Wie maximieren Sie die mitochondriale Biogenese?

Die Frage sagt alles: Wie kann ich die Steigerung der mitochondrialen Biogenese? (Die Schaffung von neuen Mitochondrien)

Alle Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass es erhöht wird, wenn es genug Nachfrage. Also, welche Art von übung erhöht die Nachfrage?

Dieses Thema ist im Zusammenhang mit diesem forum aufgrund der Auswirkungen auf die Mitochondrien, die sich auf die Allgemeine fitness Leistung. Mitochondrien sind die aktiven Mechanismus in der Zelle die Produktion von ATP - oder raw energy. Je mehr Mitochondrien vorhanden im system, das insgesamt mehr Energie erkannt werden können. In der Tat, einige Studien zeigen Mitochondrien hat eine Tiefe und direkte Assoziation mit der Lebensdauer (dh, je mehr Mitochondrien, desto länger die Lebensdauer). Dieser Gedanke wird unterstützt durch solche Produkte wie Hammer Nutrition Mito Kappen.

Diese Frage geht davon aus, dass Mitochondrien sind erforderlich für Energie-und fragt, wie kann man Sie fördern die Schaffung von mehr Mitochondrien, die über die mitochondriale Biogenese.

+382
Mallory 10.06.2016, 00:24:53
25 Antworten

Ich würde auf jeden Fall gehen Sie zu einem Sport-Arzt esp. da ist es besser zu erwischen, während Sie jung sind und sich schneller zu regenerieren als wenn du älter bist. Ich hatte dieses piercing-Schmerz an meinem linken Knie, wenn er war nicht zu bewegen. Es in der Regel passiert, während ich fuhr, ich denke mal das bestimmte Winkel hatte ich es an im Auto verschlimmert es.

Ich ging zu einem Sport-doc, die haben ein X-ray und ich wurde diagnostiziert mit Chondromalazie (die hat die gleichen Symptome wie jumper 's knee, runner' s Knie, tennis-Knie -, Wander-Knie --- im Grunde übernutzung von eine sich wiederholende Bewegung). Ich habe volleyball gespielt und hatte schreckliche form dann. Ich würde springen, auf die Knie zu spike, anstatt beide Beine.

"Chondromalazie wird verursacht durch die unangemessene Entwicklung der Muskeln um die Knie. Die Muskeln ziehen sich die Kniescheibe in eine abnorme Richtung (ref: oben link)" du willst Also den Schwerpunkt auf die Stärkung der Muskel, der schwächer ist, das ist der Grund, warum ich schlage vor, gehen zu einem Arzt, um herauszufinden, die eigentliche zugrunde liegende Problem und wenn es Chondromalazie, um zu sehen welcher Muskel ist schwächer (man kann sagen, weil Ihre Kniescheibe wird abgewinkelt werden, und Sie müssen auf "man" es gerade).

Viel Glück!

+934
OutstandingBill 03 февр. '09 в 4:24

Gegeben ein primäres Ziel der fettoxidation (Verbrennung), würde ich vorschlagen, senken Sie die Intensität Ihres workouts. 80% der HFmax anaerobe Anstrengungen -- bei dieser Intensität, die du verbrennst hauptsächlich Kohlehydrate und nicht viel Fett.

Durch die Senkung Ihrer cardio-Intensität 65% der HFmax, Ihre workout-Fett verbrennen-rate wird mit etwa der doppelten [siehe zum Beispiel Abbildung 2 Acten und Jeukendrup, "Optimierung der Fettverbrennung Durch Bewegung und Ernährung" Ernährung 20(2004):716-727.]

+831
Buth Chhun Leng 10.05.2019, 15:15:23

Ihre Ergebnisse hängen von den Kalorien-überschuss. Einen großen überschuss führt zu einem Anstieg in großen erhöht in beiden Muskel-und Fett, es wird auch dazu führen, große Festigkeit erhöht werden.

Die meisten Progressionen realistisch Aussehen zu mir, wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Krafttraining. Deltamuskel hebt und sitzende Kabel Reihen sich ein bisschen optimistisch. Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie erwarten, dass bestimmte Aufzüge zu erhöhen, mehr als die anderen?

Andere als die, würde ich zwei Ratschläge:

  1. Nicht Beine und Hüfte ebenso, wenn Ihr Ziel ist die Erhöhung der Masse nicht ignorieren sollten Sie die Hälfte Ihres Körpers, und selbst wenn Sie nur Interesse an aestetics, dünne Beine sehen lächerlich auf einem entwickelten oberen Körper.
  2. Eine schwierige übung ab, es gibt viele Möglichkeiten, zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, die nicht verlangen, dass Sie 50 Wiederholungen (was nicht in allen Hypertrophie)

edit: ich habe gerade bemerkt, Ihre Termine. Wollt Ihr workout einmal pro Woche nur??? Dann können Sie nicht erwarten, dass solche Festigkeit erhöht werden.

+823
Brian Nelson 03.03.2016, 11:09:33

Ich verwendet, um ein Langstrecken Läufer und Radfahrer über ein Jahr und eine Hälfte oder so alt (~10-15 mi/Tag) um 6:30 pace. Wog 118 kg 5'6" 18 y/o Mann. Ich trat engineering school und verlor läuferisch, jetzt bin ich hier auf der Suche nach etwas Hilfe.

Vor kurzem habe ich wieder mit dem Radfahren angefangen und bin zu wollen, um fit werden, aber wollen, stellen Sie sicher ernähre ich mich richtig. Ich bin derzeit bei ~150 km/Woche geht bei etwa 18,5 km / h 19.4 mph für jedes workout. Ich Wiege ~134 lbs 5'8" 19 y/o Mann und Frage mich, was meine tägliche Kalorienaufnahme sollte. Meine Kalorien-Rechner schätzt 5,5 k - 6k+ Kalorien pro Woche auf meinem aktuellen track.

Ich weiß kaum etwas über die richtige Ernährung und wollen, um sicherzustellen, dass ich bin, immer genug Eiweiß, Kohlenhydrate usw zu maximieren, meine Effizienz als Fahrer. Gibt es irgendwelche Tipps, die jeder kann geben Sie mir? Vielen Dank

+804
Naz Islam 18.11.2016, 05:18:48

Ich persönlich denke, Beinpresse und rumänisches Kreuzheben für zusammengesetzte Bewegungen, die den Fokus auf die quads und Beinbeuger jeweils. Fertig mit einigen leg extensions und leg curls. Nicht jeder von diesen, wenn Sie Ihre Verletzung verschlimmern.

+770
Meagher 03.10.2019, 04:34:42

Die Mayo Clinic hat einen Artikel zum Thema von Dr. Edward R. Laskowski, M. D., der geht über die mögliche Ursache:

Hand Schwellung während des Trainings ist ein Recht häufiges problem. Die Ursache ist nicht völlig klar, aber hand, die Schwellung scheint ein Ergebnis von die Art und Weise Sie Ihren Körper und Blutgefäße reagieren auf die gestiegenen Energie - Anforderungen an Ihre Muskeln während des Trainings.

Eine mögliche Lösung wird vorgeschlagen, von diesem Artikel auf Real Simple, aber richtet sich an Jogger, ist es möglicherweise für Sie gelten - nicht die hand, die übungen zwischen den Sätzen:

“Heben Sie die Arme über den Kopf und Pumpen Ihre Fäuste zu halten Blut fließt, wie Sie joggen", sagt Sosena Kebede, ein Assistent professor der Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine, in Baltimore.

Aber beide Artikel zeigen die Schwellung Weggehen sollte ein paar Stunden, nicht in Tagen, nachdem Sie aufgehört habe zu trainieren. Dies kann etwas, das Sie wollen, um zu diskutieren mit einem Arzt.

+694
Nojan 10.10.2010, 23:33:21

Können Sie sich heben, die 16Kg-kb mindestens einmal? Dann sollten Sie sich eine 12 Kg bell, es fühlt sich auch viel leichter.

Vorausgesetzt, Sie können heben Sie es einmal, Sie könnten auch einfach push Sie sich mit 16 Kg. Arbeiten Sie Ihren Weg bis aus den Sätzen 1 rep jedes ist durchaus möglich, aber es wird länger dauern. Sicherheit kommt aus Konzentration, Anspannung und richtige Atmung. Sie sollten in der Lage sein zu heben eine Glocke sicher, selbst wenn Sie es tun können, nur einmal, aber das lernen die richtige Technik zuerst mit einem Feuerzeug bell ist immer noch eine gute Idee.

+655
boardtc 25.02.2012, 07:24:33

Es wurde kurz angesprochen, in einer anderen Antwort, aber es kommt wirklich um Grundlagen. Zu oft denken wir, wir können nur werfen Sie einem Kind in einem sport-und erwarten ein bestimmtes Niveau der Leistung, wenn die Realität ist, Sie werden immer noch die Entwicklung der neuromuskulären Bewegungsmuster.

Die Nummer eins, was Sie tun konnte, für Ihr Kind liegt der Schwerpunkt auf grundlegenden Bewegungsmustern. Marschieren, das hüpfen und springend sind, tun Sie mehr für Ihr Kind als alles andere in diesem Entwicklungsstadium. Wenn Sie nicht März gut an, egal ob seitlich oder Linear, dann können wir nicht erwarten, dass Sie gut laufen, entweder.

Und bleiben Weg von schnellen Fußarbeit. Agilität Bohrer sind berüchtigt für die Herstellung von Fußball-Spieler bewegen Ihre Füße schnell, aber nicht Ihre Körper.

+637
Legato 31.10.2010, 17:31:52

Das Konzept der Verwendung von Bändern und Ketten mit jeder Aufzug ist der Aufzug mehr schwer im lockout. Das ist gut, wenn lockout ist eigentlich dein Knackpunkt, und das ist oft der Fall, wenn Sie powerlifting-Ausrüstung wie Kniebeugen/Kreuzheben Anzüge oder bench shirts.

Für viele Menschen, die nicht verwenden powerlifting-Ausrüstung, der schwierigste Teil, nachdem die bar aus dem Boden bekommt es vorbei an den Knien. Bands, die Sie zwingen, härter zu arbeiten, durch das Angebot, als wenn Sie nicht da waren.

  • Während bands verändern das Gefühl das Kreuzheben, es ändert nichts an der grundlegenden Technik erforderlich. Als ein Ergebnis werden die Leistungen sind nahezu dasselbe.
  • Vorausgesetzt, Ihre Technik ist richtig, das einzige Risiko ist nicht durch mehr training stress, wo Sie es brauchen.
  • Das größte problem mit bands ist richtig schätzen die zusätzliche Kraft, die Sie für die bar, für genau die Gründe, die Sie aufgelistet. Die band, die Hersteller geben eine Reihe von Widerstand auf der Grundlage, wie gestreckt die band ist, aber es gibt keinen wirklichen Weg, zu wissen, wie nahe, um welche Zahl es ist.

Wenn Ihr Knackpunkt ist über dem Knie, Bänder bieten die beste Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist irgendwo knapp unter die Knie, um einfach von oben, block pulls (Kreuzheben auf Blöcke, so dass die bar ist nur unterhalb der Knackpunkt oder unterhalb des Knies) wird Ihnen eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist etwa Mitte Schienbein, Oberschenkel-das sind wohl die Schwachstelle und rumänisches Kreuzheben wäre eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Sie können einfach nicht die bar aus dem Boden, die Sie wahrscheinlich nicht haben einen Bereich, der schwächer ist als alle anderen -, die Sie einfach brauchen, um insgesamt stärker zu.

Wie deadlifting mit nur bands, Charles Atlas machte eine Menge Fortschritte mit ähnlichen Spannungsfeld Bewegungen. Sie wären wahrscheinlich besser bedient, indem Sie tun, banded squats. Die band würde gehen unter dem Fuß und die Schleife um Ihre Schultern, während Sie auf den Boden. Dann führen Sie einige Kniebeugen. Aber noch mehr, Sie wäre am besten gedient, von der Suche nach einem örtlichen Fitness-Studio mit täglichen oder wöchentlichen Preisen, während Sie auf Reisen. Oder nehmen Sie einfach die Zeit aus.

+632
Rizqi Alif 23.10.2011, 17:55:16

Der beste Weg zu lernen, ist durch tun. Natürlich besteht die Gefahr bei flips ist, dass a) wenn Sie nicht tun Sie Recht, es ist möglich, schwer verletzen sich selbst und b) tun Sie immer wieder riskant ist, weil schließlich, werden Sie müde und es macht die Verschiedenheit zu tun, die flip falsche riskanter. Sie können reduzieren die Inzidenz der erste Fall, indem er die flips in einem sichereren Ort, wie auf einem Trampolin, in einem gymnastik-Anlage, in einen pool, mit einem spotter, etc. Dies ist nicht eine Garantie für Sicherheit , aber es verringert das Risiko. Wie für die letztere, der Schlüssel ist, zu üben, bis Sie beginnen, fühlen sich erschöpft und dann zu stoppen, bis Sie sich besser fühlen.

Es sind Techniken, die Sie tun können, bevor tatsächlich versucht die flip-ob zu stärken, sich selbst oder andere Angst überwinden. Für die ehemaligen, die Empfehlungen auch üben das springen so hoch wie möglich und in Anbetracht der Spitze Ihres Sprungs und springen üben Biesen (springen und stopfte ohne flipping). Für letzteres, das video, das ich verlinkte hat einige Vorschläge, mit Dingen wie üben neckbridges um die Angst zu überwinden, die Landung auf Ihren oberen Rücken wird dich töten und üben springen und die Landung auf allen Vieren (auf weichem Boden) versichern Sie sich, dass Sie fangen können Sie sich midfall. Wie immer, Ihre beste Wette ist erfahrene Menschen, die Ihnen helfen lernen.

Es gibt ähnliche übungen für handsprings. Ich weiß, dass auf die zurück handspring, der tumbling-Klasse, die ich besuchte, war eine große Schaumstoff-Zylinder, über die haben wir ein back-Biegung relativ langsam und gleichmäßig, auch propping, dass unsere Beine bis zu machen, die kickover einfacher.

+611
zerod 17.05.2016, 04:15:09

Ich habe ein paar Kurzhanteln und eine Schrägbank, und fing an, einige grundlegende übungen.

Ich habe nur 2,5 kg pro arm, aber schwer zu tun, legen Sie 3 x 12. Ich bemerkte, waren meine Hände nicht bewegen unter 100% - Kontrolle.

Ich habe dann beschlossen zu tun, 1 x 12 der folgenden übungen.

  • Bankdrücken
  • Schrägbank drücken
  • Steigung Fliegen
  • Sitzen Schulter drücken
  • Bent row
  • Sitzende curl
  • Seite biegen
  • Ziehen Sie über
  • Trizeps-Erweiterung

(KEINE UNTEREN KÖRPER-ÜBUNGEN, DIE AUS MEDIZINISCHEN BEDINGUNGEN)

Ich nahm an, ich sollte in der Lage, mehr Gewicht zu heben als das!

Was ändert kann ich tun für den oben genannten routine? Ist es normal, nicht in der Lage sein, eine routine wie diese, auch mit einem leichteren Gewicht?

+599
Kriperson 06.05.2016, 04:00:08

Ich werde Liste ein paar Dinge, die helfen könnten, aber am Ende des Tages, es kommt wirklich darauf an, die Fähigkeit besitzen, zu entscheiden, zu Essen eine bestimmte Art und Weise.

Melden Sie Ihre Mahlzeiten/snacks

Aufschreiben, was Sie Essen macht es einfach, um herauszufinden, insgesamt Kalorien zählen am Ende des Tages, und wird auch Ihnen helfen, zu gewinnen ein Gefühl dafür, wie viel sollten Sie Essen den ganzen Tag. Wenn Sie schreiben Dinge nach unten rechts, bevor Sie Sie Essen, der Wunsch, nicht haben, etwas zu schreiben, ungesund kann manchmal genug sein, um zu verhindern, dass Sie selbst es zu Essen. Im Laufe der Zeit, ein Protokoll kann Ihnen helfen, langfristige trends in Ihre Ernährung und besser identifizieren Bereiche, die Sie möglicherweise ändern möchten.

Zu Hause Essen

Wenn Sie gehen, um zu Essen, ob fast food oder restaurant-Stil, ist es viel einfacher, zu überzeugen, zu protzen. Auch, wenn Sie etwas kaufen, gesund, ist es wahrscheinlich viel weniger gesund als eine Mahlzeit, die Sie selbst gemacht haben. Wenn Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher gehen mit der Einstellung, prepping Sie sich zu gesunden Mahlzeiten zu machen; wenn Sie nicht kaufen und ungesunde Nahrungsmittel gibt es, Sie verhindern, dass Sie selbst das Essen schlecht zu Hause. Auch das Einkaufen während full kann helfen, halten Sie Ihren Geist auf die gesündesten Lebensmittel, sondern als die, die Sie möchten, um zu Essen, die Zeit.

Etablieren Kurzfristige, erreichbare Ziele

Kurzfristige Ziele (erreichbar innerhalb von ein paar Wochen) kann helfen, motivieren Sie während der Arbeit aus, aber Sie dienen auch dem Zweck, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Wenn ein Ziel in Reichweite ist, werden Sie wahrscheinlich in der Lage, mehr leicht geistig assoziieren eine gesunde Mahlzeit mit der Erreichung dieses Ziels. Diese Zuordnung kann Ihnen die mentale Stärke, um wieder eine ungesunde Mahlzeit, wie Ihr Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen, überwiegt Ihre Gelüste.

Erzählen Menschen Ihre Ziele

Dieser kann nach hinten losgehen, wenn Sie sagen, die falschen Leute (also diejenigen, die nicht wollen, dass Sie erfolgreich sind), sondern eine gemeinsame Zielsetzung mit einem Freund oder coach kann Ihnen einen stärkeren Grund, Sie nicht zu betrügen. Wenn Sie sagen, ein Freund, den Sie versuchen, gesund zu Essen, Ihr Wunsch, nicht erscheinen, ein Heuchler zu helfen, nicht um diejenigen, Pommes Frites oder smoothie. Noch besser, wenn Ihr vertrauter ist Diät wie gut, haben Sie zwei arbeiten, um gegenseitig pushen in die richtige Richtung.

Als ich erwähnte oben, diese Dinge können helfen, aber egal was Sie tun, zu erleichtern, die Anstrengung, gesundes Essen kommt auf Ihre Denkweise. Nehmen Sie einige Zeit zu identifizieren, die Gründe, die Sie möchten, gesund zu Essen, und stellen Sie sicher, dass Sie an diesen Gründen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie Sie aufschreiben und veröffentlichen Sie Sie auf Ihrer Wand oder halten Sie in Ihrer Tasche. Am Ende des Tages, diese Gründe sind, was halten Sie auf Kurs.

+409
Warf 20.08.2017, 01:13:55

Ich bin untergewichtig und nur in der Lage, das zu tun 3 Liegestütze am besten. Ich Frage mich, was ich auf konzentrieren sollte: stärker zu werden oder zuzunehmen?

+383
Nikola Perovic 10.06.2012, 14:23:04

Die kurze Antwort ist Nein. Das Programm ist ein take-off-Start Kraft, und es ist speziell konzipiert als ein einführendes Programm für einen Kraftsportler. Der Zweck ist rein, um Sie stärker. Wenn Ihr Ziel ist es, mehr passen, dann können Sie das Programm und verwenden Sie nur geringes Gewicht und wahrscheinlich auch von sich selbst. Aber Sie werden nicht tun, die StrongLifts-Programm.

+380
user116861 28.11.2010, 12:39:29

Was wäre eine gute zusätzliche übungen in der Turnhalle für 2 Tage die Woche mit 7 Tagen von tennis?

Ziel - Verbesserung der Kraft, Mobilität und Ausdauer. (Vor allem nicht in dieser Reihenfolge)

Ich bin ziemlich vertraut mit StrongLifts 5*5, die ich verfolge, bevor Sie diese, aber fürchte, es muss jetzt aufhören (nicht genug Zeit).

Meine routine, die ich bin, dem Ziel zu Folgen ist, 7 Tage tennis Samstag Sonntag Fitness-Studio, vor allem Grundübungen wie Kniebeugen (mit geringerem Gewicht), overhead press, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, sitzend Zeile/Gewicht pull-ups(die Maschine hat eine Stange).

Bitte helfen Sie mir, verfeinern Sie diesen plan.

Über mich: 7-8 Stunden der Sitzung, job, Gewicht 60 Kg, 180 cm Höhe, 23 Jahre alt.

Vielen Dank! :)

+365
gwen wells 30.11.2012, 09:44:10

Nein, das massieren ein Muskel hat keine Wirkung, die Schmerzen zu spüren, beschädigtes Gewebe oder was ist bekannt als Muskelkater. Aber es kann vorübergehend erhöhen das Schmerzempfinden, das gleiche mit stretching. Viele Leute denken, foam rolling oder stretching tatsächlich verringern Schmerzen, aber es macht nur die Muskel ein wenig taub für einen kurzen moment, so dass die illusion des seins vorteilhaft.

+341
isshin 12.11.2018, 13:55:00

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+310
Yharooer 07.11.2013, 10:26:51

Ich habe hyperlordosis als Folge der sehr schwachen unteren Bauchmuskeln. Ich habe dabei eine Menge Bein auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu stärken, meine posterior chain, aber ich habe Probleme bei der Suche nach einem richtigen core/Bauch-übungen zu tun, stärkt mein Kern, dass nicht allzu viele meiner psoas und somit verschlimmern mein Problem. Hat jemand irgendwelche Gedanken? Darüber hinaus erstreckt sich (ich Strecke meine psoas-und Hüft-Beugemuskeln, 2x/Tag) wäre sehr hilfreich. Dank sehr viel!

+266
NBA BOY 28.04.2012, 04:45:22
  • Essen weniger wird, verlassen Sie unterernährt, fehlen Vitamine und wichtige Mineralstoffe et cetera.
  • Essen mehr verlassen werden Sie über genährt, extra Fett -, insulin-spikes et cetera.
  • Essen in moderaten Proportionen ist das, was alle Menschen anstreben sollten.
  • "Zu viel von etwas ist schlecht für Sie."

Ich weiß, den link habe ich bezogen, Sie ist nicht fitness/Stärke basiert. Ich mag vieles anders sehen. Ich fühle die Fokussierung auf eine ausgewogene Ernährung, wo Sie verbrauchen Lebensmittel, die in moderaten Proportionen führt zu einem gesünderen und besseren Leben. Das gleiche gilt für arbeiten, Leben, Geschäftsbeziehungen und Ausbildung, die eine stärker ist Sie..

Wenn Sie die Ausbildung ein "six-pack" dann bin ich, Sie bekommen, was Sie wollen, wenn Sie konsistent bleiben und hart arbeiten. Aber Fragen Sie sich, was passiert, wenn man einen six-pack? Tun Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten? Halten Sie ein training?

Fitness ist ein lebensstil, nicht eine schnelle Lösung.

[ 1 ] gemachten Aussagen basieren auf persönlichen Erfahrungen und umfangreichen Recherchen, die noch im Gange ist, versuchen, herauszufinden, ob Diäten wirklich funktionieren.

[ Edit ] ich sah, dass Sie angegeben, dass Sie Vegetarier sind. Es gibt viele gute online-Ressourcen, die reden über Diäten.Die meisten der Dinge, die Sie Fragen, haben vielleicht bereits gefragt und beantwortet, von jemand anderem. Verbringen Sie Zeit bei Google gesucht und dieses board zur Vermeidung einer doppelten Fragen. Ein Beispiel für ein beliebtes fitness-individuelle Frank Medrano ist veganer.

+234
James Hwang 24.03.2012, 21:58:48

Ich verwendet, um dieses problem mit zu tun, pull-ups auch, aber ich merkte, dass ich Pressen meine Hals während der letzten Wiederholungen, wenn Sie versuchen, um Ihren Kopf über der bar. Der Nacken kann auch passieren, wenn Sie wichs deinen Körper, oder sogar die Zähne zusammenbeißen, sich im Kampf um das Kinn vorbei an der bar.

Ich denke die beste Vorbeugung ist besser pull-up-form. Eine Sache, die mir geholfen haben ist immer packen Sie Ihre Schultern in Ihren Oberkörper. Was dies bedeutet, ist, wenn Sie die pull-up von einem Toten hängen position, ziehen Sie Ihre Schultern nach unten in Richtung auf den Körper und pack Sie in den Oberkörper.

Oder probieren Sie Folgendes aus: verlängern Sie Ihre Arme in Richtung Decke, Ihre Schultern neben den Ohren. Ohne biegen Sie Ihre Ellbogen, versuchen Sie, bringen Sie Ihre Schultern. Ihre Arme werden noch zeigen in Richtung der Decke, aber deine Schultern werden 'nach unten' und 'verpackt' in Ihren Oberkörper.

+187
Artursarmat 31.10.2011, 19:16:57

Aktuell: 145 Kilo, 170cm groß, weiblich.

Gearbeitet, die für 3 Monate cardio & intensives Krafttraining 5 mal pro Woche mit einer guten Ernährung.

Meine Frage: es wird angenommen, dass Sie nicht Fett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, also bläh-und schneiden Zyklen... aber.... wenn ich Essen hohen protein - (150g), genügend Vitaminen und Mineralien & low cal (1400 Kalorien) und dabei Intensive Gewichtheben. Würde ich noch sehen, das Muskelwachstum?

+180
Patrick at work 09.02.2016, 02:45:31

Als Dunkler Hippo Staaten gibt es nichts physikalisch falsch mit dem sitzen zwischen den Sätzen, und in der Tat, ein rest in zwischen ist oft das, was Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Wiederherstellung Glykogen in Ihren Muskeln für eine Brennstoff-Quelle und zu Atem zu kommen.

Psychologisch gesehen, würde ich jedoch einen VORBEHALT hinzufügen, dass, sitzen kann Sie in einen mentalen Zustand, der "rest", so dass es einfacher zu starten, denken "Oh, gut, ich fühle mich müde genug. Wir packen für den Tag". Es variiert zwischen den Menschen, aber ich weiß, dass ich bin ein bisschen anfällig für zu lange dauert, wenn ich nicht mal mir selbst, oder halten Sie in Bewegung.

+94
Tim Spann 26.07.2017, 14:36:48

Sie müssen Ihre Muskel-Typ bestimmt. Sie können es durch genetische Tests. Sie können eine CC, CT oder TT Genotyp am marker rs1815739 (Menschen haben zwei Instanzen von jedem Chromosom).

CC Zwei funktionierende Kopien von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Viele Welt-Klasse-Sprinter und einige Ausdauer-Athleten haben diesen Genotyp.

CT Eine funktionierende Kopie von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Viele Welt-Klasse-Sprinter und einige Ausdauer-Athleten haben diesen Genotyp.

TT Keine funktionierende Kopien von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Einige Welt-Klasse-Sprinter haben in diesem Genotyp, aber viele Weltklasse-Ausdauersportler tun.

Nachdem Sie Ihr Ergebnis, ist es vielleicht nicht so hilfreich.

Schließlich, Muskel-Faser trägt nur einen kleinen Teil, um Ihre Allgemeine die sportliche Leistung. Auch andere physikalische Eigenschaften, wie zum Beispiel Lungen - Kapazität und Verhaltensweisen wie regelmäßige Bewegung, auch wichtig Beiträge zu Ihrer Tapferkeit im Sport.

[...]

Eine Studie untersuchte eine Gruppe von griechischen Jugendlichen, die getestet worden war, für eine Vielzahl von fitness-Maßnahmen im Zusammenhang mit Kraft-und ausdauersport. In dieser Gruppe, ACTN3-Genotyp hatte keinen Einfluss auf die Mädchen, sondern Jungs mit dem TT-Genotyp waren signifikant langsamer als ein 40-m-sprint. Interessanterweise laufen war die einzige macht, die Veranstaltung, die die verschiedenen Versionen von ACTN3 schien zu beeinflussen. Für Aktivitäten wie das werfen eines basketball oder springen in die Luft, war die Leistung unberührt der Genotyp.

[Eine Theorie zu erklären, behauptet: ACTN3-Genotyp Muskeln schneller repariert]

Laufen beinhaltet die wiederholte Verwendung der Muskeln, beim springen verwendet nur Muskeln einmal: der Schaden ist nicht ein Problem. [...] Alpha-actinin-3 kann auch Auswirkungen auf die sportliche Leistung, die aufgrund Ihrer Auswirkungen auf den Sauerstoff-Nutzung im Muskel.

Dies sind Zitate aus einer Webseite auf der ACTN3-gen, die von einem Genom typisation Unternehmen. (Dieser Inhalt ist hinter eine paywall, also kann ich nicht verlinken)

Was sind die fitness-Ziele, die Sie versuchen zu erreichen?

+83
LethargicGeek 23.02.2010, 18:11:56

Oft mal Menschen entwickeln Formeln und Objektive/subjektive Sichtweisen auf, wie weit kann man nehmen, Ihre Fortschritte in der fitness-und Krafttraining/Muskelaufbau/Kraft/etc. Ich habe festgestellt, dass es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit kann man Ihren Körper, weil ..., es ist nicht möglich um genau zu sein. Die Leute sagen, dass Ihre Größe und Kraft ist begrenzt durch Ihre Gene. Was sind diese Grenzen aber?

Sieh es mal so: Wenn niemand kann 100% sicher sein, was jemandes Gene, die es Ihnen ermöglichen, zu tun-wenn das überhaupt Sinn macht -- wie kann jemand wissen, dass es eine echte Grenze? Die Leute sagen, dass Sie immer ein limit erreichen, aber hat keine Beweise, die dies beweisen? Sind Grenzen erreicht oder werden die Leute stagnieren?

Biologisch und physiologisch sprechen, die alle menschlichen Zellen ständig regenerieren sich selbst, das Leben und das sterben 24/7. Keine Anzeichen zeigt, dass es alle erreicht, die messbare Grenze des menschlichen Potentials mit Kraft und Muskelmasse. Jahre der Ausübung lehrt und zwingt den Körper zu wachsen, stärker zu werden; fitter; und in der Lage sein, zu ertragen, mehr-auch Skelett und Bänder/etc. anzupassen.

Manchmal ist das ideal des "adapt or die" nimmt die form des wahren menschlichen Potentials. Weiß man nicht die Grenze, bis Sie tot sind. Ich weiß, es klingt verrückt, aber können Beweise, die beweisen, gibt es Grenzen?

Nicht nur so etwas wie "max in dieser Gewichtsklasse", oder etc. - diese Grenzen werden einfach immer kaputt. Wenn jemand halten können, brechen Grenzen und überraschend andere, potential ist eindeutig nicht in Stein gemeißelt -- daher ist es sagen zu sagen, dass es keine wirkliche so etwas als "fitness-potential" oder wie?

Oder auch wenn es war, vielleicht ist Ihr Körper die Genetik neu zu Programmieren, sich selbst vom Zwang verwenden? Wenn der menschliche Körper wirklich gemeint ist, um anzupassen oder zu sterben, kann ich mir vorstellen, muss es einige Wahrheit zu diesem, keine?

Die wahre, die einzige Grenze ist der Tod? Wenn Ihr arm schmerzt, aber es funktioniert immer noch, zu halten, pushen? Nie aufgeben? Zwingen Sie sich? Sie können alles tun? Warum glauben Potenzial überhaupt? Es gibt keine solche Sache, ist es?

+59
Goku San 18.12.2010, 08:17:22

Gegeben, Sie sind nicht ausgebildet , die in einem dieser Teile, und Sie sind meist Ausdauersportarten, würde ich zunächst beurteilen Sie Ihre Ausdauer.

Jede Art von sport für 30 Minuten und Messen Sie Ihre Entfernung. Nicht alle drei an einem Tag, wenn man ungeübt ist. Stattdessen, nehmen Sie einen Tag auseinander oder mehr, wenn Sie fühlen sich wund. Wenn Sie Zugang zu einem Herzfrequenz-monitor, versuchen Sie halten einen stetigen Herzfrequenz. Wenn nicht, beobachten Sie Ihren Atemrhythmus und versuchen, es auf einem solchen Niveau, dass Sie immer noch in der Lage zu halten, bis ein Gespräch (ja, das kann langsam sein). Wir wollen nicht, Sie belasten sich selbst, wir wollen einfach nur, um zu sehen, was Sie fähig sind off.

Messen Sie den Abstand:

  • Anzahl Runden im pool,
  • die Nutzung von GPS zu tracken Sie Ihre gefahrenen Strecke oder laufen auf einer Strecke
  • die Nutzung von GPS zur Aufzeichnung Ihrer Radtouren oder nutzen Sie ein Fahrrad computer/Tacho

Mit einer app wie RunKeeper ist Super, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und arbeitet für verschiedene Arten von workouts.

Zu beurteilen ist das Ergebnis, wir brechen den Olympischen Rekord von 1:48. Hier verbringen Sie etwa 20 Minuten schwimmen, 60 Minuten Radfahren und 30 Minuten laufen. Das kommt darauf an:

  • 4,5 km/h Tempo mit schwimmen oder Umgekehrt ~13 min/km
  • 40 km/h Radfahren (mit einem viel besser Fahrrad als du wahrscheinlich selber)
  • 20 km/h laufen

Die meisten Menschen haben einen Teil Sie sind gut und Sie sind schwach. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihr Ergebnis, die Verbesserung Ihrer schlimmsten Teil ist es wahrscheinlich eine gute Idee.

So wie wirkt sich dies auf Sie zu? Gut schneiden alle Geschwindigkeiten in Hälfte gibt Ihnen eine schöne, grobe Figur zum Ziel für den Anfang.

  • Deine radfahrleistung wird, hängt in hohem Maße von der Qualität Ihres Rades und die Anzahl der Hügel, der Sie begegnen. Radfahren auf einer flachen Oberfläche mit einem race-bike geben wird, eine bessere Zeit, als mit einem Mountainbike in die Hügel.
  • Angesichts Ihrer Geschichte mit cross-country running, dieser Teil sollte die einfachste. In deinem Alter sollte es nicht mehr als ein paar Monate oder ein C25K-Programm zu bekommen, Sie laufen auf 10+ km/h.
  • Schließlich schwimmen wird wohl das Schlimmste, wenn Ihr ungeübte und ungelernte. Ungeübte bedeutet schwimmen für 1 km Recht anstrengend, weil der Erschöpfung werden Sie Atem mehr, die verletzen Ihre Technik, die Sie Auspuff noch mehr. So dass wir wahrscheinlich nicht erwarten, dass hier eine großartige Zeit. Keine Sorge, wird Ihr Programm zu verbessern und diese mit regelmäßigem training, das sollte schnell verbessert werden.
+13
tpettinato 14.07.2010, 01:03:16
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