Warum ist das "minimum" - Programm fehlerhaft (jeden 2. Tag tun, dips, Kniebeugen und Klimmzüge bis zum Versagen)?

Anfang dieses Jahres stellte ich eine Frage, um einen unkomplizierten plan/Programm, das verlangt von mir minimalem Aufwand zu erinnern, den Zeitplan. Das ist, brauche ich nicht zu öffnen, einen Zeitplan zu überprüfen, der plan. Ich verstehe, dass dies ist ein trade-off, und ich habe mich entschieden, es wird mich Jahre zu bekommen getönten. Damals hatte ich diese Antwort: jeden 2. Tag tun, dips, Kniebeugen und Klimmzüge bis zum Versagen. Es hat upvotes und keine Kritik, so habe ich gedacht, dass eines Tages werde ich das Ergebnis sehen (1).

Aber gestern wurde ich informiert, dass es nicht ist (2). Ich würde gerne wissen, warum. Wenn Sie einen besseren plan für mich, ich denke, es ist besser für alle, wenn Sie beantworten die erste Frage.



(1) gibt es ein einfaches Programm, das ich nicht nachschlagen müssen bei allen?
(2) Wie soll ich das machen, wenn dabei die "minimum" - Programm?

+948
Evander Maximiano 11.03.2019, 18:24:31
34 Antworten

In dem bemühen zu unterstützen, die fundierte Antwort von @Berin Loritsch, hier ist eine explizite konzeptionelle Bild.

Die Masse der Nahrung, die ergriffen in den Körper (A) hat 3 mögliche Schicksale:

1) es wird nicht verdaut oder absorbiert durch den Verdauungstrakt (Darm) und wird aus dem Körper über den anus. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, dies aber hauptsächlich ist es wegen der Zusammensetzung der Nahrung und die Enzyme, die im Körper gefunden. Können wir nicht, Nahrung zu verdauen w/o der entsprechenden Enzyme.

Beachten Sie, dass Ihre B ist der Netto-Betrag der Energie, die verbleibt, nachdem die unverdaulichen material wird vertrieben, so dass Einem nicht gleich B ist.

B kann dann die restlichen beiden Schicksale:

2) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt in das Blut und das Chemische potential die Energie in den Molekülen verwendet werden, die von Ihrem Körper für Energie (C). Die meisten dieser Masse wird dann verlassen den Körper als $latex CO_2$, wenn wir aufatmen, obwohl die nicht-carbon-Teil geben wird, als Stoffwechselschlacken im Urin.

3) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt ins Blut und dann für den Prozess der Biosynthese. Dies ist, wo der Körper baut seine eigenen Moleküle, aus denen Sie ursprünglich gefunden in der Nahrung. Dieser Prozess stellt neue Gewebe, so dass Sie hinzufügen können, die Masse der Körper.

Wenn B = C , dann gibt es kein material für die restlichen Biosynthese (Herstellung neuer Moleküle und Gewebe), so würde dies eine mangelhafte Ernährung da Fall 3 nicht auftreten. In diesem Fall muss der Körper nehmen Moleküle aus bereits bestehenden Geweben, die zu erfüllen mehr drücken-Biosynthese benötigt.

Wenn B < C die oben ist nur noch extremer, weil der Körper hätte nehmen müssen Moleküle aus vorhandenen Gewebe für seine Energie braucht, als gut.

Wenn B > C , dann gibt es eine überschüssige Menge an material und Energie für die Fälle 2 und 3. Wie @Berin Loritsch Punkte, es gibt eine Menge Faktoren, die bestimmen das Schicksal der überschüssige Moleküle. Der Körper in der Regel speichert überschüssige Energie als Glykogen und Fett, aber wenn man z.B. arbeitet und bauen Muskel-Masse, dann ist das zusätzliche material gehen würde, in Richtung der Erhöhung der Größe der Muskelfasern. Wenn man Schwanger ist, dann das überschüssige material gehen würde, in Richtung auf die Herstellung der Gewebe für die neue person, etc...

Edit: basierend auf Frage Bearbeiten

Die Antwort auf die wichtigste Frage ist im Grunde gibt es nur 2 Möglichkeiten, wie der Körper kann nicht gewinnen Masse nach dem Verzehr von Lebensmitteln.

1) Die Nahrung wird nicht verdaut und absorbiert durch den Darm und wird aus dem Körper als Fäkalien. Dieser Verlust ist das, was ist, nahm in einigen Formen der Adipositaschirurgie. In diese Formen der Chirurgie, der absorptive Teil der Darm wird verkürzt, um es weniger effizient bei der Extraktion von Nährstoffen aus der Nahrung. Dies ist auch, wie der Gewicht-Verlust-Medikament Alli funktioniert. Es verhindert, dass der Darm die Absorption von Fett in der Ernährung.

2) Die Nährstoffe, die vom Körper aufgenommen werden zu Energie oxidiert und ausgeschieden als Kohlendioxid (Großteil der Masse) und anorganische Nährstoffe im Urin (eine kleinere Menge).

Alle anderen Prozesse (Fett-Produktion, Produktion Muskel -, etc...) hinzufügen, die Masse auf den Körper. Da die Tiere verbrauchen Nahrung in der Masse haben wir Mechanismen, um Energie zu speichern und Nährstoffe in unsere Gewebe und zu den Zellen, wie Sie Sie brauchen. Die tatsächlichen Prozesse, die die Kontrolle über diese Mechanismen sind viel zu umfangreich, um auch nur ansatzweise in dieser Art der Antwort - aber, kurz gesagt - ja, die Hormone sind ein wichtiger Akteur in, wie der Körper regelt, ob die überschüssigen Nährstoffe werden in Fett umgewandelt oder, um ein anderes Schicksal. Unterschiede in diesen regulatorischen Mechanismen, die Steuern, wie die Menge der Nährstoffe, die oxidiert werden zu CO_2 und kann so den Anschein erwecken, dass Menschen, die Essen können so viel oder so wenig wie Sie möchten und ändern Sie nicht Gewicht. Aber eine langfristige Veränderung in der Menge der Nahrung, die ein Mensch isst, ohne eine entsprechende änderung in dem entweder die Aktivität oder diese regulatorischen Mechanismen führen würden, eine änderung im Gewicht.

+992
user1000 03 февр. '09 в 4:24

Ich Liebe mit ein Boxen-Tasche. Bevor ich ernsthaft über das schlagen der Turnhalle und setzen auf Größe, ich habe mir die Tasche bis zu zwei mal pro Tag für 30-60 Minuten pro Sitzung. Ich war sehr stark sogar, ohne heben von gewichten an alle, und hatte sehr definierte Arme, fallen, Rücken und Kern. Mit dieser sagte, ich würde es nicht als einer dieser Muskeln als alles andere in der Nähe der 'großen' in der Zeit.

Als ich begann, Gewicht-training zu gewinnen Größe, ich lese viel über die Auswirkungen von Herz, wenn Sie versuchen, um zu setzen auf Größe. Weil dieses, die ich nicht mehr mit meiner Tasche zusammen.

Ich habe bemerkt, dass seitdem (etwa 5-6 Monate her), meine Ausdauer und die Allgemeine fitness hat sich stark abgebaut. Meine Kraft und Größe aber haben natürlich sprunghaft angestiegen.

Beginnen möchte ich mit einer Tasche wieder, aber ich bin besorgt über die Verringerung der meine Gewinne. Ich bin mir nicht sicher, ob der boxing bag schränkt meine Gewinne im gleichen Maße wie sagen, Radfahren oder laufen, aber ich bin viel mehr daran interessiert, in Größe Gewinne, als sich meine fitness in dieser Phase. Ich habe im Vergleich laufen zu Boxen und mir scheint es, wie wenn alles, was es kann sogar helfen, mit Größe Gewinne, weil alle Muskelgruppen verwendet. Ich habe immer noch überlegen, Boxen als cardio, das ist, warum ich aufgehört habe, es zu tun.

Wie werden meine Gewinne beeinträchtigt werden, wenn ich mit Boxen Tasche Häufig? Wird, wie ich die Tasche Auswirkungen auf die Ergebnisse? Kann ich zum Beispiel Treffer viel härter und weniger Häufig zur Verringerung der Auswirkungen auf meine Gewinne vs ein agiler und rasante heavy bag workout?

+991
HulyDuly 23.02.2014, 05:07:37
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Einer der 3 wichtigsten Makronährstoffe, Proteine sind wesentliche Nährstoffe für den menschlichen Körper. Protein-Verbrauch hat sich eine starke Korrelation von Muskel-Wachstum.
+973
Romio Boyyl 03.07.2016, 05:46:18

Ich kämpfen, um Gewicht zu gewinnen auch. Die Lösung ist nicht zu versuchen, und Essen Sie größeren Mahlzeiten (nicht auf den ersten sowieso), aber mehr zu Essen regelmäßig. Statt 3 Mahlzeiten am Tag, versuchen Sie, und verbrauchen etwas 6 mal am Tag - das ist, wo protein-shakes sind hilfreich. Meine routine, wenn ich Füllstoffe war so etwas wie dieses:

7 Uhr - Frühstück (Haferflocken + Joghurt + protein) 10 Uhr - protein-shake 3 Messlöffel Mittag - Mittagessen (Hähnchenbrust + Mikrowelle Reis-Beutel) 3pm - Banane + Proteinshake 5pm - Fitness-Studio-Sitzung 7 Uhr - Abendessen (Kohlenhydrate + Eiweiß)

Es kann harte Arbeit sein, vor allem Essen, wenn Sie nicht hungrig, aber Sie gewöhnen sich daran und müssen nur halten Sie sich an einem Zeitplan. Zuerst habe ich wirklich gekämpft mit dem Huhn + Reis zum Mittag, da hatte ich keinen Appetit, nur ich saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit und pflügten Sie durch.

Mit diesem Zeitplan und training 5 mal die Woche, die ich geschafft, mein Gewicht von 79kgs zu 85kgs in etwas mehr als 3 Monate, meist schlanke Muskel sowie. (Ich bin 6'2, so ganz ein bisschen größer sein).

+962
ibjim88 23.10.2012, 21:50:13

Ich Stimme mit parkker007, möchte aber noch hinzufügen, dass wenn Sie läuft, sollten Sie im Idealfall versuchen Sie, laufen auf gras/ weichen Boden, anstatt Beton, weil sonst (langfristig) es vermasselt Ihre Knie und Hüften etc. (Meines Wissens nach, laufen auf Beton ist in Ordnung, so dass, wenn Sie Leben irgendwo, wo kein gras.. gehen auf gras, und dann laufen?!)

Auch gehen Sie für eine einfache fünf-Minuten-ungerade joggen, bevor Sie anfangen zu dehnen, dann tun einige dynamische Ausdehnungen, BEVOR Sie gehen Sie auf "ausführen", und dann danach gehen Sie auf einem fünf-Minuten-ungerade warmen nach unten joggen und Strecken Sie Sie wieder (dieses mal, statisches dehnen ist OK--siehe Thomas Kurz), und wenn Sie Ihre Beine noch wirklich danach verletzt, einige sehr kaltes Wasser in die Wanne und sitzen in es für fünf Minuten.

Halten das Tempo konstant bauen bis fitness tun oder fartlek training ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ) zu bauen Ausdauer. Trinken Sie viel Wasser hinterher, und nehmen eine Flasche von orange squash oder etwas mit Ihnen (mit einer Prise Salz - klingt widerlich, aber Sie können nicht schmecken) ist eine gute Idee.

Oben verlinkten London-Marathon Ort ist tres sehr nützlich, wenn Sie neugierig auf etwas anderes :)

Auch kann ich sagen, gut für Sie, gehen auf wie lange geht/ überlegen :)

+906
user1693484 22.12.2018, 11:33:23

Ich möchte hinzufügen, dass das laufen zu meinem täglichen Zeitplan, aber ich habe problem Sie entscheiden, wie oft und wie lange ist genug, um machen, Fortschritt in Richtung Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, wenn Sie laufen eine Menge auf den ersten, dann gibst du auf und reduzieren Sie die Menge, die Sie gewinnen Gewicht statt.

Ich verwendet, um für eine Stunde jeden Tag für etwa zwei Wochen, aber jetzt ich an ungeraden Tagen in der Woche oder ich Laufe einen Tag, dann habe ich gar keine zwei Tage, und wieder!

Was ich wissen muss ist, wie oft, zumindest muss ich laufen in der Woche, um eine "optimale" Gewicht-Verlust-Effekt?

+884
Mary ann Geli 21.09.2012, 20:55:59

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Das Diagramm fehlt, ist ein flat-Kraft-Kurve.

Es gibt vier verschiedene Kraft-Kurven, dass ich bewusst bin:

  1. Wohnung (Kabel widerstanden curl)
  2. Glocke Geformt (Langhantel curl)
  3. Aufsteigend Linear (Steigung curl)
  4. Absteigend Linear (band widerstanden curl)

**Hinweis: Sie müssen nicht, dies zu tun in jeder einzelnen Training. Ist es nicht "nötig", aber es ist eine gute Idee, fügen Sie Vielfalt, die im Laufe des macrocycle der Programmierung. **

In der Tat, das wäre eine schlechte Idee, es zu tun all in one-workout, je nachdem, wie Sie haben unterteilt, Ihr training.

Wenn Sie hatten alle von Ihnen in jedem Training, würden Sie verbringen ein wenig Zeit für die Ausbildung. Es ist nicht erforderlich, für alle von Ihnen anwesend zu sein, in jedem Training, aber es könnte eine gute Idee zu verbreiten, dass sich zwischen zwei workouts, wenn Hypertrophie das Ziel ist. Zumindest, Sie zu nutzen alle innerhalb einer aus-Zyklus (macrocycle: 6-12 Monate).

Was du beschreibst über die Stärke der Kurven, die sicherlich vorhanden ist, aber wie es wirkt sich auf die Ausbildung ist ein wenig komplizierter. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich weit mehr relevant, um Muskel-Hypertrophie als die Muskelkraft.

Es scheint Einfluss auf Muskel-Hypertrophie in eine oder alle der vier folgenden Möglichkeiten:

  1. Verschiedene übungen verändern, der Anteil der aktiven und passiven Elementen innerhalb des Muskels/Sehne (so können Sie Faszikel Verlängerung oder Verdickung zum Beispiel)
  2. Verschiedene übungen potenziell beeinflussen, wie viel stretch-vermittelte Hypertrophie kann es bei einer bestimmten Bewegung (Länge-Spannung-Beziehung, Sie Holen Sie mehr Hypertrophie im Muskel endet die Arbeit bei mehr Muskel-Längen, also die Steigung curl könnte mehr Hypertrophie an den enden des Muskels, während Sie die Hantel könnte weniger stretch-vermittelte Hypertrophie)
  3. Es kann feststellen, welche region des Muskels ist meist angeregt durch eine übung, und so, wo Hypertrophie Auftritt (allerdings nicht so viel Forschung vorhanden ist, um diese Unterstützung ein)
  4. Muskeln werden nicht isoliert arbeiten, so dass eine Variation der übung kann verändern die proportionale Beteiligung der einzelnen Muskeln beteiligt, die Bewegung.

Stärke ist mehr spezifischen.

Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass die Stärke der Kurven sollte nicht das einzige Kriterium. Progressives laden ist die wichtigste überlegung aber eine gemeinsame position und die Beweglichkeit ändert sich auch der Muskel-Hypertrophie.

That being said, Bewegung, Variabilität nicht gesehen, um die Entwicklung zu unterstützen, um spezifische Stärke. also tun rack zieht, wenn Sie verbessern einen schwachen Bereich Ihres Kreuzheben, wird wahrscheinlich verbessern Sie Ihr Kreuzheben.

Von dem, was ich gelesen habe, in der Literatur, Bewegung, Variabilität im Allgemeinen ist auch eine gute Idee. Meist für die Gesundheit der Gelenke und die Koordination/neurologische Funktion. Die meisten Menschen anekdotisch berichten Sie fühlen sich besser über das training mit mehr Variabilität, als eine Allgemeine Regel. Tun die gleichen Sachen über und über wieder, neigt dazu, zu schlagen auf Ihren Körper und erhöht die Verletzungen sein Potenzial.

Bewegung Variabilität wird definiert als die normalen Variationen, die auftreten, in der die Leistungsfähigkeit des Motors über mehrere Wiederholungen einer Aufgabe. Alle Ihre Beispiele sind ein arm-curls, mit subtilen Unterschiede in der Hebelwirkung, so dass Sie alle bieten eine gewisse Variabilität, um die gleiche Bewegung.

Ich würde Sie ermutigen, variieren die Bewegungen, die Sie verwenden semi-regelmäßig für Gesundheit und Vielfalt. Ca. einmal jeden Monat oder zwei. Vielleicht irren mehr, wenn Hypertrophie das Ziel ist.

kann alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion zu einer anderen Phase des Kraft-Kurve?

Ja, für die meisten Teil, den Sie ändern Sie einfach das Werkzeug verwendet wird, um die Bahn der Bewegung.

+883
user1624173 11.01.2014, 18:00:07

Ich bin ein Mann, der, wegen Fragen der Privatsphäre, nicht wie ins Fitnessstudio zu gehen. Aber einer meiner größten Träume, wie alle anderen Männer in meinem Alter (20) ist, um einen schönen Körper und Riss Muskeln.

Ich habe versucht zu tun, einige home-Training und habe mittlerweile einige Recht gute Ergebnisse auch ohne Verwendung jeglicher Werkzeuge. Jedoch, die Verringerung der Fett an meinem Körper ist nicht mein Ziel. Ich will eine zerrissene Körper, ohne auf die fitness und ich dachte über den Kauf mir ein paar Hanteln.

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Kurzhanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

+870
ozzy 08.03.2017, 19:39:52

Sie Klang sehr wie eine emotionale Esser-jemand, der isst sich selber zu trösten, sich von den Belastungen des Lebens. Wenn ja, ist dies das primäre problem, das Sie lösen müssen.

Paul McKenna ' s Buch , ich Kann Machen Sie Thin war das beste Buch, das ich gestoßen bin, für die Lösung dieses, leiden unter emotionalen Essen, mich, und ich gelesen habe, muss ungefähr 30. Warum Wir Fett und Weizen Bauch waren auch fantastisch, macht mir klar, es geht nicht nur um Kalorien in vs. Kalorien aus, aber was die Kalorien. Ich entdeckte, dass die Nahrungsmittel, die ich verwendet, um irgendwie angezogen werden die meisten ließ mich Essen wollen sehr bald wieder, weil der süchtig macht "high", ich wurde immer von Ihnen, und eventuelle Blut-Zucker-crash.

Übung ist der harte Weg, Gewicht zu verlieren, im Vergleich zu besser Essen. Es dauert eine Menge Arbeit, die in der Regel nicht nachhaltig über einen langen Zeitraum (vor allem, wenn gefordert wird), zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien, die Sie von schlechten Ernährungsgewohnheiten. Es ist fast unfair, dass Sie müssten zu Fuss eine Stunde, verbrennen die überschüssigen Kalorien von einer einzigen, schlecht gewählte Mahlzeit. Sie haben nicht zu Essen, Salate und bitte gehen Sie nicht auf eine Diät, nur lernen, was schlechte Auswahl von Lebensmitteln und machen Ihnen eher die Ausnahme als die norm. Nicht in Eile sein, es braucht Zeit, um Ihren lebensstil zu ändern.

Übung erhöht Ihren Appetit, so dass Sie fühlen hungriger, als hätte man Sie nicht ausgeübt. Eine positive Bewegung ist jedoch, dass es Sie mental stärker im Widerstand gegen die schlechten Ernährungsgewohnheiten, zu wissen, eine schmerzhafte übung Sitzung war alles für nichts, wenn Sie zu frönen.

Ich würde versuchen zu integrieren Bewegung in Ihren aktuellen Aktivitäten widmen, anstatt Zeit für Sie, einfache Dinge wie das Parken in kurzer Entfernung von der Schule entfernt und zu Fuß zu sammeln, die Kinder, oder von der mall. Genießen Sie die Leichtigkeit des Parken und vermitteln Ihnen einige gute Gewohnheiten in den Kindern als gut. Park ein wenig weiter als du es jetzt einfacher.

Sehen lernen, Hausarbeiten als übung und Sie werden erträglicher. Durch das streuen übung den ganzen Tag, es wird dienen als eine ständige Erinnerung an machen gute Auswahl von Lebensmitteln, etwas, was wir leicht vergessen kann, wenn unser Blutzuckerspiegel Schreien nach Aufmerksamkeit.

Schauen Sie nicht auf TV-Gewicht-Verlust-shows und vergleichen Sie Ihr Gewicht Verluste der ihrigen. Diese TV-shows haben Vollzeit-Trainer, Ernährungsberater, die Teilnehmer gefährlich Austrocknen, sich für die Wiegen-ins und die shows, die Waage mal nach unten für einen dramatischen Effekt, mit einer Wochen-Verlust wirklich zwei.

Sie können versuchen, die Aufnahme in ein online-Gewicht-Verlust-Website wie MyFitnessPal , um eine gute Lehre auf, wie viele Kalorien Sie Essen müssen, aber wenn entwickelt, und führen Sie ein online-community-Gewicht-Verlust-Programm für 6 Jahreszeiten, ich kam nicht an den community-Aspekt, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine community brauchen, zu beantworten, zu verlieren Gewicht ist nicht so wichtig, wie es sein sollte für Sie. Mehr lernen und/oder Verstärkung der verheerenden Auswirkungen auf die Gesundheit erforderlich ist--das ist nach all der Langlebigkeit, dem wir reden, und es ist kein Geheimnis, dass Fettleibigkeit tötet.

Sie haben zu wollen, für sich selbst, nicht, weil Sie jemand beantworten oder für Ihre Verehrung.

+870
user828 11.04.2012, 05:58:35

Wie @Adam Orth wies darauf hin, ein six-pack ist weniger eine Frage der Ausbildung so viel wie eine Verbrauchsteuer bei der Reduktion von Körperfett. Für Männer, die Ihr Körper Fett braucht, fallen zu lassen, um die region von < ~12%- 10% vor der Streifenbildung erstellt, indem der rectus-Scheide Ursache der Rectus Abodminus um die Ausbuchtung zwischen den sehnigen Kreuzungen, durchziehen den Muskel.

Das heißt, jede übung wie Liegestütz/Diele, reverse crunch, ab-wheel, Beinheben, trainieren und stärken der Muskeln, unter der Maßgabe, dass die Lenden-spline gerade (reverse crunch), die sich Bein - /Hüftmuskulatur und legte die Last auf den RA. Versuchen Sie, diese Erklärer https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+808
Rodrigo Mauricio 03.05.2012, 21:53:42

Wenn jemand im Grunde nur tun crunches (oder andere übungen, die eine ähnliche Kontraktion) für seine abs (viele Leute scheinen zu sein, in dieser Gruppe), was wäre die Folge? Wäre das ungesund? Sollte ich Sie ergänzen mit anderen übungen?

+806
Archont 07.01.2018, 17:03:56

Sie müssen lernen, ein paar Dinge.

Erste von allen; halten Sie die Ringe richtig? Mit einem falschen Griff macht einen ring Muskel-up zu erleichtern, sehen diese Bilder der false grip.

enter image description here enter image description here

Zweitens; Sie müssen die Praxis der transition-Bewegung. Sie müssen, um irgendeine Art von Dynamik, um Ihre ersten muscle up geschafft. Danach können Sie beginnen, um perfekt die Bewegung und weniger und weniger Schwung, bis Sie einen strikten muscle up.

Sie haben verschiedene Varianten, manche Leute verwenden eine Schaukel (beachten Sie, dass die person nicht hält, die Ringe korrekt in diesem Bild):

enter image description here

Whilest andere drehen Sie die Ringe nach innen, im anderen um die Bewegung zu erleichtern:

enter image description here

Mein Rat: Versuchen Sie die zweite Methode. Es ist einfach der bessere Weg. Während die erste Technik könnte einfacher sein und erhalten Sie Ihre Muskeln schneller, Sie sind auch an der Gefahr des Erhaltens der Verletzungen aufgrund der unkontrollierten Bewegungen, die Sie tun. Auch, wenn Sie das erste Verfahren, um zu Ihrem ersten muscle up, die Sie wollen, zu arbeiten in Richtung einer mehr kontrollierten muscle-up.

Ich hoffe, es hilft. Wenn Sie weitere Fragen haben, lass es mich wissen!

+800
Sumit Sidana 25.09.2012, 06:48:03

Dies hängt davon ab, was du damit meinst "körperlich stärker". Es gibt ein paar Möglichkeiten der Interpretation dieser Frage.

Ist es möglich für mich, um schwerere GEWICHTE zu heben bei 80 als ich bei 40?

Ja. Wenn Sie noch nie trainiert einen Tag in Ihrem Leben vor 40, und plötzlich begann der Arbeit aus, UND sofern keine anderen körperlichen Erkrankung (das ist die wirkliche Einschränkung), dann ist es durchaus möglich. In der Tat, das körperliche training könnte Ihnen helfen, verhindern, dass bestimmte körperliche Krankheiten.

Ist es mir möglich, zu verhindern, dass die Auswirkungen des Alterns und Entropie durch die Arbeit aus?

Nein. Nicht mit unserem derzeitigen wissenschaftlichen wissen.

+761
daniel aristizabal franco 30.05.2017, 16:01:01

Kaufen Sie eine Küchenwaage und erhalte ein app für Kalorien-tracking. Berechnen Sie Ihre sitzende BMR und versuchen zu Essen 300-500 Kalorien weniger als das.

Sollten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien richtig. Wenn Sie geschehen, zu verlieren, zu schnell, neu, berechnen Sie Ihre BMR mit einem höheren Aktivitätsniveau. Dann subtrahieren 300-500 erneut und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr ist auf dieser Ebene.

Es dauert ein wenig Versuch und Irrtum, zu finden, was Ihr BMR ist, aber sobald Sie tun, es sollte einfach zu berechnen, wie viel Sie Essen sollten, je nach bulking/cutting. .

+760
Austin Priebe 19.11.2012, 10:54:45

Ich habe gerade angefangen, zwei Wochen nach der Verlegung um zu viel Ich beendete die 10.000 Meter in 1:0245 Dann 57:30 Dann 56:45 Gestern. 54:43

61 Jahre alt. Sieben stents 5:9 225lbs Ich Kajak in den Ozean auf einem fünf-Meile Kurs etwa sechs bis acht mal im Monat in der warmen jahreszeit

+757
eric79x 12.11.2010, 05:42:17

Es wäre besser, zu tun, die sitzen Bankdrücken statt dem ständigen drücken Sie, wenn:

  • Sie haben Probleme mit dem ständigen drücken Sie (basierend auf Wingeer s Antwort), oder
  • Sie möchten die Gegner der vorderen Schulter, ohne andere Muskeln aus ästhetischen Gründen (basierend auf Kommentare von Dave und Affe), oder
  • Sie wollen starke Schultern (basierend auf Mike ' s Antwort)
+717
user2559791 18.10.2019, 16:22:57

Vor kurzem habe ich gestanzt jemand, und jetzt ist mein Rechtes Handgelenk ist nicht so flexibel wie die linke. Ich kann es biegen, um etwa 45 Grad, aber dann wird es schmerzhaft, so habe ich zu stoppen. Ich brauche es flexibler zu machen, so kann ich starten macht push-ups wieder. Haben Sie irgendwelche guten Ideen für Strecken?

+713
nulldev 02.12.2018, 22:49:56

Ich begann zu gehen, um zu Fechten vor einigen Wochen und habe mir einen powerball zu stärken mein Handgelenk. Aber selbst wenn, nachdem Sie, bis Sie fühlen können, in deinen Armen, dass Sie sich die Mühe gemacht, ich habe nicht bemerkt, viele Verbesserungen und eine komplette Mangel an Steifigkeit. Ich denke, weil es zwingt Sie dazu, haben Sie Ihren arm in einer festen position, mit einem Gewicht, und auch nachdem Sie Ihr Handgelenk bewegen, fühlen Sie sich wie Sie tun eine Menge übung, aber Sie wirklich nicht viel tun.

Die andere Seite der powerball wird es benutzen wie ein Spielzeug. Es ist witzig zu sehen, wie lange es dauert, um Ihren Freund zu machen, arbeiten, und nach, dass zu konkurrieren, um zu sehen, wer es machen kann, sich schneller drehen.

Das machte mich denken, dass es mehr ein Spielzeug, dass ein training-tool.

Ich bin richtig oder bin ich es nicht verwenden richtig?

+703
christian paul Ako 26.06.2018, 21:19:13

Ich mache Bend Over Barbell Rows mit einem Untergriff in meine routine, seit 2-3 Wochen. Mein Handgelenk position fühlt sich immer ein wenig seltsam mit der geraden Langhantel, egal, wie breit oder schmal ich meine Hände, so dass ich dachte über die Verwendung einer dieser wellig Curl-Bar für meinen Rudern. Gibt es irgendeinen signifikanten Nachteil, wenn Sie zu tun, anstatt mit der geraden Langhantel?


Ich werde versuchen die Frage zu beantworten, mich nach dem Versuch es heraus in der Turnhalle gestern. Ich nahm einer von denen, wellig Curl-Bars, so dass meine Handgelenke würde sich nicht beugen, wie viel im Vergleich zur Verwendung einer geraden Stange. Meine Ellbogen waren ziemlich nah an meinen Körper, so wie Sie waren, wenn Sie ein Untergriff mit der geraden Stange.

Es ist auch erwähnenswert, wie ich bereits in einem Kommentar gestern, dass ich 10kg workload anstelle von 5kg, denn die bar ist viel kürzer und somit weniger wiegt.

Ich werde weiterhin zu arbeiten, meine Zeilen mit diesem Curl-Bar da, für mich, es fühlte sich besser für die Handgelenke ohne erheblichen Nachteil in den Muskeln angegriffen, die durch diese übung. Aber ich denke, es gibt einige persönliche Präferenz mit diesem Thema beschäftigt. Wenn jemand keine Probleme mit seiner Handgelenke beim ausführen von Zeilen mit einer geraden Stange, ich denke, es ist egal, welche bar man benutzt.

+537
user2059619 13.10.2010, 23:32:03

Ein Satz pro übung ist bei weitem nicht das Volumen, das Sie reden in diesen Szenarien. Wenn du bist ein Kohle-Bergarbeiter-und du bist Hebe mäßig schwere Sachen den ganzen Tag, Sie gehen, um Kraft aufzubauen in die Muskeln. Dabei ein einziger Satz alles in sehr wenig Stärke gewinnt. Nicht zu erwähnen, dass, abgesehen von jeder Art von warm ups, die erscheinen nicht in Ihrem Konzept, dabei ein einziges mäßig-intensiv-set klingt wie ein guter Weg, sich selbst zu verletzen, zu.

+517
Ministrela 18.03.2013, 08:44:05

Viele Athleten wollen um stärker zu werden, ohne immer größer. Es ist üblich, in Gewichtsklasse-Sportarten wie olympisches Gewichtheben, judo, mixed martial arts, Boxen und Ringen, da der athlet will bleiben das gleiche Gewicht, während Sie so stark und sportlich wie möglich. Es ist auch üblich im Bereich Sport und anderen Wettbewerben wie Rudern, wo das zusätzliche Gewicht ist teuer, herum zu tragen.

Diese Athleten verwenden Sie Krafttraining, um stärker zu werden, aber nicht viel größer. Ernährung ist ein großer Teil von dieser, da ist die Aufrechterhaltung einer hohen Menge an Ausdauer und sport-training. In den Kraftraum, Sie konzentriert sich auf nur ein paar Wiederholungen von hohem Gewicht. Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer (weniger als vier Wiederholungen), mit einem niedrigen Volumen ausbilden maximale Stärke, während Vermeidung ein erhebliches Maß an Muskelmasse zu gewinnen.

+484
Rufus07 15.05.2016, 08:46:31

Ich denke, es ist eine dumme Idee, zu versuchen und anfangen zu Essen mehr, bevor Sie starten an der Turnhalle. Widerstand übung sollte erhöhen Sie Ihren Appetit und Muskelmasse. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu konsumieren rund 2200 Kalorien oder mehr , um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Ich gehe davon aus, dass Sie mit etwa 5' 10" (rund 177 CM). Ich würde auch vorschlagen, etwa 240 Gramm Eiweiß pro Tag. Sie gehen zu müssen, um eine Ergänzung. Whey protein isolate ist fettarm und enthält keine Laktose. Sollte es ok für Sie unter Berücksichtigung Ihrer Verdauungs-Probleme.

Als einen zweiten Punkt, wenn Sie nicht gegen den Verzehr von Fleisch aus ethischen Gründen, würde ich vorschlagen, dass Sie prüfen, versuchen die Paleo-Diät als Dave Liepmann vorgeschlagen. Ich kann nicht bieten Ihnen sachliche wissenschaftliche Beweise, dies zu unterstützen, da keine Studien haben getan worden, aber ich kenne mehrere Leute, die entdeckt, dass Ihre Verdauungs-Probleme wurden in der Tat verbunden mit gluten-Empfindlichkeit und nicht zu Essen, um schwere oder Fette Speisen. Sie versucht Paleo Ernährung für 30 Tage und es völlig verändert. Ich wäre daran interessiert zu wissen, wenn Dave hat nichts konkretes, eher als Anekdote, die er hinzufügen kann, um diese, wie ich sicherlich nicht...

Für jemanden in deinem Alter, denke ich, es wäre einen Versuch Wert, wie es scheint, zu sein ein guter Weg, um erstellen Sie einige Muskelmasse in Verbindung mit Krafttraining Programm. Ansonsten sind Sie nur gehen, um zu erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr auf etwa 240 Gramm und sicherzustellen, dass Ihr Essen über 2200 Kalorien pro Tag in Verbindung mit einem Widerstand Trainingsprogramm.

Bezüglich deines edits:

Wenn Sie wollen, um die Gewichtszunahme, die Sie benötigen, zu Essen, die Kalorien. Meine Schätzung war innerhalb des richtigen Bereichs für Ihre Größe und Gewicht. Sicherzustellen, dass Sie verbrauchen mindestens 2200 Kalorien pro Tag (und 240 G protein) und dass Sie dabei relativ gleichmäßig über den Tag. Möglicherweise müssen Sie mehr Essen und Sie müssen möglicherweise erhöhen, dass Sie näher an Ihr Ziel. Sie müssen üben, einen Widerstand routine in Verbindung mit diesem oder dem Gewicht, das Sie gewinnen, wird meist Fett. Es ist eine biologische Tatsache ist, unabhängig davon, wie Sie fühlen oder Ihre bisherigen Erfahrungen. Wenn Ihr Körper nicht das Bedürfnis haben, speichern Sie das zusätzliche Gewicht als metabolisch teuer Muskel, wird es nicht tun. Die einzige andere alternative ist Fett. Wenn Sie anfangen wollen, gehen in die Turnhalle als "skinny fat" Individuum vielmehr als nur ein magerer einzelnen, das ist Ihre Wahl. Beachten Sie, dass ich sage nicht, GEWICHTE, ich sage Widerstand. es könnte eine Kombination von Liegestützen in verschiedenen Winkeln und hand-Positionen, pullups, dips und unbewertet Kniebeugen und Ausfallschritte. Aber wieder, wenn Ihr Körper nicht braucht, um es zu speichern, da Muskeln, aufgrund Ihrer Tätigkeit, werden Sie nur Fett werden. QED.

+451
Dirk Lohse 30.08.2018, 19:36:36

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+376
Schmavies 01.11.2016, 21:11:51

Um zu minimieren, Obere Falle der Aktivierung in dieser übung dehne ich mein Oberteil fallen, bevor Sie Gesicht-ziehen

Ich brechen Sie diese übung zwei verschiedene Bewegung.

1-Erste, ich kneife meine Schultern

2-haben Sie externe rotation und sqeeuze meine Schulterblätter und hinteren delts.

Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?Welche form ist die beste Minimierung der oberen Aktivierung?

+316
Vinona 20.05.2019, 08:05:46

Ich versuche zu helfen, einen (männlichen) Freund, der erlittenen Rückenverletzung in einem schweren Autounfall vor einigen Jahren. Er kann nicht gehen oder stehen für mehr als ein paar Minuten zu einer Zeit. Er ist ein ehemaliger US-Armee servicemember und wird verwendet, um die viel aktiver als seine Verletzungen zulassen. Er hat es geschafft, halten Sie in ausgezeichneter Form, aber nicht in der Lage war zu finden, jeder Weg zur Arbeit in seinem abs. Gibt es solche übungen oder andere Geräte gibt, würde dies erleichtern? Er ist 48 Jahre alt.

+302
Sandra Finn 12.11.2019, 20:11:30

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+295
samuel paulo sitoe 13.07.2017, 04:36:46

Sie konnte einen Blick auf Freeletics. Es gibt viele workouts, die Sie wählen können, die meisten von Ihnen HIT-Training basiert auf bodyweight übungen. Ich weiß nicht, ob es tatsächlich sind HIIT workouts, aber es ist definitiv denkbar. Es gibt einige Kostenlose Training, aber für die meisten von Ihnen benötigen Sie ein Abonnement.

Sie können beginnen, die workouts sowohl von der website und aus der app. Beide verfolgen Ihre Zeiten und führt Sie durch die Trainingseinheiten.

+211
vonAlenberg 25.03.2012, 08:26:31

Meine rippen sind wund nach tun, push-ups und sit-ups. Warum?
Sind es Muskeln zwischen meinen rippen? Könnte es sein, etwas anderes als Muskeln, die wund, wie sehnen, etc?

+195
Fischka 19.05.2018, 07:32:06

Basierend auf den Informationen in Ihrem Beitrag, und vor allem mit der Tatsache Sie mit Ihrem PT und er gab grünes Licht, es gibt nichts zu verhindern, dass Sie vom training in der Turnhalle. Die Herausforderung ist, herauszufinden, was Sie tun können. In diesem Antwort gehe ich mit der Annahme, dass die balance-Probleme zu tun hat, die mit Muskelkraft und-Stabilität, anstatt eine Innenohr-Schwindel-Typ problem.

Klein Anfangen

Wenn Sie nicht ausstehen können, kann man keine Kniebeugen oder Kreuzheben, also es geht einige der besten unteren Körper arbeiten Optionen. Ich würde empfehlen, nicht mehr als 2x in der Woche, wenn gerade erst anfangen. Wenn Sie sich sicher fühlen mit, dass Sie sich bewegen können, um eine weitere typische 3x in der Woche planen. Der plan, den ich bin verlegen, hier ist ein relativ einfaches, und nur eine Anlaufstelle:

  • Beinpresse 3x5
  • Bein-curl 3x5
  • Glute Brücke 3x5
  • Incline press (Kurzhantel oder Langhantel) 3x5
  • Curls 3x8-12

Beginnen Sie einfach mit der leichtesten Einstellung auf die Beinpresse und beincurl-Maschinen. Glute Brücken getan werden sollte nur das Körpergewicht. Wenn Sie nicht tun können, Sie nur noch arbeiten, was Sie können, bis Sie bauen genug Kraft für die glute Brücken. Wenn Sie können, halten an der Spitze für eine Sekunde auf die glute Brücken. Gleichzeitig mit der Neigung, und locken--Licht beginnen und aufbauen.

Wenn du alle 3x5, können Sie fügen Sie 5 lbs. Wenn nicht, bleiben Sie einfach bei diesem Gewicht, bis du kannst. Der Grund für den Start am leichtesten Einstellungen oder Gewicht an Fahrt. Es gibt wahrscheinlich eine Menge von stabilisierenden Muskeln, die bisher nicht wirklich so viel, so dass das leichtere Gewicht ist das Ziel, Sie an die erste. Je mehr Muskeln Sie haben, in Ihre Beine und Gesäß, desto leichter ist es zu ertragen.

Bauen Sie von dort aus

Wenn Sie das Gefühl, es ist möglich, Sie werden machen einige änderungen an den basic-plan:

  • Beinpresse 3x5
  • Hyperextensions 3x8-12
  • Alternative: Bankdrücken/seated overhead press 3x5
  • Curls: 3x8-12

Sie können stick mit der Neigung, wenn Sie wollen, aber dies wird Ihnen ein wenig mehr variation. Die zurück Erweiterungen arbeiten, ein bisschen mehr von Ihrer hinteren Kette als die glute Brücken-und Bein-curls.

Von der Zeit kann man die Beinpresse, die Ihr Körpergewicht für Wiederholungen, man sollte viel mehr stabil, als Sie verwendet werden. Im Idealfall würden Sie aufbauen, um in der Lage zu tun, goblet squats und dann Hanteln Kniebeugen bis zu Ihrem Körpergewicht. Doch Ihre Reise wird wahrscheinlich anders sein. Sie müssen möglicherweise einige änderungen vornehmen, um die Ideen, die ich für Sie auf der Basis der Fähigkeit. Wenn Ihr balance-Problem ist mehr von einer inneren Ohr problem, sondern als Stärke, die Sie nie in der Lage sein zu hocken-aber es gibt Dinge, die Sie tun können.

+176
JobApplicant 14.07.2011, 17:54:39

Ich habe versucht, viele der Techniken, die hier beschrieben ist, plus ein paar andere (z.B., verwenden lane-Teiler floater Spulen als abacus), aber immer verloren. Ich kaufte ein SportCount Combi-counter/timer für etwa $30 und sind bisher sehr zufrieden. Es ist klein (Sie tragen es wie ein ring) und einfach zu bedienen: drücken Sie einfach einen Knopf am Ende jeder Runde (oder die Länge, wenn Sie möchten) und Sie zählt Sie und merkt sich die insgesamt abgelaufene Zeit und der Durchschnittliche, Schnellste und langsamste Runden. Wenn Sie tragen Sie es mit der Taste auf der Innenseite Ihrer hand, die Sie können drücken Sie die Taste mit einem finger der gleichen hand. Wenn Sie tragen Sie mit der Schaltfläche auf der Außenseite, müssen Sie drücken Sie mit einem finger der anderen hand. Es ist klein und leicht genug, dass es nicht auffällt, während Sie schwimmen. Finden Sie es hier.

Es gibt fantastische sensor-basierten Uhren, die automatisch erkennen, Wann Sie schwimmen und Wann Sie fertig sind mit jeder Runde, oder der Länge, aber Sie Kosten viel mehr (über $100) und sind größer und mehr aufdringlich. Jedoch, Sie können sagen, der Unterschied zwischen schwimmen und ausruhen, und Sie sind automatisch, also ohne button-drücken nötig. Erweiterte (und teuren) Modelle können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen.

Wenn einer der manuelle Techniken beschrieben, die hier für Sie arbeiten, toll! Wenn nicht, eine technische Lösung kann eine echte Hilfe.

+176
kavadias 28.05.2019, 17:19:42

Hier ist ein link zu Chi Laufen mit einem Kinderwagen Artikel. Sie empfehlen, mit einem Spaziergang-Smart-Anlage befreien Sie Ihre Arme so dass für bessere form-und Oberkörper-Bewegung. Wenn nicht mit der Anlage, sind hier einige Empfehlungen für einen Neuling chi Läufer mit Kinderwagen.

@Ivo - Zusammenfassung der links: Lernen chi laufen mit Kinderwagen erschwert die Technik, weil der Kinderwagen stört mit Ihrem arm swing, dass Ihre oberen Körper Bewegung. Der Kinderwagen fügt Widerstand; und mit etwas, was vor Ihnen ist, neigt Sie zu hemmen, die forward lean machen, Sie stand mehr aufrecht.

Sie empfehlen die Bummel-smart-Adapter, eine bar, die Ihnen hilft, vorwärts aus Ihrer Mitte anstatt nach vorne mit den Armen. Es gibt Ihnen die Freiheit und form, die Sie suchen, mit chi-running.

Wenn Sie schieben einen Kinderwagen, ohne den Spaziergang-smart-Adapter, vermeiden anspannen der Arme und Schultern, und widerstehen Sie der Tendenz, zu stehen mehr aufrecht verwenden Sie Ihre Kern. Sie können schalten Sie schob die Arme. Weiter nach vorne lehnen von der Technik, halten Sie Ihre Beine entspannt.

@David - Einen letzten Punkt Ihrer Frage zu verbiegen Sie die Ellbogen. Mein Studium der Tai Chi-Adressen Ausrichtungen und öffnung der Gelenke zu ermöglichen, die für den ungehinderten Fluss des chi, so biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad kann zu akuten Winkel (in meinem Verständnis). Auch, Sie wollen ein Gefühl der Aufweitung an den Schultern und Achseln. Gehen Sie für entspannte Gefühl des seins vorangetrieben.

+173
zedka 29.01.2010, 04:09:54

Als pro diesem Artikel, Eigelb (gelb) enthält eine erhebliche Menge an Cholesterin, während die weiße enthält eine unbedeutende Menge an Cholesterin.

Wenn wir uns vorbereiten, omlette, ich glaube, dass eine gewisse Menge an Cholesterin muss verdampfen aufgrund der intensiven Hitze. Es gibt auch die Möglichkeit, dass es chemisch reagieren, was zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels. Jedoch in einem gekochten ei das Cholesterin bleibt konstant. Dies sind nur meine Spekulationen und ich würde gerne Lesen, einen wissenschaftlichen Nachweis der überprüfung, ob meine Annahmen wahr oder falsch sind.

Nun meine Frage ist, dass, wenn Sie verbrauchen die gesamte ei, welche dieser Optionen ist besser für unser Herz und damit für unsere Gesundheit?

+93
Jeanette Stroot 01.06.2013, 00:36:53

Dies kann chronische Folgen haben, falls er nicht korrigiert wird, fühle ich mich verpflichtet zu reagieren.

Klinisch ich im Allgemeinen siehe Varianten dieser Präsentation.

Hinweis: Ohne eine umfassende Bewertung von einem Physiotherapeuten müssen Sie nicht das vollständige Bild von dem, was passiert ist, aber dies ist häufigste Ursache.

In deinem Fall die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern (Skapulier-Retraktoren) zusammen mit engen pecs (Brust) die änderung der Ruheposition der Gelenke, speziell Kiefer (Kiefergelenk oder TMJ).

Für jeden Zentimeter Ihrer Brust, erstreckt sich nach vorne, um den Hals zu unterstützen hat eine zusätzliche 10 kg.

Diese Ungleichgewichte verursachen "Kyphose" (eine abgerundete Wirbelsäule) und "Forward Kopf" - und

Symptome Sind

  • Kopfschmerzen und Migräne.
  • Chronische Schmerz-Syndrome oder eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
  • Psychologische Faktoren: diese können dazu beitragen, wie bei anderen chronischen Schmerzsyndromen.
  • Muskel-überaktivität
  • Bruxismus (Zähneknirschen und zusammenpressen der Kiefer)
  • Klicken, knallen, oder knirschende Geräusche im Kiefergelenk beim öffnen oder schließen den Mund oder kauen. Dies kann oder kann nicht schmerzhaft sein.
  • Sie können auch Zahnschmerzen, Nacken-Schmerzen, Schwindel, Ohrenschmerzen, Schwerhörigkeit, Obere Schmerzen in der Schulter, und ein Klingeln in den Ohren (tinnitus).

Möglichkeiten, um es zu Korrigieren

  • Brust-Erweiterung - gerade Stehen die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung Ausrichtung. Verschränken Sie die Hände hinter Ihren Rücken, Ihre Knöchel auf den Boden. Jetzt, senken Sie Ihre Schultern nach unten, und während der Einnahme einen tiefen Atemzug schieben Sie Ihre Arme Weg von Ihnen (siehe Bild). Dies hilft lockern Sie enge in der Brust Muskeln, die ein bekannter Faktor in der Entwicklung einer vorn Kopf.

  • Schulterblatt Zwickt - Sitzt aufrecht auf einem Stuhl mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Schultern nach unten, und dann 'kneifen' Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese position für etwa 30 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 mal mehrmals am Tag. Slouching nach vorne streckt und schwächt die Obere Rückenmuskulatur, eine weitere Ursache für ein forward Kopf, hilft diese übung, um Sie zu stärken, die helfen, Ihren Kopf zurück zu gehen, es ist die richtige Ausrichtung.

  • Nase Nickt - und legte sich auf den Boden flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt, die Knie werden bis. Stellen Sie sicher, Ihre Nase ist die Verkleidung gerade nach oben an die Decke (oder der Himmel, wenn du bist draußen!). Während Sie sicher, halten Sie Ihren Hals noch, langsam, kräftig Ihren Kopf nach vorne, bis Sie fühlen sich die "Doppel-Kinn" kommen. Nach nur ein oder zwei Sekunden bringen Sie Ihren Kopf wieder, sodass Ihre Nase ist gerade nach oben zeigen einmal wieder. Diese übung hilft trainieren Sie Ihr Gehirn in dieser Bewegung eine Gewohnheit als adaptiert zu biegen Sie Ihre Hals nach vorn, während Dinge wie eine SMS auf Ihrem Handy.

+39
Russell 21.10.2013, 23:55:44

Ich bin 12 Jahre alt und wir haben eine Schule-weite-relais champiniship und ich Frage mich, was die besten Tipps, um Zug in eine 4x100-Meter-Staffel.

So Frage ich mich, wie trainierst du für ein relais.

UPDATE: Wir haben gewonnen, durch ein paar Sekunden auf jetzt sind wir in Dictrect Aths-Staffel.

+10
Larry Field 29.09.2019, 13:32:50
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