Übung Ideen für 400 Pfund Doppel-Bein-amputierte

Ich bin ein weiblicher Doppel-Bein-amputierte mit einem Gewicht von über 400lbs. Ich habe nicht ausgeübt, die in über 20 Jahren. Ich habe eine ganze Reihe von medizinischen Problemen, und wurde gesagt, dass ich habe, um Gewicht zu verlieren. Ich bin das ändern meiner Ernährung, aber übung ist das härteste für mich. So groß und haben keine Beine, oder künstlichen Beinen, hat beschränkte mich auf das, was ich tun kann. Ich brauche Ideen, wie zu tun, einige übungen können tatsächlich helfen Sie mir, Gewicht zu verlieren, die ich tun kann, entweder sitzend oder liegend auf dem Bett. Ich bin auch unfähig, das drehen auf den Bauch. Bitte, wenn Sie irgendwelche Ideen haben, würde ich lieben, Sie zu hören. Danke!!!

+125
veich 15.11.2011, 15:23:02
35 Antworten

Verstehen Sie Ihre täglichen Leben, wie eine Gleichung:

Wenn Sie mehr Essen als was Ihr Körper verbrennt täglich Sie gewinnen Gewicht-

Wenn Sie weniger Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

So berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anzahl? es gibt zahlreiche website-Berechnung deiner kcal instake täglich mit Ihrem Gewicht/Körpergröße/Alter Halten Sie es einfach Verwenden Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel - Ersetzen schlechte Fette mit gute Fette

+982
bea autherus 03 февр. '09 в 4:24

Wieder einmal das wichtigste ist der Aufenthalt in einem kalorischen Defizit. Es war eine Person, die aß nur twinkies und donuts und noch Gewicht verloren. Aufhören, sich sorgen zu viel über kleine Dinge, konzentrieren Sie sich nur auf gesunde Ernährung und nicht über Essen.

+965
Zied810 21.08.2012, 14:26:36

Mein Erster Gedanke war Nein, aber ich schaute auf google scholar, und überraschenderweise (zumindest für mich) es gibt mindestens eine Studie, die scheint, zur Unterstützung der Theorie, dass die Ausbildung in der sauerstoffarmen (hypoxischen) Bedingungen können eine höhere Fettverbrennung.

Niedrige Intensität übung mit Hypoxie - Zusammenfassung: Der Hypoxie-Gruppe verloren etwas mehr als ein Kilogramm (2.2 Pfund), wo die normobare Gruppe verloren sehr wenig auf alle.

Es gibt ein paar andere, die sich von Hypoxie auf Heilung bei Patienten mit Verbrennungen, und ein paar, das deuten anderen Komplikationen kommen, so würde ich vorschlagen, Lesen weiter, bevor Sie vollständig Tauchen in extremer Hypoxie-training.

+957
Gerel 05.12.2017, 02:28:24

Zunächst einmal - es gibt keinen universellen Trainingsplan für jedermann. Sowohl für Essen und training sollte angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten. Ihr Körper-Typ ist ectomorph. Ich schlage vor, Sie Lesen, einige Artikel zu diesem Thema.

Sie sollten auch einen Blick in dieses e-book: Füllstoff Für Ectomorphs. Hier finden Sie einige Tipps gibt.

Grundlagen der ectomorph training-Programm sind:

  • mit schweren gewichten (70%-80% von 1 rep max)
  • mit 4-8 Wiederholungen in 3-4 Sätzen
  • mehr Pause zwischen den Sätzen (2-4 min)
  • lieber compound übungen gegen vereinzelte Einsen
  • workout-Länge maximal 1 Stunde

Ernährung ist auch sehr wichtig. Ohne die richtige Ernährung, werden Sie nicht bekommen gute Ergebnisse (vor allem als ein ectomorph). Daher müssen Sie einige Informationen über fitness, Ernährung. Sie können beginnen, mit dieser tollen Infografik

Sie schrieb Ihre finanzielle situation ist nicht die beste. Nun, Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle und noch können Sie gewinnen einige Muskeln. Sie können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Sie würde dann führen Liegestütze, Klimmzüge, dips usw. Für mehr Informationen zu diesem Thema, geben Barstarzz auf Youtube. Sie haben viele how-to videos online. Sie sollten Ihr Geld ausgeben für Nahrungsmittel in Erster Linie, weil Sie nicht wachsen können, wenn Sie nicht richtig Essen, egal wie hart würde Sie trainieren.

Ich hoffe, das hilft ein bisschen und ich möchte, dass Sie stärker und größer!

+915
snorchik 18.04.2018, 09:42:33

Übung #2 Gewinnt.

Anfällig ist der Weg zu gehen (Y ist auf einem swiss ball wäre ideal).

Nach Maenhout et al 2016, die höchste mittlere trapezius und der untere trapezius-Muskel-Aktivierung fand sich in Bauchlage übungen.


Hinweis:

Übung #1: in der Regel die Obere Falle überragt die mittleren und unteren traps, da es Häufig zu stark und hyperaktiv.

Die mittleren und unteren trapezius sind jedoch immer noch sehr wichtig, während overhead-übungen zur Förderung der optimalen mechanik.

Es ist wichtig zu lernen, wie zu aktivieren Sie den low - / mid-Falle, wie ein STABILISATOR, sondern als ein mobilizer, während der overhead-Schulter Bewegungen.

Das ist, waren die Anfällig Y s kommen in -- Sie werden Ihnen helfen, dies erreichen (Stärkung während der Korrektur dysfunktionaler impulsmuster).


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894494

+901
BobbySatw 15.09.2011, 02:33:55

Sie brauchen, um zu beginnen heben schwerer, zusammengesetzte Bewegungen (isolationsübungen nicht so stark), zum Beispiel:

Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Overhead press (stehendes gut) Beugte sich über Zeilen Reinigt etc

Also, wenn Sie eine Olympia-bar können Sie tun beginnen diese übungen. Noch besser, wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, eine sicherere Umgebung für die Durchführung von diese übungen.

Tun Sie Sätze mit folgenden Wiederholungen (kann je nach übung) alle während des Hinzufügens von Gewicht, so dass die letzten beiden Wiederholungen sind sehr anstrengend:

10 8 6 6 4

Ihr Ziel ist, zu heben zu schwer und Ihr Körper wird sich anpassen und stärker werden (und größer zu kompensieren, immer stärker). Immer versuchen, mehr Gewicht (Global), als Sie das Letzte mal geklappt (auch wenn es 5 kg mehr), können Sie nicht lassen Sie Ihren Körper anpassen und bleiben Sie bei dem gleichen Gewicht, da es keine progression/Verbesserung.

Das ist im Grunde es, keine Notwendigkeit für fancy übungen oder Regime!

+891
jethro 11.01.2016, 06:17:01

Ich schrieb einen ausgewachsenen blog-post über genau dieses Problem. Sie können check it out hier: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Zusammenfassend ist zu sagen, Schlaf ist entscheidend für die Immunität zu reparieren und auf Ihre kognitiven peak. Ich kann besonders gut mit den fehlenden Schlaf am morgen nach, wenn ich meine Fitness-training. Alles fühlt sich ein wenig härter und Sie brauchen nicht einmal den Tag genießen als viel.

Hier sind einige Vorschläge und Empfehlungen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:

  1. Wichtigste ist, zu schlafen in einem dunklen Raum. Schalten Sie alle das verdammte Licht, setzen Sie Ihre elektronischen Geräte im Flugmodus.

  2. Timing und routine: Es ist hilfreich, um zu schlafen auf die gleiche tägliche Zeit, einschließlich der Wochenenden. Body\Gehirn liebt routine. Auch wenn Sie spät schlafen eines Tages werden Sie feststellen, dass Sie noch bis Ende aufwachen zur gleichen Zeit. Dies ist, weil der Körper bereits angefangen hat-releasing-Hormon cortisol, die erreicht Ihren Höhepunkt, kurz bevor wir aufstehen und uns hilft, aufzuwachen.

  3. Beleuchtung, bevor Sie schlafen: Übermäßige innen-Beleuchtung nach Sonnenuntergang hemmt die Bildung von melatonin, das ist das schlafhormon. Reduzieren Sie das Licht zu Hause oder in Ihrem Zimmer, als Ihr näher an der Zeit schlafen.

  4. Blue-Blocker und f.lux - uns Alle am Ende vor dem Fernseher oder mit digitalen Geräten sogar sehr nahe um die Zeit schlafen. Es ist eine gute Idee, tragen blau-Blocker in der Nacht und wahlweise starten Sie die f.lux software auf Ihrem laptop\mac. Blue-Blocker blockieren mit blauen Spektrum-Licht hemmt die melatonin-Produktion.

  5. Versuchen Sie, Honig und magnesium: Magnesium hilft, die Muskeln entspannen (zusätzlich zu 100s von anderen Dingen, für die es benötigt wird). Eine gute magnesium-Ergänzung, die Endung -ate. Haben Sie nur, bevor Sie schlafen. Optional können auch versuchen, einen halben Löffel roh-Honig, bevor Sie schlafen. Stellen Sie sicher das raw und nicht abgearbeitet. Honig wird fructose wird von der Leber metabolisiert und Gehirn bevorzugt verwendet Leber-Glykogen - (oder Zucker) in der Nacht, während wir schlafen. Denken Sie daran, das Gehirn ist immer noch bei kritischen Arbeitsabläufe und Prozesse, wie wir schlafen, und dieses zusätzliche bit der Energie in form von leberglykogen hält Sie glücklich.

  6. Essen: viel Fett und einige Kohlenhydrate in der Nacht: Fette bieten Ihnen stetige und anhaltende Energie, wie Sie schlafen. Kohlenhydrate in der Nacht (back-loading), anstatt in den morgen (vor dem laden) ist eine viel intelligentere Idee für die meisten Menschen. Ich habe stärken wie Reis und Süßkartoffeln in den Sinn. Ich kann nicht empfehlen, die ganze Brot, da es gluten-und auch sonst ist sehr verarbeitet und besteht aus Getreide.

  7. Kein Kaffee nach 2 Uhr: Oder mindestens 8 Stunden, bevor Sie schlafen.

  8. Heiße Dusche vor dem schlafen - ich habe nicht versucht, diese persönlich, aber einige Leute schwören drauf. Eine heiße Dusche nehmen, bevor Sie schlafen und einfach nur entspannen in der Badewanne für ein bisschen. Wenn Sie möchten, sogar auf ein paar Kerzen. Klingt ein wenig woo woo, aber es ist alles über die Einrichtung der Umgebung und geben Sie Ihrem Körper und das Gehirn einige Zeit zu verbreiten und zu entspannen.

Hoffe, es hilft.

+889
RezExelon 13.10.2019, 05:24:12

Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers

Dies allein ist schon falsch, so ist die gesamte Aussage falsch ist.

Sie können spot-Reduktion von Fett. Entweder verlieren Sie es überall, oder gar nicht.

+884
m vausi 19.03.2015, 12:08:44

Dies wäre abhängig von einer Reihe von Faktoren. Zum Beispiel, wenn Sie nicht über die Schulter ROM, um die position der bar richtig für einen back squat, die Flexibilität bei der Wahl der genauen position, ermöglicht die symmetrische Positionierung der Arme für Hantel-Kniebeugen konnte am Ende macht Sie sehr viel effektiver als Langhantel-Kniebeugen. Das ist ein konkretes Beispiel für die Allgemeine Idee, dass jede übung, die Sie ausführen können sicher und ohne Schmerzen ist effektiver als eine, die Sie nur erfüllen kann, mit Schmerzen. Wenn Sie ausführen können, sowohl Hantel Kniebeugen und Langhantel-Kniebeugen völlig in Ordnung, ohne Schmerzen und mit guter form für die jeweiligen übungen, die Sie würde wahrscheinlich profitieren am meisten vom Wechsel zwischen Ihnen, bei gleichem Gewicht.

+849
mermaid 17.09.2017, 21:11:38

Zwei Leute von gleichem baut verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien zu tun die gleiche Tätigkeit unabhängig von Ihrem Alter. Jüngere Personen haben mehr metabolische Aktivität und damit verbrennen Sie mehr Kalorien WÄHREND der Aktivität, sondern eine jüngere person wird immer noch brennen die gleiche Menge an Kalorien VON der Aktivität.

Wenn Sie bemerkt haben, gibt es zwei Vorbehalte zu diesem Schluss. Die erste ist, dass meine Schlussfolgerung erfordert die beiden hypothetischen Personen werden von den gleichen bauen, das ist nicht üblich, auch unter Menschen der gleichen Altersgruppe, gibt es eine Tonne von Vielfalt unter den Menschen. Das zweite ist, dass die zwei Menschen, die dasselbe tun, die Aktivität, die möglicherweise Ton geschnitten und trocken, ist es aber nicht. Zwei Menschen können gehen für eine Meile zu Fuß und man kann härter arbeiten, einfach weil Ihre Beine sind kürzer. Zwei Personen anheben könnten, ein 10 Pfund-Hantel und einer härter arbeiten, weil Sie weniger Muskelmasse.

Das Alter selbst ist kein Faktor für den Kalorienverbrauch von einer Aktivität, aber es kann Effekt andere Dinge Faktoren (Größe, Stärke, Ausdauer, etc).

+830
Kree Scriven 11.08.2018, 23:26:50

JustSnilloc s Antwort ist gut und quantifizierbar. Meine Antwort wird sein, mehr qualifizierbar und subjektiv.

Fortschritt kann alles sein. Wenn ich wiegt 350 kg und ich verliere 100 lbs, das kann man als Fortschritt. Wenn ich wiegt 350 £ und 40% Körperfett, aber dann verlieren Sie 25 kg und 10% Körperfett, kann auch gesehen werden, als Fortschritt. Beide sind gültig Progressionen und während der eine scheint drastischer als die anderen (100 lbs ist ein größerer Verlust als 25 lbs) vielleicht reduziert Körperfett ist das Ziel vs reduziert das Gewicht insgesamt.

Gemeinsame Metriken kann ästhetisch sein: Gewicht verloren, der Körperfettanteil verloren, oder Muskel-Wachstum; die man sieht in den Spiegel, die Schritte auf der Skala, verwendet, Bremssättel, etc, und bestimmt, ob Sie gehen in die richtige Richtung. In Ihrem zweiten Beispiel, die person, die an Gewicht zugenommen haben (und das kann gut oder schlecht sein, weil das Gewicht könnte sein, muscle), aber fast verdoppelt Körperfett Prozentsatz. Sub-15% ist immer noch gut, aber wahrscheinlich sieht nicht geschreddert wie Sie haben wahrscheinlich zwei Jahre vor.

Oder Sie können praktisch sein: das Heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen/Sätze. In der Regel die großen Ziele, die ich online sehen zu können, Bank 1,5 x dein Gewicht, Kreuzheben 2,5 x Ihr Gewicht, und Kniebeugen 2x Ihr Gewicht. Wenn Sie derzeit Bankdrücken mit Körpergewicht jetzt, aber vor einigen Monaten waren Sie Bankdrücken mit 75%, dann gibt ' s progress (und Sie sind jetzt bei etwa 3/4 der Weg zur Erfüllung der großen 1,5 x). Ihr erstes Beispiel fällt im Einklang mit dieser Metrik.

Zusammenfassend ist zu bestimmen, was Sie wollen raus aus der Turnhalle und finden Sie benchmarks, um zu helfen Sie bestimmen, ob Sie gehen in die richtige Richtung. Willst du stärker werden? Herauszufinden, wie viel Sie heben kann. Nach einigen Monaten, wenn Sie das heben schwerer als vor, Sie haben Fortschritte gemacht. Wollen Sie besser Aussehen? Herauszufinden, Ihr Körperfett-Anteil und herauszufinden, was die Prozentsätze der Menschen, die Sie wollen, zu schauen, wie und Schießen für, die. Nach einigen Monaten, wenn der Prozentsatz geht nach unten, du voran.

+814
Greg Seay 11.08.2014, 20:50:01

Hintergrund

Die letzten 6 Monate, ich habe auf einem bulking phase, wo ich gewesen bin in der Lage zu gewinnen über 9kg (von 78kg auf 87kg), eine Mischung aus Muskel und Fett.

Die letzten 6 Wochen, ich habe seit ein benchpress-Programm, das erhöht mein 1RM um 10%.

Ich bin jetzt auf der Suche, um die Verschiebung in einer phase schneiden, und verlieren etwas von dem Fett habe ich gewonnen, unter Beibehaltung so viel Muskelmasse wie möglich.

Frage

Gibt es irgendwelche empfohlenen Trainingspläne für die cutting-phase?

Mein plan ist derzeit wie folgt:

  • 3-split (Beine, push, pull)

  • 5x5 auf Haupt-übung jeden Tag (nicht mitgerechnet warmup sets)

  • Schalter Hauptübung jedes mal, oder in Perioden (zum Beispiel zwischen flach - /Schrägbank am push-Tag, und zwischen Kniebeugen/Kreuzheben am beintag)

Ich möchte natürlich so viel von meinem 1RM wie möglich, aber ich gebe zu, dass es vielleicht nicht mehr für erreichbar zu halten, alle von ihm.

Irgendwelche Erfahrungen/Tipps/Ideen/Artikel?

Vielen Dank im Voraus!

+809
user2270470 05.12.2017, 06:21:33

Diese Frage könnte ein wenig vage für dieses forum, ich bin mir nicht sicher, in jedem Fall ist es ein Interessantes Thema.

Ich finde die folgenden überlegungen nützlich.

Vor der Aktivität

  • Einige Vorherige Gedanken über die Bewegung/übung in den Stunden vor dem tun davon. Ich finde nur das nachdenken über eine ideale Ausführung der Bewegung und deren Komponenten, die ein paar Stunden zuvor hat sich eine Art "priming" - Effekt auf dem subconcious, besonders bei komplexeren oder zusammengesetzten Bewegungen, wie die der gymnastik. Ich nehme in der Regel einige Zeit zu erinnern, die Zeiger, die ich bereits gegeben habe und die Fehler, die ich gemacht habe in der Vergangenheit, dann weitgehend vergessen, bis ich komme, zu tun es tatsächlich, aber es scheint mir zu helfen, wieder einsetzen, wo ich aufgehört habe.
  • Eine Tasse Kaffee vor dem Training (nicht unmittelbar vor). Nichts überraschendes hier.
  • Haben verordnet und relativ engen Zeitfenster, in dem um die übung abzuschließen. Die Aufgaben erweitern sich die Zeit zu nehmen und, die.
  • Einen vorgeschriebenen plan und Muster für die übung vor der Zeit; der Abstand, Wiederholungen, Intervallen und so weiter. Idealerweise mit etwas Flexibilität für die 'Störung' durch die Entwicklung einiger brauchbarer Substitutionen. Ein geringeres Gewicht, oder wechseln, um push-ups auf den Knien, zum Beispiel.
  • Halten Sie eine Aufzeichnung der die gleiche Arbeit outs über die Zeit und Bedenken Sie, was als progression; ich bin mehr motiviert, um zu versuchen, für 11 Wiederholungen, wenn ich weiß, ich hab 10 auf der gleichen Runde letzten Zeit.

Während der Aktivität

  • Holen Sie sich warme und mit Feuchtigkeit versorgt, bevor Sie die übung. Sollten Sie verschwitzt nach einem guten warm-up.
  • Um Musik zu hören. Ich finde Musik angemessen um den Aufwand und die gute Isolierung Kopfhörer mir wirklich helfen-zone aus meiner Umgebung und in der übung.
  • Verwenden Sie einen timer. Gesetzten angemessenen Wiederherstellungs-und Intervall-Zeiten und versuchen zu halten; die äußere Autorität, der eine tickende Uhr ist weniger sympathisch als ein keuchend, erschöpft, mid-übung, selbst wenn die Bestimmung, wie lange die Ruhe.
  • Variieren Sie den Aufwand. Eine kleine Menge von Vielfalt zur überwindung des plateaus von Trainings-Anpassung.
+722
dan0xii 21.07.2012, 10:22:22

Es kann eine Reihe von Fragen bei der Arbeit hier, und um wirklich zu verstehen, was vor sich geht, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist nicht normal immer müde in der Weise, die Sie beschreiben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie werden müssen Fragen Sie sich:

  • Bin ich genug Schlaf? Zu wenig Schlaf verursacht eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Ermüdung. HINWEIS: die Stunden im Bett bedeuten nicht unbedingt alle, dass die Zeit für erholsamen Schlaf.
  • Bin ich genug zu Essen? Manchmal ist die Ernährung kann ausgewogen sein, aber nicht genug, um Ihre Größe und Aktivität Ebenen.
  • Bin ich dabei zu viel? Manchmal sind Ihre Tätigkeiten sind anspruchsvoll mehr von Ihnen, als Sie halten können, bis er--fordern mehr Essen und Schlaf zu halten, wenn es ist körperliche Aktivität. Manchmal braucht man einfach nur skalieren", um die Aktivität etwas zurück, bevor ich wieder mit voller Intensität.
  • Bin ich den Umgang mit einer großen Veränderung in Ihrem Leben? Größere Veränderungen im Leben fordern Ihren Tribut auf Sie, bis Sie neu einzustellen. Umzug in eine neue Stadt, große Aufruhr in Ihrem normalen Zeitplan, der Verlust eines Menschen, der für Sie wichtig. Alle diese schieben Sie in die depression, das ist normal und nichts zu schämen. Sie sollten ziehen Sie es schließlich.
  • Bin ich krank? Einige Krankheiten nehmen eine Menge Energie, aus der Sie mit nur geringen Symptomen wie mono.
  • Bin ich gut atmen? Die Allergie-Saison spielen können Verwüstung mit Ihrer Lunge, und einige Leute entwickeln asthma später im Leben. Wenn Sie nicht bekommen kann einen vollen Atemzug in Ihre Lungen, müssen Sie möglicherweise etwas Hilfe hier.
  • Irgendwelche Medikamente ich bin auf, die Ermüdung? Es ist möglich, dass Ihr gleichen könnte die Ursache der Müdigkeit. Nicht als Arzt kann ich nicht sicher sagen.

Nach Ihrer Frage, ich habe euer Wort, dass Ihr Nahrung und Schlaf sind in Ordnung, und Sie werden nicht mehr tun, jede körperliche Aktivitäten. Dass aus klopft den ersten drei größere Bereiche.

Wenn Sie gehen zu Ihrem Arzt, Sag ihm die Symptome, die Sie wissen, und was hast du dagegen getan. Sie können hebeln Sie tiefer in das, was Sie "bedeutet" ausgewogene Ernährung", und Fragen Sie, wie erholsam Ihr Schlaf ist, oder ob Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie aufwachen. Diese Fragen sind es, um herauszufinden, in welche Richtung Sie gehen müssen, mit tests, um herauszufinden, was Los ist. Es könnte sein, dass Sie eine leicht behandelbare Krankheit oder vorübergehenden Depressionen. Es könnte sein, dass Sie eine Schlafstörung haben, der raubt Ihnen Qualität Schlaf (ich habe schon ausgeteilt hat). Es könnte sein, Sie habe asthma entwickelt (ich habe Familie, die behandelt dass).

+717
Purple P 11.03.2010, 08:13:17

Ich bin keineswegs der stärkste Mensch der Welt, ich habe ein paar Fehlstarts auf eine couch zu 5k hauptsächlich finden es schwierig, Zeit zu finden, um aus und laufen.

Gibt es einen Grund, vorausgesetzt, ich bin nicht wund vom vorherigen Tag laufen, ich kann nicht gehen für ein anderes laufen am nächsten Tag?

Bedenken Sie, dass ich im moment mache, laufen/gehen-Intervalle und bin bei etwa 50/50 laufen walking für eine halbe Stunde in dem moment so, es ist nichts zu intensiv, obwohl ich werde nicht Lügen es fühlt sich an wie es ist gegen Ende.

+706
Anthony J 21.05.2017, 00:34:32

Für Muskelaufbau, müssen Sie in der Regel zwischen 8-15 Wiederholungen mit mehreren Sätzen. Mein problem ist, wenn ich zum Beispiel tun, close grip chin ups in meinem ersten Satz sauber und ohne Betrug 8 Wiederholungen, und wie ich den Fortschritt zum nächsten sets mit 1-1, 30 min Pause zwischen den einzelnen Sätzen, ich kann jetzt nicht die genauen Beträge der reps, die ich im ersten Satz. Und, es fallen 4-5 Wiederholungen im 3. oder 4. set (wegen des Mangels an Energie) und es wird geändert aus Hypertrophie und Kraft. Also, was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit? Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

+701
masoud 13.11.2019, 03:50:40

Massieren und Schaumstoff-Rollen sind nicht identisch, aber nahe genug, dass Schaum Rollen wird oft bezeichnet eine form der "selbst-massage".

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Massage zu haben scheint, getestet Vorteile auf DOMS Schmerzen, aber nicht auf die Verbesserung der Muskelfunktion Wiederherstellung (diese Ergebnisse scheinen ein wenig variieren zwischen den verschiedenen Ergebnissen, die aber konservativ wäre es am besten, zu übernehmen, keinen nutzen für die Erholung).

Also um deine Frage zu beantworten, ja, die massage hilft DOMS-bezogene Schmerzen, aber man sollte vorsichtig sein, wieder zu arbeiten heraus, wie Ihre Muskeln es ist unwahrscheinlich, dass vollständig erholt.

+643
janaka 02.03.2014, 07:46:31

Zur Inspiration, hier sind einige beliebte und gut getestete lieben. ich bin ein Absolvent der ersten beiden, und Vertrauen Sie mir, Sie funktionieren!

  • Beachbody Insanity
  • Beachbody Asyl
  • Beachbody Asylum Volume 2
  • Turbo-Feuer

Im Grunde genommen, die Struktur eines HIIT-Programm beinhaltet darüber, wie viele Wiederholungen, wie Sie für eine bestimmte Zeit, wie, sagen wir...30 Sekunden (können Sie wollen, 4 übungen Rücken an Rücken, so gehen Sie für mindestens 2 Minuten ohne rest) und dann zu einer kompletten rest für 30 Sekunden, bevor Sie es wieder.

+570
Yeshwanath 13.05.2013, 21:43:54

Wohl auch der beste Weg zum Aufbau der Arbeit Kapazität für Wandern / laufen die Hügel in Ihrer Stadt, zu gehen und entweder spazieren oder laufen Sie den Hügel. Dem Akt zu tun, der Aktivität selbst, die im Laufe der Zeit, Bedingung, die Sie es.

Wenn Sie möchten Fitness-Studio spezielle übungen zu helfen, dann sollten Sie sich in Erster Linie an Dinge wie Kniebeugen (sowohl gewichtet und Körpergewicht), split-Kniebeugen / Ausfallschritte und step-up-Variationen, stärken Sie Ihre Beine (tun, diese Anstrengung wird Ihnen auch helfen, mit Lungen-Kapazität), und so ziemlich jede form von cardio zu bauen Lungenkapazität (gehen auf einer Steigung Laufband, Heimtrainer, stepper, sogar so etwas wie Rudern helfen).

Das ist eine ziemlich generische Antwort, da Sie noch nicht so viele Informationen, ich weiß also nicht, Ihre Vertrautheit mit den übungen, fitness, etc.

Wenn Sie wollen mehr bestimmten, dann, wenn Sie in die Turnhalle, machen Sie eine anständige warm-up, einschließlich der Mobilität-übungen für die Allgemeine Hüft-Bereich, einschließlich der Oberschenkel, bewegen Sie dann auf etwas Stärke arbeiten.

Ich würde sagen, Sie Bulgarische split-Kniebeugen im Wechsel die Sätze mit step-ups; die Idee, dass beides sollte in etwa imitieren die Wirkung von walking-up-hill, aber mit unterschiedlichen Ebenen der Spezifität und dann follow-up mit mehrere Sätze von sled push / pulls, wenn Sie Zugang zu einem sled (leider nicht viele Fitness-Studios zu tun), und beenden Sie mit so etwas wie einige low-Anstrengung, die Steigung Laufband gehen, oder niedrigeren Aufwand übung Fahrrad zur Arbeit, nur um das Blut um die Beine.

Das tun ein paar mal pro Woche, nach den ersten paar mal, werden Sie wahrscheinlich finden erhalten Sie einige ziemlich schlecht DOMS, wenn ja, noch den Kopf in die Turnhalle, aber eben noch einige warm-up-übungen, gefolgt von leichter Laufband oder übung Fahrrad zur Arbeit, wieder, um das Blut fließt.

Aber ganz ehrlich, wenn Sie wirklich wollen, zu Fuß den Hügel, wo Sie Leben, den Kopf aus und Mach es. Nichts kann vergleichen um raus in die frische Luft und aktiv zu sein (natürlich frisch relativ ist, je nachdem, wo Sie Leben ;)

+515
iscander87 16.01.2011, 15:22:29

Du wirst nicht mehr bekommen, autoritative Antworten als das, was Sie bereits erforscht. Glutamin ist die Reaktion hat mehrere Studien und die Qualität der Studien bewertet wurden (A-D) und das Ausmaß der Reaktion für den Menschen gegeben worden ist, ein 3-Sterne-Bewertung. Jede der Studien sind in einem link in der letzten Spalte.

Die Quintessenz ist, dass für den Menschen, es ist eine"Kleine" gut wirken, die für die Wiederherstellung und Reduktion des DOMS nach dem training. Es gibt einen spürbaren Einfluss, allerdings

Kann es sein, Ratte Studien, die zeigen, viel bessere Reaktion auf Glutamin, aber Examine.com nicht als solche.

Die Fragen, die ich habe sind:

  • Welche Studien hat in diesem Buch über Ernährung verwenden?
  • Wer war der Autor?
  • Was war der Kontext des Buches?

Diese sind alle relevanten, in Ihrem Freundes-position. Wenn der Autor ist ein fitness-trainer, können Sie sich wiederholende Informationen, die Sie gehört haben von anderen fitness-Trainer. Es passiert oft, und es ist nicht schädlich--Sie kann nur schlechte Informationen. Wenn der Kontext das Buch Sport Ernährung dann es hat ein wenig mehr Gewicht. Wenn das Buch zitiert, seine Referenzen, und es gibt Studien, die zeigen, dass eine größere beeinflussen, dann lassen die Examine.com die Leute wissen eine gute Sache sein könnte. Sie versuchen, Dinge auf dem Laufenden halten.

+495
Ivan Ivanovich 14.07.2012, 22:58:05

Ich würde raten, dass Sie hat zu tun mit die für ein gesundes funktionieren des Dickdarms

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+484
OOBIDUB 24.05.2015, 08:52:05

Haben Sie vielleicht ein Fall von hyperlordosis.

Aufgrund der Ungleichgewichte zwischen antagonistischen Muskeln. In diesem condidtion, das Becken ist gekippt nach unten, stretchign den Bauch und macht es springt heraus, während Sie von einem zu tief "kneifen" in der limbar region.

Der Besuch einer Physiotherapeutin wird detrmine wherther das ist der Fall für Sie. Ich denke, dass kann schon sein, und typische ab Antworten mit Schwerpunkt auf die zeigen, die abs - (und somit auf die Verringerung von Körperfett Prozentsatz) nicht wirklich für hier.

Ich denke, dass die Dehnung der Lendenwirbelsäule und Kräftigung der Gesäß-und abs helfen sollte, aber Id Liebe zu sehen, eine Antwort, das problem anzugehen, an diesem Winkel aus eine weitere kompetente und erfahrene Benutzer.

+467
sixstone 05.11.2014, 08:00:28

Ich habe gearbeitet, seit ~6 Monaten und habe meine Beine einmal pro Woche während dieser Zeit, auf Ihren eigenen Tag.

Meine Beine, besonders meine quads, ache um den Punkt zu finden es schwer zu gehen, besonders Treppen, die zwischen 3-4 Tage nach einem Bein-Training. Auf den ersten (den ersten Monat oder zwei), dachte ich mir: das ist großartig, weil es bedeutete, dass ich gut bei meinem Training. Nun 6 Monaten bin ich angefangen zu denken, ich mache etwas falsch, vor allem wegen der Dauer der Schmerzen.

Mein Aktuelles Beine-routine:

- 4x5 Kniebeugen (an der Smith-Maschine, da nicht das richtige Gleichgewicht für eine richtige Kniebeuge).
- 4x10 Schrägbank Beinpresse Maschine.
- 3x15 Waden-Erweiterung auf der Beinpresse Maschine.
- 3x10 Beinstrecker
 ^ Obermenge mit 3x10-beincurl-Maschine.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich immer ausreichend Zeit der Genesung und Ressourcen; bekomme ich durchschnittlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht und wurde zwingen mich zu Essen, bis zu 5 mal pro Tag.

Einige Faktoren, die Informationen darüber liefern, warum das passiert:

  • Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und bewegst dich nicht, meine Beine zu viel.
  • Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das Auswirkungen.
  • Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ist dies üblich, und ist es eine Möglichkeit zur Verringerung der Dauer oder des Ausmaßes von Schmerzen?

+424
DMcCanna 11.09.2013, 03:12:42

Hintergrund:ich erlitt eine schwere Schulterverletzung, und wurden daher komplett bettlägerig den letzten vier Monaten. Dies hat dazu geführt, einige extra-kilos um meinen Bauch, genug, um mich Aussehen wie eine gefüllte Wurst in einige meiner Klamotten. Unter normalen Umständen würde ich halte mich ein athlet (ich habe ein Ironman, ein marathon und ein paar lange Rad-Rennen im letzten Jahr). Ich habe noch nie Probleme hatte, immer gut in Form zu schnell, aber dieses mal geht alles viel langsamer.

Aktueller status: Wegen der Schulterverletzung, es gibt ein paar übungen, die ich nicht tun kann (zum Beispiel laufen, schwimmen und Liegestütze).

Bis jetzt (nach der Verletzung), habe ich das Reiten auf meinem Fahrrad-trainer für 30-60 Minuten (ca. 30 km/h, 180 min, 80% der max HF), gefolgt von einer drei Sätze von 30 crunches, 60 sec plank, und 10 Wiederholungen mit dem superman. Am Ende mache ich meine obligatorische Schulter übungen (Widerstand-band für die Rotatorenmanschette, so etwas wie dieses).

Die Zeit, die ich zur Verfügung habe ist 60 Minuten und drei mal 90 Minuten einmal in der Woche.

Frage: Gibt es etwas, was ich ändern kann, um Locker einige Bauch schneller Gewicht, ohne Diät (ich habe eine Menge von Informationen über diese bereits). Ich bin ziemlich eingeschränkt, um die übungen, die ich oben erwähnt, so ist es vor allem eine Frage der Intensität, Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen etc.

Wäre es besser zu tun, Intervalle auf dem Rad? Mit geringerer Intensität? Oder vielleicht mix it up: 10 Minuten mit hoher Intensität auf den trainer, dann eine Reihe von core-übungen, 10 Minuten auf den trainer etc.?


Anmerkung 1: ich weiß, es ist nicht möglich, reduzieren Sie den Fettanteil eines Körpers Teil allein. Aber mein Bauch ist der einzige Ort, an dem ich (sichtbares) Fett. Meine Arme sind Dünn und meine Beine sind gut trainiert.

Hinweis 2: ich habe keine Probleme mit der motivation.

Anmerkung 3: ich habe nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Hinweis 4: Mein BMI ist genau 25, ich bin also kein "übergewicht". Das problem ist, dass all die kilos auf meinen Bauch.

+395
b0gusb 29.01.2013, 04:05:38

Ich eine versucht, um mich in Form zu Ziel erreichen, wenn mit 1,5 M in weniger als 15 min. Da es kalt ist ich bin derzeit im Fitnessstudio und meine Zeit ist 18:00. Ich bin mit 4 mal pro Woche. Was ich hoffte zu tun ist, anstatt zu laufen auf Laufband 4 mal die Woche, vielleicht mit stationären bike 3 mal die Woche und dann einmal in der Woche zu laufen im Laufband.
Wie möchte ich das erreichen?

+383
Kaikoko 04.12.2019, 06:16:53

Sie könnten versuchen, ein Handtuch oder eine andere Polsterung unter Ihnen.

+312
Varun Behl 06.04.2010, 16:43:43

Um einige zu verlängern, die Länge Ihrer Beine und Arme im Verhältnis zu Ihrer gesamten Länge berührt einfach, Sie fügen Sie Gewicht in verschiedene Lifte, aber da es so ein großer Unterschied, in der "falschen" Richtung, ich denke nicht dass das zugrunde liegende Problem hier.

Ich würde beginnen, indem Sie sicher, dass meine Technik gut ist. Entweder jemanden finden, der weiß, was Sie tun, und Sie nehmen einen Blick auf Ihre Aufzüge oder film dich selbst und irgendwo posten für feedback. Ein häufiger Fehler ist das hocken zu niedrig, ein anderes ist nicht Hock genug.

Was zu sein scheint der limitierende Faktor in deinem Kreuzheben? Wie weit kommst du, bevor das Gewicht nicht mehr bewegen?

+294
gpMO 08.03.2019, 19:13:33

Myofibrilläre und die sarkoplasmatische Hypertrophie nicht leihen sich zu einem schwarz und weiß "es ist entweder das eine oder das andere" führen. Je nach Ihrer ursprünglichen Muskelmasse Ebenen, können Sie auf Masse setzen, die nachhaltig ist, weil es einfach die Muskeln, die Sie gehabt haben sollte, um mit zu beginnen. In diesem Fall, setzen auf Masse würde nicht bedeuten, es ist sarkoplasmatischen. Noch ist es zu 100% Myofibril Dichte zu erhöhen. Kann es sein, eine combo, die fuer den ein oder anderen.

Soweit der Vorteil der Masse geht, lassen Sie mich zunächst korrigieren Sie die vorherigen poster über seine Nomenklatur;

Es gibt keine solche Sache wie ein 'Olympia-Powerlifter'. Es ist entweder Olympischen Gewichtheber ODER Powerlifter. Powerlifting ist keine Olympische Disziplin, noch sind die zwei Disziplinen der gleichen in der Ausführung der jeweiligen Aufzüge. Ein powerlifter Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, Wettbewerb in einem der vielen Verbände auf Landes -, regionaler, nationaler oder internationaler Ebene. Ein olympischer Gewichtheber schnappt (kein power-snatch - eine vollständige reißen) und clean and jerks (kein power-clean - volle clean and jerk), Wettbewerb unter EINER herrschenden Institution (International Weightlifting Federation) und schließlich das Ziel, im Wettbewerb in den Olympischen spielen (falls deine GEWICHTE zu heben, um ein Gewichtheber und nicht nur ein fitness-enthusiast). Strongman-Wettbewerb bin ich nicht so klar in Bezug auf die herrschenden Einrichtungen. Sie waren unter "Worlds Strongest Man", aber das kann sich geändert haben, und es kann mehr als ein jetzt. Jedenfalls Machthaber konkurrieren in einer Vielzahl von ungeraden Objekt lifting, LKW-ziehen, und Griff / Durchführung Kunststücke.

Genug auf, dass.

Ich bin eine wettbewerbsfähige powerlifter in der amerikanischen Powerlifting Federation in der 242-Pfund Gewicht-Klasse. Meine Meinung ist, dass die Ausbildung der Hypertrophie ist NICHT kritisch, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre power-Aufzüge. Es würde zur Vernunft stehen, dass dies wahr ist der Olympische Gewichtheber auch. Der Hauptgrund, warum ist, dass diese Gewicht-Klasse Sport. Das heißt, je stärker Sie sind, während Sie so Licht, wie Sie können werden zu Ihrem Vorteil. Lassen Sie mich ein Beispiel;

Das Gewicht der Klasse unter mir ist 220 lbs. Ich Hebe in der 242 lb-Klasse, weil ich eigentlich Wiegen 233 lbs. Also lassen Sie uns sagen, ein anderer lifter wiegt 239 kg. Uns beide konkurrieren bei 242 und wir erreichen die gleichen drei heben insgesamt 1.500 lbs. Ich will gewinnen, weil ich mich tatsächlich leichter, obwohl wir beide in der 242. Klasse. Überschüssiges Fett ist offensichtlich das Schlimmste. Aber übermäßige Hypertrophie kann schlecht sein, auch.

Es gibt haufenweise Beispiele von Leuten, die sind super stark im Kraftdreikampf und sehr leicht relativ zu dem, was Sie heben.

Bob Völker deadlifted 725 bei 180 kg Körpergewicht.

Lamar Gant deadlifted 688 bei 132 lbs Körpergewicht, hockte 595 und benched 352.

Dr. Fred Hatfield hat eine ganze Liste von seinen Leistungen bei verschiedenen Körper-GEWICHTE hier: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Rock Lewis benched 600 kg raw im Juli 2007 auf 241 kg Körpergewicht.

Brian Cass hat alle drei seiner Aufzüge über 700 Pfund bei einem Körpergewicht in der 220 ist.

Es geht weiter und weiter... John Inzer, Eric Cressey, ...

Größer bedeutet NICHT unbedingt stärker wird. Und training für Hypertrophie spezifisch ist eine Verschwendung von Zeit, meiner Meinung nach.

Nur vorsichtig sein, wenn Sie die Forschung, denn Ihre Jungs 275 lbs, die über die Kniebeugen und Kreuzheben in der 900 Pfund und etwas über 1000, sowie einige ultra-schweres Bankdrücken. Sie müssen darauf achten, ob Sie mit Getriebe-oder nicht - damit meine ich Kniebeugen Anzüge und Kreuzheben Anzüge und bench T-shirts. Das Getriebe (oder ausgestattet) - Bank ist über einen grand bereits. Die raw-Weltrekord 715 lbs. So stellen Sie sicher, Sie wissen, was Sie Lesen, bevor Sie machen Schlussfolgerungen. Alle Lifte oben, mit der Ausnahme von Hatfields hebt, sind alle roh.

+265
Yashwant Otti 15.05.2012, 17:54:49

Nummer eins ist der Slam Ihre Faust in den Sand Workout oder SYFSW.

+214
DavidPostill 27.11.2010, 10:47:42

Ich höre viel, dass Sie sollten nicht trainieren Klimmzüge bis zum Versagen, also normalerweise mache ich Krafttraining mit viel Ruhe zwischen den Sätzen. Die Wiederholungen hängt davon ab, ob ich wählen zu tun Fighter pull up-Modus (5-4-3-2-1) oder SSPT-Modus (8x2), aber immer versuchen zu tun, gleiche oder höhere Lautstärke als vorher.

Allerdings wäre es besser, wenn an bestimmten Tagen, wo ich wählen kann, nur zu tun, pull-ups, ich trainiere in den Schritten (1-2-3-2-1..) und haben mehr Volumen. Gestern habe ich 48 Wiederholungen im Vergleich zu 16 Wiederholungen mache ich in der Regel. Gelegentlich habe ich nicht auf die max-rep-Satz mit 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Meine pull-up-Entwicklung ist das Schlimmste in meinem gesamten Körpergewicht training. Eines meiner Anliegen ist, dass ich sehr Dünn, und ich denke, wenn ich nur Krafttraining, dann vielleicht meinen Hypertrophie Gewinne werden nicht so hoch wie meine Stärke gewinnt, und ich werde nicht über einen ausreichend großen tank gut voran.

+174
liberforce 17.04.2011, 08:47:40

I ' V wurde auf eine Diät für etwa 3 Monate jetzt (seit Juli), und ich trat ein Fitness-Studio um die gleiche Zeit. Seitdem habe ich eine Menge der Salate und der Einnahme mehr protein. Ich beginne zu sehen, Fortschritte bei meinem Bizeps und Trizeps aber das ist im Grunde es.

Einer der größten Gründe ist, dass jeder in der Turnhalle immer zu sein scheinen 'buddied up", was bedeutet, dass Sie sich immer um Ihre Freunde, und Sie alle umgeben fortgeschrittene und schwerere Ausrüstung, Schreien, fallenlassen der Ausrüstung, und verlassen assisted GEWICHTE 12,5 KG und 15 KG für mich übrig, und ich bin bereit, darüber hinaus zu gehen, die jetzt. Ich bin bereit zu arbeiten, an meiner Brust nun, so kann ich loswerden mein "Mann boobs", und einige Bein-übungen Sie zu begradigen und beginnen Sie einfach besser Aussehen insgesamt. Und zu sehen, wie große Menschenmengen ist wirklich ein ausschalten, vor allem, da die Standorte nicht groß. Die beste location, die ich gefunden habe, ist eine kleine, die ist fast immer leer, aber Sie können imaging -, die meisten, und ich weiß nicht, ob ich mit sollte dieses Wortes, zentrale und wirksame Geräte gibt es nicht.

Es ist wirklich entmutigend für mich, und ich habe nicht die macht keine Fortschritte an meinem Bauch-Bereich, Beine oder Gewichtsverlust insgesamt. Zuletzt wog ich mich, ich war 218 lbs, dann noch eine ich war 222 Punkt etwas, und das war vor etwa einem Monat. Ich bin entsetzt, Wiegen mich jetzt, weil ich denke, dass ich vielleicht sogar gewonnen. Was soll ich tun? Ich bin verloren und wenn ich nicht die Hilfe bekommen, bald könnte ich wieder fallen, da übergewicht und diabetes in meiner Familie.

+168
Redcon1 05.01.2015, 03:17:40

Es ist ein infogrpahic auf medicalbillingandcoding.org das geht durch all die verschiedenen Probleme, die sitzen verursacht.

Highlights:

  • Erhöht Sterberisiko um bis zu 40%
  • Kalorienverbrennung sinkt auf 1 pro minute
  • Mit sitzenden jobs sind doppelt so wahrscheinlich zu entwickeln, Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Infografik hat auch eine Liste von Quellen, ich habe nicht die Zeit zum transkribieren Sie Sie aus dem Bild, so hier ein screen cap:

References

+56
Zhang Cheng 04.08.2013, 22:32:53

Hatte ich auch nach wegen suchen, die zu bekämpfen die Geruchsbildung. Zuerst habe ich einfach ignoriert das problem und weiterhin zu tragen und meine VFF beim laufen und arbeiten an der lokalen Turnhalle. Es war, bis eines Tages ein trainer empfohlen OxyClean Reinigungsmittel. Sie freundlich aus dem Kommentar über meine VFF könnte gewaschen werden mit diesem Waschmittel. Ich habe Sie zu waschen einmal pro Woche, und es scheint, arbeiten bei der Bekämpfung der Gestank. Zweitens, Sie empfehlen das tragen injinji Socken, um den Schweiß aufnehmen, da das Fußbett liner ist sehr Dünn an der Spitze; das ist platziert auf einem Gummi-Sohle. Der Schweiß hat einfach keinen Platz zu gehen. Ich kümmern sich nicht für die Socken selbst beim tragen der VFF. Sie helfen, halten die Füße trockener.

+55
computercare 23.04.2018, 13:08:15

Sie wird den beiden helfen. Die Ergebnisse variieren von person zu person. Einige Menschen sehen eine leichte Zunahme, während andere sehen die riesigen Gewinne. Um es in einem Begriff, den jeder verstehen kann, wäre Effizienz. *Wenn Sie mit und sagen Sie Ihre Beine erzeugen, auf maximal, 500 N der Kraft, und jeder Schritt, den Sie nehmen, während der Ausführung produziert 100 N ist die Kraft, die Sie mit 20% Ihrer maximalen Aufwand. Jetzt sagen, durch Hausbesetzungen, erhöhen Sie Ihre maximale Anstrengung, um 750 N. Wenn Sie nicht verbessern Sie Ihre Lauf-Effizienz auf allen, Sie drängen jetzt mit 150 N pro Schritt, das ist immer noch nur 20%. Das bedeutet, dass mehr zurückgelegte Strecke pro Schritt. Nun Sie würde noch arbeiten wollen, in Muskel-Ausdauer-Training und Training entwickelt, für die Verwaltung Ihrer Milchsäure-Schwelle, aber Sie können die Ergebnisse sehen. Kreuzheben wird auch die Kernkompetenz. Ihre Bauchmuskeln, Rücken, lats, werden alle sehen, Verbesserung und Widerstand zur Ermüdung. Es ist sogar ein trend geht Weg von langen, langsamen Abstand Ausbildung in einigen Gruppen. Dies ist die Geschichte eines Mannes, wie er trainiert für große events. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Aus diesem was Sie. Ich bin nicht empfehlen, ändern Sie Ihre routine in keiner Weise, ich bin nur zu zeigen, dass der Erfolg gefunden werden können in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Viel Glück.

*Mathe auf, das ist nicht realistisch. Bitte verurteile mich nicht, für diese. Es ist etwas komplizierter als das, was ich geschrieben, aber was ist das da oben ist nur eine Allgemeine Idee von, wie es funktioniert.

+23
Wneild5 05.05.2018, 03:03:10

Bearbeiten-- gehe einfach auf diesen link. Es ist viel besser als meine Antwort, die folgt

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Ich bin ein skinny dude, "hardgainer" Art Körper, in der Regel bin ich in der Lage, viel zu Essen und bleiben das gleiche Gewicht. Auch wenn ich deprimiert bin und zu faul für eine längere Zeit, als vor ein paar Wochen. (es gab ein paar Jahre, wo ich gewann eine Reihe von Gewicht und bekam Fett; da habe ich dann wieder normal und das ist schon der einzige wirklich große Ausnahme in meinem Erwachsenen Leben, dass ich mich erinnern kann.)

Eigentlich will ich Muskelmasse jetzt, und ich habe nachgerüstet, um das web zu versuchen zu verstehen, dieses Problem. Die Antworten, die hier, wie auch anderswo, sind ehrlich gesagt, unzureichend und nicht auch passieren eine grundlegende gesunden Menschenverstand-test, wie Sie vorschlagen, mit der Logik in deiner Frage. Offensichtlich überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert immer. Sie können unmöglich sein. Wir haben zu wenig empirische Beweise für das Gegenteil, wie Sie Sie vorschlagen, die in Ihrer Frage. So ziemlich jeder kennt jemanden oder viele andere, die Essen können, was Sie wollen, nicht ausüben, und noch nie gewinnen Gewicht.

Ich fange an zu glauben, dass Wissenschaftler und andere "gebildete" über Ernährung tatsächlich habe nicht die leiseste Idee über einige der grundlegenden und elementaren Fragen im Zusammenhang mit der menschlichen Verdauung und des Stoffwechsels.

Meine Vermutung ist, dass eine Menge Kalorien einfach verschwendet, im Fall von übermäßigem Essen für viele Menschen. Der Körper brennt nicht so effizient. Es macht einfach eine halbe assed Arbeit und Ihr Kot/Urin hat eine andere Chemische Zusammensetzung. Es ist wie halb verbrannte Holz oder etwas anstatt wirklich feine Asche. Wohl die Prüfung Stuhl näher führen zu einem besseren Verständnis. Irgendwelche Freiwilligen? :-)

+14
Wendy Bouchoux 19.05.2016, 17:37:31
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil