Wie zu entscheiden, zwischen dem hinzufügen von Wiederholungen oder mehr Gewicht?

Wenn ich mich wohl fühle mit, zum Beispiel 15 push-ups, sollte ich beginnen, Sie härter (Beine erhöht), oder fügen Sie einige mehr, um diese 15?

Wenn ich hinzufügen Vertriebsmitarbeiter nun, Wann sollte ich das Gewicht? Und wenn ich Gewicht hinzufügen, Wann sollte ich hinzufügen Wiederholungen?

Vor allem möchte ich wissen, welches Ziel ich setzen sollte.

+618
Tron1209 09.05.2012, 07:32:13
36 Antworten

Beim hinlegen und benötigen, zu sitzen, entweder ich Stoß mich mit dem Ellenbogen, oder bringen meine Knie zu meiner Brust und dann kick out, erzeugen die Dynamik zu treiben und mich von der couch. Ich checkte ein yoga Buch in der Bibliothek und sah, dass das sitzen ohne Einhaken Sie Ihre Zehen unter etwas, das nennt man "roll-up". Ist dies eine allgemein erreichbare skill?

Meine motivation für die Frage ist, dass ich Schwierigkeiten habe, nur gerade sitzen auf dem Boden (wie eine 100%-unterstützt L-sit), so fragte ich mich, wenn ich war weit unter dem Durchschnitt in diesem Bereich.

+930
Scribe 03 февр. '09 в 4:24

Weiß jemand zufällig, einige Quellen oder Ideen in Bezug auf die Biochemie der Arbeit aus, während unter sozial-verursacht stress? Dies ist eine mehr in die Tiefe follow-up, und die sich auf die Biochemie, zu einer vorherigen Frage, und ich denke, es verdient eine eigene Frage-besonders, da nichts wie das, was ich Suche beantwortet wurde, dass man in. (Zum Beispiel bin ich völlig uninteressiert hier in der akzeptierten Antwort gibt, die auf eine Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit-Verhalten).

Ausarbeitung: ich übte heute, während eines Zeitraums von mehreren Tagen sehr intensiv und nachhaltig, sozial-verursacht stress/ärger. Zum Zeitpunkt der Ausübung, ich war immer noch aktiv, wütend, und ganz bewusst, dass...und dachte, dass vielleicht die übung machen würde, mir etwas gutes zu lindern einige meiner Spannung als auch einfach auf meine regelmäßige Bewegung Ziel. Das Training war eine Herausforderung (meist schrägen) - Laufband-Training von einer Stunde ein, dass ich schon ein paar mal gemacht vor kurzem ohne ernsthafte schlechte Gefühle danach.

Heute Abend, obwohl, nach dem Training, um das Abendessen, ich fühlte mich eher unwohl. Es war fast wie ein herab mit der Grippe, nur wirklich verstimmt, warm, müde, seltsame Gefühle in meinem Kopf, etc. Ich habe das Gefühl, "überfahren von einem Lastwagen", bevor nach harten Trainingseinheiten, aber Sie sind in der Regel am Anfang des Prozesses der wieder in Form. Ich weiß, das Training ist mein Körper wurde zumeist bereits angepasst, aber heute Abend ist es (vielleicht...vielleicht war es einigen anderen Faktor) fühle ich mich ziemlich unwohl. Ich fange an, jetzt erholen.

Die Frage: Was ist bekannt über die Biochemie der Interaktion zwischen stress, besonders sozial verursacht ärger/frustration und harte aerobic-übung oder Ausübung in der Regel?

Mein Erster pass Hypothese ist, dass die übung selbst wirft cortisol-Spiegel, aber der ärger/stress hat sich erhöht bereits das basale cortisol deutlich, und so die übung-induzierte cortisol-spike reitet auf der Oberseite des sozialen-der stress basalen level von cortisol, so dass die resultierende cortisol-Spiegel sind wirklich hoch, und das schlechte Gefühl, das ich habe seit einigen Stunden ist das Ergebnis dieser. Es kann auch eine andere biochemische Moleküle oder Molekül-Klasse, obwohl-Zytokine auch in den Sinn kommen.

Eine Folge-Frage ist, ob es unklug ist, um Bewegung in diesen Zeiten, da die katabolen Effekte von cortisol, geschweige denn die möglichen schädlichen Auswirkungen von anhaltend erhöhte Werte von glucocorticoiden im Allgemeinen (vgl. Sapolsky).

+911
talene 30.01.2011, 23:14:23
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Wenn Sie wissen wollen, wenn Sie Fortschritte machen, versuchen Sie, mehr als nur Messen Sie Ihr Körpergewicht. Messen Sie Ihren Körperfettanteil, und vielleicht die Größe der Dinge, wie Sie Ihre Brust, Arme und Beine. Wenn Sie immer größer und die Muskeln werden immer mehr sichtbar, Sie sind auf jeden Fall Fortschritte machen.

Die Sache ist, jeder hat eine andere Genetik, und bestimmt, ob Sie sind gonna schnell wachsen oder nicht, also kann man nicht wirklich vergleichen sich selbst mit anderen in Bezug auf Ihren Fortschritt.

Wenn Sie sehen, Ergebnisse, bekommen schwerer, und beachten Sie, dass Ihre Kraft geht, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen zu viel über das, was Sie sehen, wie im Vergleich zu anderen.

+894
Joe Breschler 02.07.2011, 16:58:10

Hier ist eine weitere Möglichkeit zu werfen, die es gibt: Sie kann den Umgang mit Schlaf-Apnoe. Schlaf-Apnoe hat nichts zu tun mit der körperlichen Aktivität oder der Ernährung. Sowohl mein Freund und ich beschäftigen mit der Krankheit, und lange bevor ich begann, immer aktiv, er war schon immer aktiv und gesund. Doch wir beide mit der Situation umgehen.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atemwege blockiert werden, während Sie schlafen. Wenn ich getestet für Schlaf-Apnoe, habe ich aufgehört zu atmen 1/4 der Zeit-vor allem, wenn ich hätte in den REM-Schlaf.

Einige der Symptome, die ich behandelt, die verursacht mein Arzt, um eine Schlaf-Studie waren:

  • Immer aufwachen müde, auch nach einer Nacht Schlaf
  • Qualität der Schlaf war immer schlecht, unabhängig von der Menge
  • Sekundenschlaf während der Fahrt von der Arbeit nach Hause (das war beängstigend für mich)
  • Schweren Schnarchen in der Nacht
  • Frau beschwerte sich über mich, aussetzen der Atmung bei Gelegenheit (das ist wirklich Angst vor Ihr)

Schlaf-Studie

Ein Schlaf-Studie ist, wenn Sie gehen, um ein kontrolliertes Zentrum, und Sie hook up alle Arten von sensoren, um Sie. Die sensoren überwachen, Gehirnaktivität, Muskelzuckungen, Atmung, Herzfrequenz, etc. Sie schlafen in der Mitte und notieren Sie, was die sensoren geben. Wenn Sie mit der Diagnose Schlaf-Apnoe, werden Sie wahrscheinlich erhalten eine zweite Sitzung, um herauszufinden, wie viel Luftdruck man braucht für ein CPAP-Gerät.

Schlafen mit einem CPAP-Gerät

Es dauert einige immer verwendet, um die Luft ständig weht in Ihre Nase, während Sie schlafen, aber es dauert nicht zu lange. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich erfrischt zum ersten mal in eine wirklich lange Zeit. Die Hoffnung ist natürlich, dass Sie weiterhin die Verwendung der CPAP-Maschine, die Sie schließlich nicht mehr brauchen.

Nutzlos Ärzte

Die erste Behandlung, die meisten ärzte versuchen, ist, um Schlaftabletten. Wenn Sie schlafen allein im Bett, Sie haben Sie nicht jemanden, Ihnen zu sagen, wenn Sie Schnarchen, unaufhörlich, oder wenn Ihre Atmung Stoppt bei allen. Sie müssen nicht diese Informationen geben Ihrem Arzt.

Bitten Sie Sie, um Sie eine Schlaf-Studie, um auszuschließen, etwas anderes , weil die Pillen funktionieren nicht. Sie werden definitiv wissen, ob Sie Schlafapnoe oder eine andere Krankheit, die Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Qualität. Sie müssen die Tatsache betonen, dass die Pillen nicht helfen, sollte der Arzt beginnen, andere Symptome an diesem Punkt. Wenn nicht, suchen Sie sich eine zweite Meinung oder gehen Sie zu einem Schlaf-Spezialist.

+886
livingstaccato 23.02.2016, 21:49:25

Wenn Sie die Erhaltung der Flexibilität/Bewegung in Ihrem Knie mit deiner Verletzung, ich schlage vor Wasser laufen und/oder schwimmen.

Hand-Zyklen möglicherweise halten Sie Ihre cardio-in zu überprüfen, aber tun nichts für die Bein-Muskel-Speicher und dergleichen.

+877
cnetea 08.09.2010, 05:04:34

Zunächst ist dies eine Frage des Geschmacks. Wenn Sie noch nicht Schaum rollte vor, dann kann es weh tun. In diesem Fall werden die ersten verteilt das Gewicht besser und weniger schmerzhaft.

Aber wenn Sie wollen, wirklichen Belohnungen von Schaum Rollen, dann Sie tun sollten, es mit das Netzwerk ein, weil es tiefer in und zwischen den Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie ' re mehr daran gewöhnt, dass ich sehr, SEHR empfehlen voran der rumble roller, konzentriert sich der Druck noch mehr für echtes massage-feeling.

enter image description here

Also die einzigen Nachteile, die Sie berücksichtigen müssen, ist der Schmerz. Wenn man zu schmerzhaft ist, gehen Sie zu einem weicher/flacher einer. Aber die Vorteile der raster-Walze und rumble-roller sind, Sie geben mehr Belohnung.

+868
dfernan 25.11.2017, 04:54:26

Während Sie spielen jede Art von indoor-Sport, einige Leute haben kommentiert, wie laut ich laufen, es ist so, ich bin stampfenden rund um die Halle, und ich bin besonders laut, wenn Sie versuchen, mich selbst zu Bremsen - zu zitieren jemand gestern habe ich ein wenig laufen, wie "Hunde in cartoons" :D

Dies ist offensichtlich etwas, was ich wirklich brauchen, um sich zu Sortieren, und ich denke, dass ist wohl ein großer Faktor für meine ziemlich schwere Patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS)

Also wegen meiner Knie, und für den Willen, der die Trommelfelle der Leute, die ich spielen Sport mit (sowie die Verbesserung der mein Spiel insgesamt, usw) kann jemand bitte geben Sie mir einige grundlegende Ratschläge, was ich tun könnte falsch bitte? Ich denke, dass ich in der Regel ziemlich plattfüßig, aber schaut sich um ich habe viele Menschen beraten, die Sie ausführen sollten, fast auf Ihren Zehenspitzen, aber genauso viele Menschen, die sagen zum land auf dem ball von dem Fuß unter der Ferse.

Übrigens, ich weiß nicht, jede Art von langen, oder sogar aus mittlerer Distanz läuft - die einzige Zeit, die ich laufen, ist beim Sport (Fußball/badminton)

Danke

+854
swartcake 19.06.2012, 16:53:15

Es könnte eine beliebige Anzahl von Dingen verursacht Schmerzen und Schienbeinkantensyndrom. Worn-out/unsachgemäß montiert Schuhe, schlechter Laufstil, Fuß-Streik, etc.

Erste, ich würde in einen richtigen Schuh bei einer örtlichen und seriösen laufladen.

Auch sind die meisten Läden in dieser Kategorie sollte ein Laufband und video-Geräte-setup, das Ihnen erlaubt, zu überprüfen, Ihre Laufenden form/strike.Wenn Ihr Laufstil ist der Täter, möglicherweise verursacht Sie, um die Landung zu hart auf Ihre Füße oder einfach nur in einem schlechten Winkel, dabei Kern der Arbeit verbessern helfen können. Vielleicht sind Sie eine Ferse-Stürmer und ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik würde Sie besser dienen.

Werfen Sie einen Blick auf diesen link http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips für eine Reihe von guten Artikeln.

+833
user45472 31.08.2015, 04:52:23

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse in den Muskeln. Wenn diese Mikro-Risse zu reparieren, der Muskel wächst wieder größer. Hat das gleiche Prinzip anwenden zu Tränen, verursacht durch andere Mittel? Zum Beispiel, wenn Sie erstellen, Mikro-Tränen, die aus überforderung kalten Muskeln, bedeutet das, dass auch die Hypertrophie? Wenn nicht, erläutern Sie bitte, biologisch wie Muskeln diskriminieren, die Art von Mikro-reißen.

+805
Dudekula Siddik 11.11.2014, 20:49:07

Yoga kann - unter anderem - zur Verbesserung Ihrer Flexibilität, zum Beispiel, finden Sie in diesem Artikel im YogaJournal. Der Artikel argumentiert, dass yoga sowohl Adressen die physikalische Seite der Flexibilität (Muskeln, Bänder, Gelenke etc) und die neuro-system einen Teil der Flexibilität.

Meine eigene Erfahrung von yoga ist es, die mir geholfen hat, flexibler zu sein(zum Beispiel keine Probleme mit der Dritten Welt hocken nun große Probleme vor), bessere balance (Z. B. keine Knie-Probleme mehr beim down hill Skifahren) und das Bewusstsein für Körperhaltung (weniger Probleme mit meinem Rücken).

Um loszulegen, finden Sie ein yoga - "dojo", die Ihrem Stil passt/Perspektive und nehmen einige Klassen regelmäßig für ein paar Monate. Für mich, mochte ich diejenigen, die den Fokus auf der physischen Seite besser als die Konzentration auf die spirituelle Seite.

Yoga ist dann ganz einfach in den Arbeitsalltag zu integrieren, die Trainings-Routinen und auch ein Weg "gehen, um Fitness-Studio" training, das einfach zu bringen Sie Ihren Ehepartner zu.

Zum Beispiel, könnten Sie tun, eine kurze yoga-routine als warm-up für den Körper-Gewicht-routing-und Ihre Laufenden routine.

+805
systemocracy 18.11.2019, 09:57:20

Es kann eine Reihe von Dingen, die von Muskel-Ungleichgewichte zu alignment-Probleme. Das problem ist, dass Sie ernähren sich von einander. Zum Beispiel Muskel-Ungleichgewichte können ziehen Sie Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung, und die Ausrichtung macht es schwierig, die balance der Bewegung. Grundsätzlich, wenn Sie haben eine Gruppe von Muskeln, die deutlich stärker als eine andere Gruppe, die schwächeren Muskeln müssen härter arbeiten, um richtig funktionieren, und kann dazu führen, Krämpfe und Dichtigkeit, denn Sie können sich nie ausruhen.

Vorausgesetzt, das problem wird aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte (zum Beispiel der Quadrizeps sind viel stärker als die Beinbeuger/gluteus) stellen Sie sicher, Sie tun das folgende:

  • Für jede Muskelgruppe, die Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie auch die Ausübung der Ergänzung.
  • Cool down richtig
  • Strecken, wenn Sie fertig

Zum Beispiel, wenn Sie tun Bankdrücken arbeiten Sie an der Vorderseite des oberkörpers. Die Ergänzung wäre zu tun, Zeilen, die Arbeit aus dem Rücken des oberkörpers. Kniebeugen Holen Sie sich das ganze Bein, vor und zurück, wenn Sie den ganzen Weg hinunter gehen. Wenn Sie tun, Gewichtheben, Sie engagieren sich sowohl Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur zu halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur.

Herz-Kreislauf-Sportarten wie laufen, Radfahren und schwimmen trainieren Sie die vorderen und hinteren Beine. Sie bieten auch Stärke zu Ihrem Kern, und schwimmen übungen den gesamten Körper. Diese kann eine sehr gute option für Sie.

Abkühlung ist eine Sache, bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten, während noch in Bewegung. Wenn Sie Gewicht heben, tun Licht cardio zum cool down. Wenn Sie laufen, gehen für Ihre cool-down. Es ist ein wichtiger Teil der übung recovery und hilft vermindern die Auswirkungen von Milchsäure Aufbau.

Schließlich, stretching hilft, die Muskeln werden länger und weniger dicht. Stretching allein wird nicht das Problem lösen, die Muskel-Ungleichgewicht, kann aber verhindern, dass die starken Muskeln von immer zu eng und verursacht mehr Belastung auf die schwächeren Muskeln.


Je nach Art der Schmerzen, gibt es eine andere Möglichkeit mit einer einfach zu beheben. Wenn der Schmerz ist aus deinem Ischias-Nerv (die aus dem gluteus maximus nach oben), ist es wahrscheinlich auf der Seite haben Sie Ihre Brieftasche in. Ich habe behandelt mit chronischen Schmerzen gibt es in der Vergangenheit. Die einfache Lösung? Legen Sie die Brieftasche in der vorderen Tasche, so dass Sie nicht auf ihm sitzen mehr. Wenn ein Mitarbeiter erzählte mir das es war wie eine Glühbirne ging in meinem Kopf. Wenn das die Ursache Ihrer Schmerzen, es geht Weg in ein paar Tagen nach dem Wechsel den Speicherort Ihrer Brieftasche.

+775
Mikhail Tumashenko 14.01.2015, 11:24:24

Es scheint mir, dass Ihr immer ein tennis-Ellenbogen. Sie erhalten diese indem Sie laden Ihre Ellbogen zu hart, zu lang. Kurz, es bedeutet Entzündung der Ellenbogen und die umliegenden Muskeln...

Meiner Meinung nach sollten Sie lassen Sie Ihre Ellenbogen ruhen und halten Sie es cool, so viel wie Sie können. Auch Sie sollten in Betracht ziehen, eine leichte anti-Entzündung medicin. Sie sollten wirklich einen Unterschied fühlen, nach etwa einer Woche oder so.

Hoffe, das hilft Ihnen heraus!

Greetz

+739
ryanj 22.05.2017, 03:38:09

Die Genaueste Methode ist die direkte Kalorimetrie. Dies ist im Grunde eine Messung (in der Regel für 24 Stunden) der die Hitze produziert durch den menschlichen Körper. Dies geschieht in der Regel in einer geschlossenen Kammer vollständig zu erfassen, alle Wärme produziert.

Weiter oben ist die indirekte Kalorimetrie, wobei die Menge an Sauerstoff verbraucht und CO2 produziert wird, wird direkt gemessen werden, die Sie dann verwenden können, um die verbrannten Kalorien.

Die anderen Gleichungen, die abschätzen können, Kalorien zu verbrennen wie folgt (Für die wichtigsten sind, es gibt andere geringfügige verfügbar):

  • Harris-Benedict (Original)
  • Harris-Benedict (Überarbeitet)
  • Cunningham
  • Katch-McArdle
  • Mifflin St Jeour

Diese wurden abgeleitet mit Prüf-und direkte Messungen, um mit einer breit angelegten Formeln. Während wahrscheinlich nicht 100% genau sein für alle, Sie kommen ziemlich nahe. Die meisten Ihrer Kalorienverbrauch Rechner in verschiedenen Laufbänder, etc., verlassen Sie sich auf eine dieser Gleichungen als Basis.

Die Formeln selbst sind gesichert durch eine Menge von Forschung und Verfeinerung, aber weil keine zwei Menschen gleich sind, können Sie über oder unter darstellen, die verbrannten Kalorien, die auf individueller basis.

Persönlich mag ich die Katch-McArdle, mit der Mifflin Gleichung fast gleich.

Diese stellen BMR (Basal Metabolic Rate), die Konten für 60-70% der Kalorien in einem Tag. Die anderen Werte für die übung wurden meistens gezogen von einem Tisch, von denen es einige zur Verfügung. Diese sind auch etwas allgemeiner, aber Sie wurden zusammengetragen und mithilfe der indirekten Kalorimetrie von Individuen in den unterschiedlichen übung Kämpfe. So, während Sie sind Allgemeine (wie der BMR Gleichungen) Sie wurden abgeleitet aus direct-sampling.

+733
Kartikey sharma 25.06.2015, 17:41:47

Ich habe ein amputierten seit 1982. Ich glaube nicht, dass springen oder hüpfen, ist eine tolle Idee für regelmäßiges Training. Oft war ich zu faul, um meine Krücken um das Haus und würde hüpfen auf meinem linken Bein. Ich entwickelte schwere Arthrose in meinem guten Knie und hatte vor kurzem eine Knie-totalprothese. Es ist alles gut jetzt und fühlt sich besser, als Sie es in Jahren, aber wenn ich hatte, es zu tun über, würde ich nicht hüpfen oder springen, falls erforderlich.

+720
bratboy 24.06.2017, 16:04:02

Zwar gibt es einige leichte degradation der Proteinmoleküle würde ich nicht erwarten, genug sorgen.

Das größte Risiko ist, dass die Mischung verdirbt. Was Nahrung für Sie ist auch Nahrung für Bakterien und Pilze. Ich würde empfehlen, halten es in den Kühlschrank oder irgendwo kalt, bevor Sie trinken.

Im Grunde, ein whey protein shake ist nur Milch mit extra-bits der Milch Hinzugefügt, um es so zu speichern, als würden Sie Milch.

+718
Pieter VY 06.11.2012, 07:33:58

Was ist der richtige Weg zum pool laufen? Einige spezifische Fragen, die ich habe sind:

  • Sollten Sie eine schwimmhilfe? Welche Art?
  • Sollten Sie nur eine normale Bewegung ausgeführt? Wenn nicht, welche änderungen sollten Sie machen?
  • Sollte Sie berühren den Boden des Pools?
  • Sollten Sie vorwärts bewegen, oder bleiben stationär?

Falls die Antwort hängt davon ab, mein Ziel, mein Ziel ist es, mit pool läuft als low-impact HIIT training.

+715
SZD 19.08.2011, 15:40:00

Vor einiger Zeit stellte ich eine Frage über, wie zu ersetzen, Kreuzheben mit Widerstand bands: - Widerstand-band-Kreuzheben. Ein Punkt war, dass der Widerstand band nicht einen Konstanten Widerstand, sondern es steigt monoton mit der Dehnung der band.

Vor kurzem entdeckte ich die Kabel durch zu ziehen als eine sichere Art und Weise zu trainieren, die posterior chain:

enter image description here enter image description here

(Bild aus http://experiencelife.com/article/the-best-exercises-youre-not-doing/)

Jetzt fragte ich mich wieder was über Widerstand band pull throughs. Da die Kräfte unterschiedlich sind in der Kabel-version vs-Widerstand-band-version (constant force vs. zunehmende Kraft) könnte man vermuten, dass der Muskel-Aktivierung und damit der Trainingseffekt ist anders. Könnte man auch Fragen, ob man braucht eine modifizierte Technik für die Bänder oder sollte man hinzufügen, eine weitere übung, um den gleichen Effekt mit dem Widerstand bands als mit dem Kabel. Vielleicht gibt es eine Allgemeine Antwort auf diese Fragen, ohne sich auf eine spezielle übung (Sie ersetzt viele Kabel oder Kurzhantel übungen im Prinzip mit Widerstand bands).

Also ich möchte Folgendes wissen speziell zu dieser übung und im Allgemeinen:

  • Was bedeutet die Konstante Kraft gegen die zunehmende Kraft der Tat bedeuten, über
    • Trainingseffekte Streben den Aufbau eines ordnungsgemäßen arbeiten/funktional, gesund Muskel-system
    • Trainings-Effekte, die darauf abzielen, bodybuilding (d.h. wie die Ergebnisse Aussehen werden)
  • gibt es keine Technik, die Varianten, die Sie berücksichtigen müssen?
  • gibt es zusätzliche übungen, die Sie sollten, um zu kompensieren, die Mängel der-Widerstand-Bänder?

Durch Fragen, google habe ich schon gefunden diese passage aus dem bodylastics, die nicht sehr Objektiv, da es ein Widerstand band Hersteller:

Ein weiterer einzigartiger Vorteil der elastische Widerstand, den freien Gewicht Widerstand nicht bieten ist linear variabler Widerstand. Was diese bedeutet, dass der Bewegungsumfang der übung erhöht, die Beständigkeit durch die elastische Ausrüstung erhöht. Zum Beispiel, wenn Sie einen Bizeps-curl, wie Sie Rollen Sie Ihre hand nach oben in Richtung Ihrer Schulter, den Widerstand der elastischen Schlauch erhöht. Dies ist aufgrund die physikalischen Eigenschaften der elastischen material. Wie seine Länge erhöht sich (aus sich), es bietet mehr resistance11. Ein der nutzen von diesem ist, daß, da die Beweglichkeit erhöht und der Widerstand erhöht sich, die Anzahl der Muskelfasern, die sind verwendet in Ausübung Muskel erhöhen. Desto mehr Muskelfasern werden verwendet, desto größer die Anpassung der Muskelkraft werden können erreicht mit dem Trainings-Programm. Dieser Vorteil wird nicht angeboten free-Gewicht-Widerstand. Ein weiterer Grund, linear variable Widerstand, als zur Verfügung gestellt von elastischen Widerstand, von Vorteil ist, wegen dem, was bekannt ist als die kraftkurve der Muskeln. Der linear-variable Widerstand zur Verfügung gestellt von elastischen Schlauch besser imitiert die Kraft-Kurven der meisten Muskulatur. Eine Stärke Kurve bezieht sich auf die Art und Weise ein Muskel oder Muskel Gruppe die Veränderungen der Stärke in einem Bereich von Bewegung. Wegen Ihrer Anatomie, die meisten Muskeln Zunahme der Festigkeit über der range of motion bis zu einem gewissen Punkt. Wieder mit dem Bizeps curl als Beispiel, als locken Sie die hand auf die Schulter, der Muskel wird stärker, bis bis zu dem Punkt auf halbem Weg von der Reichweite der Bewegung. Also, der Bizeps Muskel ist der schwächste am Anfang der Bewegung und am stärksten an der Punkt auf halbem Weg der übung. Wenn Sie einen Bizeps-curl mit einer kostenlosen Gewicht, das Individuum ist beschränkt auf wie viel Widerstand er kann durch die wie stark der Bizeps am Anfang der übung (seine schwächste Stelle). Das bedeutet, dass während der Bizeps-curl, der Muskel ist nicht genügend Widerstand, wenn der Muskel in seiner stärksten Punkt in der Bewegung. Bei der Durchführung einer curl mit elastischen Schlauch, aber der Widerstand erhöht sich, wenn der range of motion erhöht. Dies bedeutet, dass der Muskel erhält mehr Widerstand bei seine stärkste Punkt in der Bewegung und daher erhalten wird mehr ausreichend Widerstand, um besser zu stimulieren Stärke Anpassungen.

+700
Marvie Nudalo 23.11.2014, 09:07:14

Ich hätte nie spezifische arm-Tagen, nämlich weil von dem, was Sie sagte; Sie engagieren sich stark auf Rücken/Brust Tage.

Wenn Sie möchten, bekommen einige mehr-arm-action Los ist, könnten Sie stattdessen fügen Sie eine Bizeps-segment an das Ende Ihrer Tag zurück, und ein Trizeps-segment am Ende Ihre Brust Tag. So sind Sie bereits aufgewärmt, und wohl auch müde. Aber das ist gut so! Denn wenn Sie schon müde, Sie Holen Sie mehr aus jeder Wiederholung, die Sie tun.

Als Beispiel, ich mache immer ein paar Bizeps-curl-Variationen über das Ende von meinem Rücken Tag. I. e. nach Klimmzüge und ein paar Zeilen Variationen. Ebenso habe ich einige Trizeps-isolation Bewegungen am Ende jeder Brust Tag.

Mit einem ausgewiesenen arm-Tag ist nicht etwas, ich würde in eine routine. Aber ich würde nicht dagegen sein, es zu tun jeder einmal in eine Weile, im Falle dass, ich fühle mich nicht wie das geht mit dem plan für den Tag.

+648
user7395921 19.02.2014, 03:48:21

Ich sehe drei Optionen:

Magnete oder Scheiben

Sie könnten zusammen kleben einige Scheiben oder Magnete in 1,25 Pfund (oder halbes Pfund, oder was auch immer) angepasst werden. Das könnte sich ändern, Ihre Sprünge aus fünf Pfund pro Hantel bis zu zwei und ein halbes Pfund pro Hantel (oder sogar weniger). Dies ist die beste Methode, um direkt replizieren Hanteln.

Einstellbare Hanteln

Einige Hanteln sind wie kleine Hanteln, mit der Möglichkeit, die Platten am Ende. Das würde Sie in der gleichen Lage wie jemand mit einer Langhantel, wenn Sie haben vier "enden" zu laden statt nur zwei.

Vergessen Microloading und Andere Methoden Verwenden, um die Stärke zu Erhöhen

Der Punkt ist nicht zu microload. Microloading ist eine Methode, um stärker zu werden, durch hinzufügen von überschaubaren Schritten des Widerstands. Da die Hanteln an sich anderes Werkzeug aus, Langhanteln, wir möchten möglicherweise verwenden Sie eine Methode besser geeignet, um dieses tool, um zu erreichen unser Ziel, immer stärker durch hinzufügen überschaubaren Widerstand.

Die Methode, die ich, wie ist die Welle-laden Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ich mit einem Konstanten Gewicht vor einem Sprung: drei Wiederholungen von 35 Pfund one-arm overhead press, dann fünf in die nächste Training, dann acht in die nächste Training, das wird bleiben anspruchsvolle drei Trainingseinheiten, dann zehn Wiederholungen im Training nach, dann fange ich mache drei Wiederholungen mit den 50 Pfünder, dann fünf Wiederholungen im nächsten Training, und so weiter. Die Anzahl der Sätze kann konstant bleiben oder manipuliert werden können Kontrolle Gesamtvolumen. Ich in der Regel halten die Anzahl der Sätze konstant.

Ich finde, dass die Manipulation der Anzahl von Wiederholungen ist gut für die upper-Körper-Arbeit, da meine oberen Körper scheint zu tun, besser, und manchmal sogar erfordern, eine höhere Anzahl von Wiederholungen. Meine Kniebeugen und Kreuzheben besser mit microloading.

+635
jishnu 25.06.2012, 07:32:02

Kreatin gibt es natürlich in tierischen protein-Quellen, so wird es wirksam sein, solange Sie Kreatin-Mangel. Der wahrgenommene nutzen von Kreatin vermindern wird, wie Sie auf den Ebenen, die Ihr Körper braucht.

Zusammenfassung der Punkte von Kreatin: Nebenwirkungen, Was es ist, Was es tut:

  • Sie gewinnen Gewicht. Zunächst 2-4lbs Wasser Gewicht, potenziell Muskelmasse
  • Muskelmasse erhöht sich nur dann, wenn du übung
  • Es ist sehr hydroscopic-stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken
  • Hat mehr ausgeprägte Ergebnisse für Vegetarier aufgrund des Fehlens von rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.
  • Nicht jeder reagiert auf Creatin
  • Es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren--vor allem aufgrund des Fehlens von Studien mit Menschen, dass der demografische
  • ""Sparen Sie Geld und kaufen Sie Creatin Pulver und [mischen Sie es mit Fruchtsaft,' Kerksick sagt."
+609
Rahul D 14.03.2010, 18:55:43

Zählen Wiederholung sollte nicht Ihre Priorität. Ermüdend die Muskeln und das mit den vollen Zügen ist es etwas, was Sie sein sollte, freuen. Sie werden nicht getan, wenn Sie fertig zu zählen, aber wählen Sie passende Gewicht und stoppen Sie, wenn nur nicht als Nächstes tun rep.

+584
realdanielbyrne 27.04.2010, 11:31:57

Proteinzufuhr wird verwendet, um zu helfen, mit Muskel-Wachstum. Muskeln Wiegen mehr, daher ja, so könnte es gesagt werden, dass es vielleicht machen Sie etwas an Gewicht gewinnen. Aber wenn Sie Ihre Trainingseinheiten, die intensiv, ich würde dir keine sorgen machen, und Lesen Sie das Etikett auf der Rückseite der protein-Pulver zu - einige haben Zucker Hinzugefügt. Dieser Artikel hat eine gute Leitlinie für die, wie Sie beginnen herauszufinden, was Ihre Aufnahme sollte.

Wenn Sie eine Molkerei Empfindlichkeit vielleicht möchten Sie eine protein-Pulver ohne whey. Ich kenne einige Leute bekommen haben, über Molkerei-Empfindlichkeit auch durch die Einnahme von Probiotika. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe und Wasser in Ihrer Diät, so dass der protein-shake nicht machen Sie an Verstopfung leiden. Ich würde versuchen, eine Marke und sehen, ob Ihr Körper es mag.

In Bezug auf viel cardio und verlieren Muskel: ich glaube nicht, dass passieren wird, weil du ein sprinter, kein Marathonläufer. Ihre work-outs sind völlig Verschieden. Als Ergebnis, Marathonläufer haben einen kleineren Muskeln auf der Suche, aber mit größerer Ausdauer als Sprinter.

+581
Fayiz 03.07.2017, 15:45:30

Hintergrund: Diese Frage wurde angeregt durch ein paar Kommentare von Benutzer:michael Quote 1

Quote 2

Das Lesen durch eine aktuelle New York Times Artikel rund um das Thema veranlasste mich zu beweisen, die weiter in das Thema Stoffwechsel und wie es betroffen ist, die durch übung und Gewichtsverlust.


"The biggest loser" ist eine show, in denen Teilnehmer gegeneinander an Gewicht verloren, am schnellsten. Es hat unter viel Kritik für "fat-shaming" und gibt es viele kontroversen rund um die show. In einer aktuellen New York times-Artikel gab es Beweise vorgebracht, dass manche Menschen können einfach nicht halten das Gewicht aus durch die änderungen im Stoffwechsel.

In dem Artikel,, Dr. Hall, ein Experte für Stoffwechsel am National Institute of Diabetes and Digestive und Nieren Krankheiten, die Teil der National Institutes of Health zitiert wird:

Es hat zu tun mit Grundumsatz, die festlegt, wie viele Kalorien eine person verbrennt im Ruhezustand. Als die show begann, die Kandidaten, der, obwohl äußerst übergewichtig, hatten einen normalen Stoffwechsel bei Ihre Größe, das heißt, Sie brannten eine normale Anzahl an Kalorien, die für Menschen, die auf Ihr Gewicht. Wenn es endete damit, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt hatte radikal und Ihre Körper waren nicht genug Kalorien zu verbrennen pflegen Sie Ihre dünnere Größen.

Forscher wussten, dass nur etwa jeder, der absichtlich verliert Gewicht — auch wenn Sie bei einem normalen Gewicht oder sogar untergewichtig — wird haben einen langsameren Stoffwechsel, wenn die Diät endet. So waren Sie nicht überrascht zu sehen, dass "The Biggest Loser" - Kandidaten mussten langsam Stoffwechsel, wenn die show beendet ist.

...Als die Jahre vergingen und die zahlen auf die Waage stieg, die Teilnehmer' Stoffwechsel nicht erholen. Sie wurde noch langsamer, und die Pfunde gehalten häufen auf. Es war, als ob Ihre Körper waren intensivieren Ihre Anstrengungen zu ziehen die Teilnehmer zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht.

Der Suche online, es gibt Artikel, die besagen, dass übung kann verbessern Sie Ihr HERR und auch Ihre BMR:

Und sogar die ungeraden Artikel, conclused das Gegenteil von der Suche nach der NYT! Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, et al. (2008) findet,

Schlussfolgerungen: Die Mehrheit der Personen, die erfolgreich eine erste Verhaltens-Gewicht-Verlust-Programm beibehalten Gewicht unter Ihrem anfänglichen Niveau. Monatliche kurzen persönlichen Kontakt sofern bescheidenen nutzen bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust, in der Erwägung, dass eine interaktive Technologie-basierte intervention, die frühe, aber vorübergehende profitieren.


Frage:

Ist die Gewichtszunahme nach einer Diät, unvermeidlich aufgrund von Veränderungen im Stoffwechsel oder können eine nachhaltig bessere Lebensweise, die beinhaltet, übung, ändern Sie Ihre BMR, um es zu bringen auf ein normales Niveau für Ihre reduzierte Gewicht?

Bonus: Der Größte Verlierer ist ein Indikator für eine größere (verzeihen Sie das Wortspiel) problem mit Gewicht zu verlieren oder ist die show ein Ausreißer aufgrund seiner Natur?

Hinweise

Bitte konzentrieren Sie sich nicht auf, warum wurde das Gewicht gewann in den ersten Platz. Es gibt viele Gründe, warum die Amerikaner haben ein höheres Adipositas aber diese Frage nicht diskutieren will, dass.

Bitte geben Sie vollständige Quellen für alle Aussagen in Ihren Antworten, und klar angeben, was Sie glauben zu wissen oder Ihre (oder andere) Meinung. Bonus-Punkte für das zitieren, wie ich Sie habe mit der Beschreibung ein link.

Edit: Dieser Artikel wurde weitere besprochen auf reddit r/fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+566
learneRS 21.02.2015, 17:17:13

Wenn Sie nicht wissen, wie zu werfen einen Schlag, bitte nicht. Sie können verletzen Sie Ihre Handgelenke und Schultern.

Um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, der wichtigste Aspekt ist Ihre Ernährung. Passen Sie Ihre Ernährung, werden Sie Fett zu verlieren.

+520
Deviloxide 21.05.2013, 08:18:16

Sollte es zu keinem problem.

Solche kurzen Ruhezeiten nicht erstellen Sie eine Anpassung im Wert von bemerken im circadianen Rhytmus.

Auf top von, dass, was Sie wollen, nehmen Sie in account ist hier die neuronale Funktion und Reaktivität des ZNS.

Wenn Sie das Spiel Sie nicht schlafen, so dass das problem nicht dort. Wenn Sie schliefen, auch vor dem Spiel, und für eine so lange Zeit, dann könnte es problematisch sein, um den Wechsel von einer niedrigen Aktivierung-Profil, um eine hohe Aktivierung der profile ( abhängig vom Sympathikus - Aktivierung ). In diesem Fall könnten Sie haben einen Rückgang in der Leistung nicht fitness-Weise, aber mental-wise ( Achtung performance ).

In der Regel power-napping verwendet ( umfasst aber auch kürzere Zeiten schlafen, um die meisten 15'-20' ) zu verbessern, die Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeit nur, nachdem Sie aufwachen. Dies ist nicht der Fall jedoch.

Antwort: kein problem.

+514
MrMister 28.08.2013, 18:53:54

Zu einem gewissen Grad. Solange du voran in der Lautstärke wäre es schwer für Sie zu verlieren Masse, wenn Sie gehen zurück auf low rep/schweres Krafttraining.

Ich genieße beides. So zum Beispiel 5x5 training am Montag. Tun, high rep work an einem Mittwoch und dann heavy weight, low rep auf Freitag.

+456
TechieBraj 29.01.2015, 07:40:03

Die Antwort ist ja und Nein, aber meistens nicht. Für eine Weile haben Sie ein erhebliches und ungerechtfertigtes Missverhältnis zwischen Ihrem Ober-und Unterkörper, weil in Ihrer jüngeren Tage, die Sie konzentrierte sich auf eine Gruppe. Jetzt, dass Sie arbeiten aus den Beinen, als auch Sie werden beginnen, um aufzuholen. Was ist wahrscheinlich geschehen ist, dass für eine Weile, wie Sie heben, werden Sie sehen, Gewinne in beide Arme und Beine, aber Beine werden wahrscheinlich haben eine höhere rate der Verbesserung in den unteren Körper, weil Sie unterentwickelt sind. Verbesserungen im Bankdrücken kommen mehr langsam. Also irgendwann, wenn Sie weiter arbeiten lange genug, werden Sie auch aus.

That being said, einige Menschen haben genetisch stärker Obere Körper als unteren Körper (wahrscheinlich nicht, was Los ist in Ihrem Fall)

Im Allgemeinen eine symmetrische oberen und unteren Körper-Training-plan ist ein guter Weg zu gehen, dass Sie in der Lage, Alternative Muskelgruppen und mehr arbeiten oft.

Im Allgemeinen ist es gut, auch in den spezialisierten Sportarten trainieren den ganzen Körper. Selbst high-end-Läufer haben, wird der Oberkörper Entwicklung in, um sich zu verbessern Laufstil und bessere Prozess Sauerstoff. Wenn Sie check out Velodrom Radfahrer Sie immer noch dazu neigen, haben ziemlich bullig oberen Körper.

Dies ist nicht ein Fluch ist die kurze version.

+378
Akraim Fowad 04.02.2011, 09:38:09

Oft höre ich den Rat, dass, wenn die Symptome nur vom Hals aufwärts (dh verstopfte Nase), es ist OK, wenn der Hals nach unten (Schmerzen), sollten Sie nicht ausüben.

Ich in der Regel sitzen Sie es aus, wenn ich das Gefühl irgendeiner Weise unter dem Wetter. Wenn ich nicht das Gefühl, meine besten, die ich einfach nur frustriert, und das hat weitere nachteilige Auswirkungen.

+337
dpinvidic 14.10.2018, 14:37:28

Nach Recherchen (Quelle), die der Körper braucht nur 0,36 g Eiweiß pro Kilogramm (0,79 g pro kg) täglich für die Wartung. Im Jahr 2009, die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das amerikanische College von Sport-Medizin veröffentlicht eine abstrakte Unterstützung von 0,5 g bis 0,8 g protein pro Pfund (1,1 g 1,8 g pro kg) pro Tag als ausreichend (Quelle).

Sie können eine erhebliche Menge mehr als diese und fein, wie überschüssiges protein ausgeschieden wird, so lange, wie Sie genug bekommen Fette und/oder Kohlenhydrate sowie zur balance Ihre Ernährung braucht, und solubilize Ihr Fett-lösliche Vitamine, die Ihr Körper benötigt, sowie Kalzium zu ersetzen, dass das protein wird Blutegel von Ihrem system (Quelle). Sie müssen verbrauchen genug Wasser, um zu Spülen die überschüssige. Es gibt nicht in jedem Punkt in Kauf "extra" - protein, aber wenn Sie schon viel in Ihre Ernährung mit zu beginnen. Diejenigen tun, Körper-Gebäude müssen auf das Obere Ende dieser Skala.

Basierend auf diesen wissenschaftlichen Artikeln, bei 250 Pfund (113 kg) die zahlen sind wie folgt:

  • 0,4 g/lb = 0,88 g/kg = 100g/Tag (sitzende)
  • 0,5 g/lb = 1.10 g/kg = 125 G/Tag
  • 0,6 g/lb = 1.32 g/kg = 150 G/Tag (aktiv)
  • 0,7 g/lb = 1.54 g/kg = 175g/Tag
  • 0,8 g/lb = 1.76 g/kg = 200 G/Tag (body-building)

Unabhängig von der Menge der Kalorien, die Sie in Ihre Ernährung, Ihre "notwendig" - protein, das fällt in den Bereich der Beträge. Alles, was über diesen Betrag wird aus dem Körper gespült. Wenn Sie mehr Essen, Sie müssen nicht fügen Sie auch mehr protein. Die vorstehend aufgeführten Beträge sind ausreichend. Wenn Sie weniger Essen, werden Sie nicht brauchen, um die drop-protein. Bleiben Sie einfach in diesem Bereich.

Wenn Sie schneiden Pfund, aber nicht alle schweren Gewicht training, Sie fallen irgendwo zwischen 0,4 g und 0,6 g protein pro Pfund (0.88-1.32 g/kg). Wenn Sie wollen, mehr zu nehmen, als dass, solange Sie die Einnahme von genügend Ballaststoffen, wirst du nicht viel sehen im Verdauungs-Probleme, nehmen Sie genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Dichte-Probleme, und nehmen Sie genug Wasser wird verhindern, dass Probleme mit den Nieren.

+267
AntoshAMK 29.03.2017, 18:15:21

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

enter image description here

Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+162
XDREM 12.10.2011, 23:56:03

Wie viel warm-up gemacht werden soll? Und für wie viel Zeit? Ich Training für zwei Stunden, aber hinzufügen das warm-up macht es sehr anstrengend. Wie viel Zeit aufgewendet werden sollten warm up?

Ist es notwendig zu tun, stretching nach dem Training auch? Ist es ok, Sie zu überspringen Aufwärmen? Mein Alter ist 19 Jahre. Wird nicht tun, warm-up auf meine Leistung, wie ich alt werden? Ist es notwendig, wärmen Sie sich mit einem leichteren Gewicht vor dem Start mit einem schwereren? Ist es wirklich helfen?

+147
khalim 27.11.2018, 16:22:41

Funktioniert eine Erhöhung der Testosteronwerte führen Anabolismus? Wenn ja, was kann es verursachen? (abgesehen von der Einnahme von anabolischen Steroiden und Training)

+132
Vasily Hall 22.01.2019, 17:17:50

dein Gewicht ist nur eine Sache von Kalorien (wie der medizinischen Forschung und der grundlegenden Thermodynamik). die Menge an Fett, Kohlenhydraten, Zucker und Eiweiß sind irrelevant. alle 3000 Kalorien ist etwa 1 lb. die Durchschnittliche person verbrennt 10 * Gewicht (in lbs). bei 121 lbs (55kg), die Sie verbrennen würden, 1210 Kalorien pro Tag nur da sitzen. jede übung wird davon ablenken, dass. also, wenn du für eine Stunde und verbrennen 500 Kalorien, die Sie benötigen, zu Essen, 1710 Kalorien nicht verlieren Sie noch Gewicht zu gewinnen. einfach mehr Essen um mehr Gewicht erlangen. wenn Sie 1000 Kalorien pro Tag, werden Sie gewinnen etwa 1 kg (2,2 lbs) pro Woche. es dauert 10 Wochen zum hinzufügen von Gewicht, das Sie wollen.

+106
RJStanford 27.09.2017, 06:30:11

Also ich bin Dünn, und ich begann in die Turnhalle, begann ich die ersten Wochenenden sehr geringes Gewicht (5 Kilo), aber in einer richtigen form, dabei 4 Serien 15 Wiederholungen für jede übung Maschine, die ich habe/benutzt, ich weiß wirklich nicht, wenn man Stärke, die schnell, aber jetzt wie nach einem Monat und eine Hälfte ich waren gerade dabei, den ganzen Weg bis zu 22 Kilo für den Rücken und Brust, und für Arme und Beine über 10-16 Kilo. Ich habe gelesen, Sie könnten nur verlangen Sie bis zu 50% von Ihrem Gewicht, 22, es ist ganz nah, aber immerhin einige Kerl erzählte mir einige Dinge wie:

  1. Ich würde meinen Schaden Artikulationen (glaubwürdig und wahr)
  2. Energie für den Anbau gehen würde, um die Muskeln regeneration (ich esse mehr, seit ich begonnen, gehen in die Turnhalle)

So landete ich dabei 17 Kilo 30 Wiederholungen, weil mit 11 Kilo ich war gerade dabei, zu tun, wie 100 wdh., bis so ein Gefühl, die Muskeln arbeiten. Soll ich tun, Wahnsinn, oder sollte ich das weiter tun, was ich Tue, offensichtlich bin ich nicht gonna aufwachsen verrückt Muskel, so dass ich nicht wirklich viel über das Teil, obwohl ich möchte, um Ergebnisse zu sehen lol. Und auch ist es wahr, dass ich nicht erwachsen werden? Ich in der Nähe bin 5'11, aber ich möchte, um mehr zu wachsen, lol.

+80
KARTHEEK GUMMALURI 17.08.2010, 08:37:18

Bücher über Krafttraining:

  • Starting Strength: Basic Barbell Training (3. Auflage). Mark Rippetoe.
  • Practical Programming for Strength Training (2. Auflage). Mark Rippetoe und Lon Kilgore.

Bücher über Ernährung:

+50
Richard Oliveira 19.12.2010, 07:54:33

Ich glaube nicht, dass ab SL5x5 sollte ein problem sein, denn das erste, was Sie tun, testen Sie Ihre 1RM, und die zahlen haben für Ihr Programm gesetzt Prozentwerte, die. So dass am Ende ein Schnitt, wenn Sie schwächer als normal, dann ist es durchaus sinnvoll, die Arbeit mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise würde.

So lange, wie Sie verlassen sich auf eine frische 1RM testen, und nicht mit einem früheren eine, die möglicherweise höher ist als Ihre aktuelle, Sie wird nicht stagnieren, so schnell, so würden Sie auch in der Lage sein zu schneiden, ein bisschen länger, bevor phasing-in einen überschuss Regime.

+38
orangleliu 21.11.2019, 06:10:48

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