Werfen Schläge während der Ausführung

Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+863
user99578 17.05.2015, 15:20:43
39 Antworten

Ich bin eine 51-jährige nicht-kompetitive Kerl versucht zu laufen, triathlons, um gesund zu bleiben. Die Formeln sagen, dass meine max Herzfrequenz sollte um die 170, und trotz der Mythen, ich denke, die Zahl ist gut für mich. Wenn ich getroffen, dass die rate, beginnen die Dinge unangenehm werden.

Da ich dies zu tun für die Gesundheit, und ich bin nicht wettbewerbsfähig Ehrung, 170 mark für mich richtig ist. Also Wenn ich auf den 170 (ich habe einen alert auf meinem Garmin) was soll ich tun? Meist traf ich diese auf der Flucht. Ich mache mir keine sorgen darüber zu viel auf dem Fahrrad da es nur wenige Hügel, wo ich reite.

Derzeit mein plan ist, wenn ich drücken Sie 170, zu verlangsamen, um einen "lineman' s shuffle", das wie ein 16:00/Meile Tempo, nur über einen Fuß. Ich mache das, bis mein Puls unten 155, rund 85% der max. Danach kann ich das Tempo wieder.

Das klingt wie ein guter plan?

+890
user2399991 03 февр. '09 в 4:24

Eine Diät wird fix der Brust Fett. Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, also: Gemüse, Getreide(aber kein Weißmehl!), Obst, viel Wasser(das hilft wirklich, meine beste Rat ist, zu trinken ein Glas Wasser, sobald Sie urinieren. Das macht Sie zur Toilette gehen eine Menge für ein paar Tage, aber nach, dass es dann normalisieren und du wirst einfach viel trinken - das macht die Hormon-Rezeptoren-stick weiter aus Ihren Zellen " lipid bilayer, so dass Sie mehr empfänglich), und Fleisch, Milch und Eier, aber diese drei in Maßen.

Asymmetrie mit der pectoralis Muskeln ist wirklich üblich. Tatsächlich, ich bin sicher, es ist üblich, auf alle Muskeln, aber der pectoralis sind sehr dicht beieinander, so ist es sichtbar. In jedem Fall, es gibt nichts, was Sie dagegen tun können. Aber Sie haben noch eine Fettschicht über Ihnen, also wer weiß, vielleicht sind Sie eigentlich ganz symmetrisch.

Walking und joggen ist Super. Wenn Sie nicht tun, jede andere Wahrnehmung, würde ich vorschlagen, einige Körpergewicht übungen: pushup, chinup, Australische Liegestütze (reverse-Liegestütze), Bretter, Wand sitzt. Auch, Seilspringen ist toll.

+884
hluk 13.10.2011, 21:16:28

Ich bin weiblich,16, und ich Wiege über 130. Im, der versucht, Gewicht zu verlieren in den Beinen, im aber gewinnt so viel Muskeln in Ihnen, dass Sie nicht schlanker werden, seine wie Sie, dass Fett verwandelte sich in Muskeln, und ich weiß nicht, wie es zu verlieren.

+862
user240052 28.07.2012, 10:20:33

BMI ist eine beschissene Weise zu kategorisieren, wenn Sie übergewichtig sind.

Sofern Sie nicht über Selbstbild, psychische Probleme sollten Sie das möglichst genaue Gewicht-Analyse-tool, ein Spiegel. Wenn Sie zufrieden mit Ihrem Spiegelbild, dann bewegen Sie auf eine Wartung von Kalorien und setzen Sie Ihre Ziele.

3 mal die Woche im Fitnessstudio für 1 Stunde bedeutet, dass Sie geeignet sein, folgende Anfänger-Langhantel-Programme:

Sie sollten auch einige cardio:

HIIT, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Walking, Burpees, 
Jumping Jacks, Schlitten Zieht, Vorschlaghammer Schwingt, Boxen, MMA, Fußball, 
Tennis, Badminton, Squash, etc.

Durch kombinieren der oben mit dem Essen weniger Kalorien als Sie an einem Tag, werden Sie Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse (über 6 Monate bis zu einem Jahr). Sie haben einmal abgeschlossen, dann sollten Sie wissen, was Sie tun wollen und setzen Sie Ihr persönliches Ziel zu erreichen.

+843
user10971793 15.09.2015, 10:54:40

Jeder kann Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren im Laufe der Zeit, es heißt recomping. Es ist nur, dass dies ist ein sehr schneller Prozess für Anfänger, und deutlich verlangsamt weitere Mittelstufe/fortgeschrittene Athleten.

Erstens, es ist nicht ein Biologischer Prozess, der nur dann feuert, wenn Sie ein Anfänger sind und schaltet dann ab an einem beliebigen Punkt. Muskelaufbau und Fettverbrennung geschieht entlang eines Kontinuums. Ihr Körper ist ständig den Abbau von Fett und den Aufbau neuer Muskeln zu allen Zeiten (und auch die Speicherung von neuen Fett, und für den Abbau von Muskelgewebe). Alle Trainings - /recovery-Vorgang wird induzieren Signale, passen Sie die rate von jeder dieser Prozesse.

Denken Sie an Sie als eine kontinuierliche, zufällige biologische Prozesse.

Natürlich, die optimalen Bedingungen für Muskel-Wachstum umfassen einen kalorischen überschuss. Ebenso die optimalen Bedingungen für den Fettabbau gehören ein Kalorien-Defizit. Aber all das ("optimale") in der Realität ist, dass die Signale entweder Prozess starker. Aber dennoch können Sie sowohl den Muskelaufbau und den Fettabbau, auch wenn es nicht optimal.

Wenn Sie Anfänger sind (Sie haben nicht viel Muskel/Sie haben erhebliche Fett) diese Gleichungen sind günstiger (für Muskel-Wachstum und Fett-Verlust). Wie Sie weiter Fortgeschritten (Ansatz Ihre Muskeln limit) diese Gleichungen reduzieren, die in der Größe von Effekt-und man kann nicht mehr auf irgendwelche sinnvollen Grad (im Vergleich zu dem, was erreicht werden könnte, durch spezielle cut/bulk-Zyklen) tun beide zur gleichen Zeit.

Warum ist es schnell Anfänger?

Alles ist schneller als ein Anfänger. Ihr Körper reagiert auf einen Reiz sehr schnell das erste mal erlebt. Aber die Reaktion verlangsamt sich jedes mal, wenn der Reiz wiederholt. Ihr Körper tatsächlich funktioniert, um sicherzustellen, die Antwort ist weniger über die Zeit. Saugt, aber so ist das Leben.

Der wichtige Teil ist, dass dies geschieht in einem Kontinuum und die Sie nicht wechseln plötzlich vom Anfänger bis zum nonbeginner plötzlich.

Hinweis auf die Auffassungen von "noob gains"

Aus marketing-Gründen ist es vorteilhaft zu verkaufen, die Verbraucher diese Idee einer "magischen" Anfänger-phase, die Sie nutzen müssen, oder Sie verlieren es. Einige bekannte Programme, die in der Tat die Arbeit an diese Prämisse, verdrehen Erwartungen mit Halbwahrheiten, so dass eine uninformierte Verbraucher würden anfangen, zu denken, dass Sie zu trainieren, eine gewisse perfekte Weg, als Anfänger oder Sie verliert eine große Chance. Natürlich sind solche Programme/Diäten/die coaches dann bieten Sie Ihr know-how, um Ihnen genau sagen, wie Sie sein sollten, training. Dies ist in der Regel mit irgendeiner Art von Zahlung/Buch kaufen/usw.

Die Realität ist, es gibt keine Magische Anfänger phase, und Sie können nicht verschwenden. Je näher du deinem genetischen Potenzial der langsameren Fortschritt ist, desto weiter Weg von Ihnen sind, je schneller der Fortschritt. Die Ausbildung ist einfach, ignorieren den hype.

Warum nicht Menschen einfach recomp die ganze Zeit dann?

Weil, wie schnell (oder langsam) es produziert Gewinne. Nach einem bestimmten Punkt des Aufstiegs, obwohl Sie immer noch den Aufbau von Muskeln/Fett zu verlieren, die rate, an dem es passiert ist, nur langsam. In solchen Situationen, die Menschen wollen maximale Fortschritte switch bulk/cut-Zyklen, weil Sie können insgesamt machen die Gewinne schneller wie die.

Sie können versuchen, zu erreichen, mehrere sich widersprechende Ziele und machen Sie zu einem mittelmäßigen Niveau, oder Sie konzentrieren sich auf ein Ziel zu einer Zeit, und es zu meistern.

+820
Roman Suslo 23.09.2012, 07:45:37

Eine nützliche Ressource bei der Suche nach gezielten übungen ist ExRx.net. Es ist nicht umfassend, sondern es ist in der Nähe. Es zeigt auch die mechanik von vielen übungen, die zeigt, warum Sie ein problem haben.

Die Arbeit am Bizeps Sie müssen Vertragspartner der arm von der ausgefahrenen position zu, dass Ihre Hände nähern sich Ihre Schulter. Ohne heben von Gegenständen oder ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der bar, ich kann mir nicht vorstellen, wie Sie diese erreichen.

+755
Muhamad Hamdani 20.03.2019, 10:21:22

Vinyasa flow yoga wird oft verwendet, um zu beschreiben, eine Art von yoga, in denen man bewegt sich von einer position zur anderen sehr viel schneller als andere Arten von yoga, was für ein cardio-Training.

+707
Khushbu Chauhan 01.05.2013, 16:38:34

Zuerst meine Entschuldigungen, wenn diese Frage scheint dumm.

Ich bin 19 Jahre alt und habe einen Freund, der ist im gleichen Alter wie ich. Er wurde in die Turnhalle für über 1,5 Jahre, wo er hauptsächlich Gewichtheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich auf der anderen Seite wurden die Ausübung von einem Jungen Alter, vor allem mit bodyweight übungen und begann Fitnessstudio vor einigen Monaten.

Ich bin rund um 5ft10, ~60kg. Mein Freund ist ein wenig kürzer und ein wenig schwerer. Wenn ich Bankdrücken verwende ich fast 3-mal weniger Gewicht. Die gleiche Geschichte mit der smith-Maschine. Aber mein Freund, wer hebt so viel mehr Gewicht, als ich es tun, tun können, nur um eine vollständige pull-up(aus voller hand-Erweiterung Kinn auf die oben in der Leiste) und 3 chin-ups.

Ich im Gegenteil mache um die 20 Klimmzüge und 25 Klimmzüge und fing an, Klimmzüge mit 20kg Gewicht belt(verwalten rund 5 vollen Wiederholungen). Aufgrund der nicht genug Freizeit, die ich fast verzichten, von den Maschinen und Mach mein workout-Programm auf die pull-up-bar (pull ups, chin-ups, Schreibmaschinen -, Zehen-on top, leg curls, Muskel-up dips usw).

Meine Fragen sind:

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Vielen Dank für Ihre Zeit!

+707
Kateriana 11.06.2012, 18:12:59

1) Sie sollten das Gesicht der Maschine. Zugewandt arbeiten kann, aber es zwingt Sie in eine schlechte Haltung.

2) Sie sollten einen Platz finden, für Ihre Armen zu bleiben. Wenn Sie lieber Arme gerade Sie sollten lassen Sie Ihre Bizeps ein Muskeln entspannt werden. Es ist sehr einfach, um die Muskeln in Ihrem arm-ohne es zu merken. Wenn er gebogen ist bequemer, wenn Sie sich einmal in der richtigen position ist, sollte man sperren, alles von Ihrer Brust bis in den Ort. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht versuchen, runter zu ziehen und mit anderen Muskeln.

3), die Ihr Körper sollte gerade sein von den Schultern über Ihre Taille zu Ihren Knien. Wenn Sie die crunch denken bewegen der rippen, direkt unter Ihren brustmuskeln in Ihren Bauchnabel. Atmen Sie aus während Sie Knirschen. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre Bauch so gut.

4) Dies hängt von Ihrem Niveau von Stärke mit Ihrem Kern. Wenn die Neigung an, auch ein 80 ° Winkel macht Sie Wiegen Sie Ihren Rücken oder Hündchen aus Ihrem Hintern, es ist zu weit. Je weiter Sie Ihre Knie sind von der Maschine, desto schwieriger wird es werden. Dies ist, weil Sie nicht nur die Arbeit Ihre Bauchmuskeln auf diese Weise, Sie auch zu nutzen, alle Ihre stabilisierenden Muskeln zu halten, nach vorne fällt.

5) Versuchen Sie, bewusst sein, sich selbst und nicht andere. Jeder Mensch ist anders und beginnt auf verschiedenen Ebenen. Nur tun Sie am besten mit der besten form möglich, und Sie werden in Ordnung sein!

+693
89040659146 07.12.2018, 05:21:32

Was ist effektiver, Push-Ups oder Hantel in erlangen von Kraft und Muskelmasse?

Wie oft sollte ich die Arbeit jede Woche?

Was sollte ich Essen, um zu gewinnen schnell?

+690
danacima 30.06.2012, 00:14:57

Im guten, alten Kommentar auf Fortgeschrittenen-Workout-Nutrition, John Berardi empfiehlt das trinken von 30g Kohlenhydrate und 15g protein pro Stunde Schulung.

Wie würden Sie Essen die gleichen Mengen von fester Nahrung, zu vergleichen, zu sagen eine kleine Banane (~20g Kohlenhydrate, 1g Eiweiß) + 1oz edamame (12g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate)? Tho Ziel ist die maximale muskelsynthese.

+671
Auggie 19.08.2015, 14:10:45

Wie organisieren Sie Ihre Sätze bestimmt, was Sie aus Ihnen.

Jede übung auf Ihre eigenen: 5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge. Warten zwischen den Sätzen.

Dies ist die Stärke-orientierte Optionen. Es wird um eine Hypertrophie und einige token Klimaanlage. Beachten Sie jedoch, dass Kniebeugen das gleiche Gewicht, die Sie drücken, und LOCKE wird nicht fordern Sie Ihre Beine oder Rücken, der fast so viel wie Ihre Schultern und Bizeps.

Ein Satz von jedem, dann wiederholen: 5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Würde ich dies supersetting. Es sieht aus wie es wäre in Erster Linie Hypertrophie, aber es gibt erhebliche strengthiness zu tun, und ein gutes Stück von Kondition und Durchhaltevermögen. Zusätzliches Gewicht wird schließlich schwierig werden.

Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen: 5x5 (curl, press, squat). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Ich fordere dies ein Hantel-Komplex, der in Erster Linie betont Ihre Klimaanlage, wenn es auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich Wette, es wird schwer sein, Gewicht hinzufügen, um diese für eine sehr lange, da bist du nicht nehmen, viel Ruhe, und setzen Sie drei übungen zusammen zu tun, anstatt Sie einzeln.

+659
lolin 22.08.2019, 02:40:50

Denken Sie daran, in Bezug auf die körperliche fitness, der 'größer' und 'stärker' sind nicht Synonym. Sie erhalten kann stärker, ohne sich viel größer, und Umgekehrt.

Zur Beantwortung Ihrer Frage des Titels, obwohl, hohe Intensität übungen insgesamt stoppen Sie von immer größer und/oder stärker (für den rest dieser Antwort, konzentriere ich mich auf 'größer' als stärker). Aber, Sie nicht zu einem Anstieg der Stoffwechsel, und wenn Sie nicht Schritt halten mit der Nachfrage durch die Aufnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrennen, an einem Tag, dann ist Ihr Körper wird die Differenz durch Entnahme aus Ihren Rücklagen. Die Sache zu beachten, in dem Fall zu tun regelmäßige HIIT ist, dass HIIT in der Regel Spitzen Sie Ihren Stoffwechsel für eine lange Zeit nach dem training, also nur das hinzufügen einer Handvoll Hülsenfrüchte oder Nüsse zu Ihrer regelmäßigen Diät kann nicht schneiden Sie es, um Gewicht zu gewinnen, je nach Umstand.

Die gute Nachricht jedoch ist, können Sie so viel fressen wie Sie möchten wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, nur bleiben Weg von den Süßigkeiten! Von den dünnen Menschen, die ich habe laufen über, Sie sind immer überrascht, wie viel Sie haben zu Essen, um Gewicht zu gewinnen! Ich hatte noch nie das problem, so kann ich nicht nachvollziehen...

Bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung, würde ich Ihnen raten, halten Sie eine Diät-log alles, was Sie Essen, für einen Zeitraum von Zeit (1-2 Wochen tun sollte), und eine gute Kalorien-Schätzung pro Tag, was Sie nehmen in. Es gibt Basis-Grundumsatz Rechner gibt, geben Sie eine anständige Schätzung, was, die Sie brennen pro Tag, ohne jede Arbeit. Die # Sie ausspucken ist nicht in Stein eingestellt, aber die tatsächliche rate sollte ziemlich in der Nähe.

Von dort aus, fügen Sie eine mindestens 500-1k Kalorien auf Ihre Ernährung pro Tag, jeden Tag, wenn Sie wollen, um größer zu werden. Wenn es einfacher ist, können Sie beginnen mit einem extra 250-500, und arbeiten Sie Ihren Weg up jeden Tag.

Jetzt haben Sie einen Basisplan für Ihr hiit auch. Sobald Sie beginnen, Sie springen Seil, finden Sie vielleicht selbst mehr Hunger sogar nach dem Essen Ihre extra-Kalorien. Dies wird Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. An dieser Stelle können Sie wählen, um Ihre Kalorienzufuhr die gleiche, oder mehr um Ihre Masse die gleichen (oder sogar zu erhöhen Ihre Masse weiter), es ist bis zu Ihnen.

Schließlich, keiner davon wird über Nacht geschehen. Erwarten Sie nicht zu zerstören, eine große pizza einen Tag und lassen Sie Ihren Traum Größe am nächsten Tag, es nicht wie das funktioniert lol.

+631
Anees Niazi 19.10.2017, 23:37:31

Beide können das Verletzungsrisiko erhöhen. Der Gürtel wird Druck auf die Knie und die gewichtete Knöchel wird Druck auf die Hüften.

Es kann getan werden, ohne Verletzungen, wenn er kontrolliert sorgfältig. Beide können helfen, die Entwicklung von Kraft, sondern wegen der Risiken, sind andere Methoden bevorzugt.

Ausführung mit extra Gewicht führt zu mehr Muskelmasse. Der nutzen könnte größer sein, in Ausdauer laufen, wenn die GEWICHTE sind anständig.

Ich lief mit schweren militärischen Stiefel in einem winter und die Stärke entwickelt, die große, aber es hat sich nicht verbessert die Geschwindigkeit.

+630
msafiri 04.01.2010, 03:05:06

Der Grund für das überspringen Bein-Tag ist, dass meine Beinmuskeln sind anständig entwickelt , daher glaube ich nicht, Ziel Sie konkret.

Ehrlich gesagt, ich würde daran zweifeln. Ihre "Muskeln" bestehen aus einer Vielzahl von Muskeln. Die offensichtliche, wie Ihre quads und Kniesehnen sind da, aber ich weiß nicht, wie Sie sagen können, dass Sie Ihre iliopsoas ist ausreichend stark und flexibel. Außerdem ist es ziemlich schwierig, stärken Sie Ihre unteren Rücken-und Bauchmuskulatur, ohne sich Ihre Hüften, die wiederum engagieren den Beinen.

Ich möchte diesen Zeitplan ändern in einem 3-tägigen Programm. Wie gehe ich vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jeden Körperteil ?

Compound-übungen, sind per definition, nicht um jeden Teil des Körpers. Ich möchte Sie ermutigen, in einem der zahlreichen hochwirksamen Kraft-training-Programme gibt.

Für die meisten Teil, diese verwenden, Kniebeugen, drücken (Bank-und Gemeinkosten), Kreuzheben und Zeilen (oder reinigt). Es könnte Feld komisch, Graben der klassischen Isolierung und Körper Teil split-routine, die Sie tun, aber nehmen Herz in der Tatsache, dass es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie wäre klein und gedrungen zweimal Ihr Körpergewicht. Sie werden mächtig, groß, ausbalanciert, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle.

+617
JaredTS486 11.12.2013, 10:51:12

Dies ist nicht die Antwort, die Sie hören wollen, aber die Antwort ist: es hängt davon ab. Es hängt von mehreren genetischen Faktoren, es hängt von Ihrer Diät, es hängt davon ab, Ihre aktuelle Muskelmasse, es hängt davon ab, Medikamente, die Sie einnehmen können, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Hormon-balance, etc.

Für viele Leute (einschließlich mich), die versuchen, um Kraft oder sogar versuchen zu halten macht stats beim Schnitt ist einfach unmöglich. Für andere ist es möglich, um stärker zu werden, schnell, ohne Erhöhung der Fettmasse, oder zu verlieren schnell Fett zu verlieren, ohne power-stats "oder" ja " zu verbessern, macht Statistiken, während verlieren Fett Masse. Einige scheinen in der Lage, sich stärker auf eine low-carb-cutting Diät, während andere scheinen in der Lage, in der Lage sein, um tatsächlich schlanker auf einem high-carb-Füllstoffe Diät. Wenn Sie fallen in eine dieser glücklichen Gruppen, great, go for it. Wenn Sie wie ich sind, Sie haben jedoch zu interleave zwischen mehr Schneid-und Füllstoff-Perioden. Und um die Dinge komplizierter, als Sie Ihre Körper-Typ und die Zusammensetzung ändert sich, die Regeln für Ihren Körper ändern kann, mit es. Für mich scheint es einige magic switch um 80 kg .. 84 kg FFBM (wenn meine FFBM fällt unter 80kg, mein Körper scheint vollständig zu stoppen, Fett zu brennen, egal welches Programm und Diät, die ich verfolge, über 84 kg FFBM, mein Körper scheint zu gehen in eine Art fat-burning-Modus, wenn ich drop meine Kohlenhydrate.

Verstehe ich nicht die Antwort, die Sie haben wollen, aber Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Finden Sie heraus, Ihre besten bulking Diät-Programm und finden Sie heraus, Ihre besten schneiden-Diät-Programm und finden Sie heraus, wie viel Sie können schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate während des Füll-und wie viel Sie können, steigern Sie Ihre Kohlenhydrate während des schneiden und, als sehen, ob es ist ein Weg für Sie zu kombinieren, schneiden und bulking. Ich fühlen Sie sich wie seiner angemessenen zu übernehmen, können Sie kombinieren die zwei, interleave-power-training und cardio-Tage.Nicht tun, cardio auf Ihre Kraft-training-Tage. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die zwei zu verbinden, oder Sie erhalten schlechte Ergebnisse, so zu tun, versuchen Sie, eine Teilung des Ausbildungsjahres, so dass Sie bulk-einen Betrag von Monaten und als Schnitt für die verbleibenden Monate. Für mich ist die 9/3 division scheint am besten zu funktionieren, aber das hängt von mehreren Faktoren ab ebenfalls.

+616
Celinde 06.12.2011, 16:43:41

Ich mag keine kurzen Socken. Meine ex war eine Tänzerin, und Sie hasste lange Socken (Sie tragen würde Knöchel-Länge sind). Die meisten meiner Socken nicht ganz auf halbem Weg bis meine Schienbeine, aber ich habe einige, die machen es auf meine Knie, und das sind Wander-Socken (und die sind für eine kleine Menge von Polsterung, falls die Dinge gehen, bis man die Hose, oder Sie hämmern in die Dinge mit Ihren Beinen).

Für Sportarten wie Fußball/Fußball/rugby, die Länge der Socken ist mehr wie ein Teil der uniform der sport, wie basketball shorts für basketball.

+582
Riku Chakraborty 22.10.2017, 13:37:33

Die kurze Antwort ist: es kann sein, wenn man sich Ihr nähert richtig.

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Medhi das basic-Programm ist gut für den Aufbau von Kraft, aber er vertreibt ihn wie eine Dauerwerbesendung. Er verspricht allen alles, also entweder er weiß es besser und zielgerichtet schreiben, klicken Sie auf Köder oder er weiß es nicht besser und will nicht lernen. Das ist mein größtes problem mit dem StrongLifts-Website. Ich hab meinen start mit StrongLifts, so weiß ich, dass es funktioniert und was seine Grenzen sind.

Wenn Sie verwenden, Langhantel übungen zu trainieren, dem kardiovaskulären, dann müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. StrongLifts nicht das richtige Werkzeug, besonders wenn Sie lange brauchen Ruhezeiten zu erholen genug, um den nächsten Satz.

  • Verwenden Sie ein Herzfrequenz-monitor: müssen Sie wissen, wie schwer Ihr Herz arbeitet, und halten Sie es in einem bestimmten Bereich die meiste Zeit. Wenn ich trainiere mit cardio im Hinterkopf, ich versuche, meine Herzfrequenz zwischen 120 und 150 BPM die meisten der Zeit. Während eines harten Trainings, es könnte gehen vorbei, aber ich werde zumindest lassen es wieder hinunter bis 150 BPM, bevor ich bewegen auf die nächste übung.
  • Benutzer Zirkeltraining oder barbell complexes: diese zwei Instrumente sind sich sehr ähnlich in der Natur, variieren aber etwas in der Denkweise. Beide haben 2 oder mehr übungen in einem vollständigen Satz. Sie werden führen Sie einen Satz von jeder übung, bevor Ruhe für die nächste super-set. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen ist, dass Sie eine Langhantel Komplex hat das Konzept, dass Sie Holen die Hantel nach oben und nicht setzen es nach unten, bis Sie fertig sind mit der ganzen Obermenge. Das bedeutet, dass Sie mit dem gleichen Gewicht, wie Sie fließen von einer Bewegung zur nächsten. Zirkeltraining können Sie ändern, - tools und-GEWICHTE, aber Sie müssen noch um es zu halten zu bewegen.
  • Bei der Planung der gesamten Ausbildung, um balance, cardio-und Kraft: Sie kann tun, primären Bewegungen in der Regel und verwenden Sie dann circuit-training für Ihre Unterstützung der Arbeit. Oder Sie kann ein oder zwei Tage gewidmet, cardio-training und ein oder zwei Tage gewidmet, um Kraft zu arbeiten.

Eines der Dinge, ich bin nicht verrückt mit beiden StrongLifts und Starting Strength ist, dass die Programme Rasse Ungeduld in der die Menschen von Ihnen machen. Sie gewöhnen sich so an die zunehmende Gewicht jedes mal wenn Sie eine übung machen, wenn es nicht mehr möglich Sie sind in einem Dilemma, was zu tun ist. Auch als Anfänger, die Ausbildung der Fortschritte einmal pro Woche halten Sie sich viel länger.

Mein Vorschlag ist eine balance zwischen Ihren Ansatz ein wenig, und Zug für die wöchentliche progression am Anfang. Wenn Sie trainieren, 3x pro Woche, dann eine vernünftige shell von einem Programm wäre so etwas wie dieses:

  • Haupt heben, verwenden Sie dann ein Zirkeltraining für die 2-4-Hilfe-übungen und trainieren 3x in der Woche. Ziel ist es, fügen Sie 5 Pfund pro Woche zu jedem der Haupt-Aufzügen.
  • Tag 1:
    • Kniebeugen 24-25 Wiederholungen (jeder Satz/rep Schema funktioniert, versuchen Sie es für längere Sätze auf den ersten und verkürzen die Länge von jedem Satz, wie Sie benötigen)
    • Schaltung: rumänisches Kreuzheben (3x8), Liegestütze (3x so viele wie möglich [AMAP]), hip Schübe (3x12)
  • Tag 2:
    • Bankdrücken 24-25 Wiederholungen, gleiche set/rep Anforderungen, wie Kniebeugen.
    • Schaltung: Front-Kniebeugen (3x5), Push Press (3x5), Pull Ups (3x AMAP)
  • Tag 3:
    • Kreuzheben: 5-6 Wiederholungen, gleiche set/rep Anforderungen, wie Kniebeugen.
    • Schaltung: Pause-Kniebeugen (3x5), close grip bench press (3x8), Farmer ' s walk 3x30 ft

Der Ansatz oben ist ähnlich wie in der Geist SL und SS, aber die Arbeit ist verteilt und beinhaltet Zirkeltraining nach dem Haupt-Aufzug. Mit dem circuit-training, warten Sie, bis Ihre Herzfrequenz wird auf ungefähr 120 Schläge / Minute vor Beginn der nächsten super-set. Wenn Sie eine Verschnaufpause brauchen zwischen jede übung (etwas, was ich brauchen, bei über 40 Jahre alt) dann warten, bis die Herzfrequenz sinkt auf etwa 150 BPM, bevor Sie die nächste übung.

Der assistance-übungen, die oben aufgeführt sind weitere Richtlinien. Fühlen Sie sich frei zu ändern, Teile oder fügen Sie eine übung oder zwei, um aufzubauen Schwächen. Konzentrieren Sie sich nur auf höhere Wiederholungen und leichteren gewichten mit Hilfe der Arbeit und nicht erhöhen Gewicht auf Sie, bis, was Sie verwenden, fühlt sich einfach zu leicht, die ganze Zeit.

Die grobe Gliederung, die ich Euch gab, ist mehr konzentrierte sich auf den Aufbau von Kraft und cardio mit barbells/Hanteln/Maschinen, usw. Wenn einem die übungen zu schwierig erweist (wie pull-ups) fühlen Sie sich frei, um Ersatz für etwas, das auf Sie trifft die gleichen Muskelgruppen oder tun, Teiltöne oder verwenden Sie Hilfe. Ihre Herangehensweise an die Ausbildung wird im Laufe der Zeit, besonders als Sie den Fokus Ihrer Ausbildung. Die Gliederung gab ich auch rund um die power-lifting-Fokus, SL/SS, beide beschäftigen. Wenn Sie möchten, integrieren, Arbeit, inspiriert durch eine andere Kraft-sport, fühlen Sie sich frei. Die einzige Einschränkung ist, dass die wichtigsten übungen sollten sein Verbindung Aufzüge, die Arbeit den ganzen Körper, wenn möglich. Wenn Sie wollen ersetzen die military press statt Bankdrücken, es ist kein Schaden oder foul. Wenn Sie ermüdet eines Tages, reduzieren Sie die Wiederholungen für die Unterstützung der Arbeit, sondern versuchen, um die wichtigsten arbeiten, die gleichen. Wenn die Müdigkeit ist wirklich schlimm, drop-Unterstützung der Arbeit insgesamt.

+563
Annula 23.06.2012, 20:06:42

Es gibt noch mehr Erklärungen als diese, aber man ist, welche Art von Muskelfaser, Sie zu stärken. Muskelfaser Typ 1 sind langsam, schwach, aber haben eine hohe Ausdauer, die Typ-2-geringe Ausdauer, aber stärker und schneller.

Dies ist, warum einige Leute geboren werden, Sprinter, während einige sind geboren, um zu laufen lange Strecken.

Wenn Sie tun, viele Wiederholungen, Ihre Typ-2-Fasern ermüden und der Typ-1-Fasern werden die meisten der arbeiten, das bedeutet, Sie wird gestärkt werden.

Dies ist auch der Grund, warum tun 10-12 Wiederholungen ist ideal für die Lautstärke, es stärkt beide Fasertypen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+558
Dave Cottingham 15.03.2013, 17:14:43

Es gibt einen interessanten Artikel zu diesem Thema auf T-Nation - im besonderen siehe die Diagramme für Muskel Aktivierung der RA-und EO in verschiedenen übungen. Im wesentlichen die den geraden Bauchmuskel ist nicht rekrutiert stark bei Kniebeugen und Kreuzheben (obwohl die hinteren Stabilisatoren wie multifidus sind), während die Aktivierung des äußeren schrägen Bauchmuskeln ist etwas höher - obwohl immer noch sehr viel niedriger als bei der core-übungen, die speziell mit dem Ziel entwickelt, diesem Bereich.

Also von den beiden die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind mehr relevant während der schwer zieht aber kaum ein limitierender Faktor.

+442
Plinio Garcia 16.05.2017, 18:08:28

Das Thema Krafttraining und Ernährung (mit Bezug auf die fitness) ist zweifellos Komplex. Als ein Ergebnis des Themas Komplexität, es gibt viele schlechte Bücher und Ressourcen über die Jahre produziert hat. Dieses problem wird weiter verschlimmert durch die Tatsache, dass Krafttraining und fitness ist ein riesiger potentieller Markt, und anschliessend ist übersät mit allen Arten von 'get-fit-quick' - Typ Betrügereien und Fehlinformationen.

Als Neuling auf dem Gebiet der Kraft-training, es wurde für mich Recht schwer, sich zu assimilieren, all die Informationen da draußen und es ist noch schwieriger für mich, um Unkraut durch die schlechte und widersprüchliche Informationen, die es gibt.

Was sind die maßgeblichen Bücher und Ressourcen auf Kraft-training / Ernährung, die eine person Lesen sollten, wenn Sie gewinnen möchten, ein grundlegenderes Verständnis für das Thema?

+424
Jigar Shah 25.04.2014, 10:57:23

Basierend auf GDA (Guideline Daily amounts), der GDA für jemanden, der eine BMR (Basal Metabolic Rate) von 2500 Kalorien pro Tag ist:

Kalorien 2500.00 kcal
Protein 55.00 g
Kohlenhydrat-300.00 g
Zucker 120.00 g
Fett 95.00 g
Gesättigte Fettsäuren 30.00 g
Fibre 24.00 g
Salz 6.00 g

Wie passe ich die oben genannten Werte für 1525 Kalorien pro Tag. Bitte siehe mein Versuch unten. Ich habe Bedenken, da einige Werte sind zu hoch (Kohlenhydrate, Salz usw.), während andere schauen zu niedrig (protein, Ballaststoffe).

Hier sind meine Berechnungen:

Kalorien 1525.00 kcal
Protein 33.55 g
Kohlenhydrat-183.00 g
Zucker 73.20 g
Fett 57.95 g
Gesättigte Fettsäuren 18.30 g
Fibre 14.64 g
Salz 3.66 g
+420
Vely 20.03.2011, 14:11:31

Ich Stelle diese Frage mit einer kurzen Fahrradtour zum und vom Arbeitsplatz im Auge (ca. 15 Minuten), also vielleicht gibt es überhaupt keinen Unterschied.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

+390
Ankzany 12.01.2018, 02:01:44

Was ist der Unterschied zwischen protein-Ergänzungen und branch chain amino acid supplements? Nicht protein, bestehend aus Aminosäuren? Gibt es wissenschaftliche Studien, die zeigen die Vorteile von BCAA-supplement im Vergleich zu protein-Nahrungsergänzungen?

+357
Taconium 14.10.2012, 14:37:34

Dies ist ein Teil der StrongLift 5*5 Programm, wo man workout ist Kniebeugen, Bankdrücken, Pendlay Row und der andere ist Kniebeugen, OHP und Kreuzheben.Das Gewicht erhöht sich um 5 Pfund auf jedes Training.

Während Sie die pendlay row bemerkte ich, dass ich bin grundsätzlich Rudern mit meinen Armen und wie war das Gewicht ein bisschen schwerer für mich, ich fühlte ein zucken in den unteren Rücken zu. hatte, es zu verlassen, nach 4 Wiederholungen in den letzten beiden sets. Ein weiteres problem ist, niemand in meinem Fitness-Studio kennt diese Zeilen, so dass niemand überprüfen kann, meine form, alles, was Sie sagen, ist das schlecht für den unteren Rücken, zu stoppen, es zu tun.

Wie kann ich meine Zeile, die Technik selbst, so verbindet es sich besser? Oder gibt es eine alternative, die ich kann, passen in dieses Programm von meiner Entwicklung zurück?

+357
user92270 17.12.2013, 09:26:00

Wie über Fitocracy? Sein eine website, die versucht zu incoporate "Gaming" - Elemente in fitness -, durch die Vergabe von Punkte für Ihr Training und verfolgen Sie Ihre "Erfahrung" und Niveau, wie Sie es zu gewinnen, sowie die "quests" für Sie abgeschlossen ist. Seine immer noch in der beta, aber es gibt Möglichkeiten zu bekommen, lädt.

+335
McKenzie 22.07.2012, 05:36:43

Ich versuche zu lernen Freistil und bekam die Tritte schön und stark. Ich sah viele videos über das atmen und Sprach mit meinem Lehrer und jeder sagt: "Verlängern Sie Ihren arm, (fast so, als ob) drehen, um Ihr Ohr, in der Achselhöhle von ausgestrecktem arm und Blick leicht nach hinten, atmen Sie ein und legen Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser, wenn Sie Ihre anderen arm zurück zur Erweiterung".

Allerdings, wenn ich verlängern meinen arm und biegen Sie zu atmen, mein arm fällt und ich habe keine Ahnung, wie dieses Problem zu beheben.

Mein Lehrer sagt, dass seine weil ich bin nicht die Verlängerung lang genug, aber ich glaube nicht, dass das das problem ist. Ich habe sogar versucht mit einem kickboard mit dem ausgestreckten arm und der Praxis, aber ich habe eine Menge Druck auf dem kickboard somit darauf hindeutet, einige Problem.

Gibt es irgendwelche übungen oder sonst was um mir zu helfen, dieses Problem beheben?

+296
user86986 01.01.2017, 11:12:32

Ich habe push-ups für irgendwann jetzt, ab 6 oder 7 Jahren. Ich habe vor nicht allzu regelmäßig, aber über 3 Viertel der Tage in diesen Jahren, die ich verwendet, um regelmäßig zu sein. Mein problem ist, ich kann nicht mehr tun, als 20 push-ups zu einer Zeit, sogar nach 2 Monaten regelmäßiger push-ups. Dauert es länger, erreichen einen guten Preis von push-ups zu einer Zeit?

Um die Dinge in Perspektive, ich bin 24, Männlich, ein paar Kilo weniger als 100kg (rund 215 Pfund) und kann eine Gesamtlänge von 80 push-ups pro Tag. Ich habe viel Fett zu verlieren, aber wollen auf jeden Fall übung um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

+292
Meghshyam Sonar 25.10.2012, 13:48:04
Verwendet, um zu beschreiben, den Prozess der Senkung der Körperfett-Anteil zu markieren, die Muskulatur darunter.
+291
Nicholls 12.09.2010, 00:10:07

Ja, es kann.

Viele professionelle Sportler haben ein Leben lang Verletzungen aus Ihrer Ausbildung.

Finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der kann dir helfen - es klingt wie Ihr mit einigen im-Salden, die gelöst werden können.

+278
Eric Petroelje 11.01.2017, 03:51:24

Sie finden diese Seite hat viele praktische Ratschläge für die Befestigung der Kniebeuge Probleme. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, die Sie an sich "Wie zu beseitigen Ihre hervorstehenden Bauch" hat auch einige nützliche erstreckt sich zu helfen, verbessern Sie Ihre squat Griff.

Ich habe beide Ausfallschritt dehnt und Schultern dehnen , um es leichter zu machen, meine form richtig.

+273
Christoph90 30.10.2019, 19:21:24

Es gibt ein paar Quellen von Schmerzen, vor allem für den unteren Rücken. Diese sind:

  • Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)
  • Oder Verletzungen-kann sehr kleine Verletzungen oder eine sehr schlimme Verletzung

DOMS ist geprägt von einer dumpfen Schmerzen, der kann von einem Allgemeinen Gefühl, "benutzt", um ein intensiveres Gefühl von Schmerzen in die Muskeln. In der Regel, nach der gleichen Art von stress regelmäßig wiederholt (z.B. jeden zweiten Tag), der Körper gewöhnt sich an den stress und zurück zu einem Zustand, der normal ziemlich schnell. Schließlich kann der Schmerz verschwinden.

Verletzungen auf der anderen Seite kann im Bereich von sehr kleinen Tränen (ein normaler Bestandteil der immer stärker), die Schmerzen verursachen können, für ein paar Tage. Je schwerer die Verletzung desto schwerer die Schmerzen. Verletzungen können verursacht werden durch einen Mangel an Flexibilität, Mangel an core-Kraft (in dem Fall von der Rückseite) und Arme Technik.

Ironischerweise, die langfristige Lösung ist im wesentlichen die gleiche in beiden Fällen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie haben zu lassen, eine Verletzung zu heilen zuerst.

  • Achten Sie auf Ihre Technik. Ihre wieder gerne unterstützt, indem Sie Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur (core), so dass die Lendenwirbelsäule position gerade ist. Übermäßige Rundung oder Wölbung verursacht flexion der Wirbelsäule, dass ist es nicht ausgelegt ist. Holen Sie sich in der Nähe und halten Sie den Rücken gerade.
  • Verbessern Sie Ihre Flexibilität. Sie werden haben zu finden, einige Strecken zu tun, nach dem Training. Diese erstreckt sich die Ausführung von zwei Funktionen: Sie verbessern Ihre Beweglichkeit, so dass Sie können haben eine bessere Technik, und sorgen Sie für eine schöne Abkühlung, so dass die Muskeln werden weniger wund.
  • Verbessern Ihre Stärke. Der Schlüssel hier ist, um eine gewisse Hilfe übungen während der Woche, wird Ihnen helfen, wenn Sie Ihre Bouldern. Sie werden wahrscheinlich brauchen einige halt übungen dazu, aber die kettlebell-Routinen, Kreuzheben, und Kniebeugen wird allen helfen, stärken Sie Ihre Kern. Sie haben die core-Muskeln in Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Seiten, und Sie alle tragen zu den Bouldern.
  • Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, arbeiten Sie weichem Gewebe. Sie nicht Schaum Rollen Sie Ihre unteren Rücken oder im Nacken, aber Sie jedem Teil Ihres Beines (oben, unten, innen, außen), dem oberen Rücken und den Seiten.

Nach Ihrem Bouldern übungen, empfehle ich eine cool-down-Periode. In diesem cool-down du machst die Dehnung, die Sie brauchen, um zu verbessern Ihre Strecke der Bewegung, aber nicht über-stretch (also nicht schieben, vorbei an der Schmerzen). Am nächsten Tag, als Sie kann sich kaum bewegen, versuchen, um Ihr Blut fließt mit einem einfachen Aufwärmen. Sie werden wahrscheinlich haben, langsam zu gehen, aber es ist es Wert. Dann Schaumstoff-Rollen und mehr tun, stretching.

Im wesentlichen können Sie die Strecke täglich, und je mehr Sie sich bewegen, und Schaumstoff-Rolle, die weich Gewebe, desto besser fühlen Sie sich und desto schneller wird sich erholen. Wenn Ihr Bouldern Aktivitäten sind alle auf das Wochenende, Sie sollten ein paar Tage für den Aufbau von Stärke in zwischen während der Woche. Auch wenn Sie nicht haben Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, oder so etwas, gutes Körper-Gewicht-übungen wird Ihnen helfen, verbessern Ihre Stärke.

+207
AndrewQ 16.03.2012, 05:04:00

Habe ich gemacht, pike push-ups für Wochen, aber für die letzten paar Tage, habe ich immer einen stechenden Schmerz in meiner linken Schulter, wenn ich Sie Tue. Nach überprüfung meiner form, ich habe gesehen, dass es die richtige ist. Warum konnte ich plötzlich diese Schmerzen in meiner Schulter? Danke.

+194
Mozibur Ullah 15.03.2015, 03:24:21

Zwischen diesem Beitrag und der vorherigen Frage zu 5x5 Kniebeugen helfen, empfehle ich zu sehen, einen qualifizierten personal trainer und auch deinen Dr. für eine physische vor, weiter zu trainieren. Basierend auf deinen posts, du hast übergewicht, aus der Form und nicht über einen hintergrund im Gewichtheben: dies ist eine Kombination, die Sie bekommen konnte, Sie ERNSTHAFT verletzt. Stoppen Sie, Holen Sie sich ein check-up, Holen Sie einen trainer, einen Ernährungsberater, und verschieben Sie dann auf. Ihre aktuelle Ansatz wird nicht erhalten Sie, wo Sie sein wollen.

+104
Geoff Ryan 13.03.2016, 11:35:48

Es ist schwer zu schließen. Wie du bereits erwähnt hast, Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen, auch Sie Folgen unterschiedlichen workout-und Diät-Pläne. Für Beispiele, Soldaten, Turner, Leichtathleten. Alle hey, frei-hand-Training, und Sie sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was Sie tun, in Ihren jeweiligen Trainingseinheiten, und Ihre Körper Formen unterscheiden. Sogar 2 Leute den gleichen Satz von übungen, die nicht gleich Aussehen. Wenn Sie möchten, zu finden, im Allgemeinen, Sie können sehen einige links, aber das wäre wieder der Autor, die Wahrnehmung, nicht etwas das könnte als Richtlinie verwendet werden.

+91
Just somebody 04.03.2014, 03:40:42

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann, der immer passt. Ich Liebe sport, und ich immer zu üben, wie Fußball, klettern, skateboardind... und mehr. Aber ich möchte einen durchtrainierten Körper. Wir sehen nie meine Bauchmuskeln an meinem Bauch. Also meine Frage ist:

Wie loswerden Bauch Fett? Es scheint, alle die sport ich habe in meinem Leben keinen Abbruch Tat mein Bauch Fett.

Danke

+88
Cobb 29.08.2012, 22:59:44

Vorausgesetzt, Sie sind draußen, Endomondo ist eine fantastische app. Ich benutzte es für mein Mountainbike und zu Fuß. einfach Stempel in Ihren details, lassen Sie Ihre position und beginnen Sie zu laufen. Nach Beendigung Ihrer übung einfach klicken Sie auf fertig stellen, und es zeigt eine Statistik der Schleife die Sie gerade lief, mal über Distanzen von 1 Meile Abständen. Es ist auch ziemlich gut, wie Sie informiert werden, wenn Sie ausgeführt haben-Meile Abständen und informiert Sie über diesem Abschnitt. Es hat auch eine handliche eingebaute personal trainer, die sagt, ermutigend, die Dinge auf Sie, während Sie trainieren.

Das ist die einzige, die ich je benutzt habe, eine schnelle Google-Ergebnis zeigt durchaus ein paar:

Kostenlos:

  • iMapMyRun
  • Adidas miCoach
  • runtastic Lite-Version: Gratis
  • Greattrainer

Bezahlt:

  • Endomondo Pro-Version: $3.99
  • runtastic Pro-Version: $5.99

Eine Suche in der Blackberry App world sollte zeigen weitere Ergebnisse.

+86
f123 23.03.2015, 14:35:07

Ich war einmal über 181 Kilo und für meine Körper-Typ, ich war kippen auf der Skala von sehr dick bis fettleibig. Ich begann zu tun, viele von cardo und sah, was ich aß(aber nie eine Diät, da ich wusste, wenn ich Diät werde ich nicht in der Lage sein, es zu behalten, für immer und wahrscheinlich mehr Gewicht erlangen in am Ende).

Es ist schon 6 Jahre her, seit ich mich entschieden um das Gewicht zu verlieren und haben den ganzen Weg hinunter zu 128 Pfund. Doch ich habe immer noch einen Bauch(ich hatte wie 12% Körperfettanteil laut BMI), und ich wollte wirklich nicht zu viel Gewicht zu verlieren, da ich meiner Meinung nach verlor es in den falschen Bereichen(wie um meinen Hals, ich sah ein bisschen zu mager)

Zurück im Dezember 2011 entschied ich mich zu einem personal trainer, um mir zu helfen, Muskeln aufzubauen, da dies ist etwas, das ich immer hatte Probleme mit, wie ich nie erreichen könnten es von mir selbst, wie ich nur konnte nicht halten, um eine routine und würde das starten und stoppen so viele Male. Mit Cardo war es anders, ich würde springen Sie auf und sehen Sie sich das tv oder Musik hören, so war es keine große Sache.

Für die ersten 10 Wochen, wir wussten nur Ausdauer und Beweglichkeit, um mich bereit für die GEWICHTE. Ich mache GEWICHTE jetzt für ein paar Monate jetzt, und gewann 6 Pfund in Fett und 9 Pfund in den Muskeln(Sie Maschine in der Turnhalle, irgendwie herausfindet) und brachte mich bis auf 143 Pfund.

Das ist ok mit mir, wie ich glaube, ich war ein bisschen zu Dünn und viel, was ich gewann, in den Muskel, damit ist auch gut.

Aber die Tatsache bleibt, ich habe immer noch einen Bauch, den ich hasse, und nicht wissen, wie man es loswerden.

Ersten bin ich nicht sicher, ob ich erreichen kann, die beide zur gleichen Zeit(verlieren, Muskeln aufbauen und das Fett am Bauch), aber ich hoffe, dass Sie Art sind gegenseitige(Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen).

Mein trainer hat mir Ratschläge für meine Ernährung umstellen und ich bin gerade dabei, die änderungen vorzunehmen, aber ich höre gerne andere Ideen und zweiten Meinungen.

Ersten mein trainer nicht glauben, dass ich genug protein und genug zu Essen. Er will mich zu sich nehmen über 143 Gramm protein pro Tag (ein Gramm pro Pfund). Habe ich getan, viel Forschung und glaube, ich fand einen protein-Pulver, die nicht pleite, auch wenn ich die 3 Messlöffel pro Tag(75grams protein) und startet bald.

Ich in der Regel trinke meine shakes mit Milch und 2 Teelöffel Natürliche Erdnussbutter.

Mein trainer will, dass ich aufhören zu Essen Getreide in den morgen und einige Vollkorn-toast und meinen protein-shake(diese scheint am besten für mich, weil ich bin kein Morgenmensch, damit ich nicht wie mit großem Frühstück, noch habe ich Zeit es zu machen und ich esse keine Eier, etwas, was er zuerst empfohlen).

Er schlug auch vor zu wechseln, Vollkorn-Pasta, was ich tun werde, nachdem ich fertig bin, die alten zu Stopfen.

Ich denke, mein Training ist gut, wie ich gehe 5 Tage in der Woche in die Turnhalle.

in der Regel zweimal in der Woche für cardo (25 Minuten) dann 3-mal Krafttraining(Brust / Schultern, Rücken / Bizeps, Beine) für etwa eine Stunde, und dies beinhaltet warm-up auf der Treppe master.

Für mich eine andere Sache, ich habe eine harte Zeit zu verwenden, ist, dass ich an Gewicht wieder, wie ich Muskeln aufbauen. Es immer noch macht mir Angst, wenn ich auf die Waage und die Zahl ist höher als zuvor, da ich nicht wollen, um jemals sein, dass Fett wieder.

Also, was andere änderungen sollte ich machen, um meine Ziele zu erreichen. Ich bin auf der Suche nach Sachen, die machbar ist.

+60
Jan Benes 05.04.2012, 22:38:27

Einmal hörte ich, dass unsere Kälber haben eine schnelle recovery-Zeit! Und Sie sind "schwer" zu wachsen, so dass einige Experten verteidigen die Idee der Ausbildung ist es , 3-mal pro Woche, was denkst du? Jemand eine andere Methode für die Waden-training?

+12
Chinmay Soman 25.04.2019, 21:07:20

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