Rucksack trägt Problemlösung-übung

Ich in der Regel gehen für Wanderungen, und ich habe ein problem, dass meine Schulter schmerzt nach ein paar Metern mit einem schweren Rucksack, der etwa 25 Pfund auf meinem Rücken. Die Muskeln und übungen sollte ich den Fokus auf die Erhöhung meiner Belastbarkeit?

Ist die Rotatorenmanschette in dieser Tätigkeit beteiligt?

+246
MaKiVeLli 04.01.2019, 07:43:07
35 Antworten

Wenn Sie möchten, maximieren mechanische und metabolische Reize, die Sie möchten, werden Folgeschäden in der übung um.

Die beste Möglichkeit ist, um den Gegner zunächst auf die Muskel-Gruppe Sie möchten prioritaze.

Es ist ein Irrglaube im bodybuilding/online-community, können Sie isolieren einen bestimmten Muskel-Gruppe. Das ist eigentlich nicht realistisch. Es wird immer mehr als ein Muskel-Gruppe beteiligt, ist der Unterschied in der amplitude der stimuli.

Offensichtlich ist die Tatsache, dass Bizeps ( zum Beispiel ) sind ermüdet, vor zurück Ausbildung ist nicht alles Weg von dem Rücken training und Umgekehrt.

Es ist nur eine Frage der Konzentration und Präzision.

+960
TPSreports2017 03 февр. '09 в 4:24

AFAIK Nein (nicht-chirurgische, natürlich) Weg bekannt ist, um Fett zu reduzieren lokal.

Das einzige, Fettabbau-tool in Existenz bleibt eine Kombination von erhöhter Energieertrag und reduzierte input - AKA auszuüben und nicht zu viel zu Essen. Alles andere ist unehrlich marketing.

+949
EmilyLIrvin 25.08.2019, 01:40:25

Ich bin eine 30 Jahre alte Software-Ingenieur und seit 10 Jahre habe ich das leiden von Muskelkontrakturen zu meiner rechten und linken trapezius:

enter image description here

Ich habe damit angefangen die 7-minute-TREFFER-training, Radfahren und schwimmen seit einem Monat und ich beschlossen, kaufen Sie ein Kinn-up-bar zu gewinnen Stärke in meinem Rücken. Aber ich will nicht zu bekommen contractured wieder wegen einer schlechten Ausbildung.

Können Sie mir bitte sagen, was ist ein guter plan für gezielt Ausbildung in diesem Bereich und das ganze wieder?

Dank

+946
Breno Teixeira 07.09.2014, 15:29:21

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+916
Arthur Brito 04.07.2017, 12:13:23

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+900
zhangtai 25.12.2012, 13:50:41

Die Idee, dass es eine bestimmte Menge an protein, die eine person aufnehmen kann, mit in einem festgelegten Zeitraum ist false nach diesem Artikel.

Kurz gesagt, der Autor weist darauf hin, dass, wenn es wahr ist, dass wir Sie nur aufnehmen 30 G protein in einer Sitzung, wie weithin angenommen wird, um wahr zu sein von vielen, wir würden alle Ausscheiden der überschüssigen Menge der Nahrung, die unverdaut. Da das nicht der Fall, es ist ziemlich klar, dass Ihr Körper absorbieren alle das protein, die Sie Essen in einer Standortwahl.

+812
RaisinBranCrunch 09.07.2019, 11:59:04

Es ist zwar eine gute Idee, die Arbeit eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe mit verschiedenen übungen, die Sie benötigen, halten ein paar Dinge im Hinterkopf:

  • Lautstärke: Wenn Sie mehrere übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, effektiv machst du mehr Sätze. Daher müssen Sie um das Gewicht zu verringern, oder verringern Sie die Wiederholungen/Sätze der einzelnen übungen.
  • Rest: Das Problem mit dem tun die 100 Push-ups und 100 Dips Programm an anderen Tagen ist Sie wird nie lassen Sie Ihre Muskeln rest zu erholen und an Stärke gewinnen.

Empfehlungen:

  • Wenn Sie nur tun, die 100 Push-ups/150 Dips Programme überwachen, andere Verbesserungen, ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig ist, ob Sie zwei Wochen, oder nicht, solange Sie ausgeruht sind, bevor.
  • Ich mag die Idee, eine basic-funktionelle übungen wie ein push-up oder pull-UPS als benchmark. Ich werde in regelmäßigen Abständen sehen, wie viele aufeinander folgenden push-ups/pull-ups kann ich tun, bevor eine Training, ich verfolge diese Zahl, wie ich denke, es ist ein besserer Indikator für meine gesamte Kraft als die Anzahl der lbs, die ich tun kann auf eine bestimmte übung. Überstunden, die ich ändern kann, von Langhantel Bankdrücken auf Kurzhantel-Pressen mit einer Maschine, sondern ein push-up push-up, so es gibt mir eine Grundlage für den Vergleich.
+809
Fred Cailloux 26.01.2010, 18:06:19

In Erster Linie, konsultieren Sie Ihren Arzt.

  • Sie erleben eine Menge von änderungen, die einem Arzt helfen können, Sie Adresse. Sie gewann "einiges" an Gewicht in 3 Monaten. Sie ging in einen "Alkohol-induzierte depression". Und dieser neue job und der Hochzeit der Zukunft verursachen können Sie einige not. Ihr Arzt kann Sie nehmen Messungen, die Ihnen helfen, eine gute Ernährung, die Ihnen helfen, mit Ihrer depression, und beraten Sie auf diesem cocktail von Tabletten, die Sie einnehmen. Auch Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie klar sind, auszuüben, oder, wenn Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen.

Ernährung und Bewegung

  • Für die Gewichtsabnahme, angepasste Ernährung und übungen sind der Weg zu gehen. Eine Operation wäre Ihre Letzte Wahl und nur, wenn Diät und Bewegung scheitern. Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Ihre Ergebnisse aus einem konsistenten, richtigen Ernährung und Bewegung schlagen wird jeder cocktail von Tabletten. Der größte Nachteil der cocktail wird denken, dass es den trick tun.

    Eintritt in die Turnhalle ist ein großer Schritt. Fragen Sie einen trainer, um Sie mit einem guten Programm, das mit intensiven cardio-Intervallen, Widerstand oder Krafttraining und etwas stretching. Aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, vor allem, bevor Sie versuchen, high-intensity-Intervalle.

  • Für die depression, die Intensive, regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

  • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch die Einnahme von Messungen. Sie sind gut für die motivation, wenn Sie spüren, dass Ihr Fortschritt ist Stillstand. Sie können nützlich sein, in das Sie alarmiert, wenn Sie brauchen, um änderungen in Ihrem Programm.

Pause Bis Langes Sitzen

  • Sie benötigen, um kurze bewegungspausen am Arbeitsplatz. Sehen, Was passiert, wenn die Leute sitzen 8-10 Stunden/Tag. Für Ideen, übungen, die Sie tun können, auf oder neben Ihrem Schreibtisch mit Körpergewicht oder Widerstand Schläuche siehe diese Haltung zu beantworten.

    Wenn Sie nach Hause kommen, nichts tun, sondern sitzen. Wenn Sie sitzen, erhalten Sie eine übung ball und springen oder Rollen, um auf Sie. Machen Sie einen Spaziergang. Finden Sie eine Sportart oder Aktivität, die Sie in Bewegung bringt. Finden aktive Menschen.

Ein Jahr gibt Sie eine gute Zeit Rahmen " und erstellen Sie einen gesünderen lebensstil, die Ihnen helfen, normalisieren Sie Ihr Gewicht. Immer vom Gewicht für ein bestimmtes Ereignis ist ein guter motivator. Jedoch, immer gesund für den rest Ihres Lebens noch wichtiger.

+803
Ayed Mohamed Amine 07.10.2010, 08:03:09

Ich führe für 10-30 Minuten täglich. Es gibt zu viele Studien, die zeigen, wie cardio steigert die Gehirnleistung und Endorphine. Hier mein persönliche Erfahrung:

1) Es hilft mir zu vermeiden, wird schläfrig am Nachmittag.

2) Es hilft mit eine andere Aktivität, die erfordert Aufmerksamkeit / Ausdauer: immer, Wenn ich gehen auf eine lange Autofahrt (5 bis 8+ Stunden), stehe ich etwas zu früh zum laufen/joggen für 20-30 Minuten in den morgen vor meinem Laufwerk. Wenn ich das Tue, habe ich am Ziel ankommen, ohne viel Belastung. Auf der anderen Seite, wenn ich dies nicht tun, ich an meinem Ziel ankommen, völlig erschöpft und nicht in der Lage zu tun, jede weitere Tätigkeit für diesen Tag.

3) mir Hilft, nachts besser schlafen und ausgeruht in den morgen.

+772
Song Huang 17.01.2012, 14:06:21

Dieses Jahr habe ich laufen viel mehr als die Jahre vorbei, und ich habe meinen ersten trail-Halbmarathon (mit 2500' Höhenmeter) kommen in 1 Woche. 3 Wochen war ich laufen, eine hügelige training laufen und meine Achillessehne bekam wirklich eng und schmerzhaft. Ich nahm es einfach für eine Woche, aber es hält Abfackeln bis auf die Ausbildung läuft. Ich habe festgestellt, viel Eis und Ibuprofen scheint zu helfen, einige, sowie rolling meinen Waden scheint zu helfen... und ich habe Zuflucht, die cross-training nur die letzten 2 Wochen, um ihm etwas Ruhe.

Ich bin zu stur, um nicht meinen Lauf, und so meine Frage(N) ist(sind):

  • Wird das tragen von Kompression ärmel oder Socken helfen mit diesem Problem?
  • Sind einige Marken, die besser für die Achillessehne als andere?
  • Sind Socken besser als ärmel?
  • Gibt es eine Möglichkeit, das tragen von Kompressionsstrümpfen/ - ärmeln machen würde das Problem schlimmer?
+741
Dracor 04.08.2016, 17:31:27

1 Winkel-Verlängerung = 1 Ellenbogen flexion

Die übungen müssen auch ausgewählt werden intelligent, wenn Sie normal stehend Bizeps curls dann Trizeps-pushdowns sind ok.

aber wenn Sie zum Beispiel Prediger locken, wo der lange Kopf des Trizeps ist halb-gebeugt von Anfang an, dann müssen Sie tun, Trizeps-kickbacks.

Oder wenn Sie tun, ziehen locken, wo der lange Kopf des Bizeps ist, dann erweitert Sie tun müssen, overhead-Trizeps-Erweiterungen.

Push-ups verwenden auch den Bizeps, so sind Sie ziemlich viel arbeiten, Ihre Bizeps mehr als den Trizeps.

+712
user9815 26.06.2012, 14:59:45

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+652
Sahil Rohilla 27.01.2016, 11:23:43

Ich habe immer gefunden, dass, wenn ich schneller laufen, ich kann nicht laufen so weit. Es ist so einfach für mich. Wenn ich will laufen eine lange Strecke, ich kann nicht so schnell laufen. Schließlich, als ich mich entweder so ausführen, dass die Entfernung mehr, oder erhöhen Sie die Entfernung noch mehr vorbei, dass ich es schneller.

Auch ich bin immer wieder überrascht von meinen Zeiten am Tag des Rennens. Es gibt noch viel mehr motivation zu halten Sie sich ein wenig härter dann.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre langen Läufe sind zu leicht, und Sie denken, Sie sollten darauf drängen, härter, können Sie prüfen, upping Ihre Ziel-Zeit. Vielleicht haben Sie unterschätzt Ihre Fähigkeit!

+608
Duncan MacKenzie 03.11.2012, 10:39:51

John Scheaffer, in seinem e-book "Die Greyskull LP," deutet darauf hin, dass Frequenz-Methode Körpergewicht übung kann Hinzugefügt werden, um eine lineare progression (LP), mit einem guten Ergebnis. Am wichtigsten ist, das höhere Volumen von Körpergewicht übung kann helfen, mit Oberkörper-Hypertrophie.

Scheaffer schlägt nie in der Nähe von Versagen auf der Frequenz Methode Körpergewicht übung. Zum Beispiel, wenn Sie tun können sieben gute pull-ups, sechs Sätze von vier ganzen Tag. Diese sind jeden Tag getan werden, mit einem Ruhetag pro Woche. Das sollte die Antwort auf Ihre erste Frage.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage -, Frequenz-Methode, die übungen sind eine Ergänzung zu Ihr lifting-Programm. In Der "Greyskull LP," Sie sind add-ins, um die Langhantel-Schwerpunkt LP.

+580
JD White 23.07.2013, 02:06:35

Während Sie spielen Handball,Schmerz beginnt zu entwickeln, die in meinem rechten Ellenbogen, die durch plötzliche Zuckungen an der rechten hand,wenn es zu einem plötzlichen Ruck in mein Ellbogen ständig, Schmerzen entwickelt und manchmal wird es so schlimm, dass meine hand nicht hebt.

Warum ist es passiert?

+534
Hossein Ghiyasi Mehr 16.11.2014, 23:20:46

Obwohl die elliptische Maschine simulieren kann laufen, es ist sehr anders als die tatsächliche Ausführung. Es ist wirklich gut zu erholen von einer Verletzung und ein guter Weg, um die Beine wieder in Form, aber in der Lage zu sein, Sie müssen anfangen zu laufen. Meiner Meinung nach, können Sie versuchen, die couch-potato bis 5 K ausgeführt, da Sie einfach und baut Ihre Fähigkeiten laufen Recht schnell. Und sollte alles getan werden, während Sie in der Aufsicht einer angemessenen medizinischen Behandlung.

+522
Idan Magled 16.07.2012, 03:06:07

Mein Lehrer macht eine Menge für die Verwendung der Begriffe Rhythmus und tempo in der Spinnerei-Klasse, aber ich habe nicht in der Lage, eine befriedigende Antwort auf, was der Unterschied zwischen den beiden ist. Was ist der Unterschied zwischen den beiden Wörtern?

+464
Zakaria Kebairia 16.10.2014, 13:58:36

FWIW, ich lese das Buch "Fitness für Geeks" vor kurzem, und es sagt auf Seite 61:

Die Fähigkeit des Körpers, um richtig verstoffwechseln protein-Nahrungsmitteln vermindert sich bei einer Einnahme von etwa 35 Prozent der Kalorien, die ist, warum Sie nicht geraten, zu gehen verrückt auf protein-Aufnahme und versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien aus es.

(Schwerpunkt ihrigen).

Das Buch zitiert Shabne, Bilsborough und Neil Mann, “A Review of Issues of Dietary Protein Aufnahme in den Menschen," International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Stoffwechsel, 2006, S. 1, 129 als Quelle für die Statistik. Eine Google-Suche nach diesem Artikel führte mich hier.

Protein ist etwa 4 Kalorien pro Gramm, so kann auf eine 2000-Kalorien-Diät (die wäre niedrig für die meisten Kraft-Trainer) bekommen 35% Ihrer Kalorien aus protein bedeuten würde 2000 / 4 * 0.35 = 175 Gramm protein.

+434
Annie Boulanger 21.05.2012, 06:15:14

Einmal in der Woche Training ist nie für mich gearbeitet. Ich habe verschwendet Jahren zu tun, die nicht sinnvoll. Für mich ist es nur gab, beginnend Ergebnisse und dann verließ ich wenig Verbesserung. Ich fühlte, dass dies war nicht genug Training und arbeiten jeden Körperteil zweimal die Woche war viel besser. Sie könnten auch versuchen, alternative Programme wie Starting strength ODER GVT und als verlieren das überschüssige Fett. Ich weiß auch nicht einverstanden mit Ihrem Ansatz zu bauen, nur zeigen Sie Muskeln, warum ignorieren etwas so wichtig wie die Beine. IMO übungen wie Kreuzheben/Kniebeugen haben hormonelle Auswirkungen auf die Verbesserung der Kraft und Regeneration.

+363
lifeless 30.03.2010, 23:24:40

Ich habe mit dem Graben an und bin bei der Suche nach allen Informationen, die völlig überwältigend. Ich möchte an den Punkt kommen, wo kann ich zuverlässig laufen 3-4x pro Woche, für etwa 6-8km. Seit über 2 Monaten, ich habe schon bumsen (maximal) bei etwa 3 km jeden zweiten oder Dritten laufen. Wir reden hier nicht über das marathon-training hier — ich bin bumsen über 3km! Ich lief zweimal in dieser Woche, eine 6 km und eine bonk in 3km, die unter sehr ähnlichen Bedingungen. Betrachten wir die Unterschiede:

A TALE OF TWO LÄUFT

Guter Lauf:

  1. Abendessen: großer Salat + Huhn/mozza-ravioli
  2. Tempo zwischen 5:35-6min/km (für mich groß)
  3. Führen Sie an 9pm 4. Fast nur noch bergab bis zum etwa 4 km

Schrecklich ausführen:

  1. Abendessen: Fisch-tacos mit Reis und Bohnen und avocado
  2. Tempo von 5:35-6 zu starten
  3. Run at 9pm
  4. Leichte Hügel, 1,5 km
  5. Komplette bonko bei 3km.

Diese Läufe sind so schrecklich ähnlich, ich kann nicht auf den Grund gehen. Mein Aktueller Gedanke ist, die zusätzliche Anstrengung auf dem Hügel hat mich in? Das ist die einzige wirkliche variable zwischen jeden Tag. Meine nächsten läuft, werde ich sehen, wenn ich es vermeiden kann alle Hügel und religiös-stick auf einen 6min/km pace.

Irgendwelche anderen Ideen? Das ist wirklich frustrierend. Mein Ziel war, zu tun 6km Letzte Nacht, aber bei 3km dachte ich, dass ich gehen zu müssen, zu liegen auf dem Boden ( und sterben ). Vielen Dank an alle!

[ UPDATE ]

Hey alle!

Stellt sich heraus das die Beratung da unten ist ziemlich gut. Ich Tat ein paar Dinge, die so falsch: ich lief schnell so viel wie möglich, ich war nicht vorsichtig auf den Hügeln, und ich war nicht gerade meine Atem - /Herzfrequenz,...etc...

Mein Aktueller plan:

Seit ich herausgefunden, dass meine NikeWatch tut Abständen, habe ich meine Uhr auf 3:1 zu Fuss:laufen. Ich werde bleiben, für ein paar Wochen, dann 4:1, dann 5:1 etc etc...bin ich ultra vorsichtig auf Hügeln (oft, ich werde einfach gehen, anstatt lassen Sie meine Herzfrequenz nach oben springen zu hoch), und ich bin auch wirklich vorsichtig sein, über die mein Tempo insgesamt. Ich bin in der Regel versuchen, zu bleiben, um über 6min/km.

Kurzum, ich versuche, gehen nur langsam. Tun, ich hatte noch nicht ein einziges bonk in etwa 2 Wochen. Vielen Dank für die Antworten hier, wirklich schätzen die Zeit!

+356
Trevin Ward 08.02.2019, 22:45:00

Ich versuche, herauszufinden, was die MET-Werte für die verschiedenen übungen zu bedeuten. Cardio-übungen scheint ziemlich klar zu mir: 6 TRAF sich zum Radfahren bedeutet, dass eine Stunde Radfahren für eine person mit einem Körpergewicht von 70 kg verbrennt 6 * 70 = 420 kcal.

Aber was ist mit übungen wie Gewichtheben, wo Sie brauchen, um Pause zwischen den Sätzen? ERFÜLLT sind Werte berechnet auf rest oder nicht? Zum Beispiel, ich sehe in vielen charts das TRAF für Gewichtheben ist 6. Wenn die person mit einem Gewicht von 70 kg Züge für eine Stunde -, Hebe -, für eine minute und dann ruhen für eine minute (so die totale Aufhebung der Zeit-30 Minuten), hat er brennen 420 kcal 210 kcal?

+354
Adam Dewhurst 11.10.2011, 15:04:32

Schmerzen im Unterschenkel-Muskeln und sehnen ist sehr Häufig bei Anfängern, die zu laufen beginnen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Muskeln sind noch nicht angepasst zu laufen, D. H. es sind bestimmte Muskeln, die sind entweder zu kurz oder zu schwach im Vergleich zu den anderen. Dieses Ungleichgewicht bewirkt, dass die überschüssige Spannung auf diese Muskeln und Verletzungen führen können, wenn Sie laufen trotzdem.

In meiner eigenen Erfahrung (ich habe die gleichen Probleme hatten), können diese Probleme verschwinden völlig, wenn Sie immer wieder versuchen, zu laufen, bis Sie den Schmerz fühlen, Ruhe für ein paar Tage, versuchen Sie es erneut, und so weiter. Nach ein paar Wochen die Schmerzen verschwinden für gut. Ihre Muskeln passen sich den Bewegungen automatisch an. Nur stellen Sie sicher nicht verletzen, Sie nicht den Schmerz zu ignorieren, und nicht warten, bis es buchstäblich unmöglich ist, weiterhin. Sobald der Schmerz deutlich zu spüren, die Sie gegeben haben, die Ihre Muskeln mehr als genug, ein Impuls, sich anzupassen, während Sie ruhen.

Wenn Sie möchten, um den Prozess zu beschleunigen, gibt es viele, die die Stärkung und stretching-übungen, die Sie tun könnten, um Muskeln aufzubauen selektiv.

Hier ist eine gute übersicht von verschiedenen Arten von Schmerzen in den Beinen vom laufen, einschließlich der ihrigen, und was Sie tun können, über Sie:

+280
user12328 03.11.2015, 15:06:50

Können dabei negative Kniebeugen mit Gürtel, gehen langsam nach unten dann mit den Armen wieder nach oben verwendet werden, zu brechen, eine Kniebeuge-Stände? Wenn nicht, gibt es andere davon profitieren, mit negativen Kniebeugen?

+266
NonameSL 22.01.2016, 20:13:35

Ich glaube nicht, dass Sie Fett verbrennen kann, nur in Ihren Armen, und es scheint nicht, wie Sie übergewichtig sind, sowieso. Warum wollen Sie, um loszuwerden, das Fett arm? Ist es wahrscheinlich egal. Wenn es für die ästhetik, würden Sie vermutlich besser, nur versuchen, Muskel hinzuzufügen, das würde die Firma bis Sie Ihre Arme trotz das Fett, das an Ihnen.

+219
Steffo 05.06.2010, 03:07:36

NerdFitness der Anfang Körper Gewicht Routine und Erweiterte Körper Gewicht Routine sind die großen Plätze zu beginnen, für die Planung eine intensive Körper-Gewicht nur Schaltung Einige von Ihnen verlangen von einigem Gewicht für Widerstand, sondern suchen Sie sich einfach etwas schwer um das Haus zu heben, und passen Sie die Wiederholungen pro Satz entsprechend.

Ich persönlich halte einen pull-up-bar minimaler Ausrüstung, und wenn es überhaupt möglich ist, ich sehr empfehlen Sie einen Kauf. Es ist ziemlich schwer zu schlagen ist der pull-up im Hinblick auf eine intensive Verbindung Körper-Gewicht-übung. Betrachten Sie eine pull-up "Programm" wie Die Zwanzig Pull-up Challenge oder Dem Armstrong Pull-up Programm. Wenn Sie beginnen, sich zu langweilen Dinge wie alternative Ihren Griff (Hände vor Richtung oder Weg), breiter Griff, schmaler Griff, negative und oder Band etwas schwer um die Taille für zusätzlichen Spaß.

Wie für die Intensität, versuchen Sie Ihre Sätze so schnell wie möglich (unter Beibehaltung guter form) ohne Pause dazwischen. Behandeln Sie es wie ein Kreislauf. Wenn das nicht genug für Sie, versuchen Sie, Kommissionierung drei oder vier übungen und die Durchführung Sie in einer Pyramide circuit - wieder versucht, um die sets so schnell wie möglich und ohne Zeit zu verschwenden Umschalten zwischen den übungen.

Anfang Körper Gewicht Routine:

  • 20 Körper Gewicht Kniebeugen
  • 10 push-ups
  • 20 walking-lunges
  • 10 Hantel Zeilen
  • 15 Sekunden plank
  • 30 Jumping Jacks

Erweiterte Körper Gewicht Routine:

  • 10 one legged squats – jede Seite [Warnung super-schwer, nur versuchen, wenn Sie gut genug in Form,]
  • 20 Körper Gewicht Kniebeugen
  • 20 Fuß Ausfallschritte (10 pro Bein)
  • 20 springen, step-ups (10 pro Bein)
  • 10 pull-ups [oder Umgekehrt Körpergewicht Zeilen mit Ihrer Küche-Tabelle]
  • 10 dips – Barhocker
  • 10 chin-ups [oder Umgekehrt Körpergewicht Zeilen mit Untergriff]
  • 10 push-ups
  • 30 Sekunden plank

Das nimmt so ziemlich meine Favoriten, aber hier sind ein paar extras:

  • Seite-Planken
  • Star Springt
  • Diamant-Push-ups

Und nicht zuletzt pull-ups, pull-ups, pull-ups die ganze Zeit. Genießen Sie!

+219
Niamatullah Baloch 23.06.2016, 15:28:42

Lassen Sie uns sagen, einige Durchschnittliche person tut bodybuilding, die für ein Jahr oder so. Er sammelte einige Muskeln, erhöht seine GEWICHTE in allen übungen von 1,5-3 mal. Dann er zu tun hatte, eine Pause für ein halbes Jahr. Nach dieser Zeit, er sieht, dass seine Muskeln sind meist verschwunden und wahrscheinlich die übung, die GEWICHTE sind auch niedriger. Wie lange nach dieser Pause wird es dauern, ihn wieder zu bekommen, um die bisher erreichten Ergebnisse? Ein weiteres Jahr oder weniger? Vielleicht gibt es einige Formel um diese zu berechnen oder kann jemand sein, hatte diese Art von Erfahrung, die er teilen kann?

+206
Lucas Lee 12.09.2010, 18:29:25

Ich denke, die erste Frage, die beantwortet werden muss, ist "do workout supplements irgendwelche anderen Effekt als placebo?". Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, das ergänzen und, was für Sie eine vernünftige Wirkung. Kreatin ist ein klassisches Beispiel für eine Ergänzung, die eine nachgewiesene Wirkung mit relativ wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Kreatin drücken Sie ein wenig weiter. Protein-Ergänzung arbeitet in einer ziemlich offensichtlichen Weise — wenn Sie nicht genügend protein in Ihrer Ernährung, Ihr Körper kann nicht produzieren Muskeln — aber die meisten casual (nicht-veganen) Athleten sind wahrscheinlich schon genug protein.

Als für kommerzielle Produkte, Sie führen den Farbumfang. Viele von Ihnen sind nur protein-Pulver, Kreatin, manchmal mit einem B. S. Zutat Hinzugefügt, so dass Sie eine "eigene Mischung". Mehr gefährlich, einige von Ihnen sind im wesentlichen verschreibungspflichtigen Pillen, ob er schon isoliert eine bestimmte Chemische Verbindung, und fügte hinzu, es in (Jack3d angebliche Unterschrift Zutat, die angeblich extrahiert aus Geranien, obwohl es ist erwiesen, dass Sie würde haben, Sie zu verarbeiten mehrere Tonnen Geranien für jede Flasche, so ist es wahrscheinlicher, Sie sind einfach nur dumping die Chemikalie in) oder, in einigen Fällen sind Sie eigentlich mahlen die Pillen, und fügen Sie diese zu der Mischung. Die Ergänzung ist eine sehr ungeregelte Industrie und den beteiligten Firmen zahlen gutes Geld, um Lobbyisten zu halten.

Natürlich gibt es auch non-Ergänzung Optionen. Die Einnahme von Schmerzmittel oder entzündungshemmende wie aspirin können Sie heben länger, weil Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Koffein kann steigern Sie Ihre Leistung. Glukose wird halten Sie in Bewegung. Bemerkenswert ist, dass viele dieser Chemikalien werden Hinzugefügt, um Ihre typische Beilage zu mischen und dann verkauft, mit einem erheblichen Aufschlag. Am Ende anderes als protein und Kreatin, das ist, wie die meisten Ergänzungen bieten, die Wirkung, die Sie tun.

+196
ilqarilyasov 05.11.2019, 23:38:02

Es gibt mehrere Gründe für Ihr tremor, angefangen von Parkinson (für die Sie, nach Inzidenz-Statistiken, sind zu jung) und cerebelläre Ataxie (unwahrscheinlich, ohne andere neurologische Defizite oder eine vorhergehende Geschichte von trauma), um gutartige muskuläre apraxia. Der einzige Weg zu wissen wäre, um eine körperliche Untersuchung durchführen.

Sie sagen, dass Ihr ganzer Körper bebt, und das ist, im Wortsinne, eine neurologische symptom. Jedoch, sehen Sie, dass Sie gerade zu arbeiten begonnen und nach einer langen Zeit ohne körperliche Aktivität, die wahrscheinlichste Ursache ist, dass Sie eine schlechte inter - und intramuskulären Koordination.

Im Grunde, Ihr Gehirn und Muskeln werden nicht verwendet, um die diese Bewegungen reibungslos und effizient. Dies geschieht immer während der ersten Phasen der Ausbildung, auch für erfahrene Sportler, die nach Jahren des Trainings mit einer kurzen detraining Zeit, aber auch wenn ich eine neue übung.

Im Falle, dass Ihr zittern nicht nachlassen in den nächsten 5-6 Trainingseinheiten, oder zumindest verbessern, dann ist es wahrscheinlich etwas anderes. Wenn es funktioniert, dann haben Sie nichts zu befürchten, es gibt keine Notwendigkeit, es zu kontrollieren, und es gehen Weg auf seine eigene, sobald Sie mehr verwendet, um die Durchführung dieser Bewegungen.

+187
David Conlisk 27.09.2010, 08:12:43

Die technisch gesündeste Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um eine 'ausgewogene' Ernährung und erhöhen Sie die Portionsgröße in einem Kalorien-überschuss.

Ein gemeinsamer Weg für junge Menschen, um Gewicht zu gewinnen und erfolgreich bei der Umsetzung von in Kraft ist-pair-Mädchen GOMAD mit einem compound-Hantel routine wie Starting Strength.

GOMAD steht für Liter Milch am Tag. Das Prinzip ist einfach: Vollmilch, jeden Tag, 1 Gallone, ein paar mit der Grundübung und Ihre standard-Diät.

+177
Yedidya Weil 22.10.2019, 01:21:12

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, es sei denn, es gibt einige der Forschung, ich bin mir nicht im klaren sind.

Schlaf ist jedoch notwendig für Muskel-Wachstum und Erholung von der Ausbildung, die sich in der referenzierten Studie. Du brauchst (grob, und dieser ändert sich in bestimmten Populationen) 7 Stunden Schlaf um sich vollständig zu erholen.

...die Qualität des Schlafs war positiv verbunden mit Muskelkraft, und kurze Schlafdauer war verbunden mit verminderter Muskelkraft. Auch nach Anpassung für eine Reihe von potentiell störvariablen, diese Vereine nicht ändern.

Also da Schlaf erforderlich ist, und DOMS hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, ich ll stick mit Ivos Antwort, dass die beste Zeit des Tages zu trainieren ist die Zeit, die Sie regelmäßig tun.

+177
vnzstc 19.06.2011, 15:32:03

Ich will trainieren, mein Kreuzheben und ich bin neugierig, zu wissen, wie viel Gewicht könnte ich gewinnen, wenn ich erhöhte mein Kreuzheben von, sagen wir, 50lbs. Gibt es irgendwelche Literatur gibt, quantifiziert die Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Muskelmasse?

Ich bin ein begeisterter Bergsteiger, so habe ich einen Anreiz, Sie zu halten, mein Gewicht zu gering. Nur für das heck der es, obwohl, ich wollen, um Zug und mein Kreuzheben. Ich Frage mich, ob es praktisch war, um zu versuchen, zu erhöhen mein Kreuzheben und bleiben unter einer Ziel-Gewicht. Würde erhöhen das Gewicht, das ich tun kann in einer Reihe von Kreuzheben von 50lbs entsprechen 5 Pfund an Muskelmasse? 2 Pfund? 10 kg?

Ich meine damit nicht nur die Ausbildung mein 1 rep max (die Sie einstellen können, dass mit der reinen neurologischen Ausbildung), ich bin eher neugierig, was woud passieren, wenn ich verbessert, sagen, meine 8-10 rep Kreuzheben von 50lbs. Vielleicht gibt es nicht eine Antwort auf diese Frage gibt. Vielleicht eine dumme Frage. :)

Mein Krafttraining hintergrund: ich bin körperlich aktiv, aber eine fast völlig untrainierten deadlifter. Tatsächlich, ich habe historisch vernachlässigte meine untere Körperhälfte und konzentrierte sich auf die pullups, lange, core Training, und einige Hantel benchpresses für das heck der es.

Vielen Dank im Voraus.

+127
Naeem Hossain 01.03.2017, 08:58:36

In der vergangenen Woche habe ich mehr gegessen etwa 200 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren, für eine wrestling-morgen treffen. Als Ergebnis habe ich 5 £ gesunken in der letzten Woche aber fühle mich nicht in meiner vollen Kraft. Ich bin 17 und wiegt ungefähr 140 Pfund.

Was soll ich Essen, morgen nach dem Wiegen-ins (Exakt eine Stunde vor der wrestling) haben die meiste Kraft möglich und ein gutes Gefühl während des Spiels?

+119
eosisoe 16.06.2011, 06:32:37

Da muss ich widersprechen, mit M. Cypher, dass es keine große Sache, wenn es ein paar Stunden zwischen deiner Mahlzeit und dem Training. Ich denke, es ist absolut wesentlich zu sein, die beladen mit Kohlenhydraten, um in Ihre volle Kraft und ein Glas Saft ist sicherlich nicht genug. Ich aß eine große portion der paste vor der Arbeit aus. Aber Sie müssen auch geben Sie Ihrem Körper einige Zeit, um diggest das Essen. Ich fragte die ärzte wie lange das dauert und während niemand genau wusste, die beste Vermutung war in etwa 2 Stunden. Um es kurz zu sagen, Zeug, 2 Stunden gewartet und dann sind Sie bereit zum Training.

Nach dem Training müssen Sie auch Essen, um zu tanken Glykogen, und dies ist die einzige Zeit des Tages, wenn man gesetzlich voran gehen und genießen Sie etwas mit Zucker. Ich würde nicht empfehlen protein direkt nach dem Training, wie es sein wird zerlegt für Energie, und es ist zu kostbar dafür. Indem Sie Ihre Körper den Zucker zuerst, Sie decken Ihren Energie-Defizit und nur mindestens 30 Minuten nach dem Essen protein so Ihre Muskeln zu reparieren.

+97
user38389 31.10.2017, 09:38:20

Mein grundlegender Vorschlag ist, hören Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie es nicht auf den ersten. Workout für eine Woche oder zwei, um Ihren Körper zurück in die routine, bevor Sie beginnen, trifft es hart.

+50
yan4ik 09.04.2010, 22:02:48

@Erdferkel Antwort ist ausgezeichnet, und ich möchte noch hinzufügen, dass eine mehr auf seiner Liste...

  • Jeder weiß schon über Sie

Vergleichen Sie dies mit dem burpee, das ist auch ein einfach zu lernen, sicher, effektiv, leicht modifiziert, problemlos nachverfolgt, Geräte-weniger Training, aber viel weniger weit verbreitet.

+41
Md Sagor Sarkar 23.01.2011, 22:58:26

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