Sollte ich zur Ergänzung meiner Proteinzufuhr als ein Läufer?

Ich habe seit 3 Monaten jetzt und bin nicht sicher, ob ich genug zu Essen protein. Ich bin fast ein Vegetarier rein, weil ich finde Fleisch fühle ich mich schwer und es ist ziemlich Kalorien-Dichte. Ich in der Regel Essen Sie viel Gemüse und Reis/Nudeln und beobachten, was ich esse, ganz gezielt.

Ich habe vorher schon einiges an Kraft training und das erfordert in der Regel ausreichende Mengen an protein, um Muskeln aufzubauen. In der gleichen, oder brauche ich nicht so besorgt über die protein-Aufnahme, da wäre ich beim Krafttraining? Ich habe ergänzt meine Proteinzufuhr in der Vergangenheit und Frage mich, wenn dies ist auch eine gute Idee jetzt.

+507
Raa 14.01.2010, 15:31:07
29 Antworten

Der Begriff "protein-Ergänzung", schlägt eine Substanz, die konsumiert werden, um den offset ein protein-Mangel. Suche im Netz für "protein-Defizits", allerdings war ich nicht in der Lage zu finden, alle Quellen beschreiben die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel für diesen Zweck. Darüber hinaus die Suche nach "protein-Ergänzung" ergab Ergebnisse, die aus fast ganz von bodybuilding-websites und fitness-supplement-stores.

Sind protein-Ergänzungen verwendet, die außerhalb des bodybuilding? Wenn ja, was sind Beispiele für Ihre Verwendung?

Edit: ich meine Fragen, über die formellen medizinischen Verwendungen, wie beispielsweise die Korrektur von erkannten protein-Mangel.

Edit 2: ich bin nicht einschränken, diese Frage zu over the counter, kommerziell erhältliche Produkte wie shakes und Pulvern; ich meine Fragen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen Sinn.

+989
Martin Gonzalez 03 февр. '09 в 4:24

Es ist keine sehr wissenschaftliche Antwort, aber ich hoffe, es beantwortet deine Frage, alle die gleichen. Sie müssen tun, was Sie am meisten wollen zu verbessern erste. Wenn Sie tun, cardio für 60 Minuten, bevor Sie arbeiten heraus, werden Ihre Muskeln ermüdet, und Sie werden konsumiert haben, zu viel von Ihrem Körper die Energie-Reserven und Ihre Gewichtheben leiden. Das gleiche gilt, wenn Sie heben Sie zuerst, und dann auf ausführen.

Strategien, die andere verwendet haben, umfassen würde, splitten Sie Ihr Training mit der Zeit des Tages (in der früh laufen, GEWICHTE heben in der Nacht), oder der Aufteilung nach Tagen (GEWICHTE heben M/W/F, Lauf auf T/Th/Sa). Beide Optionen haben einen Einfluss auf Ihre Genesung jedoch.

Ich möchte Sie ermutigen, einfach ein wenig Experimentieren und sehen, welche Art von Programmen, die Ihnen am meisten hilft. Es gibt nicht die eine richtige Antwort auf diese Frage.

+958
micahwittman 12.11.2013, 04:32:43
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+821
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+755
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3 mal pro Woche oder wenn Sie sich entscheiden zu tun, PPL (Push/Pull/Beine) oder Ihren eigenen split, dann können Sie entscheiden, um den Zug für 5 ~ 6 mal pro Woche. Mit dieser sagte, brauchen Sie nicht zu trainieren, genau 3, 5 ,6 mal pro Woche, wie Sie benötigen, zu prüfen, wie schnell kann Ihr Körper sich erholen kann.

Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Ihre Diät in Schach (Kalorien-Defizit zu verlieren diese Fette aka einfach nur weniger Essen). Na ja, nicht erwarten, eine große Veränderung über einen kurzen Zeitraum von Zeit.

+709
Lochindorb 28.05.2011, 19:11:07

ich denke, deine Antwort kann ja und das kann nicht sein.

ich erinnere mich noch an meine sehr Jungen Tagen, war ich basketball spielen, nach nur einem Jahr meine Knie begannen tohurt sehr schlecht und hat mich zu Beginn physiotrapy. meine overweigh war weniger als zehn, aber als basketbal benötigt, springen sehr hoch und die gleichen Tätigkeiten, die Sie gemacht meine Bedürfnisse hur sehr schlecht.

laufen für einen 148k person nicht erste option. sogar zu Fuß in den schlechten Bedingungen macht Sie die Beine weh. Ihre beste Möglichkeit ist, einfach starten Sie zu Fuß, sondern auf flachem Boden. zu Fuß eine Menge unflat Boden wie Berg,Rampe, Anstiegen wird sicherlich weh, die Beine. sogar Fahrrad fahren verletzen Sie die Beine an diesen stellen. nach verlieren Sie Gewicht zu, und Ihr Körper war bereit für mehr Aktivität finden Sie ein Gesundheits-und Diät-Berater und gute Bewegungen von ihm und vielleicht kannst du langsam anfangen zu laufen. denken Sie daran, eine gute Ernährung und körperliche Aktivität sollten zusammen sein. einer von Ihnen mit schwachen Aktivität kann dazu führen, noch schlimmer Gewicht zu.

+698
DFB 03.10.2017, 05:16:23

Ja. Training für Kraft & power - niedrige Wiederholungen, schweres Gewicht, Verbindung, Lifte, explosive Bewegungen, die helfen können, Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung. Wenn Sie trainieren Sie Ihre muskuläre Ausdauer - hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, Crossfit oder Crossfit Endurance Stil metcons - Sie werden helfen, Ihre Ausdauer zu laufen. Jedoch, es ist erwähnenswert, ein paar Dinge:

  1. Nicht alle übungen sind die gleichen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Maschinen und freien gewichten und zwischen zusammengesetzten übungen und isolationsübungen. Siehe meine Antwort hier. Sie werden sehen, VIEL mehr von einer Wirkung von Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt, schnappt, Ausfallschritte und Schritt-ups, als Sie von leg curls, leg extensions und Kalb wirft.
  2. Abhängig von Ihrem aktuellen Niveau der Laufenden und genauen Ziele, Krafttraining könnte nicht eine hohe Priorität. Es sollte gehen, ohne zu sagen, dass der beste Weg, um zu verbessern Ihre Laufschuhe zu tun, mehr laufen. Jede cross-training Sie tun, ist zweitrangig und sollte geplant werden, entsprechend.
  3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Krafttraining Vorteile aus der erhöhten Masse. Läuft, zumindest für jede Strecke über ~400m, nicht. Es ist sicherlich möglich, erstellen Sie eine Tonne von Stärke/macht, ohne dass irgendwelche zusätzlichen Masse, aber Sie müssen beobachten, was Sie Essen. Versteh mich nicht falsch - Sie sich nicht in den hulk über Nacht oder sogar über ein Jahr - aber die Zugabe von 5-10 kg durch hocken & viel zu Essen ist einfach und könnte negative Auswirkungen auf Ihren Betrieb. Nur Essen Wartung Kalorien, und Sie werden in Ordnung sein.
+561
Wildbriar 26.12.2015, 19:54:31

Common sense ist, dass Sie vermeiden, alle Last auf Ihren Rücken, und vor allem von Kniebeugen und Kreuzheben ( direkte putting Last auf Wirbel ).

Anekdotische Erfahrung ist nicht zuverlässig bei allen.

Hier ist eine Studie , die zeigt, wie eine Last kann sich verschlechtern, idiopatisch Skoliose ( das ist die weniger schweren Fall und reversibel ).

Auch wenn die eine transiente Last und nicht eine Konstante ein, würde ich nicht empfehlen.

P. S. Diejenigen, die Training, die Sie verbunden sind absoluter Müll: nicht eine einzelne Indikation und eben keine Rücksicht auf etwaige persönliche Eigenschaft, Sie sind einfach da zu sein. Keine Erwähnung in die Hocke gehen, oder tot für Skoliose.

+489
SKuijers 01.11.2010, 21:49:26

Spielen Sie tennis und verbrauchen gute Kohlenhydrate und mehr protein-basierte Lebensmittel für Muskelaufbau. Überprüfen Unterarm-übungen & Arbeit und Ruhe auf und ab.

+486
senthil 11.05.2010, 04:32:25

Ich lese diese Anleitung, um low-carb-Diäten: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

und es empfiehlt, ich solle Sie nehmen Sie regelmäßig vitamin-Ergänzungen.

Gibt es etwas, das existiert, carb-schwere Speisen, die nicht vorhanden in Fleisch, Gemüse, etc, dass muss ich nehmen? Ich bin von Natur aus misstrauisch, was empfiehlt ich brauche, um Ergänzungen nehmen, für etwas, das im Allgemeinen in den Lebensmitteln.

Was sind die Risiken, wenn ich nicht die Verwendung von Ergänzungen?

+474
user3212938 12.12.2019, 15:01:53

Ich beobachtete ein paar Spiele, und die Dinge, die Sie erwähnt sind große beginnt zu helfen, die Suchenden Weg. Wenn Sie den Aufbau Ihrer Laufgeschwindigkeit und-Ausdauer, laufen 400s um eine Spur (nur mal um). Holen Sie sich rund um die Strecke in einer bestimmten Zeit, dann machen Sie eine Pause für eine bestimmte Zeit zu begrenzen, und dann gehen Sie wieder. Zum Beispiel, 3 Minuten, um zu bekommen, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wenn Sie, um in 2 Minuten, dann bekommen Sie eine 3-minütige Pause. Wenn Sie kommen, um in 4 Minuten, Sie erhalten nur einen 1-minütigen Pause. Stick mit der Zeit und drück dich. Jedes mal, wenn Sie dies tun, löschen Sie entweder die Pause oder die Rundenzeit. Denken Sie daran, um warm-up und cool-down mit mindestens 5-10 Minuten jogging.

Auch wichtig, die Geschwindigkeit kann erhöht werden, indem Sie tun, sprints und Bein Training (Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, calf raises, leg curls). Setzen eine gewisse Größe und trainieren sprints durch ausführen von shuttles oder Bindestriche.

Viel Glück mit der position!

+469
Informaticos forense 26.08.2011, 20:58:11

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Ich habe steife Finger und Handgelenke für eine ganze Weile. Ich habe einige kleine übungen im youtube-video, und Sie hat wirklich geholfen.

Mein Steifigkeit aufgehalten hat, aber wie oft sollte ich diese übungen zu machen?

Dank

+438
Trinad 17.10.2013, 13:29:57

Ich würde empfehlen, quaker mit Milch,Joghurt,Bananen (generell Obst).Ich habe nicht nie Molke. Ich kann nicht sagen, dass die Molke, wenn es gewinnt, sondern wie diejenigen, die es ersetzen können.Ich hoffe auf Hilfe

+432
Dan Larhammar 06.04.2019, 06:09:26

Ich verklemmt mein Ringfinger spielen Torwart in einem Fußballspiel gestern Abend und es ist ziemlich geschwollen und verfärbt. Es tut weh, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es ist nicht gebrochen. Was ist der beste Weg, um es zu behandeln? Nachdem dies erledigt ist, bevor ich gehört habe unterschiedliche Empfehlungen im Laufe der Jahre, einschließlich

  • kleben Sie es auf den nächsten finger
  • eine schiene tragen
  • Eis
  • jemanden "ziehen" Sie es aus (das macht mir Angst ohne Ende!)

Gibt es sonst noch etwas das ich tun sollte?

+417
Carol de Senne 02.01.2017, 00:30:20

Energie-Speicher

Überschüssige Glukose umgewandelt wird in ein Kohlenhydrat, Glykogen, und verpackt in temporären stores im Muskelgewebe und in der Leber. Als Ihre Glykogenspeicher gefüllt, Ihr Körper verwandelt den zusätzlichen überschüssige Glukose in Triglyzeride und speichert es in den Fettzellen, die sind verteilt im ganzen Körper unter der Haut und in einer fettigen Mantel von Gewebe, das hängt von deinem Magen genannt omentum.

Energieverbrauch (im Grunde der umgekehrte Prozess der Speicherung von Energie)

Wenn die Zellen brauchen Energie, die Sie verwenden in der Regel Glukose im Blut. Als Ihr Blutzuckerspiegel get low, Ihr Körper tippt Sie Ihre temporären Glykogen stores und auch Auszüge Triglyceriden aus Ihren Fettzellen.

Quelle: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (erste Sache, die ich über Google gefunden, das nächste mal bitte Google benutzen, bevor du so eine simple Frage)

+406
kiev 26.02.2017, 05:07:27

Mehdi gibt eine Antwort auf diese Frage in der Stronglifts-Bericht. Es basiert nicht auf tatsächliche Wissenschaft, sondern eher anekdotischen Beweise, ich zitiere es hier. (Seite 58)

Aufpassen, durch die Art und Weise, mit Menschen sagen, Sie wollen die Hälfte Kniebeugen statt schlagen parallel. Halbe Kniebeugen sind NICHT sicherer für Ihre Knie, Sie kann tatsächlich zerstören Sie, weil Sie verursachen Muskel-Ungleichgewichte (viele quads Entwicklung, aber wenig hams/glutes). Ihr Körper ist entwickelt, um Kniebeugen unter die parallele. Warum denken Sie, dass Babys natürlich sitzen in der unteren Hocke, beim spielen mit Spielzeug? Und wenn es wirklich schlecht für die Knie, wäre das nicht Ihre Körper werden in einer Weise zu verhindern, dass Sie in die Hocke gehen, parallel in den ersten Platz? In der Tat.

Die ganze "Tiefe Kniebeugen Sind Schlecht"- Mythos verbreitet wird, die von gym bros, die verletzen Ihre Knie durch mache Kniebeugen falsch, das ist, wie die große Mehrheit der Fitnessstudio-Gänger es tun. Ich fordere Sie auf, finden Sie 10 Jungs in Ihrem Fitness-Studio die Kniebeugen mit der richtigen Technik. Wenn diese Jungs gehen Sie jetzt bekommen Hilfe für die schmerzhafte Knie, von diesen dummen ärzte zu Unrecht schließen, daß die übung war die Ursache, statt die schlechte Technik. Ich habe nur einen getroffen, Arzt bisher empfohlen, die mich Hocken parallel. Ehrlich gesagt, war ich fassungslos. Aber dann wieder, er machte Kniebeugen. Alle anderen ärzte, Vergangenheit und Gegenwart, erzählte mir, dass GEWICHTE heben ist schlecht für Ihre Gesundheit, auch wenn das amerikanische College von Sport-Medizin ist die größte Sportmedizin & Sportwissenschaft Organisation in der Welt – empfiehlt Gewichtheben.

Ich Sprach zu einem Sport-Arzt und er einig. Solange es nicht schmerzhaft und Sie sehen, für die richtige Technik, Tiefe Kniebeugen sind sicher. Dies bedeutet, den Fokus auf die richtige Technik statt zu erhöhen Gewicht. Wenn die Dinge zu schwer sind Sie wahrscheinlich, sich eine schlechte Technik, bringt Ihre Knie in Schwierigkeiten.
Eine andere Sache ist, dass Ihre Gelenke und Knochen, der wächst nicht so schnell, wie Ihre Muskeln. Wenn Sie gerade angefangen mit Sport, möchten Sie vielleicht, es zu nehmen ein wenig langsamer, als Sie brauchen etwas mehr Zeit, um sich an die neuen Umstände.

Es gibt auch ein video Medhi gemacht wo er erklärt (und zieht), wie man richtig tief in die Hocke gehen.

+390
SangeethShiv36 27.10.2018, 00:14:35

Ja, aber die geben es nur maximal 5-10 Minuten in Ihre routine, mit einer kurzen (30 Sekunden) Ruhezeit dazwischen. Dies wird sicherlich Holen Ergebnisse. Der Schlüssel für die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln ist zu verlieren, wie viel Fett, wie Sie können. Andernfalls können Sie bauen die Muskeln aber nicht deutlich sehen, da das Fett ist für den Bereich.

+364
Paolo Valente 28.09.2015, 06:22:58

Die kurze Antwort ist, dass Person A wird Sie stärker, schneller.

Die lange Antwort ist, dass es hängt, denn Erholung ist definiert durch verschiedene Faktoren, hauptsächlich: Geschlecht, Gewicht und Muskel-Gruppe. Ein 54-kg-Athletin konnte Kniebeugen 4 mal die Woche und nicht overtrained, aber wenn ein 200 kg athlet Kreuzheben 4 mal pro Woche, seine Genesung erheblich beeinträchtigt werden.

Wenn Sie auf der Suche nach verteilen Sie Ihr volume durch die Woche, Sie muss aufpassen, dass Sie auf ein minimum die Anzahl der Sätze zu entlocken Wachstumsimpulse jeden Tag. 2 Satz 5 kann nicht genug sein.

Dies ist Prilepin Chart, die Ihnen eine minimale Anzahl von Wiederholungen/Sätze zu führen jedes training zu provozieren eines Reizes, und einer maximalen Zahl, um zu verhindern, dass übertraining. Diese Zahl mag gering, aber Sie sind entworfen, um zu vermeiden, technische Fehler und damit Verletzungen zu vermeiden.

Prilepin's Chart

Es gibt eine Menge mehr zu fatigue-management als dieses. Sie müssen zu berücksichtigen, die phase des trainingszyklus (deloading oder übervorteilung, etc), Ihr Geschlecht, Genetik, Alter und viele andere Faktoren.

Ich empfehlen Ihnen google über Hristo Hristov ist INOL index. Auch dies ist durchaus eine informative Lektüre, wenn Sie daran interessiert sind, das Thema fatigue-management: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Obwohl, Wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene Heber, können Sie wählen Sie eine cookie-cutter-Programm wie 5/3/1 und mit ihm zu gehen.

+353
Soundari 29.04.2019, 16:07:06

Die Entzündung ist nicht ein synonym für eine Infektion, auch in Fällen, in denen die Entzündung wird durch eine Infektion verursacht. Obwohl die Infektion wird verursacht durch einen Mikroorganismen, die Entzündung ist eine der Reaktionen des Organismus auf die Erreger. Aber auch Entzündungen ist eine stereotype Antwort, und es ist daher als ein Mechanismus der angeborenen Immunität, wie im Vergleich zu adaptiven Immunität, die spezifisch für die einzelnen Erreger.

Sehen, Wikipedia Entzündung

+339
FuePi 01.03.2017, 16:59:02

Ich erinnere mich lernen, dass das atmen durch die Nase tatsächlich erwärmt sich die Luft Sie Atem, bevor Ihre Lungen, mehr so, als wenn Sie durch den Mund atmen. Dies wiederum hält Ihre Körpertemperatur besser reguliert.

Sie könnten versuchen, zu trainieren, wenn es die wärmste außen. Allerdings, solange die Luft ist kalt, ich glaube nicht, dass der stechende Empfindung gehen Weg von Ihrem Nasengänge.

+320
ssinfa 11.05.2010, 16:23:56

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+250
AnTiMaTteR23 04.04.2016, 17:58:02

Ich war angesichts Teilnahme an marathon -, aber vor kurzem stieß ich auf diesen Artikel. Zusammenfassend ist zu sagen, der Autor behauptet, dass die lange Strecke laufen, und eigentlich jeder cardio gemacht für die Stunden auf oder über 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, ist schädlich, besonders für Frauen, wie Sie verwüstet Ihren Stoffwechsel.

Studien—sowohl in der klinischen und Beobachtungsdaten—machen eine überzeugende Fall, dass zu viel cardio beeinträchtigen die Produktion der Schilddrüsenhormone T3, Ihre Wirksamkeit und Stoffwechsel[1-11], vor allem, wenn begleitet durch kalorische Einschränkung, ein allzu gängige Praxis.

...

Wenn T3-Ebenen sind normal, verbrennt der Körper genug Energie, um warm zu bleiben und Muskeln, Funktion, bei mäßiger Effizienz. Wenn es zu viel Schilddrüsenhormon (Hyperthyreose), geht der Körper in einen Zustand, in dem Gewicht zu gewinnen, ist fast unmöglich. Zu wenig T3 (Hypothyreose), und der Körper sammelt sich das Körperfett mit Leichtigkeit, fast unabhängig von der körperlichen Aktivität. Frauen, die versehentlich setzen Sie sich in einen hypothyreoten Zustand, wenn Sie so viel steady-state-cardio.

Dann macht er auch ein Punkt, dass zu viel laufen bewirkt Verlust von Muskelmasse, die wiederum könnte sich nachteilig auf die Allgemeine Gesundheit.

Vor ein paar Jahren habe ich 3 halb-marathons, und ich muss zugeben, obwohl ich viel trainiert, ich blieb klobig. Kurz nach meinen Läufen, wechselte ich zu den nicht-Misch-Diät entfernt alle verarbeiteten Lebensmittel aus meiner Ernährung und ohne regelmäßige körperliche Aktivität verlor ich 8kg. Ich habe festgestellt, dass es war die falsche Diät, die nicht mir helfen, Gewicht zu verlieren, während der Ausführung. Aber nach dem Lesen der oben genannten Artikel es lässt mich denken, dass vielleicht es war durch das laufen und den Stoffwechsel?

Meine Frage ist: sind die Ansprüche, die ausgeführt Ruinen Stoffwechsel wahr? Ich bin mir bewusst, dass es gibt viele Mythen um das Weibchen sollte nicht viel Sport, aber dieser Autor macht eine starke Behauptung über cardio während der Förderung von anderen Aktivitäten in der Turnhalle wie Gewichtheben (während seiner Webseite, die nicht explizit im Artikel). Eine andere Sache ist, dass ich erwäge marathon vor allem als eine Herausforderung und ein test für meine Ausdauer, wie ich bin nicht interessiert, Gewicht zu verlieren mehr. Aber dann der Verlust von Muskelmasse auftreten, das ist definitiv nicht mein Ziel. Wenn die Stoffwechsel-und Muskel-Verlust, Forderungen true, dann läuft scheint nicht gesund zu mir mehr - ist das korrekt oder bin ich etwas fehlt?

+142
user2148912 21.11.2017, 13:19:59

Betrachten Sie die folgenden:

  • Sie sollten nicht allergisch auf den Stoff material unter zwei Bedingungen atleast (wenn es trocken ist und wenn es nass/getränkt mit Schweiß)
  • Sind Sie bequem, es zu tragen?
  • Macht es Sie fühlen sich gut? (Weil Sie würde laufen lange Strecken und das(innen-tragen) sollte Letzte, was in Ihrem Kopf stört.)
  • Verhindern scheuern.
+123
Peter Olvera 14.04.2016, 20:04:51

Ich habe ziemlich guten Erfolg, immer ein paar Kumpels zusammen zu trainieren für ein event in 6-12 Monaten. Ich habe trainiert für power lifting, Olympic lifting, und ein paar halb-marathons. Mit all denen hatte ich die mentale Erinnerung, dass ich entweder zu zeigen, und tun gut, oder zeigen sich und in Verlegenheit bringen mich, was anständig ist motivation für mich.

Aber mit jedem einzelnen war ich auch in der Lage zu Gleichgesinnten finden. Ich habe ein paar Fitness-freundinnen und fitness-Menschen neigen dazu zu gravitieren in Richtung zu einander. Wenn Sie einen Freund haben, der könnte sich für das tun einiger regionaler Ebene Wettbewerb, ich würde mich mit der Anmeldung für etwas, was in Ihrem Bereich.

Wählen Sie eine Veranstaltung, dann setzen Sie sich und kommen mit einem Trainingsplan. Bill Starr 5x5 für power-lifting, eine beliebige Anzahl von ausgeführten Programmen für halb-marathons, etc. Es ist nicht schwer zu finden gute Trainings-Programme, es klingt wie Sie hauptsächlich brauchen einen kick in die motivation, die Hose, die du vielleicht von mit ein Tor zu Schießen.

+103
sambarmaley 14.03.2010, 19:56:56

Wie andere erwähnt haben, es erhöht IAP. Ein Effekt davon ist, dass es kann auch erlauben, dass Sie Ihre core-Muskeln, um das Feuer schwerer, indem Sie Ihre ZNS einen Grund zu reduzieren, begrenzt auf bestimmte Muskeln.

Es ist wohl nicht Cheaten

Ich bin nicht einverstanden mit der scheinbar gemeinsamen überzeugung, dass das tragen eines Gürtels reduzieren die Chance für den unteren Rücken stärker zu werden. Zahlreiche Studien haben keine signifikanten, Rückgang in der Wirbelsäule erector-Aktivität, wenn die Ausbildung mit einem Gürtel verglichen, ohne in Wirklichkeit eine Studie fand eine Erhöhung der Muskel-Aktivität. Quellen am Ende.

Hinzu kommt, dass die anekdotische Punkt, dass immer stärker mit einem Gürtel erhöht auch Ihre beltless Stärke mehr oder weniger direkt, auch wenn Sie nicht trainieren, beltless während dieser Zeit.

Tragen Sie es. Die meisten der Zeit

Auf der ganzen, trägt einen Gürtel erhöht Ihre Leistung in der Turnhalle, mit deren Hilfe Sie die Erreichung der Ziele des Muskel-Größe und Stärke. Es gibt ein paar Fälle, wo es besser wäre zu trainieren beltless (wenn Sie trainieren für einen sport, der nicht davon abhängig, Aufhebung maximale GEWICHTE z.B.), aber der Großteil Ihres Trainings sollte wohl getan werden angeschnallt. Es ist nicht Cheaten.

Für eine detaillierte und sehr empfehlenswert write-up, finden Sie hier: http://strengtheory.com/the-belt-bible/

Untersuchungen über das Rückenmark-erector-Aktivität mit und ohne Gürtel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Use_of_Lumbar_Supporting_Weight_Belts_While.14.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406

+84
executifs 29.09.2011, 14:45:54

Ich möchte zu verbessern mein Magen Vakuum -routine. Was sind die alternativen, und die Unterschiede für den Magen Vakuum übung?

+69
x2l2 16.07.2016, 19:00:04

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