Kann stretching Symmetrie hinzuzufügen, um die abs-oder machen die Beine schlanker und reduzieren die Muskelschmerzen nach dem Training?

Ich mache fitness und bodybuilding seit Jahren und haben gehört, wie Leute reden über die "tolle" Effekte von stretching. Ich würde gerne wissen, ob Sie wahr sind, und basierend auf wissenschaftlichen Fakten.

  1. dehnen vor und nach dem abs workout verhindert, dass Sie asymmetrisch ist.

  2. dehnen nach dem Bein Training hilft machen Sie schlank statt muskulös. Asiatische Mädchen berücksichtigen, dass schlanke Schönheit.

  3. dehnen nach dem Training reduzieren Muskelschmerzen und Rückgang erholen Zeit. Ich meine die Tage Muskeln verbrauchen protein und zu heilen, und seine Fasern.

+218
MikeStrubbe 14.10.2019, 14:55:19
33 Antworten

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+985
user21181 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe mal gehört, dass es möglich ist, zu reduzieren Ligamentum Schmerzen durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen (z.B. Glucosamin). Ich bin auf der Suche nach übungen führen zur Stärkung der Knie und vermeiden Bandverletzungen. Welche übungen könnten helfen, schneller und besser?

+979
Moist Bit 01.08.2015, 00:51:04
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Sie sollten, um zu versuchen und erhalten Sie Ihre zirkadianen Rhythmus wieder auf die Strecke. Dies ist nicht eine schnelle Lösung, es erfordert Geduld und Mühe, aber sollte Ihre beste Wette.

Der erste Auftrag des Geschäfts ist es, grundlegende Schlaf-hygiene.

Versuchen Sie, schlafen zu gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Vermeiden Sie alles, was stört Ihren Schlaf, wie

  • Koffein spät in den Tag
  • Essen in der Nähe zu Bett, oder Essen ein schwer verdauliches Abendessen
  • anstrengende übung in der Nähe zu Bett, es dauert etwa 3h für Ihren Stoffwechsel, um wind nach unten
  • blaues Licht am Abend. Licht mit einem geringen Farb-Temperatur ist ok.
  • Einnahme von melatonin kann Ihnen helfen, fühlen Sie sich müde, sollte aber nur vorübergehend verwendet werden. Schrauben Sie nicht mit Ihre Hormone.

Ein Zeo oder den Besuch einer Schlaf-Labor könnte Ihnen helfen, Messen Sie die Qualität Ihres Schlafes und Probleme zu ermitteln.

Versuchen Sie auch, um richtig wach zu werden. Dadurch wird es viel einfacher, um schlafen zu gehen später, und anschließend verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes.

  • Setzen Sie sich blaues Licht in den morgen. Sonnenlicht ist am besten, Licht-Therapie-Geräte funktionieren auch.
  • Essen Frühstück. Die erste Mahlzeit ist ein starkes signal an Ihrem Körper, dass ein neuer Tag begonnen hat, besonders, wenn Sie noch nicht gegessen 16h oder so.
+919
Lugerr 23.04.2012, 11:34:29

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+875
user1014351 08.12.2012, 19:38:58

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich und habe auf meine aktuelle Körpergröße und-Gewicht, 5'8" und 190 Pfund, seit ich 16 war. Ich habe versucht, Diät und Training, aber sehen keine Ergebnisse. Letzten Sommer verbrachte ich 3 Monate tun, schweres Krafttraining und schneiden meine Kalorienaufnahme. Während ich erhöhte meine Kraft deutlich, die ich nicht verlieren Gewicht oder Zoll auf meine Taille.

Eines der schwierigsten Teile der Diät ist, die ich brauche, um zu Essen, sonst bekomme ich lähmenden Migräne. Ein weiteres Problem ist, dass in college macht mich auf die Gnade der Speisesaal im Sinne des Lebensmittel-Optionen.

In College gibt mir auch sehr begrenzte Zeit, die ich verbringen kann, heraus zu arbeiten. Basierend auf meiner aktuellen Arbeit-und Stundenpläne, die ich bekommen kann, ins Studio zu gehen, vielleicht jeden zweiten Tag für eine Stunde. Ansonsten meine übung brauchen würde, um Dinge, die ich einbringen kann, durch den täglichen Zeitplan.

Was wäre die beste Diät und übung plan für meine situation, oder, was kleinere Anpassungen konnte ich machen, mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem mittleren Abschnitt Körperfett?

+865
tomasika 15.09.2019, 06:30:27

Wenn mit dem Ziel, für die Größe ist es besser, sich auf eine zusammengesetzte Bewegung für die Rückenmuskulatur in eine Deutsche volume training Weise (10 Sätze von 10 Wiederholungen) oder ist es mehr die optimale 1 einen einzigen Satz von 10 verschiedene Rücken übungen?

Beispiel: 10 übungen, je einen Satz:

  1. Dumbbell row

  2. Archer inverted row

  3. Ring Gesicht ziehen

  4. Rücken-Kurzhantel butterfly

  5. Hantel Gesicht ziehen

  6. Band Gesicht ziehen

  7. Shotgun row

  8. Pullover

  9. Reverse-band-crossover

  10. Vorderen Hebel anheben negative

Beispiel 1 übung in German volume training :

Langhantel hohe Zeile 10x10

+812
der golem 12.05.2014, 07:01:08

Meine Frau bekam einen Haarriss in der Kugel von Ihr Schultergelenk vor etwa zwei Jahren. Leider, es tut immer noch weh, wenn Sie übungen, die Schulter, die begrenzt, wie viel Sie können, trainieren Sie.

Wenn Sie übungen jeden Schulter, so viel wie Sie will, ist natürlich der nicht-problematischen Schulter werden die Fortschritte in der Stärke schneller, die Erhöhung der bereits vorliegenden Stärke-Unterschiede zwischen den beiden.

Die Frage ist: gibt es etwas falsch mit, dass?

In anderen Worten, sollten Sie trainieren jede Schulter, so viel wie Sie in der Lage ist? Oder ist es etwas gefährlich, Erhöhung der seitlichen Kraft Ungleichheit?

Das single-arm-übungen, die Sie macht, sind meist kettlebell hebt und schwingt.

+785
ovi1988 03.02.2018, 03:11:50

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Die Studie verwendet eine subjektive Schmerz-Skala, also placebo war offensichtlich ein wichtiger Faktor in der wahrgenommenen Schmerzen, mit subjektiven Schmerz-Skalen völlig untergräbt die Glaubwürdigkeit der Studie. Auch die verlinkte Studie buchstäblich Staaten

FR nicht helfen bei der Behandlung von EIMD bei der muskulären Ebene

Also biologisch gesehen Foam rolling Tat nichts, um die Muskel-recovery, nur mit weniger Schmerzen durch placebo-Effekt.

+779
Denn Philip 17.03.2015, 04:20:39

Ich bin 22 Jahre alt, wiegt 80 kg und 5' 7" (170 cm) in der Höhe. Ich habe einen Bauch wie ein riesiger basketball, für die Leute über mich lustig machen.

Ich war nicht immer so. Früher war ich SEHR schlank und Dünn, bis ich 18 war. Dann nahmen die Dinge eine dramatische Wendung und ich war auf Psychopharmaka für zwei Jahre. Während dieser Zeit wurde ich, was bin ich heute.

Ich habe ein Fahrrad und ich habe angefangen zu Reiten und es fühlt sich großartig an. Ich habe mehr Energie und ich fühle mich nicht wie ein Riesen-Faultier, die ganze Zeit. So, ich habe beschlossen, zu laufen. Ich habe versucht, es zu starten sehr langsam, aber ich konnte nicht. Ich kann kaum gehen 100 Meter. Also, ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von übung, die werde helfen, um meine Bein-Muskeln bereit für das laufen/joggen.

P. S: Außer dem Radfahren für die letzten paar Tage, ich hatte kaum irgendwelche körperliche betätigung(auch Sport) in den letzten 4 Jahren.

EDIT: ich habe festgestellt, diese 8-Wochen-Programm, das scheint zu sein, sehr sorgfältig strukturiert. Ich werde es einmal versuchen.

+721
MAWSpitau 06.04.2014, 22:25:31

Wenn Sie haben vor allem niedrigere Körper-Programm, wie läuft, und Sie die restlichen 3 Tage der Woche training Arme an diesen Tagen haben eine Wirkung auf das laufen?

+708
Mahoutsurai 06.02.2016, 00:46:17

Wie @Raditz_35 angegeben, Sie ist unterhalb der durchschnittlichen Höhe und wiegt etwa das gleiche, wenn nicht weniger) der Männer, und es gibt eine Menge Männer, die joggen ganz gut.

Um es in Perspektive, ich bin 5'11" und wiegt 250 kg (überwiegend Fett) und ich joggen etwa 3-5 mal in der Woche mit kaum Gelenkschmerzen. Das heißt, das ist eine anekdotische Punkt, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz.

Ich habe noch nie gehört, taller Menschen in Gefahr von Verletzungen beim laufen, aber gehört haben, auch von schwereren Menschen sind mehr gefährdet, aber dieser VORBEHALT ist in der Regel für übergewichtige Menschen (Menschen mit einem BMI von 30 oder höher) in der Erwägung, dass Ihre Frau hat einen BMI von 25.1, Sie ist kaum in der übergewichtigen Kategorie. Im Zweifelsfall ist ein Arzt zu konsultieren, wie Sie sagen können, Sie wenn ausgeführt wird, zu riskant. Sie können auch zeigen Sie in die richtige Richtung für bessere übungen.

Aus der Spitze von meinem Kopf, gute alternativen sind Zyklus-Maschinen, Crosstrainer und schwimmen. Diese drei sind geringe Auswirkungen auf die Gelenke.

+638
kyaw myo 22.09.2013, 11:46:21

Ich bin neu Treppensteigen und ich die Uhr selbst ist über 60 Minuten klettern nach oben und unten einen einzigen Stock(2 Treppen).

Während ich Tat dies für eine Woche, leicht, fand ich, dass in der darauf folgenden Woche begann ich mit minor intermittierende Schmerzen Einblicke in die Knie.

Ist das normal und nur eine vorübergehende phase oder sollte ich mellow down, meine Zeit..??

Bitte beraten, wie ich will, um Gewicht zu verlieren, aber nicht auf Kosten meiner Knie

+557
Donna Shaner 07.01.2016, 17:01:24

Vor kurzem stieß ich auf eine Vielzahl von Begriffen, wenn es um die Strukturierung eines Trainings und einer von Ihnen ist das Konzept der "finisher" - übung.

enter image description here

Abgesehen von meinem "vor-Frage" , die lautet "Wenn Sie wirklich zwingend in einem gut strukturierten regime" oder zumindest vorteilhaft, kommt diese Verwirrung habe ich da von Youtube-videos, die ich gehört haben, andere Begriffe.

Sind die "Finisher" und "Brenner" das gleiche? Auch ich red über "Treppen", und Sie können sehen, ein Beispiel, das man in diesem athlean-x-Rücken workout video auf minute 8:38, wo er Gespräche über eine progression der Langhantel Schulterzucken übung zum Abschluss der Sitzung, mit einer "aufsteigenden Wiederholungen" Natur (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Ich nehme an, vielleicht alle Finisher sind keine Leitern, aber sind alle Leitern Finisher? Und was sind die Vorteile der Arbeit in dieser "progressiven" Weg? Abschluss mit dem, was ist die Struktur eines finisher workout, danke.

Ich versuchte, nicht überwältigend, mit der Frage(N)!

+557
ignorance police 19.03.2010, 13:40:41

Die Art und Weise, die Sie einrichten, die Programmierung ist davon abhängig, was für Sie am wichtigsten ist. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und bedingt Sie in der Regel führen Sie Ihr Krafttraining zuerst. Wenn Sie möchten, ein Dauerläufer mit etwas Stärke, setzen Sie Ihre Laufschuhe ersten.

Die Zeiträume, die Sie anwenden, zu heben vs. Klimaanlage hängt wirklich davon ab, was Sie tun möchten. Persönlich, meine lifting-Programm dauert es bei mir zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Auf den kürzeren Tagen werde ich eine Wende auf 20-30 Minuten der Klimaanlage.

Sie können Ihre eigenen Schlüsse ziehen, aber ich möchte, um ein paar Punkte, die anderen widersprechen die Antwort auf deine Frage:

  • Was ist gefährlicher: immer an den Boden genagelt mit einer Langhantel und schwere GEWICHTE auf dem Rücken, oder fällt nur mit deinem Körpergewicht? (das sind beides die Müdigkeit bezogen)
  • Was ist leichter zu tun: heben Sie 200lb von der Brust ab, oder wählen eine unbelastete Bein vom Boden abheben können?

Quintessenz ist, dass je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Ermüdung. Nun, wenn Sie lernen, wie fail Sie richtig heben kann, in einem müden Zustand und wenn Sie scheitern, scheitern Sie. Jedoch, die Kosten nicht zu Versagen richtig nach oben geht mit dem Gewicht.

Wenn Sie beide Klimaanlage und heben in der gleichen Tag, die Sie wirklich brauchen, um zu verwalten Ihre Erholung. Die Erholung ist wichtig. An den Tagen, wenn ich 60 Minuten für die Klimaanlage, gefolgt von schweres heben, ich getrennten Sitzungen von mindestens 1,5 Stunden und eine Mahlzeit zwischendurch. An jenen Tagen, wo ich tack 20-30 Minuten der Konditionierung und am Ende der Hebe -, halte ich die Intensität bis (Herzfrequenz), aber genügend Erholung zwischen den Intervallen so, dass meine Muskeln nicht zu Gummi. Ich habe festgestellt, dass mit einer ausreichenden Basis von Kraft-Ausdauer-nach dem Aufstieg mit nicht mehr als 5 Minuten Pause dazwischen ist völlig in Ordnung.

Wieder, priorisieren Sie Ihre Ausbildung durch das, was am wichtigsten ist, dass Tag. Wenn die Klimaanlage ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Stärke ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Sie eine lange Sitzung vor, die Sie für beide, trennen Sie diese durch Zeit und Essen dazwischen. Sie brauchen die zusätzliche Energie.

+514
ComeIn 29.12.2017, 03:35:08

Das gleiche passierte mir heute, nachdem ich pushups Klimmzüge nichts passiert, aber nach situps es war wie als ob ich betrunken und wollte zu Erbrechen. Ich saß dort für 10min und davon überzeugt, mein Geist, nicht zu Erbrechen und dachte an all die Bodybuilder weltweit und hörte den song und das Gefühl war Weg, also ging ich und mit gewichten.

Wenn Sie irgendwelche Probleme haben, wie Erbrechen oder Ohnmacht, pause für ein paar Minuten und starten Sie dann erneut nicht zu stoppen, weil Sie nicht die Sicherung von der Turnhalle.

+485
Stephane Zaleski 12.12.2018, 12:14:08

Die meisten guten Antworten gegeben haben berührt auf die übungen (und Wiederholungen) , die Sie benötigen, um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Dass gesagt wird, die keine Antworten haben, berührt auf diese: Körpergewicht übungen .

  • Pull ups und chin-ups: Do 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie deutlich sehen, Ausbuchtungen, auf der lateralen Muskeln (der Obere Teil des V-Form).
  • Bein: 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie eine Abnahme in Ihre Taille.
  • Stehende crunches: Mach 40 von diesen täglich für 2 Monate, und Sie sollten beginnen zu fühlen, Ihre Becken-Muskeln (mit einem niedrigen Körperfettanteil, sollten Sie beginnen zu sehen, die V-Form auf Ihre unteren Bauchmuskeln).
  • Bohlen: 1 minute plank einen Tag stärken Ihr Kerngeschäft und entlasten Ihre Rückenschmerzen.

Fügen Sie diese in die Vorschläge oben gegeben, und Sie werden feststellen, Ihre Muskeln wölben sich in relativ kurzer Zeit.

+476
Pablo Lalloni 11.10.2018, 08:06:06

Fitness ist ein marathon, kein sprint. Ehrlich gesagt, dein plan klingt perfekt. Das Gefühl, die Dinge aus und erhöhen, wie Sie sich bereit fühlen.

Warum nichts überstürzen? Hören Sie auf Ihren Körper und bleiben Sie bei Ihrem plan-es ist gut.

+475
Beyene Yalew 03.04.2012, 10:43:01

Dieses video nutzt die katch-mcardle Formel. Asides aus, dass es eine gut zusammengestellte video -, geht in die Tiefe der Einstellung Ihre Kalorien, Gewicht zu verlieren.

+390
Darya1920 08.06.2010, 21:45:33

Ich habe gehört es ist gesund zu trinken, warme Wasser, die Nähe zum (internen) Körpertemperatur, so dass die Energie nicht ins Erwärmung es und dass es nicht den "Schock" des Systems. Heißt das, dass es ungesund ist zu trinken, kaltes Wasser? Ich finde, es hilft mir, abkühlen an einem heißen Tag.

+387
Gma 28.02.2018, 02:34:49

Mein problem: Für aerobic-übung, meine Herzfrequenz ist 120. Mein Ziel ist es, Bewegung auf dieser Ebene für sagen wir 30 Minuten pro Tag.

Nun, wenn ich "zu Fuß so hart wie möglich," ich habe nur ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, Fett, und meine Knie sind zu schwach, für jetzt,, um tatsächlich joggen oder laufen.

Lösung: zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in der Nähe von mir: beim starken Fuß, es produziert 120 bpm. Fantastisch. Ich bin so glücklich darüber, dass hill!

Problem: von unten nach oben, es ist um die 13, 14 Minuten.

Nun, ich schlendern den Berg hinunter in etwa 6-7 Minuten, mit dem meine Herzfrequenz runter auf vielleicht 100, 105.

So wie Sie sehen können, meine regime gibt es entlang der Linien:

mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten




(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

So, ich sicherlich bekommen eine wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 bpm -- ABER unterbrochen durch easy-going doddles bei rund 100/105.

Meine Frage, hat sport-Wissenschaft haben dazu etwas zu sagen? Bin ich komplett meine Zeit zu verschwenden, ist es keine positive Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin mir sicher, dass Sie mich verstehen, - - - Was haltet Ihr Experten davon? Das ist die Frage in aller Kürze. Danke!!!!!!!!!

+263
Sormait 19.05.2010, 07:44:47

Der Apley Scratch-Test (aka Reißverschluss testen, oder Zurück, Scratch-Test) umfasst den Versuch, zu berühren, Ihre Mitte Finger hinter Ihrem Rücken, mit einem arm erreichen Sie wieder über die Schulter und die anderen erreichen, sich von hinten an. Wie kann ich die Schulter Mobilität (wahrscheinlich Skapulier Mobilität) in der Lage sein, dies zu tun? Welche spezifischen Schulter-Funktion ist es Tests?

Ich kann es mit meinem rechten arm, aber nicht meine Links. Ist es möglicherweise eine Natürliche Schulter-Ausrichtung der Trennscheibe Unterschied von Rechtshänder?

Edit: Hier ist ein video von mir versucht hat, den test. Selbst durch mein Haar zurück, können Sie sehen, mein linkes Schulterblatt bewegt sich anders von Anfang an. Ich glaube, das ist ein Muskel-Problem, weil ein Muskel Aktivierung Therapeut massieren verschiedenen Muskeln, und ich konnte mich zu berühren, meine Finger auf der linken Seite genauso gut wie auf der rechten Seite... aber nur während einer Sitzung. Ich habe nicht in der Lage, es zu erreichen mit selbst-massage. Welcher Muskel verantwortlich sein könnte für den Unterschied?

+257
wroh woefh 05.12.2019, 20:11:12

Ich bekomme starke Schmerzen im arm wenn ich Bizeps-curls entweder mit Kurzhantel oder bar, ich bin fein mit der Ausübung des anderen Teil des Körpers u.e. Trizeps, Rücken , Brust etc, gibt es eine übung Bizeps, die nicht mit locken, sondern geben einen ausreichenden nutzen zu erhöhen Bizeps?

+249
Shir Hadad 27.10.2017, 22:57:58

Ich habe darüber nachgedacht für einige Zeit jetzt.

VIELE Diäten beinhalten, süße Kartoffeln als eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die in Ordnung sein würde, wenn ich lebte in UNS. Da ich nicht die gibt es nicht für mich verfügbar ( und Nein, es ist nicht der Preis, die Sie gerade NICHT kaufen KÖNNEN).

Daher könnte die Süßkartoffeln werden, ersetzten mit regulären Kartoffeln?

+234
user290019 30.03.2019, 02:14:05

Wenn Sie die Zeile, die Sie tun, Rumpf-und Hüft-flexion, die das ab-targeting Bewegungen eines sit-up, jedoch ist der Widerstand in der entgegengesetzten Richtung wie bei einem sit-up. Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich Ziel den unteren Rücken, glute Muskeln, und Kniesehnen (diese Muskeln tun Hüft-und Rumpf-Erweiterung--nach unten scrollen, um unten das "Thoracic, Lumbar" - header für die Bilder). Das heißt, laut dieser Studie, die Sie tun, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln (rectus geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln) am Ende Ihrer Ruder-Bewegung zu verlangsamen, die trunk-extension-Bewegung, so müssen Sie wahrscheinlich verwenden Sie ein wenig mehr als auf anderen Cardiogeräten. Ich würde nicht verwenden es als Ausrede, um überspringen von crunches, obwohl :)

+225
ExceLL 24.06.2012, 23:32:48

Kann man gut geschlafen Letzte Nacht. Aber nach basketball spielen(40 Minuten, mild), kann er sehr schläfrig.

Das ist wahrscheinlich, weil sein Gehirn braucht mehr Sauerstoff. Aber warum ist er viel besser nach dem laufen 5 Meilen schnell? Laufen scheint empfindlicher auf Sauerstoff und verbraucht es mehr Kalorien.

Wie reduzieren Sie den Grad der Müdigkeit nach, die basketball spielen?

+210
Diepa LLicas 14.06.2018, 17:21:08
  • Nicht halten Sie junk-Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank

  • Halten Obst und Salat in der Sie einen Kühlschrank

  • Trinke verdammt viel Wasser

Ich mache das

+200
user157153 19.05.2013, 09:09:52

Ich fange an, haben Schmerzen im Ellbogen aus Gewichtheben, und alles deutet tennis-oder golf-Ellenbogen. Was sind einige gute übungen, um mit den Schmerzen und recovery?

+159
francoise castany 11.04.2016, 17:23:16

Wenn ich jede Art von Verletzung, die ich sofort aufhören, Ausbildung, bis es sich erholt hat und zu einem bestimmten Punkt. Jedoch, sobald ich beginnen wieder mit dem training, die Verletzung fühlt sich oft besser, nach einer Sitzung, als Sie es zuvor getan hatte.

Klar, wenn Sie in Schmerz, wenn Sie trainieren mit einer Verletzung, das ist schlecht, aber es scheint eine Art Mittelweg, wo die Ausbildung tatsächlich können Beihilfen Genesung. Ich vermute, dass es erhöht werden muss Blut fließen oder so etwas, ich weiß nicht.

Also, was tun Sie Kerle tun? Zug was nicht Verletzten, der Zug durch die Schmerzen, ausruhen oder etwas anderes?

+152
ABC 19.01.2019, 15:31:30

Betrachten Sie schneller laufen und härter (das ist mit einer größeren Steigung oder mehr herausfordernden Gelände), eventuell auch für einen kürzeren Zeitraum. Hohe Intensität übung hat verschiedene Vorteile im Vergleich zu geringer Intensität gesundheitlich, wie erhöhte Tendenz zur viszeralen Fett zu verbrennen und Förderung der Kraft-sowie Herz-Kreislauf-Anpassung.

Sie können feststellen, dass die überlastung, die Sie erhalten nicht nur Sie einen besseren Läufer, aber lassen Sie genug Wunden/erschöpft, dass Sie nicht das Gefühl, eine rastlose Energie für den nächsten Tag.

Ich persönlich verwende 800m 'sprints' (etwas zu lang für einen echten sprint vielleicht) wechselten mit 400m Erholung joggt. Momentan habe ich sprint bei rund 17,5 km/h (etwa 11 mph). Die ganze übung dauert rund 10 Minuten. Ich bin nicht besonders konzentriert auf das laufen, aber ich finde die Wirkung dieser Art der Ausbildung sehr erfreulich und eine Ergänzung zu anderen Dingen

+151
user116306 05.10.2016, 21:36:05

Ich benutze einen VitaMix, so Zeug ist mehr als fein genug, damit die Nährstoff-Aufnahme.

Einfach um zu sehen, ob Sie abgebaut wird-gleich wie Sie sagen können, wenn Sie schon kauen Ihren mais.

Gekochte Haferflocken sind eher absorbiert werden, weil Sie nicht verlangen, so viel Bearbeitung (kauen, Verdauung) als raw Hafer. Die Größe der Stücke ankommt; mehr Fläche gleich leichter Verdauung--ein Grund, warum wir Backenzähne.

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine "riesige" Betrag (ich glaube, ich war etwa 1/2c ungekocht?) und ich bemerkte, es hat einen leicht "angestaubten" Geschmack, aber es war nicht besonders unangenehm, ich irgendwie mochte es, aber wenn ich es als Teil von einem Getränk jetzt habe ich mit etwa 1/4c, nur für einen Schub von einigen middle-of-the-road-Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

+108
Amber Wilson 21.11.2011, 07:27:43

Ich sage, "ich mache 5 Wiederholungen. Bitte berühren Sie nicht die bar, es sei denn, ich bitte um Hilfe".

Wenn Sie nach einer angemessenen progression (nur heben ein bisschen mehr als beim letzten mal), es gibt immer Zeit, um Hilfe zu bitten, wie Sie senken die bar, an Ihre Brust, während Versagen, oder sogar nachdem Sie senkte Sie auf Ihre Brust.

Die Regel regelmäßig meine partner und ich haben ist, dass wir don ' T-touch-die bar, es sei denn, es hat begonnen, sich zu bewegen nach unten, aber das ist schon ein bisschen zu erklären, zu einem zufälligen Helfer... besser, einfach zu sagen, Sie nicht zu berühren, die bar, bis Sie danach Fragen.

+101
stofl007 25.04.2014, 06:20:24

Vielleicht calisthenics ist etwas für Sie. Als ich jünger war, habe ich trainiert 1-1.30 Stunden jeden Tag im Fitnessstudio und hatte dann eine Stunde handball hinterher. Es kann anstrengend sein am Anfang, aber dein Körper gewöhnt sich an die hohe Intensität.

Um Muskeln aufzubauen, wie ein Anfänger, versuchen Sie einfach, zu finden, ein gutes Programm, eine routine, die jeden Teil des Körpers. Wie Sie vorankommen, können Sie mit dem training beginnen jedes Körperteil zweimal die Woche. Am besten Routinen, um Muskeln aufzubauen sind bodybuilding-Routinen. Sie finden einige, die auf Webseiten wie bodybuilding.comfinden Sie einige Pläne hier

Nichts schlimmes passieren wird, wenn Sie es versuchen. Ich weiß nicht, wie Sie passen es in Ihren Zeitplan tho, wenn Sie Zeit haben-frames.

Gehen Sie einmal auf der Straße, die Ernährung wird sehr, sehr, sehr wichtig. Sie müssen Ihren Körper zu erholen, so schnell wie möglich. Das bedeutet, dass Sie müssen eine gute Ernährung und viel Ruhe(8-9 Stunden Schlaf)

Wenn Sie starten Sie fühlen sich müde und launisch, alle Zeiten, Ihre macht über es zu tun, und Sie nicht möchten, dass.

Am Ende des Tages, alle sind anders. So etwas hat für mich gearbeitet, für Jahre, da war ich richtig Essen und hatte viel Schlaf.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage.

+71
Komal 27.04.2013, 10:57:18

So am Ende des Tages es ist nicht eine Tonne, die Sie tun können. Es ist alles über statische Reibung und egal, was passiert, wenn Sie hinzufügen Wasser als eine Schicht zwischen der Oberfläche, auf der Sie sich und Ihre Schuhe, die der Koeffizient der statischen Reibung verringert. Was Sie tun können, ist, sich in die trail-running-Schuhe. Sie sind in der Absicht gebaut, mit mehr Unterstützung und Traktion für den Betrieb auf schlammigen trail-Oberflächen. Es gibt mehrere Marken, die alle behaupten, und Sie erreichen Ihren Zweck.

+28
NP95 05.12.2017, 18:09:00
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