Die Sicherung der Füße in einem indoor-Rudergerät

Die meisten Rudergeräte in den Studios, die ich habe über kommen verwenden Sie einfach die Gurte zu sichern Ihre Füße, wie die unten gezeigt:

enter image description here

Das problem habe ich immer gefunden, dass nach ein paar Striche, die Riemen zu lockern, die ich fühle mich veranlasst, zu verlieren macht auf die Erholung von der Schlaganfall als Teil der Energie verloren, um mehr lösen und führt zu einem leichten "Klick" beim erreichen des slack.

Ich denke, die Frage ist zwei-Fach:

  1. Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?
  2. Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben eng für die volle Sitzung?
+72
roasm 11.08.2010, 08:10:15
26 Antworten

Es gibt immer einige Muskeln nicht wund durch die schiere Anzahl von Muskeln in Ihrem Körper. Denk nur, was die Muskeln nicht, Sie arbeiten und arbeiten auf diesen. Nun, wenn Sie wirklich wund überall etwas zu tun wie Radfahren, Laufband oder andere cardio ist wirklich gut, um Blut in die Muskeln zu helfen, mit Ihrer Erholung auf die Tage, wo Sie zu wund.

+998
Jonathan Leung 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+990
Svetogor 05.05.2017, 10:38:41

Ich merke, zwei Unterlassung von der bisherigen deutlich artikuliert Antworten: 2 große Ungleichgewichte im muay thai sind:

1) Muay thai ist nicht einer saisonalen Sportart wie wrestling oder baseball -- also es ist eine Zeit, in Ungleichgewicht. Es gibt keine off-season, also keine erweiterte Entladung phase...es ist nicht eine dedizierte Zeit zu tun, die grundlegende Krafttraining, dass @Dave empfiehlt. Oft, im Sport, im Allgemeinen, Sie hart trainieren und kämpfen hart zu wissen, dass Sie gut 2 Monate, mindestens, um sich zu regenerieren und die Arbeit an re-balancing Ihren Körper.

2) Muay thai ist physisch nicht symmetrisch -- einmal Seite Ihres Körpers wird geschult, um durchzuführen, anders als die anderen. Wenn Sie Recht haben-dominant, die sport wird Sie bitten, den Zug der rechten Seite für die power, so dass Sie Ihre linke Seite, die für die Stabilität/Geschwindigkeit. Ähnlich wie pitching, üben frei-Würfe, etc, eine Seite wird immer anders als die anderen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, nur ein Indikator für die übungen können Sie in Erwägung ziehen, um die balance wiederzuerlangen, entweder in zwischen den kämpfen oder während der Vorbereitung.

+907
SpyrosTheodoridis 29.10.2010, 00:50:15

Trinken Sie viel und viel Wasser, so bleibt das system reibungslos läuft.

Sie können diese in den Flüssigkeiten, Kategorie, wenn Sie einen benötigen.

+859
Frankie Feliz 25.05.2013, 12:51:44

Auf Social sites, ich bin in der Regel zu sehen, und Anzeige, in der ein bodybuilder (der zufällig auch der ehemalige basketball-Spieler) bietet eine Mahlzeit plan für 90 Tage, die helfen, um Gewicht zu reduzieren und wieder in Form.

Bloße Essen einige Diäten für einige Wochen verändern kann, den menschlichen Körper in eine Natürliche und Harmlose Art und Weise ?

Wird es funktionieren ?

Link: https://us.lazarangelov.diet/

+854
liandro123 01.12.2016, 17:57:19

Ich habe gesehen, ein persönlicher trainer für ein paar Wochen, und er empfohlen, ich starten versucht, meine Ernährung unter Kontrolle, wenn ich will, um zu sehen, jeden ernsthaften Gewichtsverlust. Er schlug vor, dass ich Shootings für die folgenden Ziele:

1700 Kalorien, mindestens 100 Gramm Eiweiß pro Tag, mindestens 50 Gramm Fett, und was übrig bleibt kann man diese beiden Makros, oder Kohlenhydrate, solange es nicht zu Edel.

Ich bekomme diese Proteine sind gut für das Sättigungsgefühl, wie komplexe Kohlenhydrate und Fette sind notwendig für einige andere Körperfunktionen und geistige Gesundheit, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Ich programmiere für ein Leben, und es fühlt sich wie Sie versuchen zu lernen, ein Rahmen vor dem lernen der Sprache ist es codiert. Es ist überwältigend.

Meine versuche waren bisher zu protokollieren, was ich esse, zu verlieren-oder eine der anderen Kalorien-Tracker, aber es hilft nicht, dass das, was ich gewohnheitsmäßig kaufen, die im Supermarkt in der Regel eine Menge Kohlenhydrate, also ich bin Links, um zu erfahren, dass ich nicht Essen sollte, was ich besitze, und ich schnell wieder zurück zu meinen Gewohnheiten, sobald ich zu Fuß in den Supermarkt.

Verbesserung meiner Selbstbeherrschung ist eine offensichtliche Antwort, aber gibt es eine one-stop-shop für die ahnungslosen Menschen in den Griff zu bekommen, die auf makro-tracking? Mit einer Art eine Mahlzeit plan könnte eine weitere einfache Lösung, aber wenn man zusammen war unglaublich langweilig, und ich bin mit dem gleichen Problem, nicht wissen, wo zu beginnen. Irgendwelche Tipps sind willkommen!

+771
bar13 10.06.2013, 12:16:40

Holen Sie sich ein paar billige pull-up-Ringe von SCHURKEN oder billiger irgendwo wie eBay und Praxis, in den park oder so etwas, und versuchen Sie, niedrig-auf-den-Boden-ring-muscle ups (nur YouTube, Suchbegriff) mit immer weniger Hilfe von Ihren Beinen. Grundsätzlich senken Sie die Ringe über Bauchnabel-Ebene, dann die Hocke, und heben Sie sich mit einem "falschen Griff" (Google Suchbegriff) und verwenden Sie Ihre Beine leicht zu schieben Sie sich aus Ihrer Hocke, halten die Ringe in der Nähe Ihrer Brust, und sobald man die Ringe auf Ihre Brust start, um den übergang zu vertikal schieben Sie sich bis emuliert eine bar muscle up. Halten Sie tun, dass das anheben der Ringe jeder so oft. Versuchen Sie, dass und auch nur einige calisthenic L-sit hängend von den Ringen, wo Sie beginnen, das oben auf der box oder etwas (Ringe in der hand), ziehen Sie Sie an Ihre Brust, Ihre Beine gerade heraus, und dann nur langsam drop das festhalten an den Ringen. Es wird schwer, aber halten tun es Tag in Tag aus.

+736
Robert J 04.01.2011, 12:44:12

Es kommt alles darauf an, Kalorien wirklich (sauber oder nicht). Wenn Sie Essen mehr, als Sie ausgeben, erhalten Sie. Wenn Sie weniger Essen als Sie verbrauchen, verlieren Sie Masse.

Sie können Essen die gesunde und "saubere" Lebensmittel, die Sie wollen, aber wenn Sie zuviel davon isst, wird der überschuss der Kalorien ist es und Sie werden gewinnen Masse (Fett, wenn Sie das nicht tun Krafttraining).

Also, wenn Sie einen überschuss an Kalorien, obwohl Sie Ihr Herz, Sie werden immer noch gewinnen.

Wenn du tust, Krafttraining und wollen, um "bulk-up", einschließlich cardio ist eine gute Idee, wie auch immer, die Sie gerade brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht zu kompensieren.

+709
Mark Dixon 29.11.2016, 06:23:04

Ein Elektrolyt ist jede Stoff, der freie Ionen, die in der stellen Sie den Stoff elektrisch leitend.

In der Physiologie der primären Ionen Elektrolyte sind Natrium (Na+), Kalium (K+), calcium (Ca2+), magnesium (Mg2+), Chlorid (Cl−), Wasserstoff-Phosphat (HPO42−), und Hydrogencarbonat (HCO3−). Alle bekannten höhere Lebensformen erfordern eine subtile und komplexe Elektrolyt-Gleichgewicht zwischen die Intra-und extrazellulären milieu.

In mündlicher rehydration-Therapie, Elektrolyt-Getränke mit Natrium und Kalium-Salze wieder aufzufüllen, die körpereigenen Wasser-und Elektrolythaushalt nach der Dehydratisierung verursacht durch Bewegungsmangel, übermäßiger Alkohol-Konsum, Schwitzen, Durchfall, Erbrechen, Vergiftung oder verhungern. Athleten Ausübung unter extremen Bedingungen (für drei oder mehr Stunden ununterbrochen z.B. marathon oder triathlon), die sich nicht verbrauchen Elektrolyte Risiko Dehydratation (oder Hyponatriämie).

Quelle

+697
ac0xr 01.09.2018, 09:33:45

Ich möchte mit dem Training beginnen, wissen aber nicht genau der richtige Ansatz. Ich will nicht über es tun, indem Sie zu viel zu tun am Anfang, da ich nicht schon eine routine.

Wäre es besser, beginnen mit einem dvd-Programm oder wäre es besser zu tun, von kurzen Spaziergängen/Läufen und steigern? Alle Techniken, die andere versucht haben, und arbeitete, um Ihnen zu helfen beginnen und halten Sie eine routine?

Jede mögliche Hilfe würde geschätzt! Ich hoffe dies ist der richtige Ort diese Frage zu stellen!

Danke!

+680
PILOTbot 06.03.2014, 04:38:03

Bei mir läuft mit einem Vorfuß Streik und gesagt haben und damit einverstanden sind, dass es wirklich einfach zu laufen bergauf. Es fühlt sich wirklich natürlich.

Aber, wie ich laufen, down hill? Vor allem, wenn der Hang ist wirklich steil, wie die Rampen in einem Parkhaus.

Wenn ich schlagen mit der Ferse, es fühlt sich wirklich sehr unwohl aus, die Auswirkungen. Wenn ich schlagen mit dem Fuß-es fühlt sich an wie ich bin fast Schiebetüren bergab.

Mein Ziel ist nicht eine hohe Geschwindigkeit, aber läuft bequem, ohne Verletzungen oder Schmerzen.

Update

Ausgehend von den Antworten so weit, ich glaube, ich habe zu klären einige Dinge.

Erstens: die Schiebetüren Gefühl ist eher die Füße innerhalb der Schuhe, die sitzen schön im normalen Gelände. Ich ziemlich sicher, dass Sie die richtige Größe, und haben reichlich Profil. Es ist nur so, dass ich 'Bremse' so viel, dass meine Füße nach vorne schieben, in die Schuhe.

Zweitens: Wenn ich lief den Hügel hinunter, ohne zu "Bremsen" würde ich am Ende so schnell, dass ich nicht in der Lage sein, um richtig zu Steuern meine Schritte. Der Hügel, in Frage, die ist wirklich steil und die Spur Recht schmal und uneben.

+587
EricSJ 30.06.2010, 07:46:59

Ich bin mir nicht sicher, dass die Fokussierung auf die Isolierung korrekt ist, vor allem in dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt.

In dem Beispiel, das Sie Gaben (Trizeps-dips), die Schulterbreite spielt eine wichtige Rolle, und so tun die brustmuskeln. Sie sind oft als eine geschlossene Kette alternative zum Bankdrücken, und einer geschlossenen Kette übungen werden ausgewählt, weil Sie nicht isolieren, eine Muskel-Gruppe, aber Kraft antagonistischen muskelpaaren und unterstützende Muskeln gleichzeitig arbeiten.

Sie sollten konzentrieren Sie sich einfach auf die richtige form für was auch immer übung, die Sie tun. Kann oder kann nicht in isolation. Sie werden in der Regel nur in der Lage sein zu isolieren, die einen einzigen Muskel durch die Verwendung einer Maschine (Beinstrecken isoliert die quads beispielsweise).

Hinsichtlich der richtigen form, können Sie ein video von sich selbst und teilen Sie es mit einer online-community (dieser website, t-nation, beginnend Stärke, usw.) für feedback. Sie sollten auch sehr leichte Sätze am Anfang der übung (leere bar, oder des Körpergewichts), so dass Sie üben können, und Schloss in der form, die Sie möchten, halten Sie während des Trainings.

+522
arataj 24.05.2014, 14:03:00

Wenn Sie Zugang zu Kabel zieht, die Sie tun können, ein arm Kabel zieht sich von oben den Weg nach unten an Ihrer Seite, die Simulation der vollständigen Muskel-up-Bewegung (Sie benötigen, um zu sitzen). Dies ist eine großartige option, weil es erlaubt, die gleiche Art von Progressionen, die Sie verwenden würden, mit anderen weightlifting, wie 5 Sätze von 5, anstatt zu versuchen, die max effort es nimmt die meisten Menschen zu tun, ein Muskel-up. Durch die Erhöhung der Gewicht im Laufe der Zeit, kombiniert mit dem false grip beschrieben in vielen anderen Orten, werden Sie in der Lage zu bauen, um eine "strenge" muscle-up ohne Schwung.

Stärke zwar nicht notwendig ist, für die kipping muscle up, da die richtige Technik. Wenn Sie Zug auf die Ringe, die dem Zweck der swing ist zu erhöhen Ihre Mitte der Masse, bevor drehen um ihn herum. Wenn Sie schwingen kann, die hoch genug (Hüften bis zu den Händen) und Zeit Ihrer Drehung korrekt (das kip), können Sie erhöhen sich selbst an die Spitze der Ringe fast mühelos.

Die Kombination von Stärke mit einer anständigen kip ist Ihre beste Wette, anstatt entweder Teil einwandfrei sein.

+483
vitakill666 06.06.2014, 12:58:13

Ich hatte schon immer etwas Schwierigkeiten aufwachen in der morgen - ich Neige dazu, ein "zombie" für ein paar Minuten, wollen nichts tun, sondern gehen Sie zurück zu schlafen, bis mein Gehirn Tritte in. Auch ein Wecker wird nicht viel helfen, es sei denn es zwingt mich, wach zu bleiben für ein paar Minuten (und bisher keiner gelungen) - das ich einfach deaktivieren und wieder einschlafen.

Vor kurzem habe ich mit mehr schwere Probleme. Ich habe im Gespräch mit ärzten, aber Sie scheinen zu wollen, um mir Pillen, die anscheinend nicht zu helfen.

Das Hauptproblem ist, ich schlafe nun mehr und mehr, und nicht immer viel Ruhe. Ich habe vor kurzem schlief 24 Stunden lang ohne es zu wollen, und in der letzten Nacht, 30. Wenn ich aufwache erinnere ich mich eine ganze Nacht lang Träume, die vermuten lässt, bin ich nicht richtig schlafen, als ich hörte, Sie nur träumen, während Teil eines 90-Minuten-Zyklus, und Sie erinnern sich nur, wenn der Zyklus unterbrochen wird?

Ebenso, wenn ich mich ausgeruht ich kann nicht beginnen zu fühlen, müde bis 24 Stunden des Wachseins, so dass, wenn Schlafenszeit herum kommt, mein Gehirn ist immer noch running wild und es dauert die ganze Nacht zu schlafen.

+454
Trevor Allred 01.04.2017, 01:58:03

Es gibt nicht viel können Sie aktiv tun, um höher zu wachsen. Ihre Genetik wird letztlich bestimmen Ihre Höhe. Wenn Sie aufhören zu wachsen, ist nicht in Stein gemeißelt. Es kommt auf die individuellen Unterschiede. Wie jemand in den Kommentaren darauf hingewiesen, sollten Sie sich einen x-ray zu sehen, wenn Ihr Wachstum-Platten haben fusioniert. Nachdem Sie die Sicherung, es gibt nichts Sie tun können.

+452
cbuchegger 21.05.2017, 06:12:57

Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto schneller die Ermüdung und auch die schneller Sie sich gestresst fühlen.

nehmen Sie mich nicht falsch auf diesen Kommentar Fett ist eine sehr langsame Freisetzung Quelle der Energie und wenn die protein-Quelle wird aufgebraucht in Ihrem Körper, das system tritt in sich zu verbrennen Fett als Brennstoff zu verwenden, um Sie oben zu halten. Dies ist der Hauptgrund für die Müdigkeit.

Auch im Krafttraining mit einer angemessenen Menge an Fett (Nicht über, Nicht unter) halten Ihre Gelenke nicht beschädigt werden, es sei denn, Sie absichtlich entleeren Sie Ihre Körper von Fett für einen Wettbewerb. Während dieser Zeit sollten Sie aufpassen, für die gute form und Gewicht kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.1

Dieser Punkt kommt in Aktion, in den meisten schweren Gewicht heben Sport und Gelenke sind gepolstert und geschmiert durch einen fairen Betrag von Fett gespeichert. (und vielleicht kann eine positive). Allerdings haben die Sportler profitieren von einer sehr starken Herz-Kreislauf-system und das zusätzliche Gewicht nicht so formuliert werden, genau wie sein "übergewicht". Übermäßige Fett kann die Ursache für viele Probleme in der Körper-und ein guter Ausgangspunkt für die meisten Probleme.

"Fazit Eine niedrigere tägliche Aufnahme von Fetten und geringer Prozentsatz der insgesamt Energie aus dem Fett wurden in Zusammenhang mit der erhöhten Verletzungsgefahr unter wettbewerbsfähigen weiblichen Läufer. Niedrigere Energiezufuhr und geringere Verfügbarkeit von Energie angesprochen, aber nicht erreichen, eine signifikante Assoziation mit der übernutzung Verletzungen in diesem Studie. Durch die Dokumentation dieser Risikofaktoren es ist zu hoffen, dass die künftige Forschung wird weiter zu untersuchen, Ihre Rolle in der Verletzungen Entwicklung, was zu besseren Strategien zu Vorhersagen und die Laufenden Verletzungen bei Frauen."1

Zusätzliche Ressourcen für selbst-Lesen:

Essgewohnheiten, Die Verringerung Der Verletzungsgefahr

WENIGER FETT IN DER ERNÄHRUNG VERBUNDEN VERLETZUNGSGEFAHR IM LÄUFER

1)Gerlach, Kristen E., et al. "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Journal of the International Society of Sports Nutrition 5 (2008):

+442
sashaaero 22.08.2016, 13:40:58

Die Mathematik:

Wenn Ziele ist es am besten zu schauen, die Mathematik zu sehen, die Objektiv wie realistisch etwas ist.

Ziel: 370 kg
Strom: 215 lbs
Zum Tor: 155 lbs
Timeline: 1 Jahr oder 12 Monate oder 26 DL-Workouts
Plan: Erhöhung der DL von 6 lbs jedem Training seit 1 Jahr

Die Probleme:

Jetzt tun die Mathematik können wir vor Ort ein paar fault lines in den plan. First off, können Sie nicht erhöhen Sie das Gewicht in Schritten von 6. Sie können diese Adresse durch den Kauf von Bruch-Platten aus Amazon und bringt Sie mit Ihnen in die Turnhalle.

Die zweite und weitere eklatante Problem, dass die Mathematik zeigt, ist, wie wenige Trainingseinheiten, die Sie haben. Da Sie nur ausüben, DL einmal alle zwei Wochen erhalten Sie nur 26 insgesamt Chancen zu erhöhen Sie Ihre Auslastung. Denn Ihr Ziel ist so hoch und Ihr Training Frequenz ist so niedrig, verlassen Sie selbst mit absolut null Nachsicht für Fehler, Hochebenen und/oder deloading.

Unter Berücksichtigung dieser Probleme berücksichtigt, zusammen mit Ihrem schon langsam Fortschreiten auf DLs so weit, hat mit der Tatsache kraftzuwächse sind exponentiell schwieriger zu bekommen, als Sie weitere Fortschritte, und die Antwort auf Ihre Frage ist, dass, Nein, Sie können nicht erreichen Ihr Ziel mit Ihrem aktuellen Ansatz.

Die Nächsten Schritte:

Der nächste Schritt für Sie sollte sein, zu priorisieren, alle Ihre Ziele und Wiegen, die diejenigen, die Sie am meisten wollen, zu konzentrieren auf dieses Jahr. Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, dass zu viele widersprüchliche Ziele nur weh Ihre Fortschritte. Wenn DLs sind nicht Ihre Priorität, dann finden Sie eine niedrigere und realistischere Ziel entsprechend Ihrer aktuellen Arbeitsauslastung. Wenn Sie jedoch eine Priorität, dann einen Weg finden, Sie zu tun, mehr Häufig, da dies wird Ihnen mehr Chancen, bauen Sie Ihre Kraft mit der es, zusammen mit mehr Nachsicht für Fehler und Hochebenen, wenn Sie ankommen (und Sie werden).

+411
Binil Surendran 22.06.2019, 17:55:31

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+394
ProWolf 05.02.2012, 11:34:25

Spekulieren auf die Leistung im Sport basiert auf physikalischen Parametern, ist immer schwierig, es gibt immer Ausnahmen auch immer die Regel, die Sie finden. Meine Antwort auf deine Fragen ist in zwei Teile aufgeteilt werden: 1) prüfen Sie, ob Ihr Gewicht im normalen Bereich für einen nicht-Sportler, dies ist wichtig, angesichts Ihrer Geschichte. 2) vergleichen Sie Ihre Höhe/Gewicht mit anderen erfolgreichen weiblichen Schwimmer, um sich eine Vorstellung über deren Größe und Gewicht.

Basierend auf Teil 2) wie es scheint, Ihren Wettbewerbsvorteil im schwimmen erhöhen würde, wenn Sie an Gewicht zugenommen.

Gewicht

Sie Ihren BMI, body mass index, ist wohl im normalen Bereich für Frauen. Deins ist um 19 (52.6 kg / 1,65 m^2 = 19.3), das ist ok. Ich weiß, dass es eine Debatte über BMI, vor allem für Sportler sein, aber es sollte es als eine Prüfung.

So wie es scheint, sind Sie auf dem richtigen Weg von Genesung von einer Essstörung, das ist toll. Ich habe enge Verwandte, die ging durch die Hölle, wenn Sie waren in deinem Alter. Toll, dass Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Trainer, die aus dieser Perspektive.

Gewicht und schwimmen

Eine Idee ist, prüfen Sie die Höhe, Gewicht und BMI für die beste weibliche Schwimmer und - zum Beispiel - vergleichen Sie Ihre Daten mit den ihrigen. E. g. Gewinner der letzten Olympischen Spiele in 400 m, 200m individual medley http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(Frauen) , (Medley da ich nicht weiß, Ihr Bad Stil). Eine Teilmenge der Probe von 20 Schwimmern, die zwischen 1996 und 2012 sind {name, Höhe in Metern, Gewicht in kg}:

  • Stephanie Rice 2008 Lagen 400m Gold 1.76 67
  • Kirsty Coventry 2008 Lagen 400m Silber 1.79 60
  • Katie Hoff 2008 Lagen 400m Bronze 1.75 64
  • Yana Klochkova 2004 Lagen 400m Gold 1.82 70
  • Kaitlin Sandeno 2004 Lagen 400m Silber 1.7 61
  • Georgina Bardach 2004 Lagen 400m Bronze 1.72 63
  • Yumi Tajima 2000 Lagen 400m Silber 1.64 63
  • Beatrice Căslaru, 2000 Lagen 400m Bronze 1.7 64
  • Michelle Smith 1996 Lagen 400m Gold 1.6 71
  • Allison Wagner 1996 Lagen 400m Silber 1.68 53
  • Krisztina Egerszeg 1996 Lagen 400m Bronze 1.74 57

...

Wie es scheint, gibt es eine negative Korrelation zwischen Körpergröße und BMI, d.h. je kürzer Sie sind, desto höher der BMI, beachten Sie, dass dies ist eine begrenzte Menge von Daten, so dass die Unsicherheit hoch ist. Allerdings, wenn du mir die Daten von einer größeren Stichprobe {name, Größe, Gewicht}, nutzen Sie diesen link , Daten entry , und ich werde neu berechnen es für Sie :-).

Nach dem Vorbild unten, Ihr BMI sollte 23 sein, was bedeutet, dass ein Gewicht von 60kg.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Weiblich-Medley Schwimmer - BMI als eine Funktion der Höhe (BMI = 51.4-17.4*Höhe (in Meter))*

Alle von Ihnen (und die meisten anderen, die ich geprüft) scheinen größer zu sein als Sie, damit kann ein argument sein, nur gegen den Vergleich des BMI. Aber der Datenpunkt von, zum Beispiel, Yasuko zeigt, dass es möglich ist, zu konkurrieren und gewinnen, ohne über die mittlere Höhe. Für Sie, BMI 23 bedeutet 60-61 kg.

+366
Kiran Dhakal 22.07.2016, 20:32:07

Dies ist nur aus eigener Erfahrung. Ich bekomme das "voll-Gefühl", von Fett und Proteinen. Wenn ich Essen einen hohen Fett-Frühstück, ich bleibe full 5-6 Stunden. Ansonsten, die Zeit ist etwa die Hälfte.

+312
Jonathan Kelly 12.09.2016, 11:08:10

Ich möchte Fett verlieren, weil ich bin übergewichtig. Meine routine-übung in der Turnhalle beinhaltet heben und cardio. Aber ich Frage mich immer, was man zuerst tun? Sollte ich anheben und dann cardio oder Umgekehrt? Und warum?

+264
South Maniac 01.02.2013, 13:06:28

Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+231
robrich 10.08.2012, 06:45:50

Ich arbeite auf meinem oberen Körper und hob Sie heraus Brust, flys, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schulter. Wenn ich wollte, übung zwei-Gruppen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, die Paarungen sind am besten? Ich habe zwei Gedanken. Man könnte es am besten sein, die Gruppe der Muskeln, die die meisten überschneidungen, also Brust/fliegt, Bizeps/Trizeps, Rücken/Schulter. Dann würden Sie sich erholen und erhalten Sie arbeitete hart, jedes mal. Aber, ich bin mir nicht sicher, ob das Abgas Ihnen zu viel oder ein Risiko für Verletzungen. Zwei, ich würde diese Gruppe mit sehr wenig überschneidungen, zum Beispiel Brust/Bizeps, flys/Schulter, Trizeps/Rücken. Dann würde ich arbeiten separate Muskeln jedes mal. Aber Sie erhalten möglicherweise nicht die Ruhe, die Sie benötigen.

+167
Al brown 07.09.2016, 18:26:36

Ich sehe eine Menge von Menschen, die mit pre-workout-Booster und ich Neige dazu, Frage mich, ob Sie wirklich notwendig sind, für den durchschnittlichen Fitness-Studio-Benutzer. Ich kann es verstehen, für Profis aber wie Sie das Potential haben, mehr häufiges training. Während der Verwendung von Ihnen, Sie sind tatsächlich zu betrügen, sich selbst besser zu fühlen. Wäre es nicht besser, Sie einfach auf Ihren Körper hören und entsprechend reagieren?

+161
Wendy Jan 15.08.2010, 00:37:46

Versuchen Sie und teilen Sie Ihr Training richtig. Sie sind keine Maschine. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, so viel wie Sie erarbeitet werden müssen.

Im Idealfall, ein Muskel braucht Ruhe für etwa 72 Stunden, um richtig zu erholen. Aber 48 Stunden eine Lücke ist auch ausreichend, um re-Zug der Muskeln. Ich glaube, Sie sind überbeanspruchung der Muskeln im Fitnessstudio trainieren und auch Crossfiting.

30-40 Min GEWICHTE-training ist ausreichend, in der Turnhalle, wenn Sie in CrossFit als gut.

Und abgesehen von all diesem make-fitness ist ein lebensstil, nicht stress.

+118
Katelyn Sherrill 27.08.2015, 09:40:44

Warum sollte ein boxer zum Beispiel, trainieren, springen Seil oder etwas zu tun, ist nicht die gleiche Art von Bewegung ist, passiert in einem Kampf? Kann man nur trainieren, indem Sie die Aktivität, die Sie verbessern möchten? Wie ein Läufer training ausschließlich durch den Betrieb, Schwimmer durch schwimmen und so weiter.

+103
Markov 22.08.2017, 22:10:00
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