Punchbag ohne Boxhandschuhe, immer Kopfschmerzen

Ich war mit dem punchbag in der Turnhalle am frühen Samstag morgen, kurz jab-gerade-Kombinationen und versuchen, auf Strom für den zweiten Schlag. Was ich erlebte, war ein Schmerz in meinem Kopf, wenn ich auf die Tasche voller Kraft, jedes mal. Es war früh, aber ich glaube, ich war nicht dehydriert, und ich war nur mit Gewichtheber-Handschuhe statt Boxhandschuhe. Ich war nicht Peitschen wieder die zweite Stanze, die versuchen, durch zu Folgen, anstatt mit meinem Körpergewicht vorwärts.

Ich Frage mich, ob jemand anderes erlebt hat, etwas ähnlich wie diese. Bin ich absorbierenden einige der Auswirkungen irgendwie, wie ein Rückstoß? Würde Boxhandschuhe eine vernünftige Idee für mich?

UPDATE: Keine Probleme an diesem Wochenende. Ich würde sagen, es war unten, um Austrocknung an diesem morgen. Ausatmen, wie der punch landet, wie vorgeschlagen, hat Super funktioniert. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich dabei war, dass bisher, so muss es gewesen Austrocknung.

Nochmals vielen Dank!

+206
peyman saleh 26.03.2015, 19:23:45
27 Antworten

Speziell für Geschwindigkeit, plyometric springt auf etwas gutes (start niedrige und höhere), und dabei Ihre 40-yard-sprints ziehen so etwas wie ein Reifen oder eine gewichtete Schlitten; das wird Ihre Beschleunigung geht.

Für Ausdauer, wahrscheinlich Abständen. Eine Runde timer für Ihr Handy, so können Sie Musik hören und die timer-signal, wie Sie laufen.

Gehen auf eine Extremität, 40 Hof schneidigen wohl gerne goldsprinting (500m roller-Rennen auf Feste Räder), so dass eine gute Dosis von hyper Lüftungs-vor helfen würde, da Sie nicht die Zeit haben, zu atmen viel zwischen 0 und 40m!

+996
Redandgreenonionloveronly 03 февр. '09 в 4:24

Dynamische übungen werden Häufig verwendet, für warm-ups. Tom Kurz empfiehlt drehen der Gelenke, joggen oder ansonsten immer die Herzfrequenz-up für fünf Minuten, dann dynamisches Strecken der Beine, Arme und Rumpf.

Ob Sie es für Körpergewicht übung ist eine andere Frage. Ich fühle mich besser mit einem warm-up, unabhängig von den Inhalten des Trainings. Der Punkt der dynamischen Dehnungen ist es, den Körper, um sicher und vollständig zu erkennen, Ihre vollständige Palette von Bewegung. Das scheint für viele Arten von Training.

+985
user6096479 19.09.2018, 04:25:45

Die Frage ist klar genug. Wie füge ich GEWICHTE zu ab übungen wie bicycle crunches, Bauch-crunches, cross-arm crunches und andere Haupt ab Hause workouts.

Hinweis - ich mache meine übungen zu Hause, so dass die GEWICHTE gelistet werden sollte, alles, was ich finden konnte, ist schwer genug. Ich habe einen generator, der Reifen. Es ist ziemlich schwer, und ich verwendet, um zu arbeiten, mein Bizeps.

+983
nits 24.03.2016, 14:33:11

Es misst die "sehr aktive Zeit" zusätzlich zu den Schritten, aber ich habe keine Ahnung, was das bedeutet. Vorausgesetzt, es basiert auf "viele arm-Bewegung, bedeutet das, dass es dir bis joggen, aber nicht ein Fahrrad? Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, ich bin (endlich, endlich) die Arbeit aus?

+924
Ulysses CP 12.08.2013, 16:22:07

Der einzige Weg zu gewinnen "permanenter" Flexibilität ist die Strecke chronisch. Jedes mal, wenn Sie Strecken, Sie werden geben Sie Ihren Muskeln einen verschwindend kleinen Betrag mehr Länge, dass Sie zurückkehren, wenn Sie nicht die Strecke oft genug, aber sich chronisch Sie werden in der Lage sein, diese extrem kleinen Längen in spürbare Flexibilität, das dauert. Sie müssen weiter stretching zur Aufrechterhaltung, dass, obwohl, wie der Körper arbeitet immer für die Rückkehr zu einer "neutralen" position.

Dieses video hier ist eine großartige Ressource auf dem Thema, wenn Sie haben 45 Minuten Zeit, und beschreiben Sie alles, was weit mehr als ausreichend, ich könnte.

+864
user3737411 09.08.2014, 21:01:45

Ich werde diese Antwort stützt sich auf einige der Erklärungen in den Kommentaren. Auch ich werde werfen in ein paar Einlagen, weil ich weiß, die OP ist erst 16, und naja, ich bin mir sicher, dass wir alle wünschten, wir könnten gehen zurück zu 16 wieder wissen, was wir jetzt wissen.

Für den Anfang, Sie sind 5'8" und 87 kg (191 kg) und 16 Jahre alt. Ihre Ruhe metabolische rate basierend auf diesem Rechner, mit einer "leicht aktiv" Auswahl unter der täglichen übung ist etwa 1875 kcal/Tag. Das bedeutet, das dein Körper nutzt 1875kcal am Leben zu bleiben. Durch die dabei geringe Mengen von übung (unter den Hund für einen Spaziergang, durchqueren die Gänge in der Schule, etc...), Sie brennen über 2578 kcal pro Tag.

Wenn wir akzeptieren können eine Allgemeine Faustregel, dass ein Pfund Fett entspricht etwa 3600 Kalorien (es ist nicht so wies in den Kommentaren, aber ist keine schlechte Faustregel), und führen Sie keine zusätzliche Bewegung, dann müssen Sie Essen etwa 2000 kcal pro Tag zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Diese wird Sie zu einem bescheidenen Verlust von etwa 1-2 Pfund pro Woche.

Wirklich schnell, ich möchte etwas aus. Ich weiß, du bist 16, und die meisten von Ihrem Leben, das Sie ausgesetzt waren, zu Ergebnissen, die kommen fast ohne Verzögerung. Es ist einfach die generation, die Sie aufgewachsen sind in, durch keine Störung von Ihren selbst, aber das ist wirklich wichtig: gehen Sie nicht aus und versuchen Sie auf alle löschen, um dieses Gewicht in einer Angelegenheit von einer Woche oder sogar ein paar Wochen. Für eine, 16, dein Körper ist wahrscheinlich in der Lage fallen das Gewicht in ein paar Wochen. Was jedoch noch wichtiger ist, ist, dass schnelle Gewichtsverlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) können negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Für diese Angelegenheit, kann es eventuell dauerhaft sein, so dass es äußerst schwierig für die Zukunft, die Sie, um Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht aus.

Was ich empfehlen würde, Sie ist zu "bereinigen", was Sie Essen. Legen Sie die zuckerhaltige Lebensmittel: keine Limonade, donuts, snack crackers, cookies, etc..., Versuchen Sie Essen ein paar mehr Gemüse, etwas mageres Fleisch und Nüsse (wenn Sie nicht allergisch sind). Auch achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, und bleiben Sie unter sich, dass 2500 Kalorien-Schwelle an einem Tag. Alles, was Sie wirklich brauchen, um an dieser Stelle tun, ist einfach besser Essen.

Paar, dass mit Fort zu schwimmen, und auch noch in den Kraftraum. Ich weiß GEWICHTE kann beängstigend sein, und Sie sollten zu einem gewissen Grad (Sie sollten das respektieren der GEWICHTE), aber was die GEWICHTE für Sie tun wird sich eine Menge ändern. Ich würde empfehlen, die Ausgabe von $100 auf der Athlean-X-Programm und folgenden Sie es zusammen unter seine Führung, während auch ich seine videos. Vielleicht die größte Gefahr in den Kraftraum für jemanden in deinem Alter ist die Einstellung nicht, dein ego beiseite und versuche zu heben, sehr viel schwerer als das, was Sie in der Lage sind Hebe. Denken Sie daran: Sie sehen nicht "gym fail" - videos auf YouTube, weil die Menschen heben von leichten gewichten. Sehen Sie diese videos an auf YouTube, da sind die Leute mit beschissenen form in einer gefährlichen Art und Weise. Wer weiß etwas im Kraftraum nicht denken, zweimal über die Größe, das Gewicht Sie heben, aber Sie können Sie anzugucken, Ihre schreckliche und gefährliche form. Also, wenn Sie nur heben 5 lbs. ohne dabei Ihre form, dann soll es so sein, aber niemand wird einmal bemerken. Ich versichere Ihnen, dass.

Wenn Sie immer noch zögerlich über den Kraftraum, dann wenigstens die folgenden:

  1. Push-ups
  2. Pull-ups
  3. Dips
  4. Air Squats
  5. Core-übungen (Sie können suchen diese)

Versuchen zu tun, dass mehrmals in der Woche und wirklich versuchen, dich bewerben. Sie können zwar immer noch verletzt, mit Körpergewicht-übungen, es ist viel schwieriger zu verwalten, als mit freien gewichten. Wie immer, versuchen, "das eigene" der übung durch die Beherrschung der Bewegungen. Wenn Sie kann nur tun, einen push-up richtig, dann, dass eine push-up trumps zehn nicht korrekt durchgeführt wird. Denken sich, "Wie mache ich das perfekt?" statt "Wie viele von diesen kann ich tun?"

Ich schlage vor, Sie wenden das gleiche Prinzip auf jede übung, die Sie tun. Als jemand, der schwimmt etwa 6-7k pro Woche, ich kann Ihnen sagen, dass die Technik und form im schwimmen ist alles. Blick auf YouTube (ich mag "Müheloses Schwimmen") für die richtige Schwimmtechnik und Bohrer und versuchen, Sie zu beherrschen das schwimmen.

Einige abschließender Tipp: Versuchen Sie, machen Sie fitness zu einem Brennpunkt für den rest Ihres Lebens. Sie brauchen nicht Michael Phelps, oder ein star-bodybuilder, oder ein pro bei es. Allerdings, wenn Sie in Ihrem 30 's, 40' s, und darüber hinaus, werden Sie beginnen zu bemerken Veränderungen in Ihrem Körper machen Sie wünschte, Sie getan hatte, ein wenig mehr. Es ist schwer zu beeindrucken, dass auf jemanden, der 16 ist, da es wahrscheinlich scheint, so weit Weg für Sie.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre form perfekt in alles, was Sie tun, trainieren Sie hart, aber don ' T kill yourself, Essen sauber, bleiben Sie Weg von den giftigen Sachen, und Sie sind wirklich ernten viel Anerkennung zu erhalten. Wenn Sie das tun können, dann in 6 Monaten bis zu einem Jahr, das verspreche ich Ihnen, dass Sie lieben, was starrte Sie in den Spiegel. Konzentriere dich nicht auf sofortige Ergebnisse, Mann, nur auf dem Pfad bleiben, und Sie werden so viel besser aus.

Ich Wünsche dir viel Glück und hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, wenn nicht referierte ein wenig mehr. Ich habe schon in die Länge, weil ich nicht bereuen, etwas getan, auch früher als ich es Tat.

+846
Rohan P Anil 20.12.2010, 03:10:38

Es gibt zwar keine spezifische übung, die diese Allgemeinen gute aerobe Konditionierung helfen. Also, halten Sie gehen in die Turnhalle und bleiben Sie gesund und sollten Sie lange, gerne sex für Jahre zu kommen.

Von WebMD:

Die Studie zeigte, dass Männer über 50 Jahren, die gehalten werden, die körperlich aktiv sind, hatten ein um 30% geringeres Risiko, eine Impotenz als Männer, die erwerbstätig waren. Wie Männer älter werden, die Möglichkeit der Impotenz erhöht, aber die Forschung zeigt, dass übung kann ein Mann geht deutlich mehr. Die Ergebnisse erscheinen in der August-Ausgabe der Annals of Internal Medicine.

Impotenz Betrifft 20 Millionen Amerikaner

Studien zeigen, dass die Impotenz, auch als erektile Dysfunktion, ist weit reichende; es betrifft so viele wie 20 Millionen amerikanische Männer. Im Alter von 60 Jahren fast die Hälfte aller Männer haben mindestens eine Bürste mit Impotenz, sagen Forscher. Seit Jahrzehnten Verschlechterung der sexuellen Funktion akzeptiert wurde als ein natürlicher Teil des Alterns, aber die Forscher für diese Studie zu schreiben, die Sie haben können, beweisen dies nicht der Fall zu sein.

Um zu testen, Ihre Theorie, Wissenschaftler Befragten mehr als 31.000 Männer zwischen den Altern von 53 und 90. Die Freiwilligen bewerteten Ihre Fähigkeit, die in den letzten drei Monaten, ohne Behandlung, zu haben und zu pflegen ausreichende Erektion für sex. Die Forscher auch analysiert, weitere Maßnahmen der sexuellen Funktion und blickte auf die Männer, lebensstil, Gewohnheiten.

Fitter Männer Haben Bessere Erektionen

Die Ergebnisse zeigten, dass Männer, die körperlich aktiv gemeldet besser Erektionen: je fitter der Mann, desto besser ist die Erektion. Häufige, kräftige übung, die das äquivalent der ausgeführten mindestens drei Stunden in der Woche oder spielen singles tennis fünf Stunden pro Woche, produziert die am meisten profitieren-und zwar mit einem 30% geringeren Risiko von Impotenz.

Ergebnisse zeigten auch, dass Männer, die weniger als 60 Jahre alt sind, profitierten am meisten von der übung. Aber schlechte Lebensgewohnheiten wie übergewicht, zu beobachten, mehr als 20 Stunden Fernsehen pro Woche, Rauchen und offset die Vorteile des jung-seins.

Forscher schreiben, dass Sie hoffen, dass Sie Männer erhalten eine wichtige Botschaft: Sexuelle Aktivität lässt stark zu bleiben, für Jahre, durch gesunde Lebensweise. Impotenz muss nicht sein, ein "normaler" Teil des Alterns.

QUELLE: Speck, C. Annals of Internal Medicine, August 2003; vol. 139: pp 161-168.
WebMD: Übung Verlängert Männer Sex-Leben

+829
guari 28.02.2017, 10:10:32

Stellen wir uns vor, Sie sind nicht beschränkt durch die Zeit/Arbeit, deshalb Sie können, trainieren zweimal am Tag, zum Beispiel einmal am morgen und einmal am Abend (große zeitliche Lücke zwischen den beiden work-outs).

Ist das eine gute Idee oder eine schlechte Idee? Ziel ist die Gewinnung von Kraft und Muskelmasse, nicht Fett zu verlieren.

+828
Zildjian Thaddeus Romasanta 11.01.2016, 16:48:40

Im Grunde genommen habe ich viele Verletzungen und immer bekommen Sie, und möchte verhindern, dass Sie wieder geschieht in der Zukunft, ich glaube, dass Sie auftreten, aufgrund der schlechten Strecken oder schlechte Technik. Ich möchte mich zu erziehen, Sie zu verhindern und machen Sie die übungen mit der richtigen Technik. Gibt es irgendein gutes Buch, zum selbst-Unterricht auf Biomechanik und nur der rehabilitation? Bücher, die Sie lehren sich zu Strecken wohl und tun 's und don' TS. Gute Bücher über das funktionelle training?

+818
user62481 17.05.2017, 00:14:40

Warum würden Sie wollen, zu tun, einer spezielle Ausbildung an diesem Punkt? Wenn Sie voran mit zwei Fahrten pro Woche, dann scheint es mir, es gibt wirklich keine Notwendigkeit, etwas anderes zu tun neben ihm. Genießen Sie Ihre Läufe!

Möchten Sie vielleicht erwägen Sie, einen Ihrer wöchentlichen läuft kurz und schnell(er) und der andere langfristig(er) und langsam. Auf diese Weise variieren Sie Ihr training während der Woche geben Sie Ihrem Körper mehr Reize, um die Leistung zu verbessern.

Wie andere haben vorgeschlagen, Intervall-training kommt es auf der Oberseite der Großteil Ihres Trainings sollte in einem gemächlichen Tempo, meist mit einigen mäßigen Beschleunigungen während dieser läuft. Meiner Meinung nach müssen Sie mindestens drei wöchentlichen Trainingseinheiten, noch bevor man irgendetwas anderes als nur mit einem gewissen Abstand, etwa auf eine Konstante und die angemessene Geschwindigkeit.

Es gibt jedoch auch andere Ansätze (wie es immer der Fall ist). Zum Beispiel durch den intensiven Intervallen mit gehpausen (am Anfang, langsames laufen, wenn Sie mehr fortgeschrittene). Doch diese gehen alle davon aus, Sie haben bereits ein Rennen, Ergebnis, geben Sie eine Ziel-Fahrgeschwindigkeit zwischen den Pausen (die "Pausen" sind die "Intervalle" in Intervall-training, BTW). Sie haben diese umfangreichen Intervall-Trainingseinheiten statt Ihrer wöchentlichen läuft, wenn Sie Ihre Ausbildung insgesamt.

Es gibt mehrere mögliche Varianten zu diesem Ansatz, aber diskutieren Sie nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten, denke ich. Vielleicht möchten Sie wissen, über diejenigen, die sowieso, deshalb erwähne ich Sie. Wenn Sie interessiert sind, schauen Sie in die run-walk-run Methode von Jeff Galloway und die Verheul Methode von niederländischen Lauftrainer Klaas Lok und Joost Borm.

Ich bin sicher, es gibt viele ähnliche Ansätze und das wissen über Sie ist gut, auch wenn Sie nicht Vorhaben, mit Ihnen an dieser Stelle. Es setzt die Dinge in Perspektive, und mehr wissen über Ihr Lieblings-Thema ist gut, nie schlecht.

+774
Maulik Patel 06.09.2015, 17:52:33

Ich bin ein bisschen voreingenommen, aber ich sage jemand mit einer ähnlichen Frage zu geben, das Rudern zu versuchen. Eine gute Qualität - indoor-Ruderer kann ein großes Training. Es gibt eine kleine Lernkurve, um mit der Maschine, aber, sobald Sie haben die Bewegung nach unten, können Sie leicht die Intensität und Dauer des Trainings.

Wie für jede Nutzung, Kontraindikation, müssen Sie in der Lage sein sich zu bewegen Sie Ihre Beine in eine senkrechte position. Wenn die position versetzt, zu viel Belastung auf Ihre Knöchel/Schienbein, Sie verkürzen den Strich und immer noch ein ordentliches Training.

+762
nick indiessance 31.12.2011, 07:52:33

Q: gibt es eine analytische Beziehung zwischen dem Gewicht der Ihre Masse heben one rep max und die verschiedenen Zubehör-workouts, die Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel, wenn ich Hocke 315 lb, gibt es eine bestimmte Menge an Gewicht sollte ich in der Lage zu tun, Bein-curls, oder, Bein-Erweiterungen? Wenn ich Bankdrücken 215 kg, was sollte ich in der Lage sein zu bewegen, während der Trizeps-Erweiterungen oder Brust flys?


[06/07/19 Update]

Ich fand diese website: https://strengthlevel.com/strength-standards

Ich Griff nach der standard-Kniebeuge-GEWICHTE für die unterschiedlichen bodyweights an die verschiedenen Erfahrungsstufen, dann schnappte ich mir den Beinstrecker GEWICHTE. Geteilt der Beinstrecker das Gewicht von den Kniebeugen Gewicht und aufgetragen, Sie zu Holen Sie sich die folgende Tabelle an:

enter image description here

Dies wäre eine gültige Methode zur Bestimmung der Menge? Mit Ihrer eingebauten Taschenrechner, zwei Wiederholungen 315 lb hocken würde mir bei "Intermediate". Also die Grafik oben bedeutet das, ich sollte in der Lage sein zu tun 76% meiner Kniebeuge Gewicht für eine Bein-Verlängerung (240 lb).

+738
novalagung 19.03.2015, 06:25:01

Ich betrachte es als eine Verwandte und die Fortsetzung zu meiner vorherigen Frage. Ich mache push-ups täglich für die letzten 2 Monate regelmäßig ohne fehlt ein Tag. Ich mache 5 Wiederholungen von 15 push-ups. Ich habe eine Frage hier, ich bin nicht sicher, ob ich den richtigen Weg eingeschlagen. Ich bin nur hielt meinen Atem an, bis 15 push-ups. Ich habe irgendwo gelesen im internet über das atmen Techniken von pro-Bodybuildern. Einige sagen, um Atem, andere sagen, zu inhalieren, wenn man nach unten, und ausatmen, wenn kommen und jemand argumentiert, dass seine, die andere Weise herum.

Also, ich bin verwirrt, mit diesen mehrere Meinungen/Vorschläge. Was ist die ideale Art und Weise der Atmung, die gut für unsere Gesundheit keine negativen Auswirkungen, während Sie push-ups.

+608
Ryan Dsilva 22.08.2017, 18:58:17

Ich gehe in die Turnhalle 3 Tage die Woche am Dienstag, Donnerstag und Samstag (Brust, Schultern, Bizeps/Rücken, Trizeps/Beine). An diesem Freitag jedoch, ich werde die Stadt verlassen, bis zum nächsten Dienstag. Ist es besser, zu verschieben, Samstag Training bis Freitag, oder erhöhen die Höhe der Donnerstag ist training? Oder, soll ich tun, irgendeine Art von übungen während der Reise? Was ist der Allgemeine Rat für unvermeidlich training überspringt?

+521
Filipe dos Santos 24.09.2012, 09:44:53

Ich glaube, Sie legen zu viel Wert auf die übung, die Teil Ihres Ziels. Sie sagen, dass Sie "die Sorge für Ihre Ernährung" trinken Sie Wasser mit Zitrone in den morgen. Die Nummer eins Weg, um Ihren Körperbau zu ändern, ist deine Ernährung.

Wenn Sie nicht bereits die Verfolgung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, sollten Sie start. Das wird der effektivste Weg, um bessere Ergebnisse zu produzieren. Wenn Sie sind auf der Suche, um Dünn und zu vermeiden, bauen viel Muskelmasse haben, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit zu induzieren Gewicht/Fett Verlust. Sie können MyFitnessPal für diese, wird es ziemlich einfach, sobald Sie sich daran gewöhnen. Ich habe alle meine Kunden es verwenden, zu verfolgen Ihre " Diäten.

Wie für die übungen, Sie können eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung. Vorausgesetzt, Sie übernachten in einer Kalorien-Defizit, wirst du nicht bauen eine Menge von Muskel Masse ist, was es scheint, Sie versuchen zu vermeiden.

+423
sally connors 23.02.2010, 12:52:54

Vergessen Sie die Ziele. Nur um dich in die Turnhalle. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Blick bis fünf übungen auf YouTube. Können Sie sich erinnern, fünf übungen? (Ich schlage vor fünf unten) Studie diese fünf übungen, die in mehreren youtube-videos, bis Sie von Ihnen wissen. Dann gehen Sie in die Turnhalle und tun, diese fünf übungen, zwei Sätze mit leichten gewichten. Ihre getan. Lassen Sie das Fitness-Studio und nach Hause gehen. Machen Sie nicht diese eine große Sache. Auch, schalten Sie Ihr Handy aus in der Turnhalle; verschwenden keine Zeit; die kümmern sich um Ihr Geschäft, und dann Holen Sie die Hölle aus dort. Ihr Ziel ist, beenden Sie Ihr Training, so können Sie genießen Sie den rest des Tages.

(Ich sehe zu viele Menschen einfach nur faulenzen rund um Fitness-Studios in diesen Tagen, wie Sie das tun facebook und twitter und was auch immer auf Ihrem Handy.)

Wenn Sie halten das Gewicht Licht, dann brauchen Sie nicht zu befürchten sich weh zu tun. Wenn Sie brauchen, um, Sie können schreiben Sie die fünf übungen auf einem Stück Papier, aber ich würde Ihnen raten, dass Sie Sie auswendig lernen. Beginnen Sie mit zweimal in der Woche nur, um loszulegen.

So weit wie vier einfache übungen, wie etwa 1) bicept-curls, 2) McGill Curl-ups 3) Seitlichen Schulter heben 4) Ausfallschritte mit Hanteln 5) Goblet squat. Alle die übung kann auf Youtube gefunden werden. Ich schlage vor fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Dies sind einfache (nicht-technische) übungen. Die Goblet squat ist ein bisschen technisch, aber wenn Sie halten das Gewicht leicht und Sie versuchen nicht, zu gehen zu tief ist, dann wirst du nicht verletzt. Sie können die Goblet-Kniebeuge mit einer Hantel, wenn Sie nicht über eine kettlebell.

Einige Leute werden sagen, dies ist nicht eine optimale workout. Ich bin damit einverstanden. Es ist nicht ein optimales Training. Ich bin nur geben Sie etwas einfach und konkret, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und loszulegen. Ich werde mich nicht, Ihnen zu sagen, dass dieses einfache Training zu bekommen Sie tolle Ergebnisse. Es nicht. Aber keine Sorge, über die Ergebnisse noch. Erste, Sie brauchen, um zu gewinnen das Vertrauen um GEWICHTE und übung, und Sie müssen sich wohl fühlen in einem Fitness-Studio-Umgebung. Wenn Sie genießen Sie die Erfahrung, Sie bewegen sich auf schwerere GEWICHTE und weitere technische übungen, und vielleicht mieten Sie ein personal trainer. Aber nicht über alles nachdenken, was noch. Denn jetzt, halten Sie es fünf übungen, halten das Gewicht Licht, machen Sie Ihr Geschäft in der Turnhalle, verschwenden Sie keine Zeit, dann Holen Sie sich die Hölle aus, und genießen Sie den rest des Tages.

+394
mlt 24.03.2014, 00:34:35

Lasst uns versuchen, " break-down, was Ihre Frage.

Training Von Sets

Dies ist ein stark diskutiertes Thema in der Fitness-Studio (und in den Labors). Vor kurzem gab es eine Reihe von meta-Analyse von Studien, vor allem Krieger JW's Studie, zeigen, dass eine überlegenheit in der Wirksamkeit mit 2-3 Sätzen des Trainings im Vergleich zu einem einzelnen Satz. Die gleiche Studie jedoch zeigt, dass über 3 Sätze (4-6 Sätze) hat keinen Vorteil gegenüber 2-3 Sätzen.

Das sagte ich schon immer ein fan von single-set-training. Ich fand es effektiv für mich sowohl für die Stärke und Hypertrophie training. Ich habe nicht durchgeführt jede Art von ernsthafter Analyse, die auf mich jedoch. Wenn ich andere trainieren empfehle ich immer mehrere Sätze, wenn nicht nur für Sie bequemer in der Bewegung. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die einzelnen Satz-training gemeint ist, bringen Sie nah zu scheitern (oder zu scheitern) und das vielleicht noch intensiver, als die von mehreren sets werden würde. Dies war ursprünglich propsed von Arthur Jones in den 70er Jahren.

IMO - die Menge der Sätze, die Sie fühlen, sind am effektivsten für sich selbst.


Ich bemerkte, dass Sie brach, legt in der Zeit. Es sind 2 Beträge von der Zeit, die getrennt werden sollte.

Zeit unter Spannung(TUT)- ist die Zeit, die der Muskel unter Belastung.

Der Rest (Zeit)- die Zeit, die Sie Pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie gehen, um zu Folgen, die mehrere set-Methode für die Hypertrophie, halten Sie Ihre TUTS in der Nähe eine minute und Ihr Rest unter 2 Minuten.


Training, Fett zu verlieren

Muskelaufbau verbrennt Fett. Ich schrieb darüber hier. Hinzufügen cardio, um Ihre wöchentliche routine wird eine weitere Erhöhung der rate des Fetten Verlust (vorausgesetzt Sie trainieren mit der richtigen Intensität für lang genug).

Empfehlung

  1. Holen Sie sich ein paar Sitzungen mit einem persönlichen trainer.
  2. Ein Programm finden Sie auf youtube
  3. Kaufen Sie eine video-Programm (oder das Buch @Eric Kaufman vorgeschlagen)
+338
Cristhian Viera 25.07.2014, 17:32:20

Gewicht-sets sind teuer. Es gibt kein erhalten um die Tatsache, dass es viel material, um 300lbs Sachen und dann machen Sie es, damit es gehoben werden kann und legte grob, ohne zu brechen.

Das positive ist, dass die traditionellen Gewicht-Komponenten nicht aus der Mode zu gehen, so dass, sobald Sie Sie haben, Sie sind für Jahrzehnte. Kaufen Sie gutes und genießen Sie es für immer.

+308
Kyle Johnston 30.10.2017, 11:22:09

Aus meiner Sicht, als jemand mit einem kleinen Brustkorb und langen Armen (zum Glück, mein Oberarm ist länger als mein radius und ulna), Bankdrücken birgt einige Risiken. Jemand mit einem Fass-Brust und kurzen Armen ausführen kann Bankdrücken in einem sicheren Bereich der Bewegung, in der Erwägung, dass, wenn ich das konsequent mache Bankdrücken mit Stange auf der Brust, mein Ellenbogen wäre eigentlich niedriger als mein Rücken - das wäre nicht gut für meine Schultern. Ich in der Regel tun, meine drückt mit der Innenseite der mein Ellbogen nicht niedriger als mein Rücken, aber die bar nicht berühren meine Brust. Ich bin mir nicht ganz sicher, was der Vorteil ist, der mit einem Brett über andere Optionen. Ich würde denken, dass tut die Presse im inneren ein squat rack mit pins auf der niedrigsten Höhe, die Sie wollen, dass die bar zu gehen, würde mehr Sinn machen, und wäre sicherer. Alternativ tut einen Stock drücken Sie stattdessen mit den boards (wenn nötig) unter die Platten würde auch mehr Sinn machen für mich.

+282
O Thomas 10.11.2010, 23:55:46

Die Kalorienaufnahme Annäherung erhöht, basierend sowohl auf "Aktivität" - Ebene, und in meinem Fall mit einer "sesshaften" lebensstil springt er von einem BRM von 1700 bis eine Kalorienzufuhr Anforderung von 2100 (mehr, wenn Sie tatsächlich ausüben). Ich habe berechnet, dass mir @kalorienbedarfs-Rechner

+226
Marco Cordova 05.12.2010, 02:47:40

Kann niedrigere Körper-übungen helfen mir? Absolut

Sind Sie Wert, meine Zeit? Ja, und ich habe diejenigen, die erhalten Sie aus dem Fitness-Studio.

Wenn ja, welche übungen sollte ich machen?

Beginnen Sie mit dem Unterkörper und core-Krafttraining. Fahren Sie dann mit plyometrics. Diese helfen mit, Ihre Laufenden Leistung, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Ausgleich Ihren gesamten Körper. Wählen Sie aus einige der folgenden übungen.

Typen von Übungen zur Stärkung der

  • Für laufen, plyometric - oder Schnellkraft-training verbessern Sie Ihre neuro-muskuläre Kontrolle, steigern deine Kraft und macht. Dies verbessert Ihre Wirtschaft der Bewegung, oder "running economy", und damit können Sie mehr reibungslos, mit weniger Aufwand und wahrscheinlich auch weniger Schmerzen. Plyometric training können sogar schneiden Sie sich in Ihr Lauf-Ausdauer-training und verbessern Sie Ihre Laufenden Ergebnisse. Bevor Sie versuchen, plyometric training, das Sie brauchen, um eine solide Stärke-Basis.
  • Gestalten Sie Ihre Unterkörper und core-Muskeln zu stärken, um Ihnen ein stärkeres abstoßen mit den Zehen, nach vorne fahren und eine bessere Dämpfung bei der Landung, wie Ihre Muskeln zu absorbieren den Schock. Denken in Bezug auf funktionelle Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen und die Besonderheit der Ausbildung für den Betrieb. Einige Vorschläge:
  • Für ein kräftiges abstoßen mit den Zehen - Zehen-oder Kalb wirft , mit oder ohne GEWICHTE oder Maschinen,
  • Für eine starke vorwärts-Knie-Bewegung - Kabel-hip-Flexoren
  • Für gute Schock-Absorption und exzentrischen control zählen:

    dorsi-Beugemuskeln des Fußes und der Knöchel - Ferse, Fuß - oder Kabel-dorsi-flexion

    quads mit teilweise tiefen Schritt
    Gesäß mit step-ups oder Kniebeugen und Ausfallschritte

  • Für core-Muskel-Kontrolle: Planken, Brücken -, Vogel -, Hunde - Progressionen

Sobald Sie haben eine gute Basis-Stärke, können Sie beginnen, mit plyometric übungen wie Kniebeugen mit einem Medizinball werfen, box jumps, springen, ein-und zwei-beinigen Hopfen (vorwärts und seitlich) und vertikal oder lange Sprünge.

Fügen Sie einige wobble board training, die Arbeit an balance und Beweglichkeit, und halten Sie flexibel mit einem stretching.

+222
user219776 04.01.2018, 00:27:27

Stick mit richtigem Essen. Die einzige Zeit, die protein-Pulver sind eine sinnvoll ist nach dem Training. Sie sind stark insulinogene. Sie sind also nicht die ideale Proteinquelle im Laufe des Tages, wenn Sie wollen schlank bleiben. Stick mit Huhn, Türkei, Eier, Rindfleisch, Milchprodukte (griechischer Joghurt). Wenn Sie eine Abneigung gegen Tierische Produkte, Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte sind geladen mit protein als gut, Sie müssen nur kombinieren Sie mit Getreide, um den vollen Kompliment von Aminosäuren, da Sie unvollständig sind Ihre eigenen. Diese Lebensmittel sind alle geladen mit protein und Sie sind viel mehr Füllung, Befriedigung und Erhaltung der im Laufe des Tages. Halten Sie es einfach und vermeiden overthinking it.

+217
Nuclear power 20.05.2016, 15:31:49

Ich weiß, der Schlüssel hinter Gewichtheben und Krafttraining ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. So können Sie nicht zurück gehen, um Fitness-Studio oder auch Radfahren den Tag nach.

Was ist mit dem Tag vor? Kann ich tun, schwere aerobic-übungen am Montag und GEWICHTE heben am Dienstag?

+215
bx13 02.10.2019, 21:44:13

Um das problem zu verstehen, betrachten wir zwei Extreme. Angenommen, Person A hat 100 Pushups in 100 Sekunden, während Person B hat 100 Pushups in 100 Stunden. Wenn wir davon ausgehen, dass beide Personen sind gleichermaßen fit sind, dann können wir schließen, dass Person B gar nicht herausgefordert. Warum? Da bei einem einzelnen pushup jede Stunde ist kaum genug, um ausreichend Herausforderung, diese person zu Muskeln wenn Sie tun in der Lage sind 100 in 100 Sekunden.

Lassen Sie uns nun bringen Sie diese zurück in den Bereich des zumutbaren. Wenn Sie können, tun 100 Liegestütze in weniger als einer Stunde, dann sollten Sie das tun Sie alle auf einmal. Warum? Weil Ihre Muskeln spüren weiterhin die Auswirkungen von fortlaufend mehr zu tun. Wenn Sie breitete es aus, zu viel, beginnen Sie nicht sich selbst herauszufordern. Ihr Körper vollständig erholt zwischen den Sätzen, und Sie müssen nie schieben sich weiter, als das, was Sie sind komfortabel mit. Es ist in der schwierigen Teile, die Ihre Muskeln wachsen und zu verbessern, also akzeptieren Sie es und Sie werden sich weiter verbessern.

+172
Mo Asad 27.12.2015, 07:14:13

Kompressionsstrümpfe sind nicht gut für dich! Die Einschränkung der Durchblutung? Gott weiß, wie viel Schaden es macht! Manchmal pushs es verursacht Schäden an anderen teilen des Herzens, Hirn usw! ACHTUNG bei der Verwendung dieser!

+134
Pavel Mishin 01.06.2012, 06:51:27

Die Frage war, wie machen Sie Ihre Routinen mehr effecive.

Da Sie lange Arbeitszeiten am Schreibtisch sollte man darauf achten, dass Sie sich ein bisschen bewegen jede Stunde, finden Sie in dieser Forschung , die besagt, dass die Nachteile von sitzen für längere Zeit der Zeiten kann nicht negiert werden, die durch übung am Ende des Tages. Also vielleicht wäre dies die größte Verbesserung für erste Wirkung von Ihrem work-out-routine.

In Bezug auf Ihr Herz, für variation und vielleicht als ein core-Training (Kern-in dem Sinne, dass die höchste Priorität), sollten Sie auf high-intensity-Trainings finden Sie in dieser Forschung aus Norwegen. Im Grunde sagt er, dass Sie verbessern Ihre VO2max etc mit nur 4 Minuten Training 2-3 mal pro Woche. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre running, die 15s run - 15s rest-Protokoll ist groß (sowohl meine eigene Erfahrung und auch erwähnt, in der Forschung Artikel)

In Bezug auf Ihre Muskel-Training, Sie arbeiten zu kleinen Muskel-Gruppen mit Ihren übungen. Ziel für übungen, um Ihre posterior chain. Wenn Ihr außerhalb ein Fitness-Studio, können Sie sich für burpees. Anstelle von situps, die kann schlecht sein für den Rücken, gehen für die Varianten der Planke übung.

+41
Vastor 09.03.2017, 17:03:49

Diese Mayo Clinic Artikel hat eine ausführliche info der Nebenwirkungen von leistungssteigernden Drogen. Sie weisen darauf hin, dass

Risiken -
Viele Sportler nehmen anabole Steroide in Dosen, die deutlich höher als die für medizinische Gründe, und die meisten von dem, was ist bekannt über die Drogen " Auswirkungen auf die Sportler kommt aus der Beobachtung der Benutzer. Es ist unmöglich, für Forscher, um design-Studien, dass würde genau testen Sie die Auswirkungen von hohen Dosen von Steroiden auf die Athleten, da den Teilnehmern so hohe Dosen wäre unethisch. Dies bedeutet, dass die Auswirkungen der Einnahme von anabolen Steroiden bei sehr hohen Dosen wurden nicht gut untersucht.

Der Artikel umfasst Steroide, designer-Steroide und andere Leistungsförderer. Wenn Sie erwägen, die Einnahme von allen, schauen Sie sich die Artikel.

+10
Reza Danesh 04.01.2019, 06:15:44

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