Mini-Crosstrainer für schlankere Beine

Ich bin auf der Suche zu kaufen ein MINI Ellipcical Maschine für zu Hause, das ist gut für slimmering Beine und po.

Welche Art von Maschine soll ich suchen? Ist der Schritt, der-wie die Maschine besser als die Bike-wie man für die Beine und po?

Ich sehe das nicht ein: enter image description here

Oder diese Art: enter image description here Dank

+723
Mohammed Alatrash 07.09.2015, 20:38:41
35 Antworten

Fahre ich täglich (fünf Tage pro Woche) zu und von der Arbeit. Es ist nicht weit 9 km pro Weg und dauert es bei mir ungefähr 20-25 Minuten, je nach Richtung und Intensität.

Wenn ich Zyklus mit voller Intensität, meine Beine sind ganz schwer am Freitag. Wenn ich fahren mit moderater Intensität meine Beine sind in Ordnung, auch Freitags.

Meine Ziele für Radfahren abnehmen (natürlich in Kombination mit einer Diät) und das Allgemeine Wohlbefinden.

Bei welcher Intensität würdet Ihr mir empfehlen, um den Zyklus?

+967
Moira Yao 03 февр. '09 в 4:24

Probleme mit der epicondylus lateralis (die knöcherne Beule auf der Außenseite des Ellenbogens) sind ein Ergebnis der ein paar Probleme:

  • Tennis-Ellenbogen (Lateral Epicondylitis)
  • Fraktur
  • Ellenbogengelenk Valgus

"Die Minimierung von stress auf den epicondylus lateralis" ist zu weit gefasst. Es lässt Warum unbeantwortet.
Nicht zu wissen, warum oder in welchem Stadium der rehabilitation (z.B. onset - chirurgische Wiederherstellung) macht es schwierig, etwas zu empfehlen.

Die große Frage sein, sollten Sie vermeiden, dass stress auf bestimmte Muskeln oder sollten Sie die Ausübung dieser Muskeln.

Wenn es darum geht zu trainieren das wichtigste ist, machen stretch-übungen und, ganz wichtig, warm-up vor dem Training. Rehabilitative übung erfordert das arbeiten mit Licht, die Lasten mit einem minimum von zwei Tagen zwischen den Trainingstagen.

Minimierung von stress auf den epicondylus lateralis, während die Ausübung der Bizeps sollte nicht zu viel von einem Problem. Ich würde denken, das Anliegen wäre, mehr über Trizeps (extensoren) und Bizeps (Beuger). Diese, als eine antagonistische paar, die beiden müssen geschult werden gemeinsam oder ein Ungleichgewicht könnte zu Verletzungen führen.

Es gibt drei Muskeln, die direkt im Zusammenhang mit der lateralen epicondyle:

  • extensor carpi radialis brevis
  • Anconeus
  • Supinator

Wie in gezeigt, die ersten beiden Bilder, die Bizeps sind nicht in der Nähe des epicondylus lateralis oder der medialen epicondyle. Beachten Sie auch die Nähe des Trizeps und der Anconeus. Im Fall von tennis-Ellenbogen-Verletzung ist ein Ergebnis des extensor carpi radialis brevis muscle (Links oben Mitte), die in Zusammenhang mit Handgelenk-extension und Abduktion Aktionen.

Anconeus hilft bei Ellenbogen flexation des Unterarms und stabilisiert den Ellbogen beim drehen des Unterarms. Es ist im Zusammenhang seiner prime mover der Trizeps stabilisieren den Ellenbogen während flexation. Ellenbogen-Erweiterungen sind letztlich erreicht durch die synergistische Beziehung zwischen den triceps brachii und der kleine anconeus Muskel -.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Es gibt viele Muskeln im Unterarm und in der die extensoren sind anfällig für repetitive stress Syndrome (z.B. Karpaltunnel). Andere epicondylus lateralis dazugehörigen Muskeln sind tief vergraben.

forearm cross section



Durch ZERLEGUNG der Streckmuskel Muskeln des Supinator - Muskels offenbart.

Supinator wirkt immer zusammen mit dem Bizeps, mit der Ausnahme, wenn das Ellbogengelenk wird erweitert. Der supinator ist, die weniger mit der rotation unter der schweren Last. Unter der schweren Last, die Bizeps übernehmen.

Der supinator ist der Bizeps als der Anconeus ist der Trizeps. triceps brachii, die verantwortlich ist für die Erweiterung des ellenbogengelenks.

Beide supinator und Anconeus ist der Ellbogen durch die seitlichen epicondyle und sind verantwortlich für die Drehung des Unterarms.

Die Entführer pollicis longus liegt unmittelbar unterhalb der supinator und wird manchmal mit ihm vereint.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Drehung der Unterarm ist der Schlüssel

Zur Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle müssen Sie minimieren rotation. Zur Minimierung der rotation müssen Sie wählen Sie eine Bizeps-übung, die nicht funktioniert, einen Muskel verbunden mit rotation.

Lateral Epicondyle

Der Bizeps Brachii ist verantwortlich für zwei Bewegungen im Ellbogen: flexion und supination (rotation).

Viele Bizeps-übungen auch arbeiten, die brachioradialis , die mit rotation (supination) des Unterarmes.

Der Bizeps brachii Muskel allein nicht direkt auf die medialis. Zur Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle muss darauf geachtet werden, nicht zu drehen, den Unterarm, wenn dabei Bizeps-übungen. Es gibt einige Bizeps übungen zu vermeiden, als auch, wie die reverse curl und reverse pushdowns. Sie möchten die Vermeidung von reverse Handgelenk-curl als gut.

Wenn das Ellenbogengelenk beugt, eine synergistische Kontraktion der brachialis und dem Bizeps brachii, ist erforderlich.

Andere Muskeln mit sehnen, befestigen Sie in der Nähe des epicondylus lateralis.

  • extensor digitorum
  • extensor carpi ulnaris
  • extensor digiti
  • M. pronator teres
  • pronator quadratus

Viele Bizeps-übungen auch arbeiten, die brachioradialis, die verbunden ist, um eine Drehung des Unterarms. Der brachioradialis ist, arbeitete in den arm und Rücken-übungen. Die arm-übungen gehören:

  • Kurzhantel Curls
  • Hammer Curls
  • Preacher Curls
  • Reverse Curls

Die Rücken-Übungen:

  • Reverse Chin Up
  • Lat Pulldown
  • Sitzende Zeilen
  • Hantel Zeilen
  • T-Bar Rows

EZ-Bar und Ellenbogengelenk Valgus

Ellenbogengelenk Valgus ist durch eine epicondylus lateralis Fraktur oder eine häufige anatomische Variante, wo das Ellenbogengelenk verdreht nach außen von der Mitte des Körpers (Ellenbogengelenk valgus). Dies ist, wo der Unterarm-Winkel (carry-Winkel), Weg vom Körper, wenn der arm vollständig ausgefahren ist, nach unten mit den Handflächen nach vorne. Dadurch wird die Langhantel-curls schmerzhaft zu sein, da das Ellenbogengelenk Winkel bewirkt, dass die Handgelenke zu brechen, übermäßig. Die Lösung ist die Verwendung einer EZ-Bar anstatt einer geraden bar. Eine sitzende curl-Maschine anbieten würde die größte Stabilität.

Klammern und Andere Übungen

Ich bin nicht qualifiziert, Ratschläge zu geben für die rehabilitation.

schauen Sie sich diese Jungs: Tennisarm Behandlung


Wählen Sie eine Übung, die funktioniert nur der brachialis und dem Bizeps brachii und NICHT brachioradialis.

enter image description hereenter image description here

+949
dan dev 28.09.2016, 05:35:45
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Sowie Gewicht heben, habe ich einige Allround-training wie laufen und Quads und Core (okay, der name der Klasse ist offiziell "Beine Bums & Tums"). Mit diesen Arten von übungen hilft es, wenn Sie sind nicht belastet mit einer großen Mahlzeit, die Sie hatte früher am Tag.

Ich möchte haben viel Energie, aber nicht zum vollen Darm, wenn Sie wissen was ich meine. Wann sollte meine Letzte große Mahlzeit sein, und was sollte ich Essen, um mir die Energie, ohne immer ballastiert?

UPDATE: Wie über dieses. Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihr Körpergewicht, so dass Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor, statt große Mahlzeiten?

+836
Jordan Guinn 20.03.2010, 04:48:12

Gibt es eine wichtigste Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, wenn es um die Ausbildung für das alpine Skifahren.

  1. Zug speziell

Skifahren ist das, was ich nennen würde eine relativ exzentrische laden Sie Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Dies ist, wo Ihre Muskeln sind ständig bei der Arbeit in einer Verlängerung der phase, relativ, in einer hockenden position. So, müssen Sie zu trainieren, speziell auch zu dieser phase. Meine Empfehlung für Sie ist zu sehen in der slide-board-Ausrüstung.

Es gibt viele Versionen für die slide-boards. Ich würde dringend empfehlen, damit Sie schauen in dieses Stück der Ausrüstung. Hier sind einige übungen, die Sie tun können, in die mittlere Zeit, um Ihre quads stärker mit nur Körpergewicht.

  1. Einbeinige Kniebeugen
  2. Alternative plyo lunges
  3. Squat jumps

Viel Glück!

+825
alycalhoun 10.05.2010, 17:13:23

Ich trainiere Häufig: laufen, Radfahren, Fußball mindestens 5 Tagen in der Woche.

Ich habe allerdings einen beträchtlichen Bauch. Dies ist aufgrund von ein paar Faktoren ab: ich Sitze den ganzen Tag bei der Arbeit, hohen Kaloriengehalt von Softdrinks und anderen junk food (in der Regel an den Wochenenden zum Mittagessen, nicht jeden Tag), Aussie Liebe zum Bier. Ich denke, ich brauche nur zu verlieren, etwa 5 - 8 kg.

In der letzten Woche oder so habe ich schneiden Sie die Softdrinks, Bier und schneiden Sie junk-food an den Wochenenden. Jedoch, vom ersten Tag an, dass ich aufgehört zu trinken alkoholfreies Getränk und mein tägliches Bier mit dem Abendessen bemerkte ich, dass ich bin unersättlich hungrig. Ich habe das Essen fast zwei Mahlzeiten am Abend, weil ich bin so hungrig.

Ich kann Weg daneben, aber meine Vermutung ist, der Körper versucht, einen Ausgleich für die Kalorien ist es zu Schießen aus mir fallen die alkoholfreien Getränke.

Jetzt bin ich verwirrt, was ich tun sollte. Es scheint kontraproduktiv für mich zu mehr Essen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, aber ich bin einfach so verdammt hungrig.

Hier ist eine typische vor-und nach dem, was ich entfernt habe, und was ich Hinzugefügt haben, geben Sie Hinweise darauf, was ich esse, zu kompensieren:

Vor:

  • Entspricht 2 Dosen Cola pro Tag
  • 1 Bier pro Tag
  • Hinzugefügt 1x spoonfull von Zucker, um mein Müsli-Frühstück

Nach:

  • 2 zusätzliche Stücke Obst (Banane, orange, Birne, Apfel etc.)
  • Zusätzliche Mittel dienen der Reis mit gekochtem Gemüse ca. 1 Stunde nach dem Abendessen
  • Extra Scheibe Brot oder plain Kekse oder eine Handvoll Nüsse

Meine Ernährung ist ansonsten ziemlich gesund: viel Obst, Gemüse und Wasser

Es scheint, ich habe gerade ersetzt, Kalorie für Kalorie mit besseren Möglichkeiten, aber ich bin dabei, Gewicht zu verlieren auf diese Weise?

Gibt es etwas, das beschrieben werden kann als hohe Energie-Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, dass ich würde besser zu Essen statt? Ich bevorzuge etwas, was nicht verarbeitet (keine shakes, Energieriegel etc.)

+825
Suhmax 14.01.2015, 21:57:43

Meine Frau und ich haben beide vor kurzem die Diskussion, wie können wir gesünder Essen. Wir haben Planungs-Menüs mit viel Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, niedrigen Zucker, gute Fette, etc. zu. Allerdings haben wir immer noch nicht ein Gesamtbild unserer Ernährung Inhalt den ganzen Tag.

Zwar haben wir verfolgt, was wir Essen, über ein Google-Docs spreadsheet, kann jemand eine Empfehlung für eine Möglichkeit (ich denke einer Webseite) auf einfache Weise verfolgen können, was wir Essen und welche Art von Ernährung, die wir erhalten. Ein tolles feature der Website liegen, würde eine sein, die "weiß" - food-Produkte. Also, wenn ich eingeben, mit "Rosinen Kleie", und geben Sie dann "1 Tasse" er weiß, wie viele Kalorien, Fett, Zucker, etc, die ich bekam.

Danke!

+816
scolnick 30.04.2019, 04:27:20

Für den Anfang, ich weiß nicht, wie groß Sie sind, aber wenn Sie 160lbs Sie wohl stehen könnten, haben viel mehr Muskeln verpackt, bevor Sie sich Gedanken über zerfasert.

Es ist großartig, dass Sie die Verfolgung Ihrer Nahrung. Sie müssen verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie die Nährstoffe, die Sie verbraucht sind. Wenn Sie Essen eine Menge von der gleichen Dinge Tag für Tag, werden Sie schnell aufgreifen, was Makros kommen aus was Essen.

Ihre protein-sieht gut aus; ich nehme an, du bist im Norden von 160 Gramm pro Tag, das ist eine gute Faustregel (1 Gramm protein pro 1 Pfund Körpergewicht). Das Gemüse gut Aussehen zu. Ich würde Graben die cornflakes, und 4 Scheiben Brot. Ersetzen Sie Sie mit etwas, das nicht raffiniertes Mehl.

Aber Sie wirklich brauchen, um zu verfolgen alles und stellen Sie sicher, dass Sie immer genügend protein und Fett, und Kohlenhydrate in der Regel schleichen mehr, als Sie brauchen, sowieso. Lyle McDonald ist eine großartige Ressource für fitness, Ernährung, Lesen Sie einige seiner Artikel, die gesichert sind durch die aktuelle Forschung.

Die einzige andere Sache, die ich hinzufügen, dass, obwohl ich denke, eine Menge Leute (mich eingeschlossen) finden es hilfreich, von Anfang an, achten Sie auf Ihre Ernährung wie ein Falke und Messen alles auf die Unze, Sie können feststellen, dass wird es ein wenig alte nach einer Weile. Suchen Sie nach "normalen" Lebensmitteln, die Sie Essen, die hat tolle Makros. Desto mehr können Sie machen Sie Ihre normale Ernährung ähneln optimale Ernährung die leichter wird es sein, stick mit (langfristig).

+805
user1948893 19.06.2012, 09:31:56

Da Sie nur in der Lage zu trainieren, am Wochenende, Sie wollen das beste aus Ihrer Zeit. Zug am Freitag und Sonntag, voller Körper. Es gibt eine Menge von Ganzkörper-Routinen gibt, um von zu wählen. Aber seien Sie sicher, um den Fokus auf der Verbindung von übungen, die Ihnen die meisten bang für Ihre buck. (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Zeilen, etc.) die Gestaltung einer spezifischen Zeitplan der übungen und die progression wäre speziell auf Ihre Ziele. Ich nehme an, Sie sind hauptsächlich daran interessiert, die Allgemeine Kraft und Kondition.

Jetzt, da das timing der Trainingseinheiten, solltest du am besten ab, halten die Intensität hoch und die niedrige Lautstärke auf der Freitag-Sitzung. Nehmen Sie nicht alle Sätze bis zum Versagen, und kein Schleifen, Wiederholungen. Sparen Sie, dass für die sonntags-Sitzung, wenn Sie haben genügend Zeit, sich zu erholen, bevor Sie den Zug wieder am nächsten Freitag. Am Sonntag, höhere Volumen und moderater Intensität zu arbeiten. Hier können Sie einige Sätze zum Versagen, oder in der Nähe von Versagen, und der seltsame Schleifer tolerierbar.

Berücksichtigen Sie dabei Kreuzheben nur auf die Sonntag-session.

Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, am Samstag, sollten Sie nur tun, einige LISS cardio. Sie können auch einige HIIT cardio am Ende Ihrer Freitag-und Sonntag-sessions. Auf der anderen Seite, einige zügiges gehen oder Radfahren während der Woche wäre eher von Vorteil, wenn das passen würde für Euch. (E. g., Wandern oder Radfahren auf dem campus.)

Sicher sein, zu besuchen, gezielt auf Ihre Erholung zwischen Freitag und Sonntag Sitzungen. Holen Sie sich viel schlafen und Essen. Tatsächlich, das gilt jeden Tag, aber, ich bekomme es, du bist in der Schule. Viel Glück.

+751
Teonka 11.09.2013, 15:03:53
  1. Graben Sie die Leitungen und Maschinen und pick-up eine Hantel. Squat, press, Bank und Kreuzheben sollten ausreichend in der Entwicklung Ihrer ganzen Körper. Diese großen Grundübungen (bei guter form) sollte helfen, Ihren Körper-Konto für Ungleichgewicht.

  2. Einseitige: Zum Beispiel, mein Linker arm ist schwach, also mache ich einen Satz bis zum Versagen Bizeps curls auf meinem linken arm zuerst, zählen Sie die Wiederholungen. Ich wiederholen Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen auf meinem rechten arm, nicht mehr, nicht weniger.

NICHT NUR TRAINING EINER SEITE DES KÖRPERS

+736
Shams Ahmed 17.07.2013, 00:00:37

Für den Herzschlag und die Fettverbrennung der beste Vorschlag von mir ist zu Beginn Seilspringen. Tun Sie einfach das basic-springen. Springseil detaillierte Informationen Auf der oben genannten Seite unter dem Titel Vorteile für die Gesundheit

Skipping als Training
Überspringen kann verwendet werden, für die eine Herz-Kreislauf-Training, ähnlich wie joggen oder Fahrrad fahren. Diese aerobic-übungen erreichen können, ein "burn-rate" von bis zu 700 Kalorien pro Stunde kräftiger Aktivität, mit etwa 0,1 Kalorien pro Klick. Zehn Minuten Seilspringen ist in etwa das äquivalent der Führung eines acht-Minuten-Meile.

Beginnen Sie mit 2 sets von 15-20 späteren Erhöhung innerhalb einer Frist von 5 Tagen. Diese bekommen sollen, Ihr Herz-Kreislauf-Ziele zusammen mit dem brennen ein paar Kalorien.

Es gibt keinen trick oder Abkürzung für einen gesunden Körper. Es kommt nur mit Hingabe und Konsistenz. Also, was immer Ihr übung versuchen, konsequent zu sein in ihm und erhöhen auch mal gemütlich bis zu dieser Ebene

+699
aelkz 29.07.2010, 11:47:09

Ich habe angefangen, läuft wieder ein paar Wochen her, dass die ersten drei Wochen hielt ich eine strenge 30 Minuten (5 km) laufen. Ich Laufe 3 mal die Woche.

Jetzt nach 3 Wochen habe ich erhöhte von 30 bis 40 Minuten, die schien ok, aber jetzt nach dem Dritten mal läuft dieses schema, ich hatte Muskelkater, dass scheint nicht zu gehen Weg, es hat jetzt schon 3 Tage, ich fühle mich wund.

Ich muss hinzufügen, dass für meinen job bin ich immer auf meinen Füßen herumlaufen(window washer) , und dass es ziemlich behindert mich, wenn ich meine Beine bleiben Wunden (Treppensteigen mit schweren Gegenständen).

Sollte ich einfach weiter laufen, obwohl ich das Gefühl wund, oder sollte ich aufhören, bis die Schmerzen komplett verschwunden ist?

+662
Vittori0 16.11.2013, 08:36:31
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+652
MarikOn 28.04.2014, 07:26:11

Ein Freund von mir hat mich gefragt, was ist der beste Weg, Sie zu stärken Beine und po. Ich antwortete: "Nur tun Sie, regelmäßige Kniebeugen". Allerdings ist Sie nicht in guter Form ist und Angst hat, tun, Kniebeugen, weil Sie denkt, dass es vielleicht verletzt Ihr Knie. Aber viele Studien und auch viele Antworten auf dieser Seite legen nahe, dass das Gegenteil der Fall: Kniebeugen, richtig ausgeführt, sind gut für die Knie und für viele andere Dinge.

Jetzt bin ich auf der Suche für eine sichere progression (sehr langsam neigend) zu führen, Ihr in der Lage sein zu tun, volle Körpergewicht Kniebeugen mit perfekter form in ein paar Monaten.

Ich sollte hinzufügen, dass Sie sehr unflexibel in den Beinen, ich bin mir nicht sicher, ob das vielleicht ein Problem sein, wenn Sie die Entwicklung einer guten squat form.

So ist es eine langsame progression (d.h. führen Sie diese übung in der ersten Woche, das tun, die übung der zweiten Woche,...), die

  1. lehrt Ihr "automatisch" zu tun, hockt in einer perfekten form am Ende
  2. langsam erhöht die Schwierigkeit, so dass Ihr Körper passt sich an es ohne Probleme
  3. es ist "psychologisch sicher", d.h. es nimmt die Angst zu verletzen die Knie-by-doing Kniebeugen.
+581
Naralex 09.06.2019, 10:48:08

Niemand trifft plateau in 3 Monaten, viele Menschen gewinnen können, die Stärke und Größe für die Jahre

Es gibt drei Dinge, die Anfänger machen halt Ihren Fortschritt

  1. nicht mit guter form
  2. nicht setzen genügend Anstrengungen in
  3. nicht zu einer Erhöhung der Intensität

Für mich die Dritte ist die wichtigsten Menschen bleiben, mit dem gleichen GEWICHTE für Monate und erwarten, um stärker und größer. Als Anfänger sollten Sie in der Lage, erhöhen das Gewicht jede Woche, da Ihr Fortschritt sollte schnell sein.

Wie für Ihr Training, 6 Tage pro Woche klingt viel, wenn Sie trainieren jeden Tag und nie entspannen Sie Ihre Muskeln haben keine Zeit, um zu heilen und nicht bekommen, größer und stärker.

Es ist schwer zu wissen, viel mehr als dieses, ohne zu wissen, mehr über Ihre aktuelle workout und Kraft, aber die gute Nachricht ist, dass Ihr trainer ist ein idiot, wenn er denkt, dass Ihr treffen ein plateau in 3 Monaten.

+575
Thomas Canning 28.12.2012, 06:11:50

Whey gold standard (Optimum Nutrition) - protein. Was es tut, ist, geben die Nährstoffe, um Ihre Muskeln zu erholen, richtig (unter mehreren anderen Dingen). Mass Gainer basieren auf Kohlenhydraten, die Ihr Blut mit Glukose, der "Treibstoff" der Muskeln. Wenn es nicht verwendet wird, wird es Fett. Also, wenn Sie gewinnen wollen saubere Masse, eine bessere Nutzung Molke, aber wenn Sie sind bläh-und es Ihnen nichts ausmacht, über einige Fett, weil Sie planen, eine Schneid-routine in der Zukunft, verwenden ein mass-gainer.

Von der anderen Seite, wenn Sie sagen, dass Sie nicht sehen, alle Ergebnisse, müssen Sie einige Dinge wissen: 1 - Nahrungsergänzungsmittel sind eine Hilfe, nicht ein Wunder. 2 - Training hart an Ihr limit mit eine gute Ausführung und eine gute routine ist die Grundlage des Fortschritts. 3 - Es gibt nichts, dass Ergänzungen können Sie tun, wenn Sie Essen falsch (falsche Zutaten, falsche Menge oder das falsche timing) 4 - Ergänzungen sind nicht Steroide. Sie nicht gewinnen in 3 Monaten, was Sie gewinnen würden, in der 6 ohne. Ich würde sagen, dass die Verwendung von Molke erhöht Ihren Fortschritt Geschwindigkeit um 10% oder 20%, abhängig von vielen Faktoren.

Abschließend, vorausgesetzt, Ihre Diät-routine und die routine der Ausführung sind wenigstens korrekt, ich würde Ihnen empfehlen, nehmen Sie 30g whey nur nach dem training und mindestens 30g mehr vor dem Schlafengehen (zumindest an Trainingstagen). Wenn Sie möchten, können Sie 10-15g vor dem training auch, aber es ist nicht so wichtig. Diese Beträge können sich erhöhen, wenn Sie ein mittleres Niveau.

EDIT: was ich sagte über das, was Proteine und Kohlenhydrate machen möglicherweise etwas ungenau. Ich gab nur eine vereinfachte Erklärung.

+505
Russ Yanofsky 30.08.2017, 03:45:24

Alle übungen, die Sie aufgelistet, sind gut, und natürlich, die Verringerung der Körper Gewicht ist auch hilfreich. Allerdings, der schwierigste Teil der strikten muscle up ist der übergang zwischen pull-up und dip, und der beste Weg zu trainieren, diese Bewegung ist, es zu tun. Wie jede andere übung, die Sie verbessern durch die Arbeit durch eine progression. Wenn Sie wollten zur Steigerung Ihrer Bank drücken, könnte man anders machen, die Anzahl der Sätze in verschiedenen gewichten. Sie können das gleiche tun mit Muskel-ups mit einem Flaschenzug.

Platz eine Rolle über Ihre ring-setup. Schließen Sie ein Seil über die Umlenkrolle, die an einem Ende des Seils heben eine Reihe von gewichten, die ist leicht austauschbar. Verbinden Sie das andere Ende an einen Klettergurt, oder erstellen Sie einfach loop zu sitzen oder wrap-around unter die Arme. Eine Vielzahl von Gruppen über die Zeit, die Verringerung der GEWICHTE auf den Scheiben und erhöht somit das Gewicht Sie sind für den Muskelaufbau bis.

Mein Lieblings-Teil über dieses Ansatzes ist, dass können Sie Ihren Fortschritt Messen in realen zahlen um zu sehen, wie Sie sich verbessern, und wie nah Sie an ein unassisted Muskel-up, eher als nur-Gefühl, wie Sie sein könnte, immer näher. Wenn Sie möchten, um weiterhin mit einigen deiner aufgeführten übungen können, fügen Sie auch in einem Stück, wo Sie speziell die Arbeit hin und zurück durch den übergang, ohne pull-ups oder dips.

So weit wie halt geht, müssen Sie einen false grip. Es gibt keinen anderen Weg, um durch den übergang zur strikten muscle-up Geschwindigkeiten. Doch der falsche Griff kann schmerzhaft sein, und Sie müssen nicht unbedingt brauchen, es zu benutzen, jedes mal, wenn Sie mit dem training sind; nur, wenn Sie gehen durch den übergang.

+496
BobDoesTheJob 19.03.2010, 10:15:33

Die meisten Wohnhäuser haben Treppen. Ich trainiere auf 22 Etagen von Treppen in meinem Haus.

+472
Marcelo Salazar 21.03.2015, 03:29:21

Wenn man genau hinsieht -, dass die Tabelle basiert auf Algorithmus. Für laufen, es würde nicht einfach werden. Ich würde nach etwas suchen basierend auf Statistiken. In der Schule, wir ware tun sollen bestimmte Anzahl von Wiederholungen, oder laufen in bestimmten Frist, um einen score. Also habe ich gesucht 1000m laufen Testergebnisse und eines der Ergebnisse ist diese Seite. Hoffe, dass ist das, was Sie waren auf der Suche für - zumindest haben Sie eine Tabelle. :)

+467
Linda Butler 20.06.2014, 13:29:33

Reverse Ausfallschritte, die Sie skalieren können entweder mit gewichten an Ihrer Seite, oder eine Hantel in der front-rack oder backsquat position, oder auch overhead-wenn Sie möchten, zu bekommen, wirklich scharf?

Angeboten KEINE Kenntnisse von dem, was passiert während oder nach einer PCL reißen, so nehmen Sie bitte Körnchen Salz, wie benötigt werden. :D

+428
bercianor 02.09.2019, 03:11:20

Dies könnte nach unten kommen, um ein paar einfache Dinge.

  • Ihre form
  • Ihre Flexibilität
  • überanstrengung

....Ihre form

Ich habe heben nun für acht Jahre und bin jetzt in der Vorbereitung für New Jersey amateur show später in diesem Jahr. Ich gehoben haben, für Stärke (Fußball im hs) Schnelligkeit (wrestling) und jetzt Körperbau und ästhetische vorsorge in der Schule, für eine show. Allen Weise während meiner Jahre der Ausbildung habe ich nur den Schmerz erfahren du beschreibst am Anfang.. Weg zurück 8 Jahren. Ehrlich gesagt, meine form war komplett Scheiße, dann war ich zu schwer, und ich konnte nicht geben ein Ratten-ass über Flexibilität.

Von dem, was ich verstehe, Sie sprechen über stehen locken mit gratis-bar ? Tragen Sie ein ärmelloses shirt die nextime du Sie und analysieren Sie Ihre Schultern. Wenn Ihr bf% ist niedrig genug, werden Sie sehen, den Streifen in Ihre Schulter während Sie diese..., die angibt, dass Sie tatsächlich gearbeitet wird, während dieser übung. Was ich getan habe um dieses Problem zu verringern, wurde

  • senken Sie das Gewicht und stellen Sie sicher, Ihre Haltung ist komplett stagniert während der gesamten Bewegung. Nach einer Weile die Schulter wachsen, gewöhnen an das Gewicht und die Bewegung und gehen Weg. So dass Sie bewegen sich in Gewicht.
  • Und die Strecke, Scheiße... Das mir erlaubt, um vollständig loszuwerden, die Schmerzen in der Schulter... haben nicht gefühlt in Jahren.

Aber was weiß ich schon lol

+386
Fayiz Alsubaie 08.08.2013, 19:12:37

Ich bin 87 Kg mit einer Höhe von 5'11. Mein Körper Fett Prozent ist ~ 27%. Ich will schneiden, etwas Fett und gewinnen Sie gute Muskeln.

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, wo der trainer hat mir gesagt, zu tun, Laufband, cross-trainer & Kreislauf (cardio) pro Tag mit 10 Minuten Dauer jeder. Er hat auch geplant, ein Fitness-Studio Zeitplan für mir, 2 Tage voller cardio-und Bauch-übung aus insgesamt 6 Tage.

Ich habe nicht wirklich Lust auf cardio jeden Tag, wenn mein Zeitplan gehören auch 2 Tage cardio. Auch ich gehe in die Turnhalle am Abend und ich denke, dass cardio nach dem Krafttraining ist gut, aber trainer schlug mir vor, zu tun, cardio, bevor Sie beginnen das training mit gewichten.

Sollte ich cardio mache jeden Tag und vor dem training mit gewichten. ? Dank

+368
Matthew Abrman 17.04.2013, 01:00:54

Ich habe das gleiche Problem, wenn Sie gelegentlich mit, dass die Maschine(1). Beim kompilieren einige anekdotische Beweise, es schien immer zu passieren, nach einer rasanten Wadenkrämpfe. Ich spielte mit der Positionierung des Sitzes und andere Maschinendaten, Einstellungen, bis ich erkannte, dass ich nicht völlig zu entfernen, meine Kälber aus der übung. Vielmehr würde ich vermindern die Beteiligung der Wadenmuskulatur durch dorsiflexing (zeigt meine Zehen in Richtung Kopf), während Sie sitzen. Ich habe dann festgestellt, Muskeln Arbeitete in einem Seated Leg Curl : Bein & Rücken-Übungen und das machte die Sache klarer.

(1) enter image description here

+337
Sam Azer 29.04.2010, 07:20:27

Ehrlich, partielle Wiederholungen sind am besten gespeichert, für das Ende von einem Satz voller Wiederholungen, wenn Sie wollen, zu squeeze in ein paar mehr Gewinne. Das hängt wirklich von dem Training, obwohl, ich fand besonders Sie günstiger mit Körper-Gewicht-übungen wie pull-ups und push-ups zu erhöhen, legen Sie zählen, oder versuchen, erweitern Sie Ihre Wiederholungen in der ersten und der Durchschnittliche Satz, den Sie verarbeiten kann.

Für die GEWICHTE, diese können gelten als gut, aber Sie müssen vorsichtiger sein mit dem Gewicht kann man nicht vollständig den Aufzug in den ersten Platz, wie die Verletzungen sein Potenzial ist offensichtlich höher, von Anfang an. In der langfristigen, würde ich nicht empfehlen, partielle Wiederholungen, wie es die Züge schlechter form, und reduziert den visuellen Ton gewinnt an Gewicht heben. Stärke und Füllstoffe, die geschäftlich, aber wenn Sie Muskel-definition und Ton zu begleiten, das Training, die volle Wiederholungen mit fester form und langsamen gleichmäßigen Tempo und die Atmung. Sie können gewinnen Muskel-definition zusammen mit Kraft und Masse, wenn Sie voll angespannt Wiederholungen mit der richtigen form.

Insgesamt heben von Gewicht, die jenseits deiner Fähigkeiten von 10-20 voller Wiederholungen bei 3+ sets wird nur verletzt langfristigen Fortschritt, fehlen aus der vollen Bewegung, form, etc. Sie erhalten in einigen Bereichen, aber Sie werden sich anpassen zu einer teilweisen Wiederholungen und schließlich die ignorierten Teil der gesamten Wiederholungen wird schwächer. Technik in der Aufzug ist vielleicht noch wichtiger als das Gewicht zu - die richtige form, langsamen, festen Bewegungen, die vollständige geistige Konzentration und flow, scharfe Bewusstsein der überschüssige Schmerzen, Steifigkeit, Verletzungen oder sonst etwas aus dem üblichen heraus. Ich persönlich didn ' T start immer mehr Kraft, bis ich habe die Aufzüge langsam und voll, die Untersuchung der form und Stelle meine ego beiseite und mit der demütigen Bescheidenheit bekannt, wo ich stehe und erkundigen Sie sich feedback von den Profis.

+323
user217708 11.11.2019, 08:42:41

Erste, lassen Sie mich Adresse das Missverständnis in deinem post. Ihre Ferse berührt zuerst ist nicht unbedingt der Ferse Auffällig. Es sei denn, die Ferse ist immer noch vor der Mitte der Schwerkraft, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht auf das Bein (overstriding), Sie sind wahrscheinlich nicht von der Ferse Auffällig und sind wahrscheinlich schon auf dem entweder Mitte oder Vorfuß. Es hat mehr zu tun mit dem laden der phase des laufen, Laufsensor, als es tut, das Teil des Schuhs berührt zuerst.

Für Ihre Schienbeinkantensyndrom, oder Tibia-stress-Syndrom, kann es viele verschiedene Ursachen, eine der häufigsten ist einfach überbeanspruchung. Dies kann verursacht werden, indem Sie entweder deutlich erhöhen Ihre Entfernung oder Ihre Intensität in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Schuhe nicht angebracht, für Ihre Gang, oder diejenigen, die abgenutzt und haben kompromittiert Sohlen können ebenfalls dazu beitragen.

Als Robin Noten, es gibt andere Bedingungen, die produzieren kann oder imitieren die Schmerzen, die Häufig genannt shin splints (von denen Einige können schwerwiegend sein), so sollten Sie es überprüfen, indem Sie eine pro.

Auf eine weitere persönliche Ansicht, ich bin kein fan von Chi/Pose oder andere trendige "auf die Zehen" - Stil ausgeführt. Wirklich laufen auf Ihren Zehen ist ein sprinter Stil, und nicht wirklich nachhaltig für mehr als die sprint-Distanzen. Ich habe gesehen, mehr Verletzungen von Menschen, die versuchen, sich anzupassen, um nicht lassen Sie Ihre Ferse berühren, als eigentlich die Aufmerksamkeit auf, wie Sie wirklich laufen.

+318
Jacob Trout 10.05.2011, 21:20:25

Hocken isoliert die Quadrizeps und der glutei. Starke Oberschenkel sind nützlich, wenn Sie schauen, um zu erreichen, explosive Kraft aus den Beinen.

Deadlifting nicht nur Werke aus Quadrizeps und glutei, sondern stärkt auch die Waden, Beinbeuger, Bauchmuskeln, sowie den trapezius.

Ich denke, es ist eine gute balance, um nicht nur mit Kreuzheben, sondern bekommen individuelle Muskelgruppen drin. Dies wird es ermöglichen, Sie gezielt Bereiche Ihres Körpers besser, so dass weitere Trainingseinheit, ohne zu ermüden den ganzen Körper.

Macht das Sinn?

+296
logon288 27.09.2015, 21:59:46

Nach dem Training ich beginnen zu fühlen, den Schmerz in meinen Muskeln, die ich habe abgeschlossen, als DOMS, so fragte ich mich, ob ich massieren kann die Schmerzen nicht Weg. Irgendwann merkte ich, dass die Muskeln nur zu erholen. Aber meine Frage, kennt massieren, helfen, die Schmerzen von DOMS in keinster Weise.

+283
McIntyre 30.05.2015, 17:54:41

Es macht auch keinen Sinn. Ich habe 7 Sätze 4 Wiederholungen mit 45 lb-Hanteln jede Seite gestern und heute habe ich versucht zu tun, ein set mit 50 lbs jede hand für 2 Wiederholungen und ich konnte nicht 2. Ich konnte nur 1 vor stecken, die zweite (midway, wenn das von Bedeutung ist).

Was mache ich falsch?

+254
rkeller 09.12.2018, 07:08:04

Ihre Kalorienzufuhr ist kommen passend zu Ihrem Kalorienverbrauch. Sie könnten angefangen haben, mehr Essen, oder weniger zu tun, wenn Sie nicht trainieren. Schaffen Sie Abhilfe, Gewicht-Verlust-plateau durch die Schaffung von Möglichkeiten für eine Kalorien-Defizit.

Dies kann erreicht werden durch...

  • Essen weniger Kalorien.
  • Immer eine richtige Erholung.
  • Übung in Ihren verschiedenen Formen.
    • Vor allem, Krafttraining bieten die größte stimulus für das Muskelwachstum. Muskelgewebe verbrennen mehr Kalorien, indem Sie einfach die vorhandenen und die Entwicklung erfordert auch das hinzufügen von Kalorien.
+187
Lili T 22.11.2012, 13:31:30

Erste, Sie brauchen nicht alle diese Ergänzungen. Eine gesunde Ernährung(zB. bekommen Sie Ihre Vitamine,Mineralien und Gemüse) und ein protein-shake hier oder dort(ich empfehle die EAS Komplett) wird genug sein, um zu sehen, die Stärke gewinnt.

Wenn Sie nicht Krafttraining ich schlage vor, Sie beginnen. 2-3 Tage in der Woche. Es gibt eine Tonne von verschiedenen Programmen, einfach finden und es tun. Auch sicher sein, zu tun, Ausdauer cardio-und power-cardio(sprints). Cardio wird Ihnen helfen, eine hohe Belastung für längere Zeit

Schließlich, position drills und skills-Trainings sind super wertvoll im Fußball. Beinarbeit übungen wie diese(https://youtu.be/6SiDrfWbMIo) Sie können auf Ihren selbst tun und helfen mit der Beweglichkeit. Ja das sind DB-Bohrer, aber schnelle Füße und Beschleunigung helfen allen Positionen. Für die OLB die "W" - Stil Bohrer sind perfekt.

+114
ShotDoctor 27.01.2014, 17:29:25

Ich wäre unwohl mit trinken beide viel tonic water und die Einnahme von Tabletten. Ich sehe nicht den Sinn, sich darum zu kümmern, Chinin und ich würde mir sorgen machen, dass Sie verwässern Ihr system zu viel - und deshalb nicht genug Salz-Konzentration.

Aber mit dem Krampf passiert bei 19km oder so würde ich vermuten, undertraining mehr als Elektrolyt-Ungleichgewicht.

Empfehlungen:

  • Mehr runs machen oft mehr und machen Sie näher an Ihre Geschwindigkeit im Rennen.
  • Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr wie 50km/Woche (30-40km ist zu niedrig für die Hälfte marathoning erfolgreich)
+104
John flenco 05.10.2017, 05:33:17

Brust unterstützt Zeilen sind meine Lieblings oberen Rücken trainieren. Sie don ' T isolieren Sie Ihre lats, aber ich habe nie in der Lage zu "isolieren" und den lat-Muskel effektiv. Sie machen einen guten job zu halten Sie aus dem betrügen der Aufzug, das ist wichtig.

+104
ultimateremedy 12.04.2010, 15:48:34

Es gibt viele fitness-clubs und Center in meiner Stadt. Wie wählen Sie die am besten geeignete option für mich ?

An dieser Stelle möchte ich nicht wirklich wissen, was ist das wichtigste zu Fragen, für in Bezug auf fitness-clubs.

Edit:

Danke für all Eure Kommentare. Lassen Sie mich formulieren, die meine Frage dann:

Welche Fragen sollte ich mir stellen, bevor ich entscheiden kann, auf der rechten fitness-Klasse ?

+88
Afdol Riski 30.09.2015, 12:53:49

Ich finde es immer befriedigender zu gewinnen, da ich gerne Essen. :-)

Wenn Sie gerade erst wieder in Dinge, werden Sie feststellen, dass Ihre Stärke Gewinne werden schnell, bis Sie sich in der Nähe Ihres alten level (Muskel - /Nerven-Speicher) und werden psychologisch befriedigend.

Auch, mit mehr Muskeln können nur helfen, später, wenn Sie wollen, zu schneiden (mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie glauben, in, und helfen Sie produzieren eine bessere hormonelle Zustand für Gewicht-Verlust).

Also, ich würde vorschlagen, gewinnt erstmal für eine Weile. 18-20% nicht-Magazin-cover-material, aber es ist nicht schrecklich übergewichtig entweder...

+19
Danelle Labuschagne 18.09.2019, 23:26:56

Ressourcen

Meiner Meinung nach die besten Quellen für Informationen, die Sie finden werden, sind von Mark Verstegen und Gray Cook. Marken Unternehmen bildet die "besten der besten" Athleten, es gibt einen Grund warum.

Folgen Sie Ihre Grundsätze und Systeme und die Dinge beginnen, um Sinn zu machen mit der Zeit. Ich werde Ihnen helfen, integrieren einen plan im Laufe der Zeit, wenn Sie bereit sind, die Arbeit in...

Ansonsten für ein basic Training und split gibt es so viele apps gibt, würde ich einfach grap eine Kostenlose eine. Oder verwenden Sie Google, YouTube etc.


Energie-System Entwicklung oder ESD <------ Cardio

Für jetzt nur kurz anheben, wie es ist, und Umsetzung von "cardio" zweimal pro Woche. Wie sind Sie setup jetzt das cardio mache den ersten und letzten Tag jeder Woche.

Anstatt cardio (auch bekannt als ESD) läuft für X Höhe der Zeit, ohne eine strukturierte Intensität oder X-Abstand. Ansatz in Bezug auf Sätze und Wiederholungen.

Einführung in die ESD

Lesen Sie auf der Folgenden Website

Vergessen Sie alles, was Sie derzeit glauben, dass cardio-arbeiten. Vergessen halten Sie Ihre Herzfrequenz in einige "fat-burning-zone". Vergessen Sie Schaffe zusammen mit dem vagen Ziel, die Erhöhung der Entfernung können Sie trotten. Statt training wie ein ackergaul, beginnen Sie Ihr training wie ein Vollblüter.

Sie werden nur arbeiten in der gleichen Intensität für einen längeren Zeitraum Zeit, als würden Sie mit traditionellen cardio-Training auf regeneration oder Tage der Regeneration ein. Aber Sie nehmen die Zeit, die Sie in der Regel verbringen auf Herz und die Fähigkeit entwickeln, um auf eine intensivere Ebene. Verbessern Sie Ihre Energie, erlangen, körperliche Stärke und Ausdauer ohne zu investieren zusätzliche Zeit.

Sie müssen nicht den Kopf auf die Spur und trainieren Sie wie ein Mitte-Abstand Läufer, obwohl es nicht ein schlechter Platz, um Ihre ESD-Arbeit. Für Komfort, werden Sie wahrscheinlich wollen, um die Arbeit auf einem stationären Fahrrad Treppe-Kletterer, oder auf dem Laufband im Fitnessstudio. Noch besser ist es, einen Hügel oder Treppenhaus irgendwo in der Nähe. Wenn Sie die Stadt gebunden, Parkhäuser sind perfekt für bergauf laufen. Sprint bis die Rampen und gehen nach unten.

Die Quintessenz: Statt des langsamen, schleppenden Training, ESD haben Ihre Muskeln, Nervensystem und Hormone, gemeinsam zu handeln in effiziente Bewegungsmuster, die helfen, Ihren Körper so effizient wie möglich.


Anfänger ESD-Plan


Phase I (Tag 1 Jeder Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 2 min
Recovery (Einfach) 2 min
Anzahl der Wiederholungen: 3X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min


Stadium Ia (Tag 2 Jede Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 1 min
Erholung (Leicht) 1 min
Anzahl der Wiederholungen: 6X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min

+19
user33173 21.12.2010, 09:31:29

Körperfett Bremssättel sind eine kostengünstige und genaue Weise zu überwachen Körperfettanteil: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Diese Bezugnahme zeigt die korrekte Methode und die Standorte für die Messungen (Trizeps, Bizeps, Schulterblatt, Hüfte), und ein Diagramm, können Sie berechnen, Körperfett-Prozentsatz auf der Grundlage dieser Messungen.

+13
granzoporo 12.05.2019, 07:22:17

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