Stronglifts 5x5 - Wie kann ich catch-up auf die schwachen dead lift und eine Bank?

Ich habe angefangen, stronglifts 5x5 über 7 Wochen. Ich habe angefangen mit einem komplett leeren Balken (20kg) und zog bis zur folgenden:

Squat 105Kg, Kreuzheben 102.5 Kg, Bank 62.5 Kg, OH Press 55Kg, Row 65Kg

Ein paar Wochen zurück, ich blieb für eine Woche und meiner Entwicklung bekam verkorkst und ich landete mit einem größeren hocken und eine relativ schwache Bank. Wie kann ich sicher fangen bis auf die zwei Aufzüge?

+842
user43090 29.10.2011, 21:12:20
35 Antworten

Die Zugabe von 5 Gewichts - % (gerundet-auf die nächste 5 kg) alle 8 Wochen training zu einem bestimmten Aufzug für einen bestimmten rep-range ist ein vernünftiges Ziel. 10% wäre aggressiv, aber machbar.

Diese zahlen nehme an, Sie sind hinter der Anfänger/ungeübte Stufe der Gewinne.

Ein paar andere bits von ungebetene Ratschläge:

1.) Vergessen Sie nicht, dass weighted pull-ups ist ein guter Weg, um zu Messen, was eher als die Anzahl der Wiederholungen. Behalten Sie Ihre Körper-Gewicht, wenn Sie machen drop einige Gewicht. Verwenden Sie einen Rucksack oder einen gewichteten Weste.

2.) Ich würde Kreuzheben hinzufügen, um Ihre routine. Sonst könnte man sehen, hamstring-und low-back-Entwicklung fehlt. Nicht zu vernachlässigen core-Stärke, entweder.

+959
Grimlock 03 февр. '09 в 4:24

Diese Frage führte mich zu diesem video, offenbar von Dejan "STIPKE" Stipic, macht verschiedene Kunststücke der Stärke Körpergewicht. In der pull-ups, dips und Kniebeugen, da ist ein Kollege neben ihm, der gibt einen leichten Schlag auf den Gliedmaßen in Aktion an der Spitze der Bewegung. Sie können sehen, dass es getan mit einigen anderen hintergrund Athleten, als auch. Ist dies ein standard, was zu tun ist, wenn Schmierblutungen jemand in Körpergewicht Bewegungen? Tut dies, tun Sie etwas körperliche wie helfen die Muskeln zu entspannen (scheint unwahrscheinlich zu mir, da Sie nur zu sein scheinen, Tippen Sie auf eine Seite), oder ist dies nur eine Möglichkeit, lassen Sie die person wissen, die Sie getroffen haben Vollauszug (möglicherweise schwer zu sagen, auf mehrere Wiederholungen aufgrund von Muskel-Milchstau Taubheit)?

+840
Harit K 06.10.2012, 21:31:57
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Ich habe vor kurzem angefangen parkour-Unterricht und nach einem Tag voller Voltigieren und springen herum, um die Gegend rund um mein Hüftbeuger (oder möglich der Hüftbeuger selbst, ich bin kein Arzt), tut weh. Aus irgendeinem Grund, es scheint nur zufällig mein Rechtes Bein (wahrscheinlich, weil eine Tendenz zum Tresor eine bestimmte Art und Weise, basierend auf rechts-Händigkeit). Wenn ich stand auf meinem linken Bein und dann heben und drehen meinem rechten Bein, es fühlt sich an wie eine Sehne erwischt zu werden, auf etwas. Manchmal nach ein paar umdrehungen oder stretching, das Gefühl geht Weg (obwohl der Muskelkater bleibt), aber dann wieder später.

Ich versuche mein bestes, nicht zu fallen in die Falle versuchen, selbst-diagnose von mit dem internet und ich kann nicht leisten, einen Arzt für die Zeit, also ich bin der Hoffnung zu finden, hier einige Ratschläge. Ist jemand vertraut mit dem Gefühl, das ich beschreibe? Wie kann ich das behandeln und vorbeugen?

Versucht, schieben Sie die Knie nach unten, während in der butterfly-position bewirkt, dass ein Gefühl der enge (an beiden Beinen) in der gleichen Stelle, und ich glaube, es kann ähnlich sein zu dem, was der poster mit einer ähnlichen Frage Erfahrungen.

+801
Strider 13.09.2015, 23:10:23

Krafttraining und cardio liefern eine starke Mischung, um Fett zu verbrennen. Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining. Zum Beispiel, eine Stunde intensives Krafttraining wird brennen zwischen 270 Kalorien und 450 Kalorien, während Sie trainieren (je nach dem wie schwer das Gewicht ist). Läuft bei 6 Stundenmeilen für eine Stunde brennen wird, näher zu 1000 Kalorien (je nachdem wie schwer Sie sind). Der andere Unterschied ist, dass, wie Ihr Körper baut mehr Muskeln, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, die ganze Zeit.

Wenn Sie ein Krafttraining Programm, wie Rippetoe ' s Starting Strength oder Medhi ist StrongLifts 5x5 , Sie arbeiten 3 Tage pro Woche. Jedes Training ist bis zu einer Stunde lang, je nachdem, wie viel Ruhe Sie benötigen zwischen den Sätzen. Sie werden Fett zu verlieren, aber vielleicht nicht so schnell wie wenn Sie integrieren cardio. HINWEIS: Sie tun, Holen Sie sich ein cardio-workout, GEWICHTE zu heben.

In meiner situation:

Ich begann das StrongLifts 5x5 Programm 6 Wochen und war bis gerade von der bar auf die folgenden GEWICHTE:

  • Kniebeuge: 130lb (in jeder session)
  • Bank: 85lb (Eine Sitzung nur)
  • Barbell Rows: 105lb (Eine Sitzung nur)
  • Overhead Press: 85lb (B-Sitzung nur)
  • Kreuzheben: 175lb (B-Sitzung nur)

Jede Sitzung, die Sie gehen Sie durch 5lb (außer Kreuzheben, wo Sie steigen von 10 lb). Ich werde sagen, dass es Recht herausfordernd. Nur tun, das Krafttraining, die ich habe, mehr zu Essen, nur um durch die nächste session. In der Zwischenzeit ist mein Hals, Arme, Brust, Hüften und Oberschenkel werden immer größer, während mein Bauch wird immer kleiner und die Waage bleibt gleich (+/- 5).

Mach ich oben aus dem Gewichtheben mit 20 Minuten cardio. Ich bin derzeit ausgeführt wird 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband. Die Kombination bringt mich auf 90 Minuten jedes mal bin ich in der Turnhalle. Ich bin Aufrechterhaltung Gewicht, verliert aber mein Bauchgefühl ist es, was ich wirklich wollen, sowieso. Ich habe festgestellt, dass meine cardio-Arbeit ist viel einfacher, durch die Aufhebung, die ich getan habe.

In deiner situation:

Ich würde empfehlen, tun Krafttraining Mo, mi, FR. In Ihrer off-Tage (di, do) do cardio für 20 Minuten Arbeit und 5 Minuten Abklingzeit. Starten Sie mit einem leichten joggen/laufen Intervall von 1 minute jeweils. Wenn Sie 2mph Unterschied zwischen den beiden Intervallen, die Sie in der Lage sein sich zu erholen für den nächsten Lauf-Intervall. Erhöhung um 0,1 mph jede Zeit, die Sie Sie tun, cardio, bis Sie einfach nicht schneller. Dieses limit sollte mehr wie Sie Ihre Beine versuchen, Schritt zu halten, als dein Herz/Lunge versuchen, Schritt zu halten.

Ihre ersten Trainingseinheiten werden leicht genug, dass Sie nicht irgendwelche Probleme haben. Wenn die GEWICHTE härter (wahrscheinlich rund 6 Wochen, wenn Sie wie ich sind), müssen Sie möglicherweise wieder ab auf die cardio. Ihr Bauch wird immer kleiner, da Sie stärker.

+791
vadhan 01.01.2015, 03:02:22

Im Allgemeinen, neutralen Griff (Handflächen zueinander) - Maschinen sind viel einfacher auf Ihre Schulter. Dies gilt auch für die Kurzhantel-Bankdrücken, pull-ups, etc. Von einfacher, ich meine, weniger stress auf das Bindegewebe (Bänder und sehnen), der Rotatorenmanschette, sowie als mehr mechanisch vorteilhaft. Das heißt, Sie können laden Sie es schwerer werden mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt) als in der open-Griff (Handflächen nach vorne).

Wie ist das Günstigste, das hängt davon ab, was Sie sind nach.

  • Bodybuilder bevorzugen die Palmen heraus, Griff durch die Art baut die Schultermuskulatur. Sie neigen auch dazu zu verwenden, die 8-12 rep range, was bedeutet, dass die Intensität gehalten wird unten, wo es zu einem problem werden kann.
  • Wenn Sie versuchen zu helfen, die Kraft für mehr Gewicht über den Kopf, die Handflächen einander zugewandt Ansatz wird die beste Wette. Das können Sie zum Schutz der stabilisierenden Muskulatur und zur Minimierung der Spannungen in der Schulter.

Einige Formen von Konkurrenz-oder Krafttraining beinhalten eine Menge Aufwand die Arbeit. Zum Beispiel, starker Mann Wettbewerbe haben die beiden neutralen Griff drückt, und öffnen Sie den Griff drückt. Zum Beispiel, log-Pressen sind ein neutraler Griff, Schulterdrücken, während die Achse reinigen und drücken Sie eine offene Griff Schulterdrücken.

Als power-lifter, ziehe ich den neutralen Griff-option für fast alle meine Kurzhantel drücken muss. Soweit die Muskulatur betont, gibt es Unterschiede. Über so viel Unterschied zwischen pull-ups und chin-ups (Handflächen nach außen gegen die Handflächen nach Ihnen). 90% der übung ist die gleiche, aber die letzten 10% kann ästhetik oder mehr Schulter Stabilität.

Eine weitere option ist das drehen der Hantel, wie Sie drücken. In der unteren, die Hantel ist die sicherere Neutrale position. An der Spitze, die Hantel wird gedreht, um die offene position. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das beste aus beiden Techniken: reduziert die Belastung auf der Schulter und eine bessere ästhetik (sowie die Stärkung der rotator Muskeln). Wenn Sie integrieren diesen Ansatz, beginnen Sie mit leichteren gewichten und höheren Wiederholungen, um sich an die Bewegung besser.

+714
user3666858 04.03.2017, 18:44:51

Eine Menge Läufer (Männlich und weiblich) tragen bandaids über Ihre Brustwarzen zu minimieren scheuern.

+694
SteddyRyan 08.01.2013, 05:07:09

Zuerst Essen unter Grundumsatz kann verlangsamen Ihren Stoffwechsel - das ist der Fall, die wir nicht wollen. Einige Forschungen haben gezeigt, dass die keto-Diät kann einige Probleme verursachen. Wenn Sie schieben Sie Ihren Körper in einem schlechten Weg, Sie werden am Ende mit einige gesundheitliche Probleme.

Hier sind meine Empfehlungen, die für mich gearbeitet, während die Fettverbrennung und Gewicht zu verlieren:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE und Essen 300-500 weniger davon. Sie nicht haben, um Aufmerksamkeit zu viel über das, was Sie Essen. Da man an Defizit, wird Ihr Körper nicht speichern Fett. Verlieren eine Menge Gewicht plötzlich ungesund ist. Der Prozess wird einige Zeit dauern.

  2. Übung mäßig. Moderate Gewichtheben am besten ist, um Fett zu verbrennen effektiv. 2 oder 3 mal Moderat Ganzkörper-workout und 1 oder 2 mal cardio wie schwimmen ist ok. Cardio sollte auch Moderat sein.

  3. Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten. Kohlenhydrate machen nicht Fett, Kalorien-überschuss hat. Essen gute Kohlenhydrate und nicht zu begrenzen, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen. Haben ausgewogene Mahlzeiten.

  4. Bleiben Sie Weg von den Müll-Lebensmittel so viel wie möglich.

  5. Genug Wasser trinken und genug schlafen.

Am Anfang können Sie ein paar Pfunde zu gewinnen, da erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Machen Sie sich keine sorgen.

Bevor etwas zu tun, konsultieren verschiedene ärzte.

Edit: Wenn Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, tun Sie es schrittweise.

Für jede Frage fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+539
Siddharaj Solanki 07.05.2011, 06:34:22

Wenn Sie möchten, dass die ästhetik eines Athleten müssen Sie trainieren wie eine und auch wie einer Essen. Eine Sache, die für mich funktioniert ist explosiv training wie sprints, reinigt (Kurzhantel oder Langhantel), box jumps, und so weiter. Diese sind in der Regel gefährlicher Bewegungen als die langsamen sicheren Sachen, da Sie davon ausgehen, Sie sind sportlich, wenn Sie es tun. Von daher würde ich warnen, gegen diese, wenn Sie sind Ausbildung von Men ' s Health Artikel.

Bodybuilding.com ist eine gute website zu finden, Einsteiger-Programme, die Sie ausführen können, in einer sicheren Art und Weise und die Website enthält genug Informationen, um Auskunft über die übung und routine/Programm.

Meiner Meinung nach ist schwimmen ist eine der besten Formen der cardio wie es ist mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke, verbessert Testosteron (meine persönliche Erfahrung, nicht zu wissen, was Studien sagen) und ist einfach eine lustige Art, in Form zu bleiben. Ich schlage vor, Sie versuchen, so viele Formen der übung, wie Sie wollen und tun, was Spaß macht, ist der Körper kommt natürlich.

+528
Tony Phung 10.08.2013, 16:44:39

Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen), aber ich kann Kreuzheben 300 zweimal. Ist es besser, sich auf meine 2 heben max oder mein single-lift-max zu bauen, die Allgemeine Stärke?

+520
tapwater 29.01.2018, 22:47:42

Ich bin ein Hausbesuch, personal trainer. Ich gehe auf meine Kunden zu Hause und trainieren Sie es. Ich mitbringen, die Ausrüstung, die besteht aus einer Schaumstoff-Walze, eine Matte, valslides und Widerstand bands.

Zunächst hätte ich meinen Kunden verwenden, die Bänder zu führen overhead-Pressen, arbeiten die Schultern. Das problem ist, dass Sie würden sich immer beschweren sich über die Schnallen oder clip irritiert auf dem Rücken und den Oberarmen. Ist dies eine gültige Beschwerde. Mir ist auch aufgefallen, dass die bands machen keinen guten Ersatz für freie GEWICHTE für diese Besondere übung. Ich habe es selbst ausprobiert und es fühlte sich alles falsch.

Stattdessen entschied ich mich zur Arbeit Ihren Schultern by doing vorn und von der Seite wirft. Ich dachte mir, da ich Sie dabei Zeilen und pull-downs, die die Arbeit Ihrer hinteren delts, plus ich habe Sie tun, push-ups, die die Arbeit Ihrer vorderen delts, kann ich Ihnen die Seite wirft die Arbeit den Seiten.

Vor kurzem habe ich stolperte über einen Artikel , der erklärt, dass diese übungen mehr Schaden als nutzen. Ich bin an einem Verlust, wirklich, und nicht wirklich sicher, wie um zu gehen mit der Ausbildung der Schultern meiner Kunden.

Jede Hilfe würde wirklich gehen einen langen Weg!

+514
Dinvint 15.02.2015, 18:28:14

An Erster Stelle, ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zurückfordern, zumindest einen gewissen nutzen aus der Hüfte. Ihr Hauptaugenmerk sollte auf die rehabilitation haben. 43 ist viel zu jung, um solche Einschränkungen. Als solche empfehle ich Ihnen, führen Sie diese Vorschläge, und andere, die Sie erhalten in Ihrem physio machen Sie sicher, dass Sie sinnvoll in das grander-Schema der rehabilitation.

  • Beinpresse: Die Höhe der Hüfte Beteiligung ist unterschiedlich, je nach Ihrer Fuß-Platzierung und Reichweite der Bewegung. Es so einrichten, dass Ihre Strecke der Bewegung ist kurz vor der Hüfte beginnen würde zu verletzen Vollauszug.
  • Gymnastikball Beincurls: Diese sind eine Abwechslung, und wirklich herausfordernd. Sie trifft den Beinbeuger gut, Ihre Hüften werden nicht komprimiert, und fügen Sie eine Stabilität, Herausforderung der übung.
  • Kniebeugen Teiltöne: mit Dem gleichen Konzept wie die Beinpresse für range of motion, aber stick mit gewichten, die Sie Steuern können, während Sie nicht gehen, um die volle ROM. Make-up für Sie mit Wiederholungen.
  • Bauer/Eigelb-Wanderungen: Low-impact, und eine begrenzte Palette von Bewegung. Meistens ist der ganze Körper angespannt, wie bei isometrischen übungen.
  • Kreuzheben: Diese erfordern möglicherweise einige Feinheiten zu finden, die eine Schwankung und einrichten, die nicht weh tut.

Diese könnte Ihnen genügend variation, die Sie erstellen können Größe. Es könnte sich lohnen, mit der Beinpresse, um zu bestimmen, wenn Sie können, erhöhen Sie die Reichweite der Bewegung im Laufe der Zeit. Wie bei jedem mal, wenn Sie sind den Umgang mit einer Verletzung oder nach der Operation nehmen Sie Ihre Zeit, zurück in die Turnhalle. Anfangen ist viel leichter als Sie normalerweise würden, und bauen Gewicht noch langsamer als Sie normalerweise würde.

Wiederholung: Bitte suchen Sie den Rat von jemandem, der wirklich weiß, Ihre Sachen mit Hüft-Probleme. Ein guter Physiotherapeut kann Ihnen helfen, wieder so viel Gebrauch von Ihrer Hüfte, wie möglich ist.

+480
trsoirs 06.05.2012, 07:07:16

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+434
Maarten Laeremans 05.02.2017, 19:36:33

Ich bin neu in schwimmen und Unterricht, aber ich bin nicht in der Lage, das zu tun", heben mein Kinn auftaucht, um zu atmen und wieder", mein Lehrer sagt mir einfach kippen ur Hals, so dass, wenn das Kinn über Wasser, so u kann atmen oder halten ur Kinn über Wasser. Ich finde es sehr schwer, es zu tun und zu fühlen, wie ich bin failing, es zu tun und wenn ich das Tue, meine Beine beginnen zu sinken.

Im moment gehe ich in das Wasser mit einem großen, tief atmen und halten Sie es, bis ich wieder atmen, für die musste ich aufstehen, als ich versuchte, Sie zu heben, durch den Hals bis, bekomme ich keilte fest, durch Wasser

+424
megane 01.01.2012, 18:57:42

Wie Tsvetan sagt, Sie können nicht heilen, tireness. ABER Sie können heilen den stress, den Sie bekommen von der Arbeit Art Zeug...

Mein Rat an Sie ist, um einige SPIELEN in Ihrer Ausbildung. Es sollte Spaß machen. Nicht nur langweilige routine, sich wiederholende Bewegungen, sondern versuchen, fügen Sie einige Spiel characterestics zu.

Das gewinnen sollte nicht Ihr Hauptziel hier. Selbst SPIELEN ist.

Es bringt Ihren GEIST und KÖRPER im hier und jetzt. Dies entlastet Ihren Körper vom Druck, den Sie bringen, von der Arbeit nach Hause. Nach einer Ausbildung spielen fühlen Sie sich viel anders und entspannter. Ich tun, diese Art von training, wenn meine Kunden sind zu gestresst für einen normalen persönlichen training und es funktioniert sehr gut.

Wenn Sie möchten mehr info, wie Sie mehr spielen in Ihrer gewohnten Trainings-Methoden werfen Sie einen Blick auf diese Namen auf der web: -Frank Forencich -Mark Sisson -Erwan Le Corre -Ian O'Dwyer -PTaGlobal Spielen

Eine weitere option ist das starten eines 3km barfuß laufen. Das braucht auch Ihr Geist völlig der Arbeit für einige Zeit, da Sie zu 100% Alarm für scharfe Steine und Zeug.

Es verbessert auch Ihre Lauftechnik, so dass die zwei für den Preis von einem, wenn Sie mich Fragen :)

+411
user174973 08.02.2013, 02:52:57

Bauen Sie auf Eric ' s Kommentar; der beste Rat ist, zu Folgen, ein workout-Programm, das versucht wird und wahr.

Wenn Sie versuchen, zu machen Sie Ihr eigenes Programm, und Sie finden Sie müssen diese Frage stellen, sollten Sie wahrscheinlich nicht sein, dass Sie Ihr eigenes Programm in den ersten Platz.

Machen Sie Ihr eigenes Programm ist etwas, was Sie tun, wenn Sie kennen Ihren Körper sehr gut, und Sie wissen, wie viel es verarbeiten kann. Diese Frage zeigt, dass du vielleicht noch nicht trainiert so viel, dass das wahr ist für Sie.

Für die Aufzeichnung, die erwarten, dass es Jahre dauern - sogar ein Jahrzehnt - zu entwickeln, die diese Art von Gespür für Ihren eigenen Körper, und mehr im Allgemeinen Kenntnisse der menschlichen Anatomie.

Für die Zeit Wesen, gibt es Dutzende von Programmen, die bereits entwickelt sind, sowohl für den Anfänger, die Mittelstufe und die fortgeschrittenen Kraftsportler. Sie sollten versuchen, diese aus statt.

Wenn Sie unter einem dieser Programme, und Sie Fragen sich, wenn Sie übertraining Ihr zurück, sagen wir einfach, du wirst es wissen, wenn Sie es fühlen. Chronische Müdigkeit und Allgemeine Müdigkeit sind zwei der Symptome von übertraining.

+406
Aikzen 15.11.2013, 21:52:36

Ich brach mein Kahnbein und hatte mein Handgelenk in einem Gips für die letzten 3 Wochen. Ich hatte heute die Besetzung entfernt und der Arzt sagte, diese Art der Fraktur in der Regel heilt sich gut und ich würde wieder gesund werden, 100% Bewegung des Gelenks.

Ich würde gerne wieder Sport machen, wieder sofort, aber was, wenn alles, was kann ich tun, um das spannen oder was zu weiteren Verletzungen an meinem Handgelenk?

+403
Greg Troolines 08.10.2014, 10:23:27

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+373
ellis 14.04.2015, 01:57:20

Das ist seltsam, aber Nein, man konzentrierte sich auf die wichtigste "übung" - zu Fuß.

A) klare Ziele Setzen

  1. Zu Fuß 30 Minuten jeden Tag in der früh.
  2. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und Abend.
  3. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und 1 Stunde jeden Abend.
  4. Gehen 1 Stunde morgens und 1 Stunde jeden Abend.
  5. etc.

B) Kaufen Sie ein cardio-monitor

Versuchen Sie zu halten h bei 120-130 für non-stop für 30-60 Minuten. Nicht mehr und nicht weniger.

C) Kaufen-tracking-Gerät (oder Schrittzähler) und vergessen Sie die Protokollierung Ihrer Aktivitäten

Sie können überprüfen, FitBit oder verwenden Sie eine ähnliche Lösung. Es spielt eigentlich keine Rolle. Wählen, basierend auf Preis und einfach zu bedienen Funktionen.

D) die Schwierigkeit des Gehens, die jeden Monat

Wählen Sie Routen mit Erhebungen wie Hügeln, sand etc.

E) Polen

Es verringert den Druck auf Ihre Knöchel und gibt zusätzliche Oberkörper-training.

F) Gehen manchmal in Gesellschaft oder mit einem Hund

Eine gute Stimmung wird Ihnen wirklich helfen, Ergebnisse zu erzielen! Entdecken Sie neue Orte, Routen, etc.

G) nicht zu stoppen, während des Gehens Sitzung.

Immer in Bewegung bleiben! Denke, über eine gute route im Voraus.

H) JEDEN Tag Spazieren

Ich habe wirklich stress. Genießen Sie Ihren Spaziergang. Am Wochenende gehen Sie mit Ihrer Familie oder mit Freunden. Parken Sie Ihr Auto weit Weg von Ihrem Ziel (wenn Sie nicht erforderlich, um etwas zu transportieren schwer).

Und einige Diät-Punkte:

  • Essen Sie nicht "schnelle" Kohlenhydrate vor und nach dem gehen
  • Mehr trinken, vor allem, wenn zu Fuß für mehr als 30 Minuten

Denken Sie daran, zu Fuß ist die wertvolle Tätigkeit! Sie können kombinieren Sie es mit anderen Dateien, wie gymnastik, schwimmen, Diät. Besonders, Diät. Das ist einfach und sehr, sehr effektiv. Erwarten Sie nicht, schnelle Ergebnisse, Sie werden langsam, aber stabil.

Viel Glück!

+365
user3125484 28.03.2018, 11:50:12

Wenn Sie wirklich überprüft Ihren Blutdruck und Sie sind sich sicher, dass Sie Ihren lebenswichtigen Organen ausgezeichnet sind, dann prüfen Sie diese 4 Faktoren wahrscheinlich:

1. Ernährung:
Prüfen Sie, ob Sie Essen genug Nahrung, und durch das Essen meine ich richtiges Essen:

  • Essen Sie möglichst mindestens 5 Portionen Gemüse & Obst am Tag.
  • Verbrauchen Lebensmittel, die Ihnen genug Energie, um Gesicht zu Ihrem workout-routine, wie Müsli, Milch, quinoa ..(auch Molken, wenn Sie in solche Sachen auch)
  • Vermeiden soda, fast Food und high-Zucker snacks.

2. Schlaf:

  • Sie sollten wirklich mindestens 7 Stunden guten Schlaf jede Nacht.
  • Zugunsten des nächtlichen Schlafs zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang.

3. Angst:

  • Schauen Sie sich für stress-Symptome, die Sie möglicherweise begegnen, zu Hause, Schule oder Arbeit.
  • Dies kann einen enormen Effekt auf Ihren Geist und Körper Kraft, und sollte reduziert werden.
  • Sie können, versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes atmen, yoga oder martial-arts-Unterricht.

4. Übertraining:

  • Dies passiert normalerweise, wenn Sie noch ein Anfänger sind und nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit zum wiederherstellen der Zellen schädigen und vollständig zu erholen.
  • Vermeiden Sie gehen hart und intensiv in jeder Sitzung, in der Regel einen Tag in der Woche ist mehr als genug, um die Herausforderung von Körper und Geist. Sie können gehen Sie einfach, und konzentrieren Sie sich auf gute form und genießen Sie Ihr Training in den anderen Tagen.

Denken Sie daran, fitness oder bodybuilding ist die Konsistenz, es ist ein ganzes Leben Programm, wo die kleinen Dinge bedeuten kann.

Hoffe, dies wird Ihnen helfen, pass, Nebel und Schwindel und dass Sie bald in der Lage sein zu gehen zurück zu Ihrem workout-normalerweise.

Guten Tag zu Ihnen.

+358
strimp099 30.11.2016, 02:04:47

Die Antwort hängt von deinem Körperfett-Anteil und Zweck. Als BIA-Waage nicht gut zurecht mit den Athleten / Bodybuilder (Körperfett < 10%), und in der Regel nicht berücksichtigen Rennen. Fett-Bremssättel sind nicht sehr präzise auf das adipösen, ebenso wie die militärische regressionsgleichungen basieren auf Daten, die von militärischen Einrichtungen und sind so konzipiert, zu beurteilen, ob ein Individuum hat, überschreitet die maximal zulässige Körperfett (+/- 3%), also wieder nicht wirklich geeignet für den Bodybuilder / Sportler zu sein.

Als die Navy-Formel (siehe @CanESER post) benötigt lediglich ein Maßband würde ich vorschlagen, dass Sie es starten, und dann verbringen Sie buchstäblich ein paar Cent, auf eine Reihe von günstigen Kunststoff skinfold Bremssättel haben und spielen Sie auf einer der kostenlosen apps / Websites, berechnen und verfolgen Sie Ihre Körperfett-Werte aus der.

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+352
Tracy Bauer 21.12.2016, 05:26:30

Erstens, herzlichen Glückwunsch für das Rauchen aufzugeben! Wie in einer vorhergehenden 40 pro Tag Raucher, nahm dann marathon laufen, ich weiß, es ist ein massiver Schritt.

In den frühen Tagen, wenn Sie Ihre Frequenz - /Laufleistung ist zu hoch, dann Probleme und Verletzungen auftreten, so dass die Dinge überschaubar. Etwas, das ich immer empfehlen, wenn Leute Fragen, für meine zwei Cent (und selbst wenn Sie nicht) ist, wenn Sie Zweifel haben, schalten Sie einen Fachmann. Ob das einen persönlichen trainer oder einen Lauftrainer, Experten gibt es einen Grund.

Etwas, was ich vermute, ist vielleicht ein bisschen vage, was die konkrete Zielsetzung? Ich weiß, Sie sagte, Gewicht zu verlieren, aber wie viel Gewicht und Wann? Wenn Ihr Ziel spezifisch genug ist, dann finden Sie es hier sehr einfach zu gestalten, Ihre Bewegung/training herum. Es ist etwas, was ich schon seit Jahren tun jetzt. Ich geben Sie ein Rennen zu fahren, finden Sie einen Trainingsplan, die zu mir passt, und Folgen Sie es.

+327
KiNat 25.07.2018, 12:18:52

Es hängt wirklich von Ihrer Ziele und Programmierung. Die Antwort könnte sein ja oder Nein.

Mit meiner aktuellen routine, zum Beispiel, ich dead lift, front squat und Bankdrücken drei mal die Woche, allerdings habe ich nur komplette 10 Wiederholungen von jedem Aufzug-pro Sitzung (aufgeteilt in 2-3 Sätzen, die selten mehr als 85% 1 RM).

Ohne sich in die feinen details von meinem aktuellen Programm bin ich vor allem auf den Kraftzuwachs (Kreditaufnahme von einigen der Kern-Konzepte von Dan John ' s "Easy Strength" Betrachtungen). In der genannten routine, ich könnte weniger Pflege über Hypertrophie.

Wenn Sie eine Ausrichtung auf Hypertrophie (Muskelwachstum), Abschluss einer hohen Anzahl von Wiederholungen, und/oder die beinahe-Ausfall während des sets, konnte man sich in eine "overtrained" Zustand ziemlich schnell (obwohl, wie von Daniel angedeutet, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, erste). In diesem Fall würde ich dringend überlegen, Abschluss schwer, die Verbindung Aufzüge (ie DL, Kniebeugen...) einmal in der Woche, und arbeiten von dort aus.

Es ist schwer, um vollständig zu beantworten Ihre Frage, ohne ein paar mehr details, aber wenn Sie wirklich besorgt mit übertraining Prävention Holen Sie sich einen HRV (Herzfrequenz-Variabilität), überwachen, protokollieren, und die großen gehen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, es ist ok.

Spaß haben!

EDIT:

Ich sehe Sie fügte hinzu, dass, wenn Sie zu 5x5 (sorry, wenn ich gerade verpasst das erste mal um).

Könnte man einen 5x5 Ansatz über vier Tage, wenn Sie wollten, und große Aufzüge, wie DLs und Kniebeugen, zweimal die Woche. Wenn Sie mit dieser Methode ein Schlüssel-element zu betrachten ist, wie Sie die Fortschritte, die Last zwischen den Sätzen. Nehmen Sie diesen Kerl Programm zum Beispiel (das zweite Programm der beiden):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Er baut 10-15% jedem Satz, bis er schließlich das anheben der Nähe seines 5 RM im letzten Satz. Er hat seine über 3 Tage, aber Sie konnte einfach breitete es über 4-5.

+283
cheers 12.07.2015, 17:30:34

Beim durchführen der verschiedenen Körper-übungen zur Stärkung, ich bin an einem Verlust über, wie man richtig mit meinem core Bauchmuskeln zu ergänzen, um die Muskeln, ich bin aktiv. Ich weiß, man kann gezielt die Bauchmuskeln durch sit-ups und crunches, aber wenn GEWICHTE heben, schlagen und treten, ich habe keine Ahnung. Ich will lernen, mich zu schützen vor Verletzungen durch Stärkung meiner Kern -, sondern auch lernen, wie mein Kern richtig.

Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?

+265
Parth Singh 01.12.2017, 06:23:30

Ich habe kleine Strecken des Gewichthebens in meinem ganzen Leben, aber vor kurzem habe ich versucht, mehr über es ernst. Ich begann die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen, ich fügte hinzu, mehr Routinen, begann ich folgenden empfohlen Aufzug Muster (5-Tage-split), aber etwa 4 Tagen meine Schultern begannen zu knallen, wenn ich Hebe meine Arme (während nur tun, normale Dinge, die mit nichts in der hand) und es stört mich.

Beide Schultern tun es, aber rechts hat es viel mehr leicht und Häufig. Ich würde nicht sagen, es ist wahr, Schmerzen, wenn es knallt, aber es gibt eine kleine Menge von Unbehagen (es ist möglich, es ist lediglich die geistige Unbehagen bei der Idee, obwohl es, ich bin nicht positiv).

Der Oberkörper hebt, die ich tun werden: gewichtete Liegestütze, Brust, Hantel fliegt, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), curls stehend, über-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel), Hantel Zuläufe und military press (Kurzhanteln).

Die möglichen Täter: Ich habe gelesen, dass zu tun, military press hinter dem Kopf kann zu Problemen führen, also Tat ich wechseln, zu versuchen, Sie zu tun, vor meinem Kopf, aber ich hatte Sie getan, ein paar Wochen vor/hinter dem Kopf, bevor Sie Lesen, dass. Auch glaube ich nicht eine Bank, damit ich die Brust fliegt auf den Boden, die bewirkt, dass meine Schulter zu knallen manchmal, weil der Druck gegen den Boden. Auch das Letzte mal habe ich Zuläufe wurde meine Schulter knallen, als ich kam. (Gehe ich zu hoch mit meiner Zuläufe?). Aber wer weiß, vielleicht ist es das über-die-Brust-Trizeps, oder Liegestützen, die es tun. Ich habe keine Ahnung.

Ich hörte heben alle zusammen, wenn es mal passiert vor 4 Tagen zu sehen, ob es heilen/beheben. Ich habe auch angefangen, Einnahme von ibuprofen zu helfen, mit Entzündung und versucht, um sicherzustellen, dass ich schlief mit meinen Armen an meinen Seiten statt über meinem Kopf in der Falle, es war die Art, wie ich schlief. Aber es ist immer noch knallen.

Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich kann entweder fix meine Schulter oder stellen Sie sicher, dass die übungen, die ich mache, nicht machen es noch schlimmer? Wirklich nicht wollen, arthritis später im Leben...

+264
egoissst 28.01.2016, 23:41:43

Nach Monat training im Fitnessstudio und der Woche, die der Schweiß an die pull-up-bar leite ich meinen ersten muscle-up. bevor ich meinen Muskel bis ich ging in die Turnhalle, um sich aufzuwärmen meine Schulter und tun Sie etwas false grip pull-up der pull-up-bar gibt es mit Unterstützung aus der Maschine für rund 30min.

Ich beende mal mein warm-up ging ich auf die pull-up-bar und versuchen Sie, dehnen und hängen es mit false grip für eine min. Bevor ich versuchen Sie ziehen mich zu tun, ein muscle-up. ersten Versuch scheiterte ich. Erinnerung an das, was ein cross-fit-Instruktor hat mir gesagt, dass mein Ellenbogen ist zu weit. Also versuchte ich wieder zwingt mein Ellbogen in der Nähe von mir und ich ging reibungslos, ich habe getan, ein muscle-up ohne Schwierigkeiten.

So fühle ich muscle-up ist mehr über die Taktik zu tun, sondern es ist vielmehr danach, wie stark wir sind, wie viele ziehen, bis wir tun können. Die Taktik der Tritte und der false grip ist der Schlüssel zu tun, ein Muskel bis für Anfänger also besser ist, beide zu tun in einer Zeit. Ich nicht einen Muskel bis obwohl meine false grip ist immer noch schwach.

brauche noch Hilfe in manchen Tipp für die Stärkung meiner falschen Griff.

+255
Vincent Fidel 17.07.2010, 04:28:24

Ich glaube nicht, jemals das Gefühl wund, obwohl. Ich fürchte, ich bin nicht zu sehen, die Gewinne und Muskel-definition ich will, auch, weil diese Ausbildung Stil. Ich sollte abs haben, aber sehen Sie nicht. Und bevor jemand sagt Diät, ich bin ein veganer, der isst Vollwertkost und kaum jemals etwas verarbeitet. Irgendwelche Ratschläge?

+202
Prelate 17.07.2014, 17:19:11

Viele Läufer versuchen, dies zu übernehmen Stil ausgeführt, einfach, weil es nicht nehmen Sie den stress aus Ihrem Knie. Die Begeisterung rund um Vibrams war ein gutes Beispiel dafür, wie Sie waren gezwungen, um zu ändern Sie Ihren Stil ausgeführt.

Ich würde beginnen mit einem neutralen Laufschuh. Etwas mit wenig oder ohne Ferse bis Fuß drop. Die großen der Ferse, die mehr chance Sie haben zu tun eine Ferse-Streik.

Zweitens, sollten Sie sich auf eine Mitte-Fuß-pflanze eher als ein ball-von-Fuß-Anlage. Dies gibt Ihnen den Vorteil, dass Sie nicht betonen Ihre Knie, während auch die Entspannung auf Ihre Kälber und achilles.

Schließlich, starten Sie langsam und kurz. Man könnte sogar versuchen, ein paar Vibrams (http://us.vibram.com- ) aber ich muss betonen, dass müssen Sie, langsam zu gehen und nicht zu weit am Anfang.

Kalb wirft jeden Tag wird helfen, sowie stretching. Sie beginnen sollte durch ausführen von nicht mehr als 400 m, dann allmählich steigern Sie Ihre Distanz und Geschwindigkeit. Ihre Kälber werden natürlich wund und eng, aber nicht über es tun. Es gibt Menschen, die marathons in barhufe, aber Sie haben Jahre der Erfahrung im Betrieb, die Art und Weise

+178
OneCheapDrunk 19.04.2011, 03:59:06

Ich denke, dass Sie vielleicht die falsche Frage gestellt. Ihr erklärtes Ziel ist hier:

mein primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann. Meine sekundären Ziele sind die Erhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Ich würde wieder ein bisschen und die Frage stellen: was ist der beste Weg für mich, dieses Ziel zu erreichen in der Zeit, die ich habe, die zwei Stunden drei Tage in der Woche. Der Fuß hin und her, ist grandios, aber die aerobe Arbeit, die Sie tun, ist wirklich nicht die beste für Ihre Ziele.

Sie haben derzeit eine routine, aber Sie brauchen ein Programm. Es könnte scheinen, wie eine Unterscheidung ohne einen Unterschied, aber ein Programm ist sehr Verschieden von dem, was Sie jetzt tun. Richtig gestaltete Programme:

  • Sind entworfen von professionellen Trainern.
  • Zehntausende von Menschen erfolgreich sichern diese.
  • Sind entworfen, um Ihnen die besten Ergebnisse möglich in kürzester Zeit.
  • Verhindern über Ausbildung.

Eine routine ist einige zufällige Sammlung von verschiedenen Aktivitäten, die man ausführt, dass keine prüfbaren Ergebnisse oder echte Theorie dahinter. Viele Menschen haben Routinen, wirksame Menschen haben Programme.

In Bezug auf Ihren BMI, Gramm kommen off in der Turnhalle und die Pfunde kommen aus der Küche. Also in Bezug auf dein Körperfett an, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährungs-Komponente. Und Krafttraining hat sich gezeigt, haben in der Regel eine tiefere Wirkung auf den Gewichtsverlust als aerobe Aktivität sowieso.

Bezüglich Ihrer Langlebigkeit, es gibt eine Menge Beweise zu Gunsten der frei-Gewicht Stärke training, wenn es um Knochendichte, balance -, Bindegewebs-Zähigkeit, und hormonelles Gleichgewicht. Auch Nervenbahnen besser definiert.

Ich würde eine komplette überholung Ihrer fitness-Aktivitäten und geben so etwas wie Starting Strength zu drehen. Gepaart mit guter Ernährung, ich glaube nicht, dass jemand argumentieren kann, dass es eine mehr ausgewogene Weise zu erreichen, die Allgemeine körperliche fitness für einen Anfänger.

+176
Thomas Coulson 20.02.2014, 14:30:48

Ich denke, dass Eric Kaufman Antwort ist besser, aber eine gute übung, die ich vor kurzem gefunden, ist das joggen auf meine Zehen, während Sie absichtlich drängen mich die vertikal mehr als normal. Ich bin versucht, Luft zu erhöhen Zeit beim laufen, aber bemerkt, eine Menge von Schmerzen für nur 30 min, dies zu tun, jedes mal, wenn ich es tun; das ist 2-3 mal so weit.

+153
James van der Moezel 01.01.2011, 17:16:54

Ich regelmäßig zwischen 1 - 2 Stunden Cardio (in der Regel auf 'Wave' - Maschine, Cross-Trainer oder Stepper) den meisten Tagen in der Woche und dann lange Spaziergänge am Wochenende aber nicht zu sein scheinen in der Lage zu verlieren viel Gewicht oder verlieren, mein Bier im Bauch, ich esse gesund, aber bin teilweise auf das trinken von Bier/Wein am Wochenende. Ich würde das nicht als mich über das Gewicht, sondern möchte nur um zu brennen ein bisschen Speck (kleiner Bierbauch) ohne Ausschneiden der Alkohol. Irgendwelche Tipps?

+130
Jeffy Babanto 13.02.2018, 03:13:41

Ich habe festgestellt, dass dieser Artikel von Men ' s Fitness bieten einige nützliche Allgemeine Richtlinien. Aus dem Artikel:

Eine richtige und detaillierte warm-up bewegt den Körper in mehrere Ebenen der Bewegung (nicht nur vorwärts und rückwärts), ahmt die Bewegungen erfolgen im Training und fängt langsam schreitet dann zu härteren Bewegungen. Ebenso ein gutes cool-down beinhaltet Weichteil-Arbeit und stretching auf enge Bereiche betroffen, die durch das Training gemacht an diesem Tag.

Speziell für Aufwärmen, der Artikel empfiehlt ein paar Minuten cardio und:

4-6 Körpergewicht übungen , um vorwärts und rückwärts sowie von Seite zu Seite und Drehbewegungen.

Für die Abklingzeit, die Empfehlung ist, zu Fuß für ein paar Minuten und dehnen. Einige Besonderheiten aus dem Artikel:

Nach dem Training, cool-down mit ein paar Minuten leicht zu Fuß zu reflektieren, auf Ihre Trainings, sondern ermöglichen auch eine sanfte Verlangsamung der Herzfrequenz und Zunahme der Durchblutung. Dann drücken Sie die Schaum-Walze für arbeiten auf Flächen verwendet, die während des Trainings. Dies wird Ihnen helfen zu Spülen, entfernt Abfallprodukte und Abnahme recovery-Zeit vor der nächsten Sitzung. Schließlich, verwenden Sie ein paar statische oder Assistenz erstreckt sich auf außergewöhnlich engem Raum und zur Wiederherstellung der Muskel-Länge.

Dies sind die Allgemeinen Richtlinien, die ich verwendet habe, bei der Arbeit heraus.

Eine andere Diskussion, die Sie möglicherweise wollen überprüfen können, finden Sie auf dieser Körper Gebäude - Seite deckt, dass die Bedeutung der Aufwärmen-und Abklingzeiten.

+121
Daniel Hjertholm 21.12.2015, 04:30:47

Als ich das erste mal meine fitbit-es verfolgt auch auf mein Crosstrainer und ich konnte sehen, wie die gleichen Meilen auf meinem Rechner wie mein fit bit und es zeigte sich ziemlich nah an aktiven Minuten, als ich ging auf die Maschine, wenn ich aus! Jetzt, weniger als einen Monat, es zu besitzen, scheint es nicht verfolgen, meine Minuten oder Meilen, wenn auf meinem elliptischen wir alles versucht haben, Sehr enttäuscht.

+98
dgmltn 04.02.2018, 16:17:22

Es gibt einige gute Hinweise, die der Körper braucht, um zu bekommen, einige Kohlenhydrate und Eiweiß in der ersten Stunde nach Abschluss der übung. Viele Leute empfehlen, Schokolade in der Milch; es ist eine gute Kombination von protein und Kohlenhydrate und ist sehr lecker!

Für mich, ich versuche zu tun, eine nahrhafte shake und etwas fester. Der shake enthält eine Menge guter Ernährung (protein, Vitamine, Mineralien, gesunde öle) und ich finde, ich muss etwas fester, um mir ein Gefühl von fülle.

Ich verwendet, um zu gehen, um die lokalen schütteln-shop und erhalten Sie eine protein/Beeren-shake und ein chicken wrap. Das hat mich in sehr guter Form für ein 100km Rennen. Traurig, dass franchise wurde geschlossen.

+75
xuesen Zhang 26.03.2018, 05:13:35

Was Essen Sie, nachdem Sie lange/harte workouts? Es ist wirklich wichtig zu ersetzen, das Glykogen, die Sie verbrannt, wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper reißen Ihre Muskeln zu helfen, wieder Ihre Glykogenspeicher. Die früher nach der langen/harten Trainingseinheiten, desto besser.

Schokolade Milch ist eine gute Wahl, wenn Sie vertragen Milchprodukte gut. Wie ich einen recovery-drink mit dem Namen "Endurox". Oder Sie können Essen, einen kleinen snack/Mahlzeit hauptsächlich aus Kohlenhydraten, aber mit einigen protein als gut.

Probieren und sehen ob es hilft...

+55
Manuel Fuentes 30.12.2011, 08:26:44

Ich habe gehört, von Menschen, die eigentlich gerade erst wirklich riesig (adipös) zu werden in der Lage, erzeugen mehr Kraft. Ich weiß nicht wie effektiv es ist, aber ich habe gesehen, 300-400 lb. Menschen, die nicht regelmäßig GEWICHTE heben/fahren zu den Turnhallen und Pfund können die daylights von regelmäßigen Fitness-Studio-Gänger. Nicht zu erwähnen, dass Muskel-Größe ist nicht der Schlüssel zu Stärke 100%, so könnte dies erklären, dass der Prozess biomechanischen Komponenten, um Sie mehr als nur Muskeln.

Als Beispiele für sehr schwere Menschen haben Häufig größere Handgelenke und chubbier Hände, so könnte dies ein automatischer Vorteil in armwreslting, grappling, usw., zumindest in mancher Hinsicht. Auch schwere Menschen Essen große Mengen an Kalorien, so dass es möglich ist, dass Sie immer noch macht bauen sich aus den regelmäßigen täglichen Aktivitäten mehr als dünner Menschen würde. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass schwerere Menschen, kann viel schwieriger sein, sich zu bewegen.

Für ein Beispiel, dass die bisherige Aussage, betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Wenn Sie gehen herum, Sie tragen 2x oder mehr Gewicht als Sie sind, und Sie sind zu Fuß die gleichen, wie Sie oder mehr, eventuell. Die Chancen stehen, Ihre Beine sind ziemlich mächtig, ohne spezifisches Training.

Also dachte ich mir, dass eine Ernährung wie diese - die Gewichtszunahme langsam (Fett) und sehen, wie die Verstärkung erhöht die Anforderungen an meinen Körper, die erfordern Anpassung und Stärke gewinnt. Ich kann mich da nicht entscheiden, nicht zu gehen mit einem Gewicht von 300 lbs., aber entscheiden kann, um nicht Kniebeugen an einem Tag, bin ich eigentlich gezwungen, stärker zu werden, indem Sie immer dicker.

Das mag lächerlich klingen auf den ersten, aber ich verwendete Sie zum abwiegen von 255 lbs. bei 5'9" bei 16 und ich konnte die Bank 200 lbs. ohne Arbeit aus. Wie? Ich war aktiv, konditioniert, um mein Körpergewicht, und sich gut bewegen können. Ich wuchs auf, dass das Gewicht und die mir zu gewinnen viel mehr Kraft, aber nicht unbedingt Muskeln oder der Gesundheit.

Ich erinnere mich dass ich in der Lage zu heben, die viel schwerer GEWICHTE dann auch wieder, speziell über 300 lbs.

Nun, ich bin 21 Jahre alt, 5'9" immer noch, und Wiegen 200£. Ratet mal, was? Ich kann das nicht mehr.

Auch, wenn Sie Fett sind, und Sie kommen mit einer person, sind Sie eher zu fallen, auch wenn Sie starke Gewichtheber, weil Ihre Ausführung Gewicht

Nicht zu erwähnen, dass ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Meine Frage ist, wie stark kann ich durch einfach nur immer dicker und Anpassung an das Gewicht regelmäßig?

Ich Sorge mich über die Bank viel, aber möchte Kreuzheben 500 lbs. ohne viel. Wenn ich gewinnen genug Gewicht, und heben Sie einige zufällige heavy stuff, ich denke, dass ich nahe kommen kann, über Jahre auf-und-off-lifting. Es muss nicht sein, in guter form, aber ich will nur ziehen es aus dem Boden, auch für 1/4 Zoll.

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert. Wenn es nicht, müssen Sie erklären viel, um mich dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel. Dieser Kerl ist ein Beispiel:

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Und dieser ... beide sind/waren über 500 lbs.

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Diese Athleten haben nicht ein starkes Gewicht training Hingabe, doch Sie beweisen, dass Sie genug Stärke, um im professional wrestling zu einem high-profile-level und sogar Boxen. Klar, als Sie gewinnen Fett, Stärke kommt irgendwie abhängig davon, wie aktiv Sie bleiben. Ich will dicker und stärker.

+27
Rosti4ka 23.03.2013, 19:00:59
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