Tut Etage Scheibenwischer helfen, loszuwerden Fett auf den Hüften?

Tut Etage Scheibenwischer helfen, loszuwerden Fett auf den Hüften? Vor allem das Fett, dass der Kerl halten, wie in der Abbildung dargestellt? Oder gibt es eine bestimmte übung für das Fett in dieser region? Meine oberen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln sind in Ordnung,Aber ich bin nicht in der Lage zu verlieren Fett in dieser region.Meine Höhe ist 5.7 Füße und mein Gewicht ist mit 131 Pfund.Ich verwendete Sie zum abwiegen von 153.6 Pfund, aber aufgrund von zu wenig Kontrolle in meiner Ernährung und tägliche übung, die ich bekam bis 131 Pfund.Nicht sicher, dass es Fett oder lose Haut, hängende nach der Fettabbau.Wie zu tone it up?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+904
Scratchywon 13.05.2011, 22:44:39
29 Antworten

Einen Tauchgang durch die 5x5 website gedrungen Seite hier

Zusammenfassend, Sie müssen nicht count Wiederholungen mit schlechter form. Wenn Sie einen Satz von 5, wobei 1 schlecht rep dann nur die Aufnahme 4 für diesen Satz. Dies führt dazu, Sie zu wiederholen, das gleiche Gewicht oder de-laden der nächsten Sitzung (automatisch, wenn Sie die app).

+956
Ashok Gaire 03 февр. '09 в 4:24

Ich Spiele Fußball, und ich habe ein problem mit der Kälte draußen. Ich meine, was soll ich tun, damit ich mehr Leistung bei kaltem Wetter, denn diese Luft, die mich zerstört.

Ich habe ein problem mit dem kalten Wetter. In der Regel ich Kälte leichter als andere. Zum Beispiel, wenn das Wetter ist kalt, mein Körper bebt. Ein anderes Beispiel, wenn ich zum Meer in den Nachmittag Schüttele ich viel, wenn ich das sehe, zittere noch mehr.

+857
no reason 19.06.2013, 23:33:24

Niemand kann eben 'konstruieren' Ihre Diät-plan für Sie. Sie haben, um in die Arbeit und das lernen über die Faktoren, die Ihnen helfen wird erstellen Sie Ihre eigene erfolgreiche Mahlzeit plan, weil Sie selbst wissen das am besten. That being said, ich kann Sie auf einige hilfreiche Gemeinden, in denen Sie sich beteiligen können und lernen zu bestimmten Themen.

Keto Diät - Anfänger-Guide für Keto: Reddit Keto

Reddit Fitness und die basic FAQs: Reddit Fitness

Setzen Sie in etwas Zeit und viel Lesen in diesen Seiten, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was passiert, wenn Sie verlieren ein Pfund Fett. Es ist nicht schwer, muss nur starten. Es kommt darauf an, zu brennen mehr als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, aber diese links/Gemeinden kann Ihnen eine Menge hilfreicher Tipps/Unterstützung als stackoverflow kann.

In der Zwischenzeit:

  • trinken Sie nicht Ihre Kalorien von nun an. Alles mit Zucker (Limonaden, Fruchtsäfte, die Sie kaufen, etc.) nur Wasser trinken.

  • lernen, wie myfitnesspal auf dein Handy und verfolgen Sie Ihre Kalorien. Sehen Sie, wie viel Sie normal Essen und sehen, was Sie können schneiden Sie wieder auf.

  • Versuchen Sie Essen weniger Kohlenhydrate/Zucker. Holen Sie sich Ihr Gemüse im denn Sie sind vor allem Faser-und Ihnen helfen, fühlen sich voll.

  • Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität? Nein? Beginn der Einnahme einige leichte Wanderungen. Toll, leeren Sie Ihren Geist und verbrennen Sie ein paar Kalorien.

+849
Cristiam Fabian Cuintaco Herna 10.09.2017, 19:59:15

Ich habe gehört/gelesen, hier und anderswo, dass darf ich nicht tun, cardio, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen.

Einige begrenzte cardio kann gut sein, während Krafttraining. Cardio hilft mit Zunehmender O2-Kreislauf, stärkt das Herz und erhöht die Ausdauer. Aber was cardio nicht viel ist, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln zu initiieren Wachstum. Laufen 5 Meilen pro Tag ist nicht das gleiche wie Kniebeugen, weil Ihre Muskeln schnell gewöhnen und keine weiteren Herausforderung stellt.

Cardio ist eine große warm-up-Technik für mich persönlich. Ich Laufe etwa 20 Minuten, bevor er auf das eigentliche Krafttraining. Gerade genug, um warm-up die meisten der Muskeln in meinem Körper, und ich habe festgestellt, dass es erhöht meinen Fokus besser als Strecken - das ist sehr von Vorteil beim arbeiten mit gewichten. Allerdings, wenn Sie einen persönlichen trainer (oder wird bald), werden Sie besser in der Lage, eine maßgeschneiderte workout-routine für Sie.

Ich habe einfach ein bisschen von einem "Bierbauch". Meine Klimaanlage scheint schlecht. Speziell, wenn es darum geht, bestimmte nächtliche Freizeitaktivitäten, wo ich nicht beenden kann, bevor ich fertig bin. Soll ich laufen dem Laufband oder Radfahren im Fitness-Studio? Sollte ich morgen joggt, oder jede cardio überhaupt?

Der Bier-Bauch-verbessern mit gerade ungefähr jedem übung, die Sie tun, konsequent, aber die Dinge im Auge zu behalten sind, dass die Genetik möglicherweise arbeitet gegen Sie (Männer in der Regel speichern extra-Fett auf Ihren Oberkörper, und einige Männer mehr als andere) und dass Sie einen flachen Bauch ist mehr eine Frage des Körperfett % als starke core-Muskulatur. Während der starke Bauchmuskeln wird sicherlich größer sein, und schieben gegen die Unterseite Ihrer Haut mehr als untrainierte abs, werden Sie nicht sehen, ein six-pack ohne dass Körperfett % nach unten. EINIGE Körperfett ist gut. Wenn Sie jemals krank und kann nicht viel Essen, oder Sie einfach nicht Essen kann für andere Gründe - dein Körper bevorzugt Fett statt Muskeln, wenn es verfügbar ist.

Wie bei Ihren nächtlichen Aktivitäten - wieder, gerade ungefähr jedem übung ist zu helfen. Jedoch, Kniebeugen und etwas Licht cardio würde wahrscheinlich helfen, die beste für die jeweilige Aktivität. Läuft ins leere, weil der Ermüdung der Muskulatur (Ihre Herzfrequenz ist in Ordnung, aber Ihre Muskeln im Stich lassen) könnte schieben mich in Richtung einer Kraft-training-orientierten Training. Läuft ins leere, weil Sie Ihre Herzfrequenz schießt hoch, und Sie sind sehr schwer atmen schieben würde, mich zu empfehlen mehr cardio.

Als für das, was Sie sollten tun: Nun, das hängt davon ab, wo Sie jetzt sind, und was Sie letztlich wollen. Finden Sie eine übung, die Sie genießen und tun es konsequent ist der erste Schritt - das sporadische Training nicht helfen, und kann am Ende Schaden Sie auf lange Sicht. Eine konservative Ziel; Stärke Zug für 30 Minuten oder joggen für 30 Minuten. Sobald Sie erreichten das Ziel, nehmen Stiel, Ihre Fähigkeiten und neu zu bewerten, Ihren plan. Wenn Sie zufrieden sind, mit einer Art von übung - sagen Sie, dass Sie Inhalte mit joggen für 30 Minuten drei mal pro Woche - dann können Sie arbeiten auf Krafttraining für den Muskel-Masse (oder Umgekehrt). Nachdem Sie glücklich mit den beiden, es ist eine Frage der Wartung.

Es gibt wichtige Dinge zu erinnern, obwohl:

-Die RICHTIGE FORM: Lernen Sie früh, tun Sie es oft. Cardio-Verletzungen sind nicht akut, Sie schleichen sich auf Sie, nachdem Monate oder Jahre der schlechten Ausbildung, wenn Sie nicht die richtige form. Krafttraining Verletzungen können akut sein, und sehr, sehr schmerzhaft. Verletzungen des unteren Rückens aus unsachgemäßer form sind Häufig, und wenn Sie an größere GEWICHTE, können Sie buchstäblich lähmt, in extremen Fällen. Wenn Sie nicht unterstützen, die richtige form während des Trainings, STOPPEN Sie sofort und versuchen Sie es erneut an einem anderen Tag.

-Sie könnten einige frühe Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren, aber der Allgemeine Konsens ist, dass Sie sollten wählen Sie eine oder die andere basierend auf Ihre Ziele. Gewinnen Muskelmasse umfasst herausfordernd die Muskeln und das Essen überschüssige Kalorien (meist mageres Eiweiß). Gewicht zu verlieren, beinhaltet die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und Kalorien-Defizit (in der Regel durch übung und verringerte Kalorienzufuhr).

-Krafttraining ist nicht zu sehen, wie schnell können Sie eine Reihe von Wiederholungen, es geht darum, wie kontrolliert Sie kann mit dem meisten Gewicht. Wenn Sie bereit sind, für das ausführen einer übung, einen moment Zeit nehmen, um deine Muskeln und Stütze Ihren Körper. Es ist auch sehr üblich, beginnen Sie mit leichteren gewichten, erste - vielleicht die Hälfte deiner max - damit können Sie Probleme beheben, die in Ihrer form, wenn Sie ein geringeres Risiko für Verletzungen.

-Was auch immer Sie sich entscheiden, bleiben Sie dabei. Das ist die wichtigste Partei von jeder übung regime. Jedes training Sie tun - egal ob cardio-oder Krafttraining - wird schnell wieder rückgängig gemacht, wenn Sie nicht halten können, es zu tun. Kraftzuwächse können verschwinden in weniger als zwei Wochen (je nachdem wie lange man trainiert die Muskeln) und Ausdauer Gewinne können, verschwinden in einem ähnlichen Zeitrahmen, wenn Sie lange Pausen. Ziel für 6 bis 10 Wochen, der sehr konsequenten Training; danach ist es in der Regel, sich in ein (Gesundheits -) Gewohnheit, mit allen Vorteilen, die entlang geht mit dem Training auf einer einheitlichen Grundlage.

-Ruhetage sind sehr wichtig, und man sollte nicht die Kraft der Muskeln zu tun, was Sie nicht wollen, zu tun. Wenn Sie oder eine bestimmte Gruppe von Muskeln sind wund, lassen Sie die Wunde, bis Sie nicht mehr. Wenn Sie das Gefühl haben, zog einen Muskel, erstreckte sich eine Sehne zu viel, oder verletzt haben, eine gemeinsame - immer heilen, bevor eine Rückkehr zu einem Training, auch wenn es bedeutet, Wochen nicht trainiert. Nicht "Zug durch die Schmerzen" - der Verschleiß kommen wieder zu beißen. Wie Sie die Fortschritte durch welche übung, die Sie bevorzugen, finden Sie Ihre recovery-Zeit zu verkürzen.

+841
user214451 22.07.2019, 14:08:42

Die Menge der Erholung, die Ihre Muskeln (im Allgemeinen oder besonders) brauchen, um sich auszuruhen nach dem Training hängt davon ab, Ihre Ernährung und Schlafgewohnheiten während der recovery-Zeit, das Niveau der Ausbildung der Fähigkeit, als auch die Intensität des Trainings. Das heißt, es gibt keine Antwort auf Ihre Abfrage, oder genauer gesagt, gibt es viele Antworten und alle von Ihnen sind korrekt, in anderen Umständen.

Wenn Sie neu zu heben und Sie beim heben von schweren, ein oder zwei Tage der Erholung, ist ein feiner Ansatz. Wenn Sie sehr neu und mit moderaten gewichten, Sie könnten in der Lage sein, um Weg mit keine Pause zwischen dem heben Tage, aber es ist schwer, zu gehen zu halten, für den ein beträchtlicher Zeitraum erforderlich. Erfahrene Gewichtheber sind auch manchmal in der Lage, jeden Tag trainieren, mit sorgfältiger modulation der Trainingsbelastung und der sorgfältigen Bemühungen um einen Aufschwung. Einige Heber spaltete den Körper in die Komponenten, so dass Sie Ihren Oberkörper an einem Tag und Ihr Unterkörper der nächste, jeder eine Hand ruht, während die andere Hälfte arbeitet. Wie Sie sehen, gibt es keine einfache Antwort.

+827
vader2018 09.12.2013, 23:01:27

Der Körper verfügt über feedback-Mechanismen zur Regulierung des Gewichts, durch die Anpassung der metabolischen rate, aber Sie treten nur ein, wenn Sie trainieren hart, fast jeden Tag. Sie müssen nur fit genug, um in der Lage sein, mindestens 10 km täglich bei einem Tempo von mindestens 12 km/h. Sobald Sie fit sind, genug zu tun, diese Stufe der cardio-Training, werden Sie feststellen, dass das Essen noch 1000 Kcal pro Tag mehr, führt das nur zu bescheidenen Gewichtszunahme.

Sie sollten auch machen Sie eine Gewohnheit, Messen alles, was Sie Essen. Dies ist, was ich immer Tue, so weiß ich sicher, dass ich esse im Durchschnitt etwa 3500 kcal pro Tag und dies hat schrittweise erhöht von 3000 kcal pro Tag über 5 Jahren. Ich weiß auch, dass ich schon allmählich, Gewicht zu verlieren, ich Wiege etwa 62 kg und jetzt Wiege ich 56 kg. Dieser Gewichtsverlust ist nicht durch ein erzwingen der 26 kcal pro Tag Defizit, der Körper hätte viel Raum zu kompensieren. Eher, das ist aufgrund der inhärenten feedback-Mechanismen, die der Körper verwendet, regulieren Sie das Körpergewicht. Die menschliche Biologie zu implementieren Algorithmus, regulieren das Körpergewicht, um einige (hoffentlich) optimalen Wert.

Wenn ich gegessen hatte 3400 Kcal anstelle von 3500 kcal, so ist das Ergebnis der komplizierten feedback-Mechanismen würde wahrscheinlich ein etwas höheres Körpergewicht. Der ganze Punkt von Fettreserven ist, um uns noch eine ganze Weile ohne Nahrung. Je näher unsere Energiezufuhr ist der minimale Betrag, den Sie brauchen, desto größer ist die Gefahr, dass eine Zuordnung zu einer food-not (nach dem Algorithmus, der voraussetzt, dass wir wilde Tiere), daher wird der Algorithmus entscheiden, sparen ein wenig mehr Energie jeden Tag, bis wir die gewünschte höhere Gewicht.

Zwar nicht viel ist bekannt über die Art, wie diese feedback-Mechanismen sind implementiert, ein solcher Mechanismus ist bekannt. Je mehr Fettzellen gefüllt ist, desto mehr leptin wird produziert. Leptin lässt den hypothalamus erhöhen die Produktion des TRH-Hormon, das wiederum lässt die Hypophyse erhöht die Produktion von dem Hormon TSH, das wiederum erhöht die Produktion der Schilddrüsenhormone durch die Schilddrüse.

+800
user712809 02.07.2011, 03:23:52

Idealerweise sollten Sie trainieren, GEWICHTE und führen an verschiedenen Tagen.

Auch Sie tun sollten kürzer: 30-45 Minuten, aber intensiv ausgeführt wird. Langsam läuft für eine lange Zeit ist eine veraltete Art und Weise zu verlieren Fett. Das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehen nur das, was passiert während dem Training. Ja, vielleicht verlieren Sie sagen, 600 Kalorien, die durch joggen für 1 1/2 Stunden. Wenn Sie stattdessen führen Sie schnell für 1/2 Stunde, die Sie brennen vielleicht 300 Kalorien, aber Sie dann auch brennen Sie 200 Kalorien nach dem Training, da die Intensität des Trainings hat sich erhöht Ihre metabolische rate.

+791
slubman 18.09.2017, 06:06:26

Es ist natürlich, dass das Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Alles, was Sie Essen, trinken, Ausscheiden, Schwitzen hat die Masse und wird daher Auswirkungen auf Ihre Waage Gewicht.

Es gibt keine "richtige" Zeit zum Wiegen; das wichtigste ist, konsequent zu sein. Wählen Sie eine Zeit des Tages und immer Wiegen Sie sich dann, um zu versuchen, zur Verringerung der Messfehler.

Ich mache meine eigenen Wägungen erste, was am morgen, weil ich denke, dass ist die effizienteste Zeit für mich, da habe ich nicht berücksichtigt, Abweichungen in dem, was ich aß oder Trank an diesem Tag.

Beachten Sie, dass Ihre absolute Gewicht ist eine sinnlose Zahl (nehmen BMI und anderen Normen mit einem Körnchen Salz). Was wichtig ist, wie sich Ihr Gewicht verändert, relativ zu dem, was es vorher war gegeben, eine einheitliche Messung.

+783
ilhami Colak 15.12.2014, 20:05:20

Ich gehen ins Fitnessstudio und trainieren ziemlich hart zu buffen meinen Körper. Mit der Zeit habe ich gelernt, über die protein-Anforderungen von Muskeln zu wachsen und begann mit der Einnahme von whey protein, die Kosten von rund 4000 für 5 lbs pack. Aber es dauert nur 2 - 2,5 Monate. Gibt es eine Möglichkeit, für die Planung meiner Ernährung und Training in der Weise, dass würde vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit von protein-Pulver. Wenn ja, wie viel Zeit es würde nehmen, um Muskeln aufzubauen, die relativ zu protein-Pulver.

+715
user239157 01.11.2019, 04:10:55

Ich habe begonnen, das Stronglifts 5x5 Programm. Ich bin ständig am arbeiten auf meiner form für alle übungen, aber ich denke, ich bin nicht schrecklich jederzeit. Ich habe ein problem mit dem overhead-Presse, das ist potentiell gefährlich.

Ich bin nach der form der besten, die ich kann, imitieren die Stronglifts-website. Wenn meine Arme sind gesperrt (und das Gewicht ist an der Spitze meiner Brust und Kopf vorwärts bewegt, und mein Gesäß sind beauftragt), ich habe manchmal das Gefühl, ich werde den Tipp zurück. Ich verlagere mein Körpergewicht nach vorne zu meiden. Dies tritt auch auf, wenn ich beginne zu bringen das Gewicht wieder runter, manchmal.

Dies ist nicht jedes rep, nur einmal in eine Weile. Aber die Folgen fallen rückwärts mit diesem Gewicht overhead machen, mich zu nehmen dieses Problem sehr ernst. Ich arbeite mit dem geringen Gewicht jetzt (55lbs oder so), und nicht wollen, um die Last zu erhöhen, bis ich dieses Problem lösen.

Gibt es eine offensichtliche Frage, die wahrscheinlich hinter meine balance-Probleme mit dem Schulterdrücken?

+700
sanjeev shetty 22.02.2013, 20:02:35

Dehnungsstreifen sind ein "zerreißen" der Schichten der Haut (dermis). Wie Sie bereits herausgefunden, Sie sind in der Regel das Ergebnis einer raschen expansion von der Oberfläche der Haut und kann haben viele Ursachen. Leider, denn jeder von uns ist ein Individuum, es gibt keine standard-Regel"," wie viel Gewicht der Körper hinzufügen können, ohne dass es zu Dehnungsstreifen. Logik würde, jedoch vor, dass Sie zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, allmählich über einen längeren Zeitraum, so dass Ihr Körper anpassen kann und anpassen, um eine größere Hautoberfläche.

+677
RKDA 16.07.2014, 02:17:20

Die Haut ist lebendes Gewebe, und die Geschwindigkeit, mit der es schrumpft, es ist eine neue Ebene benötigt, die Dichtigkeit hängt davon ab, wie schnell können Sie neue Haut. Kurz gesagt, je älter Sie sind, desto länger dauert es für Ihre Haut zu straffen.

Es scheint, einige Beweise, dass die Arten von Lebensmitteln Sie Essen, können Sie schneller durch die Ergebnisse ein wenig, wie Kollagen.

+628
swbandit 05.01.2012, 04:54:35

Hintergrund-Informationen:

Ich fing vor kurzem an, eine Lauf - /walking-regime, dass dauert 30 Minuten. Ich denke, ich Laufe über die Hälfte der Reise und zu Fuß, die andere Hälfte der Reise. Es gibt 2 sehr steilen Hügeln, und zahlreiche mittlere Hügel auf die Reise. Ich Neige dazu, gehen die 2 sehr steile Hügel.

Frage:

Auf meinem Spaziergang habe ich bemerkt, dass einige andere Leute hatten sehr große/sperrige (obwohl Aussehen nicht Fett) Suche Beine. Meine Beobachtungen der Ausdauer-Sportler sind, dass Sie ziemlich schlanke Beine. Ich bin Wetter meine Regelung schaltet meine Beine sperrig, oder, wenn Sie bleiben schlank suchen. (Ich würde es vorziehen, wenn Sie nicht zu sperrig, wie kann ich dies verhindern?)

+580
DOM 01.06.2019, 00:53:59

Den ersten, wenn Sie Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben, müssen Sie zum Arzt gehen. Unter der Annahme, dass Ihr Arzt sagt, dass dies nicht aufgrund einer Krankheit, dann ist es vernünftig anzunehmen, dass Sie brauchen mehr Schlaf, 6 bis 7 Stunden ist nicht so viel. Wenn Sie nicht wollen, zu müde fühlen, müssen Sie Sie ungefähr 8 Stunden Schlaf und ein bisschen mehr, wenn Sie unter dem Alter von 25 Jahren. Die meisten Leute, die sagen, Sie brauchen nur 6 Stunden Schlaf, die Sie tatsächlich benötigen mehr Schlaf, aber Sie sind besser als der Durchschnitt zu tolerieren, die Effekte von Schlafentzug. Neuere Forschungsergebnisse zeigten, dass Die Aktivität von Hunderten von Genen war verändert, wenn die Menschen schlafen, die geschnitten wurde, auf weniger als sechs Stunden am Tag für eine Woche . Also, du bist besser von Gefühl schläfrig, wenn Sie schlafen weniger als 8 Stunden, so dass Sie gezwungen sind, mehr schlafen.

+552
powerd 15.02.2011, 11:57:31

Sah gerade diesen Beitrag, und dachte, ich beitragen sollte. Ich hatte genau das gleiche passiert mir, wo ich zusammengebrochen und konnte nicht aufstehen, egal wie hart ich es versucht habe. Ich landete immer ein Bluttest gemacht und meine ck-Werte waren hoch am Himmel und ich war sofort noch ignorant diagnostiziert mit muskulösen distrophy. Einen Monat später bekam ich eine Biopsie und ein EMG und es stellte sich heraus, ich hatte "asymptomatischen erhöhten CPK -" wo meine ck-Werte waren hoch, ohne ersichtlichen Grund. Ich bekomme immer noch Muskelkater von Zeit zu Zeit und ein paar Episoden von extremen Schmerzen hier und da, aber das ist über es. Ich würde meine ck-Werte überprüft, wenn ich du wäre.

+543
wilmawescottz 11.11.2019, 07:00:13

Ein dynamisches warm-up dauert die Muskeln und Gelenke thru Ihre verfügbaren Bereiche. Es schmiert Weichteile und Gelenke, erhöht die Durchblutung der Muskeln, erhöht die Herzfrequenz und unterstützt das Nervensystem. So ein dynamisches warm-up, bevor Sie Körpergewicht übungen hilft bei der Verringerung von Verletzungen durch die Vorbereitung, den Körper zu akzeptieren, laden.

Dieses video zeigt eine Ganzkörper-dynamischen warm-up , die Adressen der gemeinsamen Bewegung und funktionale Bewegungsmuster. Es enthält die oberen und unteren Extreme wie auch der Wirbelsäule.

+517
user3061661 05.01.2015, 19:58:39

Alle von Ihr vorgeschlagenen Pläne klingen gut. Der einzige Grund sich zu trennen Aufhebung von cardio-Arbeit wäre, wenn Sie Zugang zu schwereren gewichten. Wenn Sie heben in der Nähe von Körpergewicht, dann die Aufteilung der Lauf-und heben in separate Trainingseinheiten helfen würde, Sie konzentrieren sich auf die jeder besser. Wie es ist, kombinieren oder nicht kombinieren Sie nach Lust und Laune.

+495
Dianna Weatherwax 21.08.2019, 22:03:58

Späte Antwort ich weiß, aber in Fall, dass Sie noch Probleme mit dieser meine Erfahrungen mit dem 5x5-Programme können eine Hilfe sein. Ich habe festgestellt, dass das 5x5-Kraft-Trainingsprogramme sind ideal für jemanden, der ist neu für Krafttraining oder jemand, der versucht, um wieder in Form. Aber wie Sie Fortschritte durch das Programm und Ihr fitness-level verbessert bis zu dem Punkt, wo Sie in der Mittelstufe bis zur Oberstufe in Kraft, wie pro die Gewicht heben Stärke standards charts (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm) Sie sollten aufhören, die schnelle Gewicht erhöht sich, die im Zusammenhang mit 5x5 Programme. Wenn Sie vorbei an einem 10 bis 12-Wochen-Zyklus, ohne die empfohlenen Pausen oder off Wochen werden Sie einen Punkt erreichen, wo die Festigkeit der sehnen in den Ellenbogen, Schultern, Knie und Handgelenk nicht mithalten kann mit dem Muskelaufbau. So, obwohl Ihre Muskeln verarbeiten kann, der erhöht in Gewicht gehoben wird Ihr sehnen nicht. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre form korrekt ist, dann Sehne Stamm kann der Grund für Ihre Schmerzen im Ellbogen. Eine Woche Urlaub nehmen. Während dieser Woche aus-Blick in das Wendler 5/3/1-Training oder die BSE-Typ workout-Programme, die noch Stärke basiert, aber mit einer langsameren progression sowie die sarkoplasmatische Hypertrophie-Komponente.
Hituptony richtig ist. Sobald Ihr Körper-Größe-Stärke-Verhältnis ist auf einem hohen fitness-level, das Sie brauchen, um zu bauen, zusätzliche Masse, um eine überlastung Ihren Körper mit zunehmenden Gewicht, das gehoben wird. Sie können dies tun, bis zu einem bestimmten Punkt, ohne den aufgeblähten bodybuilder Aussehen, dass einige Leute, wie ich, vermeiden wollen.
Ich bin in ein fröhlicher Ort in Bezug auf das Gewicht, dass ich in der Lage bin zu heben, die in allen von den wichtigsten Liften und bin nicht mehr das Streben nach immer heben mehr Gewicht. Ich habe auch geschnitten, mein Training von 3 Tagen pro Woche bis auf 2 Tage pro Woche Ganzkörper-5x5-Trainings, die ich gefunden habe, erlauben einen besseren Erholung zwischen den Trainingseinheiten und weniger über die Beanspruchung der Gelenke und sehnen. Ich bin viel stärker, als die meisten Jungs in meiner Größe und nicht überladen Aussehen. (Ich bin 5'9" hoch, 175 lbs, und meine Aufzüge: squat-305x5, Kreuzheben-365x4, Bankdrücken-210x5, overhead press-155x5, pendelay Zeile-170x5). Nicht schlecht für ein 45 Jahre Alter Mann mit viele harte Kilometer auf seinem Kilometerzähler.

Ich habe noch nie gehört, lat Schmerzen bei Kniebeugen. Ich würde vorschlagen, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Ellbogen zeigen nach unten und direkt unterhalb der Leiste, in der gesamten Aufzug. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen zeigen nach hinten, die während Ihrer Aufzüge. Holen Sie sich Ihre Ellbogen in der richtigen position, bevor Sie den Lifter und stellen Sie sicher, Sie zu halten in der gleichen position während.
Eine Woche davon wird wahrscheinlich tun Sie etwas gutes. Wenn Sie zurückkehren, nachdem Sie Ihre Woche ab, stellen Sie sicher, dass Ihre form ist vor Ort auf für alle Aufzüge, die nicht nur Ihr in die Hocke. Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken und Kreuzheben. Form sollte IMMER Priorität über dein ego...also IMMER das Gewicht innerhalb der Grenzen der guten form. Sobald Ihr form beginnt, brechen Sie unten es ist Zeit, zurück aus eine halbe umdrehung. Gleiche geht auch mit Schmerzen. Wenn Sie Schmerzen entwickeln, die außerhalb des normalen Muskeln Schmerzen, sollten Sie aufhören, heben sich, bis die Ursache identifiziert und behoben ist und die Schmerzen nicht mehr vorhanden ist. Es ist besser, zu verlieren, ein paar Wochen der Gewinne eher als nicht in der Lage sein Training für mehrere Monate oder länger wegen einer schweren Verletzung....nicht zu vergessen die Kosten für Operationen und medizinische Rechnungen. Ich schlage vor, dass Sie ignorieren die "no pain, no gain" - mantra und erlässt eine Philosophie der Langlebigkeit und gute Gesundheit für ein ganzes Leben. Es wird immer jemanden geben, der größer und/oder stärker als Sie. Es gibt keine Notwendigkeit, zu versuchen zu beweisen, mich falsch, weil ich weiß, dass ich Recht habe. Immer versuchen zu heben heaver und heaver Gewicht ohne dabei auf die richtige form und nach der no pain, no gain-was wird am Ende immer weh und kann dazu führen, lebenslangen Verletzungen, die nicht behoben werden kann. Nie ignorieren Schmerzen und Schmerzen. Es ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, etwas ist nicht in Ordnung.

+495
vladimir vojtisek 01.10.2016, 19:34:20

Sie sind in der Maschine waschbar, waschen Sie Sie regelmäßig.

Vibram FiveFingers® Schuhe in der Maschine waschbar. Verwenden Sie sanfte, warme Wasserkreislauf mit flüssigen oder pulverförmigen Reinigungsmittel. Hängen Sie an der Luft trocknen.

Aus: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+470
sergevil 20.05.2010, 03:16:03

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass die Dinge komplexer sind, und es ist nicht klar, ob kalorische Restriktion funktioniert oder funktioniert nicht. Wir wissen, dass fitte Menschen Leben länger und haben weniger gesundheitliche Probleme. Scheint wie eine einfache Entscheidung für mich.

+382
user155372 23.10.2017, 10:28:15

Id sagen, bis zu 50k die erste Hälfte ist joggen, die zweite Hälfte ist ein run und das Letzte Viertel ist hart ausgeführt. Dies entspricht meiner Lieblings-Rennen-Strategie, die dazu neigt, so zu arbeiten das ist wahrscheinlich voreingenommen.

Seine interestimg, um zu sehen, was passiert, für einen Lauf von +6 Stunden, wenn die Hälfte Weg mark ist viel mehr als eine normale lange Trainingslauf.

+378
Tobol 18.08.2016, 00:08:16

Was ist besser für die Gewinnung von größeren Muskeln. Alle übungen für den gleichen Muskel oder verteilen über den ganzen Tag

in anderen Worten

Option 1 :

Erste Brust übung 1, dann ist Bi-ex 1 dann Tri-ex 1

Dann Brust übung 2 Bi-ex 2 dann Tri ex 2

Dann Brust übung 3 Bi-ex 3 dann Tri-ex-3

Option 2 :

Erste Brust übung 1 Brust übung 2 Brust übung 3

Bi-ex-1 Bi-ex-2 Bi-ex-3

Dann Tri ex 1 dann Tri ex 2 dann Tri-ex-3

Dank

+292
Medveg 16.07.2010, 06:12:08

Meine Schienbeine (insbesondere der Tibialis-Anterior-Muskel - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) oft anziehen, während ich laufen.

Dies geschah auch schon mein ganzes Leben lang, wenn Sie länger läuft (z.B. mehr als eine Meile oder so) Distanzen bei langsamen Geschwindigkeiten. Ich war ein sprinter Jahren in der high school (ohne Probleme), aber selbst dann, wenn wir gehen, würden, länger joggen, die außerhalb meiner Beine unterhalb der Knie (linkes Bein im besonderen) sehr eng. Nicht extrem schmerzhaft, aber unangenehm - und in seiner schlimmsten Form, Bewegung von meinem Knöchel beeinträchtigt wurde.

Ich begann, wieder läuft (Entfernung nur) über ein Jahr und eineinhalb Jahren, und es passiert gehalten. Ich habe Strecke, aber das hat nicht helfen zu viel, und ich habe gelesen, dass ich sollte schreiben Sie das alphabet mit den Zehen, bevor Sie ausgeführt wird. Ich Mach das jedes mal, wenn ich jetzt ausführen, und es hilft definitiv, aber mein Schienbein noch verschärft, aber es schwankt wirklich (manchmal kaum spürbar, manchmal noch viel schlimmer).

Es ist nie schlecht genug, dass ich aufhören zu laufen, aber es ist nicht angenehm und ich bin etwas besorgt, dass ich mich verändern, meine form ein wenig und das könnte zu Verletzungen führen.

Gibt es etwas was ich tun kann?

+278
Abhinav Batra 06.10.2019, 08:27:25

Ich 1/2 zu verstehen, was du sagst, sondern einfach auf die Größe -- Aus deinem post klingt es wie Ihrer Aufhebung für 2 Stunden. Viel zu lange.

Hier ist ein einfacher Tipp, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen

Tun exzentrischen übungen-dies ist, wenn das Wachstum Auftritt.

Zum Beispiel hier ist eine gute übung für die Bizeps -- bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem selbst kicken wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)

  • Kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können-rest 1:30 - 2 min zwischen den Sätzen

Im wesentlichen Sie versuchen zu locken Sie Ihre Körpergewicht. Du bist also maximal contracting als Ihre niedriger auf den Boden durch die Schwerkraft.

+268
AndyGable 02.03.2016, 02:58:36

Dann haben Sie wahrscheinlich eine Bedingung genannt anterior pelvic tilt, die ein Ergebnis der Hüfte Beugemuskeln stärker ist als die Hüfte Streckmuskeln.

Sie wahrscheinlich trainiert zu viel Hüfte Beugemuskeln by doing Bauch-Bewegungen und jetzt Ihr Becken gekippt wird, wie diese machen Ihre Bauchmuskeln sehen, die aufgebläht ist.

enter image description here

Um dies zu beheben, benötigen Sie zur Stärkung Ihrer Hüft-extensoren und erhalten ein gewisses Gleichgewicht. Planken/Push-ups, Züge Hüfte Beuger und hip extensors.

Glute Brücken-und reverse-hiperextensions sind durchaus eine gute Wahl, um dieses Problem zu beheben. Hohe Wiederholungen zwischen 25 und 100 oder sogar mehr sind am besten zu heilen, Haltungsschäden und Sie bauen auch ziemlich viel Muskelmasse, wenn progressive überlastung vorhanden ist.

Dinge wie normale hyperextensions könnte sogar verschlimmern diesen Zustand, reverse hyperextensions thend, um so besser.

Das sind Ihre Hüft-Beuger, Sie machen Aktionen wie Eisstockschießen des Beckens oder der Wirbelsäule und anheben der Beine. Sie bekommen eine Menge training von Bauch-Bewegungen. enter image description here

+193
SunlessVoid 09.05.2018, 03:10:53

Ich denke, wir müssen unterscheiden zwischen verschiedenen Ziele hier.

Wenn die Muskelmasse im Allgemeinen ist, was Sie wünschen, zu maximieren, zusammengesetzte übungen, die helfen, arbeiten Sie so viele Muskeln wie möglich mit einer einzigen übung. Dies ist der Grund, warum Sie empfohlen werden: die Meisten Menschen, die bauen wollen alle Ihre Muskeln, nicht nur ein oder zwei insbesondere.

Wenn Bizeps Masse ist, was Sie wollen, und Sie sind nicht daran interessiert, irgendetwas anderes, dann würde ich mich damit einverstanden, dass Sie ebenso tun, Langhantel-curls, oder andere isolierte Bizeps-übungen, und diejenigen, die möglicherweise effektiver für Ihr Ziel.

Ich glaube nicht, dass es glaubhaft ist zu vermuten, dass compound übungen sind besser, wenn Sie wollen einfach nur eine riesige Bizeps; es ist nur so, dass die meisten Menschen wollen mehr als das. Einige Menschen (vielleicht die Jungs im video) mögen denken, dass compound übungen sind besser, egal was, aber das ist nicht wahr. Wenn Experten empfehlen, zusammengesetzte übungen, es gibt eine implizite Annahme, dass die riesigen Arme sind nicht Ihr einziges Ziel.

Auch, die meisten würden argumentieren, dass compound übungen sind nicht unbedingt mehr wirksam, Sie sind mehr effizient. Sie können Sie trainieren viele Muskeln in einem relativ kurzen Zeitraum, während isolierte übungen wird viel mehr Zeit für eine ähnliche Wirkung zu haben, alle Muskeln abgedeckt). Natürlich ist das irrelevant, wenn Sie nur arbeiten wollen, einen bestimmten Muskel.

Weitere Vorteile der compound übungen beinhalten:

  • Sie stellen höhere Anforderungen an Ihre Herz-Kreislauf-system, verbessern Sie Ihre aerobe Kraft, Herz-Muskel-Funktion und Durchblutung.
  • Trainieren Sie Dinge wie Koordination, Reaktionszeit, balance.
  • Sie aktivieren deine Muskeln wachsen in den richtigen Proportionen; mit isolierten übungen, die Sie ausführen, das Risiko von Vernachlässigung bestimmter Muskeln, die wichtig sind für real-world-Aktivitäten.
+116
Iosephus 07.01.2013, 16:45:52

Welche Schuhe hast du gefunden, um am effektivsten für übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, etc.?

+101
MathewS 29.06.2014, 04:54:50

Ich würde vorschlagen, Essen Sachen, die nicht zu fillig so können Sie bewegen mit Leichtigkeit, doch das Essen hat auch sehr Reich an komplexen Kohlenhydraten. Comlex Kohlenhydrate haben die Eigenschaft, dass Sie Ihre Energie (die der Körper verwenden kann, es um genau zu sein) langsam und daher gradualy. Ein gutes Beispiel für eine leichte Kost, die Reich an komplexen Kohlenhydraten sein würde, aufgeblasen Weizen Kuchen. Es ein bisschen trocken das Essen auf seine eigene, aber wenn Sie Essen eine Menge von Ihnen, haben Sie Tonnen von Energie für eine Weile, und Sie werden nicht komplett auf alle. Ich würde auch vorschlagen, etwas wie eine süße musli bar, einen imbiss mit. Die musli ist auch Reich an komplexen Kohlenhydrate und der Zucker geben Ihnen einen schnellen Schub, so können Sie denken, es als eine kleine range-extender. Wenn Sie nicht wie Weizen-Kuchen, oder Sie wollen finden out anderen Lebensmitteln dieser Art, würde ich vorschlagen, den Besuch http://nutritiondata.self.com/. Sie können nach Lebensmitteln, die von Nährstoffen und erhalten Sie Tonnen von alternativen und vergleichen kann man die Nährwert-Daten.

+60
Waldinar Oliveira Neto 19.10.2018, 05:01:13

Kniebeugen: Kniebeugen sind eine Ganzkörper-übung, schlagen nur etwa jede Muskelgruppe. Front-Kniebeugen und Olympic style wieder Kniebeugen (high bar, sehr Tiefe Kniebeugen) betonen die quads, während die low-bar back squats betonen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur mehr.

Sie werden feststellen, dass Sie einfach nicht in der Lage sein zu handhaben, die gleiche Menge an Gewicht auf die bar mit full range of motion-Kniebeugen, wie Sie mit einem Bein drücken. Einer der Gründe ist die Tatsache, dass Sie Ihre Kern-und oberer Rücken können zu limitierenden Faktoren. Sie kann gedemütigt werden, wie wenig Sie können squat im Vergleich zu, wie viel Sie können Beinpresse auf den ersten, aber mit einer guten Strategie, der überwunden werden kann in der Zeit.

Wenn Ihr Schwerpunkt ist mit der Größe, stick mit höheren Wiederholungszahlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie pflegen können richtigen form in die Sätze.

+37
MEDBEDb 14.01.2013, 18:56:41

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