How to get definition, die in der äußeren Waden

Ich habe seit sitzend/stehend/donkey calf raises als Zubehör Aufzüge auf mein Bein Tage, aber mache mir sorgen, dass ich in Erster Linie das schlagen des inneren wadenmuskels (medialen Kopf des M. gastrocnemius). Gibt es übungen, die mir erlauben würde, Sie zu schlagen, die äußere Wade (laterale Kopf des M. gastrocnemius)?

Der Hauptgrund, warum ich besorgt bin ist, dass ich sehe, definition kommen auf meine innere Wade, aber fast nichts auf meiner äußeren Kalb.

Wadenmuskel Bild

+683
Mohammed Faizan 10.03.2011, 10:16:09
31 Antworten

sorry das so kurz aber ich muss noch trainieren, aber nicht wollen, dass jemand zu leiden : stellen Sie sicher, es ist nicht einfach nur ein trigger-Punkt im wesentlichen ein ball, der an Ihre Muskeln können Sie Tiefe massage mit einem ball check out the trigger point therapy workbook es könnte ein trigger-Punkt auf der piriformis in dem Fall nicht dehnen

wird später bearbeitet wenn jemand helfen kann bitte für mich Bearbeiten

+1000
Sandip Lawate 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst machen Sie die übungen in Ihrer ganzen Länge, D. H. kein 10-Zoll-Kniebeugen, kein half-assed Bankdrücken, wo Sie nicht einmal berühren Ihre Brust, keine lat-pulldowns, wo Sie reißen das Gewicht mit dem ganzen Körper auf nur um Ihr Kinn.

Zweite, Flexibilität, training, bedeutet dies nicht, dass sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit, tun einige improvisierte stretching-Bewegungen, die es braucht, um ernst genommen zu werden. Persönlich bin ich gut mit einem starren Muskel Bestie so habe jemand zu informieren Sie hier, wenn Sie nicht google es :)

+966
girina58 29.10.2013, 12:46:51

Ich habe gerade gekauft ein Herz-monitor. Wie es aussieht ist die grundlegende Zahl für mein training ist meine Maximale Herzfrequenz (MRH oder Max HF). Diese Zahl ändert sich, wenn Sie Radfahren oder laufen.

Ich habe gesehen, Protokolle zu Messen, laufen oder Radfahren im freien. Ich glaube, ich werde eine genauere Messung, wenn ich es in indoor-cycling.

Hat jemand hier kann mir ein Protokoll, um Maßnahme mein MHR in einer stationären Fahrrad?

+940
Aviv Biton 04.05.2010, 05:51:04

Eine Frage habe ich dazu ausgeführt:

1 - ich glaube zufällig-Sitzungen, joggen und Leichtathletik (manchmal nachts, manchmal 5 Sitzungen in der Woche, zu anderen Zeiten gehe ich durch eine leere Monat), weil ich engagements / der Arbeit und es ist schwer für mich zu halten, um eine regelmäßige agenda für das gute, Tue ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

+893
Perry Tsacoumis 24.05.2011, 12:09:36

Interessanter thread - ich sehe nicht die Antwort, damit hoffentlich starten Sie ihn neu;

Ich bin 40 y/o, hatte child hood asthma, habe in die Turnhalle für 2 Jahre für 4 Nächte pro Woche und habe einen Ruhepuls von 49bpm. Das Fitness-Studio verwendet Myzone Pulsmesser (Brustgurt) und ich Schaffe es nicht, mir in die rote zone überhaupt. (Rote zone = Herzfrequenz von 160-177bpm, gelb 142-159bpm) I max bei ca 152bpm und das ist, wenn ich bin schweißgebadet, meine Muskeln sind Krämpfe und ermüdet. alle anderen in die spin-Klassen 100% erreichen und erhalten Lob für die es harte Arbeit, meine stat von 86% macht mir das Gefühl, ich muss Faul sein, oder bin ich Vielleicht nicht genug anstrengen. Ich habe genommen laufen 5K für 4nights eine Woche spin-Klasse, 3 übernachtungen mit Hanteln, Rudern dazwischen, ich mache viel cardio, und nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren - wahrscheinlich aufgrund der Menge an Zucker, die ich verwendet, um zu trinken (Gerade vor kurzem aufgehört, Cola 2 Wochen jetzt..) also hoffentlich werden sich die Dinge ändern. Ich würde nur wirklich gerne eine gute Antwort bitte.

+857
Darusika777 15.04.2010, 22:54:58

Ich bin teilweise zu Tom Kurz " Science of Sports Training. Supertraining ist gut gesprochen. Teil des Problems ist, dass man in ist, dass dies ist ein unglaublich breites Thema, dass kann mehrere unterschiedliche wissenschaftliche Disziplinen. Ausgehend von der übersicht nach unten, um die Biochemie wird eine lange Zeit dauern, wenn Sie gerade suchen, um gemeinsam ein workout-Programm.

Die CDC körperliche Aktivität Empfehlungen und ähnliches , DIE Empfehlungen sind ein guter start für die Skelett-Training Programmierung. Ich würde von dort aus starten und füllen Sie die Lücken mit themenbezogenen Bücher wie Rippetoe & Kilgore die Praktische Programmierung.

+838
armandochristianson 04.04.2015, 00:49:14

Meiner Meinung nach der beste Weg, um Fett zu verlieren ist das zählen von Kalorien.

Es ist toll, dass Sie Essen gesund und oft und solche, aber wenn Sie noch mehr Essen, oder die gleiche Menge an Kalorien als Sie brennen; Sie werden nicht Fett zu verlieren.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit, dh. Essen Sie weniger Kalorien, als Sie verwenden. Ein Defizit von 400-1000 Kalorien am Tag wäre typisch für die meisten Leute, die darauf abzielt, um Fett zu verlieren. Je größer das Defizit, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Allerdings, wenn Sie haben zu großen Defizit: Sie werden lethargisch, Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Stärke und kann verlieren Muskelmasse.

Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen pro Tag, die Sie benötigen, um zu halten ein Protokoll aller Kalorien, die Sie Essen jeden Tag, es gibt viele Webseiten, Programme, apps, wird dies leicht tun für Sie. In vielen Ländern verpackten Lebensmittel erforderlich ist, um ein Ernährungs-Informations-label, die wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien oder wie viel Energie in kj (Sie können konvertieren Sie diese zwei Einheiten leicht, 4kj grob entspricht 1 cal) ist in diesem Lebensmittel. Sie können annähernd alle anderen Lebensmittel durch das abwiegen der Menge, die Sie Essen und dann online-Suche für Ihrer ungefähren Kaloriengehalt. (Google selbst wird Ihnen zeigen, die Kalorien-Inhalte von bestimmten Lebensmitteln; Wenn Sie google "Kalorien in Karotten" zum Beispiel). Stellen Sie sicher, dass Sie melden Sie alles, was Sie Essen, auch gesunde Sachen wie Salate, summiert es sich. Auch stellen Sie sicher, Sie überschätzen oder round up, da gibt es viele Faktoren, die könnte leicht bedeuten, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie denken, Sie sind.

Das nächste, was zu tun ist, um herauszufinden, wie viel Sie brennen jeden Tag. Dies wird am einfachsten erreicht, die mit einem Herzfrequenz-monitor, wie ein Fitbit oder so, aber wieder, Sie können stets nur annähernd, es selbst. Die größte Quelle von Kalorien aus, was ist Ihr BMR ist im Grunde, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie nur am Leben. Sie können die Ungefähre Ihre BMR online mit ein BMR-Rechner. Dann kann man annähernd, wie viele Kalorien verbrennen Sie von jeder übung, die Sie tun an diesem Tag, wieder, indem man ihn online. Stellen Sie sicher, Sie unterschätzen oder abrunden, um eine Puffer-zone, nur für den Fall Sie eigentlich nicht brennen so viel wie jeder Körper ist anders. Beachten Sie, dass, wenn Sie tun, Stunden der hohen Herzfrequenz-Aktivitäten, die insgesamt verbrannten Kalorien vom Training werden nicht alle, dass viel und Sie können wahrscheinlich nur verwenden Sie Ihre BMR, für Ihre verbrauchten Kalorien.

Dann machen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Kalorien verbraucht jeden Tag (aus der Nahrung) ist 400-1000 Kalorien weniger als Ihre verbrannten Kalorien jeden Tag (aus Grundumsatz und Bewegung), und Sie werden Fett zu verlieren.

+806
fsamara 15.05.2013, 10:56:52

Ich bin eine person, die geplagt ist mit einem schlechten Knie. Fußball nahm seinen Tribut von mir aus spielt es in meinen jüngeren Jahren, und jetzt hat mich auch noch einige anhaltende Knie-Beschwerden. Ich bin wahrscheinlich jemand, erhalten eine Knie-Ersatz 15+ Jahre down der road, wenn die Beschwerden wird Schmerzen, und wenn dann wird der Schmerz zur Qual. Ich versuche zu verzögern, dass unglückliche Zukunft. In Bezug auf die proaktive darüber habe ich genommen, um die Ausübung der Muskeln um das Knie zu stärken. Ich habe immer versucht, mischen Sie einige cardio - (Herz-Muskel braucht übung wie alles andere), aber ich bin ängstlich, dass schlagen das Pflaster wird unfreundlich zu meinem Knie so gut.

In letzter Zeit habe ich cardio, die nicht die Ausführung, aber ein Freund von mir erwähnt, suchen weiter in weichere Schuhe und Laufbänder zu bleiben, beim laufen (nur wenige Dinge schlagen kann, ein runners high). Seine Theorie ist, dass weichere Schuhe könnte helfen, absorbieren einen Teil der Auswirkungen des Laufens, und auch Sie machen Laufbänder, die haben einstellbare Weichheit Ebenen zu. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (auf halbem Weg nach unten den Artikel details ist es ein wenig weiter)

Ich Frage mich, ob die Kombination dieser beiden Dinge würden tatsächlich die Verringerung der Auswirkungen und möglicherweise bewahren, mein Knie für den langen Lauf? (Wortspiel etwas gedacht)

+790
jriggins 23.10.2019, 21:51:03

Also , ich habe diese Probleme für eine Weile jetzt, und habe ein wenig Forschung auf, dass über das internet. Erstaunlich habe ich gefunden, ganz ein bisschen Verwandte Themen, obwohl noch nicht wirklich einen guten Rat/Antwort durch Mangel an information. Diesen Fragen bin ich zu Stelle variiert auch von person zu person und deshalb habe ich beschlossen, ein neues klares Thema mit so vielen details versehen, wie kann ich Ihnen bieten. Dies ist meine Geschichte;

/Quick-bio Ich bin 19 Jahre alten Mann, der street-workout für etwa 1 Jahr oder so. Ich würde mich als ein Zwischenschritt, da ich mich in der Lage, führen ein paar wirklich saubere muscle-ups und Sorten von front lever Progressionen. Ich habe trainiert, da war ich etwa 16, aber angefangen "Elemente" vor einem Jahr. Also im Sommer 2016, hatte ich angefangen meine sw-Geschichte von den verschiedensten Progressionen für front lever , one arm pull-up, planche und muscle up. Nach 3 Monaten arbeiten Sie heraus, wie dieser und die Verwaltung zu tun-leg front lever und wirklich "kaputt" muscle-up , ich habe gesehen, es wird mich nicht überall und auch mein erstes Jahr im college war zu starten, damit ich wieder ins tun regelmäßige pull-ups und push-ups bis Anfang diesen Sommer ( 2017. ).

Jetzt habe ich einen anderen Blick auf die progression selbst. Ich habe mich entschlossen, ich werde widme mich in nur einer progression bis ich es meistern und dann würde ich auch weiterhin tun, andere durch die gleiche routine.

So 1 Monat her, ich habe mich entschieden, ich bin gonna stick auf Vorder-Hebel nur . Es fing gut an. Ich hatte einige Schmerzen in meiner rechten Schulter zu tun, wide pull-ups, die verging wirklich schnell durch das ignorieren der Schmerzen und Klimmzüge trotz es. Ich hatte auch einige Schmerzen in meinem rechten Trizeps, die auch schnell vergangen, auch durch das ignorieren es . Seltsame Art, loszuwerden, Schmerzen in den Muskeln, aber es hatte für mich gearbeitet. Nun kommen wir zu meinem eigentlichen Problem, das ist der Grund, warum ich schrieb alle diese. Ich hatte auch Schmerzen in meinen Muskeln zu tun, fl Progressionen, die ich auch loszuwerden, mit der gleichen "Technik".

Kurzer Blick auf meine aktuellen Trainings-sessions:

1. Tag - ganzen Tag bei der fl-Sequenzen

Tag 2 - weitere street-workout-übungen ohne dips

Wiederholen, bis Sonntag . Beginnen Sie wieder bei Montag.

Ich habe immer das mid-Rückenschmerzen tun, nachdem jede FL-progression. Ich hatte es vor, aber die Schmerzen würden in der Regel erscheinen am Ende des Trainings, und es würde nicht so stark sein. Ich verwendet, um zu tun, ein-Bein-fl für so oft, wie ich könnte und würde nicht das Gefühl, nichts. Ich wünschte, ich könnte sagen, die gleiche Sache jetzt. Schmerz tritt direkt nach progression und es ist ziemlich stark . Letzten für ein paar Sekunden und manchmal fühlt es sich wie ich nicht atmen kann. Es befindet sich in meinem mittleren Rücken-Bereich, meist Recht rund um die Wirbelsäule. Schmerzen begannen immer ziemlich stark, vor etwa einer Woche und folgt mir da. Schmerz tritt auch am Anfang des Trainings, nach der ersten fl übung und immer stärker nach jedem fl übung .

Ich bin in der Lage zu tun, advanced tuck fl , one leg fl, ein-Bein-fl-Umschaltung Beine für 10 Wiederholungen und leicht-schlechte-form straddle fl halten für 2-3 Sek.

Die meisten der Ratschläge, die ich auf dem internet gefunden wurden, zu stoppen, es zu tun für eine Weile / für immer . Die Sache ist die, ich weiß nicht wirklich wollen, zu stoppen Sie tun , sogar für eine Weile, wie für eine Woche oder länger. Dies ist mein Aktuelles Ziel-und ich wäre sehr enttäuscht, wenn ich hatte, zu stoppen. Ich fand auch, dass es sein könnte, das Ergebnis des Tuns fl mit "gewölbten" zurück ( schlechte form ), obwohl ich fühle, dass meine hält sind ziemlich anständig in diesem Sinne, da ich nahm mir eine Menge Zeit und fragte meine s-w-buddies zu kritisieren, die meine hält.

Jede Hilfe/Komfort ?

+771
troff89 20.10.2011, 16:35:07

Ich würde sagen, Ihr Trainer, wo Sie sind wund, dann haben Sie geben Sie konkret sehen Sie Ihre form während Ihrer Ausbildung und während Ihres Rennen. Es könnte sein, dass Ihre form ist toll, wenn Sie stark sind, aber wie Sie Reifen abbaut und Sie werden überkompensieren, auf einem Bein. Dies bewirkt, dass Ihre andere Bein, weniger zu arbeiten. Dies würde erklären, das Ungleichgewicht.

Ich würde auch hinzufügen, dass viele high-school-Läufer starten im August und wird manchmal über der Bahn. Wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, den ganzen Sommer, dann würde ich sagen, Ihr coach, so dass Sie wissen, dass Sie brauchen, um zu bauen einige Basis zu bereiten für Sie die Saison in diesem Herbst.

+723
mrkir 17.12.2014, 08:05:38

Ich würde vermuten, dass durch das laufen ausschließlich auf einer Lauffläche Mühle, die Sie entwickelt haben, ein Schritt, der stützte sich auf die vergebende Oberfläche. Ich Laufe ausschließlich in minimalistischen Schuhen (Vibram Fivefingers) auf dem Bürgersteig mit keine Beschwerden, aber ich lief in traditionellen Laufschuhe für über ein Jahrzehnt und hatte gelegentliche Knie-oder plantar fascia Probleme. Ich habe auch über fünf Jahre läuft fast ausschließlich auf Schotter-und während dieser Zeit hatte ich ziemlich starke Schmerzen im Knie jedes mal, wenn ich lief auf dem Bürgersteig. Es ist mir klar, jetzt, dass meine alte stride enthalten sehr harte Ferse auf, während die Schrittlänge, die ich gelernt habe zu laufen in minimalistischen Schuhen nicht. Ich kann meine Schuhe ausziehen und laufen den gleichen Weg barfuß mit keine Beschwerden (bis auf den Abrieb bekommt, um die Sohlen meiner Füße :-)

Lernen, zu laufen in minimalistischen Schuhen würde wahrscheinlich verlangen, mehr von einem Engagement als würden Sie wollen, auf sich zu nehmen, aber ich empfehle den Besuch dieser Harvard-Website auf die Biomechanik von Fuß-Streik um eine Idee zu bekommen, wie Sie ausführen, mit einem Vorfuß Streik, dann üben, das mit die Schuhe, die Sie jetzt tragen. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Schrittlänge, die Sie wahrscheinlich zu lindern viel von Ihrem Schmerz.

UPDATE: ich habe gerade bemerkt, das zusätzliche Informationen, die Sie Hinzugefügt. Laufen hinunter steile Hügel jeden Fall erzeugt die schlimmsten Stöße, so dass Sie sollten es vermeiden, Sie als lange, wie du Schmerzen. Man könnte auch überlegen, hinunter steile Hügel. Außerdem nehmen Sie viel Zeit zur Erholung zwischen den Läufen, vielleicht mehrere Tage. Wenn Sie nicht wollen, zu überspringen Ausübung für die Länge der Zeit, Ersatz zu Fuß zwischen Ihre Läufe.

UPDATE 2: ich sollte verbunden haben, um dieses video ursprünglich. Es gibt Ihnen einen guten überblick über die Informationen, die Sie finden an der Harvard Barfußlaufen website.

+716
Harmony 25.12.2016, 02:32:57

Ich habe verschiedene Wege gefunden, um die Beurteilung kleineren Schritten, um bestimmte Geräte in unserem Fitnessraum. Zum Beispiel für Kabel (wo jede Platte wiegt 15 kg), ich lege ein 5-lb oder 10 lb Hantel über der ersten Platte. Für Feste Langhanteln, ich Band eine Hantel in der Mitte der bar mit einer Art dehnbarem band mit Klettverschluss.

Die Hanteln in unserem Fitness-Studio haben Feste GEWICHTE in 5 kg-Schritten von 10 lbs bis 30 lbs, und 10 lb-Schritten für schwerere Kurzhanteln. Gibt es eine Möglichkeit zum hinzufügen von nur 2,5 kg oder 5 kg? Ich denke über etwas, das getragen werden kann, in den Händen (gewichtete Handschuhe?), Handgelenk oder Unterarm, und ich weiß nicht, ob es auch so eine Sache.

+690
jelly46 03.01.2019, 18:00:04

Sagen Sie, dass Sie die Durchführung einer übung, die Sie zwingt, um eine ordnungsgemäße form und einen gewissen Grad an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Zum Beispiel, Pistole/overhead - /front-Kniebeugen. Wenn ich betonen stark auf die Erhaltung der richtigen form (vollständige Palette von Bewegung, die nicht 'gehen, um die Gelenke", etc.) als ich die Fortschritte in Richtung einer stärkeren Belastung, die range of motion "Zement" selbst?

Ich Frage, weil die Dehnung ist, nach meiner Erfahrung, sehr zeitlich. Es funktioniert auch als ein Bohrer, vor dem Training, sondern-Dehnung allein nicht bekommen hat, mir weit. Und ich bin verzweifelt für einige Flexibilität.

Als follow-up: ich bin über die Idee der Dehnung für eine lange Zeit alle Muskeln und einfach einige Tiefe front squats etc. um wirklich zu mobilisieren, die form. Bis jetzt habe ich mit mittelmäßiger form (parallel) und es hat sich, wie eine Barriere, die ich nicht passieren können. Auch für ein geringes Gewicht.

+604
Yan LimaBenua 30.12.2015, 12:10:26

Knie-Probleme sind eine Kontraindikation für diese übung. Unteren Rücken Probleme könnten dadurch verschärft werden, nehme ich an, insbesondere, wenn es bereits zu strukturellen Ungleichgewichten. Manche Menschen können nicht einmal wirklich den Knien Teil aufgrund von Knöchel-Inflexibilität, zumindest, wenn es beginnt, von einer vollständigen Knien (nicht im video gezeigt).

IMO ein gesunder Mensch sollte keine Probleme haben, dies zu tun übung, die aus einer Verletzung Standpunkt.

Auf eine persönliche note, ich denke, es ist eine großartige übung, mich selbst, obwohl ich mag zu variieren, die von der Landung in oder Umzug in eine sportliche position eher als eine einfache Kniebeuge. Folgende mit einem tuck-jump-amps ist es herauf einige Kerben. Gefolgt von harte Fallschule und/oder rollt sich ist sehr unterhaltsam, und amüsiert die anderen in der Turnhalle.

+600
bennick 18.08.2016, 18:21:13

Ich gab vor kurzem damit begonnen, in die Turnhalle und ich habe zu tun Brust übungen. Während Sie diese, gab ich meine Trizeps limit mich, wie mein stärkerer Rechte arm heben kann, viel mehr als meine linke waren, ich habe sehr wenig Trizeps-Muskel. Können Sie mir helfen mit diesem Problem bin ich unsicher, ob oder nicht der Trizeps-Muskel könnte der Faktor für diese.

Übung ich weiß sind Langhantel Bankdrücken, Kurzhantel/Kabel-flys und Schrägbank Pressen

+580
Maria Luisa Luebano 30.10.2012, 19:59:45

Neue Orte, Musik oder podcasts. Muss ich beschäftigen meinen Geist, und das bedeutet, auf etwas hören oder den Blick auf etwas neues.

Manchmal werde ich fahren, um eine Stadt oder state park für mein Training, oder führen Sie in einem neuen Teil der Stadt, in der ich bin nicht vertraut mit. Auch Bereiche, die Sie denken, Sie wissen, sind sehr unterschiedlich zu Fuß, als scheinen Sie aus dem Fahrersitz. Sie werden feststellen, wie viel Sie verpassen, fahren. Ich versuche zu vermeiden Vororten...die meisten sind sehr langweilig und repetitiv.

Musik, comedians, und gute podcasts sind ideal für Sie wenn Sie laufen in einer vertrauten Umgebung. Wenn Sie etwas zu denken, die Zeit vergeht schneller, und der Musik zu halten Sie drängen sich.

+521
John Bailey 28.11.2014, 19:57:20

Es sind traurige Fotos von Menschen in Kriegszeiten und wirtschaftlichen Depressionen Schwimmunterricht auf dem land, mit den Badeanzügen auf, balancierte auf ein Stück Holz oder dergleichen. Leider machen Sie kaum Fortschritte in dieser Weise. Die wichtigsten Dinge, die zu überwinden sind Komfort im Wasser und dann unter Ausnutzung der Atem-holding, Bilanz-und floating für mehr Effizienz. Es gibt nichts zu ersetzen, das üben im Wasser.

Eine Sache, die Sie tun können, zu Hause zu üben, eintauchen Ihres Kopfes in kaltem Wasser und halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, und dann erholt sich nach dem anheben Ihren Kopf. Wenn man dies mit Wasser, das wärmer ist als das Wasser park wird wie das Badewasser, Sie können nicht auslösen, die gleichen Instinkte und ängste, die wir alle sind von Geburt an mit.

Wenn du Angst vor Wasser haben, sollten Sie nur bleiben im Bereiche des Parks gedacht für Anfänger. Kinder rutschen und flache Becken mit nur sanfte Wellen oder Strömungen. Atmung im Wasser versehen, wenn Sie nicht zufrieden sind, können sehr gefährlich werden für Sie und diejenigen um Sie herum, selbst nachdem Sie das Wasser verlassen. Lesen Sie auf trockenen oder sekundären ertrinken.

+495
HamoonDBA 15.11.2012, 03:54:35

Ich höre gemischte Rat auf das Thema der optimalen Schlaf. Serge Faguet ' s Artikel über biohacking deutet darauf hin, dass das aufwachen in der gleichen Zeit täglich, unabhängig von der Zeit, die Sie schlafen, ist der Schlüssel zur optimalen Erholung.

Auf der Kehrseite, Dr. Matthew Walker Joe Rogan Podcast 99% von uns brauchen 7-9 Stunden, immer.

Meine Frage ist nun, nach einer langen Nacht, bin ich mehr tun, um meinen Körper mit dem aufwachen zur gleichen Zeit, den Alltag, oder zum schlafen?

+479
Nanite 14.02.2010, 03:09:21

Ich schlage Turnhalle regelmäßig für zwei Wochen und mache Training an 6 Tagen in der Woche. Mein Programm umfasst 3 Sätze - 10 Wiederholungen pro workout. So, meine Frage bezogen ist, ob man schwerere GEWICHTE zu heben oder ligther GEWICHTE um, um Muskelmasse zu gewinnen oder zu erhalten, größer. Ich habe einige Untersuchungen im Muskel-Physiologie und sah, dass die letzten Studien sagen, dass beide Wege funktionieren. Auf der anderen Seite, schwerere GEWICHTE führt zu mehr Muskelverspannungen, die leichteren GEWICHTE nicht. Denkst du, ich sollte abnehmen reps erhöhen und das Gewicht? Unten ist mein build:

Gewicht: 60 KG

Höhe: 1,75 m

Grüße

+396
tonejito 20.10.2015, 23:14:48

Als Laktose-INTOLERANTE person, die ich fast immer Durchfall, wenn ich Milch trinken.

Aber auch wenn mein Bauch spuckt es aus, der andere Weg, ist es atleast in der Lage, zum extrahieren des proteins aus, um Muskeln aufzubauen? Wenn ja, wie viel?

+391
Randy Whaley 01.09.2011, 03:06:02

Ich bin derzeit dabei StrongLifts jedoch habe ich geändert, die Bank & squat-Parameter 5x8 statt 5x5. Außerdem habe ich in einigen Zubehör-Zeug (Fliegen, curls, skull crushers, pull-ups an den Tagen bin ich mit ähnlichen Muskeln) & etwas cardio (laufen/Fahrrad 2-3 Meilen 3 mal pro Woche).

Es läuft alles gut für die letzten 7 Wochen, treffen alle Ziele so weit aber ich denke früher oder später werde ich plateau auf bestimmte übungen (ich rechne damit, auf der Bank der ersten zu sehen, als seine schwierigste für mich! Obwohl es mein Favorit!).

  • Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?
  • Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?
  • Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke?
  • Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Ziele = Stark, gut aussehend Körperbau

Meine erste Frage: ja!

Original Link Programm: http://stronglifts.com/5x5/

+386
Chase Pranga 24.02.2018, 22:09:33

Es ist OK, aber sicherlich nicht gut für dich

Da Sie sich nicht immer verputzt-betrunken auf zwei Dosen Bier, du bist nicht behindert Muskel-Wachstum viel. Bier hat viele Kalorien, und Sie sind flüssige Kalorien, so dass Ihr hunger-Ebenen Sie nicht bemerken, so viel.

Ich würde empfehlen, halten die Bier-trinken an den Wochenenden - eine alltägliche Gewohnheit-add-in Kalorien.

Hier ist eine detaillierte Anleitung von Testosteron Nation:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+298
Dakwamine 18.03.2019, 01:24:02

Lassen Sie mich zuerst sagen, dass dein Programm scheint vernünftig genug. Es ist ziemlich üblich, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen, mit vielen Menschen zu tun, ein ähnliches Programm wie du. Es gibt einige Dinge, die Sie vielleicht zu prüfen, wenn:

Körperliche Erschöpfung:
Krafttraining bei einer hohen Intensität erschöpfen kann Ihr Körper bis zu einem Grad, wo cardio schädlich wird. Dies gilt insbesondere, wenn Sie irgendwelche Schwachstellen oder frühere Verletzungen. Ich selbst, zum Beispiel, kann nicht schweren Kniebeugen am Montag und tun, cardio auf einem Fahrrad am Dienstag, als meine Knie ganz schwach und nicht unterstützen, die Arbeitslast.

Psychische Erschöpfung:
Ausbildung jeden Tag kann sehr lohnend sein, aber es kann auch setzen Sie unter eine Menge stress. Dies ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie, wie es geht, bei der Arbeit, Probleme in der Familie oder einfach nur pushin youself zu hart.

Recovery:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Genesung ist gut genug für Sie sein, um in der Lage zu nehmen, 5 Tage Sport in der Woche. Wenn Sie auf eine Diät, könnten Sie erholen sich langsamer und anpassen müssen. Auch genügend Schlaf. Ziel für 8 Stunden oder mehr am Tag.

Fazit:
Am Ende Ihrer Ausbildung haben passen Sie, ohne Gutachten wird es funktionieren, wenn es aus irgendeinem Grund nicht passen Sie. Probieren Sie es aus, und wenn es nicht funktioniert, stellt es auf Ihre Bedürfnisse.

+295
Flarhoon 26.01.2015, 00:33:05

Vor einer Weile habe ich gefragt, ob es vorteilhaft für die Ausführung mit der hand GEWICHTE. Als Ergebnis habe ich so ziemlich aufgehört, Sie und vergessen Sie alles über Sie. Heute fand ich mein altes hand GEWICHTE in meinem Schrank, und so nun meine Frage ist etwas anders - was tun Menschen, die mit Ihnen zu tun? Gibt es irgendeine Art von übung, die allgemein empfohlen?

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+266
Gwiz 04.04.2011, 08:55:41

Ich fand plie squat Art der Täuschung, weil gerade jemand an der Vorderseite macht es sieht aus wie Ihre Beine sind fast 180, aber jede Anleitung die ich online gefunden hat, setzen Sie Ihre Füße im 45-Grad-Winkel. Ich bin nicht sicher, es ist notwendig, mehr zu tun, auch wenn Sie können.

+155
torrider 22.04.2012, 18:17:49

Schneiden Sie Ihre Blasen mit einem Nagelknipser. Es gibt keine schnelle Lösung für diese schwierig: entweder warten, bis die Blase zu heilen, oder mit dem Schmerz umzugehen.

Kaufen Sie einen Ziegel der Kreide. (Es sollte ein buck oder zwei, was die Größe Ihrer Faust.) Kreide Ihre Hände, besonders die Finger und die spots, die Blase. Kreide hält Ihre hand trocken und verhindert, dass Falten in Ihrem Griff, die beide zu Blasen.

Ich sehe nicht den Punkt von Fitness-Handschuhe. Kreide funktioniert.

+140
joanofarf 06.05.2017, 19:47:18

Volumen

Wenn Sie zwei oder drei Sätze über 6 chin-ups, ich würde meinen Fokus auf Volumen statt einer bestimmten set oder rep-Schema. Das ist, weil es schwer zu bleiben, um eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Satz mit chin-ups im Allgemeinen, und besonders so, wenn der Praktikant tun kann, weniger als 10 in einem set. (Erhöht aber erträglich Lautstärke ist Häufig das Ziel, wenn deloading und arbeiten, sichern oder verändern rep reicht, wenn dieses problem aufgetreten ist mit der Langhantel-übungen.)

Anstatt das zu tun, Sätze von sechs mit kipping, würde ich konzentrieren sich auf immer 25 strict chin-ups in jedem Training (oder auch jeden Tag, oder jeden Wochentag). Das kann bedeuten, dass ein Satz von sechs, dann vier, dann zwei Sätze, dann drei, dann vier Sätze von zwei, dann einer. Mach dir keine sorgen über die Anzahl der Wiederholungen konsistent über setzt.

Andere tools

Negative sind ein enorm produktiver Weise zu erhöhen, Kinn-up-Nummern). Vielleicht machen Sie Ihre letzten zwei oder fünf sets alle negative, wo Sie springen an die Spitze und lassen Sie sich so langsam wie möglich. Dies ermöglicht es Ihnen, eine drastische Erhöhung der pull-up-Volumen, das Sie erzielen können, und es tut dies in produktiver Weise (für Stärke und pull-up-Leistung), als kipping.

Hält sind sehr nützlich. Wenn mein maximum pull-up Zahl zu niedrig ist, oder wenn mein Ellbogen entzündet ist, werde ich alternativen Training mit A-und B-system. An Einem trainingsfreien Tagen, meine pull-up-Training ist, wie oben beschrieben, mit keine negative oder hält, sich nur auf das Volumen und die maximale Anzahl der Wiederholungen pro Satz. Auf der B Tage, wähle ich eine Anzahl von Wiederholungen, ich weiß, dass ich tun kann, zuverlässig. (Dies ist oft sehr niedrig.) Ich mache drei bis sechs Sätze, die vielen Wiederholungen, wie negative, jeweils durchgeführt mit einem halten am Anfang (oben) und Ende (unten) des Satzes. Manchmal werde ich tun, hält zwischen jeder rep. Diese langsamen, low-volume-Ansatz gibt mir viel Trainingsreiz für die Bewegung unter Vermeidung der high-stakes-Intensität zu gehen, für eine maximale Anzahl von Wiederholungen in jedem Satz.

+122
Tonu Talukdar 17.02.2017, 08:10:55

Ich bin vielleicht ein Anachronismus, aber ich mag zu Lesen Zeitschriften. Zum laufen Liebe ich, Mal Laufen und Frage mich, ob es etwas ähnliches für Krafttraining/Allgemeine fitness. Ich bin auf der Suche nach etwas, das nicht voll von einem Haufen marketing-Gag oder "bro-science"; etwas, wo ich bekommen kann, informativ, Bildungs-Artikel, nicht das "sprengen Sie Ihre Brust mit Körper-generator X-mind blowing extreme Brust-routine".

Ich sah und wollte nicht sehen, eine ähnliche Frage, wenn diese nicht angemessen ist, für das forum bitte fühlen Sie sich frei zu löschen. Ich war auch nicht ganz sicher, wie an diesem tag. Danke!

+110
user62905 20.09.2011, 00:25:27

Frage 1: Ist Hypertrophie-training helfen, für eine größere eventuelle neuronalen output?

Hypertrophie-training ist wahrscheinlich nicht helfen, zu erhöhen, die neuronale Ansteuerung. Das ist wegen der anatomischen Eigenschaften der Muskeln.

enter image description here

Muskelfasern innervierten in Gruppen, die sogenannten motorischen Einheiten, die von einem einzelnen Motoneuron (siehe Abbildung oben zeigt eine einzelne Motorische Einheit).

By doing Hypertrophie-Typ der Ausbildung, die neuronale Ausgabe ist relativ niedrig (im Vergleich zu power-training) und ist nicht ausreichend, um zu simulieren, die motorischen Neuronen zu "bud" (Erhöhung der Anzahl von Muskelfasern, die in die motor-Einheit, die Sie innervieren). In einfachen Worten, Hypertrophie-Typ training nicht erhöhen Sie die Anzahl der Muskeln, Muskelfasern eine Motorische Einheit. Im Vergleich zu sesshaften Personen würde ich vermuten, dass es eine erhöhte neuronale drive, allerdings ist dieser Effekt in späteren Ausbildung zu vernachlässigen ist.

Was ist interessant, jedoch, wenn wir drehen Sie die Münze und Fragen uns:

Kann training zur Steigerung der neuronalen output, die Wirkung von Hypertrophie-training?

in der Tat ist der Fall.

Wenn Anfänger beginnen, gehen in die Turnhalle, Ihre intramuskuläre Koordination ist relativ niedrig. Die Kontraktionen der Muskeln, produzieren ineffizient sind und nur wenige Motorische Einheiten sind aktiviert. Nach Monaten und Jahren der power-training wie im Leistungssport, dass die Koordination ist viel besser, die motor-Einheiten sind größer (mehr Fasern innervierte von jedem motor neuron) und mehr Motorische Einheiten sind aktiviert. Was bedeutet das für den Sportler?

Stellen Sie sich einen Muskel eines Anfängers: 100 Motorische Fasern; es besteht aus 10 motorischen Einheiten, bestehend aus jeweils 10 Muskelfasern. Während einer Kontraktion (set Helligkeit), nur 3 Motorische Einheiten werden aktiviert (die Muskelspannung entspricht, produziert um 30 Muskelfasern; 3*10).

Durch Kraft-training, die Größe der motorischen Einheiten erhöht (von 10 auf 15 in diesem Fall) (es gibt eine überschneidung zwischen motor-Einheiten; eine Muskelfaser kann innervierte von mehr als einem motor neurn), und die Anzahl der aktivierten motorischen Einheiten ist ebenfalls erhöht (von 3 auf 5).

Diese Veränderungen führen zur Aktivierung von 75 Muskelfasern (15*5) statt der ursprünglichen 30.

Automatisch, das 1RM ist höher. Und wenn Sie dann ausführen, Hypertrophie training, der Trainingsreiz ist mehr als das doppelte des ursprünglichen. Dies ist der Grund, warum power Gewichtheber und Sprinter gewinnen Masse extrem schnell bei der Eingabe einer Hypertrophie-phase, die am Beginn Ihrer macrocycles.

Was Ihre zweite Frage, Ihre genetische make-up bestimmt nur Ihr Potenzial. Zum Beispiel, wenn Ihre Eltern haben 60% und 70% fast-twitch-Fasern im Durchschnitt, dann ist Ihr genetisches potential im Bereich von 55-75%. By doing long distance aerobic-training für 30 Jahre, werden Sie am Ende mit 55% slow-twitch-Fasern, nicht weniger. Das gleiche gilt für ein Explosives training, Sie wird nie die 80-85% schnell zuckenden Muskeln, die benötigt werden, ein olympischer sprinter.

Bedenken Sie, dass alle angegebenen zahlen sind künstliche für die erklärenden Wert. Es könnte sehr gut sein, dass Sie Ihr genetisches potential in der oben genannten Fall ist 30-90%; meines Wissens gibt es keine Forschung noch auf, dass.

+85
piglei 29.10.2016, 02:29:31

Schauen Sie in cardiac drift -, was Sie erleben, ist eine größere Anstrengung zu halten die selben Tempo, wie Sie gehen auf (so halten Sie die gleiche Mühe, das Tempo ablegen müssen). Es ist eine ganz normale Phänomene, und betrifft jeden!

+71
user3796866 01.10.2013, 03:04:24

Ich bin nicht in der Lage zu finden, eine gute software für die Verwaltung einer Turnhalle.

Jungs, können Sie mir helfen, links/Verweis auf eine gute Fitness-Studio-Management-Software, die ist nicht so teuer?

+32
Grigoriy Andrienko 02.07.2016, 17:28:02
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