Unteren Rücken Kraft-Trainings für tennis und laufen

Ich habe den Aufbau von Muskeln halben Jahr erfolgreich. Ich habe heute zunächst mal für eine lange Zeit 1,5 Stunden. Ich fühle eine Art von gute Verspannungen oder sanften Schmerzen in meine Mitte zurück (T10). Ich habe nicht hatte ein ähnliches Gefühl, obwohl jetzt spielte über 20 tennis-matches in diesem Sommer.

Ich dachte, foam roller wäre genug, um das wieder in guter Form, während es für den Aufbau von Masse. Offenbar ist es nicht genug. Ich Spiele auch tennis, aber seine Wirkung auf der Rückseite nicht ähnlich denen in Betrieb.

Ich begann zu denken, was ist ein gutes Trainingsprogramm für den unteren Rücken, während den Aufbau von Muskeln. Im moment habe ich

  • einige Kniebeugen
  • etwas elastisch, was zu tun Kniebeugen und andere stretching-Bewegungen
  • foam roller

Ich bin schon über die Dehnung von Gummi-und gymnastik täglich. Allerdings, das Gefühl für den Betrieb und die Wirkung der Daumen auf der Rückseite ist etwas, was ich nicht erreichen kann, andere Wege. Wahrscheinlich, ich sollte mehr hinzufügen rapid schiebt meinen stretching Bewegungen. Allerdings habe ich versucht, diese zu vermeiden.

Was ist ein guter unteren Rücken Kraft-training-Programm, wenn den Aufbau von Muskeln?

+616
Philip Gage 31.05.2010, 03:45:14
40 Antworten

Welche tatsächlichen Anhaltspunkte gibt es, für oder gegen, in Richtung somatotopien auf körperlicher Ebene.

+930
Xiao Liu 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt wirklich von der individuellen. Es gibt einige Forschung in diesem Thema.

Sie sind zu Recht über den "Wettbewerbsfaktor". Es gab einige Studien, die beweisen , dass

Ein weiterer Grund ist, wie unser Gehirn reagiert auf die Umwelt. Genauso wie jeder Raum hat einen Zweck (d.h. Schlafzimmer, Küche, etc.) und unser Gehirn reagiert anders (d.h. Vorbereitung für Schlaf, Essen). Wir zeigen einige bestimmte physiologische, psychologische und soziologische Antworten. Lesen Sie mehr hier.

Ähnlich wie im fitness-Umwelt, unserem Geist bereitet uns vor für die körperliche Bewegung.

Auch Fitnessstudios sind in der Regel (immer?) entworfen von Innenarchitekten, wo Licht, Farben und auch Runde Kurven tragen zu Ihrem workout/rest.

+884
Imron Fathurrohman 24.02.2011, 15:52:36

Ja, solange Sie genug zu Essen und verbrauchen die richtigen Mengen an Nährstoffen, beides zu tun. Ich würde empfehlen, einige der Forschung auf Ernährung für triathlon und auch für Bodybuilding.

Bitte beachten Sie, dass es einen massiven Unterschied zwischen dem, was die meisten Leute als 'gesund' und Essen die richtigen Dinge für das, was Sie tun. Dies ist die wichtigste Sache zu erinnern, für Ihre langfristige fitness Erfolg. Sie können auch wollen, um die Aufnahme zu starten, was Sie Essen, um sicherzustellen, Sie sind das festhalten an Ihrer Ernährung; insbesondere angesichts der Tatsache, dass Sie dabei massive Mengen von Herz-Kreislauf-übungen, die, wenn nicht richtig gemacht, wird sich nachteilig für den Muskelaufbau. Es ist ein nettes schreiben hier , das ist ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, Ihre Bedürfnisse.

Auch angesichts Ihres Alters und mangelnder Erfahrung mit Krafttraining haben Stell ich mir eine routine mit diesen gewichten wird Sie wirklich einfach und schnell, würde ich empfehlen, ab zu tun, mehr Wiederholungen, wenn Sie nicht gehen schwerer. Schauen Sie auch in schwieriger Körpergewicht training wie mit einer Hand, Liegestütze/Klimmzüge, sonst Blick auf den Beitritt ein Fitness-Studio.

+860
Alex Hoeppner 24.01.2014, 23:52:46

Ich denke, es ist sehr wichtig, was Sie NICHT Essen.

Anstatt zu versuchen, nachspielen Höhlenmensch oder Jäger-und-Sammler-diätetische Praxis, egal aus welcher region und Zeit, die Sie sich vorstellen können, am wichtigsten, halten Sie sich an diese Faustregel: vermeiden Sie Lebensmittel, die nicht verfügbar sind, ohne Verarbeitung und Maschinen, ODER sind plausibel in Verbindung mit modernen "Zivilisationskrankheiten".

Ich persönlich halten Fruchtzucker, Samen, öle und Samen einen kleinen Teil meiner Diät. Andere als die, die ich Essen, was schmeckt mir.

Hier ist eine gute Ressource: http://www.paleonu.com/get-started/

+827
Nicklovn 26.10.2019, 11:57:40

Ich würde zweite die Kommentare auf skinfat Bremssättel (wie acumeasure) würde aber raten, Sie zu ignorieren, die BIA-Geräte, da diese oft unzuverlässig sind, es sei denn, es ist eine bedeutende Investition in die genaue/kalibriert kit.

Die Bremssättel bieten eine grobe Näherung und wird das tun - vor allem, wenn Sie kombinieren Sie mit der Bremssättel mit der Einnahme der Messungen mit einer fortgeschrittenen Methode, wie der Jackson/Pollock 3 caliper-Methode (Google dieser)

Sobald Sie Ihre Bremssättel nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo (112) und berechnen Sie Ihre BF zB 25% oder 0,25. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht durch die BF% zB 28kg subtrahieren Sie diese von Ihrem Gewicht 112-28 = 84kg, das ist Ihre magere Körpermasse.

So haben Sie Ihr Aktuelles Gewicht (112kg), Ihre BF% (25%) und lean body mass (84kg), und man konnte verfolgen, wie Sie diese verändern sich im Laufe der Wochen, um ein besseres Verständnis von, wie Ihr training läuft, wenn gut, Muskelmasse hoch geht und BF geht nach unten. Wenn übermäßiges Essen und training das gleiche ist, dann Muskelmasse Ebene bleibt und das Gewicht und BF gehen etc.

Ich verfolge dies alles in eine Tabelle mit wöchentlichem Wiegen und BF Berechnung. BF ist langsam zu ändern ~2-3 Wochen mit dieser mess-Methode, aber im Laufe der Zeit, können Sie Handlung und zu verstehen, die änderungen oder Auswirkungen auf Ihr training.

HTH.

+801
Paramita Debnath 07.08.2013, 09:46:32

Ich bin ein Schwimmer und ziemlich in den sport, denke ich. Ich bin im Moment nicht schwimmen, aber wäre, wenn es nicht für dieses problem. Während der Praxis, dass ich solche zone aus. In der Regel nicht "in der zone" irgendwie Zonen aus (denke ich), aber nur mehr mein Geist ist nicht wirklich in den pool mit mir. Ich meine, ich bin bemüht, die hard 'n' solche, sondern nur Zonen aus.

Dass an und für sich ist nicht wirklich mein problem. Es ist zwar ein wenig ärgerlich, ich bin mir nicht sicher, ich kann sagen, dass es etwas gibt, was besser (ich weiß, das ist hart zu sein, die eine oder andere Weise) und ich kann mich nicht genau erinnern, alle anderen Weg. Mein problem ist, nach dem Training, wenn meine Gedanken nicht wirklich in die Realität zurück. Ihr schwer sich zu konzentrieren auf Sachen.

Zoneneinteilung in der Praxis hilft, mich ablenken, von wie schwer Praxis ist, aber mein Geist hört nicht auf, wenn Ihr über. Es ist wie ich nie ganz in der zone, aber nie richtig hin, entweder. Ich habe heraus schwimmen für ein paar Monate jetzt. Es ist besser geworden, aber ich immer noch dazu neigen, den Fokus nach innen. Es klingt ein wenig wie Depersonalisation.

Meine Frage ist: Wie kann ich mein training in den pool, und Fokus auf meinem normalen Leben?

Hat sonst noch jemand befasste sich mit diesem problem des Werdens wirklich introvertiert?

+770
David Bianco 01.02.2018, 03:13:23

Also ich bin 37 Jahre alt, software-Typ, der versucht, um/in Form bleiben. In der Vergangenheit habe ich eine Menge gemacht, was ich nennen würde "crossfit-Licht" - Typ ausüben. Vor allem Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, yoga, plank burpees, springen, etc. Sowas hat mich vom sein ein couch-potato zu weniger peinlich mein Hemd aus in der öffentlichkeit.

Hinweis: ich bin genetisch pre entsorgt zu werden, sehr Dünn/Dürr. Selbst wenn ich meine schwersten, ich hatte gerade einen Bier-Bauch an meinem pole-bean Körper. Gewinnt real bulk/Muskel ist schwierig für mich, sowohl genetisch, und da habe ich Rückenprobleme (Bandscheibenvorfall von kleine arthritis in L4-L5) und so kann nicht viel schweres heben.

In letzter Zeit habe ich angefangen, Boxtraining (ohne sparring) als ein Weg zur Steigerung meiner high-intensity cardio, und ich mag es wirklich. Ich würde gerne 1-2 Sitzungen (30-40min pro) cardio-boxing, jede Woche, mit Handschuhe, heavybag, Beinarbeit, etc. Ich würde auch gerne weiterhin tun, 1-2 Sitzungen von meinem vorherigen workout-Routinen pro Woche (planks, burpees, yoga, Liegestütze, etc), mit viel Konzentration auf meine Beine/Schultern, die ich möchte zu bekommen größer.

Meine Frage ist grundsätzlich: soll ich Kreatin nehmen und high-protein-Lebensmittel, um sicherzustellen, dass ich bin nicht zu verlieren, Muskel zu den Boxen/cardio-Arbeit, die ich mache, oder ist Kreatin supplimentation verschwenderisch/schädlich , wenn ich es nicht mache schwer-heben in der Turnhalle ständig.

Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht wirklich Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich möchte Ton ein wenig, aber ich habe nicht eine Tonne Fett zu verlieren, wie es ist (nur ein Rest von meinem Bier Bauch). Idealerweise würde ich gewinnen einige sichtbare Masse in meine Beine/Schultern. Ich bin OK mit der Tatsache, dass seine nicht optimale zu wollen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, ich will nur nicht Total verschwende meine Zeit hier, oder zu verletzen mich mit dem Kreatin.

+767
user3720729 25.11.2019, 12:31:40

Es ist wirksam für das, was es tut, aber wenn Sie sind auf der Suche für die pure Kraft, es ist nicht optimal.

Es ist toll zu arbeiten, core, Stabilisatoren und Körpergewicht übungen, und IMO sind Sie es Wert bist.

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der rohen Kraft, obwohl, benötigen Sie beim heben von schweren.

Wenn ich konfrontiert wurde mit sehr begrenzten Raum der Bowflex Selecttechs hat Super funktioniert, dann habe ich augmented, dass eine kleine Gruppe von heavy-ish kettlebells und zwei gute Sandsäcke. Da hast du zu lug gear herum, ein Gewicht Weste könnte auch nett sein.

Alles, was gesagt, ich bin ziemlich fest davon überzeugt, in Körpergewicht und funktionelle übungen für Arbeitsplätze, wie, dass; während die Navy SEALs beim heben von schweren und hart, der Kern der Ausbildung ist genau so wie in dem TV: Liegestützen, situps und anderen Kern der Arbeit, Klimmzüge, laufen und Durchführung rund um heavy shit. Es funktioniert.

+752
aGBJR 18.06.2015, 14:12:54

Du wirst nicht wie diese Antwort, aber... es hängt davon ab.

Unabhängig von der Intensität, sollten Sie auf jeden Fall hinzufügen, Bouldern in Ihrem fitness-routine, weil Sie die unzähligen Vorteile, die physische und psychische Gesundheit.

Zu Ihrer eigentlichen Frage, die MET-Skala relativ zu Ihrem persönlichen fitness-level, so wie ein Läufer, ein nettes 20-minütiges joggen für Sie kann eine moderate Aktivität, für mich wäre es wahrscheinlich zu beurteilen, wie intensiv.

Für das Bouldern (und klettern), die Sie benötigen, zu berücksichtigen, drei wichtige Faktoren, Erfahrung, Körpergewicht und die route, die Sie versuchen.

Erstens, weil, wie Sie sagen, haben Sie nie getan, jede form von klettern, bevor, finden Sie alles, was neu ist; Ihre Körper, wirst nicht wissen, wie um sich zu positionieren (es ist alles in den Hüften!), Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Füße (sanft) oder halt mit den Fingern (so lose wie möglich), so dass alle Routen, die Sie versuchen, unabhängig von der Länge (Bouldern Routen werden traditionell kürzer und härter als Kletter-Routen) werden Sie ausübt, viel mehr Energie als jemand, der mehrere Jahre Erfahrung in der Uhr, ein 70 Jahre Alter Mann mit einem leichten Topf Bauch fließen, bis eine route, die Sie verbrachte gerade 30 Minuten kämpfen mit, es ist eine demütigende Erfahrung).

Zweitens, wenn Sie schwerer wird, ist es schwieriger. Leistung zu Gewicht-Verhältnis ist wichtig, aber im Allgemeinen kürzer, leichter Kletterer haben es leichter als schwerer, größer diejenigen (kurze Leute behaupten Sie dies, bis Sie blau sind im Gesicht, aber kürzere Leute können stärker werden, um zu machen, streckte sich bewegt, größer können die Menschen nicht kürzer).

Schließlich, die route selbst ist wichtig. Wenn Sie klettern auf große hält auf einer Platte (einer Wand, lehnt sich von Ihnen Weg), dann auch wenn Sie noch nie bestiegen und Sie tragen ein paar Pfunde, ist es wahrscheinlich nicht so schwierig sein. Wenn, jedoch, Sie klettern eine lange route unter einem Dach, und Sie sind eine erfahrene, schlanke power house von einem Kletterer kann es immer noch Ihr Herz pumpt, weil der Körper Spannung, Sie sind für die Pflege für einen längeren Zeitraum.

Leider, weil diese drei Dinge, können nur Sie wirklich diese Frage beantworten.

Eine Sache, die ich vorschlagen würde, obwohl, mit den meisten neuen Kletterer, es gibt immer den Drang, sich schieben und klettern die härteste route können Sie aus der sich gehen (etwas, das würde als kräftige übung). Ich würde empfehlen, gegen diese für eine Weile. Versuchen Sie, und halten mit moderater Aktivität des Bouldern für ein paar Monate, nachdem Sie beginnen, den Grund, kann es Ihr Körper, besonders die Finger, eine Weile zu gewöhnen, um einige der einzigartigen Stressoren beteiligt klettern. Genießen Sie den Prozess des Lernens zu bewegen, in einer ungewohnten Art und Weise geübt, auf Routen, die Sie bereits tun, um Sie glatter und weniger Anstrengung. Betrachten Sie es als eine form der meditation in Bewegung.

+742
ChrJoost 25.11.2018, 00:53:28

Es gibt eine ähnliche Frage hier, und ich werde stehlen, dass Sie ein wenig und re-erwähnen der hack squat:

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Es ist die beste "squat", die ich kenne, wenn Sie nicht über eine Zahnstange, um zu verwenden. Wenn Sie Ausrüstung zu Hause, obwohl, betrachten Sie nur den Bau eines squat-rack, je nach Ihren Fähigkeiten finden Sie einige hübsche süße DIY-ones ($40 und ein Nachmittag). Craiglist hat in der Regel viele billige GEWICHTE und anständige Hanteln.

Also würde ich die Abstimmung für den hack-squats (und vielleicht noch ein paar Ausfallschritte, und die Arbeit auf Pistolen), und wenn Sie ein Ersatzteil $100 Sie können sich wahrscheinlich bauen Sie eine ziemlich anständige Kniebeuge eingerichtet. Ein paar hundert mehr (oder einige craigslist Glück) und Sie sind das hinzufügen Stoßstange Platten.

+738
10064 31.01.2011, 09:25:28

Wenn Sie training im freien, wenn Sie trainieren, ist weitgehend abhängig von der Witterung. Zum Beispiel, ich bin von Dallas also im Sommer muss ich Wiegen, niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit in den morgen-versus höhere temperations und geringere Luftfeuchtigkeit in den späten Nachmittag/Abend. In einem gemäßigten Klima, Sie können nicht haben, dass Problem.

Wenn ich laufen, sprints oder einem schnellen Tempo tabata-session, normalerweise ist es etwa eine Stunde von Sonnenuntergang zu nutzen, meine Nacht-Eule tendancies während einige Tageslicht, um es auszuführen. Plus gibt es weniger Gefahr der Erschöpfung durch Hitze damals.

In Bezug auf morgen training, ich ruderte im college so Verfahren begann um 6-7Uhr. Zäh aufwachen, aber machbar.

+737
abenbot 22.03.2019, 03:13:15

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, eine Vertrauenswürdige Trainings-Programm.

Es ist möglich, du leidest unter DOMS, nicht "Gelenkschmerzen". Unabhängig davon, wenn Sie die falschen Dinge tun, es wird schmerzhaft und von kurzer Dauer. Wenn Sie ein gutes Programm, werden Sie stärken Ihre Muskeln und Bindegewebe (Gelenke) in einem sicheren und effektiven Weg.

+696
Dinia 23.09.2011, 05:28:30

Ich gelesen habe und versucht intermittierende Fasten in den vergangenen Monaten mit einigen großartigen Ergebnissen. Das einzige Problemchen war krank für etwa 3 Wochen und verlieren, dass wird sich fortsetzen, bis ich es vor kurzem neu gestartet. Ich Frage mich, was andere Erfahrungen wurden mit intermittierenden Fasten und auch keine Empfehlung von websites, Bücher, Forschung, etc. auf das Thema. Meine persönliche Erfahrung ist, dass wenn ich faste eigentlich fühle ich mich besser und scheinen ein bisschen mehr engergized. Ich habe sogar das Gefühl mehr Energie, wenn ich Training in einem nüchternen Zustand.
-Reich

+605
Subham Sai Behera 02.10.2015, 21:51:37

Zurzeit mache ich 3 Trainingseinheiten pro Woche: Montag, Wednseday, Freitag. Es gibt zwei workout-Vorlagen A und B, die sich einfach wechseln. Es ist im Grunde die StrongLifts 5x5 und Ab Stärke-Ansatz. Alle workouts haben Kniebeugen, und bis jetzt das Kreuzheben war auf dem Training Eine (so eine Woche, da würde es zwei Kreuzheben Sitzungen, die andere Woche eine). Das Kreuzheben ist nur für eine Arbeit nach dem warm-up. So weit, das Gewicht bei den Kniebeugen erhöht wurde jedes Training.

Der plan war, am Mittwoch in einem leichteren back-off-Tag für die Kniebeugen einmal die Wiederherstellung begann immer schwerer wird, und an diesem Punkt auch nur eine Kreuzheben-session pro Woche. Da fühl ich mich einige veraltete zurück Steifigkeit von Training zu Training und Fortschritte auf dem Kniebeugen und Kreuzheben ist immer schwierig, jetzt scheint wie eine gute Zeit.

Die Frage ist dann, welcher Tag wäre am besten, um die Kreuzheben auf? Ich kann entweder setzen Sie auf eine der schweren Kniebeuge-Tagen (Montag/Freitag) oder von der leichten Kniebeuge-Tag (Mittwoch). Es gibt Vorteile und Nachteile jeder Wahl.

  • Am Montag müsste ich es tun, nach schweren Kniebeugen, mit meinem Rücken und die Beine bereits müde. Aber das Letzte Training schon seit 3 Tagen und es wird der start in die Woche werd ich noch frisch.
  • Am Mittwoch den Kniebeugen wird noch leichter und stören weniger mit dem Kreuzheben. Aber es ist gedacht als ein Tag Verwertung zu erleichtern und machst Kreuzheben an diesem Tag möglicherweise Niederlage der Zweck.
  • Am Freitag gibt es das gleiche problem wie am Montag: schwere Kniebeugen + Kreuzheben. Aber ich neigen dazu, begeistert sein, die Ursache das Wochenende ist um die Ecke, das Kreuzheben die Letzte übung, die ich tun, so dass ich eher ein "let' s go-Mentalität" und ich werde ein ganzes Wochenende um sich zu erholen, im Gegensatz zu Montag/Mittwoch.

Gibt es eine Wahl, ist das definitiv besser? Mein Ziel ist es, weiterhin die lineare progression so lange wie möglich und nach und nach verschieben in die Texas Methode Programmier-Stil (wobei Kreuzheben auf dem Datenträger Tag, aber ich fühle mich eher geneigt, um Sie auf die Intensität Tag).

+605
Shuail Ansari 11.01.2016, 15:58:14

Es ist ein Getreide zu fordern, um mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn ich es Essen.

Nestle Fitness Cereal

Dieser blog-post ist alles über diese Produktion. Eine kurze Zusammenfassung davon:

Nestle Fitness Müsli Health Claims: - Enthält Ballaststoffe

  • Weniger als 1,5% Gesättigte Fette

  • Quelle von Vitaminen

  • Enthält Vollkorn

  • Lecker

Jeder Nestle Fitness Box enthält G 375 von [angeblich] Vollkorn-Güte. Hier ist die Aufteilung dieser G 375:

Kalorien: sind 1.395

  • Kohlenhydrate: 294 Gramm

  • Zucker: 64.5 Gramm (22% Zucker von Gesamt-Kohlenhydrat-Menge)

  • Faser: 22.125 G (0.075% total Kohlenhydrat-Menge)

  • Fett: 5.25 G

  • Eiweiß: 31,5 Gramm

Zutaten: Vollkorn Weizen, Reis, Zucker, Teilweise Invertierter Brown Sugar, Sugar Sirup, Gerstenmalzextrakt, Salz, Glukosesirup, Vitamine & Mineralien.

Hat der Körper einen anderen Nährstoffbedarf (z.B. aus Obst), wenn jemand das Essen dieses Müsli?

+603
Giacomo Sarrocco 01.04.2016, 14:54:04

Welche übungen würdest du empfehlen zu tun in unter 15 Minuten für sperrige Arme. Ich habe versucht, etwas Gewicht zu übungen in der Vergangenheit, aber Sie haben es versäumt, zeigen Ergebnisse, weil der Mangel an Folgen durch.

danke!

+584
zzzeyez 28.07.2016, 04:48:02

Kurze Antwort, 180 ist ein Beispiel von cadence, nicht das optimale, obwohl es ist eine typische minimale Anzahl für wettbewerbsfähige Läufer und ein guter Ausgangspunkt.

Ihre Höhe, Gewicht, Bein-und Schrittlänge und des running-Fähigkeit bestimmen Ihre optimale Trittfrequenz. Alltag Läufer in der Regel fallen zwischen 160-170 Schritte pro minute, während die elite-Läufer den Boden schlagen um 180 Schritte pro minute oder höher—mit etwas über 200 an Ihre schnellsten Geschwindigkeiten.

Leider, es ist wirklich nicht eine Formel, so ist es im Grunde eine Frage der Bestimmung Ihrer Trittfrequenz, und dann versuchen, es zu ändern und zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+550
kevinmicke 18.04.2019, 13:13:12

Ich lese auf dieser Website, die ein umfassendes Training besteht aus PUSH-übung, eine ziehende Bewegung und Beine trainieren.

  • Für das pushen übung habe ich Bankdrücken.
  • Für die Beine die übung, die ich habe, gewichtete Kniebeugen.

Es ist die ziehende übung, ich bin vor allem besorgt über, ich mache tot heben, als ich es irgendwo gelesen aber nachdem ich es zum ersten mal fühlte ich, wie den Toten lift war mehr ein Beine Training. Ist es eine geeignete übung, um zu füllen Sie das "pull" - slot in meinem Training?

Was wäre eine pull-übung, die ich verwenden könnte, wenn statt Kreuzheben nicht den pull-Kriterien?

+536
KaliUser 11.11.2017, 11:29:38

Ich habe einen bodybuilder-Freund, der auch eine militärische fitness-Trainer. Da bin ich meist sesshaft (vor einem PC) Art der person und ziemlich überladen mit Arbeit, ich habe natürlich an Gewicht zugenommen. Ich bin auch nicht bereit, Zeit zu verbringen, schlagen der Turnhalle.

So schlug er vor, wie folgt:
1. Nach dem aufwachen, das erste, was zu tun ist, laufen Sie für ungefähr 30 Minuten und tun Sie es langsam, nicht zu gehen über 110-120 bpm zu verwenden, bis alle 'Reste des gestrigen Abendessens 'Lebensmittel' in meinem Blut und steigern den Stoffwechsel.
2. Trinken schwarzen Kaffee ohne Zucker zu halten, den Stoffwechsel erhöht, für länger.
3. So lange wie ich kann, bevor die erste Mahlzeit (zusätzlichen schwarzen Kaffees sind ok).


Die Idee, die er präsentiert, dass die notwendigen Voraussetzungen für eine um den Brennvorgang zu starten, seine eigenen Fett keine Nahrung in die Blutbahn und keine schwere Last auf den Körper, sonst wird es anfangen zu brennen Muskel statt.

Meine Frau behauptet, dass Sie nicht Essen und Kaffee trinken ruiniert, mein Magen und Herz.

Wie haltbar ist diese Art von Ernährung und welche Auswirkungen auf die Gesundheit?

+519
user40246 26.06.2010, 03:32:32

Ich habe bemerkt, dass ich Müdigkeit und entwickeln eine geschwollene oder "enge" Gefühl in meinen Muskeln zu tun, zu viele Wiederholungen. Die Menge der Wiederholungen definiert als "zu viele" ist über-über 5.

Ich merke, dass auch wenn ich nur Kniebeugen ohne Gewicht (nur mein Körpergewicht), habe ich den gleichen Effekt ... Dichtheit, geschwollen, Gefühl, Müdigkeit, und in der Regel DOMS, wenn ich weiterhin in Sätzen, wie diesem.

Was ich wissen will ist: warum ist das so? Ich meine, ich neigen dazu, fast immer in den 1-5 rep Bereich, aber das ist für Stärke Gebäude. Ich habe nicht eine ernsthafte Therapie, aber das sollte nicht erklären, warum jede Menge Wiederholungen verursacht dieses Gefühl.

Sagen ich Hocke 135 lbs. 3 ... sicher, es braucht menschenwürdige Arbeit, aber wenn ich nicht mehr als 3 Wiederholungen ohne Gewicht, ich hatte immer noch dieses geschwollene, müde Gefühl.

Sind meine Muskeln einfach nur faul sein (ist das möglich)? Bin ich vorbehaltlos für Wiederholungen so schlecht, dass alle Ausdauer-off-tracking für mein Nervensystem?

Ich interessiere mich nicht für viele Wiederholungen, aber ich Frage mich nur warum bekomme ich diese Hinterlassenschaften einfach versuchen, ein paar Wiederholungen hier und da mit unterschiedlichem Gewicht.

PS: ja, auch nach dem dehnen jeglicher Art, es ist das gleiche problem. Ich versuche, Holen Sie sich mehrere Tage zwischen den Trainingseinheiten, aber "müde, schmerzende" Gefühl dauert für Tage oder sogar Wochen.

+516
khvin 24.09.2015, 11:07:29

Sie werden schlank bleiben für immer. Darüber nachzudenken, Riss 24/7 den ganzen Tag jeden Tag. Ja sicher, wenn Sie eine meso erhalten Sie starke und muskulöse, sehr schnell, aber Sie sind nur verarscht, für 5 Monate im Jahr (cut/bulk).

Wir bleiben zerrissene Jahr, wir können bulk-für immer und wir werden nie Fett. Und wenn du willst unter 10% Körperfett können Sie beginnen schneiden. Für einen ecto es dauert 2 Wochen bis zum Ende einen Schnitt. Glücklich sein mit sich selbst!

+460
venkatraman 25.02.2012, 21:43:14

Es ist nichts falsch mit dem, was Sie tun. Die Stunde und eine Hälfte ist ein bisschen auf der langen Seite.

Ich würde cut-Pause zwischen den Sätzen, ODER Graben die locken und Erweiterungen. Sie werden überrascht sein, wie viel zu schweren Rücken -, Schulter und Brust arbeiten, wird diese beeinflussen in positiver Art und Weise.

Ein gutes ganz Körper Programm muss jedes der folgenden Bewegungsmuster

  • Hocken
  • Scharnier
  • Zeile
  • Pullup
  • Overhead Press
  • Brust Drücken
  • Funktionale Kern
  • Schwer Tragen
  • Metabolische Arbeit...

Kombinieren push-pull-Training und super-set davon. Dies wird nehmen Sie sich die Zeit, um einige.

Ändern Sie die übungen, wie Sie sind, in Ordnung ist.

Ich möchte hinzufügen, einige Weg, um Fortschritte zu Messen, von einer Woche zur nächsten.

Zum Beispiel Schießen für 4 Sätze 8-12 Wiederholungen jeder übung Wenn Sie alle vier Sätze von 12 Wiederholungen Gewicht hinzufügen

Also diese Woche können Sie tun, Kniebeugen mit 225 kg für 12, 11, 11, 10 Wiederholungen

nächste Woche

225 kg für 12, 12, 12, 12

Sie wissen, Sie haben besser in dieser Woche, indem Sie mehr Wiederholungen

In der nächsten Woche das Gewicht! 335 lb 11, 10, 8, 8

Sie haben besser, weil mehr Gewicht.

So auf und so für.

+448
jullforever 14.02.2018, 00:20:36

Für Bergsteiger, ist es wichtig zu trainieren die antagonistischen Muskeln zu unserem primären Mover, um Verletzungen zu vermeiden. Für die Finger, diese sind die extensoren (da sind Sie immer, beugen Sie Ihre Finger beim greifen hält). Wie kann ich am besten trainieren?

Finger flexion / extension

+444
thafuzziest 26.03.2014, 20:55:48

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun ein bisschen recherche (Google), bevor Sie gehen auf Ihre Reise. Sie werden überrascht sein, wie viele Städte haben die Fitness-Studios. Ich habe festgestellt Fitnessstudios in Städten wie Bangkok, Kapstadt, Amsterdam-Sie nennen es! Auch überprüfen Sie mit Ihrem hotel zu sehen, ob es ein Fitness-Studio.

Denken Sie daran, dass, wenn du gehst hotel die Chancen sind es wird eine Fitness-Studio oder zumindest einen pool. Schwimmen ist ein großer cadio. Training und hat keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Oder kaufen Sie sich ein Springseil - das können Sie tun in Ihrem Hotelzimmer.

Wenn das hotel nicht über einen pool können Sie auch im Meer schwimmen. Wenn Sie gehen irgendwo hin, wie Griechenland, gibt es kaum Wellen, so dass Ihr zum schwimmen!

+441
jadhachem 05.01.2018, 23:46:23

Kokosnuss-Wasser wird eine gute Wahl sein. Es ist voller natürlicher Elektrolyte.

Dieser Artikel gibt eine Reihe von Vorteile der Verwendung es als ein Sport-Getränk.

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+432
Alistair Adams 04.11.2016, 00:21:26

Ich war im Marine Corps und ich geführte 3 Meilen mit 50lb Sandsack in meinem ruck. Ich würde NICHT empfehlen, dies zu tun, Ihre Chancen von Verletzungen sind groß. Wenn Sie nicht in der militärischen bereits, ich möchte Sie ermutigen, dass Sie nicht brauchen, um lernen zu LAUFEN mit einer Packung. Gehen Sie zu boot camp und Sie werden sehr wenig tun, läuft mit einem pack auf. Sie tun viel "schleppen" (aka herumlaufen) mit schweren Rucksack. Die einzigen Einheiten, die ich gesehen habe, die laufen oft mit einem gewichteten pack sind Sniper/recon usw. Selbst dann, tun Sie, was ich den Anruf "Alten Mann "Shuffle", der eher als flach heraus laufen. Wenn Sie sind entschlossen, den Zug mit einem gewichteten pack, würde ich vorschlagen, laden Sie Ihre ruck und erste Schritte auf einem Stepper, wenn Ihr Fitness-Studio hat. Dies wird Sie Rauchen und wird genauer simulieren die Art von Anstrengung, die Sie stellen werden in bootcamp etc.

+403
jsbenning 14.11.2019, 21:17:58

Ich habe auf einem Fleisch-sabbatical vor kurzem in der Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch. Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser, und jetzt, wo ich angefangen habe, Fleisch zu Essen, wieder habe ich leichte Magenschmerzen. Sie könnte nur sein, die Art, die Sie in der Regel erhalten, kann aber die Wiedereinführung etwas wie die Fleisch in Ihre Ernährung verärgert Ihre Innereien?

+403
apfel2kuchen 25.10.2016, 05:29:16

Ich Frage mich, warum dies nicht addieren:

  • 10 oz. von der Hähnchenbrust
  • 300 Kalorien
  • Carb: 0g
  • Eiweiß: 60g
  • Fett: 3,8 g

Bei der Berechnung der Kalorien, die von jedem makro in der Nahrung:

  • Kohlenhydrate: 0 * 4 = 0 Kalorien
  • Protein: 60 * 4 = 240 Kalorien
  • Fett: 3.8 * 9 = 34.2 Kalorien

0 + 240 + 34.2 = 274.2 Kalorien NICHT gleich der gegebenen Summe 300 Kalorien.

Wo haben Sie die fehlenden 25.8 Kalorien gehen?

+394
Mohamad Ali Baydoun 23.06.2015, 11:15:59

Im Allgemeinen bin ich zufrieden mit meiner Ernährung. Die eine Sache, die ich bin mir bewusst, ist die Tatsache, dass ich Essen die gleiche Schokolade Müsli-Frühstück (Weetos) jeden Tag (und damit meine ich jeden Tag.) Es ist so gewesen, solange ich mich erinnern kann (ich bin 18.) Ich möchte zu entwöhnen mich, dass es letztendlich so ich bin Essen gesündere Frühstück. Das problem ist nicht nur Willenskraft, sondern kulinarische - ich weiß nicht, was sonst gut ist zu Essen in der früh, da ich immer Essen, zuckerhaltige Getreide. Also ich hab zwei Fragen:

1) Wie kann ich mir selber machen, weniger zu Essen dieses Getreide?

2) Was sind gesunde, leckere, minimaler Aufwand alternativen für das Frühstück?

+385
mockingjay 14.09.2014, 02:11:06

Sollten Beinpresse sitzend vermieden werden?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises rät von der Verwendung von Beinpresse sitzend:

Es sei denn, du bist eine 86 Jahre alte Großmutter, die Sanierung insgesamt Knie-Ersatz oder Brach Warren das arbeiten auf der Präsentation einer anderen Vene durch seine linke VMO, haben Sie kein Geschäft an der sitzenden Beinpresse. Es einfach tut weh Leute!

Diese sind nicht die Art von Verletzungen, die die Leute in ein paar Tagen. Die Beinpresse hat die Fähigkeit, zu verursachen massive strukturelle Schäden an die Wirbelsäule, das wahrscheinlich verfolgen Sie Ihre Funktionalität für den Rest Ihre skinny-legged Leben

Lassen Sie uns brechen die mechanik dieser Bewegung von einer praktischen Standpunkt.

Die Sitzposition, insbesondere die 45-Grad-Sitzposition, Orte, die Lendenwirbelsäule nach vorne beugen position, bevor Sie Ihre Beine auch beginnen schieben durch, die quälenden 8-Zoll-Bereich der Bewegung. Diese ist die entsprechende position zu hocken mit Ihren vor der Brust Boden – ich würde nicht empfehlen es, wenn Sie wollen, bleiben ambulante.

Die betonten tiefen Beugung der Hüftgelenke verursacht nicht nur einige schwere kompressive Kräfte Schießen über die Hüften verursachen joint Reizung und Zerstörung, sondern auch die Ursachen einer dysfunktionalen Ersatz-Muster in der Lendenwirbelsäule, um es in weiter flexion jedes segment Schnallen. Denken Sie daran, diese piss-schlechte Haltung ist nur im setup!

Um eine dynamische Komponente zu diesem setup ist, wo dieser übung wird geradezu unverschämt. Sicher, es ist einfach für einige nicht-zertifizierte newbie persönlichen trainer, um ihn zu Programmieren, weil Sie einfach nur sitzen und schieben, ähnlich wie eine Bad-Pause im Büro.

Die Einfachheit dieser Bewegung ist es, was hält es ständig wieder zum Leben erweckt in einer Branche, die von angeblichen Experten, dass sind nur wie verwirrt die Kunden, Sie sind dafür bezahlt, zu coachen. Die vereinfachende Natur wenig bis keine Stabilität in der Wirbelsäule und Hüften ist das, was zuinnerst macht dies am meisten schwächenden übung in der gym.

Bottom line, Schutz der Wirbelsäule muss der primäre Fokus auf alle Zeiten bei jeder Aktivität, nicht nur Krafttraining. Die Beinpresse sitzend fehlt nicht nur die Fähigkeit zum Schutz der Wirbelsäule, aber auch bietet eine instabil, maximal geladen Natur, dass ist ein Pulverfass warten, um zu explodieren.

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit seated leg pres,s bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

+322
Evgenii13 01.10.2015, 02:03:24

Ich möchte Vorwort all dies, indem Sie sagen, dass dies aus dem Gedächtnis, so dass eine Menge von dieser Art von Nebel.

Erstens, ja, eine Menge der Bulgarische Gewichtheber waren offenbar auf leistungssteigernde Drogen, und ich glaube, viele von Ihnen waren gebannt von jeder Art von Olympischen Gewichtheben.

Zweitens, die Bulgarische Methode ist effektiv, weil es nutzt die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen. Wenn ich trainiere 4 mal die Woche, vielleicht tut Kniebeugen in zwei von diesen workouts und finde, dass meine Kniebeuge ist ab zum stall, meine Optionen sind wie folgt: tun Sie mehr Volumen (pro-Training), verwenden Sie eine höhere Intensität (verwenden Sie ein schwereres Gewicht), oder verwenden Sie eine höhere Frequenz (mehrmals pro Woche). Es gibt einige Wissenschaft hinter es, die ich kann nicht ganz erinnern, aber es geht so etwas wie dieses: mit mehr Frequenz, aber weniger Volumen, Ihr Körper ist in der Lage sich zu erholen in der Zeit für den nächsten Tag. Wenn Sie gehen alle aus 2 mal die Woche, Ihre Müdigkeit ist hoch, und Ihre Erholung wird länger dauern. Ein Hauptprinzip der bulgarischen Methode ist auch, das es automatisch geregelt und ist mehr ein schema als ein Programm einstellen. Wenn Sie das Gefühl schrecklich, eines Tages, können Sie schneiden Sie Sie ein wenig zurück und vielleicht noch ein paar weniger Sätze. Wenn Sie sich wohl fühlen, gehen für Sie. Ein weiteres Prinzip ist die Idee, dass jeder rep gesteuert werden, mit einer konsequenten und gut in form, und nicht ein "grinder" (als das wird dazu führen, dass mehr Mengen von Müdigkeit). Siehe Diagramm (entnommen aus "Der Bulgarisch-Handbuch", StrengthTheory.com) für die Visualisierung.

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Von was ich gelesen habe, die Bulgarische Methode ist eine fortschrittliche lifting-Paradigma. Diejenigen, die arbeiteten unter Ivan Abadjiev waren professionelle Gewichtheber, wer das getan hat, als eine lebendige. Sie buchstäblich nur gegessen, geschlafen, und hob--das entspricht der Arbeit ein Vollzeit-job, und das ist, warum dies nicht wirklich empfehlenswert für Anfänger oder fortgeschrittene Heber, da gibt es andere Programme, die verwendet werden könnten, würde sich auch das Ergebnis geben. Schließlich, wenn Sie beginnen zu hängen, während Sie auf die Bulgarische Methode gibt es nirgendwo sonst zu gehen, wenn es um die Frequenz. Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen (natürlich) und die Durchschnittliche person wird wollen, sich zu verpflichten, die andere Dinge als nur heben.

Omar Isuf & Greg Nuckols schrieb eine ziemlich umfassende 40-pg-Handbuch auf das Thema, das können Sie wahrscheinlich finden Sie online mit dem Namen "Die Bulgarisch-Handbuch". Eine andere, die ich denken kann aus der Spitze von meinem Kopf ist "Squat Everyday", ich erinnere mich nicht, der Autor und ich noch nicht gelesen, aber es ist sehr zu empfehlen. Schließlich können Sie überprüfen, die diese Seite für einen schnellen überblick: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

tl;dr Weniger Volumen (zusammen mit anderen Sachen), aber höhere Frequenz führt zu weniger Ermüdung, die wiederhergestellt werden können, von früher, lassen Sie sich schneller anpasst.

+291
Markman 26.04.2011, 21:28:26

Zurück übungen (lateral pull-downs, Kreuzheben, hyperextensions, planks - stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit der entgegengesetzten Muskel - Sie Ihre Bauchmuskeln und Brust) wird auf jeden Fall helfen, Ihre Körperhaltung. Früher habe ich nie meine Arbeit zurück und nach habe ich viele meiner Freunde haben gesagt, ich schauen "größer". Ehrlich gesagt, ich Schreibe in der Mehrzahl der arbeiten heraus, gibt mir viel Vertrauen, das machte mich stand aufrechter und die Komplimente waren tolle Affirmationen von einer sonderzulage. Natürlich, dass die Muskeln stark geholfen, meine Haltung. Sie möchten die Arbeit an der Stärkung Ihrer Kern zu, wie das ist, was hält Sie aufrecht.

Schulter Strecken sehr helfen, lockern und öffnen Sie Ihre Brust:

  1. Vordere Schulter Dehnen oder Partner-Brust Stretch

  2. Hintere Schulter Dehnen

  3. Brust Dehnen

Nicht zu wissen, die schwere der Ihrer Vermutung, es wird einige Zeit dauern und viel Bewusstsein für Ihre Körperhaltung zu erinnern, um schieben Sie Ihre Schultern zurück. Wenn Ihre Muskeln stärker werden und Sie gewöhnen sich an Ihre neue Haltung, wird es natürlich kommen. Bitten Sie Ihre Freunde Sie rufen, wenn Sie Ahnung und immer überprüfen Sie sich selbst in einem Spiegel (also selber schauen gehen in eine Toilette) oder Fenster von Gebäuden, wenn Sie zu Fuß die Straße hinunter.

+277
Carmela Nual Orperia 10.08.2017, 05:56:37

Je nach deinem FitBit-Modell, die Sie haben können zu sein, mäßig bis extrem aktiv, für mindestens zehn aufeinander folgenden Minuten, Kredite zu bekommen für die aktiven Minuten. Ansonsten bekommst du nada.

+253
oleg8508 08.07.2013, 12:24:42

Diese Antwort helfen könnte, wie könnte die "Weibliche Hardgainer" - Abschnitt, der die neuesten Paleo Solution podcast.

Wenn die Milch hat böse Nebenwirkungen (für Sie? für alle?), dann trinken Sie Sie nicht. Essen Sie viel von anderen Essen statt. Milch ist genial, aber es ist nicht die Arbeit für Sie tun. Auch Ergänzungen wie Molke-oder whey-plus-carb-Pulver. Fokus auf Essen enorm, dann beginnen, sich Gedanken über Nahrungsergänzungsmittel. Im moment ist es nicht klar, welche Probleme die Ergänzung werden die Lösung.

+250
luuuna 17.10.2018, 06:07:48

Verletzungen saugt und es kann heilen nie schnell genug. Lassen Sie es vollständig zu heilen, müssen Sie Geduld haben, wenn.

Zunächst einmal - und ja, ich bin moralisierend ist, Geduld mit mir - einem Spezialisten. Eine Reise zu Ihrem Arzt ist eigentlich nie Verschwendete Zeit, auch wenn er nur sagt Sie zu verlangsamen. Im schlimmsten Fall bist du wirklich verletzt und nichts tun kann führen zu viel mehr Probleme. Ich hatte einen gebrochenen finger, der noch vor einigen Jahren. Ich habe es nicht geschaut und ich kann mich nicht bewegen so gut wie meine anderen Finger jetzt.
Hören Sie auf Ihren Arzt zuerst. Wenn Sie nicht mögen, was er Ihnen erzählt, Holen Sie eine zweite Meinung, wenn Sie müssen. Aber denkt nicht, dass Sie es besser wissen, die Chancen sind Sie nicht.

Nun, für leichteren Verletzungen, die nicht brauchen, ein Spezialist intervention, die ich gerne befolgen Sie einige einfache Regeln: nicht übung, bis Sie vollständig geheilt ist. Nicht 'warm up gründlich' und nicht 'arbeiten aus leicht', Chancen sind, werden Sie es übertreiben. Versuchen Sie nicht, das Verletzte Glied im Alltag so viel (nicht zu Fuß zur Arbeit mit einem verstauchten Knöchel). Auch, wenn Sie Zweifel haben, nicht davon ausgehen, dass Sie bereits geheilt. Besser als Nachsicht, wie ein nicht vollständig geheilten Verletzungen kann schnell so schlimm wie am ersten Tag.

Schließlich, Einige Dinge, die Sie tun können, um helfen könnte, die Beschleunigung der recovery:

  • Essen Sie richtig: nicht zu Diät. Ihr Körper braucht, um wieder aufzubauen Zeug jetzt nicht berauben es der Bausteine.
  • Genügend Schlaf: Erholung am effizientesten geschieht während des Schlafes. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag, vorzugsweise mehr. Wenn Sie können nicht scheinen, um Sie zu verwalten, Mittagsschlaf, könnte eine option sein.
  • Versuchen Sie, nicht krank zu werden: Die Grippe-wird ganz sicher nicht beschleunigen Ihre Genesung. Halten Sie Weg von langen Spaziergängen im Regen, Duschen mit offenem Fenster etc. Klingt blöd, aber es passierte mir einmal, nicht lustig.
  • Medizin: Hier ist eine Frage zu ibuprofen und es ist Auswirkungen auf die Heilung. Es berührt auch andere Medizin, zu. Konsultieren Sie immer jemanden, der Bescheid weiß (allgemeiner Arzt, Apotheker) vor der Einnahme nichts, obwohl.
+236
Andres Gimenez 08.07.2018, 01:48:39

Erstens, schlecht sitzen führt zu Haltungsschäden, die auch nachgewiesen werden durch eine schwache Rumpfmuskulatur.

Zweitens, keine übungen lassen Sie richtig sitzen; alle, die Sie tun können, ist, stärken Sie Ihre Kern und geben Ihnen gute Gründe, um vernünftig sitzen. Sie müssen eine bewusste Anstrengung, um vernünftig sitzen. Nach dem üben Sie für eine Weile, es kann zur zweiten Natur geworden zu Ihnen; dennoch ist es bis zu Ihnen, um fortzufahren.

Drittens, wenn Sie zunächst starten Sie sitzt gerade, Ihr Rücken wird sich sehr schnell Muskelkater. Dies ist normal; die Schmerzen allmählich nachlassen je mehr Sie sitzen bleiben richtig.

Tipps Für Richtiges Sitzen

Sich bemühen, immer gerade stehen. Wie ironisch, wie es klingt, es funktioniert. Wenn Sie beobachten, Soldaten, die Art, wie Sie sitzen und stehen sind identisch; Sie müssen gerade sitzen. Dies ist, weil es Ihnen erlaubt, schnell zu reagieren. Die mehr Sie gerade stehen, desto einfacher wird für Sie gerade sitzen. Wenn Sie stehen, versuchen Sie nicht, lehnen Sie sich an eine externe Unterstützung, mageres auf einem Bein oder Taille beugen.

Erinnern zu trainieren Sie Ihre Kern: Es gibt Sorten von Kern-übungen zur Stärkung und eine Menge von Ihnen durchgeführt werden können, ohne Ausrüstung. Plank ist ein Favorit; push-up ist ein weiterer awesome übung. Burpees, laufen, Hampelmann, und die Beine sind toll, auch. Auch high-tempo-Tänze sind ideal für den Kern.

Wenn Sie können, so dass Sie abwechselnd Ihre regelmäßigen Stuhl und eine Stabilität ball wie

[![][1]][1]

ist ein fantastischer Weg, um stärken Sie Ihre Kern. Es ist nicht nur spielerisch, auf Ihnen zu sitzen, es wirklich zwingt Sie dazu, gerade zu sitzen (die meiste Zeit). Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Rücken wund nach dem sitzen auf es für weniger als eine Stunde.

Gerade sitzen in Ihrem Stuhl! Es sei denn, Sie sitzen auf einem sofa oder einer sehr gepolsterten Stuhl, die meisten Stühle haben eine starre Struktur, die erlaubt, dass Sie gerade sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche berühren die Rückseite des Stuhls und einfach gerade sitzen. Wenn Sie Ihre ärsche berühren Sie die Rückseite des Stuhls (oder ist Sie so weit zurück, wie natürlich möglich), die einzigen Möglichkeiten für Sie zu sitzen falsch wäre, kippen Sie den Stuhl nach hinten oder biegen Sie Ihre Brust nach vorne. Sie können ganz einfach korrigieren diese, sobald Sie merken, Sie tun Sie.

Leckerbissen, Nicht Zu Vergessen

Richtiges sitzen ist sehr einfach zu erreichen, solange es ein Ziel.

Es wird anfangs schwer sein, aber es wird leichter werden, wie Sie weiter mit ihm.

Don ' T go gungho drauf. Tun Sie es schrittweise. Wenn Sie den ball haben, können Sie alternativen (zwischen Ihr und Ihrem regelmäßigen Stuhl) alle paar Stunden. Sie sind auch erlaubt, um zu betrügen; ich weiß, dass einige Menschen setzen ein Kissen oder soft-cover auf die Rückseite des Stuhls, so dass, obwohl Sie gerade sitzen, den Rücken sind eigentlich ruhen auf den Kissen.

Spaß haben mit ihm. Sie können sogar führen Sie einige schnelle core-übungen zur Stärkung der auf den ball. Genießen Sie den Prozess und machen Spaß. :)

+212
clowergen 24.12.2010, 11:34:19

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee.

Höher als ein normales Niveau von protein-Aufnahme ist hilfreich, wenn Sie schauen, um Muskel hinzuzufügen, Ihre cardio-Klasse, sehr wenig Muskelaufbau Wirkung, auch, einige Kohlenhydrate und Fette werden mehr nützlich für die Leistung in Ihrem cardio-Klasse.

Wenn Sie immer noch wollen, nehmen Sie Molke Ergänzungen, gehen für Sie die günstigsten Geschmack, es gibt viele Marken, mit ausgefallenen Namen, aber Molke ist in sich selbst ein sehr einfaches Produkt, so dass keine Notwendigkeit extra Geld ausgeben auf Sie.

+212
SatZ 10.07.2016, 09:42:09

Ich habe gelesen Sie den vorherigen post und Frage mich, warum sind Sie nicht zu sehen, ein Dr. oder ein Sport-Therapeuten, zu bestimmen, was das Problem mit den Knien. Ich gehe durch den alten Rat ', wenn es weh tut, Tu es nicht'. Wenn Sie weiterhin zu laufen, laufen Sie Gefahr, dadurch für mehr Schaden. Wenn Sie brauchen, um den Aufbau der Muskeln, sehnen, etc. rund um Ihre Knie, würde ich empfehlen SEHR leichte Kniebeugen - und auch einen Blick in die Art von sneaker, die Sie verwenden, um zu laufen und die Oberfläche Sie läuft.

+187
AkejsandraRZ 13.08.2010, 10:43:35

Es gibt keine einzelne Ursache der Krämpfe, aber es gibt mehrere bekannte Ursachen. Sowohl WebMD und Ask.com überlappende Gründe.

  • Schlechte Durchblutung
  • Überanstrengung eines Muskels
  • Die Ausübung in der Hitze
  • Dehydration
  • Kalium/Magnesium-Mangel
  • Fehlfunktion der Nerven

Ich erinnere mich gelesen vor langer Zeit, dass es weniger um ein Kalium/magnesium-Mangel und mehr über ein Ungleichgewicht zwischen diesen Mineralien und Natrium. Was der Artikel, den Sie verlinkt schlägt fehl, zu erkennen, ist die Einbindung von Mineralien in die Muskeln selbst. Es ist nicht geschwitzt, weil es verwendet wird, wie Ihre Muskeln arbeiten.

+73
Avery3R 14.05.2015, 15:05:33

Hohe Intensität Intervall-training erhöht Ihre Herzfrequenz wirklich hoch und ich Frage mich, ob dies sicher ist. Ist es in Ordnung, wenn jemand direkt HIIT, wie übergewichtige oder Menschen, die nicht die Ausbildung für lange?

+18
David Planella 28.03.2016, 06:03:43
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