Immer wieder in aerobic-Form

Ich hatte ein gutes Jahr-plus täglich Radfahren Gewohnheit (das pendeln). Seit dem verlassen der letzten Firma vor zwei Monaten habe ich etwas mehr als das sitzen auf meinem Hintern. Ich habe eine ski-Reise geplant, für ein paar Wochen von jetzt an. Ich würde es vorziehen, nicht, um am Ende Keuchen und Schmerzen nach dem ersten Lauf.

Wie lange sollte es dauern, um mich wieder in die aerobe Form?

Ich bin 45, Männlich, 19, aus Stein.

+905
Max Schadegg 19.09.2013, 21:46:02
35 Antworten

Obwohl stress kann viele negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Energie-Ebenen, eine Menge von diesen Wirkungen sind nicht direkt durch stress verursacht.

Stattdessen ist es die Aktionen, die stress verursacht, die den Großteil der negativen Auswirkungen.

Ein gemeinsames Muster:

Schlechte Wirkung (ich.e stress) -> Schlechte Aktion (z.B. schlechter Schlaf) -> Schlechtes Ergebnis.

Es ist wichtig zu unterscheiden, weil Sie nicht nur versuchen, stress zu reduzieren, sondern auch lernen, wie zu bewältigen und die Kontrolle seiner Auswirkungen.

Handlungen, die durch stress verursacht:

  • Diät und Ernährung

    • Mahlzeit Seltenheit: eine Menge Leute aufhören zu Essen, regelmäßig, wenn Sie gestresst sind. Dies bedeutet in der Regel Essen 1-2 Mahlzeiten pro Tag, die Ergebnisse in unregelmäßigen Blutzuckerspiegel - vor allem, wenn gepaart mit schlechter Ernährung und geringer Qualität der Lebensmittel.

    • Schlechte Qualität der Lebensmittel: eine gemeinsame Beschwerde für jemanden, der gestresst ist, dass Sie nicht haben eine Menge Zeit, das heißt, Sie setzen auf fast-food/take out/Automaten snacks usw. Wieder die niedrige Qualität der Lebensmittel führt zu einer geringen Sättigung, Energie, Blutzucker-Abstürze, Verdauungsproblemen und Allgemeinen unwellness.

    • Nicht genug Kalorien: einige Leute Herunterfahren unter stress und kaum Essen Sie etwas. Dies ist in der gleichen Zeit, wenn Ihr Körper pumpt stress-Hormone, die setzt Sie sich für einen Absturz später. Das Ergebnis ist ein Gefühl verschroben, reizbar, negativ, erschöpft, etc.

    • Dehydrierung: gestresste Menschen neigen dazu, beschäftigt zu sein mit dem, was verursacht Ihren stress und Vernachlässigung, gesunde Gewohnheiten wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dies wiederum kann eine Vielzahl von Problemen auf, vor allem die Stimmung, das Energieniveau und körperliche Leistungsfähigkeit.

  • Aktivität und Lifestyle

    • Inaktivität und Sedentariness: da Sie arbeiten viel, Sie sitzen wahrscheinlich eine Menge. Dies führt zu schlechter Durchblutung, Muskel-Dichtheit/Ungleichgewichte, und die Allgemeine Stimmung/Energie-Ebene zu Störungen.

    • Gleichgewicht, Aktivitäten: wie bewegt sich nicht genug, aber mehr wie die Ausgaben eine übermäßige Menge an Zeit auf bestimmte Tätigkeiten und vernachlässigen andere. Dies können Dinge sein wie, dass Sie vor Ihrem computer den ganzen Tag oder auch nur Vernachlässigung der hygiene oder Entspannung/Freizeitaktivitäten.

    • Mangelnde Bewegung: möglicherweise zurückzuführen auf den Mangel an Zeit oder Energie, aber die mangelnde übung selbst kann dazu führen, niedrige Energie/Stimmung. Es macht es auch schwieriger zu bekommen, zurück zum training, da Sie noch nicht die Ausbildung in ein paar Tagen oder mehr.

  • Schlafen (sehr wichtig)

    • Menge: betont = keine Zeit = Opfer schlafen. Das ist eigentlich wirklich schlecht, weil das gesamte system wird entleert, wenn Sie gestresst sind und benötigt MEHR Schlaf, um richtig zu erholen. Aber stattdessen Sie schneiden zurück auf Schlaf, das heißt, Sie sind auch weniger erholt und Griff zukünftigen stress.

    • Qualität: offensichtlich stress führt zu negativen Gefühlen/sorgen, die können Auswirkungen auf den Schlaf. Hinzu kommt, dass eine Verschlechterung der lebensstil, schlechte Ernährung, mangelnde Bewegung und wahrscheinlich eine Menge von Stimulanzien (Koffein oder anderes) und Sie am Ende mit wirklich schlechten Schlaf.


Lösungen

Der Schlüssel ist, zu entwickeln eine Struktur, oder einen plan und halten mit ihm. Dies können Dinge sein wie:

  • Schlafen: legen Sie eine cut-off-Zeit von Ihrem Arbeitsplatz/computer, mindestens eine Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen. Verbringen Sie die Letzte halbe Stunde im Bett Lesen bei schwachem Licht. Wenn Sie haben eine harte Zeit schlafen, können Sie Einblick in melatonin , die Sie ergreifen können, ~1.5-3 mg ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Installieren Sie f -.lux. Tun beruhigend und low-light-Aktivitäten in den Abend. Hier ist meine andere Antwort auf den Schlaf.

  • Ernährung: gönnen Sie sich eine Kalorien-Ziel und-stick mit it. Entscheiden Sie, wie viele Mahlzeiten, die Sie in der Lage sind, um realistisch zu machen/haben, in einem Tag und setup genauen Zeiten für Sie. Also, wenn 11 Uhr rollt durch, Sie alles fallen und gehen einfach Essen. Stellen Sie sicher, dass Adresse jede Art von Lebensmittel, die Frage der Qualität als gut.

    Für maximale Hydratation halten Sie eine gefüllte Flasche Wasser mit Ihnen zu allen Zeiten. Vermeiden Diuretika wie Kaffee und Alkohol.

  • Aktivität: starten balancing Dinge aus. Tun die gleiche Aufgabe für Stunden lang am Ende macht jemand schlecht fühlen und Ihre Leistung geht in die Toilette. Machen Sie regelmäßig Pausen und etwas anderes tun. Gehen für einen Spaziergang, eine Dusche nehmen, etwas Kochen, mit jemandem reden, etc. Noch 2-3 kurze Pausen können einen großen Unterschied machen.

    Auch finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen, zu tun, während Sie Ihren Tag und finden Sie einen Weg, es zu tun. Sie haben 16 Stunden Wachzeit an einem Tag und Nein, Sie können nicht arbeiten, viel.

  • Übung: nicht zu hohe Erwartungen an sich selbst. Sie sind gestresst, Sie sind müde, Sie tun viel. Das bedeutet also, dass Sie nicht in der Lage sein, um Ihre beste Leistung, das ist in Ordnung. Tun einem leichten Training, warm-up eine Menge, nur die beste Sie tun können, übung sollte nicht sein, eine weitere Quelle von stress. Auch nicht erwarten, übung, um loszuwerden, alle Ihre stress, es ist nicht ein Morphin Schuss.

  • Stress-management : hier Finden Sie, was Sie stört und es zu kontrollieren. Stoppen lassen stress schieben Sie Sie um und Sie stattdessen schieben Sie es um. Finden Sie Probleme und lösen Sie, machen to-do-Listen, zusammen einen plan, schreiben Sachen nach unten. Wenn Sie gehen Sie einfach Durchwursteln einer stressigen situation werden Sie nur ertrinken. Wenn du aber Struktur und plan und es gelingt, kann es zum eustress.

+991
wampir 03 февр. '09 в 4:24

Es wurde eine aktuelle Studie , die darauf hindeutet, dass genau das Gegenteil wahr ist. Generell übung bewirkt, dass kurzfristig Appetit steigt. Diese Ergebnisse zeigten, dass, wenn Sie etwas aßen, bevor übung, Ihr Gehirn nicht Ausgleich für die Kalorien, so viel wie es sollte, so dass Sie am Ende Essen mehr insgesamt.

+978
jdobres 13.05.2012, 21:18:36
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+886
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+880
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Das ist wirklich eine kosmetische Frage und nichts rund um fitness, aber ich habe einige Check-in auf, bevor ich entlassen Sie aus der hand. Es stellt sich heraus, dass Ihr Freund etwas Recht . Januar 2014 Studie.

Unsere Studie legt nahe, dass resveratrol signifikant hemmt die melanin Synthese in vitro und in vivo. Diese Ergebnisse unterstützen auch die Tatsache das resveratrol, ein potenzieller Haut whitening-agent für die pharmazeutische und kosmetische Verwendung. Weitere Studien sind erforderlich für klinische und toxikologische Untersuchung von resveratrol in das Feld von Pigmentstörungen der Haut.

Die Verbindung diskutiert, resveratrol, gefunden in der Haut von roten Trauben und als solche endet in rot (und andere) Weine. Es ist auch in Blaubeeren, peanut butter und dunkle Schokolade. Ein Glas Rotwein, vielleicht 0,2 mg - 2 mg resveratrol, wo Sie einen resveratrol Ergänzung Pille kann 100x so viel.

Ihr Freund sah wohl ein eingekocht Schlagzeile über die Studie, die ich bin Referenzierung, aber einige Dinge in Zusammenhang. In dieser Studie Meerschweinchen (nicht den Menschen) verwendet wurden, die Verbindung war ausgestellt, topisch (verteilt auf die Haut), und Alkohol wurde nicht Hinzugefügt.

Ich wäre sehr vorsichtig, sich auf alkoholische Getränke, da eine langfristige Netto-positive Gesundheits-Produkt.

+874
nafanafa79 02.11.2015, 16:06:21

Ich bin ratlos, warum ich noch nicht schwimmen können.

Während ein college-schwimmen Klasse gelehrt von der Schule men ' s varsity swim coach (bei einer Division I-Programm in den Vereinigten Staaten), haben wir gelernt, alle Bausteine zu schwimmen. Wir haben viele Atemübungen, lernen, wie man einen Schlaganfall, dann legen Sie Sie alle zusammen, um nicht die Hälfte-Runden und vollen Runden.

Ich übte viel und perfektioniert meine Atemtechnik und war in der Lage zu schwimmen.

Aber nach dem semester, erzählte er uns, dass wir nicht nehmen fortgeschrittene schwimmen-Klasse, denn das ist alles in den tiefen Ende des Pools, und dass es keine fortgeschrittene Ausbildung zu helfen, uns auf dieses Niveau von Baden. Ich habe nie besser in diesem college schwimmen natürlich auch nach reichlich personal training schwimmen-Sitzungen bei meinem örtlichen Fitness-Studio.

Mein problem ist: Sobald ich versuche zu schwimmen in der tiefen Ende, ich kann das irgendwie nicht, Wassertreten, und so habe ich immer sinken, und in Panik zu geraten und gerettet werden müssen, entweder durch Freunde oder Trainer.

Hat schon mal jemand dieses Phänomen erlebt?

Ist es eine schnelle Lösung? Muss ich nur auf die skill-set von Wassertreten?

Ich fühle, dass ich versucht habe das alles schon - ich habe geübt Wassertreten in meiner Freunde-pools, viele Male. Ich Spüle immer. Jeder ist verwirrt darüber, warum ich es nicht tun kann.

+834
Will Orrick 02.01.2016, 12:41:50

Es gibt viele Formeln für die Berechnung der benötigten Kalorien. Einige sind sogar auf wissenschaftlicher Grundlage. Jedoch, da jedes Individuum hat unterschiedliche Anforderungen, basierend auf lebensstil, etc., Ich finde, dass der beste Weg zur Steuerung und überwachung der Kalorien ist, sich kompetent auf die Portionsgrößen und Essen Inhalt. Also, zur Beantwortung Ihrer ersten Frage, ich würde nicht die Verwendung einer bestimmten Formel. Vielmehr würde ich halten ein Lebensmittel Zeitschrift, verfolgt die Menge an Kalorien und Nährstoffe, die verbraucht wird, über eine baseline-Zeit (sagen wir zwei Wochen zum Beispiel). Alle Dinge gleich sind, wenn Sie in der Lage sind, Ihr Aktuelles Gewicht zu halten während dieser Zeit geben sollen, Ihre Wartung Kalorien-und Nährstoff-Summen. Nun, für die zweite Frage. Mit lose berechnet, Ihre Wartung Kalorien, es ist einfach zu klein (zB. 250 bis 500 Kalorien) Anpassungen zu erhöhen/senken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf der Grundlage Ihrer Ziele. Ich würde diesen Vorgang wiederholen, auf einem regulären (6 Monate?) Grundlage, wieder basierend auf Ihre spezifischen Ziele.

Das wichtigste Konzept zu fassen, ist nicht zu erraten , was Sie verbrauchen Nährstoffe. Die meisten Menschen denke, auf der niedrigen Seite und unterschätzen Ihre Kalorien-Verbrauch.

+833
Misty M Sexton 16.01.2018, 02:49:49

Ich habe gelesen, mehrere Bücher, die Beratung eines no-grain-Diät. Das wichtigste argument für diese Vorgehensweise ist, dass der menschliche Körper ist nicht dazu gedacht, um zu verdauen Körner: die Leute begannen zu konsumieren Körner etwa vor 10000 Jahren - es ist eine zu kurze Zeit für die evolution zu kommen, in die Tat umzusetzen und unsere Körper sind noch nicht in der Lage richtig zu verdauen Körner.

Ich wollte wissen, ob es eine wissenschaftliche Untersuchung, die Beratung dieser "kein Getreide" - Ansatz gut für die Gesundheit ?

+755
user1872415 27.08.2017, 04:46:24

Lasst uns klar machen und net.

Zunächst einmal können Sie auch vermeiden, Essen nur nach dem Training, wenn Sie nicht hungrig ist ( ist sehr Häufig ); warte einfach eine Stunde oder vielleicht zwei und dann Essen, es sei denn, Sie haben einen zweiten Training später am gleichen Tag.

Ihr Körper ist eigentlich mit der Energie aus vorherigen Mahlzeiten zu erneuern, was Sie verwendet haben ( meist im Sinne von Glykogen ) während Ihres Trainings. Dies wird als eine übermäßige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Die langsame Komponente dieses Phänomen passiert eigentlich über 1h nach der Sie trainieren ( meist bei hohen intesities ). Ihr Körper ist tatsächlich verbrauchen mehr Sauerstoff als die normale Ruhe-Zustand und setzt dabei hauptsächlich auf die oxidative Art von Energie. Dies, bis Ihre Energie-Speicher wieder aufgefüllt werden.

Und das ist das entscheidende für einen Grund: Sie haben, um neue Energie zu tanken Ebenen ersten und dann beginnen die Anpassung Zyklus in Bezug auf die protein-Synthese.

Protein-Synthese ist eine extrem expansiven Prozess, der dazu neigt, nicht auftreten, wenn Sie niedrige Energie, aufgrund einiger molekularer Signale.

Nun, dass ich diese gerade, wir gehen mit Ernährungs-Tipps.

Zunächst möchte ich zitieren, die umfassende überprüfung der Literatur zu diesem Thema ( zum besten meines Wissens ) in Bezug auf das Thema.

Determinanten der post-exercise Glykogen-Synthese während der kurzzeitigen Erholung.

Dies ist ein Artikel auf Sport-Medizin, also, ich weiß nicht, ob Sie Vollzugriff haben ( wenn Sie nicht, können Sie verlangen, die Artikel hier ); ich werde versuchen zu zitieren, die highligts der Artikel unter Bezugnahme auf Ihre Fragen:

  • Timing:

[...] es ist interessant zu beachten, dass es vor kurzem war gezeigt, dass der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese, als auch Netto-protein-Ablagerungen, ist erhöht, wenn die Nährstoffe sind verbraucht direkt nach dem Training im Gegensatz zu 3 Stunden später.[97] Diese Daten und die von Ivy et al.[43] zeigen, dass das timing der post übung der Nährstoffzufuhr kann die rate von mus cle-Glykogen-Synthese, als auch die rate der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese. So, kann geschlossen werden, dass die Athleten sollten verbrauchen CHO unmittelbar nach anstrengendem Training dies erhöht die rate der Muskel-Glykogen storage.

  • Nährstoffe:

Vor kurzem haben wir untersucht ob der Zusatz von eine insulinotrope protein Aminosäure-Mischung, um eine größere Menge von CHO (1.2 g/kg/h) würde eine weitere Erhöhung der Muskel-Glykogen Synthese Preisen.[86] Diese Studie zeigte, dass wenn die Summe der CHO-Zufuhr ist sehr hoch (1,2 g/kg/h), die Anwesenheit eines protein-Aminosäuren-Mischung tut nicht weiter zu erhöhen, die rate der Muskel-Glykogen Synthese, trotz des wesentlich höheren insulin-Reaktion. Die Ergebnisse dieser Studie,[86] und jene von andere[17,94] legen nahe, dass insulin nicht der limitierende Faktor für das Muskel-Glykogen-Synthese, wenn insgesamt Die CHO-Aufnahme ist hoch (1.0–1.2 g/kg/h). Die availabili ty CHO post-übung, auf der anderen Seite, scheint eine wichtige Rolle spielen, wenn maximale raten von Muskel-Glykogen-Synthese erforderlich sind.

  • Proteinsynthese:

Es sollte hingewiesen, dass, obwohl die protein-und/oder Aminosäure inges tion möglicherweise nicht haben immer eine Wirkung auf die Muskel-glyco gen-Synthese gibt es Hinweise, dass der Aminosäure Einnahme in Kombination mit[109] und ohne, CHO[110] kann die Erhöhung der post-workout-protein-Synthesizer sis und net muscle protein balance (protein-Synthese minus Proteinabbau). Darüber hinaus Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung in insulin-Niveaus, wenn plasma-Aminosäuren-Konzentrationen hoch sind , kann eine weitere Erhöhung der Netto-protein-balance.[111,112]

  • Art der carb:

Aber die Daten zeigen deutlich die hohe Muskel die Glykogen-Synthese-Preise während der ersten Stunden nach dem Training kann auftreten, wenn eine high-GI - CHO-Diät ist aufgenommen. (Hohen glykämischen index)

Auf top von, dass es mehrere andere Faktoren, die der Artikel behandelt ( aber nicht im Einklang mit streng, was Sie Fragen ), ich werde nicht zitieren, hier aber finden Sie in dem Artikel und sind:

  • Training status
  • Fütterung Zeitplan
  • Ausmaß der Muskel-Glykogen-Abbau
  • Muskelfasern Typ
  • Modus der übung

Ich wirklich beraten Sie, um das Papier und Las es. Es ist nicht kompliziert, und in meine ehrliche Meinung ist die beste, die erhältlich jetzt.

+753
user3325883 08.07.2018, 14:39:20

Ich habe einen ziemlich seriösen yoga-Lehrer mit über 16 Jahre Erfahrung in verschiedenen fitness-bezogene Rollen, die behauptet, dass die Erhöhung der Reichweite der Bewegung durch dehnen tatsächlich reduziert die Stabilität. Die Argumentation ist, dass mit lockerer Muskulatur können tatsächlich machen Sie schwächer bis zu einem gewissen Grad, und reduzieren sogar die Schnellkraft. Jedoch nach der Suche durch viele dokumentierte Forschung Papiere, ich habe nicht gefunden, keine Beweise, um diese Behauptung zu unterstützen.

+682
Doctor Insult 28.06.2018, 06:52:15

Ich habe festgestellt, Erfolg mit zwei Ansätzen:

  • Yoga, was auch immer Geschmack oder die Sequenz, die Sie zufällig mag. Was ich Tat, war zu gehen, um Klassen, die mehrmals in der Woche für einen Monat, dann üben die zu Hause in den morgen mit intermittierenden ventures zu den Gruppenkursen.
  • Tom Kurz' morgen dehnen und warm-up-Serie, empfohlen für Kampf-Sport und Gesundheit im Allgemeinen. Nehmen Sie ein paar Minuten, drehen alle Ihre Gelenke, dann bringen Sie Ihren Puls mit fünf Minuten alles (laufen, joggen, shadowboxing, was auch immer), dann tun Sie arm und Bein schwingt, um Ihre Schulter-und Hüftgelenke mobilisiert für den Tag.
+677
ahaque 28.05.2012, 09:13:59

die Höhe macht alles (außer dem erreichen der top-shelf) schwieriger, auch Ihr Herz im Ruhezustand muss die Pumpe härter. Stellen Sie sich einen 7-Fuß-person zu tun, ein Brett im Vergleich zu einem 5-Fuß-person. Sich vorstellen dass 7-Fuß-person zu tun, eine einfache Bizeps-curl, Sie kann sich bewegen das Gewicht zweimal der Abstand der 5-Fuß-person, als auch der nutzen auf Ihren gemeinsamen doppelt so viel. Das lustige an der Sache ist, dass der Abstand der Bänder vom Drehpunkte nicht proportional steigen mit der Höhe wegen der Art, wie Knochen wachsen, so die Hebelwirkung Nachteil verschärft sich noch für große Menschen.

Macht ist der Unterschied; eine größer person erzeugen kann, die mehr Leistung von einer einzigen Bewegung, als eine kürzere person, einfach, weil Sie eine Kraft über eine längere Distanz. Stellen Sie sich ein 5-Fuß-person tun Ihr bestes, Schlaganfall Rudern oder ein 7-Fuß-person...

+625
Scadge 27.02.2010, 12:43:10

Ich bin 22 Jahre alt und ich bin software-Entwickler.Ich mache Fitness seit Monaten, aber ich habe wenig Fett in meinem Bauch.So zu brennen, dass ich begann, cardio in der früh und Fitness-Studio in Abend.

Mein Zeitplan ist wie folgt:

7:00 - 7:45 Uhr cardio

9:30 Uhr - 8:30 Uhr Arbeit(Einschließlich Einer Stunde unterwegs)

9:00 Uhr -10:30 Uhr Turnhalle

12:00 Uhr Schlafen

6:30 Uhr aufwachen

Nachdem ich dies für Wochen zu verlieren habe ich angefangen meine Arme Muskel nicht mein Bauchfett. Ich will nicht zu verlieren meine arm-Muskel, weil seine schon zu schwach..

Hier, Was ich esse Fünf Mal in der Woche(Ohne Samstag und Sonntag):

2 Bananen nach dem Cardio und 1 Tasse Haferflocken mit Milch (und Honig für Süßstoff)

Um 12:00 Uhr esse ich Omelett(2 Eier)

Mittags 1 Tasse Reis und Dal

Vor dem Training esse ich 2 Bananen und 1 Glas Granatapfel-Saft

Nach dem Training esse ich 4 Eier und 1 Glas hausgemachte Protein-Shake

Ich hatte 12-Zoll-Arme, die zu einer Verringerung auf 11,5 Zoll jetzt, und mein Bauch ist gleich. Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme. Alles was ich fühle ist der kleine Bizeps.

Vielen Dank im Voraus

+618
CR2017 21.08.2016, 21:59:53

Wie viel Abstand sollte zwischen Krafttraining und cardio?

Normalerweise arbeite ich 5 Tage pro Woche vormittags und manchmal auch cardio mache und an manchen Tagen tun, GEWICHTE, aber ich habe darüber nachgedacht, zu gehen für einen Lauf während der Mittagspause und GEWICHTE heben jeden morgen.

Also meine Frage wirklich ist: Wird mein Betrieb heben sich die Vorteile meiner Gewichtheben oder verbrennen Muskeln statt Fett?

+606
Erling Jacobsen 02.06.2010, 07:14:30

Aufstehen aus dem Bett ist ein Muskel-Aufbau-übung für jemanden, der Genesung von einem Koma. Tabatas und andere Hohe Intensität Intervall-Training, oder joggen, oder zu Fuß, oder etwas bauen Muskeln, wenn die person zu tun, es ist unadapted der Tätigkeit. Also ja, "cardio" - übung ist ein effektiver Muskelaufbau, für eine begrenzte Zeit, in einigen Fällen.

1. Die Anfänger-Effekt

Wenn eine untrainierte person, beginnt ein Trainingsprogramm, werden Sie stärker. Sie immer tun, egal, was das Programm ist. Dies ist, weil alles, was Sie tun, ist körperlich härter, als das, was Sie getan haben, stellt eine Belastung Anpassung auftreten. Ich habe gesagt, vor, dass für diesen Rang eine unerfahrene trainee, Reiten ein Fahrrad wird seinen Bankdrücken steigern – für eine kurze Zeit. Dies bedeutet selbstverständlich nicht, dass der Radsport ist ein gutes Programm für das Bankdrücken für jedermann. Es bedeutet nur, dass für eine absolut unadapted person, die das Radfahren diente als eine adaptive Reiz. Ein Anfänger reagiert auf jede Exposition gegenüber stress auf die gleiche Weise – er passt sich an. So ist jedes Training für einen Anfänger kann eine adaptive Reiz. Das problem mit Radfahren für einen Anfänger Bank-presser ist, dass das Radfahren schnell verliert seine Fähigkeit, als eine effiziente genug, systemische stress, dass es sich weiterhin auf die Verbesserung auf der Bank, da Sie nicht produzieren a stress spezifisch für das Bankdrücken.

Sie sind neu auf dem Crosstrainer. Es ist anders genug von Ihren anderen Ausbildung, die es verursacht, eine Anpassung, die möglicherweise (oder auch nicht) um das Wachstum der Muskeln. Das bedeutet nicht, es wird dies auch weiterhin tun.

2. Verzögert Auftretende Muskelschmerzen

Es gibt keine Verbindung zwischen Muskelkater und protein-Synthese; kein Zusammenhang zwischen Muskelkater und langfristige Wachstum, und keine Verbindung zwischen Muskelkater und Muskel-Faser-Beschädigung.

Muskelkater passiert, wenn Sie genug Schaden insgesamt zu verschärfen und das Bindegewebe. Dies wird manchmal korrelieren mit einem Muskel-Stimulierung, Wachstum-induzierende Training. Aber genau so oft, es hat nichts zu tun mit Muskel-stimulation.

Nur weil Sie nicht wund bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln sind nicht entzündet und wächst. Ebenso der Muskelkater nicht bedeuten, dass Sie hatten eine gute Training.

DOMs können genutzt werden als ungefährer Maßstab dafür, wie gut du bist der Anpassung an eine übung, aber es ist ungenau und nicht besonders nützlich für die Messung der Langzeit-Wirksamkeit einer bestimmten übung.

Die Zuschreibung verknüpft, in der überschrift ist gut. Flann, LaStayo, McClain, Hazel und Lindstedt bekam ähnliche Ergebnisse in einem experiment:

Die Probanden wurden unterteilt in zwei experimentellen Populationen: die vor-geschult (PT) und naiv (NA). Nachweislich Muskel-Schaden wurde vermieden, dass in der PT-Gruppe durch eine drei-Wochen sukzessive "ramp-up" - Protokoll. Im Gegensatz dazu, die NA-Gruppe war Gegenstand einer ersten Beschädigung Anfall von übung. Beide Gruppen nahmen an einem acht-Wochen-hoch-Kraft exzentrisch-Kreislauf-Ergometrie-Programm (20 min, dreimal pro Woche) entwickelt, um auszugleichen, die die gesamte Arbeit getan, während dem training zwischen den Gruppen. Die NA-Gruppe erlebt Beschädigungen, fehlt in der PT-Gruppe, angezeigt durch einen mehr als fünf mal höheren Ebenen der plasma-Kreatin-kinase (CK) und self-reporting der erste wahrgenommene Schmerzen und Anstrengung, aber Muskel-Größe und Stärke Gewinne waren nicht unterschiedlich für die beiden Gruppen. RT-PCR-Analyse ergab ähnliche Zunahme der Konzentrationen des Wachstumsfaktors IGF-1Ea mRNA in beiden Gruppen. Ebenso ist die signifikant (P<0,01) Steigerungen der durchschnittlichen Querschnittsfläche (und die Muskel-Volumen) waren gleich in beiden Gruppen. Schließlich Stärke erhöht waren identisch für beide Gruppen (PT=25% und NA=26% Verbesserung).

+601
mollusk 10.07.2019, 15:35:16

Dies mag zu gut um wahr zu sein, aber ich hatte das gleiche Gefühl, wenn ich Lesen Sie diesen Punkt in den recherchierten vertrauenswürdigen Artikel.

Soweit ich weiß, die beste form und den richtigen Stil, aufstehen vom lied nach unten, um stand-up-position ist, wie ein Kind, das gerade gelernt-to-get-up tut.

Die meisten von den körperlichen Reaktionen und Haltung zahlen in der Babys sind nicht voreingenommen durch das moderne Leben und schlechte Gewohnheiten noch und unsere Instinkte offenbar nicht den besten.

Ich würde vorschlagen, Googeln dieses video und die überprüfung einige von Ihnen, um den genauen Idee. Inzwischen werde ich versuchen, die Quelle der Artikel, den ich gelesen habe, diese an und befestigen Sie diese Antwort für den Mehrwert der Antwort.

Der Artikel unten nicht bezeichnet werden als ein Hinweis, aber lohnt. Es zeigt einige gute Punkte. Babys können es tun, aber die meisten Erwachsenen können nicht

+583
anomalija 08.02.2016, 03:36:40

Wenn Sie geklebt sind zu einem bestimmten Max Squat Gewicht für mehrere Monate und Sie sind zu erhöhen versuchen, dass Max Squat Gewicht, alles andere ist gut zu brechen, die stagnierenden Umfeld.

  • 1 legged squats
  • wide stance squats
  • Kniebeugen enger Stand
  • Kniebeuge weiter nach unten (verwenden Sie ein leichteres Gewicht, wenn man weiter nach unten)
  • von unten, springen anstatt der normalen push
  • Alternative Ihre squat-Tagen mit 8 Sätze von 10 bei der schweren (aber nicht Ihre max) Gewicht

Wenn Ihr Körper wird angepasst, um etwas, es ist Zeit, das zu ändern. Nie lassen Sie Ihren Körper herauszufinden, was dein Geist hat dafür geplant. :)

+545
Koss9 22.03.2011, 17:33:46

Es ist ein training-tool, ist es einfach nicht das ultimative tool, dass die website behauptet, es zu werden.

Ich habe es hauptsächlich für die Arbeit an griffkraft und den Unterarm zu stabilisieren. Verwenden Sie es in hoher Geschwindigkeit mit einer breiten Fingern Griff zur Förderung der griffkraft, und drehen Sie den Unterarm um die "Achse". Sie können auch flex und erweitern das Handgelenk bei der Arbeit auf dem Unterarm.

Ich habe es verwendet, um zu erhöhen, grip Stärke für Schwert-form-Wettbewerbe, und es ist nur eine kleine tool, aber es kann nützlich sein.

+528
GnoveltyGnome 21.03.2016, 20:50:00

Wir haben es den ganzen Weg durch Rushfit erweiterte Kalender. Jetzt, wo gehen wir? Wir würden gerne noch bleiben, mit den gleichen workouts, die auf dem Kalender.

Sollten wir beginnen, über die letzten 2 Monate, 1 Monat? Erstellen Sie einen ganz neuen Kalender auf der Grundlage der letzten Monat?

Was haben Sie alle getan, nachdem Sie abgeschlossen haben? Wir wollen einfach nur bleiben in der gleichen oder einer etwas höheren Intensität, dass der Kalender gab uns, und bleiben Sie in Form.

+507
Joshua Netterfield 06.11.2013, 20:36:39

Ich weiß, es ist sehr wichtig, um eine richtige Ernährung, wenn Sie möchten, entwickeln ein sixpack. Ich habe oft gelesen, dass man vermeiden sollte, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und so weiter.

Aber ich mag diese Sachen sehr. Gibt es eine Möglichkeit zu integrieren, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot in einer Diät, die zielt auf die Entwicklung eines sixpack?

Meine Idee ist, einfach mehr cardio, vermeiden Sie Zucker, Alkohol und vollständig, genügend Proteine in meiner Ernährung und esse viel Gemüse und wenig Fett.

Hat das eine chance zu funktionieren? Haben Sie irgendwelche anderen Vorschläge?

+506
Rahul D 06.05.2014, 14:43:30

Ich Frage mich, über den Ort des Körpers, wo Sie mehr Schwitzen während des Trainings und die Fettverbrennung, Ist es keine Korrelation zwischen Ihnen ? Zum Beispiel, Dass mehr Schweiß um Ihren Bauch, bedeutet, dass Sie brennen das Fett aus deinem Bauch ?

+493
Vulisha 18.04.2017, 20:06:41

Es klingt wie Ihre Beine haben erhebliche magerem Gewebe Masse (und nicht überschüssige Fett). Wenn das der Fall ist, die Lösung ist ein bisschen extremer. Ich normalerweise würde nicht empfehlen es jedem, aber wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, zu reduzieren, Bein-Muskelmasse, dann müssen Sie stimulieren die Muskel-Atrophie:

  1. Reduzieren Bein-Aktivität. Keine Intensive Bein-übung, nur wirklich niedrigen steady-state. Das extreme Beispiel dafür ist setzen Sie Ihre Beine in wirft für ein paar Monate, und Sie erhalten Muskelschwund.

  2. Reduzieren Proteinzufuhr zu erhöhen, da dies bewirkt, dass der Körper zu brechen lean body tissue, wenn Aminosäuren fehlen. Ehrlich ich dringend, dass du nicht diesen Weg, da Sie nicht wollen, zu brechen, andere wichtige Gewebe, weil der Mangel an protein.

+478
Tez 22.03.2014, 20:35:22

Es klingt wie es sein könnte Raynauld-Syndrom! Es ist in der Regel ziemlich harmlos, so stellen Sie sicher zu halten Sie warm, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Es könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Autoimmun-oder Schilddrüsen-problem. Viel Glück!

+437
DaveM 27.12.2017, 07:20:51

Ich war gestern Nacht viel Spaß mit meiner zwei Jahre alten Tochter, tun Overhead-Pressen mit einer fast schwerelos aluminium-Rohr, als ich merkte, dass meine Schultern machen Knackgeräusche von sich geben. Ich hatte noch nie gehört, dass Sie in der Turnhalle, aber jetzt daheim kann ich ganz klar hören.

Dies kann teilweise, weil meine Schultern sind in einem schlechteren Zustand als sonst, da warte ich auf einige leichte Sehnenscheidenentzündung zu heilen, aber ich vermute, es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass ich schlechte Körperhaltung und leicht nach vorne gebeugten Schultern.

Nach dieser Antwort hier in einem anderen Beitrag:

Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette werden kann, beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

Zusätzlich, gemäß dieser anderen text in einem blog,

Die Schultern sind ein multidirektionales Muskel mit drei verschiedenen Abschnitte (Köpfe) bewegen Sie den arm in verschiedene Richtungen. Overhead drückt den Gegner vorne und von der Seite. Jedoch, Grad der Beteiligung kann verändert erheblich mit leichten Modifikationen und wieder, eine ausgeglichene Entwicklung ist der Schlüssel. Generell sind die meisten Menschen überentwickelt in front, wodurch der Oberarm nach innen drehen und die Ergebnisse in einem Haltungs-Mangel zeichnet sich durch abgerundete Schultern.

Wäre es daher eine gute Idee, sich für einen basic -, compound-Schulter-übungen, die weniger Wert auf den Vorderen Delt, für Menschen mit gerundeten Schultern?

Laut EXRX, Aufrechte Zeile ist eine einfache Grundübung, zielt vor allem auf den Seitlichen Deltamuskel und nicht die front. Und die Liste der synergistischen Muskeln gehören der Rotatorenmanschette: Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Als Vergleich finden Sie die Langhantel Military Press , die Werke vor allem der Vordere Deltamuskel.

Daher die Frage: ist der Aufrechte Zeile eine gute alternative zu Schulterdrücken für Menschen mit gerundeten Schultern? Warum / warum nicht? (in einem Programm wie SS oder SL5x5)

+379
user53438 04.04.2017, 14:09:59

Ich kann mich nicht erinnern, den Namen der Stelle um, wo ich wohne, aber es gibt Orte, die wird aufgezeichnet, Sie laufen und haben es analysiert und Ihnen sagen, welche Art von Läufer Sie sind und auch die beste Art der Schuh für Sie (die Sie natürlich tragen, aber Sie nicht haben, um zu kaufen). Sorry, ich kann nicht finden die website, aber hier ist eine, die ich stieß, dass kann helfen.

Lernen Sie Ihre Fuß-Typ

+342
Shelby S 11.09.2012, 12:07:00

Es gibt einige Hinweise darauf, dass mit einem gymnastikball als Bürostuhl kann mehr Schaden als gutes tun (Quelle: PubMed). Diese Studie ergab, dass es einen höheren Grad der Aktivierung im unteren Rücken Muskeln auf einem gymnastikball, als auf einem Bürostuhl. Dies hört sich nicht wie eine schlechte Sache, aber nach Ansicht der Autoren:

Es scheint..., dass die low-level-Aktivierungen führen kann, um die verstärkte Entwicklung von Muskel-Müdigkeit. Höher Muskel-Aktivierung würde auch dazu führen, dass höhere Kräfte auf die Wirbelsäule und somit verbesserte Flüssigkeits-Verlust aus der Bandscheiben.

Entsprechend der Studie festgestellt, dass sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls war in Bezug auf die Wirbelsäule schrumpfen.

Da der M. psoas major entspringt von den Lendenwirbeln, kann es die Kompensation für die zusätzliche Belastung auf den unteren Rücken. Mein Rat wäre, zu nix ist die übung ball gehen und für einen Büro-Stuhl, entworfen von Ergonomie-Spezialisten, aber wenn Sie möchten, dass Sie den ball, dieser Artikel bietet einige gute Tipps, wie:

  • Entwickeln Sie eine gute Haltung im sitzen auf einem normalen Stuhl, bevor Sie zu einem gymnastikball. Wenn Sie haben eine schlechte Körperhaltung, das sitzen auf einem gymnastikball, könnte es nur noch schlimmer.
  • Beginnen Sie mit nur 15-20 Minuten pro Tag auf dem gymnastikball, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie nicht durch Beschwerden sitzen zu bleiben, das ist Ihr Stichwort, um aus.
  • Tun, Kern Stärkung und Stabilität übungen auf der Seite.
+269
Brian Shoop 28.05.2010, 02:49:57

Beide Bank-dips und regelmäßige dips haben ein Renommee für sein schlecht für die Schultern. Also, wenn Sie beginnen zu fühlen, impingement, beenden. Push-ups, auf der anderen Seite, wenn man es als die push-up-plus-Variante, sind gut für Ihre Schultern, denn Sie trainieren die Muskeln, die protract Ihrem Schulterblatt, wie paar andere übungen machen. (Bankdrücken nicht, denn Sie fixieren Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank.) Dips könnte härter sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, um push-ups schwieriger, wie gut. Quelle auf push-ups: T-Nation.

+251
sceaj 02.02.2018, 12:04:58

Ja. Undereating, vor allem nicht Essen, nach der kräftige übung, steigern Sie Ihre Cortisolspiegel und setzen Sie in einer schlechten Stimmung. Ohne genügend Kohlenhydrate Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, die Herstellung von serotonin (Wohlbefinden neurotransmitter), und Sie werden nicht das Gefühl, energisch.

5% ist in etwa das minimum, das Sie haben sollten, ist es ungesund zu gehen, gering. Glaubst du, Sie würde sich gut fühlen, wenn Sie gezwungen, Ihren Körper Fett Prozentsatz das minimum?

+225
sysinka 06.05.2012, 15:11:51

Diese Prämisse ist falsch. Während Sie ein elite-lifter in eine leichtere Gewichtsklasse kann ja outlift eine schwerere weniger erfahrenen lifter, mit ebenso erfahrenen Lifter gibt es eine Korrelation und schwerere Klassen outlift leichteren Klassen.

Achten Sie zum Beispiel bei Welt records - beachten Sie, wie die Datensätze kategorisch gehen mit den Gewichtsklassen.

Systeme wie die Wilks-Koeffizienten wurden entwickelt, um eine äpfel mit äpfeln Vergleich zwischen Gewichtheber in verschiedenen Gewichtsklassen, effektiv handicapping schwerer Heber zur Rechenschaft für Ihre natürlichen Vorteil.

+198
psubnwell 08.02.2018, 16:49:41

Natürlich verlieren Sie Kraft, Kraft ist über die neuro-muskuläre Konditionierung und Festigkeit sinkt ziemlich schnell. Die gute Nachricht ist aber, dass, da Sie bereits gebaut, diese Wege, die Sie 're-lernen" - Kraft in einem viel schnelleren rate als Sie erstmal gebaut sobald die Schulung fortgesetzt.

+131
Scot H 22.05.2012, 09:01:37

Ich bin 6' hoch, 230 kg, Anfang der 30er Jahre. Ich bin völlig neu, Skateboarden oder Inlineskaten. Was wäre ein guter sport für mich zu bekommen ? Meine Arbeit ist 4 Meilen entfernt, ich denke über das pendeln zur Arbeit auf diese Weise. Ich will nicht fallen eine Menge, um in einer Sportart. Skateboarding sieht cool aus, aber scheint sehr riskant. Inlineskaten sieht aber sicher nicht so cool. Irgendwelche Tipps, sehr geschätzt.

+131
Mida Adina 10.05.2016, 07:07:25

Ja, Sie erleben einen Mangel an Durchblutung, und somit zu einem Sauerstoffmangel, für diejenigen Teile Ihres Körpers. Die meisten von Ihrem Blut Pumpen durch Sie Ihre Beine (tatsächlich, Ihre Beine sind zu helfen, schieben das Blut durch das Herz) und weniger werden, fließen in andere Bereiche des Körpers, speziell die Bereiche der Ebene mit oder über dem Herzen wird die größte Defizit des Blutflusses und Sauerstoff. Wenn Sie erleben ein Kribbeln mögen, dann müssen Sie sich zu verlangsamen und lassen Sie Ihren Körper wieder mit Sauerstoff.

Wenn Sie mit Ihren Armen aus, oder Ihre Ellbogen gebogen, größer als ein Winkel von 90 Grad, sind Sie eher zu erleben, das Kribbeln in den Fingern. Ihre Hände werden wahrscheinlich angehoben werden, höher als Ihr Herz, und eine erhöhte Biegung in Ihrem Ellenbogen wird auch ein enger Bereich um das Blut zu Pumpen durch. Sie können nicht wirklich senken Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen, wenn Sie laufen, aber, und Sie Ihr Gehirn in deinem Kopf ist, also, wenn Sie erleben einen Mangel an Sauerstoff, um Ihre Finger und Lippen, Sie erleben auch einen Mangel an Sauerstoff, um Ihr Gehirn, und dies kann Schäden verursachen oder in extremen Fällen sogar tödlich sein.

Bei mir laufen meine Herzfrequenz verwendet, um bis zu rund 185 und ich habe nicht die Erfahrung, alle diese Symptome, so würde ich denken, dass es wahrscheinlich nicht nur Ihre BPM-aber auch die Menge Sauerstoff, die Sie verbrauchen und brennen. Sie können die Kontrolle über Ihre Atmung ein wenig besser durch die Einnahme längere, tiefere Atemzüge. Wenn Sie es übertreiben, zu atmen, wie dies langsam nach unten auf seine eigene, da Sie beginnen, hyperventilieren, wenn Sie zu hart.

Sie sind nicht wirklich tut sich selbst keinen gefallen, durch das laufen schwer. Die Menge an Energie in Kalorien, die verbraucht ist, sich während einer anstrengenden Lauf ist kaum höher als der Betrag, der aufgewendet werden, in einen langsameren Lauf (auf der Größenordnung von rund 20 Kalorien pro Meile). Nach diesem chart, die Menge an Kalorien verbraucht (und Arbeit) pro Meile ist genau das gleiche bei 5 Meilen pro Stunde und 10 Meilen pro Stunde, können Sie einfach Holen Sie sich mehr Meilen in der gleichen Zeit.

+93
Wayne Linton 04.04.2011, 06:00:19
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