Gibt es irgendwelche Nachteile, außer dem Unbehagen, ließ Wasser in die Nase?

Vor ein paar Tagen habe ich plötzlich überwand meine Angst vor dem Wasser in meiner Nase, während Sie sich im swimming pool, und seit dann, ich habe Hund-paddeln, Tauchen, Unterwasser, drinn und ohne Sorge in der Welt.

Immer wenn ich dies tun, etwas Wasser bekommt meiner Nase. Dies ist ein wenig unangenehm, aber für mich gibt es keine offensichtlichen Probleme—ich kann immer noch atmen durch meinen Mund, und ich nicht atmen kein Wasser.

Meine Frage ist also, gibt es irgendwelche Nachteile zu dem Wasser in der Nase? Wird es dazu führen, dass gesundheitliche Probleme oder sowas, oder bin ich völlig in Ordnung, nur weiter so, die ich getan habe?

+156
bij0ux 07.01.2012, 13:29:08
40 Antworten

Ja, es ist möglich trainieren, einen marathon zu laufen, durch die Ausbildung nur an den Wochenenden, aber schnell laufen ist immer noch eine Frage für mich.

Ich habe es getan, mehrere Male in diesem winter und beendete drei marathons, aber ich habe nicht viel Verbesserung. Fertig Rennen, bei 5:50 Nov 14?, 4:32 Jan 19, 4:22 Feb 16, und eine aktuelle 4:08 Lauftraining.

Beachten Sie, dass die Feb 1 2014 ich lief einen halben in 1:43 und haben eine starke Basis für 4-6 Meilen mit einem 2-miler in 12 min, aber mehr läuft Sie regelmäßig für 4-5 Jahre.

So endlich, die Zeit, die es braucht, um zu gehen von 6-8 Meilen marathon-Distanz ist definitiv mindestens 6-8 Monate mit den meisten, wenn nicht alle von harten Trainingseinheiten. Es hat mich etwa so viel Zeit.

Für Sie ich Wette, es war 3-4 Monate, es zu tun, ohne dizzy :)

+996
aguadoe 03 февр. '09 в 4:24

Sie haben eine kettlebell. Um Gottes Willen, swing it!

Einige Leute nennen Sie die kettlebell swing der König von übungen, und das nicht ohne Grund. Wenn es um die Verpackung ein gutes training für die fast Ihre gesamte posterior chain (interessiert, einen starken Rücken und Gesäß Stahl?) und einige high-intensity-cardio-in kurzer Zeit-Rahmen, der kettlebell-swing ist ohne gleichen. Da Ihr Training eine Art vernachlässigt Ihre posterior chain, Schaukeln würde eine hervorragende Ergänzung.

Ein Wort der Vorsicht: Der kettlbell schwingen, da die meisten mit freien gewichten-übungen, erfordert die richtige form, um sicher zu sein. Insbesondere müssen Sie halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie können nicht stärken den Rücken, ohne, nun, ohne es zu benutzen. Während falsch durchgeführt Schaukeln könnte Schaden Ihrem Rücken, die Vorteile der richtigen Schaukel für den Rücken überwiegen bei weitem die Risiken. Auch mit nur 16Kg haben Sie einigen Spielraum für Fehler. Du bist nicht deadlifting 400 Pfund.

Anweisungen sind reichlich auf youtube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+swing


Andere Punkte: Andere kettlebell-übungen für Minimalisten, die ist nur von kurzer Zeit sind die clean&press, schnappt und turkish get-ups. Diese Kombination wurde von Pavel in seinem Buch " Enter the Kettlebell (ETK). Besonders der clean&press ist ein hervorragendes Ganzkörper-workout. Schnappt und get-ups erfordern ein wenig mehr Zeit, um zu lernen, aber es lohnt sich, wenn Sie wollen, machen Sie gute Verwendung von Ihre kettlebells.

Wenn Sie kombinieren, Presse-ups und overhead-Pressen, in das gleiche workout, Sie reduzieren die Intensität, da es einiges an überschneidungen in den Muskeln, die Sie verwenden. Sie tun konnte, Sie an verschiedenen Tagen.

Als für sich Riss, dass erfordert, dass Sie, um Ihre Körperfettanteil ziemlich niedrig, und das ist meist bis auf die Ernährung. Ihre pre-workout-snack ist nicht wirklich ein guter start, obwohl Sie könnten mit ihm Weg erhalten, wenn Sie gute Gene.

Sie brauchen nicht, dass viel Muskel gerissen werden, wenn Sie schieben sich ein wenig (aber nicht zu viel) das beschriebene Training sollte leicht verdecken.

Wenn Sie komprimieren Ruhezeiten zwischen den übungen, können Sie einige ziemlich Intensive cardio-out ein Training wie dieses. Die andere Methode ist, zuerst alles andere, und beenden Sie ein Training mit ein paar Minuten kettlebell-swings (oder schnappt), als diese fertig sind, in einem relativ hign Anzahl der Wiederholungen und die sind wirklich gut cardio auf Ihre eigenen.

+990
ayatsuyuri 27.05.2011, 10:19:43

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+968
Ziqi Lu 02.05.2013, 12:14:43

Es ist gut zu erreichen, ein gewisses Gewicht und Stock an Gewicht.

Jedoch, andere Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Gewicht. Nur weil Sie nicht möchten, großen, schwellenden Muskeln, bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihr Gewicht bei jeder übung. Sie können halten Sie sich an ein Gewicht, wenn es so etwas wie Bizeps-curls und ein anderes Gewicht, wenn Sie tun, Kniebeugen etc.

Wenn Sie den stick, um ein gewisses Gewicht, irgendwann werden Sie Ebene aus, wie Ihr Körper passt sich an das Gewicht, was in Ordnung ist. Sie müssen nur entscheiden, wo das Niveau ist. Mein Vorschlag ist, nicht-stick, um das gleiche Gewicht für jede übung, weil Sie können verschiedene Gewicht für jede übung. Vielleicht möchten Sie eine stärkere Oberschenkel, aber nicht wollen, eine Menge der oberen Muskelgruppen des Körpers. Dann können Sie halten die Erhöhung der Gewicht, wenn es so etwas wie Kniebeugen, aber verwenden Sie leichtere GEWICHTE, wenn die Arbeit Ihre Arme.

Wenn Sie wollen, um einige Arbeit zu Hause, die Sie kaufen können die meisten Sport-speichert einen Satz von gewichten, hat eine Vielzahl von gewichten, so dass Sie ändern das Gewicht, wie gebraucht. Also nicht nur durch zwei Hanteln mit 4x 2,5 kg GEWICHTE. Kaufen Sie einen Satz, beinhaltet 4 x 1,25, 4 x 2,5 und 4 x 5 " oder etwas ähnliches. Dies wird Ihr basic starten und dann, wenn Sie wollen, um höher zu gehen, zu einem späteren Zeitpunkt können Sie kaufen größere einzelne GEWICHTE.

Für die übungen sollten Sie schwerere GEWICHTE verwenden, ich schlage vor, im Gespräch mit der Fitness-Studio-Mitarbeiter oder trainer und sprechen mit Ihnen über Ihre Ziele. Wollen Sie schneller laufen, wollen Sie größere Stärke, wollen Sie die Allgemeine fitness etc. Ihre Ziele bestimmen, wo Sie sich konzentrieren sollten.

+895
Theodore Lar 18.07.2013, 04:51:34

Wenn es das ist bodybuilding/Gewichtheben, die du tust, es ist wahrscheinlich am besten zu tun, eine schnelle (1 übung) dehnen nach dem warm-up, cardio -, und dann tun einige Strecken zwischen den übungen.

Was dies bedeutet ist Dehnung der Faszie des Muskels, daher gibt es mehr Raum, um zu wachsen. Dieser ist Massiv in der FST-7 - training-Methode.

+864
alin76 09.03.2012, 23:11:01

Ich habe hyperlordosis von sitzen für den Großteil des Tages. Ich verstehe, dass ich brauchen, sich zu Strecken, meine Hüfte Beuger und unteren Rücken und stärken meine Bauchmuskeln und Oberschenkel/Gesäß zu verringern, die anterior tilt von meinem Becken.

Ich bin nicht sicher, ob hip extension-übungen wie good mornings etc... Arbeit den unteren Rücken, mehr als die Kniesehnen und kann daher kontraproduktiv sein?

Ich weiß, dass die Kniesehnen Kreuz, das Hüftgelenk und die Knie und sind auch involviert in die kniebeugung. Bedeutet das, dass Knie-flexion-übungen stärken den ganzen Kniesehne und verringern die Notwendigkeit für hip extension-übungen?

+863
CM Bradshaw 15.07.2010, 07:52:14

Mein Fußball Trainer hat immer gelehrt, zu tun, dynamischen Dehnungen vor dem Training und statisches dehnen danach. Wenn Sie statische stretching, bevor Sie arbeiten heraus, Sie tatsächlich in Gefahr sind, in das spannen Sie Ihre Muskeln zu viel, aber wenn Sie es tun, danach hilft es, arbeiten, die Milchsäure in Ihren Muskeln, damit Sie stärker werden und wenn Sie verlassen die Milchsäure in Ihnen, es kann Sie verlangsamen auf lange Sicht ( zum Beispiel: Wenn man in einer Saison, und Sie nicht bekommen, alle die Milchsäure geklappt nächsten training/Spiel nicht Ihre beste Leistung) Mein team erstreckt sich über 10 Minuten dynamisch, bevor die hand, und 30 Minuten nach, statisches dehnen danach hilft auch mit Flexibilität

+833
YeahStu 13.09.2015, 06:06:48

Als ehemalige Turnerin, ich empfehle, dass Sie versuchen, ein gymnastik-Fitnessraum. Dies ist wirklich der einzige Ort, finden Sie wahre Experten auf die Ringe. Obwohl Sie sich sorgen, dass der Fokus der Turner verlängern könnte, die nicht nur die Festigkeit, es dauert ungewöhnlich Kraft, das zu tun, selbst die einfachsten Bewegungen. Zum Beispiel, der ring muscle up ist eine der am meisten fortgeschrittene Körpergewicht Bewegungen in einem sport wie crossfit, aber im Turnen ist es als so leicht, dass es gar nicht bekommen erzielte. Gymnastik Trainer wird wissen, die richtige Progressionen, und haben die richtige Ausrüstung, um Sie zu den wirklich schwierigen Bewegungen wie das eiserne Kreuz und darüber hinaus.

Wenn Sie besorgt sind, dass ein gymnastik-Fitnessraum nicht interessiert zu helfen, Sie entwickeln Stärke ohne Akrobatik nicht. Es ist Ihr job zu helfen, Sie beim erreichen Ihrer Ziele. Sie sind der Chef. Nicht jeder hat das Ziel, Wettbewerb, und Sie wissen, dass.

+810
Parsam Parpary 02.03.2012, 22:13:43

Es gibt keine endgültige Antwort auf die Frage, in welcher Reihenfolge sollten Sie diese Dinge.

Wie, ob oder nicht, sollten Sie tun, cardio, ja, Sie sollte.

Aber denken Sie daran, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sind Sie besser der Anpassung Ihrer Ernährung, erste und zweite übung. Die Ausübung entschädigt NICHT für ein unordentlich und faul Diät.

+788
user173395 19.04.2010, 20:22:12

Bottom Line Vorne: 2-4 Wochen ist eine sehr kurze Zeit, um von walking-Zeit-zu-Zeit-und Knie-Liegestütze auf einem 2k* führen und 80 Liegestütze. Sie erschöpfen sich schnell, aber dein Körper braucht Zeit und Ruhe , um schneller und stärker zu werden. Ich werde ignorieren, Ihren Zeitplan, und nur darüber reden, wie ich denke, Sie bekommen können, um Ihre Ziele am schnellsten.

Du wirst auf jeden Fall besser machen, wenn Sie finden, sich einen personal trainer, der Sie versteht
Ihre Ziele und können passen Sie Ihre routine zu halten mit Ihrer Fortschritte.

Ich würde anfangen, indem ich mir den test bereite ich mich auf, und genau herauszufinden, wo ich bin. Ich würde tun, den Lauf (nicht nur zu Fuß eine Strecke, die ich bin bequem mit), einer strengen Liegestütze (auch wenn es weniger als Knie-Liegestütze) und Mach so viele situps wie ich kann. Dies kann helfen, festzustellen, wie viel wir konzentrieren uns auf die Vorbereitung für peak-performance während der Prüfung, vs Aufbau von Kraft und das schließen von Lücken.

Tägliche warm-up-routine. Auch auf den restlichen Tagen, tun die warm-up-routine. Dazu gehören walking, stretching und einige Körper-Gewicht Bewegungen, die Dinge bewegen und reduzieren Steifigkeit.

Ich empfehlen Sie, einige sprints, um Ihre routine. Wenn ich sage, sprint, ich meine, so hart wie Sie können. Es ist SEHR leicht zu burn-out hier, indem Sie diese zu oft, und Ihr Körper beginnt Abbau statt Aufbau. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Sprints Tagen. Ich würde normalerweise sagen habe eine sprint-Tag alle 7 bis 10 Tage oder so. Wenn Sie nach oben schauen tabata Intervalle, das ist ein Ort, um zu starten. Diese sind eine mentale Herausforderung. Nach den ersten 2, werden Sie wahrscheinlich aufhören zu versuchen, so hart. Ich für mich selbst umkehren der Zeit legt (10s sprint, 20s Pause) und finden, dass kann ich push mich viel schwieriger, auf diese Weise. Tabatas sind eine bewährte und effiziente Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer schnell. BTW: sprints nicht einfach machen Sie zu einem besseren Läufer, lehren Sie Ihren Körper, wie Sie härter arbeiten, und senden Sie Signale, erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um kräftiger zu werden (möglicherweise sogar die Freigabe Natürliche HGH).

20 Knie-Liegestütze bedeutet, dass Sie bereit sind, für die strenge Liegestütze, und was noch wichtiger ist: Bank-drücken. Es kann schwer sein, Ihre Belastung mit Körpergewicht (z.B. Liegestütze). Sie bauen schneller Stärke kaufen, mit einer Bank. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, über 10 Wiederholungen, dann Mach 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Nur Ruhe 1 minute zwischen den Sätzen. Tun Sie das richtige, wenn Sie können nicht immer vollständig der letzten Wiederholung Ihres letzten Satzes, so stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Wieder, dein Körper braucht Ruhe um stärker zu werden, also nehmen Sie sich 3 Tage-off zwischen diesen Trainingstagen.

*Ich gehe davon aus "2000KM" wirklich bedeutet: "2 Kilometer", richtig?

+778
Mark Sapper 11.11.2018, 00:07:10

Wenn Sie das heben schwerer, stretching zwischen den Sätzen konnte, setzen Sie sich für Verletzungen. Statisches dehnen schwächt den Muskel und reduziert die muskuläre Kontrolle für eine kurze Zeit.

+778
fivedogit 27.10.2015, 02:53:33

Ok... für Ihre situation, es sei denn, Sie sind gut auf die Dinge cold turkey, Lesen Sie weiter...

Vergessen Krafttraining (und auf jeden Fall Kniebeugen) für den moment. Auf 400lbs, Ihr Körpergewicht zu tun eine Menge für Ihre Beine und Körper, wie Sie bewegen.

Das erste, was ist zu verändern, was Sie Essen. Es ist einfach zu sagen, Essen, Gemüse, Haferflocken, etc., aber das ist eine schwierige Veränderung für jemanden Essen fast food, die meisten der Zeit. Haben Sie zu Beginn der Einstellung allmählich.

Warum isst du fast-food? Geschmack? Keine Zeit zu Kochen? Nicht dazu bringen kann, am Mittag?

Wie Hamburger/cheesesteaks? Kaufen Sie Vollkornbrot, Pute/Huhn, Burger und low-fat-Käse mit ein wenig mayo.

Wie fried chicken? Kaufen rotisserie Huhn auf dem Markt, machen Kartoffelpüree zu Hause (mit fettarmer Milch und smart balance-butter).

Wie Limonaden? Mix ginger ale mit Mineralwasser oder ungesüßter Tee mit agave.

Diese Zeilen Folgen, langsam schalten von fast-food und langsam in hausgemachten Mahlzeiten, durch Nachahmung, was Sie Essen und machen es zu Hause. Es muss nicht immer Geld sparen, aber spart Kalorien und fügt Ernährung.

Wenn Sie auswärts Essen, finden Sie Orte wie Chipotle (chicken w/ brauner Reis, Bohnen, viel Gemüse), Pot Belly ' s (Pute oder Roastbeef auf Vollkorn), Kebab Gelenke (Gegrilltes Fleisch auf Reis, halten Sie die butter). Gehen Sie Licht auf mayo/dressing/Käse.

Zweite Sache ist Bewegung. Beginnen Sie langsam mit dem laufen, keine Treppen noch. Haben Sie ein Laufband oder ein park? So oder so, starten Sie auf eine schöne walking-Tempo. 5 Minuten ersten Tag, auch wenn Sie das tun könnten 10. Hinzufügen von 30 Sekunden pro Tag. Es wird sich schneller, als Sie denken. Sobald Sie erhalten bis zu 60 Minuten an, das Tempo, bleiben bei 60 und bis Sie Ihr Tempo (.1 auf einem Laufband) pro Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für 60 Minuten, mindestens maximal 30.

Nach einem Monat oder zwei, Sie können Ihre Mahlzeiten werden gesunde und fügen Sie ein wenig Krafttraining, um Ihre routine.

Langsam und stetig ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eine große Veränderung im lebensstil-sowohl körperlich als auch geistig.

+776
user3067441 28.04.2011, 09:14:34

Mein gym nicht haben ein squat rack, und ich kann nicht scheinen, finden alle Anfänger-Kraft-Routinen ohne Kniebeugen. Irgendwelche Vorschläge? Ist es möglich, etwas zu tun, wie stark die Aufzüge, die split squats statt? Dank

+754
avelino 12.10.2012, 13:32:07

Das heutige Paradigma scheint die Reg Park workouts in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5. Ein paar hauptübungen mit freien gewichten, mit Hanteln, im Gegensatz zu den 80 ' s fever von spezialisierten Maschinen und verrückte komplexe workouts kombinieren viel isolierende übungen, verwirrt den Anfänger.

Ich würde gerne sehen, ein Körpergewicht-nur routine, die folgt Analog Prinzipien, also mit nur ein paar zusammengesetzte übungen. Ich kann mir vorstellen, so etwas wie:

  • Kniebeugen (ohne Gewicht)
  • Push-Ups
  • Dips zwischen zwei Stühlen (?)
  • Chin-Ups, wenn Sie irgendwo zu hängen. Wenn nicht, was?

Was mehr? Speziell für Schultern, ich kann mir vorstellen, es ist etwas Arbeit mit der indischen Push-Ups, aber ?

Ok, Kraft, training mit Langhanteln oder Kurzhanteln, aber wenn Sie kaum ein oder zwei push-ups zu Beginn und hinzufügen von ein paar jede Woche, würde niemand daran zweifeln, dass Sie gewinnen an Stärke. Schließlich ist ein Punkt erreicht werden, in dem Sie in der Lage sind, sagen wir, dreißig von Ihnen. Danach habe ich damit einverstanden, dass sich für mehr Mittel, für die Sie trainieren die Ausdauer und nicht die Kraft.

Dies könnte nützlich sein, auch für fortgeschrittene Auszubildende, die lediglich als ein Programm zur Hilfe bei der Pflege bilden sich während der Ferien Reisen oder ähnliches.

(ja, beginnend mit der Langhantel alleine in einem 5x5-Programm führt Sie zu Kraft-Gewinne zu, und ja, es Lebe die Mark Rippetoe! Ok, aber das ist nicht die Frage)

+750
Vincent Ortega 11.07.2017, 06:18:47

Stronglifts 5x5 ist ein wirklich guter Ort, um zu starten. Eine Menge Leute haben gute Ergebnisse mit ihm - ich habe zu tun, eine ähnliche Variante, wenn auch sehr schnell, ich hatte zu ändern, den Zeitplan zu mehreren Ruhetagen. Das Basis-Prinzip der ein paar zusammengesetzte Aufzüge mit progressiv steigenden gewichten gleich bleibt. Die übung Auswahl und Frequenz ein bisschen ändern, je nach den Ergebnissen, die Sie bekommen.

Stärke ist so ziemlich eine notwendige Grundlage für alles andere. Immer stärker wird die Verbesserung der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Leistung (obwohl offensichtlich Ausdauertraining verbessern wird es mehr). So werden Sie Ihre Kraft aufbauen ersten, vielleicht ein Jahr zu verbringen, Ihr Ziel zu erreichen von 1,5-2x dein Körpergewicht, und dann Blick auf andere workouts, die Sie wünschen konnte zu tun (oder vielleicht zu sehen, wie weit können Sie Ihren Stärke).

Sie könnten versuchen, mit beiden gleichzeitig, aber ich würde sagen, konzentrieren sich vor allem auf Stärke, wie es ist etwas, das Sie bauen können, in eine Gewohnheit, bevor Sie beginnen, werfen in etwas anderes. Wenn Sie versuchen, zu stapeln, zu viel auf, Sie finden es viel härter, um eine Gewohnheit.

+687
drewdles 24.09.2012, 09:41:15

Du hast Recht, die Reaktion auf dieses Buch aus der wissenschaftlichen Gemeinschaft war eine komplette Stille. Ich würde nicht nennen es Wissenschaft, aber es gab wissenschaftliche Studien, die zeigen negative Auswirkungen von hoch-Faser-Diäten für Menschen mit Pankreas-Insuffizienz und bestimmte Stoffwechsel-Mangelerscheinungen. Zu viel Faser erhöhen könnten, malabsorption, beeinträchtigen die absorption von Weizenstärke bei gesunden Menschen auch. Aber hängt wirklich von der Art der Faser, löslich, unlöslich, fermentierbaren, resistente Stärke Typ 4, etc.

Wir haben interessante vorläufige Ergebnisse mit Aurametrix, aber für jetzt bin ich nur unter Berufung auf einige ältere Studien veröffentlicht, die in peer-reviewed Literatur:

+680
Ersin Gulacti 05.02.2013, 22:18:01

Lernen Sie die Regeln

Es mag überraschen, aber es gibt keine allgemein festgelegten Regeln für powerlifting-Wettkämpfe. Ein powerlifting Wettbewerb gesponsert von einer Föderation Folgen muss der Bund Regeln, aber jede Föderation kann haben unterschiedliche Regeln. Ein powerlifting Wettbewerb, die gehostet wird, die durch ein Fitness-Studio und nicht gesponsert können haben Ihre eigenen Regeln. Die meisten werden über das gleiche, aber es ist am besten nicht auf Vermutungen.

  • Ist es eigentlich ein powerlifting Wettbewerb? Dieser kann seltsam erscheinen, aber ich erwähne dies, weil einem örtlichen Fitness-Studio gehostet, eine "powerlifting-meet" - das war im Grunde ein "Wie viele Wiederholungen können Sie heben bei 325" - Wettbewerb. Es war nicht gut erhalten.
  • Was sind die Kleidung Anforderungen? Sie sind erforderlich, um zu tragen ein Singulett? Wenn ja, welche Art von Singulett-Sauerstoff?
  • Welche Geräte dürfen Sie verwenden? Bedeutet "raw" bedeutet, dass keine Ausrüstung überhaupt? Sie erlaubt die Verwendung von einem Gürtel? Knie-ärmeln? Handgelenk umschließt? etc.
  • Welche Schuhe darf man tragen?
  • Kniebeuge:
    • Sie laufen das Gewicht aus oder ist es ein monolift rack?
    • Darf man die Kreide Ihrem Rücken?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
  • Bank:
    • Wo sind deine Füße, erlaubt? Sind Sie erforderlich, um flach auf dem Boden, oder können Sie drücken Sie auf die Kugeln Ihrer Füße?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
    • Sie sind erforderlich, um wickeln Sie Ihre Daumen um die bar?
    • Wie breit sind deine Arme werden darf?
    • Sind Sie verpflichtet, Folgen Sie Befehlen? Wenn ja, was sind die Befehle?
  • Kreuzheben
    • Sie haben zu warten, bis ein Befehl zum lösen der lockout?
    • Dürfen Sie das Gewicht sinken, oder sind Sie erforderlich, um Sie zu senken, in einer kontrollierten Art und Weise?

Dies ist keine erschöpfende Liste. Nur Dinge zu denken.

Nach, dass Ihre Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf heben, als würden Sie auf den Wettbewerb Tag.

Wenn Sie verpflichtet sind, tragen ein unterhemd, es ist am besten, es zu tragen ein paar mal, bevor der Wettbewerb so bekommen Sie ein Gefühl für Sie.

Wenn Sie verpflichtet sind, zu Folgen, Bankdrücken Befehle, versuchen Sie jemand zu finden, der weiß, was Sie tun, zu geben, diese Befehle, so dass Sie üben können.

+667
martiza 18.10.2012, 23:39:08

Ich würde vorschlagen, die Antwort ist Zielsetzung. Wenn Sie ein Ziel zu verlieren 8 Pfund am Ende eines Monats, und zu der Zeit vereinbart, dass es war realistisch. Sie konzentrieren sich auf Ihr Ziel zu, und denken ein wenig mehr, bevor der Griff nach den donuts.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Wenn Sie wissen, dass gesunde Lebensmittel nicht leicht verfügbar ist, nehmen Sie sich einige gesunde Lebensmittel, snacks. Blick auf Menüs, bevor Sie bereit sind zu Essen, um zu sehen, ob es eine gesunde option, wenn nicht woanders zu versuchen.

Ich persönlich würde nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf Urlaub, aber wenn Sie Essen gesund, während Sie Weg sind, und die gelegentliche Eis und ein paar Gläser Wein jeden Abend, Sie sollten nicht setzen sich selbst wieder zu weit.

Also ich denke, meine Botschaft ist diese. Ziele festlegen, Ihren Fokus zu halten. Planen, was Sie Essen, Wann und wo, und begrenzen Sie den Alkohol auf Geschäftsreisen, wie es ist voll von leeren caloies. Ich sage nicht, es ist einfach, wenn Sie trainieren, aber es kommt zu Euch hinab, und wie viel Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen

+664
jeb 25.04.2015, 22:48:31

In meiner Erfahrung ist es gut zu tun, Liegestützen auf den Handflächen am Anfang. Palmen bieten eine größere Basis für die Unterstützung (besonders mit den Fingern gestreut). Aus irgendeinem Grund finde ich es auch ein bisschen einfacher, sich auf das halten der Stamm aktiv war (was ich für sehr wichtig halte), wenn ich auf die Palmen. Auch, eine Sache, die für mich nützlich, schützen das Handgelenk, ist das verteilen mit den Fingern und schieben Sie Sie in den Boden - das ist nur wie der Versuch, eine Faust machen. Dann, wie andere schon gesagt haben, ist es von Vorteil, zu wechseln allmählich zu den Knöcheln, wenn Sie möchten, um zu tun, große Anzahl von Liegestützen, keine überbeanspruchung der Handgelenke. Aber ich würde auch vorschlagen, zurück zu schalten, manchmal auf den Handflächen, es kann eine größere Vielfalt (z.B. können Sie bewegen Sie Ihre Hände weiter nach hinten, wodurch die pushup viel schwieriger - auf Ihren Knöcheln, würden Sie auf dein Gesicht fallen). Um es zusammenzufassen, denke ich, ist es "besser" zu tun, Sie auf Ihren Handflächen, es sei denn, Sie beabsichtigen, die große zahlen auf einer regelmäßigen basis, aber denken Sie daran, mehr ist nicht immer besser.

+662
Mieela 08.01.2013, 09:54:19

Wenn ich arbeite abends (eine Stunde cardio bei, sagen wir, 8pm-9pm), sollte ich das Abendessen vor oder danach? Welche Auswirkungen wird es haben auf a) mein Training, wenn ich esse vorher und b) meine Erholung, wenn ich Essen danach?

(Wenn ich Essen vor dem Training, dann würde ich von oben bis danach mit einem recovery-drink von einer Art – in der Regel Magermilch, Joghurt, blended, Bananen und Nesquick.)

+607
JPWB 14.02.2015, 07:24:03

Ich bin jeden Tag seit einem Monat und jetzt bin ich am grübeln darüber, wie Sie mehr hinzufügen, die Laufenden Sitzungen in der Woche. Ich möchte jedoch, es sicher zu tun, ohne immer verletzt. Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 60 km (37 mi).

Meine derzeitige Zeitplan ist wie folgt:

  • Montag: Regeneration (8 km)
  • Dienstag: Intervall (6 km)
  • Mittwoch: progressive Tempo (5 - 7 km)
  • Donnerstag: langen Lauf in moderatem Tempo (15 km)
  • Freitag: leicht, Tempo (8 km)
  • Samstag: pre-race-Vorbereitung (8 km)
  • Sonntag: Rennen (5 - 15 km), oder Testlauf

Wenn das Rennen ist auf Samstag, ich mache meine pre-race-prep am Freitag, 8 km recovery training am Sonntag und einer einfachen Schritt 8 km am Montag. Zwei Tage zu erholen von einem 15 km-Lauf scheint kurz, aber ich schaffte es wieder genug zu laufen, ein richtiges Rennen. Das gemäßigte Tempo kommt zu einer Zeit, die 5 Minuten mehr, als ich brauchen würde, in einem 15-km-Rennen.

Ich bin gespannt auf weitere hinzufügen, speed-training, wie Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), und meine Ziele liegen zwischen 10 km und die Halbmarathon-Distanz, obwohl ich kürzer laufen (5 km), um meine 10 km Ziel. Meine letzten Bestzeiten auf der 10 km in 45:22 Minuten und den Halbmarathon 1:41 Stunden. Ich bin 54 Jahre alt, Männlich.

Weitere Informationen

Ich bin ein erfahrener Läufer (16 Jahre kontinuierliche Praxis, viele Verletzungen, und erholt haben Sie alle). Seit Januar dieses Jahr habe ich auf ein regiment von 60 - 70 km in 4 - 5 Sitzungen pro Woche zu unterstützen halb-marathon-Rennen, und ich habe eingeschaltet, um die täglichen Sitzungen zur Unterstützung der 10 km-Rennen seit April dieses Jahres.

Der Grund für die Mitte der Woche lange laufen, dass, während die raw-Geschwindigkeit ist nicht viel von einem Problem (2:55 min/km, kann ich leicht tun in bursts von 30 s), Ausdauer bei der Geschwindigkeit ist. Ich weiss zwar die Ursache ist wohl schlecht Laufenden Wirtschaft (was arbeite ich mit täglichen übungen zur Steigerung meiner Kraft und Beweglichkeit meiner Beine), habe ich noch schieben müssen, meinen Körper zu pflegen, das Ziel Tempo, und nicht zu beschleunigen, wenn ich ermüdet, nur gezwungen werden, zu verlangsamen vor der Ziellinie, weil ich verbrachte.

+559
Sergey Pashkov 25.05.2016, 12:23:58

Nein. Protein-shakes werden nicht machen Sie die Gewichtszunahme allein. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien, protein, indem Sie selbst nichts für die Gewichtszunahme. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, aus den Muskeln, die Sie haben, um GEWICHTE zu heben, während Sie Essen genug Kalorien und protein. Es ist einfach so.

+418
mReko 29.07.2017, 20:44:49

Diät. Fallen Sie nicht für das BS low-carb, nur Essen Wassermelone auf einem Vollmond, außer wenn dunkle Schokolade wurde heraufbeschworen durch einen Zauberer Diät. Diese Diät-Systeme können funktionieren, aber Sie sind schwer aufrecht zu erhalten langfristigen. Was Ihr sucht..., was jemand sucht.... ist eine änderung des Lebensstils - nicht kurzfristig beheben.

Essen, was Sie wollen. Der einzige Haken ist, dass Sie fanatisch über die Protokollierung Ihrer Kalorien. Wenn es geht in Ihren Mund, Sie melden es. Dann versuchen Sie, brennen Sie 500 weniger Kalorien pro Tag, dann nehmen Sie in der. Sie verlieren etwa ein Pfund pro Woche, und Sie werden schnell sehen, wo Sie sind, wahrscheinlich unter in zusätzliche Kalorien. In der Regel ist es Limonade und milchkaffee. Für andere ist es das "betrügen" donut haben Sie jeden morgen zum Frühstück.

Die FitBit, das ist, was ich verwenden, und andere fitness-Monitore, wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch und-Zufuhr. Solange Sie bereit sind, zu Begehen, zu verfolgen, was Sie Essen, Gewichtsverlust ist nicht so schwer. Zu Fuß 2 Meilen, während Sie gut für Sie, ist das nicht wirklich tun eine ganze Menge für Gewicht-Verlust - vor allem, wenn Sie sagen "ich war heute gut, ich ging 2 Meilen. Ich kann Essen, die pizza." Ich sage nicht, Sie tun, aber es ist die Mentalität der meisten Menschen.

Einfach ausgedrückt: diszipliniert Sein, über Ihre Ernährung und Bewegung.

+383
Jacqueline Arroyo 04.02.2010, 07:45:35

Ich würde eine Berücksichtigung der letzten Längsschnittstudie standardmäßig durch design-Studium.

Auf top von, dass HIIT ist nur ein tag. Jede dynamische übung mit einer genügend hohen Intensität zu provozieren hypetrophy des Kamin-Wand.

Fußball-Spieler haben diese Art von "problem" auch. Auch in statische übung Sportarten wie Gewichtheben und bodybuilding gibt es den gleichen Effekt auf den Herd.

Alles, was ins extreme geben Sie "Nebenwirkungen".

+379
ganapathydselva 12.02.2011, 12:45:25

Einfache Antwort: Nein

Es ist auf jeden Fall gut, um Ihre Proteine in die für die Wiederherstellung und den Aufbau Ihrer Muskulatur/Körperbau (die auf jeden Fall macht es leichter zu heben mehr). Es ist jedoch nicht notwendig, um die Entwicklung für Stärke, denn Stärke ist die Neuraltherapie. Im Verstand halten, werden Sie schließlich traf ein plateau, aber Sie nicht haben, um sorgen über es für jetzt.

Der menschliche Körper, das Potenzial ist erstaunlich. Sie können nicht tun, 10 push-ups? 5 den ganzen Tag (schmieren der Nut) auf, wenn Sie bekam eine Pause oder Sie betreten einen Raum in Ihrem Haus. Erhalten Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung (die es klingt wie Sie tun, über Kalorien-Defizit, sondern versuchen, eine gute Mischung von Fetten/Kohlenhydraten/Proteinen als auch). Gehen für einen Spaziergang, trifft den monkey bars in Ihrer lokalen Spielplatz, Leichtigkeit in Sie. Oder besser noch, verbinden Sie Ihre lokalen Fitnessstudio gehen und mit gewichten. Punkt ist, verzetteln Sie sich nicht in die Forschung, die bewegen!

+368
user69252 05.11.2016, 17:38:17

Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht die Ausbildung zu hart. Es existiert nicht, hat jemals existiert eine person, die in der gesamten menschlichen Geschichte, die zu schwer trainiert. Was macht Sie denken, dass Sie die erste sein, die diesen Rekord zu brechen?

+361
Zhen Zhang 23.08.2017, 15:22:51

Ich bin 28, Männlich, Gewicht: 53 kg, Größe: 178cm. Nach einigen Recherchen im internet habe ich dieses workout-routine zu Hause zu tun:

  • Tag 1: Brust, Schulter, tri - (Liegestütze-benchpress-Trizeps-curl-Hantel Schulter drücken)
  • Tag 2: Rücken und Bizeps und cardio(Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Langhantel curl)
  • Tag 3: Beine und abs und cardio(Kniebeugen)
  • Tag 4: rest
  • wiederholen

Ist diese gut genug, auch sind die Trainingseinheiten für jede Gruppe in der richtigen Reihenfolge, zB Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Bizeps curl, kann ich diese Trainingseinheiten in dieser Reihenfolge, oder es ist nicht wichtig? danke.

+327
Jorge Cuevas 04.02.2010, 11:41:43

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit Beinpresse sitzend eins bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

Nein, das ist nicht das, was der Autor zu sagen versucht. Sie sicherlich KÖNNTE sich positionieren in einer Weise, so zu minimieren das Verletzungsrisiko. Welche würdest du dann haben bewusst auf die stärken während des gesamten set, da es nicht einmal in die Nähe einer natürlichen Bewegung (durch drücken der up durch Reine Bein-isolation auf einem stabilisierten core bis auf eine Steigung? C ' Mon jetzt.)

Das problem ist, obwohl alle übungen haben Risiken wie bereits von Alec, dieser hebt sich von dem rest. Ich bin sicher, jeder hier hat gesehen, eine zufällige Kerl in der Turnhalle laden bis 568 45lbs Platten auf die Beinpresse Maschine, aber der Kerl kann keine Kniebeugen 200lbs. Der Grund, warum so ziemlich jeder kann mit mehr Gewicht auf der Beinpresse im Gegensatz zu Kniebeugen ist, weil die Maschine selbst bietet alle externen Stabilität – es gibt keine inhärente Herausforderung, um den Körper zu stabilisieren nichts. Sie laden Sie einfach und drücken, das ist es.

Mit Kniebeugen, den Körper selbst zu nutzen, seine internen Stabilisatoren, führen Sie die Bewegung korrekt zu halten, um Gleichgewicht, Haltung, etc.

Der Punkt ist, mit Kniebeugen (und fast alle freeweight übungen), Ihr Körper wird tun einen ziemlich guten job zu verteidigen, Sie vor Verletzungen, vorausgesetzt, Ihre form ist nicht schrecklich. Aber mit Beinpresse, Ihr Körper nicht haben, um etwas stabilisieren, so dass Sie laden können mehr Gewicht als das, was Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, wird es eine höhere chance Risiko.

Nun, dies ist nicht der Fall mit allen Maschine-übungen, obwohl? Nicht wirklich. Ich zitiere Dr. Stuart McGill hier, (wahrscheinlich der intelligenteste dude gibt in Bezug auf die Sport-Wissenschaft und Verletzungen):

“die Beinpresse manchmal bewirkt, dass das Becken zu drehen Weg von dem rest zurück, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende lumbale flexion produziert herniating Bedingungen für die Scheibe!"

Es gibt nicht viele Maschinen-übungen, wenn überhaupt, andere als die Beinpresse, das kann tatsächlich dazu führen, diese. Also ich glaube nicht, es kann wirklich verglichen werden.

Mein Punkt ist, Sie könnte sicherlich tun, Beinpresse und nicht verletzt zu werden, vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihr ego zu übernehmen und die Last zu viel Gewicht, und außerdem vorausgesetzt, Sie verstärken richtige Haltung, disc-position, rep Geschwindigkeit, etc. Aber offensichtlich haben die chance, verletzt ist höher, als im Vergleich zu, naja, eigentlich jede andere Maschine (mit Ausnahme der rotierenden Seite-Seite-schräg-twist, das ist schrecklich).

+323
Bitcoin Mining 29.08.2014, 23:29:07

Ich habe ein wenig gegoogelt und bin auf folgende Formel. Die Quelle behauptet, es ist aus Journal of Sports Sciences.

Männer verwenden Sie die folgende Formel:

Kalorien = [(Alter x 0.2017) + (Gewicht x 0.09036) + (Herzfrequenz x 0.6309) -- 55.0969] x Zeit / 4.184.

Frauen verwenden Sie die folgende Formel:

Kalorien = [(Alter x 0,074, ein Nachweis) -- (Gewicht x 0.05741) + (Herzfrequenz x 0.4472) -- 20.4022] x Zeit / 4.184.

Berechnung

Zum Beispiel, hier ist meine Formel basiert auf einem 49 Jahre Alter Wiegen 155 für ein workout, wo meine Herzfrequenz im Durchschnitt etwa 148 bpm während eine 60-minütige FitCamp Training.

[(49 x 0.2017) + (155 x 0.09036) + (148 x 0.6309) – 55.0969] x 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] x 14.3403 = 891.47 Kalorien (oder 15 kcal/min)

Dies ist der umfassendste (und ziemlich neu) Formel, die ich finden konnte, die berücksichtigt viele Faktoren, die andere nicht (Alter, Herzfrequenz usw.). Hoffe es hilft :)

+277
user16289 27.05.2017, 01:01:59

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+266
Vinesh Chauhan 22.04.2010, 16:29:22

Solange Sie das tun, ziehen Sie nicht Ihren Kopf - es spielt keine Rolle. Sie können auch halten Sie die Hände nebeneinander, oder gerade. Probieren Sie verschiedene Positionen, und wählen Sie das beste für Sie. Von Zeit zu Zeit ändern, vielleicht geht etwas besser im Laufe der Zeit?

Sie können stress Muskeln isometrisch, oder bewegen Sie die Brust und Hüften näher. Anderes Thema, kann aber beeinflussen, Hände position.

+184
user2839846 04.04.2013, 03:21:13
Whey, verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), Creatin, flohsamenschalen, Koffein und anderen non-food-Produkte, die Athleten hinzufügen, um Ihre Ernährung zu verbessern, training und Erholung. Fragen sind über die Ergänzungen sind angemessen, die Umstände und die details mit Ihnen.
+147
pleasemorebacon 07.05.2013, 04:49:54

Beginnen wir aus dem minimum der Anforderungen, die an verschiedenen Orten, die ich gesehen habe, ist etwa 1g pro kg mageres Körpergewicht. Das ist ungefähr 0,5 g pro kg mageres Körpergewicht. Diese Zahl ist die Menge des proteins erforderlich, um die Aufrechterhaltung der Muskelmasse im sesshaften Menschen.

Wenn Sie GEWICHTE heben, hat Ihr Körper einen erhöhten Eiweißbedarf. Ob Sie die Erhöhung Ihrer sarkoplasmatischen Hypertrophie (support-Systeme und Flüssigkeit in den Muskel-Zellen), oder Sie wollen steigern Sie Ihre myophibrillar Hypertrophie (protein-Paare zu bauen Stärke in den Muskel-Zellen), die Ihr Körper braucht mehr protein als eine sitzende person. Die abgenutzten bits der Muskeln ersetzt, die mit neuen bits, und Ihr Körper hat mehr supercompensate (mit mehr Gewicht als vorher).

Die Wahrheit zu sagen .8g pro kg Körpergewicht ist die niedrigste Zahl, die ich erlebt habe, Gewichtheber überall. Normalerweise ist es ungefähr 1g oder 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Beachten Sie, Proteingehalt dieser hoch in Ihre Ernährung wird auch helfen, Sie bleiben länger satt, und ein bisschen mehr thermogene (d.h. mehr Kalorien zu verbrennen, nur die Verarbeitung). Dies mag zwar ein wenig mehr als Ihr Körper verwenden können, die meisten Proteine, die nicht über eine 100% Stoffwechsel-Effizienz. Was das bedeutet ist, dass Sie nicht bekommen alle das protein, die Sie Essen, selbst, wenn Sie nicht genug zu Essen. Gewichtheber müssen, verbrauchen Sie mehr protein, um die maximale Menge die der Körper verwenden können.

Es ist wahr, dass Vegetarier im Nachteil hier. Je nachdem, "wie Vegetarier" Sie sind, es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen sich selbst aus. Zum Beispiel, wenn Sie don ' T haben keine Probleme mit Milchprodukten protein (eine Kuh muss nicht sterben, um zu Ihnen), können Sie prüfen, die Ergänzung mit whey protein. Soja-protein hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, hat aber den Nachteil, dass ein phyto-östrogen Komponente in Ihrem Körper (wirkt wie das Hormon östrogen).

Fazit: Gewichtheben, egal ob für die ästhetik oder Kraft (oder beides), erfordert mehr protein, um weiterhin den Aufbau von Muskeln als der Durchschnittliche sitzende person. Sie werden wahrscheinlich haben zu drehen, um Ergänzung, um die zusätzliche protein, das Sie brauchen. Wenn Sie einen höheren Anteil an protein in Ihrer Ernährung (unter all den Kalorien, die Sie Essen), es wird Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen.

Randnotiz: Die Industrie, treibt die Notwendigkeit für das Frühstück ist das Müsli-Industrie. Studien befürworten intermittierende Fasten weniger Wert auf das, was Zeit des Tages, die Sie Essen, und mehr auf die richtige Nährstoff-Profil, wenn Sie Essen. Ob Sie frühstücken oder nicht, ist nicht zu beeinflussen, Ihre Gewinne, solange man die Kalorien, die Ihr Körper braucht, und die richtige Makronährstoff Proportionen unterstützen das Muskelwachstum und die Regeneration (Kohlenhydrate sind nützlich für die Wiederherstellung, aber nicht zu viele).

+143
frauchechevirsa 16.07.2010, 08:37:57

HIIT steht für High Intensity Intervall Training. Die "Intervall" - Teil schlägt der kurzen Dauer, Intervalle, gefolgt von Ruhepausen. Die "Hohe Intensität" - Teil legt die Vermutung nahe, dass Sie geben eine maximale Anstrengung während dieser kurzen Zeit.

Aber für diese Technik, um wirksam zu sein, müssen Sie die kurze Ruhepausen zu ermöglichen, für die Wiederherstellung, so dass Sie streckte eine maximale Anstrengung während der nächsten high-intensity-Intervall. In der Regel Ihre Herzfrequenz erhöhen würde zu 80% auf 85% oder mehr, die während der intensiven phase und drop-down auf 60% bis 70% während der recovery-phase, obwohl dies kann variieren.

Ein HIIT ist beispielsweise das Tabata-Protokoll , wo Sie Ihre übung maximal für 20 Sekunden gefolgt von 10 zweite rest. Sie wiederholen Sie diesen Zyklus, 7-8 mal. Es gibt andere Protokolle, wie 60 Sekunden die Intensität, mit 30 Sekunden der Ruhe oder 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus. Sie können workout, das passt in Ihre routine oder dem Sie glauben, gibt Ihnen das beste Training. Craig Ballantyne gibt einige Intervall-training-Optionen.

Werden Sie sicher, dass Sie ein gutes warm up und cool down, wenn dabei HIIT. Hoffe, das hilft.

+140
Hoang Tran 10.11.2017, 03:03:22

Sie nicht zu verbiegen Sie Ihre Ellbogen für eine db erhöhen. EXRX, als ein Beispiel Notizen:

Fassen Sie die Hanteln in beide Hände. Positionieren Sie die Hanteln vor der oberen Beine mit den Ellenbogen gerade oder leicht gebogen.

Wenn Sie beugen Sie Ihre Ellbogen, die Sie drei Dinge tun:

  1. Sie senken den Hebel, weil der Hebel arm (buchstäblich, deinen arm in diesem Fall) ist kürzer. Wenn Sie eine 33" arm, bei voll ausgefahrenen die Hantel ist 33" vor, die Sie (im Grunde). Wenn Sie ein wenig biegen, die Hantel ist jetzt vielleicht 25" vor Ihnen: das ist ein großer Unterschied in der Menge an Gewicht Sie heben können.

  2. Wenn etwas weh tut, oder Sie haben keine Besondere Schwäche im Bereich der Bewegung können Sie schnell verkürzen Sie den Hebel noch mehr, die Verringerung der Belastung auf die Schulter in eine dynamische-soweit erforderlich-Mode.

  3. Eine gesperrte Ellenbogen legt sehr viel mehr Last auf den Ellenbogen Gelenk selbst und nicht greifen die Muskeln (besonders der brachioradialis, M. biceps, und brachialis) zu Lasten teilen. Die statische Belastung der Knochen und Bindegewebe und nicht mit Muskeln, die als Stabilisatoren ist Häufig der Grund, warum die meisten übungen, die Sie wollen, um eine "leichte Biegung".

Der menschliche Körper hat eine ziemlich Natürliche Art und Weise zu produzieren Kraft. Wenn Sie hatte, um ein Auto, würden Sie (wahrscheinlich) einen Atemzug nehmen, halten Sie es, biegen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihre Ellenbogen. Geben, ein Auto, ein schieben mit den Armen voll gesperrt ist, ist natürlich nichts für die Gründe, die ich versuchte Aufschlüsselung vor.

+140
Wesley Hinkle 02.07.2014, 00:28:29

Ich bin auf der Suche oder erstellen eine einfache calisthenic workout habe ich aus Gesundheit-Klasse in der high school vielleicht vor 20 Jahren. Es war eine eine oder zwei Seiten Zeitplan, erhöhte wöchentliche (und möglicherweise variiert in jeder Woche einige als gut).

Übungen inklusive jog im Ort, Hampelmänner, Liegestütze, sit-ups und chin-ups, obwohl es hätte mehr sein können.

Erste Woche war sehr geringer Intensität, so etwas wie joggen 4 Minuten, push-ups und 10 oder Versagen, etc. Zeiten und Wiederholungen stetig zugenommen.

Ich erinnere mich vage, es war ein "Familien-Trainingsplan" oder so, und wir haben es als Familie. Nun ich bin auf der Suche nach etwas ähnlichem. Ich weiß nicht wirklich über die details der Methode, lieber nur calisthenics und benötigt keine Ausrüstung, und sicher für ein Drittel Schüler und Erwachsene zu tun. Die einzige, vollständig legte Anfang Training-Zeitpläne, die ich finden kann, sind C25K oder Gewicht der Ausrüstung orientiert.

Gibt es eine C25K-wie Sache für calesthenics? Oder eine Seite Anfänger calisthenic Kalender?

+103
Smokie 26.11.2013, 11:56:32

Es ist ein Irrglaube, dass Männer stärker Obere Körper, im Gegensatz zu Allgemeinen strengtha ganzen Körper in der Regel stärker ist:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+67
Ashish Bhagwat 09.02.2018, 23:53:08

Übung, im Allgemeinen, bietet stress relief, weil es erhöht die Chemikalien im Gehirn (Neurotransmitter), die sogenannten Endorphine. Endorphine sind "feel-good" Chemikalien, steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Die Angst und Depression Association of America deutet darauf hin, dass

“Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die regelmäßige Teilnahme an aerobic-übungen hat sich gezeigt, zu verringern, die insgesamt hohe Spannung, zu erheben und stabilisieren Stimmung, den Schlaf zu verbessern, und zur Verbesserung der selbst-Wertschätzung. Über fünf Minuten von aerobic-übungen beginnen können, um zu stimulieren, anti-Angst - Effekte. “

Jedoch, das ist nicht zu sagen, dass aerobic-übung ist der einzige Weg, um stress abzubauen. Wieder aus der ADAA,

“Psychologen untersuchen, wie die übung lindert Angst und depression schlage vor, dass Sie einen 10-minütigen Spaziergang kann genauso gut sein, das eine 45-minütige Training. Einige Studien zeigen, dass übung kann die Arbeit schnell zu erhöhen depressive Stimmung bei vielen Menschen. Obwohl die Effekte können vorübergehend, Sie zeigen, dass ein flotter Spaziergang oder andere einfache Tätigkeit, können liefern mehrere Stunden der Erleichterung, ähnlich wie die Einnahme einer aspirin für eine Kopfschmerzen. “

Und während es scheint nicht zu sein, eine spezifische Empfehlung für Typen von übungen oder die Dauer, der entscheidende Punkt ist, zu tun, irgendeine form der übung, die induziert eine Freisetzung von Endorphinen. Bei manchen Menschen übung bietet Kurzfristige Linderung von stress, während in anderen, es hat keinen Einfluss auf alle. So oder so, Sport hat mehr langfristige Vorteile, als nur Stressabbau und sollte ein Teil eines gesunden Lebensstils.

+67
Kertyson 08.07.2015, 03:05:12

Ich habe vor kurzem zog in ein fremdes Land und finde mich mit einem Mangel an Dinge zu tun. Als solche habe ich beschlossen, endlich Folgen ein Gewichtheben-Programm; ich wähle Ab Stärke. Es hat nur fünf Aufzügen (von denen nur eine sehr technisch) und sehr ausführliche Erklärungen zu allen von Ihnen. Leider, ich kenne keinen von den Skiliften und ich bin besorgt über Sie zu lernen, mit der fehlerhaften form: während das Buch ist sehr detailliert, auch über häufige Fehler und Wege, diese zu korrigieren, dies alles stützt sich auf einen Trainingspartner/trainer so überprüfen Sie Ihre form.

Leider, wie oben erwähnt, ich bin in einem fremden Land: ich weiß nicht, die Sprache, kann so nicht Fragen, zufällige Menschen, für die Hilfe (naja, ich kann kommunizieren, aber erklären, die Nuancen der Aufzug ist außer mir); ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer jeglicher Art (nicht, dass ich bin zuversichtlich, dass ein random-trainer würde Sie gut genug kennen) und die wenigen Freunde die ich hier habe sind nicht daran interessiert, mit mir gehen, so bin ich stecken mit geht es allein. Meine Frage ist: Wie kann ich sicherstellen ich bin tut Sie mit der richtigen form, wenn es nicht jemand um es zu überprüfen für mich?

+66
Okoye Chidi 14.12.2019, 22:47:25

Für eine Woche von meinem Urlaub, ich werden in einem hotel untergebracht, dass eine kurze pool (17m). Meine Frage ist: Gegeben eine Reihe von swim-Bohrer (z.B. einige schwimmen Bohrer), für einen kurzen pool was sollte ein workout-Programm Aussehen, das sich auf die Technik? Training sollte etwa 45 min.

Ich bin ein Anfänger beim schwimmen, in der Regel schwimme ich 50m bei etwa 50er Jahre mit etwa 30-31 Striche und halten können, das Tempo für einige Zeit.

Mein Ziel für schwimmen in diesem "trainingperiod" ist die Teilnahme an einem open-water-Rennen im Zentrum von Stockholm, der ist etwa 1,6 km lang, siehe Riddarfjardssimmningen oder FB. Neben den Ferien, habe ich geübt-schwimmen 3-4 mal pro Woche.

+57
JRP 07.05.2016, 04:17:10

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