Was sind die Vorteile oder Nachteile von voll sit ups vs crunches?

Ich in der Regel tun, voll sit ups, ich habe gerade es vorziehen, zu crunches.

Aber gibt es irgendwelche Vorteile oder Nachteile, die eine vollständige sit-ups über crunches?

+249
Madeline Flowers 14.07.2016, 01:10:08
26 Antworten

Ich Wünsche mir, Gewicht zu verlieren, und dachte zu tun Kniebeugen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie übung die meisten der Körper. Mein Bruder, allerdings, sagt mir, dass Sie nicht tun sollten Kniebeugen, wenn Sie stark übergewichtig sind, wie ich bin.

Ist das wahr? Und wenn ja, was alles schief gehen kann?

+941
stilist 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem angefangen zu besuchen ein Fitnessstudio 2-3 mal die Woche, weil, als Programmierer, ich brauche etwas Bewegung. Außerdem habe ich sehr niedrigen Blutdruck die Ursachen, die mich fast in Ohnmacht zu fallen manchmal wenn Sie dabei einfache Körper-Gewicht-übungen.

Ich bin Männlich, 19 y/o, 192, 85kg

Können Sie empfehlen eine Gewicht-Verlust-Zustand und plan zu gewinnen?

Derzeit bin ich etwa 90-120 Minuten im studio:

  • 20 min Aufwärmen auf dem Rad (ca. 250 kcal)
  • Zeile 2000m (ca 120 kcal)
  • 3 x 25 crunches (25kg)
  • 3 x 25 Bizeps-curl (33kg)
  • 3 x 25 Trizeps drücken (17kg)
  • 3 x 25 shoulder press (25kg)
  • 3 x 25 pull-downs (29kg)
  • einige Bein-Sachen (kann mich nicht erinnern den Namen)
  • 30 min auf leere Geräte
  • 10 min Finale am Fahrrad (ca 110 kcal)

Gibt es irgendetwas, was könnte ich optimieren?

Vielen Dank im Voraus.

+903
Ye Zhang 26.06.2019, 01:14:41

Ich wurde vom Arzt mitgeteilt, dass Barfußlaufen ist so lange gut, wie es auf einer rauen Oberfläche (gras, Kies, sand, ...), aber ich sollte nicht barfuß auf dem Bürgersteig oder zu Hause.

Gleichzeitig gibt es Beratung, Ermutigung nackten Fuß läuft flatfooters. Die Argumente sind, dass es fördert die Läufer zu landen und nehmen Sie das vordere Teil des Beines, anstelle der Ferse, somit Verringerung der pronation während der Laufenden Sitzung selbst und Stärkung der Wade, also der Verhinderung weiterer pronation.

Mein problem ist, dass ich in einem Gebiet Leben, wo es unmöglich ist zu finden, eine ausreichend lange patch von zerklüfteten Oberfläche. Alle meine Laufenden Sitzungen sind etwa 4 km, von denen nur 1,5 wird auf einer rauen Oberfläche, der rest ist auf dem Bürgersteig. Ich habe seit 2 Monaten barfuß, so weit so gut, aber ich würde gerne wissen, die langfristigen Auswirkungen dieser.

Gibt es einige Untersuchungen zu dem Thema? Haben Sie persönliche Erfahrungen?

+901
Thomas Naskali 08.03.2017, 15:19:27

Ich bin auf einem 12-Wochen-transformation-Programm und ich ging 6 Wochen. Die Vaskularität hat begonnen kick -, Gewichts-Verlust geschieht, Bein-Muskeln spürte, esp quads und claves. Also ich denke, Bauchfett Letzte. Ich habe große Tag kommen in wenigen Wochen und ich bekomme eine Menge Kommentare, dass ich immer schwach, die kann schlecht sein, coz ich könnte Locker sitzende meiner Kleidung. Also mein problem ist, ich möchte Muskeln oder Masse zusammen mit bekommen schlanker. Was soll ich tun? Soll ich viel Essen? Zu machen, dass das Gewicht mehr oder sollte ich heben schwerer? Als ich ging durch ' s Programm,

Verknüpfung zur Größe

Ich sah die Veränderung in der Nahrung und Ergänzungen Hinzugefügt. Also wenn ich das erhöhen mein Essen meine aktuellen Programm wird nicht funktionieren. Als es die Größe der Faust portion protein und Krabben. Also, was soll ich tun"?

EDIT : ich will Muskeln und voller Aussehen. Zwar nicht schwach.

+892
vasiliska21 29.10.2012, 13:09:55

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets, die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Ja.

Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen

Ist es nicht offensichtlich, verringern das Risiko von übertraining und Verletzungen.

warum trainiert nicht einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag?

Weil Ihr 1 rep maximum erhöht sich schneller, wenn Sie tun, ein paar high-load/low-rep-Sätze, alle paar Tage.

Sie müssen nehmen Sie einen Ruhetag in dieser Einstellung, da die hohe Last verursacht, eine Zeit der Erholung, wo Ihre Leistung wird verringert, und Sie werden nicht in der Lage, zu wiederholen, dass die Arbeitsbelastung geschweige denn zu erhöhen, es durch ein paar Pfund.

Es [ein einzelner Satz pro übung, jeden Tag] mir scheint, einer progressiven Art und Weise des Krafttrainings.

Dies hängt von Ihrer definition von progressive.

Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke

Wenn Sie tun, 3x5, 3 mal die Woche, das ist Arbeit 45-Gewicht Wiederholungen pro Woche. Wenn Sie auf eine Gruppe von 5 jeden Tag, dass 35 Arbeit-Gewicht-Wiederholungen pro Woche.

Wenn Sie warm-up-sets (zum Beispiel: 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, schwerere, 3 wdh. schwerer, 2 Wiederholungen schwerer), dass die 20 wdh. zum Aufwärmen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Auf einem standard-3x5-Programm, das ist 35 Wiederholungen (20 warm-up, 15), 3-mal pro Woche, für insgesamt 105 Wiederholungen pro Woche.

Auf 5 Wiederholungen pro Tag und Programm, das sind 25 Wiederholungen (20 warm-up, 5), 7 mal pro Woche, für insgesamt 175 Wiederholungen pro Woche.

weniger Mikro-trauma

Wahr.

und weniger recovery-Zeit erforderlich

Wahrscheinlich, aber einen ganzen Tag weniger? Ein einzelnes Werk-set ist ausreichend, um anzuregen, über 80% der Anpassung des vollen 3x5. Deshalb erwarte ich nicht, dass die recovery-Zeit würde die Hälfte reduziert werden.

Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

Das ist auch wahr.

+870
user3280711 26.03.2011, 04:55:28

Wenn Sie gerne laufen und Liebe es einfach, gehen Sie raus, laufen.

Wenn Sie nicht besonders genießen Sie es, oder es ist eine zu niedrige Priorität in Ihrem Leben, Diät-Steuerung wird viel einfacher. Es wird schwer sein, zu pflegen, joggen, wenn die Zeit an einer Prämie ist, ist das Wetter nicht gut, oder, wenn die Waage nicht belohnt Sie angemessen für die Mühe.

Plus Sie haben mehr chance zu entkommen Plantarfasziitis, Schienbeinkantensyndrom, Sehnenentzündung, ITBS, runner ' s knee, Knieprothesen, Hüftprothesen und andere Gefahren gibt (eine defekte Schachtabdeckung zum Beispiel benötigt, ich habe eine Arthroskopie).

+847
mont29 13.04.2015, 18:17:44

Ihr workout-routine ist in Ordnung, aber halten Sie Ihre Ernährung auf die richtige Weise, denn die Ernährung ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen 200 gm protein und 0,5 gm carbs * (Körpergewicht in Pfund) pro Tag.

Statt der Verzehr 3 große Mahlzeiten, teilen Sie Sie in 6 kleine Mahlzeiten, die Ihnen hilft, halten Sie Ihren Stoffwechsel mit konstantem Durchfluss. Grundsätzlich werden Ihre Diät-plan während der Trainingstage sollten Hohen Protein-und Niedrigen Kohlenhydrate - und während der Wiederherstellung Tag High Carbs Low Protein.

+838
Mike Kelly 18.10.2010, 02:50:21

Ich genieße auszuüben, aber weit mehr, wenn es eine Aktivität wie laufen, Radfahren, Rudern, yoga, klettern, etc... Es ist ok mit mir, wenn diese Tätigkeiten stattfinden, in einer Turnhalle wie Laufbänder, einfach nicht eine bestimmte Fitness-übungen wie Bankdrücken, lat zieht, etc.

Von allen übungen die man machen kann, in der Turnhalle, bei weitem mein wenigsten bevorzugten sind jene, die auf meine Kern-und abs.

Mit, dass, kann mir jemand Dinge empfehlen, die sind ab - /core-heavy-Aktivitäten?

Zu definieren, dass in negativen. Nicht jede dieser Routinen http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Kajak in den Sinn kommt, aber es muss doch andere geben, die ein intensives ab-Training?

+834
Anandhakrishnan 01.10.2019, 23:36:23

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, dann müssen Sie lernen, zu schwimmen, in einer kontrollierten Umgebung, bevor Sie sich im offenen Wasser. Dies kann bedeuten, dass Unterricht, oder wenn Sie hatte Unterricht als Kind dann immer ins schwimmen Form. Ich würde empfehlen, das schwimmen im pool, bis Sie schwimmen können (mindestens) 1.5 - 2x die Distanz des triathlon in einer einzigen Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre triathlon schwimmen 500m, dann sollten Sie in der Lage zu schwimmen 750-1000m.

Für den Anzug, ist es wichtig zu wissen, ob der triathlon hat eine Geschichte, nicht wetsuit-rechtlichen. Über einen gewissen gemäßigten (78F/25.5 C in den USA), Sie sind nicht erlaubt zu tragen einen Neoprenanzug. Wenn es ist in der Regel ein Neoprenanzug rechtliche schwimmen ein Neoprenanzug ist ein sehr gutes Hilfsmittel, auch für erfahrene Schwimmer.

Für den open water Eingewöhnung, erhalten Sie mit einem Kumpel entweder mit Ihnen schwimmen oder in ein Boot-Unterstützung in irgendeiner Form. Das Wasser wird schlechter Sicht, komisch schmecken, bewegen, unabhängig von Ihnen, haben Wellen, etc. Es kann einschüchternd sein, die ersten paar mal. Gehen Sie in kleinen Schritten nahe an der Küste, bevor Sie weiter ins Wasser. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn Sie in einem Erholungsgebiet, kann es eingeschränkt werden, Liegeflächen und/oder motorisierte Wasserfahrzeuge, flitzen herum, die können dich nicht sehen.

Üben, üben, üben. Die größte Sache, die ich sehen, in die Triathleten, die nicht sind gute Schwimmer ist, dass Sie neigen dazu, zu Wandern von Seite zu Seite und Holen Sie natürlich Weg. Eine Möglichkeit, dies zu testen ist, um zu schwimmen in einer Gasse mit Seilen, und schließen Sie Ihre Augen. Wenn Sie schlagen immer wieder auf eines der Seile, die Sie haben einen Schlaganfall Ungleichgewicht irgendwo. Auch lernen/üben Sichtung oder Suche weiter auf Kurs zu wählen Ihr Ziel. Sie sollten in der Lage sein, dies zu tun, während Sie noch schwimmen, Sie sollten nicht zu stoppen. Wenn Sie dazu neigen, zu Wandern, die Sie haben können, um Sie den Augen mehr oft.

Einen korrekten Sitz auf der Neoprenanzug ist entscheidend, wenn es nicht passt, dann kann es erschweren dem schwimmen, scheuern, binden, etc. Auch einige Menschen neigen dazu, fühlen sich klaustrophobisch die ersten paar mal im Anzug, da Sie sehr restriktiv. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich an insgesamt (bib john) Typ passt, oder Bein nur.

+665
Azeem Shah 12.12.2018, 02:12:16

Es gibt viele Möglichkeiten, um Körpergewicht übungen schwieriger, und Sie beinhalten in der Regel eine Verringerung Hebelwirkung macht die übungen schwieriger oder einseitige übungen.

Zum Beispiel, einfach mit Ihrem aktuellen plan.

  • 10 ungleiche push-ups (eine hand höher als die andere, abwechselnd)
  • 25 einbeinigen Kniebeugen
  • 30 Sekunden birddogs ( ein Brett mit oneleg und den gegenüberliegenden arm gehoben).
+657
Paschoal 25.09.2010, 22:47:19

Seil springen ist eine gute Koordination und Kondition trainieren. Hier ist mein nehmen auf Ihre Parameter (basierend auf der unzählige Stunden daran..)

Material. Wie leicht und Dünn wie möglich, das ist nylon oder Leder. Leder ist schöner, aber auch teurer.

Länge. es gibt eine Reihe von Methoden für das finden der richtige Länge. E. g. stand auf dem Seil, ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Achselhöhlen, für die es erlebt haben, sollte ein wenig unter, für unerfahrene ein wenig höher, siehe diese Google: die richtige Länge für ein Springseil. Meine Methode ist, halten Sie die Handgriffe, Strecken Sie die Arme nach außen zu den Seiten, wenn das Seil ein wenig über meine Knie, es ist das richtige für mich.

Gewichtete Griff. Ich Stimme mit Ihrer eigenen Analyse, dass ist kein muss.

Kugellager. Gut für schneller drehen.

Indoor vs outdoor. Sollte nicht ein Faktor sein. Sie können die gleichen für beide.

+628
Ranganath Nayak 18.04.2016, 14:45:26

Ich würde mich beschreiben als eine "ex-Sportler", erledigt Leichtathletik für den Großteil meiner Jahre bis zum Alter von 18 Jahren, die Ihren Höhepunkt in einem sehr anspruchsvollen training für mein team (3+ Stunden cardio-sessions und GEWICHTE). Danach habe ich beschlossen, nicht zu verfolgen Rudern in der Schule, die Entscheidung, den Fokus auf Akademiker. Die letzten zwei Jahre habe ich Fußball gespielt und GEWICHTE gehoben ziemlich Häufig, und blieb in guter Form.

In diesem akademischen Jahr, jedoch, ich beschloss, meine Studien viel mehr ernst und bewerben Sie sich für ein PhD Programm in den Herbst. Als Ergebnis, verbringe ich durchschnittlich 10-15 Stunden Studium pro Tag in der Bibliothek, während dessen habe ich fast keinen Zugang zu einer gesunden Ernährung. Den nur bequemer Platz, um Nahrung zu bekommen, während dieser Stunden ist aus dem Café neben der Bibliothek, die in der Regel ungesunden snacks. Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und weil der eine Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ich habe einen Zeitplan der arbeiten für ~1,5 Stunden morgens 5 oder 6 Tage in der Woche, die ich bleibe dabei, abgesehen von Krankheit. Mein Hauptanliegen ist die "Küche" Aspekt meiner fitness: obwohl snacks und Beilagen sind nicht gute substitute für gesunde Mahlzeiten, ist es etwas, was ich tun kann, zu ersetzen (so gut wie möglich) Mahlzeiten bei meinen langen Tagen?

+605
nilsburg 03.07.2015, 17:56:09

Ich muss Zustimmen, @Count Iblis läuft eine Meile und die Hälfte in 15 Minuten, ist nicht sehr schnell von einer Zeit. Mein Sohn ist ein Junior in der high school, und er läuft eine Meile in 4 Minuten und 15 Sekunden. Mein Rat wäre, zu starten, indem Sie gehen statt laufen. Sie nicht zu erwähnen, was Ihr Gewicht und Körper-Typ ist, so werde ich davon ausgehen, dass Sie über Gewicht und versucht, verlieren einige Pfund. WENN das der Fall ist dann ja mein Rat wäre, zu Fuß zu beginnen, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben zu laufen. Die folgenden Artikel spricht darüber, wie walking ist eigentlich dann besser zu laufen für die Gewichtsabnahme und die Allgemeine Gesundheit. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Wenn Sie nicht ein Wettbewerbs Läufer wie mein Sohn ist, warum laufen, wenn man zu Fuß ist gesünder. Hoffe der Artikel hilft Euch aus.

+538
hajo 05.05.2010, 15:36:33

Ich habe vor kurzem Sprach mit einem Freund physiotherepist und Sie sagte, dass der Kopf sollte in einer Linie mit dem Körper. (Keine Schiefen rückwärts/vorwärts).

Auf der anderen Seite sehe ich viele Menschen kippen Kopf nach hinten, wenn dabei Kreuzheben (wenn Sie lehnen nach vorne).

Also, was ist wahr daran? Ist das schädlich, oder überhaupt nicht und was die Politik tun, Sie zu halten?

+488
pizhonchik 24.06.2018, 04:22:06

Einfach zu erweitern ein wenig, die auf einem anderen Standpunkt.

Dem würde ich Zustimmen, dass dabei eine ganze Körper statisches stretching vor/nach dem Training ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um Ihre Zeit verwenden, aber stretching & Schaumstoff-Rollen haben definitiv Ihren nutzen.

Offensichtlich sind die meisten Profi-Sportler, die Sie erwarten würden, einige Menge von stretching und Muskel-Therapie.

Nur ein paar schnelle Beispiele:

Jetzt sind wir wahrscheinlich nicht versuchen, um in der NFL oder werden die Welten stärkste Mann, so nehmen Sie mit w/ a grain of salt.

Dehnung nicht sofort die Leistung verbessern, sondern erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit ist von Vorteil.

Wenn Sie sind furchtbar eng, die schlechte Haltung haben oder die schlechte Reichweite der Bewegung, die wird auf jeden Fall behindern Ihre optimale Leistung. Also, wenn Sie brauchen, um es zu verbessern dehnen, Rollen und Stärkung sind so ziemlich Ihre einzigen Optionen.

Einige schnelle liest zu geben, vor-und Nachteile, stretching und foam rolling.

  • Faszien-training
    • "Die Verwendung der foam-Roller oder roller-Massagegerät vor oder nach dem Training für self-myofascial release erscheint hilfreich zu sein, mit Bezug auf Bewegungsumfang und Schmerzen."
  • Stretching: Fokus auf Flexibilität
    • Spricht davon, wie stretching in Bezug auf die folgenden Training hat keinen Vorteil, sondern erhöht die Flexibilität ist insgesamt Recht wenige.

So dehnen/Rollen nach oder nur, wenn Sie fühlen sich wund?

Weder oder entweder, es hängt wirklich davon ab, was Sie brauchen. Ich würde sagen, die meisten wichtig ist, ist, zu beurteilen, was Sie brauchen, in Bezug auf Ihre spezifischen Training und Allgemeine Ziele.

Wenn Sie Ihr Training profitieren würden, eine erhöhte Reichweite der Bewegung.

Zum Beispiel du tust Olympischen oder power-Stil heben, Dinge wie schnappt, Kniebeugen, Kreuzheben, und reinigt wird auf jeden Fall profitieren von Schulter, Sprunggelenk, Handgelenk, Hüfte, etc. die Mobilität. Also regelmäßige Rollen für die Bereiche und die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung wird trotzig helfen.

Wenn Sie irgendwelche Bereiche, die übermäßig engen oder unausgewogen.

Dies kann keinen Bezug zu Ihrem Training, aber eher etwas, das Sie bestimmen können, Sie würden profitieren von. Zum Beispiel, wenn Ihr gebeugt über einem Schreibtisch den ganzen Tag Ihre Hüften, Rücken und Schultern, wahrscheinlich könnte profitieren von täglichen stretching und Rollen. Oder wenn ein Mangel an Mobilität wird verhindert, dass Sie richtig tun, einige übungen dann auf jeden Fall mit irgendeinem tool möglich, sollte ein Teil Ihrer täglichen training dann eher ein nachträglicher Einfall.

Ich persönlich verwendet, um immer eine Seite von meinem Rücken flair bis Wann tun, dead lifts oder hohe Lautstärke auf Kniebeugen. Dies schien vor allem verursacht werden durch meine schlechte Knöchel-Beweglichkeit auf der einen Seite und sehr engen Hüften. Ich mache täglich Hüft-öffnung erstreckt, Rollen für die letzten 6 Monate und habe keine Probleme für die letzten.

Es ist ein großes Thema.

Ich bin kein Experte, und vor allem kommen aus einem power lifting konzentrieren, also behalte das im Hinterkopf. Während ich sehe nie Leute, die ein klassisches Mittelschule stretching vor oder nach dem Training (in der Regel bar oder kein Gewicht, warm ups und eine dynamische Bewegung routine), die alle die stärksten meisten sportlichen Jungs, die ich kenne, irgendeine Art der Mobilität und die Wartung außerhalb Ihrer Trainingseinheiten.

Also ja, wenn Sie wund, angespannt oder brauchen Sie noch mehr Flexibilität voran gehen, Rollen Sie es aus, tun einige Strecken vor/nach/oder gar nicht sehen, was für Sie funktioniert und was Sie profitieren können.

+427
animus 30.07.2010, 15:02:18

Laufen in der Kälte ist völlig in Ordnung, und ich habe alle Tage in dieser Saison, auch wenn es war bis zu 15°F, so weit, mit nicht eine Tonne zusätzliche Ausrüstung. Ich weiß nicht, wie empfehlenswert es ist, wenn du gehst, reist aus dem südlichen Wetter winter zu einer Nord-Wetter-winter plötzlich könnte ein Schock für das system.

  • Schützen Sie Ihre Extremitäten mehr, als Sie denken, Sie sollten. In 30°F Wetter, zum Beispiel, läuft bei mir in shorts und ein Langarm-shirt, aber ich kann auch tragen Sie einen Hut und Handschuhe. Wenn es windig ist, ich auch tragen eine Windjacke über meine Spitze.

  • Wenn es wirklich kalt ist, denken in Schichten. Ein Kompressions-top ist ideal zu tragen unter Ihren normalen running T-SHIRT, es blockiert viel wind und auch einige Isolierung, während Feuchtigkeitsregulierung away Schweiß und halten Sie trocken. Das gleiche gilt für die Böden - eine Reihe von Laufhosen, die sich meist problemlos bis zu etwa 0°-10°F, und fügen Sie ein paar shorts über der Oberseite von Ihnen zu blockieren wind, und wenn es wirklich kalt ist und Sie möchten, schützen Sie Ihr man-teilen, bekommen einige thermal boxer shorts zu, dass die Sperrung der wind noch mehr. Es ist ziemlich einfach, nehmen Sie Ebenen aus, wenn Sie zu heiß wird wenn Sie laufen, aber frostbite ist eine ernsthafte Sorge, wenn es unter 20°F.

  • Nicht laufen nur in Baumwolle oder ein anderes nicht leitendes material, wenn es ist kalt, es ist gefährlich. Dein schweiss wird einfrieren und Sie können Hypothermie. Wolle ist besser, und auch dann verwende ich polyester wicking Gewebe als die Basis-Schicht.

  • Das laufen auf Eis ist tückisch, gehen Sie langsamer, als Sie erwarten, und nur in der Sommerzeit. Ich habe nie vertraut, kein Licht zu halten, eine Pfad beleuchtet genug, um sicherzustellen, dass Sie haben sicheren halt, wenn es eine Menge von Eis. Sie können ein paar Yaktrax zu gehen über Ihre normale Laufschuhe, oder wenn Sie ein altes paar Schuhe, dass Sie bereit sind zu opfern, es gibt nichts besseres, als einige Blech-Schrauben direkt in den Schuh.

  • Apropos Licht, es wird sehr dunkel, sehr früh in den nördlichen Staaten in den Wintermonaten. Hier in Minnesota, der Sonnenuntergang ist vor 5pm schon (Mitte november) und ich erwarten, dass es fast 4 Uhr, noch in diesem Jahr. Wenn es nicht Eis außerhalb, müssen Sie einige Lichter und/oder reflektierende Streifen, so dass Sie sichtbar sind, zu den Autos und die anderen Läufer, während Sie laufen.

Ich erwarte nicht zu fallen zurück auf die Laufband-option, es sei denn, es ist ernst verschneit draußen, oder meine Straßen und Wege haben mehr als einen Fuß von Schnee auf Sie und wurde nicht gepflügt. Ich in der Regel nicht befürchten, Regen im Sommer, und nur draußen laufen, es sei denn, es ist wirklich herab, und ich nicht sehen kann.

Der Wind kann ein problem sein, vor allem, wenn Sie laufen rund um einen See, wo der wind abholen können deutlich über die Eisfläche, das im Dezember. Äußere Schichten von wind-breaking-Materialien wie Goretex oder einfach nur eine standard-wind-blocking nylon kann all den Unterschied machen.

+243
Catalin Hritcu 15.11.2019, 03:42:00

Sind diese Leute in der Schule gelehrt (oder als Teil Ihrer Lizenzvergabe), das valsalva-unsicher ist?

Sie raten davon ab, es für die Haftung Gründen? (zB, Sie sind eher vor einer Klage von einem Klienten/Patienten, der durchgeführten valsalva-und landete erleben eine seltene Blut-Druck im Zusammenhang mit Ausgabe im Vergleich zu Klienten/Patienten, die nicht durchführen valsalva-und endete verletzen Ihren Rücken?)

Bin neugierig, warum es eine so große Kluft zwischen Rat von Profis vs. Beratung von der überwiegenden Mehrheit der professionelle Gewichtheber?

+218
BizApps 30.05.2019, 07:30:23

Die Art der Dehnung, die ich mich beziehe ist die Art einige Schulen Ihre Kinder tun auf morgen Versammlung. Überspringen Sie durch Teile dieses video, um eine Allgemeine Vorstellung. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

In einer nussschale, die Dehnung beinhaltet, stehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander und bewegen der Arme auf/ab/um. Damit diese mit gewichten scheint, wie eine dynamische version von halten Sie Ihren arm gerade heraus mit einem schweren Gewicht (bekanntlich ein gutes Schulter-workout).

Ist es ein Vorteil, das zu tun diese mit einem Gewicht in jeder hand. Hat jemand dies getan?

+200
cwweng 30.05.2017, 02:47:58
Ein Produkt-review ist ein kompetitiver Vergleich, der Lösungen für einige problem im Zusammenhang mit fitness oder Ernährung. Diese Lösungen können kommerziell oder frei und kann besetzt werden, die von Geräten, hardware oder andere Instanzen.
+175
SadSeven 02.04.2014, 06:30:05

Ich bin ein ziemlich gesunder 22-jähriger, der begonnen hat Essen besser. Ich habe gearbeitet, und aktiv seit etwa 5 Jahren, ich Gewicht 192 kg und bin 6'3". Ich habe beschlossen, dass ich möchte mehr definiert abs sondern von dem, was ich lese im internet scheint es ziemlich unmöglich.

Zuerst muss ich verlieren das Fett auf meinem Magen, aber von dem was ich gehört habe ist der Magen der Letzte Ort, den Ihr Körper wandelt Fett in Energie. Da kann ich nicht verlieren Fett speziell in meinem Magen, es scheint, ich würde zu viel verlieren, meine aktuelle Muskel und Fett anderswo vor, ich würde es verlieren. Dann, nach Monaten, dass ich vielleicht in der Lage, um zu sehen, einige definition, und dann müsste ich alles neu erstellen die Muskeln ich verloren.

Dies ist die Antwort, die ich habe, bestimmt aus der Beobachtung mehrerer youtube-videos zu dem Thema. Ist diese enge zu korrigieren?

+156
user3910071 16.10.2010, 21:08:23

Vor dem Training ist es nicht sehr empfehlenswert für die die es etwas schwer. Es sollte einen leichten snack 30-60 Minuten vor dem Training. Ich habe hier zwei videos mit guten Beispielen aus der Dinge, die Sie Essen können: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Also meist komplexe-Kohlenhydrate zu geben, die notwendige Energie, um den Körper, versuchen zu vermeiden, einfache Kohlenhydrate, wie Sie geben Ihnen einen kurzen boost, gefolgt von einem Rückgang der Energie-Mitte-workout. Ich in der Regel versuchen, planen mein Training mit meinem Abendessen, so dass Sie nicht haben, um zu Essen anderes Essen, damit der Körper seine Bedürfnisse. Es sollte etwa 30-60 Minuten nach dem Training und sollte Proteine enthalten, um zu helfen die Muskeln erholen und komplexe Kohlenhydrate, sowie es einige zu geben wieder Energie. Versuchen Sie auch trinken eine Menge Wasser im Allgemeinen und versuchen, nicht zu Essen große Mahlzeiten vor dem Training verursachen, wird es machen Sie Ihren Körper konzentrieren sich auf die Verdauung und Ausbildung an der gleichen Zeit-Sie wird viel schwieriger sein.

+146
T8888 14.10.2011, 00:25:18

Es wird nicht Schaden, das protein-Pulver. Viele Menschen verwenden Sie einen shaker oder einen Mixer. Blender ist beliebt beim mischen mit Obst, um einen smoothie Art von Produkt.

+145
JustBee 27.05.2017, 02:31:55

Es ist wirklich ein Fall von Individuen Zeitplan. Ich pack mich Kunststoffbehälter jede Nacht gefüllt mit meinem Essen (z.B. Gegrilltes Huhn/ Reis). Es ist wirklich nicht so lange dauern rund 45 Minuten verpackt werden. Und morgens kann ich einfach packen Sie es und verlassen, ich kann leicht eine Mikrowelle bei der Arbeit.

In Ihrem Fall, Ihre Zeit kann noch weiter eingedämmt und ich würde empfehlen, dass Sie vielleicht nehmen sich ein paar Stunden von Sonntag Nacht und bereiten das Essen für die kommende Woche. Ich finde, dass wenn es ist verpackt und gekühlt (in der Kunststoff-container) kann es zuletzt eine ganze Menge Zeit. Es scheint auch, dass der eigentliche Kochvorgang ist die Zeit schwer für dich ist. Ich würde empfehlen, dass Sie gehen für Dinge wie bulk Tiefkühlprodukte, wie gefrorenes Huhn Brust. Werfen, dass in einem grill können nur 15-20 Minuten, je nach Temperatur.

+124
Levs39 30.09.2013, 14:26:22

Die Menge der Kalorien, die Sie brennen in einer bestimmten Zeit hängt davon ab, wie viel tatsächliche physische Arbeit, die Sie tun, in dieser Zeit, nicht auf welche Art von übung, die Sie tun, oder wie schnell Sie es tun.

Wenn auf hypokalorischen Diät, die Sie verlieren kann, die Muskelmasse während des Ausdauer-training, aber weniger wahrscheinlich, während Widerstand übung (Tabelle 1, PubMed, 2017). High-protein-Diät kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse-Verlust (siehe denselben Artikel).

Ich bin mir nicht sicher, ob mit den Pausen während des Ausdauer-übung kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse Verlust.

Abschließend, Sie verlieren Körperfett, wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung und Ausdauer oder Widerstand übung oder keine übung überhaupt. Der beste plan der ist, den Sie können stick mit langfristig; keine Notwendigkeit, overthink alle zahlen.

+109
Jerry Looper 14.06.2011, 03:36:55

Indoor-Rudern (ergometer) könnten eine weitere option zu erkunden, mit Ihrem medizinischen Betreuer.

+95
Corey Cole 01.07.2011, 19:18:31

Zweiter Wind, Runner ' s High, etc... sind vermutlich der Punkt erreicht, wo Ihr Körper beginnt zu verbrennen Fett für Kraftstoff. Fett ist eine viel reichere Quelle von Energie und ist leichter zu bekommen sind sinnvoll, Kraftstoff aus als Zucker, so dass, wenn Ihr Körper, die Verbrennung von Zucker beginnt, Fett zu brennen, Sie fühlen sich, wie Sie plötzlich eine größer-als-erwartete Menge an Energie.

Die Vorherige Antwort Umgang mit endocannibinoids erwähnt, dass dies verursacht wird durch Lipide, die klein genug sind, um es in das Gehirn vom Blutstrom. Diese Lipide sind wahrscheinlich das Nebenprodukt von Ihrem Körper Anfang zu brennen gespeicherte Fett für Kraftstoff.

+90
pnauta 02.12.2011, 05:04:51

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil