Wo sollte ich kaufen, Hanteln GEWICHTE/bar aus

Ich Frage mich, wo sollte ich kaufen, Hanteln aus für einen günstigen Preis, sondern auch relitavely gute Qualität. Ich derzeit am überlegen, den Kauf dieses:

4x 5kg York Fitness Gusseisen-Scheiben

1x York Fitness Hantel Bar

Ich gehe davon aus, dass dies teuer ist, wie ich bin Kauf einer Marke, so gibt es billigere alternativen gibt, die sind so gute Qualität?

Danke!

+710
COMisHARD 18.04.2010, 01:22:12
37 Antworten

Ich bin nicht sehr gut im laufen, aber ich brauche, um Gewicht-Verlust für meinen kleinen dicken Bauch. Ich würde gerne laufen gehen, weil ich don ' T wissen, schwimmen, und ich bekam Angst, für tiefes Wasser(2m oder mehr), Schande über mich.

Ich möchte wissen, wie viel Zeit benötige ich, um in einer Woche und wie lange muss ich laufen? Ich begrüße eine Antwort in Bezug auf, wie viel Zeit oder wie weit zum laufen.

Und, wie soll ich Steuern, meine Ernährung? Ich weiß nicht, wie viel Kalorie zu tun, meine Mahlzeiten haben.

+979
md rashadul hasan rakib 03 февр. '09 в 4:24

Das ist teilweise wahr. Zone training ist ein gemeinsamer Weg der Verbesserung der fitness. Jedoch, die Zonen anzupassen, um Ihre fitness-level, also die Prozentsätze, die Sie sehen, sind Girlanden (Ernst, Wild-A## Vermutungen). Eine bessere Messung der Atem - /talk-test.

  • Recovery-zone, Sie können normal reden, aber Ihr Körper temp ist leicht erhöht.
  • Aerobic-zone, Sie können sprechen in vollständigen Sätzen, aber Sie atmen stärker.
  • Anaerobe zone, können Sie ein paar Worte heraus zu einer Zeit, und die Atmung ist viel schwerer.
  • Rote Linie-zone, können Sie nur Keuchen, ein Wort oder zwei auf einmal. Atmen ist alles, was Sie tun können.

Nun, Studien haben gezeigt, dass die senken Sie Ihre Herzfrequenz, dass der größere Teil der Energie, die Sie aufwenden, ist aus Fett. Je höher Ihre Herzfrequenz, der größere Teil kommt aus der Glykogenspeicher--oder gespeicherten Zucker. Aber was die Menschen vergessen Prozentsätze ist, dass es in Bezug auf die gesamte Energie verbrannt.

Ihr Körper nicht einfach Umschalten aus der Verbrennung von Fett zu verbrennen Zucker. Es ist bloß, dass die Menge von Glykogen verbrennt Ihr Körper ist viel größer im Vergleich zu der Menge an Fett verbrennt. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper wird verbrennen nur so viel Fett in die red-line-zone, wie es in der aeroben zone. Der Unterschied ist in der "after burn Effekt". Wenn Sie Ihren Körper wieder aufzufüllen seine Glykogenspeicher, diese Energie muss irgendwoher kommen. Es wird kommen, von einem Teil der diätetischen Kohlenhydrate, und ziehen Sie die gespeicherte Energie aus deinem Fett.

Genau aus diesem Grund kürzer HIIT (High Intensity Intervall-Training) hat eine bessere Fettverbrennung Effekte als lang, dieselbe Intensität Sitzungen von cardio. Es besteht jedoch ein trade-off. Falls Sie beabsichtigen, einen marathon zu laufen, Sie wäre besser dran, training für den marathon. Wenn alles, was Sie über Pflege ist Fett, HIIT, ist effektiver, wie Krafttraining (GEWICHTE heben). Kombinieren Sie die zwei und Sie können erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die wiederum verbrennt mehr Kalorien während des Tages.

+964
Ueli 18.07.2011, 15:56:57

Ich Liebe gymnastik, aber sobald ich versuchte, führen Sie eine Muskel-und endete mit einer Verletzung in der rechten Schulter.

Gibt es irgendeine übung wie das Kreuzheben, das könnte mir helfen, zu tun, muscle up und drücken Sie handstand ?

Mehr über für die letzten 2 Wochen habe ich angefangen Krafttraining in einem Fitness-Studio, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich besser. ich habe gelesen, eine Menge Dinge, wie zu erhöhen meine Stärke richtigen Zeit ist in der super-Kompensation Periode (wenn ich heben kann, mehr nach der Wiederherstellung). ich bin nach 3 Tagen voller Körper, schweres Training.

+951
Puja Sharma 14.03.2018, 01:47:01

Vor kurzem habe ich gelernt, dass gute, sichere gedrungene form könnte sich ändern, basierend auf Proportionen des Körpers, speziell der Faktor femur/Wirbelsäule-Länge-Verhältnis. Wie genau legt man Sie Messen beide (von wo bis wo ich meine) und wie sollte gedrungene form (Breite stance und Winkel der Füße, vor allem ändern sich diese Proportionen?

+950
Hello71 20.10.2010, 04:16:59

Ich erhielt ein fast olympischer bar -- alle meine Platten passen, aber keiner von meinen Kragen tun (ich habe die Art der Quelle). Wo oder wie bekomme ich den Kragen zu passen?

+948
Tracy Currier Trai 23.04.2015, 11:51:41

Es gibt keine solche Sache wie von Woche zu Woche-Zyklen des Schneidens der Masse. Es funktioniert nicht wirklich so.

Die einzigen Personen, die tun sollten, bulking/cutting Zyklen sind fortgeschrittene Bodybuilder. Die gleiche Weise Powerlifter nutzen Periodisierung, um die Spitze für einen Wettbewerb. Für jemanden, der nicht ein Fortgeschrittener bodybuilder eine Komposition shift-Diät zu gewinnen Muskel/verlieren ist ideal, da Sie Ihre besten Aussehen, die ganze Zeit. So können Sie hohe Kalorien - /niedrig-Kalorien-Tage basiert auf Ihrer Aktivität. Niemand würde anrufen, dass ein bulking/cutting-Zyklus wenn.

In der Theorie sollten Sie immer "bulking/maintaing', bis Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schlanker/besser Körperfett und das ist, als würden Sie 'cut'. Aber selbst dann würde ich nie signifikant Opfer von Körperfett, um in "gain" - Modus.

+908
KrakenSkulls 14.12.2014, 01:14:18

Nur anfangen? Bleiben Sie aus der flachen, bleiben aus der Spur. Hill Arbeit ist der beste Weg, bleiben Sie frei von Verletzungen. Hills auch die Rekrutierung von mehr Muskelfasern durch erhöhte Schwerkraft verlangt. Hier ist der beste Weg...

Warm-up dynamisch.
Finden Sie einen Hügel, nicht zu steil - verwenden Sie Ihr Urteil. Nach jeder rep, joggen oder gehen wieder nach unten & rest für 3 Minuten. Verwenden Sie diese progression:

Woche 1 - 4 Wiederholungen, 15 Sekunden, 85% Aufwand
Woche 2 - 6 Wiederholungen, 15 Sekunden, 85% Aufwand
Woche 3 - 8 Wiederholungen, 15 Sekunden, 85% Aufwand, die letzten 1 alle aus
Woche 4 - 6 Wiederholungen, 10 Sekunden, 95% Aufwand
Woche 5 - 8 Wiederholungen, 10 Sekunden, 95% Aufwand
Woche 6 - 4 Wiederholungen, 15 Sekunden, 95% Anstrengung; 2 Wiederholungen auf flat, 10-Sekunden -, 95% Aufwand
Woche 7 - 2 Wiederholungen, 20 Sekunden, 95% Anstrengung; 3 Wiederholungen auf flachen, 15 Sekunden, 95% Aufwand
Woche 8 - flach; 2 Wiederholungen 10 Sekunden, 95% Aufwand, 2 Wiederholungen 20 Sekunden, 95% Aufwand, 2 Wiederholungen 10 Sekunden, 95% Aufwand






Viel Glück.

+883
Stunning 22.05.2012, 02:51:12

Da du dich selbst beschreiben wie ein sprinter in einer anderen Frage, die ich möchte hinzufügen, explosive übungen wie Olympischen Aufzüge und die box springt auf die Ratschläge, die Sie bereits erhalten haben.

Ich würde auch empfehlen, einen kurzen Schwimm-session nach einem harten Fitness-Studio-Sitzung, wenn Sie Ihre Fitness ist in den pool. Es fühlt sich so viel besser danach, das verspreche ich.

+812
schlunma 05.10.2018, 13:48:10

Kann mir jemand erklären kumulative Vorteile die folgenden:

Freund und ich ging für einen Samstag Spaziergang in einem park. Jeder von uns hatte einen Wasserkocher Glocken und Sie wog 35 £ und 55lbs beziehungsweise.

Die Strecke war 1 Meile. Das Training war wie folgt:

Wasserkocher Glocke Ein - 35lb Kettle Bell B - 55 lb

Jede person bekommt einen Wasserkocher Glocke. Zu Fuß zur gleichen Zeit. Wir gingen

  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält
  • Wechseln Sie die Hände
  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält

Wechseln Von KB - A KB - B , und wiederholen Sie.

Wir haben diese für 0,5 Meilen oder ungefähr 10-mal mit jedem KB. Ich würde dies mit Geringerer Intensität, als wir nicht waren läuft. (Korrigiert mich, wenn ich falsch Liege)

Wir hielten an und haben

  • 200 swings mit 100 A und 100 B jeder.

Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead Geschaltet Hände Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead

Also ich denke, die oben waren stabilisierende jeder Schulter aufgrund der unterschiedlichen GEWICHTE..?

Die Landwirte gehen den rest der Meile, minimale bis keine Ruhe, die ganze Zeit.

Am Ende fühlte ich mich völlig zerstört, und ich bin neugierig, war dieser ZNS-Arbeit? Core ist wohl eine offensichtliche, Schultern, was war sonst noch betroffen? Ist dies tatsächliche eine Geringe Intensität oder Hoher Intensität?

+806
Nino agus 03.11.2011, 10:01:50

Ich denke, es hängt davon ab, ob du willst oder nicht, die eine klobige Muskel Körper oder eine schlanke und Riss Muskel Körper. Ich bin kein body-builder, noch habe ich jemals trainiert zu werden, aber ich Magermilch durch die Ernährung, dass einige von Ihnen Folgen, und ich nicht immer erinnern, sehen Spiegeleier auf den Menüs. In der Tat, in der Regel tun Sie Essen, eine Menge von Eiern in form von Eiweiß, aber wenig bis kein Eigelb. Wenn Sie wirklich ernsthaft über die Entwicklung eines Muskel-Körper, empfehle ich Ihnen, sich selbst trainieren zu beginnen Einbeziehung Eiweiß in Ihrer Ernährung. Sie können auch kaufen Sie durch den Karton in den meisten Lebensmittelgeschäften. Ich aufgeführt habe, ein paar links zu einigen Artikeln, die Sie interessieren könnten zu diesem Thema:

Ava Cowan ' s Diät-Plan (sehen Sie Eiweiß auf der Speisekarte):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Sie beschreibt nicht, wie Sie kocht die Eier, aber ich bezweifle, dass Sie Ihre Pommes Frites Eiweiß in der butter.

Rezepte von Monica Brant (oft enthalten Sie Eiweiß):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Viele der Ideen hier, die nicht mit dem braten:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Ich selbst bin ein großer fan der Eiweiß-Frittata. Unten ist ein Rezept habe ich noch nie ausprobiert, aber es sieht ganz gut aus:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Sie finden eine Menge neue und interessante Diät-Strategien gibt in diesen Tagen, aber Sie fragte nach Eier, so werde ich hier aufhören.

Wie immer, Training (und Ernährung) auf eigenes Risiko und einen Arzt aufsuchen, wenn Sie besorgt über Ihre Gesundheit oder die Ernährung, Sie sind dabei, zu Folgen. Wenn Sie sich entscheiden, aufhören zu Essen gebratene Eier, mit oder ohne Eigelb, ich denke, die meisten ärzte wären in Ordnung. Für ein weiterer Beweis dafür, dass der braten vielleicht nicht alle, die gesund sind, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen hier: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+790
Gary Barrueto 02.07.2010, 21:30:18

Kann nicht sprechen für alle Ernährungsberater, aber ich stehe Soja (in Maßen und nur minimal bearbeitet) als protein-Quelle, weil:

  • Es ist protein-reiche (33% der cals aus Eiweiß)
  • Enthält alle essentiellen Aminosäuren (d.h., ist eine "vollständige" protein)
  • Ist preiswert, vielseitig und geeignet für veganer.

Große, unabhängige Studien zeigen, dass moderate Mengen an Soja-protein-vorteilhafte Wirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar helfen, Schutz gegen Prostata-Krebs. Allerdings glaube ich empfehlen die Begrenzung auf 2-3 Portionen am Tag, die--auf der Grundlage der Beweise, die ich habe überprüft--stellt keine Gefahr für den Hormonhaushalt oder die Funktion.

Hier sind einige Zitate, die vielleicht helfen Euch beruhigen:

+733
Daniel Muja 20.03.2015, 02:30:53

Wenn Sie eine ganze Woche auf Kraft trainieren und will wirklich drücken Sie sich.

Trainieren unterschiedlicher Muskeln an jedem Tag der Woche.

wie zum Beispiel:

Montag: Rücken und Bizeps, Schultern Dienstag: Beine und abs Mittwoch: Brust, tris Donnerstag: Pause dann repreat und brechen am Sonntag wieder, 30 Minuten cardio vor und nach.

stellen Sie sicher, während Ihre tun, diese zu real-schieben Sie Ihre Grenzen, wenn Sie normalerweise nur über 3 Sätze für einen Muskel tun.. 5 übungen, 3 Sätze jeweils.

+724
Kalionmac 28.07.2013, 03:07:38

Ich habe schon auf einigen verschiedenen Fitness-Studios in den letzten Jahren und an jedem neuen Ort, den ich möchte darum bitten, für einen neuen Trainingsplan. Eine Radikale Differenz, die ich beobachtet habe war, dass einige schlugen vor, mich zum laufen auf dem Laufband vor dem Training, andere nach dem Training, einige sagten auch, dass es besser war, führen Sie vor UND nach.

Ich bin wirklich nicht immer, was ist der eigentliche Unterschied?

+660
Akash Dubey 04.06.2018, 13:57:51

Ich hatte mich schon regelmäßig gehen für fitness-training jeden morgen. Ich bekam Angst, ich werde beraubt werden, regelmäßige übungen, wenn einige Besenreiser tauchten auf meine Beine. Mein Freund hatte Albert schlug vor, ich sollte aufhören, die übungen und maximale Ruhe für meine Beine. Er war der Meinung, dass, wenn ich ignorieren die Besenreiser dreht sich zu schmerzhaften Krampfadern. In einigen Artikeln (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) ich hatte gelesen, dass leichte übung ist vorgeschlagen für Krampfadern und Spinne Vene Patienten-wie oben erwähnt-von Sarah und BackInShapeBuddy für die Verbesserung der Durchblutung in den Beinen.

Nach Rücksprache mit der Vene-Spezialist, Herr Roy Chavarcode regading die gleichen er schlug mir vor, einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und riet mir, mich weiterhin mit leichten übungen und vorgeschlagen, dass schwere übung können die Bedingungen schlechter.

+647
ZAHR 07.07.2012, 14:00:50

Angesichts der Tatsache, dass es nicht zu unterscheiden zwischen schlanken Körper Gewicht und Fett Gewicht, warum ist der body-mass-index so weit verbreitet ist, um zu bestimmen, Idealgewicht?

Als ich anfing, ernsthaft die Ausübung einer Reihe von Jahren (heben von gewichten und cardio), ich gewann 20+ Pfund und fiel 2 Taille Größen in meinen Hosen. Ich bin nicht Muskel-gebunden, sondern haben viel mehr Muskeln jetzt dann, wenn ich angefangen habe. Nach der BMI-chart für meine Größe und mein Gewicht, ich bin grenzwertig übergewichtig, doch in der Realität bin ich ganz fit. Auf eine jährliche körperliche mein Arzt zog das BMI-Diagramm, sah mich wieder an und sagte, "gut, dass offensichtlich nicht für Sie arbeiten."

Was ist ein besserer Weg zu Messen/che fitness oder entsprechende Gewicht? Ist es allein durch die Messung % der Körper Fett?

+646
Azurakai 10.07.2015, 13:52:11

Da Sie arbeiten 10 Stunden am Tag, die Zeit ist nicht dein Freund. Als Ergebnis, werden Sie wollen, um zu erreichen maximale Ergebnis in kürzester Zeit. Das Ziel ist, so viele ganze Körper-übungen wie möglich. Als ein Ergebnis, tun Sie etwas ähnlich wie diese:

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und platzieren Sie es auf Ihrem home Badezimmer Tür. Alltag (vorzugsweise vor der Arbeit), führen Sie pull-ups, Klimmzüge und Beine auf Sie. Machen Sie so viele wie Sie können und versuchen, erhöhen Sie die zahlen Häufig. Das sollten Sie etwa 5 Minuten für alle.
  • Wenn Sie zur Arbeit fahren, park, in weiter Ferne von Ihrem Büro und jog/power-Spaziergang zu Ihrem Büro. (Wenn Sie können sprint, das wäre genial!)
  • Sobald Sie zu arbeiten (vorzugsweise in einer isolierten Position), führen etwa 10 burpees.Erneut, versuchen, Anstieg der zahlen, wie Sie stärker werden.
  • Kauf höhere Gewicht Hanteln (Ihr Ziel ist maximale Ergebnis in der kürzesten Zeit und Ihre aktuellen GEWICHTE nicht tun).Sie nicht heben Sie die GEWICHTE bei der Arbeit; Sie können heben Sie Sie zu Hause nach der Arbeit.
  • Während Ihren Urlaub oder Ihre normale Zeit, führen Sie Ihre Liegestütze und andere übungen, die Zeit können Sie durchführen. Für abs-übungen, die ich empfehle reverse crunches (40 Wiederholungen) und/oder stehend crunches. Ich würde überlegen die 100 Lifte und Seitenheben (alle vorherigen übungen erwähnt haben würde, arbeiteten die Muskeln, die von jetzt).
  • Beim sitzen, nicht lümmeln. Sitzen gerade nach oben und Ihre core-Muskeln engagiert werden. Man kann sich in Ruhe dem Rücken auf dem Stuhl immer wieder, aber sich bemühen, gerade zu sitzen, die für die meisten der Zeit, die zur Stärkung dieser core-Muskeln.

Alle diese übungen sollten Teil Ihrer täglichen routine, und Sie werden tatsächlich feststellen, Veränderungen in Ihrer Brust, Schultern, Arme, Rücken und Beine in ein paar Wochen. Allerdings müssen Sie immer noch Zeit zu schaffen (wahrscheinlich 3 mal die Woche) zu trainieren. Es gibt viele übungen, die online zur Auswahl, aber die folgende zu sein scheinen die beliebtesten als auch viel Ergebnisse.

Tun, und Sie werden sehen, eine transformation in Ihrem Körper und Energie-Ebenen.

Seit Sie die Arbeit in einem IT-Büro, wenn Ihr ähnlich wie mir, vermeiden Sie diese soweit wie möglich.

  • Krapfen; Sie finden immer einige rumliegen
  • Energy-drinks. Zu viel schlechtes Zeug in es für Sie
  • Kaffee trinken, aber mit wenig/ohne Zucker und Kaffeesahne.

Versuchen zu Essen so gesund wie möglich. Wenn deine Ernährung Scheiße ist, ist Ihr Körper nicht gut sein.

Rest so viel wie es Ihre Zeit erlaubt.

Integrieren Sie Training als Teil Ihres Lebensstils; auf diesem Weg, es scheint nicht wie eine übung bei allen (und es wird tatsächlich Spaß).

Kommen einige fitness-community, um Ihnen zu helfen diese Ziele zu erreichen, wie gut.


Nie aufhören zu trainieren.

+626
Travis Lee Bateman 20.04.2015, 17:29:33

Was zu tun ist, hängt davon ab, wie wund Ihre Muskeln sind, wie lange Sie schon wund und Ihre Vorherige Erfahrung mit Muskelkater. Die einfache Antwort ist, um sich auszuruhen, aber es möglicherweise nicht die beste Beratung für Ihre spezifische situation. Ich habe immer das Gefühl, dass Sie sollten weiter trainieren, aber mit dem Fokus auf Bereiche, die nicht direkt auf die "Wunde" Muskel-Bereich, diese baut eine übung Muster, die bieten langfristig profitieren, helfen, erhöhen Sie Ihre Schwelle des Schmerzes (Schmerz-management ist der Schlüssel zu einer aggressiven Trainingsprogramm) und gibt diese 'Wunde' Muskeln Zeit zu heilen.

Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende genug und ausreichend protein zu helfen, reduzieren die Intensität und Dauer von Muskelkater.

+612
WildChild 19.08.2012, 23:32:16

Wie der Affe sagte, Essen mehr Gemüse helfen. Kurz, jede Art von Koffein-basierte Getränke--Kaffee, Tee, etc.-- kann dienen als Appetitzügler, zu.

+552
Victor Gottardi 22.07.2012, 12:01:53

Ring dips und ring push-ups jeden Fall überlappen, ist es jedoch von Vorteil sein wird, um weiterhin den push-ups, nachdem Sie in der Lage zu tun, taucht für ein paar Gründe.

  • Dips arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr, während push-ups arbeiten die Brust mehr.
  • Sie sind weiterhin in der Lage, mehr zu tun, push-ups, selbst wenn Sie tun kann, dips, so dass Sie beginnen können mit dips und beenden Sie Ihr work-out mit push-ups.
  • Sorte produziert Anpassung. Beides wird Ihnen mehr Gewinne als nur machen.
  • Nach Ring-Training für Elite Fitness (Tyler Hass), aber die beiden übungen sind jeweils "schiebt", ist es nützlich, die Alternative zwischen Ihnen. Dies ist, weil Sie in verschiedenen Ebenen: die vertikale (ring-dips) und horizontal (ring push-ups).

Eine progression zwischen den push-up und dip wäre senkrecht und verwenden Sie Ihre Beine ein wenig Hilfe (oder ein Gummiband zur Unterstützung Ihr Gewicht). Auch, eine ähnliche übung, die verwendet Ihre Schultern mehr und ist eine Weiterentwicklung ring handstand push-ups, wäre die Anhebung Ihre Beine ein bisschen über die Ringe.

+549
panku 17.06.2019, 00:22:23

Ich habe auf der Suche, um Muskeln aufzubauen/zu heben ein wenig, um weniger schwach.

Leider habe ich nur ein paar 10 lb-Hanteln, die ich für Hantel drücken. Als schwach 6'0(182cm) 132 lb.(60kg) alte 17yr, ich don ' T haben Zugang zu öffentlichen Fitnessstudios, oder kaufen Sie mehr GEWICHTE.

Meine Frage ist:

Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?

Wenn dem so ist, sind schwerere GEWICHTE absolut notwendig für Muskelaufbau?

+507
Martin Fegan 05.12.2015, 04:41:17

Ich bin daran interessiert zu wissen, was ist die empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung an Gewicht heben.

Ich habe bemerkt, dass dabei 4 Sekunden lang (2-up-2-down) lässt meine Muskeln sehr groß, aber die Menge an Gewicht, das ich heben kann, geht deutlich tiefer (natürlich).

Gibt es eine empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung, um zur Verbesserung der Muskel-Wachstum und die Vermeidung von Verletzungen aufgrund von zu viel Gewicht?


Einige Informationen:
Jeder Muskel hat 4 verschiedene übungen und zwischen den Wiederholungen gebe ich 1 minute rest:

  • 1./3. übung: 1 Satz mit 10 Wiederholungen, 1 Satz mit 8 wdh., 1 Satz mit 6 Wiederholungen
  • 2./4. übung: 3 Sätze 8 Wiederholungen
+478
Glagnar 28.03.2017, 21:09:47

Das Rippetoe video ist ziemlich umfassend, und ich benutze es als Grundlage für mein setup.

Die bar sollte fühlen, fast so, wie es ist eingesperrt in Ihren Rücken, wenn Sie die Stelle. Wenn Sie drücken Sie die Schultern zusammen und Holen Sie sich die bar in der richtigen Stelle, es ist irgendwie eine Nut bildet (oder bilden sich nach einigen delt-Entwicklung).

Ich meine halt, squeeze meine Schultern zusammen und unten so hart wie ich kann, unter die bar viel zu niedrig, und schieben Sie die bar auf meinem Rücken, bis ich fühlen es einrasten. Dann habe ich unrack in die Hocke. Sie können sehen, mich zu tun, dass bei 1:02 in meinem video hier.

Die Variablen, die Sie haben zu spielen, sind die bar-position und die position Ihrer Hände auf der bar. Ich schaute mir die videos, die Sie verlinkt sind, etwas Licht-Gewicht auf der bar, und Experimentieren mit dem setup beschreibe ich mit verschiedenen Griff-breiten und-bar-Positionen, die versuchen, eins zu bekommen, wo Sie Ihre Handgelenke gerade sind und die Leiste fühlt sich echt eingesperrt. Videoaufnahmen von sich selbst wird hier sehr hilfreich sein, wie Sie können, vergleichen Sie sich mit der Referenz-videos und/oder posten Sie eine Frage in einem forum.

Innerhalb der StrongLifts-Universum, eine weitere nützliche Ressource ist die StrongLifts - Kniebeuge-setup-Seite. Eine noch weitere nützliche Ressource ist die SL Inneren Kreis, sondern, dass die Kosten ein gutes Stück Geld. Ich bin Mitglied und ich finde es ist es Wert, aber ich kann sehen, dass es nicht für alle.

+367
Unix 31.10.2012, 03:04:31

Sie können tun, trunk extensions flach auf den Boden. Oder wenn Sie bevorzugen, können Sie so ziemlich alles zu, heben Sie sich ein wenig, z.B. eine gefaltete Decke oder ein Kissen.

http://www.brianmac.co.uk/exercise.htm

+313
Le Thanh Lam 22.02.2019, 16:22:09

Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+284
Hem M 09.01.2013, 05:59:44

Es gibt einige gute Android-Apps kostenlos, wie Hebe-Log und Fit77 für Allgemeines Krafttraining; LiftBig speziell für SL5x5, oder HIIT, das wird zusätzlich helfen Sie mit Ihr Herz.

Auch hier, in EXRX es gibt einige schöne spreadsheet-Protokolle zum Einsatz bereit.

In jedem Fall, unabhängig von Lösung, die Sie finden, würde ich gern wissen (speziell Linux-Programm) so dass ich Sie ermutigen, poste es als Kommentar, zum Beispiel.

+270
pedroCZE 18.10.2011, 16:49:00

Ja, ich denke, wenn jemand beschlossen, verbringen Jahre NUR deadlifting, Sie würden asymmetrische Muskulatur.

Ja, deadlifting ist eine der besten übungen, die Sie durchführen können. Aber Ihr Training ist unvollständig, wie Sie brauchen andere, um die balance zu Ihrem Körper.

Wenn Sie wollte Weg mit den wenigsten möglich, und bauen eine solide Muskel-base, dann würden Sie brauchen, um eine Reihe von übungen wie Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulter drücken, und bentover Reihen. Ein gutes argument gemacht werden könnte, um ein paar übungen mehr machen, aber man kann immer noch bauen eine beeindruckende Physis mit nur diese 5 übungen ein paar Tage in der Woche (dies wird vorausgesetzt, Sie haben die richtige Programmierung und eine richtige Ernährung in place).

+266
80bower 05.11.2018, 12:02:46

Ich verstehe, dass, für Ausdauer, man sollte das tun, bei den meisten, über 24 Wiederholungen pro Satz. Mehr als das ist zu viel für jede übung, es macht die übung wirkungslos oder gefährlich? Tut, zum Beispiel, eine Obermenge von 70 Liegestütze ineffectivd oder gefährlich ist; und wenn es, warum?

Danke.

+254
Yahua 05.04.2017, 08:06:14

Zunächst einmal, es hängt davon ab, wie nah du deinen maximalen Muskelaufbau-Potenzial. Das, ich beziehe mich auf die maximale Menge an Muskelmasse, dass Sie möglicherweise (natürlich) tragen auf Ihren Rahmen nach Ihren individuellen Genetik. Finden Sie FFMI grob zu ermitteln. Je näher Sie sind, desto weniger wahrscheinlich, dass gleichzeitiger Fettabbau/Muskelaufbau möglich sein wird.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Zweitens, wenn Sie bleiben in einer positiven Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch den Verzehr von genug protein) und Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten (Gesamtgewicht), dann ist es möglich, aber erwarten, dass Sie langsamer Ergebnisse auf beiden Fronten. Wenn Sie jung sind und Sie noch eine Menge von Muskel-Potenzial Links, dann haben Sie ein bisschen mehr Spielraum als ältere Leute, die näher an Ihre maximale Potenzial, aber es ist sehr viel möglich.

Drittens ist es wünschenswert? Sie konnte Essen, in einem leichten überschuss (erlangen 0-0.5 kg in der Woche) und haben eine ausgezeichnete lean bulk wenn es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen. Sie gewinnen mehr Muskelmasse, aber wie viel mehr? Es gibt keine wissenschaftliche Antwort. Es könnte sehr gut sein, bestenfalls marginal. So, während Sie wäre auf "mehr" Muskel fast jeden Fall, der tatsächliche Prozentsatz könnte nicht gerade berauschend in das Gesicht betrachten, um Gewicht zu verlieren auf der ganzen Linie. Auf der anderen Seite kann es eine beträchtliche Zahl. Es gibt zu viele Variablen im Spiel. Unabhängig JEDE Art von Schüttgut wird auf jeden Fall gewähren, schneller Muskelaufbau, die genaue Menge einfach nicht klar.

Vierte, entscheiden, was für Sie wichtig ist und was nicht. Entscheiden Sie, auf den Pfad basierend auf, dass. Beide Wege werden viel Zeit in Anspruch nehmen. Ein Pfad wird zu höheren Muskelmasse schneller, aber auf Kosten von zusätzlichem Fett. Der andere Weg kommt auf Kosten von mehr streng mit sich selbst (Feststellung, dass die ideale, persönliche balance). Was auch immer Sie wählen, ich Wünsche Ihnen viel Glück!

Bearbeiten - Eine Sache, die ich nicht erwähnen, dass ist auch wichtig, um diese ganze Sache ist Ihr Körper Fett Prozentsatz. Wenn Ihr BF% gering ist (12 oder darunter), werden Sie wahrscheinlich wollen, konzentrieren Sie sich einfach auf einen lean bulk anstatt der Erhaltung des Gewichts durch Fettabbau und Muskelaufbau. Von dem, was ich verstehe, deine Frage, die du wahrscheinlich irgendwo hier in der Nähe. Ich habe bereits erklärt das lean bulk in den Dritten Absatz, so gibt es keine Notwendigkeit zu wiederholen, aber lassen Sie uns darüber reden, wie es in Beziehung zu Körperfett. Wenn Sie nicht über eine Menge von Körperfett zu verlieren, dann wird Ihr (Gesamt -) Gewicht wird fast steigern müssen, wenn Sie auf zusätzliche Muskeln durch das zusätzliche Gewicht der Muskel selbst. Das ist eine gute Sache, aber Bedenken Sie, dass nicht alles, was Sie gewinnen, wird Sie zwangsläufig Muskel -. In der Regel, ein Mann wird in der Lage sein, 1-2 kg Muskelmasse zu seinen frame pro Monat unter gut-ideale Bedingungen. Deshalb, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist einfach, zu beurteilen, was möglicherweise Muskelmasse und was Fett ist.

+247
Christian Laurent 16.10.2010, 05:31:56

Gesundes Gewicht-Verlust ist zu 90% Ernährung und 10% Training. Viel Gemüse und protien.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Sobald Sie diese Nummer, subtrahieren 500, um bei einem kleinen Defizit, das gleich 1 Pfund pro Woche Gewichtsverlust. BTW, 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett. Wenn Sie möchten, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, dann gehen Sie für ein 1.000-Kalorien-Defizit pro Tag.

Sobald Sie die Ernährung/Kalorien runter, dann fügen Sie mindestens einige tägliche übung. Widerstand-übungen zu erstellen/pflegen von Muskeln helfen, Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag lang und gehen nach vorne, und cardio-übungen hilft, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie trainieren und verbessern cardio Gesundheit.

+235
Playful Curiosity 26.09.2017, 13:25:26

Ich würde empfehlen Ihnen dringend, um Ihre restlichen Tage zurück in zwischen den Trainingseinheiten. Überprüfen Sie heraus diese Antwort über die Bedeutung der restlichen Tage. Im Grunde, zu lange in einer Ruhephase zwischen den Trainingstagen bewirkt, dass Sie verlieren einen Teil Ihrer Gewinne, und zu viele Tage in der Nähe zusammen hat den gleichen Effekt, mit dem zusätzlichen Risiko von Verletzungen durch überlastung.

+216
Chaitu 04.05.2013, 06:00:51

Im Grunde, wenn ich mehr als eine Zeile Antwort: Glutamin wird helfen, Ihre Muskeln erholen sich viel schneller, und lassen Sie nicht Locker, Muskel leicht. Also, Nein, es wird nicht helfen, Ihre Leistung.

Aber dies Lesen, könnte interessant sein.

Basierend auf der BodyBuilding-Seite, die ich Total zweite auf hier sind wesentliche Dinge über Glutamin:

Was Ist Glutamin?

Glutamin entsteht im menschlichen Körper, wenn die nicht-essentielle Aminosäure Glutamat (oder Glutaminsäure) ist kaputt und bindet mit Stickstoff-haltige Ammoniak-Moleküle. Denke, von Glutamin als eine Art Stickstoff Schwamm. Es mops bis Ammoniak und shuttles Stickstoff zwischen Gewebe, wo es verwendet werden kann für das Zellwachstum und die Reparatur von Gewebe, unter vielen anderen Funktionen. Es ist berichtet worden, dass einige 30-35 Prozent aller Stickstoff abgeleitet von protein Aufschlüsselung transportiert wird in form von Glutamin. Glutamin kann auch zerbrochen werden, zu re-synthetisieren, Glutamat, wodurch Glutamin eine wichtige Quelle von Ammoniak und Stickstoff.

Rund 70 Prozent Ihres Körpers internen Glutamin produziert wird, in der Skelettmuskulatur, von wo aus er Reisen, um den Dünndarm, den Nieren und weißen Blutkörperchen. Diese sind die dominanten Seiten der Glutamin-Nutzung.

Innere Ebenen dieser Aminosäure von verschiedenen Faktoren abhängen. Schwangerschaft und Stillzeit deutlich zu einem Abbau der körpereigenen Glutamin speichert, wie erschöpfend übung, Krankheit, Krankheit, Hunger oder Fasten, schnelles Wachstum und Entwicklung, und anderen Bedingungen der extremen physiologischen stress. Dies sind einige der Bedingungen, unter denen die Erhöhung Ihrer Glutamin Einnahme oder bedenkt, dass eine Supplementierung sinnvoll ist.

Was Tut Es?

Glutamin—wie andere alpha-Aminosäuren—ist beteiligt bei der Regulierung der Proteinsynthese und Abbau. Es ist jedoch weit mehr als das. Glutamin wirkt sich entscheidend auf BCAA Stoffwechsel, Darm-Barriere Wartung, normalen Funktion des Immunsystems, Bildung Glukose, Wasser, transport, neurotransmission, und mehr.

Ihre Nieren sind eine primäre Verbraucher von Glutamin verwenden, das ist, wo das Ammoniak gespalten von Glutamin Werke zu halten Sie Ihren Körper den Säure-Basen-Gleichgewicht. Überall finden Sie Ammoniak, finden Sie Glutamin. Als metabolische Azidose erhöht—als Reaktion auf intensives training oder ein high-protein-diet—renal ist für die Aufnahme von Glutamin in die Höhe ragt. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass nur vier Tagen von einem high-protein, high-fat-Diät, war genug, um zu einer 25 Prozent Rückgang der Glutamin-Level im plasma und Muskelgewebe.

Wenn alle diese konkurrierenden Nutzungen beginnen, schneller als Ihr Körper die Fähigkeit zur Herstellung von Glutamin, dann können Sie beginnen zu zeigen Anzeichen von Mangelerscheinungen, einschließlich Muskelschwund, erschöpften Energie und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Was Sind die Leistung und Körperbau-Anwendungen?

Trotz Glutamin die verschiedenen Funktionen, wenig Hinweise darauf, es wird direkt zu einer erhöhten Muskelmasse, reduziert Körperfett, oder Gewinne in Muskelkraft oder Energie in normale, gesunde Menschen. Jedoch, wie stressig intensives training ist auf den menschlichen Körper, Sportler die bestimmte Leistungen von der Ergänzung mit signifikanten Mengen an Glutamin, oder von stapeln es mit anderen Ergänzungen.

Eine Studie hat herausgefunden, dass, wenn Athleten litt milde Dehydratation, zusätzliche Glutamin erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit und verstärkte Flüssigkeits-und Elektrolyt-Aufnahme kombiniert mit einer glucose-und Elektrolyt-Getränke. Ergänzung wurde auch gezeigt, zu erhöhen Ebenen von Wachstumshormon in Reaktion auf das Radfahren bis zur Erschöpfung.

Extrazellulären Konzentrationen von Glutamin haben auch gezeigt, zu aktivieren den Signalweg von mTOR, von denen bekannt ist verantwortlich für die Erhöhung von Muskelmasse. Allerdings ist auch hier die Vorteile von Glutamin-Supplementierung erforderlich, dass andere Bedingungen erfüllt werden: in diesem Fall, mTOR signaling erschienen, erfordern das Vorhandensein von BCAAs (Leucin, am wichtigsten ist), sowie einige Schwellenwert der zellulären Hydratation.

In einem anderen Fall, collegiate track and field Athleten, die verzehrten vier Gramm Glutamin pro Tag für acht Wochen, zusammen mit einer be-und Wartung Dosis von Kreatin, sah höhere Gewinne in der mageren Körpermasse als diejenigen, die Kreatin allein. Das klingt bedeutsam, aber es ist schwer, Schlussfolgerungen zu ziehen, die über eine bloße acht Wochen bei einer so geringen Dosierung. Ob höhere Dosen oder eine längere Studie geführt hätte signifikante Unterschiede, ist Reine Vermutung.

+198
Fosfer 20.10.2016, 18:15:00

Erstellen zieht mehr Wasser in die Muskelzellen, die trägt zur Erhöhung der Muskelmasse und auch zur Steigerung der Proteinsynthese (1)(2), obwohl die Gesamtmenge von Wasser beteiligt ist, ist relativ klein. Es kann dies sein, oder anekdotische Evidenz, dass Kreatin verursacht Krämpfe, die nicht angezeigt werden, gesichert durch den Nachweis (3)(4), die verursacht hat, einige Artikel zu empfehlen, die Erhöhung der Verbrauch von Wasser.

+185
Lucy Higurashi 24.07.2013, 22:50:30

Jede Sportart, wo Sie hart arbeiten, verbrennen Kalorien und Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Je mehr Sie Schwitzen, desto schneller Sie verbrennen Kalorien und Fett. Sprinten und heben schwerer GEWICHTE sind gut für die Fettverbrennung. Sie sind nicht riesig geworden und muskulös, ohne zu versuchen wirklich hart, wenn das, was Sie sind besorgt über.

+170
hcarty 23.12.2011, 02:42:31

Einer der Gründe, warum die masturbation wird geglaubt, um eine Wirkung auf den Muskelaufbau ist, weil es Einfluss auf den Testosteronspiegel. Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die natürlichen Niveaus des Testosterons haben einfach keine Wirkung auf den Muskelaufbau.

Neue Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern der McMaster Universität zeigt bewegungsbezogene Testosteron und Wachstumshormon nicht spielen eine einflussreiche Rolle in den Aufbau von Muskeln nach Gewichtheben, trotz konventionelle Weisheit darauf hindeutet, sonst. [...]

"Eine beliebte Denkweise für Gewichtheber ist, dass erhöhte Spiegel der Hormone nach dem Training spielen eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln", erklärt Daniel West -, Blei-Autor der beiden Studien und ein student im Aufbaustudium in der Abteilung der Kinesiologie an der McMaster. "Das ist einfach nicht der Fall."

In der ersten Studie untersuchten die Forscher die Reaktionen von männlichen und weiblichen Teilnehmern zu einem intensiven Bein-übung. Trotz einer 45-fache Differenz in Testosteron erhöhen, Männer und Frauen waren in der Lage, um neue Muskel-protein an genau der gleichen rate.

"Seit der neue Muskel-Proteine schließlich summieren sich auf Muskel-Wachstum, ist dies eine wichtige Erkenntnis", sagt West.

"Während Testosteron ist definitiv Anabol und fördert Muskel-Wachstum bei Männern und Frauen bei zu hoher Dosierung, wie Sie während der steroid-Missbrauch, unsere Ergebnisse zeigen, dass natürlich vorkommende Ebenen von Testosteron keinen Einfluss auf die rate der protein-Synthese im Muskel."

Quelle

+167
Raphael Barato Cazare 02.07.2011, 23:21:42

Was Sie beschreiben ist das sogenannte Isometrische training. Es ist ein wenig verwendet, und viel missverstanden, form der Ausbildung, in dem der Muskel spannt, ohne Ihre Länge zu ändern. Jede Kontraktion erfolgt in der Regel für 6 bis 10 Sekunden zu einem bestimmten Winkel. Zum Beispiel, denken Sie an einen bodybuilder hält eine front-Doppel-Bizeps-pose.

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Bei einem Wettbewerb stellt, sind in der Regel gehalten, für eine Recht lange Zeit. Das ist, warum die meisten wettbewerbsfähigen Bodybuilder Praxis statische (isometrische) posiert. Isometrisches training hilft, halten die pose für eine lange Zeit ohne schütteln von Muskel-Müdigkeit.

Beim isometrischen training ist nicht beliebt, es hat auch seine Verdienste als belegt durch eine Studie von 2005 mit dem Titel "Krafttraining isometrisches training mit einer Reihe von gemeinsamen Blickwinkeln versus dynamische training" von Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA. Dass die Studie zu folgendem Schluss:

Isometrisches training bei mehreren gleich beabstandeten Winkelstellungen erzeugen kann ähnlich die full-ROM-ISOKINETISCHE Kraft-Gewinne, die als full-ROM ISOKINETISCHE Ausbildung. Dies könnte nützlich sein für die Ausbildung mit einem Minimum an Ausrüstung oder für die Gestaltung bodyweight-training-Programme für den Aufbau von Kraft durch die vollständige Bereiche der Bewegung, die nur mithilfe von statischen Positionen.

Sowohl isometrische und ISOKINETISCHE training bauen Sie nicht gleich Stärke an alle Gelenkwinkel. Also, wenn Ihr sport-oder Aufgabe erfordert Kraft auf einem bestimmten gemeinsamen Winkel, kann es notwendig sein, zu betrachten gezielte Methoden zur Erhöhung der Festigkeit bei, dass bestimmte Winkel, entweder durch die partials, Exzentriker, Isometrien an langen oder kurzen Längen, oder dynamische übungen, die den stress einer bestimmten ROM.

Isometrisches training wird nicht die Muskelmasse, die Krafttraining zu bieten. Aber, es hat einen Wert und sollte verstanden werden als ein weiteres Werkzeug in Ihrem arsenal training.

+159
Dmitry Sadakov 07.10.2014, 08:00:59

Vor ein paar Jahren mein Bruder und ich beschlossen, 300 push-ups für den Zeit-Wettbewerb. Ich habe diese app (in etwa) und es ist Programm zu trainieren.

Es testet Ihre aktuelle max, und passt den plan entsprechend an.

Runtastic Push-Ups PRO Trainer von runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+118
David Mauricio 30.10.2013, 14:56:47

VFF verwendet, um ein bisschen eine Modeerscheinung in der ultra-Gemeinschaft. Wir sehen, die Menschen zeigen, mit Ihnen an der Startlinie. Leider haben wir nur selten sehen Sie auf der Ziellinie, weil Sie fallen früh.

Ich würde vorschlagen, dass, wenn Sie finden, VFF schmerzhaft für lange Strecken dann wär dir Verlangsamung Ihrer Weiterbildung und Gebäude-und Ausdauer-Anpassungen in Ihren Füßen, bevor Sie es erneut versuchen. Nachdem alle, es geht um die Anpassungen, die Sie wollte in den ersten Platz. Durch die Verlangsamung Ihre Ausbildung, die ich meine, läuft auf die Strecke, die Sie können, bevor Sie Ihre Füße weh tun, aber dass die Entfernung mehr oft in der Woche.

Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht bereit sind zu tun, die Ausbildung benötigt dann eine weitere komfortable VFF für die lange Strecke ist genannt einen Schuh. Verbringen Sie mehr Zeit mit training auf Strecken, die nicht verletzt oder aufgeben und gehen für einen Schuh.

+19
Mikhail Ramendik 31.07.2017, 14:22:32

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