Progressive, lineare steady-cardio-Programm mit einem stationären bike mit Herzfrequenz-Messgerät

Ich bin dabei ein einfaches, Stärke training routine, nachdem alle vier Tage (Sxxx). Brauche ich zur Einführung eine sehr niedrige Auswirkung cardio-Tag in dieser routine (z.B. SxCx). Ich würde gerne mit dem Fahrrad (nicht dem Laufband oder Crosstrainer), und ich möchte zu halten es sehr einfach, vermeiden solche Dinge wie Intervalle oder HIIT. Nur die "klassische" steady cardio auf dem Fahrrad.

Es muss nicht die effizienteste sein Programm. Ich möchte nur sicher sein, dass ich nicht alles ungesunde aus Unwissenheit.

Das Motorrad hat eine eingebaute hören rate sofortige meter. Wie sollte ich Vorgehen-training mein Herz-unter diesen Umständen? Ist der folgende naive Programm ungesund oder wirkungslos? 30 Minuten bei 60% meiner max HF. Die nächste Sitzung (vier Tage später) mein Ziel ist es für 61% und so und so bis zur 30 min bei 80% meiner max Herzfrequenz (oder bis der Monat Juni kommt und ich wechseln zu schwimmen).

Für diejenigen, die zu der Antwort "es hängt davon ab, Ihre Ziele": naja, mein Durchschnittliche Herzfrequenz in der Ruhephase kurz vor dem beenden ausgeführt wurde 53 bmp, und jetzt ist es 66 bpm. Ich möchte nur senken Sie es wieder nach unten. Das Krafttraining allein ist definitiv nicht trainieren, mein Herz.

+185
kirti Chavda 20.06.2017, 14:22:14
37 Antworten

Ihr problem ist die mangelnde Stärke auf der Spitze Teil der pull-up. Es ist normal für die meisten Menschen nicht gehen, die hoch auf Ihrem Kinn/pull-ups sowieso. Ich werde Ihnen einige übungen Folgen zu entwickeln, um genug Kraft für das, was Sie wollen.

  1. Beginnen Sie mit dem explosive pull-ups, versuchen die übrigen an der top-position, wo die bar ist, berühren Sie Ihre Schlüsselbein. Versuchen Sie es beide mit dem Obergriff und supiniert den Griff(in anderen Worten mit dem pull-up und chin-up-Griffen). Halten Sie es für eine gute Menge von 5 Sekunden, dann release und eine weitere Wiederholung mit Schwung zu Holen gibt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 4-6 Wiederholungen pro Satz. 3 Sätze.

  2. Einmal halten dieser top-position für mehr als 10 Sekunden bekommt, einfach fokussieren Sie sich auf die negativen. Im Grunde, wo Sie lassen Sie die position aber in einer sehr kontrollierten Art und Weise bis zu Ihrem Kinn. Dann ziehen Sie sich explosionsartig(aus dieser position oder von der anfangs-pull-up-position), mit Schwung, um die top-position wieder und langsam Los. Wiederholen Sie dies für 6 Wiederholungen pro Satz.

  3. Nach #2 bekommt einfach, fügen Sie einige Knöchel oder eine andere Art von Gewicht, um Ihren Körper für das negative.

  4. Wenn Sie rubberbands befestigen Sie an der bar und "Schritt" in Ihnen, so dass Sie helfen können, Sie für eine langsame und kontrollierte pull-up. Versuchen Sie, die Verringerung der Unterstützung der bands, sobald Sie erreichen 10 Wiederholungen. Wenn Sie haben noch keine bands verwenden Sie einen Stuhl. Bewegen Sie es weiter und weiter entfernt, als Sie gewinnen mehr und mehr an Stärke.

Diese sind direkte übungen für die Entwicklung dieser Stärke, wie ich Sie nenne, in meinen tutorials. Entwickeln zusätzliche Kraft wird viel leichter sein, wenn Sie eine helfende übungen als gut. Der Obere Teil der pull-up speziell rastet der Obere Teil der lateralen Muskeln. Arbeiten Sie wird Ihnen helfen, erhöhen Sie die Stärke, die Sie braucht für Ihr Ziel. Arbeiten Sie in einer bestimmten Art und Weise, die ähnelt der pull-up-Bewegung wird Wunder tun für Sie. Befestigen rubberbands über Sie bis zu dem Punkt, wo Sie enden, hängen Sie einfach über den oberen Teil Ihres Kopfes. Jetzt Fokus auf das Ende der Bewegung des pull-up. Schnappen Sie sich die rubberbands in einem Obergriff(pull-up) halt. Ziehen Sie für 12 Wiederholungen, 3 Sätze. Tun Sie dies, nachdem Sie fertig sind mit Ihrer pull-ups, wenn Sie Ihre erste/direkte übung.

Auch, wenn Sie erleben Ellenbogen Sehnenentzündung, warten Sie, bis es Weg ist, bevor Sie beginnen, mit diesem Programm. Ich hatte die meisten schweren Ellenbogen Sehnenentzündung und musste von einem Arzt zu einem anderen Arzt für ein ganzes Jahr, bevor es besser wird. Alle, weil ich nicht Ruhe, wenn ich musste. Wenn Sie Fragen haben, die Feuer Weg auf mich!

+982
Parry Koriath 03 февр. '09 в 4:24

Timex Ironman Race Trainer Pro ermöglicht die Synchronisierung mit Ihrem computer und ist kompatibel mit einem PC oder einem Mac. Ich weiß nicht, ob es Ihren Anforderungen entspricht, ansonsten. Es hat einen Gurt, und ich weiß nicht, ob Sie können ihn aufladen.

+966
mayank singh 24.10.2013, 19:04:36
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+957
AADTechnical 29.05.2019, 05:18:34

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+951
Pallavi Roy 22.06.2017, 04:54:52

Fast sicher nicht.

Ich routinemäßig Schaumstoff-Rolle für mindestens eine halbe Stunde am Tag, manchmal mehr (die ich zweimal am Tag trainieren-und trifft den roller vor und nach dem Verfahren). Die Vorteile der Verwendung es sind einfach zu viele zur Liste, verbesserte Beweglichkeit, verbesserte Durchblutung, weniger Schmerzen, mehr Flexibilität (bei Kombination mit statischen dehnen), und auf und auf.

Dann wieder, Missbrauch der roller, oder verwenden Sie es für einen längeren Zeitraum first-time-out kann leicht dazu führen, dass einige unerwartete Schmerzen.

Source2

+860
yeamin Ahmed 24.11.2019, 20:07:46

Meine Strategie für wirklich intensives Training (also Langstrecken) -- trinken Sie viel Wasser und Essen einige Kohlenhydrate (ie Müsliriegel) vor dem Start. Entspannen Sie für eine halbe Stunde oder so, während Sie Hydrat und viel leicht. Ich finde das hilft meinem Darm zu bewegen, damit ich nicht beim laufen. Diese konsequent arbeitet für mich, wenn das nicht machen mich zu gehen, wird nichts.

+859
user2427143 28.09.2010, 14:50:21

Ich derzeit haben eine bar, aber zum Glück habe ich einen ast, etwa 5 Zoll im Durchmesser, ich kann springen und hängen einfach ab. Sollte ich erwarten, dass mehr oder weniger Wiederholungen bei einer tatsächlichen bar. Ich sollte wohl auch hinzufügen, ich bin schon dabei pull ups rund 10 Prozent festlegen, aber ich bin nicht extrem aktiv und versucht herauszufinden, was sollte ich erwarten, wenn ich die airforce.

+830
Islander16 30.03.2010, 03:45:07

Nicht - tennis-Schuhe gehen, um etwas schwerer und haben mehr material/Dämpfung um die Seiten. Sollen Sie für Stabilität, und viel von Seite zu Seite Bewegung. Laufschuhe sind leichter und sind gebaut für die vorwärts-Bewegung. Sie werden erleben, Schmerzen aller Arten von Sie tun jogging/running in tennis-Schuhe zu jedem Wert der Frequenz, mehr als eine Meile am Tag.

+829
user54317 17.01.2012, 13:02:20

Ich würde die Empfehlung für die zweite www.myfitnesspal.com oder ähnlich, und ich würde auch empfehlen, Kommissionierung bis eine grundlegende Ernährung Buch. Ich würde auch warnen Sie vor einer Umgestaltung Ihrer Ernährung in einer so drastischen Weise, bis Sie Ihre Bedürfnisse zu verstehen ein bisschen besser.

Die Diät, die Sie aufgeführt haben, ist eine, die ich fürchte einführen Mängel, und ich glaube nicht, es würde die Aktivitäten, die Sie haben in Ihrem anderen Beitrag. Sie haben minimal Eiweiß und Fette und sind SEHR schwer auf Kohlenhydrate.

Darf ich Fragen, warum Sie möchten, um Vegetarier zu werden? Vegetarisch ist nicht ein "Rezept" für die Gewichtsabnahme. Ich kenne genug übergewichtige Vegetarier, und wenn du wirklich diesen Weg gehen, die Sie wirklich wissen müssen, um Lebensmittel, make-up, so gibt es nur zwei Vegetarier vollständige protein-Quellen (quinoa und...der name entgeht mir), so müssen Sie vorsichtig sein, zu wissen, was Aminosäuren sind in diversen Lebensmitteln, komplette Proteine für Ihren Körper.

+823
stevesoto 30.05.2017, 00:33:45

Würde ich gerne tun, alle Arten von fitness-Bewertungen, die nicht zu schwer/teuer.

Sollten Sie Berichte erstellen, die verstanden werden können, indem ähnlich Profis. Im Idealfall sollte es möglich sein, Sie zu wiederholen und vergleichen Sie die status.

Ich bin am überlegen allgemein, wie balance, Flexibilität, core.

Ich bin nicht auf der Suche so viel für spezifische Messungen, aber die Bewertungen, die kann ich Fragen, Physiotherapeuten und anderen Fachleuten zu tun für mich, und haben eine Art von output.

Ziel ist es, zu wissen, was zu Fragen, wenn ich mich mit Profis.

+809
h4ck3rm1k3 20.09.2015, 17:00:40

Sieht aus wie Sie haben eine Belastung in Ihrem Falle und rhomboid Muskeln als Folge einer Muskel-Ungleichgewicht. Das erste, was ich tun würde, nicht meinen Rücken wölben, wenn dabei Bankdrücken. Versuchen Sie halten Sie Ihre Beine auf der Bank mit den Füßen flach. Auch, stellen Sie sicher, senken Sie die bar, um Ihren Brustbein und nicht die Obere Brust. Ansonsten, man kann da die Arbeitsbelastung auf Ihre Obere Schulter/Nacken-Bereich. Als für die Schulter drückt, würde ich nicht durchführen, die von hinten drücken, mein Hals (wenn es das ist, was Sie tun), bis Sie daran gearbeitet haben, die sich auf die Stärkung Ihrer fallen. Versuchen Sie, die Schulter drücken von in der Vorderseite des Halses.

+764
Daniel Bickler 20.06.2011, 23:19:40

Load-bearing übungen kombiniert mit eine richtige Ernährung haben nachweislich zu reduzieren und in einigen Fällen umkehren Knochendichte Verluste. Vor allem Frauen müssen sich bewusst sein, von dieser als einer verminderten Knochendichte führen können, zu Osteoporose, die Auswirkungen von Frauen viel mehr als Männer.

Darüber hinaus einer der größten Prädiktoren für Hospitalisierung und schlechter Gesundheit im späteren Leben ist die Fähigkeit zu stehen ohne Hilfe aus dem Boden.

Also für Ihre Gesundheit allein Krafttraining ist entscheidend für eine gute Gesundheit.

Außerdem, immer "verarscht" erfordert mehr als nur einen niedrigen Körperfett, aber auch für die Muskeln zu zeigen. Widerstand übung ist die einzige zuverlässige Methode, um das Muskelwachstum zu fördern. Selbst bei einer kalorienreduzierten Defizit, das Sie wachsen Muskeln, es wird passieren, nur sehr, sehr langsam. Essen einen überschuss wachsen Ihre Muskeln schneller, aber der menschliche Körper ist ein sehr Komplexes system.

Wenn Sie genießen, Krafttraining, weiter an. Denken Sie daran, änderungen geschieht nicht in Tagen oder Wochen. aber langfristig Ausdauer, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen.

+714
Nico Prananta 19.02.2010, 21:40:13

Ich habe gelesen, dass Männer erleben abgebaut fitness unter Testosteron-Mangel. Es gibt Möglichkeiten, Sie zu unterstützen in der norm. Aber was ist mit der Frau. Wie können Sie bleiben so lebendig bei sehr viel niedrigeren Testosteronspiegel? Haben Sie andere (Muskel/Hirn -) Gewebe-Reaktion auf das Testosteron?

+701
newoldman 12.08.2010, 08:35:41

Für bulking cardio ist nicht wirklich notwendig.Aber auch moderate Mengen cardio-Training in Ihre bulking routine kann helfen, die Kontrolle und die Begrenzung der Menge des Körperfetts, die während einer Aufbauphase. Darüber hinaus cardio-Training erhöht die Durchblutung und liefern mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln und entfernen Abfallprodukte, wie Kohlendioxid und Milchsäure. Die Erhöhung der Durchblutung der Muskulatur fördert den Muskelaufbau durch die Bereitstellung von frischen Nährstoffen zu den Muskeln, die für das Wachstum benötigt und Beihilfe bei der Wiederherstellung.

+682
Todd Simpson 16.12.2018, 11:55:03

Wie bei allen Kniebeugen, die Sie benötigen Flexibilität in den Waden, Beine, Hüften, Becken, Rücken und Schultern. Andere Fragen behandelt worden, die notwendige Flexibilität für Kniebeugen im Allgemeinen:

Für die Overhead-Squat , wo die Arme sind Gemeinkosten, die eng latissimuss Muskeln begrenzen, ordnungsgemäße overhead-arm Positionierung. Auch wie Sie erwähnt haben, Obere Falle die Dichtheit wird die Grenze der scapula aus drehen in position, und Brust - Muskel-Dichtheit verhindert die ordnungsgemäße Schulter Positionierung, die ist wichtig zur Vermeidung von Schulter-Verletzungen und impingement mit overhead-Positionierung. Stretching diese Muskeln sollten Ihnen helfen, eine gute overhead-arm Positionierung:

  • Der latissimus beginnt auf dem Beckenkamm und den unteren Rücken und reist auf dem Rücken und Brust, zu legen Sie in den humerus (vor der Schulter). Dichtigkeit des lats einschränken Bewegung der Schulter, sowie der Rücken-und beckenmuskeln, von denen alle wichtig sind, um die volle Palette mit den OH squat. Kindes Pose ist eine gute lat-dehnen , wie es erstreckt sich über die gesamte Länge des Muskels. Andere gute lat Strecken:

  • Obere Falle die Dichtheit einschränken der Abwärtsbewegung von Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt, die benötigt wird, als Ihr arm erreicht overhead. Zu dehnen die Obere Falle, ist die Schulter in einer gedrückten Stellung und sanft dehnen den Hals durch kippen von Ihrem Kopf entfernt in Richtung der gegenüberliegenden Achselhöhle.

  • Brustmuskulatur , Verspannungen neigt dazu, ziehen die Schultern nach vorne aus der neutralen Ausrichtung. Die Tür Strecken, ist ein guter pec stretch, aber diese Wand Shoudler Gurt - übung dehnt die brustmuskeln, während der Kontraktion der gegnerischen Skapulier Muskeln. Wenn Sie können, halten Sie Ihren Rücken, Schultern und Handgelenke gegen die Wand, während Sie diese übung ohne Schwierigkeiten haben, sollten Sie auf eine ausreichende Schulter-Mobilität für die OHS.

Wie bereits erwähnt, arbeiten Sie mit einem Gewicht, das Sie kontrollieren können, mit guter form. Und denken Sie daran, dass statisches dehnen ist nicht zu empfehlen vor dem Krafttraining, da das Gewebe vorübergehend geschwächt folgende statische stetches. Diese übungen gain-Bereich durchgeführt werden sollten, nachdem Sie sind fininshed mit dem Training oder wenn Ihre Gewebe sind vollständig aufgewärmt.

+639
Natasha Papavasiliou 03.06.2012, 21:37:12

Somedays (wie heute) fühle ich mich buchstäblich wie könnte ich Berge versetzen! Ist es Schaden zu drängen sich härter an diese guten Tage? Nur zu gerne, es ist okay, langsam nach unten auf den niedrigen Energie-Tage (ich bin mir darüber reden, geht aus 5 Gruppen zu 7 bis 8 Sätze).

+617
Diane Reed 17.08.2013, 01:20:55

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+519
8jangl8 17.12.2015, 23:22:10

Erste Sachen zuerst, nichts ersetzen kann Essen. Protein-Ergänzungen sollten nur eingenommen werden, wenn Sie wissen, Sie können einfach nicht so viel Essen. Protein ist tatsächlich billiger.

Richtigen Ergänzungen kann tatsächlich sparen Sie Geld, wenn man Sie in eine intelligente Art und Weise. Eine Hähnchenbrust, die hat 20g protein kostet 1-2 Euro, je nachdem, was Sie kaufen. Eine portion protein Kosten .50-1 euro, auch abhängig davon, was Sie kaufen.

, Die being said, kann man nicht ersetzen (es ist nicht gesundes) Essen, nur mit Ergänzungen. Von Fisch erhalten Sie viele anderen Nährstoffe. E. g. andere Fettsäuren, wie omega-3.

Zum Beispiel, anstatt zu Essen, 2 Dosen Thunfisch, esse ich 1 + 1 portion whey protein. Das spart mir ein wenig Geld schon. Wenn es so etwas wie diese täglich, Sie können tatsächlich eine Menge sparen. Aber wieder nicht vollständig ersetzen Essen, nur Präparate benutzen, um Ihnen zu helfen ein wenig, während Sie noch Essen echte Lebensmittel.

Ich glaube, in der "1 g protein pro Pfund Körper Gewicht", aber das ist nur, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Auch ist es nicht wichtig von Anfang an wie dieser. Starten Sie einfach konsequent in die Turnhalle, Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber trotzdem Essen Sie viel protein und Kohlenhydrate.

+473
Nadejda Marueva 17.11.2013, 08:46:30

Ich fühle mich wie es gibt so viele Mobilität streckt es für Ihren Körper, aber welche benötigen Sie wirklich zu tun.

Alles rund um CrossFit-athlet und beständig Gewinne, müssen Sie verbessern Sie Ihre Mobilität nur so viel, wie Sie weightlift/Stärke trainieren und führen metcons.

Das heißt, Sie sollten über gute Mobilität, in:

  • Handgelenk
  • Schulter
  • Hip
  • Knöchel

    Bin ich jeder? Durch diese werden Sie Hilfe bei der Durchführung der folgenden Grundlage von CrossFit Bewegungen:

Overhead Squat, Deadlift, Push Press, Snatch, Clean & Jerk, Push Jerk

Ich versuche heraus zu finden, was Reihe von mobilitätsübungen ich sollte Sie wiederholt tun, um Hilfe in den oben genannten Bewegungen. Was ist der Zeitrahmen und die Häufigkeit von tun diese?

+454
Edjalmo 22.02.2016, 22:12:07

Das Kreuzheben ist genial

Ich find Kreuzheben sehr produktiv. Seit Sie einen multi-joint, multi-Muskel-übung, Sie fördern das Wachstum über den gesamten Rücken und die Beine. Gemacht schwere, die ich gefunden habe, Sie sehr effizient auf die Muskelkraft. Dies ist teilweise, weil ich bin ein Neuling. Es könnte anders sein für Ihre situation.

Ich weiß nicht, von vielen übungen, die gesagt werden könnte, um vollständig ersetzen die Kreuzheben. Kniebeugen? Rumänischen Kreuzheben? Barbell hip Schübe? Sie sind alle in der Nähe, aber nicht ganz es.

Sollte man Kreuzheben

Da das Kreuzheben ist einfach zu lernen, sicher wenn man es richtig macht, und einfach zu tun ist schwer, ich denke, Sie würden es lieben, deadlifting. Starten Sie Licht und Gewicht hinzufügen, Häufig.

+434
Nokuthule Zimu 19.08.2011, 02:36:30

Sie könnten versuchen, die Darmreinigung. Das ist ziemlich drastisch. Aber nicht wirklich sicher, wie lange es dauert.

+406
Sherba4onok 29.12.2015, 21:49:53

Kreatin-Supplemente können verbessern Ihre Fähigkeit, führen Sie kurze, intermittierende, hohe Intensität übungen. Dies ist insbesondere nützlich, Krafttraining und sprint-training. Durch die Einnahme von Kreatin Ergänzungen erhöhen Sie Ihre Muskeln speichert Phosphokreatin (PCr), die in der ATP/PC-Energie-Weg (der verwertet, für kurzen Ausbrüchen von intensiver Aktivität < 10s). Durch die Erhöhung der Filialen der PCr-verlängern Sie die Leistung des ATP/PC-system und verkürzen die Erholungszeit. Während Sie können sehen, einige bessere Leistungen aus der Ergänzung, es ist vor allem geeignet für das erlauben Ihnen, länger und härter zu trainieren, so dass die spezifische training Sie tun, ist Ihnen wichtig.

Wenn Sie sprechen über die wiederholten sprints, die über 100m wirst du sehen, Wirkungskraft von Ergänzung, je länger Sie gehen. Um Verbesserungen in diesem Bereich sind Sie gehen zu müssen, um einige der training, dass die Ziele der Glykolytischen Weg.

Wenn Sie die Fragen beantworten, die in meinem Kommentar kann ich liefern eine spezifische Antwort, die etwa wie auf dem Zug zu erreichen, das Ergebnis.

Update: Aus Klängen, Sie müssen Sie bauen Sie Ihre cardio-Basis etwas mehr. Ohne zu wissen, einen Zeitrahmen kann ich nicht wirklich machen Vorschläge. Sie können weiter mit dem Training, wie Sie tun und warum Sie sind nicht gedacht, um sein cardio-Training Sie dienen in dieser Funktion, bis Sie in der Lage sind zu pflegen, die Anstrengung und den stress der anaeroben Milchsäure-system. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, wäre es viel effizienter, die Folgen einer periodized training plan, der baut ein cardio-base, bevor Sie in Phasen, die den Fokus auf Milchsäure und alactic Geschwindigkeit.

+374
VanyakaCompany 09.03.2016, 16:11:24

Gibt es irgendwelche Trainings-Uhren wie die Apple Watch und die fitbit Uhr, können die monitor-unregelmäßiger Herzschlag? Mein Herz schlägt unregelmäßig für die einzelnen Stunden. Ich auch plan to tragen Sie diese Uhr zu laufen. Gibt es irgendeinen Vorschlag? Ich danke Ihnen sehr!

+372
Ms Jackson 20.11.2012, 00:36:09

Versuchen Sie zu verlangsamen das Tempo, bis Sie tun können, voll Klimmzüge mit guter form und nicht swing. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht die macht haben, zu tun, pull-ups mit guter form, alternative Möglichkeiten, Sie zu tun, bis Sie stark genug sind.

Alternative pull-ups kann entweder mit einem oder zwei Beinen auf ein etwas erhöht von der Erde, so dass Sie helfen können, heben Sie sich. Sie können aber auch die negativen Wiederholungen, um Kraft aufzubauen, wo Sie einen Stuhl oder so und heben Sie Ihren Körper nach oben und dann langsam nach unten, ohne Hilfe immer noch mit guter form.

+315
mxmxmx 23.05.2017, 07:50:48

Heute habe ich bemerkt, dass wenn ich sitzen wie diese:

Sitting cross legged https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sitting_on_a_chair_with_legs_crossed_in_swimming_shorts.jpg

Mein linkes Bein geht gemütlich den Weg nach unten, aber mein Rechtes Bein nicht. Es wird nicht gehen bis über 45 Grad, es sei denn, gestreckt. Bedeutet dies, dass die Rechte Hüfte Beugemuskeln sind dicht und können dies verursachen engen Achillessehne und Wadenmuskulatur?

Welche Strecken sollte ich arbeiten, auf dieses release? Ich habe versucht, grundlegende Muskelfaserriss Strecken, ohne Erfolg.

+298
Hgf V 16.05.2016, 14:20:35

Für den Brust-Hypertrophie übliche Empfehlung ist Gewicht heben, nicht push-ups. Das ist, weil es ist sehr wenig überladen, wenn Sie das tun push-ups, die Sie grundsätzlich training Ausdauer am point-of-100s Liegestütze.

Gewichtheben (übungen wie Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhanteln, flies mit Kurzhanteln) können Sie effizienter nutzen Sie Ihre Zeit und sehen Zunahme der Muskelmasse schneller.

Unabhängig davon, was Training Sie sich entscheiden, sollten Sie beginnen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Maßband , um zu wissen, ob das Training funktioniert oder nicht. Bei der Brust aufhören zu wachsen-Zeit zum wechseln workout

+281
Katin 09.09.2010, 04:35:14

Evtl.

Ich kenne eine Menge Leute, die haben ein paar wirklich schwere und dauerhafte IT-band Probleme und die Arbeit gemacht haben und dann erfolgreich wieder kommen zu laufen.

Für schwere Probleme, die ihrige zu sein scheinen, würde ich vorschlagen, immer eine gute Beratung durch den entsprechenden Facharzt. In diesem Fall würde ich finden, dass ein guter Physiotherapeut mit guten Kenntnissen ausgeführt werden. Ich würde von Ihnen erwarten, Sie auf einem Programm der Erholung, die folgenden durch eine Menge von stretching.

Das Problem ist, dass Sie eine Blase am IT-band, wo es kreuzt die engste Stelle, rechts neben Ihr Knie. Sie benötigen, um die Blase an der Ferse richtig, dann bekommen Sie Ihre IT-band zu Locker bleiben, während Sie langsam den Aufbau der Band.

Wenn Sie dies zu schnell, dann werden Sie re-blister die IT-band und haben wieder von vorne anfangen.

Ich kann nicht sprechen, um die Beinlänge oder Orthesen Problem. Persönlich, ich bleiben nicht überzeugt von der Wirksamkeit von Orthesen. Ihre Erfahrungen können variieren.

+258
625442toma 19.10.2015, 13:14:39

Als ich sagte in den Kommentaren, wenn Sie p90x unterstützt das herunterladen der videos oder schauen Sie auf youtube die sicherlich Optionen. Die meisten Fitness-Studios haben die open space für gymnastik oder stretching, die Sie verwenden können, und bluetooth-Kopfhörer gut zu hören, ohne zu stören andere.

Wenn Ihr Ziel ist, eine Allgemeine elektronische Ersatz für einen teuren personal trainer, ich Neige dazu zu empfehlen, die mehrere mobile apps, die Ihnen helfen, verfolgen Tempo und den Fortschritt geben, dass bestimmte übungen, Wiederholungen, und je nach app-Widerstand. Ich persönlich nutze Nike Training Club und Freeletics aber ich kenne Leute die haben verwendet die Under Armour und Kayla apps mit großer Wirkung.

In Bezug auf die Verwendung Ihres Telefons in der Turnhalle, den ich in der Regel legen Sie es auf die Ausrüstung, die ich benutze, auf dem Boden in der Nähe von mir, oder abhängig von der übung in meine Tasche. Viele Menschen hören Musik auf Ihren Handys, wie es auf der Fitness-Studio, so ist dies wahrscheinlich nicht erhöhen Augenbrauen.

+204
smcs 14.03.2014, 04:15:08

Eine gute Starthilfe sein würde, sich zu registrieren auf dieser Website und laden Sie die workout-logs hier. Das ist alles über THT-Volumen Zyklus-und HIT-training — für maximale Kraft und Muskelmasse Wachstum. Die workout-Protokolle mit eingebetteten links, die zeigen, wie führen Sie jede übung für jeden Teil des Körpers. Es sagt Ihnen auch, wie viele Sätze Sie tun sollten, wie viele Minuten sollten Sie sich ausruhen, und wie viele Wochen Sie halten die Ausübung vor dem Radfahren von THT zu HIT training. Sie werden auch erhalten zusätzliche "muss-wissen" Informationen/Aktualisierungen während der Weiterbildung durch E-Mail.

Ein paar Beispiel-infos, die ich habe sind:

Eine ganze Menge mehr an Sie gesendet werden, von Zeit zu Zeit.

+202
basyirstar 26.04.2016, 07:45:42

Klingt für mich wie, es ist ein guter start, aber ich würde auch Arbeit in einigen protein. Ihr Körper hasnt had any in Stunden, die ganze Zeit, die Sie verschlafen haben.

Whey protein, Eier, Käse, ein bisschen mageres Fleisch, etc.

Halten, was Sie erwähnt haben, so weit tho, klingt wie einige gute Kohlenhydrate für den morgen.

+201
Marouen Hamdi 18.12.2013, 18:56:33

Anatomisch können Sie nicht isolieren, die einen Muskel in teilen aber der Pectoralis Major gliedert sich in zwei Köpfen, das macht es einfacher.

enter image description here

Gemeinsame Mythos ist, dass je stärker Sie drücken, in eine Neigung, die mehr oberen Pectoralis, die Sie verwenden, die ist das Gegenteil der Fall, da die Obere/clavicular Pectoralis ist fast horizontal und nicht vertikal.

J Hum Kinet. 2017 Jun

Diese Studie zeigt, dass Im Gegensatz zu der landläufigen Meinung, vertikale Bewegungen, nicht die Obere Brust mehr, weil es wegen der position der Muskel ist immer aktiv. Gehen von Rückgang - /Flachbild neigen nur reduziert Trizeps Aktivität bei gleichzeitiger Erhöhung der Bizeps-Aktivität.

Boeckh-Behrens & Buskies. 2000 gefunden, dass der Rückgang der Arbeit (Dips/umgekehrtes Bankdrücken) Nutzt sogar mehr Obere Brust.

enter image description here

Aus diesem Diagramm Dinge wie dips oder umgekehrtes Bankdrücken sind am besten für die Obere Brust-Entwicklung, sondern auch am besten für die "untere Brust" zu.

Wenn Sie Dips ich schlage vor, kleben mit Körpergewicht nur für Sicherheit und Fortschritt ergänzen Sie einfach weitere Wiederholung jedes mal, wenn Sie trainieren.

+151
Rixos 04.09.2016, 21:14:11

Sie bauen Stärke auf einer bestimmten Ebene (dh der Ebene, die benötigt wird, um die push-up auf Ihr Gewicht bequem)

Nach, Sie bauen Ausdauer, um weiterhin die Wiederholungen.

Wie es sein würde, Bankdrücken 60 kg, hundert mal. Es ist dann leicht zu tun, dass Gewicht, aber es ist nicht die Vorbereitung Sie für 120kg wirklich

+126
moulenchu 24.07.2015, 16:07:28

Es gibt eine Reihe von Sport-spezifische übungen gibt, kann über Google gefunden werden. Ohne zu wissen, Ihre spezifischen sport, es ist schwer zu empfehlen. Zum Beispiel tennis-Bohrer (viele seitwärts-Bewegung) unterscheiden sich von Fußball-Bohrer aufgrund der Art Ihrer Tätigkeit.

Mit dieser sagte, ich habe gehört, der Asyl-Wahnsinn ein gutes Training für Schnelligkeit und Beweglichkeit. Ihre Website sagt, "...von der durchschnittlichen zur elite in nur 30 Tagen!" Möchten Sie vielleicht einen Blick auf, die.

+79
Cindy Fullarton 07.11.2018, 14:55:36

Ich Frage mich, ob es irgendeinen bedeutenden Kalorienverbrennung von unruhig (Prellen Ihre Ferse, Tippen Sie einfach mit dem Fuß, bewegen Sie Ihre Finger, etc.) LiveStrong ist ein Artikel auf diese Diskussion Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese, zu fordern, fidget-ers verbrannt bis zu 350 Kalorien pro Tag. Ist es ein Verdienst dieser Anspruch oder nutzen zu zappeln den ganzen Tag arbeiten?

+71
Shweta Mustare 13.06.2016, 03:19:12

Kohlenhydrate bekommen haben und die "schlechten rap" in den letzten Jahren. Für jeden Artikel oder nicht-standard-Diät, die dämonisiert Kohlenhydrate, Sie finden die gleiche Anzahl nicht. Bemerken die Diskrepanz , mit der ersten Antwort hier gepostet.

Außer unter den Bedingungen von Hunger, es wurde angenommen, dass das Gehirn hatte immer einen ausreichenden Vorrat an Glukose. "Solange dies der Fall ist, in hinsichtlich des Bewusstseins, die neue Erkenntnisse weisen darauf hin, dass Glukose nicht immer in großen Mengen, um optimal lernen zu unterstützen und memory-Funktionen", sagte Gold, Direktor der Medizinischen Gelehrten Programm in der Universität von Illinois-College von Medizin.

Alle Registrierten Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass das entfernen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist nicht eine gute Sache, denn Kohlenhydrate sind ein wichtiger Nährstoff. Sie liefern nicht nur Energie, sondern unterstützen Sie im Gehirn funktioniert. Und, während es gibt keine Vereinbarung über die langfristige Wirksamkeit von null-Kohlenhydrat-Diäten, die möglichen Folgen sind weithin bekannt.

Das beste, was Sie für sich tun können ist es, sich kompetent auf, wie bestimmte Lebensmittel Einfluss auf Sie, denn unabhängig von der landläufigen Meinung, es gibt keine solche Sache wie eine Universelle Diät, die die Bedürfnisse aller Menschen.

+61
J cocchi 07.12.2016, 23:32:42

Nach harter Arbeit aus, es ist generell eine gute Idee, nicht sofort zu stoppen, sondern eher zum abkühlen. Was ist der spezifische Zweck der Abkühlung? Nicht richtig abkühlen Einfluss auf die tatsächliche Effizienz der Arbeit selbst?

+51
Song 04.06.2015, 10:15:36

Ich habe eine Frage, obwohl ich die übung (calesthenics, manchmal Gewichtheben, laufen) ich kann nicht scheinen zu erreichen jede Vaskularität. Ich habe im Netz über die Wasser-Zufuhr, die Gene spielen eine Rolle, etc.

So reduziere ich das Fett in meiner Ernährung oder zu tun, was zu erreichen, einige Vaskularität?

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user75798 13.02.2013, 06:34:58
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