Wie Fett zu verbrennen, während Sie trainieren?

Ich benutze die Nahrungsergänzung Le Carnitin , Fett zu verbrennen. Bei der Verwendung dieser, muss ich tun, cardio vor oder nach dem Training? Was ist effektiver für die Fettverbrennung?

ODER kann Sie bieten ein anderes Produkt , um Fett zu verbrennen?

+68
Oliver Schumann 22.02.2011, 03:46:48
39 Antworten

Zunächst einige Allgemeine Regeln: 2 Faktoren, die in einem Programm sind Intensität und Lautstärke (Zeit oder Kilometer verbrachte laufen). Erhöhen, nur 1 zu einer Zeit. Wenn Sie gehen von einem Anstieg von 3 Tage laufen zu 4-6, machen diese Tage die gleiche Intensität wie das andere für ein paar Wochen. Auf diese Weise wird Ihr Körper auf die Zunahme des VOLUMENS der ersten.

Weiter, wenn Sie Ihre Lautstärke (wir nennen dieses Gebäude eine base), können Sie ändern Ihre Tage zu erhöhen Ihre INTENSITÄT. Ich würde beginnen mit 1 Trainingseinheit am Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie warm-up am geringsten (vorzugsweise abkühlen zu). Sie können tun, Intervall-training. Oder Sie können ein tempo laufen. Es hängt von Ihren Zielen.

Es wäre sicher auch einen anderen Tag (nicht der Tag nach oder vor Ihrem Intervall Tag) zu cal, Ihre lange Sicht. Allmählich erhöhen Sie diese durch eine Meile oder zwei pro Woche.

Dies ist, wie Sie beginnen.

+994
Rohit5k2 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin derzeit dabei die Stronglifts 5x5 workout-Programm, und ich war zu wollen, integrieren Sie eine stretching routine in mein Training, dass würde beide:

  1. Ergänzung meiner hebt durch Streckung der verwendeten Muskelgruppen
  2. Erhöhen meine Allgemeine Beweglichkeit (sit erreichen, splits, etc.)

Angesichts dieser Ziele, was sollte mein stretch-routine Aussehen?

+980
Anniee shinde 11.04.2018, 12:11:41

Wenn jemand will, um zu erhöhen seine Kraft/Geschwindigkeit, mit der Durchführung einer bestimmten Bewegung im Sport (zum Beispiel tennis shots golf-strike, ball), würde langsam heben schwerer GEWICHTE (fast an dem Punkt des Scheiterns, wenn Sie wollen) ihm helfen, sein Ziel zu erreichen?

Ich bin verwirrt, durch das ganze langsam/schnell Muskeln zucken und sich Fragen, wie langsame Bewegungen laden ein Muskel verbessern die Spiegel-Bewegung (das ist, schnell mit wenig Last). Wie jeder Art von übung beziehen sich auf Stärke vs macht?

+971
clownix 28.02.2011, 09:08:13

Wenn Sie möchten, meiner Meinung nach, basierend auf meiner persönlichen Erfahrung (fast 15 Jahre).

Und das, was Sie suchen, ist:

progression zu erreichen, der handstand push-up

Dann hier ist es:

Erste Handstand push-ups erfordert eine minimale hand-balancing Fähigkeit. Also, bevor Sie mit dem training beginnen handstand push-ups, die Sie brauchen, um in der Lage zu tun, ein hand-Stativ (nicht walking) für mindestens 10 Sekunden. Wenn Sie es nicht tun - ich schlage vor, den Fokus auf das erste. Wenn Sie nicht wissen, wie -> Hier ist mein video-tutorial dazu: Handstand basic level

Zweitens , Wenn Sie können tun, ein hand-stand, aber haben nicht genug Kraft, um schieben Sie Ihre selbst bis zur hand stehen. Dann schlage ich vor, mit zu beginnen , Negative Ausbildung , die auf der exzentrischen Kontraktion. Was bedeutet, dass Sie beginnen bei handstand und langsam nach unten gehen. Am Anfang kann man es mit einer Matratze (bei einem Sturz). Üben Sie diese schrittweise Erhöhung der Menge reps - bauen Sie die benötigte Kraft nach oben zu drücken.

Dritte werden in der Lage zu tun, viele push-ups in einer Reihe, schlage ich vor zu trainieren, push-ups, 4 Sätze maximale Wiederholungen pro Satz. Und da die meisten Menschen verlieren das Gleichgewicht am höchsten Punkt der Bewegung (kurz nachdem Sie aufgestanden ist). Ich schlage vor, zu tun beginnen diese setzt neben einer Wand - also, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, die Sie gerade legte ein Bein auf die Mauer.

Hinweise: konzentriere dich nicht auf die Zeit, die Sie benötigen, stattdessen konzentrieren Sie sich nur auf Ihrer progression. Versuchen Sie, jede Woche mindestens eine Sache, die besser ist als die bisherigen.

Übrigens: 2013 nahm ich 3'rd Platz beim internationalen Wettbewerb für Gymnastik im handstand push-ups Kategorie. Und 2013, 2014, 2015 (bis jetzt) ich bin Rekordhalter in meinem Land für diese Kategorie.

Und für eine leuchtende inspiration, hier ist mein fun-video, das ich für den letzten neue Jahr: HandStand push-ups

+951
NoamD 10.05.2011, 06:27:52

Am letzten Wochenende, lief ich ein 13K Wettbewerb und wiederholt einen alten Fehler, starten zu schnell und der erste Schlag mit dem hammer nach 5km, so dass die letzten 8km sehr langsam und schmerzhaft. Zu der Zeit, ich fühlte mich wie ich war nicht leicht genug bei 12km/h, aber bekam einen großen hit nach der ersten Runde (es war ziemlich heiß).

Ein Freund von mir vorgeschlagene Umstellung auf die Negativen Split-Methode, auch, weil es gibt Ihrem Körper Zeit, um "warm up", wie Sie es waren und weil seine psychisch leichter zu beschleunigen, am Ende und 'catch' Menschen.

Wie berechnet man das, was Tempo für die Verwendung auf Ihrer negativen split obwohl? Und machen Sie split das Rennen in zwei oder in drei? Alle Hinweise auf diese negative split-Methode würde sehr geschätzt werden.

Zur info, ich bin 37 und derzeit laufen zwischen 11km/h und 11,5 km/h je nach Entfernung.

Sam

+944
saran kirlampalli 29.11.2011, 16:21:40

Beginnen wir mit den Grundlagen.

Um es einfach zu halten - wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, musst du im Kalorien überschuss. Ich werde denke, Sie sind 6 Fuß hoch, grobe Schätzung Ihrer TDEE (Kalorien, die Sie brauchen für maintainning Gewicht) 2715 kcal pro Tag. Zu gewinnen Pfund in der Woche müssen Sie die Kalorien-überschuss von 500 kcal, was bringt Ihre Energie-Anforderungen rund 3215 kcal. Wie viel Fett und wie viel Muskel Sie gewinnen würde, hängt von mehreren Faktoren (Genetik, training, Hormone, rest, etc.). Ich würde vorschlagen, Essen 3000 kcal pro Woche und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Eine sehr wichtige Sache hier - wie ich schon sagte, diese TDEE ist grobe Schätzung, und Ihre tatsächliche TDEE können so langsam als 2500 oder so hoch wie 3200 (wenn nicht sogar höher oder vielleicht sogar geringer). Um sicher zu sein über Ihre TDEE, müssen Sie lernen, Ihren Körper und dafür braucht man Zeit und Körpergewicht-Skala. Beachten Sie auch, dass mit dem erlangen von zusätzlichen Pfund von mageren Körper, Ihre TDEE wird nach oben gehen.

Die zweite Sache, die Sie lernen müssen, ist zu halten Ihr Essen Tagebuch. Und damit meine ich - "ich aß von 200g Milch und 120g Eier". Wenn Sie sagen - "ich aß 2 Eier zum Frühstück", es bedeutet nichts. Ist es 80g Eier, oder ist es vielleicht 140g Eier? Welche Art von Eiern (Huhn / Gans / etc.). Küchenwaage ist ein muss!!! Nachdem Sie lernen zu zählen, das Gewicht der Nahrung, verwenden Sie online-Tagebuch, wie Cronometer oder Myfitnesspal (nur einige) und verfolgen beide Ihre makro-und Mikronährstoffe.

Die nächste Sache, die Sie sollten verbessern Sie Ihre protein-Aufnahme bei 1g pro kg (in deinem Fall mindestens 150g Eiweiß pro Tag). Fett sollte nicht niedriger sein, dann 50g (unter 50, könnten Sie erleben viele Probleme im Zusammenhang mit Hormone, wie nicht get Erektion), bei 100 wird es noch besser. Rest Kohlenhydrate. Um Ihnen eine bessere Bild, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr liegt bei 3000kcal, 150g protein gleich 600 kcal, 100g Fett gleich 900kcal, das heißt, Sie sollten nehmen G 375 Kohlenhydrate (1g Eiweiß und Kohlenhydrate = 4 kcal, 1g Fett = 9 kcal).

Wenn Sie sagen, protein-shake, ich denke mal du meinst whey Pulver, richtig? Trinken Sie nur in den morgen mit der ersten Mahlzeit und nach dem Training. Molke ist ein sehr schnelles protein (um es einfach zu halten, ich nenne es "schnelles protein") und gegen Mittag gibt es eine hohe chance, dass Sie noch verdauen Proteine aus früheren Mahlzeit. Wenn dies ist ein Fall, whey wird verwandelt werden in Glukose (Zucker).

Alles in allem, bis wir sehen, Ihre genaue Aufnahme der Nahrung (gemessen in Gramm), es gibt nicht viel kann ich Ihnen sagen, mehr.

+935
Jevgenij Kononov 05.08.2016, 15:33:10

Ein paar Bücher von Stuart McRobert.

Entweder Über Brawn und The Insider ' s Tell-All Handbook of Weight-Training Technique oder Build Muscle, Lose Fat, Look Great. Der Dritte ist im wesentlichen die ersten zwei in einem Buch.

Sie könnten wahrscheinlich Weg mit nur die Technik, Buch als detaillierte Instruktion über die Aufzüge ist ziemlich spärlich. Ich habe nur gesehen, Ab Stärke gehen in diese Art von detail, aber leider ist es deckt nur Hanteln, und nicht jeder hat Zugang zu einem Fitnessraum mit Langhanteln. Beyond Brawn deckt viele Themen, die werden oft ignoriert, in anderen Büchern, zum Beispiel Verfahren für die überprüfung von gewichten, bevor Sie Sie anheben, um sicherzustellen, dass es sicher, mit einem Gewicht Hantelscheiben um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich zu laden das gleiche Gewicht auf beiden Seiten, anstatt einen 1-2 Pfund verschiedene verursacht ein Ungleichgewicht, das könnte eventuell zu Verletzungen führen. Die Technik, Buch erkennt an, dass nicht alle übungen sind geeignet für alle Menschen, und statt zu sagen: Kniebeugen mit freien gewichten sind am besten, sollten Sie nur tun, es geht eigentlich in einem fairen bisschen näher, wie Sie am besten mit alternativen Optionen wie Beinpresse Maschinen, wenn Kniebeugen nicht eine sichere und praktikable option für Sie.

Für die definitive Quellen über Ernährung, es ist nicht wirklich eine. Julie Daniluk hat ein tolles Zitat; "7 Milliarden Ernährung für 7 Milliarden Menschen," und das ist wirklich die Wahrheit. Wenn man bedenkt, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien und Vererbung das, was sein könnte, eine exzellente Beratung für eine person könnte sein, schrecklich Beratung für den anderen. Das heißt, Ihr Buch - Mahlzeiten, die Entzündungen Heilen - ist ziemlich gut. Eine, Entzündung geschieht mit Bewegung, also mit einer Ernährung, die nicht zu erschweren, ist es immer eine gute Idee, und zwei, er legt ein Programm, um herauszufinden, was genau ist die Diät für Sie. Es beginnt mit einem core set von Lebensmitteln, die in der Regel verursachen keine Probleme für die Mehrheit der Menschen, und dann hat Sie nach und nach hinzufügen der zusätzlichen Lebensmittel auf Ihre Ernährung, so dass Sie sehen können, wie Ihr Körper auf diese reagiert. Auch wenn Sie nicht, Ihr zu Folgen, Programm, oder Holen Sie sich Ihr Buch, was Sie tun, Lesen und befolgen Sie wahrscheinlich sollte entlang dieser Linien. Wenn die person, die das Buch zu schreiben nicht verstehen, dass unterschiedliche Menschen unterschiedliche Bedürfnisse haben, die Sie offensichtlich nicht verstehen, das Thema Ernährung gut genug.

+908
Matthew123 09.10.2014, 11:07:07

Sie werden staunen, wie viel produktiver und energievoller fühlen Sie sich nach dem starten eine Kraft-und cardio-Trainingsplan. Als Sie gerade beginnen, entwickeln die Konsistenz ist weit mehr wichtig als das, was übungen, die Sie tun.

Disziplin ist alles.

Definiert als: Steuern, gewonnen durch das erzwingen von Gehorsam und Ordnung: Ordnung oder vorgeschriebenen Verhaltensweisen oder Verhaltensmuster: self-control.

Gesundheit ist nicht nur vorübergehend, Ansatz es mit der Einstellung, du machst einen lebenslangen Veränderung. Ich würde empfehlen, beginnend, wie folgt:


  • Jede Woche starten Sie durch aufschreiben von 3 Tagen (z.B. Montag, Mittwoch und Freitag) , Sie gehen zum Training.
  • Gehen Sie NICHT nach Hause nach der Arbeit an einem workout-Tag. Du wirst nie am Ende gehen die wieder raus. Bringen Sie Ihre Fitness-Studio-Kram mit dir.
  • Sie führen in Tage, die Sie wirklich nicht das Gefühl, wie es – das ist normal. Noch immer gehen, erhalten, verändert und wenn nach 15 Minuten noch fühlen Sie sich nicht wie die Ausübung – zu verlassen.

Brauchen Sie Hilfe die Entwicklung einer übung plan? Das ist der einfache Teil. Google ein oder mieten Sie einen trainer, um Ihnen zu helfen.

Offensichtlich Ernährung eine wichtige Rolle spielt auch, aber die carryover-Effekt von der Disziplin entwickelt ist Ihre erste Schwerpunkt wird die Hilfe direkt mit Veränderungen in der Ernährung.


Bottom line:

Es gibt eine enorme Menge an Forschung Verknüpfung übung zu einem Anstieg an Energie und Produktivität.

Disziplin hat sich gezeigt, dass der wichtigste Aspekt der Gewohnheit-Entwicklung und sollte daher entwickelt werden.

+871
Paulied67 03.07.2012, 06:17:27

Ja und Nein. Ja ectomorphs können groß werden und konkurrieren, und einige haben Ihre Sache ganz gut gemacht. King Kamali und Frank Zane in den Sinn kommen. Mesomorphs werden immer besser machen, da es einfacher ist zu gewinnen Muskel. Aber es ist meine Erfahrung gewesen, dass endomorphs mit einer Fahrt antreten und es besser machen. Ich bin ein ectomorph.

Ich verstehe, dass die Arten nicht berücksichtigt wurden und es gibt keine Linie zu sagen, wo man beginnt und endet. Aber wir alle wissen, groß, schlaksig Menschen und Runde Menschen und es gibt eine genetische disposition zu sehen, dass Weg. Nennen Sie es wie Sie möchten.

+820
kuxaxa 19.01.2016, 23:44:48

Es klingt wie Sie sind auf der Suche nach etwas entlang der Linien von German Volume Training , bei dem Sie arbeiten, in 10x10, beginnend bei 60% des 1RM. Die meisten GVT ist in der linearen progression und so verpassen die potenziellen Vorteile, ist die Periodisierung.

Persönlich, basierend auf Ihrem derzeitigen Niveau heben würden Sie wahrscheinlich profitieren Sie von der Lesung bis auf einige der erweiterten (Berme) Programme geschrieben von Trainern und Kommissionierung eine, die Sie mögen:

Ich würde Sie wirklich in immer eine persönliche Hebe-coach.

+798
triad 12.03.2014, 10:39:05

Ich bin nicht vertraut mit dieser bestimmten Ergänzung, aber ich kann Ihre Frage beantworten, herauszufinden, wie viel Muskeln und wie viel Wasser ist. Sie können gehen Sie zu einem Profi und lassen Sie Messen Ihre mager -, Fett-und Wasser-GEWICHTE durch die Leitfähigkeit durch Ihren Körper, aber das ist relativ teuer und zeitaufwändig. Tun Sie es zu Hause erfordert grundsätzlich, dass Sie Wiegen sich Häufig und in den Griff zu bekommen median Gewicht.

Der Grund, warum ich sagen, 'median Gewicht' ist, da kann man gewinnen oder verlieren, so viele wie 5 Pfund pro Tag, nur in Wasser Gewicht, je nachdem, wie viel Sie trinken, wie hart Sie arbeiten, und auch nur, wie trocken die Umgebung um Sie herum ist. Es ist unmöglich, richtig zu Steuern. So Wiegen Sie sich 3 mal am Tag für ein paar Tage, und die Mediane dieser GEWICHTE. Dies wird Ihnen eine Abbildung, die ziemlich nahe an Ihr 'wahres' Gewicht nur durch die Verwendung einer gemeinsamen Skala. Änderungen von mehr als ein paar Pfund sind, mit ziemlicher Sicherheit angeben, Muskel oder Fett Wachstum - in deinem Fall, würde ich sagen, es ist eine sichere Schätzung, dass die meisten den Unterschied würde Muskel.

+782
Shitanshu Soni 31.01.2018, 21:45:45

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+693
user102559 27.10.2016, 01:16:04

Ich habe oft eine sehr hohe Herzfrequenz, wenn dabei Herz-Kreislauf-übung, auch wenn ich versuche, die niedrige Intensität, wenn es zu tun.

Ich meistens laufen oder schwimmen, und ich möchte in der Lage zu halten, eine niedrigere Herzfrequenz, während Sie trainieren. Auch fühle ich mich manchmal ein wenig schwindlig, wenn ich plötzlich aufhören, die übung, ohne dabei die Intensität Stück für Stück.

Außerdem, meine Herzfrequenz nicht verringert, sehr schnell, wenn ich die übung beendet.

Es sinkt langsam im Laufe der Zeit, wenn ich das weiter tun übung in regelmäßigen Abständen, aber ich würde gerne wissen , ob es irgendwelche Tipps um meine Herzfrequenz niedriger, wenn dabei die Bewegung und um wieder auf eine normale Herzfrequenz danach

+692
edgarde 14.06.2012, 00:10:14

Es gibt einige übungen in mein training, die ich nicht erfüllen kann ohne meine ganzen oberen Körper zitterte wie verrückt. Drücken Hanteln zu trainieren, Brust-oder Schultermuskulatur ist ein Beispiel. Ich benutze die Hanteln, die kann ich push-3x12 Zeiten. Ich kann führen Sie die Bewegungen langsam und genau - ich bin sicher, dass das Gewicht von den Kurzhanteln, die ich verwenden, passt die übung gut.

Aber meine ganzen oberen Körper zittert während dieser übung von Anfang bis Ende. Die Leute entdecken mich für das erste mal denke, ich bin schon an meiner Grenze und ich bin zu Versagen, wenn in der Realität bin ich vollkommen komfortabel.

Was kann die Ursache für das zittern und was kann ich dagegen tun? Soll ich es ignorieren oder könnte es ein problem mit der übung?

+674
chaserb 08.05.2019, 09:11:51

Es gibt viel Debatte über dieses Thema in der Welt läuft immer noch. Die "180 als optimal" aufgenommen wurde, nach dem ansehen Filmmaterial von elite-Marathonläufer Mitte Rennen, und zählen der Schritte. Es wurde eine Bestätigung, dass einige Marathonläufer Zug auf, dass die Trittfrequenz gut, aber es wurden nur so viele, dass nicht fallen in diesen Bereich.

Was ich gefunden habe, als Trainer, ist, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer wird selbst wählen, die tritt-und Schlag-Muster, die am besten zu Ihnen passt. Ich denke auch, dass es unvernünftig ist zu erwarten, dass jemand die gleiche Trittfrequenz beim laufen eine 10 Minuten-Meile, wie Sie laufen wollen eine 7 Minuten-Meile. Das bedeutet in der Regel, dass Sie entweder künstlich hacken Ihre langsamen Tempo, Schritt kurz, oder dass Sie über schreiten in Ihrem 7 Minuten-Meile.

Gehen Sie einfach laufen. Schauen Sie auf Ihre Schuhe, wenn Sie beginnen zu bekommen getragen, und sehen, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Abnutzung Muster. Wenn dem so ist, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Schrittlänge und/oder Art von Schuh, die Sie tragen. Wenn nicht, don T Sorge zu viel über es. Ihre Kadenz erhöhen sich natürlich, wie Sie laufen schneller, und dein Tempo wird schneller für die gleiche Trittfrequenz wie Sie sich effizienter.

Was Sie tun sollten, wenn Sie beabsichtigen, zu Rennen, haben die Tage von dedizierten Geschwindigkeit arbeiten, sowie kurze fartlek/Schrittlänge Abständen auf andere ausgewählte Laufenden Tag. Es gibt durchaus ein paar Fragen auf, die hier über das hinzufügen schnelligkeitstraining zu laufen.

+670
Mark Hadman 23.07.2016, 09:22:40

Ich bin auf der Suche zu kaufen eine Langhantel - /Kurzhantel-set zu tun beginnen P90X wieder. Ich kam über die Bowflex und der Powerblock einstellbare Sätze, aber Sie wirken einfach so verdammt teuer ($300 zu starten für jeden).

Gibt es irgendwelche, die existieren, die sind genauso gut für viel billiger? Oder muss jeder von Euch irgendwelche Nörgeleien über die Verwendung des einstellbaren lieben?

+659
Eliza 01.10.2011, 20:03:20

Mein Alter ist 22, aus Pakistan, mein Gewicht ist 125 lbs (56.7 kg) und haben eine Höhe von 5ft und 4in (1,62 m), so brauche ich etwas Gewicht zu verlieren?

So weit die Geschichte, die ich verlieren etwa 18lbs, in zwei Monaten, mein Tatsächliches Gewicht 143 kg (64 kg). Also sollte ich verlieren mehr Gewicht oder seine genug ?

+655
Andrew Eckhart 29.05.2019, 14:24:11

Ich habe Osteochondrosis desicans(sp?) in meinem linken Knie. Im Grunde ein Nerv eingeklemmt, wenn Sie meine Unterstützung Muskeln ermüden und manchmal ist der Schmerz ist schlimm genug, dass mein Knie Schnallen. Mein physio anfangs empfiehlt Bewegungen wie schwimmen (Brust, Schlaganfall) und Radfahren. Das war erstmal gut.

Aber was wirklich geholfen hat war viel Kniebeugen und bar-bell-training (Kreuzheben, front squat, back squat, verschiedenen Olympischen Aufzüge).

+653
user214084 31.01.2011, 05:13:31
  1. Ich Frage mich, was ist der Zweck für einige Socken low-cut?
  2. Wie hoch sind die Socken geeignet für welche Sportarten? Fußball/Fußball die Spieler tragen lange Socken, während einige Menschen in der Turnhalle tragen low-cut diejenigen.

Vielen Dank und Grüße!

+619
PrimeHero 30.12.2011, 14:42:35

Ich habe seit lifting für 6 Jahre (nicht beruflich) noch nie ernsthaft versucht, das Kreuzheben die übung.

Ist diese übung notwendig, für fortgeschrittene\fortgeschrittenen Bodybuilder in irgendeiner Weise?

+569
Reaction21 04.04.2011, 08:30:57

Ich denke, das sind zu viele Variablen, um wirklich Vorhersagen, wenn Sie Sie brauchen neue Schuhe - ich habe Schuhe, die Letzte sowie über 1000kms, und einige, die Ich wechselte nach nur 300. Und da ich vermute, dass die meisten Menschen nicht tatsächlich die Anzahl von kms haben Sie lief in ein paar Schuhe, scheint es hilfreich zu sein, was auf eine Veränderung nach einem bestimmten Abstand.

Die 'konventionelle Weisheit' zu ersetzen, Schuhe nach 500 Meilen hat nie für mich gearbeitet. Ich würde vorschlagen, dass Sie werde in der Lage sein, den Unterschied zu fühlen in Ihrer Schuhe aus, wenn Sie laufen. Ersetze ich meine, wenn Sie beginnen zu fühlen, hart unter den Füßen.

Besser noch, beheben die Ursache (schlechte form), nicht das symptom(Schmerzen).

+428
KrolMathers 28.05.2019, 14:43:19

Ich empfehle GEGEN das arbeiten auf einem arm nur. Es wird nur ein größeres Missverhältnis zwischen Ihre Arme. Ein arm würde trainieren und verbessern von seinem aktuellen Zustand, während die anderen würden immer schwächer, da der Immobilität causet durch die Fraktur.

Nehmen Sie es einfach, geben Sie sich eine Pause und nicht jedes training mit einem arm, dass nicht erreicht werden durch das andere. Wie David vorgeschlagen, die Arbeit auf Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Beine, Rücken usw.

+423
nurikabe 06.07.2017, 11:04:49

Wie ich selbst mit dem Computer zu arbeiten und ich habe eine Menge Gewicht setzte sich vor Sie Essen Schokolade und trinken Sie kohlensäurehaltige Getränke, ich habe ein dummes Gewicht von 320lbs und erkannte, dass ich brauchte, um etwas zu tun, wenn meine Familie und Freunde würde Sie Witze machen (Schrecklich Familie und Freunde, die ich kenne, haha), aber es war nicht, bis ich jemand traf, dass ich wirklich merkte, ich hatte zu ändern, rufen Sie zu meiner motivation, wenn man so will. Zu hören sind meine Ernährungs -, Diät-und workout-Pläne, die ich habe.

Dies war mein standard-6 Wochen auf 1 Woche Programm für einige Zeit.

  • 6:30 morgens 2 Kapseln Grenade Thermo Detonator mit einem großen Glas Wasser.
  • 6:45 Uhr 2 Meile Joggen/laufen (Dies würde nahe genug, mich zu töten, auf den ersten, aber ich habe besser)
  • 7:30 Uhr 3-Meile zu Fuß zur Arbeit
  • 8:30 Uhr Brei und 2 Kapseln omega 3 sups mit Orangensaft
  • 12:00noon zuerst hätte ich ein sandwich oder so etwas, aber ich merkte ziemlich schnell, um die drop-Brot verschoben auf Salate mit Hühnerbrust, oder irgendeine Art von Fisch wie Thunfisch oder Lachs.
  • 4:30 Uhr Turnhalle 45 Minuten crosstrainer/Laufband/Bike irgendeine Art von cardio
  • 5:15pm Hanteln auf den ersten ich wollte nicht sehen, die Sinn machen würde, ein set GEWICHTE Training ich war die Planung auf den Muskelaufbau (Das hat sich inzwischen geändert)
  • 6:00 Uhr, 15 Minuten cool down auf dem Fahrrad.
  • 6:15 Uhr zu Fuß die 3 km nach Hause.
  • 8:00 Uhr Abendessen hatte nie wirklich eine Diät für dieses war es, was er getan hatte zu der Zeit. (Ja, es war die ungeraden cheat-Mahlzeit, die Sie schon lange gegangen, aber als ich begann Krafttraining)
  • 10:00 Uhr Bett.

Das wäre mein standard-Werk, wenn ich begann, wie Sie sehen können ich habe nicht wirklich einen plan, außer Gewicht zu verlieren, habe ich in Ruhe Tagen haben Sie immer mittwochs und samstags. Ich begann im November 2012 bei 320lbs und ich bin jetzt 194.007 lbs. Das Gewicht zu verlieren, eröffnet so viel für mich, ich habe da schlossen sich die Polizei als eine Besondere Constable, und ich fange 2 Wochen vor den Mixed Martial Arts training, aber einige vielleicht sagen, ich könnte nicht Sie, sondern ich. Wir sind die besten Freunde und Stand mir durch dick und Dünn ich bin einfach nicht gut genug für Sie doch Ok.. ich bin immer in persönliche Dinge.

Zurück zum Thema

Da das Gewicht zu verlieren mein Fokus, wenn in der Turnhalle ist jetzt Krafttraining, damit ich eine routine und die Nahrungsergänzungsmittel (Eiweiß, Creatin etc), aber da Ihr nur wollen, Gewicht zu verlieren ich werde nicht in das, aber ich Las ein paar Artikel auf hier und hoffentlich werden Sie Ihnen helfen.

Glaube nicht, es wird geschehen über Nacht, Tage oder sogar Wochen, es ist ein sehr langwieriger Prozess Monate bis Jahre. Ich würde empfehlen, etwas, das Sie motivieren wird, so dass, wenn Ihr Gefühl nach unten (weil Sie) Sie können sich darauf konzentrieren, mir war ein Mädchen, das ich Liebe, Ihr könnten Eure Kinder sein, die Frau. Aber lassen Sie sich nicht in einen Satz Verstand Sie es tun, für Sie ist es, du bist es tun.

Viel Glück

+390
ADEWALE 05.02.2015, 23:20:36

Ich bin beileibe kein Experte in hocken, aber ich habe gelesen, ein Ton Zeug gibt und in Bezug auf Ihre Frage sind sich die meisten Experten rechnen Nicht, den Achilles-sehnen, ist nicht ein limitierender Faktor in der Hocke.

Diese tolle Webseite zeigt, wie die Tiefe Hocke arbeitet, erzählt, warum

Begrenzte Mobilität der Knöchel (manchmal die Schuld auf "kurze Achillessehnen") wird oft darauf hingewiesen, wie ein limitierender Faktor, aber das ist eigentlich sehr selten. In der Tat, die meisten Menschen können lernen, Sie zu erreichen eine Tiefe position mit fast vertikal ausgerichtet Unterschenkel (tibias) und daher kaum Notwendigkeit, zu mobilisieren, die Knöchel an alle. Die Schwierigkeit ist eher durch Unerfahrenheit und eine falsche Technik, die schnell korrigiert werden kann. Um besser zu verstehen, wie die squat Bewegung beschränkt ist, in rein geometrischen Bedingungen, die interaktive Anwendung unten ist sehr hilfreich.

+376
acutekarma 27.02.2016, 05:29:54

Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?

Ich bin 32 M 184 lbs. Meine Ruhe-HF ist 76. Meine Maximale HF 156.

+330
user238155 01.05.2013, 23:58:08

Foam rolling und Stretching ist ein guter Anfang, aber die Stärkung der Rücken kann gehen einen langen Weg zur Reduzierung der Beschwerden/Schmerzen im Rückenbereich.

Für die Brustwirbelsäule, Sie möchten Ihre stärken, Ihre mittleren/oberen Rücken. Einige übungen, die helfen würden, dabei sind:

  • Brust Unterstützt den Zeilen: die Serratus Anterior, Unteren Trapezius und Latissimus dorsi. Wahrscheinlich die go-to-übung für oberen Rücken Stabilität. Die richtige form ist sehr wichtig, obwohl, sonst werden Sie mehr Schaden als gutes tun.
  • Pull Ups: eine Weitere übung, die Werke die meisten der Rückenmuskulatur, besonders der Latissiumus Dorsi. Wenn Sie nicht wollen, um die Zeile, dies ist die nächste beste Sache.
  • Kreuzheben: funktioniert auch Meistens quads, sondern auch den unteren und oberen Rücken. Eher eine allround-übung, aber immer noch sehr nützlich für den Aufbau von Rückenmuskulatur.

Die oben genannten sind nicht gegenseitig exklusiv, natürlich, so können Sie diese auf einen Tag zurück, sollten Sie planen, einen zu haben. Die empfohlene Reihenfolge wäre Kreuzheben -> Zeilen -> Pull-Ups.

In jedem Fall, die form ist der Schlüssel. Sie kann wirklich mess up your back, wenn Sie diese mit einer schlechten form. Ein Lehrer wäre wahrscheinlich ratsam, aber die meisten Menschen keinen Zugang zu einer.

Eine andere Sache, die Sie wollen, zu betrachten ist muskuläre balance. Ich hatte (und habe immer noch) einige Rücken Probleme, die ein gutes Stück besser als ich begann, hinzufügen gewidmet übungen ab. Die erhöhte core-Spannung scheint sich zu stabilisieren meine Wirbelsäule, wo mein Rücken nicht mehr kann, so möchten Sie vielleicht, um die Arbeit an core-Stabilität zu (planks, reverse crunches, etc.).

+298
Susannah Konkler 25.03.2011, 00:44:43

Basierend auf Ihrem Alter, der Tatsache, die Schmerzen sind bilaterale (beide Beine) und die lange Dauer, die erforderlich ist, um Symptome auslösen, es klingt wie es eine Kombination von Faktoren (offensichtlich kann ich nicht geben Ihnen eine offizielle Diagnose):

  • Blut-pooling, einen Beitrag zur venösen Insuffizienz.
  • Minimale untere Extremität Bewegung, die aids-Venen zurück zu Ihrem Herzen vor allem gegen die Schwerkraft.
  • Auch, wenn Sie neigen dazu, sich zurück zu lehnen, wenn Sie, still zu sitzen, das verstärkt die Wirkung.

WAS SIE TUN KÖNNEN:

Ich würde empfehlen den Kauf eines swiss ball (von 8$bei Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Wenn du gehst zu sitzen für eine lange Zeit, das ist Ihre beste Wette. Es wird von Ihnen verlangen, ständig stabilisieren sich und wenn Sie sich einmal an Sie gewöhnt, Sie haben Sie nicht bewusst darüber nachdenken, während Sie gerade dabei sind.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+275
Volodymyr Krupach 06.05.2015, 09:26:37

Ich habe gerade gekauft ein Rad ab und mache das ein paar mal durch jetzt, aber ich bemerkte, dass eine Menge von videos auf YouTube mit zerrissenen Jungs zeigen, wie die ab-Rad Sie verwenden viel größere Räder als meins.

Sind größere Räder besser als kleinere Räder ? Wenn nicht, warum nicht Ihre Größe variiert und welche Größe ist besser für mich? Ich wundere mich, dass die Riss Jungs mit größeren für einen Grund, richtig?

Meine AB-Rad ist etwa diese Größe :

enter image description here

Und ich habe Leute gesehen, die über diejenigen von dieser Größe :

enter image description here

+266
Bas van Ginkel 14.12.2010, 20:01:23

Wie es heißt, vorbeugen ist besser als heilen, aber wenn es einmal passiert, kann man nichts tun, außer weiterhin mit seiner/Ihrer täglichen routine. Ich denke auch, es ist besser zu geben der blister einige open space statt abdecken mit Pflaster, Bandagen, etc. Wenn es aufgetreten ist, wegen Fußball nur halten Sie auf mit Ihrem Spiel; es tut weh und brennt ein bisschen auf den ersten, aber nach 5-6 Minuten werden Sie spüren, nichts ungewöhnliches daran. Für die Prävention, die anderen Jungs haben bereits erwähnt, die Arten von Socken. Ich habe nur erfahrene Fuß-Blasen, so dass ich weiß nicht viel über die anderen Blasen.

+229
Rakshith Gm 16.08.2011, 23:36:20

Overhand grip konzentrieren Sie sich auf Ihre forarms mehr als ein Untergriff. Die meisten Leute werden besser in einem overhand Griff. Ref: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Optimale position für Ihre Hände auf der bar hängt ganz davon ab, wie dein Körper gebaut ist. Jemand mit starken Armen kann eine vertikale hängen (schmaler Griff) einfach und jemand mit starken Rücken wird excel bei einem breiten Griff halten.

Optimal wäre eine über und unter dem Griff (wie bei einer Kreuzheben) zu etwas breiter als Schulterbreit.

+223
gztomas 01.01.2011, 22:24:54

Ich trat ein Fitnessstudio, wenn ich 18 Jahre alt war, aber aufgrund meines knappen Zeitplans konnte ich nicht weiter das Intensive Training in der Turnhalle.

Jetzt, nach paar Jahren, bin ich wieder einmal versucht neu zu starten mein Fitness Arbeit outs. Basierend auf meinen früheren Erfahrungen, ich habe bemerkt, dass die Wadenmuskulatur, fore-arm-Stärke der Wirkung fast jede Training. Also ich will dieses mal besser vorbereitet.

Ich bin regelmäßig tun stretching-übungen, Liegestütze (für Brust und Bizeps), Stuhl Dips (für Trizeps), Kniebeugen (für Oberschenkel).

So, meine Frage ist Was ist die richtige Art und Weise bereiten Sie Ihren Körper für Fitness-Training im Sinne von übungen und Zeit?

Hinzugefügt:

Wie pro die Frage, was ich versuche zu erreichen? Ich bin versucht zu gewinnen einige GEWICHTE, dann, nachdem ich die gewünschten Masse, ich bin der Planung über die die Konzentration auf Stärke.

+178
Tariqul 21.04.2016, 20:34:49

Je nachdem, wie viel Ihr Gangbild aus, Sie wird verlangen, dass viel Unterstützung. Wenn es nur kleinere sind und Sie in der Regel zu Fuß, dann Sie nicht haben keine ernsthaften Bedenken, aber wenn Sie mit Beschwerden oder joggen Sie oft, dann müssen Sie kaufen ein Schuh speziell für Ihre Gang. In der Tat habe ich das gleiche Problem mit einem leichten Gang und ich oft laufen und sprinten auch. Ich empfehle ein Adidas-Super nova wenn Sie joggen, und Adidas F50 2 (running), wenn Sie Sprinten. zusammen mit diesem, Verwenden Sie eine Spenco Einlegesohle. Sie haben verschiedene Lösungen von gel zu dünnen Sohlen. Ich hoffe, das löst Ihr Problem, einen schönen und Gesunden Tag! und weiter laufen ;)

+176
Zaphood 10.01.2016, 00:44:36

Ich will meine Beine mehr symmetrisch um meinen Oberkörper. Sie müssen zu fangen, leicht. Kann ich einfach erreichen, dass mit GEWICHTE, aber ich möchte es erreichen, mit Körper Gewicht übungen statt, da ich leiden unter Rückenschmerzen und möchten nicht Kniebeugen mit gewichten.

So weit ich es bisher getan haben, sprints und Pistolen. Beide waren hilfsbereit, aber es scheint, wie ich haben das maximum aus dieser. Auch ich bin kein großer fan von den Pistolen, die für Sie wirklich machen meine Knie fühlen sich nicht Recht. Ich kombiniere Sie mit etwas leichteren übungen wie Wand-Kniebeugen oder springen Kniebeugen, aber ich bin nicht zu erwähnen, diese für Sie tun nicht so viel. Ich brauche etwas, das stimuliert die Muskeln mehr. Wenn nicht eine übung als eine andere Strategie, wie Sie diese kombinieren - sets, reps, usw.?

Ich habe gesucht online für Materialien, kann aber nicht wirklich finden, alles gute für die Gewinnung von Muskelmasse in den Beinen. Alle Vorschläge sind willkommen, danke im Voraus.

+136
user2109770 29.04.2018, 07:33:36

Hängt von Ihren Körper-Typ. Etwas zwischen den extremen low-bar und high-bar, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie das meiste Gewicht ohne Verletzungen.

+105
Subimal 31.01.2019, 14:12:44

Die 7-Minuten-Training war nie so gedacht, meine NUR 7 Minuten. Ich mache drei Wiederholungen und das ist eine tolle 30-Minuten-workout (inklusive Aufwärmen und cool-down).

Die Quelle der 7-Minuten-workout, High-Intensity Circuit Training using Body Weight, heißt es:

Unser Ansatz vereint aerobic-und Krafttraining in einem einzigen Training, Kampf dauert etwa 7 Minuten. Die Teilnehmer können wiederholen Sie die 7-Minuten-Kampf, 2 bis 3 mal, je nach der Menge der Zeit, die Sie haben.

+99
George Goldman 22.11.2015, 10:17:18

Sie haben nicht erwähnt, was deine Stärke sind, also werde ich Eure Frage beantworten, vorausgesetzt, Sie sind nicht advanced oder elite-athlet.

  1. Die Zahl ein Schlüssel für Ihr Training wirksam ist, um schrittweise die Lautstärke zu erhöhen. Wenn Sie gewinnen möchten, die Größe, die Sie haben, um das heben von mehr als früher. Wenn Sie nicht mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen können Sie versuchen, das hinzufügen eines weiteren Satz in deinem workout. Sie müssen auch geduldig sein. Erwarten Sie nicht, um Stärke zu gewinnen, sehr schnell vor allem in einer kleinen Gruppe wie der Bizeps. Wenn Sie tun, eine Menge Volumen für einen langen Zeitraum, vergessen Sie nicht, deload/eine Woche Urlaub nehmen. Kommen Sie stärker zurück und vermeiden Stillstand.

  2. Eine gute Pumpe bedeutet nicht, Gewinne. Die Tatsache, dass Ihre Unterarme tun weh und Sie haben eine gute Pumpe auf Ihre Bizeps nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Training effektiv ist. Wie ich oben sagte, der Schlüssel ist die Lautstärke. Ich konnte tun, 10 Sätze von 10 mit minimalen rest und bekommen eine verrückte Pumpe. Aber ich würde keine Auswirkungen haben, wenn das Gewicht nicht ausreicht. Stellen Sie sicher, dass Sie don ' T nehmen sehr geringe Mengen an rest zwischen den Sätzen.Wenn deine Pausen sind zu kurz, dann werden Sie nicht in der Lage zu akkumulieren genug Volumen, um zu wachsen Ihre Muskeln. Nichts weniger als eine minute ist Verschwendung von Zeit, wenn Sie verfolgen keine Ausdauer (gut Sie wachsen, aber es wird viel länger dauern).

  3. Dies ist ein bisschen offensichtlich, aber erwarten Sie nicht, um Kraft zu gewinnen oder Muskeln, wenn Sie Gewicht verlieren, außer wenn Sie ein Anfänger sind. Ich würde dir raten auf einen kalorischen überschuss von +300-500 Kalorien. Sie konnte ebenfalls an Stärke gewinnen Essen, um Ihre Kalorienzufuhr Wartung, aber das würde viel Zeit in Anspruch nehmen.

  4. Es sei denn, Ihr primäres Ziel ist die Steigerung Ihrer Bizeps Stärke, die Sie nicht tun sollten Bizeps isoliert die erste und dann wieder zusammengesetzte Bewegungen. By doing Grundübungen wie lat-pulldowns können Sie zunächst noch erschöpfen Sie Ihre Bizeps später auf, obwohl Sie mit weniger Gewicht. Aber, wenn Sie beginnen mit Bizeps curls den Bizeps erhalten erschöpft, bevor Sie Ihren Rücken und damit Ihre Rücken-Gewinne leiden.

Alles in allem haben Sie realistisch und erwarten Sie nicht, dass Sie auf 5kg jeden Monat auf dem Langhantel-curl. Vielleicht dauert es auch noch 2-3 Monate zum hinzufügen von 2.5 kg, wenn Sie erreicht haben, eine erweiterte Stärke, so nur sicherstellen, dass Sie konsistent sind und den Patienten. Sammeln Sie mehr Volumen über Zeit, indem Sie mehrere sets, wenn Sie nicht in der Lage, mehr Wiederholungen und nicht zu vergessen zu Essen und gut schlafen.

+88
Chrin Vuth 14.10.2019, 23:44:33

Ich werde einen Stich an es und sagen, es Milchsäure in den Muskeln. Es hat damit zu tun, Ihre Muskeln nicht effizient verbrennen seiner Energie durch einen Mangel an Sauerstoff und so erhalten Sie eine Ansammlung von Milchsäure.

Es geschah mir, als ich jünger war, aber nicht so viel jetzt.

Milchsäure und Muskelkater in Muskeln

+55
canceriandebu 26.07.2016, 18:07:38

Ich habe gehört, von meinem trainer, dass Sie könnte wirklich weh tun, selbst, wenn Sie weiterhin mit Zwiebeln auf harten Oberflächen. Ich würde vorschlagen, läuft auf eine Spur (die gummierte Art) oder auf dem Rasen - sogar barfuß wäre ok. Alternativ, wenn Sie Leben in der Nähe von einen Strand, auf dem trockenen sand ist auch eine gute Idee. Schließlich, wenn keine der oben genannten Optionen, Holen Sie sich ein gutes paar Schuhe und Treffer ein Laufband.

+43
PJK2011 31.08.2018, 18:40:22

Die Funktionalität der meisten Stoppuhren enthält nur START - /STOPP -, Runden-und ZURÜCKSETZEN.

  • RESET-setzt die Zeit auf null,
  • START/STOP startet/Stoppt die Zeit
  • RUNDE nur friert die angezeigte Zeit (bis Sie ihn wieder treffen), noch die Aufnahme der Zeit in den hintergrund.

Für eine Uhr mit diesen "standard-Funktionen", es gibt keine andere Abhilfe, als die, die Sie erwähnt.

Siehe auch diesen wikipedia-Artikel.

+24
Calchas 05.10.2013, 14:02:03

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