehr schwer.

Das Programm im Grunde beginnt mit einer leeren Hantelstange zu beginnen mit Kniebeugen und hinzufügen, 5-10 punds, um es, wenn die person sich wohl fühlt. Die übungen erfolgen im warmup 2x5 + 3x5 normale Sätze.

Der Grund, warum ich erwähnen, das Training ist wegen der 2,3 Punkte erwähnt, die Sie in Ihrem Beitrag. Der Schwierigkeitsgrad ist einfach zu handhaben, Anfang und dein Körper passt sich sehr schnell als das Volumen der übung ist weniger. So ist es psychologisch helfen, wenn du deinen Fortschritt Messen kannst, und tatsächlich sehen sich immer stärker.

Vielleicht möchten Sie sich auf Videos, wie die von Mark Rippetoe lehrt Kniebeugen, ich bin nicht sicher, wenn Sie online verfügbar sind.

Viel Glück !!

+565
John Orion 20.02.2016, 23:35:14

Einige Vorteile, die Sie tatsächlich aus der Carb cycling, die Aufrechterhaltung, die den Stoffwechsel normalerweise, wenn Sie ein quart-Defizit-Ihr Stoffwechsel beginnt zu verlangsamen, Sie bemerken, dass Ihr Körper anfängt, Fett zu brennen weniger und Sie können sogar gehen in Hunger-Modus, wo Ihr bus oder Ihr Körper beginnt zu brechen Ihre Muskel anstelle der Verwendung von Fett als Energiequelle, aber mit carb-cycling Ihre Spitzen und Kalorien oder spike und Kohlenhydraten hilft, um Ihren Stoffwechsel zu Reiten während der ganzen Woche statt nur fallen gerade nach unten, um "Ausschneiden",

Es fällt auf die low-carb-Tage und kommt wieder hoch und fällt und kommt wieder hoch, Sie werden auch in der Lage sein zu behalten Muskel die insulin-manipulation-Ihr Körper wird Muskel sparing, die Sie verwenden, leicht verfügbare Energie sowie die Nutzung von Fett als Energiequelle, und dann gibt es die konsequente Fettverbrennung Ihrem Körper statt mit Kohlenhydrate, weil Sie don ' Y haben Sie es zu nutzen, um Fett zu bekommen, die Sie durch Ihre Arbeit Ihr Training, um Ihre verleiht, der Sie durch den Tag genau, am Leben zu bleiben.

+407
Cantenten 04.01.2012, 16:53:43

Einfach nur neugierig... Manche Leute sagen, 8 Gläser Wasser , aber einige sagen, dass ist zu viel und kann Ergebnis in overhydration. Wie viele Liter Wasser sollte ein 16-jähriger teenager (junge) trinken Sie am Tag?

+405
Jo Di Santo 10.02.2010, 01:59:17

Rest es, bis es heilt. Dann, stellen Sie sicher schneiden Sie Ihre Nägel so viel, wie Sie können (aber ich vermute, Sie haben wahrscheinlich das schon). Wenn das nicht helfen - jeder hat andere Nägel und für manche ist es vielleicht noch "Biss" - verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in Richtung der ersten Knöchel helfen könnte.

+404
Ricardo Simas 06.03.2012, 04:39:22

Ich Stimme mit der Aussage: Der "Kern" ist also falsch verstanden auf dieser Seite (und im Allgemeinen). Ich würde gerne herausfinden, wie zu erklären, die "core" in einem weniger technischen und verständliche Ebene. – Mike-DHSc

Kann ich nur sagte, dass der Kern Ihrer natürlichen Gürtel, je stärker es ist, desto BESSER der Gürtel, desto stärker ist die Unterstützung.

Allerdings kann ich noch hinzufügen, dass, wenn ich war 23 Jahre alt und die Teilnahme an der London-Meisterschaft, die ich hatte, zu bereiten, zu reinigen und Ruck-150kg, das zu tun, ging ich auf deadlifting bis zu 230kg für 1 rep, auf dieser Ebene, ich brauchte einen Gürtel zu halten, die Kern in den Ort, "just in case", wie der Kern kann nur stark bis zu einem Punkt, als es nicht bekommen kann die gleiche Ausbildung wie der Deltamuskel etc....

Also für ein Gewicht von maximal 4 Sätze 1 rep jeweils, wenn Sie das Gefühl, dass die core-es ist noch nicht da, vielleicht können Sie den Gürtel, sonst würden Sie noch länger warten, bevor Sie zu dem Punkt, es zu tun, ohne.

Ich hoffe, ich konnte mich klar genug.

+324
Craig Smith 30.07.2011, 00:09:57

Es hängt alles von der Art und Weise Sie das training mit der Tasche - die Intensität der Ausbildung. Die gleiche Regel gilt für das laufen.

Im Grunde tun marathons und 100m sprints ausgeführt wird, aber Sie sind völlig unterschiedlich - vergleichen Sprinter-Muskulatur zu einem marathon Läufer.

Verwöhnen Sie Ihre Boxen-Sitzungen als eine form von Hoher Intensität Intervall-Training und versuchen Sie zu integrieren Sie in Ihre trainintg Regime. Für mehr info auf die Kombination von Krafttraining und HIIT, bitte überprüfen Sie heraus einige andere Fragen hier, wie diese: Die Kombination von HIIT und Krafttraining

+301
Judy Pane 03.03.2016, 03:51:01

Für den Anfang, Bank wird Sie Auspuff weniger, weil weniger Muskelmasse verwendet wird. Dies bedeutet, es macht einen kleineren metabolische Auswirkungen.
Auch, wenn Ihr Kreuzheben niedriger ist als Ihre hocken, ist es nicht das Ende der Welt, es bedeutet nur, Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht.
Kreuzheben erschöpfen kann Sie schneller aus vielen Gründen. Es könnte sein, bilden Fragen, es könnte sein, dass Sie unter Wiederherstellung (wegen Kreuzheben nehmen Sie mehr zu erholen als andere übungen), oder ein Mangel der muskulären Ausdauer.

Um dies zu korrigieren, würde ich vorschlagen, die Ausgaben ein wenig mehr Zeit auf Kreuzheben, als Sie vorher waren. Erhöhen das Gewicht, wenn Sie sich wohl fühlen. Fokus auf das, was Sie sind schlecht, in diesem Fall, high rep-sets. Tun, Sätze von 8. Halten einstecken entfernt und kommen zurück, wenn Sie sehen keine Veränderung.

+277
Alvaro Fuenzalida 02.04.2014, 01:42:58

Vor ein paar Jahren, ich stolperte über jemanden, der geschrieben hatte, ein Buch über Schmerz-management. Ich war fasziniert, so, ich nahm sein Buch und leicht zu verwenden sein übungen als Teil meiner täglichen routine.

Pete Egoscue bekennt, dass Körper die die Ausrichtung der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel ist sehr wichtig für die Körperhaltung sowie Schmerztherapie. Er besagt, dass, wenn einer dieser Körper-Strukturen ist aus der "Ausrichtung" (von Verletzung, überbeanspruchung usw.), dann das Ergebnis ist meist Schmerzen und/oder schlechte Körperhaltung. Wie er es ausdrückt, schlechte Haltung ist das Ergebnis von Ihrem Körper versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, Sie zu warnen, um ein strukturelles problem. Und, wenn Sie nicht korrigiert, kann es zu chronischen Schmerzen führen.

Die Egoscue-Methode verwendet zur Beurteilung der Körperhaltung, Gang-Analysen und funktionale Tests, um festzustellen, welche Körper-Strukturen "Ausgleich" für andere, die nicht korrekt arbeiten. Das Ergebnis der Analyse ist eine Reihe von Therapie-übungen (hier ein Beispiel) mit dem Ziel zu korrigieren, die Entschädigung. Einige schwören auf seine Arbeit, während andere nennen es Schwachsinn. Ich werde Sie entscheiden lassen.

+249
Ramaswamy Kasi 08.02.2017, 18:15:29

Nur vom denken über es hier einige Empfehlungen:

  • Weighted Push-ups auf den Knöcheln (als Stammkunden führen zu einer Dehnung der Unterarm)
  • sitzen Schulter-Maschinen, wo Sie nicht haben, um grip Griff (ex. lateral raises)
  • Zercher Kreuzheben

get well soon ...

+237
user3077755 06.03.2014, 06:24:06

Unabhängig von den übungen, die Sie erwähnt, die Ausrichtung der Muskeln in der Regel die hip Beugemuskeln, den geraden Bauchmuskel, und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Die position der Arme sollte keinen Effekt haben auf der Arbeit Ihre Bauchmuskeln erhalten in den übungen, die Sie erwähnt, wenn Ihr Ziel ist es zu trainieren, abs. Jedoch, die position, die Sie wählen können diktieren, wie lange Sie durchführen können, die Bewegung. Zum Beispiel, die meisten Menschen, die Sie durchführen, hängende Beinheben neigen dazu, zu ermüden, in der Arme und/oder Schultern, bevor die abs. Hängende Beinheben neigen dazu, eine der härteren Bewegungen in Aufwand für den Grund, den ich gab. Ausführen der gleichen Bewegung auf den Barren wäre vergleichbar zu hängen, die, wieder einmal, der Arme und/oder Schultern neigen dazu, Reifen zuerst. Und dabei Beinheben auf einen Stuhl des Kapitäns beteiligen würden, Arme und Schultern mit noch weniger Aufwand.

Wie zum Potenzial für Verletzungen, vorausgesetzt, Sie haben keine Vorherige arm/Schulter Verletzungen, die Bewegungen erwähnt werden sollte, ok ausführen.

Die Entscheidung, welche übung zu verwenden, sollte ausgesagt werden, die auf die Bewegung Ihrer Beine/Knie und Ihre Ziele. Sollten Sie versuchen, führen Sie eine vollständige Palette von Bewegung ohne jegliche schwingen der Beine. Schwingen der Beine verringern, die Arbeit der Bauchmuskeln durchführen müssen als Teil der übung. Wie bei jedem anderen Körperteil, sollten Sie Auswahl, wenn die Auswahl der übungen ab. Das würde bedeuten, mit allen verfügbaren Geräten und Bewegungen, Ihre Ziele zu erreichen.

+184
user54961 28.09.2015, 21:33:31

Es ist immer gut, nicht zu trainieren, wenn Sie nicht gut fühlen, wie Sie werden nicht in der Lage, um Ihre beste Leistung zu geben. Ihre Kopfschmerzen könnten aus Mangel an Schlaf, stress am Arbeitsplatz, plötzliche änderung im Klima . In solch einem Fall arbeiten, kann zu VERLETZUNGEN führen, damit Ihr Körper ist nicht exakt, frisch oder in der Stimmung, führen Sie die Sätze. Einen Tag frei nehmen und sehen, wenn die Kopfschmerzen weiterhin besteht sonst einen Arzt konsultieren. Hinweis: arbeiten Sie heraus, wenn Sie benden sich in stressigen Zeiten, oder leiden unter Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, Herzstillstand. Bleiben Sie sicher und get well soon. So ist es besser, Sie einen Tag frei nehmen von der Arbeit aus.

+134
yx55 13.04.2017, 18:59:29

Fußball erfordern kann ganz viel laufen. Manchmal nach außergewöhnlich intensiven Momenten finde ich mich kurz nicht in der Lage zu stillen, die Notwendigkeit für die Atmung, an welchem Punkt ich Frage mich, wenn ich mache etwas, das potenziell unsicher für mich. Meine Herzfrequenz kann über 200 während solcher Episoden (obwohl ich habe nur gemessen, es ein paar mal), die über den "standard" maximale Anstrengung für mein Alter (28), aber ich fühle mich gut, abgesehen von ziemlich aus der Puste – die ist sicherlich zu erwarten, dass der viel läuft.

Wie weiß ich, Wann es Zeit zu verlangsamen? Kann ich "laufen, bis ich umfalle", bildlich gesprochen, so lange, wie ich finde, OK? Ich bin mir nicht bewusst irgendwelche medizinischen Fragen, die möglicherweise unterliegen mir extra Risiko.

+131
Tuan Nguyenminh 23.05.2011, 07:59:30

Ich denke, die Forschung ist nicht schlüssig zu diesem Thema, glaube ich nicht, es wurde konsequent wissenschaftlichen Beweis, dass HFCS ist so schlimm, wie es getadelt zu werden, vor kurzem.

Aspartam ist auch ähnlich. Während im Allgemeinen als "schlecht", Forschung zu suggerieren scheint, sonst. Ich persönlich vermeide es, nur um sicher zu sein.

Auf einer persönlichen Ebene, ich denke, dass so lange wie Sie eine gesunde Ernährung (ohne zu viel "verarbeitet" Lebensmittel in es), sollten Sie absolut sicher von diesen Süßungsmitteln, ob oder nicht Sie sind "der Teufel". Wenn Sie sind, auf der anderen Seite, Essen eine Menge von verarbeiteten Sachen, Süßstoffe sind wohl nicht das Hauptproblem mit dieser Art von Diät.

+130
user8663 30.10.2016, 13:28:23

Du bist ein Stillstand, weil Sie keine Abwechslung in Ihre routine, und Sie nicht verlieren Bauch Fett, weil Sie sich nicht in einem kalorischen Defizit. Sie suchen Durchschnittliche, weil Ihr Trainings-Programm ist nicht genug. Wenn solch ein einfaches Programm gab großartige Physis, jeder würde vernichtet werden!

Wenn Sie darüber hinaus tun können, 20+ Wiederholungen von etwas, aufhören, es zu tun auf diese Weise. Finden Sie einen Weg, um Widerstand hinzuzufügen oder die übung schwieriger. Bei 20+, du bist nicht wirklich von training Kraft mehr, sondern Ausdauer.

Gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Ich kann nicht sprechen, zu tief hier, aber ich würde kritisieren, wen aus diesem Programm. Finden Sie den, gemacht von jemandem, der Bescheid weiß, wie Starting Strength oder Stronglifts5x5.

+127
B K S 23.11.2010, 17:44:55

Ja, Brust und Trizeps haben daran gearbeitet werden, den gleichen Tag, aufgrund der Tatsache, dass fast jeder Brust übung arbeitet der Trizeps auch. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich ein Räuber zu Fuß in einer bank, ohne eine Waffe. Es ist kein Raub, weil es ein missing link, das Gewehr. Versucht, eine bank auszurauben ohne Waffe ist wie der Versuch, die Arbeit Ihrer Brust, ohne Ihren Trizeps. Sie müssen beides tun, um eine erfolgreiche Training.

+120
rondonctba 13.10.2010, 23:39:16

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail running (als ammateur) und stellte fest, dass ich Mangel im Körper das Gleichgewicht auf den steilen Abschnitten. Meine Beine sind auch anfällig für Verletzungen (kleine, aber nervig). Mir wurde gesagt, dass Kern-Stabilitäts-training konnte mir helfen, stabilisieren meine Beine und meine balance verbessern (bitte korrigiert mich wenn ich falsch Liege). Ich habe nicht viel getan, jeder indoor-training in der Vergangenheit, denn ich fand es wirklich langweilig, aber ich denke, es ist höchste Zeit zu gehen. Daher habe ich ein paar Fragen.

  1. Wie lange sollte ein core-Stabilität-Sitzung sein? Ist es besser zu tun, eine breitere Palette von übungen, oder haben mehrere Serien mit weniger übungen?
  2. Wie oft sollte ich idealerweise tun, die core-Stabilität-Sitzungen? Ich in der Regel Fahrrad oder laufen 4-5 mal in der Woche wenn es darauf ankommt.
  3. Ich werde auch bis stretching-Sitzungen. Gewusst wie: verknüpfen Sie die Kern-und stretching mit meinem standard-Radfahren oder laufen? Sollte ich ein paar Sitzungen in einem einzigen Tag oder in der reserve Besondere Tage für core/stretching?

Jeder andere Rat wäre sehr geschätzt werden.

+57
Padmaja Kasukurthi 09.06.2012, 19:59:32

Ich bin ein gymnastik-Einsteiger-wer möchte nicht einem club beitreten, noch habe ich Ringe, oder eine bar für pull-ups, front lever (Progressionen). Aber ich habe paralletes.

Ich Frage mich, Sie die billigste, einfachste Weg, um up-Ringe und eine bar in meinem Garten (ich denke, die Ringe würde hängen von der bar, die rund 2,5 Meter hoch). Ich habe Beton/eine flache Oberfläche zu legen, eine Basis auf ich wurde auch gefragt, welche Art von Ringen — aus Holz, Kunststoff, Xtreme, etc.? Kosten sind ein ernster Faktor für mich, ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen und die Koordination, nicht hyperthy oder für eine gymnastik Wettbewerb. Danke.

+48
12345ROL 16.11.2018, 09:03:26

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß. [...] Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen.

Eine Stunde pro Woche ist sehr wenig Zeit. In insgesamt einer Stunde pro Woche für drei Jahre, ist so etwas wie 150 Stunden. Fragen, die andere Menschen in Ihre tänzerische Klasse darüber, wie lange Sie tanzen und für wie viele Stunden pro Woche. Ich würde Wetten, dass die meisten von Ihnen haben mindestens das doppelte deiner Stunden.

Die Lösung ist einfach: Tanzen mehr als Sie tun im moment.

Einige social dancing in Ergänzung zu Ihrem Unterricht.

Nehmen Sie sich 5 Minuten dancings Pausen während Ihrer Arbeit am computer. Nehmen Sie einige foodwork und tun Sie es so intensiv wie möglich. Danach kehren Sie zu Ihrem computer arbeiten.

+43
Mohana Priya 12.12.2018, 10:33:34

Meine Füße tun die gleiche Sache, aber weit mehr als der ihrige tun. Ich habe auch ein bisschen weiter als die meisten Menschen (wenn auch sehr langsam) und es ist nicht ein problem.

Gary Moller (NZ-Sport-Beraterin und Heilpraktikerin) berät einige übungen , dies zu korrigieren. Ich habe versucht, Sie für eine Weile und sah wenig Wirkung - dies kann gerade mich.

Es gibt eine Menge gesagt über Gang aber sehr wenig Wissenschaft - das wenige, was es gibt, ist umstritten. Wenn Sie keine Symptome haben ein problem, dann würde ich schlussfolgern, du bist in Ordnung. Allerdings, wenn das nicht der Fall ist, dann würde ich konsultieren, einer Kinesiologin, um einige spezifische übungen.

+40
nem0 16.09.2014, 03:49:34

Im Allgemeinen, Ihre Haut nur verhärten, wenn es verwendet wird, in dieser Art und Weise (z.B.: Sie müssen barfuß gehen, um widerstandsfähiger Haut an den Füßen). So die Allgemeine Antwort auf die Allgemeine Frage ist eine doppelte:

  • wenn Ihre Haut nicht verhärten nach zwei Jahren, ist es wahrscheinlich braucht nicht zu
  • wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zu verhärten unabhängig, Sie benötigen, um Ihren Körper entsprechend.

That being said: Härten Sie Ihre Haut im Allgemeinen scheint unmöglich, und eine schlechte Idee: die Haut ist so konzipiert, flexibel zu sein. Aber wenn Sie speziell sprechen über, sagen wir, die Hände oder die Finger, ich kann Sie empfehlen, tun spezifische übungen langsam zu machen, Ihre Haut verwendet, um die Anforderung zu Härten. (E. g. für die letzteren: die knuckle-push-ups mit Abnehmender Schichten von Tuch zwischen Ihren Händen und dem Boden.)

+30
Gnarfoz 23.02.2014, 19:43:14

Sie brennen so ziemlich die gleiche Menge an Kalorien laufen, 1 kilometer sehr schnell, wie leicht joggen in der gleichen Entfernung. Wenn es kommt Bewegung auf die Entfernung ist das, was entscheidet, wie viel Energie Sie brennen.

Laufen, 1 km, wird jedoch viel schneller sein als das Licht joggen. Wenn Sie nur eine halbe Stunde zu trainieren, werden Sie in der Lage, squeeze mehr Kilometer in die Sitzung, wenn Sie sich schneller bewegen – also, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie könnte schneller ermüden, wenn Sie zu schnell gehen, zwingt Sie zur Ruhe und netting Sie kleiner als der Abstand am Ende der Sitzung, als wenn Sie würden geschritten selbst. Es klingt schlecht, aber in diesem intensiv-training erhöhen Sie die aerobe Kapazität im Laufe der Zeit-so können Sie länger und schneller, wie die Zeit vergeht. Dies wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht.

Kurzfristig gehen Sie nur so schnell, wie Sie können, halten Bewegung während der gesamten Trainingseinheit. Langfristig – mix it up mit hoher Intensität Intervall-training zu erhöhen Ihre aerobe Kapazität.

+18
user19185 22.03.2013, 23:27:03
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