Wie Viel Protein Benötige Ich, Um Masse Aufbauen?

Ich bin eine Frau. 113 Pfund. Ich werde zu arbeiten anfangen, weil ich will, dass mein Hintern immer größer werden. Ich habe whey protein. Dies sind die Fragen, die ich habe:

  1. Wie viel protein benötige ich insgesamt, um zu gewinnen Masse/Muskeln in meinem Hintern?

  2. Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich Essen?

  3. Wenn ich einen protein-shake, wie viel Eiweiß sollte es haben?

  4. Was muss ich tun/Essen, bevor ein Training?

  5. Sollte ich trinken einen protein-shake vor oder nach meinem workout?

Danke. Jede Beratung wäre geschätzt.

+811
Cohen 24.01.2019, 20:38:10
27 Antworten

Ich meine das nicht so viel wie eine definitive Antwort so sehr sporadisch ein.

Vor ein paar Jahren entdeckte ich, dass mein Lauf am morgen, die Zeiten waren deutlich besser, und ich FÜHLTE mich viel besser, wenn ich Trank einen ganzen liter Wasser vor dem Schlafengehen. Ich weiterhin machen, wenn ich Vorhaben, läuft auf den folgenden morgen.

+987
Web Designer Promoter 03 февр. '09 в 4:24

Die gemeinsamen überlieferungen, ist, dass Sie gewinnen zwischen 2-4 Sekunden pro Meile Tempo pro Pfund verloren, die für den gleichen Aufwand. Also, wenn Sie einen 8-Minuten-Meile mit etwa 80% des Rennens Tempo, tempo, und Sie verlieren 10 Pfund, können Sie in der Regel erwarten, dass bei 7:40 bis 7:20 pro Meile für den gleichen Aufwand.

Soweit der Kalorien Einschränkungen, wenn Sie versuchen, ein schneller Läufer (ich nehme an, Sie sprechen über die Ausdauer, wie der 5k und bis, nicht sprinten), dann Ihre Kohlenhydrate sind wichtiger. Ja, ausreichend Eiweiß notwendig ist, aber es ist nicht ganz so kritisch, wie es wäre, für einen Hebe - /bläh-Typ des Programms. Würde ich Schießen für 50-60% Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß und der rest Fette. Wie gezeigt, von einem der verlinkten Artikel in dieser Antwort, .75g / lb ist über das höchste limit, das Sie brauchen würde.

So weit wie die Verbesserung beim laufen ist der beste Weg, dies zu tun, ist mehr laufen. Als Scout7 (großes Plakat, auf einem anderen forum) es ausdrückt, Führen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell. Wenn Sie wollen, ein tolles Programm auf die Fortschritte, schauen Sie sich diese Artikel, die meisten vor allem die " top 3 "Das Programm" 1 2 und 3. Ich habe detaillierte plan in Kürze hier in ein paar andere Antworten, aber es ist ein toller progressive Methode ausgeführt. Speichern Sie die GEWICHTE, wenn du in der letzten N-TEN Grades und brauchte das gewisse extra.

+876
Iony 30.03.2016, 06:53:13

Wenn es eine öffentliche Schule ist, Neige ich dazu, zu vermuten, dass es in Ordnung zu verwenden, es sei denn: 1) es ist eine Art der organisierten Aktivität deutlich unter Weg, oder 2) es ist ein Zeichen, das sagt "no walk-ons" oder so. Ein weiterer guter Tipp ist, wenn Ihr sehen anderen außerschulischen Kinder verwenden es zum Wandern oder laufen. Ich verwendet habe, dieser Ansatz für 30 Jahre an verschiedenen tracks und hatte nie ein problem.

+863
Babo Babenski 12.04.2010, 01:00:59

Gut, cardio kann als ein Widerstand Training, wenn Sie denken, in Bezug auf die Muskeln, die gearbeitet wurde (Zwerchfell, Beine, abs, etc), und bei jeder übung Programm, in der Regel, die Sie wollen, um zu Schießen für .75-1g/pro kg Körpergewicht an protein täglich. Ich habe gesehen diese Anzahl variieren und auch kg für ähnliche Mengen, aber je näher 1g/lb, die Sie bekommen können das besser, ich habe gesehen, Ergebnisse auf diese Weise.

Das problem ist, es ist sehr schwer zu bekommen, die Menge an protein auf einer täglichen basis unter Verwendung von natürlichen Lebensmitteln allein. Das ist, wo die Molke kommt. Die Einnahme von protein-Ergänzung kommt man nicht groß, vor allem, wenn Sie nur GEWICHTE heben, aber es wird Ihnen helfen zu erstellen/pflegen die Muskeln, die Sie brauchen, um Ihre cardio-Training, und kann auch wieder aufzufüllen, eine kleine Menge der Muskeln Sie verbrennen mit cardio (Stichwort ist vielleicht).

Molke-oder ney ist bis zu Ihnen, aber ich werde Ihnen sagen, wenn ich dabei bin jedem schweren training, cardio, Kraft oder eine Mischung aus den beiden, mein Tag enthält Molke. Wie für Portionen bleiben Weg von zu machen, dass Sie die alleinige Quelle der erhebliche protein an einem bestimmten Tag. Ich persönlich gehe nicht über 50g/Tag und leiten Sie die anderen 150+g (ich bin ein wachsende junge....) aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Huhn, Thunfisch/anderen Fisch, Eier, und vielleicht ein oder zwei andere Lebensmittel, die entkommen mir im moment.

+843
Carlo Renzo 03.08.2017, 00:14:36

Gewicht Westen, Handgelenk & Knöchel GEWICHTE, etc. Diese wird Ihnen erlauben, ändern Sie Gewicht ohne änderung der form. Stattdessen müssen Sie halten Sie auf einem Gewicht, das Gewicht hält Sie auf Sie mit dieser Schulungs-tools.

Es ist sicherlich möglich, zu halten eine Platte, Hantel oder Widerstand band, um zusätzliche Spannung auf Ihre Bauchmuskeln, aber diese Dinge benötigen Sie zum ändern der Bewegung (das ist nicht eine schlechte Sache, aber es ist einfach nicht das, was die Frage bittet).

+814
dimitrius77 19.12.2016, 10:44:21

Supermans, crunches, Körpergewicht hockt, und auch alle Planken Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Ich hoffe, das hilft.

+768
Elberich Schneider 18.07.2010, 06:46:48

Nachdem Sie hatte ein übermaß an Zucker, was ist der beste Weg, es zu verbrennen, um zu vermeiden akkumulieren es als Fett?

+746
Chris Olszewski 18.01.2016, 22:06:57

NITRAT AUS NICHT-RÜBEN-QUELLEN

Hier ist eine sehr kleine Studie, in der 7 junge Männer, in denen die Ernährung Reich an Spinat und Grünkohl, aber nicht rote Beete, hoch in Nitrate (~510 mg oder 8,2 mmol pro Tag) für 6 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen einer kurzfristigen High-Nitrat-Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit (Nährstoffe, 2016)

Im Ergebnis dieser Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Nitrat-reiche Lebensmittel können erhöhen plasma-Nitrat/Nitrit-Konzentrationen und zu verbessern die sportliche Leistungsfähigkeit. Insbesondere das Ernährungs-intervention Reduzierung des Energiebedarfs während moderate Intensität übung verbessert Muskeln arbeiten während einer ermüdenden intermittierenden submaximalen Kontraktionen, und verbesserte wiederholte sprint-performance, in der Erwägung, dass die maximale isometrische Kraft oder peak-Leistung waren nicht betroffen.

In einem anderen sehr kleinen Studie bei 9 Jungen Männern, die Zugabe von Nitrat-Präparate (~465 mg oder 7,5 mmol / L Nitrat pro Tag) für 3 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen der Ernährung Nitrat auf Sauerstoff Kosten während der übung (Acta Physiologischer, 2009):

Wir schließen daraus, dass die diätetische Nitrat-Supplementierung in einer Höhe erreichbar durch eine Ernährung, die Reich an Gemüse, die Ergebnisse in einem niedrigeren Sauerstoffbedarf während der submaximalen Arbeit.

NITRAT AUS DEM ROTE-BETE-SAFT

Auswirkungen von rote-bete-Saft-Supplementierung auf Kardiorespiratorischen Ausdauer bei Sportlern. Eine Systematische Überprüfung (Nährstoffe, 2017):

  • Akute Supplementierung mit rote-bete-Saft kann eine leistungssteigernde Wirkung auf die Verringerung von VO2 bei weniger als oder gleich VO2max Intensität, während die Verbesserung der Beziehung zwischen Watt benötigt und VO2 Ebene, Mechanismen, die es möglich machen, Sie zu ermöglichen, erhöhen die Zeit bis zur Erschöpfung bei weniger als oder gleich VO2max Intensität.
  • Offenbar werden die Effekte der supplementation mit rote-bete-Saft möglicherweise nicht über eine positive Wechselwirkung mit Koffein-Supplementierung Minderung der Auswirkungen von rote-bete-Saft-Zufuhr auf kardiorespiratorischen Leistung.
  • Einnahme von rote Beete-Saft sollte eingeleitet werden, innerhalb von 90 Minuten vor der sportlichen Anstrengung, da die peak-Wert NO3− tritt innerhalb von 2-3 h nach der Einnahme. Mindestens 6-8 mmol [370-500 mg] NO3− Zufuhr erforderlich ist, die erhöht werden kann bei Sportlern mit einem hohen Niveau der Ausbildung.

Ein weiteres review von Studien mit Nitrat Hinzugefügt, wie die rote-bete-Saft oder Natriumnitrat:

Nitrat Einnahme: Ein Rückblick auf die Gesundheit und die Körperliche Leistung auswirkt (Nährstoffe, 2014):

Diese Bewertung konzentriert sich hauptsächlich auf die Auswirkungen der diätetischen Nitrat zu Hilfe körperliche Leistungsfähigkeit und bedeckt 31 Studien, inklusive von über 300 Teilnehmer. Die Quantitative Analyse legt nahe, dass die Leistung die Vorzüge notiert sind überwiegend mit Dosen reichen aus 5 bis 9 mmol NO3−, geliefert, entweder als ein einzelner bolus oder als mehrere (z.B. 1-15) tägliche Portionen sagte, die Dosierung der Einnahme. Diese entspricht etwa 500 mL (~2 Tassen) der BRJ (~5-9 mmol NO3−) bei jede Dosierung mit peak - Erhöhungen im plasma NO2− daraus resultierende 2,5 und 3 h nach der Einnahme. Diese peak-plasma-NO2− Konzentrationen erscheinen direkt korrelieren mit peak-Reduktionen des systolischen und diastolischen Blutdruck und kann im Zusammenhang mit peak physical performance gut. Vorteile, die bemerkt haben, mit bis zu 15 Tagen von chronischen NO3− Ergänzung und scheinen bestehen bleiben 24 h nach der Einnahme. Keine zusätzliche Vorteile, die bemerkt haben, durch Erhöhung der NO3− Konzentration oben 8.4 mmol und bis zu 18.1 mmol NO3−, obwohl die weitere Forschung notwendig ist in diesem Bereich.

Andere Studien mit rote-bete-Saft:

Essen Quellen von Nitraten und Nitriten: die physiologischen Kontext für die potenziellen nutzen für die Gesundheit (American Journal of Clinical Nutrition, 2009)

LEBENSMITTEL mit HOHEM NITRAT (mg Nitrat/100 g frische Lebensmittel):

  • 100-250: Sellerie, Chinakohl, Endivien, Fenchel, kohlrabi, Lauch, Petersilie
  • 250+: Sellerie, kresse, kerbel, kopfsalat, rote Beete, Spinat, Rucola (rucola, rauke)

FAZIT

Größere Studien sind erforderlich, um stärkere Beweise, dass Nitrat als solche, und nicht andere Nährstoffe in der Nahrung, Erhöhung der körperlichen Leistung.

+695
EvilJester 04.08.2016, 19:23:50

Mit zahlen:

  • Es dauert 1J Hitze ein Gramm Wasser von etwa 0.24 K. Daher, Heizung 330ml von farbig+gezuckerten Wasser von 7°C (Kühlschrank) bis 37°C (Körpertemperatur): 330 * 30 / 0.24 = 41250 J = 9852 cal = 9.8 kcal
  • Energie-Gehalt von Zucker von Ihrer coke: 330ml * (10g/100ml) * 4kcal/g = 132 kcal

So können Sie Hitze eine Menge von Wasser mit der Energie-Inhalt von einer Cola.

Was macht Sie schläfrig ist sicherlich eine physiologische Wirkung als aluded in den anderen Antworten.

Wenn hatte Ihre Biologie-Lehrerin, seine Aussage wäre okay gewesen; von einem Chemie-Lehrer würde ich nicht erwarten, dass!

+683
jason adams 07.11.2010, 07:39:05

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, du fragst , wenn es gibt einen Punkt in der Messung der gesamten Körperfett, wenn der Körper unverhältnismäßig, richtig?

Zwar gibt es Geräte, die sich mehr der oberen Gliedmaßen als unteren Extremitäten und Umgekehrt (basierend auf den Einstiegspunkt für die bio-elektrische Impedanz verwendet für die Messung), es macht nicht viel Sinn, um verschiedene Messungen für verschiedene Bereiche des Körpers.

Wie das klingen würde: "ich habe einen 18% oberen Körperfett-Messung und eine 24% niedrigere Körperfett-Messung"? Nicht nur ist es seltsam, aber es ist auch schwer, genau zu Messen, da die Messungen wird der gesamte Körper Berücksichtigung.

Also ja, es gibt einen Punkt, um den ganzen Körper Messung. Wenn Sie das Gefühl, Sie wollen einen wohlproportionierten Körper, konzentrieren sich auf die Bereiche, die Notwendigkeit, mehr Arbeit, so dass alles sein kann, sogar.

Danke.

+653
Lokathor 08.06.2014, 16:07:20

Ich bin ein Anfänger-lifter (weiblich) tun, Beginnend Stärke. Ich habe ein problem mit meine Kreuzheben form, dass ich denke, könnte teilweise in Zusammenhang mit einzelnen Morphometrie.

Also, was passiert ist: ich, wie im Rippetoe ' s SS mit der bar im Mittelfuß. Ich nehme meinen Griff. Ich Biege mein Knie, bis meine Schienbeine berühren die Stange. Da ich (sehr) unverhältnismäßig lange thighbones im Vergleich zu der Länge der meinen Oberkörper und shin Knochen, dies stellt meine Hüften ziemlich niedrig, mein Rücken bei etwa einem 45-Grad-Winkel auf den Boden, und meine Knie ragen ziemlich weit über die Latte. Es ist eine sehr ungeschickte Anordnung. Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden (wie in Abb 4-35 in Rippetoe ' s SS). Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das. Auch wenn ich die deload nur 65 lbs, es stills fühlt sich wirklich peinlich, dass meine Knie sind im Weg von der bar, als ich beginne zu ziehen.

Ich bemerkte, dass Rippetoe macht damit für erhebliche Unterschiede im Kreuzheben zurück Winkel aufgrund der individuellen Morphometrie – z.B. in Abb 4-31, die linke Strichmännchen Rücken ist fast horizontal. Allerdings, wie ich schon sagte, wenn ich nach seiner Anleitung, mein Rücken Winkel ist eigentlich mehr wie 45 Grad.

Also meine Fragen sind: welche Art von form, vor allem, zurück Winkel, richtig ist für jemand mit meinem Morphometrie (lange thighbones)? Eine zusätzliche Komplikation ist, dass meine Kniebeuge ist beschämend schwach, so ist es ein problem der schwachen quads? Und was soll ich dagegen tun?

EDIT: Ja, meine Hüften sind steigende nahe der horizontalen , bevor Sie die bar verlässt den Boden.

+634
ali129 08.09.2010, 14:50:43

Leider habe ich keine Kenntnis von der Vorstellung aus, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, und bin auch gleich unsicher, jeder beeinflusst von capsaisin Säure (scharfe Sachen) auf Ihre Kern-Temperatur.

Allerdings bin ich vertraut mit dem Konzept, einige Lebensmittel mehr thermogene als andere. Im wesentlichen einige Lebensmittel benötigen mehr Energie zu verdauen als andere. In absteigender Reihenfolge Thermogenese ist:

  • Protein (erfordert die meiste Energie)
  • Kohlenhydrate
  • Fett (am wenigsten Energie benötigt)

Viele anabole Diäten bank auf die thermogenen Eigenschaften von protein zu helfen, Körperfett zu verbrennen, während Muskelaufbau.

Meine Vermutung, wenn man die zwei Mahlzeiten, die Sie aßen, desto besser Körperkerntemperatur war mehr, weil Sie eine höhere Menge an Eiweiß (4 Eier vs. Erdnussbutter), als er mit der capsaisin Inhalt von die heiße Soße.

Möchten Sie vielleicht, um ein paar mehr Pässe an abwechselnd diese zwei Mahlzeiten, positiv zu sein-zumindest für Ihren Körper. Versuchen Sie, die folgenden versuche mindestens 3-mal, um sicherzustellen, es war in Bezug auf Ihre Diät zu beginnen, mit:

  • Tun die 4 Eier mit der sauce Essen
  • Tun die Erdnuss-butter-Essen mit der Soße (es ist die Wissenschaft, nicht ein Rezept)
  • Tun die 4 ei Essen ohne die Soße
  • Tun, die Erdnussbutter Essen ohne die Soße.

Ohne weitere Beispiele zu beweisen oder zu widerlegen deine Theorie, man wird nie genau wissen. Eines der vier Dinge geschehen:

  • Keine konsistenten Muster entstehen. Dies bedeutet, dass unsere Theorien falsch sind und die Nahrung hat keinen Einfluss auf Ihre Kern-Temperatur.
  • Die Soße wird durchweg ein besseres Ergebnis mit entweder Mahlzeit. Das bedeutet, dass etwas in der sauce (könnte sein das capsaisin, und möglicherweise nicht) ist die Unterstützung Ihrer Kern-Temperatur.
  • Die höheren protein-Essen wird durchweg ein besseres Ergebnis, mit oder ohne sauce. Dies bedeutet, dass meine Theorie richtig ist, höhere thermogene Lebensmittel regulieren Sie Ihre Kerntemperatur.
  • Die höheren protein-Essen wird durchweg ein besseres Ergebnis, aber in Kombination mit der Soße ein noch besseres Ergebnis als nur das Eiweiß. Dies bedeutet, dass sowohl unsere Theorien richtig sind, und Sie können maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Haben Sie Spaß beim Experimentieren!

+602
ram mundru 09.09.2016, 01:53:07

Mehr und mehr Studien kommen zeigen, dass die protein/carb/Fett-Verhältnis und insgesamt die Kalorien sind wirklich das einzige, was trennt, die zerfetzten look aus dem schlaff. Das negiert nicht die Notwendigkeit für intelligente selbst Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper.

Viele anabole Diäten Arbeit durch die Manipulation der einfachste Hormon zu manipulieren: insulin. Es gibt ein paar, die sich mehr für das leptin wie LeanGains. Die Quintessenz ist, dass je tiefer Sie Graben sich in die Ernährung, die weniger klar sind die Dinge geworden.

Zuerst reden wir über Ihre Leistung (nach deiner Frage):

  • Muskeln sind nur als Inhalt, Fett zu verbrennen, wie Sie sind Glykogen
  • Viele Menschen führen auch im nüchternen Zustand, mit nur gespeicherte Energie
  • Der Schlüssel, um die sportliche Leistungsfähigkeit ist, was Energie, die Sie gespeichert haben, vor der Ausbildung!

Die Frage, die von niedrigen GI vor dem training und hohen GI nach dem training zu tun hat mit der Manipulation der insulin-Reaktion. Die Allgemeine Idee ist es, weiterhin in eine Fettverbrennung Zustand so lange wie möglich, und dann wieder aufzufüllen, die Energie nach dem training so schnell wie möglich. Es ist die gleiche Idee mit protein-Herstellern, die versuchen, Ihnen den schnellsten absorbierende protein--das ist nicht immer, was Sie wollen.

  • Aus energetischer Sicht, Sie wollen einfach nur zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher.
  • Die Geschwindigkeit der Wiederauffüllung hat keine Auswirkungen auf Ihre Trainingsleistung, nur, dass es wieder aufgefüllt.
  • Ihre Hormon-Antwort ist geregelt durch das Nervensystem, und es reagiert so schnell oder langsam wie Sie sind genetisch verdrahtet.

Ich habe keine links, aber die eigentliche Haupt-Problem scheint zu sein, dass viele der Forderungen für die anabole Diät, und die thermische Wirkung der Nahrung zu hoch angesetzt sind. Diese Effekte sind vorhanden, aber nicht zu einem Punkt, wo Sie sich Spiel-wechsler. Das bedeutet nicht, Sie sind nicht nützlich Werkzeuge. Menschen reagieren unterschiedlich auf die Anteile der Nahrung, die Sie Essen. Der Schlüssel ist, die richtige balance zu finden und den Ansatz, dass arbeitet für Sie sowohl mit Ihrem Körper und Ihrem Zeitplan.

+552
zevs32 13.09.2014, 02:21:57

Dies hängt ganz von den Besonderheiten Ihrer 'raw food' - Ernährung.

Viele Menschen verwenden Sie Rohkost-Ernährung zu beschreiben, eine Diät, die ist sehr niedrig, künstliche Süßstoffe, Konservierungsstoffe und andere nicht-Natürliche Zusatzstoffe. Andere verwenden es, um zu beschreiben, eine Diät, wo man einfach nicht Kochen, nichts. Eine sinnvoll, andere absolut nicht. Suche nach Forschung, die auf Ihre spezielle Frage wird sehr schwierig sein, wenn. Die ärgerliche Sache ist, dass die Frage, ob ein raw foods-Diät ist gesünder für Sie ist eine der einfachsten Dinge zu beantworten, aber eines der schwierigsten Dinge zu beweisen. Alles, was wir wissen über den Körper Punkte Weg von der über-verarbeiteten junk-das ist entwurmt seinen Weg in unsere Versorgung mit Lebensmitteln in den letzten 80-90 Jahren. Allerdings erweist sich, dass diese junk-Ursachen von Krankheiten in einer kontrollierten Studie ist praktisch unmöglich, denn es gibt so viele Variablen in der menschlichen Verdauung nicht richtig isoliert und eliminiert. Selbst wenn Sie die sustain-ein experiment-Gruppe komplett auf TV-Dinner und bemerkte eine riesige uptick in der Krebs-Tarife, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, für bestimmte, was Bestandteil oder system der Zutaten, die in der TV-dinners hat es, oder auch, dass die experiment-Gruppe war nicht nur anfälliger für Krebs zu beginnen.

Das beste was man tun kann an diesem Punkt in der Zeit ist, zu schauen was die Fakten, die wir kennen, des menschlichen Körpers zu entscheiden, was zu glauben für sich selbst. Um mehr vollständig Ihre Frage zu beantworten, werde ich gehen über ein paar Variationen von 'raw foods' - Diäten mit einige Begründungen finden Sie relativ einfach zu überprüfen, zu widerlegen oder auf Ihre eigenen. Ich würde link eine Tonne von websites, aber die meisten meiner lernen kommt, aus Lehrbüchern, die mir von health professionals - ich kann nicht einfach zur Verfügung stellen für die Internet-Verbrauch durch Logistik-und Urheberrecht.

"Basic" Rohkost Diäten, wo man einfach schneidet Dinge wie high fructose corn Sirup, Konservierungsstoffe, wie Natriumnitrat, weiß gebleicht Mehl, und so weiter durchführen soll sehr gut bei Kindern. Fleisch ist gekocht und verzehrt in dieser Diät, und die Körner werden in ein Gleichgewicht mit allem (statt gegessen stark, wie die "Lebensmittel-Pyramide" - plan). So, dies sind die grundlegenden Lebensmitteln wie Spinat, Eier, Milch, Schinken, Rindfleisch, Nüsse, Vollkorn-Brot, natürlichen mais. Es gibt keinen Grund, warum das nicht gut bei Kindern, da Ihre Verdauungs-Systeme sind immer exakt, was Sie erwarten, zu bekommen, nichts mehr und nichts weniger. Die Lebensmittel in dieser Diät verbraucht wurden für Hunderte oder Tausende von Jahren und es gibt absolut keine Hinweise auf eine Schädigung kommen, um Ihre Verbraucher (außer bei Sonderfällen wie Allergien). Die Palette der erlaubten Lebensmittel gibt, alle die Dinge, die der Körper auch braucht, und einem weitgehend unveränderten Zustand. Eine variation davon ist das "Vegetarische" raw foods-Diät, wo man nicht Essen Fleisch, aber nicht verbrauchen Tierische Produkte wie Milch und Eier. Dieser braucht ein wenig mehr Wachsamkeit wegen der gefräßigen vitamin Bedürfnisse der Kinder, aber auch wieder nicht, stellt keine besonderen Mangel.

Eine "Vegane" Rohkost-Lebensmittel-Diät ist ein paar Warnschilder auf. In dieser Diät, keine Tiere oder Tierische Produkte konsumiert werden. Bei Erwachsenen, dies funktioniert gut, wenn die Erwachsenen nicht haben ein großes Bedürfnis nach körperlicher Kondition oder Arbeit. Bei Kindern, Muskel, Knochen und sehnen sind Gewinne garantiert. Der gesamte vitamin B-Komplex ist von entscheidender Bedeutung für das Wachstum und die Pflege von diesen Dingen, und eine vegane Ernährung ist sehr mangelhaft Sie. Eine vegane Ernährung beschaffen kann, einige Teile des B-Komplexes, aber man kann nicht große Mengen von realen, natürlichen B12 - , ohne verzehrende Tiere oder Tierische Nebenprodukte. B6 ist auch schwer zu bekommen in ausreichenden Mengen zur Unterstützung ein Jugendlicher Wachstumsschub, obwohl Erwachsene haben viel weniger ärger genug. "Vegan" ergänzt von B-Vitaminen sind oft abgeleitet von mineral-oder kristallinen Quellen, dass Ihr Körper nicht verdauen kann, also diese auch nicht ersetzen. Ein 'Pflanzenfresser' Diät, so wie dieses auch nicht machen eine riesige Menge an Sinn, von einem physiologischen Standpunkt aus. Die meisten Pflanzenfresser haben Verdauungstrakt, das sind rund 10-mal Ihre Länge von der Hüfte bis Schulter. Menschen verfehlen diese, in der Regel etwa 6-8 mal. Den Menschen fehlt auch der multi-chambered Mägen und speziell formuliert Enzyme, die Reine Pflanzenfresser haben, um das meiste aus Ihrer Ernährung.

Eine "Reine" raw foods-Diät wäre was für Barbie Rede war oben. Fleisch wird gegessen, aber es ist nicht gekocht und roh wie alles andere auch. Für nun, lassen Sie ' s ignorieren die Vielzahl der gesundheitlichen Risiken von routinemäßig Verzehr von rohem Fleisch (als eine Angelegenheit von Tatsache, ich denke, das würde so ausgelegt werden, als Kind Gefährdung in vielen Staaten in den USA). Die Praxis der Verzehr von rohem Fleisch ist nicht sinnvoll, bei einem kursorischen Blick auf die menschliche Verdauungstrakt. Im Vergleich zu einem reinen Fleischfresser, wie Löwen, unsere Durchschnittliche Magen-pH ist viel näher an neutral und unseren Darm selbst haben einen kleineren Durchmesser, bietet weniger Fläche für teilweise verdaute Fleisch-Stücke aufgenommen werden. Kochen ist, was es uns erlaubt, die maximale Menge an Nahrung aus Fleisch für die geringste Menge an Risiko. In der Tat, es gibt einige Theorien , dass die zusätzliche Nahrung, Kochen ist ein Teil von dem, was den Menschen intelligent genug, um zu bilden Gesellschaften in den ersten Platz. Kinder haben ein sehr ausgeprägtes Bedürfnis für die Besondere Ernährung, wie Sie sind physisch wächst fast täglich. Präsentieren, dass die Ernährung in einem inhärent schwerer zu verdauen format nicht zu sein scheinen eine furchtbar rational, was zu tun.

+537
user104752 07.11.2019, 19:52:20

Push-ups betonen die Brust, Schultern und Trizeps, aber jeder Muskel im Körper zu tun hat, seinen Teil für eine richtige push-up stattfinden. Ihre lats, fallen und abs muss sich stabilisieren, Ihre Muskeln drücken, während Sie den unteren Rücken, Beine und Gesäß müssen engagiert bleiben, um Ihre Hüften Durchhängen oder piking up zu hoch.

Durch die Durchführung sit-ups oder "crunches", Sie helfen, stärken und straffen die den geraden Bauchmuskel Muskeln, besser bekannt als die "six-pack". Aber crunches wird nichts tun, um zu reduzieren die Menge an Fett, die Sie auf Ihren Bauch.

+532
user235821 10.04.2019, 09:51:34

Ich bin auf der Suche nach Protein-Vorschläge, die ich haben kann, zu konsumieren 30grams nach dem aufwachen. Ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier. Nicht allzu scharf auf den Konsum von 5 gekochte Eier als erstes in der früh.

Ich habe angefangen, übung (Boxen Bootcamp zweimal in der Woche und Mountainbike einmal in der Woche) für die letzten 4 Wochen und nach dem hören von Tim Ferris reden, ich möchte give it a shot.

+526
Ge0rges 08.09.2010, 23:00:44

Let ' s get etwas gerade. Zu gewinnen muslce, oder Gewichtszunahme für diese Angelegenheit, die Sie nicht brauchen, zu konsumieren Ergänzungen.

Das beste protein, das Sie konsumieren können, ist von richtigem Essen. That being said, es kann hart sein, zu verbrauchen genug protein aus nur Essen. Dies ist der Grund, warum viele Menschen ergänzen diese mit shakes.

Egal, ob Sie gewinnen Muskeln oder nicht, hängt von der Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Menge der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig sind, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor kurzem begonnen, es ist sehr möglich, um Muskeln aufzubauen, während auch Gewicht zu verlieren, aber je länger Sie trainieren, desto schwieriger wird es werden, die beiden zu verbinden.

TLDR: Du wirst nicht auf Magische Weise zu einer Gewichtszunahme durch die Einnahme von protein-Ergänzung, aber es kann helfen, zu Güt genug protein während des Tages zu füttern Ihre Muskeln, damit Sie wachsen können. Mein Rat wäre, zu konsumieren den shake direkt nach dem Training zusammen mit einer Mahlzeit, umfassen die notwendigen Makronährstoffe.

+435
jdanilka 21.04.2017, 01:20:15

Erstens, dies ist nicht unmittelbare Ursache für alarm.

Es ist Recht Häufig so weit als post-workout-Komplikationen gehen, und ist nicht, meines Wissens nach, ein Indikator von mehr ernsthafte Probleme.

Zweitens, der Grund für diese.

Ihre Skelettmuskulatur gesteuert werden, durch die motorischen Nerven. Jeden motorischen Nerv steuert eine große Gruppe von Muskelzellen. Von Bedeutung ist, dass diese Gruppen überschneiden sich, jeder Muskel Zelle ist fähig, Befehle von mehr als einem motorischen Nerv.

Als einen großen Muskel Verträge, die unter normalen Umständen die Nerven Feuer eins nach dem anderen, erstellen ein dichtes Muster, das gibt die illusion , dass der Muskel als ganzes bewegt reibungslos.

Müdigkeit setzt ein, einige Motorische Nerven sind K.o. der Aktion. Da die Muskel-Zelle, die Gruppen überschneiden sich, die Muskeln können noch Vertrag, aber da gibt es jetzt weniger Neuronen, die die Handhabung der Muskel als ganzes, die illusion der Kontraktion glatt beschädigt ist - der Muskel bewegt sich ruckartig.

Die meisten Menschen bemerken dies am leichtesten in die Hände, denn dies ist ein Gebiet, wo wir verwendet, um mit einem sehr feinen Grad der motorischen Kontrolle. Einige merken es die meisten in der größten Muskeln (wie der Quadrizeps), wie diejenigen, die Muskeln haben eine große Anzahl von Muskelzellen im Vergleich zu der Anzahl der Neuronen zu beginnen.

Einmal die Nerven sind ausreichend ausgeruht, normalen motorischen Funktion wird fortgesetzt.

Drittens, kann es möglich sein, zu "heilen".

Leute haben berichtet durchaus ein paar Dinge, die scheinen zu verschlimmern post-workout zittern, und Ihre direkte Lösungen:

  • Die Austrocknung. Lösung: Trinken Sie mehr Wasser.
  • Mangel an Elektrolyten. Lösung: Konsumieren Bananen/Salz/Gatorade/Ihre Lieblings-Regenerat.
  • Low blood sugar. Lösung: Essen.
  • Mangel an Schlaf. Lösung: mehr Schlafen.
  • Koffein überkonsum. Lösung: Trinken Sie weniger Kaffee/Tee/Limo.

Caveat: ich bin kein Arzt. Ich bin ein amateur arbeiten aus meiner Erinnerung an einen Artikel, ich finde keine mehr. Wenn das zittern verursacht Sie Beschwerden, chronisch ist, oder wird gesteigert, die voll-auf-Spasmen und/oder Anfälle, ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

+393
LmOtaku 10.02.2013, 01:46:34

Sind Sie mit der Einnahme von protein-shakes, bevor Sie mit dem training beginnen? Sie könnten allergisch auf Molke (Milch), die verursacht Kopfschmerzen für mich.

Ansonsten ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nur dehydriert.

+364
Tamara Dicmane 27.03.2011, 20:34:53

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+343
user271801 18.05.2013, 20:07:16

Ich würde empfehlen, 4ft/5ft Boxsäcke , denn Sie sind sehr Häufig in diesen Tagen, und werden hauptsächlich verwendet für training und sparring Zwecke im Boxen, mma und anderen Kampfsportarten. Finden Sie einige der top-Qualität-Punsch-Taschen hier; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

Ich persönlich habe eine große Erfahrung mit rdx-Punsch-Taschen und Sie sind genial. Wenn Sie es verwenden, Sie werden es lieben, dass ist sicher.

Hoffe, dass Sie zufrieden sind!

+323
Oren Farhi 16.10.2016, 09:40:25

Eine 4-Meilen-Rennen ist nicht so lange. Auch 2 mal die Woche ist nicht sehr viel Zeit damit verbracht die Ausbildung für diese. Ich würde denken, dass wenn Sie nur zweimal training in der Woche sollten Sie Schießen für 5-6 Meilen zweimal auf eine anständige Intensität (80-90%). Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, jeder Geschwindigkeit arbeiten, es sei denn, Sie drücken auf mindestens 20 Meilen in der Woche. Ich denke dabei zusätzliche Meilen sollte Ihr wichtigstes Ziel - die 4 Meilen scheinen einfach. Glaubst du, ein extra-kick in den letzten 100 Metern wird helfen, Ihre Zeit so viel? Sie haben zu priorisieren, was am effektivsten bei Ihrem Zeitplan.

+293
Szilvia Ruszev 31.03.2012, 04:21:45

Erhalten Sie stärkere Waffen.

Es klappt, kein Hexenwerk.

+271
Fendy Lenta 27.07.2010, 22:37:48

Als eine sehr grobe Anleitung, die ich in der Regel auf circa 100 cal pro Meile. Das ist natürlich +/- einige gegeben, die Personen, die Gewicht, aber es ist nur eine vergleichsweise kleine Menge. Geschwindigkeit macht kaum einen Unterschied zu brennen, seine einfach ein Fall von, wie viele können Sie tun, in einer bestimmten Zeit.

+227
Vestel 02.03.2017, 15:59:25

Ich tun eine ganze Menge, wenn ich den Fernseher. Ich Liege auf meinem Rücken, manchmal mit meinen Händen hinter meinem Kopf oder auf meiner Seite. Ich legte meine beiden Füße gerade zusammen in der Luft (senkrecht zu meinem Körper, ich sehe aus wie ein L). Dann ich trennen beide Beine, um gehen zu beiden Seiten meines Körpers, so weit wie ich kann und manchmal werde ich langsam bringen Sie wieder zu treffen.

Ich habe das getan, für eine Weile, und ich möchte wissen, die Bezeichnung für Sie zu machen Sie sicher, dass andere es tun und ich mache es richtig.

+204
genesisxyz 29.06.2013, 19:14:58

Nach dem, was ich zu Lesen, bevor Sie meine Einschätzung Training mit mir, die Intervalle sind wie folgt definiert:

  • 3 / 10 – Zügiges gehen. Sie führen ein Gespräch und sogar singen.
  • 4 / 10 – Leicht zu joggen. Sie können unterhalten, aber Sie nicht singen können.
  • 5 / 10 – Medium joggen. Kämpfen Sie, um die Durchführung einer Konversation
  • 6 / 10 – kann Man sagen, ein paar Worte, aber nicht tragen ein Gespräch. Dies wäre Ihr tempo Tempo.
  • 7 / 10 – Sprint. Es ist schwer zu sagen, ein paar Worte.
  • 8 / 10 – Sehr unangenehm und kann nicht lange gehalten werden
  • 9 / 10 – Run like there ' s a lion, nachdem Sie

(Quelle)

Es wäre unmöglich zu sagen, in Schritten/min, da jede person Bewertung wird anders sein, die Tabelle oben gibt eine gute Idee, wo Sie sein sollten bei jedem Intervall.

Der Pacer wird Sie anweisen:

  • Beginnen Sie an einer 3/10 Tempo für 2 Minuten
  • Zu erhöhen, um 4/10 für 2 Minuten
  • Steigerung um 5/10 für 1,5 Minuten
  • Erhöhung um 6/10 für 1,5 Minuten
  • Erhöhen, um die 7/10 für 1,5 Minuten
  • Erhöhen 8/10 für 30 Sekunden
  • Führen Sie bei Ihren top-speed (9/10) für 45 Sekunden
  • Cool down mit einem 2,25-minute-3/10 rasante Intervall

Meine Erfahrung war, dass es war eine sehr schwierige "workout" - obwohl es nur 12 Minuten, aber die Bewertung scheint sein Ziel für mich. Ich habe ein bisschen eine schwierige Zeit, die mit Zunehmender mein Tempo stetig im langsameren Teil der Bewertung, aber der test scheint sich angepasst haben, ganz gut für Sie.

My first assessment workout

Wie es sich herausstellt, nach der Durchführung der Bewertung und dann schaut über meine bisherigen Trainingseinheiten, die ich habe, läuft schon etwas schneller als ich hätte auf die meisten meiner Intervalle für mein Aktuelles training-Ebene (Rand in gelb Häufig und bleiben an der Spitze der grünen gestern, obwohl ich versuchte wirklich hart, um zu verlangsamen). Immer der Schrittmacher richtig eingestellt ist sollte wirklich helfen, mit immer meine Ebenen nach unten, so dass meine Herzfrequenz nicht 190 bpm, während ich laufen.

+52
danglesauce19 05.01.2010, 06:19:34

Ich besuchte den Artikel, den Sie verlinkt sind, und ich bin nicht einverstanden mit Ihrem Vorschlag mache 8 Sätze für viele der übungen. Wenn jemand das heben schwerer mit der Intensität, 8 Sätze zu viel. Sie würden zu opfern Intensität zu beenden, dass viele Sätze.

  1. Reduzieren Sie Ihr Training, um nur die folgende Grundübung: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben.
  2. Erhöhen Sie das Gewicht bei jeder übung, wo Sie können buchstäblich tun, höchstens 8 Wiederholungen pro Satz, bevor Sie ausfallen (und es muss weh tun). Nur 4 Sätze. Sie sollten leiden, so schlecht, Sie sollten nicht in der Lage zu tun, ein 5. Satz.
  3. Führen Sie eine Meile oder zwei auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark (wenn Sie sich nicht zu wund vom tun Kniebeugen oder Kreuzheben). Dies hilft enorm mit Erholung als auch.
  4. Nachdem Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Ihr Körper ist in der Lage, Gewicht-Weise, dann können Sie beginnen, hinzufügen von nicht-compound-übungen wie Kurzhantel curls, shrugs usw.

Montag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Kniebeugen

Dienstag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Flachbank

Mittwoch: 4 Sätze 8 Wiederholungen Klimmzüge

Donnerstag: laufen eine Meile oder zwei

Freitag: 4 Sätze 6 Wiederholungen Kreuzheben

Samstag: ein freier Tag, sollten Sie auch Muskelkater vom Kreuzheben ausführen

Sonntag: laufen eine Meile oder zwei

Wenn Sie nicht in schwere muskuläre Schmerzen ein oder zwei Tage nach Kniebeugen, auf der Stelle, die Sie nicht selbst ausführen, Ihnen nicht geklappt hat, schwer genug. Erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten mal.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben. Nie gehen lange Zeit hungrig, vor allem, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen.

+48
MachineGhost 29.04.2010, 07:06:16
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