Unterschied zwischen curls mit Kurzhanteln und Langhanteln beim Bizeps curling

Ich in der Regel machen normale Bizeps-curls mit Kurzhanteln 10 kg auf jeder hand. Mit, dass ich dazu fähig bin 20 curls mit jeder hand an einem Stück( ich bin ein Anfänger).

Jedoch versuchte ich heute das anheben einer Stange mit 10 Kilo auf jeder Seite (ich.e.insgesamt 20 Kilogramm) . Anfänglich dachte ich, dass das anheben einer Stange mit 20 kg (10 kg auf jeder Seite) mit beiden Händen(über die gleiche Distanz) sehr ähnlich sein wird zu heben mit 2 Kurzhanteln 10 kg (in jeder hand ,zusammen) über die gleiche Distanz.

Ein barbell ist im Prinzip ähnlich 2 Kurzhanteln miteinander verbinden. Also dachte ich, ich wäre in der Lage zu tun, die gleiche Anzahl von Wiederholungen . Aber könnte ich tun, nur 10 am Stück. Kann jemand mir erklären, warum der Unterschied? Gibt es eine gültige Allgemeine Grund, oder war es ein Fehler mit meinem Körper(vielleicht Müdigkeit oder etwas, was ich dachte, ich nicht))?

+270
internetgho5t 10.02.2013, 21:34:11
27 Antworten

Stretching/yoga, massage/Schaumstoff-Rollen sind zwei verschiedene Dinge. Beide werden benötigt, wenn Sie das Gewicht anheben. Beide sind gut für motion-Bereich, sondern beschäftigt sich mit unterschiedlichen Problemen.

Mit statisches dehnen, die Sie ansprechen Muskeln, dynamischen dehnen sich mit anderen Strukturen. Yoga ist statisches dehnen, mit einigen übungen gemacht mit dem Körpergewicht.

Verwachsungen in der Regel bedeutet, dass die Muskeln geklebt, um eine Faszie oder Faszien selbst. Dynamisches dehnen kann hier helfen, aber eine dedizierte massage ist viel effizienter.

Das nächste problem ist, wenn die ganzen Muskeln Schmerzen. Ich hatte Probleme mit der Handgelenks-Streckmuskeln, mit Schmerzen vom Zeigefinger bis zum Ellenbogen. Ich war nicht in der Lage zu tun, ein händedruck... Nach 2-3 Monaten - kleinere / größere Probleme - ich löste es mit einem lacrosse-ball, und es hat mich 2-3 Tage zu entfernen Schmerzen. So massage ist für so etwas. Seitdem bin ich ein großer fan dieser Methode.

Läufer lieben Rollen nach dem training da, die hilft, Spannungen abzubauen und ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, sich schneller zu erholen.

Tut statisches dehnen nach dem Krafttraining ist eine schlechte Idee, da die Spannungen der Muskeln zweimal. Foam rolling? Für einige, die groß sein kann, vielleicht nicht mit lacrosse ball, aber der Schaum sollte groß sein.

Hoffe, es hilft.

+985
interputed 03 февр. '09 в 4:24

Alle Dinge, die sein müssen, genommen in Zusammenhang und Verständnis der Zielgruppe. Einige Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben haben eine große anabole Wirkung, die versetzt den Körper in einen Ort, wo es wahrscheinlicher ist, Muskeln aufzubauen. Besonders Anfänger sind am besten gedient, konzentriert sich auf verbindungen, die für die Stärke und Größe überlegungen. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte, noch kann Sie es sein.

Ziele Ihrer Ausbildung

Ihre Ziele beeinflussen die Art der Ausbildung. Sie sind von größter Bedeutung, da Sie helfen, Sie bestimmen, was das für ein Programm und welche übungen notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Es beeinflusst auch, welche Art von Ergebnisse, die Sie wollen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, große Massen von Muskel-trainieren Sie für die Größe
  • Wenn es Ihr Ziel ist, führen Sie XYZ, Sie trainieren für die Technik, Kraft und Beweglichkeit erforderlich, um XYZ

Muskeln wachsen können, in ein paar Möglichkeiten, beide sind Hypertrophie, sondern die Art der Hypertrophie ist anders:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Erhöhung der Energie-support-Systeme, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Bodybuilder. Muskeln sind groß und schwammig.
  • Myofibrilar Hypertrophie eine Zunahme der protein-Paare, die eine Kontraktion, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Kraftsportler (Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, starken Mann). Muskeln sind dicht und hart-also nicht so groß.

Die meisten Athleten brauchen eine Kombination von beiden, aber je nach Ihren Zielen kann man, besitzt Priorität über den anderen.

Was sind die Ursachen von Wachstum?

Dies ist eine sehr berechtigte Frage, und beeinflusst, ob verbindungen oder Isolierungen sind erforderlich, um Ihr Ziel zu erreichen auf der hand. Es gibt einige grundlegende Dinge, die muss ausgeglichen werden, in Ihre Ausbildung, die für alle arbeiten:

  • Training-Volumen-mehr Volumen der Muskeln zu erhöhen, sondern Steuern Ihre Erholung. Unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen erreichen auch eine andere prozentuale Ergebnisse (myofibrilar vs. sarkoplasmatischen)
  • Ernährung-Sie braucht es Rohstoffe wie protein und Energie, um Muskeln aufzubauen
  • Müdigkeit-Sie können Müdigkeit als Trainings-variable (D. H. die Verringerung der Ruhezeiten oder training bis zum Muskelversagen)
  • Rest-alle Wachstum tritt auf, während der Wiederherstellung

Im wesentlichen besteht ein Gleichgewicht von training, stress und Erholung, zu geschehen hat. Der stress bringt die Muskeln in einen Zustand, wo Sie haben Priorität, wenn der Körper sich selbst repariert. Die recovery ist, wo das eigentliche Wachstum stattfindet.

  • Zusammengesetzte Aufzüge stress Ihren Körper mehr auf einmal. Dies erfordert allerdings, dass du dein training und den rest als komplette Tage auf oder ab. Dieser Ansatz scheint zu funktionieren gut für Kraftsport.
  • Isolation Aufzüge konzentrieren, den stress auf ein Teil des Körpers. Dies ermöglicht Ihnen, wirklich betonen, dass ein Teil Ihres Körpers, eines Tages, und der Zyklus auf andere Teile des Körpers, während der gestresste erholt.

Abschied Gedanken

Ist dies nicht ausschließlich ein entweder/oder Vorschlag. Diese sind einfach Schulungsmöglichkeiten. Einige Leute tun gut mit Misch-Ansätze. Benutzen Sie beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu entlocken, seine Allgemeine anabole Wirkung; aber dann wird der Fokus auf kleinere Körper-Teile in isolation.

Es wäre ein Fehler, komplett zu ignorieren entweder verbindungen oder die Isolierung zu arbeiten. Besonders da einige isolation arbeiten, können die Defizite, die wir in Teil der kinetischen Kette von Muskeln. Zum Beispiel, wenn Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht der linken und rechten Seite, die Sie ausüben müssen, Sie unabhängig zu machen, die schwächere Seite stärker.

+934
user1398057 22.06.2010, 04:45:43

Ich wundere mich über einige dieser "alten Schule" Möglichkeiten zu. Es ist eine Ausbreitung auf Arnold, zeigt seine routine-übung und alle, die Kalorien nimmt er an einem Tag.

Sie schlagen die Turnhalle HART ein paar mal am Tag, bekommen viele gute tägliche cardio, und habe einen job am Fließband arbeitet? Dann 3150 Kalorien sein könnten, was würden Sie brauchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen 4 oder 5 mal die Woche, verbringen 30-60 Minuten dort, dann gehen Sie sitzen an einem Schreibtisch zu liefern-sales-support an Ihrem Arbeitsplatz, 3150 Kalorien pro Tag ist wahrscheinlich going to machen Sie gewinnen Fett schneller über die Zeit.

Es kann schwierig sein für einen trainer oder eine website zu sagen, eine person wie viele Kalorien, die individuellen Bedürfnisse pro Tag, da gibt es einfach zu viele unbekannte in die verschiedenen Leben der Menschen.

Die 40/40/20-Regel ist gut, Sie müssen nur herausfinden, wie viele Kalorien IHR Körper braucht bei diesen Verhältnissen.

Es klingt vielleicht ein wenig grob, aber ein guter Weg, um beurteilen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Ihr tägliches poop Inhalt: Wenn es einen einzigen, winzigen hart einloggen gibt es pro Tag, sollten Sie erhöhen Sie Ihre Kalorien, wenn Sie wachsen wollen. Wenn Sie 2+ Fahrten pro Tag mit einem großen Monster, auf der Suche zurück, sollten Sie überlegen, zurück schneiden auf Ihre gesamten Kalorien zählen zu halten das hinzufügen, um Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz.

Einige Leute hier wirklich nicht, wie die persönlichen poop Inspektion Technik, aber es ist eine großartige Möglichkeit für eine person zu lernen, eine Menge über das, was Los ist in Ihrem Körper.

BEISEITE: Wenn jemand sieht einen Artikel in der Muscle Mag mit der Persönlichen Poop Inspection Technique, lassen Sie es mich bitte wissen.

+888
Agus Triyono 20.05.2010, 08:29:38

Ich habe beschlossen zu werden pescitarian, und ich Frage mich, ob nur Fisch zu Essen, werde ich ergänzen muss alle Nährstoffe, die möglicherweise fehlen aus meiner Ernährung, ohne die anderen Arten von Fleisch.

+830
inferoanteriorly 25.06.2017, 07:36:52

Ich möchte nur etwas hinzufügen (ich könnte falsch sein, eine ärztliche Bestätigung würde geschätzt werden), aber 98% mass Gainer verwenden Sie hohe Zucker-und hohe IG Kohlenhydrate als Kalorien-Quelle. Aka Maltodextrin oder fructose etc. Eine hohe Dosis von Zucker (nicht Kohlenhydrate, >Zucker<) sehr langfristig kann Ihnen diabetes. Also wenn Sie wie ich sind und brauchen einen shitload an Kalorien zu packen, Masse und Nutzung gainer Alltag , lieber Gewinner, die nicht haben, Maltodextrin, aber Dinge wie Hafer statt (low IG und wenig Zucker). Plus, Sie schmecken im Allgemeinen besser. Ich kann nicht geben Ihnen einen link zu guten Gainer, aber ich Schätze, Suche eine website, die mit der Masse in den Namen, die Sie interessieren könnten :)

+819
aghil mohammed 14.12.2015, 18:43:53

Ich werde beginnen mit der Adressierung Bearbeiten Ihre erste re: einige wissenschaftliche Studien. Du hast Recht, die Forschung auf diese Art von Sachen Häufig zu wünschen übrig lässt. Jedoch, lange Strecke laufen ist eine Sportart, wir haben viel mehr Forschung als die meisten.

Beachten Sie das Thema dieser Studien, Fettformatierung mir:

"Wie Slovic, andere Forscher haben gezeigt, Beziehung zwischen der Quantität der Ausbildung Laufleistung und Letzte mal."

  • KÖRPERLICHES TRAINING UND PERSÖNLICHKEITSFAKTOREN ALS PRÄDIKTOREN DER MARATHON ZEIT UND TRAINING, VERLETZUNGEN

"Der bessere Läufer zu sehen waren, auf die ganze, zu laufen mehr und mehr anstrengend regimes, sowohl in Bezug auf Intensität der Ausbildung und der Entfernung Lauf pro Woche."

  • Anthropometrische und beruflichen Merkmale der weiblichen marathon-Läufer als Determinanten der Langstreckenlauf Leistung

"Marathon Performance-Zeit war auch negativ im Zusammenhang mit früheren marathons abgeschlossen (r= -0.47), workout-Tage (r= -0.47), zwei am Tag Training (r= -0.52), Gesamt-workouts (r= -0.56), km pro Training (r= -0.58), total training-min (r= -0.56), trainingstempo (r= -0.66), max km pro Woche (r= -0.70), km pro Woche (r= -0.74), km vorherigen 12 Wochen (r=-0.74), und km pro Tag (r=-0.77).

Marathon-Leistung für unsere Bevölkerung von Läufern werden kann vorhergesagt (r= 0.82 R2= 0.68) durch die folgende Gleichung:

MPT, (min) = 449.88 - 7.61 (km pro Tag) - 0.63 (Trainings-Tempo)"

  • MARATHON-LEISTUNG IN BEZUG AUF DIE MAXIMALE AEROBE LEISTUNG UND TRAINING INDIZES IN DER WEIBLICHEN LANGSTRECKENLÄUFER

"Marathon performance korreliert, 5-km, 10-km und Halbmarathon Leistung und Jahre der Ausbildung, Durchschnittliche und peak-wöchentlichen Abstand, Anzahl der wöchentlichen läuft, und die Anzahl der Fahrten ≥32 km für die Frauen."

  • Ausbildung Merkmale der Quali für die US-Olympia-Marathon Studien

"die Durchschnittliche wöchentliche trainingsumfang in Kilometern (r2 = 0.224, p < 0,01) und die persönliche Bestzeit im marathon (r2 = 0.334, p < 0,01) waren signifikant assoziiert mit insgesamt Rennen Zeit, in der Erwägung, dass keine anthropometrischen Variablen war in Bezug auf die Leistung im Rennen (p > 0.05)"

  • Trainingsumfang und die Persönliche Bestzeit im Marathon, Nicht Anthropometrische Parameter, die im Zusammenhang mit der Leistung in der Männlichen 100-KM-Ultraläufer

"body-mass-index (r = 0.24), die Summe von acht skinfolds (r = 0.55), Prozent Körperfett (r = 0.57), wöchentliche Betriebsstunden (r = -0.29), wöchentliche laufen, Kilometer (r = -0.49), Laufgeschwindigkeit während des Trainings (r = -0.50), und persönliche Bestzeit im marathon (r = 0.72) wurden im Zusammenhang mit Rennen. Ergebnisse der multiplen Regressionsanalyse ergab eine unabhängige und negative Assoziation von wöchentlich ausgeführt Kilometer und die Durchschnittliche Geschwindigkeit im training mit Rennen mal."

  • Was ist im Zusammenhang mit race performance in der männlichen 100-km ultra-Marathonläufer, – Anthropometrie, - training oder marathon best time?

"In Männer, die meine wöchentlichen running-Distanz minimum-Distanz laufen pro Woche, maximale Distanz laufen pro Woche, meine wöchentlichen Stunden laufen, Anzahl der ausgeführten Trainingseinheiten pro Woche, und mittlere Geschwindigkeit der Schulungen waren signifikant und negativ bezogen auf den gesamten race time"

  • Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Assoziation der Leistung im Rennen, Haut-Falten Stärken, und die Ausbildung-Variablen für die Freizeit-Halbmarathon Läufer

Also ein Grund, sich zu engagieren in langen, langsamen, Distanz-training, weil es hilft Ihnen, mehr Meilen laufen, und je mehr Meilen, die Menschen laufen schneller, Ihre Zeiten sind in der Regel. Jedoch, das bedeutet nicht, dass es "optimal" oder " die Ursache für schnellere Zeiten.

Ein Grund, nicht sofort zu kaufen in dieser Philosophie ist, es ist wirklich ganz anders als andere menschliche performance-Veranstaltungen. Es sind weit und nur wenige Ereignisse, wo tun lediglich die Veranstaltung mehr und mehr wird halten die Erhöhung der Leistung.

Ich gebe zwei Bereiche für die Denkanstöße.

  1. Für den nicht-professionellen Athleten, die Zeit ist ein limitierender Faktor.

Es ist nicht leicht, passend z.B. vier+ Stunden Training in der Woche.

Sie finden fast immer alltägliche Menschen im Grunde die beste was Sie tun können, während der Woche, dann am Wochenende eine lange workout, versuchen zu simulieren, das Ereignis das beste, was Sie können.

Dies ist der Grund, warum die erste Timer, um diese Arten von Aktivitäten oft am Ende zerstört nach der Veranstaltung. Mit Abstand der größte Fehler, den ich sehe, die erste Timer zu tun ist,

"Äh, ich meine, ich habe ein 10-Meilen-Lauf im training. Ich glaube, ich bin bereit für einen marathon."

Dies ist nichts anderes, als ein Heber gehen,

"Äh, ich meine, ich hockte 200 Pfund in der Ausbildung. Ich bin sicher, ich bin bereit für 400 Pfund. Oder mehr."

Sie sprechen mehr als 100% Lautstärke zu erhöhen, auch über Nacht. Cue der stress Frakturen.

In anderen Worten, die Durchschnittliche rec person hat eine harte Zeit, sich das benötigte Volumen in, dann landet wahnhafte denken, was Sie getan haben ist genug. Bis Sie trifft eine Abrissbirne am Tag. Die mehr Sie tun können, bevor das Ereignis, das weniger wahrscheinlich, dass dies geschieht, desto besser werden Sie tun.

  1. Körper Gewicht

Wieder mehr ein Anliegen für rec Personen. Je mehr Sie laufen, desto eher sind Sie bereit, die weniger Wiegen, die eine bessere Leistung bei längeren Distanz-Ereignisse tendenziell.

Das heißt, eine person könnte wahrscheinlich genauso gut laufen und weniger mit mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

In der Tat, es ist wirklich nur so viele Kalorien eine person kann verbrennen, von trainieren. (Siehe: Neue Erkenntnisse, warum Sie nicht vermeiden können, in die Ausübung.) Die Idee, jemand brennt z.B. 10.000 Kalorien ist falsch. Wo wäre ich nicht überrascht, wenn die sich in mehr training einfach zwei Dinge tun 1) stumpf Ihren Appetit mehr 2) haben weniger Zeit zum Essen.

Ein Weg, um das zu belegen, ist in vielen der genannten Studien können Sie sehen, Anthropometrie ist nicht korreliert mit Leistung. Gut, an der elite-Ebene, wir wissen, dass das nicht wahr ist. Kenianer Dominieren, und Sie haben einen sehr spezifischen Körper-Typ.

Für die Mehrheit der Menschen vereinigt, die in Langstrecken-Wettbewerben, die Fähigkeit, nur das Ereignis ist eine enorme Hürde. Die Fähigkeit zu führen, die ganze Sache ist eine weitere Hürde. Die Fähigkeit, das zu tun, mit einem Maß von Regelmäßigkeit und nicht verletzt wurde, noch ein weiteres. Endlich haben wir die Geschwindigkeit.

Sehen Sie die durchschnittlichen Laufschritt ist auch korreliert mit der Leistung in den Studien vor. Geschwindigkeit natürlich Fragen. Aber für die Durchschnittliche person, die schauen, um diese Entfernungen, es ist nicht eine Priorität. Schlichten, ohne zu hinken einen Monat hinterher ist.

Sagen, du bist ein alltäglicher Mensch nach einem gemeinsamen marathon-training-plan, wo es eine lange Lauf am Wochenende. Ihre Optionen sind:

  1. 10+ Meilen in einem entspannten Tempo
  2. 10+ Meilen auf Renntempo oder schneller

Die zweite besteht aus mehr Verletzungen riskieren, und eine größere chance, dass Sie nicht sogar auf die Entfernung. Marathon-training hat eine absurde Verletzung rate. Man muss die Leute an der Strecke, bevor Sie sich sorgen über Geschwindigkeit.

Aber sobald jemand den Körper regelmäßig zu behandeln, die Entfernung, dann haben Sie Recht. Geschwindigkeit angesprochen werden muss, und nicht nur in kürzere Trainingseinheiten. (Das heißt, auch an der elite-Niveau, werden Sie Häufig längere Strecken langsam, nur um die Fähigkeit Ihres Körpers zu führen, der weit, während die Verringerung der stress, wie intensiv Sie es ausführen. Sie kann nicht laufen hart jedes Training.)

+788
user697911 16.05.2010, 20:47:49

Ernährung zeigt, abs während der übung baut abs.

Ein six pack ist das Ergebnis Ihrer Bauchmuskeln gut gebaut genug, um gesehen werden zu einer bestimmten Körperfett Prozentsatz und niedriger. Abs sind in der Regel zuerst gesehen in der 10-15% Körperfett Bereich durch die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber können gesehen werden in 20+% - Bereich, wenn die abs sind besonders gut gebaut.

Die erste Sache, zum im Verstand zu halten ist, wie stark sind Ihre Bauchmuskeln und wie viel haben Sie trainiert. Wenn Sie nicht/noch nicht gemacht, täglich Bauchtraining dann haben Sie wahrscheinlich nicht gehen, um viel zu arbeiten, aber wenn Sie haben, dann sollten Sie haben einen guten Satz von abs zu arbeiten. Die zweite Sache im Auge zu behalten ist Ihre aktuelle Körperfett Prozentsatz. Es spielt keine Rolle, wie groß Ihre abs sind, können Sie sich immer bedeckt, mit genug Fett. Daher müssen Sie, um zu verlieren, dass Fett, um zu zeigen Sie Ihre abs. Der Verlust 1-2% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist in der Regel eine praktikable und schnelle Auswahl, und bei 1% die meisten, sollte Fett.

Ich sollte erwähnen, eine sehr wichtige Haftungsausschluss obwohl, und das ist, wie nicht jeder ist in der Lage ein six-pack. Soweit ich weiß, alle Menschen haben abs, aber nicht jeder hat ein potential six-pack. Warum? Was Rede ich? Die Genetik. Six-packs scheinen die meisten Variationen, aber manche Menschen haben vier packs und andere haben acht Packungen. Arnold Schwarzenegger ist ein populäres Beispiel für einen Mann mit einer vier-pack. Dieses video sieht, dass in mehr detail.

Also, was ist der Schnellste Weg, um zu SEHEN, ein six-pack? Ernährung, können Sie Fett verlieren, viel schneller, als Sie jemals hoffen, um Muskeln aufzubauen. Sie können jedoch unter 10% Körperfett und noch keine sichtbaren abs, so übung ist auch sehr wichtig. Die folgenden sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde.

  • Tun beginnen täglich ab training, oder haben wir fünf Tage in der Woche, mindestens. "Six Pack "Versprechen" ist eine Kostenlose app (begrenzt, die Vollversion bezahlt wird), die bietet ein großes Training für Ihre gesamte Kern in 4-7 Minuten-Sitzungen.
  • Essen in einem leichten Kalorien-Defizit, berechnen Sie Ihre TDEE hier und Essen 300-500 Kalorien weniger als das. Start/halten mit einer kostenlosen app namens "MyFitnessPal" und stellen Sie sicher, dass Spur/plan-ALLES, was Sie setzen in Ihrem Mund.
  • Auch weiterhin tun, Krafttraining, Aufbau zusätzlicher Muskelmasse wird halten Sie Ihren Stoffwechsel noch stark. Cardio wird auch helfen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, solange Sie genug zu Essen insgesamt (siehe TDEE).
  • Start der Ergänzung mit Kreatin, dies wird helfen, Ihre Muskeln zu sehen etwas mehr die volle (einschließlich Ihrer abs). Kreatin hat auch viele andere Vorteile.
+771
Abhay Awasthi 06.10.2011, 13:39:06

Dies klingt wie eine Menge, Fetten Groove von Pavel Tsatsouline zu werden. Wie erklärt, unter diesem link, es ist zum training der Bewegungsmuster und-Effizienz, vor allem rund um bodyweight übungen. Wenn Sie 10 push-ups 50-80% und du gehst nicht zum Ausfall oder zu einer überanstrengung sollten Sie gut sein. Ich bin mir nicht sicher, ob das zusammengesetzte Müdigkeit soll keinen nutzen haben, aber ich konnte sehen, wie das training Bewegungsmuster könnte die deutliche Vorteile bieten.

+746
Manas Pratim Chamuah 18.09.2013, 01:04:09

Ein Fehler den viele Leute machen ist, dass Sie davon ausgehen, dass der menschliche Körper eine Art Buchhalter. Es zählt die Kalorien in und Kalorien aus und was ist Links ist die Energie, die Sie haben. Leider ist es nicht so einfach. Es gibt Hunderte und Hunderte von anderen Variablen, die Einfluss auf Ihre Energie oder Gesundheit im Allgemeinen.

Die größten Kalorien-Brenner werden Ihre Verdauung und Ihre interne Heizung, um Ihren Körper auf die richtige Temperatur. Aber es geht nicht darum, den überblick über die Kalorien. Immer Energie über die Bereitstellung Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen (einschließlich Wasser-und Sauerstoff) und unterstützen Sie Ihren Körper bei der Beseitigung der Giftstoffe.

Wenn wir einen Blick auf unsere Körper ein bisschen näher sehen Sie, dass Ihr Körper ist der Aufbau aus Zellen, diese Zellen liefern uns die Energie, die wir brauchen (dieser Vorgang wird als Stoffwechsel). Die Bereitstellung dieser Zellen mit den Substanzen, die Sie benötigen, und beseitigen Sie die Taille Produkte führen zu einem Anstieg der Energie.

Über alle Zellen benötigen Sauerstoff und Wasser, so nehmen Sie Tiefe Atemzüge und Essen eine Menge von Lebensmitteln, die Wasser enthalten (Gemüse und Obst). Außer, dass die Zellen brauchen Vitamine und Mineralien, so stellen Sie sicher, Sie Essen viel Gemüse und nehmen Sie einige hochwertige Nahrungsergänzungsmittel). Und schließlich Zellen brauchen Zucker (Kohlenhydrate werden in Zucker umgewandelt) und "gute Fette".

Um Ihre Frage zu beantworten, ist es sehr wichtig, auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie einige änderungen vornehmen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können. Ich zählte die wichtigsten unten, beginnend mit dem mit der höchsten Auswirkung:

Studie yoga-Atemtechniken und lernen, sich zu nehmen, tiefer Bauch-Atemzüge
Essen Sie mehr Wasser-reiche Lebensmittel (mindestens 60% Ihrer Ernährung sollte Gemüse sein)
Mehr schlafen (im Idealfall möchten Sie aufwachen, ohne einen Wecker meiste Zeit)
Übung weniger oder weniger intensiv (walking gilt als die gesündeste form der übung, die von vielen ärzten)
Nehmen Sie vitamin-Ergänzungen und Essen Sie mehr omega-3-Fettsäuren.

+733
aspex 18.03.2018, 22:06:09

Tierisches Produkt ist jedes material, abgeleitet von dem Körper des Tieres. Beispiele sind Fett, Fleisch, Blut, Milch, Eier, und weniger bekannte Produkte, wie die Hausenblase und Lab.

Also Milch ist eindeutig ein tierisches Produkt.

Veganismus ist die Praxis der Verzicht auf die Verwendung von tierischen Produkten, besonders in der Ernährung und eine damit verbundene Philosophie, lehnt der Ware-status der Tiere.[9] Ein Anhänger des Veganismus bekannt als veganer.

Daher veganer keine Milch trinken.

Quelle: wikipedia

+676
tiffany bergeron 02.11.2012, 01:39:39

Ich verstauchte mir den Knöchel eine Weile zurück und mein Knöchel fühlt sich gut an, also habe ich versucht, in die Hocke gehen. Air Kniebeugen waren in Ordnung, aber wenn ich fügte hinzu, die bar und 25 Kilogramm, mein Knöchel begann zu fühlen instabil. Ich beschlossen, zu stoppen hocken, bis es sich besser anfühlt.

Nun, mein Programm ist niedriger body-Tag (Candito ' s Linear) sagt Wieder Kniebeugen, Kreuzheben und 2 Accessoires. Für meine Accessoires, Mach ich Beinpresse und Beinbeuger Curls.

Was ist ein guter Ersatz für Kniebeugen, während ich die Stabilität im Knöchel? Ich arbeite an der Kraft meiner Knöchel, so brauche ich eine Aushilfe.

Update: Ich gehe zu einem Fitness-Studio, die hat eine anständige Menge. Beinpresse, balance boards, Beinheben Maschine, elastische Bänder -, Kalb-raise Maschine, hamstring-curl-Maschine. Das ist alles, was ich mir denken kann. Ich Mach Kreuzheben, aber das stört mich nicht, im Gegensatz zu den Kniebeugen.

+639
compunuts 05.07.2018, 06:28:50

In den letzten zwei Wochen habe ich bemerkt etwa 3-4 Pfund Gewinn im Körper mass, ohne eine merkliche Veränderung im Aussehen (wie Muskel-definition, oder was Venen sichtbar werden, wo). Ich scheinen zu haben, der vage Eindruck, dass ich etwas größer Muskeln. (Nicht erläutert Widerstand übung: ich habe nicht getan, alle GEWICHTE auf alle für zwei Monate wegen eines gebrochenen radius in meinem linken arm.) Ich habe nicht geändert, meine Kalorienzufuhr oder reduzierte meine Aktivitäten. Dies könnte sein, dass die Speicherung von Wasser durch einen Aufschwung in der Temperatur?

Ich trainieren intensiv außerhalb, fünf Tage, eine Woche oder mehr: es ist sieben Meilen pro Weg mit dem Rad zur Arbeit und zurück, plus ich laufen gehen. Vor kurzem hat das Wetter bekommen heißer. Wetterberichte sagen "heat wave", aber ich bin nicht das Gefühl es überhaupt nicht (meine Reaktion war, nicht wahr? welche Hitzewelle?) In der Tat, ich fühle mich mehr komfortabel außerhalb als, sagen wir, vor einem Monat.

Zum Beispiel, ich ging für eine 8-Meilen-Lauf in der Hitze des frühen bis Mitte Nachmittag, die Durchführung eines bloßen 750-ml-Flasche Wasser. Erst vor einem Monat, trotz Kühler Witterung, mein Mund-und Rachenraum wäre schon trocken, vor allem, nachdem das Wasser lief, aber auch vorher schon. Heute habe ich bemerkt, dass mein Mund nie versiegt, auch über die letzten beiden Meilen hatte, wenn ich kein Wasser mehr in der Flasche. Ich schwitzte heftig; ich könnte leicht auswringen tropft das Wasser aus meinen shorts, die durch das Ende des Laufs. Doch ich hatte nicht das Gefühl, durstig, während oder nach. Es musste nicht einmal eintreten, um mich zu trinken, was, wenn ich zurück ins Büro!

Tun die Menschen wenden sich für die Kamele, wenn Sie verwendet werden, um Wärme, tragen eine zusätzliche oder zwei liter Wasser irgendwo?

Es ist kein Anzeichen von Höckern, obwohl, so dass, wenn dies wirklich der Fall ist, ich vermute, wir werden nie begleichen die Frage, ob ich dromedar oder baktrischen.

+621
SstephenN 01.02.2018, 04:21:45

Es ist nicht so viel über den Stil, aber viele Klassen haben eine Menge von fit junge Frauen, so dass Sie brauchen, um zu finden, wo Sie "passen" am besten eine dedizierte Einsteiger-Klasse. (Wenn der Lehrer Alter der Schüler und Studenten geben häufiger an, alt zu sein)

Ein Ingyear Lehrer wird in der Regel der Anpassung des Programms sowie zu Ihrer Ebene.

Ich empfehle gegen Astanga (für Menchen), als Sie diese einem festen Programm und stellen auch eine große Belastung für Teile des Körpers.

Ich nicht generell empfehlen, Bikram, aber ich denke, das ist auch OK für ungeeignet.

+603
hjc1710 10.08.2012, 15:55:47

Es gibt keine Beweise, um "Gewichtheben die das Wachstum der Forderungen. Menschen warnen, weil einige Mythen im Zusammenhang zu den übungen. Haben Sie Training? Haben Sie genug Erfahrung, oder sind Sie zertifiziert oder qualifiziert, wenn es um Gewichtheben?. Fragen fundierte und qualifizierte Fitness-instructor, zertifizierter coach, und die Antworten würden unterschiedlich zu dem, was Sie von Menschen hören. Die meisten der Jungs, die Fußball spielen an der high school, beginnen, heben in deinem Alter. Sie alle wachsen, groß und stark. Pro-Wrestler heben auch früh. Also Nein, Gewichtheben ist nicht der Schuldige, es zu tun falsch mit der fehlerhaften form ist. Unsachgemäße form wirkt sich auf Ihre Körperhaltung und führt zu Verletzungen. Halten Sie es sicher und es richtig machen, werden Sie in Ordnung sein und vor allem, richtig zu Essen und erhalten eine gute Menge der Ruhe.

+582
Junebugapril 23.12.2016, 14:09:32

In jüngsten Forschungen hat sich verschoben, Weg vom Gesamt-Cholesterin zählt, um die Aufmerksamkeit auf gute HDL -, neutral LDL schlechte LDL und die Triglyceride. Es wurde festgestellt, dass einige Lebensmittel mit hohem Cholesterin erhöhen das Gesamtcholesterin Zahl, aber Sie tun es in einer Weise, die nicht schlecht sind (anheben von großen LDL und HDL). Andere Lebensmittel mit geringem oder ohne Cholesterin (Zucker), erhöhen das schlechte LDL-Cholesterin und unterdrücken HDL.

Aber Ihre Frage-Zentren auf den Eiern, so, hier ist eine Zusammenfassung aus 2006: Diätetische Cholesterin zur Verfügung gestellt von Eier-und plasma-Lipoproteine in gesunde Populationen Fernandez, Maria Luz

Die fehlende Verbindung zwischen Herzkrankheiten und ei-Aufnahme könnte teilweise durch die Tatsache erklärt werden, dass diätetische Cholesterin erhöht die Konzentration der beiden zirkulierenden LDL und high-density-lipoprotein (HDL) - Cholesterins in Personen, die zu einem Anstieg der plasma-Cholesterin folgende ei-Konsum (hyperresponders). Es ist auch wichtig zu beachten, dass 70% der Bevölkerung Erfahrungen ein leichter Anstieg oder gar keine änderungen im plasma-Cholesterin-Konzentrationen, wenn es gefordert wird, mit hohen Mengen an Cholesterin (hyporesponders). Ei-Einnahme hat sich gezeigt, fördern die Bildung von großen LDL, die neben der Verlagerung Personen aus der LDL-Muster B-Muster Ein, das ist weniger atherogenen.


Es ist wichtig zu beachten, dass das end-Ziel ist nicht Cholesterin-Nummern, aber Herzkrankheiten zu vermeiden. Der erste Satz in diesem abstrakten erzählt die Geschichte: es ist nicht eine Verbindung zwischen Eiern und Herzkrankheiten.

Es gibt eine fülle von Untersuchungen, die belegen, dass übung verbessert Ihre Cholesterin-Profil. Hier ist das erste Ergebnis bekam ich auf google-scholar: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=3498824

+489
Zlemini 02.09.2016, 21:24:05

Ich selbst habe mittlerweile sehr interessiert in diesem Bereich, basierend auf meiner Forschung habe ich entdeckt, dass Massachusetts General Hospital tatsächlich empfehlen das warm-up-übungen unter der überschrift Prävention von Verletzungen im Krafttraining

Der Quellcode kann hier gefunden werden:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+474
horec 31.01.2019, 22:16:30

Ich bin mit 5 Minuten wiederholt, auf einer Strecke, mit einer Pause nach jeweils einer minute, und ich habe gesagt, laufen Sie konstant, anstatt schnell auf das erste und dann immer langsamer über die Zeit.

Wenn ich bin mit dem Ziel für 1:38 pro Runde von der Strecke, was zählt als 'konsistent'? Ich nehme an, im Idealfall würde Sie jede einzelne Runde bei genau 1:38, aber das scheint unmöglich zu sein (wenn sonst nichts, von inkonsistenten timing).

Wie also sollte in der Nähe jeder Runde werden die ideale Rundenzeit? Ist innerhalb von 1 Sekunde gut genug, oder sollte ich strenger sein?

Hier ist ein graph, der die letzten beiden Male habe ich dies getan; das erste mal ist weniger konsistent als die der zweiten (gut, ich habe bekommen durchweg langsamer schneller als ich das erste mal versucht), aber ich bin mir nicht sicher, wo ich sollte sein Ziel, ziehen die Dinge - Wann ist es angezeigt, die ich nicht mehr konsequent genug auf den zweiten Versuch?

Graphed lap times, 400m laps

+449
Bilal Boukerma 07.08.2017, 15:02:07

Diese New York Times - Artikel behauptet, sollten Sie Wasser trinken vor dem Essen.

In den letzten [Studie], eine randomisierte Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas im Februar, Wissenschaftler an der Virginia Tech gefolgt einer Gruppe von übergewichtigen Probanden Alter von 55 Jahren und bis auf low-Kalorien-Diäten, die für etwa drei Monate. Die Hälfte der Leute gesagt, Sie trinken zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Am Ende der Studie, die Wasser-Gruppe hatten, verloren einen Durchschnitt von 15,5 Pfund, verglichen mit 11 Pfund in der anderen Gruppe.

+439
kgjunk 24.01.2013, 19:41:38

Ich bin eine irische Tänzerin und hatte das gleiche problem. Wie ballet, irischer Tanz beinhaltet sehr viel Bewegung, Tritte, artikulieren, Beinarbeit und so weiter. So ist es selbstverständlich, Ausdauer könnte ein problem werden. Die offensichtliche Lösung wäre, um zu tanzen, 1 Stunde in der Woche wird nicht helfen, Sie zu verbessern. Wenn möglich, mehr Klassen ein oder zwei mal in der Woche sind oft besser (Ausdauer-klug), dann eine kurze Klasse jeden Tag. Zum Beispiel gehe ich zu einem 3-Stunden-Klasse zweimal in der Woche. Dies wird wahrscheinlich helfen, denn es ist oft nicht eine Frage mehr, sondern eine Frage des mehr. Außerhalb der Klasse, ich empfehle Seilspringen für 10 Minuten pro Tag, und wenn Sie können, führen. Auch die Stärkung Ihr Kern, quads und den Armen helfen könnte. Versuchen sit-ups, Bein Aufzüge, push-ups, Ausfallschritte und Kniebeugen. Viel Glück! :)

+421
NivPgir 30.11.2019, 14:18:01

Frage 1,2,3

Gewichtszunahme ist eine Frage der Kalorien, die der Körper benötigt, und wenn Sie mit der Kalorien-Defizit oder mehr Kalorien Essen, als vom Körper benötigt werden. Ihr Körper im Ruhezustand hat eine Anzahl von Kalorien benötigt, sagen wir X. wenn Sie Essen pro Tag X - 500 Kalorien, dies bedeutet ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Defizit in 3500 Kalorien pro Woche dh, sollten Sie verlieren 1 Pfund Fett pro Woche.

Fett IST GUT für Ihren Körper, aber es ist nicht die trans-Fett aber der ungesättigten mono -, poly-ungesättigten und sogar ein wenig gesättigt. Essen eine Menge Kalorien (mehr als X) mit null Fett wird machen Sie Gewicht gewinnen (außer wenn Sie verrückt Genetik und nie gewinnen Gewicht auch immer) da, wenn Sie überfahren die Grenze X , was auch immer Sie Essen verwandelt sich in Zucker, dann Fett und in Ihrem Körper gespeichert als reserve. Sie sollten Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält genug Proteine, Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate mehr als einfache Kohlenhydrate), Fette (das gute Fett und ein bisschen gesättigt) und mineral und Vitamine.

Frage 4

Wie bereits erwähnt , Gewicht zu verlieren basiert auf Kalorien-Defizit. Kalorien-Defizit kann getan werden, indem Sie weniger Essen, und/oder durch die Ausübung. Zum Beispiel, wenn Sie Essen 200 weniger Kalorien pro Tag und verbrennen 400 Kalorien durch die Ausübung --> Sie haben ein Defizit von X - 200 - 400 . Es wird empfohlen, mit max 700 Kalorien Defizit pro Tag.

Gehen Sie nicht food-Typen "eine Diät, bestehend aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier und Fisch" nur. Obwohl diese sind sehr gesunde Optionen, und sind die Qualität der Lebensmittel noch immer, wenn Sie zu viel Essen Sie diese und übergeben Sie Ihre akzeptierte Grenze, die Sie Gewicht gewinnen wird (es sei denn, wie bereits erwähnt, Ihre Genetik erlauben, Sie zu Essen, so viel Sie wollen, ohne zuzunehmen Fett.. Aber immer noch das bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, denn Fett ist gefährlich, wenn es sammelt sich in den Blutgefäßen).

+392
Hoedur 13.01.2013, 07:51:15

Können Sie versuchen, Kniebeugen, sehr gute balance und eine gute all-over-Bein übung. Blick auf die wikipedia-Seite und gehen Sie zu der plyometric/Körpergewicht Abschnitt für einige Variationen

+313
Boriel 11.02.2018, 15:39:29

Zu viele Powerlifter, die Theorie ist, dass Sie sollten versuchen, um sich aufzuwärmen sehr wenig. - Aufwärmen sind einfach Prüfungen, um vor Ort gemeinsame oder Technik Probleme, die Verletzungen verursachen können, bei voller Gewicht. Alles mehr ist unnötig ermüden selbst aus, bevor Sie bekommen können, um die schweres heben, die wirklich erhöhen die Festigkeit.

Intuitiv würde man erwarten, um zu heben, die das meiste Gewicht in die erste Reihe, da Sie die frischesten, die am meisten Gewicht in den zweiten Satz, und so weiter. Auch intuitiv, wenn Sie Ihre Aufzüge an der "realen Welt" können Sie nicht bekommen, um sich aufzuwärmen.

Wenn Sie müssen kombinieren cardio-und Krafttraining in einem workout, dann tun Sie das Krafttraining zuerst, wie Sie brauchen, um frisch für schweres heben, und nicht für cardio.

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie das anheben für Stärke und cardio für Herz-Gesundheit. Wenn Sie die Ausbildung zum z.B. eine wettbewerbsfähige Läufer dann kann dies nicht die richtige Beratung.

Ich glaube, ich würde sparen, stretching für das Training beendet, es sei denn, Sie sind sehr eng, und man sollte es nicht übertreiben.

+307
Kamali Mare 18.11.2018, 23:08:48

Zurückziehen Ihr Schulterblatt und verschieben Sie Sie nach unten, um zu schützen Ihre Schultern. Laufwerk, das Obere zurück in die Bank (nicht mit dem Kopf). Platz butt auf der Bank und dann legen Sie ein Bein auf den Boden in eine position, die Ihnen erlaubt, 'push' der Erde. Visualisieren Sie eine Gummi-band ist straff und bereit zu schieben, Gewicht nach, die er berührt Ihre Brust. Langsam weiter unten in der bar zur Brust, und dann fahren Sie von Ihrer unteren und oberen Körper gleichzeitig zu drücken, das Gewicht in einer leicht diagonalen Art und Weise auf die pins. Dies ist ein powerlifting-Stil, die definitiv helfen push mehr Gewicht.

Der bodybuilding-Stil neigt zu gehen, geringeres Gewicht, manchmal kein Bein fahren (der alten Schule, um hinzuzufügen mehr Arbeit auf die Brust) und geht nicht ganz runter auf die Brust, noch ist es den lock-out. Der Schwerpunkt ist an der Zeit, die unter retention und höheren Wiederholungen zu erreichen, Brust Wachstum.

Du bist position ist gefährdet, weil Sie nicht aktiv die Aufrechterhaltung der guten form und Sie drängen hart auf geringes Gewicht oder es ist tatsächlich schwerer, als Sie behandeln können und Sie gefährden Ihre form, es zu fahren bis. Etwas, das ich verwendet, als ich anfing, war die Einnahme eines dieser Gummi-bands, die Sie sehen in der warm-up-Bereich und legt es auf die Bank in Längsrichtung, so dass ein Streifen aus Gummi, die sich den Leder-Polsterung der Sitzbank in Längsrichtung. Dies gibt Ihr wieder die Traktion und verhindert, dass Sie Verrutschen.

Sehen Sie sich einige videos (Alan Thrall, Omar Isuf, Skapulier Retraktion) und bekommen eine Vorstellung von der richtigen form, Hinweise und häufige Fehler. Hoffentlich mit Zeit und übung erhalten Sie einen Dreh raus.

+259
Magali 26.11.2017, 10:14:52

Die kurze Antwort

Weder Website ist sehr zuverlässig, wie viele Kalorien Sie tatsächlich gebrannt, da keiner verfolgt Ihre Herzfrequenz und Ihre Methoden der Messung der Entfernung sind nicht unbedingt zuverlässig. Sie haben zu erraten, basierend auf, wie hart Sie fühlte, Sie arbeitete heraus. Es ist wahrscheinlich näher an dem, was runkeeper gab Sie, wenn ich zu erraten, ohne zu wissen, Ihr Niveau der fitness.


Die lange Antwort

Kalorien zu verbrennen ist sehr individuell und der Stoffwechsel kann nicht erraten werden, die von diesen Websites. Die Herzfrequenz gibt die einem etwas gutes Indiz dafür, wie hart Sie arbeiten heraus, aber es immer noch nicht uns erzählen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Warum GPS und Karten kann schlecht sein

In Erster Linie; GPS ist nicht sehr genau, und so ist die route sehr unterschiedlich sein können von dem, was Sie tatsächlich ausführen (die teure GPS-desto genauer das Ergebnis) und das GPS nicht weiß, wenn Sie auf eine flache, geneigte oder abgelehnt Oberfläche. Sie könnten auf einem Berg und das GPS weiß es nicht.

Maps kann auch die gleiche sein, wie das GPS auf dem Punkt, dass es nicht wegen den Hügeln, und der Abstand somit kann auch verzerrt werden, aber es ist meine Meinung, die Karten sind genauer als GPS.

Warum Herzfrequenz-monitoring ist gut

Man könnte X km in XX Zeit, aber je nach Ihrem fitness-level, mit dem Sie arbeiten, unterschiedlich hart und unterschiedlich verbrennen viele Kalorien. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, soweit ich weiß, der beste Weg zu Messen, wie viel Sie brennen, da es misst, wie intensiv Sie arbeiten heraus sind. Sie können dann machen Sie eine Vermutung, basierend auf die Durchschnittliche person, und vielleicht ändern die Kalorien zählen entsprechend Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie eine schnelle Sie möchten fügen Sie ein paar Kalorien und subtrahieren ein paar von der norm, wenn Ihr Stoffwechsel ist langsam.

+105
Wywern 28.10.2018, 03:47:59

Ich habe gelesen, der von einer Reihe von online-Quellen, dass Kreatin nicht so effektiv, wenn Sie mit Koffein.

Ich habe auch gelesen, dass, wenn Sie Raum, den Koffein-Konsum von Kreatin-Verbrauch, kann es OK sein.

Meine Frage ist: ist es in Ordnung, nehmen Sie Koffein und Kreatin am selben Tag, solange haben wir eine Lücke zwischen den beiden? Falls ja, was ist ein sicherer Abstand?

UPDATE: Hier ist eine der Quellen, die ich erinnere mich, dass ich es auch gelesen - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+94
jurikberlin 07.09.2015, 07:16:26

Ich bin mir dessen bewusst, was der Bericht sagt aber wurde geraten, post die Frage. Ich interessiere mich auch für die Antworten mehr, so dass ich herausfinden kann, wie gehen Sie mit meinen eigenen Gewinne.

Einer der wichtigsten zieht ich hatte auf SL 5x5 war die 45-Minuten-workout Zeit, aber jetzt, da die Dinge immer ein wenig schwierig, den rest der Zeit zwischen schweren(relativ)setzt wirklich ist, zeichnen sich die Länge der Trainingseinheit von 1,5 Stunden einfach. Ich war nur geraten, die vor kurzem von Dave Liepmann, dass dies normal sei und er sagte auch, dass er änderungen der Programmierung, wenn dies der Fall ist.

Ich Frage mich, ob es "Zeit" zum Umschalten auf SL 3x5, obwohl mein Aufzüge sind nicht so hoch?

Für Referenz:

Kniebeuge: 230 DL: 175 Bank: 185 OHP: 110, Zeilen: 110

Ich möchte zum ändern der Programmierung, sodass ich ein-und aussteigen kann, aber ich bin mir nicht sicher, ich bin auf der "Ebene" zu tun SL 3x5 noch? Oder könnte ich falsch sein? Wenn es nicht notwendig ist, bin ich bereit weiterhin, das in den langen Stunden in der Turnhalle.

Sehen Sie, so weit wie rest die Zeiten angeht, ich in der Regel nicht brauchen 5 Minuten bis zu meinem 4. oder 5. in die Hocke gehen und die OHP war unglaublich hart. Eines Tages werde ich die Pumpe aus, die Sätze einfach und dann wenn ich das Gewicht erhöhen, die 5lb minimal erhöhen wird extrem schwierig im Vergleich. Ich werde versuchen 2-3 Minuten ruht, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass selbst das nicht genug.

Auf einem typischen Kniebeuge für mich, ich werde tun, final warmup-2-min-Set1-2min-Set2-3min-Set3-4min-Set4-5min-Set5.

+82
respectPotentialEnergy 11.05.2011, 22:36:44

Das fitbit flex zählt Schritte und afaik kann es nur Messen Sie Ihren Herzschlag-rate, wenn Sie sich aktiv entscheiden, ihn zu Messen (d.h. es wird nicht gemessen passiv), außerdem ist es sehr unzuverlässig, bei höheren Preisen und beim bewegen.

In Essenz, ist der Fitbit flex, und alle ähnlichen Geräte, saugen, Sie sind überteuert pedometers.

Die meisten Telefone die Funktion des pedometers heute so ich ' D gehen mit, die statt. Mein Samsung Galaxy 5 Maßnahmen alle meine Schritte während des Tages.

Was ist dein Ziel mit Rudern?

+49
Stas Stas 28.06.2011, 08:36:14

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