Was die Vorbereitung und die körperliche fitness ist erforderlich, um in der Lage sein, ein "Spartan Sprint" Hindernis laufen

Dame in den späten 30er Jahren will die Bahn für Spartan Rennen zu konkurrieren, die in etwa zwei Jahren (langsam und stetig gewinnt das Rennen)

Derzeit kann ich

  1. durchführen von 108 sonnengrüßen in einer Sitzung (dauert eine Stunde)
  2. fahren auf dem Fahrradergometer bei maximaler Spannung (, die ich tolerieren kann) für etwa eine Stunde
  3. joggen in der Wohnung für eine Stunde
  4. max pushups, die ich tun kann, ist, 2 sets von drei
  5. lift 5lb Bein GEWICHTE (verschiedene übungen, derzeit 2 Sätze mit 3 Wiederholungen)
  6. Aufzug 8 lb freien gewichten (vor allem versuchen, zur Stärkung des deltamuskels)

Ich habe versucht, Burpees und für die letzten paar Tage gelingt, Ebene 3 burpees, 2 Sätze mit 3 Wiederholungen

Ich möchte mich bis zu Level 5 burpees, also auch push-up und jump-up.

Wie viele Level 3 Burpees sollte ich es bequem machen, bevor ich versuche, Stufe 5 burpees.

Oder sollte ich versuchen Level 5 burpees richtigen Weg, auch wenn es nur ein oder zwei pro Tag.

Und wie viele Level 5 burpees sollte ich pro Tag zu geben, Kraft und Ausdauer für den erfolgreichen Wettbewerb in Spartan Rennen oder im Allgemeinen?

Danke.

+984
Radioactive 16.04.2013, 05:01:57
26 Antworten

Ich Liebe meinen Körper, aber ich möchte wissen, welche übungen ich machen sollte um es zu verbessern und zu erhalten dicker und straffe Oberschenkel und Beine, und eine größere (mehr gehoben) Hintern. Meine Oberschenkel sind schon etwas dicker, aber nicht auf muskulärer Ebene, mehr in einem fetthaltiger Weg. Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur? Ich will auch wissen, gibt es einen negativen Effekt wenn ich nur unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper). Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

+951
SPARTAN1986 03 февр. '09 в 4:24

Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

Testen:

Betroffen Übungen:

Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

+868
Filip Pikiel 13.08.2017, 11:50:02
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Diese Listen in der Regel berechnen Sie die Gesamt-Kalorien während der Aktivität. Diese Listen sind besser als eine Anleitung für welche Arten von Aktivitäten, die Sie tun sollten, aber detaillierte tägliche tracking, brauchen Sie individuelle monitoring-tools.

Durch den gleichen token, mit dem Kalorien-listing aus einem Paket von Lebensmitteln nur erzählt, was ein Durchschnittlicher Artikel bietet und nicht die Komplexität, die den Körper veranlassen, zu behalten oder zu übergeben Nährstoffe.

+852
Katerina 2014 14.06.2010, 00:32:35

Die standard-progression, die ich gesehen habe ist, um Gewicht hinzufügen, sobald Sie tun können, fünfzehn oder zwanzig unbewertet. Man braucht dann drei oder mehr Sätze mit mehr Gewicht. Man sollte in der Lage sein, mindestens fünf und nicht mehr als zwölf Wiederholungen--solange das Gewicht innerhalb dieser Grenzen, ist es das richtige Gewicht. Dies hält das Volumen und die Stärke auf. Wenn Sie nicht tun können fünf, verringern das Gewicht. Wenn Sie das tun können zehn oder zwölf jeder Satz, fügen Sie fünf Pfund.

Alle zahlen davon ausgehen dead-hang, vollständige Palette von Bewegung, die nicht pennen, Kinn über der bar und hoffentlich Brust berührt bar.

+779
Arul Vyas Mohan 24.03.2018, 15:33:11

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

+732
Lenny Osborne 17.07.2018, 09:06:56

Ich glaube, Sie können bekommen all die genannten Nährstoffe mit der Nahrung.

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) gehören Leucin, Isoleucin und Valin, die alle können in protein-Nahrungsmitteln (Fleisch, Milch, Bohnen...). Die Auswirkungen und möglichen Nachteile bei der Einnahme von BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die in einer anderen Antwort.

Das protein in protein-Nahrungsergänzungen ist mehr oder weniger das gleiche wie das Natürliche protein in Lebensmitteln. Protein Ergänzungen enthalten oft Laktose, die dazu beitragen können, stinkenden gas.

Es gibt nicht genügend Beweise, um zu behaupten, dass omega-3 - Nahrungsergänzungsmittel oder auch ölige Fische, die natürlich enthalten omega-3-Fettsäuren, eine Schutzfunktion gegen Herz-oder andere Erkrankungen (Cochrane, 2018). Die Wirkung von omega-3 auf die Funktion der Muskeln ist auch nicht überzeugend (PubMed, 2018).

Multivitamin-Supplemente haben insgesamt keine Vorteile für die Mehrheit der Bevölkerung (PubMed, 2012). Man könnte argumentieren, dass Ihre vitamin-und mineral-Anforderungen steigen mit Kalorien verbracht. Das ist wahr, aber Ihre Spurenelemente-Zufuhr erhöht sich automatisch mit einem erhöhten Nahrungsmittel - Aufnahme.

Kreatin kann Ihnen helfen, die Muskelkraft erhöhen (PubMed, 2015), aber ich bin mir nicht sicher, ob es ausreichende Beweise über diese (PubMed, 2012). Kreatin verursacht auch Wassereinlagerungen und damit Wasser Gewicht (PubMed, 2003).

+661
Kim An 20.01.2018, 23:30:09

Sauerstoff-Defizit und Sauerstoffmangel sind die wirklichen Dinge in der Welt der Bewegung, und die Basis-Grund ist eine Kurzfristige systemische Energie-Zyklus, bekannt als das ATP-ADP-Zyklus (Adenosin-Tri-Phosphat - Adenosin-Di-Phosphat), und langer Begriff, die Krebs-Zyklus.

Die Basis-Grund (also tl; dr;) ist, dass der Abbau von ATP zu versorgen, Energie, um zu fahren, ist die Zelle einem oxidativen Prozess, und kann nur auftreten, in Gegenwart von Sauerstoff. Kein Sauerstoff zu den Muskeln, keine oxidation, keine Energie.

Es gibt eine Menge von physiologischen Anpassungen, die auftreten, mit übung, das Herz vergrößert sich, die Lungen effizienter werden auf Sauerstoff übertragen, der Körper wird wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln mehr Mitochondrien entstehen in den Zellen, etc. Die meisten davon beziehen sich auf die brauchen, um Sauerstoff zu den Muskeln.

Jetzt für die langen Sachen - Die grundlegenden chemischen Fahrer-Zell-Funktion ist die Unterbrechung der Phosphat-Bindung in der ATP, der Umwandlung in ADP. Diese Energie ist zum Antrieb der Funktion der Zelle, ob Muskel-oder was auch immer. In extremen Anstrengung, die Zelle kann auch brechen ADP unten in AMP (Adenosin-Mono-Phosphat). Dies erfolgt mithilfe von Sauerstoff.

Nun drehen Sie den ADP/AMP wieder in ATP, der Körper hat ein paar verschiedene Methoden.

Erstens, es ist Kreatin-Phosphat, die können sofort eingesetzt werden, die neu Phosphat-Bindung. Dies ist kurzfristig, bis der Kreatin-Phosphat aufgebraucht ist. (Auf einer seitlichen Anmerkung, dies ist der Grund, warum Kreatin-Supplementierung funktioniert. Es füllt die Zellen mit zusätzlicher CP für die Verwendung in diesem Prozess).

Weiter oben ist die Glykogen-Milchsäure-system. Diese ist langsamer, verwendet jedoch aus Glykogen und Milchsäure (ja, Milchsäure ist ein Treibstoff, der zusätzlich zu seinen anderen Folgen in der übung). Dieses system funktioniert tatsächlich in der Abwesenheit von Sauerstoff, aber nur liefern Energie für bis zu rund 80-100 Sekunden.

Schließlich aerobe Atmung kicks in (Krebs-Zyklus) und startet die Versorgung der ATP-Nachschub durch Glykogen-Abbau aus der Leber speichert, zirkulierenden Glukose in den Blut -, Fett-oxidation (Hinweis: das Wort oxidation wieder), und in extremen Fällen, Abbau von Proteinen. Das Letzte kann gefährlich sein, denn das ist der Anfang von Rhabdomyolyse.

Alle diese Gefahren werden durch Sauerstoff, wie ist die Erholung. Während Milchsäure ist ein Kraftstoff, zu viel Aufbau in den Muskeln kann dazu führen, temporäre Muskel Versagen, es ist vermutete, Muskel-Krämpfe (Aber nicht bewiesen), und es wird geleert, aus dem das system zusätzlich mit Sauerstoff. Keuchend/schwere Atmung verhilft dieser Prozess nach der übung. Jedes mal, wenn Sie etwas sehen, die sagt, es ist ein oxidativer Prozess, Sauerstoff ist eine treibende Kraft. Die Sauerstoff-Schuld ist, was bewirkt, dass Sie aufhören müssen, um genug Sauerstoff, um Energie wieder aufzufüllen, nehmen Sie den Müll raus, etc.

Also im Grunde, Sauerstoff ist der Funke, der fährt fast jede einzelne energetische Prozesse im Körper. Wenn Sie aus der Form, Ihr Körper ist nicht sehr effizient, da die Bereitstellung von Sauerstoff zu, wo es benötigt wird, um all diese Zyklen der Arbeit. Als Ergebnis, atmen Sie schwerer, als Sie vielleicht, wenn Sie fit sind, Ihre Energie-Systeme liefern nicht so schnell, und Sie Reifen und aufhören früher. Wenn Sie fitter werden (die physiologischen Anpassungen oben erwähnt), Ihre Körper liefert mehr Sauerstoff zu, wo es nötig ist, und Sie länger dauern, bevor Sie fertig sind.

Auf eine Letzte Anmerkung, dies wirkt sich auch auf die Motorsteuerung. Sie verlieren Feinmotorik bei etwa 115 Schlägen pro minute (BPM) Herzfrequenz, und Sie anfangen zu verlieren, Brutto-motor-Kontrolle auf etwa 145 BPM. (Sie können auch verlieren einige die Sehschärfe und andere Effekte, aber die sind nicht von Belang). Also, wenn Sie sind nicht fit, Ihr Herz versucht, Blut zu versorgen, so schnell wie möglich, und Ihre Herzfrequenz schießt in die Höhe. Dies beginnt Auswirkungen auf Ihr Spiel, Sie stolpern, sind nicht mehr so Agil, sehen die Dinge nicht so gut, etc. Lange Zeit trainieren können, beheben Sie diese etwas, aber die Quintessenz ist, dass die fitter Sie sind, desto besser werden Sie an Ihrem sport.

+591
piknyc 03.08.2015, 10:08:31

Jetzt fühle ich mich schlecht, mein Vorschlag für den Wortlaut der Frage war ein bisschen unhöflich und änderte Ihren Fokus. Eine BMI-Berechnung zeigt, Ihre Ernährung war nicht minimal im Kalorien-Sie waren nicht untergewichtig-nur Eiweiß. Wenn die gemeinsame Schmerz ist ein Ergebnis von Ihrem Körper verbraucht Proteine gespeichert, die in der Synovialflüssigkeit, es sollte besser werden innerhalb von ein paar Wochen.

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, eine übung, verletzt Ihre Gelenke hilft Ihnen, weil stärker umliegenden Gewebe und unterstützt die Gelenke. Wenn die Ellenbogen weh tun push-ups, finden Sie eine arm-übung, die nicht. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ursache Ihrer eigenen Gelenkschmerzen durch Brink ' s Liste der häufigsten Fehler:

  1. selten warm bis ausreichend
  2. trainieren zu lange und/oder zu oft
  3. verwenden Sie übermäßig schweren gewichten/niedrigen reps mehr oft, als Sie sollten,
  4. don ' T nehmen Sie sich Zeit, damit Ihre Gelenke, sehnen, Muskeln, etc., um sich zu erholen von schwerem Training,
  5. verwenden Sie weniger als perfekte form während schweres heben,
  6. nicht ausreichend Nährstoffe, oder
  7. alle der oben genannten!
+590
michek 19.05.2018, 07:01:42

LiveStrong.com Staaten , die

Diuretika sind Medikamente formuliert, um überschüssiges Wasser zu entfernen von Ihrem Blut zu erleichtern, den Druck gegen die Wände Ihrer Adern. Kreatin leitet auch Flüssigkeit in die Muskeln. Also, wenn Sie nehmen Diuretika und Creatin gleichzeitig, erhöhen Sie das Potenzial für Austrocknung und Nierenschäden.

So dass könnte ein Problem sein (aber Sie nicht wirklich geben eine Quelle).

+587
Tima850 20.12.2016, 10:23:29

Check-out Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Dann, da sind Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, erstreckt sich mit Ihrem unteren Extremitäten, einschließlich:

  • Ferse stricken - gastroc und soleus
  • Beinbeuger
  • quads
  • hip Beugemuskeln
  • Hüft-abduktoren und seitlichen Oberschenkel
  • Hüft-Adduktoren
  • Hüft-Rotatoren - interne und externe
  • Gesäß

Auch, da Ihre langes sitzen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur. Ich mag Joseph Weisberg ist in 3 Minuten gesamte Strecke. Ming Kauen hat auch eine schöne Reihe von übungen für die Wirbelsäule und Faszien. Dann werden Sie jeweils auch gute übungen für einzelne Muskeln, wo Sie brauchen, Schwerpunkt. Für weitere Einzelheiten über diese zwei Bücher. 20 - 30 Minuten ist ausreichend Zeit.

Der foam roller ist eine schöne Methode für massieren und lösen verspannte Muskeln durch sich selbst. Zum Beispiel, hier ist ein video mit einer Schaumstoff-Walze zum release der TFL/ITBand.

Ein stretching Gurt hilft esp. mit Beinbeuger und Hüftbeuger/quad-Strecken. Dieses video zeigt, wie sich zu vereinen, die stretch-out-strap mit einem PNF-contract - relax - Methode.

+583
Vigidis 18.01.2017, 01:54:12

Hinweis: Diese Erklärung beschäftigt sich nicht mit dem Körper die Gesundheit, das Wohlbefinden, die Fähigkeit zu Folgen/sustain-die Ernährung kurz-oder langfristige Auswirkungen auf das Nervensystem oder die psychische Auswirkung der Sättigung, die Fleisch-centric Diäten anbieten können. Handelt es sich nur selbst mit dem imaginären Szenario von zwei gleichen Themen, die gleiche Gesamt-Kalorien-Diät, aber mit makro-Ernährungs-Unterschiede.


Tut Fleischessen Ursache Gewichtszunahme?

Die Frage fragt, wenn Sie Fleisch Essen (im folgenden bezeichnet als protein) führen zu mehr fetthaltigen Masse zu gewinnen als die anderen Makronährstoffe: Fett und Kohlenhydraten (und Alkohol), wenn verbraucht gleichzeitig Kalorien-Ebene.

Um es anders auszudrücken: Für das Gewicht ändern, nicht die makro-Nährstoff-Profils von einer Ernährung, die beeinflussen die rate und den Gesamtbetrag von Fett Masse gewonnen?

Die gängige Tautologie eingesetzt, von den Menschen beweisen, dass die makro-Nährstoff-Profils ist nicht wichtig, wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist "eine Kalorie ist eine Kalorie".

Beweise Für, oder "Eine Kalorie ist eine Kalorie"

Mehrere metabolic ward studies haben gezeigt, dass es keinen Unterschied in der Gewicht-Verlust, wenn die Proteinzufuhr konstant gehalten wurde. Wenn Sie wirklich suchen für eine metabolische Vorteil, durch die Manipulation der Makronährstoffe, Sie wären weit besser dran, Ihr Geld auf protein. Es gibt tatsächlich einige Hinweise darauf, dass höhere aufnahmemengen tun vermitteln einen kleinen metabolische Vorteil.

Wenig überraschend ist, dass die Studien in Makronährstoff Einfluss auf die massenänderung sind zahlreich, aber keineswegs perfekt. Man warf einen sehr kritischen Blick auf all das widersprüchliche Aussagen (und Schlamm-schleudern) und machen Ihre eigene Entscheidung.

Eine gute meta-Analyse der oben genannten Tautologie, die von der gut-respektierten Buchholz AC & Schoeller DA. Schluss, dass:

...Weder Makronährstoff-spezifische Unterschiede in der Verfügbarkeit von Nahrung die Energie noch die änderungen in der Energie-Ausgaben erklären sich die Unterschiede in der Gewichtsabnahme. Thermodynamik zu diktieren, dass eine Kalorie ist eine Kalorie, unabhängig von der Makronährstoff-Zusammensetzung von der Ernährung...

Buchholz AC, Schoeller DA. Ist eine Kalorie eine Kalorie?. Am J Clin Nutr. 2004;79(5):899S-906S.

Diese verwiesen auf eine Gemeinde-Untersuchung, die (unter anderem das Schloss auch die gleichen):

Sowohl die high-Kohlenhydrat-und high-protein-Gruppen an Gewicht verloren (-2.2+/-0.9 kg, -2.5+/-1.6 kg, respektive, P <.05) und der Unterschied zwischen den Gruppen war nicht signifikant (P =.9).

Sargrad KR, Homko C, Mozzoli M, Boden G. Effekt der hohen protein vs high-Kohlenhydrat-Aufnahme auf die insulin-Empfindlichkeit, Körpergewicht, Hämoglobin A1c und Blutdruck bei Patienten mit Typ-2-diabetes mellitus. J Am Diet Assoc. 2005;105(4):573-80.

Weiterhin den Nachweis-Zug für den es keine win-Kohlenhydrate-vs-Fett:

In einer 2003 Studie von Bravata DM, et al. die Schlussfolgerung war, dass die Ernährungs-Profil nicht wirklich beeinflussen Gesamtgewicht ändern auf ein signifikantes Niveau.

Es gibt Unzureichende Evidenz, um Empfehlungen für oder gegen den Einsatz von low-Kohlenhydrat-Diäten. [...] Unter den veröffentlichten Studien, Teilnehmer Gewicht-Verlust während der Verwendung von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten vor allem in Verbindung mit einer verringerten Kalorienzufuhr und erhöhte Diät Dauer aber nicht mit reduziertem Kohlenhydratanteil.

Bravata DM, Sanders L, Huang J, et al. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA. 2003;289(14):1837-50.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 direkt den Vergleich der Gewichts-Verlust "fad" Diäten Schluss, dass, vorausgesetzt, Sie reduzieren die Kalorien, die Methode, die Sie tun, ist dies nicht von Bedeutung:

Kalorienreduzierten Diäten führen in klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust unabhängig davon, welche Makronährstoffe Sie zu betonen.

Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Vergleich von Gewicht-Verlust-Diäten mit unterschiedlicher Zusammensetzung von Fett, protein und Kohlenhydraten. N Engl J Med. 2009;360(9):859-73.

Eine 1996 Studie auch zu dem Schluss das gleiche:

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass es Energie-Zufuhr, die nicht Nährstoff-Zusammensetzung, bestimmt, dass Gewicht-Verlust in Reaktion auf niedrig-Energie-Diäten über einen kurzen Zeitraum.

Golay A, Allaz AF, Morel Y, De tonnac N, Tankova S, Reaven G. Ähnliche Gewichtsabnahme mit low - oder high-Kohlenhydrat-Diäten. Am J Clin Nutr. 1996;63(2):174-8.

Eine Australische Studie legte Sie Kopf-an-Kopf-Rennen über 12 Monate und hat nicht einen großen Unterschied:

Unter geplanten isoenergetic Bedingungen, wie erwartet, sowohl Ernährungsgewohnheiten führte zu ähnlichen Gewichtsverlust und Veränderungen in der Körperzusammensetzung. Das LC [kohlenhydratarme] Diät bieten kann klinische Vorteile für übergewichtige Personen mit insulin-Resistenz. Allerdings ist die Erhöhung des LDL-Cholesterins mit der LC-Diät schlägt vor, dass diese Maßnahme sollte überwacht werden.

Brinkworth GD, Noakes M, Buckley JD, Keogh JB, Clifton PM. Langfristige Effekte, die eine sehr-niedrig-Kohlenhydrat-Gewicht-Verlust-Diät im Vergleich mit einer isocaloric low-Fett-Diät nach 12 mo. Am J Clin Nutr. 2009;90(1):23-32.

A 2010 Studie ging einen Schritt weiter und hat einen 2-Jahres-Studie über mehr als 300 Teilnehmer; die Patienten verloren im Durchschnitt 7 kg oder 7% des Körpergewichts, und keine Unterschiede zwischen den 2 Gruppen wurden gefunden:

Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion kann erreicht werden entweder mit einer low-fat-oder low-Kohlenhydrat-Diät, wenn gepaart mit Verhaltens-Behandlung.

clearly no difference

Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Gewicht-und Stoffwechsel-Ergebnisse nach 2 Jahren auf einem niedrigen Kohlenhydrat-versus low-fat-Diät: eine randomisierte Studie. Ann Intern Med. 2010;153(3):147-57.

Einen anderen Blick und sucht an Gewicht gewinnen, gibt es weniger Studien, aber die Beweise deuten auf das gleiche Ergebnis.

Es gab keinen signifikanten Unterschied in Fett-Gleichgewicht während der kontrollierten überfütterung mit Fett, Fruktose, Glukose oder Saccharose.

Mcdevitt RM, Poppitt SD, Murgatroyd PR, Prentice AM. Makronährstoff Entsorgung beim kontrollierten überfütterung mit glucose, fructose, Saccharose, oder Fett in mageren und adipösen Frauen. Am J Clin Nutr. 2000;72(2):369-77.

Dies kann auch gesehen in diesem kleinen 2000-Studie:

...Fett Lagerung während der überfütterung von isoenergetic Mengen von Diäten, die Reich an Kohlenhydraten oder in Fett war nicht signifikant unterschiedlich, und Kohlenhydrate, schien in Fett umgewandelt von sowohl hepatischen und extrahepatischen Lipogenese

Lammert A, Grunnet N, Faber P, et al. Auswirkungen von isoenergetic überfütterung von entweder Kohlenhydraten oder Fett bei Jungen Männern. Br J Nutr. 2000;84(2):233-45.

Ein wichtiger Punkt zu beachten ist, dass Nahrungsfett ist , was gespeichert wird, als Körperverletzung Fett, wenn Sie einen kalorischen überschuss konsumiert wird. Für diätetische Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert, dann Sie müssen sich einer Umwandlung durch "de novo Lipogenese", welche auftreten, wenn der Kohlenhydrat-Anteil von jemand Diät allein zu nähern oder übertreffen diejenigen, die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Lesen Sie mehr hier

Darüber hinaus ist für eine umfassende Grundierung auf insulin und wie es funktioniert bitte schauen Sie sich diesen Beitrag auf weightology, die zusammengefasst in Laie auf reddit durch /u/ryeguy, hier.

Beweise Gegen, oder "Eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie"

Ich kann nicht finden die Beweise, um zu unterstützen, den entgegengesetzten Standpunkt. Allerdings gibt es Kritik an den Studien, diese sind in der "Dear Sir"'s in der ASfCN/

Post by Anssi H Manninen ist kritisch Bravata Studie:

Bravata DM, Sanders L, Huang J. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA 2003;289:1837-50.

Sie besagt, dass:

...In die wahre niedrig-Kohlenhydrat-Gruppe, das mittlere Gewicht-Verlust-Studien war 17 kg, während in den höher-Kohlenhydrat-Gruppe war es nur 2 kg. Merkwürdig ist, dass die Autoren nicht der Meinung das erheblich. Nur durch die Vermischung der Ergebnisse der Studien von low - bis medium - und high-Kohlenhydrat-Diäten könnten, haben die Autoren erreicht die irreführende Schlussfolgerung, die oben zitierten.

In einem anderen Artikel Richard Feinman und Eugene Fine Streit die assertation der "eine Kalorie ist eine Kalorie" mit dem ersten Hauptsatz der Thermodynamik durch die Angabe, dass der zweite Recht ist, muss auch berücksichtigt werden.

Schlussfolgerungen

Was sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren?

Weniger Essen. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, so wählen Sie je nachdem, was ein am besten passt zu Ihrem lebensstil. Letztlich müssen Sie reduzieren Ihre kalorische Aufnahme.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Viele Diäten, Modeerscheinung oder nicht, die Arbeit. Dies ist vor allem, weil Sie Kalorien zu reduzieren.

+509
kandurochapa 08.02.2014, 08:40:05

Während dabei jede Hantel oder Langhantel-übungen, ist es in Ordnung, platzieren Sie den Daumen 'nach außen' statt Eisstockschießen Sie auf den Griff? Zum Beispiel, wenn Sie einen-hammer-curl, kann ich meinen Daumen nach außen, inline mit vier anderen Finger? Was ist die empfohlene position der Daumen in der Kurzhantel-oder Langhantel-übungen? Ich Stelle diese Frage, weil in meinem Fall hat es ein bisschen weh tut am rechten Unterarm Vene in der Nähe von Handgelenk, wenn ich halte meinen Daumen in geschweiften position bei gleichzeitiger Erhöhung Gewicht in den weiteren Sätzen.

+462
erDaren 24.08.2013, 19:44:47

Es ist wichtig zu erkennen, dass Rudern ist in Erster Linie ein Bein übung, es ist wie ein horizonntle power clean, Arme und Rücken tragen durch den Strom, der durch die Beine. Angesichts der hohen Volumen von Kniebeugen im 5x5-Programm, intensiv Rudern ist wahrscheinlich tragen Sie Ihre Beine, aber das Licht ist Rudern wohl ok, wenn es absolut notwendig ist.

Dies ist aus der Sicht, die Sie erhalten möchten fest wie möglich und nicht so schnell wie möglich zu Rudern. Es könnte ein Weg sein, um anzupassen macht Liftanlagen, die ein Ziel-orientiertes Rudern Programm, aber nur, nachdem Sie durch die vollen 5x5 Programm zuerst.

Dass die ORKB von 2 Wochen in 5 x 5-ich habe eine kurz-Rudern warmup, nur 5 Minuten, und mein easy warmup Tempo war magisch über 15 Sekunden schneller. Meine Gelenke waren geladen mit der kinetischen Energie

+454
karina72 04.10.2014, 02:48:56

Ich möchte zur Verbesserung meiner Flexibilität, um der Lage sein, um die center-und front teilt. Gibt es eine sichere Trainingsprogramm zu Folgen, die dazu führen mich zu diesem Ziel?

Während der Woche habe ich Zeit zum dehnen für 10 min am Tag (vielleicht manchmal auch 2 Sitzungen pro Tag). Am Wochenende habe ich mehr Zeit für längere Sitzungen.

  • Also welche übungen sollte ich machen?
  • Wie lange sollte ich halten das reicht? Wie oft wiederholen?
  • Wie intensiv sollte die Strecke sein? (Sollte ich mehrere Runden mit steigender Intensität in jeder Sitzung?)
  • Irgendwelche speziellen stretching-Techniken, die helfen?
  • An welchen Tagen sollte ich tun, welche übungen in welcher Reihenfolge?

Messen um meinen aktuellen Stand in Richtung der Vorderseite split habe ich gemessen, der Winkel in dieser Stellung (nicht ich auf dem Bild) und haben etwa 135 Grad.

enter image description here

+430
kunigami 20.08.2017, 23:30:33
Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.
+429
eira 08.10.2017, 16:50:46

Ich GEWICHTE heben, 2-3 Tage pro Woche, so gleichmäßig wie möglich verteilt über die ganze Woche.

Samstag ist mein "nichts tun produktiver Tag", die mir hilft, aufhören zu brennen aus (dies tatsächlich hilft mir wirklich bleiben diszipliniert, wie ich weiß, wird es ein Licht/release am Ende des Tunnels).

E. g. Ich mache keine Arbeit (wie in meinem job arbeiten), nicht, Fitness-Studio, Lesen Sie ein Buch/einen Film ansehen, check my facebook, lasst mich Essen junk food (beachten Sie, ich nicht am Ende Essen viel mehr Kalorien, die ich am Ende nur wir etwas ungesund für Mittag-oder Abendessen), und nur in der Regel lounge.

Meine Frage ist: sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Was ich mich Frage ist

  1. Situation 1: ich esse junk food und einem leichten Kalorien-überschuss auf Hebe-Tag, einmal in der Woche
  2. Situation 2: ich esse junk food und einem leichten Kalorien-überschuss auf nicht-Hebe-Tag, einmal in der Woche

Würde die Anwendung von Fall 1 mehr überschüssige Kalorien, die wiederum in einen Muskel (oder weniger, drehen Sie in Fett)? I. e. nicht, wie viel Muskeln du aufbauen/Fett, das Sie verlieren sind abhängig von der Zeit zwischen dem Essen und etwas Zeit zwischen der Arbeit aus.

+372
user258696 17.07.2013, 02:23:08

Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie GEWICHTE heben, die Sie erwarten sollten, um den Muskelaufbau, die würde erhöhen das Gewicht. Aber wenn Sie tun, cardio, sollten Sie erwarten, Fett zu verbrennen, das wäre ein Verlust von Gewicht. Also, wenn diese beiden Ideen zusammengestellt, vielleicht ist dein Gewicht nicht ändern würde, überhaupt? Wenn Ihre Stärke zunimmt(Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, das Sie mit gestartet)sind Sie wahrscheinlich Muskelaktivität erhöht. Wenn Sie tun, cardio mehr vor der Anreise umständlich, als wenn Sie begonnen haben, sind Sie wahrscheinlich die Fettverbrennung richtig. Lass dich nicht von der Waage werden die Validierung, dass Ihre Bemühungen arbeiten. Echte Diäten nehmen eine Weile zu starten zeigt gute Ergebnisse zu. Stick mit Ihrer Diät für etwa 2 Monate dann neu zu bewerten.

+361
Maltor 12.01.2019, 06:34:26

Muskelmasse nimmt zu, wenn die übung bewirkt, dass microtears in Ihre Fasern, und Ihr Körper erholt sich. Die Reparatur-Prozess stärkt die Muskeln durch die Erhöhung Ihrer Größe.

Sie können microtear Ihre Muskeln in beide Richtungen (schwer und leicht), obwohl der standard-rep-Schema für bodybuilding ist 3x8 (schwer genug, um reißen effektiv, und leicht genug, dass Sie reißen können mehrere Male).

PPL ist ein beliebtes Gewichtheben routine, um Muskeln aufzubauen Größe (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Auch Ihr Körper gibt mehr Hormone mit anaboler Wirkung, wenn Sie beim heben von schweren, während es löst katabolen Hormone, wenn Sie heben Sie Licht.

Alles in allem, Sie können nicht schief gehen mit 3x8. (unter 6 wdh. Steuern mehr dein ZNS [zentralen Nervensystems] als Tränen Ihre Muskeln - zum Beispiel, bei den 8 Wiederholungen, jede rep Tränen der Muskel um 0,1%, während bei 5 Wiederholungen pro rep Tränen der Muskel von 0,12% (20% Steigerung), Sie reißen 3 x 0,8% = 2.4% mit 3x8 und nur 3 x 0,6% = 1.8% mit 3x5).

+332
Toni Tooly 13.03.2018, 06:58:28

Ich habe ein Körpergewicht-training für 2 Monate jetzt, und ich bin zufrieden mit den gewinnen, bis jetzt.
Ich bin die Ausbildung zu verbessern, wie ich aussehe, und ich habe erfolgreich bis jetzt, außer für meine Schulter. Mein Schlüsselbein ist sehr sichtbar, und es macht mich sehen sehr mager, obwohl Sie in einer guten Form.

Einige Leute sagten mir, dass meine Obere Brust braucht etwas Training. Ich weiß nicht, ob es wahr war. Also, was für Muskeln muss ich trainieren, um es weniger sichtbar ?
Bitte, schlagen vor, einige workouts für die Obere Brust, wenn es der Muskel, den ich trainieren muss. Ich mache nur bodyweight übungen.

+303
sdoering 14.01.2012, 03:56:54

Ich bevorzuge laufen im freien aus mehreren Gründen...

  • Es kann halten Sie Ihren Geist etwas mehr engagiert als bei der Verwendung von einem Laufband (d.h. unter die Landschaft, etc.) (und möglicherweise halten Sie es Weg von der Tatsache, dass Sie die Ausübung).
  • Sie erhalten, um irgendwo hingehen und sehen Dinge, die andere als das innere eines Fitnessstudios.
  • Als Greg erwähnt, die natürlichen Vorteile der frischen Luft und Sonnenschein sind ein großes plus und sollte nicht unterschätzt werden.
  • Sie können etablieren Routen auf Radwegen, Nachbarschaft/Stadt blockiert, Hügel, etc. um die Fortschritte zu verfolgen als auch zu wechseln, die Dinge um es interessant zu halten.
  • Sie sind weniger wahrscheinlich zu beenden. Sie können leicht hop-off ein Laufband, aber sobald Sie joggte in eine Richtung, die Sie haben zu joggen zurück. ;)
+264
Pietroid96 23.11.2017, 06:39:06

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout 6-Tage-Woche, die Sie unbedingt brauchen den rest der Woche. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln legt jeden Tag, dann ist es weniger wichtig. Der Körper braucht Zeit, um aufzuholen, um die neuen Muskeln, die Sie bauen.

Der Körper die inneren Organe haben, um Kraft zu gewinnen, zu behandeln, arbeiten die Muskeln, und ohne den rest, die Ihren Körper nie machen, vollen Gebrauch von den Muskeln, die Sie bauen und Sie erreichen ein plateau, dass Sie nicht in der Lage zu überqueren.

+247
hossein hayati 04.04.2012, 13:55:21

Wie unterscheiden Sie zwischen Yoga und Power-Yoga? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen?

Wie soll man pflegen Nahrungsaufnahme vor oder nach dem yoga machen? Können beide Typen werden noch am selben Tag?

Wo im internet (oder jedem anderen offline-Quelle) kann ich lernen, Power-Yoga, die auf meinen eigenen?

+168
PseudoToad 13.08.2013, 22:06:20

Dies ist das Ergebnis einer einfachen Sauerstoffmangel und ein wenig zu tun mit Haltung. Versuchen Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen beim laufen. Zu helfen, mit dem Sauerstoff-problem, atmen Sie tief durch, einmal in eine Weile, wenn Sie auf Ihrem run. Dies wird Strecken Sie Ihre Membran, Ihre Lunge und Ihre Muskeln entlang Ihre pecs und Schlüsselbein. Auch hilft es zu halten Sie Ihre Atmung kontrolliert und patternized. Bild Ihr atmet wie ein Pendel, es geht nur hin und her, hin und her. Hoffe, es fühlt sich besser!

+145
Icaro Martins 12.12.2013, 06:04:37

Sie ersetzt den Zucker mit anderen Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel, die noch heben Sie Ihre Blutzucker-und machen Sie hungrig, haben aber nicht ganz so viele Kalorien. Probieren Sie sättigende Lebensmittel, die nicht enthalten viele Kohlenhydrate wie Käse, Fleisch oder Eier. Sie können es mit der gleichen Anzahl von Kalorien, aber Sie fühlen sich weniger hungrig, wenn Sie verwenden Fett-und Eiweiß-reiche Lebensmittel statt.

Vor kurzem war ich auch versucht werden, weniger Hunger zwischen Frühstück und Mittagessen, also tauschte ich mein Haferflocken Frühstück mit der gleichen Anzahl von Kalorien Rührei (2 Eier, 1 Unze Käse, ein bisschen butter). Wie ich hoffte, habe ich nicht bekommen, hungrig vor dem Mittagessen nicht mehr. Eine unbeabsichtigte Konsequenz war, dass ich 10 Kilo abgenommen in 2 Monaten, wenn ich mich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihre Laufleistung kann variieren in Bezug auf Gewichtsverlust, aber ich würde Wetten, dass Sie weniger hungrig.

+123
qdot 25.12.2010, 05:29:55

Für eine jury-rigged-setup (wenn Sie möchten, um begonnen zu erhalten ohne dafür Geld auszugeben), können Sie auch einfach die Gürtelschlaufe an Ihrer Hose. Ich lege eine klettern-Haken, um meinen Gürtel, Band das eine Ende einer Schnur an den Haken, und befestigen Sie das andere Ende um was auch immer es ist, ich bin der Durchführung. Ich Isolierband zu sichern, meinen insulin-pen, und ein anderer Knoten zum sichern meiner Wasser Flasche (16 oz, dass ich immer in meiner rechten Tasche).

+79
Doooon 10.05.2011, 17:00:34

Hast du die Schritte in Ihrem Haus/Wohnung, die Sie duplizieren können diese übungen leicht. In der Tat, die Treppe kann verwendet werden für eine Vielzahl von übungen. Für Vorspeisen, versuchen Sie Treppen-Trizeps-Dips mit Trizeps drücken auf der Treppe. Sie können ersetzen, Schritt ups auf der Treppe für Ihr Bein zu arbeiten. Darüber hinaus, wenn Sie können, get ein halten Sie eine übung ball, oder, aerobic step, die machen gute substitute für Stühle auch.

+67
jfishster 30.12.2016, 01:48:41

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil