Gewicht Steuern, während der Vorbereitung für die triathlons

Ich habe einen BMI von etwa 25 (87kg, 1,87 m), die nur über wo ich sein möchte (ich schaue zu Dünn, wenn ich mich leichter).

Da dies das Gewicht ist, ich habe schon seit geraumer Zeit, ich denke, dass das OK für eine relativ flache Ironman 70.3-Rennen. Natürlich bin ich nicht versuchen, es zu gewinnen, mein Ziel ist 5:30 für eine.

Allerdings habe ich eine extrem hügelige Ironman 70.3-Rennen einen Monat später (2600 m Höhe auf dem Fahrrad-Bein, - und 1100 m Höhe auf der Flucht). Um eine OK Zeit, die ich brauchen würde, um etwas Gewicht zu verlieren, vielleicht so viel wie 5 kg. Das Leistungsgewicht ist natürlich ganz wichtig hier. (Wenn ich das beenden kann in rund 8 Stunden auf dieses ich bin super glücklich).

Wie sollte ich Vorgehen, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten, die auf beiden? Ich würde es vorziehen, zu halten mein Gewicht, bis das erste Rennen, aber ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee. Ich glaube, ich würde verlieren eine Menge an Muskelmasse in den Beinen und Oberschenkeln, wenn ich mehr als verlieren 3 Kilo in nur einem Monat?

Irgendwelche Vorschläge / Hilfe wäre sehr geschätzt werden!

+857
Mey45 22.06.2012, 12:17:44
39 Antworten

Ich würde kein Vertrauen in die Rechner verwiesen wird, in Frage. Es bloß hat eine Durchschnittliche Kalorien zählen und hat wenig zu tun mit Ihrem fitness-level.

Die Vorstellungen von Kalorien in den Kalorien heraus, relativ zum Gewicht Verlust oder Gewinn ist sehr simpel und war bereits als falsch erwiesen. Sehen die gut referenziert Harvard-Studie im Jahr 2011 und anderer Studien hier: Studien über Kalorien Zählen Mythen

Um Objektiv zu bestimmen, wie fit Sie sind, es gibt sehr gute Maßnahmen, die Sie verwenden können. Das beste ist eine VO2 Max test. Lesen Sie mehr über es hier: Wikipedia-Artikel über VO2-max

Viele Universitäten haben Physiologie oder human performance labs, und Sie bieten oft diese tests für die öffentlichkeit sehr vernünftig, keine Kosten. Eine Suche auf V02 Max-lab/Universität & finden Sie viele, auf der ganzen Welt. Neben VO2 tests, die Labore in der Regel führen eine Reihe von anderen ausgezeichnete und sehr genaue tests von Stoffwechsel-rate zu Blut, dass Sie auf jeden Fall probieren sollte, wenn Sie ernsthaft über Ihre fitness. Diese würden Sie geben ein sehr klares Bild davon, wo Sie sind, und kommen dann wieder in 6 Monaten oder einem Jahr, um zu sehen, wie Sie Fortschritte.

Kurze der, dass eine moderne fitness-Maschine wie ein Laufband oder ein Crosstrainer, der hat einen Herzfrequenz-sensor sollte auch in der Lage sein, um Ihnen einen sinnvollen fitness-test, die Sie tun können, in etwa 10-15 Minuten. Was diese tests in der Regel verbunden sind, Ihr Niveau der Anstrengung gegen den Widerstand ändert von der Maschine, ausgerechnet gegen die änderung in der Herzfrequenz, die durch den Prozess zusammen mit Ihren grundlegenden Alters -, Gewichts-Eingänge.

Tragbare fitness-Bänder mit optischen Herzfrequenz-sensoren kostet nicht mehr als 50, - USD heute kann Ihnen auch ein paar sehr gute Profil, deine fitness und kann verwendet werden, für die langfristige fitness-tracking (ich benutze eins für training und Allgemeine fitness & sleep-tracking).

Zurück zu den Besonderheiten Ihrer Frage, die Sie erwähnt, die wollen, Gewicht zu gewinnen, und dass Sie sitzen vor dem computer für 8 Stunden. Ich nehme an, du willst Muskeln zu gewinnen, und nicht Fett, da Fett zu gewinnen ist so einfach, wie Sie weniger und Essen mehr schlecht-für-Euch Nahrung.

Muskelmasse aufbauen, auf eine funktionelle Stärke (Bedeutung suchen solide gut, und das Gefühl, Agil, aber nicht wollen, werden einen großen Wettbewerbsvorteil Gewichtheber Körper) umfassen Aufbau-beständig (Gewicht oder Körper-Gewicht) übungen zur Herausforderung, Ihren Körper zu "wachsen." Dies würde erfordern, dass Sie entweder ein betreutes Gewicht regiment oder ein Körper-Gewicht-regiment, die Kraft, Muskelriss, metabolische Herausforderung auf einer Ebene viel intensiver aber kürzer pro Runde als Ihre Flotten Spaziergang (die basale, aerobe in der Natur). In dieser Antwort, kann es zu sehr in die details gehen. Jedoch, wissen, dass Sie brauchen Krafttraining für Gewichtszunahme, und dass Sie verwenden können, GEWICHTE oder Gewicht Ihres Körpers, aber Sie müssen die richtige und gute Bewegungen mit genügend Herausforderung, um Ihren Körper zu induzieren Wachstum. Die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, work-rest ratio, auch ins Spiel kommen. Ich hoffe, dass diese Ideen geben Ihnen eine gute Zeiger zu Beginn der Suche weiter.

Für langes sitzen, es ist schlimm und irreversibel. Lesen Sie diesen Artikel unten für eine Zusammenfassung der jüngsten Forschung, aber mehr wurde bekannt, da Sie als gut. Wenn Sie sitzen für einen langen Zeitraum, Ihre Hormone beginnen sich zu verändern, und indem es durch die Jahre dauern wird, eine irreversible Maut auf Ihr Wohlbefinden. Nicht nur das, der Aufenthalt in den Türen und im Blick auf die computer den ganzen Tag auch dauert eine Maut auf das Gehirn, die Augen (auch ein Teil des Gehirns) und Kreativität, nicht zu schweigen von der Stimmung. Ich verwendet, um auf die gleiche Weise arbeiten, dann verändert. Mein Leben verändert, wie es gewählt, die Uhr zurück über 10 Jahren. Artikel:Sitzen Ist eine Tödliche Aktivität

+970
Xoanon93 03 февр. '09 в 4:24

Belastung mit Gewicht crunches ist nicht lebensfähig, weil am Ende der Bewegung das Gewicht eigentlich zieht Sie vorwärts, die Bewegung viel leichter, als ohne Gewicht, es wird nur lebensfähig, wenn dabei die Hälfte Wiederholungen von 15% Grad oder weniger, so ist es mehr eine Bauch-Puls als abdominal crunch.

Und dabei endlose Sätze von crunches ist nicht eine option, nach 150 ich in der Regel nur langweilen und aufgeben.

Ich habe versucht, upside-down-crunches, aber für einige Grund der motion ist einfach unmöglich, ich versuche das Knirschen meiner Wirbelsäule, aber ich am Ende dabei ein sit-up durch biegen meine Hüften... fast so, als wenn mein Gehirn konnte nicht machen die Verbindung, um zu verstehen, die Bewegung.

So als alternative option, gewichtet Presse-ups genug zu verursachen, Bauch Hypertrophie? Oder gibt es eine bessere in der Nähe-chain-option?

Dielen werden standardmäßig ausgeschlossen.

+961
user223871 25.09.2016, 04:31:10

Ich dachte darüber nach ins Fitnessstudio zu gehen morgen für cardio-Typ-übungen und dann am Abend einige Gewicht-training, mein Ziel ist es 6-pack und Riss bekommen. Denken Sie gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, 6 Tage in der Woche am besten?

BEARBEITEN

Gewicht : 183 Pfund (83 Kilogramm)

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll (1,70 m)

Ich begann in die Turnhalle, wenn ich in der high school war und dann auf & ab, aber jetzt habe ich noch nicht ins Fitnessstudio seit 8 Monaten und gerade wieder angefangen, ich habe ins Fitnessstudio zu gehen zweimal am Tag, aber meine Ernährung war Scheiße.

+948
Warren de Canha 11.06.2017, 06:15:27

Hier ist die Wahrheit, und meine Sicht auf die BCAAs.

Es sei denn, Sie bekommen nicht genügend BCAAs über die Nahrung oder Sie trainieren auf einem leeren Magen, in Ergänzung mit den Aminosäuren, die nicht helfen wird, erreichen Sie Ihre Ziele schneller oder einfacher.

Stattdessen, wenn Sie bereits haben Ihre Ernährung in Schach, die einzige Sache, dass BCAA-Supplementierung erreicht, trennt Sie von Ihrer Festplatte verdienten Geld.

Also, statt der Bestellung eine andere glänzende Röhre von BCAAs, den Fokus auf genug Eiweiß statt. Tun Sie dies durch den Verzehr von mindestens 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. (Quelle)

+918
Frank Lybord 21.12.2012, 08:07:56

TLDR: Machen Sie eine schwere compound-übungen, kombiniert mit relativ hohen rep isolation übungen, während auf einem hohen protein-Diät.

Ich würde vorschlagen, mache schwere Grundübungen wie deadlifting, Kniebeugen und Bankdrücken. Vorzugsweise tun, Sätze von nicht mehr als 5 Wiederholungen. Sie können sogar bis zu 1-3 Wiederholungen bei extra schweren Sätzen.

Hinzufügen isolation übungen zu jeder Muskelgruppe und höhere Wiederholungen auf diese, mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Man könnte auch fügen Sie einige cardio, aber dies ist nicht notwendig, also wenn Sie cardio-go for it, wenn nicht, nicht.

Für die Lebensmittel -, würde ich vorschlagen herauszufinden, was die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu bewahren, was Sie bereits haben. Ich würde mich für eine Diät mit hohem protein, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Essen zu viele Kohlenhydrate, die Sie vielleicht finden es schwer zu verlieren das überschüssige Fett, auch wenn das sehr persönlich ist (ich persönlich glaube nicht, gewinnen Fett auf einem high-carb-Diät, aber ich kenne eine Menge Leute, die das tun).

+910
Soumee 28.11.2012, 02:26:43

Ich habe gerade gekauft ein Buch namens Jim Stoppani ' s Encyclopedia von Muskeln und Kraft. Ich habe viel gelernt von ihm. Mit, dass gesagt wird, ich habe eine Frage, ich dachte, ich würde bitten, die nette Gruppe von Leuten, die Sie alle sind.

Jim sagt, wie ein Anfänger zu tun eine übung pro Muskelgruppe mit 3 Sätzen mit etwa 2,5-3 min Pausen drei mal in der Woche. So weit So gut. Allerdings arbeite ich gerne während meiner Mittagspause, da ich von zu Hause aus arbeiten und meine Fitness-Studio ist etwa eine minute zu fahren. Ich habe Familie und bla bla. Jedoch, mathematisch, dies dauert über eine Stunde.

Ist es ein problem mit dem Aufbrechen der Ganzkörper-übungen? Ideen in meinem Kopf waren so etwas wie die Hälfte der übungen während mein Mittagessen und den rest der Muskelgruppen nach der Arbeit? Als Anfänger, gibt es eine Möglichkeit, brechen die Ganzkörper-übungen, um eine 5-Tage-Woche trainieren alle Gruppen? Ich konnte integrieren Wochenenden auch, aber ich war einfach nach den Vorschlägen in dem Buch vor baute ich meinen plan.

Ich würde alles tun, nach der Arbeit, aber ich mag das Gefühl, der Arbeit während der Mittagspause, um mir zu helfen, während mein Tag. Vor der Arbeit ist keine option, wegen Kita und ich bin die eine, die der junge in den Kindergarten. Hilfreiche Vorschläge wären SUPER!

+907
user73221 26.05.2013, 05:13:02

Diese eine Vielzahl von Dingen, die Sie verwenden können. Hier ist eine Liste, die ich vorschlagen:

  1. Lifting straps
  2. Kreide
  3. Sand (ich mache das, wenn ich meine spartan Rennen direkt vor dem pull-up-bars)

Natürlich, wenn es keinen sand, schlage ich vor, bringt ein wenig Kreide zu reiben auf Ihre Hände, bevor Sie Ihr Kinn ups. Dieses trocknet Ihre Hände und können Sie heben sich viel einfacher.

Lifting straps wird die Hilfe auch, aber ich entmutigen, verwenden Sie Sie, Wann immer Sie tun Körpergewicht übungen. In der lange run, Sie werden Ihnen helfen, die übung, aber auch Vernachlässigung der Unterarm Stärke.

+897
Endalew Asrat 14.09.2016, 21:02:48

Ich Liebe laufen. Ich Laufe regelmäßig und wettbewerbsfähig. In meinen frühen Jahren, Lehrer und Familie sagte mir, es war das beste, was ich tun könnte, wenn ich wollen lange Leben (zusammen mit einer guten Ernährung).

Aber mehr und mehr ich höre über den Verschleiß und reißen, es tut dem Körper (und nicht nur auf die Gelenke, sondern auch auf das Herz).

Ich denke, es geht ohne Frage, dass das laufen hält uns gesund für die ersten paar Jahrzehnte des Lebens, aber es scheint die Anzahl der Läufer sterben vor 90 oder 100 ist relativ viel größer als in anderen Gruppen von Menschen, zum Beispiel:

In dieser umfassenden Liste der ältesten lebenden Athleten, nur 3 Läufer (2 Langstrecken-und einem 400 m), in der Erwägung, dass für den Sport, sind viel weniger intensiv auf das Herz-Kreislauf-system, das wir haben weit mehr. Es gibt 27 baseball-Spieler (nach diesem, Sie kaum laufen[1]) und 13 Turnerinnen. Es gibt weit mehr Läufer als baseball-Spieler oder Turner (baseball ist nur populär in einigen Ländern und gymnastik erfordert Ausbildung und Ausrüstung, die nicht jeder Zugriff hat), so vergleichsweise, mehr Läufer sterben vor dem Alter von 100 als Durchschnitt.

Die anderen Herz-Kreislauf-Sport haben auch sehr niedrige Anteile von Menschen überleben bis 100: 5 Radler, 2 Schwimmer, 3-Ruderer.

Es sollte viel weniger die Führer der Welt, als Profi-Läufer, aber die 17 Regierungschefs der Welt überlebt haben 100 und die neuesten Daten zeigen nur 3 professionelle Läufer. Ebenso gibt es mehr professionelle Läufer als Physiker, Chemiker oder Mathematiker, aber es ' s 14, 15, und 16 von Ihnen überleben bis 100 beziehungsweise. Es gibt auch 18-Pianisten, 36 Komponisten, und 20 Sänger, die überlebten zu 100, aber es scheint nur 3 Läufer.

Für mich und alle Läufer da draußen, ich Fragen, ob es irgendein (glaubhafte) Studien über die Langlebigkeit von wettbewerbsfähigen Läufer? Wenn nicht, was sind einige der wissenschaftlich anerkannten langfristigen gesundheitlichen Effekte des Laufens?


Fußnoten:

[1] "Einige New Yorker zu Fuß eine größere Strecke jeden Tag zur Arbeit, als der Durchschnittliche Spieler läuft während eines Spiels, das ist wahrscheinlich weniger als eine halbe Meile auch für mehrere home-run-Hitter und Feldspieler. Die Basen sind nur 90 Meter voneinander entfernt" von diesem Artikel.

+855
dawidklos 16.12.2010, 15:50:52

Ja, Eiweiß ist klar und nötig. Keine Frage über es. Wir müssen jedoch auch Fette. Wenn wir nicht genug Fett im, unsere Hormone nicht richtig funktionieren 1. Soweit ich weiß, tho, es gibt keine essentiellen Kohlehydrate. Deshalb glaube ich, man kann Muskeln aufbauen ohne Essen keine Kohlenhydrate. Aber, wäre es nicht machbar sein, und man würde Essen müssen, die ausreichende Menge an Kalorien benötigt, um Muskeln aufzubauen-ohne Kohlenhydrate. Aber theoretisch, Essen Eiweiß und Fett (gesunde) würde ausreichen, um Muskeln aufzubauen.

+830
Daniel Gordi 25.01.2015, 17:29:08

Gegen die Wand bedeutet, dass Ihre Leber läuft aus Glykogen. Dies bedeutet nicht, dass Sie völlig aus der Energie, weil Ihr Körper kann weiterhin Fett zu verbrennen. Aber Fettverbrennung ist ein schwieriger Weg, um Energie zu bekommen. Um zu verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers zu behandeln, gegen die Wand, sollten Sie auf einige längere Fahrten 1-2 mal pro Woche, pro Zyklus, bis Sie die Wand schlagen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln erfahren Sie mehr speichern Glykogen, und Ihr Körper mehr effizient Fett verbrennen.

By the way, hier ist ein ausgezeichneter Wikipedia-Artikel , die beschreibt, gegen die Wand und Möglichkeiten, Sie zu vermeiden. Andere als eine Ausbildung, wie oben erwähnt, können Sie versuchen, Kohlenhydrat-Belastung, wobei in einigen Ergänzungen beim Radfahren, und senken Ihre Geschwindigkeit zu brennen mehr Fett anstelle von Glykogen.

+815
Hassan Anis 29.01.2011, 23:38:03

Die Situationen, in denen keeping track ist nicht besser als zählen

  • sein Weg von einem lift für eine lange Zeit und vergessen, wie viel Sie tun können
  • eine kurze Erinnerung, aber wollen mehr tun, als Sie das Letzte mal Tat für progressive überlastung, oder die gleiche routine, die Sie das Letzte mal Tat
  • Frage mich, ob Ihr Programm funktioniert und in der Lage, zurück zu schauen, um zu sehen, wenn Sie haben abgewürgt
  • erste motivation, indem wir Ihre Meilensteine und wie weit Sie gekommen sind.

Die Situationen, in denen eine app wie Fitocracy oder MapMyRun ist besser als ein Papier-Tagebuch sind

  • wollen automatische Nachverfolgung von Meilensteinen und PRs, mit Karten und quests
  • wollen anderen Menschen, um Ihre workouts, die für immer die motivation aus der community
  • wenn Sie ähnliche workouts und wiederholen können Sie stattdessen schreiben, Dinge aus.
  • wenn die app kann auch verfolgen Sie Ihre Meilen, Stufen, Zeiten oder Sätze automatisch.

Die Situationen, in denen Papier ist besser enthalten

  • wenn Sie keine geeigneten Taschen oder Plätze zu setzen, Telefon
  • wenn Sie wollen, hinterlassen Sie Ihren Eintrag in der Turnhalle

Ich empfehle tracking. Es gibt immer Zeit für ihn zwischen den Sätzen.

+799
Ty Aden 12.12.2019, 06:47:57

Die Anzahl der Sätze zu tun hat mit der Höhe des trainingsumfangs. Trainingsumfang ist eine der Variablen, die Sie haben, zu manipulieren, zu induzieren Anpassung, während die Vermeidung von über-training. Es gibt verschiedene Ansätze, Sätze/Wiederholungen, welche das training stress, die Sie benötigen. Je mehr Sie die Fortschritte, wie einen lifter, desto mehr erhöhen Sie das Volumen des Trainings anzupassen, aber immer noch erlauben, für unterschiedliche Lasten während eines Trainings Zyklus.

  • Sets across: alle Werk-sets, bei gleichem Gewicht. Dies ist der Ansatz, Stronglifts 5x5, Starting Strength, und Madcow Advanced volume phase verwenden. 5 Sätze 5 ist eine Menge Volumen, und zwar ist es übertrieben Ursache Anpassung für Anfänger, die es erlaubt, für mehr Praxis. HINWEIS: SL 5x5 wird 3x5 und dann 1x5, wie das Gewicht wird schwerer, was zu einer Reduzierung des trainingsumfangs, um es zu halten in einem Bereich, der Ihnen hilft, stärker zu werden.
  • Ramped sets: die Arbeit setzt Gewichtszunahme. Madcow 5x5 intermediate verwendet diesen Ansatz. Sie wirklich nur einen schweren Satz mit 5, aber es ist mehr Volumen, als wenn Sie einfach aufgewärmt, einen einzigen Satz von 5. Madcow Fortgeschrittene Anwendungen dieses Ansatzes in der Intensität, phase. Wendler 5/3/1 auch verwendet diesen Ansatz, mit nur 3 Arbeits-Sätze.

Anfänger anpassen kann, mit nur drei Sätze von Arbeit. Der wahre Zweck der extra-2 setzt auf Starke Aufzüge ist mehr Praxis, während das Gewicht ist sehr leicht. SL fördert starten viel leichter als Sie heben können. Wenn Sie noch nie gehoben, bevor Sie beginnen bei nur die bar. Wenn Sie gehoben haben, bevor Sie schneiden Sie Ihre aktuelle Arbeit, die GEWICHTE in der Hälfte.

Intermediate Lifter anpassen können wöchentlich. Aber der Umfang der Arbeit muss abwechslungsreich sein während der Woche, um neue persönliche Rekorde (PRs). Zum Beispiel, Madcow Intermediate verwendet die erste Sitzung als volume-phase zu tun 5x5 ramped sets. Die zweite Sitzung hat, 4x5 ramped sets (auf Kniebeugen es legt quer für die beiden oberen sets), die es ermöglichen, mehr Erholung. Auf der letzten Sitzung der Woche, Sie haben 4x5 ramped sets, ein set-top-3, und ein backoff Satz 8 für jede der Haupt-Aufzügen.

Fortgeschrittene Athleten können die Anpassung monatlich. Die Arbeit ist in der Regel vielfältig in der Wochen, so dass Sie ein Volumen-phase, eine übergangsphase und eine Intensität phase. Die Volumen-phase Primzahlen, die Pumpe und wirklich Kräfte der Anpassung. Die übergangsphase ist eine etwas reduzierte Lautstärke zu ermöglichen, mid-cycle-recovery. Schließlich, die Intensität phase ist, wo Sie setzen neue PRs.

Je näher Sie bekommen, um Ihr genetisches potential (d.h. die erweiterte Sie werden), desto feiner die Linie ist zwischen trainingsumfang zu verändern und die Lautstärke, die induziert über-training. Das ist, warum Sie haben, um die Aufmerksamkeit auf die gesamte trainingsumfang, anderen Stressoren, und Ihre Stimmung.

+766
Clifford Meyer 06.11.2016, 21:59:30

Mein personal trainer hat vorgeschlagen, ich arbeite an meiner griffkraft, da er denkt, dass es schränkt mich aus der Reduzierung schwerer(dh ich habe zu heben weniger Gewicht als ich haben Schwierigkeiten, einen guten halt manchmal).

Also beschloss ich, eine hand zu bekommen grip-tool und es tun, während ich bin beobachten-tv. Ich habe keine Ahnung, was gut ist, so ging ich einfach in den laden und kaufte mir ein paar für $10

Auf dem Feld gab es keinen Hinweis auf die Spannung, aber jetzt nach der online-Website, ich sehe, es ist Mitte Spannung(nicht sicher, was die Zahl für mittlere Spannung)

Mitte Verspannungen Hand Griff

Ich Tat es gestern, und es ist nicht allzu schlimm auf meine Rechte hand(mein Dominieren hand). Müsste ich überprüfen, aber ich denke, ich kann fast schließen. Mit meiner linken hand bekomme ich vielleicht die Hälfte Weg.

Ich bin nicht sicher, wenn ich eine niedrigere Spannung oder wenn es gut ist, was ich habe. Wahrscheinlich werde ich bekommen, mein trainer, check it out und sehen, wie gut, aber immer gut zu hören, auf andere Gedanken.

Auch, obwohl er kam mit 2 von Ihnen habe ich einfach eins und mache 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hände so finde ich es ein wenig leichter zu machen, dann.

Als ich die Seite Frage ist diese Art von design für die hand-Griffe gut?

+746
lokcon 03.05.2014, 21:33:19

Den Tag-Nacht-Zyklus synchronisiert ist, um die Echtzeit mit Hilfe von Licht.

So bald, wie Sie können, starten Sie Ihr Körper zu Licht (vorzugsweise Natur) in den morgen von der Zeitzone, die Sie wollen, zu sein. Dann, während der Nacht, stellen Sie sicher, es ist dunkel. Also, wenn Sie zu UNS gehen Sie für eine kurze, früh morgens zu laufen.

Alternativ, herauszufinden, was die Rasse die Zeit ist in Ihrer lokalen Zeitzone und einige Trainings in dieser Zeit. Dies beherrscht Sie, was Sie fühlen.

+678
user3193012 10.11.2010, 00:10:53

Unterstützung durch einen partner kann nützlich sein und beschleunigen den Lernprozess. Ein partner halten Sie Ihre Beine und beobachten Sie Ihre form, auch wenn Sie nicht geübt im handstand.

handstand assist

Das ist nur, nachdem Sie zu halten, kann der handstand von der Wand. Auch, seien Sie vorsichtig, nicht zu treten Sie mit Ihrem partner versehentlich.

Eine wirklich gute Hilfe-übung war jemand, halten Sie Ihre Beine, dann, wenn man die geschlossene Faust zwischen den Knien. Sie haben dann Pressen Sie Ihre Knie und verwenden Sie nur die Faust zwischen Ihre Knie und halten Sie sich im Gleichgewicht (die andere hand ist dann freigegeben und Ihre einzige Hilfe wird die Faust zwischen den Knien).

Das ist gut, weil das zusammendrücken der Knie aktiviert den Kern sofort. Auch, die Faust wird etwas instabiler, die nützlich für das lernen der balancing Fähigkeit. Also das ist irgendwie auf halbem Weg zwischen der Verwendung von ein spotter und die freistehenden hs, und kann der übergang zu frei stehend einfacher.

+621
Erica Orrick 21.08.2010, 11:14:18

Aus der begrenzten Forschung, die ich getan habe, auf diesem habe ich festgestellt, dass Sie immer noch halten sich einige Muskeln gewonnen, aber nicht unbedingt die gleiche Masse. Die Idee ist, die Steroide erhöhen die Anzahl der Muskelfasern. Es ist einer der Gründe, warum einige gegen die Athleten, die positiv getestet wurden erlaubt, zu konkurrieren, selbst nach Verbüßung Ihrer Verbote. Es könnte argumentiert werden, dass Sie gewonnen haben ein Vorteil, der bei Ihnen bleiben für eine lange Zeit, auch nach dem gehen sauber.

+607
Prafull Ladha 18.04.2011, 12:51:00

Goblet squats sind so ziemlich identisch mit einem front squat, außer, dass Sie sind begrenzt in der Menge an Gewicht, dass Sie geladen werden kann.

Das heißt, es wird wahrscheinlich* mehr Belastung des Quadrizeps und weniger Belastung der Gesäßmuskulatur im Vergleich zu einer low-bar back squat mit dem gleichen Gewicht, und mehr Belastung der Brustwirbelsäule und weniger der Lendenwirbelsäule im Vergleich mit jeder Art von zurück in die Hocke.

* Ich sage wahrscheinlich, weil es eigentlich viel mehr möglich ist, einen hip-dominant goblet squat, wo es erhebliche forward lean der Oberkörper und die Knie bewegen sich nicht sehr weit nach vorne, als es ist ein hip-dominant front squat. Solche goblet squat würde weniger quads, aber immer noch die erhöhte Thorax-laden. (In der Langhantel-front-Kniebeuge, die Bewegung kann nicht ausgeführt werden, mit einer signifikanten forward lean der Oberkörper an, als würde man normalerweise in einem low-bar back squat, wie die Hände nicht in der Lage, halten Sie die Hantel in dieser position.)

+548
Kim Foster 13.03.2019, 09:31:03

Im beginnend, ein bisschen indoor-klettern, aber Im nicht sicher Im commited genug, um zu kaufen Kletterschuhe - Sie sind ziemlich teuer.

Noch, meine Laufschuhe zu sein scheinen eine schlechte Wahl für klettern, ich kann nur die größten Ansatzpunkte zur Verfügung.

Gibt es irgendwelche Arten von regelmäßigen Schuhe, dass es besser wäre, um zu klettern, oder muss ich diese kaufen geweiht Schuhe?

+532
Oo Oo 04.05.2018, 05:14:12

Klingt wie dein Körper nicht mit (aktuell) gebaut für den Betrieb. Give it up und Shooting für eine andere form der übung statt, zumindest vorerst.

Dann würde ich mit Stronglifts 5x5. Kniebeugen tun große Dinge für die Beine und Knie, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und Folgen des Programms (D. H. Licht beginnen und die ordnungsgemäße Rückgabe). Vielleicht nach ein paar Monaten werden Sie fit für das laufen.

+519
nkdm 16.02.2017, 08:18:02

Ich glaube, das ist mehr in das Reich der Physiotherapeutin, aber wenn nichts anderes, würde ich dazu raten, spezifische Kräftigungsübungen für Ihre externen Rotatoren, wenn Sie nicht bereits. Dies scheint ein Bereich im Ungleichgewicht, für die meisten Menschen, und eine schwache Rotatorenmanschette kann definitiv dazu führen, dass einige Schulter-Probleme.

+498
kadrei 08.09.2011, 07:01:39

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+440
Andrew Sanfratello 23.03.2014, 13:02:54

Essen Sie, was Sie fühlen möchten! Beachten Sie, dass die Ernährung ist ein kumulativer Prozess, und Sie müssen nicht zu viel sorgen darum, die genaue Menge des proteins genau zu der Zeit, wie lange, wie Sie Essen eine gute Menge an protein während des Tages.

Als Referenz, dies ist eine meta-Analyse zum Thema: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Eine erweiterte regression Analyse ergab, dass keine positiven Effekte im Zusammenhang mit protein timing on muscle protein Akkretion verschwand nach der Kontrolle für kovariablen. Darüber hinaus sub-Analyse zeigte, dass die Abweichungen in der Gesamt-protein-Aufnahme erklärt, die Mehrheit der hypertrophen Unterschiede festgestellt timing studies. Wenn zusammen genommen, diese Ergebnisse scheinen, zu widerlegen den landläufigen glauben, dass das timing der Proteinzufuhr in der unmittelbaren pre - und post-workout-Phase ist entscheidend für die muskuläre Anpassungen"

Im wesentlichen, wenn Sie Essen protein und welche Art von protein, die Sie Essen, ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Essen Sie genügend protein im Laufe des Tages. Gleiche Sache mit dem Fett; es ist eine Frage, wie viele Kalorien, die Sie Essen insgesamt, nicht, wenn Sie Sie Essen.

Mein Rat ist, Holen Sie ausreichend protein, nicht Essen zu viel, machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln, und ärgern Sie sich nicht zu viel über timing.

+434
Paul Erdos 30.09.2010, 06:54:39

Eine Kalorie (mit einem Kleinbuchstaben c) ist die Menge an Energie benötigt, um Wärme 1 Gramm Wasser um 1°C. Eine kilokalorie sind 1000 Kalorien und Kalorien (mit einem Kapital C) und kilokalorie (Kcal) sind Synonyme. Auf den Etiketten von Lebensmitteln, Nährwertangaben in Bezug auf die Kilokalorien/Kalorien. (Wikipedia)

Genau wie bei G vs. kg, Einheiten in einer Weise genutzt werden, dass die Zahl die meisten lesbar. Setzen Ernährung Etiketten in Kalorien dauern würde, bis ganz ein bisschen mehr Platz. Ich bin mir nicht sicher, wie die Kalorie/kilokalorie synonym dazu kam, aber ich denke es war für die Bequemlichkeit. Wir verwenden Kilokalorien viel häufiger als Kalorien für jeden Tag-Messung, und Kilokalorien ist ziemlich umständlich mit word.

+419
Manterang Yusuf 13.07.2018, 22:31:21

Die meisten wichtiger Faktor für die meisten Menschen, die versuchen zu verlieren (oder gewinnen) Gewicht Gesamt-Kalorienzufuhr.

Das Verhältnis von protein zu Kohlenhydraten und Fetten hat einen gewissen Einfluss, aber es ist weniger als die Summe der Kalorien.

Kurz gesagt: das Essen von 165 Gramm Eiweiß täglich ist in Ordnung. Wenn es das ist Teil einer 4000-Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es Teil einer 1200-Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie genommen haben, Ihre regelmäßige Ernährung und fügte hinzu, in der 165 kcal protein oben drauf, du bist fast sicher gehen, um Gewicht zu gewinnen.

Fühlen Sie sich frei, um zu beschreiben, Ihre Allgemeine Diät im detail, wenn Sie mögen.

+373
PhirePhoenix 22.06.2012, 20:50:58

Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

+365
Nikotin N 31.01.2010, 07:57:17

Geschwärzt und/oder Verlust von Zehennägeln wird sehr Häufig bei sehr " Langstreckenläufer (Halbmarathon und länger). Eine der primären Ursachen ist der Fuß zu Locker im Schuh, und rammte die front des Schuhs wiederholt.

Seltsam genug, der Kauf Schuhe eine Größe größer, kann dazu führen, schlimmere Probleme, und immer noch keine Lösung für das ursprüngliche problem, da die Ballen/Fuß haben jetzt noch mehr Platz, sich zu bewegen, und schieben Sie herum, und fördert schlechte Praktiken, wie das binden der Schnürsenkel zu eng, um zu versuchen und zu verhindern.

Holen Sie sich die richtige passende Schuhe, und wenn möglich, bekommen eine Ganganalyse durchgeführt. Es ist möglich, dass Ihr die natural running Bewegung ist die Förderung der Schmatzen Ihrer Zehen gegen die Vorderseite des Schuhs, und ändern Sie Ihre Schrittlänge/pflanze-Muster etwas dazu beitragen kann, Schäden.

+319
tlvince 02.07.2017, 03:09:02

Ich werde Vorwort dies mit den Worten das ist rein meine Meinung basiert auf vielen Jahren der Ausbildung und Erfahrung als trainer.

Ich, persönlich, würde nicht auszuführen, “noch ein Satz mit schweren Gewicht stretching meine brustmuskeln so lange wie ich kann “ nach 4 Sätzen der regelmäßigen flyes. Vorausgesetzt, harte Arbeit mit schweren gewichten, die Ihre Schultern und Brust Muskeln ziemlich erschöpft. Hinzufügen schweres Gewicht und halten Sie die Dehnung so lange wie Sie können, zu zwingen, Ihre Schultern und brustmuskeln gegen die Schwerkraft. Dies könnte verlassen Sie anfällig für Zerrungen und Risse der Brust, und, rotator Manschette Verletzungen.

Ursachen von Brust-Belastung

Eine Brust-Belastung tritt oft plötzlich durch eine hohe Kraft gehen durch den Muskel und die Sehne über das hinaus, was es aushalten kann. Diese tritt in der Regel während Krafttraining vor allem bei der Durchführung einer Bankdrücken, Brust, drücken oder Brust-flys (besonders mit frei GEWICHTE).

Manchmal ist eine Brust-Belastung kann, entwickeln sich im Laufe der Zeit aufgrund sich wiederholender oder längere Aktivitäten platzieren Belastung auf die Brustmuskulatur. Dies kann Ursache allmähliche degeneration und Schwächung der brustmuskeln prädisponierenden Ihnen für weitere Verletzungen. Brust-Stämme neigen dazu, häufiger auftreten in den älteren Athleten und insbesondere nach ein unzureichendes warm-up. (http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm)

Und, da es keine definitive Studie zu vermuten, dass die Dehnung der brustmuskeln, wie man es tut, fügt keinen Vorteil, warum das Risiko der Verletzung? Vor allem, da beim liegen flach, Ihre Schultern und brustmuskeln werden sich wie Hebel, Widerstand gegen das Gewicht und die Schwerkraft.

+298
Peter 06.05.2018, 14:21:37

Eigentlich gymless training wurde ein trend für ein paar Jahre. Es gibt eine wachsende Menge von Informationen in Büchern, auf DVDs und im internet über diese Art des Trainings, die unter dem Namen "bodyweight übungen" oder calisthenics.

Ein paar Plätze zu starten (ohne Geld) wäre Namen wie:
- Paul Wade (Convict Conditioning)
- Al Kavadlo (die Grenzen)
- Mark Lauren (Sie sind Ihr Eigener Fitnessraum)
- Kelly Starett (Becoming a Supple Leopard)
- oder (vielleicht am interessantesten für Sie) Die Barbrothers




Wenn das Geld auf der short-Seite mit Hilfe von Google (oder anderen Suchmaschinen) und Youtube (oder anderen video-Websites wie Vimeo oder Dailymotion) zu finden, Verweise oder überprüfen, um zu sehen, wenn Sie Ihre lokale Bibliothek hat eine Kopie. Es gibt eine ganze Welt von Trainingsplänen gibt.

Nur bitte seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren und die Kinder sind auf dem Spielplatz. Sie haben den ersten pick auf die Struktur und nicht Sie.

+267
Sajad Sohil 31.01.2010, 22:12:24

Bodybuilder neigen dazu, interleave-Zeiten von 'rippen' mit Perioden von 'Füllstoff'. Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen schnell, Sie müssen Essen, große Zeit und wird zu akzeptieren haben, auch 'gewinnt' ein wenig Fett und Sie tun müssen, wird meist anaerobe übungen und überspringen cardio. Wenn Sie wollen zu verlieren Fett schnell, müssen Sie undereat ein bisschen und arbeiten mit geringeren gewichten den höheren Wiederholungen, etc. Sie müssen akzeptieren, verlieren ein bisschen Muskel -. Und ja, wenn Sie konzentrieren sich auf die größeren Muskelgruppen, eine gute bulking Ernährung und work-out-Zeitplan, konnten Sie gewinnen Muskel schneller, als Sie verlieren Fett, wenn Sie auf eine Diät. Gehen Sie auf eine bulk - /rip-Zyklus kann eine erstaunliche Weg, um in Form zu kommen. Beginnen Sie mit Füllstoff, bis Ihr Körper Fett Prozentsatz Stoppt hinunter. Sind Sie einmal an diesem Punkt, starten Sie interleaving-Perioden der rippen mit Perioden von Füllstoff.

+252
SubIgnition 10.01.2017, 23:32:58

Massieren Sie das Zielgebiet kann auch helfen, reduzieren cellulite. Zum Beispiel beim Duschen, schrubben und massieren Sie den betroffenen Bereich für mehrere Minuten ein paar mal pro Woche. Dieses hilft. Einige cellulite-Behandlungen tatsächlich funktionieren - St. Ives macht ein paar gute Marken cellulite-Cremes. Die andere Sache, die hilft ist mosturizing den Bereichen -, wenn die äußere Haut, die textur ist Dünn, die cellulite zeigt. Das ist der Grund, warum wir sehen mehr cellulite als wir älter werden.

+235
parameciostudio 25.04.2011, 13:38:36

In Bezug auf die 800lb Kreuzheben, ich denke, das ist das Reich der major league baseball Pitcher werfen 100+ km / h schnelle Bälle. In beiden Fällen, diese Leute schieben die oberen Grenzen Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Fang Verletzungen, schieben super schwer, und nur in der Lage, um es zu erhalten für einen Zeitraum von Ihrem Leben. Das ist weit entfernt von dem, was die meisten Leute denken, "fitness" zu sein, wenn Sie sich die Zeit nehmen, es zu definieren.

Ich persönlich definieren fitness, als habe Sie Ihren Körper in gute langfristige Gesundheit und das körperliche und seelische Fähigkeit, die Herausforderungen, die Sie planen, imposant.

Bin ich einfach nur ein 'Weichei', sollte ich erwarten, dass ein schweres Gewicht ruht auf meinem Unterarm immer weh, oder ist es eine gute Technik, oder vielleicht eine bessere kettlebell design, das sollte es beheben?

Es sollte nicht Schaden, du bist nicht ein Weichei. Es dauerte etwa 4 Monate, um zu lernen, eine Langhantel sauber richtig, wie, wo einer meiner Freunde nahm in etwa eine Stunde. Es war wirklich demoralisierend für mich, und ich lernte, dass in explosiven Bewegungen kann man nicht wirklich "denken" über das, was Sie tun, weil sobald Sie anfangen, die Kuh ist aus dem Stall, so zu sprechen. Mit explosive Bewegungen, die Sie haben zu tun zu halten Sie, bis Sie das Formular rechts, dann üben Sie wie verrückt, um die Muskel-Speicher gesperrt.

Das klopfen aus dem Handgelenk ist wohl die gängigste kettlebell problem, direkt neben zerrissenen Handflächen von der Reibung (mit Kreide zu lösen).

Ich kann nicht diagnostizieren Sie Ihre form über diese Frage, aber das video, das ich verlinkte , zeigt ein mehr Allgemeines problem: wenn man die Glocke vor Euch zu viel, es hat zu drehen, um eine Menge an der Spitze-und schlägt die Scheiße aus Ihnen heraus. Wenn Sie halten Sie es nah an Ihren Körper und die Zeit der Drehung des Balkens (im Griff) mit der pause an der Spitze (wenn die Glocke Art hält mitten in der Luft), Sie sind golden.

Dies ist eigentlich sehr ähnlich wie eine Hantel sauber, wo Sie wirklich wollen, um das Gewicht in der richtigen Stelle mitten in der Luft, dann bekommen Sie Ihren Körper um ihn herum. Wenn die Balken (oder bell) holt sich zu weit vor oder hinter Ihnen, und es wird böse.

+225
Nikolay Shvetsov 15.04.2012, 06:45:59

Der Tag, bevor Sie trainieren, sollten Sie Essen eine Art von langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Nudeln) für Energie-und direkt vor dem Training würde ich vorschlagen, so etwas wie einen cliff bar oder power bar und dann hinterher würde ich immer trinken, Schokolade Milch, mit der die gesündeste Milch in es, dass Sie stehen kann, das ist erwiesen, um zu ersetzen, Elektrolyte, sogar besser als gatorade!

+188
user3538553 07.02.2016, 01:46:08

Die Sache, die mir geholfen hat, die meisten mit meine Laufenden form läuft mit einer minimal Schuhe wie ich stehen kann. Ich in der Regel entweder im Wasser Schuhe, (wie Sie tragen auf dem Strand) oder huarache Sandalen.

Ich finde, wenn ich laufen in Schuhen, die ich die Müdigkeit schneller, scheinen Sie nicht zu führen, so frei, und meine Schritte haben weniger Frühling in Ihnen.

Läuft minimalistische macht mir bewusst, wie viele Muskeln in den Beinen, Waden und Füße sind schwach und nicht ausgelastet. Vielleicht schlecht ausgeführten form ist der Körper die Möglichkeit der Kompensation für diese Schwächen.

Es scheint, dass eine verbesserte laufform kommt mehr natürlich, wenn ich am nächsten barfuß.

+178
HighKing 29.05.2013, 22:07:21

Meine Vermutung ist, dass Sie nicht ganz fit. Brauchen Sie vielleicht einen etwas größeren Schuh, die meisten Orte empfehlen eine halbe Größe größer als Ihre Füße neigen zu schwellen, (das ist wahrscheinlich, warum es weh, nach 20 Minuten). Der weitere Allgemeine Empfehlung ist, um über einen Daumen Breite zwischen der großen Zehe und der Oberseite des Schuhs (NYTimes, 2010).

Wenn Ihr Geschäft hat eine großzügige Rückgaberecht(wie angegeben) ich würde Sie nehmen sich zurück und lassen Sie Sie wissen, was passiert ist. Die meisten spezialisierten running-Schuh-Shops wird Ihnen eine ziemlich Gründliche Bewertung mit Blick auf Ihre Füße, beobachtet Ihren Gang, und Sie versuchen auf ein paar Paare passen Sie richtig.

+168
darla1991 04.03.2010, 18:42:01

Ich überlege mir selbst einen sling trainer, nachdem ich war in der Lage, um zu versuchen, eine in einem Fitnessstudio.

Ich fand einen großen Unterschied zwischen Billigen und teuren (wie auf dem Fitness-Studio), das ist das Rad, das macht die saite wird zwischen dem Handgriff wirklich einfach denke ich.

Hier ist man ohne Rad: (Produkt)

Und hier eins mit Rad: (Produkt)

Ich denke, das Rad ist wichtig, und um die volle Wirkung des sling trainer ich sollte man sich mit Rad, aber bevor ich die Bestellung ich hätte gerne etwas input von einige mehr erfahrene Leute.

+151
user216180 10.07.2017, 08:27:50

Neben den oben genannten Antworten, ich kann auch empfehlen, balance-übungen, wo Ihre Füße den Boden verlassen. Zum Beispiel:

  • Sitzen und immer die Füße von der grund
  • Stehend auf Ihre Hände und Knie auf den ball -> Nur Knie
  • Stehend auf den ball

Seien Sie vorsichtig und machen Sie die übungen langsam und mit Sorgfalt, es ist wirklich leicht das Gleichgewicht verlieren.

+105
user3854612 28.11.2010, 17:26:56

Stehpulte, wenn Sie können. Ansonsten, alle fünfzehn Minuten (oder eine Lücke der Zeit nach 30-45 min), aufstehen, herumlaufen (wenn Sie wollen), dann biegen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, brace Ihr Kerngeschäft und Strecken Sie Ihren Rücken. Dann hinsetzen. Halten Sie Ihren monitor in eine position, wo Sie nicht biegen Sie Ihre Hals nach unten, dass viel und es ist in einer neutralen position.

+87
Martin Lunasco 28.07.2014, 11:25:05

Ive wurde mit regelmäßigen Monohydrat und ausschalten, die 18 Jahre oder so,funktioniert sehr gut.Ich habe versucht ein paar mikronisierten Formen und finden, Sie geben mir nichts,kein boost in Stärke oder Energie,keine Größe.Mikronisiertes Kreatin ist völlig nutzlos für mich,nur die altmodischen, die nicht mikronisierte form gibt mir die Steigerung von Kraft und Muskelvolumen.Argumentieren, es ist das selbe, einfach mikronisierte,I dont care,für mich nur das original, nicht gereinigt, funktioniert, so seltsam das auch scheinen mag.

+79
carl crott 01.10.2017, 18:37:19

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+13
Desperate Chef 02.03.2018, 00:50:51
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