Kann ab wheel, crunches ersetzen?

Ein ab-wheel und plank-übungen ein guter Ersatz für den guten alten, aber langweiligen crunches? Welche Auswirkungen sind was besseres und kann es nicht ersetzen?

+530
Dhruv Vanparia 21.06.2018, 11:46:04
35 Antworten

Dies ist ein zwei-Teiler, aneinander:

  1. Ich bin interessiert bei der Umwandlung von einigen Fitness-Geräten habe ich herumliegen fungieren als Eingabegeräte für meinen computer, und ich bin auf der Suche nach interessanten Anwendungen. Ich kann zwar leicht erzeugen, Tastatureingaben zur Steuerung jedes Spiel (zu Fuß in World of Warcraft ist ein beliebtes Beispiel), ich bin überrascht, dass ich habe eine harte Zeit der Suche mehr direkt anwendbar Spiele. Zum Beispiel würde ich lieben, eine Coole Radfahren simulation Programm, wo die Bremshebel sind analoge Steuerungen. Ich kenne eine Menge von hardcore-racing-sims haben robuste APIs zu lassen, fügen Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten physischen dashboards und der Controller mit dem Spiel; das, was andere interessante Beispiele haben Sie gesehen?

  2. Dies ist anders. Was für Trainingsgeräte gibt, hat eine offene API zu lassen, Kommandos zu senden / verschiedene Einstellungen programmgesteuert. Beispiel: ein Heimtrainer mit programmgesteuerten einstellbaren Widerstand durch eine USB-oder serielle Schnittstelle. Ich Frage, weil ich einige ziemlich spezifische Intervall-Programme, die ich möchte in der Lage sein zu tun, aber jeder EDV-Crosstrainer/Heimtrainer/Laufband habe ich Zugang zu in der Turnhalle haben die Defizite in Ihrer built-in-Programme, die passen nicht genau, was ich tun möchte, und ich begann, Phantasien über meine eigenen controller.

+994
user3295063 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die Absicht, Gewicht zu gewinnen und ich möchte einen muskulösen Körperbau, und ich werde arbeiten. Wird whey protein hilft mir, Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen? Und was sollte ich nehmen, - Isolat oder Konzentrat? Mein Gewicht ist 63 kg (ca 138 Pfund) und die Höhe ist 5'9.5"

+951
John Cole 11.08.2016, 03:13:33
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Ich war die Erforschung der ketogene Diät und wie ich es verstehe, ist es im Grunde das gleiche wie Atkins, außer, dass es ermöglicht eine hohe Fettaufnahme. Auch unter ketogener Diät Sie Tage haben, wo Sie "carb up" - ergänzen Sie Ihr system.

Ist es schlimm, auf eine ketogene Diät, wenn du nicht gehst, um das Fitness-Studio? Macht der hohe Fett Einnahme dieser Diät haben eine schlechte Wirkung, wenn Sie nicht arbeiten Ihre Muskeln? Ist es besser, auf eine Atkins-Diät-wenn Sie haben eine sitzende Lebensweise?

+910
SLCAUS 12.09.2017, 17:09:43

Sie arbeiten auf einem Fahrrad zu überwinden wind-Widerstand und heben Sie das bike an Steigungen. Wenn Sie eine langsame flat ride, verbrennt man weniger Kalorien, wenn Sie eine schnelle hügelige Fahrt, Sie werden brennen mehr. Die Umwandlung der zwei Werte, die Sie geben, um Kalorien pro Stunde wäre 440-810 Kalorien.

Ich bin eine ziemlich ernsthafte Freizeit-Radfahrer; ich fahre ein paar tausend Kilometer im Jahr, und machen eine spezifische Ausbildung. Ich fahre mit einem Stromzähler, der direkt misst, wie viel Arbeit ich tun, was kann sein (ziemlich genau) Umgerechnet auf Kalorien verbrannt. Reiten alle raus, ich kann aus etwa 800 Kalorien/Stunde.

Sie don ' T erwähnen, welche Art von fitness-Zustand in dem du bist oder wie schwer Sie waren, zu Reiten. Wenn Sie sind ein hoch ausgebildeter athlet und Sie ve wurde Reiten für eine Weile, 600 cal/h sinnvoll sein. Wenn Sie nicht sehr trainiert und Sie waren nicht das Reiten für eine Weile, 300 cal/Stunde kann eine bessere Schätzung.

+895
Nick Branson 04.10.2012, 22:14:04
  • Quadrizeps: Kniebeugen oder Beinpresse
  • Muskelfaserriss: Leg Curl
  • Kalb: Kalb Wirft

Dies sollte den trick tun.

+894
ShuzZzle 03.04.2010, 15:38:28

In den Worten von alle trainer da draußen: cardio, cardio, cardio.

Krafttraining wird Euch die Kraft geben, aber nur cardio wird Fett zu verbrennen.

+830
KuangGradeMark11 26.11.2014, 02:04:15

Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um Fett zu verlieren, es sei denn, Sie sind am unteren Ende von der Höhe fragte ich in meinem Kommentar.

Ich denke einfach, Sie brauchen mehr Distanz. 40iish Meilen ist, was ich hielte auf die low-end für eine wettbewerbsfähige 5k runner. 50-60 für einen marathon würde ich denken, dass wäre das absolute minimum, ich würde empfehlen, in den 80+ Meilen pro Woche, wenn Sie beabsichtigen, auf dem Wettbewerb in Ihrer Altersgruppe, oder geht nach einigen wie ein Boston qualifying-Zeit (für Ihre Altersklasse, es ist irgendwo knapp unter 3:40, so sind Sie direkt am Rand.)

Statt sorgen über Fett Verlust, würde ich schauen, mehr auf das Essen zu sustain training und erhöhen Sie Ihre Meilen. Ihr Fett Ebene natürlich zu stabilisieren, und wenn Sie halten eine leichte tägliche defekt, wird es sinken, wie Sie einen natürlichen Effekt.

Ich würde auch einen Blick auf die Durchführung einer kleinen Hüfttasche oder camelback, mit GU oder ähnlich 100 cal Energie-Pakete. Diese können sparen Sie ein Training, wenn Sie beginnen zu sinken, und wenn Sie nicht bereits haben, die Sie brauchen, um verwendet, um die Kalorienzufuhr während der längeren Rennen.

Wie gewünscht, ein semi-typisch 55 bis 65 Kilometer in der Woche (Hinweis, dies wäre Teil der off-Saison/build-phase. Wenn Sie in Rennen der Saison, ich würde bewegen Sie den Schwellenwert - /Intervall-Arbeit Montag/Mittwoch und halten den Sonntag als Ruhe wahren, es sei denn, es ist eine kurze Strecke Rennen, 5k-10k für ein in Erster Linie halb-oder marathon-Läufer):

Sonntag - Rest oder 3-8 Meile Wartung ausführen

Montag - 6-8 km-Wartung ausführen - Einfache Tempo

Dienstag - Abholung/Schwelle - 3 km warmup, 2-3 Meilen :45 Sekunden erhöhtes Tempo (85-95% der Renn-Tempo), :45 Sekunden Erholung Tempo, 3 Meilen warmdown.

Mittwoch - 6-8 km-Wartung ausführen

Donnerstag - Intervalle - 2-Meile warm-up laufen. Je nach Renndistanz, so etwas wie 12-16 x 400, 6-8 x 800 schneller als Renntempo, lange Erholung von 1:30-2:00 pro Intervall *Siehe unten, 2-3 Meile cooldown

Freitag - 6-8 km-Wartung

Samstag - bis langfristig 10-15 km je nach phase.

Auf der niedrigen Seite der Laufleistung, das bringt Sie um 43 Meilen (Zählung der Ruhetag, als einen tatsächlichen Ruhetag), auf der hohen Seite, Sie sind nur unter 60 (mit dem restlichen Tag, über 60 wenn Sie an diesem Tag). Zu erhöhen, würde ich erhöhen, die Wartung Abstand vor hinzufügen viel auf das Intervall/Schwelle Tagen.

Schwellenwert-Training (Dienstag) werden in der Regel an oder in der Nähe von race pace, mit kurzen recovery. Diese in der Theorie baut Sie in der Lage zu verbringen mehr Zeit bei einem Rennen Tempo ohne Verfall. Intervall-Training (Donnerstag) fertig sind, schneller als Renntempo, mit genug recovery-Zeit, das kann man den nächsten Intervall. In der Theorie, diese schiebt Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Wartung/Entfernung verläuft leicht Tempo, es geht nicht darum, es geht darum, die Meilen/basework in.

So als Beispiel (um die Mathematik einfach ist), wenn Ihre Geschwindigkeit im Rennen für einen 10k ist 6 Minuten Meilen, tempo/Schwellenwert Arbeit, die ich tun würde, zwischen 6:20 und 7:00 pro Meile. Intervall wäre bei 5:30 - 6:00 pro Meile Tempo. Durchschnittliche trainingstempo wäre in der 7:30 - 8:30 pro Meile Reichweite. Der größte Fehler, den ein amateur-Läufer macht, ist das gehen zu schwer auf Ihren Tag einfach und zu einfach auf den harten Tagen.

+806
dslh 17.09.2013, 03:31:22

Ich würde gerne ein feedback auf ein workout-Programm zu unterstützen, meine Ziele in Richtung einer großen martial-arts-Wettbewerb und möglicherweise wieder zurück ins Militär. Timeline für beide ist Mitte Juli 2018.

Aktueller Status

  • 5'10" (1,78 m)
  • 178 kg (80.9 kg)
  • 18 % Körperfett (Gemessen mit 9 Falten caliper-test, gemittelt mit zwei unterschiedlichen Impedanz-Messungen)

Ziele

  • 168 lbs
  • Funktionale Steigerung von 15% in der Stärke (Also, wenn ich 165 kg Bankdrücken jetzt, ein 190 Bankdrücken goal Termine)
  • 40 Minuten 5 km laufen
  • 50% Zunahme der großen Flexibilität (Also wenn ich eine Seite teilen zu einem 90-Grad-Winkel nun, den Wert auf 135-Grad-Winkel. Volle Seite teilt, wäre eine 180-Grad-Winkel.
  • Zunahme der Sprunghöhe und der lateralen Geschwindigkeit (Keine bestimmte %)

Ausrüstung/Einschränkungen

  • Der Zugang zu kompletten Fitness-Studio, bei der Arbeit (Üblichen Laufbändern und cardio -, Aerobic-Raum, paar gute Bänke, Hanteln, etc. Nicht eine kommerzielle Fitness-Studio, aber für eine gute corporate facility)
  • TRX training kit (Basic-full-suspension-kit)
  • Agility-Ausrüstung (2 Leitern, 2 Sätze 6" - Hürden, 100-Zapfen, 2-Schritt-Plattformen)
  • 8-Stunden-Bürojob (Einschränkung)
  • 2 Kinder unter 3 (Einschränkung und motivation)

Beispiel Training Struktur

  • Montag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Oberkörper. Gemeinsame übungen mit rotation/variation über das Thema jeden 6ish Wochen.
  • Montag Uhr: Forms-Klasse (Martial arts), 30 Minuten dehnen nach dem Unterricht
  • Dienstag Uhr: Cardio, stretching (Darunter auch einige PNF-Arbeit für splits erhöhen)
  • Mittwoch Uhr: Cardio, TRX bodyweight übungen (Full body), stretching
  • Donnerstag UHR: Cardio -, Formen/Waffen arbeiten, stretching
  • Freitag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Unterkörper. Gleiche Gewicht wie Montag, GEWICHTE
  • Samstag: Formen/Waffen Klasse
  • Sonntag: Cardio, dehnen

Cardio werden hauptsächlich ausgeführt, der Schwerpunkt wird zunächst ein couch - 5k-Programm, gefolgt von der 3:2:1 habe ich skizziert hier vor. Ich bin nicht besorgt über das laufen, das ist nur darum in der Zeit.

Meine aktuelle Ernährung ist zu 80% sauber Essen, 20% cheat/junk. Das wird nicht viel ändern. Ich habe derzeit Essen die traditionellen 3 Mahlzeiten/Tag.

Was ich möchte ist, ein spezifisches feedback auf der Wochenplan, mit dem Schwerpunkt auf Verbesserungsvorschläge und eventuell Nährstoff-timing.

+791
OldDoc 09.04.2017, 18:04:44

Aufgrund hormoneller Probleme(Hypothyreose) habe ich aufgehört zu arbeiten um eine Woche nach meinem letzten post hier (feb 17 2016). Wenn das Niveau der Schilddrüsenhormone niedrig sind, der Mensch wird mehr träge, immer müde, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und anfälliger für das Gefühl, wie ein Debbie-Downer, obwohl ich nicht zu tief in dieser situation, erholt sich von es eine Weile dauert. Ich änderte meine Dosis und ich fange an, mich wieder besser fühlen, mehr Energie und weniger müde. Ich habe auf ein paar Pfund, und ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Widerstand hat abgenommen sowie.

Jetzt will ich nicht mehr länger warten und will ich schlagen die Turnhalle wieder, so nach und nach den hintergrund, den ich Euch gegeben habe, wollte ich Fragen, ob ratsam, gerade zu gehen zurück zu meinem alten Routinen(ich geistig das Gefühl, ich habe die Kraft, es zu tun, aber ich weiß nicht, ob meine Muskeln fühlen sich die gleiche Weise) oder sollte ich Ton es nach unten in den ersten Wochen?

+786
Muminur Rahman 24.10.2011, 02:40:00

In der Vergangenheit, wenn ich nicht traf meine Ziele in einem Training drei mal Falle ich wieder 10% und meinen Weg backup. Es half ein bisschen, aber ich habe persönlich getroffen, meine eigene Decke auf der Bank.

Ich habe gesehen, Vorschläge, dass man vielleicht mal ändern, um das Training mit weniger Wiederholungen zu erhöhen, Gewicht (wie zuvor erwähnt.)

+785
clifgray 27.08.2018, 08:18:28

Es gibt eine einfache Antwort liegt in Ihrer Frage und in das Diagramm, das Sie bieten.

Deine Frage sagt, "...ist es schlecht zu trainieren...". Training bedeutet, dass Sie versuchen zu verbessern. Zone 5, nicht verbessert werden und deshalb nicht trainiert. Die Tabelle sagt, zone 5 ist "Empfohlen für: Sehr fit Personen, die mit Athletik-training im hintergrund." Haben Sie bereits Schulungen (auch in der Verbesserung Zonen) für mehrere Jahre? Wenn die Antwort ja nicht, Sie sind nicht bereit, für die zone 5.

Ich verstehe, dass Sie neu sind, so sind Sie smart für die Nachfrage. Tun Sie eine google für "übung Herzfrequenz" gibt 1,700,00 Ergebnisse. Wobei nur der erste sagt: “Es wird empfohlen, dass Sie die Ausübung innerhalb von 55 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für mindestens 20 bis 30 Minuten, um die besten Ergebnisse aus aerobic-übungen. Der MHR (ungefähr, berechnet als 220 minus Ihr Alter) ist die Obere Grenze von dem, was Ihr Herz-Kreislauf-system verarbeiten kann, während der körperlichen Aktivität."

Der Schlüssel zum Verständnis, warum ist das Verständnis von aerobic-übungen. Zu übermäßig vereinfachen für diesen Kontext, aerobic-übung ist der Prozess, in dem der Körper Zeit hat, Sauerstoff zu verwenden und Nährstoffe aus dem Körper, Energie zu erzeugen. Anaerobe übung ist, wenn der Körper gezwungen, auch in Notfall-oder survival-Modus, so muss es finden, ein schneller Weg, um Energie erzeugen. Im wesentlichen die schnellere Methode, die Ressourcen verbraucht, ist der Körper schon gespeichert und muss, wie die Energie durch das Gehirn, um zu funktionieren. Die anaerobe Methode ist mehr zerstörerisch auf den Körper.

Ja, einige Athleten (Sprinter, Fußballer, etc.) benötigen burst-Energie. Also, ja, manche Sportler brauchen training umfasst anaerobe übung. Die gleichen Athleten machen große Ebenen zu tun, Herz-Kreislauf-training erste oder zumindest an der Zeit, gleiche Zeit.

+774
Boban Mladenovic 08.08.2012, 16:29:25

Auch mit den Maßnahmen, die Sie angegeben haben, gibt es keine Garantie, dass die Krämpfe aufhören. Verkrampfung ist nicht gut verstanden. Es ist nicht einfach verursacht durch niedrige Kalium -, Natrium -, oder Elektrolyten. Diese kann sicherlich Auswirkungen auf Krämpfe, aber es gibt andere Faktoren beteiligt, von denen einige, sind nicht vollständig verstanden. Alter, vor Verletzungen und recovery-Fähigkeit kann sicherlich eine Rolle spielen, die schwere und die Häufigkeit der Krämpfe. Sie sollten versuchen, erfassen die Umstände, die möglicherweise dazu geführt haben, in Ihre Krämpfe (auch wenn nur eine mentale Notiz), wenn es Auftritt. Später, wenn Sie eine andere episode, die Sie verweisen können, um Ihre Notizen zu versuchen und es herausfinden. Ich habe schon Probleme mit Wadenkrämpfe, die in nur einem Bein. Ich habe angefangen zu bauen, einige anekdotische Beweise, dass es möglicherweise etwas zu tun mit Konsum von Koffein vor einer Trainingseinheit. Dehnen hat geholfen, aber Sie weiterhin keinen Reim oder Grund, dass ich sagen kann, wie bisher.

+723
Moh 06.01.2014, 11:31:00

Ich bin 41 und mache viel Radfahren. Ich habe nicht die physische passen alle mein Leben, aber ich habe wirklich bekommen ins Biken über den letzten Jahr, habe ich die meisten Tage und somedays ich habe jetzt seit 7 Stunden. Das ist Mountainbiken und es ist alles SEHR hügelig durch die Gegend, in der ich Leben, so seine immer anspruchsvoller.

Ich habe das Radfahren mit Menschen im gleichen Alter, einige älter und obwohl wir mit dem gleichen Tempo etc es HR geht höher als meine? können Sie schlagen 180, gehe ich nie über 160. Ich Neige dazu, werden rund 155 für die meisten der Fahrt.

Was bedeutet das? hat mein HR-peak nicht so hoch wie ich habe nicht alle passen zu meinem Leben.

Bearbeiten - Meine Ruhe-HF ist niedrig, manchmal nur unter 50, sondern Normen 50 bis 60.

+705
Mustafa Muthenna 21.11.2014, 03:17:06

Ja, sehen Sie Verbesserungen, aber Sie werden langsam.

Die restliche Trainings-Effekt Tabelle auf exrx.net (gefunden hier, Abbildung unten) beschreibt, wie der Körper behält sich änderungen in Körper Zustand und motor-Steuerung nach Beendigung an übung für eine bestimmte Zeit:

enter image description here

Die Tabelle zeigt einen 15-tägigen (+/- 5 Tage) Verweildauer auf Kraftausdauer. Dieser ist definiert als: slow-twitch-Faser Hypertrophie, aeroben/anaeroben Enzymaktivität, der lokalen Durchblutung, die Laktat-Toleranz. Auch gezeigt ist eine 30-Tage (+/- 5 Tage) retention auf maximale Stärke.

Es gibt eine Reihe von medizinischen Referenzen auf der Webseite, um weiter zu Lesen. Siehe auch detraining Muskel-Masse, in der es heißt:

Gedrungene Kraft der Olympischen Gewichtheber sank um etwa 10% nach 4 Wochen ab Beendigung des Trainings mit gewichten.

Und auch:

Muskelmasse zurückgegeben pretraining Ebenen nach 5 Monaten detraining.

Man kann logischerweise davon ausgehen, dass angesichts der Nachwirkung Fenster, sollten Sie in der Lage sein, um schrittweise eine überlastung (und damit Kraft aufzubauen und den Muskel). Jedoch, aufgrund der begrenzten trainingsumfangs und die Impulse, die Sie empfangen können, in einem einzigen Tag training, Ihre Fortschritte wäre natürlich langsamer, als eine strenge routine.

+623
AMIR 28.06.2011, 14:42:58

Sind Sie ein heißes Bad-Art von person? Sitzen in einem heißen Bad für 3 Minuten und versuchen, berühren Sie Ihre Zehen beim sitzen. Oder wenn Ihr Fitness-Studio mit sauna, Schwitzen für 5 Minuten, dann versuchen, deine Zehen zu berühren. Wie bei allem, übung macht den Meister, d.h., die Konsistenz.


Ein weiterer guter Weg ist, sich in eine "sumo" - pose," den Boden berühren, dann sperren Sie Ihre Knie, so dass Ihre Beine sind in Eine "a" - Form mit Ihren Händen den Boden berührte, noch. Halten Sie tun, dass nach und nach bringen Sie Ihre Füße näher zusammen als Sie es tun.

+623
Boris Ivanov 10.05.2013, 13:19:15

Jede Menge zusätzliche Bewegung verbraucht zusätzliche Kalorien. 1 Meile oder 1 meter, ist es egal.

Sie nicht brauchen , um steigern Sie Ihre Aufnahme zu kompensieren, vor allem, wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust und nicht die Leistung.

+599
Alexander Shubert 12.06.2013, 16:30:15

Sollten Sie erhalten die Hanteln im Ort durch die Verwendung einer Hantel hang power clean, die hier beschrieben auf exrx.net. Der Rücken bleibt gesperrt, in einem neutralen, natürlich gewölbten oder flachen position während der Bewegung.

In der Zwischenzeit, sollten Sie herausfinden, einen Weg zu Kniebeugen mit einer Langhantel. Ein squat ist natürlich größer als eins ist sauber, und eine Kurzhantel Kniebeuge dauert nicht lange, bis sich eine Herausforderung in einer Weise, die nicht sinnvoll in die Wege, die hocken soll.

+571
user259842 02.01.2012, 20:14:39

Sharp Schmerzen im Ellenbogen klingt wie eine gemeinsame übernutzung Verletzungen genannt Sehnenentzündung. Sehnenentzündung ist eine Entzündung der sehnen an den Gelenken. Es wird nur noch schlimmer, wenn Sie nicht mit ihm umgehen.

  • Beenden Sie alle Aktivitäten, die macht die Schmerzen schlimmer. Die beiden pull-ups und dips kann die Ursache für diese Schmerzen-was bedeutet, Sie müssen aufhören zu arbeiten auf den Muskel für eine Weile.
  • Eis den Ellenbogen. Ice reduziert die Entzündung.
  • Verwenden NSAIDs (Nicht-Steroidale Anti-Inflammatorische Arzneimittel) zunächst auch zu helfen, mit der Entzündung.
  • Wenn der Schmerz aufgehört hat, wieder einzuführen Aktivitäten mit leichten gewichten und hohen Wiederholungen. Dies hilft, Blut durch die Gegend weiter, die Beseitigung der bestehenden Entzündung. Eine gute übung für dieses Stadium ist die Einseitige Hantel Boden Drücken. Nicht biegen Sie die Ellbogen letzten 90 Grad während der rehabilitation.

Es dauert so lange wie 6 Wochen um wieder normal zu bekommen. Sie können trainieren, um diese übernutzung Verletzungen, das heißt, Sie haben zu stick zu übungen, die nicht noch schlimmer machen.

+511
diametralpitch 13.08.2012, 03:12:06

Eine andere Antwort empfiehlt Bauch-Roll-outs. Ich würde nicht empfehlen Sie direkt zu den Bauch-Rollout exerceses gezeigt, dass Antwort. Eine fortgeschrittene übung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit physio-ball oder gymnastikball übungen ab und fahren Sie dann Ab dem roll-out Training. Auch in ab-roll-Training starten Sie mit den meisten Versionen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu fortgeschrittenen übungen in der Dauer von 3-4 Monaten.

Dieses video zeigt Ihnen alle Progressionen. Der Sprecher in diesem video war eine professionelle Physiotherapeutin für das baseball-team der mets und er weiß, wie um Verletzungen zu vermeiden:

Der Ultimative Ab-Rollout Progression (ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE!)

+481
afina8 23.07.2019, 17:39:06

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett, dann empfehle ich etwas mehr cardio (in irgendeiner form von Folge). Jedoch, um zu bekommen, lean, dieses Training scheint ganz gut, wenn Sie engagiert zu bleiben. Wenn Sie schauen, um fügen Sie mehr Muskelmasse, versuchen Sie, einige mehr freie GEWICHTE drin. Viel Glück!

+366
Ryan Sanders 22.09.2015, 15:25:41

Ich bin 5'6", 146 Pfund, und mache einen full-range-Kniebeugen mit der Langhantel mit gewichten von insgesamt 165 Pfund mit der Langhantel. Aber manchmal habe ich Schmerzen direkt nach dem rep in den oberen teilen von meinem Oberschenkel in Richtung auf die innere Seite, die ich gehe davon ist, wo die sehnen befestigen den oberen Teil des quads befinden. Dies ist nicht D. O. M. S. offenbar, da es gleich nach einer rep. Auch er verschwindet innerhalb von ein oder zwei Sekunden, nachdem ich aufgestanden und vollständig entspannt haben meine Beine. Ich bekomme in der Regel diese Schmerzen während der letztere setzt-in der Regel der 4. und/oder 5. man (derzeit nach dem 5x5 Programm). Ist das normal?

Das noch größere problem ist, das mentale Bild von den sehnen es zerreißen erschreckt mich während der letzten Wiederholungen, und dies in der Tat Ruinen mein Fokus und macht Fehler anfälliger zu passieren.

Edit: ich möchte darauf hinweisen, dass ich habe die GEWICHTE nur sehr langsam (über 5 Pfund alle zwei oder drei Wochen, während hocken etwa 3 bis 4 mal die Woche, jedes mal dabei ein 5x5 Training), so kann dies nicht sein, weil von einem plötzlichen Anstieg in der poundage, auch dieses problem gab es schon mit weniger Gewicht zu, obwohl es weniger intensiv war.

+346
user271842 28.10.2018, 10:53:25

Ok, das ist es. Gelesen habe ich darüber, wie Austrocknung kann "slow down" unseren Stoffwechsel ein mal zu viel, so entschied ich mich zur Durchführung meiner eigenen Forschung - und finden Sie heraus, ein für alle mal, ob oder nicht, dass ist nur wieder eine der vielen Gewicht-Verlust-Mythen in der Existenz.

Wenn Sie eine schnelle Suche auf Google, finden Sie viele Gewicht-Verlust-Artikel, die erklären, wie eine korrekte hydration des Körpers ist ein muss - das ist etwas, was ich definitiv Zustimmen, aus gesundheitlichen Gründen - aber wenn es um den Effekt der Austrocknung auf unsere Energie-Ausgaben, ich habe noch zu finden, jeder wissenschaftliche Beweis, dass Dehydrierung führt in der Tat dazu, dass unser Körper anfangen zu brennen auch weniger Kalorien.

Ich werde immer auf der Suche nach schlüssigen Beweise, aber in der Zwischenzeit, würde ich mag zu Fragen, alle unglaublich intelligente Leute hier, wenn einer von Euch weiß bereits die Antwort auf meine brennende Frage (Wortspiel beabsichtigt)?

+343
yz426f 05.09.2018, 19:07:52

Nehme Sie nur für fünf Tage, und Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu tun, also in ein paar Wochen nach. Wäre es besser zu arbeiten, fünf Tage in einer Reihe, da Sie eine länger als üblich Ruhephase, oder wäre es besser zu arbeiten, an verschiedenen Tagen, wie üblich?

+319
Martymac 30.11.2015, 13:58:55

Derzeit mache ich Kniebeugen mit 180kg und ich habe Angst, dass meine 25-mm-Stange nicht behandeln mehr Platten (es ist eingestuft als 100kg max :)). Also kaufe ich mir eine Olympische Langhantel und eine Reihe von Platten, etwas über 240 Kilo insgesamt.

Kaufe ich mir ein paar Platten von jedem Durchmesser (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 kg. Und ich Frage mich, ist es vorteilhaft, füllen Sie die fehlenden 60 Kilo mit großen 20/25kg Platten oder ist es besser zu kaufen eine Reihe von 10/5 kilo-Platten? Der einzige Vorteil, den ich mir vorstellen kann, ist, dass ich kann verwenden Sie kleinere Teller mit Hanteln, während ich habe nie irgendwelche übungen mit Hanteln.

Irgendwelche Gedanken sehr geschätzt, danke.

+298
Shain 16.07.2017, 04:34:48

Ich würde behaupten, die entgegengesetzte Bewegung zu einem Körper gedrungen ist, ein Hängendes Knie Heben. Während die Hocke, stützt sich auf exzentrischen Kontraktion des Quadrizeps gehen Sie in die Hocke, und dann konzentrische Kontraktion auf dem Weg nach oben, das Knie anzuheben, kehrt diese mit konzentrischen Kontraktion des Quadrizeps auf dem Weg nach oben und exzentrisch auf dem Weg nach unten.

Sind Sie nicht genau gleichbedeutend, natürlich. Hanging knee raise Werke Schulter Mobilität in einer anderen Weise, und das Körpergewicht Kniebeugen macht verschiedene Dinge für die öffnung Ihrer Hüfte und Knöchel, aber ich denke, es ist immer noch eine ziemlich gute opposition.

+287
user26824 26.02.2012, 15:48:14

Eine ausreichend genaue Abbildung erhalten werden kann durch Verwendung eines Herzfrequenz-monitor (auch einer der App, die verwenden Sie Ihre Telefone Kamera genügt). Angenommen, Sie sind zu Fuß auf dem flachen und nicht in gale, zeichnen Sie einfach ein post-Meile Herzfrequenz, zusammen mit die Zeit zu schätzen, Ihre VO2 Abbildung pro: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?, und aus der VO2 Abbildung der Kalorien.

Sie können auch stecken Sie die Herzfrequenz in der Rockport-Walking-test Formel, um eine geschätzte VO2max-score.

Oder verwenden Sie alternativ die ACSM - oder MET - Formel zur Schätzung der Kalorien zB.

ACSM Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
 ~= 3.6415 Kcal/Min
 ~= 54.6225 Kcal/Meile

ERFÜLLT Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 68 * 0.25
 ~= 85 Kcal/Meile

 wo METS = 5.0 (Wandern, 4.0 km / h, Ebene, Feste Oberfläche, sehr Flotten Tempo)

Siehe auch: Walking Kalorien Verbrennen Rechner

+274
karmen 12.10.2016, 05:45:42

Während ich wieder von zwei gleichzeitige Sehnenscheidenentzündung, verursacht durch unsachgemäße Verwendung der pull-down-Maschine ist, kann ich nicht umhin zu denken und neu zu gestalten, das Programm, das ich tun werde, wenn ich zurück in die Ausbildung.

Für die praktische täglichen Lebens Gründen, wird es sehr schwierig für mich, in ein Fitnessstudio zu gehen, und fast unmöglich zu gehen, um eine, die hat einen richtigen Käfig hocken und Olympischen Langhanteln. Daher SL5x5 haben zu warten, bis meine Lebensumstände ändern. Trotzdem habe ich die Tür der bar und ein paar verstellbare Kurzhanteln mit den Platten die ich will, zu Hause zu verwenden. Ich dachte daran, ein Training, und ich würde gerne Ihre Vorschläge (oder Warnungen), um Sie zu verbessern.

Dies sind die Umstände und die Ziele, die berücksichtigt werden müssen:

  • Ich bin 41 und ziemlich schwach, nach zwei Jahrzehnten der Arbeit am computer, die haben abgerundete meinen Schultern (aber mein Arzt sagt, es ist nicht ein Skelett-problem). So habe ich, um meine core-und Rückenmuskulatur zur Verbesserung der Körperhaltung und Rücken Schutz, und muss ich noch verbessern meine Schultern und oberen Rücken Mobilität.

  • Ich kann kaum ein oder zwei push-ups, und keine chin-ups.

  • Ich habe ein paar Hanteln, die angepasst werden können bis zu 7 kg oder 12 kg in einem einzigen Hantel. Ich kaufe ein paar zusätzliche Platten, so dass Sie die maximale Anzahl in einer einzigen Hantel wird wahrscheinlich bis zu 22 kg, viel mehr aber auch nicht.

Dies ist das Programm, das ich im Auge habe, mit einer Erklärung. Bitte postet feedback und Anregungen:

Zwei workouts A und B, mit einem Ruhetag dazwischen. Drei übungen im einzelnen: Kniebeugen, push-und ein pull. Tag für horizontal push/pull, Tag B für vertikale push/pull. Die bodyweight übungen durchgeführt werden in 3 sets zu Versagen. Die Hantel-übungen innerhalb einer 3x8 Schema. Ich wählte 3x8 statt 5x5, da die Hanteln nicht erreichen, so viel Gewicht wie Fitnessstudio Hanteln, so dass ich besser arbeiten in einen etwas längeren Wiederholungsbereich.

Workout A:

  1. Körpergewicht Kniebeugen, 3xF (drei Sätze bis zum Muskelversagen), ersetzt durch Hantel-Kniebeuge 3x8 nach erreichen der 100 BW-Kniebeugen.
  2. Push-Up, 3xF, ersetzt werden durch die Hindu-Push-Up - nach erreichen der 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Ich wählte push-up-nicht nur, weil ich nicht eine Bank, sondern auch wegen der Notwendigkeit zu stärken, meinen Kern.
  3. One Arm Bent-Over Row, 3x8 (nach zwei warm-up-sets). Ich wählte eine single-arm version, so dass ich gehen kann schwerer durch das laden einer einzigen Hantel mit allen verfügbaren Platten.
  4. Tür pec Strecken, den Hals streckt und Hüfte-Beuger dehnt.

Workout B:

  1. Körpergewicht Kniebeugen, 3xF (drei Sätze bis zum Muskelversagen), ersetzt durch Hantel-Kniebeuge 3x8 nach erreichen der 100 BW-Kniebeugen.
  2. Einarmige Schulter Drücken, 3x8, dass ich nicht nur wählen, eine ein-arm-version, weil von einem einzigen Hantel werden schwerer, aber auch wegen der zusätzlichen core-Stärkung.
  3. Chin-Up, 3xF. Es werden nur negative chin-ups bei der beguinning, aber ich hoffe, dass ich in der Lage zu führen Sie mindestens einen Klimmzug nach einer bestimmten Anzahl von Trainingseinheiten.
  4. Schulter-Luxationen, Hals streckt und Hüfte-Beuger dehnt.

Ich habe nicht in der Lage zu finden, ein Ersatz für Kreuzheben.

Naja, ich hoffe für Korrekturen und Anregungen.

+243
nva535 29.08.2014, 09:40:45

Letztes Jahr habe ich etwas Riss eines Bandes und beschädigt die cartiledge in meinem linken Knie. Ich habe seit erholt und begann zu sprinten und wieder, aber vor kurzem verletzt die LCL in beide Knie während einer Trainingseinheit.

Ich kann noch laufen, aber ich bin einige Schmerzen danach. Ich Frage mich, ob ich mit den aqua Sprint statt meiner üblichen Sitzungen für ein paar Wochen zulassen, dass meine Knie erholen und nicht verlieren mein speed/fitness für den Zeitraum (ich habe 2 neue pb ' s nur diesen Nachmittag, erste Rennen der Saison, so dass ich in guter Verfassung bin und nicht wollen, es zu verlieren)

Irgendwelche Ratschläge oder Gedanken zum Thema würde sehr geschätzt werden

Stu

+237
DREDDY 31.10.2016, 08:24:09

In der Regel würden Sie teilen es. Das bedeutet, dass, wenn 1525 kcal (oder Kalorien) sind es 61% von 2500 kcal multiplizieren Sie einfach alles durch .61. Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:

  • Die Menge an protein, die Sie benötigen, zu konsumieren, zu schützen Sie Ihre Muskeln nicht ändern.
  • Der Körper braucht mindestens 21 G Ballaststoffe pro Tag zu bleiben, "normale" (also keine Verstopfung)

In der anderen Frage , die Sie hatten, haben Sie herausgefunden, die Sie brauchen etwa 65g Eiweiß. Halten diese Zahl. Ich würde behaupten auch, die Menge der Faser, die Sie vorschlagen. Ich persönlich Brauch um 30g zu bleiben regelmäßig.

Nun, eine nette kleine Leckerbissen, Kohlenhydrate und Ballaststoffe:

Auf Ernährungs-Etiketten, fibre ist in der Regel in einen Topf geworfen mit anderen Kohlenhydrate. Allerdings kann Ihr Körper nicht absorbieren die Kalorien, die in der Faser, so dass Sie wirklich nicht zählen. Das Konzept der "Netto-Kohlenhydrate" bedeutet im Grunde die Subtraktion aus der Faser aus der Gesamtmenge der Kohlenhydrate in der Mahlzeit. Wenn Sie Ihr Englisch muffin (so nennen wir das in den Staaten) hat 10g Faser und 24 Gramm Kohlenhydrate pro muffin, die Netto-Auswirkungen auf Ihren Körper ist nur 14g Kohlenhydrate. Nur vorsichtig sein, mit einigen der "Atkins" beschriftet Netto-Kohlenhydrate, wie Sie auch subtrahieren aus zuckeralkoholen, die Ihr Körper kann absorbieren. Nur subtrahieren Faser.

Alles andere würde ich mal 61%. Das würde es so Aussehen:

Kalorien 1525 kcal
Protein 65 g
Kohlenhydrat-183 g (nicht mehr als)
Zucker 73 g
Fett 58 g (nicht mehr als)
Gesättigte Fettsäuren 18 g
Faser 24 g
Salz 3,5 g

HINWEIS: ich persönlich denke, dass die Natrium-Nummer für die GDA ist ein bisschen hoch (für die die USDA empfohlenen Tagesdosis etwa 2,5 g bis 3 g Natrium). Ich Neige dazu, zu Quellen, wenn ich so viel haben.

+189
James Shank 01.07.2012, 06:24:51

Ich normalerweise aus 2 Muskelgruppen pro Tag,ein großer und ein kleiner zum Beispiel

Rücken/Trizeps

Brust/Bizeps

Beine/Schultern

etc...

Aber,manchmal bin ich in Eile, und ich muss mich beeilen, das Tempo und ich mache Sie miteinander kombiniert werden,beispielsweise mache ich 15xLeg drücken, warte ich 20 Sekunden und ich 15xDumbell military press dann warte ich 1:30 Minuten und wieder Beinpresse,20 Sekunden pause, Dumbell press,1:30 Minuten pause ein.s.o.

Ich betonte meinen Körper zu hart, wenn ich dies tun?Sollte ich dem Zug nur 1 Körper Teil, wenn ich wirklich in Eile bin?

+182
user613736 30.07.2016, 20:40:32

Ich würde gerne zur Steigerung meiner Kraft und Fähigkeit in mehr gymnastik Bereichen fitness, aber ich will auch nicht zu haben, langfristige Schmerzen, entweder jetzt oder wenn ich älter bin.

Ich habe mein ganzes Körpergewicht auf mein Handgelenk Gelenke vor, und ich habe keine langfristigen Probleme. Und ich sehe Turnerinnen mit großer Kraft in Ihren Handgelenken.

Aber ich habe keine Fakten zu unterstützen, ob ich entwickeln konnte, mein Handgelenk Stärke (als Beispiel) regelmäßige handsprings, ohne dass längerfristige Erschöpfung und Schmerzen.

Ich denke, etwas, das mir helfen würde zu verstehen, wäre anekdotische Evidenz der Menschen ohne langfristige Handgelenk-Probleme, oder noch besser ein paar glaubwürdige Statistik.

+142
Lin Tong 06.02.2016, 09:31:51

"Können Sie erklären, warum excactly, es ist nicht notwendig, zu trainieren den unteren Rücken durch eine vollständige Palette von Bewegung wie andere Muskeln? "

Ich fand dieses Papier Beziehung zwischen Muskel-Faser-Zusammensetzung und der Funktionsfähigkeit der Rückenmuskulatur... die sagt: "Ein hoher Prozentsatz der Typ-I-Fasern hat sich in den Rückenmuskeln an der thorakalen und lumbalen Ebenen. Dies ist in übereinstimmung mit der posturalen Funktion dieser Muskeln." "Typ-I-Fasern slow-twitch-Fasern, die...relativ resistent gegenüber Ermüdung." "Muskeln mit vorwiegend Typ-I-Fasern...mehr eingeschlossen werden in die posturale Stabilität, anhaltende Kontraktion und Ausdauer-Aktivitäten".

Wenn Sie sagen, "Ausdauer-Aktivitäten", meinen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, die für Stunden zu einer Zeit, mit keine Ruhe. Dies ist sehr Verschieden von, wie Sie Ihren Bizeps zum Beispiel. Das argument ist, dass, wenn die erector spinae werden "designt", um Stabilität und hohe Ausdauer, dann ist dies ein guter Weg, um Sie zu trainieren.

Wenn Sie auch der Meinung, dass Ihre Scheiben sind sicherer, wenn Ihre Wirbelsäule in einen stabilen, neutralen position, dann komme ich zu dem Schluss, dass der beste Ansatz ist, um zu trainieren Sie Ihren Rücken isometrisch und in der neutralen position.

Hier ist eine Warnung: ich spreche jemanden, der will nur gesund sein und fit. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, einen Trapezkünstler, dann ist das eine andere Sache. Einmal sah ich ein video von Trapez-Künstler Aufwärmen, und gehen Sie durch eine vollständige Palette von Bewegung. Wenn Ihr Ziel ist Hypertrophie in den hinteren Bereich, dann-auch das ist ein anderes Thema; Fragen Sie einen bodybuilder.

Hoffe, dass beantwortet deine Frage.

+121
Shelly Henderson 16.05.2010, 03:08:58

In den letzten 2 Monaten oder so zu tun, schwere Kniebeugen (200 lbs - 262 lbs) ich habe Häufig Schmerzen in meinem Knie. Während der letzten 2 Wochen, es war besonders hartnäckig und scheint hauptsächlich in meinem linken Knie. Ich bin normalerweise wund nach der Arbeit aus, vor allem in den Beinen und im unteren Rücken, aber die Schmerzen im Knie scheint zu bestehen, lange nachdem die anderen Schmerzen gehen Weg.

Wie fühlt es sich an? Naja, es ist auf der Vorderseite des Beines, zentriert direkt unter der Kniescheibe. Von "unten" meine ich "in die Richtung, die mein Fuß", nicht "closer to the bone". Es ist schwer zu beschreiben das Gefühl genau. Es ist eine Art ziehen/brennen Gefühl. Es fühlt sich etwas anders als Muskelkater an anderer Stelle, aber ich habe keine Lust, irgendetwas Schleifen oder kratzen oder knacken. Es ist nicht eine "starke" Schmerzen.

Soweit Intensität geht, es ist nicht unerträglich. Eigentlich ist es mild genug, dass ich glaube, ich könnte es ignorieren, wenn dabei meine Kniebeugen und weiterhin die Durchführung meiner Trainings wie geplant. Ich bin mir nur nicht sicher, ob das ist eine gute Idee. Es ist schlimm genug, aber dass das laufen für Sie mehr als eine Minuten oder so, ist eine sehr unangenehme Idee.

Ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen beim stehen, sitzen, oder zu Fuß. Ich mache es fühlen, wenn ich aufsteigen/absteigen an alle. Das aufstehen vom Stuhl, gehen nach oben oder unten eine Treppe, und natürlich, wenn Sie tun, Kniebeugen. Ich glaube auch, dass es beim laufen.

Ich habe versucht, das überspringen ein paar Trainingseinheiten, und obwohl der Schmerz scheint allmählich besser mit der Zeit, 5-6 Tage ist nicht genug, um es loszuwerden, und es kommt gleich wieder, wenn ich wieder mein Training. Ich hatte mich schon mehr oder weniger zu ignorieren, für den letzten Monat oder so, aber da es jetzt hindert mich daran zu laufen, ich bin immer mehr sorgen.

Ich habe auch versucht, mit einer Schaumstoffrolle auf die Muskeln um meine Knie (aber vermeiden, die Knie selbst). Dies schien zu helfen, mit einigen anderen Schmerzen/Muskelkater den ich hatte, aber nicht mit den Schmerzen im Knie.

Ich bin mir 95% sicher, dass der Schmerz wird verursacht durch meine hocken. Es wird immer schlimmer, während/nachdem ich in die Hocke. Ich Hocke nur unter parallel, mit einer Schulter-Breite Haltung und meine Füße zeigen nach außen etwa 15 Grad. Ich versuche meine Knie nach 15-Grad-Richtung, in Richtung meiner Füße, wenn ich absteigen. Historisch gesehen, die ich getan habe 5 sets von 5 reps, aber in letzter Zeit habe ich 3 Sätze von 5. Ich Ruhe etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen.

Also, sollte ich besorgt über diese, wenn ja, wie sollte ich damit umgehen? Ist es wahrscheinlich, dass ich was falsch mache? Sollte ich mal ein paar Wochen aus buecken und laufen? Ignorieren und weitermachen? Deload deutlich und Arbeit sichern, damit mein Körper passt sich nun noch mehr? Finden Sie einen Arzt? Ich weiß, du bist (wahrscheinlich) kein Arzt und nicht qualifiziert sind, medizinische Ratschläge geben. Ich bin nur der Hoffnung, um herauszufinden, ob dieser (1) vernachlässigbar, (2) eine Besorgnis, sondern etwas, das gelöst werden kann mit einer Frist von rest-und/oder dealoading oder (3) ein großes problem, ich brauche professionelle Hilfe, mit.


Update 2011-09-09


Update: ich sah eine osteopathische Arzt gestern. Er erzählte mir, dass meine sehnen und Bänder waren in Ordnung. In der Tat sagte er "deine Bänder sehen aus wie Sie' re gebaut, um eine Menge Strafe!". Er diagnostiziert patellofemorale Schmerz-Syndrom, auch bekannt als "Läufer-Knie". Er erzählte mir das in meiner Kniescheibe hatte sich rau. Er verschrieb mir R. I. C. E (Rest, Ice, Compression, Elevation) sowie eine zweimal tägliche stretching Regime und gewichtet Beinstrecken 3 mal in der Woche. Er schlägt auch vor, ich nehme ibuprofin, vor allem, wenn ich dabei bin alles zu verschlimmern meine Knie. Er erzählte mir Erholung könnte bis zu 6 Wochen oder mehr, aber rufe ihn, wenn ich nicht einen großen Unterschied sehen bis Ende des Monats.

So an dieser Stelle werde ich befolgen der routine der Arzt gab mir für die nächsten 6 Wochen oder so, und vermeiden Sie Kniebeugen, Kreuzheben, laufen. Ich werde auch weiterhin tun, die anderen übungen würde ich machen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und pull-ups). Ich kann auch versuchen, schwimmen, wenn ich Lust auf cardio (aber ich bin ein schrecklicher Schwimmer). Nach dem ich spüre, dass ich wieder erholt haben, werde ich beginnen, Kniebeugen mit etwa 50% von dem Gewicht, das ich zuletzt zu tun (262 lbs war meine peak-Arbeit, Gewicht) und ich werde meinen Weg zurück. Ich werde jemanden haben, schauen Sie sich meine form dann auch.

Vielen Dank für die Antworten. Sie haben mir geholfen zu erkennen, dass dies nicht etwas war, ich sollte Sie ignorieren, und dass meine squat form war wahrscheinlich ein Verschulden trifft. Ich bin die Kennzeichnung Dave ' s Antwort als "hilfreichste" für die starke suggestion, um einen Arzt aufzusuchen, was ich auch Tat. Aber ich habe auch wirklich zu schätzen wissen, Berin Loritsch-Antwort für die form Tipps und die TUBOW Vorschlag vor allem.

+32
erictapen 13.07.2013, 21:44:12

Ich bin gerade joggen jeden Tag. Ich bin nicht in sehr guter Form ist (hoffentlich ändert sich das), also bin ich nicht joggen eine sehr lange Strecke. Ich mache eine Schleife über 3 km lang, beginnend nach Hause und landen wieder zu Hause.

Ich habe eigentlich zwei Möglichkeiten von Schleifen, die ich tun könnte, beide etwa in der gleichen Entfernung. Der wesentliche Unterschied ist, dass man meist flachen Straßen, während der andere hat viele Pisten. Da ich Ende bis genau wo ich angefangen habe, hat es einen gleichen Betrag nach oben abfallend als der Betrag, der nach unten abfallend.

Natürlich laufen 1km auf einer Steigung ist erheblich härter als das laufen auf ebener Erde. Auf der anderen Seite, läuft es auf ein Gefälle ist in der Regel einfacher, manchmal so einfach, dass ich zu verbringen Anstrengungen auf Verlangsamung, um zu vermeiden, gehen den Hang hinunter zu fallen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese beiden Wege nicht gleichwertig, aus einer physischen Anstrengung Perspektive. Das klingt wie einer von Ihnen könnte besser für cardio -, während der andere besser für die Muskeln, oder so ähnlich.

Also, was sind die Vorteile und Nachteile der beiden Routen? Ist ein Objektiv besser (aus der fitness-Perspektive) als die andere, oder macht das ab auf meine Ziele?

Zusätzliche Informationen: ich habe kein klares Ziel. Ich habe gerade angefangen, diese routine, weil ich bin Fett, und ich bin Total aus der Form. Ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich es verbessern will, cardio, Muskeln, oder einfach nur Gewicht zu verlieren. Ich fühlte mich wie es war an der Zeit begann ich Tue etwas, und gehen Sie joggen jeden Tag ist eine einfache Gewohnheit zu Holen, und ich dachte, es wäre auf jeden Fall gut, auch wenn ich nicht sicher bin, ob genau das die "Ware Effekte es haben wird, und wie viel.

+26
WsD2015 23.01.2011, 11:59:40

ich gehe auf die persönliche Erfahrung, wie ich gezeigt wurde, zu trainieren. ich sah die Ergebnisse. dies hätte auch zu der Tat hatte ich einen spotter, der schob mich auf die letzten rep. wir nicht tun, drop-sets, die den gesamten Training, aber Sie sind eine tolle Abwechslung zu Ihrer routine. und die Muskeln besser reagieren zu ändern.

+10
bart louwagie 02.12.2019, 05:59:09

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