Wie erhöhe ich den BMI und die Gewichtszunahme in einer gesunden Art und Weise?

Was sind die besten Lebensmittel und übung für schnelle Gewichtszunahme? was sind die BMI-Erhöhung der Diäten?

+128
zlata1111 21.10.2013, 20:03:34
31 Antworten

Check-out Limber 11 von einem Mann namens Joe DeFranco. Es gibt ein paar übungen/Strecken die mir wirklich geholfen, mit meiner squat form. Früher habe ich Schmerzen in der Vorderseite der Hüfte bei Kniebeugen, aber ich damit begonnen 3 mal pro Woche und ich bemerkte Verbesserungen nach nur wenigen Tagen. Ihr unterer Rücken wird danken auch Ihnen, dies zu tun. Einige der übungen benötigen ein wenig Ausrüstung, aber es ist alles ziemlich Billig und leicht zu finden.

+945
GHx 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe joggen gewesen und fast mehr als paar Monate jetzt. Ich verwenden, um auf und aber ich glaube, ich war nicht zu passen, konnte also nicht laufen für mehr als 5 Minuten. Dieses mal habe ich beschlossen, dass ich nicht aufgeben würde und würde bauen ein Ausdauer gut genug zu laufen einen 10k.

Das problem, das ich konfrontiert ist, dass ich bin nicht in der Lage zu joggen täglich. Ich fühle Schmerzen in meinen Beinen (Schienbein-und Wadenmuskulatur), wenn ich versuche, und ich bin nicht in der Lage, weiterhin für mehr als 2-3 Minuten. Aber wenn ich an anderen Tagen,ich fühle mich leicht Schmerzen für die ersten paar 100 Meter und dann geht er Weg.

Ich kann laufen über 25-27 Minuten und ich laufen etwa in der Nähe von 3 km. Ich weiß, dass ich nicht versuchen, zu hart, ich glaube, ich weiß, befolgen Sie die 10% - Regel. Ich mache dehnen vor und nach dem laufen.

Ich bin sicher, ich mache etwas falsch, weil ich gelesen habe, dass andere Menschen können eine Laufzeit von 5-10 Kilometern mit Leichtigkeit täglich.

Das andere problem, das ich konfrontiert ist, die nicht in der Lage viel hinzuzufügen, um Ausdauer, wie ich bin, schreitet nur sehr langsam voran, wegen Atemnot. Ich versuche, richtig zu atmen obwohl.

Ich bin ein Mann, 68 kg wt und 5'7". Ich bin aus Indien. Ich habe gelesen, die Leute reden über immer die richtigen Schuhe von einigen spezialisierten Shop für running. Ich habe nicht gesehen, eine um. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich richtigen Schuhe. Aber ich denke, Sie sind bequem. Auch ich Laufe in einem park mit harter Oberfläche, nicht konkret, aber Steine zusammen gepasst. Ich habe eine option zu gehen, um andere mit Beton-Oberfläche.

Also, meine Fragen, was muss ich tun, um in der Lage zu laufen täglich, wie ich wirklich wollen, um Ausdauer aufzubauen. In 2 Monaten, 3 km ist ein bisschen Enttäuschung. :(

Vielen Dank für die Zeit nehmen, dies zu Lesen. Es könnte eine doppelte Frage, aber ich konnte es nicht finden, wenn das gleiche Problem wurde behoben, in jeder anderen Frage.

+880
user179423 24.05.2015, 22:44:59

Die Angst scheint eine ziemlich allgegenwärtige Erfahrung in der gymnastik. Ich habe gehört, fortgeschrittene Turnerinnen finden Sie es, dass kurze zögern, bevor Sie selbst bei relativ einfachen Routinen sowie innerhalb Ihrer Fähigkeit. Der Grund scheint klar zu sein, aus einer evolutionären Perspektive.

Als im wesentlichen vorwärts bewegen aufrecht Tieren scheint es zu sein, Sie bewegen sich rückwärts und kopfüber, dass die illegalen die stärksten "Sind Sie wirklich sicher, dass Sie das tun wollen?" - Antwort. Natürlich gibt es auch einige abstrakte Geist-tools, die Sie verwenden können, zu verwalten Angst, von denen die meisten Mitte um nicht zu viel denken: konzentrieren Sie sich auf das Endergebnis, es einfach zu tun, etc. Mehr praktisch, bestimmte übungen und üben können, trainieren des Geistes besser zu entdecken, dass bestimmte Schlüsselmomente in der Bewegung, und zwar sehr schnell. Die mehr können Sie off-load Kompetenzen, um dem unbewussten die mehr Vertrauen werden Sie wahrscheinlich haben, in Bewegung, nicht zuletzt, weil es passiert in diesem Raum, vor dem denken, wahrscheinlich, wo die Angst auch Ihr Leben. Einige konkrete Beispiele:

  • Rückwärts und vorwärts rollt sich das Gehirn trainieren, zu erkennen, was der Boden sieht aus wie bei hoher Geschwindigkeit, das ist übertragbar auf unfurling in Saltos oder schlagen rebound springt und zurück Bewegungen zur richtigen Zeit.
  • Schaumstoff-Rollen und geneigte Blöcke, die Ihnen erlauben, Sie zu brechen, eine Bewegung nach unten. Zum Beispiel nur zu schlagen, die rückwärts lehnen und der Bogen der Rücken streichen, durch einen Sprung auf einer Rolle und immer die Schulter, bevor Sie bum Auswirkungen auf einer geneigten block hilft mit dem take-off-Winkel. Wenn Sie kommen, um die volle Bewegung Ihr Gehirn erkennt die position und die konditionierte Reaktion übernimmt.
  • Bridge-overs können simulieren, die den Horizont zu invertieren, die ist so verwirrend, wenn es rückwärts; Brücke mit Ihren Füßen in der Nähe einer Wand, zu Fuß die Wand hinauf und treten über und treten zurück. Pick Fixpunkte an der Wand und gegenüber, sehen, wie schnell Sie wechseln können, von der Konzentration auf den Punkt vor dem Punkt hinter. Dies sollte helfen, Sie trainieren, um erneut den Horizont früh nach Ihnen umdrehen.

Ich denke, den Bau von mehr 'sichere Orte' in einem Satz mit dieser Art von Methoden, die helfen können, reduzieren Angst, aber ich bin nicht sicher, ob Sie jemals überzeugen, dass ein bestimmter Teil von Ihnen, dass man sich rückwärts kopfüber ins unbekannte ist eine gute Idee.

+804
Hussein Ismail 17.05.2012, 13:35:34
Parkour ist der Akt der Bewegung von Punkt "a" zu Punkt "b" über die Hindernisse auf Ihrem Weg zur Steigerung Ihrer Effizienz.
+803
Jirka Picek 06.05.2019, 04:03:42

Versuchen Sie Haken Sie Ihre Füße unter etwas, was Sie können, ziehen Sie an.

Ich habe situps für Jahre wie diese, am Ende konnte ich tun, situps ohne dieses Gegengewicht.

+774
mwu 06.12.2016, 20:06:21

Ich war gerade das Lesen dieser Frage über das trinken von Wasser während/nach den Mahlzeiten.

Und einer der Beantworter, Greg, machte eine Bemerkung, dass das trinken von ausreichend Wasser kann dazu führen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen. Die im wesentlichen erklärt, warum die Pillen auf einem leeren Magen, so wie es ist funktioniert.

Meine Frage hat zu tun mit ISO-Molke-Protein, das soll verfeinert werden, die für eine schnelle absorption. Trinke ich 60 G protein Pulver gemischt mit Milch. Also, wenn ich trinken dies auf nüchternen Magen, es wird gehen Sie nach rechts in die Därme richtig, da es zu zwingen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen.

Die Frage ist also: Sollte ich trinken dieses protein-Getränk auf nüchternen Magen und sollte ich Schluck es oder ist es downing, der in ein paar Zügen okay? Ich in der Regel trinken Sie es als erstes in der morgen, gemischt mit Kreatin?

+677
Rahul Swaroop 14.03.2013, 15:02:15

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+670
vog 22.04.2017, 04:39:57

Es klingt wie das, was Sie wirklich Fragen ist, Wie kann ich verlieren ', dass hartnäckige Gewicht'

Beginnen wir mit einer einfachen Tatsache:

Es gibt keine Magische Pille zur Gewichtsabnahme oder zu sieht toll aus und ist fit, es braucht harte Arbeit, Hingabe und Engagement. Die Hingabe und das Engagement reichen weit darüber hinaus einfach in die Turnhalle und arbeiten hart, fitness ist ein lifestyle, erinnern, abs sind in der Küche.

Essen Sauber:

"Der Fokus der Verzehr von Lebensmitteln ohne Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe."

26 Jahre alt bis zu diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich in der Lage waren, Sie zu konsumieren einfach über alles und pflegen eine anständige Figur, jetzt sind die Dinge allmählich zu ändern, und Ihre Schreibtisch-job arbeitet seine Magie... es ist Zeit zu beginnen, sich selbst zu ändern. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Trainingsprogramm zu überwinden sind keine schlechten Sachen, die Sie in Ihrem Körper den ganzen Tag so ändern Sie die Weise, die Sie Essen, Essen, sauber.

Ein großer Faustregel ist, versuchen die meisten Ihre Einkäufe auf dem außen Umfang der Lebensmittelgeschäft. Die meisten der Zeit, die Elemente, die in die Inseln sind gefüllt mit allerlei künstliche Süßstoffe und sind hoch verarbeitet. Wenn Sie tun müssen, besuchen Sie die Inseln, nehmen Sie die zusätzliche minute, um eine gute Auswahl, man dankt es sich später.

Essen Sie häufiger:

Das klingt zwar ein bisschen kontraproduktiv, die Idee ist einfach. Essen Sie mindestens 5 -6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen und gleichmäßig verteilt, das bietet sich an, Sie Essen, etwa alle 2-3 Stunden täglich. Wenn Sie integrieren diese in Ihre täglichen Ernährungsplan, Ihre TEF erhöht, was wiederum resultiert in eine erhöhte Stoffwechsel, reduziert den hunger, mehr Energie und konvertiert im wesentlichen zur Gewichtsabnahme.

Verwechseln Sie nicht mehr Essen Häufig mit Essen mehr, obwohl, Ihre Mahlzeiten müssen kleiner sein. Sie sind im Grunde die gleiche Kalorienmenge du vor hast, aber verbreiten Sie über den Tag hinweg.

Portion Control:

"Das Verständnis, wie viel eine portion des Essens ist und wie viele Kalorien oder wie viel Essen Energie eine portion enthält"

Durch das verstehen und anwenden der richtige Portionen zu jeder Mahlzeit, die Sie nicht mehr Essen. Das ist richtig - selbst, indem Sie Essen Sie Ihr Obst und Gemüse können Sie zu viel einer guten Sache. Es gibt eine Reihe von online - Rechner , die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen mit der Bestimmung, die richtige Menge Taxis, Proteinen, Ballaststoffen, Kalorien etc, die Sie empfangen werden soll.

Übung:

Es klingt wie Sie sind gut in diesem Bereich, aber für andere Leser von diesem post: Krafttraining und regelmäßige Bewegung sind ebenso wichtig, Sie zu integrieren in Ihre tägliche routine, sauber Essen, portion control, und halten Sie hydratisiert . Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile, aber lassen Sie uns einfach darauf konzentrieren, verbrennen überschüssige Kalorien. Wenn Sie übung, die Sie ausüben, eine gewisse Menge an Energie. Diese Energie kommt aus dem Kraftstoff, die Sie setzen in Ihrem Körper ( wir haben mußt, guter Brennstoff ), oder die gespeicherten Kraftstoff, auch bekannt als Fett, das wir tragen. So sorgfältig wie man eine Diät-plan, so dass wir nicht verbrauchen zu viele Kalorien, und das hinzufügen von regelmäßigen 30-Minuten-workouts in unserer Zeit, sind wir in der Lage zu nennen, auf jene Fettzellen um uns gehen, die wiederum helfen uns, Gewicht zu verlieren.

+656
Mark Middleton 16.09.2013, 14:51:44

Starten Sie langsam in eine routine-übung nicht mehr ausüben, ist zunächst zu verhindern, dass immer zu wund oder verletzt ist. Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit, indem Sie brennen mehr als Sie nehmen in. Beginnen Beseitigung von Zucker aus Ihrer Ernährung und Essen mehr protein. Fitness-Tracker wie fitbit sind auch hilfreich, um Sie auf dem richtigen Weg und motiviert. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen, und starten Sie die Teilnahme an Ihnen als ein hobby.

+641
Jeff Epler 08.09.2013, 18:31:15

Mit Knie unterstützt Liegestütze, heben Sie mit einer kürzeren Hebel. Damit Sie Ihre Arme und Brust haben weniger Kraft zu liefern. Abgesehen davon, dass die übung ist identisch. Je nachdem, wie fit Sie sind, möchten Sie vielleicht beginnen mit Liegestützen von den Knien sowieso. Sobald Sie aus dieser version, können Sie versuchen, legen Sie Ihre Unterschenkel auf einer gepolsterten Bank zu verlassen, das Gewicht der Zehen, und immer noch tun, eine vollständige Palette pushup.

+630
Sunil Magdum 17.08.2019, 07:41:37

Dies ist nur broscience... Sie wissen schon: "Wenn Sie nicht nehmen Sie Ihre whey direkt nach dem training, fährst du geradeaus katabolen".

Nur Essen Sie ganze Lebensmittel, hart trainieren, gut schlafen und nehmen Sie Ihren protein-shake, mit Eis oder anderweitig zu ergänzen, um Ihre Kalorienzufuhr

+605
lin1985 23.02.2013, 06:14:20

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Die Flexor Hallucis Longus Muskel kann in einem intensiven training während der Langstreckenrennen, besonders wenn Vorfuß laufen.

Wie halten Sie es mit der Flexor Hallucis Longus-Muskel für lange Strecke läuft?

Helfer Fragen

  • Welche Art von stretching und tut es unterschiedlich läuft?
  • Wie sollten Sie diagnostizieren, Schmerzen im Flexor Hallucis Longus?
  • Welche Art von Aufwärmen, bevor die lange Strecke laufen und nach Langstreckenlauf? Spezielles Werkzeug wie bands?
+527
nairouz mrabah 08.03.2015, 07:19:58

Ich sah dieses Bild:

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und bemerkte, der gerade oberen und unteren Rücken. Meine Oberschenkel waren fest, ich gestreckt Sie sehr, und ich bin in der Lage, den Boden zu berühren, fast mit den Handflächen meiner Hände, aber ich denke, ich bin Kompensation fehlt Kniesehne Flexibilität mit einem Runden buchrücken.

Schau mir dabei die gleiche Strecke.

enter image description here

Fragen:

  • Können Sie sehen, die Kurve in den unteren Rücken? Wie kann ich es loswerden?
  • Wie kann ich isolieren die Oberschenkel, so dass ich nicht kompensieren mit meiner Wirbelsäule?
+501
Morgan Creekmore 10.04.2018, 08:45:17

Ich denke da an so etwas wie, sagen wir, ein Liniendiagramm. Die horizontale Achse wäre "Laufgeschwindigkeit" und die vertikale Achse so etwas wie "Kalorien pro minute". Hat diese Frage überhaupt wissenschaftlich erforscht?

+489
Qin Xu 03.11.2017, 21:20:13

Auf jeden Tag, den Sie ausführen, gehen Sie für mindestens 30 Minuten. Wenn Sie das tun Abständen, gehen Sie für eine konsistente Tempo, kein speed-schnell, aber entspannt. Wechseln zwischen Trainingstagen und einfach laufen/joggen Tage. Nicht zu viel Mühe mit der Geschwindigkeit der Arbeit gerade jetzt, für 1,5 Meilen, die Sie entwickeln müssen, um die aerobe fitness mehr als alles andere. Wenn Sie nicht trainieren, viel/überhaupt, sollte man vielleicht einfach tun, einfach Läufe von 30+ Minuten für jeweils mehrere Wochen, bevor Sie das hinzufügen von Abständen. Ein typischer Mitte bis Langstrecken (>= 1500m-Rennen, oft bis zu 800 m) training-Programm startet mit "Basis-training" (einfach nur ausgeführt wird), dann ist ein Fortschritt in Wechselstrom einfach Tage und länger, Ausdauer-orientierten Training, dann fügen Sie einige race-pace und schneller Intervalle. 600m-1000m, wo "Sprinter" und "Ausdauer-Läufer" überschneiden sich (grob über-vereinfachten 2-Parteien-Modell), also, wenn Sie gehen für 1,5 Meilen, die ich empfehlen würde, die sich nähern wie ein Langstreckenläufer, anstatt ein sprinter.

Für die Intervalle, könnten Sie versuchen, starten 3-4x800m in 3:20-3:30 mit 60-90 Sekunden Pause. Ich habe das Tempo Bereich sowohl durch eine Schätzung, bezogen auf Ihr Renntempo und mit diesem Tempo-Rechner. McMillan "steady-state" Tempo wäre gut für etwa 2 bis 3 Meile läuft zu bauen, der aeroben Ausdauer sowie der. Ein paar kürzere, schnellere Trainingseinheiten werden wahrscheinlich helfen Sie auch, aber es ist nicht das wichtigste für ein 1,5-Meilen-Rennen.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass der Aufbau Ihrer Laufleistung und die Intensität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

+472
arviman 17.07.2015, 10:55:18

Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+467
Fred Reed 14.11.2010, 16:07:53

Überprüfen Sie heraus die P90x Cardio, Cardio Kickboxing, Plyometrics und Intervall-Training. Ich habe die Links auf dieser in einer Menge von Antworten zu home workouts (z.B. diese Frage), und das ist, weil es so ein großes Training und die Sie nicht wirklich benötigen keine Ausrüstung, so ist es ideal für die Reise.

Ein weiteres gutes Programm, um zu versuchen, ist SparkPeople. Viele Ihrer videos sind auf YouTube, und Sie neigen dazu kürzer zu sein als die P90x-Routinen. Es ist eine 10-minütige jump start cardio, 10 Minuten cardio-Kickboxen, und es gibt ein Cardio-Serie (hier ist Tag 1).

Diese Programme enthalten eine Menge zu springen, kickboxing, Ausfallschritte, step-ups und Gefängnis-Zelle bewegt.

+462
Leena Joshi 08.12.2015, 11:06:46

wenn Sie gerade erst anfangen, kümmern Sie sich nicht isolieren Muskeln und ausgefallene übungen gerade bleiben, um die Grundlagen für die macht und Größe " und dann, wenn Sie die Größe und Stärke können Sie konzentrieren sich auf die Isolierung. Tag 1 Brust Langhantel-Bankdrücken und Schrägbank Langhantel Bankdrücken und ein Tag Ruhe

Tag 2 Rücken - Tot-Aufzug und mit engem Griff lat pull-downs und ein Tag Ruhe

Tag3 Beine nur Kniebeugen machen und ein Tage Pause und wieder starten

+451
Yudi Hirata 25.02.2011, 14:54:26

Hier ist eine gute Zusammenfassung der Muskeln, die beim Skifahren (in meiner Erfahrung ist es nach der Wichtigkeit):

  • Quadrizeps.
  • Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.
  • Innen-und Außenseite der Oberschenkel.
  • Kälber.
  • Abs und Zurück.
  • Arme.

Wenn Sie möchten, zu bekommen,/bleiben Sie fit für den Skiurlaub, sollten Sie die target diese Muskeln.

Basierend auf persönlichen Erfahrungen, die den folgenden übungen bereiten Sie mir das beste für die Ski-Saison und bauen Sie den oben genannten Muskeln:

  1. Radfahren, roller-blading - Spaß, ähnlich wie Ski-Erlebnis. Perfekt auch übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdauer. Wenn Sie einige Steigungen, Sie könnte auch auf Ihre Muskelkraft.
  2. Kniebeugen, Kreuzheben - ich bin persönlich folgende Starting Strength Programm. Sehr gute übungen für die Entwicklung Ihrer Beine und Ihren Körper insgesamt.
  3. Abs - alle abs-übung tun wird.
  4. Pull-ups, Bank Pressen - für die Entwicklung Ihrer Arme.
  5. Joggen, einfach nur fit bleiben und bauen Ihre Ausdauer.

Von get-rich-quick-Perspektive, nahm ich das Skifahren sehr schnell Dank zwei übungen: roller-blading und Kniebeugen.

Einige weitere nützliche links: Aufbau, Ihre Ski-Muskeln und Die Besten Strecken Und Übungen Für das Skifahren Und Snowboarden.

+407
TCvegan 29.03.2015, 08:05:02

Ich bin 30yo (183 cm und 101 kg) Männer und ich begann Training auf dem Fitness-Studio über 4 Monaten. Ich habe auch eine Diät (also 2200 Kalorien für mich - aber in der Regel gehe ich nicht über 1800 cal. ein Tag). Ich war ausgehend von 113 kg (so habe ich verlor 12 kg bereits im ersten Monat jetzt, ich steckte mit einem Gewicht), aber mein BMI ist immer noch zeigt mir, dass ich bin übergewichtig. Was ich brauche, ist ein perfektes workout-plan für:

  1. Halten abnehmen (aber nur Fett)
  2. Halten Gebäude musculs (Zunahme der Muskelmasse)

Ich bemühe mich 3 mal die Woche ein Fitnessstudio für 1 Stunde (ich kann nicht mehr wegen der Arbeit und Familie), so sollte ich mich machen einige extra-übungen zu Hause.

Kann jemand Rat mir (im Rahmen meiner zwei Ziele von oben):

Welche übungen soll ich machen, das Fitnessstudio und die zu Hause zu füllen meine Woche plan?

+378
Paul Pignon 18.12.2016, 08:17:06

Ich hatte einen besonders wirksamen TREFFER, Gewicht-training-workout heute, und nach zwei Sätzen war ich so vergast und mulmig, dass ich mich legen musste auf die Bank für ein paar Minuten, damit sich alles beruhigen. Ich hatte nicht nur gegessen oder getrunken, und während mein Herz raste, ich glaube nicht, dass Sie es war , die hoch und meine Atmung war immer noch unter Kontrolle (obwohl sicherlich war ich kurzatmig). Ich erinnerte mich an einen Abschnitt mit diesem aus dem Körper Durch die Wissenschaft Frage-und Antwort-Buch (S. 237-240), und ich möchte noch hinzufügen, dass eine weitere potentielle Ursache für @Ivos Liste.

Die übelkeit, die man fühlt, ist ein Ergebnis brennen so viel Glykogen aus der Muskeln, die der Körper versucht, weiterhin Muskelkontraktion durch Herstellung von mehr Glukose aus dem Milchsäure wurde der Aufbau innerhalb des Muskels.

<Langer chemischer Prozess, Erklärung>

Das Fazit dieser komplizierten biochemischen Prozess ist, dass, wenn ein trainee läuft aus Glykogen in seinem arbeiten die Muskeln und seinen Körper befreit Laktat in seine Blutbahn, sein pH-Wert Ebenen drop-off ausgesprochen, die Herstellung einer starke Laktatazidose und Gefühle übelkeit.

Dieser Effekt bewirkt einen Rückgang der Blutdruck (oft wahrgenommen als Benommenheit), und die Unzureichende Blutfluss in den Bauch, erzeugt das Gefühl von übelkeit.

Ein paar Möglichkeiten, um gegen dieses Gefühl:

  • Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Sätzen, um den Körper zu halten mit den Anforderungen, die an es
  • Verbrauchen ein bisschen Zucker sofort nach dem Gefühl der Symptome (oder vorher, wenn Sie sicher sind, dass dies ein problem sein wird).
+350
Apryl Moreno 16.07.2018, 05:50:32

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+308
user718410 26.02.2018, 12:14:37

In meiner Ausbildung haben mich eher Zeit, wenn ich die deload und genießen Sie alle Arten von Lebensmitteln. Normalerweise passiert während der Ferien wenn ich meinen Körper voller Ruhe für paar Wochen. In diesen Momenten Gewinne ich genug Fett zu verlieren keine Spur von meinem six-pack(was für eine Erweiterung, weil der Muskel Atrophie) und dann, nachdem ich wieder auf die Strecke bin ich schnell loszuwerden, um das ganze Fett wieder.

Ich habe bemerkt, und wies darauf hin, bei vielen Gelegenheiten, dass ich dazu Neige, zu gewinnen Fett in einer bestimmten Art und Weise und verlieren die gleiche Weise. Zum Beispiel - ich Erstens setzen Sie Fett an den Seiten von meinem Bauch, dann auf meine Bauchmuskeln, dann auf meine Arme. Wenn ich Fett verlieren es beginnt meine Arme, dann meine Bauchmuskeln und schließlich verlieren das Fett von den Seiten und unteren Rücken.

Ich hoffe, meine Antwort hilft dir. :)

+263
A Paul Savage 28.05.2019, 20:33:58

Ich habe immer gehört, dass die post-workout-protein-shake ist die wichtigste Zeit, um schnell resorbierbares whey protein. Ich kann nicht nehmen Sie ein post-workout-shake aus diesen Gründen:

  • Ich Lebe 30 Minuten Weg von der Turnhalle. Mit der Zeit bekomme ich zu Hause bereiten Sie den shake, die optimale Fenster für die protein-Aufnahme haben werden abgelaufene.
  • Ich bevorzuge, zu mischen das whey protein mit Milch, nicht Wasser. Kann ich nicht machen, die schütteln sich vor der hand und nehmen es in die Turnhalle mit mir. Die Milch verdirbt, wenn haltbar, für eine Stunde oder zwei.

Was ich getan habe, um make-up für den Mangel an post-workout-shake zu Essen ist ein relativ langsamer verdauende protein eine Stunde vor dem schlagen der Turnhalle - in der Regel Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Ich bin der Hoffnung, dass durch die zeitliche Recht, das protein release wird auf Ihrem Höhepunkt sein Recht, wenn mein Training endet. Ich bin mir nicht 100% sicher ob ich das richtige timing. Ich werde nur von meinem Bauchgefühl im wahrsten Sinne des Wortes. Haben Sie Anregungen für Verbesserungen, auf diese alternative zu den post-workout-shake?

+219
user95444 01.03.2016, 08:32:58

Hatte ein zone-test vor, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre maximale Trainings-Herzfrequenz wird wahrscheinlich niedriger sein als Ihre maximale körperliche Herzfrequenz. Es ist auch wichtig, zur Begrenzung der Prüfung Ihres tatsächlichen physischen Herzfrequenz auf der richtigen Kardiologen. Das heißt, Sie brauchen nicht, um die max physische Herzfrequenz, um eine Reihe von nützlichen Zonen und ein maßgeschneidertes Training für Sie.

Die testing-Verfahren nutzt einen Herzfrequenz-monitor, und ein VO2-analyzer. Viele fitness-Fitness-Studios, die über alle notwendigen Geräte/software. Sie Messen Ihre Aerobe Basis (AB) und Anaeroben Schwelle (AT) Ebenen. (link darstellt, wo ich den test gemacht, sondern beschreibt auch im detail).

Der Prozess der test ist relativ einfach:

  • Zu Fuß auf einem Laufband
  • Der tester erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Steigung, um Ihre Herzfrequenz erhöhen
  • Die Abklingzeit beginnt, nachdem Sie Ihre Treffer AN (bestimmt durch CO2-Austausch)

Sie tun, nicht schlagen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Sobald der test fertig ist, wird die software liefert einige cardio-Arbeit zu helfen, Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit-aber Sie werden feststellen, dass die maximale Herzfrequenz ist auch unter Ihrem körperlichen max. Sie werden nicht alles gewinnen, indem Sie gehen über die Herzfrequenz.

Die Idee und der Zweck der zone-training zu helfen, Sie verstehen, Ihre aktuellen Herz-Kreislauf-Gesundheit und wie Sie Ihre Leistung verbessern. Persönlich, meine aerobe Basis ist ziemlich hoch, das ist eine gute Nachricht. Aber, meine anaerobe Schwelle ist ziemlich niedrig. Als Ergebnis der cardio-plan, den ich bin auf ist zu helfen, erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihnen. Es ist schon über 3 Wochen, und ich habe schon bemerkt, dass sich meine Zonen anfangen, sich zu verändern.

Ich habe seitdem eine richtige cardio-test mit einem Kardiologen. Der test-Prozess war das anders, aber Sie waren überprüfen, wie viel stress mein Herz nehmen könnte (nicht für die fitness, sondern weil es vorgeschrieben wurde von meinem Hausarzt). Der test wurde gemacht, als ich begann zu fühlen, schwindelig und mein Puls ging viel höher als die vorgeschriebenen maximalen Herzfrequenz aus der zone-tests. Ich wusste immer noch nicht erreichen meiner maximalen Herzfrequenz, was erfordern würde zu gehen, bis ich ohnmächtig wurde.

Beachten Sie, dass nur ein paar hard-core-Athleten jemals getestet zu finden, die Ihre wahre maximale Herzfrequenz. Das bisschen info aus dem trainer-wer hat die zone test. Er erzählte mir, und die Beratung ist gut, dass, wenn ich jemals tun wollte, dass ich sehen einen Kardiologen. Unter Berücksichtigung der stress-test hatte ich mit dem Kardiologen, das möchte ich nicht wirklich finden, die MAX Herzfrequenz. Es ändern sich jedes Jahr sowieso.

+209
user135410 14.03.2013, 10:18:46

Ist es eine gute Idee, das zu tun Rotatorenmanschette übungen (als Mittel der Prävention von Verletzungen), mit gewichten vor übungen, der nutzen der Rotatorenmanschette wie Schulterdrücken oder Bankdrücken und andere?

+190
Danika Kaye 16.05.2019, 06:18:54

Schauen bis Dan John ' s goblet squats, Sie sind ziemlich gut für die Verbesserung der squat-Technik und geladen werden können, sehr leicht, sobald Sie bereit sind.

Ich würde auch empfehlen, hocken jeden Tag zur Verbesserung von Technik und bekommen noch komfortabler mit der squatting-Bewegung. Auch, sitzen in der unteren position der Kniebeuge, über ein externes Objekt für die balance, wenn Sie es brauchen, und versuchen ein wenig zu bewegen, es hilft, lockern die Hüften etwas.

Ich bin 6 Fuß 6 Zoll hoch, und verwendet, um wirklich kämpfen, mit Kniebeugen. Ich Schaffe es dramatisch zu verbessern, meine Kniebeuge-Technik durch

  • Hocken in irgendeiner form jeden Tag (brauchen, um etwas aus einem niedrigen Schrank, es ist eine Gelegenheit, um zu üben, Ihre Kniebeuge-Technik!)
  • Sitzen in der unteren Hocke position für 5 Minuten jede Nacht und "wackeln" hin und her, um mehr bequem in die position, und lösen Sie Sie, bis die Hüften
+189
vladkachan 04.03.2011, 13:44:17

Ich ging für ein 4 Meile laufen heute und überwacht meine Herzfrequenz viel stärker als üblich. Was ich fand, war überraschend. Für die ersten 10-15 Minuten laufen, das war sanft bergauf, mein Puls war nur etwa 88-90 bpm. Aber, auf der leicht bergab Fahrt nach Hause (die letzten 10 Minuten laufen), mein Puls war seltsam hoch – in der Mitte-160s. Normalerweise ist meine HR scheint nicht zu brechen, 170 auch während der Anfälle von intensivem cardio wie HIIT auf dem stationären. Während dem laufen, ich hielt einen ziemlich gleichmäßigen Tempo und wahrgenommenen Anstrengung (nicht intensiv, ein bisschen schneller als komfortabel) mit durchschnittlich 7:45 min/mi.

Ich habe zuerst vermutet, dass die Herzfrequenz-monitor wurde zunächst nur die Kommissionierung bis jedes andere der Herzschlag, die seit der ersten Lesungen waren etwa die Hälfte der späteren Lesungen. Aber ich habe überprüft viele dieser Messungen durch die überprüfung mein Puls manuell, so weiß ich, Sie sind real.

Auch ich habe etwas ähnliches geschieht gelegentlich mit anderen cardio-Aktivitäten. Sobald ich manuell nahm meinen Puls mehrmals nach herausfordernde Sätze von burpees und war schockiert zu bekommen trägen Impulse in den 50er Jahren gegeben, wie hart ich fühlte, ich war arbeiten.

Wenn es relevant ist, ich bin nicht ein Läufer. Ich mache steady-pace laufen nur selten sagen, 3-4X/Monat – ich bin zwar sonst Recht aktiv. Mein Ruhepuls ist etwa 45 bpm.

+146
Druta Ruslan 17.06.2019, 21:16:04

Schauen wir uns dies unter dem Aspekt der Nachhaltigkeit Sicht.

  • Ich denke, wir können davon ausgehen, Sie wirklich, wie Sie zu Fuß wenn Sie zu Fuß 10 Meilen. Es gibt nicht viele Menschen, die genießen laufen zehn Meilen.
  • Läufer verletzt zu viel. (1992 Nov;14(5):320-35.Laufverletzungen. Eine überprüfung der epidemiologischen Literatur.) Wanderer nicht.
  • Laufen erfordert eine umfangreichere Kleiderschrank als zu Fuß.
  • Obwohl die Erhöhung der Geschwindigkeit erhöht Herz-Kreislauf Ausdauer, die Geschwindigkeit nicht beeinflussen, Verbesserungen in der Blut-lipid-Profil (JAMA. 1991;266(23):3295-3299. doi: 10.1001/jama.1991.03470230053030).
  • Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun für den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie mit mehr Energie.

Wenn es nicht kaputt ist, warum es beheben?

+77
Ekxxxz 11.04.2010, 22:25:43

Mein Erster marathon war 4 Monaten. Ich nicht sorgen über das, was ich im Internet gelesen, aber eher sicher, dass ich mich gut gefühlt. Vor allem, ich versuchte, nicht zu Chaos mit meinem Essen routine. Ich hatte viel mehr Angst vor Stauchen meinem Bauch, als wenig Kohlenhydrate. Ich hatte sogar ein Glas Wein am Abend vorher, weil, naja, ich mochte.

Zugegeben, das habe ich Essen viel Kohlenhydrate am Abend vorher (300 g Pasta/170 kg Körper-Gewicht), aber noch wichtiger ist, ging ich auf der Toilette sowie vor dem start des Marathons. Auch ich begann erfrischend früh während der Ausführung, aber stecken auf Bananen und Wasser. Energie-gels können hart sein, auf Ihren Magen, wenn Sie nicht an Sie gewöhnt haben.

Am Ende fand ich es einfach zu viel mit Energieverbrauch und Austrocknung. Auch die motivation war OK, (obwohl es nicht langweilig nach 4 Stunden). Mein problem war mein linkes Knie, und es war schwer, Sie zu stoppen nach 30 km, auch wenn ich das Gefühl war Schmerz. Aber dann, andere hatten Probleme mit wundscheuern der Brustwarzen. Es gibt so viele Möglichkeiten einen marathon schief gehen kann.

Mach dir keine sorgen über die Kohlenhydrate (es sei denn, Sie haben wirklich Probleme mit dem Blutzucker)!

+51
Brent Bohmont 23.04.2018, 00:41:43

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+39
Larry Humphrey 04.07.2015, 12:22:29
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