Ist es die richtige form zu tun, Konzentration locken mit Ihren arm frei hängend? Wenn nicht, warum tut er das Ergebnis in den Muskeln prall raus?

Die ganze Zeit dachte ich, es war ok, um zu tun, Konzentration locken mit Ihrem arm hängt frei, statt der Ellbogen betätigt wird gegen Ihren Oberschenkel. Nun ich sehe keine videos oder blogs, die sagte, nichts dagegen, aber ich Frage mich, ob es die richtige form ist oder nicht. Außerdem, die Beihilfen würden in immer stärkere Bizeps schneller?

Auch, nachdem ich es die Art und Weise, die ich gesehen habe in videos (mit meinem Ellenbogen gegen die Oberschenkel) habe ich bemerkt, dass mein Bizeps nicht wölben sich so viel im Vergleich zu, wenn ich die locken frei. Bedeutet das, dass diese Methode ist langsamer bei der Entwicklung der Muskulatur im Vergleich zu meiner Methode?

+848
user63376 08.07.2010, 14:49:01
38 Antworten

Sie sollten anhand Ihres BMI und notieren Sie, wie viele Pfund sind erforderlich, um Sie in den guten Bereich. Von dem, was Sie berichtet 5-7 110 gibt einen BMI von 17,2. Der gesunde BMI (body-mass-index) beginnt bei 18,5 und geht bis zu 24,9 ich würde sagen, ein BMI von 20 ist sicher.

Für Sie, die bedeutet, 5-7 und 128lbs. In der genauen Mitte des Bereich (BMI 21.7) müssen Sie 5-7 und die 138.5 kg

Wie Sie sehen können, von denen Nummer sollten Sie nur auf der Suche zu verschaffen, max von 28,5 Pfund. Gewichtszunahme ist gefährlich, und yo udon nicht erstellen wollen, schlechte Ernährungsgewohnheiten und nehmen dumme Ergänzungen (wie Kreatin) nur ein paar Pfund. Ihr Hauptziel ist es wahrscheinlich eine Physis. SO konzentrieren Sie sich nicht auf das GEWICHT oder Sie könnten sich in einem schlechten Platz. Kreatin ist höchst unnötig, es sei denn, Sie sind bereits arbeiten aus und heben in einem extremem Maß, in dem Sie BRAUCHEN würde, Kreatin zu ermöglichen, Sie zu heben, mehr (für längere Zeit). Beginnen Sie nicht mit der Abschrägung nach unten Lebensmittel und die Einnahme von Kreatin und haben es alle bekommen als Fett gespeichert.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, werden Sie brauchen, um zu bauen einige Muskeln Ausdauer zuerst, und lernen die richtigen Techniken für die verschiedenen Arten von Gewichtheben. Die meisten Menschen können nicht anheben schwerer, weil Sie gegen eine Wand, wo Ihre Technik erlaubt Ihnen nicht, zu widerstehen, mit mehr Gewicht. Sie leider nicht erkennen, dass es Technik saugt. Also, starten Sie mit niedriger Gewicht und höher rep Zeug, zu lernen, gute Technik (videos oder eine anständige college-athlet-Freund kann Ihnen dabei helfen), dann solltest du an die höheren GEWICHTE (niedriger wdh. z.B. 5), und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben alle drei Wochen oder so, aber halten Sie die Wiederholungen der gleiche.

Gewichtszunahme ist eine Nebenwirkung von zu stark und mächtig. Versuchen Sie NICHT, Gewicht zu gewinnen. Erfahren Sie, wie um stärker zu werden. Wenn Sie nur SCHAUEN möchten, zerrissen, wieder zuzunehmen ist nicht der Ort, um Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren.

Es gibt viele Artikel über Muskelaufbau. Im Allgemeinen, NACHDEM Sie gehoben und aus Tränen, um Ihre Muskeln, die Sie brauchen, um Sie mit den richtigen Baustoffen, sich selbst zu reparieren. das Fenster für "nach" ist so klein wie 45 Minuten, und für Baumaterialien sollten Sie Essen protein.

+978
Florence 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich Sie trug, wenn ich nicht ausüben, wie wenn ich Sie trug, bei der Arbeit (ich arbeite in einem Büro), oder zu Hause, den ganzen Tag, wäre es wie eine passive form der übung?

Zu schätzen, wie viel ich zu Fuss: ich denke, dass ich zu Fuss zur Bushaltestelle, wahrscheinlich etwa 100-200 Meter. Get off bus, vielleicht 100 Meter. Dann habe ich den ganzen Tag sitzen. Aber vielleicht gehen Sie und sprechen Sie mit jemand zwei oder drei mal - Durchschnittliche Abstand vielleicht 5-10 Meter (?). Gehen Sie zu Küche oder Toilette drei mal vielleicht (ich trinke viel Wasser), so dass wahrscheinlich etwa 50 Meter entfernt? Vielleicht nehme ich die Treppe zu, dass die 5 Etagen hoch und runter. Wahrscheinlich seine kaum einen halben Kilometer insgesamt.

Würde das tragen Knöchel GEWICHTE, die mir helfen, fitter werden oder wird es nicht sein, genug, um jede Art von Unterschied?

+929
getscripin 28.01.2010, 05:30:12

Wenn ich eine pull-up, ich fühle mich wie ich bin, Hebe mit meinem latissimus. Aber wenn ich das Kinn nach oben, es fühlt sich buchstäblich wie in meinem Bizeps. Allerdings ist der Mechanismus sieht immer noch wie es sein sollte, schlagen andere Muskeln zu(lats, traps, abs, usw.)... Und ich fühle, wie jede übung, wo ziehen Sie sich bis auf eine bar soll in Erster Linie die Rückenmuskulatur. Sind chin-ups zu schlagen, meine lats oder Bizeps(mehr)?

+886
pavjel 29.01.2011, 11:07:25

Okay - jetzt bin ich bereit. Sie trainieren 3 mal in der Woche, wird Ihr Aktueller Fokus liegt vor allem auf den oberen Körper (suchen Sie in Ihrer routine) und der Betrachtung der übungen/Sätze/Wiederholungen, wie es aussieht, Training 30-40 Minuten....eines der Probleme, denen Sie gegenüberstehen, ist, dass Sie 'fehlende Kraft', mehr Gewicht zu heben und dein Ziel ist Masse aufbauen. Kommen wir zu den basics:

  • reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht, so dass Sie durchführen können 5 Sätze/5 wdh. jeder übung
  • können arbeiten aus Sie Ihre Beine jede Woche (scheint aber ein Bein/glute fehlen von Ihrem aktuellen routine alle zusammen)
  • an jedem anderen Tag (außerhalb der 3 geplanten Tagen) können Sie den Fokus auf cardio
  • für jede übung, das ist neu - geben Sie sich 3-5 Tage, um den Fokus auf die Technik vor max ' Ing das Gewicht, um Sie auf 5 x 5 Sätze/Wiederholungen

Hier ist eine routine, die ich empfehlen würde:

Tag 1: Beine

  • Kniebeugen (Schalter aus der standard-box-Kniebeugen von Woche zu Woche)
  • Reverse Ausfallschritte
  • Reinigt
  • Abs

Tag 2: Arme

  • Bankdrücken
  • Zeilen
  • Kickbacks (Trizeps)
  • Locken (mix, der es von Woche zu Woche)
  • Abs

Tag 3: Rücken/Schultern

  • Dead Aufzüge
  • Schulter Drücken
  • Guten Morgen
  • Abs

Starten Sie Licht und alle 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen, mit dem Ziel, in der Lage, komplett alle 5 x 5 Sätze/Wiederholungen und, falls erforderlich, den letzten Satz herunterladen, um ein geringeres Gewicht zu vervollständigen. Möchten Sie vielleicht ändern, bis die übungen von Woche zu Woche, aber jeder von den Tagen halten Sie den Fokus auf jene Bereiche aufgeführt (Sie können hinzufügen, einige Arme um Ihre Beine Tag zu brechen, bis 3 Bein übungen in einer Zeile - aber halten Sie den Fokus, wo es sein sollte). Das 5 x 5 Programm ermöglicht es, mehr Fokus auf Stärke/Größe als 3-x-10 (x-reps) - Programm, das ist mehr aerobic. Viel Glück.

+881
Aileen 25.05.2015, 22:41:31

Sie brauchen, um dies herauszufinden, für sich selbst, indem Sie sich ein Bild. Jedes einzelne Teil des Schultergelenks ist zu klein für das red dot zu geben, jeden Hinweis, was/wo das problem ist.

enter image description here

+868
did12345 15.11.2019, 15:30:56

Es ist nicht der glamourösesten Frage, aber es ist ein sehr ärgerliches problem. Ich mag schwimmen über 1km ohne zu stoppen, aber ich finde hin und wieder bekomme ich dicken Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, die macht mich knebeln, oder fühlen Sie sich wie Im das zu zu knebeln. Ich habe versucht, die Einnahme von Ventolin, expectorants wie Bisolvan, und haben einfach angefangen Nasonex. Andere Schwimmer hatten dieses Problem und welche Strategien Sie haben, um es zu verhindern?

+847
youngstar07 01.11.2010, 08:32:55

Ich Frage mich, wenn Sie in Ketose, was ist der Brennstoff für die Erzeugung der ketone: das gespeicherte Fett oder das Fett esse ich in den Mahlzeiten? Oder beides?

+837
Mister Magoo 26.12.2014, 22:03:47

Eine Diät ist wie eine Art passive Training, dass Sie mehr körperlich fit, indem Sie nicht etwas zu tun -- dh nicht zu Essen. Nachdem ich verloren 100+ lbs durch und Optimiere meine Ernährung, körperliche Bewegung plötzlich Spaß. Jetzt freue ich mich auf das Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben.

Darüber hinaus, wenn Sie Leben eine sitzende Lebensweise, so wie ich (als software Entwickler) ich würde vorschlagen, tun einfache Bein-workouts an Ihrem Schreibtisch. Sie können abholen eine Reihe von Knöchel-GEWICHTE zu intensivieren Ihre zu-Schreibtisch-Bein-workouts für noch mehr profitieren - aber lassen Sie Sie nicht den ganzen Tag, oder zu Fuß rund um das Büro mit Ihnen auf, da dies schlecht für Ihre Gelenke. Wenn Sie bereits gemeinsame Probleme, die Sie wahrscheinlich wollen, um zu vermeiden, Knöchel-GEWICHTE insgesamt.

+814
user5313398 28.04.2012, 18:29:40

Ich bin 6"1 und um 264.5 lbs (oder etwa 120kg). Ich wirklich Liebe die Arbeit aus, und ich habe zu verlieren Gewicht, aber ich kann nicht tun, Herz-Kreislauf-training oder die meisten Körper-Gewicht Typ training aufgrund der Belastung mein Gewicht legt auf meine Gelenke.

In der Regel die gemeinsame Schmerz ist nicht so schwerwiegend, aber ich hatte die paar mal, wo ich direkt ein paar Tage Training, da kann ich kaum bewegen, wie ich will nicht zu verschlimmern die Verletzung weiter.

Meine Ernährung ist gut, und ich stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Das problem ist nur das Gelenk belasten.

Hat jemand irgendwelche Ideen oder workouts, die in der Lage wäre nach Art von "Arbeit", um gemeinsame Probleme, oder muss ich einfach reduzieren die Intensität des training???

Auch, und vielleicht ist Krafttraining eine bessere Lösung??

Vielen Dank :)

+802
Humilityb4honor 09.02.2018, 05:41:01

Ich habe eine Menge von offshore-Segeln und manchmal werden Sie Total Flaute. Heiß-schwülen Bedingungen und das Wasser ist so flach, können Sie buchstäblich rasieren in der Reflexion. Es ist schwer, nicht zu springen in mit Bedingungen wie, dass. Soap-up, springen, schwimmen um das Boot ein paar mal, usw.

Ein sehr bekannter und erfahrener Seemann namens Bernard Moitessier würde (solo) haben das Boot auf auto getrimmten Segeln und auf Kurs, indem Sie sich selbst den Weg frei macht. Er würde werfen ein paar hundert Meter von der Linie mit einer Boje am Ende und springen Sie, schwimmen Sie herum, und stellen Sie sicher, er habe zu der Zeile vor der Boje ging vorbei.

Er war ein wenig Nüsse, offensichtlich.

Die größte Sache, die ich würde nur aufpassen, wind oder Strom zu Holen und rutschen das Boot Weg schneller, als Sie um es zu bekommen. Wenn Sie in der Mitte einen großen See, du bist nicht die Verankerung, die ich mir vorstellen, so alles treiben. Ein flat-bottom-Boot nicht bieten viel Widerstand gegen Windböen.

Wenn Sie es tun, würde ich überlegen, warfen Sie 100' von Polypropylen (gelbe Zeug, schwer zu binden, schwimmt, hasst die Sonne). Das eine Ende sehr gesichert, um Ihr Boot, und die andere, ein Schwimmer, dass Sie halten in der Nähe Sie. Versuchen Sie, halten Sie sich zwischen dem schwimmen und dem Boot.

+774
Phillip Manning 30.01.2015, 22:22:04

Wenn ich verlängern mein arm und meine Hand gegen eine Oberfläche, in der ich drehen kann mein Ellenbogen Gelenk um die Achse von dem arm, wobei meine hand fest. (sprich: ich kann drehen, mein Ellenbogen-Gelenk, ohne es zu drehen meine hand)

Was sind die Namen der Muskeln führen diese rotation? Danke.

+758
Drarum 17.02.2012, 02:33:58

Ich war in der Planung meiner Ernährung und etwas, das keinen Sinn für mich. Die meisten der Artikel, die ich gelesen habe gesagt, Kohlenhydrate sind die Feinde, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, während viel mehr Artikel sagte auch: Kohlenhydrate helfen, um Fett zu verlieren. Also, was ist wahr genau und was ist die Wissenschaft dahinter?

Eine andere Sache ist dies. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie berechnen, wie viel Kalorien brauche ich pro Tag. Ich werde mit intermittierende Fasten. Ich bin auf eine Pause von einer Woche nun aber mein job verlangt von mir zu stehen, während beim biegen in regelmäßigen Abständen. Es ist eine Montage job. Ich habe auch Training 3-4 mal pro Woche (Krafttraining und weniger als 30 Minuten cardio). Wie berechne ich es?

Auch ich bin versuchen, um Körperfett zu verlieren und nicht Gewicht zu verlieren, aber die meisten Artikel sagen, "nehmen Sie 250-500 MEHR Kalorien, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und nehmen Sie 250-500 WENIGER Kalorien, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, und nehmen Sie die benötigte Menge, wenn Sie versuchen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten". Ich werde nicht versuchen, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren. Ich bin okay mit meinem Gewicht, aber ich bin nicht in Ordnung mit der Menge an Fett. Würde jemand das ein wenig genauer erklären für mich?

Ich bin 5'6, 155lbs, 17.5% Körperfett. Ich sehe Dünn im Stoff, aber skinny fat, wenn ich mich ohne Kleidung. Ich Plane auf dem gehen für einen 40% Fett 40% Eiweiß und 20% Kohlenhydrate und passen Sie alle 2 Wochen zu, wie sich mein Körper verändert.

Alles wird dankbar sein

+693
BAng Arrgubi 02.07.2017, 18:32:27

Einige der Lesung habe ich auf das schwimmen angesprochen schwimmen im endlosen Pool oder mit einem Seil gebunden um Ihre Taille, und schlug vor, auch das wäre nicht richtig trainieren Sie zum schwimmen, so dass ich denke, manche geben der trockenen übung wäre noch weniger nützlich.

Meine beste Rat ist, zu tun Verbindung Gewichtheben übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken) für Stärke (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) und Ausdauer (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht). Meine ex-Freundin, die eine wettbewerbsfähige Schwimmer, und alle, die auf Ihr team GEWICHTE gehoben, und ich denke, es ist kein Zufall, dass die meisten pools habe ich auch Gewicht Zimmer. Gewichtheben ist auch als training in jeder Sportart habe ich mir angeschaut, so weit, so ist es eine sichere Wette, dass Sie helfen werden. Stärkere Muskeln bedeuten weniger Anstrengung bei jeder Aktion, was bedeutet, Sie können halten Sie tun, eine bestimmte Maßnahme für mehr. Sie können ganz einfach halten Sie ein Gewicht-training-session unter 30 Minuten, sobald Sie eine routine zu gehen (45 Minuten wohl für die ersten paar Male, als Sie herausfinden alles aus), und zweimal in der Woche wird Ihnen stetige kraftzuwächse.

+669
Ankush G 16.04.2014, 04:17:48

Ich habe gelesen, dass die restlichen Wochen sind vorteilhaft für Bodybuilder, da das zusätzliche Woche der Erholung (vs-ein Tag der Ruhe) hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, durch die Konstituierung der Heilungsprozess der Muskulatur erfordert, ist die gleiche Sache anwendbar auf Personen, die für den Fettabbau?

Ich habe bemerkt, mit Abnehmender Intensität und motivation für die Arbeit aus, weil über die Ausbildung, und ich wurde vorgeschlagen, ich gehe auf einen rest der Woche, würde das helfen, mich in meinem Fett-Verlust-venture? Ich fühle mich so schuldig, heute da, es ist Tag eins meiner rest der Woche will ich trainieren schon, aber ich fühle mich wie ich bin so müde.

+636
Temire Emmanuel 31.05.2018, 14:18:58

Ich denke, dass du absolut auf dem richtigen Weg, wie weit,, wenn Sie nehmen Sie auf Ihrer workout-Tage.

Soweit trainingsfreie Tage gehen, ist die beste Sache zu tun, IMO, ist zu haben, einen am morgen innerhalb einer halben Stunde nach dem aufwachen und wenn du eine zweite haben willst, go for it. Ganz ehrlich, ich glaube nicht, dass das timing wichtig ist. Sie wirklich brauchen, um zu hören, was Ihr Körper will, wenn Sie verlangen mehr zu Essen. Wollen Sie Kohlenhydrate, Zucker, etc... Es sind gesunde Lebensmittel, dass wird die Lösung für diese Bedürfnisse. Wenn Ihr Körper braucht Eiweiß haben einen anderen shake. Ich glaube nicht, dass Sie immer vollen nutzen aus einer Nähr-shake nur durch die Einnahme es, weil Sie denken, Sie brauchen, um. Sie sind am besten in der früh und nach der Arbeit aus.

+570
atma 29.05.2015, 01:50:56

Dies ist sehr Häufig mit einem Zirkeltraining. Wie lange haben Sie es getan? Die meisten Menschen neigen dazu, zu verlieren, die Krankheit, das Gefühl nach ein paar Wochen, weil Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer holt, um die Menge der Arbeit ist es immer. Ich trainiere meine Klienten in Gruppen und verwenden von schaltungen, eine Menge. Wenn Sie zuerst beginnen, einige sogar werfen. Allerdings, das Gefühl geht Weg, nachdem Sie besser in Form nach ein paar Wochen. Das sollte das gleiche für Sie.

+524
Jake Greenwood 15.09.2017, 23:29:51

Ich bin 23 Jahr alt, 5 Fuß 5 Zoll groß, 52 kg Männlich. Nach meiner BMI, ich bin nicht untergewichtig, aber ich sehen immer noch Dünn. Ich bin nicht schwach (denke ich), wie kann ich tun 60 push-ups (20-20-20), 10-12 zieht ups und einige grundlegende übungen, um einen guten Umfang.

Ich habe versucht, gyming, aber, dass nur Ergebnisse in meinem Körper immer in guter Form (große Form in der Tat). Die Turnhalle Ergebnisse sind sichtbar auf meinem Körper schneller als jeder meiner Freunde. Aber nur die Form, nicht die Masse oder das Volumen. Ich bin ein ectomorph? Hat das was zu tun mit dem Stoffwechsel von meinem Körper?

Ich möchte Fragen, wie das hinzufügen Masse auf meinem Körper, Sag mir nicht, viel zu Essen, denn ich mache das und es ist keine sichtbare Wirkung, die sich auf meinem Körper. Jede Hilfe wird geschätzt.

+519
Laily 15.12.2017, 14:48:42

Zwei wesentliche Tipps (beachten Sie, dass ich verwendet, um in Wellington, Neuseeland ist bekannt für seine Hügel und seine wind).

Erstens, Gegenwind ist im Grunde ein Hügel, die Sie nicht sehen können - behandeln Sie es auch so. Techniken wie kleinen, schnellen Schritten zu bewahren Schwung sind die meisten nützlich.

Zweitens, für eine ausreichend starke wind Sie können den Entwurf aus Menschen. Tuck hinter jemand vor und lasse Sie Heften Sie die Hauptlast des ganzen.

Nein, ich glaube nicht, dass ein pack würde geholfen haben. Packs sind über Wasser.

Beiseite, ich habe einmal den Gegenwind, den trick in einem Rennen. Es war der 10km einer tri und ich bin sehr viel ein back-of-the-packer. Ich war toben mit einem Mann mit dem führen viel verändern. Dies war in Wellington und sehr windig an diesem Tag und so gab ich auf und drängten sich hinter ihm, bis wir Bogen um die Letzte Landzunge. Dann ich zog an ihm vorbei und über die Linie vor.

+461
EriSeven 03.01.2013, 04:37:20

Wenn ich müde bin,

  1. Mein Training saugt und

  2. Ich fühle mich nicht wie Arbeit aus.

Koffein hilft bei der #2, aber ich wundere mich, wenn es wirkt sich auf #1. Denn anscheinend Koffein die Wirkung ist im Gehirn nicht den Körper, wie es "versteckt", die Müdigkeit, anstatt die Beseitigung es. Also vielleicht ist es nutzlos für bodybuilding?

+451
Video World 29.01.2013, 17:19:32

Was Sie derzeit tun, wie es klingt, halten Sie sehr gut gerundet und gut passen, aber nicht so viel spezifischer Muskelaufbau.

Es ist allgemein anerkannt, dass dabei mehrere Sätze z.B. 3-5 von einer Reihe von 5-15 Wiederholungen, die auf die gleiche Muskelgruppe oder ein Stück der Ausrüstung ist optimal für das Krafttraining.

"Progressive überlastung ist eines der grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings und im Grunde bedeutet, dass Sie das Gewicht erhöhen, Intensität und/oder Anzahl der Wiederholungen/Sätze zu erstellen, die eine adaptive Reaktion." - bretcontreras.com

Eines der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme aufgerufen wird, 5x5, in dem Sie tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit so viel Gewicht, wie können Sie sicher auf einem Stück der Ausrüstung, z.B. Bankdrücken. Auf diese Art von Programm, das Sie nicht tun viele, verschiedene übungen pro Tag, obwohl z.B. 3. (stronglifts.com ist ein Beispiel für eine solche routine -)

Aber am Ende des Tages ist es wirklich das, was Sie lieber tun, und wenn Sie möchten gezielt stärker zu werden, auf etwas mehr als 1 set wird Ihnen helfen, tun.

Hoffe, das hilft

+384
hotkey 01.01.2014, 16:34:57

Ich habe ein Springseil, und mein Puls sicher geht zwar nach oben springen. Aber was bin ich Training genau?

+365
vgavrilovic 08.08.2016, 05:08:21

Start Fitness-Studio direkt, und Folgen einer gesunden strenge Diät. Ernährung ist der wichtigste Faktor. Es wird Zeit brauchen, um Muskeln aufzubauen, und Sie sollten nicht die Hoffnung verlieren, gehen Sie einfach jeden Tag. Einige Tage sind Sie fühlen wirst faul und würde nicht wollen, zu gehen, aber ich schlage vor, dass Sie saugen und go sowieso. Beharrlichkeit ist der Schlüssel.

Zitieren Paulo Coelho: "Wenn Sie denken, Abenteuer ist gefährlich, versuchen routine; es ist tödlich."

Also mein Freund bauen eine routine und Folgen ihm , egal was, seien Sie beharrlich und Sie werden definitiv sehen Gewinne.

Sobald die Menschen bekommen, wo Sie sein wollen Sie aufhören zu arbeiten hart, denken "Jetzt habe ich mein Ziel erreicht." aber die Sache ist nach erreichen Ihr Ziel, das Sie mehr arbeiten müssen schwer sein, da andernfalls Ihr Erfolg wird sinken. Dasselbe ist mit Körper, sollten Sie immer ausüben.

+358
Lorri Anne Adams 09.04.2010, 10:03:11

In einem Tag von meinem Fitness-Studio-routine, die ich etwa 60-70 Minuten in der Turnhalle. Nun, aus dieser, 10 min (fester als pro chart) jeder genommen wird, im warm up und cool down.

Ich tun cross-trainer, arc-trainer, Laufband oder Rudern; je nachdem, welcher Tag in meinem Diagramm, das ich bin.

Ich will wissen, wie effektiv dieses ist. Ich möchte nur Muskel-Hypertrophie (mehr Muskelmasse), und ich bin wirklich daran interessiert, Kraft, Ausdauer, etc. Also, ich habe irgendwie das Gefühl, dass so viel Zeit (20 min von 60) ausgegeben wird, ohne mich gewinnt jede Muskel-Masse.

Gibt es etwas, was ich bin fehlt in meinen Berechnungen? Oder könnte ich sehr gut in kürzerer Zeit solche cardio-übungen, ohne die mein Muskel-Hypertrophie.

BEARBEITEN

Speziell möchte ich wissen, die Dauer sollte man ausgeben Aufwärmen, z.B. übung ohne GEWICHTE. Ich persönlich würde wollen, dass dies so wenig wie möglich.

Ich bin in der novice-Stufe des Gewichthebens. Ich mache Aufwärmen der Teil, den ich im Begriff bin zu tun.

Speziell, wenn ich Unterkörper (aus meinem 3-Tage-Zyklus von Oberkörper, Unterkörper und abs) die ersten, die ich tun, arc trainer (10min) und dann freie Kniebeugen (3 Sätze). Dies scheint übertrieben zu mir. Ich bin völlig erhitzt (Herzfrequenz 150-160, als ich aus dem arc-trainer), und ich kann das gleiche tun (wie Schweiß und Herzfrequenz) in 5 Minuten.

+321
Silent Sniper 08.11.2014, 14:13:38

Da schwere Hanteln kann sein problematisch in einem appartement , ich bin ständig auf der Suche finden Sie einige alternativen zu den traditionellen Hantel-übungen, die ich Zuhause tun kann. Dieses mal möchte ich Fragen, was für Möglichkeiten würde ich gewinnen, indem Sie einen (schwer) gewichtet Weste und ob es irgendwelche Risiken dabei.

Zum Beispiel könnte man in Erwägung ziehen Kniebeugen mit Gewichtsweste (vielleicht und mit Kurzhanteln und eventuell auch eine vierbeinige). Jedoch einen gewichteten Weste bietet eine charakteristische Masse Verteilung, also die Kräfte, insbesondere Scherkräfte auf die Wirbelsäule kann anders sein als mit der Langhantel. Dasselbe gilt für die Knie.

So, was kann ich tun, mit einem weigted Weste (mit Bezug auf die Suche nach alternativen zur klassischen Langhantel-übungen) und wie führen Sie die vorgeschlagenen übungen mit Bezug zu Wirbelsäule und Knie-Sicherheit im Vergleich zu den entsprechenden Langhantel-übung (gemacht mit dem gleichen Gewicht zum Vergleich Gründen).

+283
user35576 13.01.2013, 03:06:45

Ich bin jetzt 40. Ich habe einige Gewichtheben über 15 Jahren und es war lustig. Ich bin jetzt wieder in ihn ein, mit Schwerpunkt auf Kraft und Muskelmasse zu gewinnen. Offensichtlich habe ich nicht erwarten, zu einem Mr. Olympia, aber ich finde es viel mehr Spaß die übungen zu machen mit dem Ziel, im Geist, stärker und haben größere Schultern.

Ich weiß nicht, ob es vielleicht ein subjektiver Eindruck, aber ich kann mich nicht erinnern zu müssen, so viel Zeit für die Wiederherstellung nach einem harten training (am 3. Tag nach Schultern und Schultermuskeln training-ich fühle immer noch es).

Gibt es irgendeinen Zusammenhang zwischen dem Zeitaufwand für die Wiederherstellung und das Alter? Das ist wichtig: Ihre Muskeln sollen nicht wachsen, wenn Sie nicht zulassen, dass Sie zum rest lang genug ist, nämlich mindestens ein paar Tage zwischen den trainings, wenn Sie in Ihrem 20s. Wenn die Zeiten, die benötigt werden, sind länger (dann, wie viel mehr?) für einen Mann in seinen 40ern, dann die üblichen Routinen, um Kraft und Muskelmasse zu gewinnen wird nicht funktionieren, und Sie müssen passen Sie irgendwie.

Zusätzlich Anhaltspunkt darüber, wie die Anpassung der Routinen, um eine etwas betagte Körper (gut, abgesehen davon, dass mehr gezielt und progressiv mit der Erhöhung der GEWICHTE natürlich) sind herzlich willkommen. Könnte es funktionieren, wenn ich einfach den normalen workouts und einfügen zusätzlicher Ruhetage (oder Tage der soft-aerobic-Arbeit) in zwischen?


Später edit:

Aus der Antwort unten von Berin Loritsch, und auch aus dieser anderen Antwort bin ich allmählich die Kenntnis der folgenden Sache: zumindest im Alter von 40 Jahren wird es viel mehr nützlich, um zu stoppen, sich Gedanken über es und gehen Sie einfach in die Turnhalle und arbeiten Sie Ihren Hintern Weg wie die Hölle!

Aber egal, die Frage ist interessant, und ich bin bereit zu akzeptieren, das die meisten brauchbaren Antworten.

+272
jayvee samson 26.11.2010, 06:44:02

Das hat nichts zu tun mit der Formel, basierend auf die Herzfrequenz , es ist die Art, wie es funktioniert, auch wenn Sie nicht trainieren. Jedes einzelne Teil Ihre Körper von den Organen zu den Muskeln benötigt Energie, um zu überleben. Das ist das, was Ihr Grundumsatz ist basiert auf. Je mehr Sie dort ist, desto mehr Energie ist notwendig, um Sie ein Schwimmer. Wenn Sie sich anzustrengen mehr als nur bestehende, wie das gehen, stehen oder auch im sitzen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie, das zu unterstützen. Die Menge der Energie, die notwendig ist, einmal nach oben geht, wenn es mehr von Ihnen. Die Formel für die Berechnung der Kalorien basierend auf Herzfrequenz ist einfach eine Möglichkeit der Korrelation von hr-Energie-Ausgang (FYI, es ist nicht eine sehr genaue Formel). So natürlich die gleichen Grundsätze gelten für die Formel, die es übernehmen wird, dein output ist mehr, wenn Sie mehr Wiegen

+265
ambika palani 04.02.2013, 07:00:42

Dies ist nicht das erste mal, ich mache einen push-up, aber ich denke, das ist wahrscheinlich das erste mal, dass ich bin, es gut zu tun damit die Schmerzen auf meiner rechten Rippe. Ich möchte wissen, ob das normal ist und wenn es ist, soll ich weiterhin mein daily pushup oder warten Sie, bis der Schmerz Weg ist.

+258
Robert Fraktar 08.12.2012, 19:11:05

Ich tatsächlich verloren 5% Körperfett direkt nach der Operation, indem Sie die SL 5x5. Ich hatte geschnitten, eine schwere Menge Kalorien und behauptete meine Ernährung mit viel protein und wenig Fett. Ich würde meine 5x5 in 30-40 Minuten und 20 in der Herz -, und auf die restlichen Tage habe ich 20 Minuten cardio. Ich aß etwa 2000 Kalorien pro Tag, was etwa 1000 weniger als ich brauche, um mein Gewicht zu halten Kalorien und ist auch sehr extrem. Ich nahm einen Ruhetag, das war auch meine cheat Tag, wenn einmal in der Woche würde ich hätte eine zusätzliche 500 Kalorien. Ich war mit 210 kg an Tag 1 und in Woche 6 war ich 192 kg (18 lbs Gewicht-Verlust). Ich aß Tonnen von Huhn, Obst für Kohlenhydrate und low fat Käse und Joghurt und Liter Wasser pro Tag. In der früh hatte ich einen protein-shake als Mahlzeit-Ersatz. Ich war extrem müde und würde einschlafen super leicht.

Was ich aß pro Tag war:

  • Frühstück: Protein-shake mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: griechischer Joghurt, string mozzarella-Käse, 2 kleine äpfel der Sorte granny smith
  • Abendessen: 12 Unzen Gegrilltes Hähnchen, 2 Tassen Gemüse und 1/2 Tasse Kartoffeln oder stärkehaltige Nahrung.

Ich war dabei in rund 140-160g Eiweiß, rund 130 carbs max und 15g Fett am Tag.

Also ja, halten Kalorien nach unten, während Sie StrongLifts, plus cardio, arbeiten (oder zumindest bei mir geklappt), Gewicht zu verlieren (hoffentlich Fett).

+223
James Tope 11.03.2014, 21:24:45

Um zu klären, gebe ich einige Beispiele, was ich meine mit "holding":

Sagen, wenn man das tut, eine situp, Sie können halten Sie die position einen Teil des Weges durch und dann einfach dort bleiben und es wird trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein weiteres Beispiel ist das halten einer Hantel, horizontal, oder wenn Sie eine Kinn-up, so dass Ihre Bizeps sind etwa horizontal und dann nur halten diese position.

Macht ausüben, wie dies schlimm? Warum ist es nicht empfohlen, dies zu tun über tun die ganze Bewegung? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen? Gibt es Gefahren, die der holding?

+192
debbie franklin 06.05.2013, 05:35:29

Hi im Grunde alles, was unter 8 ist gemeint trainieren Kraft, die, irgendwo zwischen 8-12 Wiederholungen Züge gewinnt an Größe/Masse, und alles, 12 und oben trainiert die Ausdauer. Und wie viel Gewicht heben Sie für jede? auf den Punkt waren der 9. rep ist im Grunde unmöglich zu beenden...immer die Bahn zu scheitern

+164
Pranjal Ghadi 04.11.2012, 17:33:49

Sie nicht erwähnen, Ihre Aktivität Ebene, aber vorausgesetzt, es ist eine sehr geringe (zusätzliche cals für jede übung), Ihre tägliche Voraussetzung, um das gleiche Gewicht 1857 kcal. Wenn Ihr Ziel ist es, für 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, die Sie Essen sollten, 1357 kcal/Tag.

Wenn Sie tatsächlich Essen nach, was Sie geschrieben haben, sollten Sie Gewicht verlieren. Sind Sie sicher, Sie sind ehrlich mit sich selbst sind? Es ist sehr leicht, um täuschen Sie sich mehr oder weniger absichtlich (ich mache es die ganze Zeit...)

Wenn Sie sicher sind, über Ihre zahlen, Ihr Nächster Schritt sollte es sein, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich jeden morgen vor dem Frühstück und nach dem Gang zur Toilette. Selbst wenn Sie dies tun, müssen Sie Tage oder sogar Serie von Tagen, wo Sie nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren, das ist, warum es wichtig ist, sich jeden Tag Wiegen, es zeigt die Wiegen ins sind relativ hoch im Vergleich zum trend.

Es gibt auch eine sogenannte whoosh-Effekt, nicht sicher, ob es wissenschaftlich beobachtet, aber im Grunde, was passiert ist, dass Ihre Fettzellen nehmen im Wasser, während Sie lassen Sie Fett, sodass das Gewicht scheint ähnlich, dann plötzlich, oft nach einer Nacht von schweren Essen, schwups, ist das Wasser vertrieben, und eine scharfe Wiegen Verlust Auftritt.

+163
NickB 27.04.2017, 08:03:32

Ihr Programm variiert von einer Menge von standard-Programmen, dass Sie sowohl für Kniebeugen und Beinpresse. In der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme, Kniebeugen sind getan, jedes Training, und Kreuzheben sind getan jeden zweiten Training im Wechsel mit power cleans oder Zeilen. Keine Beinpresse.

Also, es ist nichts falsch mit dem tun Kniebeugen und Kreuzheben in der selben Trainingseinheit, aber vielleicht nicht mit der Beinpresse. Sie könnten auch setzen einige Obere Körper in zwischen Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie Ihre Beine, einige recovery-Zeit.

Workout werden könnte, Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben. Diese Arbeit, die die posterior chain, Spinale erektoren, die Schultern, den oberen brustmuskeln und den Trizeps.

Workout B könnte Ihre bis und oberen Rücken Tag. Sie können auch Kniebeugen an diesem Tag, wenn Sie hatte einen Tag Pause zwischen Workout A und Workout B.

+140
Renee Smith 03.01.2012, 17:27:48

Klingt wie Sie sind große tun; und Nein, Sie sind sicherlich nicht Ihre Zeit verschwenden.

Die neue körperliche Aktivität Richtlinien, nach der cdc sagen, dass können Sie brechen Ihre übung in 10-Minuten-workouts und bekomme immer noch die gesundheitlichen Vorteile, solange Sie immer mindestens 150 Minuten (2.5 Stunden.) pro Woche von mittlerer Intensität aerobic-übungen wie zügiges gehen. Sobald Sie sind komfortabel mit der Grundlinie von 2,5 Stunden pro Woche, die neuen Leitlinien erkennen größerer nutzen für die Gesundheit mit Erhöhung Ihrer Aktivität zu 5 Stunden pro Woche.

Die Leitlinien beinhalten auch Krafttraining (body-weight-übungen, Widerstand bands oder Hanteln) mindestens 2 mal pro Woche.

Sie können cross train geben Sie Ihre Knie eine Pause, während Sie noch immer Ihre aerobic-Training. Zum Beispiel an manchen Tagen möchten Sie vielleicht zu tun, aquatisch, Bewegung, schwimmen, Rad fahren oder verwenden Sie einen Crosstrainer, anstatt Ihr zu Fuß.

Halten Sie die gute Arbeit!

+137
SourceSimian 13.07.2019, 18:29:34

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie tun Abständen. Gehen alle aus für 20-30 Sekunden, als langsam gehen für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie diese 5 bis 10 mal, je nach Energieaufwand.

Hoch Intervall-training ist bei weitem der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren - außer Essen, sauber natürlich.

+104
Janek Bevendorff 27.02.2011, 14:19:55

Erste, was dein Körper wird Kohlenhydrate (den Zucker Getränke sind Reich an Kohlenhydraten), dann Fette und schließlich protein. Muskeln ist protein. Und wenn Sie ' re bewegt sich nicht viel, Ihre Kohlenhydrate werden in Fette. So dass Sie wahrscheinlich nur verlieren einige Fette.

+103
user3843 09.12.2010, 21:27:29

Ihr Hauptanliegen ist hier offensichtlich zu identifizieren, die die Ursache Ihrer Schmerzen. Um dies zu untersuchen, müssen Sie übungen, die im großen und ganzen ähnlich wie die military press, vergleichen Sie die von Ihnen Schmerzen verursachen, und verwenden Sie diese als Grundlage, aus denen zu suchen, die Frage.

Zum Beispiel in diesem video von Jeff Cavaliere, er nutzt Langhanteln, Kurzhanteln und Kabel zu zeigen, die Unterschiede der Körper, die durch die verschiedenen Ansätze Schulterdrücken übungen. Als er bemerkt das Kabel drücken Sie am Ende bietet eine enorme zusätzliche Anstrengung, um den Kern, also, wenn Ihr Kern ist das problem, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied feststellen. Alternativen zu diesen Ansätzen werden mittels Körpergewicht übungen wie die upside-down-drücken Sie gegen eine Wand, oder den Hecht drücken.

Wenn es ein core oder Rücken problem, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie fühlen sich ein problem während der Kern oder zurück funktionieren auch. Die Frage ist dann, ob oder nicht Sie haben einen ausgewogenen plan, der Ihren ganzen Körper, von dem könnte man ein Urteil. Die anderen Angaben könnten aus zum Beispiel Langhantel-Kniebeugen. Wenn Sie das tun können Langhantel-Kniebeugen, ohne ein problem, dann ist dein hinteren Kette kann ausgeschlossen werden, daß Sie die Frage.

Wenn Sie brauchen, um zu finden, dieses problem selbst, ohne professionelle Hilfe, die Beseitigung der möglichen Täter wird wahrscheinlich der beste Weg zu finden, was das problem sein könnte.

+63
RobBenz 21.10.2016, 15:23:23
Atmung ist der Prozess, der die Luft bewegt, in die und aus der Lunge.
+26
Chris Lawson 08.06.2011, 04:02:12

Different strokes für verschiedene Leute.

Ich kann nicht Lesen, während der Ausführung. Ich kann kaum bezahlen Aufmerksamkeit, um TV während der Ausführung. Wenn ich auf ein Liegerad, aber ich kann eine Zeitschrift Lesen und TV schauen.

Was hält Sie gehen, es ist alles gut.

+17
Michel Wegmueller 30.12.2015, 20:05:22

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