Bitte helfen Sie mir, nennen Sie diese übung!

So im wesentlichen Sie bekommen die Olympischen bar und platzieren Sie ein Gewicht an einem Ende und breitbeinig über der bar, so dass Sie abholen können, und dann heben Sie die gewichtete Ende in Richtung Ihrer Brust, während das andere Ende bleibt auf dem Boden.

+949
Korr Iamnot 03.06.2011, 04:51:54
28 Antworten

NEIN. Benötigen Sie ein viel mehr Widerstand zu wachsen, Ihre Deltas, die Art von Widerstand, die nicht zulassen, dass Sie tun 60k Wiederholungen, oder sogar 60.

+972
Akash Lodha 03 февр. '09 в 4:24

Sowohl steady-state und HIIT-workouts (unter anderem) sind nützlich für das ausführen von fitness. Jede Art von Anstrengung hat seinen eigenen Zweck.

HIIT steht für High-Intensity-Intervall-Training. HIIT-Methoden sind in der Regel 10 - 60 Sekunden sehr Intensive Anstrengungen. In der Welt läuft, das ist schnelligkeitstraining. Beim schnelligkeitstraining ist wichtig, es ist nur ein Teil zu bekommen, um ein hohes Maß an fitness. In halb-und voll-marathons, werden Sie nicht überall in der Nähe Ihrer top-level-Geschwindigkeit, so dass es nicht ganz so wichtig wie längere Trainingseinheiten. Jedoch, es habe durchaus seine Vorteile (die biomechanische Verbesserung, Muskelfaser-Rekrutierung, so dass die marathon-Tempo einfacher scheinen, etc.). Finden Sie diese Antwort für die Vorteile von schnelligkeitstraining.

Steady-state läuft etwas über eine tempo-Tempo (Lactat threshold). Die zwei wichtigsten Vorteile von steady-state - /tempoläufe sind, dass Sie verbessern Ihre Fähigkeit, klar Laktat aus Blut und geistig vorzubereiten, Sie zu unbequem für einen längeren Zeitraum. Dies wird mehr nützlich für Sie wie ein Marathonläufer sein, aber wie gesagt, alle Aspekte der Ausbildung wichtig sind.

+904
Csaba Mihaly 18.12.2018, 17:40:16
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So, zu den rezent, dass Ausdauer-training macht Sie Muskelmasse verlieren, es wird wahrscheinlich spürbar, wie Ihr geschieht. Wenn Sie das tun WOLLTEN Entfernung laufen, würde es Sinn machen, kombinieren Sie mit einem basic strength Training einmal oder zweimal pro Woche. So, wie Sie an Festigkeit verlieren, zumindest werden Sie in der Lage, um zu sehen, es geschieht, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Diese Antwort ist Total aus meine persönliche Erfahrung, das ich das, was ich getan habe, wenn ich wollte, zu tun, einige schwere Ausdauer Aktivität für eine Weile (Straßen-Radfahren, klettern). Ich würde an Festigkeit verlieren durch eine Sommer / Herbst-Saison dieser Aktivitäten, sondern die Erhaltung einer minimalen Stärke-Programm gehen, geholfen, den Verlust gering halten, und verwaltet eine Stiftung, um wieder an Stärke gewinnen in den winter, wenn ich drinnen mehr.

All dies ist zu empfindlich, um die Einzelheiten Ihrer situation (genau, wie viel Sie versuchen zu laufen, genau, wie stark Sie natürlich sind, und welche Ebene, die Sie versuchen zu halten). Viele dieser Effekte (wie die verschiedenen Aktivitäten Einfluss auf Ihre Stärke und Energie) sind ziemlich Auffällig, und wenn Sie nicht mögen, was Sie sehen, können Sie jederzeit überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan. Sie können besser denken weniger über das, was geschieht mit Athleten, die in der abstrakten, und was Sie sehen, tatsächlich geschehen, um Sie , wie Sie trainieren.

+868
Stephane Gingras 26.10.2011, 15:44:25

Lift heavy! Wenn Sie das tun können 8 Wiederholungen Bizeps trainieren, müssen Sie mehr Gewicht. Wenn Sie noch heben Sie Ihre Zahnbürste am nächsten morgen, Sie brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht. Da Sie wissen, eine Menge von übungen, Spare ich mir diesen Teil. Hier sind einige verschiedene Art und Weise zu tun die übungen, die vielleicht helfen:

Positive, negative und statics

  • Positive Ergebnisse sind, was Sie wahrscheinlich tun schon: das Gewicht heben und nutzen Sie Ihre Muskel während der Kontraktion.
  • Negative sind das Gegenteil - greifen einige Gewicht, das ist zu viel für Sie zu heben Sie regelmäßig und beginnen in der voll kontrahierten position. Langsam und vorsichtig, damit das Gewicht zu heben Sie Ihre hand Weg von Ihrer Schulter, während Sie versuchen, und halten es noch immer. Dies ist garantiert, um zu machen es schwer, Ihre Zähne zu putzen.
  • Statik, wo Sie sich nicht bewegen alle. Schnappen Sie sich einige schwere Gewicht (90% max beispielsweise) und halten Sie ihn mid-rep für so lange wie Sie können. Diese Technik kann kombiniert werden mit negativen.

Twenty-ones

Diese besteht aus drei verschiedenen Bewegungen:

  • 7 Wiederholungen im unteren Teil der den normalen Bereich der Bewegung. Starten Sie voll erweitert und flex Ihre Muskeln, bis das Gewicht ist die Hälfte Weg durch die rep.
  • 7 Wiederholungen im oberen Teil Ihrer normalen range of motion. Beginnen Sie in der Mitte rep position und spannt die Muskeln an beenden Sie die rep als normal.
  • 7 volle Wiederholungen! Von unten nach oben beugen Sie Ihre Muskeln auf dem gesamten Weg. Vergessen Sie nicht, denken Sie über Ihre Muskel anspannen und langsam gehen.

Verschiedene Griffe

Wenn du mit einer bar zu tun, Ihre Bizeps-übungen es gibt drei gute Griffe, die Sie verwenden können:

  • Super breit. So weit auseinander, wie bequem, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht setzen Sie stress auf die Ellbogen.
  • Super schmal. Gerade das Gegenteil. Tun die reps mit Ihrem pinky Finger berühren einander.
  • Reverse grip. Statt mit den Handflächen nach oben, mit den Handflächen nach unten. Dieses etwas verwenden, und Sie werden wahrscheinlich haben, um drop das Gewicht für eine Weile.

Berücksichtigen Sie auch nicht trainieren fast jeden Tag. Die meisten Leute benutzen ein 3-Tage-split, um sicherzustellen, dass Sie bekommen genug rest.

Viel Glück!

+867
keromejuriya 15.06.2017, 03:23:34

Die medizinische Bezeichnung ist (BFS) benigne faszikulation-Syndrom. Lose übersetzt, bedeutet "wahrscheinlich nicht ernst Muskel-tremor". Hier ist ein video von einem Mann, den Wadenmuskel mit dem BFS.

Wie die meisten gutartigen Bedingungen, es ist nicht ausgiebig untersucht. Forschung (glücklicherweise) dazu neigt, zu gehen, wo der größte Handlungsbedarf besteht und der Entschlüsselung der Geheimnisse einer harmlosen Augen-zucken nicht die Aufmerksamkeit erhalten, die diejenigen, die mit zuckenden Augen wahrscheinlich möchte.

Anekdotisch gibt es mehrere vermutete Ursachen der fasciulations, aber keine smoking gun, zu zeigen, dass bestimmte wiederholbare und überprüfbare Muster vorhanden ist, in einer bestimmten Bevölkerung (oder Bevölkerung). Die beste, die ich habe finden können ist ein 2010-Studie, die lose verbindungen Anstrengung:

Jedoch anstrengende körperliche Aktivität verursacht eine vorübergehende Erhöhung faszikulationen, aber nur im unteren Beinmuskulatur. Faszikulationen über die Knie sollten heben Sie Verdacht und rechtfertigen können weitere Untersuchungen.

In der Zwischenzeit, finden Sie vielleicht etwas Hilfe bei der Lektüre auf den Menschen ist insbesondere die Anekdoten und persönlichen Erfahrungen.

+860
stackfred 24.11.2016, 22:32:38

Wenn ich Ihre Frage richtig, haben Sie ein Ziel auf der Suche verarscht und wollen zeigen, die definition in Ihre Muskel-als auch die Trennung. Ich denke, deine Reise muss ein paar von dynamischen Variablen variierend von Ihrem Fett-Verlust - /Schnitt-Techniken an veränderte Routinen.

Im Allgemeinen, mein Rat wäre folgender:

Tun müssen ist:

  • Machen Sie einen plan, der besteht aus einem festen Ziel und Fortschritt Diagramm in einer Tabellenkalkulation (Ihre Statistiken wie Gewicht, Körperfett %, Körper-Messungen, Kennzahlen etc.)
  • Erstellen von Phasen im training (Kraft-Hypertrophie-Ausdauer Zyklus mit progressive überlastung 4 Wochen pro Zyklus)
  • Lernen, wie man geduldig und konsequent. Überprüfen Sie sich Selbst-Disziplin videos von Brian Tracy auf YouTube, die auf jeden Fall helfen, wenn Sie sich integrieren, ein paar seiner Ratschläge bezüglich der Gewohnheiten.

  • Holen Sie sich eine Kopie von "Burn the Fat, Feed the Muscle" und es studieren. Dieses Buch wird auf jeden Fall machen Sie sich mehr über die Ernährung und Ihre Auswirkungen auf Ihre Gewinne. Auch dieses Buch könnte lehren, wie Sie planen, Ihre Ernährung in den verschiedenen Jahreszeiten.

  • Holen Sie sich eine Kopie von "Die Polinquin Prinzipien" um einen Eindruck zu bekommen effektives training, die Ihnen einen anderen Blickwinkel, wenn es darum geht, planen Sie Ihre workouts
  • Stellen Sie sicher, Sie üben auf Ihre form und konzentrieren Sie sich auf Ihre form statt des Gewichts (wenn Sie wollen, erhalten Ihre Form in guter form ist, du musst tun Sie Ihre Wiederholungen in guter form)
  • Erholung und Ruhe. Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen.

Zusätzliche Helfer: Wenn Sie wollen, Holen Sie sich Ihr Körperfett zu senken, um zu zeigen, welche Muskeln Sie haben, können Sie zwei-a-Tage wie cardio im nüchternen Zustand am morgen und Krafttraining am Abend.

Am wichtigsten von allen:
Entdecken Sie, welche Art von Körper, die Sie haben (sind Sie in der Nähe ein ectomorph, mesomorph oder endomorph) und machen ein Anhänger der plan auf Ihre Ernährung und Essen. Dies wird Euch auf die richtige Spur. Und kann man auch für effektive Trainings-Methoden auf, die Ihren Körper-Typ reagiert im Allgemeinen. Aber es ist für jeden anders, so werden Sie finden, dass Sie sich selbst.

Erfahren Sie, wie zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil mit einer hautfaltenlehre, und erstellen Sie eine Kalkulationstabelle mit Ihren Statistiken jede Woche in der gleichen situation (Messen Sie Ihr Gewicht täglich direkt nach dem aufwachen und den Besuch der schufteten in Ihrem nüchternen Zustand und Ihre rundum Körper Fett alle 5 Tage). Vertraue auch der Spiegel. Stellen Sie sicher, standard-Posen-Bilder, um die Unterschiede zu sehen. Ich würde vorschlagen, verwenden Sie den gleichen Raum in der gleichen Zeit des Tages mit der gleichen richtigen Beleuchtung.

Messung der Fortschritte und Knirschen zahlen ist der einzige Weg für Sie, um ein Hinweis, auf welche Teile Sie benötigen, zu konzentrieren, um Ihr Ziel zu erreichen.

Ich würde dir auch raten zu Fragen Sie Ihren Arzt, um eine vollständige Palette von Blut-test und nach kommen Sie näher an Ihr Ziel und wieder machen Sie den test, um zu sehen, ob dort ist irgendetwas anders. Dieser ist nicht zwingend notwendig aber nice to have, wenn Sie wollen überprüfen Sie Ihre hormonellen Spiegel und stellen Sie sicher, dass keine Mängel an Mineralien, Vitaminen, Enzymen oder-überschuss. Es wird auch ein Indikator sein, ob Sie auf dem richtigen Weg sind im Hinblick auf Ihre Belastung und Reise.

Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was funktioniert für Sie die besten und sehen, wie Sie reagieren auf Ernährung und Bewegung. Fürchte dich nicht vor neuen Dingen. Aber nehmen Sie nicht alles auf das internet gewährt. Wenn etwas nicht klar ist, Fragen Sie diejenigen, die vielleicht jetzt, aber auch nach dem Grund Fragen, warum es so ist. Denn was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten überhaupt.

Letzte Sache: Erinnern Sie daran, dass Sie haben ein Ziel, und es wird eine Hölle von einer Reise. Stellen Sie sicher, dass Sie es genießen, sonst wird es wiederum zu einem Abfall. Beenden Sie jede der Trainingseinheiten und jedes mal, wenn Sie ein set halten Sie das Ende Ihrer set im Auge. Und wenn Sie schlagen ein plateau oder fühlen Sie sich wie aufgeben, darüber nachzudenken, wo Sie begann und sehen Sie, wie weit Sie tatsächlich sind.

+816
Deepak Danduprolu 24.10.2018, 10:23:06

Ein Jahr ist genug Zeit, um Treffer eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, wenn Sie konzentriert sind auf Stärke.

Es dauerte über ein Jahr und eine Hälfte zu hocken und deadlifting zwei bis drei mal die Woche (neben anderen Sport-und mehrere Woche oder längere Pausen für Urlaub oder Verletzung) zu erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben bei über Ihr Gewicht. Also ich war training für mein Ziel mehrmals in der Woche, aber ich war auch, Dinge zu tun, lenkte von meinem Ziel. Ich war training für Kraft, aber ich war nicht konzentriert.

Aber Sie sind nicht nur nicht konzentriert auf das Kreuzheben, sind Sie nicht Krafttraining viel, wirklich. Du bist CrossFitting. Sie Kreuzheben gelegentlich. Die meisten der Zeit, die Sie ausüben in dem, was ist weitgehend eine zufällige Art und Weise. (Vielleicht ist deine box Programme mit einem Auge in Richtung Zugfestigkeit--oder vielleicht Sie nicht. Vielleicht haben Sie nicht die langfristigen Ziele, an alle.) CrossFit ist sehr unterschiedlich, und oft ist mehr cardio als Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt setzen, die Impulse für das Wachstum Ihres Kreuzheben. Sie vielleicht nie bekommen, um die doppelte Körpergewicht mit CrossFit plus deadlifting einmal alle zwei Wochen.

Du bist auch scheinbar darauf zu Schnitt 8 Prozent Körperfett. Das geht nicht, zu helfen, Ihre Kreuzheben, um es milde auszudrücken. Ein Anfänger kann Fett zu verlieren und gewinnen Kraft zur selben Zeit...für eine kleine Weile. Ich würde erwarten, dass der Zug zu verlangsamen und schließlich stoppen. Es könnte für dich schwierig sein, zu erhalten eine 15% Körperfett und Stärke gewinnen in der nahen Zukunft.

A 215 im Kreuzheben bei 185 ist im Grunde nur erste Schritte. Es ist sehr einfach Gewinne. Sie erwarten konnte, mit Allgemeinen training und gelegentliche deadlifting und einem Fokus auf die Verringerung der Körper Fett, um dann auf 250 oder 275. (Vielleicht.) Aber 300 oder noch mehr mit guter form wird wahrscheinlich erfordern mehr Aufmerksamkeit.

Die Tatsache, dass es dauerte Sie sechs Monate, zu schlagen 215 ist kein gutes Zeichen. Es lässt mich denken, dass kein Zeitaufwand für crossfit, Fettabbau, und einmal-alle-zwei-Wochen deadlifting geht, verdienen Sie eine 2xBW deadlift. Die meisten Menschen, die Treffer, die Leistung haben, um den Fokus auf Stärke (kein crossfit und kein Fettabbau), um es zu erreichen. Es dauerte sechs Monate, um zu erreichen, 215, wahrscheinlich bist du einer von diesen Leuten.

+724
Damion Hewitt 24.11.2019, 18:28:43

Hängt davon ab, was Sie tun, in der Turnhalle. Yoga hilft mit balance und Flexibilität. Die Turnhalle kann mit Hilfe einer Vielzahl von Dingen, je nachdem, was Sie wählen, zu tun, wenn Sie dorthin gehen.

Die Beurteilung durch Ihre OP, Sie wollen eine alternative zu den sesshaften und selbstgefällig, lebensstil, Ergebnisse aus der Arbeit in einer Büroumgebung. Haben Sie sich Gedanken über das spielen organisierten Sport? Sie können tun Wunder für Ihre Gesundheit, während Sie nie wirklich geben Ihnen das Gefühl, Sie sind "working out". Wenn dies nicht eine option, gehen in die Turnhalle und tun, die elliptische, etwas Radfahren oder sich auf dem Laufband haben die gleichen Effekte.

Natürlich, Krafttraining ist immer eine option, in der Turnhalle, sondern ist viel mehr zeitaufwendig und Diät-Verengung.

Das führt mich zu meinem nächsten Punkt: Ernährung. Was Sie in Ihrem Körper ist genauso wichtig, wie alle von der übung, die Sie wählen, zu verpflichten. Mit der richtigen Ernährung, Sie bekommen konnte Weg mit rund 2 Stunden pro Woche trainieren, und immer noch einen gesunden Körper und Gewicht.

Ich arbeite als IT-Profi, und Sie wären überrascht, wenn Sie sahen, unser Büro und die Mitarbeiter. Wir trainieren regelmäßig zusammen, haben ein softball-team, ball-hockey-team, etc... teilen Wir gesunde Rezepte alle mal, und haben sogar ein awesome protein bar-Rezept , dass wir alle verwenden. Es ist ziemlich motivierend, wenn Sie Ihre Freunde und co-Arbeiter beteiligt, die mit immer gesund sein zur gleichen Zeit.

Viel Glück!

+719
kartheek mvk 02.02.2010, 05:53:23

Nur Sie können entscheiden, ob eine Ergänzung ist den Preis Wert. Ich persönlich würde lieber eine extra steak und drei extra-Portionen der Butter-Kartoffelpüree zu einem mass gainer supplement. Es gibt nichts Magisches Pulver, aber ich finde Sie nützlich für eine schnelle post-workout-protein-und Kohlenhydrat-Paket, das füllt nicht mich. Aber Vollmilch bietet das auch.

Ihren Hinweis über die Begrenzung der Fett-Zufuhr wundert mich, wenn Sie glauben, dass Fett Fett macht, was es nichtist-zumindest nicht mehr als Essen protein oder Kohlenhydraten macht Fett. Ich würde befürworten high-protein-Diät zu priorisieren Muskelmasse, vor allem bei Schnittwunden, aber die Beschränkung Fett ist nicht unbedingt ein Teil. Wenn immer größer, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett ist wichtig, ich würde in Martin Berkhan ' s LeanGains oder einer anderen form des intermittierenden Fastens.

Bei 5'11" und ~160-165 Pfund, Sie haben ausreichend Platz über Sie, um stärker und schwerer. Ich empfehle das heben schwerer, Essen groß, und sicherstellen, dass Sie haben alle Ihre Enten in einer Reihe für die Wiederherstellung. Überprüfen Sie Ihre Ernährung aus Ihren anderen posts lässt mich vermuten, dass Essen doppelt so viel Stoff in der Hälfte, wie viele Mahlzeiten würde wahrscheinlich funktionieren.

+594
zarpio 10.03.2017, 01:47:21

Das ist ein bisschen anekdotisch, aber ich hatte schon immer Breite & fast die Füße Platt. Ich verwendet, um Schmerzen in meinen Bögen, und für eine Zeit, die ich benötigt Einlagen und zusätzlichen stützen in meine Schuhe. Ich begann Gewichtheben und Kniebeugen, vor allem ich wurde gelehrt, curl meine Zehen, als ich hockte zu halten, Gewicht auf die Fersen. Im Laufe von einem Jahr oder zwei, mein Fuß Schmerzen gingen ganz Weg, und ich ging nach unten leicht in den Schuh-Größen. Am besten Ihre eine Korrelation, aber dies korreliert gut mit der Zeit habe ich damit verbracht hocken. Jetzt bin ich in der Lage zu tragen Chuck Taylor ' s die ganze Zeit, etwas, dass ich nie würde haben davon geträumt, vor Jahren (enge Schuhe, fast keine Polsterung).

+567
Makcheese 11.04.2013, 10:41:11

Ich habe incorporated dumbell bench-Pressen in meine workout-routine. Ich verwende progressive überlastung, so jeden zweiten oder Dritten Training erhöhe ich das Gewicht, das ich heben. Bis jetzt hat es gut geklappt und ich habe gut vorangekommen genug, aber jetzt habe ich neue Scheiben hinzufügen (ich mache es zu Hause, weil ich nicht haben, Zugang zum Fitnessraum und jetzt beschränke ich amout von Platten natürlich). Also meine erste Idee war die Stelle Platten von einer Hantel zur anderen und ich würde den Bank-drücken Sie mit einem arm zu einem Zeitpunkt. So ein set besteht aus einer gleichen Menge der Wiederholungen mit der linken und dann den rechten arm. Aber ich weiß nicht, ob gibt es eine Kontraindikation, und haben diese Art von übung Vorteile wie normale dumbell bench-press hat? Deine für deine freundliche Hilfe!

+508
ab ba 22.02.2010, 16:56:36

auf den ersten, wie fit Sie sind ? wie erfahren sind Sie auf dem Fahrrad ? welche Art von Fahrrad besitzen Sie ? fertig ist es oder genug verwenden ?

Sie sollte nur fahren und sehen Sie selbst, was Sie in der Lage sind. Danach können Sie besser planen Sie Ihr training. Sie können wählen, ein "bike-friendly" - route rund um Ihre Stadt besser, wenn es schon lange Anstiegen. Es sollte länger sein, dass Ihre pendeln. Auch eine richtige Fahrrad, die Arbeit zu tun, es würde helfen, eine Menge, und es ist wirklich wichtig, wie speichern Sie Ihre route. Es dauert einige Zeit, zu gewöhnen, fahren zwischen den Autos. Sich bewusst sein, der Zustand der Straßen Ihrer route und wie schnell die Autos gehen dort und wie gut ist es, die Sichtbarkeit. Versuchen Sie bewusst, der gefährlichsten Punkte: enge Kurven whit out Sichtbarkeit, cross roads, dünne Landstraßen (wo die Leute fahren wie verrückt)...

Ich Tat das gleiche, dass Sie auf den ersten versuchen, war Atem der Toten nach 400m. Aber in paar Wochen war ich machen 18km rund um meine Stadt paar mal pro Woche. In meinem Fall mein Institut war nur 5km entfernt, so dauerte es 20 Minuten, um dorthin zu gelangen, aber ich brauchte, um in irgendeiner Form zu schieben Sie die Pedale auf eine anständige rithm.

Es wird gesagt, dass Fahrrad ist es die effizienteste Art des Transports, aber es ist un-natürlich für Ihren Körper. Sie brauchen, um sich daran zu gewöhnen.

+497
AlaskaHawk 23.11.2012, 13:22:58

Wie die meisten Dinge in Bezug auf Kraft-training, es hängt wirklich von der person. Ich würde sagen, eine gute Faustregel ist, nie überspringen ein Training, unabhängig von Ihrem physischen/psychischen Erkrankung. Oft werden Sie haben, um Ihre physischen/mentalen Zustand in Ihrem Training durch eine Verringerung der Lautstärke oder Intensität, sondern etwas vergleichsweise triviales wie "ich bin müde" ist keine gute Ausrede. Speichern Sie Ihre skip Tage für Tage, wo es wirklich zählt.

Es kommt auch auf die Ziele, die Sie haben für Ihr training. Wenn Sie trainieren, um einen gesunden Körper, als das überspringen einer Tag nicht gehen, um Sie zu töten. Aber wenn Sie planen, zu konkurrieren in Ihrem sport, als würde ich ernsthaft raten, die Einhaltung der Nie Überspringen Ein Training Je Ansatz, wie es dazu beitragen, eine gewinnende Haltung.

+490
Hackster 11.12.2013, 19:41:45

Wenn Sie Zugang zu einem pool, das Wasser kann ziemlich effektiv.

Finden Sie einen pool, der tief genug für Sie, um nicht den Boden berühren, und mit einer fließenden Gürtel (oder auch nicht, ich möchte lieber nicht), Stell Sie auf ausführen, ohne Sie zu berühren. Der Schlüssel ist, nicht zu berühren den Boden und möglicherweise verletzt Ihre Zehen.

I. e. Machen Sie die Bewegung ausgeführt, Arme und Beine durch das Wasser. Vorausgesetzt, Ihre Zehen können den Wasser-Widerstand.

Sie können konzentrieren sich auf die Muskeln verwendet für die Ausführung und form (Einfacher, sich auf die form mit einem fließenden Gürtel, aber besser Training, ohne es), aber Sie verlieren den nutzen der Auswirkungen (die die Zehe ist dass sowieso.

Ich habe festgestellt, dass dies ziemlich effektiv, wenn Sie verletzt werden, verbietet die Auswirkungen auf Gelenke.

+482
Loukan ElKadi 07.05.2010, 13:11:14

Hier sind ein paar übungen, die von Vorteil für die Allgemeine Hüften/Beine Muskulatur:

  • Ausfallschritte - eine gute Grundnahrungsmittel stretch-übung, welche Strecke Ihr gluteous maximus (Hintern), quads und Kniesehnen. Schauen Sie sich dieses youtube-video für einen einfachen Ausfallschritt. Es gibt viele verschiedene Variationen.

    • Die Seite lunge, siehe auch das video oben, streckt den Hintern sowie die thights.
  • Glute Stretchs - Werke auf der kippe, wie der name schon sagt. Getan werden kann, stehend, sitzend, oder liegend.

  • Kalb erstreckt sich - wieder, erstreckt sich insbesondere der Wadenmuskulatur. Der einfachste zu tun, ist wohl die stehende Variante, aber Sie können dies tun, sitzen an den Geräten, oder durch ziehen am Ende des Fußes mit der hand, wenn Sie flexibel genug sind.


In der Antwort auf einen Kommentar von @Berin hier, wenn Sie wollen, um geschmeidig für Kniebeugen würde ich empfehlen, tun, was Ripptoe schlägt in seiner Starting Strength Buch: Kniebeugen ohne Gewicht überhaupt, nur als eine stretching-übung. Während du das tust, dann behalten Sie das folgende im Hinterkopf:

  • Kniebeugen getan werden sollte, mit den Zehen zugewandten ungefähr 30 Grad aus.
  • Die Knie sollten parallel mit den Füßen zu allen Zeiten während der Kniebeuge.
  • Mach Kniebeugen, geh nach unten, bis Ihre quads (oberster Teil des Beines) sind parallel mit dem Boden.
  • Auf dem Boden, Ihre Knie sollten gerade sein, die über Ihre Zehen, wenn Sie zu weit nach vorne oder zurück, stecken Sie Ihren Hintern zurück mehr.

Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre quads über Ihre Zehen, die sind 30 Grad aus, er schlägt vor, dass, wenn Sie unten legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Knie und legen Sie Ihre Hände zusammen. Das sollte schieben deine Knie auseinander, um ungefähr die richtige Entfernung. Behaupten, dass für 10 Sekunden oder so, und dann gehen Sie zurück und es wieder tun.

+458
chizu 03.02.2010, 11:00:03

Mit einer app wie myfitnesspal (oder einfach nur ein post-it-Zettel) hat mir sehr geholfen, und Sie sehen die Schwankungen, wie es Ihnen eine Grafik der Woche. Ich habe es zweimal am Tag und manchmal realisiert der morgen würde unterscheiden sich von 2-3 g, je nachdem, ob ich gegessen hatte und die anderen smellier Faktor erwähnt. Persönlich finde ich morgen die beste Zeit, es zu tun, nach jedem Bad-Besuch und vor dem Ankleiden.

+401
eljstonge 21.11.2014, 18:03:49



Zunächst herzlichen Glückwunsch für die Anerkennung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie haben den ersten Schritt getan.

Zweite, nicht planen, nicht "hit zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz." Dass in der Regel nicht arbeiten. Wenn Sie gehen können für einen Spaziergang jetzt gehen Sie für einen 30 Minuten Spaziergang. Wenn nicht, führen Sie 10 Kniebeugen. Wenn möglich, tun Hampelmänner (es ändern, wenn Sie sich nicht selbst erheben kann) für 15 Sekunden. Das ist keine Planung, das ist zu tun. Unzählige Menschen-plan, um Gewicht zu verlieren, ohne tatsächlich etwas zu tun. Verschwenden Sie keine Zeit planen; springen und beginnen, etwas zu tun.

Dritte, die Ernährung ist ein wesentlicher Teil und ich bin froh, dass Sie erkennen, dass. Ab morgen (oder heute, je nach Zeit) beginnen Sie Ihren Tag mit einem protein-gefüllten und Glasfaser-gefüllte Frühstück. Machen Sie zu wenig Kalorien, so gut wie möglich; integrieren Sie Gemüse, mageres Fleisch, Früchte und Nüsse in deine tägliche Aufnahmemenge (sowohl als Futter-und snack).

Viertens, die effektivsten Stoffwechsel-Steigerung Ergänzungen enthalten grüner Tee. Also, eher als die Suche nach einer bestimmten Marke suchen Ergänzungen, die enthalten grüner Tee. Sie natürlich zu erhöhen Ihren Stoffwechsel und liefern Ihnen die Energie, um mehr aktiv.

Fünfte, nehmen Sie Ergänzungen, die Reich an Vitamin B-Komplex. Die Vitamine natürlich erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene und ermöglichen es Ihnen, aktiver zu sein. Sie können auch einfach in eine Apotheke gehen und bitten Sie Sie, Ihnen Ergänzungen, erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene, Sie sollten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine B, zusammen mit anderen Nährstoffen.

In Zusammenfassung, um Gewicht zu verlieren: Essen Recht, übung oft (und aktiv sind), und nehmen Sie die richtigen Ergänzungen (keine Voraussetzung, aber Ergänzungen bieten viele Nährstoffe, die sind nicht erreichbar durch die Nahrung alleine).

Willkommen auf Ihrer neuen Reise, Ihren Körper zu Formen. Bleiben Sie in Kontakt für motivation, Ermutigung und Informationen auf, wie die anderen zurechtkommen, auf diese wunderbare Reise.

Viel Glück.

+379
Mohamed Elrashid 29.03.2016, 07:20:06

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen, während Sie einen Tag, dann werden Sie gewinnen an Masse. Dies kommt in Muskel-und Fett bilden. Wenn Sie nicht wollen, zu gewinnen Fett, dann ja, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie wird wahrscheinlich nicht an Festigkeit verlieren Gewinne, aber Sie werden auch nicht gewinnen, Sie mit einer rate so schnell wie würden Sie, wenn Sie bleiben bei ähnlichen Kalorienzufuhr Ebenen.

Es geht im Grunde nach unten, ob Sie wollen 1. bulk-up schneller (4lbs/Monat für 5 Monate 10 kg Muskelaufbau, 10 kg Fett), dann schneiden Sie diese 10 Pfund Fett, nach 5 Monaten, während Sie weiterhin zu arbeiten, und halten Sie Ihre Muskel-Größe die gleiche, oder 2. weiterhin Krafttraining bei gleichzeitiger Senkung der Kalorien unter deinem Bedarf TDEE, um zu vermeiden, Fett zu gewinnen, aber auch die Senkung des Energie-und Muskelmasse zu gewinnen, um eine minimale Menge.

Mich und die meisten anderen, würde raten, Schritt 1. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, gewinnt Fett, wenn Sie können, versuchen Sie und halten Sie es minimal. Sie können überprüfen Sie Ihre Ernährung, und verfolgen Sie Ihre Nahrung durch mein fitness-pal oder ähnliches nach dem wissen, was Ihre TDEE ist, aber ich würde weiterhin Essen große, wenn Muskelaufbau und Kraft ist Ihr oberstes Ziel und Ton bis zu weniger Kalorien, wenn das ist ein sekundäres Ziel, und Ihr Hauptziel ist, um einen schlanken Körperbau. Geht ein Hauptteil dann schneiden Sie die route erhalten Sie eine große Physis zunächst, dann schlanker mit größeren Muskeln einmal, schneiden Sie den rest des fettes.

Hoffe, das hilft!

+368
nverbeek 08.03.2017, 15:40:54

Sie hat nicht ausgeführt, das 30-yard-dash in 3.54 Sekunden. Sie trifft nicht einmal entfernt nahe. Wenn du hast jemanden, der mal ernsthaft, du und Sie sind verblendet.

Sie gehört zu den schnellsten 15-jährigen in der Welt, wenn Ihr lief ein 3.9-4.0, und ich bezweifle ernsthaft, Sie kommen in der Nähe 4 Sekunden lang. Ihr sollte mal übersetzt auf rund 4,1 40 yard dash, die brechen würde Deion Sanders kombinieren Aufzeichnung (wenn Bo nicht den Rekord).

+277
dexter13 24.04.2013, 00:24:48

Ich habe unspezifische, subklinische Hals Schmerzen für über vier Jahre (ansonsten bin ich in großer Physischer Form.) Ich bin sicher, der Schmerz ist, weil mein computer benutzen - wie ich in diesem moment Tue. Ich Frage mich, welche übungen andere Menschen gefunden haben, zu helfen, zu lindern oder zu verhindern, dass Schmerzen im Nacken? Machst du übungen für die Halswirbelsäule Kräftigung, Ausdauer, Motorische Kontrolle? Machst du übungen für den HWS-Flexoren, extensoren, oder beides? Sind Sie immer die manuelle Therapie? Sind Sie stretching? Sind Sie mit elastischen Bändern? Was funktioniert?

+263
Paul Kehle 24.01.2011, 01:44:06

Aus meiner Forschung, beide übungen - box springen/vertikalen Sprung und der Treppensteiger - allgemein aktivieren Sie die gleiche Art von Muskel-Regionen (Beine, wie auch als Kern) auf der Oberseite der Stärkung des Herz-Kreislauf-system. Neben box-jumps als einer explosiven Bewegung, gibt es andere additive Vorteile der box springen über der Treppensteiger? Was sind einige alternative übungen, um diese übungen, da Sie beide scheinen ziemlich hart auf die Knie-Gelenke?

+236
Elon Zito 24.12.2015, 11:54:07

Ich habe nur angefangen, CrossFit. Viele der workouts beinhalten eine laufende Komponente, wie zum Beispiel start und Ende mit 800m-Läufe. Aufgrund einer Knieverletzung kann ich nicht mit den Auswirkungen von laufen, also ich habe mit einem stationären Fahrrad.

Gibt es eine adäquate Umsetzung, die ich verwenden kann, um zu bestimmen, den Abstand, den ich sollte Radfahren entspricht dem Abstand alle anderen läuft?

+180
chittesh tiku 01.02.2016, 17:24:54

Ich habe mich für ein 5k mud run vor ein paar Wochen, und begann eine C25K-Programm.... an dem Punkt erkannte ich, dass es ein 10-Wochen-Programm und ich hatte nur 4 Wochen zu trainieren!

Also ich habe zwei Wochen Zeit, und ich konnte kaum handle der Woche zwei Läufe (2 Minuten laufen, 1 minute gehen.)

Mein größtes problem ist meine Schienbeine/Waden super eng und immer wund/steif, nach etwa der 3. Runde laufen. Es ist besser geworden... aber nicht immer besser, schnell genug.

Also im Grunde Frage ich mich, ob laufen jeden Tag wäre von Vorteil oder nicht? Auch Fragen, was andere übungen, die helfen würde... ich habe nicht ein Fahrrad. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, obwohl, und Sie haben einen pool. Also vielleicht alternativen laufen Tage mit schwimmen?

+153
Akzharkyn Duisembiyeva 23.04.2012, 16:33:10

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. (1) (2) (3)

1 Missverständnisse Über Die Ausbildung Der Jugend, Wissen Zu Teilen Mit Den Eltern Und Administratoren, Lon Kilgore PhD

2 Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Center for Sports Medicine in Saint Francis Memorial Hospital, DR. Webb

3 Widerstand-training, Skelettmuskel und Wachstum. Die Ribstein Center für Sport, Medizin, Wissenschaft und Forschung, Falk B1, Eljakim A.

+113
TCannadySF 17.02.2014, 09:23:35

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann, der schaut zu verlieren etwas Körper-Fett, während immer noch die Aufrechterhaltung/den Muskelaufbau. Ich Gewicht 90 kg (200lbs), und meine Körpergröße ist 184 cm (6'0). Ich workout intensiv 3 Tage in der Woche.

Ich habe vor kurzem angefangen Kalorien zu zählen, und dachte, dass ich verbraucht haben, wurden 1200 ish Kalorien pro Tag. Ist das nicht viel zu wenig? Wenn ich weiter konsumieren 1200 Kalorien pro Tag, werde ich "abreißen" Muskel oder was? Wie viele Kalorien sollte ich versuchen, verbrauchen pro Tag?

Beste Grüße, Eric.

+104
bintut 20.01.2015, 18:21:15

Ich würde empfehlen, mit einem besonderen Fokus auf, wie Sie positionieren und bewegen Sie die Ellbogen in beiden übungen. Beim Schulterdrücken die Ellbogen sollten in der Vorderseite und nie auf der Seite, während die Bank Ihre Ellbogen sollten näher auf Ihren Körper (engerer Griff ist gesünder). Beide verursachen mehr Belastung auf die Schulter und die stabilisierenden Muskeln der Schulter, wenn nicht richtig gemacht. Zusätzlich mache ich Gesicht zieht und Handstand (für die Zeit, ex.: 4 x 1:00 Uhr) danach zu helfen, meine workouts und Verletzungen zu vermeiden.

Military Press Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (übung 2:36)

Bankdrücken Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+96
Andrew Jens 16.06.2010, 09:22:37

Zehen anheben vom Boden ist ein Indiz dafür, dass Sie Ihr Gewicht gehalten wird, zu weit zurück in Richtung der Ferse des Fußes, anstatt über die Mitte-Fuß. Ihr Gewicht fühlen sollte gleichmäßig zwischen Ferse und ball.

Das anheben der Zehen ist nicht so schlimm, wie das anheben der Fersen (die völlig verändert die mechanik des Aufzugs, Verlagerung der Belastung durch das Gesäß auf die Quadrizeps), aber es nicht zeigen ein balance problem und vielleicht vorschlagen, dass Sie an der Gefahr des Kippens nach hinten.

+64
Ela782 29.05.2015, 09:07:26

Wenn die übung wirklich nicht funktionieren würde, dann Ihre Muskeln haben sollten, schwand jetzt, und Sie würden nicht in der Lage sein aus dem Bett zu kriegen. Astronauten, die den Aufenthalt an Bord der ISS für mehr als ein paar Wochen hart arbeiten muss, um zu kompensieren, die nicht tragen zu müssen, Ihre Körper-GEWICHTE, die den ganzen Tag lang.

So, deine Muskeln sind in der Lage, sich selbst zu reparieren und pflegen die Stärke, die Sie braucht, um Ihre täglichen Aufgaben. Aber es wäre ein großer Zufall wenn das genau die Grenze der maximalen Muskelkraft. Angesichts Ihres Alters (Sie sind nicht 90 Jahre alt), dass wäre sehr sehr unwahrscheinlich. Also, Sie wird stärker, wenn Sie einige übung.

+10
Kai Carver 09.10.2018, 21:47:27
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