was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

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Steve Protek 13.03.2013, 21:24:44
29 Antworten

Wenn ich anfange zu laufen wieder nach einer langen Pause (ich weiß nicht viel laufen, wenn wir ein neues baby, so zu helfen, dass meine Frau aus) ich mache stationären barfuß laufen auf einem niedrigen (130-140 bpm) Herzfrequenz für 2 oder 3 Wochen zu bauen, bis die Kraft in meinen Füßen und beginnen Konditionierung meine Atemwege.

Ich beginne mit 15 Minuten jeden zweiten Tag für eine Woche oder so, dann bewegen Sie bis zu 20 für ein paar mal, dann 25, dann 30 für vielleicht 3 mal. Dann bin ich in der Regel bereit, zu laufen 2 Meilen (ish) im freien, ohne Sie komplett überkochen mich.

Es kann langweilig, ich laufen in der Regel in Platz vor den BBC Earth Dokumentationen zu erleichtern, die Monotonie, aber ich habe festgestellt, dass es sehr effektiv sein. Es ist (für mich) nicht mehr langweilig, als das laufen auf einem Laufband, und Sie nicht haben, irgendwohin zu gehen, um einen spürbaren nutzen für die Gesundheit.

+987
MagicKyle 03 февр. '09 в 4:24

Wenn der einzige Weg, Sie kann Essen, Kalorien, die bei einem überschuss wird durch das trinken von einem Liter Milch pro Tag, dann sollten Sie betrachten, das bekommen ein g-tube.

GOMAD ist eine schlechte Idee. Milch ist extrem insulinogene nicht zu erwähnen, haben unsere Körper kaum in der Lage zu brechen Laktose.

Nicht zu erwähnen, 1 Liter Milch hat 208g von Zucker, 832 Kalorien.

Ersparen Sie sich den Durchfall und diabetes und nur Essen eine normale Ernährung. Milch hat seinen Platz, aber befürworten, um willkürlich hinzufügen 2336 Kalorien auf Ihre Ernährung ist darüber hinaus absurd. Nur weil etwas gearbeitet, für ein paar Individuen, bedeutet nicht, dass ist eine gute Idee. Suche nach "__ (insert random Wort aus dem Wörterbuch) - Diät funktioniert", und Sie werden feststellen, Tonnen von Erfolgsgeschichten!

Edit: Einige Mathematik, um zu zeigen, warum der Durchschnitts-azubi braucht nicht 5000 Kalorien

Nehmen wir Jim. Ein magerer Kerl, der will sein buff! Perfekte Kandidat für GOMAD!

Seine stats:

  • Höhe: 5'10
  • Gewicht: 140 £
  • Alter: 21
  • Männlich
  • Grundumsatz: ~1700

Jim, wie die meisten Menschen sind, ist ziemlich sesshaft, aber können davon ausgehen, dass er sehr aktiv und geben ihm eine ~1.5 - Kalorien-Multiplikator. Das bedeutet, er braucht 2550 Kalorien um sein Gewicht. Aber Jim will GEHEN-VERRÜCKT! So fügt er eine ~2450 täglichen Kalorien-überschuss , um seine Ernährung, weil Hölle, die er will, um Ergebnisse schnell.

So lässt vermuten hinzufügen 1 £ von Muskel-Sie brauchen 2500 Kalorien. Können auch davon ausgehen Sie gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche. Beide 'Schätzungen' sind sehr optimistisch. Also, um zu gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche Jim hat zu Essen einen wöchentlichen überschuss von 2500 Kalorien, die sich in 357 Kalorien pro Tag oder ~2900 Kalorien.

Statt Jim macht 5000, das heißt er frisst eine zusätzliche 2000 Kalorien oben auf, was er braucht, um zu gewinnen £ 1 der Muskel in der Woche! Oder eine extra ~14000 Kalorien pro Woche. Die sich in einem schönen 4lbs Fett pro Woche.

Vergleicht man dies gegen die Hypothese "GOMAD, erlangen 25 Kilogramm in 25 Tagen", Jim greift zu kurz, indem Sie nur gewinnen 17.5 lbs in 25 Tagen. Können hinzufügen, ein wenig Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhte Glykogen Ebenen durch die absurde überschuss und Zucker, und Sie können leicht sehen, wie das ist möglich.

Am Ende des Experiments Jim gewonnen:

  • 3.5 lbs des Muskels
  • 14 Pfund Fett
  • 7.5 lbs Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöht die Glykogen-Speicher

Wird GOMAD erhöhen Sie Ihre Kraft? Ja. Wird das trinken von 3 Liter Limo auch steigern Sie Ihre Kraft? Ja. Sollten Sie eine? Nein.

+878
Cocopuffs 17.02.2012, 04:07:28
  • RTC Stärkung

    Möchten Sie vielleicht, um die Verknüpfung zu einigen der Programme, die Sie Referenz, die "immer arbeiten Sie mit der hellsten rosa Hanteln und in die >15 rep range". Ich vermute, dass die RTC-übungen verwiesen wird, sind Reha-übungen für RTC Verletzungen. Verletzte Gewebe ausgeübt werden, anders als normale gesunde Gewebe und oft bestimmte Muskeln sind gearbeitet in der isolation, das sind zwei der Gründe, geringere GEWICHTE können verwendet werden.

  • Sport-Spezifische

    Andere, RTC übungen werden spezifisch für den Sport eher als eine Verletzung. Sie können betonen exzentrischen Kontraktionen zu Adresse, der Verzögerung, phase, pitching für die Instanz. Sie können PNF-Muster zu erreichen, die Kontrolle in der funktionellen Bewegungsmuster. Sie arbeiten auf die neuromuskuläre Kontrolle und das nicht nur Muskelkraft.

  • Sehnen-Muskel-vs

    Eine RTC Verletzungen beinhaltet in der Regel die Sehne(s) eher als der Muskel. Da die RTC ist die Aufgabe richtig den Kopf des humerus (den ball) in das glenoid (der sockel) und in die richtige Beziehung zur scapula, wenn die RTC hat Tränen oder degeneration und funktioniert nicht richtig, jeden Versuch zu einer überlastung der RTC Muskeln führen kann zusätzliche Schäden an der geschwächten Gewebe anstatt Sie zu stärken die Muskeln.

  • Schulter-und Skapulier-Positionierung

    Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der RTC. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette kann zu beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

    Da es klingt wie Sie derzeit tun, Reha-für RTC-Entzündung, Ihr Therapeut können Sie direkt zu der richtigen Schulter/Schulterblatt Positionierung, die Auswahl und das Niveau der Widerstand, der geeignet ist für Ihren Zustand.

  • Haltung

    Sie können dies überprüfen, q/a für Allgemeine Haltungs-übungen und Fragen Sie Ihren Therapeuten, die, wenn überhaupt, angemessen wäre, um Ihnen zu helfen Ihre gesamte Körperhaltung verbessern und stress reduzieren auf die Schulter und RTC. Stärkung der unteren fallen und rautenmuskeln, zum Beispiel, sind wichtig, eine gute Körperhaltung, sondern auch in der Stabilisierung der Schulter/Schulterblatt, so dass die RTC-Muskeln haben eine stabile Basis, von der aus zu arbeiten.

Sobald Ihre Verletzung ist vollständig saniert mit Hanteln, Widerstand bands oder Kabel, und der RTC und Skapulier Muskeln sind in der Lage, zur Stabilisierung Ihrer Schultergelenk(s), dann allgemein Kräftigende übungen wie farmers walk oder Kreuzheben sollten rekrutieren mehr Muskeln und weiter zu stärken, Ihre Schulter - /Skapulier Muskeln, so lange, wie Sie erhöhen Sie Ihre GEWICHTE nach und nach. Und Sie kann weiterhin spezifische isolierte RTC Muskel-Kräftigungsübungen, die Erhöhung der Gewicht als deine Schulter verträgt.

+858
golbarg 15.05.2018, 02:02:00

Im Hinblick auf die Maximierung der Proteinsynthese, Sie trainieren jeden Muskel alle 36 Stunden, da MPS zurück zur Grundlinie nach 36 Stunden. Also, jeden zweiten Tag training "optimal" ist, obwohl die Gelenke und das Bindegewebe brauchen Erholung zu. Ich halte mich normalerweise mit zwei Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche zu haben, ein Gleichgewicht der großen Erholung und erhöht Muskel-protein-Synthese über training, jeden Muskel einmal die Woche. Für Schulungs-Volumen, eine Studie zeigte eine ähnliche Muskel-Hypertrophie 9 Sätze bis Versagen in einer Woche gegen 21 Sätze zum Versagen für eine Muskelgruppe, also mehr bedeutet nicht immer besser.

Referenz: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (persönliche Seite)

+822
adb12 11.10.2015, 14:00:59

Während ich Stimme mit einigen Punkten auf @ChristopherBruce Antwort, ich habe eine ein bisschen andere Ansicht von, wie Sie Ihr Ziel erreichen.

Training:
Während 5/3/1 ist kein schlechtes Programm, ich würde nicht empfehlen es für Anfänger, die Sie zu sein scheinen, mindestens Körperbau her. Wenn du Kreuzheben 200lbs, können Sie überspringen die folgenden: Warum würde ich nicht empfehlen 5/3/1? denn es ist langsam. Zugegeben, Sie wird nicht Ihre Büste des zentralen Nervensystems (ZNS) so schnell, weil Sie nicht viel Fortschritt. Sie sind im Grunde nur das hinzufügen von £ 10 pro Monat. Im Anfang werden Sie in der Lage sein, um die Fortschritte £ 10 pro Training, was bedeutet, dass 5/3/1 würde wirklich beschränken Sie Ihre Fortschritte. Auch, Büste ZNS, würden Sie brauchen, um in der Lage zu rekrutieren, die es in einem ausreichend Art und Weise, was Sie wahrscheinlich nicht können, bis Sie heben ganz schön schwer.

Mit, dass gesagt 5/3/1 ist ideal für fortgeschrittene Kraftsportler. Halten Sie im Verstand, Hebe seit 2 Jahren nicht machen Sie zwischen -, Ihre Stärke nicht. Also, wenn Sie in der Lage sind, in die Hocke gehen, Ihr Körpergewicht und Kreuzheben 1,5 x so viel, gehen für Sie. Bis dann, ich denke, es wäre eine Verschwendung.

So was würde ich empfehlen? Das wäre Starting Strength, der sich auf workout zu workout progression zu bauen ein starkes Fundament schnell. Es sind nicht die alles sein, beenden Sie alle Programme, obwohl, so betrachten, Stronglifts 5x5, dem Westside Barbell Training oder andere schnell fortschreitende routine, die den Fokus auf Grundübungen.

Programmierung:
Ich würde dringend empfehlen Sie, um Muskeln aufzubauen und arbeiten auf definition später. Der Aufbau von Muskeln in den Anfang wird Ihnen ein starkes Fundament, um Gewicht zu verlieren später. So, während Sie könnte es nicht mögen, wenn Sie wollen ein 'Riss' Körperbau, es ist leichter zu Muskeln ersten und Fett zu verlieren später. Sicher, Sie sehen fettig auf den ersten, aber sobald Sie die Diät, die nach unten, es wird viel schneller gehen, und Sie haben bereits die Muskeln.

Ich weiß nicht raten, Sie zu gewinnen, 40 PFD. und Diät wieder runter. Ich bin für langsam Gewinne (500kcal überschuss), die weniger Fett auf den Rahmen. Eine ähnlich langsame Diät (500kcal Defizit), erhalten Sie befreien von Fett, während die Erhaltung der Muskelmasse. Sie können auch micro-Zyklus diese, Muskel-Aufbau für einen Monat, dann Diät für einen Monat, und wiederholen Sie.

Ernährung:
In Bezug auf Essen, sollten Sie Essen eine high-protein-Diät, die vielleicht ein bisschen schwieriger, auf die Vegetarier. Wenn Sie Essen Eier und Milch (und Käse), obwohl, sollten Sie gut sein. Andere Möglichkeiten wären Linsen, Soja-Bohnen und dergleichen. Es gibt riesige Listen im web, so dass ich erspare Euch jetzt.

Eine wichtige Randbemerkung: Mach dir keine sorgen über Nierenversagen oder Krebs. Es gibt keine conclussive Beweise, dass Sie sich entwickeln werde, jedem, der von einer hohen Proteinzufuhr allein. Wenn Sie genug trinken, und nicht eine Prädisposition für diese Bedingungen, Sie sind sicher.

Ergänzungen:
Sie nicht brauchen, keine. Einige können hilfreich sein, wenn:

  • Whey protein kann Ihnen helfen, Ihre protein Ziele, aber ist nicht ein Ersatz für echte Lebensmittel.
  • Vitaminen/Mineralstoffen kann Mangelerscheinungen vorzubeugen. Ich habe eine besser-sicherer-als-sorry-Politik auf, da können Sie nicht viel anhaben.
  • Fischöl ist wichtig und kann verhindern, Entzündung. Auf jeden Fall empfehlenswert.
  • BCAAs sind eine tolle Wahl, wenn Sie Diäten. Wenn Sie Essen eine normale high-protein-Diät, obwohl Sie nicht nötig sind.
  • Koffein/Grüner Tee-Extrakt und Thermo-Stacks sollen helfen, Sie auf eine Ernährung durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel. Ich habe nicht eine gefunden, die funktioniert noch nicht, also würde ich raten Sie zu kaufen.
  • Beta-Alanin/L-Carnitin/Andere ausgefallene bodybuilder Zeug ist in den meisten Fällen nur Geld verschwendet. Wenn Sie jemals schauen, um zu gewinnen eine 2% Erhöhung der Leistung könnte man diese in Betracht ziehen.
+816
AAROON 04.08.2014, 18:08:05

Viel hängt von der Intensität und der Dauer der Ausbildung. Hier finden Sie viele Artikel im internet darüber. Nur um ein Beispiel zu geben ich habe 2 links, unterhalb derer vergleichen, die laufen & laufen Treppen.

Läuft Treppen, hat in der Tat mehr Kalorien verbrennen als laufen in der Ebene. Aber die Frage sollten Sie sich selbst Fragen: Kann ich so lange laufen, auf Treppen als auf dem flachen?

Ein Beispiel in meinem Fall:

  • Ich kann laufen (leichte pace) für 90min ohne Probleme/übermüdung, Verbrennungen, die laut meiner garmin zwischen 700 und 1050 kcal
  • Ich kann nur laufen/gehen für 30min auf der Treppe in der Turnhalle (vor ich bin aus meinem Kopf gebohrt). Dieser brennt je nach Gerät um die 300-500kcal.

In meinem Fall laufen würde vorteilhafter sein.

Bemerkung: Mein persönlicher Rat (wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren) ist für den Anfang ein vertretbares(gesunde) Ernährung in Verbindung mit etwas leichtem Sport zu beginnen mit.

+759
Koraen112 12.03.2014, 10:58:13

Ich kann Ihnen meine anekdotische Erfahrung mit Neuzusammensetzung, da ich in der Regel verlieren ein paar prozentualen Anteil von Fett und der Gewinn über 10 lbs, jeden Sommer.

Im winter mache ich Krafttraining, gefolgt von einem kurzen metabolische Konditionierung-Sitzung. Ein Beispiel Training wäre:

  • Olympischen backsquat (bis zu max load Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Clean and jerk (bis zu max load singles)
  • Kurzhantel-Bankdrücken (Pyramide bis max load triple, gefolgt von einem 3x5)
  • Metcon ähnlich Kraft-Training (in diesem Fall, vielleicht fünf Runden auf Zeit: 10x135lb front squat, 20x Liegestütze, 250m Zeile, 10x135lb push press)

Also mein gym-Zeit, während der winter ist in der Regel eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden, 5-6 mal die Woche.

Da ich ein begeisterter Mountainbiker im Sommer, die ich ändern um mein workout-Routinen, um Zeit auf meinem Fahrrad (mindestens drei mal pro Woche, oft mehr-vor allem am Anfang der Saison). Weiter mit meinem Krafttraining, meine workout-Routinen Folgen dann zwei oder drei mal pro Tag-Schema (um eine ausreichende Ruhezeit), wo ein Trainings-Tag kann wie folgt Aussehen:

Morgen (Krafttraining):

  • Front squat (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Sauber zieht (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Weighted pullups

Mittagessen (metcon):

  • So viele Runden wie möglich in 20 Minuten von Bewegungen ähneln meinem Krafttraining (z.B.: 10x135lb Triebwerke, 10x135lb Langhantel Rudern, 50x double unders, 10x225lb Kreuzheben)

Abend (bike-session):

  • 15-25 Meilen strengen Wanderreiten

Nun, interessanterweise, trotz einer deutlichen Zunahme des Energieverbrauchs während des Sommers, ich Neige dazu zu gewinnen mindestens 10 Pfund Gewicht, aber fallen Körperfett. Im winter bin ich in der Regel bewegen sich um 190lbs und 12% BF -- Sommer ich in der Regel am Ende rund 200lbs und 10% BF.

Im winter, ich habe irgendwie das achten, was ich esse. Ich werde versuchen, rund 2500-3000 Kalorien pro Tag (täglich rau-Schätzung Kalorienzählen). Im Sommer esse ich VIEL mehr und nicht Kalorien zählen (eine Schätzung wäre 5000-6000 Kalorien pro Tag). Hunger hab ich ständig und füllen Sie mit viel mehr Nahrung jedes mal, wenn ich esse. Ich auch Sport-drinks in meiner Ernährung, und ich bin nicht besonders über das weglassen jeglicher Arten von einfachen Kohlenhydraten. Protein-Ebene bleiben mindestens 1g/Pfund von lean-body-mass-Jahr-Runde.

Nach der Erlangung der Sommer-Gewicht, ich Neige dazu, Blick sperriger und schlanker. Ich denke, die Gewichtszunahme kann zugeschrieben werden, um mehr als nur die sarkoplasmatische Hypertrophie, aber ich bin nicht so wissenschaftlich versiert über die Angelegenheit. Ich kann mir vorstellen, meinen Körper zu speichern hat mehr Glykogen für die harten cardio-trail-Reiten, vielleicht erhöhen die Wasserspeicherung für eine länger andauernde Schwitzen (ist das möglich?), und ich nehme an, meine GI-Trakt kann mehr zu Essen haben, in einem bestimmten Punkt.

Ihre Fragen beantworten:

  • Wie ist es anders als Gewichtsverlust als Ziel?
    Für mich persönlich ist es nicht das Ziel-Gewicht-Verlust überhaupt-eher eine Zunahme der Kraft und Ausdauer Ebenen. Die Neuzusammensetzung ist einfach ein Nebeneffekt.

  • Würde es immer empfehlen, den Fokus auf rein Gewicht-Verlust zuerst, und dann Stärke später, anstatt die Neuzusammensetzung von Anfang an?
    Dies ist natürlich subjektiv. Persönlich, meine Stärke ist immer die erste, da ich den meisten Spaß zu sehen, meine GEWICHTE erhöhen, auf meine Olympischen lifts, aber ich bin leidenschaftlich über Mountainbiken bis zu dem Grad, dass ich viel Freude an der Aktivität allein (im Gegensatz zu Zielen über meine fahrerischen Fähigkeit, wie ich für meine Gewichtheben).

Außerdem, ich habe versucht, wieder zusammensetzen mein Körper mit strengen Kalorienzählen, täglich Mahlzeit Pläne, internet und workout-Pläne, und ich hatte noch nicht viel Erfolg. Ich habe eine wirklich dirty bulk etwa 5 Jahren, dann verlor etwa 30 Pfund mit der Absicht, die Neuanordnung und es stellte sich heraus ziemlich schlecht. Ich verlor eine Menge Muskelmasse zusammen mit den Fettabbau. Ich bewegte mich rückwärts ganz ein bisschen.

In meiner Erfahrung, Ausbildung, organisch, ohne die Absicht, die Neuzusammensetzung hat nachweislich mehr Erfolg als eine Ausbildung, einfach mit der Absicht, die Neuzusammensetzung.

+756
Aries Thor 10.02.2018, 03:01:09

Ich habe gerade mit meiner Schule 200m-Rennen, was bedeutet, dass ich die Qualifikation für die Leichtathletik in einem Zeitraum von einem Monat.

Im moment, meine Zeit für die 200m stellte sich auf 36,37 Sek. Ich bin 12 Jahre alt und dies ist mein erstes Rennen über 200. Was sollte ich tun, um der Praxis für Sie?

+753
csp 16.04.2014, 07:45:15

Dies wird davon abhängen, die Sie natürlich tun, was Ausrüstung, die Sie bleiben, während Radfahren, wie schwer Ihre Schleimbeutelentzündung ist, usw. Es ist unmöglich, sicher zu sagen, insbesondere, wenn Ihre Schleimbeutelentzündung wurde verursacht durch Verletzung.

Alles, was gesagt, mein Standard-Vorschlag wäre "Vorsicht". Es wird wichtig sein, sich, wie Licht auf sich selbst wie möglich. Die Radsport-Bewegung wird um Ihre Hüfte fast so viel wie die Bewegung ausgeführt hat, so müssen Sie vorsichtig sein, nicht zu überarbeiten die Verletzung. Unter normalen Umständen möchte ich sehr ermutigen Sie es, wie die richtige übung hilft, den Heilungsprozess zu viel, aber wenn Sie bereits in der Ausbildung auf dem Laufenden, es ist wichtig zu berücksichtigen, das andere extrem. Rest wird benötigt für alle training wirksam werden. Ich möchte nicht, Sie zu warnen, aus; wenn es richtig gemacht wird, wird es wahrscheinlich helfen, Ihr Trainingsprogramm eine gute Menge, helfen Ihnen, Ihren Verletzungen mobile und Heilung, und, am wichtigsten, sein Spaß. Aber nichts ist weniger Spaß, als sich weh zu tun.

Wenn Sie Zugang zu einem pool, ich denke ein sicherer Weg, um cross-Training wäre paar Bahnen zu schwimmen oder tun, Wasser-Aerobic. Dies wird Ihnen das lösen, aerobic-Training, die Sie suchen, ohne absolut, die Ihre Hüften in der Bild. Aber wenn man nicht Radfahren sollte in Ordnung sein, solange Sie im Hinterkopf behalten, dass es ein Tag der Ruhe und Muskel Erschöpfung ist nicht das Ziel.

+697
Jared Z 15.08.2010, 15:46:53

Ich habe null Erfahrung in laufen für die fitness. Ich verwendet, um in guter Form sein einfach von einem aktiven lebensstil und zu tun regelmäßige manuelle Arbeit, aber seit dem Umzug in ein anderes Land, ich habe angenommen, eine mehr sitzende Lebensweise als ein Ergebnis des seins arbeitslos und ohne einen sozialen Kreis, gekoppelt mit Depressionen Probleme (und, äh, als begeisterter gamer).

Ich würde gerne loslegen mit dem Couch to 5k Programm läuft. Jedoch, ich nicht besitzen ein paar Laufschuhe. Ich habe gelesen, widersprüchliche Dinge über erste Schritte als Läufer. Einige sagen, dass, während man gerade am Anfang des Programms, es ist okay, benutzen Sie einfach Ihre regelmäßigen täglichen Schuhe, bis Sie sich entscheiden, zu aktualisieren, wie das Programm intensiviert. Andere sagen, Sie müssen auf jeden Fall Laufschuhe wenn Sie wollen, um jede Art von laufen.

Ich bin mir nicht sicher, was der beste Rat ist. Ich habe keine Erfahrung, ich kann ziehen Sie auf, um ein fundiertes Urteil, was ich tun sollte. Kann ich sicher verwenden Sie meine regelmäßigen, täglichen Gebrauch Schuhe für den Anfang tun, low-intensity-täglich übung oder sollte ich versuchen Sie zum Kauf der richtigen Laufschuhe ersten?

Edit: Meine aktuellen Schuhe sind ein paar Männer, die den Energie-3 Punisher Schuhe, die ich gekauft letzten Dezember in den USA (obwohl ich bin weiblich, ich in der Regel kaufen Männer ' s Schuhe für normalen Verschleiß. Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht, in Laufschuhen). Ich habe hauptsächlich Sie für den täglichen Gebrauch und normaler Geschwindigkeit zu Fuß.

+630
BlueMagma 21.06.2010, 13:50:46

Ich erinnere mich an eine Studie, die zeigte, dass Menschen, die weniger oder mehr als 7h Schlaf sterben früher (je größer die Abweichung, desto früher sterben Sie). Aber ich glaube nicht, dass diese Studie normalisiert gegen Faktoren, die korreliert sind mit übermäßigen/beraubt schlafen.

Ich derzeit 12h Schlaf am Tag und ich bin in Ordnung mit ihm, weil ich meinen Schlaf mehr als wach Zeit im Gegensatz zu dieser person. Wenn ich schlafe weniger als 12h, ich merke, dass ich müde während des Tages. Einige Leute sagen, Sie fühlen sich faul und kognitiv beeinträchtigt, wenn Sie schlafen, 12h, aber das ist bei mir nicht der Fall.

Ich habe gesehen, sowohl das 7h Empfehlung sowie den "Schlaf so viel, wie Sie benötigen" - Empfehlung. Welches ist das beste in meiner situation? Diese Frage hat vorher gefragt worden, wenn das ursprüngliche Plakat bat, wenn seine 5h sind genug. Die am besten bewerteten Beantworter war skeptisch und zitiert den NIH: "Einige Leute scheinen zu müssen, nur um die 7 Stunden zu vermeiden problem der Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden Schlaf". Meine wichtigste Frage ist in Bezug auf das "oder mehr" in der NIH-Zitat: Ist 12h Schlaf noch vernünftig/gesund?

+588
Kaya Ondra 09.06.2014, 18:45:25

BMI selbst ist ein schlechter proxy für die körperliche fitness - Fragen Sie einfach Gewichtheber - und es muss kalibriert werden, um die körperliche Skala von Erwachsenen menschlichen Wesen, so kann ich nicht sehen, wie könnte es richtig anwenden zu kleinen Kindern. Es ist besser, verwenden Sie die standard-Größe/Gewicht-Diagramme, um zu sehen, wo ein bestimmtes Kind fällt im Vergleich zu anderen Kindern (z.B. in Bezug auf-Perzentil).

EDIT: Zum Beispiel die charts gefunden hier, und insbesondere die Jungen und Mädchen im Alter von 2-20-charts.

+579
Kevlar 11.08.2012, 12:38:21

Normalerweise wäre ich nach einem typisch freeweight Krafttraining Programm, wie Stronglifts 5x5, aber in letzter Zeit habe ich festgestellt, die Notwendigkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen ist ein bisschen ein problem. Auch werde ich verlassen für einige Delegationen bei der Arbeit in den folgenden Monaten, so gehen, um ein Fitness-Studio werden sehr unpraktisch oder sogar unmöglich.

Im denken der Wechsel zu einem Körpergewicht Krafttraining Programm - so konnte ich die übung jederzeit und überall.

Ich will zu ersetzen, die ein 5x5 Programm mit bodyweight übungen

Ich möchte erreichen die gleichen Ziele zu tun 5x5 hilft erreichen. Ich möchte, um Kraft zu gewinnen und der Allgemeinen fitness. Im auch in den Prozess der Einführung schlanker, aber das ist, was meine Ernährung kümmert.

Aber ich habe ein paar Zweifel über all das.

  • Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?
  • Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?
  • Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Id glücklich sein, wenn Sie könnte mir mit einem Programm, das könnte fufill meine Erwartungen.

Ich habe gelesen, dass das Körpergewicht leg übungen für Kraft/Hypertrophie Frage, aber seine weit davon entfernt, eine vollständige Antwort für meine Frage.

+579
JRV97 30.12.2018, 01:58:12

Auch andere Antworten haben erwähnt, Dehnungsstreifen wegen Haut nicht elastisch. Die Elastizität der Haut unterscheidet sich von person zu person und Bereich zu Bereich. Ich finde Sie Medaillen bodybuilding und Krafttraining, aber immer noch wird es mir besorgt, weil ich nicht wollen, dass zu viele von Ihnen.Newely gebildet Dehnungsstreifen sind rot in der Farbe und lightes nach einiger Zeit, aber noch kann man es Ihnen sagen. Ich fand, dass die Anwendung von Rizinusöl auf die Dehnungsstreifen und die Gegend, die anfällig für streatch-Markierungen können helfen. Ich sage das aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung und nicht haben jede Menge Forschung, obwohl, wenn Sie online suchen, werden Sie Menschen finden, die darauf hindeutet, das gleiche. Sie können versuchen, kalt gepressten Rizinusöl, die hochviskose und besser als normal, Prozess Rizinusöl. Abgesehen davon, dass gut für Dehnungsstreifen, castor öl kann verwendet werden für die Behandlung von Akne, Insekten - & Mückenstiche, Schuppen, Pilz-oder Hefe-Infektion ich.e jede äußere Haut problem. Viel Glück.

+485
Glenn Plas 24.12.2011, 12:50:17

Ich bin mit Hanteln zu trainieren und ich Frage mich, was zu tun ist, wenn Sie gehen, um die maximale Hantel Gewicht, das Sie haben? Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Sätze, die ich tun, und wenn ja, wie viele Sätze zu hoch oder gibt es keine zu hoch kann ich nur halten die Erhöhung der Menge von Sätzen zu wie 30 oder 100 Sätze? Ich bin verwirrt

Ps... Wie viele Wiederholungen sollte ich tun in einem Satz für die folgenden übungen?

Brust drücken

Trizeps-Erweiterung .... Bizeps curls

Overhead press ...... Ein arm Hantel Zeilen

+484
joko sugianto 17.01.2015, 06:28:29

Davon ab, ja, es muss sein gepflegt.

Die mehr arbeiten Sie, dass Muskel, desto schwieriger wird es werden, es zu verlieren, und desto schneller werden Sie wieder durch das training, nachdem Sie Sie verloren haben.

Denken als eine Gewohnheit, Sie tun etwas, was viele Zeiten und es wird eine automatische und eine sucht, es ist schwer zu stoppen, es zu tun, für Ihre Zellen ist es das gleiche.

+481
Tanay Shirodkar 14.10.2011, 17:45:08

Push-ups sind eine effektive Verbindung übung, wenn Sie keine Möglichkeit haben, zu integrieren, GEWICHTE in Ihr training. Allerdings, wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren und bauen einige Muskeln entlang des Weges, es wäre eine bessere option zum starten eines kalorischen Defizit und steigern Sie Ihre täglichen push-ups.

Zum Wohle der Wiederherstellung Ihrer Brust und Trizeps würde ich jedoch empfehlen, in die Hocke gehen, jeden anderen Tag anstatt Ihre push-ups. Auf diese Weise werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, während Sie Ihren Muskeln mehr Zeit sich zu erholen. 1000 mal jede übung wird schwer sein, zu tun beginnen.

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie tun können, 30 push-ups zu jeder Zeit und brauchen nur 1 minute Ruhe, die Sie tun würde, 1 übung für mehr als eine Stunde. Das brennen von Körperfett, aber es ist nicht der effektivste Weg, dies zu tun.

+365
Neo Ravi 15.05.2013, 13:21:39

Für den ersten Teil Ihrer Frage, 500m in 30 Minuten ist etwas schneller als floating mit den Wellen, leider. Top-high-school-Jungen in der Nähe von 4:30 (4 Minuten 30 Sekunden) für die Entfernung, Mädchen werden 15ish Sekunden langsamer.

Dies jedoch in Kombination mit den Schmerzen im Bein, in der Tritte Teil sagt mir, dass die meisten wahrscheinlich, dass Sie eine form problem, das bewirkt, dass Sie Ihr Rechtes Bein viel mehr als Sie Ihre Links in Ihrem Schwimmstil. Wenn Sie dann zu isolieren, während die treten, es ist mehr ermüdet, als der linken Seite.

Ich hätte zwei Empfehlungen für Sie:

  1. Unterricht - Get einige schwimmen-lehren, oder zumindest einige Zeit mit einem anständigen Schlag und Ausbilder, die können dir sagen, was Sie verbessern können. Fragen Sie nach speziellen übungen.
  2. Training - Ihr workout ist nicht wirklich strukturiert, um Sie besser und schneller Schwimmer. Ich würde schauen "Schwimmen workouts in a Binder" in einer der Varianten (Sie haben eine speziell für Triathleten) um eine Idee zu bekommen, was ein schwimmen Training Aussehen würde.

Sobald Sie Ihre (vermutete) form Probleme bereinigt und ein paar gute Struktur, um Ihr Training, Ihre Zeit wird dramatisch sinken. Es wird auch verbessern Sie Ihre triathlon-Zeiten, als Sie nicht aus der das Wasser schon müde.

+311
Mwiza 24.06.2015, 07:37:52

Zuerst destilliertes Wasser ist Wasser, das ihm seine Verunreinigungen entfernt, durch Destillation. Im Grunde Kochen Sie das Wasser zu Wasserdampf, so dass sich der Dampf und Nachverdichtung in ein neues Gefäß. Also lasst uns beginnen mit Auswirkungen auf die Gesundheit:

  • Hydratation ist alles über die Wasser-absorption in Ihrem Körper--trinken niedrigen Salzgehalt Wasser können Sie nicht dehydriert.
  • Sie könnten gefährdet sein, der nicht dem Auffüllen der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht nach der kräftigen übung-aber das Risiko bestanden, bevor das Wasser wurde destilliert.
  • Ihre primäre Quelle der Ernährung sollte aus der Nahrung, die Sie Essen-dazu gehören Vitamine und Mineralien zusätzlich zu der Makronährstoffe, die Ihr Körper braucht.
  • Der Mangel an Mineralien in Ihrem Wasser kommt auch mit einem Mangel an Chlor, die in die Reinigung, um Bakterien abzutöten. Im Grunde, es ist ein Unentschieden hier.
  • Kurz gesagt: destilliertes Wasser stellt keine Gefahr, vorausgesetzt Sie nutzen bereits Multivitamine.

Zweitens, in Bezug auf die Behauptung, dass er die Verbesserung der Muskel-definition:

  • Die erste Barriere zu sehen, die Muskel-definition ist Körperfett. Mit genug Körperfett (über 10% bei Männern), werden Sie nie finden Sie Muskel-definition, egal wie viel Wasser Sie trinken.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um den Fettabbau und den Muskelaufbau.
  • Absichtliche Austrocknung für Wettbewerbe ist immer eine temporäre Sache und rehydration geschieht entweder nach dem Wiegen-ins (für power lifting, Gewichtheben und strong man Ereignisse) oder nach dem Wettbewerb (für den bodybuilding-events).

Im Interesse der fairness, es gibt zwei gegensätzliche Artikel umliegenden destilliertem Wasser, Aufnahme unten aufgelistet. Geschrieben von distiller-Hersteller, und so voreingenommen, Weg, und der andere ist ebenso vermuten, in der Art, wie Sie präsentieren die Informationen.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie verlassen sich nicht auf Ihr Wasser für Mineralien, und Sie kümmern sich um Ihren Elektrolyt-Bedürfnisse außerhalb der Wasserverbrauch dann ist es eigentlich egal. In Bezug auf den Säure-Anspruch im zweiten Artikel, mit wenigen Ausnahmen destilliertes Wasser hat einen PH-Wert von 6,8 bis 7- das ist im wesentlichen neutral.

+309
Tam 06.09.2012, 15:35:42

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Ihren Theraband Wiederholungen und mehr zu tun Bogenschießen werden sowohl von Vorteil bei der Stärkung Ihrer oberen lats. Zur Ergänzung dieser Ausbildung, allerdings empfehle ich die Einbeziehung der gewichteten übungen als gut.

Mit den verstellbaren Trizeps-pulldown-Maschine fand bei vielen Fitness-Studios, die Sie einrichten können, eine übung, die eng imitiert, dass von Bogenschießen. Wenn Sie passen Sie die Riemenscheibe, so dass es fällt in einer Linie unter der Schulter, wo der Bogen würde gehen, können Sie Online auf die Maschine, und dann nicht gewichtete pullbacks. Sie können auch ein pullback und halten, wie Sie es mit Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht wird Ihnen helfen, schneller die Kraft bekommen, die Sie brauchen, um zu Schießen Pfeile für einen ganzen Tag.

+285
Rodrigo De Almeida Siqueira 17.10.2010, 05:19:26

Ich bin kein großer fan von LANGEN cardio-workout, das ich nicht sehen (oder davon gehört) irgendwelche guten/langfristig profitieren. Ich würde empfehlen, zu versuchen, etwas anderes wie Tabata (http://gymboss.com/tabata.php) - Intervall-training. Es ist kürzer (16 bis 20 Minuten), sehr effektiv (am besten persönliche Verbesserungen, die ich je gesehen habe) und erfordert keine spezielle Ausrüstung (so können Sie es zu Hause tun)

+239
josh p 04.08.2013, 10:21:33

Wie Sie sehen, es ist sehr schwer zu finden, ein Trainingsprogramm, das beinhaltet mehr als nur die "big 3", 99% der Trainings-Programme in Existenz sind Kopie eingefügt und alle sind unglaublich minimalistisch, konzentriert sich nur auf die Erziehung Ihrer Bank, Kniebeugen und Kreuzheben... als wenn die 3 Sätze wo nur die Arten von Kraft in Erscheinung tritt.

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Es fühlt sich wirklich jedes Programm in Existenz ist nur darauf konzentriert, sich auf immer eine große Brust, großer Rücken und riesigen Beine... aber was ist mit den anderen +600 Muskeln im Körper? Was ist mit den anderen Seiten von fitness? fitness ist nicht nur stark in 3 bestimmten Bewegungen.

Was ich Suche ist nicht ein Programm, das erhält mich stark, in 3 dogmatischen Bewegungen aber etwas zu wörtlich level up meiner Allgemeinen fitness.

Fitness ist eine Mischung aus Koordination,Flexibilität, Mobilität, Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, allgemein Kraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer und so weiter...

+226
Jason Lave Edward Knotts Knott 06.02.2010, 05:13:50

Nach einer (sehr) dirty bulk, hab ich jetzt schon zu verlieren Gewicht für ungefähr 39 Wochen. (Es geht schon OK.) Am Anfang meiner Diät (Ende November 2015) ich war etwa 110 kg. Ich plante mein Gewicht-Verlust-Verfahren zu langsam und lang, um so zu pflegen, wie viel Muskelmasse wie möglich. Als Leitfaden verwendet habe ich mehrere "gesamten täglichen Energieaufwand" (TDEE) Rechnern zu finden, um eine baseline für mein Diät. Alle Rechner, die ich verwendet, gab mir einen TDEE von etwa 3.000 kcal. (Natürlich, einschließlich Bewegung, cardio, etc.) Schließlich bin ich abgehauen, um eine wöchentliche Durchschnittliche Kalorienzufuhr von 2.500 kcal pro Tag. Angesichts der berechneten TDEE Niveau von 3.000 kcal, sollte ein durchschnittliches Defizit von 500 kcal pro Tag, was das Defizit war ich suchen, und geplant, um zu pflegen, so lange wie nötig (bis ich zufrieden war mit meiner Körperfett-Ebene).

Bei Redaktionsschluss (Ende August 2016) bin ich über die 90-91 kg. Angenommen, der Einfachheit halber, dass ich jetzt verloren 20 kg, seit dem Beginn meiner Diät. Das ist ein Durchschnitt von etwa 0,5 kg pro Woche, was in Ordnung ist. Vorausgesetzt, die '3500 kcal pro Kilogramm Körperfett" Regel ist wahr, und mein Gewicht-Verlust wurde hauptsächlich aufgrund von Fett-Verlust -, können wir berechnen, dass meine tägliche Kalorien-Defizit sollte um die 500 kcal (es ist eigentlich mehr wie 560 kcal).

Mit 'myfitnesspal.com" ich habe mich angemeldet, meine tägliche Kalorienzufuhr und Ausgaben durch cardio gezielt. Im Laufe meiner gesamten Diät habe ich berechnet, dass meine Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal. Unter der obigen Berechnung berücksichtigt, dass würde mir einen TDEE von etwa 3.500 kcal.

Wo kommt die Diskrepanz her? Auf der einen Seite haben wir einen TDEE von 3.000 kcal, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, 'Aktivität', etc. Auf der anderen Seite haben wir eine gemessene TDEE Niveau von 3.500 kcal. Wie kann dieser Unterschied erklärt werden? Ist es üblich, dass die online-Rechner sind diese ungenau? Oder ist es einfach weil meine Messungen (z.B. tatsächliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann nicht sein, wie gesagt, auf das Paket, Kalorienverbrauch durch cardio kann nicht sein, berechnet nach der treadmil) sind zu ungenau?

Als einige zusätzliche Informationen, die wichtig sein können: obwohl meine gemessene Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal, das ist eigentlich nicht die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe, täglich. Während der Woche würde ich immer Essen, rund 2500 kcal pro Tag. An Trainingstagen würde dies eine Netto-Einnahme von rund 2.000 auf 2.200 kcal, je nach der Menge von cardio-ich hab an diesem Tag. Am Wochenende würde ich dann "schummeln" (nicht wirklich, denn es wurde aufgenommen im Rahmen meiner Diät) durch den Verzehr von viel mehr. Die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe während der Wochenenden würde sehr unterschiedlich sein; manchmal war es rund 3000 kcal, manchmal 4.000 bis 5.000 kcal oder mehr. Könnte die Diskrepanz erklärt sich durch die unregelmäßige tägliche Kalorienaufnahme? Ich kann mir vorstellen, dass der Gewichtsverlust durch eine solche erratischen Essgewohnheiten anders sein würde, als für eine Diät, wo die Kalorienzufuhr ist genau das gleiche jeden Tag.

Vielen Dank im Voraus!

+197
trustin 08.12.2013, 10:05:13

Ich mache stronglifts 5x5. Ich Training am Mo, mi, FR.

Ich erkannte durch meine vorherigen Programm, dass mein Kern war sehr schwach in compraed zu anderen teilen. Wenn ich extra core-Training in den restlichen Tagen würde es von Vorteil sein, oder würde Sie es stören mit dem rest der Muskeln?

+140
punqroqer 30.03.2017, 08:25:08

Und bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun?

Es gibt eine gemeinsame Wahrnehmung, dass DOMS ist ein Gültiger Indikator für die Muskelhypertrophie, und, ist ein erstrebenswertes Ziel für muskuläre gewinnen. Es ist allgemein anerkannt, dass DOMS ist nicht verursacht durch Milchsäure, wie ursprünglich gedacht, aber eigentlich tritt durch Bindegewebe Mikro-trauma. Es ist ein Nebenprodukt der EIMD (belastungsinduzierte Muskelschäden). Übungen, die die Betonung der exzentrischen phase (Verlängerung oder Dehnung der Muskulatur) haben eine eher chance, das Ergebnis in DOMS. Jedoch Muskeln neigen zur Anpassung an die DOMS-von der Verhinderung künftiger Muskelschäden und Schmerzen, wenn die übung wird wiederholt in der gleichen Weise. Also, auch wenn DOMS wurde ein gültiges Ziel (was es nicht sein sollte), müssten Sie ändern, um die Belastung auf den Muskel (zB. Verschiedene übungen, mehr Gewicht, verschiedene Winkel, etc.) um die Ursache DOMS Reaktion.

Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass es keine kausale Beziehung anzunehmen, dass DOMS/EIMD ist ein Gültiger Indikator für muskuläre Fortschritte (Hypertrophie). Als Ergebnis, ich würde vorschlagen, mit einem anderen Indikator für Ihre Fortschritte.

+124
Ryan Ward 26.05.2011, 21:15:11

Hier ist eine 10-minütige HIIT - workout.

Was Sie brauchen für dieses Training wird Ihre Turnschuhe, eine Stoppuhr, einen Tisch oder Stuhl, und ein wenig Platz, und führen Sie jede übung bei einer hohen Intensität für 45 Sekunden gefolgt von 15 Sekunden Pause. Halten die Intensität ist der Schlüssel zu diesem Training, so stellen Sie sicher, dass Sie wirklich drücken Sie sich während dieser 45 Sekunden. Aber, natürlich, in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und Ruhe wie nötig.

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Sie können sehen, Demonstrationen der einzelnen übungen hier.

+45
joost 15.09.2014, 23:43:40

Wie groß sind Sie? Sind Sie Männlich oder weiblich?

Große Menschen haben in der Regel eine härtere Zeit die Erhöhung Ihrer Kreuzheben, also wenn man groß ist, Ihre aktuelle max macht Sinn, wenn Sie nicht sind, ich denke, Sie arbeiten immer noch mit pre-gute-Technik-Gewicht. Probieren Sie verschiedene Arten von Hebemaschinen, wie die Suche bis vs der Suche leicht nach unten, schieben Boden down vs lifting bar usw. Immer das richtige Gefühl für die macht es einen großen Unterschied. Grip Stärke macht einen großen Unterschied, wie gut. Sind Sie mit gemischten Griff? Auch gemischt halt nicht genug, wenn deine griffkraft zu gering ist.

Aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, ich verwendet, um zu heben ~mein Körpergewicht für eine Weile, bis die Technik besser wird, dann ist es ziemlich schnell wurde auf 150% erhöht und dann nähert sich 200%.

Ziel für wenige, schwere Wiederholungen mit kontrollierter Bewegung. Wenn Sie wirklich wollen, heben Sie 200% von Ihrem Körpergewicht, aufhören crossfit.

+41
epta20142014 03.12.2014, 00:15:40

Das klingt wie der "Golfer-Eblow". Ich kann nur das zählen der Anzahl der Male, die ich habe Golf gespielt auf der einen Seite, aber ich habe das Leid auf und ab, mit diesem Zustand für Jahre. Entdeckte ich zum ersten mal nach mehreren Sitzungen der Prediger und spider-curls über 10 Jahren, ein paar Jahre später hatte ich ein Rezidiv zu tun pull-ups auf einer Traverse, wieder, nach Abschluss Stew Smith 10 Tag pull-up-Programm.

Ich bin kein doc, aber in der Regel verursacht durch wiederholt betont Beugemuskeln und-Erweiterung in die Unterarme/Finger.

Ich ging zum Arzt für die es ursprünglich, und er sagte mir, nehmen 400 mg von NSAR/Tag, und legen Sie die workouts, die das problem verursacht, bis der Schmerz aufgehört. Dies funktionierte, aber nipping zieht aus jedem routine für Wochen/Monaten wirklich nervt; es ist besonders frustrierend, wenn der rest des Körpers ist vollständig in der Lage.

Meine doc ' s Rat in Betracht, die ich langsam arbeitete Sie wieder in meine routine-by-doing-Licht lat pull-down arbeiten, konzentriert, intensiv auf die exzentrische lat squeeze (Widerstand-band-assisted pull-ups sind auch "effektiv").

Das heißt, ich vor kurzem entdeckt habe "Ellenbogen zerschlagen" und voodoo floss (Fahrrad Schlauch funktioniert auch), und es half mir enorm. Hier sind ein paar videos, zum du zu erhalten begannen:

Verbannen Sie Ihre Ellbogen, Bank, Dips, Pull-Up-Schmerzen, die Sie nicht Wirklich Spielen Golf oder Tennis Tun Sie?

Epicondylitis-ness? Voodoo-it

Ich fühle mich für ya, pal sucks...und super frustrierend, aber Experimentieren Sie mit den oben genannten Methoden, und ich denke, Sie werden sehen, eine Trendwende.

+30
Lalith H 29.10.2016, 23:51:35

Gut Essen unter den empfohlenen Ebenen können auch ein Grund sein für nicht Gewicht zu verlieren.

Der Körper braucht eine gewisse Menge Kalorien, einfach die Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten wie atmen, verdauen, und halten mit Ihren körperlichen Aktivitäten. Jeder Mensch hat eine Menge an Kalorien benötigt jeden Tag, um pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht. Menschen, die Gewicht zu gewinnen sind in der Regel mehr Essen als Sie brauchen, und Menschen, die Gewicht zu verlieren, in der Regel weniger Essen, als Sie brauchen. Lassen Sie uns annehmen, dass Ihre empfohlene tägliche Einnahme für die Wartung 2000 Kalorien. Wenn Sie Essen nur 1000 Kalorien pro Tag, Sie würden im Grunde werden, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel nach unten, im Gegensatz zu dem beabsichtigten Ziel beschleunigt. Der Grund ist, weil der Körper bekommt nicht genug Kraftstoff, um zu überleben, und als Folge es sich nicht leisten kann, verbrauchen Energie durch Verbrennung von Fett, so dass anstelle es spart so viel, wie Sie können, die dazu führt, stagniert die Gewichtsabnahme. In extremen Fällen kann der Körper selbst beginnt sich zu ernähren, auf die Muskel-Gewebe um zu überleben, so dass die Leute können sogar sehen, die zahlen auf der Skala fallen, aber es ist offensichtlich nicht die Anzahl, die Sie suchen.

Die richtige Sache zu tun, um Gewicht zu verlieren in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu Essen ist nur etwa 500 Kalorien weniger als die RDI (empfohlene Tagesdosis). Ich sollte auch erwähnen, dass die Fei nimmt in Konto Ihre Aktivität, so dass, wenn Sie die übung zu machen, dann je nachdem, wie oft und wie drastisch Sie arbeiten, desto mehr Kalorien müssen Sie konsumieren, um Ihr Gewicht halten. Es gibt Rechner, die Sie online finden können, dass kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen auf einer täglichen basis.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Dieser wird Sie bitten, für Ihr Alter, Geschlecht und Aktivität. Sobald Sie haben, dass Informationen in Sie setzen wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten und auch, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber es ist sicherlich ein guter Ort, um zu starten. Sobald Sie wissen im Grunde, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie dann achten Sie auf Ihre Ergebnisse und optimieren Sie die Mengen entsprechend. Falls Sie nicht zu verlieren, dann wissen Sie, Sie sollte Essen ein bisschen weniger. Wenn Sie verlieren, dann wissen Sie, Sie haben es richtig und so weiter.

Eine andere Sache, erwähnenswert, und mit diesem komme ich zum Schluss, sollten Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Taille, anstatt die Aufmerksamkeit auf die Skala. Die Skala sagt Ihnen, wie viel Sie Wiegen, aber es tut nicht einzelne aus Ihrem Fett. Es umfasst die Knochendichte, Muskelmasse, Wasser, und endlich Fett, also, wenn Sie sehen die Anzahl fallen Sie nicht sicher sein, was es ist.

+26
Turiphro 17.08.2015, 13:11:59
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