Verloren 60kg, ging zu extrem und verursacht Schaden? Sie fühlen sich überfordert

Sorry für den seltsamen Titel konnte ich nicht finden, einen besseren Weg, um phrase es. Auch nicht der beste in Englisch, aber ich werde mein bestes versuchen.

Über mich: 23 Jahre alt Männlich 178~ cm 82kg 20%+ Körperfett

Nur eine kurze Geschichte über mich, denn das wird sehr relevant für meine Frage, ich werde es schnell wie möglich, das verspreche ich:

-Übergewicht von der kindheit bis zum Alter von 16 Jahren, wo ich bei 120kg

-50kg verloren im Alter von 16 bis 17 über schrecklichen Hunger (buchstäblich Essen um 300-500 Kalorien, fast kein Eiweiß)

-Konnte nicht aufrecht, natürlich, aber wollten schlanker

-Weiterhin versuchen, so mit den extremen Ansatz, keine Ahnung von nichts. Endete binge eating und bekommen psychische Probleme, weil es.

-Kümmerte sich um nichts und gingen voll 'self destruction' - Modus

-Ging von 70kg zu 140kg aus Alter 17-19, meist begonnen mit der Erstellung der Gewohnheit zu binge (durch Diäten, die extreme) + psychologische Gefühl ganz besiegt

-Blieb auf das Wiegen von Alter 19 Alter 20

-Erkannte, dass dies keine Art zu Leben, ging mit einer extremen Diät wieder von Alter 21 bis 22 Jahre, alles war gut, bis ich Treffer um 90kg

-Es gibt die extremen Ansatz war einfach nicht wieder zu arbeiten und ich entwickelte binge-eating-wieder einmal, aber das endete in einem schrecklichen Zyklus der extremen Beschränkung und dann binge eating

-Noch geschafft, runter auf 75kg, durch fortgesetzte extreme Diäten. Zu der Zeit war ich mit PSMF, also war es mehr 'smart', hatte noch eine Menge Ausschweifungen, aber ich habe unten, die schlanke und war einigermaßen schlank (etwa 15-17%). Ich erreichte die 75kg etwa 6 Monaten.

-Von da an konnte ich nicht pflegen, wenn wieder natürlich und hielt auf dem yoyo-Diäten, jetzt bin ich bis auf 82kg. 8 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-und ging mit einem kleineren Defizit(500-1000 vielleicht), konnte noch immer nicht wirklich behaupten, dass. War frustriert und ging mit PSMF wieder nach 4 Wochen in einem kleineren Defizit + viel Essen. Hab das für 2 Wochen, merkte ich, dass ich konnte einfach nicht mehr, und es war mir immer nichts. Das war vor 4 Wochen.

-4 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-rund um die Instandhaltung, die ersten 2 Wochen war ich tatsächlich unter, denke ich. Für die letzten 2 Wochen habe ich Essen mehrere Tage Wartung (denke 2000-3000 Kalorien mehr) und einige Tage nur herum. Ich konnte einfach nicht den hunger nicht mehr. Das geht weiter bis heute, und ich fürchte, ich habe getan einige ernsthafte Schäden an meinem Hormone, Appetit etc. durch meine eigene Geschichte. Ich habe immer noch den Drang zu viel zu Essen an den meisten Tagen, obwohl ich in einem von 14.000 Kalorien-überschuss in den letzten 2 Wochen.


Jetzt ist die Frage, und die Probleme: Wie kann ich wieder meinen Stoffwechsel, ohne dabei wieder Fett? So kann ich elegant eingerichtet, einen Ansatz zu bekommen, um eine gesunde Körperfett.

Mein Ziel ist klar, um zu einem gesunden Körperfett, aber ab jetzt, mein hunger scheint immer noch erhöht, und ich muss ganz ehrlich sagen, das ist wirklich überwältigend und beängstigend für mich.

Ich hat sich STARK verbessert in den letzten 2 Wochen, ich habe besseres Wohlbefinden, nicht kalt die ganze Zeit, wirklich zu fühlen, dass ich noch am Leben bin und ich nicht das Bedürfnis habe, alles zu haben, wie diese 10.000 Kalorien binges mehr, ABER zur gleichen Zeit, ich war in einem überschuss von rund 14.000 Kalorien in den letzten 2 Wochen. Ich bin weit entfernt davon 'erholt' ich glaube, gewann aber Auffällig Fett. War bei 78kg 4 Wochen, jetzt bei rund 82kg, Wasser wurde gewonnen, auch, aber auch Fett, kein Zweifel. Ich fürchte, ich haben, um mehr Fett zu erholen richtig, aber dieser Gedanke scheint nicht richtig zu mir, da bin ich auch schon bei ein ungesundes Körperfett und ich ehrlich gesagt nicht wollen, um dicker zu werden, denn das kann nicht gut sein (physiologische und coursy auch geistig)

So war ich denken, sich zu erholen, meine Hormone für eine gesunde Grundlinie und dann weiter auf Diät, diesmal intelligent, mit einem sehr kleinen Defizit, refeeds, Pausen usw. Ich zähle Kalorien zu, dies für die letzten 3 Jahre fast. Lifting für rund 1 Jahr jetzt.

Wie würdet Ihr Jungs das? Was denken Sie über meinen Fall?


Ich erwarte nicht, dass irgendjemand gelesen haben was ich schrieb, es wurde viel länger als ich wollte, und ich kann Total verstehen, wenn Sie nicht das Gefühl, die Zeit nehmen, zu Lesen, all dies.

Ich bin sehr dankbar für jeden, der bereit ist, hier zu helfen, da fühle ich mich sehr allein auf dieser und überfordert jetzt, denn es verursacht mir einiges an stress, das muss ich zugeben.

Danke!!!

+75
brojack 15.11.2019, 11:09:06
33 Antworten

Also Leute (inklusive mir) natürlich sprechen Sie über die Ruhephase zwischen zwei Sätze der gleichen übung und wie lange Sie sein sollten. Jetzt Frage ich mich, was ist mit Pause zwischen zwei übungen (zusätzlich zu den kleinen rest bekommen Sie von warmup-sets, Schalt-Platten oder Aufräumarbeiten nach sich selbst).

Für den Anfang, es ist klar, dass Sie nicht wirklich brauchen eine Ruhezeit zwischen, sagen wir Bankdrücken und eine Zeile, denn Sie arbeiten komplett unterschiedliche Muskeln. Aber was ist mit übung Kombinationen wie Kniebeuge + Ausfallschritt, Kreuzheben + Leg Curl oder Pullup + Zeile?

Ist eine Ruhezeit zwischen zwei übungen, die funktionieren ähnlich wie die Muskeln, wie im obigen Beispiel, empfohlen? Wenn ja, wie lange sollte Sie sein, in Bezug auf die zwischen-set-Ruhezeit?

+972
Abhishek Agrahari 03 февр. '09 в 4:24

Sicherlich gab es viele Studien, wie Sean Duggan verwiesen wird, die Geltendmachung von Appetit-Hemmung Auswirkungen von Bewegung. Ich habe noch nie gesehen, viel mehr als die gebildeten die Spekulationen um die Ursache (z.B. bestimmter Hormonspiegel). Zum Beispiel, nach einem Papier von David Stensel veröffentlicht in Annals of Nutrition and Metabolism:

Die Mechanismen durch die akute übung unterdrückt den Appetit, sind nicht vollständig verstanden aber kann bedeuten, senkte die Konzentrationen von ghrelin und erhöhte Konzentrationen von Sättigungsgefühl Hormone, vor allem Peptid YY und glucagon-like-Peptid-1.

Aber als Sean sagt, es ist in der Regel mehr eine Verzögerung, da sich Ihr Körper schließlich müssen finden Sie Ersatz Kalorien für Kraftstoff. Meine Erfahrung ist meist mit Läufer, Radfahrer und Schwimmer (und meist semi-competitive). Ich habe festgestellt, dass für etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde nach der Wahrnehmung dieser Menschen in der Regel nicht Essen wollen. Nach dieser Verzögerung natürlich, Sie wollen (und brauchen) Essen. Als marathon-Läufer habe ich festgestellt, dass, wie viel ich esse Schuppen wie diesem:

  • Nicht Ausführen (X)
  • Die Ersten Zwei Monate Immer In Form (0.8*X)
  • Stetige Routine (1.5*X)
  • Läuft 45-75 Km/Woche (3*X + X * (Meilen - 45) / 10 ).

Beachten Sie, dass Maßstab ist die persönliche und nicht eine one size fits all. Also ich denke, dass ja noch eine ganze esse ich weniger in den ersten beiden Monaten des Laufenden als mit keine übung, aber nach, dass die nur Appetit-Hemmung scheint die Verzögerung.

+935
nova diki 02.01.2014, 22:06:23

Muskelkater ist kein Indikator für übertraining. Gehen Sie voran und arbeiten.

+917
mversion 09.07.2016, 17:14:57

Die Gewinnung Masse wird über workout-Volumen und die letzten Kommentare auf mehr training kann gültig sein, aber das kann davon abhängen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Dinge, die ich gelesen habe Stand Gewinne beschränkt werden können durch die HIIT. Persönlich Blick auf das Programm würde ich versuchen Ausschneiden, dass unten und ändern Sie Ihre Ziel-Wiederholungen auf 8-10 Bereich mit steigenden gewichten. Auch versuchen Sie zu ändern, bis Sie Ihre workouts, um sicherzustellen, Sie sind wirklich eine Herausforderung, unsere Muskeln, härter zu arbeiten.

+897
Ali Mohammed 04.09.2019, 05:01:56

Wenn Sie trainieren mit vollem Magen werden Sie haben einige Verdauungsstörungen und es wird Mühe, die Sie sowohl während des Trainings und danach. Da die meisten der Blut gelenkt werden, um Ihre aktiven Muskeln während der übung, die Sie bekommen nicht genug Durchblutung um die Nahrung zu verdauen das bedeutet, dass die Verdauung nicht die primäre Sorge. Das ist, warum Sie, Essen Sie eine leichte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training, als Sie können Sie haben eine große Mahlzeit! nach dem Training je nachdem, welche Art von übung, die Sie tun.

+877
Sher Boyd 01.12.2014, 09:34:21

Ich würde sagen, der Widerstand der Luft wäre nahezu irrelevant hier, was wir beeinflussen wird, viel wäre es den mehr Schritte für die kurz - (Sprint-Distanzen), wo wahrscheinlich größer sind die Leute im Vorteil, aber auf der anderen Seite, kommt mit einem großen Kosten, eine weniger wirtschaftliche laufen, so werden Sie viel mehr schwer zu halten gute Schritte auf langen Strecken.

Einige interessante Informationen hier, wo ich extrahiert dieses Zitat:

Höhe trifft Wirtschaft

Apropos Wirtschaft, die Mama wohl nicht erwähnen, dass je höher Sie sind, desto mehr Elend (das Elend, nicht geizig) ist Ihre Wirtschaft. Aber - es ist wahr. Als Höhe steigt, es kostet mehr und laufen in einem bestimmten Tempo, auch wenn die Kosten ausgedrückt pro Kilogramm Körper Gewicht. Untersuchungen in Frankreich bestätigt dies ("Einfluss von Ausbildung, Geschlecht, Alter und Body-Mass-auf die Energie-Kosten für den Betrieb,' European Journal of Applied Physiology, vol. 66(5), S. 439-444, 1993).

Warum sollte das wahr sein? Die Analyse der situation, Mutter benutzt, um zu sagen, dass die Knochenmasse erhöht sich exponentiell, nicht Linear, als Funktion der Höhe, was bedeutet, dass höher Läufer haben sowohl absolut als auch relativ schwerere Knochen, im Vergleich zu shorties. Es kostet Energie, zu zerren, mit den Knochen herum, also Wirtschaft dips. Kein Wunder, dass die Mehrheit der Weltklasse-Marathonläufer sind in der Regel relativ leichte Figuren. Natürlich, fehlen der Wirtschaft nicht faze Sprinter, die besten von denen sind in der Regel Recht hoch. Ihr Ziel in der ausgeführt wird, zu maximieren, macht sich keine sorgen über das speichern von einem Milliliter Sauerstoff hier und da, und macht-Maximierung neigt dazu, bedeuten, lange Gliedmaßen und prallen Muskeln.

+851
Crinehar 17.09.2015, 19:31:14

Ihr Fokus ist nicht auf den Zug der oberen / mittleren / unteren Bauchmuskeln -- crunches einzige Ziel der rectus abdominis. Darüber hinaus crunches Orte, die unnötige Belastung auf dem Rücken, die erklären, die LBP. Versuchen Sie, denken Sie an Ihre core-als Ebenen, sondern als Abschnitte.

Die Kern-und niedrige Rückenmuskulatur arbeiten zusammen. Die quer abdominis (TrA) ist der erste Muskel, der feuert buchstäblich jedes mal, wenn Sie verschieben. Wenn Sie können, halten Sie Ihre (TrA) korrekt aktiviert Sie sind auf dem Weg zu effizienter Bewegung, eine stärkere Körper, eine Verringerung Ihrer Schmerzen etc.


Hier ist eine bessere alternative zu crunches

Die Planke mit hip flexion fügt Wert zu Schlüssel-Stiftung-Gebiete einschließlich Ihrer Schultern, Oberkörper und tiefen Stabilisatoren der Wirbelsäule.


Bretter mit Hip Flexion

enter image description here

  1. Starten Sie in einem push-up-position mit den Händen unter deinen Schultern und Füße Schulter Breite auseinander.
  2. Halten Sie Ihre Hüften und Oberkörper immer noch, ziehen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust.
  3. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
+844
rbrueger 30.03.2011, 03:30:25

Nicht der Besitz einer bestimmten Menge Körperfett Wirkung des Körpers Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen?

Um Muskeln aufzubauen, die fügt Gewicht auf den Körper, eine kalorische überschuss und ausreichende Eiweißzufuhr erforderlich ist. Wenn Körperfett ist ausreichend hoch, jedoch kann der Körper nutzen, die Energie produziert aus dem Abbau von Körperfett um Muskeln aufzubauen, sogar während Sie in einem Defizit.

Wenn Sie auf einer iso - oder hypercaloric Diät, erhalten Sie alle die Energie und Nährstoffe benötigt, für ein Muskelwachstum aus der Nahrung, damit der Körper Fett nicht brechen und nicht förderlich für das Muskelwachstum.

Wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung, wird Ihr Körper Fett kann in Energie umgewandelt werden und, vielleicht, indirekt, für den Muskelaufbau. Aber dies immer noch nicht die Frage beantworten, ob der höhere Anteil an Körperfett führen kann mehr oder schneller Muskelmasse zu gewinnen. Durch die Art und Weise, Muskelmasse zu gewinnen ist möglich, in einer Kalorien-Defizit (PubMed, 2000 ; PubMed, 2011.)

Im Fazit sehe ich keine Logik, wie könnte mehr Körper Fett speichert ein Beitrag zu mehr Muskelmasse zu gewinnen, außer vielleicht in einer hypokalorischen Ernährung. Diese Idee, die wahrscheinlich ergibt sich aus einer gemeinsamen Praxis von Füllstoff, wenn Sie trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen. Aber wie gesagt in einem Kommentar, erhöhte Fettsäuren speichert, sind wahrscheinlich nur ein Nebeneffekt der Füllstoff eher als einen positiven Faktor für den Muskelaufbau.

+822
LValecka 28.03.2018, 18:21:18

Reinigen Sie die Hantel einmal für jeden Satz von front-Kniebeugen. Die Kniebeugen werden submaximal, aber das bedeutet nur, Sie haben eine chance, kick-ass auf der AMRAP-Satz.

+794
ulttt 07.12.2012, 18:45:32

Die hartnäckige Fett in der Mehrheit von Frauen ist niedriger Körper subkutanes Fett um die Hüfte, po und Oberschenkeln. Hormone machen Frauen wahrscheinlich Ablagerung von Fett um die Hüften zu unterstützen, Geburt und Stillzeit. Bekämpfung von Natur-und verlieren Fett aus der Hüfte speziell ist eine Herausforderung.

+771
Zhang Uranus 05.08.2015, 08:54:17

Anstatt zu versuchen, Sie zu unterrichten, die schwimmen Fortschreiten, werde ich versuchen, um das Problem Sie Gesicht und sagen Ihnen, wie Sie können, Hilfe zu suchen.

Viele Schwimmer eigentlich würde sinken, wenn wir Sie einfach gehen lassen (mich eingeschlossen). Also, du bist nicht allein - keine Sorge, Sie sind hier anders.

Es scheint, dass du etwas Panik/Angst gibt, und "the deep end" klingt wie einige unerschwinglich Raum nur bedeutete für das super Schwimmer. Es sollte nicht so sein. Sobald Sie in der Lage, um wirklich zu schwimmen, es sollten alle die selben für Sie, unabhängig davon, tief oder flach. Während die deep-end ist schneller, der Unterschied ist nicht von Bedeutung in dieser Phase für Sie.

Vielleicht versuchen Sie, zu verlangsamen, Ihre Schläge und verwenden Sie die Wand, um zu helfen, die Sie am tiefen Ende. Verlangsamt wird Ihnen helfen, das Gefühl, was es ist, du bist viel besser und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Körper. Ein paar Schläge, dann halt an der Wand, weiterhin hinzufügen, bis Sie sind zuversichtlich. Langsam es unten wie eine meditation. Legen Sie besonderen Abstand zu wissen, dass Sie aufhören und halten Sie sich an der Wand bequem.

Ihre Erfahrungen mit dem Trainer klingt auch sehr seltsam und irgendwie entmutigend.

Lassen Sie uns Ihnen helfen, Weg von all dem negativen zuerst:

Schwimmen hat viel zu tun mit der überwindung der "Fremdheit" Gefühl von Ihrem Körper die langsame Reaktionszeit in Wasser. Das leichte Gefühl der Schwerelosigkeit bedeutet, dass Ihr Körper braucht, um wieder lernen, wie er sich bewegt und sich im Wasser für maximale Straffung, zur Minimierung von ziehen und effektiven Vortrieb beim schwimmen.

Das Gegenteil findet statt, wenn Sie Wassertreten im Hinblick auf die Maximierung der Oberfläche, so dass Sie sinken langsamer. Zum Beispiel, wenn Sie etwas lehnen Sie sich zurück ein wenig, während Sie treten, müssen Sie weniger Vortrieb über Wasser zu halten dann, wenn Sie gerade nach oben/nach unten Körper.

Lokale schwimmen pools oft haben Rettungsschwimmer, die nicht sehr Tiefe technische Erfahrung im unterrichten von Klassen. Ich schlage vor, Sie finden einen swim Trainer von einem Verein oder team, und bitten Sie den coach um die Uhr und geben Ihnen einige Hinweise. Diese Trainer sollten in der Lage sein zu Holen, die mindestens 3 Artikel für Sie zu arbeiten, die auf den ersten Blick.

Zum Beispiel, wenn Sie zu angespannt, der coach sollte in der Lage sein zu sehen, dass sofort. Zu angespannt wäre Häufig die Folge, in ähnlichen Situationen wie das was du beschrieben hast.

+674
Valenntain 30.11.2011, 20:14:26

Ergänzungen

Muscle Core X wird nicht tun Sie etwas gutes. Ich weiß nicht, was in ihm ist, und es spielt keine Rolle. Es könnte sein, anabole Steroide, gemischt mit Kokain, und es würde nicht viel von einem Unterschied für Sie, denn was Sie brauchen, kann nicht destilliert werden zu einem Pulver.

Für jemanden, der gerade anfängt zu arbeiten, ist keine Ergänzung wird viel gutes tun. Pulver und shakes sind gut beworben und sehr profitabel für die Menschen, die Sie verkaufen, aber nicht von nutzlos für jemanden, der gerade anfängt, um in Form zu kommen. Sparen Sie Ihr Geld.

Stoppen Sie setzen Ihre Hoffnungen in consumer-Produkte. Sie werden Sie nicht retten. Das einzige, was, das können Sie in Form ist harte Arbeit, konsequent, ohne Ausreden. Das Universum kümmert sich nicht, dass Sie die Arbeit in einem Lager. Die Gesetze der Biologie und Physik schneiden Sie keine Pausen. Sie müssen diese Hindernisse überwinden können.

Einen Monat fit zu machen

Sie können in bessere (aber nicht groß) Form in einem Monat -, wenn Sie neu anordnen, die Ihr gesamtes Leben. Aber auch der perfekte Trainingsplan, der herkulischen Anstrengung, und optimale Ernährung, haben nur mäßige Ergebnisse. Ein Monat ist einfach nicht so viel Zeit.

Aber Sie könnte sich ändern, alles, was Sie tun, für einen Monat und eine delle. Gehen Sie früh zu Bett jede Nacht, früh aufstehen, um laufen eine Meile jeden morgen, nur das Essen, richtiges Essen mit viel tierischen Eiweiß und gute Fette. Beginne Sätze mit 20 Langhantel-Kniebeugen, drei mal pro Woche, wenn man bedenkt, dass mit unvollkommenen form mit schwerem Gewicht wird die Ursache der Verletzung aber mit nur leichten Gewicht nicht zu ändern. Tun fünfzig chin-ups pro Tag, aufgeteilt, jedoch müssen Sie sich, und beten Sie nicht bekommen, Ellbogen-Entzündung. Lernen, Kreuzheben und Bank. Laufen zwei sprint-oder high-intensity interval training workouts in der Woche. Verpassen Sie keine Training. Überspringen Sie keine übungen. Holen Sie sich den perfekten Schlaf, vermeiden Sie stress, bekommen viel Sonne, aber keinen Sonnenbrand, und Essen eine perfekte Ernährung. (Denken Sie daran, dass es mindestens ein Dutzend Breite Definitionen der perfekte Diät-und Sie alle einander widersprechen und die richtige Wahl hängt von tausend individuell nuancierten Faktoren.)

Wenn Sie alles perfekt, keine Ausnahmen, keine Verletzungen, keine Fehler, dann werden Sie in etwas besserer Form als in einem Monat. Sie werden nicht "in Form", es wird nicht eine atemberaubende, Kopf-Dreh-Unterschied, aber es ist eine bescheidene Verbesserung. Als Earle Leiderman sagte:

Viele Männer mit schwindenden Energie-oder abnehmenden Kraft, wird versuchen, alle Arten von Vitaminen, sei es durch medizinische Aufnahmen oder mündlich, noch, wenn dieselben Männer in Anspruch nehmen würde, eine systematische Regelung der progressiven hocken, Sie würden bald entdecken, dass diese Bewegungen kann mehr gutes tun als irgendwelche synthetischen Methode der Sicherung Hinzugefügt Vitalität.

Der plan ist denkbar möglich. Aber mehr wahrscheinlich, dass Sie nicht oder können nicht, strukturiere dein Leben so drastisch, oder etwas schief geht. Daher sollten Sie definieren Ihre Ziele, Forschung zu einem workout-Programm, das Ihren Zielen entspricht, und die Leichtigkeit in Sie langsam, damit Sie nicht verletzt werden. Sie werden nicht beeindrucken Sie Ihre ex, aber das ist ein dummes Ziel. Besser zu arbeiten, für Sie, zu werden, die awesomest Matt Sie kann, als Sie zu jagen, jemand anderes wankelmütige zuneigung. Nehmen Sie die lange Sicht.

Ross Enamait verwendet ein Beispiel von jemandem, der sich dramatisch verändert, seinen Körper, die im Laufe des Jahres:

Signifikante Veränderungen in der Körperzusammensetzung nicht über Nacht geschehen.... Quick-fixes sind eine marketing-Kreation. Sie existieren nicht in der realen Welt.

Die beste Zeit zum starten haben können, wurde vor zehn Jahren, aber das zweite beste Zeit zu beginnen ist heute.

+649
Joro 30.10.2019, 18:37:20

Denn Sie sind alle auf der Grundlage vage definierten mathematischen Formeln, die erstellt wurden durch verschiedene Wissenschaftler, die verwendet fragwürdige Methoden in einem Versuch zu machen, eine generische Konsens über das, was Menschen brauchen, um zu Essen.

Sie sind bestenfalls Vermutungen, basierend auf das Alter des Benutzers, Gewicht, Größe, Aktivität, und manchmal von Körperfett Prozentsatz. Jedoch, alle Kalorien brauchen, ist unterschiedlich. Diese apps arbeiten möchten, für so viele Menschen wie möglich, damit Sie tun können, einige weitere Anpassungen, basierend auf Ihren eigenen Beobachtungen und Daten. MyFitnessPal, zum Beispiel, wurde beschuldigt, in der Vergangenheit künstlich senken Kalorien-Bewertungen, weil Sie wissen, dass die meisten Menschen mit Ihrer app sind ziemlich schlecht in der Aufnahme Ihrer Nahrung. Also, wenn Sie untere jeder der geschätzte Kalorien-zählen von 10%, mehr Menschen, Gewicht zu verlieren, glücklich sein, und bleiben Sie mit der app / es weiterempfehlen.

Wenn Gewichtsverlust ist das Ziel, schließlich wollen Sie verwenden mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie sind mit dem Ziel für eine sehr standard und vernünftiges Ziel, was gut ist. Was Sie tun können, ist wählen Sie einfach die app, die Sie finden, ist am einfachsten zu verwenden, und verwenden Sie Ihre Kalorien-Schätzungen für vier Wochen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie eine Diät beginnen, werden Sie wahrscheinlich sehen einen dramatischen Rückgang der Gewicht der ersten paar Wochen (es ist meist künstliche), so dass Sie wollen, geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie Gewicht verlieren auf oder in der Nähe zu Ihrem Ziel sind, dann halten Sie einfach auf mit es wie es ist. Wenn es wirklich aggressiv, dann erhöhen Sie Ihre Kalorien leicht, weil es unterschätzt wird. Wenn es mehr konservative, als abnehmen Kalorien leicht. Einstellen in der app, wenn es erlaubt ist; andernfalls müssen Sie möglicherweise nur eine mentale Notiz.

+620
user313899 26.04.2019, 06:52:13

Diese Frage unterscheidet sich ein wenig von den anderen, die ich hier gefunden!

Im Prinzip brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, sowohl die Allgemeinen als auch Gewicht und Muskeln.

Was soll ich Essen, kurz nach Beendigung meines Trainings? Ist es okay, Essen Kohlenhydrate, die erste, um eine große Menge an Kalorien und Essen einige Proteine später (sagen wir ein paar Stunden später)?

Kann ich Sie erwerben Allgemeine und muskulös Gewicht dadurch?

+600
mimic 29.08.2011, 03:31:08

Von dem, was ich gelesen habe, das problem ist nicht die Bewegung, so viel wie die bar-position. Kurz, mit der bar hinter dem Hals, es ist sehr einfach, sich selbst zu verletzen, und bei Menschen, die Mangel der richtigen Schulter Flexibilität zu verursachen Rotatorenmanschette Verletzungen.

Die "Presse" in seiner Allgemeinen definition einer stehenden Aufzug mit der bar in der Vorderseite des Kopfes ist eine sehr sichere heben und nicht mit der zusätzlichen Belastung der sehnen und Bänder. Es ist auch sehr vorteilhaft bei der Behandlung aller Muskel-Gruppen verwiesen, die in Ihr Diagramm.

+585
Dadan 14.04.2014, 01:42:08

Meine Vermutung ist, dass Sie Essen nicht aus hunger, sondern mehr oder so in der Gewohnheit. Ich würde vorschlagen, versucht zu allmählich weniger Essen durch Methoden wie: nur das Essen 3 mal am Tag 3 oder 4 mal in der Woche, oder schneiden Sie Ihre gesamten Kalorien zählen nach unten allmählich, bis Sie an so etwas wie dieses, die meisten der Zeit: 3 Mahlzeiten am Tag, 1500-2000 Kalorien am Tag. Die Quintessenz ist, dass Sie wahrscheinlich haben es in eine Gewohnheit zu Essen oft, so brechen die Gewohnheit. Auch, wenn die Langeweile scheint die Ursache zu sein, sehen für Aktivitäten wie Lesen, schwimmen, etc.

+576
James Xabregas 25.09.2016, 01:51:18

Kann eine person, die mit der Benignen Paroxysmalen Lagerungsschwindel tun, push-ups,nicht mehr zu tun push-ups erhöht vertigo attaks?

+557
kava 15.04.2015, 11:56:01

Was du beschreibst, ist meiner begrenzten Erfahrung, das häufigste Anfänger-Problem mit den frei-Hub. Es genügt zu sagen, ich hatte das gleiche problem, als ich begann. Diese Antwort wird weitgehend auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen, eher als klassische Trainingsmethoden, da musste ich lernen mich.

Das heißt, Sie wirken wie ein geschickter Schwimmer, so ist es wahrscheinlich, dass, indem Sie einfach halten Sie es an, werden Sie intuitiv begreifen.

Ich gehe davon aus (da Sie nicht angegeben, aber erwähnt frühzeitigen Ermüdungserscheinungen in den Beinen), dass Sie die gleichen Probleme, die ich Tat, wo Sie Ihren oberen Körper zu halten flott, aber Ihre Beine sinken, wodurch Sie mit weit mehr Energie als benötigt, um Sie zu halten up.

Für mich selbst habe ich festgestellt, dass der Grund, warum meine Beine sanken, war nicht, wie ich verschieben, aber die Tatsache, dass meine Arme schoben gerade nach unten in das Wasser, bevor Sie nach hinten gedrückt. Dieses nach unten schieben, schob meinen Oberkörper auf, die führte in eine nicht-flache Körperlage mit meinen Beinen plötzlich niedriger. Dies, wiederholt, war eine der Fragen. Fokus auf drücken das Wasser nach hinten rechts Weg.

Ein weiteres Problem ist das treten mit den Knien. Dies schafft eine Menge ziehen, sowie up-and-down-Bewegung. Sie sollte halten Sie Ihre Knie gerade, und könnte selbst profitieren von der Verbesserung der Knöchel Flexibilität.

Dann, es war ein Tipp, den ich bekam von einem anderen Schwimmer, denn es war sehr offensichtlich. Mein Kopf tilt. Ich schaute geradeaus, an der Wand war ich schwimmen in Richtung. Das ist ok, wenn man schon sehr geübt. Für Anfänger jedoch könnte es die Ursache gezielt zu versenken. Stattdessen halten Sie Ihren Kopf in eine position, wo Sie suchen gerade nach unten. Der Punkt hier ist, dass Sie senken Sie Ihren Oberkörper und Ihren Körper.

+530
user218255 13.07.2018, 03:40:45

Wenn Reine Gewichtsverlust ist, was Sie nach ( und ich meine nur kg/Pfund, nicht Fett-Verlust), dann die extra-hoodie könnte Ihnen helfen.

Amy Nutt macht eine große Nummer, die über Wärme-und abnehm. Schwitzen hilft dem Körper loszuwerden der Salze. Und wie wir wissen, salt, abgesehen davon, dass unsere Lebensmittel schmecken anders, hat den Nebeneffekt, Verringerung der Wasser-Durchsatz Ihres Körpers. In anderen Worten, es hält das Wasser im inneren des Körpers, also eine Erhöhung, oder sicherlich nicht mindern, Ihr Körpergewicht.

Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie auf eine gute Ernährung, es sollte durchaus eine kleine Aufnahme von Salz, so wird es sein, erste Gewinne, aber nicht auf lange Sicht. Es kann helfen, Sie verlieren die ersten paar kg/lbs, die Menschen sind so in Ekstase, aber wird nicht helfen, Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht.

+503
iAnkit 02.08.2011, 15:56:26

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+482
NebulaeGuy 09.08.2015, 11:55:48

Wenn ich das richtig verstanden habe, sind Sie derzeit dabei 15+4+2 = 21 Presse-ups jeden zweiten Tag, das entspricht weniger als 80/Woche und wahrscheinlich rund 10 Minuten der übung. Dies ist wahrscheinlich einfach nicht genug, um die Fortschritte der Vergangenheit sehr Anfänger gewinnen, und Sie müssen einfach mehr tun. Wie alle anderen Mitwirkenden vorgeschlagen, vielleicht nicht gehen, scheitern wird Ihnen erlauben, erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Widmen mehr als 10 Minuten in der Woche ist wahrscheinlich erforderlich.

+456
thelastshadow 22.07.2015, 04:18:07

Ich würde halten Sie Ihre protein-shakes nach dem Training nur. Whey protein ist stark insulinogene. So ist es die ideale Wahl, um zu trinken, nachdem Sie trainieren, aber Sie brauchen nicht zu trinken schüttelt im Laufe des Tages. Stick zu Essen, whole foods, Fleisch, Eier, Joghurt, Bohnen, Nüsse, etc. Whole foods halten Sie vollere und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen den ganzen Tag.

Wenn Sie wirklich besorgt über einen Aufenthalt anabole ganzen Tag, kaufen ein paar BCAA ' s (verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin), und nehmen Sie 5 Gramm mit Wasser alle paar Stunden. Definitiv nehmen Sie 5 Gramm pre -, peri-und post-workout sowie.

Ich hoffe, das hilft.

Mike

+435
Ousama Azintani Hn 27.06.2015, 19:52:04

Was genau:

Die Anzahl der Kalorien in einem Lebensmittel ist ein Maß dafür, wie viel Potenzial Energie, die Nahrung hat.

Wie finden Sie es heraus:

Ein bestimmtes Nahrungsmittel wird gezündet werden, die [...] Kalorimeter wird fangen die Wärme der Verbrennung der Nahrung, und das Wasser oberhalb absorbieren Hitze, und bewirken, dass die Temperatur (T) des Wassers zu erhöhen. Durch die Messung der Veränderung in der Temperatur (ΔT) von einem bekannten Volumen von Wasser, die Studierenden werden in der Lage sein zu berechnen, wie viel Energie in der Nahrung getestet werden, da die so gewonnene Wärme durch das Wasser wird gleich von der Wärme verloren durch die Nahrung.

Deine erste Vermutung war richtig:

  • Tun Sie Summe all die Energie, die in jedem Molekül? Durch zum Beispiel durch das verbrennen der Sachen und die Berechnung der Energie-output.

Ja, Sie BRENNEN, es bei der Suche nach Labor-Messungen.

Quelle: http://www.seplessons.org/node/349

+433
chriscarver 21.03.2010, 00:26:25

Wie viel tägliche Zeit ist geeignet für ein Kind von 7 Jahren zu tun, die Routinen im Spiel "Fit in Sechs" auf der PlayStation 3?

Mein Sohn ist Dünn, aber es ist sehr aktiv und mag diese Routinen. Allerdings weiß ich nicht, inwieweit solche übungen sicher und gesund sind; ich nicht, erlauben Sie es jeden Tag.

+391
tcpip 18.05.2019, 08:48:31

Viele Ratschläge, mich auf die übungen für Schultern, lats, Truhen und dann machen die arm-spezifisch (Bizeps, Trizeps) oder die Bauch-lieben. Für zB die full-body-workout aus den exrx Seite. Gibt es einen Grund warum ist es notwendig diesen Zustand zu erhalten?

+270
jamesT 13.08.2016, 03:52:19

Als Teil des online-Wettbewerbs möchte ich perfom 1RM auf alle meine Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken, vorgebeugtes Rudern, dead lift). Ich weiß nicht, was mein Aktuelles 1RM ist und herausfinden möchte, in einer sicheren Weise. Wie kann ich dies sicher?

+242
LJ Codes 17.06.2013, 23:25:49

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+220
Renuka Gobade 03.05.2017, 18:56:29

Erstellen Sie ein Programm

Es wird unwahrscheinlich sein, dass die bestehenden Programme bieten für Ihre Bedürfnisse, so dass, anstatt nach einer auf den Brief, check-out ein paar ANGESEHENE Programme, wählen Sie die entsprechenden bits heraus, dass Sie deckungsgleich mit Ihren Zielen und Fragen zu stellen, hier oder anderswo, wenn nötig.

Zum Beispiel, als ich anfing zu Lesen Stronglifts dachte aber, beginnend mit einem leeren bar war unter "motivation durch Erfolg" und Technik-training mal zu weit. Das marketing doesn ' T sit gut mit mir.

Ab Stärke schlagen die sweet-spot mit dem Gewicht ab IMO so habe ich vertauscht und fand das Buch und die videos für jede übung, etwas Stronglifts fehlte, äußerst wertvoll.

Ab Stärke jedoch nicht so aussah, wie ihn Adresse wäre mein Ziel, das hinzufügen von Masse auf meinem oberen Körper, aber ich war führen zu GreySkull LP, eine Variante, die haben diese Adresse.

Eine der Kern-übungen in GreySkull LP gewichtet, Hals-Erweiterungen. Ich fragte über die Vorteile, die solch eine übung, der ich nicht Wert, diese Vorteile, so sank es.

Ich benutze das warmup und ab einem Gewicht von Starting Strength und viele Dinge wie Schritten werden gemeinsam zwischen den beiden. Ich benutze die setzt von GreySkull LP. Ich plug-in die entsprechenden Ergänzungen GreySkull LP gemäß meiner individuellen Ziele zu erreichen.

Verfolgen Sie die Fortschritte

Ich habe versucht, ein paar der am besten bewerteten Android-apps, einschließlich JetFit Pro, und hasste Sie. Zu viel unerwünschte Zeug, zu viele Tastenanschläge und ausmisten über, und Sie wollte nicht tun, was ich einfach brauchte. Kommerzielle Programme haben, einen Appell an ein breites Publikum, so sind aufgeblähte für jeden Benutzer.

Also ich habe gerade eine Excel-Tabelle auf Dropbox und verwenden Sie es mit OfficeSuite für Android.

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In der Turnhalle, es ist kein scrollen, keine Menüs, kein Bild verpasst, kein Knopf drückt-außer für die Eingabe der Wiederholungen erreicht im letzten Satz oder zwei in der orange Box. Ich bin nicht gegen Werkzeuge, noch Ihre Barmherzigkeit, wenn Sie ändern die Art, wie Sie Dinge tun, in einem update.

Ich kann sofort sehen, wie meine vorherigen Gewicht und Wiederholungen erreicht, welches Gewicht ich habe, um auf jeder Seite der Langhantel, plus ich habe nicht zu denken warmup mit gewichten, Sie sind automatisch berechnet und gerundet auf einfache Platte Kombinationen. Wenn gehe ich zu einem anderen Fitnessstudio und Sie haben eine 20kg Hantel statt der 17,5 kg ebay job zu meinem normalen Fitness-Studio, es ist gesorgt.

Das ist alles was ich will, zum Beispiel, nichts mehr, nichts weniger.

+184
crazygymrat 08.10.2012, 15:40:01

High rep Hypertrophie Arbeit nicht nur halten, Muskel -, aber auch den Zustand Ihrer Muskulatur, um bereit für schweres heben nach der Pause. Heben nur in niedrigen Wiederholungszahlen ist nicht optimal, vor allem, da Sie ein Anfänger sind. Jedes gute Kraft-training-Programm hat eine Hypertrophie phase, in der Anfang.

In der Tat, ich glaube, dies ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, dies zu tun Verbesserung der rückständigen Gebiete, Dinge, die Menschen sind in der Regel faul, über - wie Beweglichkeit, Haltung, Herz-Kreislauf-Effizienz. Diese ergänzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu bewegen schweres Gewicht und bleiben verletzungsfrei.

Sie können auch versuchen, Sachen, die Herausforderungen, die Sie in neue Wege - einseitige übungen, bodyweight übungen, calisthenic Bewegungen, squat/bench/deadlift-Variationen.

Einige links:

+79
Harrison Goff 11.11.2013, 23:02:08

Ich habe die tabs auf die verschiedenen Körper Angaben, einschließlich der täglichen Aufzeichnungen von Gewicht,(160) Fett (derzeit bei 9,5%, Feuchtigkeit (64.5%), Herzfrequenz (42) zu verschiedenen Zeiten, und der Blutdruck (im Bereich von 112/58 bis zu einer Höhe von 229/127) von März 26, 2006 bis in die Gegenwart. Ich bin ein entfernter Läufer und Decathlon Konkurrenten, die die GEWICHTE, Geschwindigkeit und natürlich Formen und plyometrics. Vor kurzem, aufgrund einer Verletzung, meine übung regime ging von einem Höchststand von 35 Meilen nach unten zu nichts. Dann, ich hatte das Unglück zu fallen vom Dach. Fest die Landung, aber Bluten ein wenig Recht. Trotzdem, die Dinge verbessern. Es ist ein Phänomen namens Wilson-Syndrom, in dem die Körper-temp ist weniger als 98.6. Wenn die Luft temp wird unten 45 Grad, die Körper-temp nach unten geht. Mit eine 9.5 - % - Zahl habe ich in der Regel eine Zahl im Bereich von 95-96F, aber eine aktuelle Kältewelle, und arbeitet nicht, hatte mich auf 90.2. Tod von hyporthermia angeblich tritt bei 89F. Aber, ich war in Ordnung. Es gab keine Anzeichen von zittern oder kalte Körperteile oder was auch immer. Ich bin heute ausgeführt. Ich habe vor kurzem spekuliert, dass es einen definierten Verhältnis von Lufttemperatur und Körperfett, damit es nach unten gleiten zu 90, ohne Probleme.

+68
Rossiy88 12.10.2016, 08:04:22

Ich verwendet, um zu glauben Sie hatte, zu "feel the burn" für eine lange Zeit, bis ich hörte, wie ein Experte (sorry, aber ich habe vergessen wer es war), erklärte, dass das "brennen" ist eigentlich der Körper die signal für uns zu stoppen. Es ist wie die sichere Grenze, der Punkt, wo Milchsäure beginnt sich aufzubauen, ein bisschen zu viel, und die Zeit, wo Sie brauchen, um eine Pause zu machen, bevor es wieder.

Die natürlichen Schmerzen nach "working out", sind ziemlich gut, obwohl.

+66
aayyachi 05.02.2018, 10:07:19

Ich bin nicht in der Lage zu unterrichten, wie ich bin noch ein Anfänger in Sachen Flexibilität und Mobilität, aber diese Ressourcen haben mir geholfen:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Es ist die "erste Schritte" - Seite einer Gemeinschaft von Menschen, die dieselben Ziele verfolgen Sie

Unter anderem links zu einer spaltet routine und eine Zehe berühren progression. Sie empfiehlt auch eine routine gestartet, das sich wie ein basic-stretching-routine für die Allgemeine Beweglichkeit. Hoffe es ist das, was du bist suchen für.

+52
user58406 03.10.2016, 23:27:11

Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um eine Gründliche Diagnose.

Sie hätten zwei Arten von Verletzungen, wie Sie gestanzt.

  1. Die direkten Knochen-zu-Knochen-punch könnte, du hast einen Haarriss, (checkout die Boxer-Fraktur aswell)
  2. Oder es könnte eine Verstauchung. Dies ist umso wahrscheinlicher, aber seien Sie vorsichtig, stretching einen verstauchten Bänder nur verschlimmert das problem, wenn es eine kleine Verstauchung, dann haben Sie zu tragen, Handgelenk-Unterstützung, bis die Verstauchung heilt sich selbst.
+31
flowabuse 12.08.2016, 16:01:19
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