Gibt es Vorteile arbeiten Sie langsam aus?

Ich arbeite in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Ich bemerkte, dass die meisten Leute dort sind avid, mehr Gewicht zu heben, aber Sie haben nicht die benötigte Kraft, Sie tun es schneller, als Sie es tun könnte, mit weniger Gewicht. Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und etwas mehr langsam?

+523
Curt Grimes 02.11.2014, 23:53:28
26 Antworten

Es ist durchaus möglich, stärker wachsen die Muskeln durch die Arbeit der zwei mal in der Woche. Stellen Sie sicher, Sie trainieren jede Muskelgruppe einmal pro Woche (nicht mehr). Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 30 Minuten.

Um das zu erreichen, tun Sie Folgendes:
Zwei verschiedene übungen, die jeweils nur einen Satz pro Muskelgruppe.
Ruht Euch nicht mehr als 1,5 Minuten zwischen den Sätzen.
Machen Sie brennen! Gehen alle aus. Sollten Sie schwer atmend, für 30 Minuten nach dem Training.

+971
Melissa Baker 03 февр. '09 в 4:24

Den Zustand der post-übung Müdigkeit (und aus einer früheren Frage, die Sie gebucht - Müdigkeit während des Trainings) zusammenhängen könnte VIELE Ursachen haben. Der beste Ansatz ist, um sofort einen Arzt aufsuchen, da die Ursachen sind diabetes, Herzleiden usw. Es könnte auch etwas sein, wie einfach der pre-workout Ernährung. Sicher sein und sehen, ein Dr.

+938
Vimal S Katiyar 09.09.2019, 23:15:21

Nahrung Energie äußert sich in Essen Kalorien (Kennzeichnung: EU kcal, USA/Kanada Kalorien) oder Kilojoule (kJ). Lebensmittel-Kalorien, die "Kalorien" - Einheiten Häufig in der Ernährung zusammenhängen, Messen Sie Mengen von Energie 1000-mal größer als die Einheiten, die in wissenschaftlichen Kontexten, auch bekannt als Kalorien oder Gramm-Kalorien ("CALs"). Essen Kalorien werden dadurch bezeichnet, weniger zweideutig in einigen formalen Kontexten als Kilokalorien (kcal) oder kilo-Kalorien. Ein Lebensmittel Kalorien gleich 4.184 KJ. Innerhalb der europäischen Union, die beide die kilokalorie (kcal) und kilojoule (kJ) erscheinen auf Ernährungs-Etiketten. In vielen Ländern, nur eine der Einheiten wird angezeigt.

Wikipedia: Nahrung-Energie

+928
user124858 12.08.2011, 20:28:39

Ma Stärke ein video gepostet auf Facebook mit der folgenden Beschreibung:

"Vorbereitet werden im Voraus für jede Eventualität ist die größte Tugenden." ---Sun Tzu Die Kunst des Krieges

Während der maximalen versuche ist es sehr gut möglich für die Technik zu brechen nach unten und erhöht das Risiko für Verletzungen. Zum Beispiel, hier sehen wir Chen Xiaoting (53 kg) mit einem knorrigen sparen bei 101kg zu gewinnen, die schnappen gold-Medaille bei den 2015 world championships. Eine sub-optimale ziehen führte Ihr Fang von der bar aus dem Gleichgewicht und speichern es durch Rundung Ihr zurück und verdrehen.

Normalerweise werden diese gerundet position könnte das Ergebnis im unteren Rücken Verletzungen jedoch chinesischen Gewichtheber versichern, gegen diese situation, indem Sie die Einbeziehung der abgerundeten Rückseite deadlifting, weil Ihre Fähigkeit, arbeiten die erektoren durch eine größere Palette von Bewegung nicht abgedeckt traditionelle Kreuzheben und zieht. Während man nach und nach aufbauen Toleranz für solche Bewegungen, die Ende Ergebnis kann verhindern, dass Verletzungen, wenn Technik ist nicht perfekt. So stellen Sie sicher, zu trainieren, für unvorhergesehenes und stärken den ganzen Körper zur Absicherung Ihrer position.

Anfänger nach einer Kraft-training-Programm, in der Regel nicht trainieren, unter der Aufsicht und der Versuch, heben Sie GEWICHTE, die Ihre maximale Anstrengung, vor allem, wenn Sie über das hinausgehen, Ihr Körpergewicht, die kann brechen Ihre Technik.

In meinem Fall war ich hocken und deadlifting GEWICHTE 1,2 bis 1,5-fache meines Körpergewichts mit den Armen bilden, in StrongLifts 5x5 Programm. Viele Male, die ich einfach übersprungen, setzt nur um sicher zu sein vor Verletzungen. Ich weiß deloading und arbeiten auf dem Formular ist der beste Weg nach vorn. Aber trotz der bewussten Anstrengungen zur Aufrechterhaltung der form, es ist eine starke Möglichkeit, dass in der Zukunft, unter schweren gewichten, meine Technik kann brechen und ich verletzt werde.

Frage: Nur als Sicherheitsmaßnahme, sollte ich nicht vorbereitet mein Körper es durch die Einbindung von Gerundeten Rücken Kreuzheben? Wenn ja, wie integrieren Sie in StrongLifts-Programm?

+926
Kiran Jasvanee 16.03.2015, 07:13:14

Nicht zu wissen, Ihr Alter, fitness-level und die Art der amputation, ich werde nur empfehlen dir einige übungen, die nicht wirklich hängen von diesen Faktoren ab.

Schwimmen

Wie ein Schwimmer, der mit relativ schlechten Bein-Technik, die ich kann Ihnen versichern, Sie können schwimmen, völlig in Ordnung, ohne Beine. Technisch gesehen sollten Sie sogar schwimmen leichter aufgrund der geringeren mittleren Dichte des Körpers, so dass, wenn Sie wissen, wie zu schwimmen, Sie sollten ziemlich sicher sein. Darüber hinaus können Sie erhalten Schwimmhilfen , welche sollten erlauben Ihnen sogar zu Tauchen.

swimming aid for amputees

So oder so, schwimmen ist eine großartige übung, sowohl für den core, Ihre Lunge und Ihre Arme. Offensichtlich ist die arm-training profitieren sollten, wenn Sie gehen zu Fuß mit Krücken, und jede andere situation, wo Sie verwenden Sie Ihren arm, um sich selbst zu unterstützen. Kleben mit Freistil und Rücken ist wahrscheinlich der sicherste, obwohl ich keine Erfahrung mit, wie gut drehen geht, aber ich bin mir sicher, dass Sie es schaffen werden.

Handbiking

hand bike

Zugegeben, Sie hätte zu kaufen, ein spezielles Fahrrad für Sie, aber es macht mehr mobile. Anstatt mit dem Auto überall (Einkaufen etc) Sie könnten mit dem hand-bike statt.

Wieder, die eine gute arm-übung können Sie variieren die Intensität Ihres workouts und da Ihr sitzen, seine viel einfacher, es zu behalten, für längere Strecken. Vergleichen, dass zu gehen auf eine lange Wanderung und müde auf den Weg zurück...

Gewichtheben

Sie sollten noch in der Lage zu tun, die meisten Gewicht heben übungen. Entweder ins Fitnessstudio zu gehen oder kaufen Sie einen Satz von gewichten, so dass Sie tun können, Sie zu Hause. Sie können auch eine one-legged quads, obwohl ich vermute, dass Sie Ihr Bein schon viel übung während des Tages. Es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, ich würde den stick auf arm-übungen und trainieren Sie Ihre Bein-Fuß statt.

Yoga/stretching

Während cardio ist wichtig, fit zu bleiben, würde ich auch empfehlen, regelmäßig zu tun einige yoga. Dies hat nicht nur halten Sie Ihre Hüft - /Knie-Gelenken flexibel, die Ihnen helfen sollen Mobil bleiben. Schulung Ihrer balance soll Ihnen helfen, make up für den Mangel an Stabilität und reduzieren Ihre Verletzung beurteilen.

Vor allem schätzen Sie Ihr Bein, so dass Sie nicht übertreiben jede übung, denn das würde Sie wirklich machen Sie unbeweglich. Zum Glück sind alle die übungen, die ich empfehlen kann getan werden, ohne Ihre Beine, so können Sie selbst entscheiden, ob Sie diese verwenden wollen oder nicht.

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn du noch weitere konkrete Fragen!

+905
Kaur 19.09.2019, 16:27:23

Während ich nehme an, diese Frage wird geschlossen - es könnte fallen in den Anwendungsbereich der StackExchange - ich würde noch gerne beantworten.

Ja. Es ist absolut Zeit, etwas Gewicht zu verlieren. Halten Sie im Verstand, ich nicht beurteilen Sie.

Fett Probleme oder Herz-Probleme?

Der Grund, warum ich sagen ja, weil es ist ein bisschen von überschüssigem Fett gibt. Während, die, an und für sich, ist nicht der größte deal, es tut, sagen Sie mir etwas über Ihre sonstigen Gewohnheiten.

In Erster Linie, ich sehe die Zeichen von schlechten Ernährungsgewohnheiten. Wenig Rücksicht für die Ernährung, und mehr Wertschätzung für den Geschmack, vielleicht? Gewinnt Fett ist nicht das einzige symptom. Aber übermäßige Fett zu gewinnen erzählt die Geschichte von schlechter Ernährung, was wiederum bekannt ist, verursachen eine Menge anderer Probleme. Nicht zuletzt die Herzkrankheiten. So, während Sie vielleicht ignorieren Sie das Fett als OK, denken Sie an Ihr Herz.

Sie brauchen nicht zu einer Diät, nur Fett zu verlieren. Ändern Sie Ihre Ernährung zum Wohle Ihrer Herzen, und das Fett wird natürlich nachlassen.

Haltung

Darüber hinaus gibt es die Frage der Haltung. Vielleicht haben Sie eine sehr sitzende Lebensweise. Schreibtisch-job und Schreibtisch Hobbys vielleicht?

Ein sehr guter Weg, um dies zu bekämpfen ist es, eine Rezeption, die können angehoben bzw. abgesenkt auf Nachfrage. Ich habe einen bei der Arbeit und zu Hause, und verbringen rund 2 Stunden total stehen, wenn ich normalerweise gesessen haben. Das hat Wunder für meinen Rücken, denn ich war auch schon gestört durch schlechte Haltung. Alle, die slouching ist nicht gut.

Also ja

Wieder, während das Fett selbst ist OK, es erzählt eine Geschichte. Sie brauchen nicht motiviert zu werden, um besser Aussehen. Motivieren Sie sich selbst zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Der Körper wird besser Aussehen als Ergebnis.

+837
Carlos Pace 08.10.2014, 18:48:38

Ich bin 16 Jahre alt. .Ich bin ein bisschen weniger als 5 Fuß 7 Zoll.Ich möchte meine Höhe von 6 Meter.Aber ich habe gerade beigetreten Fitness-Studio und begann, muskulös übung des Trizeps, Bizeps ,Schulter und Brust Muskeln zu gewinnen.Wird das wirklich Wirkung meine Höhe Wachstum?

+792
Torsten Bronger 13.03.2011, 08:57:49

Streng genommen völlig falsch. Jemand mit kurzen Muskel-Bauch über Ihren gesamten Körper ein hardgainer egal, was Sie Essen oder was Sie tun - Ihre Muskeln können nie gewinnen mehr Umfang als Länge, da es unmöglich wäre, für Sie zu Vertrag anders. Wenn Sie universell kurzen Muskel-Bäuche, die nur zwei mögliche Ergebnisse von Essen eine Menge übrig sind Dünn wie eine schiene oder dick zu werden, aber es wird nie dazu geführt, dass deutlich erhöhte Muskelmasse.

Das heißt, Muskel-Bauch-Länge ist nicht gleichmäßig über den Körper, so die Chancen sind, jeder hat einige Muskeln mit mehr Bauch, dass kann daran gearbeitet werden, um zu gewinnen einige zusätzliche Größe. Das Ergebnis in der Regel nicht, die ästhetisch allerdings - Ronnie Coleman ist ein gutes umgekehrtes Beispiel, er hat in der Regel große Muskel Bäuche, außer für seinen Bizeps, die sehen albern aus, im Vergleich zu allem anderen. Es wäre das gleiche, wenn Sie haben meist kurze Muskel Bäuche mit einer Gruppe von Muskeln, die mit mittleren oder langen Muskel-Bauch und schaut komisch groß im Vergleich zu dem rest von Euch.

Wenn Sie jemanden, Ihre beste option ist, um nur trainieren Kraft und Ausdauer, und die Tatsache, dass Sie nicht gewinnen viel Gewicht, um gute Leistungen im Sport, die profitieren von der Stärke, sondern contraindicate Gewichtszunahme.

+740
shilpesh 30.03.2018, 04:21:10

Es kann sein, weil der Aufbau von Milchsäure und die Bildung von freien radikalen nach einem intensiven Training, das verändert die Erregbarkeit von Muskel-Gewebe.

Mehr über Muskelzuckungen (Benigne faszikulationen): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+712
user81937 17.05.2012, 09:12:21

Wenn Sie die Tritte richtig, die rate, mit der Sie kick sollten gebunden werden, um Ihr Schlaganfall-rate. Das heißt, jedes mal, wenn Sie einen Schlaganfall, und drehen Sie Ihre Hüften und Schultern, Ihre Beine sollten beenden Sie die Bewegung als einen kick.

Dies ist, was bekannt, um wettbewerbsfähige Schwimmer als "two-beat-kick." In einem vollen Hub, tritt zweimal auf, einmal mit dem linken Fuß und einmal mit dem rechten, beim drehen von Seite zu Seite. Der kick ist wirklich nur das schlichten der Kontur. Für die kürzere Distanz, sprint schwimmt, es ist ein Hochfrequenz-kick bekannt als "sechs-beat-kick", wo Sie kick einmal zu drehen, dann scissor kick mit beiden Füßen, und dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Für jede Art von Distanz schwimmen (200+ Meter) ein two-beat-kick ist wirklich das, was du suchst, sonst wirst du verbrennen Energie durch Ihre Beine, die nicht wirklich viel helfen mit Getriebe. Aber es ist wichtig zu beachten, dass kicking sollte nie über flailing Sie Beine schneller und schneller. Ihr kick passen sollten mit Ihrem Schlaganfall-rate und Körper-Drehung, entweder ein kick pro umdrehung oder drei.

Als Sie langsam nach unten, wenn Sie schwimmen, ist es in der Regel, weil Sie Ihre Schlag-rate hat sich verlangsamt. Sie sind nicht Schläge so schnell und Sie Ihren Körper nicht drehen von Seite zu Seite, wie Häufig.

Ich sehe viele Runde Schwimmer, die springen und kick aggressiv für die ersten paar Minuten mit einer hohen Schlagfrequenz, die dann langsam Ihren kick down und Ihr Schlaganfall-rate verlangsamt, wie gut. Halten Sie einen Schwerpunkt auf Ihre kick kann wirklich helfen, Sie pflegen eine Konstante Schlagfrequenz und Sie weiter zusammen für das Training oder Distanz schwimmt.

Für mehr Informationen, Lesen Sie das schwimmen-Programm, das ich ausführen genannte Online-Schwimmen-Trainer. Hoffe, das hilft!

+620
gmagogsfm 07.05.2014, 04:11:51

Es gibt sehr wenige evidenzbasierte Vorteile für die Einnahme von vitamin-Ergänzungen andere als für die diagnostizierten Mängel. Das mit wahrscheinlichen nutzen ist vitamin D abhängig davon, wie viel Sie verbringen viel Zeit in der Sonne. Ich Lebe in Skandinavien, so nehme ich 400-800iu pro Tag. Im Allgemeinen mäßig ausgewogene Ernährung sollten ausreichen, um so ziemlich alle benötigten Vitamine.

+604
Hamp Repper 08.11.2018, 05:20:48

Ich habe eine sitzende Tätigkeit.

Derzeit bin ich trainieren 3 mal die Woche im Fitnessstudio: 30~ 35 Minuten intensives Herz-Kreislauf-Training und 25~30 Minuten Krafttraining.

Gibt es irgendwelche signifikanten Vorteile in der Verbesserung meiner trainingshäufigkeit von 3 mal pro Woche 5 mal pro Woche, unter Beibehaltung der gleichen übung regime?

+500
StefanT 29.10.2018, 02:50:39

Viele Leute die fitness-Ziele sind, um die Verwirklichung und Aufrechterhaltung eines fitness - eine Kurve, die steigt, erreicht dann ein plateau. Mein lebensstil verbietet das, aber ich finde, dass ich trainiere, bis schnell. Ich werde passen in eine Handvoll von Läufen, die jedes Jahr, in unregelmäßigen Abständen, je nach meiner Umstände und motivation. Ich schaffte es zwei in der letzten Woche. Der erste war wirklich schmerzhaft, und ich wurde eingeholt von alten Damen mit Ihren Schildkröten. Auf der zweiten konnte ich einige fit aussehenden Jungs und lief einen großen Hügel - immer noch schmerzhaft, aber offenbar viel fitter.

Das hat mich auch gewundert, wenn Sie können sich selbst trainieren, zu trainieren, schnell. Vielleicht ist mein "regime" von intermittierend ausgeführt wird, hilft das? Oder ist es eher meine Genetik oder einige andere Glück-von-der-draw?

Die ungeschickt gezeichnete Diagramm zeigt, wie ich denke, das könnte funktionieren. Die Blaue Linie zeigt einen herkömmlichen fitness-Ziel, während die rote Linie zeigt jemand, dessen fitness entwickelt sich mit der gleichen rate (dieselbe Steigung) wie die Blaue person auf Ihrem ersten trainingsiteration (bis Sie aufhören, Ausbildung), dann auf die Dritte iteration Sie fitter werden viel schneller (die oben Hang wird steiler, und es abgeschwächt langsamer).

graph of fitness levels

+414
Wires77 23.08.2015, 09:13:31

Ich wechsle die Konzentration auf meine Arme, Bauch und Beine-in dieser Reihenfolge. Das ist, Schiebe ich mit meinen Armen, bis Sie müde sind, fallen dann zurück zum Kern, bis Sie müde sind und die fallen wieder auf die Beine.

Aber ich fühle Schmerzen um die scapula-region und vor-cavicle region, die gehen Weg, nur wenn ich überspringen Sie die Maschine für zwei Tage. Es scheint ermüdend, um die Muskeln zu. Ich bekomme auch Muskelkater um unteren Rücken, wenn ich nicht bin vorsichtig.

Bin ich begebe mich in Gefahr, indem Sie sich aktiv mit meinen Armen? Sollte ich die Arme nur für Unterstützung? Gibt es ein besseres warmup für den Oberkörper?

+407
Kristin 16.04.2011, 14:53:53

Viele Menschen stecken in der Idee, dass die arbeiten ist die wichtigste Vorgehensweise beim löschen von Körperfett. Während übung ist ideal, sank von 330 auf 320lbs erfordert, dass Sie neu zu bewerten Ihre Ernährung als ganzes, und werden der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Die workout-routine Teil ist eine Ergänzung zu dieser änderung.

Ich habe gesehen Tonnen von Menschen, die-Training auf einer täglichen basis und nicht drop ein Pfund Gewicht. Würde ich empfehlen, das workout-routine, die Sekundär zu der änderung der Ernährung, die im wesentlichen den größten Unterschied in der Welt.

+357
johanthuresson 16.05.2016, 19:27:43

Holen Sie sich Ihre inline-Diät, schneiden Sie den Mist, und beginnen Sie mit Fuß-und Körper-Gewicht-übungen (air squats, Liegestütze, etc.) Stellen Sie sicher, dass Sie vollständige Palette von Bewegung, Bewegungen und immer einige stretching-Zeit zu. Nur bringen Sie Ihren Körper verwenden, um zu bewegen, dann starten Sie das Programm. Wenn Sie brauchen, um zu stoppen, die während der routine, so tun, keine Notwendigkeit, zu töten, sich selbst während des Trainings.

+311
cleverbit 03.08.2013, 18:49:14

Die Verhältnisse sind nicht hard-und-schnell Regeln. Im Grunde genommen, sehen Sie immer (von der niedrigsten Menge an Gewicht, um die meisten Menge an Gewicht) Schulter Drücken -> Bankdrücken -> Kniebeugen -> Kreuzheben. Wenn nicht, dann müssen Sie arbeiten können, was lift ist im Rückstand. Die Ausbildung für einen bestimmten Prozentsatz ist ziemlich blöd wenn.

+307
Naman Lashkari 28.07.2012, 13:47:11

2010 ISSN Position Stand: • Personen, die in eine Allgemeine fitness-Programm können in der Regel die Anforderungen durch den Verzehr einer normalen Ernährung (45-55% CHO; 3-5 g/kg/Tag). • Athleten beteiligt mässig intensivem training (2-3 Stunden/Tag, 5-6 mal/Woche) müssen in der Regel verbrauchen 55-65% CHO (5-8 g/kg/Tag oder 250 - 1.200 g/Tag 50 - 150 kg Athleten) um in der Leber und Muskel-Glykogen speichert. • Sportler beteiligt, in den high-volume-intensiv-training (3-6 STD/Tag in 1-2 workouts für 5-6 Tage pro Woche), müssen möglicherweise verbrauchen Sie 8-10 g/kg/Tag Kohlenhydrate (z.B. in 400 - 1,500 Gramm/Tag für 50 - 150 kg Athleten) zu halten, um Muskel Glykogen Ebenen. 2009 die Position der ADA, Dietitians of Canada, und die ACSM: • Kohlenhydrat-Bedarf des Athleten sind 6 -10 g/kg/Tag, abhängig von der täglichen Energieverbrauchs, Sportart, Geschlecht und Umweltbedingungen.

Bis zu 2 Stunden Aktivität, Sie sollten fein sein, solange Sie Ihre tägliche Makronährstoff Aufnahme erfüllt ist. Vergangenheit, die versuchen, die Dosierung von 50-70g pro Stunde

+161
Stever Per 10.07.2010, 11:05:54

Der Grund, warum der Dehnung ist, hängt viel von der persönlichen Physiologie und die Sportart, die Sie tun. Mit ein paar Ausnahmen, die Sie nicht wirklich brauchen, zu dehnen, viel Vergangenheit in den normalen Bereich der Bewegung. Es gibt keine Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen***, und Beweise, dass stretching zur falschen Zeit auf die Leistung auswirken kann.

Es gibt 4 grundlegende Arten von Strecken und Zeiten, die jeder sollte durchgeführt werden:

Dynamische

Dies ist im Grunde aktive Bewegung, ahmt die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun, in wachsender amplitude. Zum Beispiel, Läufer tun, Bein Schaukeln, zu Fuß Ausfallschritte, hohe Knie Bohrer, butt kicks. Grundsätzlich wird die Muskulatur aufgewärmt und Locker, so dass Sie nicht gehen, in eine Tätigkeit kalt, so dass diese Art der Dehnung sollte getan werden, bevor, und möglicherweise Mitte des Trainings je nach Ihren Zielen.

Statische

Ziemlich viel, was jeder denkt, wenn Sie denken, dass stretching. Sit and reach-Typ Aktivität. Dies wird getan, um die Flexibilität zu erhöhen, aber es sei denn, Sie sind in einem sport, wo bestimmte Flexibilität erforderlich ist, (Kampfsport, gymnastik müssen die Allgemeine Beweglichkeit. Hurdlers müssen Bein Flexibilität esp in Kniesehnen, und so weiter.), es ist auch gar nicht nötig. Statisches dehnen tun, bevor eine Training ist nachgewiesen worden in den Studien, an die macht zu reduzieren, und es gibt bisher keine Beweise, dass es hilft mit entweder Genesung oder Prävention von Verletzungen. Dies sollte getan werden, entweder nach dem Training oder nach einem langen warm-up-Periode, als statische stretching auf der "kalten" Muskulatur erhöht das Verletzungsrisiko.

Ballistic

Der reach-und der bounce-Methode. Beliebt in alten Zeiten, dann Auslaufen, nun ein wenig von einem comeback in bestimmten Trainings-Situationen. Das problem ist, dass Sie können ganz einfach aktivieren das stretch-reflex in den sehnen, die leicht in Tränen/Brüche. Es wird jedoch helfen, den Körper zu trainieren, zu erkennen, dass Bewegung am äußersten Rand der range of motion sind ok, und es gibt einige Hinweise, dass die Flexibilität Gewinne können schneller gemacht werden, als bei statischen. Am besten unter Aufsicht eines erfahrenen trainer und wieder, nach dem Training/warm-up.

PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)

Meist partner streckt sich, aber getan werden kann, solo für bestimmte übungen. Im Grunde ist Ihr partner streckt die Muskulatur (wie schieben Sie Ihr Bein in Richtung zu Ihrem oberen Körper für front-Teilungen), und dann widersteht, während Sie Vertrag der Muskel gedehnt wird für 5 Sekunden oder so. Wie Sie sich entspannen, dann schieben Sie dann die Strecke tiefer und halten Sie ihn dort für 20 bis 30 Sekunden. Ursprünglich entwickelt für die Reha, es ist wirksam, sollte aber nur getan werden, sobald eine Woche oder so, da es sehr intensiv ist. Ein anderes für nach dem Training/umfangreiches warm-up.

***Einschränkung auf die Verhütung von Verletzungen

Während es keine Beweise, dass flexible Hilfen in Allgemeinen Verhütung von Verletzungen, gibt es Sport-Situationen, in denen Sie nicht in der Lage, flexibel einführen werden, haben eine größere chance von Verletzungen. Betrachten Sie einen ersten baseman zu erreichen für eine fehlerhafte zu werfen, während Sie den hinteren Fuß auf die Tasche. Wie Sie Schritt aus und Strecken, eine unflexible person hat eine größere chance, Longieren, an Ihre persönlichen ROM und reißen etwas. Ich habe bike-Unfällen, wo trat ich aus der balance, und mein Bein rutschte Weg, weit. Meine ROM hat mich gerettet von einer Verletzung. Also nicht ganz die Prävention von Verletzungen, sondern ermöglichen einer person, um Verletzungen zu vermeiden, die in einigen spezifischen Situationen.

+155
yishenglian 02.06.2012, 07:55:28

Schwer zu beantworten, außerhalb des Kontexts der gesamten Programm. Klingt wie leere Kalorien, die sind nie gut, aber es gibt Schlimmeres für gelegentliche splurges.

+127
coral dream 14.11.2012, 08:04:27

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+95
Ryc 22.07.2015, 01:59:50

Der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, mehr Kalorien Essen. Es spielt keine Rolle, was Zeit des Tages ist.

+83
user362240 19.12.2015, 15:41:32

Im Falle Hantel Zeilen sind eine Ihrer wichtigsten Lifte für insgesamt Körper Kraft Stärkung Ihres schwachen verbindungen ist immer eine gute Wahl.

Wenn Sie die Hantel Zeilen sind als bloße Zubehör Aufzüge sind Sie ziemlich nutzlos für die unterschiedliche Gründe haben:

  1. Einfache Hantel Zeilen für mehr Schulterfreiheit und mehr Gewicht, oben auf, dass Betrug auf der Hantel Zeilen ist vollkommen sicher, während Betrug auf Langhantel-Zeilen brechen Sie Ihre Wirbelsäule. Tho guter form ist empfehlenswert sowieso.
  2. Bank zieht die überlastung der Rücken besser

  3. Es gibt bessere untere Rücken-übungen

Nur ein weiterer Grund, warum einfache Hantel Zeilen sind überlegen

+82
Arshiya Khatibi 11.05.2011, 20:09:08

Ich würde nicht raten, zu trainieren, wie, dass. Selbst wenn Sie wechseln, Hände auf jeder gesetzt wird, immer noch unsicher sein, welche Ergebnisse Sie erhalten aus ihm heraus.

Die einzige richtige Lösung für Ihr problem wäre die Verwendung von nur einer Hantel während des Trainings. Gehen Sie für eine hand zu einer Zeit, und dann tun die anderen. Für die ersten 2 Jahre meiner Ausbildung hatte ich nur eine Kurzhantel zu Hause, bevor ich begann, in die Turnhalle und so würde ich trainieren. Ja, es dauern würde, ein wenig mehr Zeit zu beenden Sie ein Training, aber es werden keine negativen Nebenwirkungen.

+66
Steve Holland 28.06.2011, 06:23:07

Das wird meine erste und wohl einzige post hier. Ich habe körperliche fitness tests, die für meine Polizei-Programm in Quebec, Kanada, in genau 1 Monat und 10 Tage wie der Titel sagt. Tests sind:

-2,8 km in weniger als 12 Minuten (Habe es einfach) -Bankdrücken mit einer Platte 15 Wiederholungen (Nicht einmal annähernd) -15 pull-ups (machen Könnte) -100m schwimmen in weniger als 2 Minuten (Tipps???)

Bankdrücken ist klar meine Frage hier. Ich bin ein ectomorph und kann Bank 15 Wiederholungen 25 Pfund (kein Urteil, bitte). Ist es möglich, 20 Pfund in einem Monat? Wie Sie dies tun?

+65
Luke Pighetti 19.01.2014, 19:29:58

Als ex-Raucher (ich rauchte seit 10 Jahren, vor 10 Jahren) und Läufer, ich kann mich erinnern, das Gefühl von Atemnot, und es war tatsächlich einer der Motivatoren auf das Rauchen zusammen mit videos von Menschen mit Emphysem. Die Art und Weise, habe ich an laufen war zunächst ein Ziel zu haben (ein Halbmarathon) und zunächst die Konzentration auf das sprinten kurze Strecken ~ 100m (20-30 Sekunden) oder 400 Meter mit 2 sprints. Intervall-training hat mir mehr Belohnung, als zu versuchen zu tun, lange Strecken und dann scheitern - in anderen Worten, etwas wirklich leicht erreichbar. Vorzugsweise sprint auf dem Laufband zu speichern, outdoor-Verlegenheit - oder im park auf eine Spur.

1/10th von einer Meile ist rund 160m, so zu reduzieren, dass die zu etwas, wo Sie nicht gehen, um in Schmerzen, sagen, 80m, und Pause für 2 Minuten nach. Wiederholen Sie es 3-4 mal und erhöhen Sie den Abstand jeder ausführen. Es ist in der Regel einfacher, einfach mal den sprints, so dass die Zeit Ihren ersten sprint und von dort aus arbeiten.

Ein leichter Schmerz mehr frei, um zu starten, zu kaufen gäbe eine PowerBreath und verwenden Sie es zweimal täglich für ein paar Wochen zuerst, und dann versuchen Sie wieder zum laufen.

+47
George Bubunauri 26.05.2019, 02:56:35

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