Lagert der Körper Fett in einer (First in Last out)FILO bestellen?

Ich habe gelesen in einem Artikel , dass der Körper speichert Fett in einem FILO-format, was bedeutet, dass es speichert Fett in dieser Reihenfolge: Bauch, Brust, Oberschenkel, dann die Arme.

Wenn wir Training, das Fett wird verbrannt in der FILO-format, was bedeutet, dass es zuerst gebrannt wird, aus der Arme, dann die Oberschenkel und dann schließlich aus dem Bauch.

Ist dies wissenschaftlich wahr?

+799
dracuella 25.05.2015, 22:42:49
31 Antworten

Freuen Sie sich in der Rocky hat also alle Assoziationen mit diesem film. Eigelb viel Fett, aber Eiweiß wirklich nur Wasser und protein (über 90% Wasser und 10% Eiweiß). Wären Sie etwas günstiger, als Huhn, wenn Sie nichts dagegen haben Essen von 10 von Ihnen. Huhn, hat aber eine Menge mehr protein als ein Prozentsatz von 24% im Vergleich zu 3%.

Es wäre billiger und weniger arbeitsintensiv zu Essen einfach protein-shakes oder Huhn.

+932
Krystalblue 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 51 und, beim Radfahren oder laufen, (ich Mach ca 120-150 km pro Woche) ich finde mich bequem auf über 160 BPM und auch bei 180 BPM für ein paar km oder beim klettern einen langen Anstieg (5-8 km, was bedeutet, dass man bei 175-184 für 40 Minuten). Während kurze Ausbrüche kann ich peak bei 189, ohne das Gefühl schwindelig oder schlecht in irgendeiner Weise anders als ohne Luft für eine Weile. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz bei einem normalen Training zwischen 150 und 160 und ich kann ein Gespräch-gefüllt-Fahrt, in denen ich durchschnittlich 145-150. Natürlich all dies geht gegen die unterschiedlichen Möglichkeiten zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz (was für mein Alter sein soll, abhängig von der Methode, rund 170). Was gibt? Bin ich gefährdet meine Gesundheit? wird die maximale Herzfrequenz relativ. Kennt jemand Fälle, die ähnlich wie mir? Vielen Dank im Voraus

+925
Thelma H Pelchat 14.10.2016, 08:58:04

Wie schon erwähnt, Kreuzheben und farmers walks Schlüssel sein. Was würden Sie auch wollen, zu konzentrieren, ist die Griffstärke. Schiebe-Riemen jemand unter, um Sie auf die trage nutzen würde halt arbeiten, damit Sie sich selbst ein Greifer helfen könnte, tun towel pull ups und chin-ups und machst Kreuzheben mit sand Taschen würde Ihnen helfen, sich mit einigen der Unvorhersehbarkeit der Ambulanz arbeiten.

Soweit Sie keinen Zugang zu der Ausrüstung - ich kann nicht denken Sie an ein Szenario, in dem der erste einstellbare Hanteln wäre das nicht eine option, so würde ich vorschlagen, dass immer einige (ich würde persönlich gehen für spinlock-Hanteln, wenn ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio) und einigen Platten.

Je nachdem, wo Sie sind, es könnte einen outdoor-park mit Klettergerüsten, sodass Sie zu tun Körpergewicht übungen. Wenn Sie das tun können Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht, wirst du sehr wahrscheinlich in der Lage, heben Sie Ihre eigenen Gewicht, wo Sie Ihre Arme, betroffen sind.

+912
boblit 02.11.2014, 12:22:56

Die Ergebnisse sind gemischt, sogar innerhalb des gleichen Experiments. Eine der häufigsten Studien zu zitieren, "Intermittierende Fasten distanziert sich die positiven Effekte der diätetischen Beschränkung auf die glucose-Metabolismus und neuronale Resistenz gegen Verletzungen durch Kalorienzufuhr", gefunden, dass, in Labor-Ratten, die gegenüber schien passiert zu sein. Sie hatten Ratten, die auf eine regelmäßige Fütterung Zeitplan, Ratten, die auf eine insgesamt verminderte Kalorienzufuhr, und Ratten, die gefüttert wurden, die gleiche Anzahl von Kalorien als der zweite Fall aber mit intermittierenden Fasten-Perioden. Der größte Gewichtsverlust wurde in der konsequenten Reduktion mit intermittierend Fasten Ratten an Gewicht mit der gleichen rate wie die Ratten, die waren konsequent fed mehr Kalorien. Die beteiligten Forscher schnell backpedaled, die behaupten, dass dies ein Ergebnis der Ratte fressen Verhalten, und die Ergebnisse sind nicht anwendbar auf den Menschen, aber es scheint im Einklang mit der Diät-Daten für die letzten Jahrzehnte, die zu zeigen scheinen, dass das Fasten macht den Körper zu schonen Kalorien statt verbrennen Sie schneller, und je öfter Sie hüpfen zwischen reduzierter und normaler Kalorienzufuhr, die weniger Wirkung die Perioden der reduzierten Kalorienzufuhr haben.

Also ja, keine magischen Abkürzungen, wenn es um Diäten geht, einfach konsequent unter in weniger Kalorien in angemessener Höhe. Sorry.

+886
Miss Meagher 09.10.2010, 14:07:33

Trag-und high-impact-übung, die Knochendichte zu erhöhen. So hocken, deadlifting, und drücken von schweren gewichten überkopf helfen würde. (Wie Sie sagen, Langhantel-training ist große Medizin.) So würde das laufen, springen und alle Varianten davon. Bereich Sport sind eine weitere gute Möglichkeit um sicherzustellen, dass Sie geben dem Körper eine gewisse Wirkung.

+733
Kevin Valentine 25.02.2010, 20:52:16

Ich kombiniere BJJ und Muay Thai und von Zeit zu Zeit habe ich stundenlang laufen. Aber ich habe noch etwas Fett am Bauch übrig und es ist schwer, es loszuwerden.

Ein Kollege beraten, war es, Essen weniger fettig und viel Reis und ei-weiß. Ich fragte ihn, ob ich in der Lage wäre zu halten mein Gewicht, war seine Antwort nicht klar. Ich sage dies, weil wenn ich angefangen Muay Thai verlor ich mehr als 15 kg in weniger als einem Jahr.

+719
haotien 09.12.2017, 22:59:08

Für "nicht zu Dünn" du musst nur mehr Essen.

  • Berechnen Sie die Kalorien, die Sie benötigen, stetig zu erhöhen Ihr Gewicht.
  • Versuchen Sie zu Essen, mindestens alle 3 Stunden.
  • Sie brauchen keine strenge Diät, aber nicht schummeln, indem Sie Ihre Kalorien von so etwas wie Süßigkeiten und Coca cola.
  • Betonen, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen (mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hüttenkäse, quark), oder fügen Sie einfach einige whey/casein-Pulver auf Ihre Ernährung.

Ich habe immer böse Blicke von Menschen, die versuchten, um Gewicht zu verlieren, wenn ich sagte, dass Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen ist nicht viel mehr Spaß, als Gewicht zu verlieren. Beide erfordern Disziplin und eine gesunde Ernährung. Gewichtszunahme erfordert, dass Sie Essen mehr Häufig und wenn Sie nicht Gefühl hungrig sind, die am Anfang fühlen sich schlecht, aber Sie werden bald hängen, wenn Sie nur mit ihm halten.

+703
thededly 12.03.2016, 09:12:54

Die Stärkung des/jede Muskeln, ist selten eine schlechte Idee, solange Sie die balance der Verschärfung der sagte, die Muskeln mit Verlängerung/Dehnung der Muskeln, die arbeiten, im Gegensatz zu den stärkeren Muskeln.

Ohne eine Bewertung ist es sehr schwer zu ermitteln ist die eigentliche Ursache für Ihre Schmerzen, aber ich vermute, Ihre Körperhaltung durch die Natur. Eingebrochen über eine Tastatur, mit der Rückseite in einer leicht kyphotischen Stellung, dh gebogen an der lumbalen und thorakalen Regionen.

Eine Sache, die Sie tun müssen, ist fix, dass der Haltungs Gewohnheit durch das sitzen 'direkt', d.h. mit einem neutralen Wirbelsäule Form (google es). Dies stärkt die Haltemuskulatur sowieso, aber das hinzufügen einige mid/low back übungen zusammen mit einigen Schultergürtel einfahren Bewegungen (naja, wie die meisten Mitte-zurück-Bewegungen beziehen Gürtel Rückzug ich nehme an, dass die Aussage überflüssig ist) wie ein Seil Gesicht zieht. Schulter-externe/seitliche Drehungen. Band pull aparts...

Low back raises gehen, um angegeben werden zu.

Tun Brust spannt, Bauch Strecken, Kniesehne übungen, Quadrizeps/Oberschenkel flexor streckt.

+682
a casiano 02.04.2012, 10:37:39

Ich planen Sie zu trinken, Honig als Quelle der Glykogen-für ein Ultra-Marathon von 80 Kilometern und 4400 Meter D+, ich Plane, es zu tun, zwischen 12 und 14 Stunden, meine Frage ist also , Wie viel Milliliter Honig würde ich brauchen?

+679
yachoor 05.01.2010, 19:58:07

Der wahrscheinlichste Fall ist, dass Sie an eine Obere Grenze in der Anzahl der push-ups Sie tun, in den ersten Satz so, dass Ihre Arme und Brust sind bereits ermüdet von dem Ende des ersten Satzes. Wenn Sie beginnen, die zweite, trotz der Ruhe, können Sie immer noch zu müde. Sind Sie mit dem training für eine schnellere Genesung oder eine größere Anzahl von push-ups insgesamt? Wenn es ersteres ist, bist du grundsätzlich training richtig zwingen, sich zu bemühen, trotz der Müdigkeit. Wenn letzteres, würde ich raten, eine Senkung der Menge an Wiederholungen im ersten Satz, so dass Sie gleichmäßiger teilen Sie Ihre Müdigkeit und Energie-Ausgaben.

So oder so, es könnte sein, lohnt eine Woche oder so ab, damit Ihr Körper sich erholen. Manchmal ist das, was es braucht, um vorbei an einer Hochebene. Ihr Körper ist so damit beschäftigt, Wiederaufbau, sich selbst, dass Sie weniger Muskeln-Fasern zu rekrutieren, die in der Ausführung Ihrer übung.

+624
user250000 14.09.2019, 12:39:46

Planken! Solange Sie die richtige form, Sie sind sehr gut auf den Aufbau von Kraft für Ihr Kerngeschäft, ohne crunches zu machen.

+602
badroit 06.07.2011, 00:09:00

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Zunächst war es mein Ziel, um zu erhöhen Gewicht. Ich steigerte mein Gewicht von 3 kg in dieser Zeit.

Jetzt fühle ich mich sicher und komfortabel Hebe mäßig schwere GEWICHTE. So, ich will meine shift-Fokus in meinem Körper einen guten muskulösen Körperbau.

Derzeit mein Training wird an 6 Tagen in der Woche. Ich Training für 1 Stunde. Mein Gewicht ist 59 kg und Höhe ist 175 cms. Training besteht im wesentlichen darin, jedes Körperteil, jeden Tag; - Aufwärmen inklusive.

Ich möchte Fragen, ob man mehr Muskeln zu sehen, muss ich alles andere in meinem Alltag? Ich will auch, Rampe bis meine übungen, um mein Ziel erreichen. In welche Richtung sollte ich verbringe meine Energie - übung, jetzt?

+571
EchoJ 02.01.2010, 14:34:51

Die richtige Antwort sollte sein "können Nur Sie selbst beurteilen".

IMO, es ist eine sehr schwierige Aufgabe zu erreichen, konstant im Bodybuilding. Sie sind entweder an Stärke gewinnen oder verlieren. Was Sie tun können, ist, richten Sie eine Diät-plan und work-out-plan und sehen, wo es dauert, Sie in einem Monat oder so. Wenn es dauert, Sie an einen Ort, die Sie möchten, können Sie sich auch daran halten sonst wird es zu ändern, die Ernährung/Training.

In meinem Fall, verliere ich Kraft und Masse sehr schnell, wenn ich nicht versuchen, ihn zu erhöhen :-(

+541
Squuiid 27.07.2015, 00:22:37

Hinweis: mein Ziel ist Hypertrophie

Ich habe aufgehört für ein halbes Jahr der Arbeit aus. Nun verlor ich fast alle meine Muskeln, die ich aufgebaut hatte, bevor. Ich versuche, um wieder ins fitness, vorzugsweise 3-4 mal in der Woche. Ich wollte damit beginnen gut, so dass ich ein wenig gesucht im internet und fand eine Menge von verschiedenen Programmen zu trainieren Muskelgruppen für 3x in der Woche. F. e. ein 2-split-Schema und nicht zurückgehalten, indem Sie 7 Tage in der Woche, und das training 1 Muskelgruppe einmal die Woche würde nicht schneiden es. (Quelle: bodybuildingforum url unbekannt)

Wegen dieser Ungereimtheit, die ich Frage mich, was theoretisch (für einen 19-jährigen Mann, der gerade wieder mit dem training anfing), wäre eine korrekte Regelung für das training 3x in der Woche und was wäre eine richtige Regelung für das training 4x die Woche?

Meine aktuelle Regelung ist für 3x:

Montag:

  • Beine
  • Schultern

Mittwoch:

  • Brust
  • Bizeps

Freitag:

  • Zurück
  • Trizeps

Ist dies ein optimiertes workout-plan oder sollte ich was ändern? Und was wäre ein optimierter plan für 4x die Woche?

+461
serjgreen 07.02.2019, 11:26:05

Seltsam, ich habe die gleiche Sache erlebt. Ich litt über shin splints für die Jahre. Auch eine um 5% höhere Laufleistung gemacht, meine Beine Schmerzen. Ich suchte Rat bei einer Reihe von ärzten (einschließlich Sport-ärzte), körperliche therapists, körperliche Trainer, fern - /ultra-Läufer, etc,... und schließlich eine Lösung gefunden, die mir geholfen haben.

Fellow Läufer vorgeschlagen, dass es ein Muskel-Ungleichgewicht verursacht meine shin splints. Er schlug vor, dass ich mich stärken, mein Schienbein Muskeln mit Zehen-Lifte (4x50-täglich) und dann Hebe leichte GEWICHTE (5 Pfund) mit meinen Zehen. Er schlug vor, dass ich leichte GEWICHTE in einem kleinen Eimer (denke: sand-Eimer-Kinder spielen am Strand und sitzen auf einer Tabelle, und verwenden Sie meine Zehen, heben Sie den Eimer auf meine Schienbeine. Ja--du trägst die Schuhe während dieses Prozesses. Wieder, 4x50-täglich.

Ich legte Sie aus dem Betrieb für ein paar Wochen, während ich gestärkt meine Schienbeine und dann entspannt meinem Weg zurück in meinen Alltag. Ich haven ' T hatte ein problem seit. Ich weiß noch das gelegentliche Zehen heben (2x/Woche), wie ich bin ängstlich, dass Sie zurückkehren wird, aber bis heute habe ich nicht erlebt haben, ein problem.

Ich vermute, es kann (und wird) argumentiert, dass die zwei-Wochen-Pause war der trick und, dass die GEWICHTE nicht ein Faktor. Aber mein problem mit shin splints war ein ständiges problem für drei Jahre. Während dieser Zeitspanne, die ich habe versucht, die folgenden: rest, ice, Walzen, stretching, Luft wirft, Orthesen (verschriebene und OTC), neue Schuhe, alte Schuhe, minimalistischen Schuhe (Vibrams), minimal Schuhe (4mm drop), Dämpfung/Kontrolle/Neutrale Schuhe, verschiedene Schuh-Spitze-Muster, Knöchel umschließt, shin-Packungen, Kompressionsstrümpfe, Kompression ärmel, KT tape, myofascial massage (stripping), Sport & Schwedische massage und yoga. Ich habe eine ganze Kiste von Produkten (und Erfahrungen) zum letzten mich ein Leben lang. Ich fand, dass die GEWICHTE für mich gearbeitet.

Viel Glück & gute Laufeigenschaften.

+453
Anvar Azizov 22.03.2014, 04:27:25

Realistisch, Eiweiß ist eben Eiweiß. Sicherlich gibt es einige geringfügige Unterschiede in den Arten von Eiweiß gibt es Unterschiede in den Kohlenhydraten und Fetten als auch. Der primäre Unterschied in Bezug auf die Verdauung, allerdings ist das, was du immer mit deinem protein.

Eiweiß in Fisch enthält eine sehr kleine Menge Fett im Vergleich zu rotem Fleisch. Es ist schwer zu nehmen, in dem Fett, das der Körper braucht, ohne zu Essen in Fleisch, es sei denn, Sie wollen verärgert ein anderes Verhältnis Ihrer Ernährung (z.B. trinken Sie Milch zu erhöhen Fett, aber springen würde, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wie auch).

Die primäre Idee ist, dass Sie möchten, um das Gleichgewicht Ihrer Verhältnisse von protein, Kohlenhydrate und Fette entsprechend der Art der Nahrung, die Sie Unternehmen, aber don ' T sorgen zu viel über die verschiedenen Arten von protein.

+399
mehmetseckin 05.05.2015, 10:51:51

Ich glaube, dass der Rechner war bezieht sich wohl auf die Ausführung von < 10 Minuten Meilen oder ähnliches, sondern als weniger als 10 Minuten.

Laufen bei einem bestimmten Tempo wird die gleiche kalorische brennen, egal wie Sie Scheibe es auf. Wenn Sie für 30 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde in einem Schuss, werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, als wenn Sie lief 3 10-Minuten-Segmente bei 7 Meilen pro Stunde.

Wo es einen Unterschied machen könnte ist, die in Ihrem eigenen persönlichen fitness. Wenn Sie nicht ausführen können 30 Minuten gerade bei einem bestimmten Tempo, aber Sie könnten in diesem Tempo für 3 kleinere Segmente von Zeit, dann kannst du den erhöhten Kalorienverbrauch auch von der höheren Geschwindigkeit. Dies ist eine der Theorien, die HIIT auf wird gegründet.

Aber insgesamt, die Höhe der Zeit, bei einer gegebenen Intensität führen im Grunde die gleichen Kalorienverbrauch trotz der, wie es aufgeteilt wird.

+392
Dave Whittaker 16.04.2011, 12:01:50

Für die Ferse-strike, die kurze Antwort ist, dass weder das eine ist von Natur aus mehr oder weniger gesund. Die Natürliche Tendenz der Wanderer ist auf der Ferse-Streik, wenn zu Fuß auf einer glatten Oberfläche zu nutzen und in Richtung der Zehe, beim gehen entlang erhöhten oder unebenen Oberflächen.

Das nächste mal, wenn Sie gehen für einen Spaziergang außerhalb, tun Sie es barfuß und achten Sie auf Ihre Füße. In meiner persönlichen Erfahrung, heel-toe ist der Gang benutze ich beim gehen ständig auf eine glatte, harte Oberfläche, wie eine klare Asphaltstraße. Es ist meine "Reisen" Gangbild. Aber, wenn die Oberfläche wird unregelmäßig, oder wenn es Schmutz auf dem Boden, ich neigen dazu, zu verlagern, um eine modifizierte Vorfuß laufen. Warum? Da bringt der nackten Ferse nach unten auf einen Stein oder ein Stock tut weh, so passen wir unseren Gang auf die Fliegen, um uns zu schützen.

Deine Freunde können verwirrend sein, die situation mit dem barfuß laufen, wo es ziemlich gut etabliert, dass der Fuß wirkt wie ein Stoßdämpfer beim laufen Vorfuß-erste, während der Ferse-auffällige Ergebnisse in einem jarring Auswirkungen, bevor der Fuß rollt nach vorn. Vergleichen Sie zu Fuß, wo, statt kurz airborne mit beiden Füßen vom Boden aus, haben Sie immer mindestens ein Fuß auf dem Boden.

Für die Wahlbeteiligung, ein wenig nach außen Wahlbeteiligung ist der standard durch , wie unsere piriform Muskeln arbeiten (side note, diese beiden links zu diskutieren ist die Wahlbeteiligung so schlecht, aber Sie haben auch einige gute Informationen). Vom Standpunkt der Physiologie, extreme Wahlbeteiligung, die tendenziell ein Problem aus zwei Gründen. Erstens, viele Menschen, vor allem einige Tänzer, die gelernt haben, falsche oder sich selbst beigebracht, drehen Sie mit Ihren Knien sowie der Hüfte. Die Hüften sind so gebaut, schwenkbar (Kugelgelenk). Die Knie sind nicht (Scharniergelenk). Zweitens, wenn Sie haben extreme Wahlbeteiligung ist, ist es schwieriger für Ihre Füße abzufedern, ob Sie zu Fuß mit der Ferse oder Zeh. Es ist einfache geometrie, die entweder Ihre Fortschritte entweder, schoben sich in seitlichen Richtungen oder haben Sie eine kleinere Länge, über die Sie Reisen werden (Sie wird es auch nicht werden bewegen sich entlang der Länge der Knochen in den Füßen, was bedeutet, du bist induziert laterale Kräfte entlang der Knochen, erhöht die Gefahr, dass Sie Splittern).

Warum ein wenig Wahlbeteiligung ist natürlich, werfen Sie einen Blick auf dieses Bild der Knochen des Fußes:

Bones of the foot

Beachten Sie, wie der metatarsus (der Knochen, der führt in die große Zehe) ist dicker und natürlicher geht weiter mit einer geringen Wahlbeteiligung. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen oder laufen mit, die Wahlbeteiligung leicht, eine Mehrheit der die Kraft durchgeführt wird, entlang der robustesten Knochen in den Fuß. Nicht, dass scheinen, wie es mehr Sinn macht, als drehen Sie Ihren Fuß in und und die Kraft wirkt entlang der kleinen Zehe?

+385
Vitaly Sivkov 02.06.2013, 18:08:11

Welche Empfehlungen existieren, um Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskelmasse? Wie viel Krafttraining ist in der Regel ausreichend, um die Muskelmasse zu erhalten, während ein gesundes Gewicht-Verlust-Diät?

Ich habe Gewicht zu verlieren, in diesem Jahr zu verbessern, meinen sport (klettern). Ich habe 25 Kilogramm verloren. Ich bin 6'4" und derzeit 183. Ich habe zu verlieren Gewicht bei etwa 1-1.5 lbs pro Woche für mehrere Monate. Während des ersten Monats fand ich, dass mein benchpress und overhead-Presse begann, sanken. Ich hatte lifting einmal in der Woche zu pflegen, so dass ich stieß es bis zu 2 Hebe-Sitzungen pro Woche. Ich habe erfolgreich stabilisiert als meine Stärke, die ich weiterhin Fett zu verlieren. Aber ich fühle mich wie ich bin, ineffizient, über es - ich bin im Grunde heben, so viel wie ich Tat, als ich dabei war ein Kraft-training / Muskelaufbau-Zyklus über den winter. Diese Aufhebung ist zusätzlich zu meiner Kletter-spezifische Ausbildung, also bin ich mit zu trainieren 5-6 Tage die Woche. Es funktioniert gut, ich bin dünner, gleich stark sind, und das klettern schwieriger. Aber ich Frage mich, wenn ich schlauer über mein training oder die Ernährung.

Bearbeiten, Fragen zu beantworten: Ich esse ungefähr 2000 Kal pro Tag, bei einem groben Verhältnis auf 20-30% protien, 20% Fett, 50-60% Kohlenhydrate.

Ich trainiere montags und Freitags, tun 3 Sätze von 8 Bankdrücken, Klimmzüge, military presses, Kabel-Zeilen, seitliche Erhöhungen, und Kreuzheben.

Mach ich etwa 4 Stunden Kletter-training dienstags und donnerstags.

Ich joggen 2-3 Meilen, 4 mal die Woche. Meist zu helfen, traf meine Kalorienzufuhr, die Ziele auf der Nase.

Ich klettere im freien am Wochenende, oder drinnen, wenn das Wetter schlecht ist.

Ich bin läuft mir zerlumpten dies alles tun, obwohl. Ich bin nicht die Entwicklung von Verletzungen oder so, aber ich bin immer abgebrannt, und wurde gefragt, ob ich beseitigen könnte ein lifting Tag, für meinen Verstand, ohne zu riskieren zu verlieren Stärke wieder.

Danke!

+382
TyeHi 23.07.2010, 03:02:17

Ja.

Sie sind sich nicht halten Sie Ihre Kern eng genug. Wenn Sie schon einmal nicht sicher sein, ob Sie in der richtigen Haltung sitzen, Pressen Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln eng, während Sie zu tun. Durch die Natur der Körper-mechanik,, das wird ziehen Sie sich zurück auf den geraden und schmalen Pfad, und führt zu einem besseren Training, weil Sie die Aufrechterhaltung der körperlichen Spannung. Entspannen können Sie sich auf eine weniger angespannte Haltung, sobald Sie sicher sind, Sie in eine richtige gerade Linie.

Wenn Sie sind besorgt über die Aufrechterhaltung der richtigen form während der übung, ein volle-Länge-Wand-Spiegel-set seitlich auf eine Wand, so dass Sie schnell den Blick und sehen, ob Ihre form ist gut.

+374
roscoe1895 14.04.2011, 17:50:34

Ich mache Bizeps-Langhantel-Curls. Wenn ich Ihnen meine hand ist wirklich wund um den Brachioradialis Bereich.

Ich mache diese übung jetzt schon seit Monaten. Ich begann, diese Probleme Letzte Woche.

Was soll ich tun?

+374
Sally Cai 28.11.2015, 05:00:07

Meine Muttersprache ist nicht Englisch, so dass ich entschuldige mich, wenn einige Begriffe sind nicht richtig angegeben.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Was ich Tue, es ist 10 Minuten crosstrainer, Beinpresse, Brustpresse, steifer arm lat-pulldowns, Kabel-curls, pushdowns und Schulter drücken. Ich mache diese 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Am Tag nach meiner Fitness-Tag ( ich mache eine Pause von 1 Tag zwischen jeder Fitness Tag ), führe ich diese abs training. Ich trainierte für 4 Monate jetzt und bekommen Sie ein Gefühl für das Fitness-Studio und die übungen. Nun, was ich ändern wollen. Ich möchte, um mehr Kalorien zu verbrennen, und mein sixpack abs :D ( meine Körpergröße ist 1,68 m oder 5'6 und ich Wiege 67kilograms im moment ). Was kann ich ändern, damit diese änderungen? Der Grund, Warum ich geschrieben das andere Zeug, das nicht abs Verwandte, denn ich weiß wirklich nicht viel über Trainingspläne und wenn jemand würde vorschlagen, etwas zu ändern oder einige Ergänzungen wäre ich offen dafür! Dies ist nur ein Trainingsplan von einigen app habe ich aus dem app-store :)

+359
rag1out 12.02.2016, 04:40:50

Der beste Weg, ich weiß, wie ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie auf, wie viele Wiederholungen Sie getan haben und versuchen es zu verbessern das nächste mal, wenn Sie trainieren. Entweder zu entsprechen oder zu überschreiten. Eine der wichtigsten Sache im fitness ist es, ein realistisches und klares Ziel. Es gibt viele tools gibt, die helfen können, überwachen Sie Ihre Fortschritte.

Die Benennung ist Endomondo , die überwacht und analysiert Ihr training Fortschritte. Ein wichtiges tool ist die Herzfrequenz-monitor-Geräte für cardio.

Sie Kosten um die $35 hier ist einer zum Beispiel. Aber ich glaube, dass die Festlegung eines realistischen Ziels ist der beste Weg, um den Fortschritt zu überwachen.

+233
Yurumi 24.08.2017, 16:47:46

Ich habe keine Antworten direkt auf deine Frage, aber vielleicht kann ich noch ein bisschen helfen.

Verkümmerte Muskeln scheinen sich zu erinnern, Sie waren einmal größer. Wenn Sie sind schlank und muskulös und beenden des Trainings für eine (lange) Weile und Sie werden Fett und verlieren Ihre Muskelmasse. Sobald Sie beginnen wieder mit dem training und die richtige Ernährung Sie löschen das Fett sehr leicht , während Wiederaufbau Ihrer Muskelmasse.

Mein Punkt ist, auch wenn Sie vielleicht Muskelmasse verlieren, sollten Sie wieder relativ leicht.

+207
Mark Schwarz 10.06.2010, 13:47:18

Im letzten Monat habe ich eine Diät begonnen. Ich aß etwa 1500 Kalorien täglich und jeden zweiten Tag habe ich genutzt, um Training für etwa 45 Minuten. Meine tägliche Arbeit vor dem Computer, so dass ich mich kaum bewegen bei der Arbeit. Allerdings war ich zu Fuß zur Arbeit jeden Tag (30 Pastillen) und der Rückkehr in die Heimat spazieren zu gehen (30 Pastillen). Aber am Ende des Monats habe ich nur verloren, über 1 Kg und das war zu frustrierend. Ich brauche zu beachten, dass über das Wochenende war ich nicht trainieren. So, jetzt habe ich beschlossen, meine Diät strenger, aber ich habe keine Ahnung, warum der bisherige plan nicht gut funktionieren.

Ich will einfach nur, um Rückblick auf meine bisherige Ernährung:

1 - trainieren Sie 3-mal die Woche: Montag, Mittwoch, Freitag. Ich verwendet, um warm-up über das workout: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM ich verwendet, um dies zu tun, zweimal, um sich aufzuwärmen. Nach dem warm up: ich tun, push-ups, 3 Sätze, je 12 Wiederholungen. Dann crunches 3 Sätze 12 Wiederholungen. Dann Kniebeugen 3 Sätze 12 Wiederholungen, und schließlich Kurzhanteln, lat-pulldown. Ich habe zwei übungen zur gleichen Zeit, aber verschiedene Muskeln, wie zB. Crunches und lat-pulldown. Das gesamte Training dauerte etwa 45 Minuten. Auch gehe ich 1 Stunde täglich als meine tägliche Fahrt zur Arbeit.

2 - ich habe zu Essen, um 1500 Kalorien täglich. Frühstück: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Mittagessen: um die 900 Kalorien. Abendessen: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Auch ich aß eine Banane auf der Arbeit.

3 - Ergebnis: verloren nur 1 KG.

So jetzt habe ich mich entschlossen, es zu machen, strengere als die folgenden:

1 Training 6 mal die Woche: ein Tag mein Gewicht heben workout, den zweiten Tag zu Fuß und verbrennen 500 Kalorien. Ich habe nur den Sonntag als Tag der Ruhe.

2 - ich werde Essen, ähnlich wie oben, aber ich werde überspringen Toast beim Abendessen und haben nur die protein-Shakes.

Meine Fragen sind die folgenden:

1 - ist meine neue strenge Diät gesund?

2 - Wenn ich stecke nur Essen 1500 Kalorien pro Tag und dann brennen 500 Kalorien täglich, ist, dass auch gesund und ok?

3 - können Sie schätzen, wie viel Kalorien braucht mein Training, das ich beschrieben brennen? Weil ich fühle, dass ich nicht verbrennen viel. Ich am Ende nicht Schwitzen, wie ich es Tue, wenn ich gehe für 2 Stunden zum Beispiel. Ich fühle mich wie ich nur brennen 100 Kalorien mit es.

+170
Elmars Biele 17.05.2014, 07:07:22

Hören Sie auf @MEade, ziehen Sie es nicht. Ich hatte jemanden ziehen Sie auf mein gestaute finger, denn es war krumm und schief. Es stellte sich heraus, zu einem schlechten Bruch. Hoffe, dass ist nicht Ihr Fall. Ich weiß nicht, ob das ziehen auf, die es verursachte, es zu heilen, mit einer Rotations-Fehlstellung, oder wenn es von der ersten jam. Trotz der letztlich mit der Operation, mein finger ist krumm, wenn ich eine Faust machen. Sehen hand Arzt, wenn Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen.

In der Zwischenzeit, ja Folgen Sie REIS. Coban funktioniert gut für einen finger wickeln, weil es klebt an sich selbst und es ist leicht zu wickeln und re-wrap. Ich würde zuerst wickeln Sie die finger einzeln für die Schwellung und dann wickeln Sie es auf den benachbarten finger für den Schutz. (Nicht zu fest - lassen Sie für Schwellung. Überprüfen Sie die temp, Empfindung und Farbe Ihrer Fingerspitze, um sicherzustellen, es ist nicht zu eng.)

Soweit Schienen, fand ich, dass es mehr ärger als hilfreich, als würde es stoßen Dinge und verursachen mehr Schmerzen. Erhöhen Sie Ihre hand höher als das Herz zu stoppen zu Pochen.

Wenn Sie nicht eine Fraktur haben, können Sie beginnen, einige sanft in Bewegung, als die Schwellung geht nach unten. Ein Wechselbad (abwechselnd kalt und warm Wasser) ist ein schöner Weg, dies zu tun. Viel Glück.

+163
Vika166 12.10.2019, 20:40:04

Ich bin auf eine ketogene Diät und aufgehört haben, die Einnahme von protein-shakes (außer post-workout-protein-Pulver mit Wasser), weil ich gehört habe, dass es möglicherweise eine insulin-spike. Ist es wahr, dass protein-Pulver mit Wasser klopfen Sie aus der Ketose? Die, die ich benutze ist insbesondere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

+149
annawie 29.12.2012, 16:34:26

Fungizid wird in der Regel dieses Problem beheben, wie Desenex spray oder etwas ähnliches. Bleach ist irgendwie schwer auf Laufschuhe-verwenden Sie es sparsam, wenn überhaupt.

+122
Kathy Courtland 03.08.2010, 01:21:00

Bessere Trizeps-Übungen Close-Grip Bankdrücken, Board Press, Dips (im Idealfall arbeiten bis zu weighted dips, Langhantel/Hantel/Kettlebell Boden Pressen, Rack Aussperrung, JM Pressen sind übungen besser als die single-joint-übungen wie Erweiterungen oder kick-backs.

Warum sind Sie besser? Sie trainieren mit mehr Gewicht. Vergleichen und Kontrast, wie viel Gewicht können Sie die Hantel zurück zu kicken, die in einer engen Bankdrücken oder Langhantel Boden drücken... Da ist eine große Lücke in der Gewicht-man kann trainieren, mit in den großen multi-joint Aufzüge.

Ausbildung

  • Trainieren 4 mal pro Woche
  • 8-12 Wiederholungen pro Satz, Holen Sie sich das große multipoint-Aufzüge
  • 4-6 übungen pro Training
  • Raus aus der smith-Maschine, und lernen tun die Lifte richtig und mit Vertrauen 4a. Raus aus der smith-Maschine, so dass Sie auch der Entwicklung der Gelenk stabilisierenden Muskeln UND die nicht zu schaffen oder zu verschärfen gemeinsame Ungleichgewichte... von engineering-Sie erinnern sich vielleicht an einem Gelenk durch ein Ungleichgewicht wird scheitern... die Gelenke der menschlichen Körper sind nicht anders.
  • Hocken... eine große Zunahme in Ihrem barbell-freie Gewicht gedrungen werden gleichgestellt werden große Veränderungen in Ihrem Körper Fett und die Größe Ihrer Arme.

Das, Was Gemessen wird, Kann Verbessert werden Wenn Sie Fortschritte erzielen wollen, müssen Sie Daten sammeln.

  • Messen Sie die Arme

  • Nehmen Sie, Bevor Sie Fotos und aktualisieren Sie Sie Monatlich

  • Gewicht Sich Monatlich auf der gleichen Waage, am gleichen Tag der Woche zur gleichen Zeit des Tages

  • Protokollieren und verfolgen Sie Ihre workouts in einem Editor oder Trainings-app (wir verwenden trainerize app mit unserem content) . Record sets, Wiederholungen und training Gewicht. Wenn Sie können, tun 12 Wiederholungen der Aufzug das Gewicht erhöhen. Dies ist eines der top-Dinge, die wir sehen, Athleten und Konkurrenten NICHT tun und Ihr Versagen zu tun, so verlässt tonnenweise die dem Tisch.

Bauchfett Zu verlieren das Fett müssen Sie Ihre Kalorien. Kalorien kommen zuerst, und Sie können sagen, KÖNIG für die Schiefen aus. Das Gesetz von der Erhaltung der Energie gilt auch hier.

  • Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen, und Sie werden Gewicht verlieren... Energie kann nicht erzeugt noch vernichtet werden, so muss es kommen, von einem Ort. Wenn Sie bei einem kalorischen Defizit, dass Platz ist Fett.

Makros Als Nächstes müssen Sie schauen, wo die Kalorien herkommen. In 20 Jahren Arbeit mit Kunden aus Bodybuilder, professionelle Athleten... die MEISTEN besser auf lower carb. Nicht low und nicht no carb, aber niedriger.

Cardio Kurzfristig wird die Skala verschieben. Langfristig wird es zu stehlen Zeit von Ihnen. Die mehr Sie tun, cardio je mehr Sie anpassen... wir nennen das immer in Form... und die Reaktion des menschlichen Körpers ist, zu verbringen weniger und weniger Kalorien zu tun, die gleiche Steuer.

Erhöhung der Muskelmasse, auf der anderen Seite, erhöhen den Stoffwechsel. Cardio tut dies nicht... Die beste bang für die buck ist inreasing Muskelmasse mittels Krafttraining, wie es erhöht den Stoffwechsel an, steigert das Bindegewebe Integrität und auch die Knochendichte... wieder cardio tut dies nicht.

Linken herzkammer Schlaganfall Ausgabe von das Herz ist auch in einem größeren Ausmaß gestiegen, die durch schwere Krafttraining als cardio.

Alter und Muskelmasse 18 oder 80, wir können alle gewinnen Muskel... siehe Forschungen von Dr. Wayne Westcott und andere auf dieses. In Ihren 30er Jahren ist noch lange nicht zum alten. Meine ältesten Mitglieder, war zu 95... Prägung Muskel-und immer noch heben.

Zu den bots die dies Lesen... ich zitiere meine exprience haben geschrieben, vier Bücher zu diesem Thema, die im Besitz eines hybrid-training-Geschäft für 20 Jahre und einer kommerziellen Fitness-und training-center für die 12.

+92
Spyros Savvanis 04.09.2013, 10:39:06

Also, wenn ich das richtig Sie ausführen können, ziehen Bewegungen, aber nicht schieben Sie die Bewegungen mit Ihrer hand/Handgelenk?

Dies wird eine perfekte Zeit, um sich auf einen bodybuilding -, vor allem Rücken und die posterior chain training. Grundsätzlich sind alle Arten zu ziehen Bewegungen. Kreuzheben, shrugs, Rudern, pull-ups/downs, einfach auf Ihren Rücken aus allen Winkeln mit hoher Lautstärke.

Unteren Körper sollte kein Problem sein, verwenden Sie die Bein-Presse-Maschine Aufrechterhaltung der Spannung auf den quads, bekommen einige Beinbeuger und der untere Rücken arbeiten mit Kreuzheben oder leg curls, etc.

Wenn Sie einen Weg finden können, trainieren Sie Ihre Brust/Arme/Schultern, ohne Schmerzen, dann gehen Sie für es. Es ist wirklich eine Sache von Versuch und Fehler, wenn es kommt zu Verletzungen, zu sehen, was fühlt sich gut an.

Diese Art von Muskel-base gebaut mit höherer Lautstärke wird wirklich helfen, Sie aus, sobald Sie wieder zu Ihrem Anfänger-Kraft-Routinen, und Sie werden nicht an Festigkeit verlieren oder etwas ähnliches. Sie sind in einer großartigen position, Recht jetzt und erhalten Sie wirklich aufbauen, dass wieder (etwas zu viele Anfänger Powerlifter geben nicht wichtig genug zu), so verzweifeln Sie nicht!

+75
MaryG 16.01.2019, 15:13:11

Ich habe verwendet, C4 einiges an der Seite mit Kreatin als auch. Je nach Kreatin, C4 wird nicht geben Ihnen, die viel Creatin (ich glaube, es war 1g pro Löffel). Einige Leute behaupteten, Kreatin benötigt, eine "loading-phase", aber das hat sich nicht bewährt.

In der Tat, die "loading phase" wurde populär gemacht von Unternehmen, die verkaufen wollen mehr von Ihrem Produkt. Sie würde vorschlagen, eine lade-phase und der Verbraucher wäre mit mehr während der ersten Wochen (ohne zusätzlichen Ergebnisse).


Kreatin ist eine Natürliche Aminosäure, die im Körper von Menschen und Tieren. Der menschliche Körper hat 100-115 Gramm Kreatin in form von Creatin-Phosphat. Keine negativen Nebenwirkungen festgestellt wurden, die in der Forschung mit den empfohlenen Ebenen der Ergänzung.

Abhängig von Ihrem Gewicht, hier sind die Kreatin - Zufuhr pro Tag:

  • Weniger als oder gleich 140 £ = 5-6grams pro Tag Wartung
  • 141lbs zu 168lbs = 6-7.5 Gramm pro Tag ist Pflege
  • 169lbs zu 199lbs = 8 Gramm pro Tag ist Pflege
  • 200lbs zu 242lbs = 8-10 Gramm pro Tag ist Pflege
  • 242lb+ = 10-12 Gramm pro Tag

Bekommen von bodybuilding.com

Du wirst in Ordnung sein, wenn Sie mit Creatin und C4 zusammen. Nur Wasser trinken, wegen dem zusätzlichen Kreatin-Ebenen. Wenn ich den Zyklus auf Kreatin verwende ich etwa 5g pro Tag, auch wenn ich mich 170lbs.

P. S: Wenn Sie gerne C4, könnten Sie, Liebe Sucht. Mein neues pre-workout.

+63
gkl 23.06.2019, 09:58:03

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