Was sind Elektrolyte, und warum sind Sie wichtig?

Was sind Elektrolyte, und warum sind Sie wichtig? Was sind Sie?

Hören Sie immer zu brauchen Elektrolyte beim Training, aber was sind Sie für?

+407
Pat Taylor 21.04.2012, 03:58:57
40 Antworten

Standard-Kommentar, wenn Leute beschweren sich über die Schmerzen bei der Durchführung Ihrer übung, vor allem, wenn es um Ihre Brust, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, daß es nicht ein gesundheitliches problem.

Das heißt, die Idee der Rückstoß ist eine anständige erraten. Wenn dies eine einmalige Sache, es ist möglich, dass Sie Kopfschmerzen hatte, das war nur zu offensichtlich, wenn Sie haben einige Schock in Ihrem system. Außerhalb der, dass, sind Sie die Atmung richtig, entweder normal zu atmen oder ausatmen scharf mit dem trifft? Meine Erfahrung ist, dass viele Leute entweder die Luft anhalten oder versuchen Sie, lassen Sie es bei einer Konstanten rate durch die Stanzen. Das kann Ihren Blutdruck erhöhen und Herzfrequenz, das kann Kopfschmerzen verursachen. In der Regel erhalten Sie auch ein bisschen mehr von einem erröten, um Ihr Gesicht von den Strapazen.

+988
quinix 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie dein training ist gut für Sie.

Gebäude bis zu Ihrer aktuellen routine über 12 Monate ist nicht zu übertreiben, sofern die folgenden Bedingungen erfüllt wird:

  • Du bist immer noch in der Lage, gut zu schlafen
  • Sie nicht das Gefühl, ständig hungrig
  • Ihre Essgewohnheiten sind nicht außer Kontrolle; das heißt, Sie fühlen sich nicht drängt zu drastisch, zu viel Essen
  • Sie müssen nicht fürchten, Ihre workouts
  • Du bist nicht opfern wichtige Dinge, die passen Sie Ihre workouts in
  • Sie fühlen sich in der Regel gesund und glücklich, während Ihre gewählte Tätigkeit
+974
Taylor Turpin 01.02.2019, 13:01:09

Aus meiner eigenen Erfahrung ( ich habe verloren etwa 60 Pfund vor 3 Jahren aber nicht einen Zoll von Muskel verloren), müssen Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge:

  • Sie haben zu tun, Körper-Gewicht-training ODER Gewichtheben: DOCH , tun Sie NICHT überfordert! übertraining in deinem Fall (beim Essen wenig Kalorien) machen Sie Ihren Körper sich selbst zu schützen und halten Sie, um jedes einzelne Stück von Fett es hat. Zug mäßig , für wie max 40 Minuten pro Sitzung, maximal 4 mal die Woche. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und halten nicht an, Ihr Fett, weil Sie Ihr Defizit nicht extrem sein! jedoch zu bauen, die richtigen Muskeln Ernährung ist wichtig und so gehen wir zum nächsten Punkt.
  • halten Sie Ihre Kalorien-Ebene niedrig (gleiche Kalorien, die Sie Essen, um Gewicht zu verlieren): DOCH, tun Sie nicht den Fehler, schneiden Kohlenhydrate und/oder Fett! viele Gespräche online geht um protein, und dass Sie brauchen, X Gramm Eiweiß, um Muskeln aufzubauen...während protein ist nötig, denn es ist der Baustein der Muskeln, gute Kohlenhydrate sind, was Energie speichert und Glykogen in Ihren Muskeln und helfen, Sie zu erholen, dh gute Erholung der Muskeln wächst mehr. Durch gute Kohlenhydrate ich meine komplexe Kohlenhydrate. On a side note, etwas, was immer noch fasziniert mich bis heute, und das ist FETT ( gute Fette sprich ungesättigte,mehrfach ungesättigte und sogar ein bisschen gesättigt,niemals Transfette) wird Ihnen helfen, lösen Sie die verbleibenden Fett, wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett. Warum? ich behaupte nicht, ein Arzt zu werden, aber es hat mir helfen und ich davon ausgehen , dass, wenn u haben ein wenig gesundes Fett , Ihrem Körper-monitor-system, wird sich sicher fühlen, dass mit diesem niedrigen Kalorien-und Gewichtheben-routine , es ist immer noch genug Fett, das muss es regelt alle körperlichen Hormone.

Als ich anfing, die Fettverbrennung/Muskelaufbau-routine, die ich verwendet, um zu denken Kohlenhydrate wie der Teufel und das soll ich trainieren 4 Stunden am Tag. Das ist alles falsch, Sie müssen verstehen, was Sie tun, nicht durchgeführt werden in 1 Woche, und, dass Sie müssen ständig fordern Sie Ihre Muskeln ohne übertraining (als oben genannten). Übertraining mich zu gewinnen Fett auch bei niedrigen Kalorien-Ebene.

Also in einer Zusammenfassung:

  • Moderates Muskeltraining
  • wenig Kalorien
  • eine ausgewogene Ernährung mit alle Sortieren von Nährstoffen ( tun Sie nie "ich Essen Sie nur protein" - Diät): meine persönliche Wahl ist: 50% komplexe Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß, 20-30% Fett (wie auch immer dieser Prozentsatz könnte für verschiedene Genetik, aber der Punkt ist mit einem reichen ausgewogenen Ernährung, so dass Ihre Hormone richtig funktionieren und u erreichen, was Sie versuchen zu tun)
+970
Rizuki Arga Dahana 03.04.2015, 13:09:30

Ich sehe keinen Grund, um zu vermeiden, die Eigelb; Sie haben genauso viel Eiweiß wie die weißen (siehe Nährwertangaben in @Uw-Konzept der Antwort). Die Vermeidung von Eigelb in fast jedem Fall ergibt sich wieder die (falsche) Theorie, dass der Verzehr von Eigelb schädigt die Blut-Cholesterin-Profil.

In der Realität, Eigelb haben eine Menge von Nährstoffen und genauso viel Eiweiß wie ein weißer.

+962
kamilpp 26.07.2015, 02:08:08

Ich würde vorschlagen, Sie zu einem shop, wo der Arbeiter ist ein Läufer von ihm selbst.

Ich habe meine aktuellen Laufschuhe ("saucony") aus einem shop. Sie normalerweise ein wenig mehr zu zahlen, aber die Erfahrung eines Langstrecken-Läufer, die laufen hat, ihn/Sie selbst ist unbezahlbar.

Zum Beispiel (in meinem Fall) untersuchte er meine alten Laufschuhe an und sagte "oh ja, Sie brauchen Schuhe, die Sie daran hindern, auf dem äußeren Fuß". Dies ist etwas, das ich nicht gewusst hätte, und er wusste, dass nur durch Blick auf meine alten Schuhe.

Ein kleiner Tipp: je fester der Boden, laufen Sie auf, die weicher Schuh, die Sohle soll. Ein trail running-Schuh wird wahrscheinlich für weichen waldboden, so fern von Ihnen, Sie sind viel zu hart.

Ich würde empfehlen, um eine korrekte Anleitung von einem Profi-Läufer.

EDIT:

JohnP wies darauf hin, einige große Artikel über die Stoßdämpfung der Schuhe, unabhängig von Preis und Marke, etc. Aber ich denke immer noch, dass ein Profi-Läufer können, erhalten Sie einen Schuh, der (zumindest teilweise) korrigiert Ihre Füße Körperhaltung ein Laufstil (ich würde Sie nicht mehr missen möchten). Danke, John!

+915
GOZEN Host 11.11.2018, 10:37:49

Wahrscheinlich die Genaueste Methode, um eine gute Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Weg zu gehen, die Art mit dem Gürtel oder armband. Das band überwacht die Herzfrequenz und sendet ein signal an die Armbanduhr, und die Armbanduhr verfügt der computer, dass die Analyse der Daten.

Die meisten anständigen HRM wird, können Sie zur Eingabe von Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Ruhepuls (das ist am besten zuerst, was am morgen, während Sie noch im Bett). Wenn Sie auf "start", startet es das verfolgen Ihrer Herzfrequenz und geben Ihnen einen ziemlich guten Hinweis darauf, wie viele Kalorien, die Sie brennen.

Halten Sie im Verstand, obwohl, es ist immer noch nur eine Schätzung, es wird zwar genauer als eine Allgemeine Schätzung, so etwas wie Fitocracy. Wo ein HRM ist der größte Vorteil, indem Sie eine genaue Angabe, Wann Sie Ihr Ziel erreicht-Herz-Bereich, da dies der entscheidende Faktor für die Erfüllung Ihrer cardio-Ziele.

+905
Steve Tyler 27.11.2019, 00:35:29

Die implizite mentale Modell von T in Ihrem Körper ist in Fehler und führen Sie zu falschen Schlussfolgerungen und Vermutungen. Es ist nicht eine Substanz, die verwendet wird, wie Benzin in einem Automotor. Es ist ein Hormon, zirkuliert im Blut und wenn es von einem rezeptor, startet andere Prozesse in Organen und dem Gehirn. Sie haben immer viel von diesem Zeug im Umlauf. Gibt es feedback-Mechanismen für diese und alle Hormone im Körper, die bewirkt, dass die Hormon-Menge zu erhöhen, wenn es niedrig ist, und verringert, wenn es genug ist. Sie können nicht sinnvoll Effekt, dass feedback-Mechanismus durch Diät oder Sport, zumindest nicht genug, um einen Unterschied zu machen, um Sie in alles, was Sie würde kündigen. Speziell, Sie können nicht alles tun, um "use it up", so dass Sie irgendwie zu kurz.

Einige Kraftsportler nehmen anabole Steroide, die synthetische, exogene Reize ( das heißt, außerhalb Ihrer Körper, insbesondere Ihre Hoden, die Testosteron) Quelle von Testosteron. Wenn Sie dies tun, Ihre Hoden mehr Testosteron, weil der feedback-Mechanismus, den ich erwähnte. Im wesentlichen, durch die Injektion selbst mit einer externen Quelle von Testosteron, die Sie erzählen, Ihre körpereigenen feedback-sensoren, die der Körper hat genug und braucht nicht mehr. So ist es nicht. Die Menge, die Sie injizieren ist tatsächlich größer als Ihre Körper natürlich machen. Das problem ist, dass die Hoden schrumpfen (da Sie machen kein Testosteron mehr), und sobald Sie stoppen Sie die Injektion selbst, Sie haben sehr, sehr niedrigen Testosteron für eine lange Zeit, weil Sie nicht immer alle aus Ihren Körpern, und Sie sind keine Injektion entweder. Ihre Stärke nach unten geht und Sie Muskelmasse verlieren.

Ich sollte auch sagen, wie Ihre Muskeln größer, die Muskeln, die Zellen und Rezeptoren NICHT vermehren. Eine größere Muskelmasse hat halt größer und dicker Muskel-Zellen, aber nicht mehr. Hyperplasie ist ein Begriff verwendet, um zu beschreiben, eine Muskelzelle, die aufgeteilt HAT. Dies ist eine Krankheit oder Verletzten Zustand von Muskel -, nicht etwas, du bist nach. Sie nicht "verletzen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie GEWICHTE heben , oder zumindest wollen Sie nicht! Induzieren Hyperplasie in eine Muskelzelle mehr oder weniger Ruinen, weil die einzelnen Muskelzellen sind multi-erythroblasten (Sie haben mehrere Kerne) und Sie können keine Funktion mehr, wenn Sie sind hin-und hergerissen in der Hälfte, so dass jede "Hälfte" hat nur einen Kern.

"Hypertrophie" ist der name der natürlichen, nicht-Krankheit Prozess, indem Sie größer und stärker als ein Ergebnis, GEWICHTE zu heben. Es ist nicht ein Ergebnis von Verletzung und Heilung, wie die Menschen oft denken. Es ist eine Sache für sich - ein natürlicher Prozess, die auf Ihre spezielle Muskeln, die Ihre Muskeln erfährt in Reaktion auf das signal bekommt es von Ihnen, dass es nicht stark genug, um in Ihrer Umgebung. Die Art und Weise, die Sie senden, dass das signal durch GEWICHTE zu heben. Ihre Muskeln verstehen, Ihre anstrengende Tätigkeit als ein besonderes signal, dass Sie brauchen, um zu wachsen, stärker zu werden.

Es ist wie Bräunung. Bräunung ist eine Natürliche built-in Reaktion auf die Teil der Haut in Reaktion auf das signal es bekommt, die es braucht, um mehr melanin zum Schutz vor UV-Strahlen. Sonnenbrand ist der Verletzte Staat, der Ihre Haut vor zu viel UV-Strahlen. Tanning ist die nicht-Verletzte Reaktion Ihrer Haut, um ein wenig UV-Strahlung. Sie möchten Bräune. Sie wollen nicht jemals zu verbrennen. Brennen stört Bräunung. Brennen Ihnen Krankheiten später im Leben. Brennen ist schlecht. Genau das gleiche gilt für die GEWICHTE zu heben. Sie wollen nicht, um zu veranlassen hyperlasia, die Sie aufrufen möchten, die Hypertrophie-Reaktion. Zu viel übung zu induzieren Hyperplasie. Die richtige Menge von hohe Intensität ruft Hypertrophie.

Hier ist die Sache mit Testosteron. Man kann natürlich IMMER MEHR als genug zu bekommen, größer und stärker aus jedem Anfall von übung. Wenn Sie nicht das bekommen, größer und stärker, dann sind Sie wahrscheinlich entweder die Ausbildung zu viel, oder nicht hart genug, oder beides.

Ärgern Sie sich nicht über Ihre Hormone, wenn es etwas falsch in dieser Abteilung, würden Sie bereits wissen, über das es aus anderen Gründen. Ihr Körper weiß, wie viel Sie benötigen und liefert die richtige Menge. Sie können nicht stören diesen Prozess (glücklicherweise), es sei denn, Sie beteiligen sich einige sehr extreme Verhaltensweisen, die für eine lange lange Zeit (Hunger, chronische Erschöpfung) , aber dann hast du größere Probleme als zu niedrig, auf der T.

Hoffe, das half. Am besten Glück zu Sie!

+863
Sergio Lubezky 29.06.2017, 06:44:27

Vergleicht man die Ernährung der Körner zu Gemüse oder zu Fleisch Sie werden sehen, die Körner sind weitgehend wertlos. Beachten Sie, wie die meisten Getreide sind 'Angereichert mit Vitaminen und Mineralien!!!'. Sie tun das, sonst gibt es keinen Nährwert. Wir evoloved Fleisch zu Essen und Gemüse - kein Getreide. Die meisten Menschen sind zu einem gewissen Grad alergic auf gluten, das in Getreide.

Ich habe nicht gegessen, alle Körner in Monaten, und ich fühle mich großartig. Probieren Sie es aus. Ich Folge Eelvex Beratung.

+849
Maria Kunilovskaya 10.12.2017, 08:16:18

Um Ihre weitere spezifische Fragen:

  • Sets/reps-sound zwar in Ordnung, aber ich würde konzentrieren sich auf das erreichen Muskelversagen im Gegensatz zu zahlen. Versuchen Sie für einen Monat oder so nicht zählen Sie Ihre Wiederholungen und gerade dabei, bis Sie können nicht rep mehr. Etwas hilfreich, um zu verhindern, dass Sie sich von Ihren gewöhnlichen Zählung der Wiederholungen ist einfach zu zählen, jede rep als 1. In Ihrem Kopf, werden Sie sagen '1...1....1...' und so weiter. Eines der Probleme mit dem zählen von Wiederholungen ist, dass man irgendwann sich selbst begrenzen, wie viel Sie tatsächlich tun können, weil Sie erreicht haben, Ihre vorher festgelegten max.

  • Wenn Sie Ihre Kniebeugen und Kreuzheben richtig, sollten Sie stark auf Ihr Gesäß. Denken Sie daran, Kniebeugen sind sehr hip und glute übung. Versuchen Sie Kniebeugen ATG (alle Weg bis auf den Boden). Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form, indem Sie sich die folgenden videos:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    Das folgende video ist Teil 1 einer 4-teiligen Serie:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Versuchen Sie die Einnahme der protein-shake nach dem Training. Angenommen, Sie sind das trinken von Molke-protein, Sie nehmen vollen Vorteil von whey ist eine schnelle absorption Eigenschaften. Es wird helfen, wieder aufzufüllen Ihr Körper nach einem harten Training.

Andere Vorschläge:

  • Versuchen Sie eine beugte sich über Zeilen für die Ausrichtung Ihrer Rückenmuskulatur ein bisschen besser. Chin-ups wird gut für Bizeps und lats. Kreuzheben sind gut für den unteren Rücken, glutes und hammies. Mit der bent-over row, müssen Sie eine gut abgerundete Training zurück.

  • Skullcrushers wäre toll für den Trizeps.

  • Ich weiß, das ist eine Frage des Trainings, aber denken Sie daran die ERNÄHRUNG ist genauso wichtig wie dein Training, so stellen Sie sicher, dass Sie immer die richtige Ernährung.

Viel Glück!

+840
Kovachev Plamen 04.06.2019, 22:28:18

Es gibt eine Menge gute Sachen in den anderen Antworten hier. Klimmzüge und Zeilen sind groß. Griff-training zu Hause (mit der Rock-Ringe oder Greifer) ist genial. Ich würde auch betonen 2 andere Dinge: Kern der Arbeit, und die Allgemeine fitness.

Abs

Eine starke Kern ist, was ist gehen zu lassen, Steuern Sie Ihre Beine, und die Antriebskraft zwischen Ihnen, die untere und die Obere Körperhälfte, vor allem auf überhänge. Sie konzentrieren sich auf abs übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln sind zu unterstützen, einen erheblichen Anteil Ihres Körpergewichts. Crunches haben eine minimale Verschleppung - wenn man ein Knirschen Sie die meisten von Ihr Gewicht ruht auf dem Boden, und du bist isoliert einen Muskel-Gruppe Ihre Bauch-system. Ich würde Sie ermutigen, schauen Sie in übungen, um Ihre Bauchmuskeln mehr als eine komplette Einheit, und setzen Sie Sie unter größere Spannung:

  1. Hanging Knie wirft. Wenn Sie eine pullup-bar hängen, und heben Sie Ihre Knie. Je nach Ihrer Stärke, Sie könnte Ziel für die Höhe der Hüfte, oder berühren Sie Ihre Knie an die Ellenbogen. Wenn Sie die Schultern weh, während dies zu tun, können Sie versuchen, mit "abs-Riemen".
  2. Planken und Dielen-Varianten. Sie sagen, Sie können tun eine Menge Liegestütze, so ein Brett kann einfach sein für Sie. Versuchen Sie dabei einen arm Planken - geben Sie einen regulären plank position, dann heben Sie einen arm, und erweitern Sie Sie nach vorne. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite.
  3. Fortgeschrittene gymnastik bewegt, wie der vordere Hebel oder L-Sit sind große Ziele für die Kern-Stärke, und ein gold-standard für abs-Stärke im klettern. Wenn Sie können halten, einen front lever für eine minute, wahrscheinlich haben Sie sich die höchste Ebene nützlich abs Stärke einer person angewendet werden könnte, in klettern.

Viele starke Kletterer, die ich kenne, tun das "P90X abs" - routine, die getroffen wird, eine Menge Zeug, und nicht erfordern eine Ausrüstung, die Sie vielleicht spielen, um mit, dass auch ( obwohl ich persönlich es vorziehen, es einfach zu halten und tun eine einzige anstrengende übung, wie hängende Knie-zu-Ellbogen).

Allgemeine Fitness

Ich hasse es dies zu sagen, aber der Verlust von Körperfett ist nur über die einzige und effektivste, was Sie tun können (andere, als die tatsächlich klettern), um ein besserer Kletterer zu werden. Je näher ich bin zu 10% Körperfett auf einen bestimmten Monat, die ich besser führen. Die Gewinne kann ich immer runter von meiner üblichen 15-18% auf rund 10-12% nur um Sie zu überwältigen eine Ausbildung erhält, die ich machen kann in einem ähnlichen Zeitrahmen, die gerade über irgendetwas anderes (außer der Verbesserung meiner Klettertechnik).

+839
alexandrmoroz 25.12.2012, 20:25:33

Für maximalen Masseaufbau würde ich recommened 15 Wiederholungen pro Satz. Es ist auch sehr wichtig, um eine low fat percantage - unter 12-10% sollte ausreichend sein. Es gibt eine MENGE von verschiedenen übungen für die Bauchmuskeln. Ich würde recommened Sie variieren zwischen eine Menge. Variation ist gut. Einige übungen konzentrieren sich mehr auf den oberen Teil als andere, während einige konzentrieren sich mehr auf die Seite. Sollten Sie die Mischung, so dass Sie tun übung detailliert, dass die Züge die ganze Meute.

+825
achmiral 13.01.2010, 00:21:25

Teil meiner fitness-routine beinhaltet stehen für 20 Minuten mit dem Knie immer so leicht entsperrt. Das Ziel dieser routine, theoretisch ist der Aufbau der sogenannten "Haltungs -" Muskeln, die die Vielzahl von kleinen Muskeln verwendet, um die Feinabstimmung der Körperhaltung.

Ich habe es schwierig gefunden, auf dem stand, dass das lange ohne meine Beine vibrieren mit, das zucken, das Auftritt, wenn Sie überfordert ein Muskel, der angibt, dass ich mit einigen meiner großen Muskeln in einer position, wo Sie haben bemerkenswert geringen mechanischen Vorteil.

Gibt es irgendwelche kleine Muskeln, die verwendet werden, halten Sie die Knie immer so leicht gebogen (5 Grad am meisten), oder ist das ganz gehandhabt von großen Muskeln. Wenn es gibt, dann weiß ich, ich brauche, um zu versuchen, um zu bestimmen, wie innervieren Sie. Wenn nicht, habe ich entweder Umdenken müssen, wie ich diesen Ansatz stehen, oder muss ich ergänzen mit traditionellen übungen (wie Kniebeugen), bis ich die Kraft habe.

+816
mohamed noon rashid 24.10.2012, 14:23:44

Larissa ' s Antwort deckt fast alle der Basen, jedoch zusätzlich wenn Sie sind besorgt, Thorax-Stärke, würde ich empfehlen, Schulter Depressionen.

Leider haben Sie nicht eine eigene Seite auf ExRx, aber Sie sind erwähnt unter dem Schulterblatt Artikulationen Seite. Während die Menschen oft arbeiten, Ihre oberen und mittleren trapezius, der untere Fasern sind eine tiefere, weniger ästhetische -, Muskel-und oft unterbeschäftigten.

Wo die oberen trapezius wird verwendet, um die Schultern, der untere ist verwendet in ziehen Sie niedriger, als im Bild unten gezeigt:

enter image description here

In Wesen, können Sie diese durch die Montage eines dip-bar, wie gezeigt, halten die Arme gesperrt, eine Senkung der Körper und die Konzentration auf die Erhöhung der Körper wieder.

Alternativ, wenn Sie für Brust oder Trizeps-dips können Sie konzentrieren sich auf tun, eine vollständige Palette von Bewegung und die Erziehung der Körper so hoch wie möglich vor dem absenken wieder nach unten.

+785
user41485 21.10.2016, 07:55:54

Ich würde vorschlagen, dass Sie Essen, was Sie Essen wollen. Versuchen Sie, Diät-plan, Mahlzeiten auf Zeit, 30 Minuten morgens und abends die übung ist ein muss. Dies wird auf jeden Fall funktionieren.

+740
minWi 18.08.2014, 12:30:44

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme beeinflussen die Geschwindigkeit von meinem Stoffwechsel (die ich nicht ändern wollen) oder einige andere negative Folge?

Nachdem Sie berechnen Sie Ihre BMR, die Sie benötigen, sich zu vermehren es durch eine Aktivität Multiplikator, um Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch.

So können sagen, dass Ihr BMR ist 2000 herum sind Sie etwas aktiver. Sie können multiplizieren Sie ihn mit 1.35 (Es gibt einige Multiplikatoren hier).

So 2000 x 1,35 = 2700 Kalorien/Tag

Wenn Sie erreichen wollen, eine 500-Kalorien-Defizit Sie würde Essen wollen rund 2200 Kalorien am Tag. Wenn Sie Essen 1500 Kalorien, die näher zu einem 1200 Kalorien-Defizit. Ich würde empfehlen, mit dem Ziel für ~750-800 Kalorien, so dass Sie würde Essen um 2k.

Hunger-Modus?

Es existiert nicht. Ihr Körper funktioniert Schutzmaßnahmen jedes mal, wenn Sie schneiden Kalorien, wie zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel, und den Maßnahmen zu erhöhen, da Sie erhöhen das Defizit. Es ist nicht wie einen Schalter, das passiert auf eine bestimmte Menge an Kalorien.

Dennoch, wenn Sie aßen 500 Kalorien pro Tag werden Sie eine Menge Gewicht verlieren. Viel werden Muskel, und Sie werden fühle mich schrecklich und es ist eine schreckliche Idee, aber Sie nicht magisch halten Fett.

Also einfach Ziel für ein vernünftiges Defizit, Essen Sie ganze, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten, steigern Sie Ihre Aktivität und Sie sollten in der Lage sein, um Fett zu verlieren, ohne Frage.

+733
xeoN6077 04.02.2016, 03:33:22

Ich fange einen neuen job, und versuchen, craft meinen Terminplan, zu wissen, dass ich ein paar Einschränkungen, die ich brauchen, um zu berücksichtigen.

  • Die wichtigste Einschränkung ist, dass ich nicht Essen kann innerhalb von 3-4 Stunden schlafen gehen (medizinische Gründe).
  • Ich will, dass mein Essen beschränkt sich auf ein maximum von 11 Stunden-Fenster.
  • Ich esse ketogene, vor allem, weil, wie es macht mich fühlen sich geistig, und da kann ich auch Essen weniger Volumen der Nahrung, die mehr calorically dichten (weniger wichtig für den Kern der Frage, aber erwähnenswert).
  • Ich möchte 8h Schlaf.

Ich denke, nach dem aufwachen um 7 Uhr, Meditation-1h, Essen Frühstück und gehen zum Büro. Essen meine Letzte Mahlzeit um 4:30 Uhr, und gehen Sie zu der Turnhalle um 6 Uhr.

In der Turnhalle, ich 'm denken zu tun, Rippetoe' s Starting Strength. Ich mache crossfit in den letzten zwei Jahren, aber ich bin bereit, einen Schritt bis mein Krafttraining. Nach der Ausbildung möchte ich einen Saunagang und dann nach Hause gehen, chillen, und zu Bett gehen um 11 Uhr. Kein Essen nach der Turnhalle, weil ich möchte raus aus meiner 11h Fenster, müssen aber wichtiger ist, ich würde sein Essen zu nah an meinem Bett.

Meine Frage ist: Wenn ich die ganzen Kalorien, die ich brauche, und die richtigen Makros in meine Fütterung Zeitplan (zwischen 8 AM - 4:30 Uhr), spielt es eine Rolle, dass ich nicht nach dem training?

+672
ONESHORT THREECHAIN 07.01.2013, 05:35:46

Wenn Sie die Durchführung aerobic-übungen, wird Ihr Körper nutzt Sauerstoff, um Arbeit zu verrichten. Wie Sie erhöhen Sie die Menge der Arbeit, die Sie tun, die Menge an Sauerstoff verwendet - Sauerstoff-Aufnahme - erhöht, bis es auf ein maximum.

Das ist VO2Max (oder VO₂max, um deutlich zu machen, dass die "O2" bezieht sich auf Sauerstoff, und wo der Punkt über dem V ist, da es oft pro Kilogramm Körpergewicht). Es ist ein Indikator für die aerobe Leistungsfähigkeit, und für nicht-Sportler ist, ist es normalerweise im Bereich von 20-55 mL/(kg·min).

Es auch in der Regel entspricht eine Arbeitsleistung, der aufrechterhalten werden kann, für rund 8 Minuten oder so.

Manchmal sehe ich >100% VO2Max angegeben

Ja, dies ist durchaus möglich, da die anaeroben Systeme dazu beitragen können Energie an die Arbeit.

Gibt es eine einfache Möglichkeit, um zu bestimmen, die Herzfrequenz entsprechend einer angegebenen %VO2Max?

Exakte Korrespondenz zwischen Herzfrequenz und VO₂max variieren von einem Individuum zum anderen, aber es gibt weitreichende Annäherungen. Die Seite brianmac.co.Großbritannien gibt eine Formel

%HFmax = 0.64 × %VO2 max + 37

selbst aus einem Papier von David Swain et al. (1994) Ziel-HR für die Entwicklung von CV-fitness. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26 (1), p. 112-116. Es gibt zweifellos andere.

Jedoch diese Formel nicht sehr gut funktionieren entweder für %HFmax oder %VO2max in der Nähe von 100%, aber das ist eigentlich zu erwarten, angesichts der Physiologie.

Herzfrequenz hinkt Arbeit getan, und da die Arbeit an VO₂max ist eine sehr hohe rate von arbeiten (wie gesagt, das kann in der Regel nur aufrechterhalten werden, für 8 Minuten oder so), mit mit Herzfrequenz-Messgerät Bemühungen um VO₂max - oder oben - nicht sehr gut funktioniert, und so verwenden wahrgenommenen Anstrengung kann besser werden.

d.h. 100% VO₂max könnte sein, wie schnell Sie denken, Sie können halten Sie Sie für 8 Minuten; 95% VO₂max könnte sein, wie schnell Sie denken, Sie könnten halten Sie für 15 Minuten.

+661
user30826 27.11.2017, 00:45:50

Lassen Sie mich Vorwort dies mit den Worten, dass das, was ich bin, zu teilen, ist etwas Meinung (Erfahrung) und geschnürt mit anekdotischen Beweise. Ich habe beobachtet, dass dieser Beitrag und zunächst gezögert, springen mit einer Antwort. Ich glaube, es gibt einige Allgemeine Missverständnisse läuft über diesen thread. Ich habe tatsächlich lebte der bodybuilding-lebensstil als Mitbewerber und trainer, also würde ich gerne meine Erfahrungen aus einem anderen, obwohl, wahrscheinlich mehr gemeinsame Perspektive.

Ich immer wieder sehen, die Begriffe "bulking" und "cutting" im Zusammenhang mit bodybuilding. Als Eric signalisiert in seiner Antwort, diese Begriffe sollte eng mit dem bodybuilding ist steroid-community. Die meisten von uns, die Stärke der Bahn, jedoch sind nicht steroid-Nutzern. Und, einige von uns haben tatsächlich schon erfolgreich in wettbewerbsfähige bodybuilding ohne Missbrauch von Steroiden.

Für einen natürlichen Kraft-training-Sportler oder bodybuilder, bläh-und schneiden tendenziell kontraproduktiv. Es ist fast wie "yo-yo" Diäten. Wir sind uns alle einig, dass die Gewährleistung von ausreichend Kalorien für das Wachstum wichtig ist. Jedoch, es sei denn, Sie sind genetisch begabt, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, die durch "Füllstoffe" dazu, damit Sie speichern mehr Fett, es sei denn, Sie erhöhen Ihre Aktivität proportional. Meiner Meinung nach ein sinnvoller Ansatz wäre es, zu überwachen Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug, wie Dave schon angedeutet in seiner Antwort. Einen stetigen Strom von Nährstoffen zu unterstützen, Ihr Krafttraining macht mehr Sinn für mich als die gelegentliche Zyklus von "bulking".

Für "schneiden", ist der typische Grund für die Reduzierung der Kalorien eher ästhetischer Natur. Und, der "schneiden" phase neigt dazu, eine lange, allmähliche, multi-Wochen-Prozess mit dem Ziel, zu zeigen zugrunde liegenden Muskel -. Für einen bodybuilder, der "schneiden" phase ist in der Regel verwendet, direkt vor einem wettkampf (10 bis 12 Wochen). Es ist nicht etwas, das regelmäßig getan, weil der stress (körperliche und geistige), die aus einer kalorienreduzierten Diät. Wieder, wenn Sie überwachen Ihre Kalorienzufuhr, und Sie Folgen einer vernünftigen Ernährung, es gibt keine Notwendigkeit zu "schneiden" für einen natürlichen Kraft-training-Sportler.

Zusammenfassend kann ich Folgen würde eine modifizierte version des first-Ansatz in deiner Frage – an Stärke Gewinnen, während die Aufrechterhaltung einer vernünftigen Gewichts. Das würde bedeuten, das hinzufügen oder Verringerung der Kalorien, basierend auf dem aktuellen Kontext in Ihrer Ausbildung. Aber nicht in dem Ausmaß, dass Sie "Bulking" und "Cutting".

+581
Timopheym 18.01.2012, 11:35:21

Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen.

Wenn, zum Beispiel, Sie haben gefunden eine routine, die funktioniert gut für die Brust oder den oberen Rücken, versuchen Sie die Anwendung der gleichen Prinzipien, die Sie für Ihre Bauchmuskeln zu. Progressive überlastung!

Und ja, wie jeder andere Muskel-Gruppe, hat Ihr abs brauchen Wiedergutmachung zu! Sie können die 48-Stunden-Regel-of-Daumen, mit zu beginnen, und dann Experimentieren Sie einfach von dort. Versuchen Sie es mehrere Tage hintereinander, und sehen, ob es klappt. Wenn nicht, dann wissen Sie zumindest.

+557
David Marx 24.12.2018, 10:07:12

Ehrlich gesagt, brauchen Sie nicht einen Gürtel überhaupt. Wenn Sie kämpfen mit dem Gewicht, es bedeutet einfach, Sie sind nicht stark genug. Gurte helfen, die Erhöhung der intra-abdominalen Druck und helfen Ihnen, Klammer stärker, mit, das wird fügen Sie einfach ein paar Kilo mehr auf Ihre max. Das ist der Grund, warum Powerlifter Gürtel tragen, es maximiert das Gewicht Sie heben können.

Ich habe dringend davon abgeraten, die Verwendung des Gurtes vor allem, wenn Sie noch ein Anfänger sind. Sie müssen lernen, wie man die Klammer richtig ohne Gürtel. Manche Anfänger machen den Fehler zu denken : "ich werde heben Sie schwere GEWICHTE, Zeit zu kaufen, ein Gürtel!". Sie sind meist am Ende lifting mit schlechter form, mit dem Gürtel um die Unterstützung Ihrer Lendenwirbelsäule und verrückt mit dem Kreuzheben.

Im Fazit:

  • Erfahren Sie richtige form
  • Verwenden Sie einen Gürtel, wenn Sie sich entscheiden, zu gehen nehmen Sie Ihre anheben auf die nächste Stufe (aka. wettbewerbsfähige powerlifting vielleicht?)
+476
andreasw 08.12.2017, 02:34:26

Also ich Lebe in Wisconsin, und ich nehme meinen motor Boot raus auf den Lake Michigan jede Woche oder so in diesem Sommer, in der Regel etwa 30 bis 40 Meilen aus. Ich bin buchstäblich die einzige, die es gibt. Es ist Wasser, so weit das Auge sehen kann. Egal, ich habe eine gebaut, die auf der Leiter und Stabilisatoren habe ich, um wieder auf dem Boot, wenn ich fertig bin schwimmen. Ich raus, mit einer Rettungsweste auf und schwimmen um und genießen Sie den Frieden und die Ruhe für etwa 20 Minuten. Meine einzige Sorge ist, was passiert, wenn mein Boot sinkt oder kann ich nicht wieder auf Sie oder so etwas. Ich bin ein Mann von 27 Jahren,Höhe 5"10, Wiegen 155 und genutzt zum schwimmen für meine high-school-team. Ist das okay?

+458
Karalix 12.10.2017, 07:22:32

Was du beschrieben hast ist nicht eine Durchschnittliche Trainings-routine meiner Meinung nach. Du hast eine Recht hohe Arbeitsbelastung, wenn Sie denken, halten einen job als gut. Sie machen keine Erwähnung von der Menge an Gewicht, Sätze oder Wiederholungen, die Sie durchführen, so nehme ich an, dass aus deiner Beschreibung nicht versuchen, um Muskeln aufzubauen, dass diese zahlen sind hinreichend gering ist. Effektiv, Sie sind gefragt, wenn Sie ausführen, das Risiko von übertraining. Zwar gibt es verräterische Anzeichen von übertraining, können Sie sicherstellen, dass das geschieht nicht, indem Sie Essen eine nahrhafte Diät und immer viel Schlaf. Also, um Ihre Frage zu beantworten, kannst nur du entscheiden, wenn Ihre Arbeitsbelastung ist zu viel. Da wir behandeln alle körperlichen Belastung anders, Sie benötigen um sicherzustellen, dass Sie überwachen, sich für die Anzeichen von übertraining. Und ich würde vorschlagen, Sie nehmen eine Pause vom training alle sechs bis acht Wochen. Wenn für nichts anderes, nur das Leben zu genießen und nicht machen fitness-training, ein "job".

+455
LarBob Doomer 22.01.2014, 17:35:13

die enthalten müssen Gewicht,Höhe,Alter,Geschlecht,Grad der Aktivität und der Menge an Gewicht Verlust. Das Gewicht und die Höhe im cm-und inch.

+451
Aputu Eseoghene Henson 10.11.2019, 10:49:34

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+431
Laurynas Biveinis 07.04.2010, 08:24:27

"Gewichtheben-Schuhe" sind nicht zum Futtern - wenn Sie mehr Lesen über die SS-Foren und noch tiefer in RipToes Anfrage für Sie zu bekommen, Hebe-Schuhe sind, werden Sie schnell sehen, dass Sie brauchen ECHTE oly-Schuhe, keine Schuhe, entworfen für etwas anderes, dass Sie tragen können, um GEWICHTE zu heben. Es ist ein großer Unterschied. Sie sollten check out wlshoes.com für eine Datenbank, die alle der Schuhe auf dem Markt, aber es klingt wie der Wei Rui Krieger werden Ihre beste Wette, wenn Sie versuchen, zu bleiben, um die $50.

+402
user679030 28.04.2016, 02:45:34

Die Antwort hängt weitgehend von seiner Ausbildung. Wie hat er fühlte sich nach seiner lange läuft und mehr tempo läuft und in welchem Tempo Sie waren? Ich mag es nicht zu vergleichen, mal die Hälfte, es sei denn, die Hälfte wurde auf einem Teil der gleichen Strecke wie der marathon, den Sie versuchen zu schätzen.

[Warnung: nicht-wissenschaftliche Beratung im Vorfeld]

Alle, dass gesagt wird, für einen ersten marathon würde ich vorschlagen, laufen die ersten 16 Meilen, die konsequent auf die einfachere der beiden Schritte, um zu Messen, wie er ' s hält. Wenn er sich stark fühlt auf 16 pick-up das Tempo und die Bewertung wieder auf 20, dann erneut am 23. In meinen marathons habe ich gefunden, dass sowohl körperlich als auch geistig, es ist einfacher für mich zu erhöhen Sie das Tempo, wenn ich gezielt Abstände. Wenn ich gegangen bin, zu schnell, habe ich nicht halten.

Ich 16, weil das ist ein Abstand, den ich fühle mich sehr wohl laufen und ich kann genau sagen, wie ich mich fühle an diesem Punkt. Plus, sind es nur 10.2 km gehen :)

Ich check wieder bei 20 (die 10k Links daneben) und wieder bei 23 (etwa 5k), denn Sie sind leicht, Entfernungen geistig zu "schlucken" und ich weiß, wie mein Körper reagiert über Sie. Sie sind auch ein schöner Weg, um geistig teilen sich den Rest des Rennens.

+382
Yury Ezhov 12.10.2017, 21:04:08

Wann ist die beste Zeit zu tun, farmer ' s Fuß?

Kann es dienen als eine warm-up-übung vor dem Kniebeugen oder Bankdrücken?

+364
Joudy 24.11.2019, 00:42:24

@Logos - soweit die Ausübung Empfehlungen aus dem internet, ohne eine Bewertung geben Empfehlungen, ist schlicht und einfach rücksichtslos.

Da Herz-Kreislauf-Effekte, die müssen vollständig verstanden werden.

  1. Ich würde NICHT nehmen Sie Beratung von einer person, die trainer (nichts für ungut, jeder ist, wenn ein trainer). Dies ist ein Zustand, der sehr, sehr wenige werden wissen genug über, um Ihnen die sichere Empfehlungen.
  2. Die meisten Physiotherapeuten haben wahrscheinlich nicht behandelt wird, dieser vor. Daher würde ich nicht nach dem Zufallsprinzip wählen Sie eine Therapeutin wie Sie wahrscheinlich wissen, mehr über die Situation als Sie.
  3. Ein Orthopädischer Spezialist ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Allerdings ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie auch nicht behandelt wird die Bedingung vor.

Mein Bester Rat:
Ich würde vorschlagen, immer eine Empfehlung von jemandem mit ED wer hatte Erfolg mit einem Anbieter. Sie können finden Sie Orte, an denen man so über die unten stehenden links. Ein erfahrener körperliche Therapeuten oder Orthopädie-Spezialisten, die vertraut ist Ihr Zustand wäre die beste option sein.


Ich Wünsche Ihnen die besten Glück ich bin traurig, wenn meine Empfehlungen nicht was du hören willst, aber ich kann verstehen, wie frustrierend es sein muss, die nicht in der Lage zu finden, eine hilfreiche healthcare-Spezialist.


Hilfreiche Links https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Foren https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+342
PrashanthYN 25.03.2014, 00:26:05

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

+341
FaiChou 12.05.2012, 07:31:51

Wie bereits in den Kommentaren sind die abs nur wie jeder andere Muskel in unserem Körper.Ja,Ihre Form hängt von unserer Genetik und es gibt keine Möglichkeit, das zu ändern, aber Ihre Größe kann geändert werden.

Das zu erreichen, müssen Sie nur die Bauchmuskeln trainiert wie jeder andere Muskel für hypetrophy da kann man auch schon starke abs-aber nicht ästhetisch schön (ex-Powerlifter,Machthaber etc).

Nun,vorausgesetzt, Sie haben bereits beide stark und "groß" abs alles, was Sie zu tun ist, verlieren Sie etwas Fett und lassen Sie Sie unveal.Das klingt vielleicht einfach, aber es erfordert eine Menge Aufwand mit Diät und verfolgen Sie Ihre Makros.

+338
Monica Vanslyke 12.04.2010, 15:24:31

Ich bin ein Kletterer (momentan meist Bouldern - kurz, kraftvoll und sehr dynamisch steigt) und vor kurzem habe ich Probleme mit Schmerzen im Rücken, Muskeln - ich kann mich kaum bewegen, am nächsten Tag nach den übungen und den folgenden Tagen. Was kann ich dagegen tun es andere als so sicher, ob ich richtig Aufwärmen und dehnen? Sollte ich versuchen, irgendwelche Vitamine oder andere Nahrungsergänzungen?

+336
Ben Simpson 14.10.2010, 04:44:50

Wenn Sie wollen wachsen, mehr Muskeln, ich empfehlen, mehr zu tun, Gewichtheben. Cardio ist gut, aber wenn Sie haben eine gute Diät-Gewichtheben wird Ihnen helfen, mehr als massig viel cardio. Werden Sie sicher, dass die Grundlagen-übungen: pull-up, Rudern, Kniebeuge (front ist besser für die Vermeidung von Verletzungen), Bankdrücken, Ausfallschritt, etc.

Langfristig werden Sie besser Aussehen, als einfach nur enorme Menge von cardio mit ein bisschen weighlifting.

Zu deinen Fragen:

  1. Ja, ich werde nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Aber ich werde dir helfen, zu wachsen Muskeln, wenn Sie nicht genügend Proteine den Tag (etwa 1,5 g/2g pro kg pro Tag ist genug)

  2. Ja, es ist Gesundheits-Weise, aber wie ich zuvor schon sagte, wenn Sie wollen, mehr Muskeln, weniger cardio und mehr Gewichtheben (oder starten Sie mit Gewichtheben, mehr Energie zu haben).

  3. Eine bessere Ernährung ist der Schlüssel. Vermeiden Sie alle junk-food, vermeidet alle verarbeiten Lebensmittel. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse, Fisch (omega 3), Fleisch, Eier. Eine app ist nicht notwendig, wenn Sie möchten, dass das Ergebnis einfach nicht überspringen Training und nicht Essen Scheiße, und es wird gut sein !

+332
Sergey Grischyov 14.06.2012, 11:04:46

Ich trage eine Kupfer-ring in meiner linken hand für mehr als 2 Jahre und ich meine Freundin fragte mich kürzlich, um es zu entfernen,sagen, es wird fügen Sie einige Gifte in mir .Ist es wahr? Oder ist er ernsthaft verarschen?

+255
ab15 30.07.2010, 09:40:40

Versuchen Sie, schneiden Sie alle Langhantel-übungen und widmen Sie sich Hantel-Arbeit für die nächsten 2-3 Monate. Jeder hat immer eine dominante arm oder Bein (werfen, kicken, etc mit). Arbeit auf einige grip training (hält 2 25-45pd Platten mit den Fingern für time z.B.), widmen Sie sich zu DB-exklusive arbeiten (locken, Pullover, flys, Bank, Steigung, wirft, Trizeps, etc. 2 x in der Woche oder so). Um wirklich Fortschritte machen, betonen Sie Ihre stärken und lassen Sie sich nicht ego in die Quere kommen. Full range of motion Gegensatz zu schwerem Gewicht und nicht betrügen die übung mit der fehlerhaften form.

+253
user2407334 05.08.2019, 15:42:30

Es klingt wie Metatarsalgie zu mir. Wenn Sie check out die Symptome Abschnitt, der Artikel, den Sie übereinstimmen, was Sie beschrieben. Laufen und springen erhöhen Sie das Risiko von metatarsalgien, und alles, was erhöht die Auswirkungen auf Ihre Füße macht es noch schlimmer. Der Artikel listet das tragen von Schuhen ohne geeignete Polsterung als Risiko-Faktor, so dass Ihre vibram mangelnde Polsterung kann zu diesem problem beiträgt. Übergewicht erhöht auch Wirkung, was dazu beiträgt, das problem (ich weiß nicht, ob dies ein Problem für Sie ist oder nicht). Ich kann mir vorstellen, dass das laufen auf high-impact-Oberflächen wie Beton würde auch Ihr Risiko erhöhen (gras und asphalt mehr geben).

Die Verteilung mehr Gewicht auf den ball des Fußes macht es auch schlimmer. Nach Arnheim ' s Principles of Athletic Training:

Eine der Ursachen der Metatarsalgie ist eingeschränkte Erweiterbarkeit der gastrocnemius-soleus-Komplex. Da von dieser Einschränkung, kann der athlet verkürzt die midstance phase der Gang-und betont die toe-off-phase, verursacht übermäßigen Druck unter den Vorfuß.

Übersetzung: wenn Sie Ihre Waden eng sind, laufen Sie in einer Weise, die bringt mehr Druck auf den ball des Fußes. Dies könnte ein Problem für Sie. Einer der Vorteile von barfuß laufen ist, dass es stärkt Ihre Knöchel durch die Stärkung der Unterschenkel Muskeln, die Sie unterstützen. Das problem ist, wenn Sie nicht, Strecken die Muskeln regelmäßig, können Sie es eng werden. Metatarsalgie kann auch verursacht werden, durch die einem gefallen Mittelfußknochens (der Bogen, der geht über den ball des Fußes).

Wenn enge Kälber stehen im Verdacht Mitwirkenden, Arnheim schlägt stretching die Kälber mehrmals am Tag (siehe Rechte Spalte der Gastrocnemius und Soleus Abschnitte auf ExRx für einige Abschnitte). Wenn Sie eine gefallene Bogen cauaed von Schwäche, Sie sollten auch den Fuß-Kräftigungsübungen. Auch die beiden Quellen, die ich erwähnt empfehlen metatarsale pads, die sitzen hinter den Kugeln der Füße zu helfen, mit Unterstützung und Dämpfung.

+248
M Saif Ullah 01.12.2017, 21:00:51

Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+207
user29249 29.06.2012, 03:11:55

Seien Sie vorsichtig, trinken caffine nach dem Training, vor allem wenn es ein coffee to go. Denken Sie über diese. Haben Sie nur ausüben, und Ihre Herzfrequenz ist schon hoch, dann hast du caffine, die erhöht Ihre Herzfrequenz sogar noch höher. Ich weiß, das war nicht deine Frage, aber ich würde nicht empfehlen, Kaffee oder einem Getränk mit caffine als post wiederherstellen trinken.

Milch-basierte Getränke sind in Ordnung, so sind komplexe Kohlenhydrate.

Science in sport bieten eine große Auswahl von recovery-drinks. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Sie auch eine namens Rego, die ich gehört habe, ist sehr gut(Schoko Geschmack)

Alternativ, Schokolade Milch wäre toll.

Je nach Wetter sollten Sie auf isotonische Getränke, die als Ersatz der Elektrolyte verloren durch Schweiß, als im Sommer, könnte dies mehr ein Problem als die Kohlenhydrate.

Hoffe, das hilft

+196
coolhand144 13.04.2016, 00:53:48

Durch Neutrale meinen Sie subtalar-neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert. Wenn die hinterpfote ist neutral.

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung verursacht verschiedene Fehlbildungen und Pathologien. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu Fuß gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.

Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie der Allens Fuß unterscheidet. Neben der Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen Neutrale position müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.

Fuß-Biomechanik untersucht die Beziehung des Fußes auf den unteren Bein. Beim gehen und laufen den Muskel-Skelett-system erzeugt Kräfte treiben den Körper nach vorne.

Der Fuß dient zwei Hauptfunktionen.

  • Es wirkt wie ein mobile, Adapter zur Anpassung an unterschiedliche Gelände
  • starren Hebel für den Vortrieb in der Fortbewegung.

Die beiden Funktionen sind time spezifisch, dass, wenn der Fuß verbringt zu viel Zeit ein mobile Adapter ist es nicht ausgeben, genug Zeit, ein Starrer Hebel und Umgekehrt.

Biomechanik des Fußes analysiert, wie die verschiedenen Strukturen des Fußes, die zusammen arbeiten, um bestimmte Funktionen ausführen (timing-seins von höchster Wichtigkeit.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+173
duDE 07.11.2016, 11:29:04

Zuerst von allen, trinken Eiweiß-Shakes nicht erhöhen das Muskelwachstum durch sich selbst. Muskel-Wachstum ist mehr über, GEWICHTE zu heben und die tägliche protein-Aufnahme.

Auf der anderen Seite, ja, protein-shakes kann helfen, den Fettabbau. Aber denken Sie daran, es ist nur eine Ergänzung und ersetzen nicht den ganzen Lebensmitteln.

Protein hat eine komplexe Struktur, die bewirkt, dass die thermogene Wirkung auf den Körper und führt zu mehr Kalorie verbrennen.

Auch verbrauchen richtige Menge an protein auf einer täglichen basis wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse und Fett zu verlieren, anstatt zu verlieren, Muskel Masse.

Nur eine kleine Erinnerung; fat Verlust und Gewicht Verlust sind völlig unterschiedlich.

+158
krs4keshara 06.06.2019, 03:22:42

Nach Jahren des Lebens mit übergewicht, ich habe schon einen Kreuzzug gegen Fett-für ein paar Monate jetzt mit großem Erfolg. Ich bin die Kombination einer low-carb-Diät mit den folgenden Trainingsplan:

  • Mo, di, mi - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Do - ein Tag off
  • FR, Sa, so - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Mi, FR, so - Eine Stunde im Fitness-Studio vor allem die Arbeit auf einer Mischung von übungen für mehr Kraft zwischen 4pm-6pm am Nachmittag

Nun meine Frage ist. Konnte den cardio sessions auf dem selben Tage, mache ich das Fitness-Studio kann negativ beeinträchtigt Sie oder sollte ich Sie tauschen vielleicht? Ich Frage nur aus Neugier.

+32
Rewna G 12.04.2014, 07:09:54

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