Gibt es einen nutzen zu Touch-and-Go Kreuzheben?

Gemäß der Frage-Titel, wird es einen nutzen zu tun, touch-and-go Kreuzheben eher als die "voll" zurücksetzen Kreuzheben? Das heißt, ist die touch-and-go-Variante bieten keine besonderen Vorteile der Ausbildung über die reset-Sorte?

+492
user310374 25.12.2014, 03:14:03
33 Antworten

Vor ein paar Jahren beim training für einen duathlon in der Schule (schwimmen, laufen) hatten wir trainieren mit Herzfrequenz-Messgeräten auf, um zu testen, was wir laufen und wie schnell wir konnten, legen Sie es wieder nach unten, um einen Ruhepuls von. Ich habe nie wirklich die Mühe gemacht, die Frage zu stellen, bis jetzt.

Beim sprinten war ich in der Lage zu bekommen, um 229 BPM, die auf die Zeit, die ich dachte, war unmöglich, weil max von 220, bei der recherche ein bisschen mehr es ist möglich, schieben härter und über 220, da es nur als eine standard-Messung. Ich war in der Lage sich zu erholen in unter 5 Minuten down zu einem Ruhepuls von 33 Schlägen pro Minute.

Höhe: 175cm Gewicht: 60kg Alter: 17

Immer eine dünne person, aber sehr fit, spielte ich Wasserball für Schule und Verein, rugby und touch-everytime, das seaons würde wälzen.

Ich denke, was ich verlange ist, was nicht mit einer niedrigen Herzfrequenz und in der Lage zu schieben, um eine hohe Herzfrequenz-beim Training bedeuten? Was tun low ruhenden Uhr, und hoch max STD über eine person erzählen im Allgemeinen.

+953
user214969 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein paar Ressourcen über TUT:

Der erste Artikel bietet einen angemessenen hintergrund und Möglichkeiten zur Fehlerbehebung in der Anwendung TUT. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel für TUT in einem Satz ist unrealistisch angesichts der Bewegung, können Sie weitere sets. Beispiele für Bewegungen, die nicht funktionieren gut mit TUT wäre eine explosions-oder ballistischen Bewegungen wie die Olympischen Gewichtheben oder kettlebell schwingt.

Der zweite Artikel geht es viel mehr praktische Anwendung zusammen mit einem Diagramm, dass eine optimale rep und TUT reicht:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie möchten, verwenden Sie die schwerste Gewicht können Sie für Ihr Ziel TUT. Sie finden auch, dass die verschiedenen Lieferzeiten-Adresse Probleme. Zum Beispiel, Bank pause und pause Kniebeugen helfen, die macht von der Talstation des Skilifts. Sie brauchen nicht eine lange pause, einfach lange genug, um die Leiste Bewegung.

Es gibt eine inverse Beziehung zwischen der Zeit unter Spannung und die max Gewicht Sie heben können wie die. Wenn Sie absichtlich gehen langsam, passen Sie das Gewicht nach unten. Wenn Sie Ihren bar-Geschwindigkeit ist einfach ein Ergebnis, wie gut können Sie Steuern die bar an diesem Gewicht, können Sie die Arbeit auf die Erhöhung der Geschwindigkeit von der bar.

Der größte Weg von beiden diese Artikel nicht überarbeitet auf ein tempo. Variiert das tempo hilft Ihnen, den Fokus auf den exzentrischen Teil der übung, oder den konzentrischen Teil des lift. Wenn du die bar Weg ist unberechenbar auf, dass die phase der Aufzug langsam nach unten, bis Ihnen die Kontrolle über die bar richtig. Dann beschleunigt es wieder auf, mit einem höheren Gewicht. Ein möglicher Ansatz wäre, um schnell an Gewicht zunimmt, dann langsam an das neue Gewicht. Es ist nicht das beste. Spielen Sie einfach mit den timing-Adresse Ihre aktuellen Bedürfnisse.

+905
TKenck 07.06.2016, 01:32:24

Ich denke, dass das greifen nach Luft, nach 50m laufen ist ganz normal, wenn Sie nie Tat es. Ich fing an zu laufen vor etwa einem Monat, und war wie das laufen wirklich langsam für vielleicht 100 Meter zurück, als ein wenig spazieren gehen, dann laufen 100 Meter für eine Summe von vielleicht 2km in 20min. Jetzt, etwa einen Monat später habe ich laufen über bis zu 40minutes und 5,5 km so weit. Also, wenn Sie mit dem training beginnen, können Sie sich schnell verbessern.

Probleme zu atmen genug, wie Sie beschreiben, klingt ein wenig wie asthma zu mir. Ich denke, die Symptome von asthma oft erhöhen in der kalten Luft.

+849
sieg 21.11.2016, 06:20:16

Die gute Nachricht ist, dass seit Sie werden in einem ziemlich kalten Wasser (kälter als Ihre Körpertemperatur), die Ihren Körper ausüben Energie warm zu halten, damit Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nur herum schweben. Also im Schwimmbad ist definitiv einer der beste Weg, um zu beginnen zu verlieren Gewicht.

Nun, um auf weitere Einzelheiten betreffend die tatsächliche Art von schwimmen. Ich schlage vor, brechen Sie Ihr Training in die Teile: - Aufwärmen (langsam, einfach schwimmen, mit einem gelegentlichen schnellen burst) - sagen wir mal 200-500 Meter - Bohrer/treten (mittlere Geschwindigkeit, eine Technik-orientierte schwimmt) -ex: 8x50 mit 20 Sekunden Pause (odd - kicking, selbst - schwimmen mit einem arm) - Haupt-set (gute Ausdauer oder Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz bis in die zone des Brennens) über 4x200 mit 30 Sekunden Pause, 4x50 sprint mit 5 Minuten ruhen lassen - lange warm down (sehr leicht schwimmen)

Wie schon erwähnt, verschiedene Hübe, Geschwindigkeiten und Entfernungen machen Sie Ihr Training Spaß. Auch, wenn Sie für einige Wasser-jogging, können Sie setzen, dass in der es um einige mehr Fettverbrennung in Sie.

Spaß haben

+790
Amee Lopez 16.02.2011, 10:54:55

Sean, es ist wichtig, zu trainieren, fügen Sie Muskel-Gebäude, um Ihre routine, etc., aber gibt es eine spezifische Antwort auf Ihre Frage? Warum gerade dort?

Wie Berin erwähnt, "man" kann nicht als Ziel, wo sich der Körper verliert Fett aus. In der Tat, "Sie" nicht kontrollieren können, die Ihr Herz höher schlagen, zum Beispiel.

Aber ... etwas in Ihrem Körper steuert Ihr Herz höher schlagen.

Und etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht an oder aus.

Was ist dieses "etwas"? Es ist Ihre Hormone, und ich werde zu erraten, die speziell Ihre sex-Hormone.

Als Ingenieur werden Sie erfreut sein zu wissen, das problem ist rational lösbar, und Sie können etwas über es tun, aber zuerst müssen Sie sammeln eine Vielzahl von Informationen und haben eine Menge Theorie auf Ihrer Seite, bevor Sie die Praxis auf Ihrer Seite.

kurz gesagt, scheint es, dass das trio Ihr

  • sex Hormone
  • Wachstumshormone
  • insulin

muss in balance bleiben. Beachten Sie, dass Ihre sex-Hormone viel mehr tun, als Ihre erigierten penis, und Ihr Wachstum oder "reparieren" Hormone viel mehr tun, als den Jungen Menschen zu wachsen.

Kurz gesagt, wenn dein Insulinspiegel zu hoch ist, in der Tat Ihre sex-Hormon-level zu niedrig.

Wenn insulin hoch geht, Ihre sex-Hormone (und/oder Wachstumshormone) müssen nach unten gehen.

Ich führe Sie zu Leben Ohne Brot oder in Englisch Leben Ohne Brot von Dr. Wolfgang Lutz. Sobald das Buch kommt von Amazon, ab Seite 22 und studieren Sie die Kapitel auf den Hormonhaushalt, und dann die folgenden Kapitel auf die insulin-resistance-Kurven (interessanterweise einige der charts, die darin sind Zeit-Serie EKG-Diagramme, die Sie schätzen werden, Ihre profession!)

anabolic hormone balance

Bild von Seite 25 von diesem Buch.

Hier ist ein Dramatisches Beispiel die Frage des "wo" Fett-Ablagerungen vorkommen.

Diese Frau injiziert, zwei Flecken auf Ihren Oberschenkeln mit insulin für viele Jahre. Zwei ungewöhnliche Fettablagerungen wuchs an genau der Injektionsstellen!

unusual fat deposits

Das ist aus diesem Buch , das Sie sollten auch heraus überprüfen.

Wieder einmal, etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht auf und ab.

Was ist das etwas? Ihr hormonelles Gleichgewicht.

Meine Vermutung, Ihre sex-Hormone. Ihre Sexualhormone, Wachstumshormone und insulin, müssen zusammen bleiben, also wenn man zu hoch ist (ob in der Regel während des Tages, oder vielleicht in kritischen Momenten während der Prozess des Essens und der Verdauung) der andere ist zu gering.

Wie Sie ein Ingenieur sind, habe ich auch besonders empfehlen, Kapitel 5, Leben Ohne Brot , die genau erklären, im detail, die energetische Prozesse im Körper, sowohl anaerobe und aerobe.

Auch ich stark empfehlen Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Kilgore ist ein fantastisches Buch. (Die Berin wies darauf hin, in diesem forum, es ist ein tolles Buch vielen Dank Berin!)

Und ich empfehle "Chemie für das Leben und Wohnen" von Eiichiro Ochiai.

Diese vier Bücher sind ein guter Anfang.

Aber auf jeden Fall ein Leben Ohne Brot von Lutz für eine große Ausstellung der katabolen und anabolen Hormonen in Ihrem Körper, wie Ihr Körper arbeitet und "Entscheidungen"! Sonst bist du nur einstecken widerstände und kondensatoren keine Ahnung, was diese tun. Ich hoffe, es hilft!

PS für zukünftige Leser, in Bezug auf Sean ' s ausgezeichnete Idee (unten), um die tatsächliche Laborarbeit getan. Anfang Seite 57 von Leben Ohne Brot Lutz, eine Erklärung, die im detail genau die drei klinischen tests, die verfügbar sind, die Sie untersuchen, Ihren Zucker-Antwort-Kurve.

Wiederhole mich, Schole/Sallmann/Harish von "Stoffwechsel" - in anderen Worten, der laufende Saldo und/oder Krieg zwischen katabolen und anabolen Prozesse im Körper. wieder einmal Kapitel 3 des Lutz ist die beste Erklärung, die ich gefunden habe, der das Thema (nachdem er gelesen über 10 Bücher).

+713
RedShield5 29.06.2012, 22:44:35

Ab einem 3-Tages-einer Woche-übungen-routine und ich Frage mich, was Ergänzungen soll ich nehmen. Wenn Sie verfolgt haben meine posts können Sie sehen, ich habe einige Zeit schon heute. Ich bin wirklich ernsthaft daran gesund, und ich bin versucht zu vermeiden, am Anfang Fehler und wirklich zu versuchen, zur Maximierung der Vorteile aus dem neuen life-style-rechts aus dem Tor. So dies läuft darauf hinaus, zu wissen, wie/Wann Sie Essen, wie Sie trainieren und wie oft, und welche supplements sollte genommen werden, um Runde alles aus.

+704
SHIVPRATAP 13.07.2019, 06:34:02

EDIT: diese Antwort mit einem Körnchen Salz. Sehen masonk die Kommentare unten.

Kurze version: sex und masturbation sind kein problem für den Muskelaufbau.

Lange version: mehrere Studien haben sex, einschließlich dieser:

link 1 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit

link 2 -- sex tatsächlich stimuliert die Produktion von Testosteron

link 3 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit; darüber hinaus fand keine Verminderung der geistigen Fähigkeit der Konzentration nach dem sex

in Bezug auf masturbation speziell:

link 4 -- Niveaus des Testosterons (u.a. Hormone) erhöht, nachdem die masturbation, auch wenn Sie nicht erhöht werden, wenn Sie bloß denken, masturbation

link 5 -- ähnlich zum vorherigen

Ich habe diese info aus einem post von Goldie am AskScooby forum. Ich bin Mitglied in diesem forum, und ich habe einen Blick auf einige der diese links in der Vergangenheit.

Ich möchte noch hinzufügen, dass ein allgemeiner Rat: Vertrauen Sie nicht, was Sie im Internet Lesen. Während einige Websites in der Regel nach seriösen Informationen (wie NYT, zum Beispiel), die überwiegende Mehrheit der websites, die post anekdotische Evidenz; dies gilt insbesondere in Bezug auf fitness und Ernährung. Wenn Sie möchten, um nach Informationen zu suchen, gehen Sie zu renommierten Orten wie PubMed (für alles) oder Ernährung Daten (für die schnelle Ernährungs-info) und suchen Sie diese Quellen direkt.

+648
resmon6 14.09.2015, 02:17:10

Höchstwahrscheinlich haben Sie einen super schnellen Stoffwechsel. Das ist gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie entwickeln eine exzellente Auflösung und hoher Qualität Muskel-Dichte. Die schlechte Nachricht ist, Sie müssen sehr strategisch und arbeiten Sie Ihren Arsch ab!

Ich Stimme 100% w/ Berin & anothem, aber Sie müssen auch zu einem Faktor in der Weise zu versuchen, metabolische langsam nach unten. Wenn möglich, wird ein mittags-Nickerchen geht ein langer Weg. Nach jeder Mahlzeit sitzen, entspannen Sie sich und legen Sie Ihre Beine hoch. Wenn Sie sind in der Lage, Training Essen und dann schlafen, das ist ideal...

In Fall, dass Sie es vermissen..SCHLAFEN! Die meisten peeps, die Probleme bei der Gewichtszunahme haben super schnellen Stoffwechsel, und haben Probleme, still zu sitzen. Hart arbeiten, dann Lesen, entspannen, ein Bad nehmen, etwas zur Verlangsamung der Drehzahl von Ihren Stoffwechsel.

Je nach Ihrer genetischen make-up, es gibt sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Stoffwechsel wird Abschwächung, wie Sie älter werden. Diese Antwort beruht auf persönlichen Erfahrungen!

Eine andere Sache zu prüfen ist Milch...vorsichtig sein, aber Eis wirkt Wunder!

+630
user300824 17.06.2017, 10:06:09

Für ein bisschen wieder Geschichte, ich machte sehr viel Sport, als ich jünger war, aber angehalten, wenn ich ging zur Universität, setzen auf viel Gewicht und endete Gewicht von 14 Stein. Abspecken habe ich ausgeführt, und verlor viel an Gewicht (bis zu 11 Stein), sondern schlagen ein plateau und nahm dann die Insanity Workout. Um zu versuchen und zu get größer Muskeln, ich habe den Wahnsinn Oberen Körper-Gewicht-training auf dem Programm, und zwar jeden Montag, Mittwoch und Freitag zusätzlich zu den üblichen workout.

Ich getroffen habe, ein plateau mit, dass jetzt, und das Gefühl, als wenn ich mich nicht verlieren das Fett um meinen Bauch, und nicht wirklich gewinnen jedes Wachstum auf meine Arme trotz training mit gewichten. Ich sah in P90X, und war bereit zu starten, aber bemerkte ich einige Bewertungen, die besagt, dass es zu lange ein Training und kann zu Verletzungen führen. Ich muss zugeben, ich mache 90-100 Minuten jetzt auf 3 Tage in der Woche, und es ist wahrscheinlich zu viel, jeden Tag 90 Minuten klingt zu hart.

Zu Lesen bis auf ein paar workouts online, ich fand der 21 minute Körpergewicht Brennen (BW3) Training und es war eine attraktive Perspektive, denn es würde deutlich reduzieren die Zeit, die ich verbringen jeden morgen, und geben Sie mir freie Zeit. Das gleiche gilt für die Mark Lauren-Training, und das auch nur 3 mal die Woche. Kann 20 Minuten am Tag, oder sogar nur 3 mal die Woche genug? Oder ist das zu schön um wahr zu sein?

Nur der Hinweis, ich möchte einen DVD-Training, das ich tun kann in meiner garage jeden morgen, wie es funktioniert gut für mich im moment. Und meine Ziele sind größer, Arme und einen flacheren Bauch.

+623
bdsl 29.01.2014, 18:59:47

Hallo und vielen Dank für das Lesen meiner Frage.

Ich mag mit der folgenden Art von Skifahren wie Maschinen in der Turnhalle, die ich beschreiben werde, konnte ich nicht finden, einen Namen für ihn: ich Ruhe haben und meine beiden Hände stützte sich leicht auf den Maschinen oder einfach nur halten Sie auf die Griffe, und bewegen Sie meine Beine Seite Weise: jede Etappe geht von der oberen position zu der unteren position, aber nicht zur selben Zeit; wenn das linke Bein kommt, um die top-position das Rechte Bein erreicht in der unteren position und Umgekehrt. Aber es gibt keine hervorstehenden Griff, die ich habe zu halten. Es fühlt sich ein bisschen wie Skifahren, außer die Hände nicht bewegen, sondern nur ruht auf der Maschine. Es gibt 25 verschiedene Ebenen auf. Ich bin mir nicht sicher, was Sie nennen dieses cardio-Gerät. Ich würde schätzen, wenn Sie mir Ihre Namen.

Ich immer verwenden Sie es auf der Ebene 25 (angeblich die höchste Ebene, so weit meine Beobachtung Kalorienverbrauch geht), und es zeigt, brennen 20 bis 22 Kalorien, meist nur mit Hilfe der quick-start-option. Ich habe diese Maschinen in mehr als einer Fitness-Studios in den USA und Frankreich, die Beobachtung ist die gleiche. In der Regel, ich weiß, dass die Kalorien angezeigt, indem Sie cardio-Geräte sind nicht sachlich, aber meine Frage ist: sind diese speziellen Maschinen Weg die tatsächlichen Kalorien, die ich verbrenne, oder Sie sind etwas schließen? Brennen 20 Kalorien pro minute, die zu gut scheint, um wahr zu sein, aber die gleiche Art von Maschinen, die aus mindestens 4 Fitness-Studios in den USA und Frankreich gab mir die gleichen Ergebnisse über die letzten 2 Jahre! Ich bin 30, Männlich, ungefähr 5'6", 152 Pfund (=68.95 Kilogramm) und muskulös gebaut, habe 19.1% Körperfett, 8.1% der Knochenmasse, wie meine Waage zeigt, trainieren 3 mal die Woche mit cardio-und andere Art von gewichten.

Hat jemand den test selbst an die Maschinen, die ich spreche, und mir sagen, ob ich Sie sehen, die richtige Menge an Kalorien verbrannt?

+621
dr moro 22.09.2011, 09:41:52

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+559
qowmeq 05.11.2018, 06:29:55

Ich hab gute Erfahrungen mit Nate Green Hero Workout. Es ist eine 3-Monats-Programm mit Diät und Bewegung, mit Schwerpunkt auf der Initiierung einer vollen lebensstil zu ändern. Das Training selbst ist ziemlich intensiv, aber nicht Brutal so. Es dauerte etwa eine Stunde pro Tag.

Es gibt auch Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren und Joshua Clark. Es umfasst 4 volle Körpergewicht-Programme mit steigendem Schwierigkeitsgrad, Ernährung, und die mechanik hinter den übungen. Sehr zu empfehlen. Vor allem, wenn Sie für die Zeit knirschte oder Bargeld.

+552
Freud 16.07.2019, 13:59:11

Das Universum ist eine Gefühllose Leere

Ich habe gesehen, Quellen sagen, "3x5" (drei mal fünf), sondern bezeichnen Ihre Trainingseinheiten 100x5x3 (100 Pfund, 5 Wiederholungen, 3 Sätze). Ich habe auch gesehen, die Quellen sagen, "3x5" und schreiben 3x5 und meine drei Sätze von fünf in beiden Fällen. Es gibt keine klare Antwort auf Ihre Frage. YxZ ist grundsätzlich mehrdeutig.

Zeigen Sie Ihre Einheiten

In der Physik, die ich gelehrt wurde, nie verlassen die Einheiten mehrdeutig in unseren Berechnungen. "5" bedeutet nichts; "5 Newtons" etwas bedeutet. Ich denke, dass der Ratschlag gilt auch hier. Wir haben konkurrierende standards jeder Versuch, die einzig Wahre Antwort. Unsere einzige vernünftige Vorgehensweise ist, um irgendwie anzugeben, dass 3x5 in diesem Fall bedeutet, dass drei Sätze von fünf anstatt fünf Sätze von drei.

Ich habe unabhängig voneinander zwei Methoden zeigen, die meine Geräte: Kennzeichnung meine Sätze so wie ich diese abgeschlossen haben, und setzen Kommas zwischen "x-reps" zu zeigen, verschiedene sets.

Das Ticken-Off-Methode Setzt

Ich mache das willkürlich in meine eigene Ausbildung, Noten, entweder einfach erinnern, oder abhaken Sätze, wie ich Sie vervollständigen:

Front squat: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 "'

Dieser sagt ich wärmte meine front squat mit einer Gruppe von jeweils fünf, 45, 95 und 145 Pfund, bevor meine Arbeit setzt. Die drei Häkchen am Ende zeigen, dass ich abgeschlossen, drei Sätze sagen mir, dass-sechs-Monaten-von-nun, ich meinte, drei Sätze von fünf. Ich jedenfalls glaube nicht, dass diese Methode optimal ist.

Die Komma-Methode

Eine andere Methode, die ich verwenden verweigert, notieren Sie die Anzahl der Sätze, sondern stattdessen grenzt-sets mit einem Komma, wie so:

Front squat: (45,95,145)x5, 195 x5,x5,x5

Dies sagt das gleiche wie oben--drei warm-up-sets, dann drei Sätze. Ich denke, das ist vielleicht meine wichtigste eindeutige und prägnante Schreibweise, so dass es die beste.

Es hat einen Nachteil, dass ist auch ein Vorteil: Sie macht Fehler. Das ist gut, denn es minimiert kratzen aus "3x5" wenn ich nicht beim letzten Satz. Es ist schlimm, denn es reduziert die Auswirkungen und die Sicherheit der Abschluss des sets als geplant.

+539
Sandra Torres 24.02.2015, 07:22:41

Auf die Gefahr, nicht die Beantwortung Ihrer konkreten Frage, könnte ich vorschlagen, mit explosiven Liegestützen, entweder anstelle von oder zusätzlich zu explosiven Bankdrücken.

Ich bin geneigt zu glauben, dass es Ihnen die Vorteile, die Sie zu erreichen versuchen, hier.

+509
Ben Page 11.07.2018, 14:37:09

So im Versuch, eine 30-Tage-Trainings-plan und ich Frage mich, ob es ok ist, es beginnt mit der ersten Woche 2 Sätze, dann die nächsten 3 Sätze dann in der Dritten Woche 4 sets und die 4. Woche fünf Sätze.

Es beginnt bei 30 Ausfallschritte, 30 sit ups, 30 push-ups,2x30 zweiten Planken, 20 burbeeries und 10 crunches und jeden Tag den ich hinzufügen, fünf für jede und jeden 4. Tag habe ich Ruhe.

Ist das ok ? Im neu in der ganzen Sache

+499
Justin McGuire 06.07.2019, 23:21:06

Ich bin mit der Garmin Vivosmart HR-band. HR-monitor ist sehr genau. Schritte berechnet werden, ein bisschen albern, ebenso wie die Fußböden. Sieht aus wie die band ist bereit für die Läufer, so dass, wenn Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle - gibt es bessere Optionen. Ich weiß, es ist eine neue version der band, mit VO2-Messung, aber das ist ziemlich fragwürdig, für mich. Sie haben alle die Daten irgendwo in der cloud, damit ich sehen kann, was Sie zeigen.

Ich werde schauen, um etwas mit Android oder Tizen - oder besser gesagt - system, das erweitert werden kann. Ich kann das für meine eigenen, sondern auch die, die ich verwenden kann software von Dritten zur Verfügung gestellt. So kann ich besser verfolgen, die verschiedenen Aspekte meiner Ausbildung - wie Pausen zwischen den Sätzen. Auch kann ich diese Daten für meine eigenen.

+495
Thibault Lebrun 17.11.2013, 02:09:11

Bin ich Sport-mäßig für über die Hälfte des Jahres, fielen eine Menge Gewicht und bekam einige Muskel -. Das einzige problem dort ist, ist mit pushup Wiederholungen.

  • Vorigen Sommer war ich dabei 10-15 normalen pushup Wiederholungen.
  • Als Nächstes habe ich strarted tun Sie mit "handles" (oder was auch immer Sie genannt werden, für tiefere Liegestütze). Und ich konnte immer noch tun, nur 10-15 von Ihnen.
  • Dann trainierte ich mir selbst genug zu tun, 10-15 Diamant-Liegestütze in einem Satz.

Alles scheint ziemlich nett, Recht? Allerdings, wenn ich jetzt versuchen zu tun "basic" Liegestütze, Sie scheinen einfach schrecklich für mich auf den ersten, aber ich kann immer noch nicht mehr als 15 von Ihnen! Meine Arme tun nicht weh, meine Brust tut nicht weh, ich fühle mich einfach schrecklich müde nach 15 von Ihnen und nur Zusammenbruch auf dem Boden versuchen zu tun, 16-th. Es ist wie meine Hände können nicht mit mehr als 15 Wiederholungen

Einige meiner Freunde sagten mir, dass ich brauchen, um mehr Wasser zu trinken. Gut, letzten Monat ich ' ve wurde, trinken 4-5 Liter pro Tag. Der andere erzählte mir, zu versuchen, Creatin - mit dem gleichen Ergebnis.

Was kann das problem sein? Ich glaube nicht, dass ist verbunden mit Lungen-und Sauerstoff-Verbrauch, wie kann ich 8 km bei 10 km/h ohne Probleme mit der Atmung. Vielleicht brauche ich etwas spezielles Trainingsprogramm?

Vielen Dank im Voraus.

Informationen über meine Ausbildung:

Ich bin nach einer Trainings-Programme beschrieben im Buch Convict Conditioning. Im Grunde trainiere ich jeden Tag mit dem Sonntag als off-Tag. Programm Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag, 2 mal in der Woche. Also im Grunde mache ich Liegestütze 2 mal der Woche (dienstags und donnerstags).

Üblich pushup-Sitzung sieht wie folgt aus:

  • 2 Sätze (15 Wiederholungen) Breite Hände mit Griffen
  • 2 Sätze (10-15 wdh.) diamond pushups
  • 2 Sätze (5-10 Wiederholungen pro arm) 1 arm + 1 arm mit Griff (training mit dem Ziel, für die einarmigen Liegestütze).

Das ganze Programm geht so:

  1. Montag: Klimmzüge, Situps, Griff Arbeiten (Aufhängen)
  2. Dienstags: Liegestütze, Beine erhöht, Kalb Arbeit
  3. Mittwoch:-Hand-steht -, Brücken -, Hals-Arbeit (bridge-like)
  4. Siehe Montag.
  5. Siehe Dienstag.
  6. Siehe Mittwoch.
  7. Tag + einige leichte Dehnung in den Tag.

Auch, ich denke, es ist erwähnenswert, dass ich 8 Stunden Schlaf, und 100-150g Eiweiß pro Tag (+Multivitamine +Kalium +magnesium +Fisch-öl). Außerdem, nicht Rauchen, kein Alkohol und gesunde Lebensmittel nur.

+478
speedlimit88 13.02.2017, 23:36:47

Wenn Sie suchen über das internet nach Quellen von protein, erhalten Sie eine Reihe von Ergebnissen und die Lebensmittel, die Sie wählen können. Auch mit Molke-Pulver, müssen Sie beobachten Ihre Ernährung, da ist es gesünder, um Ihre protein direkt aus der Nahrung, die Sie Essen, und verlassen sich weniger auf die Ergänzungen.

Wenn Sie Vegetarier sind, laden, bis auf Bohnen und Nüsse. Best practice wäre, um Eier Essen direkt nach dem Training.

+412
GoofyBall 26.03.2017, 08:36:16

Ein Jahr ist nicht wirklich eine lange Zeit, vor allem, wenn Sie verbrachte die meiste Zeit versuchen, Fett zu verlieren.

Mehr Muskelmasse wird Ihnen so gehoben, getönten, geformt und sportlich Aussehen. Viele sind überrascht, aber immer magerer, oft gibt das Aussehen oder die illusion des seins größer.

Wie kommst du wird es eine Kombination von beidem die richtige Ernährung und training... für einen längeren Zeitraum.

Ernährung Bei 54 Kilo, Sie über 120 Pfund.

  1. Kalorien 10-12 mal Körpergewicht in Kilogramm... so konvertieren Sie Ihre Kilos Pfund ersten
  2. Eiweiß mindestens 1 Gramm insgesamt pro Kilogramm Körpergewicht (etwa 40% der gesamten Kalorien) in Pfund... konvertieren Kilogramm zu Pfund zum ersten... 120 Gramm.
  3. Kohlenhydrate etwa 35% der gesamten Kalorien... 120 Gramm.
  4. Fett über 25% der gesamten Kalorien... etwa 40 Gramm.

Beginnen Sie hier mit der Ernährung. Holen Sie sich die Kostenlose version von My Fitness Pal oder ähnliches. Legen Sie die Gesamtzahl der Kalorien in Meinem Fitness-Pal, um die zahlen oben und passen Sie die Prozentsätze der Makros zu den oben genannten. Melden Sie, was Sie Essen in der kostenlosen version von My Fitness Pal oder ähnliches.

Messen Sie Ihr Körpergewicht heute und machen Sie so jede Woche. Gewicht inn der gleichen Wochentag, zur gleichen Tageszeit auf der gleichen Skala.

Verwenden Sie einen Schneider/Schneiderin Maßband und Messen Sie Ihren Bizeps gebeugt und Hüften. Wiederholen Sie die Messungen monatlich. Wenn die Waage geht nach unten und beide Messungen sind gleich geblieben ODER sogar besser gehen, Sie werden immer schlanker, während Fett verlieren.

Ausbildung

  1. Große Multijoint Aufzüge wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Bankdrücken.
  2. Verwenden Sie die Doppel-progressive mit Wiederholungen im Bereich 8-12. Wenn Sie nicht tun können 8 Wiederholungen, es ist zu schwer. Wenn Sie können alles tun, Satz von 12 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht.
  3. Setzt auf die großen Aufzüge vor 3-4 Sätze
  4. Trainieren 4 mal pro Woche. Push-Pull ist in Ordnung.

Die Gewinnung Masse wird die Konsistenz von überstunden. Ihre aktuelle Wiederholungen sind an der unteren Seite für eine Maximierung der Hypertrophie.

Konsultieren Sie immer einen Arzt vor Beginn einer übung Programm. Ich bin kein Arzt oder lizenzierten Ernährungsberater... und bin Referenzierung meiner gedruckten arbeiten, die für die Ernährung info oben.

Erhalten, nachdem es, hart trainieren und daran erinnern, die Konsistenz im Laufe der Zeit erzielen Sie Ergebnisse, die Sie suchen.

+404
Some Cat 11.07.2011, 07:40:44

Ich habe vor kurzem eine CrossFit-Wettbewerb und es wurde ein Unternehmen bieten Kostenlose recovery-Behandlungen. Eine der Optionen war ein percussion-massage mit einem massage-gun. Es half lösen Sie meine sofort zurück. Natürlich, ich begann, mich in verschiedene percussion-massage-Geräten und festgestellt, dass es zwei Stile. Der eine ist die "gun" (sieht aus wie ein Puzzle) und das andere ist ein Zauberstab.

Ich kann nur finden, Informationen vergleichen, Pistolen, Gewehre und Stäbe Stäbe. Die Stäbe sind deutlich günstiger als die Kanonen. Ich möchte wissen, ob Waffen sind effektiver als Stäbe für die Wiederherstellung?

+363
Saurabh Vijay 04.05.2014, 04:05:54

Motiviert zu bleiben ist sehr nützlich, um festzulegen, Kurzfristige Ziele. Mehr Zeit, mehr bpm, härter..

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die übung, wie Sie, besuchen Sie soziale Websites, die fitness, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.

+353
ThinAirBear 11.02.2010, 11:55:57

Sind Sie wirklich verletzt? Wenn Sie besser werden und dann wieder zu heben. Ansonsten.

Sollte ich zurücksetzen meine GEWICHTE für einen Monat? Nein, nicht, wenn man nach dem plan in starting strength.

Ich habe gelesen, ab Kraft und es sagt nichts über eine Anfänger-Heber-de-laden für einen Monat, um zu üben Sie Ihre form. Wenn Sie nur 2 Monat in eine progressive überlastung reglementiert und Sie sind nicht immer stärker, jede Arbeit aus, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihr Schlaf, Nahrung und Hydratation.

Wenn Sie Ihren 3x5 beim Bankdrücken bei 115lb was Gewicht machst du die nächste Sitzung? 120lb oder 125lb. Das wäre ein großer Sprung. In Start Kraft, die Sie würde es befürworten bewegt sich von 2 lb. Hat Ihr Fitness-Studio haben 1 £ GEWICHTE? Verwenden Sie Sie. Wenn nicht der Keil paar 1 £ Hanteln, dass die aerobic-Klassen verwenden, die unter die clips zu gehen oder Walmart kaufen und 2 1 £ Hanteln und bringen Sie in die Turnhalle mit Ihnen.

Nicht vor sich selbst bekommen. Setzen 5lb auf Ihrem Aufzüge einem Monat gute Fortschritte.

+337
peje 19.04.2019, 02:39:43

Sie können auch eine sitzende Kalb steigen: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

Sie können Ersatz-Bänder für die Rinde oder kein Gewicht auf Ihre Beine. Es klingt wie Sie sind konzentriert auf Ihre Beine und nicht nur die kalben Muskeln...das macht Sinn, da die Isolierung eines einzelnen Muskels ist nicht immer der beste Ansatz (da verschiedene Muskeln arbeiten zusammen). Was würde ich wirklich empfehlen, macht Kniebeuge-übungen mit oder ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu einem Körpergewicht squat Beispiel: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

und ein pic von einem Gefangenen hocken: enter image description here

+319
Manivannan Shanmugam 26.07.2013, 17:54:02

Am Ende meiner Pilates-routine, die ich übergang zwischen stehen für Liegestütze und liegen auf meinem Rücken, die für verschiedene übungen ab. (Pilates, starten Sie Liegestütze aus dem Stand, bücken von der Taille, und gehen Sie Ihren Körper nach vorne, um ein standard-pushup-position.) Was sind einige richtige Methoden, um den übergang vom liegen auf dem Rücken zu stehen und Umgekehrt?

Für eine Weile ich würde schlanke auf eine Seite, push-off mit meinem linken arm, bis ich zu einer bestimmten Höhe, dann heben Sie mit den Beinen. Das war schließlich mein Linker Ellenbogen wund aber. Jetzt habe ich das folgende tun, um aufstehen vom liegen:

  1. aufsetzen vom liegen zum einen im schneidersitz-position
  2. lehnen Sie sich nach vorne und legte meine Arme vor mir
  3. heben und mich durch abstoßen mit den Beinen
  4. und schließlich uncross meine Beine, sobald ich stehe

Ich den Prozess umkehren runter. Ist das eine "richtige" (d.h., sicher für die Knie, Rücken, etc.) Methode? Gibt es andere Methoden, die ich versuchen kann?

+252
cmaughan 06.10.2015, 05:30:43

Weight Gainer nicht unbedingt "vermehren die muskuläre Masse", Sie sind nur Kalorien-Bomben. Es ist, was Sie tun, mit den Kalorien, was zählt. Ein Produkt das tut, was es wirbt, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun, das Training zu unterstützen, die Menge der Kalorienzufuhr, die Sie erhalten es in Fett. Es gibt keine "leicht zu bekommen", wo Sie wollen, es braucht harte Arbeit.

Wo es ein Vorteil ist, wenn Sie tun, riesige Mengen von dem Training und werden begrenzt auf, was/Wann Sie Essen. Zum Beispiel Michael Phelps an der Spitze training verbraucht im Bereich von 8-10,000 Kalorien pro Tag. Für die meisten Ernährungsberater, Sie schaudern zu sehen, seinen täglichen Teller, aber er braucht die Kalorien, um den Brennstoff seinem Training und Erholung. Wahrscheinlich 95% der öffentlichkeit einfach nicht brauchen, dass viele Kalorien.

Denken Sie auch daran, dass die überwiegende Mehrheit der Phelp ' s Trainingsprogramm ist sehr geringe Auswirkungen cardio, ich weiß nicht, ob Sie halten konnte 8.000 Kalorien im Wert von gerade Gewicht workouts für sehr lange ohne überbeanspruchung/recovery-Probleme.

+239
Pengembara 26.10.2011, 13:55:38

Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Fast jeder ist bereit für Krafttraining. Auf welche Art und auf welchem Niveau wird variieren, basierend auf Ihrer Fähigkeit. Es scheint, dass Sie ein Anfänger, der hat eine extrem geringe Muskelmasse. Mein Rat ist, Folgen Sie Ihrem "Lehrer" Training und Fragen Sie ihn über Einwechslungen für Bewegungen, die Sie nicht tun kann.

Ich würde auch empfehlen, zu bleiben, um vor allem große, zusammengesetzte Bewegungen -aber mit einigen isolation in den mix geworfen wie:

Entweder Langhantel oder Kurzhantel:

  • Bench Variationen
  • Zeilen
  • Schulter Drücken

Maschine oder Kabel:

  • Pull downs
  • Rudern Variationen
  • Assisted Pull ups
  • Beinpresse

Erweiterte Aufzüge:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Dies soll keineswegs eine vollständige Liste, sondern allgemein Bewegungen, die Ihnen helfen, setzen Sie auf die Menge an Muskelmasse, während steigende Ihre Stärke.

Schließlich, stellen Sie sicher, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Essen irgendwo um ~2500 Kalorien mit einem split von 40% Kohlenhydrate, 30% protein, 30% Fett -es ist ziemlich flexibel, aber wird auch helfen, eine Menge.

Hier sind einige Ressourcen, die Ihr wissen vertiefen:

Und natürlich fitness.stackxchange! Eine Sache, die ich Sie ermutigen, zu tun, ist zu lernen, so viel wie Sie können und verlassen Sie sich nicht auf eine einzige Quelle. Auch einfach dabei bleiben, das wichtigste für die Aufhebung ist die Konsistenz. Wenn man sich an ein schlechtes Programm für ein Jahr, erhalten Sie bessere Ergebnisse, als das festhalten an einem guten Programm für einen Monat.

+205
Thomas Gibbons 19.08.2012, 11:17:37

Ja, tut es. Die höhere Temperatur wirkt als Katalysator, wenn es darum geht, Ihren Körper Energie Kosten. Dein Körper macht verbringen mehr Kalorien, und Energie verliert schneller im Vergleich zu, wenn es kalt ist. Die Senkung der Geschwindigkeit führen würde, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts mit der Umwelt der hohen Temperatur. Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber an einem sehr heißen Tag die Leistung verringert sich auf lange Sicht. Kurze sprints können nicht beeinflusst werden durch die Temperatur obwohl.

Having said that, 50-60 F wäre der Durchschnitt oder die ideale Temperatur für den Körper während der Arbeit aus. Was ich oben sagte, gilt für 90F und oben.

+183
Manas Pratim Chamuah 02.11.2010, 20:18:34

Einer meiner Freunde ist über 222 lb. Er ist ein bisschen faul, um zu gehen ins Fitnessstudio, ja, ich schlug vor, dass er tun Treppensteigen zu Hause. Er vereinbart, um die Idee auf den ersten, aber dann wird mir gesagt, dass es schädlich sein könnte gegeben sein Gewicht. So ist es gut für eine übergewichtige person zu tun Treppensteigen?

+173
Nytram12 26.03.2012, 21:19:43

Disclaimer: wenn Sie erleben wiederkehrende Schmerzen, die für Wochen dauert während Ihres workouts, dann sollten Sie auf jeden Fall erwägen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, check it out. Der rest meiner Antwort geht davon aus, dass Sie die "Entwarnung" von deinem Arzt und dass dies in der Tat nichts mehr als ein Ungleichgewicht in Ihre Handgelenke.

Für mich klingt es wie die übungen, die Sie dabei sind zu stark für Ihre schwächeren Handgelenk zu behandeln, damit die Schmerzen. Ich würde die Waage wieder auf das Niveau der Intensität und allmählich aufbauen Handgelenk Stärke, bevor Sie versuchen zu tun, diese übungen in der Intensität, die Sie jetzt sind. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem einige zusätzliche griffkraft übungen, um Ihre routine zu beschleunigen die Erholung. Hier sind einige übungen, die Ihnen dabei helfen, das Handgelenk Stärke:

  1. Kreuzheben. Sehen Sie, diese Frage für die Beratung auf den Aufbau von griffkraft als dein Kreuzheben fortschreitet.
  2. Tennis-ball zu quetschen. Legen Sie einen Tennisball in der hand, drücken Sie ihn so hart wie Sie können, dann release.
  3. Handgelenk locken. Holen Sie sich eine sehr leichte Stumme Glocke (vielleicht 1-5 lbs starten), halten Sie es in einem 90-Grad-position, um Ihre oberen arm mit der Handfläche nach oben zeigt, dann locken das Gewicht, ohne den Unterarm (nur die hand und das Handgelenk wird bewegt).

So weit, wie Ihre aktuelle übungen, mit einem wrist wrap ist völlig in Ordnung, und als Sie die Skala in der Intensität kann es oft zu einem notwendigen Werkzeug, um Verletzungen zu vermeiden. Auf dem build-up-sets, die ich empfehlen würde den Verzicht auf den Packungen, und nur mit Ihnen über Ihre Arbeit-Sätze / übungen, die Ihnen Probleme. Dass gesagt wird, die wraps werden kann, eine Krücke, die verhindern, dass die Griffstärke aus den Entwicklungsländern, und führen zu eventuellen Abbau von Handgelenk Stärke in Bezug auf die Erholung der Muskeln.

Wie für die Verwendung einer oder beide, ich persönlich würde stick mit beiden. Zum einen, wenn die schwachen Handgelenk Schmerzen aus dem Training, sind die Chancen auf das andere Handgelenk ist nicht allzu weit entfernt. Zweiter, mit nur einem Handgelenk wickeln, die Sie entwickeln wird, die Muskeln asymmetrisch.

+165
grama 16.03.2013, 16:57:48

Mein Trainer immer mir empfehlen zu arbeiten anfangen aber meine Freunde sagen auch zu mir, dass wenn ich starten Sie das Training könnte ich nie bekommen größer und da bin ich ein basketball-Spieler meiner Größe für mich egal, aber ich wirklich wollen, zu tun beginnen einige übungen und arbeiten aus

Ich bin nicht kurz, ich bin 6 feet 4 inches

+99
docpete 06.07.2011, 17:01:43

Rein 'durch Erfahrung' Antwort hier, die versucht haben, sowohl:

Vorteile einer dünneren Matte:

  • Mehr stabiles Fundament für den Ausgleich
  • Weit weniger sperrig, wenn Sie aufgerollt bei transport/Lagerung
  • Schneller trocknet vom Schweiß/Feuchtigkeit (besonders wichtig im Bikram)

Vorteile einer dickeren Matte:

  • Knie-Dämpfung beim hinknien
  • Spitzen der Füße Dämpfung beim sitzen auf den Fersen
  • Kopf Dämpfung, wenn dabei Kopfstand
+81
RaphDG 11.01.2014, 07:09:44

Ich kaufte mir ein paar von Injinji toe Socken vor kurzem, um Sie auszuprobieren. Bisher, habe ich nicht bemerkt einen großen Unterschied in der Art und Weise führe ich meine körperlichen Aktivitäten (hauptsächlich kung fu und gelegentlich laufen). Wenn es einen Unterschied gibt, ich bin nicht körperlich wahrnehmen, es überhaupt nicht. Ich habe bemerkt, dass das material zwar einen Unterschied machen in der Verringerung der Feuchtigkeit, aber die Socke ist die primäre design und Funktion sich mir entzieht.

Was ist der Zweck der Zehe Socke design und was bewirkt die Trennung der Zehen in der Socke haben auf dem bio-mechanische Leistung des Fußes beim tun der verschiedenen Sport-Aktivitäten?

+67
Gagan Bansal 29.06.2011, 11:58:29

Der Barbell Bent-over Row ist eine bekannte übung. Es ist eine der übungen, die StrongLifts 5x5 aus.

Ich war surfen exrx.net Suche nach einem Hantel-version dieser übung, aber fand nur diese Dumbbell Bent-over Row , dass nur Ziele mit einer hand zu einer Zeit, während kniend auf einer Bank.

Ich habe weder Bank noch bar.

Ist es sicher, die Bent-over Row wie bei der Langhantel-version, aber mit Hanteln?
Wenn es sicher ist: Was sind die Unterschiede zwischen der Stange und 'mein' Hantel Reihe und zwischen der Reihe auf einer Bank und 'meine' version?

+18
dcrearer 07.08.2010, 16:40:27

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