Trainieren für den triathlon ohne bewegliche arm

Ich habe eine Schulter-operation eine Weile zurück, und jetzt bin ich kaum verwenden darf mein arm den kommenden 6 Monaten. Dies ist die standard-Prozedur für diese Art der Operation, Sie braucht Zeit, um zu heilen.

Ich bin ein Triathlet tun, sprint-Distanzen und Ironman 70.3, auf einer amateur-Ebene. Ich mache nicht irgendwelche triathlons bis zum nächsten Frühjahr / Sommer, aber ich brauche, um in Form zu halten.

Mein größtes problem ist ich kann nicht schwimmen. So, dass ist meine schwächste Disziplin, das ist ein problem. Ich erwarte nicht, dass zu tun, jede Technik, die Ausbildung der kommenden 6 Monate, aber kann ich irgendetwas tun, damit meine Kraft im Oberkörper und core-Muskulatur in Takt, ohne mit meinem arm(s)? Ich würde es vorziehen, wenn es nicht erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber wenn es das ist, was es braucht, werde ich eine bekommen.

Für jetzt kann ich nicht ausführen, da die Bewegungen sind nicht gut für meine Schulter. Ich denke, ich kann tun beginnen leicht läuft, in einem Monat oder zwei, so dass sollte nicht zu viel von einem problem.

Ich kann das Fahrrad, so lange wie es geht drin auf einem spinning bike und ich halte meinen Körper, als wenn ich mich auf einen Stuhl.

+41
Vojtech Vrbka 18.07.2014, 10:00:07
30 Antworten

Nicht immer bedeutet es etwas. Während Ihr Körper ist sehr reaktionsschnell und spült Abfall ziemlich Häufig, Sie verliert auch Wasser und Elektrolyte. Stellen Sie sicher, Hydrat selbst ordnungsgemäß und regelmäßig. Wenn Sie haben alle gesehen, Brock Lesnar Training, der Kerl verliert rund die Hälfte eine Gallone zu einer Gallone Training während einer Sitzung, aber haben wir jemals gesehen, dass ein Kämpfer wie er? Ob im octagon oder im ring, ich habe noch nie einen Mann gesehen, der in der Nähe 300lbs Gewicht bewegen sich so schnell. Also, Mach dir keine sorgen, brauchen Sie nur, um sich zu halten hydratisiert und den Salzgehalt in Ihrem Körper beibehalten.

+926
dule 03 февр. '09 в 4:24

Heute war meine vierte oder fünfte mal mit dem Oberschenkel abduktoren in der Turnhalle, und da ich begann, meine inneren Schenkel zu zittern. Ich stellte eine ähnliche Frage hier, das eine gute Erklärung der verschiedenen Muskeln für die Stabilisierung von freien gewichten, aber es ist nicht ganz das, was ich Suche.

Dieses zittern ist scheinbar eine normale Sache, aber wenn ich mit der Maschine, ich muss nicht alles tun, die ausgleichende und stabilisierende würde ich ohne eine Maschine.

  • Warum wird das zittern immer noch passieren?
  • Gibt es eine Möglichkeit, dies zu korrigieren oder ist mein Körper einfach brauchen, um sich daran gewöhnt?

Ich habe nicht bemerkt, jede zu zittern, wie diese auf andere Gewicht Typen, die ich versuche zum ersten mal, warum also ist nur meine Oberschenkel? Auch, Bein-Adduktoren verursachen kein zittern in meinen Beinen.

+912
Sandra Demeterova 24.08.2013, 11:44:04
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Wenn Sie waren zu tauschen gelegentlich für regelmäßige, dann ist diese frühere Antwort von mir vielleicht beantworten Sie die Frage:

"Es gab auch zahlreiche Studien, die zeigen, dass eine neurobiologische Wirkung / nutzen von körperlicher betätigung, Zitat von wikipedia:"

Menschen, die regelmäßig an aerobic-übung haben mehr erreicht souverän auf neuropsychologische Funktions-und performance-tests. Beispiele der aerobic-übung, die produzieren diese änderungen sind laufen, joggen, zügiges gehen, schwimmen und Radfahren. Übung Intensität und Dauer sind positiv korreliert mit der Freisetzung von neurotrophen Faktoren und die Größenordnung von fast allen Formen der übung-induzierte Verhaltens-und neuronale Plastizität; folglich stärker ausgeprägt Verbesserungen in Maßnahmen der neuropsychologischen Leistung beobachtet werden, die in Ausdauer Athleten im Vergleich zu Freizeit-Sportler oder sitzende Personen. Aerobic übung ist auch ein potenter long-term Antidepressivum und eine Kurzfristige euphorisierende; folglich konsistent übung hat auch gezeigt worden, um Allgemeine Verbesserungen in der Stimmung und Selbstwertgefühl in allen Individuen.

+816
Ivory244 21.02.2016, 01:50:26

Ich habe ein altes problem mit meinem Knie vom Mountainbiken und ich bin auch furchtbar schlecht im laufen. Als ein Ergebnis, läuft nie wirklich geklappt hat. Mein Knie blutete, dass die ganze Erfahrung Sauer. Dies galt auch für Laufbänder.

Wenn ich verschiedene martial-arts-würde ich barfuß laufen in der Turnhalle während des Trainings und ich war überrascht zu sehen, dass meine Knie störte mich nicht überhaupt. Also kaufte ich mir ein paar dieser Vibrams und fing an zu laufen, im freien mit Ihnen.

Impressionen:

  • Ich laufen viel besser und schneller als ich normalerweise; das Gefühl ist unglaublich.
  • Solange halte ich für relativ weiche Oberflächen (D. H. die Vermeidung läuft auf der Straße), meine Knie sind glücklich, mein Rücken ist glücklich, alles ist gut.
  • Wenn Sie zuerst beginnen Sie zu laufen barfuß, Ihre Füße können sich wund, weil man es nicht gewöhnt ist, aber es geht Weg in ein paar Wochen.

Halten Sie im Verstand, dass dieses Erlebnis von einem UNERFAHRENEN Läufer, lassen Sie mich nur sagen, dass barfuß laufen ist eine der besten Dinge, die ich für mich :)

+797
Brad Buntin 21.07.2018, 19:02:05

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis eine Kopie von "Never Gymless" von Ross Enamait. Tonnen von guten Informationen nur auf das Thema, das Sie bittet.

+775
vikaskye 15.05.2010, 17:42:26

Nein, Muskelaufbau führt nicht dazu, dass der Körper nicht genug Testosteron. Der Körper produziert Testosteron selbst, und wenn es angeregt wird, richtig (durch Bewegung und Ernährung) mehr produziert werden und entsprechend der körperlichen Bedürfnisse.

+763
RogueLebeau 09.02.2011, 23:46:12

Einen schnellen Punkt erwähnenswert... Stronglifts 5x5 ist KEIN bodybuilding-Programm. Es wurde entwickelt, um funktionale Stärke durch Verbund-Körper-Bewegungen.

Stronglifts ist nicht der richtige plan, wenn Sie gehen in Richtung einer 'bodybuilding' physique (six-pack und abs etc...), Ihr Fokus ist nicht auf den Aufbau (Hypertrophie) einzelner Körperteile (die Liebe zum detail kommt in der Regel mit bodybuilding eher als Krafttraining)

5x5 wird in der Regel eine mehr 'block' wie Körperform durch die Art der übungen.

Ich sage nicht, dass dies in keiner Weise, Sie zu entmutigen, ich habe stronglifts 5x5 für einige Zeit und genossen es und machte gute Fortschritte. Aber ich sage Euch, dies in Ordnung zu realistisch verwalten Sie Ihre Erwartungen.

In Bezug auf Ihren eigentlichen plan, es scheint, es ist geeignet für das schlagen die meisten von Ihrem Körper.

+761
user252548 03.08.2015, 15:53:01

Die Lösung ist in deiner Frage. Haben Sie Schmerzen nur, wenn Sie verlieren die form, so ist die Lösung offensichtlich halten guter form. Wenn Sie verlieren form gegen Ende, als Sie sind einfach nicht konzentrieren, ich glaube, es ist nicht muskulös. Vor dem letzten Sätze nehmen eine etwas längere Pause (Holen Sie sich Ihr Puls wieder runter), dann den Fokus, und lift. Auch aufhören, an die heißen chicks! (es niemals hilft, meine form sowieso)

Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt das Gefühl, keine Schmerzen, wenn Sie verlieren form, daher Einstellung Boden, Arbeit und Verletzungen ist immer ein Risiko. Smart, sicher sein, eine gute form ist nicht optional!

+756
Gioker 12.05.2014, 09:39:56

Sie sollten wirklich nicht erstellen Sie Ihr eigenes Programm.

Wählen Sie einen vorhandenen erstellt von jemand mit Ahnung und bewährte zu arbeiten, dann Folgen Sie, dass auf den Brief. Als Anfänger, Sie können nicht schief gehen mit stronglifts 5x5. Lesen stronglifts.com in voller, die Website umfasst ab GEWICHTE, progression, deloading, Ernährung und so weiter. Wenn Sie beginnen heben zu viel zu bewältigen die Arbeitsbelastung der stronglifts, wechseln Sie zu Madcow ' s 5x5 oder etwas ähnliches.

Wenn Sie darauf bestehen, kommen mit Ihrem eigenen, gehen Sie kaufen Mark Rippetoe ' s "Practical Programming for Strength Training". Möchten Sie vielleicht zu Holen, sein erstes Buch als gut, wenn Sie nicht bereits eine Kopie.

+694
mexitalian 08.04.2019, 13:43:31

Es ist immer schön zu sehen, Leute, die in läuft :)

Ich persönlich meine 5k ist rund 15-17mins. Ich denke aber, dass die Zeit wirklich egal ist, es darauf ankommt, ob oder nicht, Sie schob sich selbst. Erbreche ich nach jedem Rennen, aber ich fühle mich immer gut, sowohl körperlich als auch geistig, weil ich weiß, dass ich mein bestes Tat.

Mach dir keine sorgen, was Ihre Zeit ist, nur Ihr bestes tun. (Ich weiß, das klingt "cheesey", aber es spielt keine Rolle, wenn Sie drücken Sie sich nicht).

+670
Michele Bugliaro Goggia 03.09.2010, 22:09:45

Der Grund, warum Ihr Lehrer betont, dass auf Ihnen halten Sie Ihre Bein gerade ist, weil die meisten Anfänger beugen das Bein zu sehr beim treten, so dass, wenn Anfänger konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Beine gerade, dann Sie beginnen können, treten mit leichten Kurven. Es gibt ein paar Hinweise, zum im Verstand zu halten, während das lernen, freestyle kicking:

  1. Alternate Ihre Beine beim treten
  2. Dont Strecke deine Beine zu weit vertikal
  3. Dont spread Sie zu breit horizontal
  4. Verlängern Sie Ihre Zehen hinter Sie. Die drei oben genannten Hinweise sollen helfen, reduzieren den Widerstand im Wasser.
  5. Beginnen Sie üben mit einem kick-board. Nicht bekommen, besorgt, da einige Anfänger können sich gar nicht bewegen, wenn das treten mit einem kickboard (noch entwickeln Sie power und Technik)
  6. Versuchen Sie positionieren Ihre Körper parallel zur Oberfläche des Wassers wie möglich. Wenn Sie Winkel sich nach unten, dann Ihre Tritte verlieren die Effizienz. Seine ok, wenn Sie Ihre Füße auf die Oberfläche treffen.
  7. Während der eigentlichen freestyle-schwimmen, halten Sie Ihren Kopf unter Wasser, wenn Sie nicht atmen, wird diese Förderung Ihrem Körper zu schweben nach oben und richten sich parallel zur Oberfläche damit die Erhöhung der Effizienz.

Und natürlich üben, üben und üben. Genießen Sie Ihr Bad!

+653
De Bill 14.04.2015, 09:03:13

Bitte siehe Bild für den Knorpel ich spreche.
Auf der äußeren Seite von meinem linken Bein habe ich Schmerzen nach dem laufen sehr lange Strecken (marathon).
Mein Arzt sagte, dass diese Schmerzen ist Häufig bei ausdauersportlern.
Ein Jahr habe ich diese Schmerzen nachdem ich meine ersten Halbmarathon. Nach einigen gut Laufenden Praxis, die hatte ich nicht diese Schmerzen auf für Halbmarathon.
Aber dann bin ich immer diese Schmerzen für den vollen Marathon jetzt.



Gibt es eine spezifische Stärkung übung, die dieses Problem lösen?
Ich denke, es wird vielen von Euch, oder hatte das gleiche Problem, also wer kann -wer überwand diese - mir helfen? Oder werde ich einfach nur daran gewöhnen?

+650
Jenkin 12.12.2017, 13:12:03

Fast-twitch-Fasern werden verwendet für Schnellkraft und Maximalkraft.

Olympischen Aufzüge nutzen sehr schnell zuckenden Muskelfasern (Schnellkraft). Kraftdreikampf macht, aber nicht so viel wie Olympic lifting (maximale Stärke). Eigentlich die meisten Sportarten profitieren von schneller-twitch-Fasern als slow-twitch-Fasern. Basketball profitiert sehr viel von der explosiven Kraft.

+642
Biskit1943 25.04.2019, 19:10:27

Was Sie beschreiben, ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu erhöhen. In der Theorie sollte Sie auch führen, dass weniger Fett. Doch in der Praxis ist es wahrscheinlich, dass die inkrementelle Menge an Fett verlieren Sie auf diese Weise vielleicht nicht materiell, wenn Sie nicht Folgen auch eine Art von Ernährung / Ernährungsgewohnheiten ändern. Aber es ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesamten Körper Neuzusammensetzung Strategie.

+619
ABDULLAH ALSHREIF 21.08.2012, 05:15:44

Sie brauchen zwei Dinge mehr als andere:

  • [...]Denke über diese Faktoren:
    Vergangenheit Diäten. Denken über Diäten, die Sie möglicherweise versucht haben, bevor. Was haben Sie mögen oder nicht mögen über Sie? Sie waren in der Lage, um die Ernährung? Was funktioniert oder nicht für Sie arbeiten, diese Diät? Wie fühlten Sie sich körperlich und emotional, während auf der Diät?
    Persönlichkeit. Bevorzugen Sie bei der Ernährung auf Ihre eigenen, oder möchten Sie bekommen Unterstützung von einer Gruppe? Wenn Sie wie die Unterstützung der Gruppe, bevorzugen Sie online-support oder in-person-Sitzungen?
    Budget. Einige Gewicht-Verlust-Programme erfordern, dass Sie kaufen Ergänzungen oder Mahlzeiten, oder besuchen Sie Gewicht-Verlust-Kliniken oder besuchen Sie die support-Sitzungen. Die Kosten solcher Programme, passend zu Ihrem budget?
    Besondere Bedürfnisse. Haben Sie einen Gesundheitszustand, wie diabetes, Herzkrankheiten oder Allergien? Haben Sie bestimmte kulturelle oder ethnische Anforderungen oder Vorlieben, wenn es ums Essen geht? Dies sind wichtige Faktoren, die sollte helfen, festzustellen, welche Diät Sie sich entscheiden.



  • Für eine sichere und effektive Gewicht-Verlust-Ansatz, für diesen look features:
    Flexibilität. Suchen Sie nach einem plan, nicht verbieten, bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittel-Gruppen, sondern beinhaltet eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen. Eine gesunde Ernährung beinhaltet Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres protein-Quellen, Nüsse und Samen — und sogar eine gelegentliche süßen Genuss.
    Ausgewogene Ernährung. Ein Gewicht-Verlust-plan sollte auch die richtige Mengen an Nährstoffen und Kalorien, die für Ihre individuelle situation. Diäten, die Sie Essen große Mengen von bestimmten Lebensmitteln, wie zum Beispiel grapefruit oder Fleisch, drastisch schneiden Kalorien, oder das beseitigen gesamte Lebensmittelgruppen, wie Kohlenhydrate, können dazu führen, Ernährungsprobleme, auch wenn Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel.
    Genuss. Eine Ernährung sollte enthalten Lebensmittel, die Sie mögen und Sie würde Essen zu genießen für den rest Ihres Lebens — nicht nur für mehrere Wochen oder Monate. Wenn Sie nicht wie die Ernährung, wenn es sehr restriktiv ist, oder wenn es langweilig wird, sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um zu bleiben. Verfügbarkeit. Wenn eine Diät-plan, nicht über Lebensmittel, die Sie leicht in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft, kann es schwieriger sein zu Folgen.
    Die körperliche Aktivität. Jeder Gewicht-Verlust-Programm sollten auch Empfehlungen zur Steigerung der körperlichen Aktivität. Übung plus Kalorienzufuhr kann helfen, geben Sie die Gewicht-Verlust Rand. Übung bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie die Steigerung Ihrer Stimmung, stärken Ihr Herz-Kreislauf-system und reduziert Ihren Blutdruck. Und Bewegung ist der wichtigste Faktor bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust. Studien zeigen, dass Menschen, die pflegen, Ihren Gewichtsverlust langfristig erhalten regelmäßige körperliche Aktivität. Gleichmäßigen Tempo. Eine langsame und stetige Ansatz ist leichter zu pflegen und in der Regel schlägt schneller Gewichtsverlust langfristig. Ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist die typische Empfehlung. In einigen Situationen schneller Gewichtsverlust sicher sein kann, ob es die richtige Art und Weise — wie eine sehr kalorienarme Diät mit ärztlicher Aufsicht, oder während einer kurzen quick-start-phase eine gesunde Ernährung plan, die bietet viele gesunde und sichere Strategien auf einmal.



Hier ist eine Liste der neuesten Diäten: Die neuesten Diäten und Diät-plan Bewertungen

Das ist es. Die Sache ist, Sie müssen die Entscheidung treffen. Und im Hinterkopf behalten:

Ein Gewicht-Verlust-plan funktioniert nur, wenn Sie mit ihm bleiben.

+619
thomasfl 04.09.2016, 07:14:37

Grund-speed-workouts haben diese Vorteile:

  • Fast-twitch-Muskelfaser-Rekrutierung: - speed-Arbeit ist eine der wenigen Möglichkeiten zur Rekrutierung der schnellen Muskelfasern. Wenn Sie tun, sprint-training, Ihr Körper wird lernen, wie zu rekrutieren diejenigen, Muskelfasern schneller laufen im Training und bei der Beendigung Rennen.

  • Stellt eine große Menge von stress auf das zentrale Nervensystem: durch die Betonung Ihrer ZNS, Sie lernen, sich mit hohen Mengen an Müdigkeit.

  • Fördert eine bessere Biomechanik: Personen-sprint auf Ihre Vorderpfoten, so durch sprinten können Sie lernen zu laufen mit langsamer besser Biomechanik.

  • Verbessert die körpereigene system zur Speicherung und Rückgabe elastischen Energie: wenn Sie sprinten, Sie versteifen, Ihr Bein zu bereiten für Auswirkungen so schnell und kraftvoll wie möglich, so Sie lehren, Ihren Körper zu speichern, und zurück, dass elastische Energie so schnell wie möglich. Dies führt über zu laufen auf flacher Erde.

  • Ein Fundament zu bauen, um mehr, aber immer noch schnell, race-spezifisches Training: eine biomechanische und neuromuskuläre Basis von sprint workouts früh in der Saison wird Ihnen erlauben, zu verschieben, zu mehr, aber immer noch schnell, workouts, da die Saison fortschreitet. Sie werden in der Lage sein, sich zu bewegen von basic Geschwindigkeit zu Geschwindigkeit, Ausdauer anaerobe Geschwindigkeit, Ausdauer wesentlich effektiver, als wenn Sie nicht haben, die Stiftung.

+594
Tanya L Weber MiniTw 05.06.2017, 15:44:15
  • Sie entwickeln Muskeln während der Erholung.
  • Höhe der recovery erfolgt, hängt davon ab, wie viel Sie Ihre Muskeln wurden abgebaut, die durch die Ausübung.
  • Menge des Muskels mit micro-Tränen ist direkt ein Ergebnis der Zeit-unter-Spannung.
  • Ziehen schnell (1 Sekunde), release (senken/ziehen) langsam (2-3 Sekunden).
  • Wiederholen Sie die Wiederholungen bis zum Versagen

Ihr Verständnis von Bewegung und mangelnde Bereitschaft, sich ein richtiges Anfänger Programm wie 5x5 stronglifts oder ein Körpergewicht routine erhalten Sie nirgendwo schnell.

+560
Spectra 31.07.2011, 16:36:52

Gibt es einige push-up Variationen, die ich tun kann, um die Arbeit der Bizeps-oder Schulter Muskulatur? Illustrationen oder Bilder würde geschätzt werden, wie gut.

+506
MaD MaX 17.05.2011, 05:55:01

War in der gleichen situation vor ein paar Monaten und kam zurück von einer 2 monatigen Pause.

Ich bildete mich als wenn ich nicht nehmen Sie die Pause. Die ersten 2 Wochen war das training härter aber danach tritt war so wie vorher.

+491
JL01 25.06.2019, 09:53:43

Es gibt eine Menge von Krafttraining Bewegungen, die Verbesserung der Kniesehne Stärke. Ich denke, ein großer, um Ihre Beine wieder in Zustand zusammengefasst werden würde, Hantel Kniebeugen und Beinpresse. Die richtige form ist der SCHLÜSSEL, wenn Sie aktivieren möchten Ihre Kniesehnen. Stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und Ihre Zehen.

+472
harveyd 25.04.2011, 15:10:17

Ich im Grunde tun, 20-25 dips, die leicht geneigt in Richtung der Wand und dann einige push-ups von 20-25 für den Start. Die Höhe ist 5 ft 11 und Gewicht 69.1 kg für Männer, die ich bin untergewichtig.

Meine Frage ist, welche Art von Muskel vorgesehen ist, wenn dabei der geneigte dip und die push-ups.Mein Ziel ist es, entfernen Müdigkeit und Gewichtszunahme. Ist dies die geeignete Art von übung, die ich tun oder muss ich bringen einige Veränderungen.Bereit zu geben, Engagement für Sie.Bilder oder links wären hilfreich für die richtige Technik

Zeit und Raum sind meine Zwänge schlagen Sie bitte entsprechend.

+466
Oles Savluk 16.07.2013, 10:00:15

Hocke: Es scheint, als ob das Gewicht wirklich leicht für Sie, Sie hüpfen herum ziemlich schnell. Ihre Tiefe ist groß. Gelesen bis auf butt winkda hast du auf jeden Fall, dass geht auf. Ich kann sehen, Ihre Zehen tanzen ein bisschen Rum, das ist großartig, weil es bedeutet, Sie fahren durch Ihre heels.

Bank: Wie Dave schon sagte, du bist wirklich ein Licht auf, dass Aufzug. Ich denke, eine engere position, die besser ist, zumindest dann, wenn Sie etwa 5RM. Halten Sie Ihre Füße flach, aber bringen Sie näher zu Ihrem Kopf (wenn das Sinn macht). Halten Sie Ihren Rücken fest, Gesäß eng, und wirklich das Gefühl, den Kontakt zwischen den oberen Rücken und der Matte. Eng.

Reihe: Licht. Alles ist leicht, wenn es hell ist. Ich würde gewöhnen Sie sich an, lösen Sie Ihren Griff an der Unterseite, wie es macht Sie wirklich kommen, um einem Toten halt an der Unterseite. Besser nehmen Sie eine zusätzliche Sekunde zwischen den Wiederholungen, und Sie tun Recht dann schleppen Arsch und hüpfen.

Overhead press: Licht. Ich denke, die pop-Ihren-Kopf-durch-Bewegung ist normal, wenn es s leichter, aber wenn es dann schwerer, die meisten neigen dazu, sich auf eine Art Biegung nach hinten ein wenig, und fast Schrägbank es, Ihr Kopf geht in direkt in der Nähe des Ende.

Unabhängig von allem, was, und vor allem mit den leichteren gewichten, Sie wollen, halten Sie die bar bis an der lock-out für eine Sekunde oder zwei.

Kreuzheben: Licht. Ziemlich schwer zu sehen, von der Rückseite, es ist hauptsächlich eine Seite Winkel Sache.

+394
Vitos1990 06.12.2016, 14:23:01

Ich Schätze, dass Sie neu in GEWICHTE heben etc - aber lassen Sie mich speichern Sie Jahre verschwendet Training von Blasen auseinander, einige gemeinsamen Mythen, die Sie haben bezeichnet.

  • Es gibt NICHTS, was Sie tun können, um die Kontrolle Ihrer Körper Gestalt/Körperbau, ANDERE als zu verlieren/gewinnen Fett/Muskel -. Es gibt keine in-zwischen Aktivitäten wie 'Muskelaufbau', 'gestalten' oder 'sculpting'.
  • Pumpen von leichten gewichten auf den Schultern für 're-Konditionierung' ist nur eine Verschwendung von Zeit
  • Jede Aktivität, die verspricht "Muskeltonus" ist in der Regel unwirksam Hypertrophie-Programm.
  • Alle Techniken wie tempo, dienen nur dazu um abzulenken Anfänger beim Gewichtheben so viel wie möglich zu heben und zu sehen, echte Ergebnisse.
  • Es gibt nichts mehr begrenzen Sie tun können, um Ihre Fortschritte (vor allem als Anfänger), als zu stoppen, Eindruck schinden zu einer magischen Zahl.

Mit den anderen Unsinn entfernt, alle, die wir verlassen haben wird, um zu gewinnen einige Muskeln. Möchten Sie vielleicht zu stoppen Muskelmasse aufbauen, wenn Sie zu Ihrer 'ästhetischen' ideal. Toll. Sie werden VIEL Zeit haben, zu stoppen, wie Muskelaufbau geschieht nicht über Nacht - oder ohne harte Arbeit.

Aktiv-Ziel heben MEHR jedes set. Mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht. Wenn Sie nicht heben in irgendeiner Weise (Wiederholungen/Gewicht) nehmen Sie an, daß Sie noch nicht gewachsen Muskel-und sofort nehmen Sie einen guten harten Blick auf Ihre Ernährung (Essen Sie genug?) oder Ihre Intensität (sind Sie wirklich drücken Sie sich um die max). Denken Sie daran, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich eine größere, stärkere version von Ihrem aktuellen selbst. Ihre Zukunft stärker selbst in der Lage, heben viel mehr als Sie heben jetzt. Pause das ultimative Ziel in kleinere Ziele (rep/Gewicht Ziele).

Wenn Sie anheben, um Fehler Ihre Mitarbeiter werden so Aussehen 12,10,8,6. Wenn Sie in der Lage gewesen, zu tun 4 Sätze 12 es heißt, Sie waren wirklich faul auf die ersten 2 Sätze (oder vielleicht zu beschäftigt, das zählen der Zeit, die es dauert, bis rep und unten).

Beratung

  • Halten das Gewicht ist das gleiche, aber fügen Sie eine rep oder 2 (soweit wie möglich) jedes Training, bis Sie Eindruck schinden irgendwo in der 17-20 rep range auf der, der erste Satz. Herzlichen Glückwunsch, Sie können nun legen Sie das Gewicht. Ihre Mitarbeiter werden wieder fallen nach unten, aber Sie können nun wiederholen Sie diesen Vorgang wieder von vorne.
  • Schreiben Sie nach jeder rep/Gewicht in jedem Satz von jeder übung. Eine Tabellenkalkulation verwenden, um die Schmerzen zu reduzieren von diesen (eine für jede workout-Typ), und fügen Sie Zeilen für jede workout-löschen Sie alte Protokolle, wie passend. Wenn Sie zu Fuß in der Turnhalle, werden Sie WISSEN, wie viele Wiederholungen Sie tun müssen, um zu schlagen Ihr letztes Training.
  • Heben Sie mit explosiven Bewegungen. Nicht alle zählen, außer für Wiederholungen/Gewicht.
  • Wieder für so lange, wie Sie möchten zwischen den Sätzen (dauern als 5 Minuten, wenn Sie möchten).
  • Wenn Sie mit dem training sind ein Körperteil zweimal pro Woche, 3 Sätze wird in Ordnung sein, vorausgesetzt, Sie arbeiten so hart wie Sie können jeden Satz.
  • Feiern Sie Ihre Siege. Lachen an Ihren ehemaligen schwachen selbst, wenn Sie 15 Wiederholungen von dem, was Sie nur tun konnte 5 von 1 Monat. Auch wenn Sie nur eine Wiederholung einer übung, zu Fuß entfernt zu wissen, Sie sind ein wenig stärker (und größer), als Sie waren Letzte Woche.

Viel Glück.

+376
Clay H 05.06.2010, 11:02:39

Im Grunde, dass wir die Leute bitten, zu kommen, spielen Fußball, basketball, laufen, oder sogar etwas einfach, wie einfach das werfen der frisbee herum und niemand kann es machen. Sie entweder nicht reagiert, oder wirklich schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu waschen, zu tun" oder "es ist ein wenig warm heute", wenn es 72 und kein wind.

Diese sind alles Leute, die in Ihren frühen 20er Jahren und in relativ guter Gesundheit. Manche verheiratet, manche nicht. Die meisten sind computer-nerds, die verbringen den Großteil Ihrer Freizeit mit Spiel(jeglicher Art) und Tippen Sie auf Orte wie Stack Exchange. ;)

Irgendwelche Tipps oder tricks, um Sie zu bekommen, um außerhalb kommen und etwas zu tun? Oder sollte ich einfach aufgeben?

Auch vielleicht mehr zum Thema, alle übungen, die Sie empfehlen würde, um Sie aktiv zu, ohne dass es zu stark auf den "Anfänger"? Sport oder Allgemeine fitness ist ok.

+359
Russ Watson 17.11.2013, 19:40:21

Griff die Platzierung in jeder Art von übung ziehen wird bestimmt, welche Muskeln werden am meisten aktiviert.


Ein breif überblick über die Griffe :

Supiniert (Handflächen nach oben)- Bizeps wird mehr Aktivierung

Im Obergriff (Handflächen nach unten) - Weniger Bizeps-Aktivierung, Mehr Fokus auf die Lats

Neutral (Handflächen zueinander) - Eine mittlere Masse (auch Ihre beste Wette, wenn die anderen Griffe sind zu verletzen Ihre Handgelenke)

Die position der Ellenbogen ist auch ein großer Faktor. Versteckt in Ihrer lats und unteren traps mehr arbeiten. Wenn Sie auf der Seite Ihre oberen fallen, Rohmboids und hinteren delts mehr Aktivierung.

Lesen Sie diesen Artikel für ein paar mehr Infos zu dem Thema- Weiten vs. Engen Griff

+355
user273024 06.09.2014, 12:22:21

Zuerst verstehen, dass stress in jeglicher form drückt Ihr Immunsystem. Hanteltraining ist ein training, stress, und insbesondere Kreuzheben kann wirklich schieben Sie Sie über den Rand. Das Ziel ist, dass, wenn die Belastung aufgehoben wird und Sie wiederherstellen, Sie sind in einer stärkeren position. Ich habe keine Ahnung was deine aktuellen stats sind mit der Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, overhead press und Langhantel-Zeilen. Ein Jahr ist eine lange Zeit, um sich auf das Anfänger-Programm.

Einige Dinge zu beachten:

  • Vielleicht ist es die Umwelt. Einen Ort, wo Sie gehen regelmäßig könnte ein Nährboden für Erkältungen. Der training stress macht Sie anfälliger.
  • Vielleicht ist es Zeit sich zu bewegen auf von StrongLifts.

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, eine typische mit ihm laufen würde 3-6 Monate. Ein ganzes Jahr läuft das Programm, wird wahrscheinlich bringen mehr stress auf Ihren Körper, als es verarbeiten kann. Wechsel zu einem anderen Programm mit einem langsameren regelmäßige progression helfen könnten, Ihre Genesung viel. Sie überlegen, Texas Methode oder Wendler 5/3/1, die Cube-Methode, oder Juggernaut 2.0.

Die Quintessenz ist, dass es klingt wie Sie Ihre Ausbildung übertraf die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen. Dabei 5x5 in jeder Aufzug (speichern Kreuzheben) mit nennenswertem Gewicht ist eine enorme Menge von stress auf Ihren Körper. Durch die Verbreitung, die sich über eine Woche oder einen Monat, oder auch mehr können Sie wirklich helfen Ihrem Körper, sich zu erholen von der Ausbildung stress-und bleiben Sie vor, dass die Schwelle, krank zu werden.

+273
schwmk 10.01.2016, 10:16:57

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+154
Carolynn Garcia 21.03.2014, 18:47:25

Es' eine Frage, die das Verhältnis von Fetten, protein und Kohlenhydraten gibt es einen einfachen Rechner auf dieser Seite, wo Sie geben Sie einfach die Gramm der einzelnen makro-und Sie bekommen das Verhältnis. Jedes Verhältnis 2 oder mehr, wird Sie in Ketose. Sie können es tun, jeder Mahlzeit oder von Tag zu Tag. http://www.flexibleketogenic.com/

+146
yula 29.04.2010, 19:14:09

Wenn Sie heben viele Ihre Bandscheiben kleiner werden, weil der Druck und die Zerstörung, die verursacht werden, zu viel Druck. Auch Sie verlieren das Körperfett Umgebung viele Ihrer Organe und das Fett unter der Haut, die z.B. in Ihrem Fuß (untere Teil).

Ist das der Grund, warum extreme bodybuilding machen Sie kürzer am Ende?

Oder gibt es andere Faktoren, die das ausgleichen verlieren verursacht durch beschädigte Bandscheiben und Fett verlieren?

+71
pierssturley 13.11.2012, 04:11:11

Ich habe angefangen zu arbeiten aus jüngster Zeit und meine Muskeln weh, um es gelinde zu sagen. Ich habe gehört, Kalium hilft mit, dass und, dass Bananen sind eine gute Quelle. Die Sache ist, dass ich hasse den Geschmack von Bananen. Gibt es eine Natürliche Quelle, die sich dort in ein Obst oder Gemüse, oder ist meine einzige option, um Kalium in form von der Pille?

+47
qcpwned07 21.06.2011, 15:24:46

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil