Was ist ein Hund-Trab in Bezug auf den Menschen?

Leider sind alle Leute, die ich gefragt haben, fast beschreiben es als ein 'entspanntes joggen,' das sagt mir nichts. (Dies kann ein Schock für einige, aber meine Fortbewegung besteht aus stolpern und sprint, nie etwas anderes).

Ich hab mir sagen lassen um es zu vergleichen, um ein Hund zu Fuß, aber mein Verstand denken kann, hinkt. Ich weiß nicht, warum.

Also noch einmal; was ist ein Hund-Trab und wie sieht es aus?

+118
francesco chiarlo 22.09.2018, 10:28:59
32 Antworten

In Form hilft beim verhindern von Rückenschmerzen. Wird aus der Form, übergewicht und inaktiven alle zu dem problem beitragen.

Ich würde GEWICHTE heben mindestens zwei oder drei mal die Woche mit Fokus auf Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben, die sind beide enorm hilfreich für die Stärkung des Rückens. Yoga, gehen für eine Mittel-lange Wanderung oder eine andere form der Dehnung, dass Sie genießen würde, gutes zu tun an den Tagen, die Sie nicht heben. Es wäre schön, hinzufügen laufen, schwimmen, Radfahren, Rudern oder eine andere form von cardio-oder zweimal in der Woche, helfen, Gewicht zu verlieren. Das primäre problem ist wahrscheinlich ein schwacher Rücken, die allerdings am besten mit einer Langhantel.

+976
Tina Valle 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe regelmäßig trainiert (täglich mit einem Ruhetag pro Woche) im Fitnessstudio für ein paar Monate jetzt. Da bin ich ziemlich beschäftigt, ich trainiere etwa eine Stunde jede Sitzung. Dies beinhaltet die intensive (für meine Kondition) PT etwa 2 oder 3 mal die Woche, und selbst-Training (Laufband).

Ich fühle mich erschöpft am Ende jeder Sitzung. Ich haben 10 Tage Urlaub kommt bald und ich planen, zu verwenden, die Zeit nehmen, den Aufenthalt in der Turnhalle für mehr-und selbst-Training (ohne Trainer).

Wie soll ich es Schaffe, meine Zeit dort zu maximieren, die Vorteile bleiben eine lange Zeit im Fitnessstudio ?

Mein Trainings-Ziel:

  1. Gewicht-Verlust: ich bin in den höheren Teil des normalen BMI-Bereich. Mein Fett Anteil etwa 21%.
  2. Muskelaufbau: ich habe schwach zurück und regelmäßigen Schmerzen im Rücken. Mein Zustand sich verbessert, seit ich begann die Ausbildung.
+927
Ryan Coolwebs 27.01.2013, 04:51:14
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Werfen Sie einen Blick auf die Galloway " Run-Walk - Programm.

Die harte Realität ist, dass in einer Woche, wenn Sie nur ausgeführt werden können, 4k kontinuierlich, ist jetzt, Sie werden nicht in der Lage zu laufen 10k in einer Woche. Ihre beste Wette, wenn Sie wirklich wollen, es zu tun, ist eine Art von oben, wo Sie laufen, 1k, laufen .5k, etc. Auf den Gedanken gewöhnen, dass Sie gehen, wenn Sie gehen Sie vor und tun die 10k.

Wenn Sie versuchen, die ganze Sache, Ihr WERDET verkrampfen, Sie werden wahrscheinlich unglücklich, und am Ende zu Fuß einen großen Teil trotzdem (Wenn man es schafft, zu beenden).

Seien Sie klug, und Sie beenden kann den 10k in relativem Komfort. Dann können Sie anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Ausdauer für zukünftige Ereignisse.

+915
aphid 06.01.2016, 12:49:19

Wie alle anderen - ich bin damit einverstanden, dass es möglich ist, so eine Art Unwucht.

Suchen Sie in Ihrer dead lift Ergebnisse... wahrscheinlichste Grund ist, dass Sie mehr quads, und Sie sind die Begrenzung der Gesamtleistung.

Größeren Geschichte, die erklärt, wie, dass passieren. Wenn Sie tun, ATG, bewegen Sie sich mit den Knien vorwärts. Diese Tage, ist es nicht als ein problem, aber, die Weise, die Sie halten wieder mehr vertikal. So wiederum quads mehr, die hinteren weniger.

Wichtigste Frage ist, was sind Ihre Bedürfnisse. Kann es sein, dass so wie es jetzt ist - ist es nur gut. Allerdings würde ich überlegen, andere Technik. Hier ist ein guter film, erklären andere Weise zu tun, in die Hocke gehen. Tl;dr - halten Sie die Knie in Position, und nur sitzen mit Ihrem Hintern. Eine gute Idee ist, beides zu tun. Werden können, zur gleichen Zeit, aber wenn Sie sind auf der Suche für Ergebnisse... ändern Sie es alle 2-4 Wochen - je nach trainingszyklus. Auch das kann man ändern Kreuzheben - klassisch vs sumo.

Und da Hauptproblem im moment sind die quads. Dass andere Kniebeuge-Technik würde nicht viel helfen, mit ATG-Mannschaften. Sie müssen also mehr Beine training sowieso - Hantel Ausfallschritte sind gut - Sie bauen quads und Stabilität. Beinpresse ist auch gut, aber nicht zu viel - Sie haben paar Knie, und halten mit, dass. Bein-Erweiterungen sind eine Art von übung, die nicht gut für Knie - versuchen Sie es im Falle von Schmerzen. Einfach aufhören, und nehmen mehr Sorgfalt über die Knie.

Adduktoren-Muskeln. Es gibt drei von Ihnen - jede Seite. Wenn Sie sich bewegen Knien aus, während Sie hocken, Sie sind auch hoch gegriffen. Denn das ist nicht etwas, was wir tun, Tag für Tag... Wenn du fühlst, dass Sie nach der Ausbildung - das ist auch eine gute Idee, an Ihnen zu arbeiten.

Abs - ja, das ist nicht ein Fehler. Sie tun gut, wenn die hohe Last auf Ihren Schultern. Wenn Sie sehen, problem hier, oder brauchen Unterstützung - Riemen.

+898
NI6 22.02.2018, 10:05:11

Erstens, diese Frage ist wirklich, wirklich breit, das ist, warum Sie noch nicht bekommen keine Antworten. Zweite,, wenn Sie tun, finden Sie Antworten, werden Sie wahrscheinlich in Konflikt. Auch ich bin kein Arzt, ich bin nur eine person, die Umgang mit Gewicht/Gewicht-Verlust für eine Weile, hat eine Familiengeschichte von Diabetes, und Liebe, zu lernen, so viel wie ich kann. Einige können nicht einverstanden, etwas mehr sachkundige Leute können mich korrigieren.

Hier sind einige Grundlagen, aber.

Erstens, was ist Zucker?

Die Antwort auf diese mag offensichtlich erscheinen, aber es gibt tatsächlich mehrere verschiedene Arten von Zucker, und Sie nicht alle Auswirkungen auf den Körper die gleiche Art und Weise. Die drei werden Sie am häufigsten zu finden sind Saccharose, Fructose und Glucose. Darüber hinaus, wenn Sie verbrauchen eine Menge von Milchprodukten, Sie werden sehen, eine Menge von Lactose ("Milchzucker").

Saccharose ist ein typisches "Tisch (weiß) Zucker." Es ist ein Disaccharid Verbindung von Glucose und Fructose. Für weitere Informationen über all die details, Wikipedia ist ein guter start.

Fruktose ist der Zucker in Früchten gefunden und ist ein Monosaccharid. Wieder, hier ist mehr info.

Glucose ist der Zucker, die unserem Körper wirklich nutzen. Wie Fruktose, es ist ein Monosaccharid. Hier ist das wiki.

Das ist wichtig, denn jeder hat eine Wirkung auf unseren Körper. Saccharose wird in seine Bestandteile zerlegt.

Von dort aus (oder, wenn Sie gerade verbrauchen Fructose), die Fructose verschifft wird, um Ihre Leber für die Verarbeitung und den Glucose-Köpfe, um Ihr Blut für die Muskeln zu absorbieren und zu verwenden für Energie. Der wichtige Teil, hier zu beachten ist, dass fructose nicht den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Das muss nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Körper nicht zu tun, nichts mit ihm (die Leber ist zu tun, Dinge), es bedeutet nur, dass Sie nicht bekommen die gleichen insulin-Reaktion, wie Sie mit Glucose. Warum ist das wichtig? Da Glukose und Insulin spielen eine Rolle bei der Bestimmung, ob oder nicht, Sie sind hungrig.

Also, kurzum: ja, es ist nicht egal, wo Ihr Zucker kommt, aber wahrscheinlich nicht aus den Gründen, die du denkst.

Einen Hinweis über die High-Fructose Corn Sirup (HFCS) - In den Vereinigten Staaten, HFCS ist eine gemeinsame Verbindung zu versüßen verarbeiteten Lebensmitteln. Fast alles, was es in sich hat. Es ist umstritten, wie mit den Auswirkungen und ob es besser oder schlechter als andere Formen von Zucker, aber sehr oft, wenn kommen wird, wenn man für alles auf Fructose oder Zucker im Allgemeinen. Ich gehe nicht in die Debatte hier, aber ich möchte darauf hinweisen, der große Unterschied zwischen h-FKW in der Ernährung und erste Fruktose aus ganzen Lebensmittel/Obst - der Faser-Inhalt. Obst enthält eine Menge von Faser-und sehr oft, je süßer die Frucht, desto mehr Ballaststoffe enthält es. Beim Verzehr von Obst, es ist die Faser, die hilft Ihnen, Gefühl voll. HFCS ist ohne, dass die Faser, die deshalb "junk-Lebensmittel" mit ihm gemacht werden oft als "leere Kalorien" - Sie pack auf die Kalorien, ohne dass Sie fühlen sich voll, weil Sie frei von den Nährstoffen, die Auslöser der "full" - Antwort.

Wo muss Kohlenhydrate passen?

Komplexe Kohlenhydrate (oder "Kohlenhydrate"), was Sie finden, in Dingen wie Brot, Nudeln und auch Gemüse. Sie gelten als Komplex, denn Sie sind zusammengesetzte Moleküle (eine Menge wie Saccharose, aber mit mehr-Komponenten). Letztlich bekommen Sie unterteilt in einfache Zucker, wie Glukose.

Dies ist, wo es beginnt immer haarig, wenn es um Kohlenhydrate. Denn es braucht Zeit, um zu brechen die Kohlenhydrate in einfachen Zucker-Komponenten, erhalten Sie eine verlängerte Insulin-Reaktion, da der Körper versucht zu halten den Blutzuckerspiegel in Schach.

Blutzucker und Gewicht/Stoffwechsel

Leider gibt es nicht eine einfache Antwort auf Ihre Frage auf dieser. Wenn es war, würden wir nicht beide low-carb-Diäten wie Atkins und mäßig-high carb-Diäten (noch würde Atkins starten Sie Werbung, dass Sie beginnen, die Einführung von "gute Kohlenhydrate" nach dem ersten paar Wochen), und Sie wahrscheinlich wäre nicht, diese Frage zu beginnen.

Beachten Sie auch, dass dysfunktionale Blutzucker-und/oder Insulinspiegel führen kann Insulin-Resistenz und sogar Diabetes. Es gibt einige Spekulationen, ob das Gewicht eine Insulinresistenz oder Insulin-Resistenz bewirkt, dass die Gewichtszunahme (obwohl, in meiner Erfahrung, die Insulinresistenz ist eine Vorstufe zu Diabetes und können rückgängig gemacht werden mit der richtigen Ernährung und Bewegung), aber es ist etwas im Auge zu behalten, besonders, wenn Sie bereits mit einem Risiko für Diabetes. (Die New York Times einen faszinierenden Artikel vor ein paar Jahren auf Kohlenhydrate zu Lesen lohnt. In es, es erklärt, den gesamten Insulin-Resistenz-Gewichtszunahme-Diabetes Spirale ganz gut.)

"Essen Sie Lebensmittel, nicht zu viel und überwiegend Pflanzen"

Michael Pollan schrieb, dass. Ich denke, es ist eine gute Faustregel.

Wenn es um grundlegende Gewichtsverlust, ist es letztlich darauf an, Kalorien in gegen Kalorien aus. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Essen weniger als was Sie brennen. ("...nicht zu viel...")

Qualität, natürlich, Fragen. Das ist, wo das "Essen" - Teil kommt in. Eat real food. Werfen sich die Pringles, Pepsi, und der Kleine Debbies und Lager bis auf die äpfel, Erdbeeren und Karotten.

Für diese, meine interpretation ist es, sicherzustellen, dass Sie nicht nur eine Mahlzeit von steak oder einen hamburger mit nichts drauf. Gehören ein Salat mit dem Essen, fügen Sie Tomaten und Salat auf Ihre sandwiches, etc.

Die Makros - Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate

Für die meisten Teil, eine Diät mit alle drei "makro -" oder "Makros" am besten funktioniert und ist der nachhaltigste. Denken Sie daran - diätetische Nährstoffe nicht direkt übersetzen, in der gleichnamigen physikalischen Eigenschaften (zum Beispiel, Eier haben viel Cholesterin, aber die Idee, dass Sie tragen, um Ihren Körper den Cholesterinspiegel (LDL/HDL) wurden entlarvt). Sie alle haben Ihren Platz in einer gesunden Ernährung und keiner sein sollte, verunglimpft.

Was diese Prozentsätze tatsächlich sind von person zu person variieren, aber. Die meisten Empfehlungen, die ich gesehen habe sagen, beginnen Sie mit einer ziemlich gleichmäßigen split - ~30% Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, geben oder nehmen ein paar Prozentzahlen. Sie können dann zwicken Sie es von dort aus basierend auf dem, was macht Sie fühlen die besten, und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Manche Menschen gedeihen auf einer höheren carb/protein und low-fat-Diät, während andere besser auf eine höhere protein - /Fett-und niedriger-carb-Diät, und noch andere tun, am besten auf ein sogar aufteilen. Es hängt weitgehend vom persönlichen Ernährungs-Bedürfnisse, die nur Sie (und ggf. der Arzt) feststellen können.

Was ist das beste für Gewicht-Verlust? Weniger Essen und mehr bewegen. Raus und übung zu tun, Stärke training und weniger Kalorien Essen als Sie verbrennen den ganzen Tag. Für die meisten Teil, es kann wirklich so einfach sein.

+859
89045545932 04.05.2016, 08:32:45

Ich hatte noch nie davon gehört, bevor, aber ich fand den anderen Studien um es wieder auf. Diese Studie aus dem Jahr 2005 gefunden, dass Essig (und Erdnüsse, wenn Sie interessiert sind) verringert die glykämische Last (d.h. es verlangsamt den Eintritt von Glukose in Ihrem system). Diese andere Studie aus dem Jahr 2005 replizierten diese Befunde, und festgestellt, dass Essig auch erhöht Gefühle von fülle.Diese Studie aus dem Jahr 2009 unterstützt diese Ergebnisse (zusammen mit ähnlichen Effekten für Zimt). Eine ältere Studie, die verbindungen, die diese Wirkungen von Essig zu einer verzögerten Magenentleerung (z.B. Essen sitzt um in Ihrem Magen länger).

Also, es klingt wie Essig unterstützt den Gewichtsverlust, indem das halten Sie länger voller. Denn es senkt den glykämischen Last, kann es wohl auch helfen, verringern das Risiko für Korpulenz-bedingte Krankheiten wie diabetes und Herzerkrankungen.

+802
Prince 09.03.2013, 23:15:13

Ein Artikel in der Zeitschrift "Journal of science and medicine in sport" suggerieren, dass einem warm-up, bestehend aus einer 10-min-self-paced joggen, 5 min submaximal ausgeführt, um zu bestimmen, laufende Wirtschaft, und sechs 10-s-Schritten, mit einen gewichteten Weste (20% der Körpermasse) hat einen positiven Effekt Bein Steifigkeit und laufende Wirtschaft und die wiederum eine große Zunahme in top-Lauf-Geschwindigkeit.

Das ist für das warm-up.

Wie geht für Training würde ich vorschlagen, dass Hohe Intensität Intervall-training.

Es ist erwiesen, weit wirksamer bei der Erhöhung der pulmonalen Kraft als herkömmliches Ausdauertraining.

+666
user2419481 02.07.2011, 19:00:48

Sind die Kabel-Maschine Kniebeugen leichter zu tun, als Kniebeugen auf einem Smith-Maschine? Ich bin in der Lage zu tun, etwa 220 Pfund auf die Kabel, aber ich bin zweifelhaft, ob ich in der Lage zu replizieren die Ergebnisse auf einem Smith-Maschine. In Bezug auf die Physik, ich weiß nicht wirklich sehen, warum Sie wäre - beide sind unterstützt zu einem gewissen Grad, aber es scheint mir, dass die Kabel würden tatsächlich weniger Hilfe, da Sie nicht starr. Irgendwelche Ideen?

+651
Alessio Ranallo 14.08.2010, 00:12:18

Das könnte eher einfach Wasser Gewicht. 1.4 Kilo ist so gering, dass Sie das Gewicht Ihrer letzten Lebensmittel und das Letzte mal Sie ging auf die Toilette könnte dazu führen, dass eine Art Fluktuation.

Holen Sie sich zurück zu heben, wenn Sie können (machen oberen Körper und Kern) und halte durch, du machst das gut. Wenn Sie fortfahren, verlieren eine Menge Gewicht, dann müssen Sie vielleicht, um zu versuchen und passen Sie, wie viel Sie Essen.

+647
Kanishk Mishra 10.08.2013, 17:08:31

Auch wenn das Gewicht-stack ist 100 kg, all die Rollen, die es so machen, das tatsächliche Gewicht, die Sie benötigen zu schieben, ist weit weniger als 100kg. Und die Anzahl von Scheiben, wie auch Ihre Größe, Schmierung und Abstand zwischen einander, unterscheidet sich je nach Hersteller. Es gibt also keine eins-zu-eins-Beziehung zwischen, wie viel Sie tun können, mit freien gewichten und wie viel kann man auf der Maschine entspricht.

+581
user103594 18.05.2012, 14:42:23

Sie können nicht sagen, und, noch können wir. Nur eine ausgebildete Fachkraft kann Sie beraten, Sie auf das Ausmaß der Traumatisierung des Muskels. Having said that, sollten Sie lassen Sie Ihre Schmerzen Ebene führen Sie zu Menge und Umfang der Tätigkeit, wie Sie Leichtigkeit in Sie zurück. Im Idealfall würde Sie Fortschritte erzielt haben, durch eine Art der Reha-Programm zur Stärkung der Verletzten Bereich.

+572
Iwan Satria 03.12.2012, 08:21:49

Nein, es ist nicht so effektiv. Um zu gewinnen Masse Gewicht ist entscheidend. Supersetting kann Ihnen ein gutes Training und kann sicher verwendet werden, um push über ein plateau oder verwendet werden, auf leichte Tage oder was auch immer - es kann ein nützliches Werkzeug sein. Aber es kann nicht sein, eine langfristige Lösung für das Gewicht. Tun diese Ihre Gewinne gehen zu langsam sein, und Ihr Körper wird nur get verwendet, um zu tun, die übung schneller.

Erwarten Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen und möglicherweise produzieren mehr definition-aber erwarten Sie nicht, machen Gewinne schnell. Ihre vorgeschlagene routine ist etwas, das jemand, der vollständig produziert würden aufrecht erhalten. Wenn Sie sind auf der Suche, immer größer, dies wäre ein Licht-oder ein-aus-Tag, aber Sie müssen noch die schweren Tage in Ihrer routine.

+556
Ali Sino Akbary 02.03.2015, 03:57:01

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+549
Jay Janssen 15.02.2014, 07:26:27

Was ist eine low carb Diät?

Ich habe versucht, das limit tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten in meiner Ernährung auf unter 100g. Würde die Begrenzung sogar noch niedriger Verbesserung der Ergebnisse im Hinblick auf die Gewichtsabnahme?

Auch, wie viele Gramm Kohlenhydrate hat einen normalen männlichen und weiblichen nehmen als empfohlen von USDA-Richtlinien?

+530
Manish Hirapara 16.05.2014, 18:28:46

Sperrung eines unbekannten medizinischen Fragen, ist es möglich, dass Sie einfach nur anstrengend über Ihr Herz die Fähigkeit, Sie zu halten, so zu sprechen. Die Tatsache, dass Sie erwähnen, dass dies geschieht, wenn Sie sich schieben. In Ruhe, Ihr Herz pumpt so viel Blut, wie es Pumpen in. Blut aus dem Körper tritt in das Herz über die Rechte Seite (atrium zum Ventrikel), die ist dann gepumpt, um die Lunge für die reoxygenation hat. Dass reoxygenated Blut geht dann zurück zum Herzen (linke Seite) gesendet werden, um den rest des Körpers (und dann verbrachte Blut geht zurück bis in das Herz über die Rechte, usw.).

Wenn die linke Seite nicht effizient in der Lage zu halten mit den Anforderungen Ihres Körpers, Flüssigkeit beginnt, sammeln sich in winzigen Spuren in Ihre Lungen, sozusagen als ein Rückstand. Und da sind Sie atmen, Sie fangen den Duft und eine kleine Menge von dem Geschmack (das ist gebunden an den Geruch sowieso) des hemoglobins im Blut.

Wenn Sie Ruhe, Ihr Herz beginnt zu fangen zurück bis zu dem Körper der langsam sinkenden Nachfrage und der Geruch dürfte Weg geht an diesem Punkt.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+509
Velimir 08.05.2019, 16:19:08

Ihre beste option ist, beginnen langsam und nehmen kleine, nachhaltige Schritte, um auch kleine Ziele, die Sie erreichen können, ist relativ schnell (damit Sie nicht entmutigt werden). Beenden trinken ist ein großer Schritt (und Erfolg!) in Richtung einer gesünderen Sie. Es wäre nicht verwunderlich, wenn das bewirkt, dass einige Gewicht-Verlust-auf seine eigene (je nachdem, wie viel / oft Sie tranken).

Wenn es um Gewicht zu verlieren, Ernährung ist bei weitem der größte Faktor für Ihren Erfolg. Sie nicht brauchen , um übung, um Gewicht zu verlieren, es nur hilft, setzen Sie in ein Defizit oder mehr Essen, während immer noch Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie berechnen Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure) und Ziel zu Essen 10%-15% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren in einer nachhaltigen Art und Weise, dass nicht Sie brennen aus. Erhöhen protein und Ballaststoffe sind beide gut für die Erhöhung der Sättigung (so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten ohne Hunger).

In Bezug auf die übung, Krafttraining (oder jeder Widerstand training) können die größte Auswirkung auf Ihren Körper. Ich persönlich würde empfehlen, einen Einsteiger-Kraft-Programm (StrongLifts 5x5, Starting Strength, Ice Cream Fitness, etc). Am Anfang Sie möglicherweise in der Lage sein, um Fett zu verlieren, indem man irgendeinen Muskel (nach einer Weile, dass wird wirklich schwer zu tun, gleichzeitig). Sie sollten versuchen, halten Sie sich an einem Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus. Von dieser Zeit, können Sie weiterhin mit einer zwischen-Stärke-Programm, oder schauen Sie in einer Hypertrophie (Muskelaufbau) - Programm.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne auf einem Stärke-Programm, wie es Ihnen erlaubt, für die Etablierung eines echten one-rep maxes, die können Sie verwenden eine Hypertrophie Programm effektiver. Wenn man ein Anfänger Stärke Programm nur mit der leeren Stange, Sie sollte nicht viel Probleme haben mit dem starten zu schnell. Sie werden schnell Fortschritte mit dem Programm, aber Sie werden auch die Anpassung an den stress mit dem Programm schnell zu.

+448
Blastyr 18.11.2017, 06:22:25

Was ist ein "guten morgen"?

Nur zum hinzufügen von Kontext, ein "guten morgen" ist, wenn Sie eine Kniebeuge, gehen Sie nach unten zum tiefsten Punkt, aber dann verlängern Sie die Knie, ohne die Aufrechterhaltung einer aufrechten Rücken.

Diese Ergebnisse in den Hintern gehoben, aber nicht die Brust, so dass Sie gerade nach vorne beugen, mit viel Gewicht auf den Hals, anstatt Ihre Schultern. Dann müssen Sie das Scharnier der Oberkörper wieder nach oben.

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Dies ist ein Ergebnis der sich nicht bewegt, der Hintern und der Oberkörper als eine Einheit, sondern getrennt. Die guten-morgen-Haltung kann führen zu schweren Rückenverletzung, wenn er wiederholt wird anstatt korrigiert.

Weiter zu der Frage

Nun, senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

Dies ist eine sehr Allgemeine Zustand des Geistes.

Hör mal, wenn du keine Kniebeugen 80kg ohne in eine "guten morgen", dann kann man nicht wirklich Kniebeuge 80kg.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt zu brechen Formular, um eine rep, dann haben Sie ins Gesicht sehen; Sie waren nicht wirklich in der Lage zu beenden, rep richtig.

Senken Sie das Gewicht mag wie eine demütigende Sache, aber überprüfen Sie Ihr ego an der Tür.

Der Grund, warum ein "guten morgen" passiert ist, weil Sie nicht in Eingriff mit dem gluteus k während der Aufzug. Was sollten Sie also tun, um Sie zu trainieren? Nun, für eine Sache, sollten Sie die Kniebeugen mit weniger Gewicht, denn dieser hilft beim Aufbau der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie Aufenthalt in die 70-75kg Bereich für ein paar Wochen, versuchen Sie dann 80 wieder, ich bin sicher, du wirst die Fortschritte, die Sie möchten.

Darüber hinaus können Sie tun, Hilfs-übungen, die helfen, trainieren Sie die Gesäßmuskulatur, wie Kreuzheben, Rücken, heben, und was sonst noch.

Aber der Schlüssel zum mitnehmen hier ist, dass, wenn Sie nicht richtig hocken, X kg bei Y Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht oder die Menge der Wiederholungen, und stellen Sie sicher, dass ALLE Ihre Mitarbeiter, die angemessen sind.

Fühlen Sie sich frei zu posten ein video von sich hocken wenn Sie auf der Suche nach einer form überprüfen.

+434
Quinton Klein 18.11.2017, 09:48:16
+432
KSmith08 18.01.2014, 12:45:34

Eigentlich Aspartam hat eine ziemlich klare Rechnung der Gesundheit. Es gab einige frühe Studien, die vorgeschlagen, dass megadoses, das entspricht zuschlagen 40-50 Limonaden jeden Tag, könnte dies zu einem leichten Anstieg der Krebsraten, aber besser Studien haben eliminiert Störfaktoren und festgestellt, dass das Risiko ist geringer als bei der Verwendung natürlicher Zucker in Lebensmitteln aufgrund der niedrigeren Beträge.

Suchen Sie in der Liste der Zutaten, die einzige Sache, die möglicherweise das potentielle Risiko ist Ihre Quelle für Kalzium, welches nicht aufgeführt ist. Routine calcium-Supplementierung wurde verknüpft mit einem erhöhten Risiko von Herz-Attacken, so etwas nicht beobachtet, in der normalen Ernährungsgewohnheiten Verbrauch. Ich habe nicht gesehen, jede weitere Studie zu diesem Thema, auch wenn mein Verdacht ist, dass es mehr zu tun mit vielen der Ergänzung Firmen mit billigeren Quellen von Kalzium wie Boden Tintenfische oder Kalkstein.

Eine andere Möglichkeit ist die Natrium-Bicarbonat zeigte, rrirower oben. Basierend auf der Wikipedia, es ist gelegentlich als eine sportliche enhancer, aber es gibt mögliche Probleme der Toxizität bei höheren Dosierungen.

Alles in allem, Sie sollten in Ordnung sein, der Verzehr dieses Puder, es sei denn, Sie versuchen, es in Ihr nur die Lebensmittel. Alle Dinge in Maßen, nachdem alle.

+384
Andres Ortiz 24.09.2015, 20:17:42

Meine Größe ist 155 cm und Gewicht um 36,5 kg. als ich es gepostet, wenn jemand kann mir helfen. Ich muss wissen, wie viel Gewicht kann ich heben, gegeben, dass die Daten oder Ihr eine andere app, die es berechnen. Ich bin untergewichtig, und Sie sagen, £ 5 ist am Ausgangspunkt. So kann ich auf £ 5 oder leichtere GEWICHTE( ich möchte anfangen mit Hanteln nur)?

PS: ich möchte das nicht testen, basierend auf was kann ich heben aber auf die wissenschaftlichen/mathematischen Berechnung basiert auf mein Gewicht und Höhe.

ich sah diese link,aber das nicht meine Frage beantworten

+382
andep 10.10.2012, 19:31:40

Ich habe diese Erfahrung für eine lange Zeit, viel besser jetzt, aber nicht gelöst abgeschlossen.

Der erste Grund, denn es ist Ihr Fuß kann supination/pronation, das ist zumindest das, was ich hatte.
Sie können gehen, Krankenhaus und machen Sie einen einfachen test mit einem Ergebnis wie diesem : http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Die linke ist normal/gut arch, und stellen Sie sicher, dass deins so sieht es aus.
Fragen Sie Arzt zu erklären, wenn dies passiert, erhalten Sie möglicherweise eine Einlegesohle, diese zu lösen.


Zweite mögliche Grund ist overlaping Zehen, auch wenn es sich nicht überlappen, aber die nail-Verkleidung außen oder innen, wie diese : https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
wie Sie sehen können, die Letzte fussspitze nach rechts, nicht von oben.
Diese können Ihre Pause außerhalb arch Zeile wie diese : cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(Ich habe nicht genug Ruf, und stackexchange verhindern, dass ich nach mehr als 2 links, bitte copy/paste im neuen tab selbst)
und das Ergebnis schlecht zu Fuß Luftdruck-Bild wie auf.
Dieses problem geschieht nicht nur, um kleinen finger, es kann brechen im inneren Bogen, wenn man overlaping am Daumen.




Und der Dritte Grund kann, da das Verhältnis zwischen Muskeln.
Zum Beispiel, meine M. Gastrocnemius ist eng, aber nicht verletzt.
Es führen, mein Tibialis-Anterior-Muskel verletzt, das ist, was der Arzt sagte.
Mir ist auch aufgefallen-main-Gebiet von Schmerz manchmal kam aus dem Extensor digitorum longus, aber Sie breitete Tibialis-Anterior-Muskel.


Es gibt einige mehr Gründe, aber möglicherweise müssen Sie bieten mehr details wie Foto von Ihrem Fuß, damit sich jeder helfen kann, auf?

Nach all diesen, ich helfe mir selbst mit speziellen Innensohle, Zehen-Socken, warm-up mehr vor dem Training. Wenn ich diese tragen und zumindest warnen bis 30 Minuten, bekomme ich schmerzfrei spielen sogar 3 oder mehr Stunden Fußball. Einige plus eingeben und die Nachricht nach dem Training (mit Tennisball).
Also yoga nach der übung zur Erweiterung Ihres Muskel-oder foam roller wäre wirklich hilfreich.

+355
WeekendMan 29.10.2014, 02:53:32

Ich will bauen Muskel-Masse, die sowohl für das erziehen meiner RMR und für nützliche/praktische Kraft und Ausdauer. Ich nicht wollen oder brauchen, um auszusehen wie ein Bodybuilder, ich möchte nur verlieren ein wenig Fett (ich mache cardio und achten auf Ernährung schon) und stärker werden. Ich bin 41 und Männlich, falls jene Gegenstände.

Ich habe eine Hantelbank und ein paar GEWICHTE zu Hause, heben ziemlich regelmäßig über 10 Jahren, aber da dann es wurde alles herum sitzen. Ich konnte es wieder benutzt, aber es klingt irgendwie langweilig, so dass ich überlege, es zu ändern durch Hängenbleiben einer dieser Türme, mit denen Sie zu tun pullups, dips, erhöhte Liegestützen, und was auch immer Sie es nennen, wenn Sie schnappen Sie sich die Griffe und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.

Scheint wie ein guter Weg, um zu bauen nützlich, Kraft und Muskeln, aber jetzt weiß ich nicht wie viele Wiederholungen von den meisten tower-übungen, die ich tun könnte. Ich mache Liegestütze für ein paar Monate, und kann eine ganze Reihe von denen, aber ich weiß nicht, ob ich noch einen pullup.

Also meine Frage ist diese: kann ich Haken der Turm und die Arbeit auf meine Weise zu sein, in der Lage, es zu benutzen, von wo ich bin, oder bin ich gehen zu müssen, verbringen einige Zeit auf der Bank vor dem Turm können nützlich sein? Ich denke, ich werde viel mehr wahrscheinlich tatsächlich arbeiten, mit dem Turm, so würde ich gerne einen Weg finden, um zu springen rechts in, dass.

+352
selesveta 18.11.2015, 03:46:56

Ich würde zögern, selbst im Vergleich zu einem Profi-bodybuilder, es sei denn, Sie planen, zu nehmen, anabole Steroide (was ich nicht empfehle). Ich habe trainiert wie ein drug-free bodybuilder für 20 Jahre und war in der Lage, zu konkurrieren auf nationaler Ebene. Ich halte mich für einen mesomorph und arbeiten mussten auf das hinzufügen von Konkurrenz-Masse. Halten Sie im Verstand, es ist mehr auf bodybuilding als nur pure Masse.

+339
Brandon Jernigan 12.08.2012, 03:15:09

Ich praktiziere yoga ziemlich Häufig -- mindestens 2 mal pro Woche, in der Regel Warm Vinyasa flow. Eine pose, dass ich nicht in der Lage, um sich bequem in halb-Taube, die trotz erhöhter Flexibilität über das vergangene Jahr. Es ist nicht nur unangenehm, es ist oft schmerzhaft in meinen Knie-und oberen Oberschenkel-Bereich. Könnte das ein problem mit meinem Bein Positionierung oder etwas, das technische mache ich falsch?

+239
user28951 09.07.2019, 07:20:21

Im Allgemeinen einfach mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, während Sie trainieren und Sie werden bemerken, sich selbst zu gewinnen Muskel Masse. Das ist die einfachste form, der Sie Folgen sollen.

Timing Ihre Nahrungsaufnahme und die Reihenfolge der Makros nicht letztlich egal. Nur stellen Sie sicher, dass Sie richtig versorgen Sie Ihren Körper mit einem überschuss von Nährstoffen, die es braucht, und du wirst in Ordnung sein.

Ich persönlich bin ein fan von Huhn, nachdem ich trainieren, damit ich gehen in der Regel für 8-12 Unzen nach dem Training.

+185
asushunamir 08.04.2015, 07:57:46

Ich habe eingegeben, eine 100-Meile Radfahren Sportlich (im Juli 4 Monate trainieren) ich habe die Absicht zu Reiten auf ein singlespeed (nicht fixed gear) Rennrad. (mit einem übersetzungsverhältnis von 43-16)

Dies wird das zweite Jahrhundert Fahrt, die ich gemacht habe, aber die ersten richtigen Abstand habe ich auf singlespeed. Ich Liebe die Herausforderung und die Einfachheit der singlespeed Reiten also bitte keine Antworten die Beratung mit einem darauf ausgerichtet Rennrad.

Ich habe derzeit trainieren eine progressive überlast-Hypertrophie/ - Stärke-5-Tage-split, und gehen auch für 30+ Meile-Zyklus auf jeden Sonntag.

Einen groben überblick über meine routine ist unten, bitte beachten Sie, dass nicht alle übungen/Aufwärmen/warmdowns/Strecken aufgelistet sind.

  • Mo - Rücken (wie z.B. Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben)
  • Di - Brust (z.B. Bank, Schrägbank, weighted dips)
  • Mi - Beine (z.B. Kniebeugen, Leg Press, farmers walk, Ausfallschritte)
  • Donnerstag - Arme (z.B. Curls, pushdowns, skullcrushers)
  • FR - Schultern/Core/Aux (military presses, Bretter, Unterarme & Waden)
  • Sat - Rest
  • Sonne - Zyklus (30+ Meile singlespeed fahren mit ein paar Besteuerung steigt)

Momentan habe ich das Gefühl mein ZNS kann dauern, eine Tracht Prügel und derzeit von Tag zu Tag bin ich nicht ermüdet und in der Regel gut erholen.

Meine Ernährung ist grundsätzlich gut - Viel Eiweiß-viel nährstoffreichen Gemüse und viele low-gi-Kohlenhydrate, und ich bekomme auch genügend Schlaf jede Nacht.

Ich habe auch Ergänzung das folgende:

  • 5g Creatin Monohydrat in Wasser, - pro Tag
  • 2x Omega 3-Fisch öl-gel-Kapseln und 1x multi-vit pro Tag
  • Ein pre-und post-workout-protein-shake
  • und ich habe einen espresso (ohne Zucker) als pre-workout

Ich habe auch Kraftstoff ordnungsgemäß beim Radfahren lange Strecken (eine Flasche Wasser und ein gel pro Stunde im Durchschnitt, je nach Intensität/außen wind/Temperatur)

Meine Frage ist diese. Wie kann ich effektiv integrieren Radsport-training in meiner aktuellen routine, um mir zu ermöglichen, um bequem vervollständigen Sie die 100-Meile sportlich?

Zum Beispiel: Sollte ich die Häufigkeit erhöhen, Radfahren und reduzieren Sie Zeit im Fitness-Studio? sollte ich die Zeit im Fitness-Studio, sondern konzentrieren sich auf die Einbeziehung cardio? Sollte ich ein Fitnessstudio das gleiche, aber zusätzliche Radsport-training? Sollte ich ändern, mein low rep hohe Belastbarkeit gezielten training hi rep geringes Gewicht Ausdauer-basierten Ansatz? Sollte ich mehr Ruhe/weniger? Wird meine Arbeit in der Turnhalle zu verbessern oder behindern die Laktat-Schwelle? Sollte mein lange Fahrt werden, die räumlich weiter entfernt von squat Tag zu erhöhen recovery-Zeit? etc etc.

Auch Tipps zum klettern steile Steigungen auf singlespeed sind willkommen :)

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+157
yule msee 06.04.2019, 20:55:56

Etwas zu prüfen:

Maschinen beschränken Ihre Strecke der Bewegung. Sie gehen zu müssen, weniger Einschränkung der Bewegung mit Hanteln. Dies bedeutet in der Regel, dass die Maschinen ermutigen, gute form. Mit Hanteln werden Sie haben, um den Fokus auf form, weil es keine Maschine zu tun es für Sie.

+157
Suzanne Mckay 18.01.2018, 11:06:13

Was sind die besten Wege zu pflegen meine Energie den ganzen Tag. Ich finde, dass ich bin immer sehr müde während des Tages und gehen früh zu Bett, aber dann aufwachen immer noch müde.

Insbesondere, Dinge in meiner Ernährung, ich sollte mehr von und über Dinge, die ich vermeiden sollte, zur Steigerung meiner Energie.

Auch fitness-Aktivitäten, die helfen würde, meine Energie, wie ich verstehe, der Körper hat einige Natürliche Energie, die Rhythmen, nicht aber, wie man am besten nutzen diese.

+139
brad p 26.07.2016, 10:14:45

Die Ansicht, dass mehr protein besser ist in der Regel herrscht, obwohl einige Leute plädieren dafür, das gelegentliche Eiweiß-Fasten (zum Beispiel, und vor kurzem, Mark Sisson, einem ehemaligen Anwalt von high-protein-so ziemlich die ganze Zeit). Protein Fasten angeblich helfen mit, unter anderem, protein-absorption, die auf hohen protein-Tage und mit den autophagie/recycling von Proteinen (und damit vielleicht für die Minderung der Risiken einer hohen protein-Diät)...

Durch protein-Fasten einmal in der Woche, Sie sind im wesentlichen ermöglicht Ihrem Körper einen Tag, um seine Verdauungs-Maschinen selbst durchführen-Wartung. Dies ist, weil dramatisch senken Sie Ihre Proteinzufuhr einmal in der Woche induziert autophagie (Was Ist Bulletproof Protein-Fasten)

Ich Frage mich, ob Eiweiß-Fasten sind notwendig, die auf eine intermittierende Diät-regime? Ich denke (aber finde Sie nicht wieder), dass Studien mit Stickstoff-Gleichgewicht behaupten, dass morgen die meisten Menschen, die verbraucht haben, Ihre Aminosäuren (vor allem, wenn Sie nicht genießen casein vor dem Schlafengehen).

Mark Sisson scheint zu denken, dass intermittierende Fasten ist genug?

Intermittierende Fasten auferlegt, die Perioden von null Eiweiß und null Essen, geben Sie Ihrem Körper eine Dosis von autophagie und eine Atempause von mTOR/IGF-1 die Aktivierung und die Wahrscheinlichkeit, höhere Proteinzufuhr auf die Fütterung Tage sicherer

Wird das Krafttraining in den morgen, während Sie fasteten, und der Aufenthalt in einem nüchternen Zustand bis 10 Uhr oder sogar 12 Uhr (ähnlich wie in der Lean-Gewinne am frühen morgen-routine), genügend protein-recycling, die Eiweiß - Fasten (sagen wir, einmal pro Woche) ist nicht wirklich notwendig?

Oder ist es immer noch vorteilhaft, einen ganzen Tag protein-Fasten regelmäßig (Ziel ist unter 15g oder 25g ...)?

HINWEIS: Durch ein protein schnell meine ich noch Essen andere Makronährstoffe, aber vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als etwa 2% Eiweiß.

WEITERE HINWEIS: Um das 'Körperliche Fitness' Kontext die Frage klar - bin ich am grübeln, ob niedrige protein-Tage sind notwendig, eine intermittierende Fasten-regime, weil:

  • Sie könnten Steigerung der körperlichen fitness (bessere protein-Aufnahme, gesünder Mitochondrien/Energie mehr, die autophagie/Allgemeine Gesundheit, dies ist der wichtigste Vorteil)

oder Umgekehrt Sie könnte

  • begrenzen Erholung (zum Beispiel durch längere Zeit ohne Proteine für Erholung, insbesondere für Leute, die trainieren oft und schnell [ein wenig] oft ist).

WEITERE ANMERKUNG: die Frage Zu stellen, anders konnte ich Sie Fragen, "Wie viel autophagie-und protein-recycling tritt während der intermittierenden Fasten, besonders in der post-workout-gefastet Stunden bei T = 14h bis 17h, im Vergleich zu 24-40 Stunden low-protein (25 g oder sogar weniger) und der minimalen Bewegung?"

+137
Peter Stpme 04.04.2013, 11:33:09

Ich mache das abs-workout (7 minute workout-app 1-2 pro Tag) für "das leicht muskulös, sexy abs" für 2 Monate jetzt, aber ich weiß nicht wirklich sehen, keine optischen Fortschritte und das macht mich echt traurig =(

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Wie um zu überprüfen, meine Fortschritte (für meine motivation und um sicher zu sein, bin ich auf dem richtigen Weg)?

1,75 m / 80kg / Breite Schultern geben

+101
user2677279 22.11.2013, 14:02:52

Was Sie zu tun versuchen, ist, leider, nicht so leicht erreicht. Boundering Noten sind immer ein wenig subjektiv (je nach Kletterer stärken / Schwächen, Körper mechanik, Proportionen, etc.), so können Sie feststellen, dass Sie den Kampf auf einen V8 in der Erwägung, dass Sie Fliegen eine V9.

Ich erinnere mich gelesen zu einem interessanten Artikel eine Weile zurück, dass sich die besten Boulderer der Welt, erreicht einen Punkt, wo Sie sehr hohe Qualität Probleme, die, völlig unbeabsichtigt, kann in der Nähe zu anderen Menschen unmöglich zu klettern. Jemand wie Adam Ondra hat eine Besondere Technik, die er trainiert, zu arbeiten, seine Körper-Typ, also jemand, der nicht über das exakte Körper-Typ, kann einfach nicht erfüllen die Züge die Strecke.

Nachdem alles gesagt, dass, Ihre Bearbeitung, über die Videoaufnahmen Sie Ihre Technik ist eine sehr gute Idee, aber ich möchte hinzufügen, in eine Sache.

Ich würde erstellen Sie ein workout-log-Stil Aufzeichnung der Routen und Datensatz zwei zusätzliche Werte; Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und Rate oder vermeintliche Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie schwer die route Filz (also einen überhang auf crimps verwenden, mehr Anstrengung als eine Platte auf Krüge).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB)- training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); so, wenn Sie in aufsteigender einen überhang, und du bist ein Ober-Körper dominant, gorilla-style-climber, lassen Sie Ihre Füße hängen frei und schwingen von Krug zu Krug -, dann sind Sie Technik sein wird, ziemlich gering ist. Wenn Sie den gleichen überhang, aber verdrehen Sie Ihre Hüfte in der Wand zu erhöhen Ihre Reichweite und Ferse Einhaken / Knie baring zu verzeichnen, dann ist das offensichtlich deine Technik ist viel besser.

Die Notwendigkeit variation im Bouldern Routen bedeutet, dass es leider nie auf eine einzige Metrik, die Sie Messen können, um zu Messen, Verbesserung. Sie wissen, wo Ihre Schwächen Lagen, also vielleicht diese überwachen, wie Sie trainieren, wie Sie sollten zeigen, der Schnellste Verbesserung.

+55
user1125807 08.05.2011, 22:46:13

Ich persönlich kann sagen, dass Sie den Stoffwechsel aus einem katatonischen Zustand, ist nicht einfach. Sie haben begonnen, das trainieren und das ist gut, aber für die langfristige Gewichtsabnahme, müssen Sie irgendwann anfangen zu füttern Sie Ihren Körper in einer neuen Art und Weise. Ihr Körper erwacht. Sie sind damit beschäftigt, erzählen Sie, dass Sie erwarten, es zu ändern.

Sie werden feststellen, dass, wenn Sie halten auf Ausübung Sie werden devlop Appetit ist im Gegensatz zu den den Sie vorher hatten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und Essen, wenn Sie hungrig sind, werden Sie beginnen Fütterung es in einer besseren Art und Weise. Halten Sie sich an die Proteine, wenn Sie Essen Kohlenhydrate stellen Sie sicher, es ist komplexe Kohlenhydrate, vermeiden Füller.

Auch die arbeiten sechs Tage die Woche ist nicht gut. Ein Tage Ruhe ist nur so gut, wie ein Tag Arbeit. Sie können feststellen, dass Ihre Muskulatur nicht bauen, weil Sie nicht ihm eine chance zu bauen. Sie brauchen Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten, als auch. Mehr ist nicht immer besser.

+19
Mohsen Jamali 09.07.2017, 01:41:25
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