L-sit auf paralletes vs Stock

Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+77
user3421139 22.09.2017, 05:47:45
39 Antworten

Ich werde dazu die Antwort schnell - GEWICHTE heben! Finden Sie ein gutes Fitness-Studio, einen guten coach/personal trainer oder tun eine Menge Forschung auf einem Gewichtheben Programm, das nicht nur erhalten Sie stark, aber halten Sie schlank und bringen Sie in die Form, die Sie wollen. Hier ist eine tolle Quelle: www.bodybuilding.com - schauen Sie sich um. Wenn Sie sich nicht leisten können, ein Fitness-Studio oder personal trainer machen Sie sich bereit zu tun eine Menge Forschung - Lesen Sie alles von Dan John oder Jim Wendler. Wollen Sie mehr Beratung? lassen Sie mich wissen, - viel Glück!!!

+955
AGD 03 февр. '09 в 4:24

Der link, den Sie zeigte Armlehnen, das würde wahrscheinlich helfen, reduzieren Schulter-und sogar Nacken, als ergonomisch zu sprechen, würden Sie wollen, dass Ihre Arme unterstützt, wenn Sie mit der Eingabe.

Die Stühle wackeln ich habe Erfahrung mit haben einige Möglichkeiten, um anzupassen, was bedeutet, dass Sie können passen Sie Sie an Ihre Statur. Das ist eine gute Sache - eine übung ball kann nicht stellen Sie die richtige Höhe für das erreichen Ihren Schreibtisch oder anzeigen von einem computer-monitor.

Nachteil einer wobble-Stuhl wäre der Preis - Sie sind auf jeden Fall spendier als eine einfache Swiss ball. Und weil Sie bieten mehr Unterstützung, Sie beteiligen Sie sich nicht so viel Muskel zu pflegen gute Körperhaltung. Aber da die meisten Menschen haben eine schreckliche Haltung, Sie brauchen die zusätzliche Unterstützung, so, während es mag wie eine con, ehrlich gesagt, ich denke, dies ist eine pro.

Am Ende, ich würde sagen, ein wobble-Stuhl ist eine bessere Wette.

+924
KARVI 12.04.2017, 17:33:37

Die maximale Herzfrequenz nicht berechnet werden kann, Sie können nur versuchen zu erreichen, max rate und Messen. Ich bin auch 38 und mein max lag bei 204 im letzten Jahr. Gemessen wurde von einem Arzt bei einem test, bin ich zum Arzt gegangen, weil jeder sagte mir, ich hatte wohl ein problem wegen meiner hohen rate, der Arzt beruhigte meine und erklärte die 220-Alter-was ist nur durchschnittlich.

Eine interessante Sache, der Arzt sagte mir ist es, zu beobachten, wie schnell Ihre Herzfrequenz geht zurück auf einen normalen Wert nach einer Anstrengung, wenn Sie Ihre rate bleibt schnell, auch wenn man langsam übung, Sie wahrscheinlich zu viel...

+915
Jw1422 24.06.2015, 00:33:43

Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, so bekommen Sie eine Menge Anregungen, die möglicherweise oder möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Ebenso, hier ist was für mich gearbeitet. Ich bin sicher, es ist nicht eine Anleitung, was zu tun, aber es fügt einige Farbe zu dem, was Sie haben wahrscheinlich gehört oder gelesen, von den anderen.

In drei Monaten (oder weniger eigentlich) ich ging aus: (diese sind 5-rep zahlen, aber nicht für einzelne ziehen Höchstwerte... ich habe nie die Mühe gemacht zu testen, was mein single-pull-max war auf alles).

  • 60 bis 65kg Körpergewicht, 20 bis 14% Körperfett (gemessen mit Messschieber)
  • 45-70kg Bank Langhantel drücken
  • 40 bis 80kg Kniebeugen
  • 60 bis 100kg dead lift (keine Gurte oder Pulver)

Meine Ernährung war gesund, aber nicht high protein.

Ich schlief nie richtig... selten mehr als 7 Stunden pro Nacht, aber ich hatte 2-3 Tagen zwischen den Trainingseinheiten. Ich ging ins Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche.

Ich habe fast ausschließlich nur die großen drei - squats, dead lift und Bankdrücken: Kniebeugen und Bank an einem Tag, dann tote und Bank den nächsten Besuch. Jede übung wurde ein warmup Satz von 10 Wiederholungen, dann 5 Sätze mit 5 Wiederholungen - Erhöhung des Gewichts von kleinen oder großen Mengen, je nachdem, wie ich mich fühlte auf jeder vorherigen Gruppe. Mein letzter Satz wäre in meinem höchsten Gewicht, und in einigen Fällen konnte ich direkt von der warmup Gewicht legen, um das schwere Gewicht gesetzt sofort.

Ich fand keine Ergänzungen.

Da bin ich nicht veranlagt, um große Muskeln, ich vermute, die spezifische Training plus ausreichend Zeit zwischen den Trainingseinheiten trugen zu meinem Erfolg.

Dann habe ich ein Plateau erreicht und blieb an jene zahlen, die für eine LANGE Zeit. Da ich aber nicht brauchen, um größer zu werden oder viel stärker, ich bin die Verlagerung meiner Ziele mit Ausdauer und Allgemeine fitness.

Als seitliche Anmerkung, die großen drei unterstützen Sie bei der Erstellung einer wirklich starken Kern, ohne crunches! Yay.

+886
simonepri 10.02.2011, 05:25:24

Ich bin gerade zurück aus Kajak fahren, während das tragen meiner "One" von Fitbit - in drei verschiedenen Positionen. Zuerst habe ich velcroed um mein Handgelenk und zählte 100 paddelschläge. Ich zählte L-R-L-R 1-2-3-4. Der Fitbit berichtete 82 Stufen. Ich wiederholte es, und bekam 90 Schritte. Als Nächstes habe ich velcroed es auf meinen Oberarm, knapp oberhalb der Ellenbogen - ein bisschen unangenehm. Ich habe 150 Schritte. Als Nächstes zog ich es in meinem T-shirt Brusttasche. Ich habe 27 Schritte. So das Handgelenk scheint die Genaueste.

+815
TheDawg 16.11.2016, 21:48:07

Der Unterschied zwischen den beiden ist, welcher Teil des Körpers heben. In einer Erweiterung zurück, Sie heben Ihren Oberkörper aus der Oberfläche, wo Sie liegen. In einem glute-Erweiterung, die Sie heben die Beine hoch.

Jedoch, dies scheint nicht ganz mit dem übereinstimmen, was du beschreibst oben, so da Sie erwähnen, halten Sie Ihren Rücken auf die Bank, nehme ich an, dass Sie dies tun in Rückenlage statt Bauchlage, die entsprechen würde mehr auf ein Bein zu heben.

Hinsichtlich der Rundung des Rückens, ich glaube, du bist verwirrend, eine abgerundete Rückseite mit einem flachen Rücken. Letzteres ist das, was Sie anstreben.

+811
lvm69 11.09.2017, 23:17:44

Ich begann wieder über 2 Monate her, nach einer langen Zeit der Inaktivität, momentan mein Körperfett-Anteil ist von rund 12% mein Ziel ist, um es bis zu 6%-8%. Ich bin auf ein low-fat-high-protein-Diät (ich sicherstellen, dass ich mindestens 2g Eiweiß pro kg) und ich 3 Tage anheben, gefolgt von 20-30 Minuten cardio (joggen) und die anderen 3 Tage habe ich auf 20 Minuten Aerobic und rope skipping.

Leider habe ich gerade angefangen, verfolgen meine Fortschritte vor zwei Wochen, wie Sie sehen können, es scheint sich nicht zu verlangsamen, verliere ich etwa 0,5 kg pro Woche, ich kann aber nicht Sinn der Daten, was sind die peaks nach jedem Gewicht-Verlust-und warum Sie zu sein scheinen immer kleiner ? werde ich irgendwann aufhören, Gewicht zu verlieren oder ist das eine gute Sache ? Ich dachte vielleicht hat es etwas zu tun mit Wassereinlagerungen, oder mache ich etwas falsch hier ?

enter image description here

Update:

Ich nehme mein Gewicht jeden morgen nach dem Gang zur Toilette und vor dem Frühstück, zur gleichen Zeit, auch als ich anfing, war ich etwa 74Kg.

+730
jap jap 06.01.2016, 06:46:47

Ich habe gesagt, dass der Körper speichern kann bis zu 3 Tage von Glykogen, und folglich dauert etwa so lange, um den übergang in die Ketose. Sie fühlen sich lethargisch und möglicherweise sogar übelkeit während dieser Zeit (einige meiner Freunde erlebt, die letztere, wo ich nur erlebt das ehemalige).

Die Anfangsphase der Ketose sind eher ineffizient, und es dauert etwa drei Wochen für den Körper zu sein, völlig abgestimmt auf den Zustand der Ketose. Als Ergebnis in den ersten drei Wochen Ihr Gewicht-Verlust wird höher sein als die darauf folgenden Wochen-aber die nachfolgenden Wochen zu verlieren werden eine gesunde Menge an Gewicht Woche für Woche.

Das heißt, wenn Sie in einem vollen Zustand der Ketose (d.h. Vergangenheit, die 3 Wochen-Marke) der übergang in die und aus zu gehen scheint ein bisschen schneller. Ein Teil der Grund ist, dass der Körper noch nicht vollständig wiederhergestellt ist, seine volle Glykogen Ebenen noch, und es wird noch abgestimmt, für die Ketose. Vorausgesetzt, Sie sind nicht plötzlich die Einführung von tausenden von Kalorien in form von Kohlenhydraten, und die ungeraden Mahlzeit ist angemessen, es wird nur eine milde stall in Ihren Gewichtsverlust für die Woche. I. e. anstatt zu verlieren 4 Pfund könnten Sie nur verlieren, 1/2 Pfund oder 2 Pfund die Woche.

Das wichtigste ist, um sicherzustellen, dass einer cheat-Mahlzeit nicht geworden ist 5.

Schließlich, wenn Sie vollständig den übergang aus der Ketose, sei vorsichtig, wie du wieder Kohlenhydrate. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um die Verarbeitung, die Art der Nahrung wieder, und einfach drehen an den Schleusen der Kohlenhydrate führen, dass Sie mehr speichern, dass Lebensmittel wie Fett, als Sie normalerweise würde. Es wird eine einmalige 2-5 lb gewinnen, wie Ihr Körper die wieder online-die Hormone und Stoffwechsel-Prozesse, Prozess, Kohlenhydrate, so entsprechend zu planen. Kommen komplett aus der Ketose:

  • Spike Ihr alle Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (am bequemsten wäre morgen). Haben Sie eine portion (20-30g) jeder Vertreter Art von carb werden Sie weiter Essen wie Getreide, Milchprodukte, Obst und Fette.
  • Keine anderen Kohlenhydrate den ganzen Tag
  • Wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen.

Dies ist eine information von die ketogene Diät war ich auf, und leider alle Referenz-material ist auf dem Papier, so kann ich nicht die links zu.

Das heißt, insgesamt 3 Wochen, um in effiziente, Ketose, 2 Wochen, um komplett aus ihm heraus. Einmal in die volle Ketose, Zeit sich zu erholen, hängt davon ab, wie viel der gycogen Shops, die Sie während Ihrer Mahlzeit. Sehr wahrscheinlich werden Sie erholen sich innerhalb von 24 Stunden.

+714
scosant 10.05.2019, 13:21:25

Stress kann Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Es hängt auch von der Art der Ernährung . Wenn Sie Essen eine sehr eiweißreiche Diät, dann können Sie nicht das Gefühl hungrig. Vielleicht sind Sie nicht genießen Ihr Essen. Versuchen Sie neue Gerichte, neue Küche. Jedoch versuchen Sie, stress zu vermeiden und das Leben genießen. Erinnere mich an die guten Erinnerungen, die Sie hatten in Ihrer Vergangenheit, während Sie Essen oder Fernsehen. Sie werden schockiert von Ihrer Wirklichen Appetit. Binden Sie Ihre partner in ein Interessantes Gespräch über Ihre Interessen, werden Sie nicht nur genießen Sie Ihre Mahlzeit aber auch besser entwickeln, eine Bindung mit Ihr. Versuchen zu vergessen, arbeiten während des Essens. Diese ist verpflichtet zu helfen. Sonst Fragen Sie Ihren Arzt. Überprüfen Sie Ihre Gewicht. Vielleicht wrte nur überlastung ypur Magen früher. Mit der Zeit, als Sie in der Nähe 45 Ihr Stoffwechsel neigt zu verlangsamen. Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, über dieses problem.

+711
mrlostman 26.05.2010, 07:01:08

Wie ich es verstehe, Förderbänder im Kraftdreikampf zu bieten, etwas für die Bauchmuskeln zu schubsen, das erhöht den intraabdominellen Druck und sperrt den Stamm an Ort und Stelle während der Aufzug. Dies hilft zu verhindern, Bewegung der Lendenwirbelsäule während der übung.

Als Anfänger-lifter (300# Kreuzheben), ich finde es nicht notwendig. Einige Menschen halten es für hilfreich, beim heben schwerer. Andere betrachten es als eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz das gleiche, denke ich.

+670
Idin Sabahipour 29.07.2013, 04:02:54

70 % der Muskeln ist, ist Wasser. Weniger als 30% Eiweiß. 10 kg (22 Pfund) von Muskel-enthalten weniger als 3000 g protein. Es dauert mehrere Monate, um zu bauen, dass viel Muskel.

Das ist Bodybuilder benötigen 3000g extra-protein pro paar Monaten, die ist nicht so groß.

+651
clark kent 04.07.2019, 01:18:26

Das klingt genau wie das, was ich hatte, als training für meinen Dritten Halbmarathon nach einer langen ish Pause vom laufen. In meinem Fall hat es nicht wirklich fallen schön in jeder "normale" Beschreibung, wie die ITB-bezogene Probleme. Es war eine chronische Schmerzen in der Vorderseite und leicht auf der Außenseite der Hüfte, ungefähr in der Nähe des Gelenkes zwischen Oberschenkel und Hüfte, sondern mehr seitlich davon.

Was für mich gearbeitet war ganz einfach, sich zu dehnen vor und nach dem Lauf durch die Kreuzung meine Beine und stützte sich auf die Seite des Beines, der durchquert wird, die hinter dem geraden Bein, so dass Sie spüren ein ziehen in der Seite der Hüfte. Und darüber hinaus habe ich einige Wiederholungen stehen in einem leichten heben und senken Sie ein Bein so nach unten, wie Sie gehen können, während immer noch nicht den Boden berühren und halten Sie den Rücken gerade - 10-15 Wiederholungen auf beiden Beinen.

Es dauerte eine Woche, mich zu erholen. Nach der Fortsetzung des obigen noch für einen Monat, ich hatte nie mehr Probleme mit den Schmerzen während der rest meines Trainings-Programm (4 Monate).

Edit: Hier ist die Strecke - die eine auf der rechten Seite:

enter image description here

+639
Obed 26.12.2013, 18:17:03

Die anderen Antworten hier haben einen großartigen job gemacht, die Beantwortung der Frage für eine einzelne person anheben mehr an einem Tag als auf einem anderen. Aber Sie haben alles weggelassen, einige sehr wichtige Physik.

Länge des Körpers spielt eine wichtige Rolle in der Physik des Gewichthebens. Zum Beispiel, je länger die Arme, desto weiter müssen Sie, um die bar für die Bank drücken. Große Menschen haben in der Regel verbrauchen mehr Energie, um Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht, als die kurze Menschen, weil Sie das Gewicht bewegen muss, durch einen größeren Unterschied in der Höhe und eine proportional größere änderung in potenzielle Energie. So mit der gleichen Muskelkraft, zwei Leute könnten noch müssen sich anstrengen, um verschiedene Grade zu heben das gleiche Gewicht. Bizeps curls sind ein weiteres gutes Beispiel. Je länger der Vorderarm, desto größer ist das Drehmoment, ausgeübt auf die hand, die durch die Schwerkraft auf das Gewicht. Wenn Sie Ihre Unterarme sind X% länger ist, als jemand anderes und Ihre Muskeln befestigen Sie an eine Y - % größerer Entfernung von Ihrem Ellbogen die Wirkung hängt davon ab, ob X oder Y größer ist. Nur wenn X=Y gibt es keine Wirkung.

Also um deine Frage zu beantworten, wenn die Muskeln stärker sind als B ist, könnte es noch möglich sein, die Physik zu ermöglichen, B, um schwerere GEWICHTE heben als A.

Dieser Artikel fasst es gut zusammen.

+604
iiegn 19.07.2018, 02:06:21

Ich habe bei mehreren Gelegenheiten getroffen, eine ausgedehnte Pause von der Turnhalle aus verschiedenen Gründen. Wenn ich zurückkehre, finde ich es schwer, weiterhin meine workouts (auch bei einem geringeren Gewicht) für etwa 2-3 Wochen. Muskeln nehmen Sie mehr zu erholen für diesen Zeitraum (z.B. Sie werden sehr wund für mehrere Tage als üblich) und beginnen GEWICHTE heben, wieder für die ersten paar Tage hat gelegentlich auch aus mir Erbrechen danach. Ich finde es auch schwer, um eine komplette Training, das würde ich getan haben, bevor und am Ende überspringen von ein paar Trainingseinheiten, weil der Muskel / die Unfähigkeit, weiterhin mit Ihnen effektiv.

Mit wenig Zeit (sagen wir mal 20-30 Minuten 3 mal pro Woche) und vor allem meine eigenen Körper zu verwenden, gibt es eine Möglichkeit, die ich beibehalten kann, meine Toleranz zu Gewichtheben, so dass, wenn ich wieder in das Fitness-Studio, meine Muskeln werden sich erholen, wie Sie waren und ich nicht fühlen Sie sich unwohl nach den ersten paar Sitzungen?

Hinweis: Natürlich werde ich arbeiten müssen zurück bis zu dem Gewicht, das ich hatte, geh ich nicht wieder nach 2 Monaten, und versuchen Sie, um zu heben das gleiche Gewicht, das ich war.

+589
Flip120 17.11.2017, 13:26:51

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+575
V and I 21.05.2012, 14:07:02

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+571
jsvk 16.07.2012, 11:50:54

Es scheint mir, dass der trainer in dem video, das Sie geschrieben hat, nicht betonen die Bedeutung von herabkommen, um parallel mit den Knien. Er scheint nur mit diesem Punkt als eine Grenze, wie tief sollten Sie in die Hocke. Jetzt mit diesem wird gesagt es gibt eine Möglichkeit, dass Sie keine Mühe, um tatsächlich erreichen parallel auf jeder rep, die ich denke, die Ursache für die Schmerzen im Knie, und hier ist warum.

In seinem video, wie Kniebeugen, Mehdi beschreibt im detail die Bedeutung von herabkommen führen Sie eine Tiefe Kniebeuge, wo der Knick in der Hüfte ist tatsächlich geringer ist als Ihre Knie. Er sagt, dass eine der Hauptursachen für Schmerzen im Knie bei Kniebeugen ist von der muskulären Ungleichgewicht kommen kann, wenn man nicht Kniebeuge tief genug. Das heißt, wenn eine person nicht nach unten kommen, um dann parallel der einzige Muskel, wird gearbeitet, ist der quad, aber, die Kniesehnen, die Arbeit gegenüber den quads nicht bekommen, stimuliert, und das führt zu einer muskulären Ungleichgewicht, das dann zu Verletzungen führen können. Allerdings, wenn Sie kommen nach unten niedrig genug ist, dann werden Sie sich einen schönen starken stretch in den hamstrings und das sollte helfen, loszuwerden, die Schmerzen im Knie. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 Dies ist das video, das ich erwähnt wo Mehdi erklärt, wie man Kniebeugen richtig. Es ist ein bisschen lang, aber sehr klar und prägnant, und sollte völlig klären, squating Konzept für Sie.

+567
Kulahan 13.11.2013, 07:30:33

Ich bin ein Anfang 20 ziemlich aktive person und freiwilliger Feuerwehrmann. Ich bin auf der Suche, um Stärke zu erhöhen und die Geschwindigkeit, wie ein amateur-Sportler und ein effektiver Feuerwehrmann. Ich habe heben nun seit 6 Jahren und jetzt bin ich 83 kg bei 1,83 m und kann squat 225x3x10 komfortabel und Bank 185x3x10 bequem als gut. Ich bin derzeit in einer position, wo alles andere als ein home gym wäre sehr unangenehm. Würde das TRX-system ein effektiver Weg, um diese Ziele zu erfüllen?

+530
kakajan 07.03.2018, 13:51:51

Wir zogen in eine neue Wohnung und waren planen, kaufen ein Laufband. Aber die Wohnung management keine Erlaubnis zu haben, Laufband, da kann es zu Störungen der anderen Mieter und auch die Wohnungen sind neu gebaut.

Welche anderen alternativen würden Sie vorschlagen, zu Hause zu arbeiten.

+523
Hellboy 12.07.2011, 21:51:26

Mangel an Hüfte und Knöchel Mobilität ist ein häufiges Problem bei den meisten "Westler", weil wir sitzen die ganze Zeit.

Eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Hüft-und Sprunggelenk Mobilität ist die Dritte Welt Gedrungen. Tun Sie es einfach, so lange wie Sie können, so viele Male während des Tages, wie Sie können. Diese können als statische oder als dynamische, wie Sie wollen.

Mark Sisson, über bei Mark ' s Daily Apple, hat eine Reihe von übungen, die helfen können, verbessern die Hüfte Mobilität. Seine Liste umfasst:

  • Kreuzheben
  • Box jumps
  • Bergsteiger
  • Foam rolling

Darüber hinaus würde ich auch hinzufügen, ein paar Yoga-Posen, darunter:

  • Lotus (beginnen Sie mit der Hälfte, die Arbeit bis zu voll)
  • Taube (das ist großartig zu Strecken, das vordere Teil, wo das Bein trifft sich die hip-Hop)
  • Krieger (alle Krieger Posen, stärkt die hip Beugemuskeln, die hilft, Unterstützung Hüfte Mobilität)

About.com hat eine umfangreichere Liste von Posen für die Hüften, sowie.

(Ein Hinweis auf Yoga - Yoga-Haltungen müssen nicht statisch sein. In der Tat, die meisten Praktiker tun-Sequenzen. Wenn Sie Sie zusammen rechts können Sie die Strömung von einer pose zur anderen, halten Sie in Bewegung zum größten Teil.)

Wie für Ihre Knöchel, würde ich schauen, in die nicht nur Knöchel-übungen, aber auch die Kniesehne, arbeiten zu müssen.

Wieder, about.com hat eine große Liste in der Yoga-Abteilung. Ich besonders empfehlen die Sitzenden Breiten Beinen Straddle und die zugehörigen Kurven. Um das richtige zu tun erfordert, dass Sie passen Sie Ihre Hüften richtig, und halten Sie Ihre Füße deutete, die bis bringt eine gute Dehnung alles in den Beinen, die dazu beitragen, Ihnen mehr Beweglichkeit, sowie die Stärkung der Muskeln in den Füßen (stellen Sie sicher, dass Sie nicht Locker!). Diese wird dazu beitragen, halten Sie Ihre Beine gerade in die V-sitzt.

Wieder, Mark ' s Daily Apple hat noch einige andere gute Knöchel-Arbeit, einschließlich der "foam rolling" mit einem Tennisball, und dorsalflexion übungen.

Ich würde auch vorschlagen, Kalb wirft auf einer leicht erhöhten Fläche. Auf diese Weise können Sie bewegen Sie Ihre Fersen unter den Kugeln der Füße. Es muss nicht schnell sein, oder gewichtet, die Idee ist, arbeiten die Knöchel.

Sie können auch Rollen Sie Ihre Knöchel um, während Sie sitzen. Halten Sie die Bälle von den Füßen auf den Boden, und stellen Sie die vertikale Kreise mit den Fersen. Dies wird helfen, Blut fließt zu Ihnen und arbeiten die Muskeln.

Eine andere Sache zu tun beim sitzen ist die pflanze Ihre Fersen und versuchen Sie, heben Sie Ihre Zehen und die Bälle von den Füßen so hoch wie Sie können. Mit Hilfe der calf raises, Sie sollten sehen, Verbesserung, hier nach einer Weile.

Schließlich, Kniebeugen, Kniebeugen und noch mehr Kniebeugen. Gutes tun-form Kniebeugen, selber helfen, mit der Mobilität. Sie nicht brauchen, um gewichtete oder einbeinigen (wieder, weil Sie arbeiten, auf die form und Mobilität, hier nicht so viel major-Muskel-Kraft), so stellen Sie sicher, dass Ihre form ist so gut wie Sie es bekommen können.

Für die lange laufen, werden Sie wollen, um diese Dinge (oder Dinge, wie Sie) all die Zeit, vor allem wenn Sie einen Schreibtisch-job. Mobilität und Flexibilität, wie Stärke, sind use-it-or-lose-it. Um Verbesserungen schnell, dass es sich lohnen könnte zu nehmen ein paar Wochen aus Ihrer normalen progression routine (wenn Sie eine haben), und die Arbeit an der Mobilität. Sie müssen nicht zu stoppen Ihre üblichen Sachen, nicht nur push für die Gewinne, gehen Sie zurück zu den Grundlagen und Fokus auf Mobilität und form. Im Grunde behandeln Sie es, wie Sie vielleicht einen schwachen Muskel - machen Sie eine konzertierte Anstrengung, um den Fokus auf Sie für eine Weile, bis es fängt mit dem rest.

+506
Ljubo 20.01.2017, 04:27:31

Ein weiterer 500-1000kcal aus natürlichen unverarbeiteten Lebensmittel ist unwahrscheinlich, dass negative Nebenwirkungen. Ich wäre mehr sorgen um die Menge der Kalorien, die Sie zum start der Einführung auf Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht reduzieren, alles andere (was Sie wahrscheinlich unbewusst), 500-1000kcal ist schon eine enorme Steigerung. Beginnen Sie mit 50-100gr und weiter erhöhen, wenn es scheint zu helfen, erhalten Sie näher an Ihre Ziele.

Wenn Sie sind sehr vorsichtig im Hinterkopf haben, dass Erdnüsse enthalten große Mengen an Linolsäure (omega-6), die beschränkt werden sollte, in Verbrauch (in Anbetracht, dass die meisten Lebensmittel, die Sie enthalten, während weder omega-3). Es ist ok, um Sie in einigen quanties aber kleben mehr in Richtung Mandeln auf lange Sicht besser ist.

+483
Dun Peal 26.09.2013, 13:10:28

Da habe ich auch angefangen zu arbeiten out im Fitness-Studio seit paar Monaten verloren haben und paar kg, so ist hier meine Meinung. Sie haben nicht erwähnt, richtig zu trainieren.Um Fett zu verbrennen musst du mehr Muskelmasse, die Menge an Muskeln Sie haben, ist direkt proportional zu den Kalorien, die Sie brennen. Hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine und die Lebensmittel, die hat gute Menge von magerem protein(Eiweiß, paneer, Hähnchenbrust, Fisch etc), die helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Sie sollten immer den Fokus auf Muskelaufbau, um Gewicht zu verlieren. Eine Mischung aus Krafttraining und cardio.Crunches wird Ihnen helfen, Bauch-Muskel-wachsen, aber werden nicht reduzieren Sie Ihre Bauchfett wenn Sie haben geglaubt, damit.Sollten Sie mehr von compound-übungen wie Kreuzheben,Kniebeugen etc... mehr Fett zu verbrennen.Vermeiden Sie vollständig junk-Lebensmittel und reduzieren Sie den Zuckerkonsum.Sie können Fragen, mehr Fragen, wenn Sie keine besonderen Zweifel

+412
Gamehead5252 03.07.2011, 08:39:18

Harvard Medical School empfiehlt stretching jeden Tag, und mindestens 2-3 mal pro Woche.

Wie bei allen Arten von Bewegung, Sie müssen sich in stretching regelmäßig, um zu ernten, dauerhafte Vorteile. Wenn Sie nur die Strecke gelegentlich, die Effekte sind nur von kurzer Dauer. Eine Studie hat herausgefunden, dass der größte Anstieg der hamstring-Länge aufgetreten, direkt nach dem dehnen und begann zu schwinden, innerhalb von 15 Sekunden, aber es gab eine spürbare Wirkung für bis zu 24 Stunden. Eine tägliche Regime liefern die größten Gewinne, aber in der Regel können Sie erwarten nachhaltige Verbesserung in der Flexibilität, wenn Sie Strecken von mindestens zwei oder drei mal in der Woche.

Zusätzlich wird in dem link, findest du eine nette Liste von täglichen Strecken, mit video-Demonstrationen von jedem.

Für die Glaubwürdigkeit, die ich nicht sehen, wie Sie sourcing irgendeinen bestimmten Studien, aber HMS und Ihre Publikationen sind sehr vertrauenswürdigen Quellen in und von sich selbst.

+395
Thijs Haker 28.05.2015, 10:31:44

Ich begann die Ausübung der nach einer langen Zeit und habe einige übungen für die Beine (laufen, Kniebeugen, etc). Die übung war nicht anstrengend. Kurz nach der Sitzung hatte ich auf eine party zu gehen, also sprang ich in mein Auto und fuhr zu der Stelle, die war eine Stunde entfernt. Als ich versuchte, aus dem Auto zu bekommen und aufstehen konnte ich nicht. Ich habe nicht das Gefühl, keine Kraft in meinen Oberschenkeln. Ich rief alle meine Kraft und stieg aus dem Auto und brach wieder auf dem Boden. Nur wenige Menschen halfen mir, in einem Zimmer, und ich lag dort über Nacht. Nachdem die Nacht Frage mich, ob ich verloren hatte, meine Beine, in der morgen war ich in der Lage, zurück zu stehen.

Nun, warum ist das geschehen? Was kann ich tun, verhindern, dass es wieder geschieht?

+393
hillu 31.12.2013, 06:05:49

Ein paar Möglichkeiten:

Sie können die Schmerzen vom laufen mit neuen Schuhen, unabhängig davon, ob oder nicht die neuen Schuhe sind der "best-fit" für Ihren Körper. Dramatische Veränderungen in Schuhe bedeutet dramatische Veränderungen unter dem Tor, das heißt, man läuft in einer Weise, die anders als was Sie gewohnt sind. Es ist manchmal leicht zu übersehen, wie eine kleine änderung bewirken kann, aber wenn man Strecken, die kleinen ändern sich über viele Kilometer, es kann wirklich addieren. Zum Beispiel, wenn man von einem Schuh mit einer Menge von Polsterung um die man mit wenig Polsterung, ist Ihr Körper nicht verwendet, um die Art von Auswirkungen, die es zu erhalten. Sie haben es zu trainieren, damit umzugehen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Laufenden Shop einfach nach oben geschraubt. Sie bewerben sich selbst oft als Experten in der Laufschuh-Technologie, aber eigentlich sind Sie meist unterbezahlt Ladengehilfen. Wenn Sie Ihre alten Schuhe, können Sie versuchen, in denen für eine Woche und sehen, ob es Verbesserungen. Wenn dem so ist, dann Holen Sie sich eine Marke, die ähnlich zu denen. Ich persönlich bin kein großer Anhänger der "beste Passform für Ihren Fuß" - Idee, die Schuh-Shops verkaufen. Sie können führen in fast jeden Schuh, aber Sie sind alle Verschieden, die bestimmte Möglichkeiten, so dass es erfordert training.

Eine Letzte Möglichkeit ist, du bist einfach zu hart. Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, um mit der gleichen Intensität, wie man vor der Pause. Sie müssen nicht bei null anfangen, aber Sie tun müssen, ziehen Sie sich etwas zurück und bauen Sie wieder auf.

Das gemeinsame Thema unter allen drei Möglichkeiten ist, müssen Sie ziehen Sie wieder auf die Distanz und Geschwindigkeit. Dann bauen Sie wieder auf. Es wird ein quick-build-up, obwohl. Muskel-Speicher wirkt Wunder, wenn dies zu tun.

+309
mariostallone 30.12.2017, 10:20:28

Sie haben erwähnt, dass Sie Ihre Spiele überall von 1,5 bis 3 Stunden. Während solche lange Spiele, ist es nicht genug, um Hydrat selbst mit Wasser... Sie müssen zum nachfüllen der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um zu gehen, und erklärt damit das Licht geleitet fühlen. Ich würde empfehlen, gatorade für solch Intensive Spiele.

Pre-workout-Lebensmittel gegessen werden muss atleast vor 45 Minuten für Ihr Training. Und sollte etwas sein, das schnell verdaut als einfache Kohlenhydrate. Dont über Essen und halten Sie im Verstand, dass Ihr Körper Glykogen gespeichert, bevor Sie irgendwelche Pre-workout-snack. Post-workout-Regeneration ist der wichtigste Aspekt für Sie ausführen, so haben einige protein-und Kohlenhydrat-reiche Nahrung in 30 Minuten nach dem Training. Und keine Kompromisse bei der Hydratation. Trinken Sie gatorade oder Orangensaft(Natürliche Quelle von Elektrolyten). Am besten, wenn Glück und keep training!

+283
StevieP 17.01.2012, 04:32:37

Ich bin nicht sicher was der machen der GEWICHTE ist, aber hier ist ein google Bild von Ihnen in die Turnhalle. Es ist nicht klar, aber hoffentlich kann jemand erkennen, die machen

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+267
Maco 17.03.2019, 01:19:43

Barbells können Sie wesentlich mehr Gewicht als Hanteln, weil Sie nicht haben, zu verwenden, so viel Gleichgewicht, nur sehr wenige Menschen nutzen Hanteln halb so schwer wie Ihre Hanteln, persönlich kann ich hinzufügen, über die 25% von dem Gewicht, das ich verwenden würde, mit Kurzhanteln insgesamt.

Das heißt, Sie können eine schwerere Last auf den Trizeps, brustmuskeln und Schultern (vielleicht), was wiederum bedeutet mehr Muskelaufbau.

+240
ioreskovic 15.09.2019, 03:18:37

Ich arbeite 4 mal die Woche. 20 Minuten laufen, 40 Minuten Gewicht. In der Regel wird von 7pm bis 8pm. Ich will nur Essen, gesunde Ernährung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe gehört, dass Schokolade ein coconut sind gut und gesund auf eine Diät von jemandem sport zu treiben. Ist es wahr? Wenn ja, wie sollte ich Essen und Wann?

+225
gcd0318 09.07.2017, 08:46:05

Kurze Antwort: Sie werden nicht in der Lage, die Menge an Gewicht, Ihr Körper ist nicht bereit für diese Bewegung mit jeder Menge an Gewicht (es sei denn, Sie einige push-ups einmal in eine Weile).

Sollten Sie gratulieren Ihrer Tochter und stolz auf Sie, Bankdrücken mit Körpergewicht ist ein schönes Ziel für Anfänger und fortgeschrittene. 2X dein Körpergewicht ist keine kleine Leistung (ich kann ja gar nicht mehr, mein max bench wurde 315 und ich bin über 200 Pfund), 3X ist sehr selten!

+184
Christine Milimu 21.01.2018, 15:30:13

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+143
idagger 14.05.2011, 01:20:19

Über die Ausbildung ist ein häufiges problem in einigen sportlichen Kreise, wo rohe Kraft ist erwünscht, aber übermäßige Ausbildung baut Ausdauer statt. Boxen in den Sinn kommt und entdeckt werden kann, wenn ein boxer nicht in Schweiß auszubrechen in die ersten Runden.

+138
dedviola 14.12.2016, 16:55:18

Ihre Knochen sind in Erster Linie verantwortlich für die Speicherung von Kalzium und Phosphor. Fast 100% der gespeicherten Kalzium in Ihrem Körper ist in den Knochen, und irgendwo um die 85% der Phosphor wird dort gespeichert.

Wenn Sie haben Mängel in Ihrer Ernährung, die in diesen Mineralien, dann löst der Körper die Hormone, die verursachen die Knochen zu geben, Ihre Kalzium für den Einsatz an anderer Stelle im Körper. Im Laufe der Zeit, wenn der Mangel weiterhin besteht, dann bekommt man langsam Probleme, wie Rachitis (weiche Knochen, verursacht durch einen Mangel an Vitamin D, calcium und/oder Phosphor. Als ein beiseite, matrosen Weg von frischem Obst verwendet, um diese sehr Häufig, so dass die Briten begannen mit Limetten, diese zu bekämpfen. Daher der Begriff "Limeys", die für britische Leute).

Obst, Gemüse und angereicherte Milch sind gute Quellen um wieder aufzufüllen diese. Und, wie bereits schon betont wurde bereits, sind Sie wahrscheinlich auch einen Mangel an protein-Aufnahme, um einige Umfang, wie Sie scheinen nicht, um zu Essen, auch eine normale RDA, im Gegensatz zu einem Sportler brauchen, aber ohne eine detaillierte Diät-Liste, das wäre schwer zu beurteilen.

+134
Matrika 04.10.2011, 10:39:52

Ich habe in die Turnhalle für fast 3 Monate jetzt, die Konzentration auf die Gewinnung von Größe. Ich habe schon 5 Nächte pro Woche (Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag) und habe bemerkt, gute Gewinne, vor allem in meine Arme, Brust, Rücken und Beine. Ich habe gewonnen, etwa 4kg, bringt mich auf 70 kg (154 Pfund).

Ich habe nicht wesentliche änderungen an dem, was ich esse, wenn ich nun die Mühe gemacht, zu frühstücken jeden Tag (nicht vorher) und haben stark investiert in hochwertige Proteine wie Utilmate ISO Mass Xtreme Gainer. Mit dieser sagte, ich bekomme zumindest eine große portion Gemüse pro Tag und Essen Sie nicht alles, was natürlich schlecht (wie fast food, chips, Schokolade etc.).

Ich habe auch noch nicht viel getan, cardio, weil von dem, was ich gelesen oder gehört, die meine Gewinne.

Ich setze mich in mein Ziel, das ist ziemlich groß und dann Nächstes Jahr dieses mal shred down. Ich möchte so weit gehen, wie ich kann, um zu gewinnen, schnell und effektiv, so dass ich gedacht habe, zu gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag jetzt. Was ich gemerkt habe ist aber, ich weiß nicht, was ich tun sollte, als morgens; ob es irgendeine Art von reinen Stärke-building-Trainings (wie cross-fit-style hat genau rein bei immer stärker), cardio-und core, oder einfach nur mehr Gewicht heben.

Letzteres scheint besonders attraktiv für mein Ziel, aber ich bin nicht zuversichtlich, dass GEWICHTE heben zweimal pro Tag von Vorteil sein wird. Ich bin auch finden es schwierig, um eine morgen-session Gewicht in meine wöchentliche routine, ohne immer das Gefühl, ich werde einfach zu tragen, um mich selbst für die Nacht, oder am nächsten Tag.

Reines Krafttraining klingt reizvoll, weil ich vermute, dass dies mir zum heben schwerer und somit schneller, aber ich bin mir nicht sicher, ob das ist, wie das funktioniert, entweder. Viele die Krafttraining Zeug scheint auch gut cardio schwere und nochmal ich möchte nicht Weg von meiner Gewinne.

Lohnt es sich, gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, oder auch nur in der früh Los zwei oder drei mal pro Woche? Wenn ja, was kann ich hier tun, um beste Kompliment, mein Ziel, immer groß? Ich wurde auch gefragt, ob ich könnte auch nur tun, cardio-und core - (man abs auch) ohne meine Gewinne zu viel, wenn man bedenkt, werde ich noch tun, diejenigen, die Gewicht-Sitzungen pro Laufenden 5 mal pro Woche.

+125
mcdwight6 22.04.2013, 10:56:19

Meine persönliche Philosophie für die Verwendung von Riemen ist, Sie zu benutzen, wenn ich nicht möchte, dass meine griffkraft zu beschränken, die Wirkung einer übung wird auf einen Muskel-Gruppe, ich bin versuchen zu arbeiten. Wenn ich mache Rumänische Kreuzheben, Langhantel-shrugs, Langhantel-Zeilen, nach dem Kreuzheben (Umgekehrt, ich glaube nicht, verwenden Sie diese auf Pendlay rows, da ich zurücksetzen der bar zwischen Wiederholungen), oder Kroc rows, ich bin eher Riemen benutzen.

Jedoch, mit Gurten letztlich muss übereinstimmen mit Ihre Ziele für Gewicht-training. Einige Leute werden es nicht verwenden, Riemen für alles andere, so dass Ihre griffkraft wird gearbeitet auf alles und wirkt als natürlicher limiter der übervorteilung. Auf der anderen Seite, mit Gurten ist manchmal notwendig, wenn Sie versuchen immer, sind zu heben, so viel wie Sie können. Sie sind auch nützlich, um kleine Verletzungen an den Händen (wie gestaute Finger, zerrissene Hornhaut, etc).

Wenn es um die Behandlung eine zerrissene Hornhaut, behandeln Sie es wie jede andere Art von offenen Wunde. Wie schlimm ist es? Wenn Sie Riss frische, gesunde Haut, würde ich verwenden Sie eine antibiotische Salbe und sterilen Verband. In der Vergangenheit, wenn ich eine zerrissene Hornhaut, die ich leicht verbinden es mit einem kleinen (~1 Quadrat-Zoll) sterile pad aus Gaze und verwendet athletisches Band es im Platz zu halten. Halten Sie die bar an der proximalen interphalangeal-Gelenke der hand (zwischen dem ersten und dem zweiten finger, Knochen) wird dazu beitragen, halten Sie die bar von Schäden an Ihrem Hornhaut. Hier ein video, in dem Mark Rippetoe beschreibt Kallus-management.

+119
user351481 09.06.2017, 03:43:38

Ja, biologische Frauen können nehmen Steroide, sondern auch technisch, die meisten der body-building-Wettbewerben tun, Drogentests und Verbot von Steroiden. Es folgten in etwa so ernst wie es ist für den professionellen wrestling-Entertainer, aber es sind die Bücher. So, Sie können nicht zulassen, dass MTF-Konkurrenten, denn es gibt wirklich keinen Weg, diese Leute würden den test bestehen.

+94
balistikboy 07.07.2014, 23:21:09

Ist Ihrer Erfahrung aufwachsen, dass Sie ging barfuß, eine Menge? Ich habe, wie die meisten meiner Jugend verbrachte Sie am swimming-pools.

Mein Arzt sagte einmal, dass ich hatte "luau Füße" - eine breitere Streuung, die er zugeschrieben Barfußlaufen eine Menge über die Jahre.

Die Schuhe sind nicht darauf ausgelegt, zu schmal und einengend, Sie sind schmal, weil die meisten Menschen, zumindest in den USA, haben die Füße, die sind so geformt, so dass Sie produzieren für den "durchschnittlichen" Fuß, für bessere Umsätze.

Es gibt viele Schuhe, die viel breiter in Ihrem design. Schauen Sie für diejenigen mit der Bezeichnung "große Breite" oder das Unternehmen "New Balance", die speziell produziert werden, mehr Ihre Schuhe (Sie laufen wollen und Sportschuhe), in breitem Umfang als die anderen. Andere online-Händler, spezialisiert auf alle Arten von große Größen für Schuhe, trainieren und sonst, ist Hitchcock Schuhe.

Hitchcock Schuhe Website

Schuhe sollten immer bequem, wenn Sie Ihre Füße fühlen sich gekniffen, du bist nicht tragen, dass ist das richtige für Sie.

+51
Patrick Segers 14.03.2014, 21:50:10

Wenn Sie gehen, um eine anständige running shop können Sie analysieren Ihren Gang-und ob Sie unter oder über pronate. Sie können auch empfehlen die besten Schuhe für Sie. Dies geschieht in der Regel auf einem Laufband mit einer Kamera, und Sie müssen nicht extra zu bezahlen.

Es sei denn, Sie sind ein top-level-oder kürzer distance track runner (wo Laufstil beeinflussen können Geschwindigkeit) ich würde nicht zu viel sorgen über deinen style, es sei denn, es ist, wodurch Sie verletzt werden.

Ich hoffe, das hilft

+47
MT83 29.03.2016, 18:29:25

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+31
user2790057 18.11.2014, 05:37:12

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