Mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen in einer einzigen Sitzung

Es scheint in der Regel vereinbart, dass hohe Intensität (d.h. schwerer GEWICHTE) für weniger Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie stärker, während die high-volume (also weniger Gewicht) für mehr Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie größer durch Hypertrophie.

Aber dann gibt es diejenigen, die für den ersten Teil der übung (wir verwenden Bankdrücken als Beispiel), heben von schweren gewichten, mit einer rep-range von 3-5, für ein paar Sätze, und dann drop etwas an Gewicht und tun ein paar Sätze von 8-12 Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht.

Gibt es einen klaren Vorteil für das mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen, die in dieser Weise? Erhalten Sie das beste aus beiden Welten? Oder ist die Hypertrophie der Arbeit aufheben, was für die Kraft Gewinne, die Sie gemacht haben würde, aus der ersten Sätze von schweren gewichten?

Wenn Sie beide Arten von nutzen ist, warum ist dies nicht die einzige Weise, es zu tun?

+564
Siem Hailu 08.08.2013, 13:58:23
25 Antworten

In kurzen. Sie führen komplexe übungen, die nicht isoliert sind. So viele Muskeln sind trainiert auf einmal, jedoch mit einem besonderen Schwerpunkt. So vielleicht, das ist eine Antwort.

Als seitliche Anmerkung - ich bin ziemlich skeptisch, wenn es um die Artikel - "der Zug ...". Wie ein army ranger, ich muss eine Menge tun, um mehr körperliche Aktivität. Ich arbeite im Büro, sitzen den ganzen Tag. Also Fitness-Studio ist etwas Zubehör, für mich - das ist das Haupt-training.

Außer, dass ich denke, dass Sie einige andere übungen, als auch - wie ausgeführt.

+976
benshope 03 февр. '09 в 4:24

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+953
OmiTee 15.12.2015, 09:55:58

Aus Ihren Kommentaren, würde ich sagen, ich bin ein erfahrener Fitness-Studio bunny, als Sie, nachdem in und um die GEWICHTE für ungefähr 12 Jahre.

In den letzten paar Jahren, ich fand meine Taille erhöhen und meine Allgemeine Muskel-definition zurück. Dies wurde durch etwas übermäßiges Essen regelmäßig und verlieren die Regelmäßigkeit meines Trainings.

Vor etwa zwei Monaten, habe ich beschlossen, ändern Sie das ablehnen und versuchen, wieder meine ehemals fit Körperbau. Zu verlieren ein wenig Gewicht, das ist sicher. Aber am wichtigsten ist, zu reduzieren mein Körperfett Ebene.

Schauen Sie sich die website ich habe seit der Aktualisierung zu verfolgen meine Fortschritte: www.simple-steps.co.uk

Ich bin an Tag 40 von 90 im moment - aber ich lag die Website über 5 Tage um mir zu erlauben, die Fotos und Sortieren meiner Daten.

Sagte, dass... lassen Sie mich versuchen, die Frage zu beantworten, mehr direkt.

Ich denke, Sie haben große körperliche Gewinne in Größe, basierend auf den begrenzten Informationen, die Sie uns gegeben hat. Sind Sie mit dem training auf eine hohe Regelmäßigkeit. Aber du bist nicht glücklich mit der Form von Ihren Körper - und das ist das wichtigste, wie es IHREM Körper.

Also ich würde sagen, Sie stellen Sie einige cardio - HIIT ist am effizientesten für den Fettabbau. Wichtiger ist jedoch, würde ich den militanten mit Ihrer Ernährung Verfolgung für einen Monat und sehen, wie viel Sie wirklich Essen, und was. Das ist meine motivation. Ich esse nicht 100% clean, nicht einmal 80% sauber, aber zumindest alles, was in meinem Mund ist eine bewusste Entscheidung. Das ist, warum haben Sie eine 33-Zoll-Taille, nicht nur aus Eiern und Gewichtheben.

Ernährung. Fügen Sie einige cardio. Halten Sie das heben schwerer.

Es lohnt sich, Sie verlieren ein wenig Muskelmasse zu verlieren viel Fett. Und die neue V-Form könnte tatsächlich machen Sie sich MEHR muskulös.

Viel Glück.

+905
Luqq 25.03.2014, 16:32:37

Ich begann zu joggen vor ein paar Jahren, ist es vor allem ein hobby, bis jetzt, ich bin mit dem silverstone Halbmarathon Anfang März.

Ich habe immer nur ausgegeben, um £30 auf Trainer für laufen, und Sie haben nie erstaunlich, aber Sie haben sich nie völlig entkräftet mich. Ich habe ein paar Probleme hier und da mit Blasen, und die Außenseite der mein Fuß schmerzte, Bälle von meine Füße weh, da habe ich erhöhte den Abstand in den letzten Jahr oder so. Das scheint normal.

Ist es Wert, es zu mir zu gehen und genau gemessen und verbringen Sie £90+ auf Laufschuhe? Ich bin mir nicht sicher, wie sinnvoll das mess-service ist, es klingt sehr ähnlich wie ein gimmick, um mein Geld zu geben, mich "zugeschnitten" Schuhe. Aber dann jede Menge Leute empfehlen Ihnen.

Tl;Dr;

Ist ein running-Schuh, mess-Dienst, und daher ein teurer Schuh, eine gute Investition, um mehr passende Schuhe zu gehen, auf meine kostbaren Füße. Oder ist es ein Weg, um Menschen mit mehr verfügbares Einkommen haben als Sie wissen, was zu tun mit kaufen ein paar Trainer, die eine andere Farbe je nach dem Geruch Ihrer Füße.

Ich bin auf der Suche nach etwas ein wenig mehr als "ich kaufte einige, die Sie nicht mochten" oder "ja, weil meine Füße riechen schön jetzt".

Hinweis: Dies ist keine bezahlte Dienstleistung, sondern durch den Einsatz von it sind Sie öffnen sich bis zu kaufen viel teurer Schuhe, die basierend auf Ihren Rat. Ich bin besorgt Ihre Beratung ist tosh :)


Update

Ich ging in einen laden in der letzten Nacht (wird nicht empfohlen individuellen store-hier habe ich bisher nur auf einem, es sei denn, das würde helfen?) und Sie waren Brillant, habe mich in ein neutrales paar Schuhe auf dem Laufband zu starten, analysiert mein laufen, und zeigte meiner in Zeitlupe, was Ihre Schlussfolgerungen waren und warum. (Ich war pronating -, Biege meine Füße nach innen, als ich ein Gewicht auf Ihnen)

Dann brachte mir 3 verschiedene Paare, alle mit der richtigen Unterstützung für mich zum ausprobieren für "fühlen". Sie waren wirklich sehr informativ das ganze und ich weiß jetzt, was zu suchen für meine nächste paar.

Ich kaufte mir eine Ihrer empfohlen für £100. Ich war müde am Anfang, aber das Angebot eine 30-Tage-Garantie, so auch nach 29 Tagen hartem Einsatz, kann ich nehmen Sie Sie zurück und tauschen Sie Sie, erhalten Sie eine weitere Analyse oder einfach nur zurücksenden. Scheint nicht, wie kann ich Locker. Jetzt, zu versuchen, Sie heute Abend.


Später Aktualisieren

Fast ein Jahr bin ich noch tragen diese gleichen Schuhe und Sie sind immer noch genial. Zugegeben, ich don ' T jog ganz so oft, wie ich wollte, wenn ich Sie gekauft, aber immer noch zwischen 1 - 3 mal in der Woche.

Empfehle immer eine Analyse für alle, die dies Lesen.

+893
Erick Brown 12.10.2016, 00:02:33

Es gibt zwei künstliche Süßstoffe, die in diesem Produkt: sucralose, und Acesulfam-Kalium (auch bekannt als Ace-K). Der Zweck der Verwendung von zwei Süßstoffen ist um ein besseres Zucker-ähnlichen Geschmack-Profil als mit einer einzigen Süßstoff allein.

Lesen Sie den entsprechenden Wikipedia-Artikel zu diesen Stoffen, aber es genügt zu sagen, dass weder das eine ist, wirklich alle, die gut zu konsumieren, Häufig, auch wenn Sie GRAS (generally recognized as safe), oder haben Agentur/Staatliche Genehmigung. Wir können über umfangreiche LD50-Tierversuch oder PK-Studien im Menschen, aber am Ende des Tages, nichts ist komplett sicher-Toxizität ist ein Maß der Exposition im Laufe der Zeit, und einen überschuss von etwas ist schlecht, egal was es ist, was Sie setzen sind in Ihrem Körper.

In Anbetracht dieser, ist die wichtigste Sache, wenn Sie verwenden möchten Ergänzungen in einer gesunden Art und Weise ist, es zu tun in Maßen. So schwer, wie es sein könnte, um Ihre Ernährung durch Vollwertkost, die Ergänzung ist genau das--zur Ergänzung Ihrer normalen Ernährung, nicht als Ersatz für Sie. Es geht nicht um die Erhöhung der Bequemlichkeit, indem Sie, um wieder auf das Essen, wie viel von Ihrer Diät, wie Sie möglicherweise können.

+873
matt76 06.12.2019, 09:30:48

Dank einer Super Antwort von @JordanCarroll Sie haben einen sehr guten Grund, warum BCAAs sind nicht so toll für den Zweck der Bekämpfung der Müdigkeit. Allerdings gibt es ein paar relativ günstige Nahrungsergänzungsmittel mit exzellenter Forschung hinter Ihnen, um Ihnen helfen, mit Müdigkeit.

Kreatin

Zellen mit einem Molekül, bekannt als Adenosintriphosphat (ATP) für die Energie, die, nach seiner eigenen Erschöpfung, wird umgewandelt in ADP oder AMP. Während das protein, bekannt als Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) neigt zur Förderung von AMP zu ADP-Konvertierungen, die form von Kreatin, die fungiert als reservoir (Kreatin-Phosphat oder phosphokreatin) regeneriert ADP zu ATP, so kann es wieder verwendet werden, um Kraftstoff metabolische Prozesse.

(Examine.com Artikel)

Typische Dosis beträgt 5g pro Tag. Der Autor der Kommentare erwähnt, dass dies eine sehr sichere und nützliche Verbindung für jeden Sportler. Auch die, die am meisten untersucht und nützliche Variante von Kreatin ist einfach nur reines Kreatin-Monohydrat. Jede andere Variante noch nicht hatte, die Körper der wissenschaftlichen Forschung dahinter, und in den meisten Fällen nicht als nützlich für Ihren Körper. Kreatin-Monohydrat ist sehr preiswert, und ziemlich standard, so gibt es keinen Grund, mehr Geld auszugeben, nur weil es von einem anderen Unternehmen.

Natrium-Bikarbonat

Natriumbicarbonat (Backpulver) ist eine Ergänzung, bietet diätetische Hydrogencarbonat, was zu einem Anstieg der serum-Bikarbonat (normalerweise produziert durch die Nieren) und anschließend Puffer-Säure-Produktion im Körper. Der wichtigste Mechanismus der Wirkung von Natrium-Bikarbonat ist in der Negierung der Auswirkungen von Azidose. Es bietet Vorteile sowohl in Situationen der chronischen milden Azidose, Häufig bei metabolischen Erkrankungen oder während der Alterung, da die Nierenfunktion langsam ab, und in der übung-induzierte Azidose.

In Athleten, die die standard-Dosen von Natrium-Bicarbonat-Ergänzung (200-300 mg/kg) sind in der Regel zuverlässig Leistung, wenn der Ausfall der übung ist im Zusammenhang mit der metabolischen Azidose, aka "die brennen." Sportarten, in denen Fehler tritt auf, aufgrund der kardiorespiratorischen Systems oder durch höhere Produktion durch das zentrale Nervensystem (z.B. Einzel-sprints oder Rudern im elite-Ruderer), die anscheinend nicht zuverlässig profitieren Sie von zusätzlichen Bikarbonat.

(Examine.com Artikel)

Die allgemein empfohlene Dosis ist oben aufgeführt: 200-300 mg / kg. Ich empfehle die Spaltung, die Dosis bis den ganzen Tag. Ja, Natron ist einfach der wissenschaftliche name für das gute alte Backpulver. Sie können es bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Baking soda ist nicht einen angenehmen Geschmack, so könnte es am besten zu mischen, einige in ein shot Glas Wasser und nur schlucken schnell. Es wäscht gut, wenn Sie schnappen Sie sich ein Glas frisches Wasser und trinken, dass.

+862
Jo13 01.06.2014, 13:39:29

Abs sind eigentlich gebaut, in der Turnhalle, um zu SEHEN, ein 6-pack Sie benötigen, um einen niedrigen Körperfett %:7 – 8% für Männer und 11 – 12% für Frauen (Schätzungen). Um schlank zu werden und schlank bleiben langfristig sind zwei verschiedene Unternehmungen und erfordert viel Engagement.

+798
BGS 06.07.2015, 22:40:50

Ihre Glück - ein großer ist bodybuilding.com. Seien Sie nicht zu schüchtern den Demonstranten sind auch schön anzusehen und ein Stück Muskel, aber es ist sehr Professionell. Heute gibt es eine million mehr als den trendigen. Führen Sie eine Suche für Bewegung / Kraft-Zug - / workout-video.

+780
user112270 19.05.2010, 17:26:39

Wenn ich Spiele Spiele (3-4 Stunden), wie Cricket oder Basketball, meine Gesäß-Muskeln Schmerzen sehr. Ich habe gehört, dass schwimmen kann Ihnen helfen, zu dehnen, aber ich kann nicht schwimmen (obwohl ich plan zu lernen)

Welche anderen übungen kann helfen, stretch und Stärkung der Gesäßmuskulatur im Allgemeinen?

+740
Pepperdyne 18.06.2010, 18:57:53

Tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor auf einen Brustgurt? Diese überwacht Ihre Herzfrequenz an den Oberkörper und melden Sie es zu einem running-Uhr oder ein Fahrrad-computer.

Positionieren Sie es genau richtig und es sollte funktionieren genau wie die Wundauflagen, eine Berichterstattung ohne hin und her zu bewegen Reibung verursachen.

Example HRM on chest strap.

+730
Bionicplate 09.01.2010, 15:57:17

Nein. Wenn Ihr am schnellsten Tempo für 1 Meile ist 5.30. Leider je weiter Sie gehen, das Tempo wird drop off. Es gibt verschiedene websites, die Ihnen Vorhersagen, Ihre Rennen mal basierend auf anderen Distanzen, also ich denke, es funktioniert aus Ihrem Potenzial. Hier ist einer http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Sie können helfen, reduzieren Sie die Tropfen Tempo-Intervall-training und einen langen Lauf pro Woche, aber Sie können es nicht stoppen

+723
Dheeraj M 03.07.2019, 23:16:06

Meine Antwort basiert auf einem Auszug aus Mark Rippetoe ' s Starting Stength (3. Auflage).

  1. Lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre Hüften nach vorne.
  2. Fahrt die Leiste nach oben gerade.
  3. Sobald die bar kreuzt die Stirn, die sich unter der bar. "Move your body unter der bar und fahren Sie es zur Aussperrung. Nicht verschieben, die bar zurück - slam-sich nach vorn unter die Latte. Wenn Sie das tun diese korrekt, werden Sie feststellen, dass der Oberkörper nach vorne Bewegung trägt zur Aussperrung an der Spitze: wie der Schulter treibt, der Vertragsstaat des deltamuskels und Trizeps bringen, der Oberarm und der Unterarm in Ausrichtung, so fahren bis die bar."

Die Bewegung hin und her ist alles angetrieben durch die Hüften. Den Oberkörper, Hals und Kopf alle lean-und rückwärts-slam-forward zusammen. Abbildung 3-18 in dem obigen Artikel zeigt ein gutes Bild von dieser.


Zusätzliche Antwort auf Ihre Frage bearbeitet:

"Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper?"

  • Wenn Sie drücken Sie die bar gerade nach oben von der Startposition auf das Kinn oder die Nase, es sei denn, Sie ' ve zog Ihren Kopf wieder zurück, oder wenn Ihr Oberkörper ist geneigt, da haben Sie schob Ihre Hüften nach vorne. Was sollte man tun? SS schreibt den ganzen Oberkörper leanback, anstatt nur stopfte Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Ich vermute, dies ist aus drei Gründen.
    • Erstens, es ermöglicht eine vertikale Leiste Weg. Die bar fährt von der Startposition auf Ihre Schultern, um die Zielposition direkt über deinem Mittelfuß. Dieser Weg ist nicht vertikal, wenn Sie einfach verstauen Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Es ist vertikal falls Sie beim integrieren der ganze Oberkörper leanback. (Siehe Abbildung 3-16.)
    • Zweite, die Bewegung des Kopfes unabhängig vom Oberkörper würde zu erheblichen Veränderungen in der Brust und oberen Rücken Spannung.
    • Dritte, Ihre Hüften und Kern dazu beitragen können, heben Sie in Richtung lockout, wie Sie slam Sie Ihren Körper nach vorne unter dem Balken.

Wieder Verweise ich Sie auf Abbildungen 3-16 und 3-18 in dem Artikel ich link oben. Sie geben die besten Bilder habe ich in der Lage gewesen zu finden zu diesem Thema. Wenn Sie dies verstehen, aber die Probleme setzen sich in Aktion beim anheben, ein weiterer Weg, um darüber nachzudenken ist, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne an der Unterseite des Aufzugs, und dann ziehen Sie wieder zurück in die bar, wie Sie schieben es bis zum lockout. Diese bekommt Sie konzentrieren sich nicht nur auf den Hüften. Es ist die gleiche Bewegung, nur eine andere Sache zu erledigen, das hilft einige Leute.

+702
Tom Kwok 18.05.2011, 00:07:29

Ich hatte mich auf meinen ersten Einsatz in Monaten Letzte Nacht, und abgesehen von den zu erwartenden Schmerzen in den Beinen und Waden, ich habe eine eher empfindliche Stelle auf meinem abs, über einen Zoll nach unten und von Links (aus meiner Sicht, nach unten) von meinem Bauchnabel. Ich würde nicht unbedingt nennen es Schmerz, nur abnorm empfindlich. Den rest meine Bauchmuskeln sind leicht wund, nichts, wie dieser kleine button der 'ow'.

Etwas hintergrund: ich verwendet, um ziemlich regelmäßig, nicht marathon-Niveau, aber mehr als 5 Meilen pro Tag. Letzte Nacht lief ich knapp über 2 Meilen in einem langsamen Tempo von ~11 min / mi. Nur versucht, meine Beine wieder unter mir.

Alle Ideen, die Ursache der Schmerzen?

+691
ajduff574 03.05.2011, 09:07:52

Während das Gewicht können Sie heben auf die zweite übung des Tages "bemerkenswert vermindert", die Wirkung dieser leichter Aufzüge nicht. Durchführen diese übungen in einem müden Zustand ist ein guter Weg, um den Fokus auf die Ausdauer und Technik (als LarissaGodzilla erwähnt), und ist weit besser als nicht-ausführen der zweiten Aufzug an alle.

Ein weiterer Zusatznutzen, den ich gefunden habe, ist, dass, wie Sie arbeiten bis zu höheren GEWICHTE auf der zweiten Aufzug, es bietet einen mentalen Vorteil beim Versuch, auf höhere GEWICHTE an den Tagen, wenn Sie ausführen, dass der Aufzug frisch. Zum Beispiel, sagen wir zu Beginn dieses Programms, das Sie tun, Kreuzheben erste am Tag 1 und Kniebeugen zuerst am 2. Tag. Am Anfang können Sie nur Kniebeugen auf 70% 1. Tag wegen Kreuzheben Müdigkeit. Nach ein paar Wochen, sagen wir, dass Sie verwalten zu tun, ein Training bei 75%. Geht in euren Tag 2 squat-session in dieser Woche, werden Sie extrem mental bereit sind, Fortschritte zu machen, als das sekundäre-Sitzung bereits bestätigt, für die Sie eine Zunahme der Stärke.

+653
montecristo 03.06.2019, 22:30:27

Eine standard-go-um für eine Verbesserung der Geschwindigkeit ist wind-sprints. Im Grunde, Sie gehen immer wieder von 0 an, so schnell wie Sie können und erhalten für eine kurze Strecke, wieder für ein paar Minuten, dann wiederholen. Es entwickelt sich explosive Kraft und, wenn Sie ein externes Start-signal wie ein Freund mit einem Pfiff, es hilft Ihnen, Ihre Reflexe, so dass Sie anfangen sich zu bewegen, sobald Sie daran denken.

Und nicht zu viel sorgen über die Beschädigung Ihrer Wachstum. Das ist nur wirklich, wenn man in den oberen Rängen der Aufwand, solche als professionelle Turnerinnen und Turnern, oder wo Sie gezwungen sind, in wiederholten Auswirkungen in einer Weise, die ermutigt Sie, nicht zu fallen richtig, wie American football.

+574
Mathias Born 22.10.2017, 07:40:55

Tut mir Leid, Sie haben schlechten Schlaf!

Es gibt ein paar Dinge, die Sie können versuchen, die haben für mich gearbeitet (ich habe auch chronischen Nacken-Probleme).
Rollen Sie ein Handtuch und legt es unter den Nacken, während auf dem Rücken liegend, und Rollen Sie ein paar Handtücher zu platzieren, die sich unter Ihrem Knie. Wenn Sie sich unwohl fühlen, auf Ihren Rücken, weil Sie Ihre untere Wirbelsäule fühlt ein ziehen, den eingerollten Handtücher unter Ihre Knie sollten dabei behilflich sein. Was ist es konkret, das macht das schlafen auf dem Rücken zu unbequem? Sie können legen Sie eine Nackenrolle unter Ihre Matratze, so dass Ihr Kopf etwas erhöht zu minimieren, das Schnarchen.

Alternativ, wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie liegen auf Ihrer Seite mit demselben rollte Sie ein Handtuch unter Ihrem Hals, und auch hinzufügen, eine Feder (oder eine sehr formbar) - Kissen zum ausruhen unter den Kopf. Passen Sie die Kissen und Dicke des Handtuchs, bis Sie spüren, wie Ihr Nacken und Wirbelsäule werden ganz horizontal, während Sie liegen auf Ihrer Seite. Dann legen Sie einen langen Körper Kissen zwischen Ihre Knie und halten Sie Ihre Arme und Beine ruhen meist horizontal. Dies wird halten Sie Ihre Schultern und Hüften aus nach unten gezogen wird zu viel durch die Schwerkraft im Laufe der Nacht.

Wenn Sie auch hinzufügen, eine tägliche (oder zumindest wöchentliche) yoga üben - auch 10 Minuten von Sonne Begrüßungen - es verlängert die Wirbelsäule und Hals, die Umkehrung der chronischen Kompression vom sitzen am computer fast den ganzen Tag. Wenn Sie noch nie versucht yoga, bevor, beginnen mit dem nach Unten gerichteten Hund, oder ein Ausdruck nach vorne Falten, aber lassen Sie sich nicht Ihren Kopf, machen jede Berührung mit dem Boden oder es wird nur komprimieren Sie die Wirbelsäule mehr. Halten Sie Ihren Kopf frei hängt, was nicht so gezeigt in den Bildern, aber Sie bekommen die Allgemeine Haltung von diesen Bildern. Dann schütteln Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite, dann nach oben und nach unten, während Sie sind immer noch invertiert. Dies wird beginnen, um mehr Platz zu schaffen zwischen den einzelnen Wirbel.

Auch viel Wasser trinken! Manchmal sind diese chronischen Schmerzen werden verschlimmert durch Austrocknung.

Ich habe alle diese tricks helfen mir, besser zu schlafen und zu minimieren, meine chronischen Nackenschmerzen. Ich hoffe, dies hilft Ihnen auch. Viel Glück!

+570
Satoshi Nakamoto 12.03.2013, 10:47:39

Erhöhung der trainingshäufigkeit ist die beste Methode, zu senken oder zu löschen Muskelkater, keine Ausbildung, wenn Sie wund wird, nur machen das problem schlimmer.

+476
Jim Jeremy 13.09.2012, 15:00:56

Leute nicht immer wieder zu Kamelen, und speichern riesige Mengen an Wasser für später auf. Es macht mehr Sinn, eine der folgenden passiert:

  • erhöhte Natrium-Aufnahme durch die Ernährung verursacht Wassereinlagerungen

  • Unregelmäßigen Stuhlgang verursachen offenbar Gewichtszunahme ohne änderung in die Gesamt-Körper-Zusammensetzung

  • Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten des Tages. Sie Wiegen die Beine in den morgen-af

+383
dannydev 09.01.2019, 02:26:19

Ich habe gelesen, dass kettlebells-training nicht isoliert die Muskeln, im Gegensatz zum Hantel-oder Toten-Aufzüge. Was bedeutet das für die Wirkung im Körper? Wenn Sie jemand anschauen und versuchen zu erraten, wie er war, die Ausbildung, würden Sie in der Lage sein, um es zu sehen?

+356
Syed 03.07.2018, 14:03:25

Ich möchte wissen, wie kann ich entscheiden, ob ich das tun sollte, einen Körperteil pro Tag oder 2-3? Ich habe einen schlanken Körper, und ich will eine schlanke muskulöse eins.

Durch die Körperteile, die ich meine:

  • Brust
  • Schultern
  • zurück
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Beine
  • abs

Ich mache 1 oder 2 der oben in einem Tag (was eine 6 Tage-Zyklus zu vervollständigen) aber jetzt in meinem neuen Fitnessstudio habe ich schon einen 3 Tage-Zyklus:

  1. Ober-Körper
  2. Unterkörper
  3. abs

Ich bin sicher, es hängt von vielen persönlichen Faktoren (aktuelle Körper-Typ, erwartete Körper-Typ, seit Wann ich schon gymming), aber ich wollte wissen, wie um dies zu entscheiden.

In beiden meiner Erfahrungen habe ich das Gefühl, dass meine Muskeln entwickelt und so kann ich nicht beurteilen die Wirksamkeit des einen über den anderen.

+347
Sam Alpher 03.03.2013, 22:20:16

Welche übungen kann getan werden, überall mit keine Ausrüstung, nicht einmal eine bar für den oberen Rücken die Muskeln und ist so einfach zu lernen wie ein Körpergewicht push-up.

+314
Florian Diesch 25.04.2017, 14:22:26

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde....Ich habe versucht 5-6 mal [über ein Jahr], aber es ist immer das gleiche.

Ihr problem ist, dass Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, um besser auf cardio. Eine Sitzung, wo Sie müde werden, ist nicht genug. Sie müssen zu tun, dass eine Sitzung, dann gehen Sie zurück ein oder zwei Tage später und es wieder tun. Niemand kann erwarten, gut zu sein auf etwas, was Sie nicht tun. (Es passiert, aber die sind glücklich Unfälle.) Sie sind nicht cardio machen, damit du bist böse auf Sie.

Versuchen Sie, in die Turnhalle und tun Sie Ihre 15 Minuten cardio, dann , egal wie es geht, wieder zwei Tage später und machst 15 Minuten wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 Minuten ist nicht so schlecht, dann tun Sie 20 Minuten, und so weiter. Warten Sie nicht, bis Ihr Körper sich gut an cardio-ohne daran zu arbeiten.

+204
Phyticist 28.11.2011, 17:09:51

Ich habe zunächst stimmte zu 100% mit Nathan, grundsätzlich gibt es keine spot-reduction-Ansatz, und Sie müssen, um den Fokus auf Ernährung und Bewegung, um das Problem zu lösen. Aber ich kam auf eine mögliche Lösung: Gynäkomastie.

Gynäkomastie [...] ist die abnorme Entwicklung der großen Brustdrüsen bei Männern, resultierend in der Brustvergrößerung.

In jedem Fall würde ich empfehlen den Besuch eines Dr. die Symptome überprüft und um sicherzustellen, dass Ihr in gut genug Zustand sonst beginnen mit einem intensiven Training-Programm.

+189
Radan 29.08.2019, 11:02:03

Dies hat mehr oder weniger nichts zu tun mit Testosteron. Können Sie heben mehr Gewicht, wenn Sie sich wie Sie in "Gefahr", weil von Adrenalin. Grundsätzlich, wenn Sie Krafttraining machen, wird Ihr Körper und ZNS-nur lassen Sie ausüben, einen gewissen Prozentsatz der gesamten muskulären Kontraktionen. Dies ist, weil Ihr Körper versucht, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden durch die Anwendung mehr Kraft, als Sie tatsächlich behandeln. Wenn Sie ein Adrenalin-spike, Ihr Körper lässt Sie erhöhen diesen Anteil, die ich oben erwähnt habe, und deshalb können Sie der weiteren Verwendung Ihrer gesamten Kraft. Das hat nichts zu tun mit Testosteron. Zum Beispiel, ich bin sicher, Sie habe gehört, der Mütter heben/schieben Autos in der Reihenfolge zu speichern, Babys etc...

Nun zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, ob wir sprechen, professionelle level des bodybuilding und kämpfen, dann ist es bodybuilding, OHNE FRAGE. An die pro-level-bodybuilding, können Sie sicher sein, dass mindestens 90% der Athleten sind, die Ergänzung mit Anabolika, das sind nur Derivate von Testosteron-Verbindung. Zum Beispiel, im Durchschnitt ein junges Männchen produzieren irgendwo um 6 mg Testosteron pro Tag. Nun, ein bodybuilder versuchen, zu drehen pro, oder bereits pro, ist eine Ergänzung mit MINDESTENS 500 mg Testosteron pro Woche!

Nun, wenn der bodybuilder ist natürlich, dann könnte es in beide Richtungen gehen. Die Menge an Testosteron, die ein Individuum hat, werden vor allem beeinflusst durch die Genetik und Ihre Lebensweise. Was ich damit meine Lebensweise ist weitgehend aus Ihrer Ernährung und Schlaf. Das training wird nicht viel Wirkung, da beide von Ihnen tun irgendeine form von Kraft-und high-intensity-training. Beachten Sie jedoch, dass die dicker eine person ist, bedeutet, dass die mehr östrogen Sie haben (Gegenteil von Testosteron im Grunde).

Ich hoffe das beantwortet mehr oder weniger alle Ihre Anliegen.

+151
AntonAL 07.12.2016, 23:46:38

Ich arbeite Kerl, ich will zunehmen mein Gewicht, aber die Sache ist, ich werde nicht in der Lage sein, zu tun Training wegen der Arbeit. Aber ich habe Hanteln und Eisen-bar für regelmäßige Bewegung. Sollte ich einen weight gainer ohne ein Fitness-Studio ? Bitte helfen Sie mir zu erhöhen mein Gewicht.

+101
juanita jonathan 27.03.2017, 16:54:19

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