Was ist das fehlende Metrik auf dieses Diagramm: Tage/Woche ausgeübt -vs ______?

Ich wurde angezeigt dieser graph in einer college-PE-Klasse auf die Allgemeine fitness. Ich erinnere mich an die Allgemeine Form, und dass die untere Metrik wurde in Bezug auf die Anzahl der Tage pro Woche, die eine person ausgeübt. Der Allgemeine Punkt war, dass, wenn Sie funktionierte 1-2 Tage pro Woche, man sah aber wenig nutzen. Wenn Sie ausgeübt 3-4 Tage pro Woche, gab es dramatische Zunahmen. 5 Tage noch zu einer messbaren Steigerung, aber 6-7 Tage waren ziemlich genau eine Verschwendung von "effizienten" Zeit. Können Sie mir sagen, wo diese herkamen, was die Metrik Links auf der Seite ist, und wenn es noch gilt mit dem heutigen wissen. enter image description here

+687
Rohit Jaroudiya 30.05.2015, 19:14:29
30 Antworten

Es gibt ein paar Möglichkeiten nutzen, um die Herzfrequenz zu schätzen, fitness.

  1. Nehmen Sie es so bald wie Sie aufwachen in den morgen. Niedrigere Herzfrequenzen sind besser.
  2. Nehmen Sie es sofort nach Beendigung der übung (wie laufen) und dann wieder ein paar Minuten später.

Beide erfordern tracking, so dass Sie eine gute Schätzung der Ihre Herzfrequenz über die Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz beginnt zu steigen in der früh, dann sind Sie entweder immer weniger fit, oder es gibt einige andere stress in Ihrem Leben passiert. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beginnt, dauert länger zu erholen, dann wieder sind Sie entweder verlieren, fitness-oder anderen stress.

Die Herzfrequenz ist anständiger als eine Allgemeine Tendenz Detektor, aber man kann nicht wirklich nutzen es, um zu sagen "Hey, Herzfrequenz 50, ich bin fit!", da gibt es viele Dinge (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, stress, zu wenig Schlaf, Hitze, Kälte, etc.), die Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Sehen Sie HR-trends und verwenden, als eine Allgemeine guide.

+997
FlashL 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts Ihrer Beschreibung von sich selbst, Körpergröße, Körpergewicht, und die Tatsache, dass Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit Hilfe ein Anfänger-routine. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass die eine Muskelgruppe pro Training ist eine erweiterte Körper-generator aufgeteilt. Es muss wirklich zu einem Fundament der Muskel für diese Arbeit.

Training für Anfänger

Jim Stoppani hat einen guten Ansatz, um den Aufbau von Masse nehmen Sie vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen in 12 Wochen. Es verfügt über einige features, die Sie achten sollten:

  • Jede phase haben Sie das heben schwerer werden, und das hinzufügen von Volumen. Dies ist die progressive überlastung.
  • Sie müssen sich nur vorstellen, mehr Abwechslung als Ihre Arbeitsfähigkeit erhöht, ständig zu verbessern.
  • Sie starten mit den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Zeilen, etc. und mehr spezialisierte sich im Laufe der Zeit.

Die Aufteilung ist wie folgt:

  • Phase 1: Ganzkörper-training in jeder session 3x pro Woche (Woche 1-3)
  • Phase 2: Tag 2 split-training 4x pro Woche (Woche 4-6)
  • Phase 3: 3-Tage-split-training 3x pro Woche (Woche 7-9)
  • Phase 4: 4-Tages split training 4x pro Woche (Woche 9-12)

Nun, Jim Stoppani ' s Programm ist nicht der einzige Weg, um Masse zu gewinnen, aber es erfüllt die Bedürfnisse von Anfänger Bodybuilder und passt sich, wie Sie wachsen. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten mit der Phase 1, während Sie die GEWICHTE, die Sie in Phase 4. Dies ist aufgrund der recovery-Anforderungen. Ihr Körper braucht, um in der Lage sein, um sich neu in einen stärker und größer Sie werden nach dem stress der Ausbildung.

Die andere Seite der Medaille ist die Lebensmittelindustrie

Der Punkt im bodybuilding ist zu get größer Muskeln, sondern bleiben schlank genug, dass man Sie sehen kann. Sie müssen Essen wie ein bodybuilder zu sehen, die Verbesserungen, die Sie wollen. Er benötigt Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht einfach nur blind alles Essen in Sicht. Ein weiteres bodybuilding Artikel auf einer Muskelaufbau-Diät beschreibt, was Ihre Ernährung sollte bestehen aus:

  • 15-17 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • 1g protein pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • Die Nahrungsmittel in 4-7 Mahlzeiten am Tag-es hängt wirklich davon ab, was Sie sind komfortabel mit
  • Holen Sie sich Ihre Kalorien von echten Lebensmittel

Finden Sie, dass die Zuschläge auf eine Masse gewinnen, Diät kann wirklich nicht notwendig sein, andere als Multivitamine und omega-3-Fettsäuren. Sie werden besser tun, Essen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Reis und Kartoffeln, als Sie aus einer Wanne mit mass gainer.

Wenn Sie haben eine harte Zeit Erlangung der Masse, Jordanien Syatt hatte einen guten Artikel deckt die typischen Fragen "Hardgainer" haben:

  • Hardgainer in der Regel unter Essen. Track Kalorien, um zu sehen, wie viel Sie wirklich Essen.
  • Sie können folgende Diäten oder Missverständnis Ernährungsberatung.
  • Nicht richtig auf das training. 3-4x in der Woche ist der sweet spot für den Aufbau von Masse.
  • Schlafen nicht richtig. Die meisten Muskelaufbau geschieht, während Sie schlafen. Schlaf ist kostbar.
  • Mangelnde Konsistenz in allen diesen Bereichen.
+972
ilyar 08.12.2017, 15:57:47
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Ich bin in meine zweite Woche von meinem marathon-training und heute hatte ich meine zweite Schwellenwert-training.

enter image description here

Also wo meine normalen workouts sind überwiegend von mittlerer Intensität, dieser Schwellenwert-training ist eine hohe Intensität Intervall. Ich war in der Lage zu gehen oben bei meinem Assessment-Training und ich schaffte es, den Aufenthalt in der Gelben Zone für 5 Minuten Letzte Woche.

enter image description here

Dieses mal jedoch auf halbem Weg durch meine Gelbe Zone hatte ich eine unangenehme Begegnung mit dem Mann mit dem Hammer. Ich begann zu hyperventilieren und konnte nicht schneller, ich Tat mein bestes, um zumindest nicht verlangsamen, aber weiter sind kläglich gescheitert. Danach dauerte es fast 5 Minuten, bevor meine Atmung Rhythmus wurde wieder etwas normal.

Ich hatte nicht gegessen, in ein paar Stunden, wie ich es getan habe, bevor alle meine Trainingseinheiten, noch habe ich das Gefühl ein Mangel an Energie, wie z.B. Benommenheit. Trank ich 0,5 l Wasser vor, also ich war nicht dehydriert entweder. Auch ich fühlte mich ziemlich gut, bis ich hatte, um zu beschleunigen in Richtung der Gelben Zone, so dass es fühlt sich wirklich wie es kam aus dem nichts.

In der Schule grad hatte ich ein VO2max-test, der auch zeigte, dass mein Lüftungs -, anstatt meine Herzfrequenz war meine wichtigste begrenzende Faktor. Aber auch wenn es zu erwarten war, verstehe ich nicht, warum es sein würde, mich zu schlagen so früh auf. Zugegeben, ich habe erst angefangen wieder läuft 10 Wochen und alle diejenigen, die workouts maximal ging an die Grüne Zone und dauerte nicht länger als 30 Minuten. Aber ich bin baff, dass ich nicht sogar behaupten, 170 BPM...

So nun Frage ich mich, warum habe ich hit mit dem Mann mit dem Hammer und was soll ich tun, um zu vermeiden das nächste mal.

+921
Remember the Cant 14.01.2013, 01:44:38

Habe meine Hände auf den vollständigen text dieses Artikels und auf der Grundlage einer Studie, dass im Vergleich verschiedener Creatin-Dosierung-Strategien, die der Autor kam zu dem folgenden Fazit:

wenn Sie suchen eine ziemlich schnelle Verbesserung der anaeroben Leistung und lean body mass, es wäre sinnvolle zu tun, eine lade-phase mit Cr. Allerdings, wenn Zeit ist nicht ein Problem, eine Dosis von 2-4 g täglich sollte ausreichend, um vollständig zu sättigen Skelett Muskelmasse innerhalb eines Monats.

Ihre Muskeln können nur so viel Kreatin. Viele Dosierung Strategien erhalten Sie das maximale Niveau, aber einige--wie Kreatin laden--erhalten Sie es schneller als andere.

+906
Igor Draskovic 27.07.2013, 13:17:19

Was auch immer Sie entscheiden zu tun, sollte abhängig von Ihrer Trainingsziele (zB. Training für einen Wettbewerb oder Rennen, etc.). Fehlt ein Tag training ist nicht das Ende der Welt, solange es nicht zur Gewohnheit werden. Leben passiert, und manchmal ist es Auswirkungen auf Ihre Ausbildung. Dies führt nicht selten zu "Ausbildung der Schuld" vor allem, wenn Sie eine person, die regelmäßig Züge. Sie fühlen sich möglicherweise unwohl/schuldig, über das fehlen einer Sitzung bei, in der Tat, eine kurze Schulung brechen kann nur, was Sie brauchen. Also, nehmen Sie ein Blick zurück auf Ihre letzten Trainings-Geschichte, und sehen Sie, wenn Sie schon ziemlich streng über ihn. Wenn ja, würde ich einfach überspringen des Trainings und führen Sie einige leichte training auf Ihre Reise. Dann Holen Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurückkehren.

+880
petebowden 05.06.2018, 09:26:56

Empfehlungen

Zusätzlich zu Robb Wolf 's Paleo Solution, ich mochte Vickery & Fries' sich Selbst Kümmern, die mehr über die medizinische Versorgung und die Allgemeine Gesundheit als die Ernährung.

Große Mengen des ruckartig die Möglichkeit, in den Bereich?

Wenn Sie vertraut sind mit Paleo kann aber nicht Fleisch Essen, es ist immer noch wahrscheinlich, dass Sie bekommen konnte viel profitieren von der Lektüre auf, die Argumentation hinter Paleo. Wie bereits von John C über viele, Paleo noch gilt auch dann, wenn Sie gezwungen sind, in den Vegetarismus. Vielleicht ex-vegan-websites wie rawfoodsos.com könnte Sie in die richtige Richtung?

Schadensbegrenzende Faktoren

Nicht mit einem Gefrierschrank und nicht in der Lage, Fleisch zu Essen verursachen unvermeidbare Probleme in die richtige Ernährung. Es gibt nur so viel, dass getan werden kann, wie eine situation zu verbessern, die Lebensmittel-und sleep-Optionen. Es klingt wie Ihre situation ist von Natur aus sub-optimal.

Es klingt aus deinen Bemerkungen, wie Sie würden auch profitieren von der Aufmerksamkeit auf die Bewegung neben der Ernährung, aber das ist eine andere Frage.

+848
Rebecca Hensch 19.01.2016, 02:22:37

Sollte man Sie verteilt über den ganzen Tag. Zuviel magnesium auf einmal kann es in Folge Durchfall, und wenn es verteilt über den Tag wird Ihr Körper mehr von ihm.

Beachten Sie aber, dass magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen, und es gibt Unterschiede zwischen diesen Formen. In der Regel die organischen verbindungen, wie magnesium-Citrat, sind viel effektiver als die anorganischen Formen, zum Beispiel als magnesium-OXID. Das magnesium können Sie im Supermarkt kaufen, ist oft in OXID-form, und helfen Ihnen nicht viel. Wenn nichts auf der Verpackung angegeben, ist es wahrscheinlich OXID.

Eine der neueren Formen von magnesium ist die Zeit veröffentlichten form, wie die eine, angeboten von Jigsaw Health. Der Vorteil hier ist, dass Ihr Körper wird einen viel größeren Anteil daran, und Sie haben ein geringeres Risiko von Durchfall. Es ist auch teurer, obwohl.

Als abschließende Bemerkung, empfehle ich, dass dein magnesium-Spiegel getestet, sowohl im serum, und die RBC Ebenen, um zu überprüfen, was Ihre magnesium-status ist. Wenn es null Beweise von Mangel, es ist ziemlich sinnlos zu nehmen magnesium Ergänzungen in den ersten Platz.

+836
SAU FERDINAND 30.08.2010, 22:13:50

Ich bin 30 Jahre alte und Wiege 53 kg.Meine Höhe ist 5 Fuß 2 Zoll (1.57 m). Ich habe gearbeitet, seit 5 Jahren jetzt mit 1 Jahr Abstand dazwischen, wenn ich zur Geburt meiner Mädchen im Dezember 2011. Ich starrte, wieder zu trainieren, und etwas in der Nähe meiner pre-Schwangerschaft Gewicht war von 51,5 kg .Das problem ist der Magen und die liebesgriffe, sonst habe ich starke und schlanke Gliedmaßen, mit einem schlanken look insgesamt.

Ich im Grunde tun cardio für 20 Minuten + Krafttraining 4 Tage pro Woche mit langen Spaziergängen auf für die verbleibenden Tage. Ich brenne 200 cals auf einem cardio-Training in nur einer Sitzung. Ich trainiere alle großen Muskelgruppen durch, einschließlich Kniebeugen, Liegestütze und freien Hanteln. Hier ist mein Diät-Diagramm an den meisten Tagen-

8:00 UHR Hafer & Milch + Eiklar

9:30 UHR-Zitrone-Tee/Green Tea w/o Zucker oder Ersatz

11:15 UHR-Sandwich (2 Braun Brot + sauce/Verbreitung)

12:50 Uhr Mittagessen - 2 Chapati(Dünne Weizen-Brot) + Gemüse + Hülsenfrüchte + Salat +Reis(Optional)

3:00 Uhr Apfel oder Obst oder Saft vor/nach dem Training

6:30 Uhr Tee + Kekse

9:00 Uhr - Abendessen ähnlich wie Mittag + Quark +Salat

11:30 Uhr Milch

Dieser kommt auf etwa 1600 Kalorien. Bitte schlage alle Verbesserungen in der Ernährung oder meine routine, um knock off letzten paar kg und reduzieren der mein Bauch und die Seiten.

+751
jagadish puvvada 10.01.2011, 23:42:13

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Ich drehte, bis dieser auf eine Suche für "Yoga für Anfänger" auf YouTube.

Es ist gut, den Unterricht für die Sequenz im "Flow" oder "Vinyasa" - Klassen. Ich bin kein großer fan von der spirituatl Aspekte (auch wenn ich wirklich gerne pranayama-Klassen), und es ist nichts drin, dass hat mich genervt.

Es gibt einige mehr yoga-videos auf YouTube als gut, nicht sicher, welche von Ihnen haben einen spirituellen Schwerpunkt oder einer physischen Fokus, sondern die spirituelle gebogen ist, sollte klar sein, sehr schnell und Sie können einfach auf zurück und versuchen Sie eine andere statt. Sie können führen Sie Sie in einen anderen tab, während Sie andere Dinge zu tun, auf dem Netz zu vett Sie für geistige Inhalte, und wählen Sie dann je nachdem, was diejenigen, die Sie bevorzugen, wenn Sie Ihr Training.

Für Bücher, sowohl Anatomie des Yoga von Leslie Kaminoff und Anatomie des Hatha Yoga " von David Coulter, wenig überraschend basiert auf dem Titel eine primär physischen Fokus. Kaminoff hat einen wöchentlichen newsletter, den Sie abonnieren können, um als gut.

+697
zuhaib ali kalhoro 20.01.2014, 19:43:22

Kann nicht wirklich behaupten, haben persönliche Erfahrungen mit der Materie, aber ich zufällig auf ein video von Interesse sein könnten. Der Anspruch ist, dass die Ausbildung-regime hat dazu geführt, eine endgültige Zahl von 3%.

Kurz gesagt, das Konzept ist zu erarbeiten 5-6 mal am Tag, ein paar Stunden jeder. In Bezug auf die Ernährung die Ratschläge, die dort zu Essen high-protein-low fat/carb Produkte (wie Eier, Hähnchenbrust etc), sowie Schneide-Kohlenhydrate nach 8 Uhr.

Nun weiß ich nicht behaupten, dass dies völlig wahr ist, oder dass es funktioniert, wie behauptet, auf dem video. Aber die betreffende person ist ziemlich gut bekannt, haben Sie vielleicht sogar gesehen, ihn in einem Film oder zwei. :)

+674
kumarvmsathish 10.04.2015, 10:24:28

Wenn Sie Leben in der Nähe der Küste, dann die getrockneten oder frischen Fisch kann man ziemlich weit. Getrockneten Kabeljau, zum Beispiel, hat 80-85% protein und kostet um die 30$/kg in den meisten Bereichen - wahrscheinlich viel billiger in der Nähe der Fischerei! Obwohl es erfordert, dass Sie ziemlich viel zu tun zu Kochen (oder zu trinken viel Wasser, wenn getrocknet).

+620
JRystedt 03.04.2010, 02:56:57

Was Sie brauchen, ist ein combo-Ernährung und Krafttraining Programm, um auf einige Muskeln und halten Sie Ihre BF% selten zeigen Sie auch...beides gleichzeitig ist ein bisschen schwer und Mark Wahlberg look ist eine Kombination aus Vollzeit-Ernährungsberater, Vollzeit personal trainer und wahrscheinlich einen Teil der Zeit von plastischen Chirurgen. Setzen Sie sich realistische Ziele und gehen für das, was gesund ist und macht Sie fühlen sich gut. Hier sind zwei Bücher zu bekommen, sofort, so dass Sie beginnen können zu studieren, und erstellen Sie einen guten workout-plan für Sie: Beginnend Kraft und Neue Regeln Heben.

Es ist ziemlich schwer, so dass Sie eine gute, langfristig zu planen, ohne zu wissen, Sie und sehen, wenn Sie trainieren....nehmen Sie es langsam, Hochfahren und beachten Sie, dass alle 3-4 Monate müssen Sie ändern Sie Ihr training, um Ihren Körper zu raten (das hilft mit, Ihre Gewinne und Stoffwechsel).

+611
Rakesh aoughade 18.12.2012, 23:21:34

Vor ein paar Jahren trat ich einem Fitnessstudio, Gewicht zu verlieren. Als Ergebnis verlor ich 1 und eine halbe Steine, aber es kommt zurück zu verfolgen mich!

Jetzt möchte ich, um wieder in Form zu mehr körperlich. Vor der Verwendung GEWICHTE, cross-trainer, workout-DVD, ich weiß die gleichen Strecken Sie zeigten mir für 25-30 Sekunden, nachdem ich gearbeitet haben und warm up für 5 Minuten vorher, aber ich habe immer noch schmerzenden Muskeln für Tage. Warum ist das so?

+609
Dima0077 23.07.2014, 03:13:16

Untergriff erlaubt mehr Bizeps und lat-Aktivierung und auch ermöglicht, dass bis zu einem Drittel mehr Gewicht im Vergleich zum Aufwand... ABER das wichtigste ist, wie Sie entweder Griff fühlt sich für SIE. Sie müssen einige Menschen sagen, dass Sie tun SOLLTEN, Ihnen die eine oder andere Weise, aber das ist basierend auf IHRE Biomechanik. SIE müssen beides machen übungen für etwa 3 Monate regelmäßig jeden, und nur dann werden Sie wissen, welche Griff-über oder unter-ist die richtige für SIE.

+600
Timothy Siwula 29.12.2011, 13:59:07

Mein Aktuelles Beine Training für explosive power:

  1. Viele Variationen von Sprüngen, zum Beispiel mit Gewicht: Springen mit 10kg
  2. 5 Sätze mit 10 Wiederholungen -> Gewichtete Kniebeugen (ersten Satz mit 80kg und dann mit 140kg)
  3. 3 Sätze von 10 Wiederholungen (pro Seite) -> Gewichtete Ausfallschritte mit 50kg.
  4. 3 Sätze 5~6 reps -> Weighted pistols (one leg squat) mit 15kg

Aber zusätzlich zu, dass, da es großen Druck auf die Knie, Knöchel, etc... ich auch trainieren das Gleichgewicht und die statische langsame übungen: indo-board-Kniebeugen, slackline & statisch in die Hocke.

+573
michael stephen 15.09.2018, 15:19:04

Die wichtigste Funktion der Arme beim sprinten zu stabilisieren den Oberkörper und geben nach vorne zu fahren, vor allem in der start (Die kritische 100/200m Rennen).

Diese Stabilisierung ermöglicht Kraft übertragen werden, die durch die Mitte der Masse in einer effizienten Weise. Da haben Sie in der Lage sein, gegen eine wesentliche treibende Kraft aus den Hüften und Beinen, Sie braucht die Kraft in den Armen, so zu tun, als auch in den Bauch, Muskeln, etc.

Es ist dieses Dokument, Sprint-Mechanik , die auch darauf hinweist, dass der arm-Schaukel, die nicht unbedingt dazu beitragen, um die horizontale Bewegung, sondern trägt zu der vertikalen Antriebs-Komponente. Es nennt auch ein paar Studien, die bestätigen, dass die Rolle der Armen in der Stabilisierung (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

+504
Layne Brookshire 21.06.2012, 06:51:18

Zuerst von allen, das Gefühl wund doesnt bedeuten, dass Sie hatte ein gutes Training, und die Muskeln wachsen. (vgl. Muskel-Evo und bodybuilding.com)

Zweitens, wenn Sie können nicht das Gefühl, Ihre Brust beim Bankdrücken, während Sie tun, diese übung, dann bleiben Sie besser bei übungen, wo Sie fühlen, dass es richtig - als Beispiel, versuchen Sie, Schrägbank drücken oder incline dumbell press.

P. S. Ich fühlte mich nie meine Brust richtig in exercieses ohne Steigung, btw, und meine Arme sind ein bisschen lange Beine (ich bin 182cm hoch)

+497
Vyshnavi R 12.11.2014, 19:45:18

Es scheint offensichtlich, dass es bezüglich der Kniebeugen, da der Schmerz beginnt nach, und die einzige nicht-Körper-Gewicht-übung, die Sie tun, sind Kniebeugen. Ich würde jemanden haben, überprüfen Sie Ihre form, entweder in person oder per video (Sie können einen link posten hier). Blick auf tun einige Körper Gewicht oder goblet squats (leicht) zu helfen, mit Ihrer form, hier ist ein link zu goblet squats: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Einstein: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Lesen Sie mehr: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+463
snpower 26.02.2017, 02:15:02

Ich Frage mich, wenn man etwas nach unten und nach Links bringt mehr Belastung auf der linken oder rechten Seite von meinem Hals.

Für ein wenig hintergrund, ich habe zwei riesige Monitore und ich glaube, ich nutze das auf der linken Seite mehr als auf der rechten. Auch ich habe ständige Nackenschmerzen auf der linken Rückseite von meinem Hals, so dass ich Frage mich, ob die beiden verbunden sind.

+426
Anandraj 26.08.2019, 04:03:31

Eine Menge Leute haben "verschlafen Gesäß", von zu viel Zeit auf Stühlen, Allgemeinen unter-Nutzung, oder was auch immer. Es kann unmöglich sein, zu wissen, was verursacht es. Was Sie können tun, ist es zu beheben, unabhängig von der Ursache. (Abgesehen von ernsthaften Verletzungen oder Behinderungen.)

Stattdessen vermeiden, Ausfallschritte und andere übungen, die Belastung der Gesäßmuskulatur, auf Sie zu konzentrieren. Glute Brücken, Kreuzheben, Kniebeugen, kettlebell schwingt und Ausfallschritte alle sollten einen Schwerpunkt Ihrer Programmierung. Den Fokus bewusst auf Ihre Gesäßmuskulatur bei jedem dieser. Bekommen Sie verwendet werden, um die Arbeit wieder.

+419
imtorres 15.01.2018, 15:43:22

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+263
Wesley Peeters 06.08.2015, 12:24:33

Ich habe stark involviert ist, die über der Vergangenheit einige Jahre, und jetzt wollen Sie, um bulk-up und Erhöhung von Kraft und Gewicht.

Ich habe einige Fragen auf, die hier über Krafttraining für Anfänger ich aber eigentlich Fragen wollte - wie sollte ich bauen einen geeigneten Trainingsplan, um sicherzustellen, arbeite ich die wichtigsten Bereiche?

Im wesentlichen ich bin 185cm und 74kg. Ich würde gerne bis zu 80kg auf eine gesunde und Natürliche Art und Weise. Mit diesem habe ich einen starken unteren Körper, sondern eher mit einer Woche Oberkörper.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren? Realistisch gesehen, wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht?

+236
arno 05.01.2018, 13:36:25

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+233
dslack 11.06.2018, 14:37:20

Ich kam vor kurzem aus einer Schulter-Verletzung, also bin ich ein wenig paranoid über die richtige und perfekte form für jede übung, umfasst meine Schultern.

Ich habe angefangen, das SL-Programm und integriert dips zu workout und Klimmzüge/Klimmzüge zu trainieren B (abwechselnd) zu meinen Plänen.

Bankdrücken oder dips habe ich definitiv keine Probleme mit, obwohl Sie beide haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Schultern und ich war besorgt über die beiden (vor allem da ich denke, dass ich verletzt habe Letzte Zeit mit Ihnen mit dem fehlerhaften Formular). Sicherstellen ziehe meine Schultern zurück in den beiden übungen, die ich erlebt habe keine Schmerzen überhaupt.

Jedoch, nach dem Training B ich habe das Gefühl, einige Beschwerden auf meine Schulter. Ich denke nicht, dass Sie, verursacht durch OH Pressen, da ich wirklich sicher zu Folgen, Mehdi Beratung und zucken an der Spitze und ich fühle keine Schmerzen oder Schmerzen, wenn ich die Praxis bilden schwerelos. Aber meine Schulter fühlt sich ein wenig Unbehagen, wenn ich Hebe meinen arm in der front, die ich annehmen, ist wahrscheinlich rotator-verwandt.

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass zu tun, Klimmzüge war es, was verursacht es, da mein power-rack (das ich gerade gekauft habe) hat ein wirklich großes chinup/pullup bar und ich hatte meine Arme positioniert sind breiter als üblich, während Sie die Klimmzüge, die ich wahrscheinlich auch nicht mit der richtigen form. Macht es Sinn und sollte ich gehen Sie zurück zu mit eine Tür chinup bar, oder breiten Griff Klimmzüge sollte keinen Effekt haben auf den Schultern und ich bin paranoid?

+226
Nipayl 11.08.2010, 18:51:49

Ich habe ein paar Muskelgruppen, die ich als 'Rückstand', oder, dass ich einfach will, um größer zu werden, so schnell wie möglich unabhängig von Opfer, die ich zu treffen haben, um Ausbildung in anderen Bereichen.

Das beste Beispiel dafür ist für mich wohl meinen Schultern, die sind, was ich denken würde, nicht im Verhältnis zu meinem Bizeps und vor allem Trizeps jetzt.

Was ist der richtige Weg, um Treffer ein oder zwei Muskelgruppen, die Sie wollen, um "aufzuholen" oder einfach nur größer so schnell wie möglich?

Ich bin mir nicht sicher, ob das der richtige Weg, dies zu tun ist, um zu versuchen und Holen Sie sich ein extra paar Stunden Schlaf auf den Schultern Tag versuchen, mich zwingen zu Essen mehr, Tag, reduzieren Wiederholungen und versuche meine GEWICHTE, mehr Wiederholungen, werfen in einem extra-Training an diesem Tag, die Arbeit der Gruppe ein extra ein oder zwei mal während der Woche, und entfernen Sie eine andere Muskelgruppe, etc. Für alle ich weiß, es bedeutet nur, dass die Gruppe nur einmal pro Woche auf Ihren eigenen Tag auf einer wirklich hohen Intensität (wie 5 workouts, 4 Sätze bis zum Muskelversagen).

+222
valkyrie843 16.07.2017, 03:33:10

Ich benutze fit-frappe-protein-Pulver. Es wird ausdrücklich auf hinzufügen, um warmes Wasser (ich fügen Sie eine Schaufel, um meinen Kaffee am morgen, lecker). Ihre FAQ-Staaten:

Macht die Heizung Fit Frappé Einfluss auf das protein?

Proteine sind Ketten von großen Molekülen, die aus Aminosäuren in unterschiedlichen Sequenzen. Denaturierung von protein durch solche Methoden wie Hitze, Säure, oder die körperliche Erregung wird, brechen die Bindungen zwischen den Aminosäuren. Es ist die Aminosäuren, die die ernährungsphysiologischen Vorteile. Brechen die Bindungen können sogar nützlich sein, weil der Körper Zugang/Nutzung der Aminosäuren viel schneller als mit der Magensäure zu verdauen oder zu denaturieren das protein. Zum Beispiel, nach dem Training, einige verbrauchen protein zurück zu bauen die Muskelmasse verloren während des Trainings. Verbrauchen Proteine wurden denaturiert ist vorteilhaft, da der Körper/absorbieren die Aminosäuren schneller.

+214
Maciej Hrynczyszyn 14.05.2018, 08:50:26

Nach Abschluss einer Reihe, habe ich Ruhe für 30 bis 60 Sekunden, abhängig von der Intensität des Trainings. In Zeiten, während mein arm und Brust Training, ich bekomme so müde, dass während meiner Ruhezeiten, setze ich mich, als aufzustehen und die Dinge zu tun, wie joggen hilft nicht, meine arm-Muskeln fühlen sich entspannt. Ich mache das gleiche auch für Bein-workouts. Dann habe ich gefragt, ob sich das negativ auf meinen Muskelaufbau oder Ausdauer.

Hinweis - ich bin etwas schlank und straff mit Durchschnitt Muskelmasse, aber nicht so viel wie ich brauche

+202
adamnsd 20.12.2017, 17:04:06

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+195
Radu Caprescu 14.07.2010, 15:39:50

Ich arbeite aktuell an Muskelkraft und wurden ziemlich erfolgreich in den letzten 6 Wochen (hinzufügen, sowie über einen Stein im Gewicht, wenn auch ein wenig Fett als auch Muskeln).

Letzte Woche habe ich Verletzte meine Schulter. Erlebe ich einen kleinen Schmerz in der Rückseite von meinem Schulterblatt, beim bewegen meinen arm und beim bücken, etwas zu erreichen.

Während ich bin verletzt und offensichtlich nicht GEWICHTE heben, ich will nicht, dass mein Körper zu vergießen, die Muskeln, die ich habe so hart gearbeitet, um zu erreichen. Weil ich habe so einen hohen Stoffwechsel, ist dies wahrscheinlich geschehen? Wenn ja, was kann ich tun, um zu stoppen, meinen Körper von vergießen Muskel?

Bisher habe ich klebte an meiner Ernährung änderte ich die folgenden Ratschläge, die auf dieser website (high-protein-Mahlzeiten, die rund 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch Hinzugefügt in extra-protein-shake am Tag, um zu machen einige mehr gesündere Kalorien, zusammen mit viel Fisch.

+96
Callitaday 06.08.2011, 23:47:41

Ich denke, die beste Art von Kniebeugen zu arbeiten bis zu einem single leg squats ist assisted single leg squats. Ich benutzte Ringe auf Höhe der Hüfte, die ich hielt, um so leicht wie möglich. Zunächst ruhte ich mich eine Menge Gewicht (und balance!) auf den Ringen. Schließlich war ich nur mit einem finger oder zwei auf jeder ring ist für das Gleichgewicht ganz unten, und bald nach, dass ich nicht brauche Hilfe von den Ringen überhaupt.

Das wird Ihnen helfen, die nötige balance und Mobilität und hilft etwas in Bezug auf die Stärke. Aber ich glaube fest daran, dass barbells sind König für die Entwicklung der raw-Stärke (besonders in der unteren Körperhälfte), dass es klingt wie Sie noch brauchen. Ich denke, jeder Kniebeugen mit der Langhantel helfen. Front squats sind am nächsten an der Pistole Bewegung, aber ich würde verlassen sich auf back squats (low oder high), um mehr Last. (Wenn Sie bereits tun, assisted pistols, Sie würde die "ähnlich der Aufgabe" Bewegung, so dass kein Bedarf für die front squats.)

Der einzige Aspekt, das, was Sie sind overthinking ist die Planung und warten. Ich würde damit anfangen, assisted pistols so schnell wie möglich, neben Ihrem back-squat-Programmierung. Ich würde nicht warten, bis Sie einige beliebige back-squat-Zahl. Drei bis fünf single-Bein Kniebeugen verteilten den ganzen Tag über, und nach dem Training, sollte nicht stören Ihre Stärke Fortschritt.

+95
michitux 24.06.2015, 04:32:33

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