Was ist ein DEXA Lesen?

Was ist ein DEXA Lesen?

In einer anderen Frage, "Was Arzt/Facharzt kann beurteilen, Fett und Körperzusammensetzung?", eine Antwort vorgeschlagen bekommen, eine DEXA Lesen.

Meine kurze recherche zeigt, dass es Kontrollen der Knochendichte, aber ich verstehe nicht, wie das gibt Körperfettanteil oder fettfreier Masse.

P. S. wir sind Zwar alle hier, was DEXA steht für.

+678
Keezloy 05.12.2012, 02:58:16
26 Antworten

Viele Menschen glauben, dass Essen ist nicht ein Problem, während in der Tat für viele Menschen ist es. Ich würde vorschlagen, Sie haben Ihr Körperfett-Anteil gemessen.

Wenn Ihr in den 'übergewichtigen' Bereich, halten Sie Ihre Ernährung, wie es ist, vielleicht schneiden Sie ein wenig nach unten auf Zucker-reiche Lebensmittel und gradualy hinzufügen von mehr körperliche Aktivität. Wenn Ihr oben in die 'adipösen' or 'krankhaft fettleibig" - Palette, und wenn Sie sicher sind, dass Sie Essen mäßig und gesund, als im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, die meisten auf jeden Fall Ihre Ernährung, die meisten wahrscheinlich, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme ist immer noch ein wichtiger Faktor und Bewegung allein wird nicht viel helfen.

In diesem Fall würde ich vorschlagen, gehen low-carb (zu lose fat) und gehen für eine Kraft ersten Programm (erlangen lean body mass) statt.

In jedem Fall erste Schritt ist, um herauszufinden, was Ihre Startposition ist, und wenn Sie wissen, dass bei der Auswahl der besten für Sie unterwegs. Und versuchen Sie, halten Sie sich von der Nummer eins Fehler, den Leute machen, wenn Sie mit der Arbeit beginnen heraus: Fokus auf das Körpergewicht. Werfen Sie Ihre Skala und ein Maßband. Wenn die Dinge gut gehen, dein Gewicht wird sich wahrscheinlich ein bisschen, aber Ihr Bauch sollte zu schrumpfen.

+962
slarocque 03 февр. '09 в 4:24

Ich hasse das, wer hat dir das zu sagen, aber ich muss Zustimmen, John P, zumindest zu einem gewissen Grad. Fußball-Spieler vollgepackt mit einer Menge von Muskeln, die einfacher erreichbar mit gewichten. Einige übungen zur Verbesserung der arm-und Handkraft wahrscheinlich gehören Bizeps-curls, Bankdrücken, Schulter drücken, und die Hantel-Zeilen. Ich würde ehrlich gesagt mehr sorgen um Ihre Schultern, als Sie Ihre Arme um ein guter quarterback, aber, denn Sie sind die primären Muskeln beim werfen einen Fußball. Zur Verbesserung der Schulter Stärke, die Sie tun könnten, Rückgang flyes, side lateral raises, front wirft, und Schulter drücken. Und wenn Sie wirklich nicht wollen, zu heben, aus welchem Grund auch immer, push-ups, chin-ups, pull-ups, arm-Kreisen, und dips könnten alle Optionen, um eine Verbesserung der arm -, hand-und Schulter-Muskeln. Auch, erhöhen Sie Ihre Kalorien, denn es wird auch machen Sie sich größer. Ich hoffe das hilft dir und viel Glück mit Ihren spielen.

+961
user109553 11.10.2015, 17:17:53
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Ich bin ein Benutzer auf dieser website, die möglicherweise nicht vertraut sind, die Sie heute; aber ich bin darüber Wundern, wenn jemand könnte eine sichere, detaillierte Trainingsplan erstellt anständige Muskel-und Herz-Kreislauf-Stärke in der gleichen Zeit, die nur erfordert ein paar Stunden in der Woche. -Keine bestimmte Diät, bitte, ich kann damit umgehen; nur übungen. -Keine speziellen übungen, bitte, nur mehr Breite, Begriffe wie "Brust", "Cardio-Wahl," "Bizeps" "Gewichtheben", etc.

Danke.

Update: 6 m hoch, 18 yr old male; 165-170 Ibs, über 15% Körperfettanteil, Ex-bodybuilder(vor 2 Jahren)

Update: Es ist okay, freundlich zu sein, der spezifische, bestimmte übungen jedoch, dass andere neigen dazu, wie beispielsweise die Laufenden und Toten Aufzüge mir nicht vorstellen. Erlauben Sie mir bitte die Freiheit haben zu wählen die Art der übungen, die durchgeführt werden, wenn möglich, nicht exakt, aber zum Beispiel "locken" und "Bankdrücken", wenn möglich.

+954
Giannis Paleokastritis 05.04.2011, 15:39:36

Ich habe noch nicht herausgefunden, mit Riemen, aber ich würde Sie ähnlich sind, immer noch Ringen. Der Unterschied zwischen noch Ringe und pull-up-bar Training ist, dass die Ringe sind nicht statisch, Sie können sich bewegen und wie informaficker gesagt, Sie müssen, um eine gute balance, um zu trainieren. Sobald Sie mehr Erfahrung bekommen und an Stärke gewinnen, würde es keinen Unterschied machen, ob Sie mit Riemen, Ringe oder ein pull-up-bar.

Bezüglich Ihrer Frage in Bezug auf die pull-up-progression, die Breite der Gurte ist nicht spielen eine so wichtige Rolle. Wenn Sie erreichen wollen eine pull-up/chin-up, die Sie sich besser entwickeln, eine bestimmte workout-Programm und Folgen ihm. Der Körper muss sich anpassen und erhalten Sie vorbereitet für diese übung braucht es, um Kraft zu gewinnen, genau für Sie.

Ich habe einen Artikel geschrieben auf meiner website, die in Bezug auf das erlernen der chin-up und pull-up. Ich denke, es könnte helfen: Tutorial: Wie Sie Ihren ersten chin-up & pull-up!

Sie finden auch einen Artikel über die Installation noch Ringe Ihren Platz. Ich war sehr eingeschränkt in Bezug auf den Raum, wenn ich mir installiert. Ursprünglich wollte ich einen pull-up-bar, aber haben nicht genug Platz, also musste ich herausfinden, wie mount Ringe statt.

Ich hoffe, mein Beitrag hilft Euch.

+882
Lolitha Ratnayake 13.04.2018, 13:19:27

Ich fing an zu arbeiten, und ich mache nur bodyweight übungen mit Progressionen aus convict conditioning Buch. Das workout-routine in diesem Buch war es nicht intensiv genug für mich. Ich lese auf vielen Webseiten, die ich, als Anfänger, trainieren, jede Muskelgruppe 3 mal pro Woche. So, ich wechsle zwischen den Muskelgruppen jeden zweiten Tag.

Mein Trainingsplan ist wie folgt:
M/W/F: Pull-ups & Kniebeugen 3 Sätze pro übung
T/T/S: Push-ups & Beinheben 3 Sätze pro übungen
und Sonntag ist off.


So, tut diese routine überfordert meinen Körper ?

+856
Geraldine Mcdonald 17.10.2012, 13:39:07

Ich Lebe in der Tschechischen Republik und der Arzt hier (für die anderen Fragen werde ich nicht in die) schlug vor, dass ich anfangen zu trinken eines bestimmten Mineralwassers mit der folgenden Zusammensetzung in mg pro liter:

Na 5,06
K 2,58
Ca 35,3
Mg 179
Fe <0,10
Cl - 3,40
SO42 - 14,0
HCO3 - 1048
Restwert bei 180°C 782 mg/l.

Wo ich komme, wir trinken nur Mineralwasser als Leitungswasser ist in der Regel als verschmutzt und wir haben schon immer gesagt, zu trinken Wasser mit niedrigem Mineralstoffgehalt < 100 mg/l, da das Wasser Reich an Mineralien aufbauen kann, Steine in den Nieren.

Dieses Wasser ist besonders Reich an Magnesium und was weiß ich, es ist gut für sportliche Aktivitäten (ich Laufe 7km jeden zweiten Tag), aber ich fürchte, dass das trinken dieses Wasser könnte tatsächlich tun Sie mir mehr Schaden als gut (obwohl Sie kurzfristig könnte es helfen, loszuwerden, das problem, das der Arzt es mir verschrieben hat).

+809
jshhndsd 25.04.2016, 22:13:13

Ich bin daran interessiert, die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit, aber langweilen nach ein paar Wochen ziellos ziehen GEWICHTE und läuft. Ich Frage mich, ob ich könnte Boxen (oder Muay Thai) für die Allgemeine fitness.

Nach einiger überlegung habe ich entschieden, dass es klingt lustig und ich werde motiviert zu bleiben.

Gibt es irgendwelche medizinischen Bedenken, die Boxen? Ich werde nicht kämpfen/spar, aber, aber ich bin ein PhD-student und das Letzte, was ich möchte, ist das Gehirn schädigen.

Ich kann das nicht tun hybride Strategien (wie die beiden GEWICHTE und Boxen). Wenn ich verpflichte mich, meine Boxen Trainer, er wird das design für meine Zeitpläne und er ist wirklich nett, Vertrauen, können und renommierten.

In Zusammenfassung, als Doktorand mit Gehirn die einzige Quelle von Einkommen, macht es Sinn für mich zu nehmen-Boxen/Muay Thai für meine fitness?

+802
Tim Allclair 05.12.2010, 19:49:18

Nein, die Formeln sind für die VO2-Betrag, den Sie verwendet/verbraucht und nicht Ihre max. Die größte der Satz sollte eine gute minimale Anzahl für das, was Ihr von max sein könnte. Die VO2 max kann als eine physiologische Konstante des Körpers über einen kompletten run, und es ändert sich nur mehr eine Frage von Monaten, laufen oder bei 2 oder mehr Wochen am besten. Ich weiß nicht, ob Sie können, um Ihre VO2 max während des Trainings. Ich glaube, dass Sie Sie nicht erreichen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ohne schwach zu werden, also ich Wette, das ähnlich ist.

Es gibt eine Menge von Rechnern und Ihre Verbindung hat einen link zu ein, aber schauen Sie sich einige Plätze vor Ort, dass es tun kann. Auf Ihrer website in der Regel finden die Methode oder Prozedur, die Sie verwenden zusammengefasst. Das kann Ihnen helfen, zu verstehen, was genau der VO2 max ist.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie möchten, um vorherzusagen, Rennen mal würden Sie brauchen, zu wissen, Ihren Laktat-Schwellwert anstatt irgendwelche Rennen oder bei Anstrengungen, die länger als 5-8 Minuten.

+753
NGrech 10.11.2015, 05:00:35

Beim gehen auf einer Treppe bei der Arbeit, vor kurzem habe ich realisiert, dass meine Ferse kaum je berührt die Oberfläche der Treppe. Auf den ersten, ich verwarf es, herauszufinden, dass es nur Sinn machte, um den gesamten Fuß auf der Treppe, vor allem, da ich ziemlich große Füße für meine Größe und nicht alle Treppen sind tief genug, ich kann meinen ganzen Fuß auf Sie. Ich denke auch, dass ich wahrscheinlich bekommen Sie in der Gewohnheit hatte, wenn ich zu scale Treppen schnell in Mitte-Schule (drei-stöckigen Gebäude mit wenig Zeit zwischen den Klassen) und war im wesentlichen starten mich die Treppe hinauf, und der Landung auf dem ball von meinem Fuß lassen Sie mich absorbieren die Auswirkung besser. Aber mit meinem aktuellen stride, ich fühle mich wie meine Füße noch zu gebeugt zu allen Zeiten, die Knie gebeugt, so dass es keine Stoßdämpfung geht. Ist dies ein ineffizienter Weg, um Treppen zu steigen? Ist es potenziell schädlich, wenn ich weiterhin tun?

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe auch festgestellt, dass in letzter Zeit, beim Treppensteigen mehr langsam, ich finde es einfacher, ein bisschen drehen, seitwärts, so dass meine Füße sind abgewinkelt auf der Treppe. Es fühlt sich stabiler. Hob meine Knie direkt vor mir zu montieren, die Stufen macht mir das Gefühl, dass es Sie stören mein Gleichgewicht nach hinten. Könnte das damit zusammenhängen?

+752
RubenLR 18.08.2017, 12:46:16

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Auch ich würde gerne wissen, wie schnell kann ein Mensch sich erholen vom Muskelkater und was es gibt Methoden, die wirklich helfen, die verhindern/Wiederherstellung von Muskel soreness.

+664
MDS0LDI3R 27.01.2018, 22:37:33

Niedrige Einkommen-Kinder können nicht wirklich verglichen werden mit Menschen, die schnell auf Zweck. Kinder von Familien mit geringem Einkommen haben nicht viel zu Essen(auch wenn Sie wollen und sich deshalb nie vollständig aufladen Ihren Körper). Ich nehme an, Sie gesegnet sind genug, um viel zu Essen.

Die folgende Untersuchung Studien im Monat Ramadan und die Auswirkungen auf muslimische Schüler (in Ländern, die nicht beachten/ändern Sie Ihre Prüfung Termine für diesen Monat). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Die wahrscheinlichste Erklärung für den Rückgang der akademischen Leistung der muslimischen 
Schüler aufgrund des Ramadan-Exposition ist die Beachtung der schnellen. Die bisherige Forschung Dokumente 
dass die Beobachtung "der Ramadan, führt zu einer verminderten Aktivität, weniger Lust zu studieren und unteren 
die Fähigkeit der Konzentration bei einem Großteil der Testpersonen.(Afifi, 1997)

Aus persönlicher Erfahrung, aber:

Viele der top-Scorer (akademisch) die ich persönlich kenne, darunter auch einige Familienmitglieder, die nicht Essen Frühstück. Ich denke, es hängt von der person ab (und man braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen.)

+620
programming me fun 28.11.2016, 06:06:11

Die Mehrheit der Menschen nicht empfehlen, die Arbeit aus Bizeps und Trizeps einen Tag nach Brust und Rücken, ist der primäre Grund dafür ist, dass Ihre Bizeps und Trizeps ein bisschen brennen, während die Brust-und Rücken-workout, und Sie können wund sein und möglicherweise nicht vollständig erholt. Im Idealfall würde ich legen Sie ein Bein/Schulter Tag zwischen den Muskeln, aber mein Zeitplan nicht immer garantieren, dass. Meine Frage ist: ist es möglich, dass Bizeps und Trizeps bekommt ermüdet, so viel bei Brust und Rücken, die Sie benötigen, mehr als 24 Stunden zu erholen? Ist es ratsam, wenn ich weiter arbeiten diese Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen unter Berücksichtigung der Komplexität von meinem Zeitplan? PS: ich habe gyming seit 3 und einem halben Monat, ich Wiege 141 lbs, 5'9" Höhe und heben Sie von moderaten bis schweren Gewicht, in der bulking-phase.

+609
SecretWarrior 13.08.2013, 22:14:09

Gewicht: 80 kg / 176 Pfund
Höhe: ~192 / 6 Fuß 4
Alter: 19

Ich versuche mich zu verbessern, meine Knochen/Gelenk-Struktur-und bin besorgt, dass durch Unzureichende Ernährung, es ist ein harter joggen. Ich bitte um Ratschläge zur Verbesserung meiner Ernährung.

Ich wurde sportlich im Alter von 15 Jahren, und noch nicht mich gehen lassen da. Ich habe getan, martial-arts, schwimmen und rugby. Für die vergangenen zwei Jahre, habe ich mich überwiegend auf meiner eigenen, tun Krafttraining, versuchen zu verbessern-antagonist muscle balance, einige Intervall-laufen und cardio. Insgesamt habe ich priorisieren Bänder Festigkeit und Stabilität der Gelenke/safety-over-Muskel-Kraft (wenn das Sinn macht) und das Körpergewicht.

Zu meiner Ernährung: überwiegend (80%+) Kohlenhydrate in form von Getreide(eine Vielzahl), gelegentlich Nudeln. Olivenöl überall. Sehr wenig Fleisch oder Fisch: 3-5 Mahlzeiten pro Monat; ich etwas ignorieren andere protein-Quellen, andere als Getreide. Wenig Gemüse während der Winterzeit, vor allem: Zwiebeln, peperoni, Knoblauch, mehr Abwechslung gibt es im Sommer. Mindestens 1l Wasser täglich. Missbrauchen Sie nicht Alkohol oder Zigaretten.

Ich bin streng und konservativ mit meiner Wahl der Lebensmittel, die ich nicht verbrauchen konservativen, und vor allem-stick auf wenig verarbeitete Produkte. Kochen ist irgendwie eine Leidenschaft von mir. Wenn ich meinen Geist auf eine bestimmte Art der Ernährung, ich kann es halten. Also ich möchte Folgendes lernen: welche Ernährung fördert die Gesundheit der Gelenke? Oder vielleicht haben Sie Kommentare zu meiner Art der Ernährung im Allgemeinen?

+564
Cao MengDe 07.03.2011, 08:48:35

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+529
Antoine Gallix 19.07.2012, 05:18:04

Okay - du bist gefragt eine herausfordernde Frage, ohne Diagnose etc. es ist schwer zu beantworten, egal, ich werde give it a shot:

Lassen Sie uns einen festen Kern zuerst: hollow body hold, Planken (Rücken -, front-und Seitenairbags), L-progression Erhöhen (Ziel für straddle wirft für Hüft-und LWS-Stabilität)

Let ' s open up your hips & zugehörige Verknüpfungen: Sitzend im Schneidersitz Piriformis Dehnen, Butterfly Stretch, Vorne Ausfallschritt, Couch-Stretch, Stehend Hecht.

Let ' s make Ihr Gehirn & Nervenbahnen bewusst, dass Sie Ihre Hüften gedreht werden kann: Katze pose, Camel pose, Halb König pigeon (das war alles Yoga btw)

Ja, jetzt Sie körperlich können, haben eine bessere Körperhaltung, die Sie haben, es zu tun & dann letztendlich wollen Sie Ihren Körper, um es für Sie tun. Dies sollte Ihr grundiert.

Durch die Art und Weise, so viel wie ich hasse diese website... wenn Sie sich sorgen über die Aktivierung dann schauen Sie sich diesen Artikel.

+512
user39100 07.08.2017, 23:33:00

Ich kann sagen, eine Sache: NICHT Experimentieren !!!

Sie hat nicht erwähnt Länge, gehe ich davon aus sprint (750m/20/5)

Das Rennen (wenn es dein erstes mal ist) ist schon schwer genug. Ausbildung, gemacht haben sollten Sie irgendeine Art von Energie-Nutzung.

Das ideal sollte NICHT über Tage-Rennen, es passiert nur wenige Tage vor

  • Trinken Sie viel der Flüssigkeiten auf die 3-4 Tage vor dem Rennen
  • Essen in der Nacht, bevor Sie - meist leicht zu digest Kohlenhydrate - Nudeln - ohne Soße, kein Käse, keine treffen. KEINE Salat - Veg lange dauern, zu verdauen - Sie brauchen, um leicht auf den Magen.
  • Auf morgen Rennen 1-2 Scheiben Brot mit Marmelade/andere-Zucker oder 1 Banane sollten ausreichen

Wie für den Obst-Salat - es ist eine Menge über Mengen. Wenn Sie nehmen Sie 1/2 Tasse - es kann genügen, und ersetzen Sie die Banane.

Genießen und Spaß haben !!!!

+481
Ty Patton 07.01.2017, 12:23:13

Ich bin ein kleiner Kerl, aber ich kann ordentlich Gewicht auf Kniebeugen. Meine untere Körperhälfte ist stärker als mein Oberkörper. Seit ich angefangen habe Kniebeugen (vor langer Zeit), mein Bein sieht seltsam zu einigen Leuten. Nur schräg nach oben (und innen) von meine Kniescheiben sind Ausbuchtungen (unterer Quadrizeps, glaube ich), die schaut irgendwie wie zweite Kniescheiben. Sie sind eigentlich mehr im Vordergrund als real meine Kniescheiben.

Was ich wissen möchte ist: ist das normal? Ist es möglich, ich mache Kniebeugen mit der falschen form dieser ganzen Zeit (und Quadrizeps sind unter mehr Last, als Sie sollen, zum Beispiel)? Ich mache mir keine Gedanken darüber, wie meine Beine Aussehen - ich möchte nur sicher sein, ich mache die übung richtig.

+467
lfcmaniac 31.05.2011, 18:59:43

Wenn, zum Beispiel trainiere ich meine Brust und Rücken, und ich habe 2 übungen für jeden Muskel-Gruppe, nennen wir Sie chest1, chest2, back1, back2.

In dieser situation, die ich in der Regel trainieren wollten back1, chest1, back2, chest2. So kann ich den rest der Rücken und die Brust zwischen den übungen.

Ich habe gehört, dass es besser ist, zu trainieren, alle übungen für eine Muskelgruppe zusammen, so dass es hält das Blut zu Pumpen.

Was ist besser?

+413
David Sosa 25.03.2016, 21:55:10

Nach Erhalt helfen, mit dieser Frage begann ich mit der Arbeit meine schwache gluteus medius. Sehr schnell wurde ich in der Lage, die übungen zu machen, ohne Schmerzen oder Verlust der balance, und fühlen sich nicht mehr Schmerzen beim gehen rückwärts oder drehen sich meine Zehen nach innen. So... kann ich entfernen Sie diese übungen aus meinem täglichen Training? Oder gibt es eine chance, dass mein Körper wieder aufhören, die gluteus medius, wenn ich nicht erinnern, wie?

Die gleiche Frage gilt für die Muscheln. Ich habe nicht so viel Beweise, dass die übung funktioniert, aber ich nehme an, dass fast jeder bekommt die Ergebnisse, die aus Muscheln so lange, wie Sie tatsächlich machen die übung. So kann ich aufhören, diese und verbringen Sie meiner begrenzten Trainingszeit auf andere Körperteile statt?

+377
DAVOMG 15.01.2014, 00:34:17

Um Gewicht zu verlieren: Kalorien In < Kalorien Aus

Essen Fett macht nicht Fett machen. Essen zu viel Fett macht.

Die spezifische Fett/carb/protein Aufschlüsselung dieser Kalorien beeinflusst Ihre Energie und die rate der Muskel-Wachstum (unter vielen anderen Dingen), aber nicht direkt Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust. Wieder, um Gewicht zu verlieren: Kalorien In weniger als Kalorien Aus.

Essen Sie mehr sättigende (Füllung) Lebensmittel, die durch schneiden Kohlenhydrate zugunsten der Fette. Erhalten Sie mehr Nahrung und fühlen sich voll zu Essen, dass Art und Weise. Schneiden Kohlenhydrate und erhöhen das Fett zu begegnen, hat die Kalorien ändern ist eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie denken Sie daran, die Kalorien In < Kalorien Aus.

+272
danielhadar 13.08.2016, 21:15:07

Es gibt eine erhöhte Rutsch-Gefahr, die kombiniert mit der Möglichkeit des Fallens Gesicht-zuerst in stehendes Wasser (aus einem verstopften Abfluss oder eine vorübergehend verstopfte durch Ihre gefallenen Körper). Ertrinken in einem Zoll von Wasser passiert. Gegeben, Sie nehmen länger, um zu Duschen wahrscheinlich ohnehin wegen in und aus dem Wasser stream, würde ich abraten. Verwenden Sie stattdessen Ihre toothcare Zeit, das gleiche zu tun. Es ist sicher zu tun, Kniebeugen beim Zähneputzen und mit Mundwasser.

+228
DEEP SECRETS 27.10.2014, 17:16:13

(1) Aus deinem text klingt es wie Sie wollen, bulk-und erst dann schneiden. Ich bezweifle, dass Sie groß mit diesem plan. 2000 Kalorien mit 3 mal Fitnessstudio und 2 mal HIIT klingt nicht wie ein überschuss. Ich kann nicht sagen, was alles zu Ihrem plan, weil Sie nicht schreiben, wie Ihr training aussieht. Wenn Sie Zug schwer und intesive Sie Muskeln aufbauen. Und wenn Sie Folgen die richtige Ernährung plan, werden Sie auch bleiben (oder erhalten) schlank. Aber es braucht Zeit.

(2) ja, man kann schummeln und von Zeit zu Zeit. Aber ich würde es tun, nur für die motivation. Wenn Sie immer forbitting selbst zu Essen, die Dinge, die Sie möchten, schließen Sie einige, Tag.

(3) meiner Meinung nach die Diät-plan ist ein bisschen zu geplant aus. 27% und 23% klingt viel zu spezifisch für mich. Vielleicht auch einfach nur sagen selber Essen um eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag und immer in Kohlenhydrate und protein nach einem schweren workout. Ihre Prozentsätze richtig, klingt aber Kreis um mit Ihnen zu sehen, was macht Sie fühlen sich am besten.

(4) Nein, gibt es nicht andere Nährstoffe, die Sie brauchen, um zu verfolgen. Sollten Sie eher den Fokus auf die Lebensmittel, die Sie fühlen sich gut und stark im Training und außerhalb. Dies wird Ihnen viel mehr Ergebnisse (über die Zeit) als tracking alle Ihre Nährstoffe.

Aber wie ich schon sagte. Sie sagen nicht, etwas bestimmtes über Ihre Nahrung und vor allem auf die Ausbildung. Ich kann Ihnen sagen, dass die Festsetzung skinny fat braucht Zeit, aber Sie können absoluty es tun mit Nachhaltigkeit. Trainieren Sie hart und schwer zu verbrennen viel Kalorien. Versuchen Sie, ein wenig stärker, jede Woche oder alle zwei Wochen. Schließlich, geben Sie Ihrem Körper die richtige Nahrung in der richtigen Menge.

+194
user58559 11.09.2018, 22:10:55

Wenn Sie jung sind und Sie haben keine Vergangenheit Verletzungen der Knie-Bänder, ich schlage vor, Sie geben nicht läuft, aber eher Fokus auf eine bessere Lauftechnik, senken Sie Ihre Laufleistung für einige Zeit, die änderung Ihres Programms oder sogar versuchen, verschiedene Schuhe statt. Ärzte, die nicht speziell gewidmet sport-Medizin sind in der Regel anfällig senden Sie schwimmen bei den ersten Anzeichen von Unbehagen. Ich Liebe schwimmen, aber ich hasse es, dass die Haltung, die entsteht aus Unwissenheit.

Führen Sie eine internet-Suche nach "shin splints", es ist ein häufiges ärgernis unter den Läufern, aber es ist nicht Grund genug, um zu beenden, es sei denn, Sie haben wirklich versucht, das ändern einer anderen Variablen. Durch einfaches einfügen von zusätzlichen Ruhetagen unter läuft dein problem vorbei sein kann. Oder, wie gesagt, ändern Schuhe.

Außerdem ist schwimmen nicht frei von Problemen. Nicht für Ihre Knie. Google für "Knie-Brust" oder "Schwimmer-Knie".

Die Letzte MD, der sagte mir das schwimmen war ein junge, aber wirklich beleibte Mann mit der offensichtlich keine Ahnung von Sport. Viele von Ihnen sagen, dass blind der gleichen schwimmen-ist-sicher-Mist als universal wahr für jedes problem. Aber kein sport ist 100% frei von Problemen. Die beste Sportart für Sie ist, dass man mit der Fähigkeit, Sie zu motivieren und zu halten Sie beschäftigt für Jahre.

+194
Yukas 19.02.2010, 09:37:21

Ich bin bewegt von Krafttraining, um Kraft-training zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Speziell, ich bin das hinzufügen der clean and jerk (kein snatch für jetzt) zu meinem Programm. Ich bin nicht auf der Suche, um zu konkurrieren in der Olympischen Gewichtheben. Vielmehr bin ich mit dem Olympischen Gewichtheben zu verbessern meine Leistung.

Deshalb brauche ich eine Einweisung in die Olympischen Aufzüge über Rippetoe ' s (gute) übersicht über die power clean Ab in Kraft. Ich trainiere zu Hause, also zusätzlich zu den in-person coaching, ich würde gerne ein Buch oder eine DVD zur Verfügung, die als Referenz auf den clean, jerk, und vielleicht ist das schnappen in die Zukunft. Welche Quellen sollte ich schauen?

+88
Hossein Ghiyasi Mehr 11.09.2014, 16:33:12

Kalb sind klein genug, Muskel-Gruppe, dass egal wie viele Male Sie arbeiten Sie gehen Sie nicht auf über Ausbildungs Problem durch die Arbeit Sie. So arbeiten Sie so viel wie Sie wollen.

Ich denke, die Frage, die Sie stellen wollen, ist.

Ich bin ein Neuling, lifter, und ich will größere Kälber. Sollte ich meine Waden 3 mal die Woche?

Kann nicht Schaden, können nicht helfen. Es klingt wie Rhetorik, aber die Kniebeuge ist König. Kniebeugen heavy ass weights, schlafen viel wie die Nacht und Essen einen Kalorien-überschuss.

+82
zzzJEZzzz 23.01.2010, 16:41:06

Wenn Sie nur wollen, Gewicht zu gewinnen, Essen mehr. Sie sagen, dass Sie viel Essen, aber keine Ergebnisse. Das bedeutet, dass Sie nicht wirklich viel zu Essen. Essen Sie mehr. Sie werden auf Fett.

Wenn Sie möchten, dass die Gewichtszunahme zu Muskelmasse stattdessen, Folgen Sie Berin Rat in seiner Antwort.

+32
sausagemaster 08.10.2018, 23:47:29

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