Was mache ich, wenn goblet squat Gewicht nicht genug?

Ich arbeite in einem Fitnessstudio, die haben nicht ein squat rack (Sie haben eine Smith-Maschine, aber ich benutze es nicht). Ich habe das getan, goblet squats für die letzten paar Wochen. Ich mag Sie. Ich fühle mich wie meine form ist viel besser, als wenn ich Langhantel wieder Kniebeugen. Der Nachteil ist, dass die Fitnessstudios Hanteln gehen nur bis zu 85 Pfund. Ich Riss meine Leiste vor einem Jahr, und hatte nicht geklappt, für 6 Monate, während ich versuchte, mich zu heilen lassen (es tut immer noch weh nach PT, aber ich bin verzweifelt auf der Arbeit wieder raus und hockt nicht die Mühe, es zu sehr). Nach all dieser Zeit ab und zu wollen, vorsichtig zu sein mit meiner Leiste, 85 Pfund ist jetzt in Ordnung. Ich bin aber stärker als Sie es sich ziemlich schnell und bald werde ich brauchen, um in der Lage sein, mehr Gewicht.

Mit Hantel side-Kniebeugen, ich kann noch mehr Gewicht, aber es tut weh, meine Hände und mein Griff ist auch nicht besonders toll. Sie neigen auch dazu, zu schlagen und meine Beine. Ich fühle mich wie seine immer noch ein großes Training, aber meine form ist Weg und ich fühle mich wie ich nach vorne lehnen zu viel. Ich kann Sie machen, aber nicht ideal.

Ich habe versucht, zercher squats, aber zusammen mit vorderen Langhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass meine Arme müde werden, lange bevor Sie meine Beine tun. Ich kann hinzufügen, mehr Gewicht als ich haben für goblet squats, aber ich bin immer noch eingeschränkt durch meine Arme.

Gibt es eine form der Kniebeuge, dass sich nicht zu stark auf Ihrem arm Stärke aber auch nicht erforderlich, einen squat rack? Ich weiß, dass ist wahrscheinlich zu viel verlangt, aber auch wenn ich schauen, um einige home-Geräte, die ich vielleicht bereit. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, ich kann eine zercher oder anderen front squat, ohne so viel Schmerz? Ich kann machen Beinpresse und anderen Maschinen, aber es ist nicht das gleiche wie eine Kniebeuge.

Danke!

+432
Jin Jeong 27.03.2017, 22:27:15
33 Antworten

Ich denke, dass Sie Ihre Nahrung ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Vergessen Sie den Lärm über das, was Sie Essen sollten, wenn Sie sollten es Essen, etc... Das ist viel weiter Fortgeschritten, als Sie wirklich brauchen, zu kümmern, an diesem Punkt in der Zeit. Außerdem ist Nachhaltigkeit ein wichtiger Faktor mit permanenten Wandel. Jeder kann stick auf einige Modeerscheinung Ernährung für eine Weile, aber nur sehr wenige tun, für das Leben.

Der Vorteil für die Protokollierung Essen ist nicht nur, damit Sie wissen, wie viel Sie overate in einem einzigen Tag, aber wie Sie mit Ihr im Einklang, Sie kann das folgende tun:

  1. Machen Sie mehr bewusst, wie viel übung löscht aus, was Sie aß. Hinweis: Es ist nicht fast so viel wie die meisten von uns möchte.

  2. Du wirst beginnen zu erkennen, verschiedene Lebensmittel für Ihre Kaloriengehalt. Essen gehen mit Freunden? Sie können sich ein Menü und eine tolle Idee von der "Schaden", den Sie zu tun. Dies kann helfen, die Dinge auf ein minimum, vor allem mit begrenzten gesunde Optionen zur Verfügung.

  3. Vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie beginnen, um herauszufinden, wo die Kalorien summieren sich. Manchmal gibt es gesunde, wenn auch Kalorien-Dichte Nahrungsmittel in der Ernährung, die deutlich rack bis die Kalorien zählen. Das bedeutet nicht, Sie sollten bleiben Weg von Ihnen, sondern kann brauchen, um wieder ein wenig. Nüsse und avocados sind die Täter dieses - gut für Sie, aber sehen Sie, wie viel Sie Essen!

Soweit übung geht, würde ich versuchen, den Bau von mehr Muskeln. Vertrauen Sie mir, Bodybuilder nehmen Jahre eigene harte Arbeit zu bekommen, dass dick. Tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist nicht zu biegen Sie in die Hulk.

Für diese Angelegenheit, läuft eine Meile zu einer Meile und eine Hälfte ist nicht viel tun. Reisen eine Meile, ob gehen oder laufen, verbrennt etwa 110 Kalorien. So wie ich das sehe, bist du im Grunde abbrennen, etwas Saft für Ihr HIIT Training und Gewichtheben Sitzung. Wenn Sie besteuert, cardio-und Gewichtheben vor der HIIT, du bist nicht wirklich um den nutzen zu maximieren die HIIT.

Ich denke ehrlich gesagt, dass du besser bist dran, Gewichtheben mit guter Intensität 2-3 Tage in der Woche und mache HIIT und/oder lange, steady-state-cardio 2-3 Tage pro Woche (abhängig von Ihren Zielen). Tun, während die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit von ca. 500 Kalorien pro Tag und du wirst auf dem richtigen Weg.

Wenn Sie solid, das Intensive Training, werden Sie beginnen zu Erfahrung die richtigen cardio/muskulös Gewinne. Dies wiederum wird dabei helfen, die Stoffwechsel-Prozesse der Fettverbrennung - vor allem das viszerale Fett.

Eine andere Sache möchte ich anmerken: die MEISTEN Menschen eigentlich wissen, was Sie tun müssen, um das Gewicht zu verlieren. Sie vielleicht nicht, wie die Antworten und oft sind Sie in der Hoffnung auf irgendeine Art von Wunderheilung für Ihr Gewicht Probleme. Vielleicht, nur vielleicht, wird es einige Einblicke, dass jemand Ihnen und den Schalter kippen? Ich hoffe, Sie bekommen etwas von diesem, aber tief Sie wissen wahrscheinlich, wo die Schwächen sind und ob oder nicht, du bist auf der Bühne in der Turnhalle so stark wie Sie sein könnte.

Essen, sauber-und traf es hart. Sie werden sehen, das Gewicht verschwinden.

+992
Fairuz Fauzi 03 февр. '09 в 4:24

Hohe Ebene wettbewerbsfähig Schwimmer tun ein bisschen von allem in der Turnhalle. Der Fokus liegt immer auf Stärke (Tonnen von Bauch-und unteren Rücken arbeiten, viel Widerstand Hinzugefügt), range of motion-übungen, die Körper und Widerstand (pushups, pullups, squats, Ausfallschritte).

Upperbody-und Bein-Arbeit ist vor allem jeder Menge high rep, low Gewicht Sachen. Stärke ist wichtig, aber es gibt auch sehr viel Wert nur auf die Erzeugung von Milchsäure.

Schwimmen an sich ist den meisten cardio-Schwimmer brauchen, aber zwischen den Stärke-übungen, gute Programme halten die Sportler aktiv mit etwas zu halten, die Herzfrequenz, wie Seilspringen oder yoga-Posen.

+991
Ivan Dmitriev 01.01.2014, 20:38:29
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Ich denke, der Körper verbrennt mehr Kalorien (oder zumindest die gleiche Menge) bei Erschöpfung. Dies ist, weil der Körper tatsächlich tun, ist mehr Arbeit (und damit aufwendet, mehr Energie) , während in diesem Zustand.

Obwohl der Körper kann sich nicht bewegen, so schnell, wie es war oder wie intensiv, der ganze Körper reagiert auf alle seine Asche, das Herz ist verzweifelt arbeiten, um zu halten mit die Durchblutung, die Lungen sind überbelastet, sich selbst zu versorgen den Körper mit dem benötigten Sauerstoff und die Muskeln werden kämpfen, um so viel Energie wie Sie finden können.

Als ein Ergebnis dieses Phänomens, der gesamte Körper wird stärker und seine Ausdauer ist länger. Eine Menge Kalorien am Ende verbrannt als gut.

Dies ist, warum viele marathon-Läufer oder solche, die teilhaben an ausdauersport haben schlanke Körper.

Ich werde aktualisieren diese Antwort einmal unterstützenden Quellen gefunden werden.

+978
Xerxes Battiwalla 14.05.2012, 04:47:08

Ali,

Ihre aktuelle routine-übung geht:

  • 30 Minuten Laufband joggen - 260 Kalorien
  • 10 Minuten Radfahren - 40 Kalorien
  • U-Bahn-beide-mal - täglich Mittag - /Abendessen von der U-Bahn (korrigieren Sie mich, wenn die Annahme falsch ist)

Fragen:

  • Abgesehen von der U-Mahlzeiten, die Sie verbrauchen andere snacks oder Mahlzeiten?
  • Haben Sie führen Sie Ihre übungen jeden Tag?
  • Was ist Ihr Aktuelles Gewicht? Über 200 kg?
  • Was ist Ihr Gewicht-Verlust-Ziel (wie viele kg haben Sie Lust zu verlieren)?
  • Männlich oder weiblich?

Ihre übung Ebene ist nicht hoch genug, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie wünschen. Nach Ihrem Training, Sie brennen nur 300 Kalorien täglich Ihre übungen. Das ist weniger als die Kalorien von einer Mahlzeit bei Subway! Wenn Sie weiterhin diese insbesondere plan, es wird eine Weile dauern für Sie um das Gewicht zu verlieren (von der übung allein).

Wenn Sie nicht snack und die oben genannten sind nur die Nahrungsaufnahme, die Sie haben, sollten Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen, sehr bald (auch wenn Sie wechseln von der U-Bahn um etwas mehr gesund).

Nehmen Sie Ihre übung Ebene mehr ernst, verlängern die Zeit, die auf Radfahren (mindestens 30 Minuten). Wenn möglich, wechseln Sie vom joggen sprinten und joggen und es mindestens 45 Minuten. Tun dies täglich (oder häufiger) sollte ermöglichen Sie, um zu sehen, mehr Ergebnis.

Allerdings, wenn Sie verlieren müssen Sie mehr als 50 Pfund, und Sie sind ungeduldig (keine Sorge, du bist nicht nur ungeduldig ein), müssen Sie steigern Sie Ihre übung Ebene (wieder). Möglicherweise müssen Sie hinzufügen, Körper-Gewicht-übungen, sowie Gewichtheben. Es gibt viele Empfehlungen, aber ich brauche nicht, Sie zu stören, die mit Ihnen im moment.

Auch, sicherzustellen, dass Sie nicht hungern sich selbst. Sie können nicht Gewicht verlieren, indem Sie die ganze Zeit hungrig. Schneiden Kalorienzufuhr, ohne dabei unnötig Hunger.

BTW, vergessen Sie nicht, sich einige fitness-community zu, es wäre einfacher für Sie, um Gewicht zu verlieren in der Gemeinschaft.

Lassen Sie uns wissen, wie es geht.

+972
JFreak 31.08.2014, 22:55:26

Ich habe vor kurzem schaute in die bronchiale Dilatator clenbuterol für Fetten Verlust und Körper-Fettabbau Hilfe. Ich Frage mich, was wäre, wenn jeder Kommentare jemand hatte hier über diese, vor allem die Gefahren und langfristigen Nebenwirkungen, wenn Sie produzieren könnte? Danke!!!

+972
MaryAnn137 27.10.2013, 18:31:03

"In der Lage ist, deine Zehen zu berühren" ist meiner Meinung nach ein schwaches Maß für die Flexibilität. Ein besseres Maß für Oberschenkel & Hüfte Flexibilität ist diese: setzen Sie sich bequem auf dem Boden mit den Beinen gerade und versuchen Sie, heben Sie eines Ihrer Beine gerade, und sehen Sie, wenn Sie können, berühren Sie Ihre Stirn auf Ihre shin mühelos (oder wenn nicht, wie nah Sie heben kann ohne viel Aufwand). Auf diese Weise können Sie sehen, wie viel Ihr Körper braucht, um zu gehen von selbst (ohne deine Hände und/oder die Schwerkraft helfen). Auch, wenn Sie sind unflexibel und konzentrieren sich zu sehr auf den Versuch, die "touch your toes", Sie haben eine größere chance von Verletzungen (in den unteren Rücken oder in der Achillessehne, oder beides).

+951
J Hobbs 31.03.2019, 23:42:44

Ich werde versuchen, die Adresse der Absätze einzeln, wie es ist ein bisschen zu decken.

Beide Schultern tun es, aber rechts hat es viel mehr leicht und Häufig.

Das ist normal. Wir sind nicht so symmetrisch, wie wir sein möchten, so neigen wir dazu, haben kleine Unterschiede zwischen den beiden Seiten.

Ich würde nicht sagen, es ist wahr, Schmerzen, wenn es knallt, aber es gibt eine kleine Menge von Unbehagen (es ist möglich, es ist lediglich die geistige Unbehagen bei der Idee, obwohl es, ich bin nicht positiv).

Schulter zu knallen ist nicht von Natur aus gefährlich. Wichtig ist, dass Sie warm-up, und richtig Aufwärmen vor jeder Trainingseinheit. Finden Sie eine Tonne von verschiedenen Aktivitäten, die Sie tun können, um das Aufwärmen der Schultern/Rotatoren Manschetten durch Googeln, so habe ich nicht viel Zeit verbringen mit dem kotzen in den Beispielen. Aber ich empfehle Euch mindestens 10-15 Minuten Aufwärmen der Schultern.

Der Oberkörper hebt, die ich tun werden: gewichtete Liegestütze, Brust, Hantel fliegt, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), curls stehend, über-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel), Hantel Zuläufe und military press (Kurzhanteln).

Hier nicht viel zu sagen. Diese sind in der Regel gute übungen. Besonders gut gefällt mir, dass du tust military presses mit Kurzhanteln anstatt Langhanteln, und ich werde erläutern, warum in den nächsten Abschnitt.

Bezüglich der "over-the-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel)" ich möchte Ihnen nur sagen, vorsichtig zu sein, um es richtig zu tun. Ich weiß nicht, ob Sie das tun oder nicht, aber es kann auch ein Schulter-pop-trigger. Ich empfehle dieses video insbesondere für die Trizeps-übungen. Nicht nur, dass er zeigen, wie zu tun, ohne zu riskieren Verletzungen, aber er bietet auch einige Varianten für den Trizeps-training, und die variation ist wichtig für ALLE Muskelgruppen.

In diesem Zusammenhang werde ich auch empfehlen, die Sie don ' T-stick auf die gleiche Liste von übungen für immer. Da braucht es eine Menge Unterschiede, denn Sie müssen fordern Sie Ihre Muskeln, wenn Sie reagieren sollen, mit dem Fortschritt.

Die möglichen Täter: ich habe gelesen, dass zu tun, military press hinter dem Kopf kann zu Problemen führen

Bingo. Von all den Dingen, die Sie erwähnt, ist dies der wahrscheinlichste Schuldige, und ein dickes Lob auf seine Erziehung. Hinter-den-Hals-drücken ist eine sehr häufige Anstifter der Schulter Probleme, weil Ihre Schulter hat dieses kleine "Kappe" am Ende der es, und wenn du tust, hinter-den-Hals-drücken, Ihre Arme Knochen mahlen kann gegen es.

Dies ist der Grund, warum ich gab ein dickes Lob auf der Verwendung von Hanteln, weil mit Kurzhanteln, können Sie leicht vermeiden, indem Sie halten Ihre Ellbogen vor Sie in einem 45-Grad-Winkel.

Hier ist ein weiteres video, wo Sie mehr von dieser erklärt. Finden Sie ich bin auf diese videos sehr oft, weil es ist ein Kerl, der ist wirklich gebildet, und wird zeigen, wie und warum auf ein Skelett zu machen sicher, dass Sie es verstehen, eher als nur sein Wort für es. Auch, ich schwöre zu Gott, keine Verbindung. Es erspart mir eine Menge Zeit nicht mit, um zu schreiben es alle.

und versucht, um sicherzustellen, dass ich schlief mit meinen Armen an meinen Seiten statt über meinem Kopf in der Falle es war die Art, wie ich schlafen

Kudos wieder. Die Art, wie wir schlafen können oft dazu beitragen, diese Arten von Beschwerden. Und, wie erwartet, der Kerl hat ein video auf diese zu. Ich kann nur sprechen anekdotisch hier, aber sein Rat an schlafen nicht auf einer Schulter intern gedreht tatsächlich geholfen zu lindern einige meiner eigenen Schulter knallen Spielereien.

+951
Php X Admin 13.08.2017, 02:14:27

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel auf der "Dritten Welt Gedrungen". Es wird Ihnen helfen zu identifizieren, was die Problembereiche sind, aus dem sitzen den ganzen Tag.

Das problem, das wir sehen, ist diese:

  • Das fehlen von Stärke in der posterior chain. Sie sind nicht mit diesen Muskeln, während in einem Stuhl sitzen.
  • Mangelnde Flexibilität in der Hüfte-Beuger, Waden, Beinbeuger
  • Zu viel Flexibilität in der glutius maximus.

Wenn Sie wollen stick mit Körper Gewicht übungen, die ausreichen würde, um dies zu korrigieren:

  • Beginnen Sie mit back extensions (auch bekannt als "hyperextensions" oder hyperextensions).
  • Als Nächstes werden Sie brauchen, um zu starten streckte den Problemzonen.

Von diesem Punkt haben Sie ein paar Wege, die man gehen konnte um eine gute Körperhaltung und die zusätzliche Kraft, die Sie angesammelt haben, um es zu unterstützen. Sie können entweder gehen die Krafttraining route, oder Sie können gehen Sie die pilates-route. Pilates bietet eine Kombination von Körper-Gewicht-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Stärke. Krafttraining bietet die Möglichkeit, stärken Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt, wo slouching ist einfach nicht möglich. Es hängt wirklich davon ab, was Ihnen am besten passt.

+920
enclis 25.12.2016, 07:15:46

Versuchen Sie stehen. Ernst. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten für einen verstellbaren Schreibtisch oder ein großer Schreibtisch und ein verstellbarer Stuhl, rig oder eine Einrichtung Ihrer eigenen. Ich arbeite stehend für mindestens eine Stunde, einen Tag, indem mein laptop auf ein Bücherregal. Ich versuche auch nicht-computer arbeiten (z.B. Zeitung Lesen, Telefonkonferenzen, etc.) das aufstehen.

Ich setze mich ganz ein bisschen, und oft mit suboptimalen Haltung, sondern nur ein paar Stunden stehen am Tag entgegenzuwirken scheint, dass ziemlich gut. Ihre Laufleistung kann variieren, aber für mich gut funktioniert.

+866
Etia James 19.07.2012, 02:33:03

Beginnen wir mit ein paar basics:

  • Dianabol ist eine bekannte anabole steroid, kein vitamin
  • Kreatin ist kein steroid, noch funktioniert Sie wie eine

Eine hervorragende Artikel an Examine.com untersucht den Unterschied.

Genetische Unterschiede

Selbst wenn Ihr Freund nicht resort, um mit dianabol, kann es genetische Unterschiede, die beeinflussen, wie schnell können Sie bekommen gute an der Bank drücken oder sogar Muskeln aufzubauen. Bankdrücken bevorzugt Menschen mit einem Fass-Brust und kurzen Armen, weil Sie nicht haben, um die Leiste zu bewegen so weit wie jemand mit langen Armen.

Darüber hinaus genetische Faktoren kontrollieren:

  • Wie schnell bauen Muskeln/Kraft
  • Welche Art von Antwort, die Sie bekommen können von Steroiden

Kurz gesagt, manche Menschen brauchen nur eine kleine Dosis von einem steroid einen großen Unterschied machen, und andere können komplett non-Responder (d.h. der steroid tut nichts für die Leistung).

Es gibt eine Menge Sie tun können, mit nur ein training, und 5 Monate ist einfach zu früh im Spiel, um kurze Schnitte.

Wie baut man eine größere Bank

Die wichtigsten Bereiche bauen, eine größere Bank gehören:

  • Technik -- Befestigung schlechte Technik-Konten für die schnellsten Verbesserungen
  • Neurale Effizienz-mehr Praxis hilft Sie rekrutieren mehr Muskeln Sie haben bereits
  • Muskelmasse-mehr Muskel bedeutet, Sie können letztlich lift mehr

Die meisten Anfänger und frühen Zwischenprodukte sind wirklich zurück gehalten mit den ersten beiden Kugeln. Verbesserung die wird wohl den größten Einfluss auf deine Bank zu drücken wie jetzt.

Das sagte, wenn Sie bleiben sauber und halten aus - "Gang" (wie die steroid-Gemeinschaft gerne nennt), seien Sie vorsichtig, nicht zu testen Sie Ihr max die ganze Zeit. Stärke wurde im 70-85% Bereich. Damit meine ich die meisten Ihrer Mitarbeiter sind 70-85% des 1 rep max. Nur um Ihnen eine Vorstellung davon, was das bedeutet, wenn Sie nicht wissen, Ihre 1 rep max:

  • 70% ist Ihre 10 rep max (ein Satz, und Sie können nur erhalten Sie 10 Wiederholungen)
  • 75% ist Ihre 8-rep max
  • 85% für 5 rep max

Die ich gefunden habe Strengtheory.com eine hervorragende Ressource für die Wissenschaft basiert Krafttraining Artikeln. Vor kurzem, Greg Nuckols hat eine 2-teilige Serie, die auf Ihre Droge kostenlos Muskelmasse und Kraft.

  • Teil 1: wie groß kann Sie bekommen?
  • Teil 2: wie viel sollten Sie Bank und, wie man es

In Teil 2 der Serie gibt einen überblick für eine 5-Tage-Woche-Programm, um Ihnen helfen, die meisten der Muskeln, die Sie haben. Es ist ein gutes Beispiel, was ich damit meine, halten die meisten Ihrer Mitarbeiter im 70-85% Bereich. In der Tat, ich würde nicht testen Sie Ihre maxes mehr Häufig dann einmal im Quartal. Ich persönlich mache das nur wenn ich die Vorbereitung für einen Wettbewerb, bei dem ich einmal oder höchstens zweimal im Jahr.

+821
Nexusfactor 19.11.2016, 13:55:50

Würde gerne ein paar kurze statements:

  • Ihre Hoden bekommen 'dibs' auf protein. (fraglich)
  • Diejenigen, die schreiben, um das Konzept der Energie-flow - Ki oder Chi sind wahrscheinlich zu zeigen, dass masturbation leitet Ihre Vitalität und bewirkt, dass 'diffusion'. (fraglich)
  • Häufige masturbation ist eine gute Arbeit für einen arm, mindestens. (empirische)
+807
Danishan 03.08.2016, 03:37:01

In meinen frühen Jahren in der Armee habe ich bemerkt, dass diejenigen, die verlassen sich ausschließlich auf den Körper-Gewicht-übungen wurden fast immer übertroffen, indem diejenigen, die verwendeten GEWICHTE in der Turnhalle. Ich würde tun, etwa 15-20 Liegestütze vor der Brust workouts zum Aufwärmen und dehnen und dann drücken Sie die Kurzhanteln und der Langhantel. Ich habe immer ausgereizt meine Liegestütze auf der PT-test. Wenn Sie Bank 200 kg, anschließend 75 Liegestütze scheint einfach, wenn die Zeit kommt für Sie. Ich würde konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf gewichten, aber nicht völlig vernachlässigen, Körper-Bewegungsübungen. Sie haben Ihren Platz.

+732
bram astana 02.11.2012, 09:10:46

Ich Frage mich, ob die hundert Pilatus ist nur formt und strafft die abs-Muskeln oder induziert Hypertrophie in Ihnen.

+660
cmungall 14.12.2019, 02:03:09

Der bevorzugte Weg, um load-pull-ups ist mit einem dip-Gürtel gehängt um die Hüften. Dies ermöglicht eine variable laden aus sehr wenig Gewicht auf mehrere 45-Pfund-Platten, aber mehr relevant zu dieser Frage, es dreht sich das Gewicht auf den Hüften statt auf den Schultern. Dies bedeutet, es ändert sich nicht der Winkel, den Sie sind, ziehen auf, es macht einfach schwerer. Es sollte halten Sie den stress auf Ihre Bauchmuskeln, die Sie suchen.

Ross Enamait hat video-Anleitungen (und statische Bilder) , wie man einen dip-Gürtel zusammen aus Baumarkt-Materialien. Es ist ziemlich einfach, Billig, nützliches tool. Sie können auch kaufen eine spezielle dip-Gürtel, der ist noch nützlich, aber nicht Billig.

+627
user104391 28.04.2013, 13:31:06

Teil deine Verwirrung rührt von der Tatsache, dass die Menschen verwenden, Schwellenwert-training, um unterschiedliche Dinge bedeuten.

Die meisten der Zeit, joe runner auf der Straße verwendet Schwelle und Intervall-training als Begriffe im Vergleich zu race-Zeiten, nicht um die tatsächlichen physiologischen AnT Anaeroben Schwelle (oder Laktat-Schwelle).

In diesem Sinne, Schwellenwert-training ist training in der Nähe von race pace, mit kurzen Pause. Intervall-training erfolgt über Renntempo, mit langen rest.

Ein Beispiel: Sie gehen und laufen, alle 5k, und erhalten eine Zeit von 18:38, die eine 6-minütige pro Meile Tempo. Diese bildet dann die Basis-max. Ein Schwellenwert-Training wäre so etwas wie 8 x 400 auf 2:00 Uhr, hold 1:45. (Bedeutung ausführen 8 400 s, versuchen, Sie zu halten jeweils unter 1:45, verlassen Sie an der 2:00 Marke, die für jedes). Ein Intervall-Training wäre 8 x 400 in 1:15, 1:00-1:30 Pause zwischen den.

Schwellenwert-Training werden durchgeführt, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo. Intervall-Training sind entworfen, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Den rest der Zeit sollte sein, meistens LSD, gut getan unter deiner Ameise, vielleicht mit ein paar gelegentlichen Tonabnehmer/ - Schritte für tempo. Der größte Fehler, den die große Mehrheit der Ausdauer-Sportler machen ist, dass Sie nicht gehen leicht genug auf die einfachen Tage, und Sie gehen nicht hart genug auf den harten Tagen.

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Für Ihren Trainingsplan ich bin nicht wirklich ein fan von ihm. Sie haben zwei Tage, wo Sie laufen große Schläge Entfernung, ein paar Intervall-Tage, und 3 Tage Ruhe. Für eine halb volle Marathon, ich würde immer den langen Sonntag zu laufen, aber dann Stück bis Montag laufen und fügen Sie ein paar Tage, so stellen Sie Mo, mi und FR jeweils 10kish in der Ferne (bei einem 8-Minuten-Tempo, ein 10k nimmt Sie etwa 50 Minuten), und stellen Sie sicher, Sie sind einfach tempo, auch im aeroben Bereich. Variieren Sie Ihre Intervall-und Schwellenwerten Entfernungen von 400-1600 m (10 Minuten Aufwärmen, 5x1600 um 6:30 mit 1 min Pause, 15 min warmdown ist ein tolles Training), und achten Sie auf Ernährung und Erholung.

+552
Cardinal System 13.08.2018, 04:07:43

Knochen-chips. Manchmal, eine Knieverletzung Abbrechen kann Fragmente von Knochen oder Knorpel. Diese Stücke können stecken im Gelenk, wodurch es zu frieren. Sie können auch Schmerzen und Schwellungen.

Bursitis (Schleimbeutelentzündung). Eine bursa ist ein Sack von Flüssigkeit, die Kissen und schützt Ihre Gelenke. Es gibt mehrere, in verschiedenen teilen des Knies. Überbeanspruchung, ein Sturz, oder wiederholtes biegen kann Reizungen der Schleimbeutel, Schmerzen und Schwellungen. Zwei Arten von bursitis sind als "Hausmädchen-Knie" und "preacher' s Knie", denn Sie werden Häufig verursacht durch hinknien. Eine "Baker Zyste" - eine Schwellung der einer der Schleimbeutel in der Kniekehle -- können auch die Folge von Verletzungen und von Erkrankungen wie arthritis.

+545
Aradhana Kumar 27.10.2010, 14:47:07

Protein-shakes sind in Ordnung, zu trinken, ohne zu arbeiten, aber Sie wahrscheinlich wird nicht dazu beitragen, eine Muskel-Gebäude, wenn das ist, was Sie suchen. Es wird wahrscheinlich hinzufügen, um Ihr Körpergewicht im Allgemeinen. Wenn Sie arbeiten, ist es eine andere Geschichte, wo das protein wird erheblich dazu beitragen, Ihre Muskel-Gebäude, das wird natürlich davon abhängen, wie viel stress Sie auf den Muskel selbst. Suchen Sie nach einem Buch mit dem Titel "home-workout-Bibel" zu diesem Thema, es ist groß und Billig.

+523
Amilcar Arrieta 26.05.2010, 08:47:21

Ich Bin Rachit Chopra ein clg-Schüler.

Im Grunde regulatorischen gehe ich zu clg und nach in Abend mal, wenn ich gehe zu meinem Vater, der Büro eine gute Sache, Denn dies ist mein letztes Jahr von clg. So, nachdem ich zusammen mit meinem Papa Unternehmen, so zum Willen, ich habe Kondensator auf clg n Papa Unternehmen. Wie Sie wissen, beide sind wichtig für mich nach sehr viel ausprobiert.

So einige Zeit versuche ich Wache früh morgens auf, gehen zur Turnhalle, aber nachdem ich so viel Arbeit und clg, es ist für mich schwierig war, wake-up für Fitness-Studio auch. Sorry für die lange Geschichte.

Im Grunde will ich nur Sie Fragen, wie kann ich mein Gewicht auch ohne Mitgliedschaft in Fitness-Studio. Ich bin 20 Jahre alt und mein Gewicht ist 55kg nur und meine Höhe ist 5.7 und wie Sie wissen, im heutigen Leben ist es so wichtig, um ein gutes Körper-und nach seine ganze Persönlichkeit.

So kommen Sie geben Sie mir einige gute Vorschläge, die können mir helfen. Sie können auch Kontaktieren Sie mich auf meinem g-mail [email protected] Dank

+484
McGregor21 10.04.2012, 19:28:01

Lassen Sie mich beginnen mit den Worten, dass Schlaf ist wichtiger, als heraus zu arbeiten, und hier ist warum, die Hauptsache, die wir zu erreichen versuchen, während Sie schlafen, ist "recovery" und die wichtigste Sache, die Sie brauchen, nach der Arbeit aus ist "recovery" und natürlich können Sie sehen, dass die wichtigste Sache, die Sie brauchen, ist Erholung, aber Sie sind nicht immer recovery-Zeit, das Training wird nicht tun Sie etwas gutes, da Sie nicht in der Lage sich zu erholen.

Aber nicht geben, ich werde versuchen mein bestes zu geben, Beratung möglich und ich werde gehen durch Frage für Frage.

  1. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um optimale Gewinne mit eingeschränkten schlafen? Ja, aber das ist nicht nur im Falle der eingeschränkten schlafen, aber wie gut, wenn Sie nicht erhalten eine volle Nächte schlafen, gehen Sie zu dem folgenden link und sehen, ob es irgendetwas gibt, das Sie ändern Sie den Schlaf-Umgebung zu maximieren, Ihren Schlafsack erhält.

  2. Wird das gehen einfacher für mich in meinem training nutzt mir in diesem Fall durch die reduzierte recovery-Zeit? Ja, weniger Training bedeutet weniger Erholung benötigt, obwohl ich sollte darauf hinweisen, dass, auch wenn Sie nicht Training überhaupt sollten Sie noch immer 7-8 Stunden Schlaf.

  3. Sollte ich versuchen, so viele Stunden Schlaf über das Wochenende, wie ich kann? Mein Rat ist, nicht zwingen, selbst zu schlafen, schlafen gehen und nicht einen Wecker und lassen Sie Ihren Körper zu sagen, wenn es hatte genug Schlaf zu "dein Körper weiß, was am besten"

  4. und 5. Vielleicht sollte ich verlassen, Beine oder Rücken, bis Freitag, wo ich Sie bekommen massive Schlaf am folgenden morgen (wegen des Wochenendes)? Soll ich beschränke mich auf eine einzige Muskelgruppe am Tag, anstatt zwei? Auf diese 2 Fragen ich werde versuchen Sie zu beraten, Sie so gut wie möglich, ich entnehme diese Frage, die jetzt Ihre folgenden eine Art Stärke-Programm, da jetzt nicht genügend Schlaf, und in Kraft-Programme, die speziell Schlaf ist wirklich wichtig, wie, dass ist die Zeit, die Ihr Körper wird es sein, den Wiederaufbau der Muskelzellen, mein Rat ist, beschränken Sie Ihre Trainingseinheiten bis 45 min, und das allein wird Ihnen eine zusätzliche 30 bis 45 min der Schlaf in der Nacht, Ich Stimme mit @Xavier Casto, dass Sie vielleicht wollen, schauen Sie sich dabei Ihre Trainingseinheiten in den morgen, da Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie aufwachen, wenn Sie bis zu es oder Sie brauchen mehr Schlaf, vielleicht wollen Sie auch nach alternativen Ausschau zu halten, um Kraft-Programme (Lesen Sie den bodybuilding) so etwas wie ein aerobic-Kraft-Programm, wo man hätte mehr Wiederholungen und weniger Gewicht, da dies weniger Bauzeit von Muskel, vielleicht schauen Sie an so etwas wie den Beitritt zu einem CrossFit-training-Klasse, die Hohe Intensität, aber meist nur 30 - 45min Training, arbeiten Sie sich eine große Muskelgruppe für (Beine - Brust - Schultern), wie Sie darauf hingewiesen, empfehlenswert, Sie können auch versuchen, linit Ihr Training auf 4 mal die Woche und versuchen, 2 von denen am Wochenende wie @DMoore schrieb.

und zum Schluß möchte ich darauf hinweisen, dass in den meisten Fällen, sagt dir dein Körper, was es braucht, also, wenn Sie sich müde fühlen Sie wissen, Sie brauchen mehr Schlaf und wenn Sie versuchen, es zu ignorieren, werden Sie nicht viel zu gewinnen von der Arbeit aus, so versuchen Sie zu finden die richtige balance, die für Sie arbeitet.

+385
Alexander Aeons Torn 09.07.2018, 04:19:58

Gibt es eine Art von yoga, das würde sein tun in der Lage für eine übergewichtige Mann mit den Einschränkungen von Adipositas und Geschlecht (falls es die gibt) berücksichtigt?

+346
Kero 09.03.2017, 02:13:18

Als ein Teil von einem guten Training bin ich kämpfen zwischen floor presses mit Kurzhanteln und grundlegende Liegestütze. Was sind die vor - /Nachteile der Wahl einen über den anderen? Beide scheinen ähnlich zusammengesetzte Bewegungen, die mit der Brust ganz ein bisschen, so ist es schwer zu wählen Sie eines für meine routine.

Mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen.

+342
Mr Janiqua 13.03.2010, 16:19:07

Ich Wiege 235 Pfund I:e. 107 Kg. Ich habe angefangen, Seilspringen für 30 Minuten, paar übungen für 10 Minuten und dann 1 Stunde 6km zu Fuß I. e. etwa 4 Meile zu Fuß pro Stunde. Ist das gutes Training??? Ich bin nicht daran interessiert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin auf Anfänger-Niveau im springen Seil. Also ich bin kaum in der Lage zu tun, 15 springt dauernd. Ich habe das Gefühl, eine Menge Schmerzen in den Beinen, aber es ist nicht unerträglich. Mein Knie ist perfekt. Also nur um auf der sicheren Seite, ich wollte wissen, wenn ich halten Sie nach diesem Training? Obwohl Sie nach dem Training fühlt es sich wie es ist ohne Beine manchmal. Es schmerzt, aber ich bin nun mit dem motto No pain no gain. Es ist meiner bescheidenen Wunsch, bitte sagen Sie mir ehrlich Antworten. Danke!!!

+326
Dennis Chime 04.01.2018, 20:35:32

Es gibt eine Menge von Antworten im Umlauf hier, die auf Sie zutreffen, aber vor allem möchte ich darauf hinweisen, dass es dokumentiert und begutachtet Hinweise, dass Krafttraining ist effektiver für den Fettabbau ist (mehr als die meisten cardio), also nicht aufgeben.

Wenn Sie Streifen Dinge nach unten zu den Grundlagen, wenn Sie das hinzufügen von Stärke und in ein Kalorien-Defizit (ausgehend von einer übergewichtung), werden Sie:

  • Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.
  • Erhöhen Sie Ihre Stärke.
  • Senken Sie Ihren gesamten Körper Gewicht.
  • Senken Sie Ihre Körperfett.

Menschen können Haare Spalten, über die niedrige Kohlenhydrate / HIIT / andere Elemente, aber es ist wirklich nicht notwendig. Wenn Sie Ihre Ernährung ist gut, du bist Kraft-training, und Sie haben einige der Klimaanlage arbeiten (laufen, HIIT, calisthenics, Wandern, was auch immer), Sie sind auf dem Weg.

Als einen Grund für das, was Sie erlebt haben, würde ich ernsthaft in Erwägung ziehen, dass es möglicherweise Muskel-Entwicklung. Ein Pfund des Muskels ist viel kleiner als ein Pfund Fett, so dass es noch eine winzige Menge von Muskel zu schnell packen auf einige Pfund, aber Sie sind gut Pfund: das ist Muskel ist enorm wichtig für ein gut funktionierenden Körper und Muskel ist sehr Kalorien-teuer, so erhalten Sie eine Beule in Ihr ruhen Kalorienbedarf.

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+302
Florin B 12.10.2011, 15:23:11

Ihre beste Wette ist, um es zu teilen auch in Dosen über den Tag. Ihr Körper wird guten Gebrauch davon machen. Nun, wenn Sie haben einige vor dem Schlafengehen, es wird nicht weh tun. Im wesentlichen, in der Nacht, wenn Sie schlafen, zwei Arten von Anpassungen passieren wird (vorausgesetzt, Sie haben gestört Homöostase):

  • Wenn Sie Treffer REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis Sie aufwachen.
  • Wenn Sie Treffer tiefen Schlaf, und endet etwa 1 Stunde später wird Ihr Wachstumshormon wird es Spitze.

Testosteron und Wachstumshormon sind beide bekannt, um zu verursachen Muskel-Wachstum und machen gute Nutzung der Aminosäuren und Proteine, die Sie in Ihrem Körper zu der Zeit. Beachten Sie, dass diese normalen Hormone produziert und verwaltet durch Ihren Körper, nicht Steroide Hinzugefügt werden, dass Sie künstlich mehr protein. (zusammen mit deren Nebenwirkungen)

Die Studien, die ich gelesen habe, haben widersprüchliche Dinge zu sagen über das timing des proteins, und die beste, die ich vermute, ist, dass die Nützlichkeit des proteins hängt von Ihrem Niveau der Ausbildung, die Anpassung und die Bevölkerung, dass die Studien verwendet. Es gibt viele Variablen, die Einfluss auf protein-Aufnahme und leider, niemand hat eine klare Vorstellung davon, wie Sie alle zueinander in Beziehung stehen, die Kompromisse, die Nützlichkeit der Studien.

Durch teilen Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag, Sie verbreiten sich die Verschiedenheit, dass Sie ein peak protein konsumieren Zeit. Nicht zu erwähnen, dass einige der protein-absorption hängt von Ihrer natürlichen zirkadianen Rhythmen. Kurz gesagt, Sie haben einige Zeiten des Jahres, wo Sie besser einsetzen als andere.

Wenn Sie overthink, wirst du selbst fahren Nüsse.

Und ja, Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper bei Verarbeitung von protein. 2 L pro Tag ist das absolute minimum, besser 3+ L pro Tag. Im Interesse einer vollständigen Offenlegung, alle Wasser-Inhalt-hydrate.

+289
tkb 12.02.2015, 06:00:24

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+287
major 13.04.2015, 02:53:11

Ich bin es gewohnt viel zu laufen. Alle die Zeit im freien, anstatt auf einem Laufband. Daher, speed-control ist ein wenig härter in meinem Fall.

Ich erkannte, dass mein speed ist bei weitem nicht groß, so dass ich gerne arbeiten, es zu verbessern. Natürlich kann ich versuchen zu Steuern und es in der Regel, indem ich mich schneller zu laufen. Jedoch wie ein weiterer Weg, um mehr Kontrolle über die Geschwindigkeit würde einige Gadgets, die können genau Messen die aktuelle Geschwindigkeit, und bieten eine low-limit-Einstellung so, dass, wenn meine aktuelle Geschwindigkeit fällt niedriger als dieses limit, wird es Benachrichtigen Sie mich per Piepton von sich (zum Beispiel). Meine Frage ist ob es so ein gadget, dass die Menschen nutzen?

PS: Es gibt mobile apps, "Messen" Sie Ihre Geschwindigkeit, aber das angezeigte Zahl ist ein Mittelwert auf einem Intervall der Strecke, da alle von Ihnen nur die Nutzung von GPS für Distanz-tracking und teilen Sie die Distanz durch die Zeit-Intervall zwischen den Messungen. Also mobile Anwendungen oder GPS-Tracker so ziemlich außer Frage, hier, wie Sie nicht möglich sein, Benachrichtigen Sie mich sofort auf die Geschwindigkeit zu niedrig zu sein.

PPS: hat jemand versucht, Polar Laufsensor für diesen Zweck?

+260
slideWXY 28.03.2016, 13:55:26

Brust timing ist einer von den funkier Sachen zu bekommen nach unten, und ich würde vorschlagen, youtube-videos, der Olympischen Spiele und Welt erfüllt, als Sie einige Unterwasser-Aufnahmen von top-level-Schwimmer. Es gibt auch gute Lehrvideos.

Für die streamline von der Wand, idealerweise willst du die Arme gerade heraus, "overhead", mit den Händen flach auf einem anderen (Handfläche auf den Handrücken der anderen hand), mit dem Kopf vor die Arme, nicht zwischen Ihnen.

Das wird dauern, bis Sie Ihre ersten Unterwasser ziehen, dann werden Sie momentan von Ihrer Seite, bis Sie beginnen Ihre vollen Hub.

Für den Zeitpunkt, wenn ich verwendet, um zu lehren, zu Anfänger, ich beschrieb es, wie zeichnen Sie eine upside-down-Herz (Hände vorne beginnen, was wäre normalerweise die Spitzen unten in eine valentine-Stil Herz), das pull "zieht" das Herz, und dann die Wiederherstellung "schneidet Sie die Mitte".

Die Beine sollten beginnen zu beugen und in Richtung des Körpers irgendwo auf dem äußeren Bogen "von Herzen", bevor es beginnt zu Kurve in der Mitte mit den Händen, und dann tritt bei etwa der gleichen Zeit, die Sie "schneiden" das Herz und schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Wenn Sie warten, bis die Arme ganz gestreckt sind, Sie verlieren den Antrieb, und Sie arbeiten auch gegen sich selbst, wenn Sie drücken Sie die Arme aus. Sie tun etwas, auch wenn Sie verlängern beim treten, aber es ist minimiert in der Instanz.

Persönlich, da ich Schwamm kompetitiv für so lange, auch meine faul, Schlaganfall und diejenigen, wo ich meine Kopf aus Folgen Sie diesem gleichen timing. Es ist unangenehm für mich, zu schwimmen, mit meinem Kopf aus, also werde ich fast immer mindestens die Hälfte mein Gesicht im Wasser während der Schlaganfall.

Praxis, die videos ansehen, und wenn Sie eine Menge von Problemen, es gibt keinen Ersatz für jemanden, der eigentlich auf der Suche an Ihr Strich sehen, wenn es Lehrer sind in Ihrer Nähe.

+232
Becca Slusher 11.03.2010, 16:47:41

Ich habe eine ähnliche Frage beantwortet auf der Sport - Website: Motivierende Spieler trainieren auf Ihrer eigenen Zeit. Diese Antwort kann Ihnen helfen, festzustellen, ein Ansatz. In Ihrer speziellen situation wäre, würde ich Sie ergreifen, an seinem Interesse an gymnastik zu erläutern, wie Krafttraining verbessern können, eine Tätigkeit, die scheint er zu mögen. Aber, was auch immer Ansatz Sie sich entscheiden, zu nehmen, die Sie brauchen werden, um sicherzustellen, dass Sport für ihn nicht Arbeit. Es soll Spaß machen, um Sie zu wecken sein Interesse. Wenn er bereit ist, den Sprung zu machen zu einem formellen Trainingsprogramm mit den Zielen, benötigen Sie die Unterstützung, die er brauchen wird. Am Ende, die Entscheidung zu nehmen, die in einem formalen Trainingsprogramm sein wird, egal, was Sie vielleicht wollen.

+160
Troy McLure 23.02.2019, 11:09:59

Ich würde Ihnen raten, nicht zu verwenden, Ihr Kind für das Gewicht für das Krafttraining. Wer einen spot? Wie wäre es einfach spielen Sie mit Ihrem Kind.

+119
SecretOssi 07.08.2012, 15:03:26

Ich habe genau das gleiche Problem, aber ohne die Schmerzen. Im wesentlichen meine Unterschenkel leicht gedreht, das heißt, wenn ich richten Sie meine Beine, also die Knie zeigen gerade nach vorn, meine Füße, vor allem meine linken Fuß, Punkte etwas aus. Seine eine körperliche Missbildung, die nicht "korrigiert". Allerdings habe ich entdeckt, dass laufen in Stabilität Schuhe verbessert meine Gang und Stoppt den übermäßigen roll-in. Ich dont erhalten alle Knie Schmerzen, hatte keine großen Verletzungen und regelmäßig marathons laufen in unter 2:50. Lassen Sie aufhören!! Versuchen Sie, einige Stabilitäts-Schuhe und sehen, ob das hilft (ich Laufe in Nike Struktur 17) und bleiben Weg von allem, was minimal.

+68
kpmoore 10.01.2019, 19:37:01

Laut Wikipedia, DOMS nicht dazu führen, dass Muskel-Wachstum; die beiden sind einfach nicht Verwandte Effekte, die auftreten, aus einer Hand: arbeiten die Muskeln härter, als Sie es gewohnt sind. Andere Effekte wie reduzierte Beweglichkeit, Schwellungen und sofortige Stärke reduziert

DOMS variiert zwischen Individuen; einige schnell erholen, während andere erholen sich langsamer. Und ja, eine warme Dusche, sauna oder massage (wenn Sie es sich leisten können) nach einem solchen Training reduzieren, der DOMS-Effekt.

Wie sagen Sie, wenn das Training ist genug, um zu wachsen? Ein Programm wie Starke Heben Sie glaubt, dass, solange Sie erhöhen die GEWICHTE, die Sie tragen (große Empfehlung), werden Sie wachsen Muskeln. Wenn Sie mit niedrigeren gewichten und höheren Wiederholungen Sie müssen wachsen Ihre Muskeln auch. Also im Grunde, Sie Ihre Muskel-Wachstum ist nicht dadurch bestimmt, wie wund Ihre Muskeln waren.

Wenn Sie ernsthaft Treffer von DOMS, die Chancen sind Ihre Muskeln sind wund, und Ihre Kraft wird geringer sein. Als ein Ergebnis, das Risiko von Verletzungen ist höher. Auch Sie möglicherweise nicht in der Lage zu trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie benötigen. Also, ist der Vorteil vielleicht nicht viel.

Persönlich, eine warme Dusche in der Regel heilt die meisten Muskelkater nach einer Trainingseinheit. Und natürlich ruht die Muskeln des folgenden Tages.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+67
TheCodeMonk 18.06.2019, 11:43:57

6 Tage besser?

Ja. Sie können bringen mehr Energie zu jedem Training und erhalten die gleiche Arbeit eine höhere Qualität führt zu besseren Fortschritt. Auch Sie haben mehr Raum für Variationen, um Sie zu halten voran.

Aber Sie müssen zu legen, die routine korrekt. Es gibt kein schwarz und weißen Antworten. Können Sie uns ein Beispiel geben von den Routinen?

Ideen für Ihre Einrichtung

ULULUL erleichtert überlastung und hohe Müdigkeit, ist in der Regel effektiver als Muskelaufbau-Ansatz. Jedoch es kann getan werden, als eine sehr wirksame Hochfrequenz-Stärke Programm. Sie es normalerweise tun würden kürzere Trainingseinheiten im Vergleich zu tun, FFF.

F-F-F hat zusätzliche Ruhe, die profitieren würden, die eine weitere Stärke orientierte Herangehensweise in der Ausbildung. Im Allgemeinen Gewinne wäre ein bisschen langsamer, obwohl, drei Tage pro Woche ist die Begrenzung der potenziellen. Wie Sie die Fortschritte Training wird länger und länger, irgendwann ist die Qualität der Arbeit leiden, weil die workouts sind so lang. Das ist, wenn Menschen gezwungen sind, teilen Sie die Arbeit in 4/5/6 Tage pro Woche.

Generell ist der sweetspot ist 4-5 Tage die Woche training für die meisten Menschen. Die extra rest ist wertvoll, psychologisch.

+23
mannsoor ahmed 04.10.2013, 05:06:11

Die gleichen Grundsätze gelten unabhängig davon, ob Sie einer 20-jährigen, 40-jährigen oder einem 60-jährigen. Bewegung ist immer gut. Der einzige Unterschied zwischen den Altersgruppen ist der Betrag der Intensität sollten Sie sich gönnen.

Im Allgemeinen

Ich bin jetzt 40, aber schon seit 30 hab ich schon besorgt über fit, wenn ich komme, Alter 60-80. Der Gedanke mischen überall statt tanzen oder in der Lage zu heben eine Kiste mit Büchern ist erschreckend.

Erschreckend, und das zu Recht. Aber Sie haben offensichtlich verstanden, dass Sie haben einige Arbeit zu tun, um dies zu überwinden, und das ist ein verdammt wichtiger Erster Schritt.

Ich war in sitzende Tätigkeit, nicht die Ausübung, und merkte, ich war nicht gehen, um fit zu bekommen, wenn war ich 60; hätte ich passen jetzt, um fit zu bleiben, als ich Alter. Ich bin mir nicht sicher, was mich denken, aber scheint der gesunde Menschenverstand.

Es ist gut, dass Sie erkennen dies intuitiv. Erste fit wird allmählich schwieriger mit dem Alter. So macht das bleiben fit, aber, dass die Schwierigkeit Kurve nicht mehr so steil. Pflege ist immer easiler als die Entwicklung. Dies gilt für alle Phasen der übung.

Ich habe es geschafft, in eine übung, Gewohnheit, nur um mich bewegt aus dem "nicht passen", um den "fit" - Kategorie, aber ich bin da kaum wow jemand mit meinem fitness-Level.

Etwas tun ist immer unendlich besser als nichts zu tun.

Auf dieser Seite ich konsequent versuchen, ein enorm wichtiger Punkt; das Wandern ist Bewegung! Es gibt so viel zu sagen, für eine übung, bei der man sich einfach bewegen, aber halten Sie Ihren Rücken gerade, Kinn nach oben, und Ihre Herzfrequenz leicht erhöht. Wenn Sie in der Lage, dies zu tun, selbst für 15 Minuten pro Tag, du bist gut auf deinen Weg.

Empfehle ich gerne 30 Minuten, mit dem erweiterten VORBEHALT, dass es sollte nicht sein ein Teil Ihrer Arbeit Tag. Zum Beispiel, zu Fuß hin und her zwischen Büro-Kabinen ist NICHT ausüben. Aber nehmen Sie einen Spaziergang draußen, in einer Vielzahl von Anstiegen, downhills und flats, ist erstaunlich für Sie. Und es auch helfen, andere Aspekte der fitness, zum Beispiel psychisch, aber so dass Sie klar Ihre Meinung, Holen Sie sich etwas frische Luft, und es kann fast meditativ, wenn Sie möchten, es zu.

Sind meine Bedenken gültig sind, und welche Art von Sport (40) will ich mich vorbereiten, für einen aktiven lebensstil bei 70?

Absolut gültig. Und ich habe einen weiteren Punkt, den ich immer austeilen, alle und jeden; für die Liebe alles, was gut ist, schwimmen zu gehen! Ich kann nicht genug betonen, so lassen Sie mich nur sagen, dass es wieder, SCHWIMMEN zu GEHEN!

Schwimmen ist in diesem Wunder von einer übung, wo Sie dies tun repetitiver, aerobe Bewegung (cardio), aber mit den zusätzlichen Widerstand des Wassers (Krafttraining). Und am Anfang dieser, es gibt so viele Stile und Arten von schwimmen, mit denen Sie arbeiten, Ihren gesamten Körper.

Ich halte mich für eine ziemlich anständige Schwimmer, und ich bin immer noch lernen, neue Konturen und Stile, und jedes mal, wenn ich versuche, eine neue, mein Körper erntet die Belohnungen, weil von dem, was wir als "progressive überlastung", wo sich der Körper entwickelt neue neuronale Muster bei der Anpassung an neue Herausforderungen. Nicht zu erwähnen, dass Sie Fett verbrennen und Muskelaufbau gleichzeitig.

Fitness-Studio

Gehen in die Turnhalle ist nie eine schlechte Idee, entweder. Sprechen Sie mit jemanden, der dort arbeitet, und Sie werden gerne helfen, ein workout-Programm für die Allgemeine fitness.

Zusammenfassung

Kurz gesagt, eine Kombination aus Wandern, schwimmen, und ein paar Tage pro Woche in der Turnhalle, ist RIESIG. Und selbst wenn Sie sich entscheiden, um nur eine von diesen, werden Sie tun sich selbst große Gefälligkeiten. Und hey, wenn Sie sich entscheiden, nur einer von Ihnen tun, ich würde empfehlen, Sie wählen zu schwimmen.

+13
Suppressingfire 15.12.2012, 19:37:18
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