Workout für die Arme pro Woche

Ich mache Fitness seit fast 5 Monaten.Ich habe schöne Schultern und Brust.Aber wenn Sie kommen, um die Armen fühle ich mich etwas ausgelassen.Ich dachte zu tun, die Arme 2-3 mal die Woche.Es ist gutes zu tun, und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile.

Ich habe Brust 38-40 cm und ich bekam die Arme von 12 Zoll nur. Ich mag zu gehen für 14-16 weil meine Höhe ist 5'11 und sein Gefühl wie eine Durchschnittliche Arme. Bitte helfen Sie mir Vielen Dank im Voraus

+28
Brookie 07.10.2011, 16:14:17
33 Antworten

Dies ist ein sehr Interessantes Thema, das ich diskutieren schon vor kurzem. Es scheint, dass genetisch die Haut einiger Menschen ist nicht flexibel, und wenn Sie Gewicht verlieren, es bleibt gestreckt.

Ich erinnere mich, als ich 7kg verloren, beim schneiden habe ich nicht bekommen, lose Gewicht. Aber ich habe gesehen, wie er mit anderen Menschen, wo Ihre Haut bleiben würde, gestreckt und Locker nach, Sie würde sich verlieren, etwas Fett(genauso wie Sie es beschreibt).

Allerdings, was solche Leute sagten mir, dass die Haut nicht zurück, unabhängig von den übungen. Also die einzige Möglichkeit für Sie war, um ihn zu füllen in mit Muskeln. Auf diese Weise wäre es nicht Locker bleiben.

Dafür kann ich schlage vor, Sie mehr als genug übungen, aber Sie haben, Sie zu kombinieren mit der richtigen Ernährung plan, um Muskeln aufzubauen. Wenn du jetzt Diät, Fett zu verlieren Sie können nicht wirklich Muskeln aufzubauen.

Lassen Sie mich wissen, wenn meine Antwort ist, was du suchst, dann kann ich vorschlagen, wie weiter Verfahren wird.

+979
willkernel 03 февр. '09 в 4:24

Arbeiten Sie heraus, ein Bein in einer Zeit, in der angegebenen Weise nicht verkürzen Sie Ihre Trainingszeit. Wenn Ihr assumtion ist richtig es sagt: 1h pro Bein entspricht einem Training von 2h normal training, aber Sie haben zu tun, 2h, beide Beine trainiert werden. Am Ende erhalten Sie ein 2h Training innerhalb von 2h.

Wenn Sie wollen push härter, es wäre einfacher, nur wählen Sie ein schwerer Gang.

+966
Indrajeet Patil 02.06.2018, 11:32:15
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In wie weit ist eine vorhergesagte one repetition maximum (1RM) genau, wenn es mehrere Sekunden zwischen den Wiederholungen?

Zum Beispiel mit dieser website.

Beispiel: Sagen wir ich mache 10 x 150kg auf das Kreuzheben mit Durchschnitt rep Zeit von 9 sec (Zeit von der ersten rep an Letzte Zug geteilt durch Wiederholungen).

Gibt es eine Formel, die dauert in der rep-Zeit in Betracht? Wenn nicht, die rep-Zeit ist akzeptabel, zwischen den Wiederholungen zu nennen es ein set/, so dass die vorhergesagten 1RM arbeitet?

+958
flux 08.04.2019, 16:32:33

Es ist sehr gut, dass Sie ein Ganzkörper-workout, das ich mache, und es funktioniert gut.

Zu jedem Training zu maximieren, vor allem, wenn jemand haben das getan, für eine Weile, und der Körper ist etwas verwendet, um die routine, müssen Sie trainieren jeden zweiten Tag.

Dies gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen, die benötigt wird, wie Sie wachsen, wenn Sie ruhen und schlafen, besonders für Leute, die trainieren natürlich, ohne Zusatz von Chemikalien.

Die Tage, die Sie trainieren, müssen Sie maximieren die übungen das maximale Gewicht, mit dem Sie zwischen 6 und 8 Wiederholungen, für maximal 5 Sätze pro übung, und Sie sollten nicht mehr als 2 übungen pro Körperteil.

Das bedeutet, dass Sie brauchen, um wählen Sie die übungen, die maximalen Wachstums, in diesem Stadium, und nicht die Konzentration-übungen, definiert.

Zum Beispiel für die Brust, die Sie verwenden sollten Bankdrücken und dips oder flys, wenn Sie auf Ihre eigenen mit niemand, Sie zu finden, können Sie mit der smith-Maschine für Sicherheit und helfen, halten Sie eine strengere form.

T-bar für den Rücken und zieht nach oben oder lat pull-down sind sehr gut.

Military press für die Schulter Vorder-und Rückseite mit smith-Maschine, oder bar, oder mit Hanteln ist gut.

Trizeps-pulldown oder Erweiterungen mit Trizeps-dips auf einer übergeordneten basis mit Bizeps-Langhantel Curls und Kurzhantel-Schraube locken, hält das Blut in der gleichen Gegend und maximieren die Pumpe.

Beine Sie zuletzt, als würden Sie einem viel Energie am Anfang, wenn Sie können, verwenden Sie eine Beinpresse oder smith-Maschine für Kniebeugen besser ist, keine Notwendigkeit für Beinstrecker im moment.

Wenn Sie eine Pausenzeit zwischen den Sätzen von 30 Sekunden, werden Sie halten die richtige Intensität, die das Wachstum stimulieren und maximieren die Wachstumshormon-Sekretion.

Bei diesem Tempo sollten Sie in der Lage sein, alles zu tun, der die Körper in etwa 1 Stunde, natürlich werden Sie keine Zeit haben, zu chatten oder schaut auf Ihr Handy!

Mit diesem zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sich nach Ihrer Diät, aber das ist ein anderes Thema, das zu kommentieren, ich würde wissen müssen, wenn Sie trainieren und was Sie tun, auf einer täglichen basis.

Hoffe, dies hilft, aber wenn Sie setzen diese in die Praxis umgesetzt, nach nur 2 Wochen werden Sie bemerken, eine andere auf die Pumpe und andere Marker.

+826
husile 07.03.2013, 06:23:28

Ich weiß wie du dich fühlst. Ich wechselte zu Texas Methode in etwa 3 Wochen. Es ist das original Madcow.

Die Theorie hinter dieser intermediate-Programme ist, dass Sie programmiert haben, die Last auf den Balken, so dass dieses Training ausreichend stört die Homöostase. Was bedeutet, dass, wenn Sie gewählt haben, das richtige Gewicht, brauchen Sie nicht zu tun, mehr Volumen zum auslösen einer Anpassung.

Mark Rippetoe ' s "intermediate" - Buch, "Praktische Programmierung", beschreibt die Texas-Methode werden im detail in Kapitel 7. Er bekam auch eine kurze Zusammenfassung der die gleiche Sache auf T-Nation

Aus dem link,

Unterstützung der Arbeit: ginge es nach mir, würde ich begrenzen jede Hilfe übungen zu einigen kurzen arm der Arbeit am Montag. Ich würde auch begrenzen übermäßige Wochenende Frivolität, die möglicherweise Auswirkungen auf das Training... Die Texas Methode ist immer noch sehr einfach in Bezug auf die Anzahl der übungen.

Die Theorie hinter Texas und Madcow sind die gleichen. Sie wurden erfunden von den gleichen Leuten. Sie können sehen, dass Rippetoe nimmt eine klare Haltung gegen mehr Volumen. Wenn es zu einfach ist, um die komplette Training, er würde vorschlagen, erhöhen das Gewicht. Vielleicht ruhen mehr Zeit zwischen den Sätzen auf Ihr Volumen Tag würde Ihnen erlauben, dies zu tun. (Er empfiehlt, "nicht mehr als 8-10 Minuten" zwischen Arbeit setzt. Das ist eine riesige Ruhezeit.) Die Wahrheit für mich ist, dass ich nicht einmal 5x5 90% 1RM. Das Volumen Tag komplett zermalmt mich bei 80% 1RM.

Die Hauptsache ist, dass Sie brauchen, um ausreichend erholt von einem Montag auf den nächsten, so dass Sie das Gewicht erhöhen. Wenn Sie dies nicht tun können, dann Sie nicht tun, das Programm. Wenn Sie können, tun, dann folgt das Programm. Wenn Sie das tun können, dass Sie auch mit zusätzlichen assistance-übungen, dann würde ich vorschlagen, fallen die Hilfe-übungen und erhöhen das Gewicht. Auch für badass-Heber, es ist definitiv eine gewisse Menge an Gewicht X, daß Sie auf diese Leiste, so dass Sie werden so besteuert, dass die Idee der Unterstützung der Arbeit nicht kommen. Wenn ein Heber an einem Punkt, wo Sie nicht vollständig sich selbst Steuern, mit einer richtig gewichteten 5x5 über, dann sind Sie wahrscheinlich immer noch besser bedient mit einer linearen progression Programm.

+823
Dean Richardson 04.01.2011, 20:45:21

Grob Kalorien zählen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, lebendig zu sein UND wie viele zusätzliche Kalorien vor, dass Sie verbrannt Aktivität zu machen.

Netto-Kalorien zu Verbrennen ist die Anzahl der verbrannten Kalorien über der Menge, die Sie benötigen, um am Leben zu bleiben.

Verwenden Sie Net Kalorien Verbrannt, um herauszufinden, Ihre Fortschritte in einem Kaloriengehalt situation wie Gewichtsverlust.

+764
Styliana Cristou 24.10.2013, 05:27:28

Ist es möglich Muskeln aufbauen ohne Ergänzung bei einer veganen Ernährung? Ich nehme an, alles ist theoretisch möglich. Aber es würde einfach sein, oder auch praktische? Nein, trotz allem, was einige veganer in Anspruch nehmen. Die Mengen an protein benötigt für den Muskelaufbau, vor allem in der bodybuilding-level, ist einfach zu hoch. Selbst nicht-veganer haben eine schwierige Zeit, um Ihre protein Ziele, und das ist mit tierischen Proteinen und Nahrungsergänzung.

Nun, wie für die Ergänzung, es gibt sicherlich Möglichkeiten, dies zu tun, während die Einhaltung einer veganen Ernährung, wie zum Beispiel mit Soja oder Hanf-basierten protein-Pulver, das eher als whey. Also ich sehe nicht, warum sollte es keine Einwände seitens der veganer mit den oben genannten. Es ist nicht so, dass ich sage, Sie können nicht eine vegane und Muskeln aufzubauen. Ich sage nur, dass es nicht realistisch ist, es zu tun, ohne Supplementierung--wie gesagt, selbst nicht-veganer haben eine wirklich harte Zeit mit diesem.

+758
Inter India Tours 17.11.2017, 06:08:52

Ich werf meine Empfehlung Tabata wieder: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Tabata ist im Grunde High-Impact-Intensives Training - eine Serie von 4 übungen gemacht mit einem timer (20 Sekunden aktiv, dann 10 Sekunden Pause für jede übung 8-mal). Sie können sich auf die abs und Beine mit übungen wie: burpees, Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Die übungen sind unbegrenzt und können mit leichten gewichten, sandbag, Medizinball, etc.. Hier ist ein guter Ort für einen Blick in die Art der übungen, die Sie durchführen können (und Sie scheint sich zu konzentrieren auf das abs und Hintern eine Menge): http://www.bodyrock.tv/

+699
karam abdellah 04.12.2014, 01:22:45

Das nennt man Neuzusammensetzung, und es funktioniert zu einem gewissen Grad. Die meisten Menschen können wahrscheinlich tun, die für ein paar Jahre, bevor es nicht mehr funktioniert. Dann Sie tun müssen, um einen Füllstoff - /Schnitt-Zyklus, wie das erstellen der Muskel wird immer schwieriger, wie die Zeit vergeht.

Ein weiterer Grund zu tun, der Zyklus ist, es ist intuitiver für den Menschen. Neuzusammensetzung erfordert eine ständige tracking und Aufzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen über oder unter budget, es sei denn, du bist wirklich gut eyeballing Nahrungsaufnahme. Füllstoff (insbesondere ein dirty bulk) ist einfach. Sie viel Essen. Wenn Sie nicht zu einer Gewichtszunahme, dann Essen Sie mehr. Schneiden ist die Umkehrung, die. Die bulk/cut-Zyklus ist eine lange erprobte Methode, die arbeitete für eine Menge Leute.

+688
bd3nn3s 03.10.2015, 21:46:09

Ich laufen gehe, bin ich Radfahren, ich bin schwimmen... brustschwimmen.

Das problem ist, wenn ich versuche zu schwimmen, nichts anderes als breaststoke (Rücken, crawl) ich bin immer in der Wade verkrampfen sehr schnell... das ist doppelt anstrengend, weil ich bin in der Regel schwimmen offen Wasser.

Ich habe ein bisschen Ausdauer, ich kann 20km laufen oder schwimmen 2km breastroke (wahrscheinlich mehr, ich habe Sie nicht gezwungen, mich da Kühlung des Körpers von Wasser ist ein limitierender Faktor für mich), aber irgendwie krabbeln/breastroke Bein-Training macht mein Kalb tot. Und ich habe keine Ahnung was und warum.

Was kann ich wohl sagen, dass meine Beine bewegen sich viel schneller als durch laufen/Fahrrad so vielleicht meine Muskeln haben ein Problem mit schnellen Bewegungen und erhalten Sie mad (Krampf ist eine Folge von zu stark die Kontraktion der Muskeln, die durch zu starke Lenkung impulse von Nerven AFAIK). Ist es etwas, genetischen oder kann erarbeitet werden mit gezielten übungen?

+667
Brad Capps 15.09.2018, 12:42:15

Neben der Antwort von Moses, möchte ich hinzufügen:

  1. Verhältnis der Arbeit zur Ruhe. Das 2:1 ist nicht typisch für alle Arten von HIIT. Der Wikipedia - Artikel in der Quelle erwähnt auch die "Kleine Methode", in denen Sie mehr von einer 1:1-Beziehung. Ich persönlich ausgesetzt gewesen, "2 min laufen - 2 min Pause"x10 oder "15s run-15s rest" x10x2 Protokolle, je nach Ziel und wo Sie im jährlichen Trainings-Zyklus.
  2. Neben der Erhöhung der VO2max HIIT kann auch verwendet werden, um Praxis-Spiel","/"echten" Situationen.
  3. Einige Kraft-training-work-out-Routinen, wie z.B. "New rules of Lifting", für die variation Zwecke Arbeit outs mit gewichten wo die GEWICHTE sind relativ schwer (Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte) und die Ruhezeiten kurz. Wenn Sie diese dann ausführen und Messen Sie Ihren Puls, Sie werden sehen, dass Sie sich in der Nähe eine HIIT-session.
  4. Rücksprache mit einem Arzt ist ein muss, ich würde auch empfehlen, eine Puls-Uhr. Für Anfänger, so dass Sie während der Arbeit aus, arbeiten hart genug, und für ehemals aktive und jetzt im Alter, so dass Sie nicht auf Abwege geraten und sterben an Herzstillstand.
+625
Manuel Salcedo 15.12.2013, 01:42:18

Einer der starken Punkte über meine Physis war schon immer mein Bizeps, aber leider habe ich Letzte Woche verletzt meine Rechte.

Letzten Freitag, ich war dabei, einarmige preacher-curls mit 75lb (34 kg) Hanteln (nichts neues für mich getan haben, dieses Gewicht seit Monaten). Ich denke, meine form war ein wenig aus, und ich fühlte einen wirklich stechenden Schmerz in meinem Bizeps auf der zweiten rep, fiel mir das Gewicht sofort.

Der Schmerz war nicht an der Schulter oder am Ellenbogen, aber in der Mitte meiner Oberarme.

Es Tat weh zu flex oder erweitern Sie meinen arm, so verließ ich das Fitness-Studio sofort. Am zweiten Tag konnte ich erweitere meinen arm, doch es schmerzte zu flex. Schneller Vorlauf ein paar Tage, und alle Schmerzen sind Weg. Ich wieder in die Turnhalle am Montag und machte übungen, ohne eine ziehende Bewegung. Heute arbeitete ich wieder, und ich war in Ordnung für die meisten Training, bis ich versuchte ein schwerer Satz Kreuzheben (ich weiß, dumm). Mein Bizeps brennt ein wenig, wenn ich flex, aber nicht so schlimm wie der ursprüngliche Schmerz.

Offensichtlich brauche ich, rest mehr, dies scheint nur wie ein Grad 1 Verstauchung, und ich denke, ich werde die ganze Woche frei, nächste Woche (ich habe nicht eine Pause genommen, in über einem Jahr, ist es wahrscheinlich lange gebraucht).

Meine Frage ist, ist das einfach nur eine Verstauchung? Und mein Bizeps ist nun anfällig für Verletzungen/Verschleiß öfter? Oder wird es heilen zu 100% zurück nach genügend Ruhe?

+596
Ryan Jin 26.09.2014, 01:30:35

Ich habe das Buch, das ich empfohlen, in den Kommentar. Es ist geschrieben von einem PhD Robert K. Cooper und trägt den Titel "Flip the switch". Eine Vereinfachung von dem, was man dort zu Lesen ist, wie folgt:

Wir haben nur begrenzten Stauraum für überschüssigen proteins und die Aminosäuren von Ihnen bleiben im Blutkreislauf für nur etwa 4 Stunden. das ist ein guter Grund sind Proteine in jeder Mahlzeit und halten Sie die Beträge angemessen.

Der Autor behauptet, dass der Körper kann verlangsamen den Stoffwechsel, wenn low auf Proteine, während eine optimale Menge von Ihnen kann boost Sauerstoff-Bilanz von 200-300%, was auf eine höhere metabolische rate. Er weist darauf hin, dass eine proteinreiche Mahlzeiten produzieren eine größere und länger anhaltende Gefühl der fülle, als fettreiche Mahlzeiten, wie Proteine abbauen langsamer als Fett und Kohlenhydrate. Er beschreibt die Qualität und Quellen von protein.

Da für das timing der Mahlzeit. Natürlich, werden Sie niedrig auf so ziemlich alles, was nach 7h Schlaf, so sollten Sie nicht allzu lange warten mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages. In den Büchern Terminologie, hell-Licht-Exposition, ruhige, aber energische Aktion, kleinen, hohen protein-Mahlzeit und einige körperliche Aktivität innerhalb von 30min nach dem Essen sind alle "Schalter", die helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Unter Berufung auf thereasoning dahinter wäre eigentlich zu viel Arbeit, aber Lesen Sie das Buch selbst.

Wenn Sie überprüfen das Literaturverzeichnis für Kapitel werden Sie sehen, unter anderen diese Beiträge:

  • Studien von Callaway, W. Zitiert in Rodin, J. Körper Fallen
  • International Journal of Obesity 28(2004)
  • Leveille, T. "Fettgewebe-Stoffwechsel: Einfluss von Essen und Ernährung Zusammensetzung" Federation Proceedings 29(1970)

Er zitiert einige Studien, usw. Jedenfalls, auch wenn ich nicht sicher bin, ob alle die Inhalte des Buches sind 100% Wahrheit, und es kann einige Fehler, es ist immer noch ein würdiger Lesen, vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu Graben, in die ganze Wissenschaft dahinter. Wenn Sie darauf bestehen, zu wissen, der Grund "warum", ich fürchte, du musst eine mail an den Autor von dem Buch, das Sie Lesen, oder starten Sie die Aufklärung sich über Ernährung, dazu führen, auch die Fachleute nicht ganz einig über die details ;)

+568
Ikshul 26.12.2010, 19:28:36

Standardmäßig erhalten Sie so viel wie Sie brauchen. Eine gute Referenz ist die website Das Gehirn von Oben nach Unten durch die McGill Universität in Kanada.

Aus diesem link:

Der Durchschnittliche Erwachsene Mensch schläft von 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Aber etwa 10% der Erwachsenen Bevölkerung benötigt viel mehr Schlaf in der Nacht -9 oder sogar 10 Stunden zu spüren hellwach, während des Tages. Am anderen Ende des Spektrums, etwa 5% der Bevölkerung komme gut mit nur 5 oder 6 Stunden Schlaf. Somit gibt es keine bestimmte Menge an Schlaf, das ideal ist, in sich selbst. Das einzige wirkliche Kriterium dafür, ob Sie bekommen genug Schlaf ist, ob man sich in guter Form im Laufe des Tages. (...) In der heutigen Leistungs-besessenen Gesellschaft, die Menschen oft cite Napoleon, Louis XIV, und Churchill als Beispiele der Leistungsträger, der angeblich schlief nur ein paar Stunden jede Nacht. Aber neugierig, Menschen nicht zu schweigen von all den anderen Leistungsträger, der, wie Einstein, benötigt 10 und manchmal sogar 12 Stunden Schlaf pro Nacht!

12 Stunden ist in der Tat viel mehr als der Durchschnitt, aber wenn Sie können einen lebensstil, der es ermöglicht, dass viel Schlaf, Zeit und Sie fühlen sich ausgeruht, während man wach ist, ich würde nicht zu viel sorgen. Es ist etwas, das Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie das nächste mal dorthin gehen für eine routine-check-up.

+563
nguyen phan 19.02.2011, 07:08:41

Ich bin etwas übergewichtig (BMI von 28) und vor allem sitzen hinter meinem Schreibtisch den ganzen Tag, so habe ich auf ganz Kalorien vorenthalten Diät. Ich gehe etwa drei mal die Woche für eine halbe Stunde und gehen gelegentlich Radfahren. Bekomme ich auch genügend Schlaf, so dass ich viel Ruhe bekommen.

Meine Vegetarische Ernährung fühlt sich ziemlich ausgeglichen, ich bekomme ausreichend Fasern, Früchte, Gemüse und Fleisch-Ersatz.

So nun Frage ich mich, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten Einfluss auf Ihre Genesung?

Sie benötigen einige minimale Menge an bestimmten Nährstoffen, wenn die Arbeit aus oder gibt es kein Grund zur Sorge, solange Sie keine körperlichen Beschwerden?

Ich wunderte mich darüber, denn ich bekam langsam mehr DOMS, während ich nicht deutlich ändern mein Training aber habe reduziere meine Kalorienzufuhr.

Ich würde gerne mehr konkrete Beispiele auf, wie zum Ausgleich der Kalorienzufuhr mit voll-Spektrum-Nährstoff-Ersatz (makro-und Mikro -).

+493
teteve 05.03.2012, 09:27:45

Es klingt so, als ob Sie das Aufwärmen mit 15, 20 und 30, Sie eine Arbeit mit 40, dann tun, was die sogenannte "back-off" Satz mit 10. Sie tun das warm-ups, um die sicher zu bekommen, bis zu einem schweren Gewicht. Sie machen das schwere Gewicht, weil schwere Gewicht ist das effektivste. Sie machen die back-off-Satz, da sind Sie müde von der schweren Last, und Sie wollen zu bekommen ein weiteres set.

Mark Rippetoe, wer hat, was man nennen könnte eine leichte pro-Stärke/anti-bodybuilding-bias, hat dies zu sagen über die back-off sets:

Back-off sets mit weniger Gewicht kann nur hinzufügen Band, um das Training, und sind in der Regel getan, um den Fokus auf ein technisches problem innerhalb, der lift, in den Genuss von etwas konzentrierter Aufmerksamkeit zu korrigieren. Ein leichter getan als back-off-Satz kann nicht fahren bis das Gewicht auf die Arbeit legt.

...Lautstärke kann den Fortschritt vorantreiben, für eine kurze Weile, aber die wichtigste Arbeit getan werden muss in der rep-Bereich und mit dem Gewicht, die in der Anpassung, die Sie fahren möchten. Wenn Sie möchten, Stärke 3s-5s sind, was Sie zu tun haben und leichter 12s nicht machen, dass Anpassung stattfinden, ob man als back off oder als Arbeit legt. Wenn Sie beginnen, verlassen Sie sich auf Ihre back-off-Sätze, die als der primäre stimulus, werden Sie aufhören voran.

Ich persönlich habe festgestellt, back-off sets sehr nützlich, um zwei Szenarien:

  1. Arbeiten auf max Einzel-und Doppelzimmer sowie die 3-5 rep Bereich. Ich werde arbeiten, bis zu mehrere Sätze von 1 oder 2 Wiederholungen pro, aber wenn ich meine form erniedrigender, bevor ich genug bekommen die gesamte Arbeit getan, die übung (sagen wir, nur 2 reps im Kreuzheben, oder 6 oder 8 Gesamtzahl der Wiederholungen bei der Kniebeuge), ich werde manchmal fügen Sie ein leichter 3 - bis 5-rep-back-off-Satz, ist immer noch eine Herausforderung.
  2. Overwarm singles. Ich werde arbeiten, bis zu einem wirklich schweren rep rechts am Rand meine Fähigkeit, führen Sie einen oder mehrere leichter 3 - bis 5-rep-sets. Die schweren "overwarm single" ist eigentlich ein Teil der warm-up, denn es bereitet mir für den psychischen und neurologischen Herausforderung der Arbeit-Sätze, die immer noch schwer, aber es fühlt sich viel mehr machbar.
+464
Mukund Gandlur 25.10.2010, 07:57:13

Ich bin ein ziemlich neues Läufer und ich habe keine Ahnung, was eine gute Zeit ist, und was nicht. Ich Laufe 3 mal in der Woche und laufen immer 7 Meilen.. Kann jemand mir einige Infos, ob es gut ist und wie ich das verbessern kann?

Dank

+461
mephisto216 01.01.2015, 18:57:10

Kann ich nicht vollständig Körpergewicht pull-ups, also ich weiß selbst unterstützt diejenigen. Ich versuche zu Folgen, die form, wie auf exrx.

Ich habe ein paar Fragen, die wahrscheinlich miteinander verknüpft, so Frage ich Sie, wie man:

  • Was ist die beste Geschwindigkeit? Auf exrx, die Frau nimmt etwa zwei Sekunden für eine volle rep (up + down). Wenn ich mich auf zieht mit meinen Armen/Schultern meistens nehme ich etwa zehn Sekunden. Wenn ich es schneller, ich kann mich nicht konzentrieren auf meine Arme so sehr. Was ist besser?

  • Wie sollte ich mein Training organisieren? Sollte ich die Anzahl der Wiederholungen, oder gehen Sie für eine Zeit, oder ein hybrid, oder was? So oder so, ich kann nicht garantieren, dass alle Wiederholungen gleich wie bei der set-oder von Satz zu Satz, meine Arme/Rücken schwächer und meine Beine nicht mehr tun.

  • Wie kann ich den Fortschritt verfolgen? Ich habe eine starke on-off-Beziehung mit der Ausbildung, so möchte ich etwas, dass mir erlaubt, zu verfolgen, Fortschritte zu halten mich motiviert, auch ich möchte sicher sein, dass ich nicht angehalten.

+412
makkarina1998 03.12.2015, 10:42:00

Ihr Körper wird es extrahieren Sie das Wasser ganz gut. Wasser-Aufnahme-Empfehlungen variiert haben sich über Jahre Wild mit sehr wenig wirkliche Beweise, die, um es wieder auf.

Die gemeinsamen Empfehlungen wurde 8 Tassen oder 2 Liter gerade Wasser am Tag. Einige neuere Studien deuten darauf hin, dass Sie sollten Wasser trinken, wenn man Durst hat, sondern darüber hinaus, dass es egal ist. Es hat nie einen Konsens.

Ein Faktor, der den spielen könnte in Ihrem trainer Richtungen ist die Menge von Salz in eine Menge von protein-shakes. Sie konnte fühlen, dass Sie brauchen, extra gerade Wasser gegen Sie, aber Ihre denke ist besser als meine, die auf, der Vorderseite.

Wenn Sie bequem mit der Menge an Wasser, die Sie trinken, und Sie sind nicht den ganzen Tag über Durst ich würde mich nicht darum kümmern. Wasser ist wichtig für die Allgemeine Gesundheit, aber es ist nicht Kalorien-und somit nicht spielen eine große Rolle im Gewicht ändern.

+405
Nick Shelton 15.11.2011, 17:27:35

Ich habe versucht, eine Antwort darauf zu finden, aber ich konnte nicht. Falls dieser ein Duplikat ist bitte ich um Entschuldigung und bitte zeigen Sie mir die ursprüngliche Frage.

Ein bisschen hintergrund:

Ich bin ein Entwickler, der in ziemlich schlechter Verfassung. Nicht besonders Fett, aber sehr schwach, die Muskeln, die verursachen mir zu viele Probleme in den Schultern, durch schlechte Haltung und schwache Unterstützung. Nicht zu alt (29 in Richtung 30). Ich habe auch eine alte Knieverletzung, die verbietet es mir, Dinge zu tun wie Fußball oder running.

Ich habe nicht trainiert werden, bevor Sie durch eine Mischung aus fehlender Zeit sowie Mangels Interesse plus Faulheit plus einige Abneigung für überfüllte Fitness-Studios, aber ich bin zu dem Punkt, dass ich deutlich sehen, dass ich brauchen, um zu verbessern sowohl meine Ausdauer und Stärke.

Mein Ziel ist es nicht zu bauen, die eine Menge von Muskeln, einfach zu bekommen, zu einem gesunden Zustand mit Durchschnittlicher Ausdauer und Kraft, nicht auf der Suche für ein 6-pack noch so etwas (zumindest nicht jetzt)

Meine Frage:

Ich habe gelesen, das um ein es scheint, dass für meinen Fall schwimmen ist die beste Aktivität. Es wäre freundlich auf meine Knie, während mir helfen Ausdauer aufzubauen und (eine kleine reicht) Kraft für meine Muskeln, besonders mein Rücken (das ist relevant wegen mir sein ein IT-Mann). Wenn ich falsch Liege, bitte korrigiert mich!

Nun, wo finde ich einige training Routinen zum schwimmen?Vom Anfänger bis zur Mittelstufe.

Ich habe viele Routinen für Kraft, cardio, etc, aber keiner spezifischen zu schwimmen. Ist wie wenn die Menschen davon ausgegangen, dass Sie jetzt, wie es zu tun.

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

+404
thommie 01.05.2014, 09:31:36

TL;DR: WIE Genau soll ich tun laufintervalle zu ergänzen, zu Muay Thai?

Ich bin ein relativer Anfänger im Muay Thai (und, im Vergleich zu vielen Leuten hier, ein casual, der nur für Züge, 2X/Woche) und bin daran interessiert, neue Klimaanlage, die die Arbeit an meinen trainingsfreien Tagen. Ich denke, dass mein Niveau der Klimaanlage ist derzeit nicht schlecht, da scheine ich gutes Durchhaltevermögen in der Klasse. Bevor er Muay Thai, ich war dabei, verschiedene Formen der cardio-inklusive (an verschiedenen Punkten) Boxen, schwimmen und Laufband-Intervalle. Das Laufband Intervalle hatte schon 60 sec/60 off für 8-9 Runden, wo Sie die "on" - Teil lief ~7.8 mph 10% Steigung und die "off" - Teil war Flotten Wandern auch an einer 10% Steigung.

Ich bin speziell interessiert sind-basierend Abständen, weil 1) es ist bequem (das Muay Thai gym ist weit Weg, so dass die Ausbildung mehr ist oft nicht möglich), und 2) ich bin auch anheben (Starting Strength), die brauche ich dringend, und das Gefühl, dass Langhantel-basierte Klimaanlage stört mehr als es läuft.

Ich fand einige andere große bereits vorhandene Antworten zu diesem Thema, aber keine Adresse 4 mehr spezifische Fragen, die ich dabei bin zu Fragen:

Hier sind die Parameter, die ich brauche Beratung auf:

1.) Session Länge

Zum Beispiel, 7 Minuten intensiver Hügel sprinten? Oder 20 Minuten etwas weniger mörderisch?

2.) Arbeit : rest-Zeit-Verhältnis

Gleiche Arbeit und Ruhe? Tabata? etc.

3.) Arbeit : rest-intensity-ratio

Verwenden Sie die grenzfă, sollte ich einige kurze Distanz wie eine Meile so schnell wie möglich mit einer Konstanten Geschwindigkeit? Alternative all-out sprinten und zu Fuß? Oder irgendwo dazwischen?

4.) Hills/Steigung vs. flat

Selbsterklärend.

+384
Steve Lillis 04.04.2015, 23:23:03

So, den anderen Tag sah ich zwei Menschen sorta das balancieren auf einem anderen. Person A war auf Ihrem Rücken mit Ihren Füßen und Händen in der Luft hält person B, die war sorta bewegen auf person A ' s Hände / Füße.

Ein bisschen vage Beschreibung, aber es sah irgendwie ordentlich. Jemand irgendwelche Ideen, was das heißt? Schien ein bisschen wie eine yoga-Sache, idk.

Danke!

+358
gans 23.05.2012, 23:11:38

Objekte unterschiedlicher Größe und Komplexität, die Unterstützung in einem oder mehreren workouts.

Einige Beispiele:

  • Laufschuhe
  • bar bell & GEWICHTE
  • Laufband
  • elliptische
  • Seil springen
  • hand-Griffe
+346
Brian Demers 21.05.2015, 06:41:17

Mit diesem Zeitplan würde ich vorschlagen, dabei harte Training über das Wochenende und über die Woche für die Verwertung. Entspannen, gut Essen und gut schlafen (zwar auch schwer, wenn auf Geschäftsreise).

Wenn Sie fühlen, wie Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit während der Woche sind, sehen Sie an Körpergewicht, Kraft übung Routinen, wie die empfohlenen in Die Nackten Krieger. Diese routine konzentriert sich auf kurze Sätze single leg squats und einarmige Liegestütze. Der Autor schlägt vor, visualisieren Sie Sie nicht als Training, sondern als eine "Stärke der Praxis", das tun nur ein paar zu einer Zeit mit kompletter körperspannung zu entwickeln, die neuronalen Muster. Dies würde gut funktionieren, während ein recovery-Zeit und keine Ausrüstung erforderlich.

+338
Katerou22 26.03.2019, 20:23:06

Ich habe gelesen, dass Olympia-Athleten sehen 10 Prozent Verlust in der Leistung nach 4 Wochen kein training. Zu setzen, dass in zukünftigen, das geht aus buecken 300 auf 270, und es wird nicht nehmen, diese Leute eine lange Zeit wieder zu erlangen, dass (abgesehen von anderen Verletzungen oder Probleme).

Genaue zahlen sind schwer zu peg aufgrund verschiedener Faktoren, die gehen in Muskel-Atrophie:

  • Sind Sie voll immobalized oder einfach nur nicht hart trainieren?
  • Sind Sie immer noch mit Ihren Körper (oder den betroffenen Bereich) für jede Aktivität?
  • Leiden Sie an irgendwelchen Krankheiten?
  • Haben Sie gepflegt, ausreichend Kalorien und Eiweiß?

Einmalige kurze Dauer Probleme wie eine Erkältung oder einen Magen-bug nicht viel anderes als stören Ihren normalen Trainingsplan. Wenn Sie kommen zurück von einer Krankheit, Rampe wieder hoch. Ihr Körper ist glucose-und ATP-Kapazität ist wahrscheinlich auf die Schliche, weil Sie schon kalorienreduzierten oder einfach nicht richtig Essen (normal, krank zu sein).

+322
zmajor 13.11.2015, 16:12:01

Ich Frage mich, wenn ich die gleiche Menge an Gewicht mit Hanteln, als würde ich mit einer Langhantel, während Sie eine Kniebeuge, bekomme ich die gleichen Leistungen, als würde ich mit einer Langhantel?

Jetzt verstehe ich, dass eine der offensichtlichen Vorteile, die mit Langhanteln, ist die Tatsache, dass ich massive Gewicht, Gewicht, das wäre extrem schwierig mit Hanteln - aber das ist, warum ich bin, Fragen über den Fall, wo ich bin, mit der gleichen Menge an Gewicht. In anderen Worten gibt es einen Unterschied, ob ich das Gewicht von meiner Seite mit den Hanteln, oder über meine Schultern mit der Langhantel?

+284
Brandon Ratterree 11.02.2013, 15:51:08

Ich Treppen steigen, um zu arbeiten (20 Etagen) jeden Tag . Die geringste Menge an Arbeit, die mein Körper tut mein gewinnt potentielle Energie (P. E) = mgh dabei ist m die Masse , g ist gem. aufgrund der Schwerkraft und h die Höhe . Vorausgesetzt, jeder Etage ist 1 Meter hoch . Masse -> 70kg Arbeit Kommt 70*10*20 = 14000J . 1 Kalorie = 4.2 Joule . Also ich brenne irgendwo rund 3000 Kalorien . Richtig ? Doch diese Rechnung scheint nicht in Sicht . Ich fühle mich nicht dieser müde nach dem Aufstieg in 20 Etagen . Was bin ich ? Danke.

+273
user306353 30.07.2013, 22:28:30

Ja, es ist ok.

Nach einigen Recherchen, z.B. NY-Mal - 4-Minuten-workout einmal die Woche 4 Minuten high-intensity-training ist genug, um zu verbessern. Ähnlich wie Mosley der BBC empfiehlt.

Meine eigene Erfahrung ist, dass, wenn Sie füllen das high-intensity-training-sessions mit Ganzkörper-übungen, die sich alle Ihre posterior chain, (z.B. burpees oder kettlebell swings), werden Sie auch verbessern/erhalten Ihre Festigkeit.

Dieser Weg, der andere workouts werden kann, konzentriert sich auf die Verbesserung der spezifischen Fähigkeiten, wie z.B. schwimmen, laufen oder Mannschaftssportarten wie Fußball, basketball, etc.

+242
chacha ijaz 16.09.2016, 20:00:23

Meine Arme werden so gedreht, dass die Rückseite meiner Hände das Gesicht direkt nach vorne. Dies ist vermutlich durch jahrelange sitzen am computer. Ich bin versucht, es zu korrigieren, indem Sie nur pull-übungen: bent-over rows und Kreuzheben, sowie Strecken für pec minor und die verschiedenen Rücken-und Schultermuskulatur. Zusätzlich mache ich Wand rutschen.

Meine Frage ist, vorausgesetzt, diese routine korrigiert die Muskel-Ungleichgewichte, die dazu geführt haben, an meinem arm rotation, was ungefähren Zeitrahmen kann ich erwarten, dass die Korrektur zu treten? E. g. auf die Reihenfolge der Wochen? Monate?

+202
Gurman Eduard 15.02.2012, 00:09:48

Empfindlichkeit verschiedener Faktoren, von denen alle ich bin noch gar nicht bewusst. Ich habe einige unten. Im Zirkus, die Sie haben können gesehen Glaskugel durchführen, wie hier , das erfordert auf jeden Fall gut konzentrieren und hand manouvering, vielleicht nützlich für tennis-Spieler.

Aufwärmen auch die kleinen Muskeln im Umgang mit den kleinen gewichten

  • Fitness-training mit kleinen gewichten, z.B. 1kg und 2kg.

  • Eine bessere Entspannung, wie kalt Pfade.

  • Das spielen mit kleineren Bällen und Kugeln in verschiedenen gewichten

Bessere hand-Auge-Koordination

  • empfohlene tennis-spezifischen übungen hier

  • Auge-Koordination unerlässlich ist auch in anderen Sportarten wie Fußball hier (Pro Spieler Experten halten die Augen auf den ball und dann jeder-jetzt-und-dann-Prüfungen Umgebung)

+155
hrharley 15.01.2019, 21:15:45

Aus Wikipedia:

Laktat Wendepunkt (ein.k.ein. Laktat-Schwelle), ist die Trainingsintensität, bei denen die Blut-Konzentration von Laktat und/oder Milchsäure beginnt exponentiell zu erhöhen. Oft ausgedrückt als 85% der maximalen Herzfrequenz 75% der maximalen Sauerstoffaufnahme. Bei der Ausübung, die an oder unterhalb der LT, jede Laktat produziert, die von den Muskeln entfernt wird, um den Körper, ohne ihn aufzubauen.

Mit Blick auf die Verbesserung Radfahren/laufen mal beim arbeiten an, die Laktat-Schwelle zeigen, könnte eine spezifische Ausbildung verbessern meine Laktat-Schwelle im Laufe der Zeit? Wenn ja, welche Art von training am besten geeignet wäre?

+93
Lee Chetwynd 29.08.2019, 11:48:09

Naja um auf den Punkt, er ist falsch.

Widerstand-band-assisted pull-ups und chin-ups sind ein guter Weg, um Zug für unassited pull-ups oder Klimmzüge. Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, zum Beispiel chin-ups, die Sie tun sollten unterstützt UND tun Sachen wie lat pull-down-Maschinen, nachdem Sie nicht tun können jede assisted chin-ups mehr zu trainieren, für extra-power.

Es gibt viele verschiedene Bänder, die unterschiedliche Unterstützung. Man könnte unterstützt bis zu bis zu 40kg Wiegen können, andere können nur mit Unterstützung von bis zu 5kg. Auf diese Weise senken Sie die Unterstützung, die Sie erhalten sobald Sie beginnen zu fühlen, es immer einfach, bis zu dem Punkt, wo Sie sind mit der 5kg-band. Wenn Sie nicht über 5-8-chin-ups mit diesem band können Sie wahrscheinlich nicht über 2 oder 3 ohne Hilfe. Und dort haben Sie es, Sie haben es geschafft, hinzuarbeiten, ohne fremde Hilfe, chin-ups!

Sie sollten nicht denken, dass Sie zu tun haben, die eine oder andere (assisted Klimmzüge oder lat pull-down), können Sie beides tun und haben beste aus beiden Welten!

+62
jugga 05.06.2010, 12:32:46

Hier ist ein link zu Ross-Training für ausgezeichnete hand/Handgelenk/Unterarm übungen: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Das Handgelenk ist meist Knochen, aber durch den Aufbau der Hand, des Unterarms, das Handgelenk wird stärker (und sich mehr in angemessenem Umfang). Gehen Sie für Stärke und Funktionalität und nicht den Fokus auf ein Körperteil, das ist die Straße, die Sie verrückt...

+29
Garrett Murphey 23.07.2014, 04:48:59

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