Was sind die Auswirkungen von Langzeit -, Massen-Konsum von gezuckerte, kohlensäurehaltige Getränke und was getan werden kann, zu stoppen?

Ich bin eine langfristige, hochfrequente Verbraucher von Softdrinks speziell Coca-Cola und Pepsi.

In 2015 ich bin entschlossen, kick die Gewohnheit ein für alle mal, sondern es erweist sich als schwierig. Meine Durchschnittliche tägliche Konsum zwischen 2 und 2,5 Liter (70-100 Unzen).

Ein typischer Tagesablauf wäre -

  1. Wach
  2. Starken Kaffee mit 2 x Zucker
  3. 8 kann der cola auf der Fahrt zur Arbeit
  4. 11 Dose cola zu verhindern, aufheben/Durst
  5. 12.30 Dose cola mit Mittagessen
  6. 3pm kann cola durch extreme Schläfrigkeit
  7. Vielleicht 1,2 oder sogar 3 Dosen cola am Abend

Ich will nicht ersetzen die Getränke für Diät-oder lite-oder max-Versionen. Ich gehe als sugar-frei wie möglich.

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Ich fühle mich wie konzentriere ich mich besser nach dem Verzehr, meine Kreativität und kognitiven Funktionen, fühlte sich mehr und mehr produktiv. Wie auch immer, ich finde mich immer mehr animierte und gesprächig innerhalb von meetings/um langjährige Mitarbeiter.

Überlegungen

  1. Ich habe getestet für diabetes; ich bin mir klar, aber wollen auch so bleiben
  2. Ich bin 32 Jahre alt, mit einer ziemlich Bürojob Rolle (Agile ScrumMaster)
  3. Ich bin sehr aktiv, täglich Lauf-und regelmäßige Langstrecken-Wandern
+683
Luke Harrison 27.07.2018, 01:35:18
32 Antworten

Ja, die workouts sollten unglaublich ähnlich. Was funktioniert, um Muskeln aufzubauen im Allgemeinen für eine person für ein anderes funktioniert. Denken Sie daran, dass es gibt viele verschiedene Arten von übungen und Routinen, die Arbeit, die besser oder schlechter für verschiedene Einzelpersonen, aber diese Routinen sind gemeinsam von mageren Menschen, muscly Menschen und Dicke Menschen gleichermaßen, wenn Sie ein gemeinsames Ziel. Sie werden jeweils mit einzigartigen GEWICHTE und übungen basierend auf wo Sie in Ihrer körperlichen fitness, aber du kannst die gleiche übung Routinen, solange Sie arbeiten für Sie individuell.

+971
user97962 03 февр. '09 в 4:24

Basierend auf Ihre Frage und die Antworten, die Sie gab in die Kommentare, es klingt wie Sie vielleicht möchten, schauen Sie in aerobic-und Ausdauer-basierte übung.

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Soweit Ihre Ernährung geht, wollen Sie in einem gesunden Körper-Fett-Reihe, aber nicht so niedrig, als zu zeigen, die definition der Muskeln. Während 10-15% Körperfett ist wahrscheinlich die sweet-zone, wie Sie Ihre homones Verhalten, werden Sie wollen, um näher an die 15-20% liegen (normal für Männer in Ihren 20ern).

Es gibt tatsächlich ein paar verschiedene Arten von Ausdauer-übung im Zusammenhang, so glaube nicht, dass das laufen ist Ihre einzige option. Sie genießen könnte:

  • Laufen (5k, 10k, Halbmarathon, Marathon)
  • Radfahren sowohl in den Rennen oder einfach nur um die Landschaft zu genießen
  • Langlauf
  • Triathlons
  • Und viele andere

Aufgrund der Natur der Ausdauer im Zusammenhang Leichtathletik, erleben Sie eine der folgenden Transformationen:

  • Eine niedrigere Herzfrequenz
  • Mehr aerob effizientes Herz-Kreislauf-system
  • Höhere VO2 Max
  • Höhere Laktat-Schwelle
  • Entwicklung von slow-twitch (Typ 1) Muskeln

Sie werden feststellen, dass eine große Anzahl von Ausdauer-Athleten haben keine großen Arme, und die six-packs sind nur selten bemerkbar.

+936
Angry 17.11.2013, 03:37:54

Forschung zeigt, dass man unglaublich mehr Größe und Stärke gewinnt durch tun schweres training Alltag im Vergleich zu tun, es 3 mal in der Woche(1) (Bei gleichem Volumen)

Auch:

Weitere, 2017 eine meta-Analyse von 15 verschiedenen Studien veröffentlicht, in theJournal of Sport Science(2) sagte:"die Ergebnisse zeigten eine inkrementelle Dosis-Wirkungs-Beziehung, wobei zunehmend höhere wöchentliche training Volumina führten zu mehr Muskel-Hypertrophie." Dies weist auf die Ausbildung Körperteile häufiger ist ideal für den Muskelaufbau, weil dieser Teil bedeutet einen höheren trainingsumfang insgesamt. Wenn Sie verbreiten Sie Ihre trainingsumfang über die Woche Ihre Muskeln haben mehr Zeit sich zu erholen und zu wachsen zwischen den Trainingseinheiten.

Nicht nur, dass die Ausbildung mehr gibt oft bessere Gewinne bei gleichem Volumen aber Ausbildung mehr oft eigentlich erlaubt für mehr Volumen über Zeit und Volumen, die direkt mit der Menge an Muskeln und Kraft können Sie aufbauen.

+890
GutaS2 07.05.2013, 15:30:06

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+875
jeromeudee 07.05.2019, 14:27:51

Vor ein paar Tagen meine Schulter wurde wund/angespannt, weil der falsche form, während der Ausübung. Allerdings gibt es nur leichte Schmerzen und es wird von Tag zu Tag besser. Ich mache Bizeps-curls, vor allem hammer curls, aber auch einige andere Variationen, zusammen mit chin-ups und die die es nicht mitbekommen haben, verletzen die, die wirklich viel und glaube nicht, dass es zu viel Schulter Bewegung invloved. Sind Bizeps curls in Ordnung zu tun mit einem Wunden Schulter?

+863
Kavalir 24.09.2016, 22:05:01

Ich war depressiv vor, aber ich glaube nicht, dass ich eine ständige, anhaltende Problem mit ihm, aber ich würde nicht überprüfen es von meiner Liste. Meine prominentesten Themen sind soziale Angststörung, das scheint eine Wirkung zu haben, in der übung durch fast ständige Angst, up-und down-Freude Stimmung, und einige selbst-Bild und selbst-Vertrauen zu Fragen.

Es gibt Bodybuilder, die gesagt haben, Sie unter Depressionen leiden, mit erstaunlichen Ergebnissen, so dass diese Art von verwirrt den typischen, einfachen "ja" beantworten, denn einigen ist es gelungen, gut in der Bewegung, während gedrückt wird.

So, was Grad auch Depressionen, Angst/stress, etc. Holen Sie sich in der Art der Ergebnisse?

+800
Karthik YR 19.10.2017, 09:40:13

Die meisten Menschen haben unterschiedliche Phasen für den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren. Sie können nicht einfach verloren, nur Fett und machen schnell. Wenn Sie verlieren Gewicht, Sie gehen mit den Kalorien und Muskeln auch Weg. Das ist, warum die Menschen bauen mehr Muskeln, und gehen Sie dann auf "definition".

Beobachten Sie Ihre plan - ich würde denke auch gehen. Laufband, Konstante Herzfrequenz für die Fettverbrennung, eine Stunde. Sie hören podcasts, Lesen Sie etwas - was auch immer - nur zu Fuß.

Wie @Y12K vorgeschlagen. Denke, über mehr plan. Sie gehen, um das Ziel in Schritte. In der Turnhalle die Schritte gemessen in zwei Wochen. Von Blöcken können Sie bauen-Phasen - wie Muskelaufbau oder abnehmen. Dann die nächste phase. Andere option ist das Ziel mehr Muskeln beansprucht. Zum Beispiel, richten Ihre Kniebeugen, haben max. Dann nach unten gehen, nur um die richtige Ebene, und gehen Sie zu dead lift oder Bankdrücken. Sie würden sich nicht langweilen. Etwas verändert sich, aber zwei Wochen-Blöcke ermöglichen die Stabilität, Kontrolle.

+788
galtor 31.05.2011, 03:52:16

Wie alt bist du wenn ich Fragen darf?

Ausgehend von einer Dürre person zu einem anderen: hol dir einen trainer, wenn Sie können. Ich verbrachte den besseren Teil von 10 Jahren, die versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen und ich erst damit begonnen, Ergebnisse zu sehen, nachdem ich mich ein trainer 3 mal in der Woche. Ich war in der Ausbildung, aber ich war nicht die Ausbildung, um die meisten Vorteile. Müssen Sie erschöpfen Ihre Muskeln, die sehr schwer alleine zu trainieren und ich finde, ein Fitness-Studio Kumpel nicht tun es für mich.

Es ist eine riesige teuer ich weiß, aber die beste Verwendung von Geld, die Sie jemals machen. Sobald Ihr Körper beginnt, wächst Ihr Vertrauen wird steigen, und die Kosten wird Sie motivieren, um wirklich das beste aus Ihrem PT-Sitzungen. Ich wünschte, ich könnte gehen zurück auf 20 und würde ich sofort mieten, PT. Ich finde, dass ich die motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn ich in der Turnhalle, die ich Locker aus, jedoch mit einem PT-er schiebt Sie an Ihre Grenzen zu jeder einzelnen Sitzung, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen geistig.

Neben der Ausbildung habe ich festgestellt, dass 60% meiner Ergebnisse kommen von der Ernährung. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn Sie in der Lage sind zu Kochen, täglich, dann würde ich vorschlagen, vorbereiten von Fisch, Truthahn, süße Kartoffeln, mageres steak, Eier, Obst, Nudeln, Reis etc jeden Tag und Essen 6 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie finden, das ist zu viel Zeit, dann müssen Sie ersetzen Sie eine Mahlzeit mit protein-shakes. Ich bin ein fan von einfach Essen eine riesige Menge von gutem Essen.

+777
cynicaldevil 01.09.2013, 17:34:27

Wenn ich Diät für eine bodybuilding-wettkampf habe ich versucht zu Lesen, während auf der Liegerad-Zyklus, aber ich konnte nicht wirklich tun, wie ich es war wackeln über zu viel und ausserdem hab ich auch verschwitzt. So habe ich zum Fernsehen statt. Wenn ich das Tat am frühen morgen cardio würde ich tv schauen, die ich aufgenommen hatte in der Nacht zuvor (cos hatte ich früh zu Bett gehen, damit ich aufstehen konnte, und mein Herz).

ALLERDINGS..., wenn ich mache seit etwas mehr sanfte cardio nicht speziell auf die konkurrierenden habe ich ziemlich oft gelesen und ich denke, es ist großartig. Wenn Sie es tun können, dann ist das in Ordnung. Sicherlich sollte man sich nicht die Arbeit zu schwer, es sei denn, du machst Tabata Intervalle oder sowas...

+773
Lawson Kight 11.12.2017, 03:56:31

Was bewirkt, dass mehr Kalorien verbrannt pro min während der Aktivität? Gibt es eine Liste von allen wichtigen Faktoren? Idealerweise Antworten sollte wissenschaftlich bewiesen oder gesichert, aber wenn nicht, dann eben eine Liste / Ideen was es sein könnte ist in Ordnung. (Nur zur Klarheit, Aktivität, ich meine nicht, z.B., zu Essen, sondern eine übung, wie gehen, laufen, Fahrrad, Fitness-Studio, ... .)

Ich würde davon ausgehen, das größte (oder einzige ?) Faktor ist der erhöhte Herzschlag, die eine Aktivität verursacht.

Wenn es mehr Faktoren als das, was ist dann die ratio, die Sie tragen, um Kalorien zu verbrennen pro Zeiteinheit?

+747
Kirilluzh 11.03.2016, 13:37:06

Ich habe geschrieben eine Vorherige Antwort über das, was ich würde empfehlen, die überprüfung.

In kurzen, DOMS ist nicht ein guter Indikator für Muskel stress, Wachstum, Regeneration oder training Wirksamkeit. Hervorgerufen wird dies durch eine Kombination von Faktoren, in Erster Linie exzentrische übungen. Aus Wikipedia:

Muskeln durchläuft schwere exzentrische Belastung leiden größeren Schaden, wenn überladen (wie beim Muskelaufbau oder Krafttraining übung) im Vergleich zu konzentrischen Belastung. Wenn exzentrische Kontraktionen verwendet werden, die in Gewicht-training sind Sie in der Regel als negative. Während einer konzentrischen Kontraktion, Muskelfasern schieben über jeder andere, ziehen an den Z-Linien zusammen. Während einer exzentrischen Kontraktion die Filamente aneinander vorbei gleiten der entgegengesetzte Weg, obwohl die tatsächliche Bewegung der myosin-Köpfe während einer exzentrischen Kontraktion ist nicht bekannt. Übung mit einem schweren exzentrischen Belastung kann eigentlich unterstützen, mehr Gewicht (Muskeln sind etwa 40% stärker während der exzentrischen Kontraktionen als bei der konzentrischen Kontraktionen) und auch die Ergebnisse in mehr muskuläre Schäden und verzögert Beginn Muskelkater ein bis zwei Tage nach dem training.

Das problem ist, dass die Menschen verschmelzen "Schaden", "Schmerzen" und "Wirksamkeit von Schulungen", alle, die anders sind und lose im Zusammenhang am besten.

Dies wird leicht erkannt, wenn exzentrische übungen waren die meisten wirksamen Wege, zu trainieren, Welt-Klasse-Sportler würde nur tun, exzentrische übungen, die den ganzen Tag lang, oder zumindest priorisieren Sie hoch.

Allerdings Jahrzehnte des harten Wettbewerbs und wissenschaftlich analysiert-training-Programme konzentrieren sich auf konzentrischen Bewegungen. Exzentrische Bewegungen werden verbannt Anpassung an den schwereren gewichten, die man nicht tun kann, konzentrisch (wie ein negativ pullup, bis eine ordnungsgemäße konzentrischen abgeschlossen werden kann), oder "guten morgen", wo das negative ist erforderlich, um nicht verletzt zu werden.

+724
henry1834 10.11.2017, 00:47:10

Folgende ist meine Brust und Rücken split:

3 Obermengen von flat Langhantel-Bankdrücken/flat dumbbell flyes (10-12 Wiederholungen)

3 Obermengen von incline barbell bench press/decline Hantel flyes (7-9 Wiederholungen)

3 Obermengen der Rückgang Langhantel Bankdrücken/Schrägbank Kurzhantel flyes (6-8 Wiederholungen)

Dann habe ich Folgen Sie dieser bis mit 9 Sätze Rücken-workout (Keine Obermengen beteiligt ist).

Ich persönlich Liebe diese routine, da ich eine gute Brust Pumpe und mein Trizeps und Schultern zu engagieren, eine Menge wie auch (Wahrscheinlich erschöpft, um Fehler nach dem letzten Satz von der Brust-workout). Aber meine Frage ist, würde Obermengen effizient sein, im Vergleich zu tun, all diese übungen isoliert, wenn das zugrunde liegende Ziel ist es Muskelmasse?

+678
cynthb 16.07.2014, 04:27:44

Ich arbeite meinen Weg durch Wendler 5/3/1 (ich bin im zweiten Zyklus).

Nach meinem Haupt-Lifte, die ich tun Zubehör, 5 Sätze von 10 für jede übung pro BoringButBig.

Es gibt die option in das Programm zu tun Kostenlose compound lifts (Kreuzheben mit Kniebeugen im gleichen Training), aber ich will nicht zu tun, dass für viele Gründe.

Ich erholte mich schnell in mein Training und genießen Sie die Zeit in der Turnhalle, damit die große Menge an Volumen im Zubehör.

Mein Ziel ist es Kraft (schließlich die 1000lb club, der aktuell bei 770lbs).

FRAGE: welches Zubehör ist am besten für Kniebeugen Tag auf Wendler 5/3/1?

Bonus: Aus meiner routine unten, was accessory übungen sollte ich darunter, dass ich nicht bereits?

Aktueller Trainingsplan:

  • Kreuzheben - 1RM 135kg
    • Rumänisch Kreuzheben
    • T-Bar Row (abwechselnd horizontal und ez-grip)
    • Iso-Lateral Pulldown
    • Wide Grip Pull-ups
  • Bank - 85kg 1RM
    • Schrägbank (DB/BB abwechselnd)
    • Dips
    • Kabel Fly (high/low)
  • Overhead Press - 1RM 55kg
    • Oly Aufzüge (clean, jerk, push press, powercleans usw.)
    • Lat DB Erhöht
    • Gesicht Zieht
  • Kniebeuge - 1RM 130kg

(Ich Tue etwas ab die Isolierung täglich in form von gewichteten Planken/Rad-outs.)

+654
alwreeeq 19.10.2015, 20:23:10

Was hebt solltest du nicht tun, wenn leiden einen Muskelfaserriss, Knorpel-Abnutzung, Schäden des Weichgewebes, hart-und Weichgewebes Beschädigung oder gebrochenen Knochen?

Gut, bis Ihr Arzt sagt etwas anderes, ich würde bleiben Sie Weg von:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead press
  • Bizeps curls
  • Trizeps-curls
  • Quadrizeps-curls
  • Die Häufig ungehört Quinrecp, Hexacep und Septecep locken
  • Laufen, joggen, Wandern schneller als eine ältere person mit einem zimmer-frame

Würd ich auch meiden Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells und churchbells.

Vielleicht stecken Sie nur auf der Bank hockt, vorzugsweise durchgeführt, auf der couch, bei einer Kadenz von 5 Sekunden runter, die Länge von Arnold Schwarzenegger ' s Pumping Iron in der niedrigen position und die 5-Sekunden zurück in die Ausgangsposition.

+639
Sheila Yao 17.06.2018, 20:29:43

Exrx ist die Rettung! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Aber denken Sie daran, die Gene Ihrer Eltern Gaben Sie machen Sie besser auf einige Dinge.

So, zum Beispiel, ich bin 200 lbs und kann beim Kreuzheben über 290 lbs, so sah das Kreuzheben Blatt, ich bin ziemlich genau ein Anfänger, also sollte ich nach dem Bankdrücken Blatt, Bankdrücken 175 lbs, die ist ein bisschen niedrig, da Bankdrücken ist eine meiner stärken.

+586
Betty Alvarez 27.01.2012, 21:08:25

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine wichtigste Ansatz ist, gesund zu Essen, GEWICHTE heben, 4~5 mal die Woche und tun Vinyasa yoga (power yoga) 4~5 mal die Woche. Ich passen auch in den gelegentlichen 60 Minuten laufen auf dem Crosstrainer (ich kann nicht laufen oder auf dem Laufband wegen einer Knöchel-Verletzung). Ich bin nicht auf der Suche, um sich "verarscht", aber einige Muskel-definition wäre schön.

Dieser arbeitete für ein paar Monate und ich war in der Lage zu gehen von 264 kg auf 224 kg (ich bin 5 ft 11), nun aber habe ich "rückfällig" zurück zu 233 kg.

Ein Freund hat mir erzählt, dass der Yoga ist eigentlich Schaden, meine fitness-Ziele, da das Gewichtheben baut Muskeln und Verbrennungen der Tat, aber die Yoga verbrennt Muskel-Gewebe -.

Ich immer davon ausgegangen, dass die Yoga-konnte nur gut werden für mich, vor allem angesichts der Physik der erfahrenen Yoga-Praktizierenden, aber mein Freund hat jetzt mich zweifeln mich.

Ist er im Recht? Soll ich aufhören, die yoga und Stock zu heben?


Hier sind die groben Daten meiner routine: Ich Zyklus durch die 4 folgenden Trainingseinheiten (Brust, Rücken, Schulter, Arme) aus dieser website:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Ich in der Regel nicht tun abs oder Beine denn Sie sind bereits Teil des Yoga-flows. Ich mache Yoga 4~5 mal die Woche.

Und ich werfe in ein oder zwei 60-minütigen Sitzungen pro Woche auf dem Crosstrainer auch.

+531
Dondi Michael Stroma 25.01.2019, 21:02:41

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass "keine carbs am Abend" ist eigentlich ein guter Weg zur Reduzierung der fettaufbau und die Erleichterung der Gewichtsabnahme. Jetzt, während ich bin mir bewusst, dass keine dieser Quellen ist eine Ernährungsberaterin, aber Sie sind auch Menschen, die arbeiten sehr viel und Lesen Gesundheit und training Zeitschriften.

Also ich Frage mich, ob es irgendeine solide Argumentation hinter dieser Aussage, oder ist es nur ein urbaner Mythos in irgendeiner Form. Ich kann mir vorstellen, dass nicht verwendete Kohlenhydrate sind wahrscheinlich verarbeitet in Fettgewebe, wenn der Körper inert ist während des Schlafes, so dass es irgendwie Sinn macht, aber ich würde gerne mehr darüber wissen, da ich normalerweise ein leichtes Frühstück und manchmal ein leichtes Mittagessen, den Zug kurz vor dem Mittagessen oder am Nachmittag und beenden es mit einer richtigen Mahlzeit zum Abendessen. Durch die richtige Mahlzeit meine ich nicht, dass die Eimer voll Essen, das offensichtlich, aber ein beträchtlicher Teil die in der Regel beinhaltet eine Art von Kohlenhydraten und Proteinen, und eine sallad auf einen guten Tag.

Macht es Sinn die Verlagerung der wichtigsten Kohlenhydrate Einnahme auf den morgen man bedenkt, dass mein Training fast ausschließlich nur während der Mittagspause oder nachmittags? Wenn ja, welche alternativen gibt es zum Abendessen, denn Nudeln, Brot und viel Gemüse sowie die meisten Früchte sind aus der Frage?


Hier einige Referenz-Informationen:

von LiveStrong-Artikel - "How to Eat Protein am Abend für die Maximale Gewichtsabnahme"

Verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate und einfache Zucker, die früher in den Tag. Wenn Sie aus der Arbeit in den morgen, können Sie Essen die Hälfte von Ihnen vor Ihr Training und die andere Hälfte nach. Das Nährstoff-timing-Strategie nachfolgend carb stapeln, empfohlen von "X-treme Lean -" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman. Sie könnten zum Beispiel Essen Sie alle Ihre Kohlenhydrate für den Tag vor 3 Uhr, je schneller Sie wollen, zu verlieren Gewicht und je langsamer Ihr Stoffwechsel ist, desto früher sollten Sie schneiden heraus Kohlenhydrate lassen Sie Ihren Körper brennen seine gespeicherte Fett für Energie.

und ein bisschen info von DailyMail- "Soll ich die Ausschneiden Kohlenhydrate nach 6 Uhr?"

Nicht Essen Kohlenhydrate nach 5pm ist eine patentierte Idee in der Ernährung Buch "Stärke Sperrstunde" von Joanna Hall - Sportwissenschaftler und der Ernährung und fitness-Experte auf ITV 1 ist Das Morgen-Programm.

und schließlich von Bodybuilding.com - "5 Vergessen fat loss tips"

Tipp 2: Vermeiden Sie Kohlenhydrate Nach 6:00 PM

Die Erfahrung hat mich gelehrt, dass der Verzehr von Kohlenhydraten nach 6:00 Uhr erhöhen Sie mein Potenzial für die Fettspeicherung. Viele Leute, die ich ausgebildet habe auch erlebt eine ähnliche Wirkung. Nach unserer letzten Mahlzeit des Tages, die ohne Zweifel würde, oder zumindest sollten, umfassen rund 45 Prozent komplexe Kohlenhydrate, vor allem, wenn wir ausgebildet hatte vor, es macht wenig Sinn, in Essen mehr von diesem Makronährstoff, bis die folgenden morgen.

+488
n00boffski 24.02.2011, 16:16:05

Ich Stimme mit allen ' s Kommentare über - prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn zu Fuß und/oder laufen, wäre geeignet für Ihren Zustand. Und arbeiten mit einem Physiotherapeuten helfen würde, legen Sie eine geeignete Trainingsprogramm.

Ohne gute Gefühl, eines der größten Probleme, die Sie konfrontiert werden könnten, ist die Haut Probleme. Selbst eine einfache Blase kann sich in ein großes problem, wenn Sie können nicht das Gefühl der irritation. Auch der Mangel der Empfindung führen kann, um balance-Probleme, Risiko von Verletzungen und erhöhte Sturzgefahr. Würden Sie sicherlich brauchen Ihre ärztliche Freiraum, bevor Sie auch nur versucht zu laufen, weil je nach der Ursache Ihrer Neuropathie, Sie könnten die Dinge noch schlimmer machen.

Wenn Ihr Arzt gibt Ihnen die voran gehen, hier sind einige Dinge zu beachten:

  • Wenn Sie haven ' T bereits eine gute walking-Programm, möchten Sie vielleicht, um zu beginnen mit, um zu sehen, wie Sie tun. Würden Sie benötigen, um start-allmählich, beginnend mit einem kurzen Spaziergang, um zu sehen, wie Sie Ihre Füße reagieren. Überprüfen Sie Ihre Haut sorgfältig, um sich für die Irritationen.
  • Tragen Sie geeignete Socken (saugend, nicht zu eng, weich, Baumwolle) und Schuhe, die gut passen mit genug Polsterung wichtig wäre. Wenn balance ist ein problem, zu Fuß, mit walking Stöcken kann dir noch mehr Stabilität und geben Ihnen ein besseres Training, weil Sie Sie mit mehr Rumpf-und arm-Muskeln, um Ihre Bewegung.
  • Wenn walking ist ein problem, möchten Sie vielleicht alternative übungen wie einem stationären Zyklus, schwimmen, yoga oder tai-chi. Viel Glück.
+444
SubIgnition 23.07.2016, 21:29:16

Okay, es gibt ein paar Dinge im Auge zu behalten. Symmetrie und Verteilung der Last. Während das ganze Gewicht von der Hantel und Ihr Körper ruht auf einem Bein, die Sie verwenden, und Sie werden wohlfühlen, Ihr Körper ist nicht mit der Mitte der Gewicht ausgewogen durch die Linien der Symmetrie. Obwohl, es ist okay, im Falle von übungen wie Bizeps-curls und Schulter flys, im Fall von Kniebeugen, beide Hände beteiligt, haben Sie eine bessere Stabilität. Als Sie antwortete zu meinem Kommentar sagen, dass Sie planen, um höher zu gehen, warum nicht verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell? Als Sie gehen schwer, konzentriert sich das Gewicht auf einer Seite des Körpers wird das Gleichgewicht stören und kann zu Verletzungen führen.

+409
deadpooL 02.10.2018, 01:03:27
Ein Trainingsplan oder Programm. Normalerweise eine routine besteht aus einer planen, eine Reihe von übungen, und ein Satz/rep Schema.
+335
Neil Barnwell 19.04.2011, 00:24:48

Ich würde sagen, dass etwa 20 Minuten ist ein gutes Ziel. Starten Sie, indem Sie eine Lampe, die die post dann zu Fuß und nach und nach Ausschneiden der Spaziergänge. Es ist eine sehr gute app namens " Couch zu 5k, die ich empfohlen haben zu viele Leute, die können nun bequem 30 Minuten laufen. Mach dir keine sorgen darüber, was andere tun. Laufen ist eine sehr persönliche Reise, und so lange, wie Sie genießen das und fühlen, Sie werden immer etwas von ihm, dann bleiben Sie dabei. Nehmen Sie sich Zeit, allmählich zunehmenden, jede Woche, jeden Monat. Das wichtigste für einen Anfänger nicht zu erhöhen, zu schnell, da dies zu Verletzungen führen. Viel Glück auf Ihrer Laufenden Reise :)

+294
medievalwarehouse 18.06.2011, 11:40:47

In Hinblick darauf, ob Sie wissen, wenn Sie Essen zu wenig, ich kann urteilen oft von meinem Energie-level zu jeder Zeit... besonders gegen Ende einer anstrengenden Trainingseinheit. Wenn ich mich ganz mehr lethargisch als ich es gewohnt bin zu sein, das bedeutet, dass ich entweder zu wenig Schlaf oder wahrscheinlich nicht genug Kalorien zur Verfügung. Da Schlaf ist eher leicht zu verfolgen, es macht es leicht zu bestimmen, wenn dies ist ein Ernährungs-problem. Das ist furchtbar Vereinfachung der Aufgabe der Ernährung, denn Sie müssen auch prüfen, die richtige balance und die Qualität der Lebensmittel, aber es ist eine einfache genug Metrik, die Sie spielen können nach Gehör.

Nun, wie zu wissen, wenn Sie hungrig sind oder nicht, oft das signal für hunger ist ähnlich wie das signal erhalten wir, wenn wir dehydriert sind. Was ich vorschlagen würde zu tun, und was ich Tue, ist sofort zu trinken, um 16 Unzen von Wasser die minute, die ich beginnen zu fühlen, hungrig und sehnen Essen. Wenn 30 Minuten später bin ich immer noch hungrig, dann Erlaube ich mir zu Essen, sonst habe ich bis Kreide das verlangen zu Austrocknung.

+282
user3254336 30.10.2019, 17:34:52

Um ein bisschen auf den Titel:

Wenn ich esse, 5 Gramm Eiweiß, das aus weißem Reis, und 7 Gramm protein aus Bohnen habe ich gegessen, 12 Gramm komplette protein? Hab ich gegessen 5 Gramm? Etwas anderes?

+268
Gustavia Crowder 19.04.2015, 02:19:12

Hast du einen pull-up-bar oder den Zugriff auf einen (ie. in einem park oder einem Spielplatz; Sie können hängen Sie aus den meisten Dingen)? Wenn nicht, können Sie investieren in eine der Türrahmen, an dem pull-up-bars - Sie Kosten etwa 20-30 Dollar in der Regel, die ist nicht teuer. Wenn Sie sich entscheiden, den Kopf aus einem Spielplatz, suchen sich einen Platz, wo Sie das tun können dips (Sie benötigen zwei parallele Balken auf Breite Schulter-und Hüft-Höhe, ungefähr).

Der Grund schlage ich vor, diese ist, dass Sie brauchen, um diese "schwer", zusammengesetzten übungen, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, push-ups wird nur erhalten Sie so weit (und das ist nicht in der Tat sehr weit). Es ist auch relativ einfach zu progressiv laden Sie Sie weiter, falls erforderlich, können Sie mit einem Rucksack und füllen Sie es mit dem Gewicht. Diese beiden übungen arbeiten die meisten von Ihren oberen Körper und erfordern nur minimale Ausrüstung. Wenn Sie besorgt sind, Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer geklappt, können Sie auch investieren Sie in ein ab-wheel, das kostet etwa 10-20 Dollar, in der Regel und ist auch ein sehr gutes Werkzeug.

Für bodyweight übungen im Allgemeinen, die Art und Weise, um die übung herausfordernder ist zu verringern die Hebelwirkung, die Sie haben - zB. für Liegestütze können Sie heben Sie Ihre Beine auf etwas, das werde betonen Sie Ihre Schultern etwas mehr (und im Allgemeinen, werden Sie heben ein höheres Gewicht) oder Sie können versuchen, schieben Sie Ihre Arme nach vorne (dh. halten Sie nicht brüllen Ihre Schultern, sondern weiter Richtung - oder auch über - Ihren-Kopf), dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur mehr und wird härter.

Noch zur Beantwortung deiner eigentlichen Frage, wenn Sie entschlossen sind, "machen" Ihre eigenen GEWICHTE, die beste Lösung ist wahrscheinlich Säcke mit sand gefüllt. Nehmen Sie einige der diese kleinen Taschen, die Sie verwenden, um zu packen Sachen in den Kühlschrank, füllen Sie mit zB. 1 kg sand (nicht vergessen, um Doppel-oder dreifach-wickeln, können diese brechen und sand überall ist auch nicht komfortabel). Sie können dann so viele, wie Sie brauchen, in einen Rucksack oder eine größere Tasche/container und einfach zu Kalibrieren, das Gewicht, die Sie benötigen. Beachten Sie, dass es tatsächlich nicht ganz einfach, herauszufinden, wie man Gewicht auf bodyweight übungen (und etwas zu tun, bestimmt für Hanteln mit hausgemachten GEWICHTE, Sie werden entwachsen ziemlich schnell). Wenn möglich, würde ich versuchen zu versichern Zugriff auf mindestens einen pull-up-bar und Bewegung mit es.

+259
Texnad30r 09.02.2014, 07:06:05

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+236
Femn Dharamshi 19.12.2015, 14:40:53

Suchen PNF-stretching, und vielleicht können Sie kaufen das Buch von Pavel Tsatsouline, Entspannen Sie sich in Stretch.

+227
Algimantas 30.01.2019, 12:21:31

Läuft mit einem Handy in meiner Tasche ist störend durch die Konstante wackeln in meine shorts. Ich habe ein iPhone 6. Ich brauche das Telefon fest an meinen Körper. Bevor ich ein armband möchte ich erkunden andere Optionen. Ich habe eine Apple-Uhr, und ich glaube, ein armband würde Niederlage der Zweck. Ich brauche nicht das Handy in eine spezielle position für fitness-tracking, die ich gerade brauchen, um das Telefon. Ich wirklich nicht wollen, verbringen mehr als $50, es sei denn absolut notwendig. Was ist die beste option?

+202
Pradeep Anand 23.01.2014, 15:14:50

Ich habe angefangen, einige übungsprogramme zu Hause wie P90X und Wahnsinn. Ich habe jedoch festgestellt, dass die arbeiten auf meinem Teppich hat sich als schwierig erwiesen, in einer Reihe von Möglichkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie springen herum, ich bekomme oft ein Teppich brennen Verletzungen an den Füßen. Wenn dabei die verschiedenen Formen der Liegestütze war ich wieder aufrecht Verbrennungen an den Händen. Diese können sehr schmerzhaft und beschränkt sich mein Erfolg in diesen Programmen. Was sind einige Methoden, die ich verwenden können, um zu verhindern Verletzungen bei der Arbeit, zu Hause und auf einem Teppichboden Oberfläche? Außerdem habe ich viel Schwitzen während diese Programme und bin besorgt, wenn der Teppich mein beginnen, sich auf einen Geruch oder schwieriger zu reinigen. Gibt es Verbesserungsvorschläge für diesen, wie auch?

+158
Samir Baid 14.07.2015, 14:48:13

Ich habe eine Menge von calisthenics mich und großartige Ergebnisse sehen, also bodyweight übungen können auf jeden Fall erhalten Sie Muskel -.

Die Sache über Gewichtszunahme ist einfach, es kommt auf die Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie push-ups und genug zu Essen (gesunde Lebensmittel), die Brust wird wachsen. Hinzufügen Dinge wie Nüsse helfen, erhöhen Sie Ihre Größe, denn Sie enthalten viele Fette und Eiweiß. Essen Sie diese zwischen den Mahlzeiten als snack.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu Essen, weil Sie nicht verbrauchen große Mahlzeiten, die oft, können Sie versuchen, einige Mahlzeiten in-shakes, wie einige Früchte in einen Mixer geben und trinken Sie es.

So weit wie die übungen gehen, es gibt eine Menge von push-up-Variationen, Sie können schauen Sie auf google. Für die Schultern können Sie lernen, Handstand, und später handstand-push-ups für mehr Kraft.

Für die Beine können Sie versuchen, pistol squats für power-und box jumps für Brisanz. Ausfallschritte sind gut aswell.

Ich hoffe, es hilft.

+126
Jerome James 20.01.2014, 22:52:36

Für Bankdrücken, kick Sie die Hanteln in Position, während Sie sitzen auf der Bank, dann kehrt man den Prozess zu bekommen.

Für Kniebeugen und Schulterdrücken würde ich power reinigen Sie die Hanteln bis zu meinen Schultern.

Für Kreuzheben, würd ich Kreuzheben jede einzelne Hantel in Ort ein zu einer Zeit. Wegen der Höhe Probleme, das würde leider mehr ähneln einer round-backed hocken.

Starting Strength ist ein langhantelprogramm. Es ist sehr schwer zu ändern, das Programm zu verwenden, nur Kurzhanteln. Möglicherweise erhalten Sie bessere Laufleistung aus einem Hantel-nur Fitness-Studio durch die Einbindung von single-Bein-Arbeit wie ein-Bein Kreuzheben, Ausfallschritte, und die hinteren Fuß erhöhten split squats. Es ist einfach nicht möglich, um die gleiche Last in die gleiche position, ohne eine Langhantel.

+92
Florian Brucker 09.08.2015, 00:00:45

Mein Freund schlägt mich, der Rotwein macht mir fairer. Schlagen Sie bitte Ihren Rat.

+64
Neithard 10.03.2015, 17:06:05

Ist das normal oder nicht, auch ich gehe, nachdem ich die Arbeit verlassen, um 5pm, und ich fühle mich richtig Hunger sogar nach dem Essen, aber das ist nur, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+28
udhams 03.01.2014, 22:43:47

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