Mit klaren Hals ständig beim laufen?

Ich bin ein ex-Raucher (etwa 8 Jahre) und haben vor kurzem, in den letzten 4 Monaten, begann eine Recht Intensive cardio-Therapie, die ich mache zweimal am Tag.

Ich bemerkte beim laufen, dass ich mit ständig klar meine Kehle. Es gibt keine phlem oder Schleim, und ich bin nicht Husten aber ich habe "löschen" und sobald ich es wieder ein oder zwei Minuten später und ich habe die gleiche Sache zu tun.

Klingt wie meine Lunge Reinigung/Reparatur selbst oder könnte das ein Anzeichen für etwas anderes?

Hat sonst noch jemand erlebt?

+20
ejig007 14.02.2011, 05:59:46
40 Antworten

Der primäre Vorteil von hart gekochten über weich gekocht ist, weniger chance von Salmonellen, da man krank wird, wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, Nahrung zu verdauen, im Allgemeinen, würde ich sagen, langfristig Kochen Sie die Eier gründlich ist ernährungsphysiologisch besser.

+991
Sujeetness 03 февр. '09 в 4:24

Egal was ich, oder jemand anderes empfiehlt, am Ende, sollten Sie Ihre Entscheidung auf der Grundlage deiner Schmerztoleranz und die Gefahr von weiteren schweren Verletzungen. Mindestens sollten Sie einen Profi für eine korrekte Diagnose, wenn Sie nicht bereits getan haben. Nachdem alles gesagt, dass, ich war in Ihrer situation während der Teilnahme an einer anderen Sportart. Ich wählte den gleichen Modalitäten, die Sie haben (Eis-und Schmerzmittel), und es mir erlaubt, zu konkurrieren. Ich habe auch das dehnen vor und nach meiner Veranstaltung(en) und sicher gestellt, dass sich viel Ruhe zu bekommen in zwischen den Trainingseinheiten. Zusätzlich habe ich das K-Tape hilfreich, zumindest psychologisch, sondern, dass möglicherweise durch das Ausmaß meiner Verletzung und seine Lage. Sie möglicherweise nicht dieselben Ergebnisse erhalten.

Am Ende, werden Sie brauchen, um zu beurteilen, wie die Konkurrenz in dem Fall bedeutet Sie im Kontext eines potenziell chronische Verletzung. Wägen Sie vor der Einnahme Zeit Weg zu voll ist, um eine Verletzung zu verhindern, dass es zu chronischen, und die Fähigkeit zu Rennen schmerzfrei in die Zukunft. Nur Sie können diese Wahl treffen.

+991
Richard Pearce 13.04.2014, 14:19:59
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Mein problem ist, dass wenn ich anfangen, Gewicht zu verlieren ich fühle mich so geschafft, dass:

  1. Ich bin wütend
  2. Ich bin dumm und kann nicht jeder geistige Arbeit
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Alle diese anzeigen sagen, daß ich begeistert wie eine Rakete und glücklich mit meinem Ergebnis. Aber wie kann das passieren, wenn Gewicht zu verlieren ist nicht mein Körper, natürlicher Zustand?

UPD

  1. Ich bin die Ausübung der 3 Tage cardio (3.75 Meilen laufen) + 3 Tage Gewicht training mit personal trainer (1 hr). Dies ist eine ideale Woche, ich in der Regel verpassen 1 Tag cardio.
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  3. Ich verlor 15 Pfund während der 2 Monate und jetzt ist es aufgehört, unten mit keine offensichtlichen Veränderungen der Lebensführung.

  4. Ich arbeite als software-Projekt manager, also ja - es ist ein Schreibtisch-job. Und ich fühle mich nicht ziemlich gut während der Tag, wenn ich nicht genug zu Essen.

Also, ja - meine Frage kann umformuliert die Art und Weise Tony sagt - "Sollten Gewicht zu verlieren machen mich fühlen Sie sich erschöpft?"

Sorry für mein Englisch nur für den Fall :).

+973
Durlav khamari 08.01.2010, 04:06:35

Selbst bei 15+% Körperfett, ich habe meine oberen Bauchmuskeln sehr deutlich, by doing gewichteten übungen: Kabel-crunches und gewichtet Russischen Wendungen[1]. Rückblick auf es, ich würde sogar sagen, es war nicht so schwer.

Aber noch nicht unter abs. Diejenigen, die härter sind, damit jeder, Sie sagen, und nehmen Sie untere Körperfett % als die oberen Bauchmuskeln. Da habe ich so gute Ergebnisse mit gewichteten übungen, um die oberen Bauchmuskeln zeichnen sich, ich bin auf der Suche nach einige ähnliche Optionen, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln. Mit Gewicht.

Wie sieht es aus?


Fußnote 1: Für Kabel-crunches, ich bin bis zu 4 Sätze von 20 Wiederholungen, arbeiten aus 70lbs 90 lb als die sets gehen. Für die Russischen Wendungen momentan arbeite ich 60 Wiederholungen holding a 15 lb Gewicht. Da ich dies für ein paar Wochen, ich bin wirklich zu bemerken, die Ergebnisse in meine oberen Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Es ist einfach/schnell genug, dass ich kein problem, das hinzufügen dieser übungen auf 3-6-mal pro Woche. Die 15% Körperfett Anzahl ist, wo dexascan derzeit zeigt mir.

+954
Mr104 18.11.2014, 08:33:33

Ich bin Dünn (178 cm, 63 kg), haben aber eine Menge von viszeralem Fett um den Bauch.

Sollte ich bulk-up zuerst, dann sorgen um mein Bauch Fett? Oder sollte ich das Fett zu verbrennen ersten?

Im Idealfall würde ich gerne erreichen beide gleichzeitig, aber ein bisschen von Auswaschung rund um das Internet zeigten, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist unmöglich.

+940
jeffmcc 21.06.2013, 13:09:58

Ganz einfach, keine. Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, die Stoffwechselwege verwendet in der übung. Wenn es leichte Unterschiede in der Höhe von Kalorien verbrannt, es wird lediglich durch den Unterschied in der Energie erforderlich, um die Lunge.

Im wesentlichen, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP), um Ihre Arbeit durchzuführen. Die verschiedenen Stoffwechselwege führen zu Generierung von ATP. Die drei wichtigsten Wege sind:

  • Oxidativer: Das Ergebnis der aeroben Aktivität. Fettsäuren zu ATP umgewandelt werden mit Milchsäure, die als Nebenprodukt in Anwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Minuten bis Stunden.
  • Glykolytischen: Das Ergebnis der anaeroben Aktivität. Glykogen und Milchsäure kombinieren, um ATP in Abwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Sekunden bis Minuten.
  • Phosphagen: Das Ergebnis von sehr hoher Intensität Aktivität. ATP und Kreatin-Phosphat (CP) sind schnell aufgebraucht Umgang mit unvorhergesehenen hoher Intensität Aktivität. Dies kann nur für die letzten Sekunden.

Nur einer der Pfade verwendet Sauerstoff. Es sollte angemerkt werden, dass die Stoffwechselwege sind aufgelistet in der Reihenfolge der Menge der verbrannten Kalorien für diese Art von Aktivität. Während aerobe Aktivität verbrennt prozentual mehr Fett während der Aktivität, die Energie, die Anforderungen sind relativ niedrig und es gibt keine "afterburn" die mit dieser Aktivität verbunden. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Stoffwechselwege sind kumulativ. Sie sind immer noch in Betrieb oxidativ, auch wenn Sie vorwiegend Betrieb in den glykolytischen Art und Weise. Die anaerobe Stoffwechselwege, während Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate sofort, Sie erfordert auch mehr Kalorien. Wenn Sie endlich zur Ruhe kommen, der Körper muss regenerieren die Energie von irgendwo. In Abwesenheit von Nahrung, das heißt der Körper hat Fett zu verbrennen erstellen Glykogen--das ist, was die "afterburn" von hoher Intensität Intervall-training kommt.

+849
samuel jacob 22.12.2014, 18:38:49

Von dem, was ich verstehe, wie es scheint:

  • Bodybuilding wird verwendet für Konditionierung Ihren Körper, um "gut Aussehen" über die Verwendung von einer Vielzahl von isolation + compound übungen.
  • Powerlifting ist für an Stärke gewinnen und über die Verwendung von nur zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Aber es scheint sich zu viel überlappung.

Aus der online-Foren wie es scheint, ein Anfänger sollte für die powerlifts, aber wenn man sich an ein Programm der etablierten "Gewichtheber", wie Kai Green , scheinen Sie zu Gunsten der traditionellen Programme mit vielen isolationsübungen-nicht zu vergessen die beliebten bodybuilding-Persönlichkeiten auf Youtube wie scooby und die HodgeTwins.

Meine Fragen ist, für jemanden ab, um ernsthaft zu arbeiten, wie Sie bestimmen, welches Programm zu starten, mit und in welchem Stil? Macht es Sinn für alle, mit zu beginnen powerlifts ausschließlich, wie vorgeschlagen, Ab Stärke. Andere--ganz anderes--Programme machen mehr Sinn, für Leute mit verschiedenen anderen Zielen als nur die Ansammlung von Stärke?

+808
olesa 12.05.2016, 16:14:14

Ich bin dabei knirscht seit 3 Wochen. Vom letzten 1-2 Tage, die ich fühle, Schmerzen im oberen Rücken/die Wirbelsäule. Die Intensität der Schmerzen ist nicht viel, aber ich habe das Gefühl den ganzen Tag.

Ich mache 3 Sätze crunches (20 MAX im set).

Ist es normal, Schmerzen zu haben, nachdem crunches? (oder ich mache es falsch Weg)

Der Schmerz hat gerade erst begonnen, in den letzten 1-2 Tagen. Soll ich tun, abondon crunches, bis der Schmerz Weg ist (oder soll ich weitermachen mit Ihr)?

+801
80955279079 28.06.2018, 03:38:22

Es klingt wie dein Sohn hat spezifische Bewegung Probleme könnten verursacht werden durch eine Reihe von Dingen. Einige von Ihnen könnte bedingt sein durch mangelnde Flexibilität (siehe Q&A über die anderen Läufer, die Füße nach außen zeigen, wenn er läuft).

Vielleicht möchten Sie sich für einen personal trainer oder Physiotherapeut, spezialisiert in Betrieb, und funktioniert mit normalen, gewöhnlichen Menschen ... es klingt wie Sie brauchen jemanden, der weiß, was er / Sie tun, um tatsächlich sehen Sie Ihren Sohn führen, Ratschläge geben, und follow-up mit ihm. Seine hart sein könnten zu erhalten, die aus dem internet. Meine begrenzte Erfahrung ist, dass ärzte (wie der Podologen, auf dem du warst) sind toll, wenn Ihr problem fällt in Ihre spezifischen wheel house, aber nicht viel tun, um die Adresse integriert Bewegung / Kraft / Flexibilität /Probleme, zumindest nicht bei gesunden Jungen Menschen auf der Suche, um Sport zu treiben.

Gibt es einen Lauftreff in deiner Gegend, oder einige lokale Läufer online forum, wo man posten könnte für einen lokalen trainer / Physiotherapeut?

+687
user287113 02.05.2016, 05:42:38

In einer bahnbrechenden, 2003 experiment, Wissenschaftler am Georgia Institute of Technology herausgefunden, dass 50 Minuten harte laufen auf einem Laufband oder Reiten auf einem stationären Fahrrad deutlich erhöhte Blutspiegel der endocannabinoid-Moleküle in einer Gruppe von college-Studenten.

Das endocannabinoid-system wurde zuerst abgebildet, einige Jahre vor, dass, wenn die Wissenschaftler dargelegt, um zu bestimmen, genauso wie cannabis, ein-k-a Marihuana, wirkt auf den Körper. Sie fanden heraus, dass eine weit verbreitete Gruppe von Rezeptoren, die gehäuft in Gehirn, sondern auch anderswo in den Körper, ermöglichen die aktive Zutat in Marihuana zu binden, um das Nervensystem und off-Reaktionen, Verringerung der Schmerzen und Angst und erzeugen einen fließenden, freien form Wohlbefinden. Noch interessanter fanden die Forscher, dass mit den richtigen reizen, die der Körper erzeugt seine eigene Cannabinoide (die endocannabinoide). Diese Cannabinoide sind aus Molekülen bekannt als Lipide, die klein genug sind, um über die Blut-Hirn-Schranke, so dass Cannabinoide im Blut nach dem Training, könnte dies Auswirkungen auf das Gehirn.

Phys Ed: Was Verursacht Wirklich Runner ' s High?

+685
Tommy Lees 31.03.2016, 08:15:48

Wenn Aufwand und hinterhältige Griffe sind sowohl schmerzhaft, ich kann nicht an nichts denken, andere Weise zu halten, dass es helfen würde. Vielleicht ist die bessere Frage ist, welches Werkzeug können Sie verwenden, um es weniger weh tut:

  1. Zeit und Entschlossenheit. Es gibt keinen Ersatz für den guten alten Haut ab.

  2. Gewichtheber-Handschuhe. Gepolsterte fix genau dieses problem. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt.

  3. Handtuch/shirt/usw. Weniger wirksam als #2, aber billiger. Vielleicht gut genug, vor allem in Kombination mit #1.

+629
Sanjeeva Kaki 24.01.2016, 02:06:55

Eine Sache, die ich lernte, während mein martial arts Amtszeit aufwuchs, langsam atmen Sie durch die Nase (wie zwei oder drei Sekunden) und atmen Sie aus dem Mund (wieder zwei oder drei Sekunden). Dies ist etwas, was mein personal-trainer empfiehlt als ich die übung heute.

Aber, meine fitness-level und Herz-Kreislauf-Gesundheit sind nicht so gut, wie Sie waren, als ich jünger war. Jedes mal, wenn ich übung habe ich mich an einem Punkt das Gefühl habe, nicht genug Sauerstoff zu tun, die langsam atmet, so nehme ich ein paar "cheater" atmet meinen Geist zu beruhigen. Dann komme ich zu kontrollierte Atmung, um wieder zu meinem Körper zu einem normalen Status oder Homöostase. (Beachten Sie, dass dies alles anekdotische, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz)

Nach einiger Zeit konsequenter zu trainieren, Ihre Ausdauer sollte besser werden, und das Gefühl der Atemnot wird sinken mehr und mehr. Wenn nach mehreren Wochen bis ein paar Monaten, keine Besserung, es kann ein medizinisches Problem und einen Arzt zu konsultieren wäre gut. Bis dahin, halten Sie schlagen den Bürgersteig/gym. :)

+607
NFK 28.09.2015, 12:25:36

so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel

Reduzieren Sie Ihre rep zählt. Als Anhaltspunkt für bis zu sechs Wiederholungen pro Satz ist eher Stärke Regime, über Hypertrophie (Größe). Über 12 Sie sind eher im Ausdauer-Bereich, aber ich Schätze, dass es noch einige Ausmaß der Hypertrophie.

Außerdem benötigen Sie eine rücksichtsvoll Menge an protein, um zu wachsen, denke 1-2 g pro kg Körpergewicht pro Tag, die mindestens 90 g Eiweiß für Sie. Gewinnt stark sein, praktisch unmöglich, wenn Sie bleiben weit unter jenem, das sollte nicht so schwer sein, wenn Sie nicht so viel Fleisch Essen.

+601
Bohsen 14.09.2019, 05:29:31

Ich habe Ihnen eine Menge von Informationen, was darauf hindeutet, dass die Bewegung, als das einzige Mittel zur Erstellung von Gewichtsverlust, ist relativ ineffizient oder sogar kontraproduktiv. Hier sind die Schritte, die Sie ergreifen sollten, um am besten gewährleisten Ihren Erfolg.

  1. Bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen jeden Tag. Sie können ExRx-Rechner hier. Für beste Genauigkeit, Berechnung von Körperfett-Anteil. Wenn Sie nicht wissen, Ihre aktuelle Körperfett-Prozentsatz, die Sie verwenden können diesen Artikel hilfreich von Leigh Peele.

  2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 20% Ihre Wartung Kalorien. Jedes mal, wenn Sie verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr, ist es hilfreich, gleichzeitig erhöhen Sie Ihre Menge an protein, um zu bleiben satt. (Protein hat auch die höhere Thermische Effekt der Nahrung aus jeder Makronährstoff, was bedeutet, Ihr Körper braucht, verbrauchen mehr Energie um es zu verdauen im Vergleich zu Kohlenhydrate oder Fette.)

Wie viel protein sollte Sie sein Essen auf einem kalorischen Defizit? Ernährungswissenschaftler Alan Aragon empfiehlt, herauszufinden, Ihr Ziel Körpergewicht und immer, dass die Menge in Gramm. Zum Beispiel, wenn Sie eine 200-Pfund-Frau, die will, um sich um 120 Kilo, verbrauchen Sie mindestens 120g Eiweiß pro Tag.

  1. Sobald Sie sind komfortabel mit dem zählen von Kalorien, Umstellung auf zählen von Makronährstoffen statt. Die Fokussierung auf Makronährstoffe, anstatt Kalorien Kalorien, ist ein nettes "hack" zu stören, die Tatsache, dass die Menschen (mich eingeschlossen) sind oft zu übersetzen, Bewegung und Essen in der gleichen Währung: Kalorien. Erfahren Sie alles über die Grundlagen, wie zu zählen-Makros hier.

Sie werden feststellen, dass das Gewicht-Verlust-Empfehlung oben macht keine Erwähnung der übung. Aber während Sie sollten nicht factoring-Bewegung in Ihren Kalorienverbrauch oder Einnahme, sollte man noch einfließen lassen, so viel wie möglich praktische.

+558
Athira K M 24.03.2019, 07:22:36

Ich denke, ich kann sagen, es ist widly bekannt, ändern Sie Ihr workout-routine von Zeit zu Zeit (kann das sein, dass ein stärkerer Fokus auf bestimmte Muskeln, Treffer Muskeln ein wenig anders, Regel-Muskel-Ungleichgewichte oder einfach, um eine neue und Spaß-routine).

Um ein Beispiel zu geben, ich Rede von Umschalten z.B. BB-Bankdrücken, OHP oder Kniebeugen (der Einfachheit halber nachfolgend als Variante A im folgenden) mit übungen wie DB (Schrägbank) Bankdrücken, DB OHP oder Ausfallschritte/Split-Kniebeugen (Variante B).

Nun, wenn Sie versuchen zu implementieren, sagte Schalter in übungen, welche der beiden folgenden workout-Routinen (natürlich vereinfacht) wäre effizienter in Bezug auf Muskelwachstum und Hypertrophie unter Berücksichtigung der oben genannten Argumentation:

Routine 1:

  • Push-Tag 1 (Push-Pull-Szenario) besteht aus training mit übungen der Variante A
  • Push-Tag 2 in der gleichen Woche, jedoch besteht aus training mit übungen der Variante B
  • nach dieser routine für sagen wir mal 4 Monate oder so

Routine 2:

  • Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante A für etwa 2 Monate
  • nach, dass die Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante B für weitere 2 Monate (zu passen, die 4 Monate routine 1)

Offensichtlich, um zu vergleichen, diese beiden Routinen ordnungsgemäß übernehmen wir die Lautstärke und Intensität des Trainings sind ebenfalls gleich, wie oft wir trainieren.

+517
Medoly Bland 15.02.2010, 19:08:17

Die beste Quelle, ich weiß, ist rotes Palmöl. (beachten Sie, dass rot = roh und unraffiniert, und dass palm-kernel öl ist etwas vollkommen anderes)

Rohes Palmöl, nicht enthält viele Carotine und Lycopin, aber auch über 0.4 mg tocotrienolen plus eine ähnliche Menge an alpha-tocopherol pro 1 g öl.

Weizenkeimöl ist auch Reich an tocotrienolen, und enthält eine Menge mehr Tocopherole, aber ist viel weniger stabil, was eine eher kurze Haltbarkeit.

PS: Vitamin E ist eine Klasse von 8 Substanzen, nämlich alpha -, durch-delta-tocopherol und alpha -, durch-delta-tocotrienol. Die meisten Ergänzungen enthalten nur alpha-tocopherol, konvertiert aus einer natürlichen Mischung von Tocopherolen durch einen Prozess, der als Methylierung. Reseach suggeriert jedoch, dass die gemischten Tocopherolen und/oder tocotrienolen arbeiten viel besser als ein Isoliertes tocopherol, und dass übermäßig hohe Dosierungen von alpha-tocopherol sind ungesund. Die Tocotrienole sind stärker als Tocopherole.

+501
ErikPerik 19.04.2014, 18:25:28

Ausdauer ist in der Lage zu tun, eine Aktivität mehr, so um die Ausdauer zu erhöhen, die Sie tun müssen, um die Aktivität mehr. Sie reden über Ausdauer auf den eher unteren Ende der Ausdauer-Skala. In anderen Worten, nicht auf die Aktivität zu machen, für mehrere Stunden ununterbrochen (wie Radfahren oder marathon laufen), wo das Wort Ausdauer wird am häufigsten eingesetzt. Was du suchst ist manchmal auch Kraft-Ausdauer.

Auch gibt es immer einen trade-off mit einem höheren Gewicht und den Wiederholungen, die Sie tun können. Zum Beispiel Ihre 1 rep max ist dein max denn Sie können nur ein einziges mal. Sie können tun, ein geringeres Gewicht-mal mehr. So ist es möglich, Ihre Ausdauer nicht das problem und es ist nur, dass Ihre Erwartungen mit dem, was Gewicht, das Sie tun können, für Ihre gesamte Satz ist falsch. Es ist aber auch möglich mit dem gleichen 1RM in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 80 oder 90% oder was auch immer von deinem 1RM. Wieder auf dem Zug zu tun, das heißt, Sie brauchen, um mehr Wiederholungen.

Einige Optionen, um die Ausdauer zu erhöhen:

  1. Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Wenn Sie nicht abschließen können Ihre Sätze mit voller wdh. versuchen fallenlassen von 2-5kg, bis Sie können. Dann ist ein Fortschritt zum hinzufügen von Gewicht, von dort können Sie aber noch den Abschluss Ihres sets.
  2. Fügen Sie weitere Sätze mit geringerem Gewicht und höheren Wiederholungen. Zum Beispiel versuchen Sie, 70-80% von dem Gewicht, das Sie normalerweise Training an und versuchen, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen.
  3. Fügen Sie 1-2 negative am Ende Ihren letzten Satz, oder alternativ am Ende von jedem Satz. Haben Sie Ihren partner, geben Sie die minimale Hilfe, um das Gewicht zu halten bewegen, wie Sie ermüden. Diese kann sehr herausfordernd und wenn man am Ende von jedem Satz, ermüden Sie schnell bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein, so viele Sätze.

Sie müssen möglicherweise variieren diese Optionen, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Als mit Zunehmender jede übung Programm, überwachen Sie sorgfältig auf Anzeichen von übertraining , wo Ihr Körper nicht richtig erholt.

+486
asmerom tsehaye 07.12.2014, 18:26:32

Ich bin ein 14-jähriger Kerl, und ich bin auch Dünn. Meine aktuelle routine: 1) 20 Minuten Laufband (3-4 mp/h, Steigung 1.0)

2) 35 push-ups (jeweils fünf mit 3 min Pausen dazwischen)

3) 25 Wiederholungen an jedem arm von 4KG Hanteln.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese verbessern für mehr/besseren Muskel Masse gewinnen? Ich versuche zu konzentrieren auf meine Bizeps, aber forarm und core-Vorschläge werden auch helfen.

Danke!

+452
mikesum32 04.12.2017, 02:46:08

Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen

Es gibt eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung, während Sie hocken, wenn Sie halten Sie Ihre Knie parallel tracking, um Ihre Füße und steigen bis zu einer Tiefe, die Orte der Oberseite der Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden. Das gleiche gilt für die Beinpresse (und ich gehe davon aus auch für die Maschine, die Sie sind gefragt).

Zwei Referenzen, die zeigen, dass das fehlen von ACL-force während einer Kniebeuge oder Beinpresse sind aufgelistet in diese Antwort.

Abweichungen zwischen Ihrer Maschine und Kniebeugen mit der Langhantel

Mit einer Maschine, die Weg von das Gewicht ist definiert durch die mechanik der Maschine. Sie sind nicht verantwortlich für die Steuerung der Weg das Gewicht nimmt, nur für das drücken der Gewicht Weg. Dies macht die Maschine übung eine einfachere übung, als Sie die Stange heben. Es ist auch weniger funktionsfähig. Sie müssen verwenden Sie Ihre Rückseite und abs mehr , wenn Sie das heben mit der Langhantel.

Den Weg, den die Maschine bestimmt ist möglicherweise nicht optimal für Ihre bestimmte Körper-Dimensionen. Wenn Sie heben Sie eine Hantel, die Sie verschieben können, es in einer Weise, die für Sie optimal ist. (Für eine Kniebeuge bedeutet dies, die Leiste direkt über deinem Mittelfuß, werden Sie zurück sitzen, mit den Knien nicht zu verlängern zu weit in der Vergangenheit Ihre Zehen.) Wenn Sie lassen Sie die Maschine definieren Sie den Pfad, der Pfad kann sich unterscheiden von den optimalen Weg für Ihren Körper.

+450
D J Lee 02.11.2016, 00:24:11

Ich gehören stretching in jedem Training - nach dem Training selbst. Da mache ich einen oberen Körper (Oberer Rücken, Brust, Schultern) untere-Körper (Beine, Unterer Rücken, Bauch) aufgeteilt ich habe auf eine Frage, die ich denke, kann beantwortet werden, ziemlich gut auf den hier:

Ist es notwendig, sich zu Strecken, meinen Unterkörper nach einer upper-body-workout?

Ich trainiere die beiden oberen und unteren Körper zweimal in der Woche, Strecken nur den oberen Körper an upper-body-Tag abschneiden würde wie 10 Minuten aus, was wäre ganz nett.

+369
rootscript 03.04.2010, 07:10:12

Die Worte, die ich verwende sind:

Bekomme ich eine hand aus?

Ein hand-off ist, einfach zu Fragen, die person, die hand, die Sie die bar. Ich habe festgestellt, die meisten Menschen verstehen diesen Satz. In diesen Tagen brauche ich weniger und weniger, wie ich mich konzentrieren auf höhere Wiederholungszahlen, und ich habe Sicherheiten. Die grundlegende Idee ist, dass, wenn ich kann unrack es, ich besser in der Lage sein zu drücken. Das sagte, wenn ich jemals testen, ich kann verlangen, dass eine hand aus, um meine Kräfte einteilen.

+344
kriskobago 17.03.2016, 19:27:52

Habe ich weiter beobachtet. Wenn ich schlafe 6-7 Stunden, dann fühle ich den ganzen Tag über schläfrig. Ich versuchte zu schlafen 11 Uhr für eine Veränderung, dann bin ich bis 9 Uhr. Ich fühle mich immer noch schläfrig. Ich kann mich nicht auf meine Hausaufgaben und Abschlussarbeit, da diese Persistenz Schläfrigkeit.. Vielleicht gibt es etwas falsch mit meiner Gesundheit. Was könnte das sein?

+332
JJJ 28.03.2010, 13:32:22

Wenn der Boden ein bisschen rutschig, zB. schlammigen, nassen, verschneiten, etc., Ich kann mir nicht helfen, aber zu Fuß in eine komische, unnatürliche Weise. Jeder Schritt ist schwer und beängstigend für mich. Wenn ich mich ein bisschen aus dem Gleichgewicht, ich kann nicht zurück gehen, um die ausgewogene Haltung und kann nicht helfen, sondern fallen auf den Boden. Durch den Vergleich, den Menschen, die Wandern bei mir immer in Ordnung. Sie müssen auch vorsichtig sein, aber Sie immer noch laufen in gutem Tempo und mit zuversicht. Sehen Sie mich fallen, wieder und wieder, aber Sie fallen nicht.

So Frage ich mich, welche Muskeln von mir gestärkt werden, um die balance zu halten?

Übrigens, ich bin ein gesunder Mensch und haben keine Krankheit in meinem Kleinhirn.

+330
circuitry 07.03.2010, 05:01:14

Ich Stimme mit den meisten, die akzeptierten Antworten, aber Bedenken Sie, dass es gibt einige Diskussionen darüber, ob die Anbringung eines running store ist der beste Weg, um finden Sie den richtigen Schuh. Sehen Sie diese New York Times - Artikel: Einmal und Zukünftigen Weg zu Laufen

+323
Luke Fowler 09.04.2013, 08:41:14

Ich bin mehr in Radfahren zum Spaß (so dass die Vorteile der übung, um etwas zufälligen) eher als kurzen, intensiven Fahrten richtet sich speziell an Kalorien verbrennen, wie Sie scheinen interessiert. Hoffentlich jemand mehr in Ihre spezifischen Ziele geben, die besser beantworten können als ich. Sie könnten auch Glück haben spezifische Fragen mehr Radfahren Fragen auf Fahrräder.SE.

Ein Kommentar: 30 Minuten ist eine sehr kurze Fahrt mit dem Fahrrad, standards, so meine Antwort versucht zu konzentrieren, auf eine kurze, Intensive Fahrt.

Es gibt auf der Straße Radfahren und off-road Radfahren (und viele Variationen in beiden). Sie können Kalorien verbrennen und atmen schwer, indem Sie treten, hart und schnell in nahezu jede Art von Radfahren auf jede Art von Motorrad.

Die meisten Menschen, die daran interessiert sind, Kalorien zu verbrennen ziemlich schnell gehen würde für ein road bike (leicht, drop LENKER). Off-road-Rad ist eher mehr "technische" bits, wo man sich Gedanken mehr zu manövrieren als die Geschwindigkeit oder Strom und oft schwieriger zu finden, gute Plätze, um es zu tun. Ein Rennrad wird in der Regel mehr Spaß, wenn Sie schieben hart, nur weil Sie schneller gehen und finden, der Umgang mit dem Rad besser funktioniert wenn schnell wie. Es gibt verschiedene sub-Typen der road-bike, und wieder, Sie kann man eine anständige workout an jedem bike. Die road-bike-geometrie mit einer relativ vertikalen Sitzrohr , die Orte, die Ihr Zentrum der Schwerkraft über die Pedale und gibt Ihnen viel der LENKER Hebel nach unten ziehen, ist wahrscheinlich am besten für die Maximierung, wie viel Aufwand Sie streckte.

Stellen Sie sicher, dass das Fahrrad gut zu Ihnen passt. Vielleicht sogar zahlen Sie einen Fahrrad-shop extra auf eine präzise Montage. Bereit sein, zu gehen durch einen Sitz oder zwei, bevor Sie eine finden, die funktioniert gut für Sie.

Sie können entweder halten eine moderate Kadenz gegen moderaten Widerstand oder eine hohe Trittfrequenz gegen leichten Widerstand. Wenn Sie planen, gehen mit einer hohen Schrittfrequenz können Sie feststellen, dass die beste Lösung ist es, spezielle "clipless" - Pedale und spezielle Schuhe mit Stollen, die auf in die Pedale. Wenn Sie diesen Weg gehen, stellen Sie sicher, Sie haben eine wirklich gute Passform (oder Pedale, die Ihnen ein wenig mehr "schweben"), da eine schlechte Installation mit Ihren Füßen gebunden an die Pedale kann die Ursache für Knieprobleme. Wenn Sie nicht sicher sind, könnten Sie versuchen, mehr traditionellen toe clips und Riemen.

Für relativ kurze Fahrten wie Sie scheinen daran interessiert, ein Flaschenhalter und eine Flasche Wasser sollten in Ordnung sein. Wenn Sie arbeiten Sie Ihren Weg bis zu Fahrten über ein oder zwei Stunden können Sie wollen, um einen zweiten Flaschenhalter und Flasche.

Einige Leute finden es einfacher, zu maximieren Dinge, wenn Sie haben einige zahlen zu verfolgen. Basic cyclometers nur ein Rad-sensor (geben Sie Geschwindigkeit, Entfernung, Zeit, maximale Geschwindigkeit, avg Geschwindigkeit, etc), aber Sie können auch diejenigen, mit einem pedalarm (pedal) - sensor, Ihnen zu sagen Trittfrequenz (wie schnell du fährst), und einige können auch eine Verbindung mit einer Herz-monitor, die Ihnen die beste Idee, wie viele Kalorien du verbrennst. Ich benutze ein basic Fahrradcomputer, aber ich glaube, wenn man mit der ANT+ - wireless-setup-Typ, die Sie haben könnten, dass der Herzfrequenz-sensor arbeitet mit einer auf-Fahrrad-Fahrradcomputer Anzeige oder eine Armbanduhr-Typ-Anzeige (nützlich für nicht-Fahrrad-übungen).

Sie können warm-up und cool-down auf dem Rad, so nehmen Sie es ein wenig leichter zu Beginn und Ende der Fahrt. Planen Sie Ihre Routen so, dass die schwersten Teile sind in der Mitte.

Soweit spezifische übungen:

  1. Holen Sie sich auf das Fahrrad und fahren - jede Art des Reitens wird brennen ein paar Kalorien, machen Sie Atem schwerer und machen Sie Schwitzen. Leeren Sie Ihren Geist und die Aufmerksamkeit auf das Radfahren.
  2. Wählen Sie eine route, und versuchen Sie es so schnell wie möglich.
  3. Wählen Sie eine round-trip-route und versuchen Sie, so weit Sie in 15 Minuten, wie Sie können (dann drehen Sie um und halten Sie die gleiche Geschwindigkeit auf dem Weg zurück).
  4. Sprints -- versuchen zu gehen, wirklich schnell für eine kurze Weile. Vielleicht versuchen Sie zur Fahrt mit Freunden-und gegeneinander zu einem Stadt-Grenze-Zeichen oder etwas ähnliches.
  5. Hill climbing -- klettern ist gute cardio. Wenn Sie gehen zu langsam auf einem Hügel das Fahrrad ist schwer zu kontrollieren, so gibt es einige zusätzliche motivation, sich schieben schwer den Berg hinauf. Ich finde immer mein Herz hämmerte an der Spitze ein großer Hügel. Je steiler und höher der Hügel, desto mehr Arbeit es ist, aufzustehen. Scheuen Sie nicht verwenden Sie Ihre kleinsten Gang, wie lange halten Sie das drehen der Kurbeln, und Sie können aussteigen und zu Fuß, das bike mit ein paar Hügeln, wenn Sie ausgehend sind. Wenn der Aufstieg fühlt sich leicht, tun Sie es schneller.
  6. Intervalle -- schieben Sie sich wirklich hart für 30 Sekunden, Fahrt leichter für ein paar Minuten, dann drücken Sie nochmals. (rolling hills oder wiederholten sprints sind gute Wege, diese zu bekommen) ich glaube, dass die Läufer tun, ähnlich wie Intervall-training.
  7. Mit dem Rad zur Arbeit -- ich nehme an, Ihr 30 Minuten ist aufgrund der zeitlichen Einschränkungen, wenn Sie Ihr Fahrrad fahren zu und von der Arbeit, so dass Ihre pendeln wird übung, die Sie aktivieren können, was verwendet werden, um das sitzen-in-einem-Auto-Zeit in Bewegung-on-a-bike-Zeit und steigern Sie Ihre gesamte Trainingszeit. Bringen Sie einen Wechsel der Kleidung und verwenden Sie ein paar Feuchte Tücher, um sich zu reinigen, sich schnell in eine Toilette stall, wenn Sie zur Arbeit kommen, und speichern Sie das Training noch intensiver für die Fahrt nach Hause, wo es okay ist, zu zeigen, super-verschwitzt. Ich bekomme 6-7 Stunden Radfahren in der Woche einfach immer zu und von der Arbeit.

Die meisten Gebiete haben den Radsport-clubs, wo Sie tun können social Reiten mit anderen Menschen, aber diese sind in der Regel für multi-Stunden-Fahrten, nicht 30-minütige Fahrten. Um eine Gruppe zu finden kann man sich auf ein langes Wochenende Fahrt mit jetzt und dann wäre gut, insbesondere, wenn Sie die Wettbewerbsfähigkeit der Arten, die helfen, schieben Sie Sie härter arbeiten, Rennen zu den Zeichen und Dinge wie, dass. Rennen Sie auf die Schilder mit Freunden, erhalten Sie die Intervalle, ohne zu denken, über die Ausübung Teil. Von dem, was ich gesehen habe, diese Arten von Radsport-Vereine in der Regel nach dem vorgesehenen Tempo (oder Freundlichkeit vs Wettbewerbsfähigkeit) und das Gelände für alle geplanten Fahrten.

Die Allgemeinen Ergebnisse, die Sie sehen, aus dem Radsport sind vor allem, was würden Sie bekommen von jeder Art von cardio. Sie werden wahrscheinlich mehr Kraft in den Beinen und Muskel-definition, vor allem in den quads; so mehr, wenn Sie schieben hart, jetzt und dann. Wenn Sie halten gute form (flache Rückseite, Gewicht aus den Händen) erhalten Sie eine leichte Menge an statische core-übung, die sich vor allem an Ihrer Rückseite (sorta wie ein Brett).

Weiter Lesen:

  • Braten Fett Mit Abständen
    Ein Artikel über Intervalle, enthält einige Schätzungen der verbrannten Kalorien je nach Geschwindigkeit.
  • Velominati - Die Regeln
    Einige (humorvolle) inspirierend Regeln, damit Sie lernen, zu sein ein hardcore-schnelle Radfahrer.
+302
scullytr 31.01.2016, 14:35:51

Für immer abs? Sicher.

Für die Fettverbrennung? Nein.

Tun ab workouts nicht viel in der Art von Fett zu verbrennen. Fettverbrennung passiert, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum. Als solche, dies ist etwas, das geschieht am besten in der Küche.

Für die meisten Menschen, die Größe der abs ist nicht das problem. Es ist die Fettschicht oben drauf. So, es sei denn, Sie haben wirklich unterentwickelt abs, dabei eine Menge ab Werk ist meist overkill.

Aber mit dieser sagte, Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen, und reagieren auf Hypertrophie wie jeder andere. Aber da es eine eher kleine Muskelgruppe, ist es sehr begrenzt wie viel Volumen Sie hoffen können, um zu gewinnen.

Ich bin sehr zuversichtlich sagen, dass Sie haben viel mehr Erfolg immer eine richtige workout-Programm mit Verbindung Aufzüge, die immer stärken Sie Ihre gesamte Kern, einschließlich der abs.

+299
Bert Forsythe 29.03.2013, 17:11:32

Ein Forschungs-Papier mit dem Titel Widerstand Belastung nicht feststellen, die Ausbildung-vermittelte Hypertrophie Gewinne bei der Jungen Männer, geschrieben im Jahr 2012, zeigte, dass ein Gewicht so niedrig wie 30% der 1RM kann dazu beitragen, Muskel-Wachstum, so lange wie Sie arbeiten, um zu scheitern, das ist um +30 Wiederholungen und für >2 Sätze:

Es gab keine Korrelation zwischen Phosphorylierung von jedem signaling protein und Hypertrophie. In übereinstimmung mit unseren früheren akuten Messungen von Muskel-protein-synthetische Tarife niedriger Last gehoben, der zum Ausfall führte zu ähnlichen Hypertrophie als eine schwere Last gehoben zu scheitern

Es ist schwer, bei jedem hard-guide-lines, wie Sie sehen können, aus diesem.

+280
IEVGEN 10.04.2013, 13:58:47

Für die Jungs versiert im Ausdauertraining, es ist nun klar, dass der low intensity steady state cardio, bringt einen key Anpassung, dass HIIT nicht in der Lage ist : eine Erhöhung des Herz-schlagvolumens (manchmal auch als exzentrischer Hypertrophie oder-cardiac-output-training, sondern auch das herzzeitvolumen wird das Schlagvolumen x Herzfrequenz, finde ich das Schlagvolumen um genauer zu sein)

Anscheinend ist diese Anpassung kann nur ausgelöst werden, wenn dabei mit niedriger Intensität (so dass das Herz hat Zeit zu Unterziehen vollständigen dilatation), für eine längere Fortsetzung - Zeit (1x60 min löst die Anpassung, 3x20min nicht oder in geringerem Umfang AFAIK).

Ich Frage mich, ob Intervall geben Sie das training mit cleveren Aufwand/recovery-management könnte noch bringen ähnliche Anpassungen? Jeder Hinweis würde geschätzt werden.

+254
WoVoo 07.09.2015, 09:20:25

Ziemlich einfache Frage:

Gibt es einen sicheren Weg, um Zug für die Vorder-und Rückseite flip-ohne zu töten mich?

+229
kevinkayaks 03.08.2010, 05:41:44

Ich suchte im Internet, und die meisten schlagen vor, dass die pull-ups benötigen keine Aufwärmphase. Aber, die Beratung ist für "normale" Menschen und Berufe, während ich einen schwachen Körper. Ich kann am besten gelingt, zwei pull-ups, und dann ist es weh tun wird, für Tage. Kann jemand geben Sie mir einige Vorschläge darüber, wie Sie richtige Aufwärmen vor Klimmzügen?

+210
Darnik 05.02.2018, 02:54:46

Ihre Fragen suggerieren mir, dass Sie nicht getan haben großen Abstand auf einer elliptischen Maschine (oder der Straße) vor. Also, ich stark empfehlen, dass Sie behandeln Sie dies wie einen Straßen-marathon und befolgen Sie alle die normale Beratung, die z.B. wenn Sie tun können, 10km jetzt dann eine 4 monatige Programm wird Sie in Form, um diese abzuschließen.

Kleidung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Als Teil Ihrer Ausbildung werden Sie tun, lange Trainingseinheiten. Studie eine Reihe von Optionen und finden, was für Sie arbeitet. Das standard-marathon-Beratung gelten.

Schließlich, was Sie nicht nur tun, eine Straße marathon? Viel einfacher zu trainieren als in den gleichen Raum für Stunden.

+209
Kirshan Kumar Luhana 08.09.2017, 05:35:12

Dieses Papier fand ich auf Kreatin Ebenen und Ernährung zitiert einige Studien, die sagen Kreatin sinkt bei 115 Grad in den Fischen, und das Backen von Fleisch bewirkt, dass 92% Verlust an verfügbarem Kreatin aufgrund Panne und dann andere Aktionen auftreten, weil der Zusammenbruch. (Hinweis: es ist Zwar ein Forschungs-Papier, wahrscheinlich von einem college Studenten, listet es eine Menge Studien, die er zitiert, für Informationen.)

Es besagt, dass, um die gleiche Kreatin aus gekochtem Fisch, als wären Sie aus rohem Fisch, würden Sie brauchen, zu Essen, 1,7 kg (3.74 lbs) von Fischen. Rindfleisch hat auch weniger Kreatin zur Verfügung.

Das ist, warum jeder sagt Ihnen, dass diätetische Kreatin ist unbedeutend, wenn Sie wollen, laden Ebenen. Sie konnte Sie einfach nicht (ok, vielleicht Sie könnte) genug zu Essen haben, Fleisch/Fisch für Sie den Unterschied machen, und die anderen Auswirkungen auf die Gesundheit aus, es würden die Vorteile überwiegen.

+194
tkmj75 16.07.2013, 05:53:57

Ich bin 25 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht liegt bei 58K.

Ich ging in die Turnhalle für Muskelaufbau in 2011 und mein Fortschritt war sehr langsam, nach paar Monaten anhaltenden Fitness-Studio, hab ich es gelassen.

Für die letzten sechs Monate meinen unteren Bauch ist immer groß. Und ich fühle mich schwach, jetzt Tage.

Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen mit der Masse und wollen zu verlieren Bauch Fett(sein Blick wirklich seltsam).

Ich habe gelesen, paar fitness-blogs, die Sie vorschlagen, zu gehen, um Fitness-und Krafttraining machen. Aber jetzt ist es mir nicht möglich, in ein Fitnessstudio zu gehen(nächste Fitness-Studio ist weit Weg von zu Hause und ich habe nicht viel Zeit, um dorthin zu gehen).

Was kann ich tun, kann ich kaufen Licht(Billig -) Instrumente und auch organisieren können, besser zu Essen. Und ich kann das einige nach Hause üben.

Habt Ihr irgendwelche speziellen Vorschläge? Wie kann ich aus dieser situation wiederherzustellen?

Ich brauche six-pack, was ich erreichen will, wie eine bessere Form mit etwas Masse und Kraft.Btw ich Lebe ein hacker-Leben-Stil(viel coca-cola, Bier und Schokolade, Pizza)

Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen, ich bin wirklich besorgt, in diesem Zustand.

+191
Wim Edens 27.05.2019, 14:08:02

Ich gehe klettern, ungefähr zweimal in der Woche und nach einem Monat oder so meine Schuhe sind ziemlich schmutzig. Nicht nur, dass Sie riechen, aber ich kann tatsächlich sehen, die Schmutz auf die Innenseite (wahrscheinlich aus zu Fuß rund um barfuß auf weniger-als-saubere Oberflächen). Ich würde gerne beseitigen den Geruch zumindest und vielleicht halten Sie in der Regel sauberer (aber ich denke, dies umfasst das verwenden von Hausschuhen). Ich habe eine ähnliche Frage über Laufschuhe, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Materialien in der Kletter-Schuhe machen einen Unterschied? Ich sah auch, dass Sie eine Art von spray auf die Schuhe, die Sie mieten in der Turnhalle, aber ich bin mir nicht genau sicher, was.

+184
Shahbazi 02.06.2015, 07:00:22

Ich habe diesen Artikel gelesen zu dem Thema und ich denke, dass ist ein sehr gutes Lesen und sehr informativ Ratschlag http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+182
Sthembiso Mhlongo 06.10.2014, 02:37:01

Unter den elite-Läufer, die Laufleistung Lasten-und Basis-training unterscheidet sich nicht viel zwischen 5K, 10K, und Halbmarathon-Distanzen (siehe Marty Liquori ' s Real Running). That being said, in der Fall von eine Anfänger-Läufer würde ich die folgende Faustregel vor. Wenn Sie nicht bequem abschließen der Abstand bei tempo-Tempo, dann Sie wahrscheinlich versuchen sollten, um es vollständig auf Rennen Tag. Wenn Sie Schritt aus Ihrem Körper, die Komfort-zone, während auch bei Renntempo, Sie könnten sich verletzen.

Und ich Stimme mit dem, was haa bereits gesagt worden, daß Sie sollten auf Ihren Körper hören.

+166
Rolly Borreros 20.06.2013, 14:50:59

Normalerweise, wenn Sie setzen auf Gewicht, wenn Sie die Ausübung, insbesondere Hebe - und Essen eine ausgewogene Ernährung (vielleicht sogar beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und Erhöhung Ihrer protein und gesunde Fette) erhalten Sie eine Verhältnis von 1 £ = 70% Muskeln und 30% Fett. Nach erreichen Ihres Ziels, sagen, 10 kg bulk, 7 kg werden Muskel und 3 lbs wird Fett. An diesem Punkt, den Sie möchten, schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr von 750 bis Sie verlieren die 3 lbs.

+93
Jalil Hamdollahi Oskouei 21.07.2014, 22:08:42

Eine Möglichkeit ist, die mehr Muskelmasse aufbauen. Bei rest -, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett.

Wenn Sie Bewegung, versuchen Sie und bleiben in der 60%-80% der max HF-Bereich. Dies ist ein fat-burning-Bereich, und wenn man darüber hinaus, dass Sie sich bewegen in die Glykogen-Stoffwechsel.

Wenn man einen höheren Grundumsatz (BMR) durch den Bau mehr Muskeln auf, dann schläft verbrennt mehr Kalorien als zuvor.

So viel aerobe Tätigkeit, bei angemessener Intensität sollte helfen.

Ohne einen Herzfrequenz-monitor es gibt zwei einfache tricks zu finden, 60% und 80%.

60% ist leicht erkennbar, wenn Sie merken, den Klang Ihrer Atmung. Versuchen Sie, seine ziemlich ordentlich. Gehen Sie joggen, und irgendwann werden Sie beginnen zu hören, Ihre Atmung, ist das ein guter Indikator, den Sie auf oder über 60%.

80% ist der Punkt, an dem Sie haben eine harte Zeit im Gespräch mit jemand neben Ihnen.

Bleiben in diesem Bereich, es baut Muskeln auf, baut die aerobe fitness, und sollte dazu beitragen, BMR.

+82
Juanin 15.03.2017, 03:26:27

Mein Training umfasst übungen zur Steigerung der Muskelkraft. Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, indem Sie die folgenden einer angegebenen Diät und arbeiten heraus, wie angewiesen.

Meine Muskeln wachsen langsam, aber ich habe kein Problem damit. Das problem ist, ich bin ein Computer-Ingenieur und ich haben zu sitzen den ganzen Tag Programmieren. Wahrscheinlich, aus diesem Grund habe ich eine leichte Zunahme Bauch-Größe am Ende des Tages. Warum ist es so?

Zu halten einen flachen Bauch durch den Tag in dem Fall, wo ich sitzen an einem Ort für eine lange Zeit, gibt es eine Möglichkeit, kann ich das erreichen?

Ich möchte auch wissen, was bewirkt, dass die Erhöhung im Bauch Größe vorübergehend und was sind Möglichkeiten, um einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag über (wie es aussieht nach dem Training)?

+72
SagiLow 22.10.2017, 23:17:30

Vorausgesetzt, 2712 Kalorien, ist Ihr tägliches Ziel und nicht der Autor ist, das ist die tägliche Anforderung. So 2712 cals / 6 Mahlzeiten = 452 cals/Mahlzeit.

+29
farleytpm 02.05.2010, 20:34:55
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