Schmerzen im unteren Rücken in der Nacht nur

Ich bin wollen, finden Sie einige Kräftigungsübungen für meinen Rücken. Ich denke, das ist, was ich brauche, um mir zu helfen, mit Schmerzen, die ich erlebe.

Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich nachts schlafe, gehe ich schlafen ohne Schmerzen und aufwachen in der Mitte der Nacht oder früh am morgen mit Schmerzen im unteren Rücken, in der Regel auf der rechten Seite.

Ich bekam ein neues Bett und Matratze dachte, es kann mein altes Bett/Matratze verursacht Schmerzen. Ich habe auch versucht zu schlafen mit einem Kissen zwischen meine Knie auf meiner Seite und unterschiedlichen Kissen Höhe für meinen Kopf ohne Erfolg.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche bestimmten übung, die ich tun konnte, stärken meinen Rücken in der Hoffnung, dass dieser mir helfen wird, um die Möglichkeit zu verringern Schmerzen auftreten.

Ich bin übergewichtig, aber ich war schon immer übergewichtig, aber das ist ein neues problem. Ich bin nicht tun, werden keine neuen übungs-und etwas anders als üblich. Mein einziger Gedanke ist, dass es damit zusammenhängen könnte irgendwie auf, wenn ich abnehme meine Tochter, weil Sie immer älter (und schwerer) nun, aber wenn das der Fall wäre, warum würde ich nicht die ganze Zeit Schmerzen.

+415
JMercer 28.12.2015, 00:51:17
34 Antworten

Vor ein paar Tagen besuchte ich meinen Arzt, da bekam ich Schmerzen rechts neben und unter meine Kniescheibe im rechten Bein beim gehen und gehen nach oben/unten Treppen (nur, wenn sich mein Bein und auch nur manchmal, es ist ziemlich komisch). Jedoch, nach der Prüfung zu mir, er konnte nichts finden, die kann dazu führen, die Schmerzen und vermutet, es hat etwas zu tun mit meiner Ausbildung.

Meine aktuellen Bein-übungen: Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es ist kein squat-rack in meinem aktuellen Fitness-Studio), Maschine, Bein-Erweiterungen, Maschine, Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft. - nach meiner Knie schmerzten vor etwa 3 Wochen habe ich aufgehört, Beinstrecken und curls, weil ich über Sie zu Lesen ist wirklich schlecht für deine Knie. Der Schmerz hat weniger, ist aber immer noch zu diesem Tag.

Meine geplanten neuen Bein-übungen: Beinpresse, split-Kniebeugen/Ausfallschritte, gleiten Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft

Da ich die Patella alta (vielleicht genetisch oder so, ich hatte noch nie eine Patella-sehnen-Ruptur), gibt es bestimmte übungen, die ich unbedingt vermeiden? Ich habe auch gefragt, mein Arzt diese Frage, aber er konnte nicht beantworten, denn er ist nur ein allgemeiner Arzt. Der lokale Orthopäde hat Wartezeiten von etwa 1-2 Monaten, also ich Suche ein paar Ratschläge, bis ich meinen Termin dort im November.

Sind die neuen Bein-übungen, die ich geplant zu implementieren in meine workout-routine passend für meinen Zustand? Wenn nicht, welche übungen muss ich vermeiden und warum?

+944
Java Queue 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke es kommt auf die protein-Aufnahme. Wenn Sie Ihre Kalorien niedrig sind und die protein-Aufnahme niedrig ist, dann eine Menge von Ihrem Gewicht-Verlust wird kommen, aus den Muskeln. Wenn Sie Ihren protein-und pflegen Sie die Kalorien, wo Sie an, dann haben Sie eine chance zu verlieren, die Mehrheit der Kalorien aus Fettgewebe (Fett).

+938
xoxox 20.03.2018, 06:45:04
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Für Anfänger und fortgeschrittene, glaube ich nicht. Der erweiterte Körper-generator einen besonderen plan hat und genau weiß, was er tut, aber für Anfänger und fortgeschrittene, ist der effektivste Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist eine Intensive schweres Gewicht heben (mit wenig Wiederholungen) und dann ermöglichen die volle Erholung (Muskeln wachsen im Schlaf und wenn Sie ruhen). So ist es besser, lassen Sie diese Muskeln ausruhen und auch mal ein Tag off. In meiner Jugend war ich training mehrmals pro Tag jeden Tag, und es war zu viel (ich könnte das gleiche Ergebnis mit viel weniger aus). Wenn Sie das Gefühl, Sie konnte immer noch das gleiche tun wieder mit dem training, erhöhen Sie einfach die Intensität Ihres Trainings durch die Erhöhung der GEWICHTE oder mehr Sätze (bis zu 5 würde ich sagen).

+918
ineve gtiko 24.03.2011, 00:54:40

Einige Ergänzung Hersteller machen Kautabletten Kreatin-Produkt - ich kaufte GNC Creatine Complex Kauen. Es ist ziemlich hoch in Kalorien und Kohlenhydrate für einen Aufpreis (meistens Stärke), aber es ist wenig Zucker und fast fettfrei. Jede kauen ist 1000mg von Kreatin, und Sie empfehlen drei kaut pro portion. Es schmeckt wie eine körnig und bitter lemon-Geschmack tootsie roll, und ist klein genug, und leicht verdaulich genug, wo es einfach für jedermann mit WLS zu nehmen, die im Laufe des Tages.

+908
sennin 15.10.2017, 10:38:03

Ich hatte dieses problem auch. Zwei Dinge, die mir geholfen haben (YMMV, of course):

  1. Musik. Wie schon erwähnt von jemand anderem, energetische Musik kann sehr anregend sein, während des Trainings, vor allem cardio-Training. Für mich, ich finde, instrumental-Tanz-club-Musik am besten. (Aktuelles Beispiel, nur zur Veranschaulichung der Art von Musik, die ich meine: ich fand viele gute Lieder, die für diesen Zweck auf dem album Prague '11 von Markus Schulz.) Der instrumental-Teil (eher als Musik mit viel Gesang) ist wichtig im Zusammenhang mit #2.
  2. Das Lesen oder ansehen von videos. Auch mit Bumm-Bumm-move-it-move-it " - Musik in meinen Ohren, würde ich gelangweilt steif tun 45min–1H Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder Ellipsentrainer Fahrrad. Was machte es erträglich ist, Lesen Sie etwas Interessantes, oder (wenn das Gerät verfügbar ist) Aufholjagd auf tv-shows auf einem computer. Ich finde es besonders leicht zu Lesen beim Radfahren auf einem stationären liegende Fahrrad. Ich habe keine Zeit während des Tages zu Lesen, material, das nicht arbeitsbedingte, aber ich sage mir, dass meine Trainingszeit ist, wenn ich Lesen kann, was ich will-ich catch-up auf Zeitschriften, die ich ausdrucken Artikel, die ich Lesen will, lese ich lustige Bücher, etc. Sobald ich begann, mir zu sagen, dass dies meine freie Zeit zum Lesen, ich begann zu wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Hoffe, das hilft,

Mike

P. S. ich habe keine Beziehung überhaupt zu den Machern von album, dass ich bereits in #1.

+906
chesterm8 16.03.2017, 14:29:49

Mehrere Faktoren können dabei involviert sein. Wie viel Betrag, den Sie nehmen? Die Einnahme von überschüssigen Mengen kann verursachen, Magenverstimmung und aufblasen. Sie hatte weniger Probleme und verbraucht MyProtein, ohne Milch, das heißt, Sie verbrauchen zu viel davon.

Auch ist es ratsam, dass Sie vollständig sicherzustellen, dass die Zutaten benötigt, um zu produzieren diese Ergänzung sind echt und ohne "extra-Zutaten", da Sie die problematischste.

Schließlich, wenn diese Ergänzung ist noch immer Probleme verursachen, auch wenn verbraucht in "normalen Mengen", dann würden Sie sich besser nach einem alternativen, da nicht alle Produkte ist hergestellt mit der gleichen Quelle Zutaten.

+906
DerGreif 27.08.2010, 10:03:22

Ich bin ein Anfänger und kann hocken, bis zu 175lbs aber das gleiche Gewicht, wenn ich beim Kreuzheben spüre ich meinen unteren Rücken .Dies ist sicherlich problem, denn die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat max.Vielleicht ist es etwas zu tun mit meiner form oder Tiefe,mein Körper und Struktur.Ich bin eine kurze Kerl etwa 168 cm.

+899
Siddhpura Amit 27.08.2016, 04:02:39

Eine Frage bei Stackexchange niemals ersetzen sollte Ratschläge von Profis. Bitte, nur meine Antwort als inspiration und nicht als Empfehlungen für die Behandlung.

Wenn Sie berücksichtigen, dass

  • Skapulier dyskinesis ist eine Verschiebung von der Schulter Klinge (Skapulier), die Häufig durch kurze Muskeln
  • 18 Muskeln legt auf jedes Schulterblatt https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Zeilen intensiv trainiert ein starker Muskel Trapezius genannt, die Befestigung an der Schulter Klinge
  • Sie wahrscheinlich nicht durchführen, angemessene Dehnübungen (die meisten Leute nicht) und interessieren sich nicht für die Ausbildung gegensätzlichen Paaren ebenso.

Ich werde zuerst Sie empfehlen, um sich mit funktionellen übungen (wie crossfit) und stretching für den Oberkörper zu trainieren, es in einer gesunden Art und Weise. Beliebte sprechen, die Sie nicht tun sollten Zeile übungen ohne eine ebenso Menge von push-ups.(Ich weiß, das ist nicht wirklich eine option für top-Athleten). Idealerweise sollten Sie eine ebenso Menge übungen für alle wichtigen Muskeln in Ihren Oberkörper und stellen Sie sicher, behalten die volle Bewegung durch richtiges dehnen.

Wenn Sie sich für bestimmte video-übungen für deine situation, ich denke, Sie sind einfach zu finden, wie http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Dänischen Physiotherapeuten oft empfiehlt das Buch Robin McKenzie: "Behandeln Sie Ihre eigene Schulter", die detailliert erklärt, stretching-übungen.

+877
uem 17.12.2014, 02:40:26

Nichts läuft natürlich, aber es sieht aus wie Sie haben zu kratzen, dass aus Ihrer Liste ganz.

Möchten Sie vielleicht zu geben, die mit dem Rad gedreht. Mit klickpedalen und Schuhe die Kraft wird bereitgestellt durch die Kugel des Fußes, nicht wirklich an den Zehen. Sie können auch ziehen Sie die Klemme zurück auf den Schuh, es ist ziemlich weit an der Rückseite des Balles. Sehr steife Schuhe, in der Regel für den Rennsport, sollten dazu beitragen, halten viel von der Last von Ihren Zehen.

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Vielleicht wollen Sie auch zu erwägen Kniebeugen, zunächst nur eine Tonne air-squats (so ~50) und arbeiten Sie Ihren Weg up (wenn Sie nicht tun Sie bereits), um mit Langhantel back-squats, da die Festplatte (oder zumindest sicher sein sollte) durch den Fersen: die meisten Trainer lehren Sie Ihre Zehen wackeln ein bisschen auf dem Weg nach oben, wie ein Punkt, der das fahren mit den Fersen.

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Definitiv stellen Sie sicher, dass Sie Ihr hockt barfuß, in socked Fuß, oder in einem null-Aufzug-Schuh wie Converse. Alles, was mit einem Teufel (einschließlich der meisten gepolsterte Laufschuhe) kippen den Fuß nach vorne und platzieren Sie mehr Last auf die front des Fußes.

Sechs Wochen ab jetzt gibt Sie etwa vier Wochen von der Zeit, die Sie wiederhergestellt werden sollen, bis die Zeit, die Sie beginnen können, wieder laufen. Mit ein bisschen Kraft-training und halten Sie Ihre Ausdauer auf dem Rad, ich denke das ist das beste, Sie würde in der Lage sein zu tun in der Zwischenzeit.

Und natürlich, wenn es weh tut, zu stoppen. Aber ich habe festgestellt, dass die Ausübung elegant und sicher durch Verletzungen stark beschleunigt meine Genesung Zeit und lässt mich mit weniger schwelende Probleme im Gegensatz zu hüpfen auf der couch für einen Monat.

+859
user207209 31.01.2019, 08:53:31

Ich habe gerade mit dem laufen begann, habe ich bemerkt, dass immer wenn ich laufen in einem langsamen Tempo, bemerkte ich, dass meine Beine fühlen sich sehr schmerzhaft, aber wenn ich ausführen, wie die Läufer auf die Olympischen Spiele(full burst), fühle ich mich nicht so viel stress in den Beinen als ich habe, wenn ich langsam laufen. Was sollte die richtige Art und Weise zu führen? Ist es falsch für mich zu laufen wie bei voller Geschwindigkeit zu allen Zeiten? Ich habe das Gefühl, mehr bequem laufen, es ist einfach, ich sehe aus wie ein idiot wirklich schnell laufen, während die anderen Läufer laufen in einem langsameren Tempo.

+858
Garron Gray 17.12.2017, 09:49:13

Zusätzlich zu Essen, würde ich empfehlen, intermittierende Fasten. Das ist ein guter Weg, um die Kontrolle Ihrer Fett-Ursache, die Sie trainieren Sie Ihren Körper zu verwenden Fett behält sich vor, anstelle von Zucker in Ihrem Blut für Kraftstoff. Es gibt Tonnen von Artikeln, die Sie Lesen können über die web-und wahrscheinlich eine Menge von Q ist hier auch auf intermittierende Fasten. Ich Neige dazu, fühle mich einfach besser, Kopf bis Fuß, auch wenn dabei das intermittierende Fasten, so dass ' s ein weiterer Vorteil, nachdem Sie gewöhnt, um das Essen planen.

+819
MrLapo 10.05.2014, 22:48:17

Können nicht beide zur gleichen Zeit...coz, wenn ur in einem kalorischen Defizit und noch entsprechende protein u würde nicht haben eine positive Stickstoff-Bilanz...diese ganzen Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig ist ein großer Mythos. Schauen Sie sich dieses video, wenn Sie wollen, klar sein: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+799
user3312617 03.08.2010, 21:27:13

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+768
Bhaskar Valaboju 07.09.2012, 00:51:41

"Springen" ist nicht ein notwendiger Teil in der Toten hängen. Die Idee ist, hängen entweder von der Kinn-zu-bar & dann niedriger oder hängt einfach nur für griffkraft. Sie können es tun mit der bar ist minus das springen und beugen Sie die Beine an den Knien. Im Grunde genommen, greifen & nach unten hängen mit den Knien steckte Sie Ihre Beine hinter Ihnen. Das ist auch, wie Sie die pullup.

Für Sie als bar, die Sie tun können eine Menge mit der bestehenden Vermittlung & Struktur. Sie können schneiden Sie es nach unten zu verwenden, nur ein gerades Rohr, nachdem Sie die Datei runter & glätten Sie den ausgeschnittenen Bereich. Sie können erhalten Sie ein weiteres gerades Rohr (Billig größere conduit pipe-funktionieren-nicht die kleine). Der Griff, der schafft einen offenen Kreis, die von den Spitzen von Daumen & Zeigefinger ist besser als ein enger Griff.

Ein weiterer Hinweis, der für Sie nützlich sein könnte ist, dass zwar der name "pull-up" schlägt "ziehen", und "up", " es ist nicht so, dass überhaupt. Wenn ich jemanden zeigen, die es sind, sind Sie oft überrascht, Sie missverstehen es sich schwieriger als es ist. Die Inszenierung Teil der pull-up ist, nutzen Sie Ihre Muskeln, so dass Ihre gesamte posterior-Muskel-Ketten/ - Sätze (wie sehr deutlich zu sehen im video unten) ist bereit, Sie zu komprimieren. Die "pull" - phase ist diese Kompression, wo Sie Ihren Körper nach oben geht zu der bar aus einem Winkel, fast wie eine große Umarmung-nur nach oben statt, umarmen, horizontal. Ihr Kern auch Verträge ziehen den rest des Körpers zusammen. Dies ist der Grund, warum der Umzug ist auch eine gute core-Training mit seinen vielen Variationen.

Sehen Sie diese schöne Wiedergabe des pull-up-Erklärung.

Der Perfekte Pull-Up-Video von Calisthenic Movement

+728
wax911 06.03.2013, 07:00:10

Eine frühere Bemerkung Staaten, "übung wahrscheinlich nicht heilen wird, aber auch nicht verursachen oder verschärfen eine solche statische posturale Abweichungen". Allerdings, das Papier zitiert ist von 2001 und ist veraltet, zumindest soweit der erste Teil des Kommentars. Übung kann nicht "heilen", posturale Abweichungen, sondern die richtigen übungen können helfen, reduzieren Sie diese Abweichungen. Wenn Sie google "Kyphose, übung, Gelehrter" du wirst sehen, es hat erhebliche Forschung seit 2001. Hier sind ein paar Beispiele:

Wirbelsäule-Verlängerung übungen verhindern, dass Natürliche progression der Kyphose (2009)

Gezielte Stärkung der Wirbelsäule Bewegung und Haltung-training-Programm zu reduzieren hyperkyphosis... (2017)

Wirkung von thorax-Korrektur-übungen in gebeugter Haltung und... (2015)

Diese Papiere untersuchten Populationen über 60 Jahre, einfach weil das ist, wo die Finanzierung der Forschung, aber auch jüngere Menschen würden wahrscheinlich Antworten, noch mehr positiv zu den Protokollen.

Von dem, was ich beobachten, diese Forschung ist noch nicht beeinflussen, was in Fitness-Studios. Meiner Meinung nach ist das Potenzial für Fitness-Studios zu übernehmen Haltungs-übungen in Ihre Gruppe-Klasse-Angebote und personal training services.

+700
Kostiuk Aleksandr 14.12.2013, 14:20:49

Kurze Frage
Moderieren kann (Schwitzen) Training Migräne auslösen?


Details
Meine Frau hatte Migräne zweimal, bevor er ein Fitness-Studio, wenn Sie Studium im Klassenzimmer, im Mai 2014 (auf einen Spalt von 2+ Wochen) und dann es nie wieder ausgelöst. (War auf Medikamente für eine Woche)

Im letzten Jahr (Juli 2015) zog ich Sie zu meinem Fitness-Studio. Ich gehe für Training in den frühen morgen und wir gingen zusammen. Während der Juli-Sep 2015 ging Sie in die Turnhalle für etwa 8 Wochen (fast regelmäßig 4-5 mal die Woche) und hatte Migräne-ausgelöst etwa 7 mal innerhalb einer Stunde nach dem Training (Grobe Trainingsplan: 15 Minuten cardio + 20 min Krafttraining + 10 min stretching/crunches etc). Wir besuchten einige ärzte und Fitness-Studio fitness-Trainer, der sagte übung kann nie Migräne auslösen, und in der Tat ist es hilfreich, unterdrücken es. Seitdem verließ Sie die Turnhalle, und es gab nicht einen einzigen Vorfall von Migräne.

Gestern habe ich darauf bestanden, Ihr wieder in die workout-routine (Teilweise um fit zu bleiben und teilweise, weil wir bezahlt für das ganze Jahr). Und bat Sie zu gehen in die Turnhalle am Abend, anstatt morgen. Sie hat das Radfahren bei milden Tempo für 10 min und gesellte sich zu einer Gruppe dance Aktivität für 1 Stunde. Nach etwa einer Stunde von der Aktivität der Migräne wieder ausgelöst.

Alle Migräne-Attacken waren ähnlich, mit folgenden Schritten:

  1. Verschwommenes sehen
  2. Starke Kopfschmerzen
  3. Vomitting
  4. Starke Kopfschmerzen weiter

Sie liebt Radfahren und tanzen für Stunden und nie verursacht keine Problem.

Meine Frage
Sollte meine Frau sofort aufhören zu trainieren? Könnten Sie etwas falsch über Training oder Ernährung, dieses problem verursacht?

+692
Physicsworks 10.07.2011, 03:37:53

Ich brauche die Formel zum eine Schritt-Zählung Anwendung.

Ich brauche die Formel zur Berechnung der 1-Schritt-Kalorien ohne GPS.

Ich habe Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht,Höhe,Schritt)

Ich habe festgestellt, dass dies der Formel : Schritt = Höhe(in cm) x 0,4

Kann jemand erklären mir das an?

enter image description here

+691
Dexon 11.06.2016, 07:58:33

Ich habe ein C25K-plan, das ist zu 100% Intervall-training mit voll läuft nur während der letzten paar Wochen. Aber ich will nicht nur in der Lage zu sein, ein 5k. Ich will auch schließlich erhalten 6-pack abs, so bin ich trainieren meine Bauchmuskeln und Rücken(Rücken ist vor allem für die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht), beginnend mit 1 Satz von 10 Wiederholungen für beide und das hinzufügen von übungen alle 3 Wochen.

Also, natürlich, ich brauche Eiweiß, sondern so weit wie die übungen, die, wie soll ich mich integrieren, das 5K-training mit Bauch und Rücken übungen?

5K training ist jeden zweiten Tag für 3 Tage die Woche. Ich habe bemerkt, dass ich in der Lage, das zu tun Körpergewicht übungen täglich ohne Schmerzen, es sei denn, ich gehe seit 10 Wiederholungen pro Tag in der ersten Woche, auch nur für ein paar Wiederholungen Vergangenheit wie 12 wird dazu führen mich zu potenziell ziehen meine Muskeln so 1 Satz 10 ist die Grenze für die erste Woche mit 2 Sätzen von 10 für die zweite Woche, und 3 Sätze von 10 für die Dritte Woche.

Ich beginne meine 5K training durch laufen nur, um die Ausdauer für die Zeit, und dann starten Sie mit einem Laufband zu trainieren, mich für die Hügel bis an die maximale Steigung, die mein Laufband bekommen können(die ist glaube ich 30 Grad).

+642
sandra 19.12.2014, 02:48:24

Lol diese Kommentare sind lächerlich. Um fit zu werden, wenn Sie bereits Dünn nicht 2 Gott verdammten Jahren und die großen Veränderungen im lebensstil.

Sie können in wirklich guter Form in weniger als 6 Monaten beim Essen McDonalds jeden Tag. Ich habe es getan. Nur intelligent.

+627
Den Watsons 05.10.2016, 14:34:19

Was ich gesehen habe, der Grund, warum Crossfit ist ein schlechtes rap ist, weil es versuche, die übungen, die ursprünglich verwendet in Bereichen wie powerlifting und olympisches heben für "Bewegung/Training" - Wert. In anderen Worten, crossfitters nicht mit dem Ziel, "heben Sie das meiste Gewicht" oder "gewinnen die meisten Größe" (z.B. bodybuilding) -- Sie tun diese übungen bekommen die meisten "workout-Wert" (z.B., im Grunde tun eine Menge "Arbeit", evtl. auch brennen die meisten Kalorien, etc...). Gleiche Sache mit den "kipping" pullups --> man könnte es nicht in der strengsten form, aber du tust "mehr Arbeit/übung" (für besser oder schlechter) über die kipping pullups statt der regulären sind.

Dies ist auch der Grund, warum crossfit manchmal bekommt einen schlechten Ruf für die "falsche form". Jedoch, "die richtige form" ist oft relativ zu dem Gewicht --- zum Beispiel, Sie würde nicht in ein Kreuzheben pose einfach nur abholen einige ändern Sie fiel auf den Boden! Natürlich, wenn Sie tun, schwere, "die richtige form", dann werden eine Menge mehr zwingend notwendig. Aber, das ist der springende Punkt --- die "Arbeit", nicht "das Gewicht" -- ist mehr in Richtung crossfit workouts' primären Ziele. Zugegeben, wenn Dinge, die Sie mit "unangemessenen" form --- du bist nur der "Sicherheit" ist in der (teilweise Recht deutliche) "Leichtigkeit" Ihre Ladung!

+622
user267604 11.04.2017, 07:52:18

Tun Single arm lat-pulldowns oder Enger Griff v-grip lat pulldowns. Aber tun Sie es durch das sitzen auf dem Boden, so dass Sie erhalten eine vollständige Palette von Bewegung. Gehen Sie für die schwereren GEWICHTE mit etwas Unterstützung. Wenn Sie bereits tun, ein-arm Liegestützen ich denke, ich brauche nicht zu erklären, im detail, spüren Sie die übung. Versuchen Sie auch Inverted rows.

+588
Wicked Woman 05.10.2019, 10:03:23

Sie sagten, Sie don ' T haben einen trainer/coach, aber mein Rat ist, zu suchen einer, vorzugsweise einer, der bewirbt sich als gut. Ich sage dies, gerade weil Sie auch gesagt, Sie möchten gewinnen, einen lokalen powerlifting Wettbewerb.

Ich habe auch 7 Wochen auf meine nächste powerlifting Wettbewerb, aber ich bin einen Monat in meiner Ausbildung laufen, und mein coach hat mir geschrieben ein brutales Programm mit einer guten Mischung aus harten und Volumen.

Ein Trainer wird Sie beurteilen Sie Ihre Technik, Ihre Fähigkeiten und Bewegungsmuster, so dass Sie anpassen können, ein Trainingsprogramm speziell für Sie.

Als ein Beispiel aus meiner Erfahrung - die erste Sitzung hatte ich mit meinem Trainer, meinem Kreuzheben ging von 160kg auf 180kg, nur von tweaking meine Technik. Dieser sagte mir, ich hatte Kraft, aber meine form verbesserungsfähig.

That being said, wenn Sie keinen Zugriff auf einen Trainer, es gibt viele vorhandene Programme, haben gute Ergebnisse liefert, wie Stronglifts/Ab Stärke auf der Anfänger-Ebene und mad cow oder Wendler 5/3/1 für Zwischenprodukte. Was auch immer Sie beschließen, zu Folgen, stellen Sie sicher, dass Sie konsistent sind, und dass Sie Gewicht hinzufügen, um die bar jede Woche - Licht beginnen, sonst werden Sie plateau schnell.

Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer form - film selbst, so können Sie Kritik Ihre Aufzüge. Klimaanlage ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie einige in. Ich mag die high-rep training für diese.

Die in den comp, der Arbeit bis zu schweren singles in der letzten Woche vorher, mit ein wenig back-off Arbeit, und lassen Sie 2-3 Tage zu erholen, bevor der große Tag.

Aber wahrscheinlich wichtiger als die Zeit im Fitnessstudio verbracht ist Ihre Zeit, die Sie aus es - Ernährung und Erholung ist der Ort, wo Sie Ihre Gewinne. Essen groß und Fokus auf Wiederherstellung.

Viel Glück.

+540
happyOOwindow 07.01.2015, 23:11:47

Was bestimmt die beste Möglichkeit zu gewinnen Muskeln? Ist es notwendig, dass low-fat und high-Proteine? Ich habe gehört Fette helfen, in den Aufbau neuer Muskeln.

Werden mass Gainer wirklich wirksam? Wie unterscheiden Sie sich von den üblichen protein-Nahrungsergänzungen?.

Während Sie zu kaufen, was sollten wir suchen? Es gibt so viele Marken draußen. Es ist ein bisschen verwirrend.

Tun Testosteron-Pillen erhöhen Muskelmasse?

+532
Zaheer Khorajiya 08.05.2015, 19:09:43

Ich glaube du verwechselst ein paar Dinge. Aus Wikipedia:

Bei Menschen, Fettgewebe befindet sich unter der Haut (subkutanes Fett), um die inneren Organe (viszerale Fett), im Knochenmark (gelbes Knochenmark) und im Brustgewebe.

Wie Ihr Körper speichert Fett ist meist definiert durch Ihre Genetik.

Ich habe noch nie gehört von jedem, der Ansprüche, die Sie machen, in Ihrer Frage, und Sie scheint nicht die Erklärung für dein Problem. Es ist vielleicht das beste, um zu sehen, einen medizinischen Fachmann zu sprechen, dass die spezifischen problem.

+430
Budiday Obien 10.04.2013, 01:50:48

Nicht CHRONISCH cardio (ich.e langsam/Moderat für Meilen in einer Zeit). Tun sprints und HIIT Art der Ausbildung. Ich würde sagen, google "Sprint 8". Es ist ein einfacher Trainingsplan, der dauert nur 20-30 min von Ihrem Tag, aber wird Ihnen helfen, FETT zu VERBRENNEN und MUSKELN AUFZUBAUEN.

Viel Glück!

+401
user7383638 15.12.2019, 03:24:31

In der Regel, Nein. Mit Körper-Transformationen es gibt keine Abkürzungen, man muss nur in die Arbeit gebracht. Und dass die Arbeit besteht aus drei teilen: Zug, ruhen und Essen.

Train hard, rest (und schlafen) eine Menge, und Essen, um Ihre Ziele zu unterstützen.

+394
smd75jr 01.10.2016, 07:12:04

Ich bin Neuling in Fitness-Studio-goer und auch wenn mein Aufzüge sind von Anfang an-intermidiate Niveau ist,Frage ich mich, welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um für den Fall vorbereitet.Mein Gewicht ist 62kg bei 5'6" und meine squat und bench sind relativ schwach im Vergleich zu DL, denke ich. Hier meine zahlen : Back Squat 100kg. DL 155kg. Bank 75kg.

+318
Maureen Lanan 03.04.2017, 04:13:51

Meine schrägen Bauchmuskeln sind wund, ich denke, aus PR Kreuzheben, dass ich gestern, weil alles, was ich Tat, andere als das war-Kniebeugen (kein PR... Umbau von einem deload), und Bankdrücken. Habe ich das vorher auch.

Welchen Teil von Kreuzheben arbeiten die schrägen Bauchmuskeln?

+264
Maarten Peters 21.02.2013, 19:35:09

Ich habe ein ähnliches problem, dass ich habe sehr niedrige Bögen, die anfällig für Verletzungen durch wiederholte Belastung. Ich habe festgestellt, dass einer der absoluten besten übungen zu nutzen HIIT ohne Fuß Sorte ist indoor-Rudern. die Bewegung der Ruder macht es ideal für Intervalle, und arbeitet die upperbody und Kern, im Gegensatz zu anderen low-impact-übungen wie Radfahren. Eine weitere hervorragende low-impact-option ist schwimmen, wenn Sie Zugang zu den Einrichtungen. Umschalten zwischen Rudern, schwimmen und Radfahren sollte auch dazu beitragen, unnötige Fuß-Belastung. dieser link hat einige HIIT-Formate, die Arbeit mit Rudern.

+210
Rickard S 04.11.2011, 12:27:40

Schauen Sie sich diese LIVESTRONG-Artikel für einige Gründe, warum könnten Sie erleben Schmerzen im Bauch. Gegeben, dass Sie 3-5 Meilen zu einem relativ entspannten Tempo, hier sind einige Gründe, die möglicherweise für Sie gelten:

  1. Dehydration/Natrium-depletion - auch wenn Sie nicht ausgeführt wird, die weit oder schnell, wenn Sie nicht Hydrat richtig, die verursachen könnten es
  2. Reduziert den Blutfluss zum Darm -, während Sie laufen, mehr Blut ist fließt zu den Muskeln und weniger fließt, um Ihren Darm und Magen, die verursachen können, GI-Probleme
  3. Das "rauf und runter" laufen - die Bewegung des Laufens ist Art nervtötend, da man ständig auf und ab springen und schlagen Sie den Bürgersteig

Offensichtlich korrigieren #1 trinken Sie mehr Wasser (dehydration) oder Aufnahme mehr Natrium (Natrium-depletion). Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist, etwa 2 und 3, da Sie beide in der Ausgangslage mit dem laufen.

+167
tombra 21.12.2018, 21:46:35

Es ist wahrscheinlich, alle Bank-drücken, dass du tust.

  • Zu viel Volumen: 10 x 10 ist ein sehr high-volume-Programm. Die meisten Lifter stick auf rund 3x10 oder 4x8 für Hypertrophie.

  • Es könnte auch ein Muskel-Ungleichgewicht. Ihre brustmuskeln sind stärker als Ihre Rücken-Muskeln, und es Schrauben mit dem (sehr kompliziert) Strukturen in Ihren Schultern. Machen Sie eine Pause vom Bankdrücken für ein paar Wochen noch einige weitere Zeilen/pulldowns/chin-up/face-pulls.

+135
Aditya Jha 05.11.2016, 09:18:34

Ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 3 Monate.... [ 4 Tage Woche , 30 Minuten pro Tag ]

Ich will, Muskel , Form & sein wollen, passt....

Ich habe nicht sehen keine großen Verbesserungen, da ich nicht workout intensiv & nicht nehmen genug protein. (maximal war ich der Einnahme von 50 g protein aus der Nahrung pro Tag (keine andere protein-Ergänzungen) , aber ich brauche mindestens 120 g protein pro Tag für mein Körpergewicht).

Auch wegen einem anderen Grund, ich kann nicht mehr als 50 gm protein pro Tag für den nächsten Monat. Nach einem Monat kann ich bis zu mehr als 120 g protein pro Tag.

Also, ist es besser, zu gehen und trainieren Sie im Fitnessraum für den nächsten Monat, oder ist es besser, Sie zu überspringen, Fitnessraum für den nächsten Monat? Gibt es einen Vorteil in gehen, um die Turnhalle für den nächsten Monat ?

+80
HiGravity 01.03.2019, 19:40:22

Gut, als ein übung Physiologe, Trommeln (z.B. das spielen eines kit-kräftig) ist in der Tat übung. Was die meisten Menschen nicht bekommen, was Sie erwägen, ist übung, die es imitiert und ist ein Ersatz für die eigentliche sacharbeit. Ihr Körper kümmert sich nicht, wenn es anheben Protokolle oder GEWICHTE. Es ist nicht egal, wenn Ihr 150 bpm Herz-Kreislauf-Training ist vom Rad oder spielt Kontrabass - alle Ihre Körper weiß ist, dass, "hey, mein Herz schlägt schneller und ich muss renovieren, mir selbst und dem Kreislauf-system, so dass ich anpassen kann, um diese Arbeitsbelastung".

Kurz gesagt, NÖ, das Trommeln ist nicht Marathon laufen & es ist nicht GEWICHTE heben zu Versagen... Aber wenn Sie spielen energisch und nachhaltig, wenn die Herzfrequenz wird in den Bereichen notwendig, um illegale eine Antwort (laut meiner Polar die Durchschnittliche ist in der Tat), es ist übung, es gilt, Herz-Kreislauf-übung, mit allen Vorteilen des "echten" cardio. Zusätzlich wird alle 4 Gliedmaßen & die core-Stabilisierung, im Gegensatz zu laufen oder Rad fahren (wenig bis keine Ober-Körper). Es nicht erhalten die Vorteile des seins Belastung wie laufen, aber auch nicht Radfahren.

Um zu schließen, wenn du spielst kräftig und regelmäßig, Sie bekommen eine anständige cardio-Training. Sie würde nie den Zug ab einem bestimmten Niveau würde nie wirklich erleben Sie die Vorteile der überlastung ständig drücken für erhöhte Vorteile, aber die Vorteile bleiben würden.

+74
user159194 27.06.2010, 00:08:27

Ich habe gelesen über dieses on-line in medizinischen Foren und hatte mehrere ärzte sagen mir das. Ich habe versucht, es mir, als haben einige Verwandte und es funktioniert. Als "J. Winchester" kommentiert vor: der Magen braucht Säure, um zu verdauen Lebensmittel richtig. Wenn Wasser vorgestellt, um Ihr system während einer Mahlzeit, ist es Narren, die das system zu denken, dass die Flüssigkeit ist Säure und daher schaltet der Produktion davon. Ja, Sie haben Nassfutter runter und er wird schließlich zu verdauen, aber nicht so effizient wie die der Körper die Natürliche Art und Weise. Bedenken Sie, dass, wenn der Körper noch produziert Säure, die während der Mahlzeit, würde Das Wasser verdünnt die Säure und es weniger wirksam machen. Daher, keine Flüssigkeit während der Nahrungsaufnahme der für mich arbeitet und mir sehr gut.

+18
Ignat Miller 14.02.2016, 21:30:51

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