Ausatmen unter Wasser richtig?

Die Sache, die ich kämpfen die meisten mit wenn Sie versuchen, Runde um Runde schwimmen ist die Atmung richtig. Nach dem Blasen meine Luft unter Wasser den Atem nehme ich in über Wasser fühlt sich sehr flach und ich bekomme nicht viel tatsächliche Luft aus ihm heraus. Nach zwei oder drei inhaliert, ich in der Regel haben, schwimmen zu stoppen und zu fangen meinen Atem.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich bin ausatmen unter Wasser richtig? Was könnte ich falsch gemacht?

+655
lolnotacodecutter 11.02.2012, 10:24:49
34 Antworten

Es hängt von Ihrer vorhandenen Muskeltonus, aber angesichts der Tatsache, dass Sie haben, Körpergewicht und Herz-Kreislauf-training, es kann sogar zu verbessern. Auch in Anbetracht das Gesamtbild dienen die 2 Jahre mindestens Zeit in der US Navy US Navy Engagement, die Verfügbarkeit von Gewichtheben für die anderen 95 Wochen sollen mehr wichtig für Sie.

+931
Imnoob 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein ziemlich Intensive, aerob anspruchsvoll, funktional Training am morgen.

Was am Ende funktioniert für mich am besten war das aufwachen über die 90 Minuten vorher, mit einem protein-shake mit einer portion pre-workout Pulver, und gehen Sie zurück zu schlafen, so gut ich konnte.

Ohne Kalorien, das Training war einfach zu viel zu behandeln. Wenn ich es, sagen wir, 30 Minuten vor dem Training und es machte mich ein wenig aufgeregt, um meine Magen-und Verdauungs-Probleme verursacht.

Nach dem Training würde ich entweder eine weitere-erhebliche-Eiweiß/Obst/etc. smoothie, oder eigentliche Essen. Entweder sollte eine Mischung aus schnell wirkenden Proteinen und Kohlenhydraten, und je nach Ihrer Ernährung planen, langsamer verdauende protein und Kohlenhydrate. Ich Essen in der Regel ziemlich oft, so dass die genauen Verhältnisse von schnell/langsam sind nicht super-kritisch, aber nach dem intensiven Training, die eine schnelle protein - /Kohlenhydrat-Verhältnis sollte irgendwo um 1/2-1/4, je nachdem, wen Sie Fragen.

+921
spags 26.06.2019, 22:26:49

Die Katch-McArdle Formel (Ruhe-Tägliche Energie-Ausgaben):

P = 370 + (21.6 * LBM)

Wo die LBM ist Ihre magere Körpermasse, und

LBM = BM * (1-BF)

wo BF ist Ihre Körperfett-Verhältnis.

Obwohl sowohl die BMR und die BF-Werte, die Sie aus der Skala sehr ungenau. BMR ist wahrscheinlich rechnete mit so etwas wie harris und benedict Formel.

+891
Billy Muff 19.06.2019, 23:45:29
Die tiefen Schichten der Muskulatur in der Wirbelsäule und an zentralen Oberkörper Regionen. Core-Muskeln sind wichtig für die Körperhaltung, balance, Stabilität und Kraftübertragung.
+862
Louth 20.07.2012, 08:04:04

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+861
nullromo 19.02.2019, 12:50:48

ich war heute ins Fitnessstudio zu gehen, hatte ich Laufschuhe und ich wusste, dass Hausbesetzungen in Laufschuhe wird nicht empfohlen. Also ging ich barfuß dann nach meiner Hocke beendet man den Fitnessraum Leute kamen und sagten mir, die hocken barfuß SCHLECHTEN RUF für die Turnhalle, und Sie müssen Schuhe tragen!

Was sollte ich ihm gesagt? Ganz schlimm wird es, in die Hocke gehen, in der Sie barfuß? jeder champion, der hockt barfuß?

+770
bass13 28.12.2017, 15:14:44

Für Gewicht-Verlust - Diät gibt viel besseres Ergebnis dann training.

In dieser Angelegenheit - übungen haben zwei Arten von Leistungen:

  • Sie beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper dazu neigt, mehr Energie zu verwenden,
  • direkt verbrennt Energie.

Für die erste schwere Gewicht ist OK. Hohes Gewicht löst mehr Testosteron - zum Beispiel. Größere white-Faser-Muskeln braucht mehr Energie während des Tages.

Brennen mehr - viele, viele Wiederholungen mit hoher Intensität geht besser. Wie laufen, Rudern.

Beachten Sie, dass es mögliche Probleme mit beiden Arten. Ihr Gewicht können bringen viel höheren Aufwand, um Ihren Körper. Zum Beispiel - Sie Ihre Knie, können verletzt werden. Schweres Gewicht, wenn man es falsch... kann auch sein das ein problem. Wenn Ihr Körper wird gewärmt, die Sie vermissen Sie können Signale, die Ihr Körper sendet.

Also, was ist besser? Ich würde beides tun. Mit Licht Gewicht für die warm-up - zu Beginn der Ausbildung einige Wandern/laufen oder Intervall der beiden. Dann vor main setzen, können Sie tun, warm-up set leichter, mehr Wiederholungen, und nach, dass fahren mit höheren gewichten in Hauptübung. In der Regel Menschen, die ein, zwei komplexe übungen + Sie unterstützen mit Zubehör training. Zubehör bedeutet hier - isoliert, gezielt bestimmte Muskeln. Für Sie, wenn Sie kurze Pausen kein warm-up benötigt wird. Am Ende können Sie laufen/gehen auf dem Laufband für 30+ min. finden Sie heraus, die richtige Herzfrequenz und halten es für die damalige Zeit. Nicht immer ist mehr besser...

+760
user343713 25.04.2017, 18:12:50

Ich glaube, dass die Komprimierung Kleidung dient einem Zweck, vor allem über längere Strecken und mehr anstrengende Aktivitäten. Läufer viele Male tragen Kompression Kalb deckt oder Kompression Unterarm abdeckt. Dies kann helfen, zu verhindern Schwellungen in den Muskeln, halten Sie Kühler oder wärmer, je nach den Bedingungen und material, und schützt auch Ihre Haut vor Elemente und ökologischen Gefahren.

Die vorherigen poster beschrieben noch einige andere Vorteile, wie halten Sie Ihre Männlichkeit in Ort, Gefühl, cool wie ein athlet, und die Vorteile des high-tech-Schweiß entfernen. Diese sind alle sekundären auf die wahren Vorteile, die der Vorbeugung von Schwellungen. Sprechen keine schwerwiegenden distance runner - ultra-Marathonläufer wäre ein guter Ort, um zu starten, und Sie können sofort beschreiben Sie die Vorteile, die ich umrissen habe, um Sie.

Soweit Sie in Ihrer spezifischen situation, es sei denn, Sie verwandelt sich in eine strengere athlet, es klingt nicht wie Sie sollten müssen diese. Die Vorteile, während sinnvolle, sehr gering sind für die meisten uns

+759
user3504502 17.06.2012, 08:41:31

Sie sind richtig, dass sowohl Schlaf-und Flüssigkeitszufuhr sind sehr wichtig, vor allem für ein training Athleten. Viele Profi-Triathleten schlafe 9-11 Stunden pro Nacht, zusätzlich zu ein Nickerchen während des Tages.

Sie erklärte, dass Sie normalerweise verzichten auf das trinken von Wasser 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ist das richtige Verhalten. Darüber hinaus sollten Sie auch nicht Essen kurz vor dem Schlafengehen.

Der Grund, zu Bett gehen auf leeren Magen (was ist anders als hungrig ins Bett gehen) ist vollständig maximieren die restaurative Prozesse, die im Schlaf auftreten, wie Muskel-Gebäude -, Kapillar-Wachstum und andere positive Prozesse. Wenn Sie zu Bett gehen mit Wasser und/oder Nahrung in deinem Magen, der Körper verschiebt sich etwas von der Energie, die Sie normalerweise verwenden würden, für die restaurative Prozesse, und stattdessen lenkt diese Energien zu metabolisieren, was in Ihrem Magen.

Kurze Antwort: zu Bett gehen auf leeren Magen -> erholen sich schneller vom training -> erhöhte Trainingsbelastung -> bessere Ergebnisse.

+692
jason13x 31.12.2018, 04:27:07

Ich wage zu vermuten, daß Sie, als Sie bemerkte, tibialis-anterior-Muskel-Schmerz. Diese Muskeln und Ihre zugehörigen sehnen sind verantwortlich für die dorsalflexion oder genauer gesagt, es hilft Ihnen, heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab und in Richtung Ihrer Schienbein. Ein Weg, um eine Ahnung zu, dass dieser Muskel könnte ein problem ist, wenn Sie neigen dazu, "thunk" den Fuß nach unten, wenn Sie laufen, statt finden, jeder Ihrer Schritte leiser werden und Rollen Sie Ihre Ferse zu Ihrem ball/Zehen.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  • Laufen in flacher Schuhe. Schuhe, wie die Altra Lone Peak (es gibt auch andere) sind "null drop", was bedeutet, es gibt keine Erhöhung, die zwischen Ihre Fersen und Ihre Zehen. Dies verringert die Hebelwirkung auf den Knöchel während Ferse Streiks, die erleichtert die Last auf dem tibialis anterior.

  • Setzen Sie Ihren Rücken über einen Fuß von der Wand stehen, Schuhe aus. Lehnen Sie sich zurück gegen die Wand (verwenden Sie Ihre Hände in Hüfthöhe, Sie langsam nach unten). Halten Sie Ihren Körper gerade und steif, und dann ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Knie, das Körpergewicht auf den Fersen. Senken Sie Ihre Zehen wieder nach unten. Ziel für die 12-mal, 3-mal täglich.

Unabhängig von allen, die Sie besuchen möchten einen Physiotherapeuten. Es könnte kostet Sie $100, oder gar nichts, wenn Ihre Versicherung deckt es. Aber es ist eine billige Preis zu zahlen, um nicht in den Schmerz-und halten auf dem Weg zu fitness.

nsingh die Antwort nicht läuft, jeder Tag ist eine solide Idee als gut. Aber wenn Sie Schwäche oder biomechanische Probleme, die sonst in Ihrem tibialis anterior, die Sie brauchen, um es anzugehen.

+672
SHiLLySiT 17.05.2012, 23:17:47

Ich habe angefangen, läuft wieder nach einer Frist von 4 Monaten der Inaktivität aufgrund einer bronchitis. Verwendet, um einen sportlichen Kerl bis zu fünf Jahren (ich bin 35 jetzt), dann ist fast nichts, bis im vergangenen Jahr. Im letzten Jahr war alles in Ordnung, während ich lief in die Turnhalle.

Jetzt habe ich schon wieder mit dem training für etwa einen Monat, langsam aufbauend meine Laufleistung. Jetzt kann ich tun 6km in 35 min, aber gegen Ende meiner Ausführung, wenn meine Herzfrequenz geht natürlich auch und ich habe auch anfangen zu laufen ein wenig schneller, ich merkte, dass ich bekommen eine leichte, aber Konstante Schmerzen in der Brust, so dass ich langsam nach unten und dann bin ich gut. Sobald ich Tropfen unter 160 bpm bin ich wieder gut. Ist das etwas, was Sie denke, ich sollte überprüft haben?

Cheers

+671
agusgambina 08.09.2014, 03:03:30

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage ist wahrscheinlich, dass die vermeintliche überlegenheit (für bodybuilding), diese Arten von protein-Quellen bestimmt wurde, die von Generationen von Bodybuildern mit trial und error.

Ich denke, als der rest dieser Antwort ist, soll verdeutlichen, dass die Anzahl der Variablen in der Bewertung Unterschiede zwischen auch ein paar verschiedene protein-Quellen müssen der Kontext und die Komplexität über den Rahmen einer Antwort hier. Jedoch werde ich versuchen, aufzuzählen, nur einige der Faktoren, die Sie verwenden können, um zu versuchen, tiefer in einen Vergleich zwischen einigen sehr spezifischen (und spezifisch, ich meine zu beinhalten schneiden von Fleisch, Zubereitung und Methode der Erhöhung der Tier -) protein-Quellen.


Die pragmatischen Unterschiede zwischen den beiden protein-Quellen (und auch anderen, einschließlich Pulver und pflanzliche Proteine) unterteilt werden können in zwei große Kategorien:

  1. Das Aminosäure-Profil (D. H. welche Art von protein)
  2. Die zusätzliche "Sachen" die Sie immer mit Ihrem protein. Denke, über Fette, Ballaststoffe, Vitamine, etc., nicht zu vergessen die verschiedenen Füllstoffe in kommerziellen Pulvern. Manchmal möchte man etwas von diesem "Zeug" und manchmal nicht. Sie haben, um Gleichgewicht mit dem rest Ihrer Ernährung.

Aminosäure-Profil

Verschiedene Arten von protein sind, werden Sie absorbiert und in unterschiedlicher Weise verwendet. Tierischen Quellen sind in der Regel empfohlen, Erstens, weil Sie dazu neigen, Aminosäuren in einem Verhältnis näher an, was der Körper braucht, als z.B. pflanzlichen Quellen.

Zweitens, verschiedene protein-Typen werden durch den Körper absorbiert zu unterschiedlichen Preisen. Direkt nach einem anstrengenden Training kann es vorteilhaft sein, um protein zu bekommen in schnell. Doch für die anti-katabole Zwecke, wie während des Schlafens, (dazu später mehr) ist es sinnvoll, halten eine erhöhte Blut-Aminosäure-Niveau für einen längeren Zeitraum. Zum Beispiel, whey protein (das zweit-häufigste protein in der Milch) hat eine Blut-Aminosäure-peak-Zeit von über 1 Stunde, mit einer Rückkehr zu pre-Mahlzeit Ebenen in 3-4 Stunden. Kasein (das häufigste protein in der Milch) hat eine Blut-Ebene Spitze etwa 1-2 Stunden nach dem Konsum, aber das Blut bleibt erhöht für bis zu 7 Stunden. Quelle

Drittens, andere Proteine können unterschiedliche positive Effekte mit Bezug auf bodybuilding braucht. Wieder vergleicht man whey mit casein, sehen wir, dass Molkenprotein hat eine höhere anabole (Muskelaufbau) Wirkung, aber casein überlegen ist als anti-katabole (verhindern Muskelabbau). [Boirie Y et al. Langsame und schnelle diätetische Proteine differently modulate postprandial protein zu steigern. Proc Natl Acad Sci USA 1997 94:14930-14935.]

Schließlich werden verschiedene Proteine enthalten unterschiedliche Mengen der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die sind stark anabole. Ich Verweise Sie auf diese Frage für mehr auf diesen.

Ergänzung Stoffe

Es gibt keine solche Sache wirklich als nur Essen protein. Ob Sie Essen ein steak, Fisch, tofu oder Molkepulver, Sie werden immer etwas anderes neben reinem protein. Tierischen Quellen enthält immer mindestens eine gewisse Menge an Fett (und natürlich ist nicht alles Fett ist gleich, entweder). Pflanzlichen Quellen und Pulver in der Regel auch mindestens einige Spuren Kohlenhydrate (und Pulvern können, enthalten alle Arten von Füllstoffen). Im Allgemeinen, natürlichen "ganze" Lebensmittel Proteine enthalten mehr Mikronährstoffe (Vitamine, etc.), helfen kann die absorption (nicht zu erwähnen, Allgemeine Gesundheit). Deshalb ist die Wahl des protein-Quelle hat diese extras, die mit dem protein.

Es ist erwähnenswert, wie gut, dass es keine solche Sache wie nur z.B. "Huhn". Das Profil verändert sich nach dem Teil der Hähnchen - Brust, Beine, etc., als auch, ob die Haut gegessen wird, und vielleicht sogar, wie das Huhn aufgezogen wurde. Wenn Sie mir erlauben, gehören die ei als Teil des Huhns für die Sache ein deutliches Beispiel, es ist allgemein anerkannt, dass Hühner aus Freilandhaltung, Eier (wegen der bugs, die in Ihrer Nahrung enthalten), haben einen höheren omega-3-Gehalt als konventionelle Eier. Konventionelle Rindfleisch tragen neigt Antibiotika, Hormone, und extra omega-6 (daher auch der jüngsten Bewegung in vielen Gemeinschaften im Gesundheitswesen in Richtung grass-fed beef).

Diese zusätzlichen Maßnahmen können Auswirkungen haben, die jenseits der protein-Quelle in der isolation. Zum Beispiel, die Anpassung der Kohlenhydrate (ob Teil des protein-Quelle oder aus dem rest der Ernährung) können Einfluss auf die rate der Gewichtszunahme (sowohl Fett und mager) Gewinn oder Verlust.

+671
Andrew Tillinghast 31.01.2019, 12:30:52

Ich habe schon GEWICHTE heben für die Vergangenheit 1 Jahr oder so und meine Muskeln kaum zeigen, ich kann sehen etwas Wachstum, aber nicht mehr dann das.

Vor dem Start heben, ich war Dünn Fett(meist rund um die Taille-Bereich),und nach einer ausgewogene Ernährung(Verhältnis 1:1) habe ich fast reduzierte mein Gewicht um 18 kg in 3,5 Monaten und mein Gewicht ist konstant geblieben, während im Jahr danach.

So bin ich wirklich verwirrt, dass selbst nach einer guten Ernährung, Schlaf-Muster und Fitness-Studio-routine, meine Muskeln werden nicht wachsen.

Interessanterweise habe ich gewonnen, eine Menge Kraft über den gleichen Zeitraum.

So kann jemand einen Tipp geben oder zeigen keine Fehler, die ich tun kann das mein Wachstum behindern.

BEARBEITEN

Ich bin 24 Jahre alt, 6 ft und, bevor Sie beginnen, heben, mein Gewicht war rund 106 kg und nach 3,5 Monaten mein Gewicht sank auf 87 Kilo .

Und jetzt wog ich schon um die 85 - 86 Kilo

Ernährungsplan

Ich bin nach dem Fett-Verlust-plan habe ich immer noch Fett um meine Taille Bereich http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+661
Maureen Mendoza 16.07.2012, 02:23:12

Meine aktuelle Fitness-Studio keine Hanteln, nur mit Kurzhanteln. Ich bin weiterhin meine Starting Strength Programm von Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, und ein dumbbell dead lift. Aber, ich habe Mühe, Regale und tragen die GEWICHTE, wenn Sie tun, Kniebeugen, und sammeln vom Boden und der Rückkehr, wenn Bankdrücken, etc.

Was ist der richtige Weg, um pick-up -, rack-und legte die Hanteln? Ich bin referrering, um alle grundlegenden Kraftübungen.

+656
Austin Ziegler 25.12.2016, 18:55:14

Ist es ok, auf der Bahn nur einen arm, an diesem Tag und dann am nächsten Tag den anderen arm.

Ich Frage, weil ich jetzt trainiere linken und rechten Bizeps zum Beispiel am selben Tag und fühlen sich eher müde am Ende dieser Ausbildung.

Ich habe bereits aufgeteilte übungen. Zum Beispiel, wenn ich trainiere Bizeps heute, dann weiß ich nicht trainieren, jeder andere Muskel auch an diesem Tag.

Und ich beschloss, split Arme zu Tage: ein Tag Bizeps, am nächsten Tag direkt Bizeps zum Beispiel. Oder vielleicht linken Bizeps - in der morgen, rechts - in den Abend.

Also meine Frage ist: ist es falsch zu trainieren jeden arm (oder Bein) in verschiedenen Tagen. Kann es dazu führen, dass die Asymmetrie in den Muskeln oder andere schlechte Ergebnisse.

Ich trainiere zu Hause ohne couch.

+650
Nagra 11.09.2011, 09:15:35

Wenn dabei ein (stehend, overhead) drücken Sie wie beschrieben in Starting Strength, sind deine Ellenbogen bleiben sollten, in einer vertikalen Ebene, unter Ihren Händen und vor Ihren Händen ist (mehr oder weniger), bleiben in der gleichen Entfernung von einander, wie Sie drücken Sie die Leiste nach oben? Oder sollte Sie Reisen, von einander entfernt, einige, die während der Bewegung?

Wenn ich es tun, meine Ellbogen neigen dazu, flare, einige. Ich denke, dass diese änderungen die muskelrekrutierung in der übung. Ich bin mir nicht sicher, ob dies für einen Fehler, den ich korrigieren sollte (das Gewicht reduzieren, wenn nötig), oder wenn ich einfach ignorieren.

Ich habe dies nicht vollständig behoben Starting Strength, aber ich kann es verpasst haben. Rippetoe spricht ausführlich über eine richtige vertikale Balken Weg, und alle die Fotos von Menschen zu tun, die Aufzüge Profil-Aufnahmen, nie direkt auf.

Danke.

+640
user180486 22.06.2017, 05:38:43

Ein Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist sicher. Es ist sicher in Bezug auf Ernährung und Sie ohne yoyoing zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht. Sie könnte aber darüber hinaus gehen, aber vorsichtig sein, nicht in der Lage zu halten mit Ihrer Ernährung und gehen Sie zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht, das ist yoyoing zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht. Ich habe dies mit Menschen, die Nähe, Ihr Körper wollte in passen, ein Kleid oder einen bikini und nachdem das Fett wieder. Es soll eine änderung in Ihrem lebensstil, nicht nur eine Diät, die Sie gehen auf und gehen ab.

  1. Ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist sicher.
  2. Versuchen Sie, ein Fett-caliper zu Messen Sie Ihren Körperfett-Anteil und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Körpergewicht zu bekommen, wie viel Ihr Fett Wiegen. Körperfettanteil ist ein viel besserer Informationen als Body-Mass-Index (BMI), die gerade verwendet Ihre Gewicht-Höhe-Verhältnis.
+624
doc23doc23 11.06.2018, 21:39:42
  • Ich bin ein 33 Jahre Alter.
  • 5'11. 156 Pfund. Ich bin ca 14% Körperfett.

Ich bin auf der Suche, um 'fit'. Ich habe gearbeitet (5-km-Halbmarathon, schwimmen, Kniebeugen, Bank) zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben und verfolgt Kalorien, Makros etc..

Aktuelle Statistiken Haben nicht geklappt, in ein paar Jahren.

Cardio

  • Ausführen können, 5km in 23 Minuten
  • Kann nicht die Hälfte-marathon in rund 2 Stunden

Stärke (habe aber nicht abgehoben, in ein paar Jahren) - 1 rep max

  • Prob Bank um 100 Pfund
  • Prob Hocken rund 100 Pfund (Hocke schon immer relativ schwach im Vergleich zur Bank)

Ich habe GEWICHTE gehoben, bevor Sie, einschließlich Kniebeugen und Bank. Ich habe den starting strength Buch.

Ziele

Im Allgemeinen bin ich auf der Suche zur Verbesserung der funktionellen Kraft und cardio. Ich bin nicht auf der Suche, um in der Lage sein zu heben wirklich schwer in der Turnhalle. Oder setzen Sie auf eine Tonne von der Größe. Ich würde es vorziehen, zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke, In der Reihenfolge der Priorität:

  • Ich würde gerne auf 9% Körperfett
  • Ich würde gerne eine 5km in unter 20 Minuten
  • Schwimmen: Nicht sicher, aber ich würde gerne erhöhen schwimmen Leistung
  • Ich würde gerne erhöhen meine Kraft auf der Bank:150lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Kniebeuge: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse - aber am allermeisten bin ich die Optimierung für den Abbau von Körperfett, bei gleichzeitiger Erhöhung der Festigkeit zu Anfänger-ish Ebenen.

Ich bin zuversichtlich, ich kann drücken Sie die Rechte Mahlzeit Ziele, da hab ich sank auf 11% Körperfett ziemlich 'leicht' durch die Heizung ein bisschen sauberer.Ich kann ein BodPod test

Mahlzeit-Plan

  • 1g protein p/Pfund:
  • 120G - 150g protein
  • Kein Zucker, süßes, snacks, außer am cheat day
  • Frühstück: 3 Eier, smoothie
  • Mittag: Reis, Huhn, Salat
  • Abendessen: Sandwich, Pasta, Gesundheit protein
  • Supplements: Whey Protein, Koffein

Training

  • M - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • W - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • F - Starting Strength (ab start)
  • S - Schwimmen
  • S - Run

Fragen

  • Alles, was Sie ändern möchten?
  • Sollte ich suchen, um mehr crossfit-Programmierung als Beginnend Stärke, wenn ich bin auf der Suche nach Aufbau der funktionellen Kraft?
+561
SiliconChaos 15.07.2013, 15:37:11

Den Ganzen Tag Training

Ich habe Zeit, um mit zu spielen, und ich denke, dass ich schon ein wenig zufällig mit meinem Training. Ich möchte Allround-fitness, und ich würde sagen ich bin ziemlich Mittelstufe. Glaubst du, es gibt nichts kann ich hinzufügen oder shuffle-Runde in meinem Alltag?

Meine Stats

Körperbau:

  • Gewicht: 12-Stein/75 kg
  • Höhe: 5 Fuß 10
  • Alter: 19

GEWICHTE:

  • Kurzhantel curls: 17,5 kg (4 wdh.)
  • Dumbell lateral raise: 10 kg (6 wdh.)
  • Bench-Press: 25 kg (4 wdh.)
  • Dead-lift: 35kg (16 Wiederholungen)
  • Grip Strengthener: 18kg Widerstand (20 Wiederholungen)
  • Kettlebell: 18kg

Laufen:

  • Halbmarathon(13 km): 1:40

Routine

Alltag:

  • 1 Stunde morgen schwimmen (unregelmäßig)
  • 5-Meile laufen/gehen (manchmal wieder nach dem Mittagessen)
  • Kettlebell/Hantel/Grip Strengthener/Ab Übungen durch den Tag

Abends:

  • Montag - Stunde gymnastik
  • Dienstag/Freitag - 3 Stunden Tot, heben, Bank-drücken und Klettern
  • Mittwoch/Donnerstag - Stunden-schwimmen
  • Samstag/Sonntag - feck alle

Diät

Leichtes Frühstück/Abendessen (Gemüse, Obst, Weizen und Hafer) und ein schweres Mittagessen (protein). Keine junk - /dessert/trinken.

Probleme

  • Ich kämpfen, um halten Sie einen gleichmäßigen Tempo, auf meine eigene. Doch, ich lief einen Halbmarathon in 1:40 mit dieser Art von Narren training.
  • Aufwachen zum schwimmen an 7. Meine Ernährung ist geholfen, aber es ist nicht golden, und ich vermeiden, Wecker.
  • Sie stecken in einer Furche mit gewichten. Ich erwartete, dass meine tote-lifting zu leiden (ging von 5 mal die Woche zweimal, wenn, dass), aber die Hanteln die ich täglich verwenden, erhalten nicht viel einfacher.
  • Was ist der beste Weg, um zu arbeiten martial arts in diesem?
+505
Aung Htet Lwin 16.12.2018, 19:15:38

Ich werde zu Beginn mit, dass es keine universell beste routine. Nur was ist am besten geeignet für Sie gegeben, Ihr Niveau der Ausbildung, körperliche Entwicklung und Ihre Ziele. Beratung in der Welt des bodybuilding (d.h. Hypertrophie der Arbeit), sind die Meinungen so stark gegliedert, dass es sogar schwer zu kompilieren eine Liste von Routinen. Das ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, eine Anzahl von Bodybuildern gehen in die Turnhalle mit einer groben Vorstellung von dem, was Sie erreichen wollen, und den rest irgendwie an seinen Platz fällt, nachdem die.

Das beste, was ich empfehlen kann ist, einen Trainer einstellen, der hat gute Ergebnisse für seine Kunden, und sehen, wenn Sie 3rd-party-die Meinungen über seine coaching-Ergebnisse und Stil. Sie werden Ihnen helfen, genau herauszufinden, was Los ist, für Sie zu arbeiten.

Jedoch, zu diesem Zweck habe ich zu skizzieren ein paar Dinge:

  • 5x5-Routinen sind ein anständiger Kompromiss für die immer stärker und ein wenig größer. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme, und Sie erhalten die Allgemeinen Ergebnisse.
  • Die meisten Menschen nur schnelle Ergebnisse sehen, wenn Sie Anfänger sind, so tun gerade über alles geben Ihnen Ergebnisse. Es gibt einige Leute, die nicht sehen, aber nach Jahren der harten Arbeit, die Sie weiterhin Ergebnisse erhalten.
  • Je mehr Sie trainieren, müssen Sie mehr variation in Ihr training stimulus.
  • Auch wenn Ihr Schwerpunkt ist die Hypertrophie, die Sie brauchen, um Blöcke zu betonen, Festigkeit, so dass Sie können bauen mehr Masse später. Das Gegenteil ist auch wahr.

Die Quintessenz ist, dass, entwickeln eine routine, die für Sie arbeitet, werden Sie brauchen, um wirklich smart:

  • Melden Sie Ihre Arbeit, Sätze/Wiederholungen/Zeitpunkt/Art der Arbeit, als auch als wie Sie sich fühlen (fatigue), Maßstab und Maße.
  • Wenn Sie mehr Ergebnisse mit einer Art des Trainings, halten Sie es, bis Sie anfangen zu hängen.
  • Wenn du stall, ändern Sie den Fokus Ihrer Ausbildung betonen einen anderen Aspekt. I. e. wenn Sie eine übung in Größe, beginnen Sie mit dem training für Stärke. Dies nennt man Periodisierung.
  • Ansatz keine neuen Ansprüche, die Sie hören, mit einer gesunden Skepsis. Wenn die Argumente scheinen Ton-und nicht im Konflikt mit irgendetwas konkret Sie bereits wissen, können Sie sich entscheiden, es zu versuchen. Nur stellen Sie sicher, es passt Ihre aktuellen Ziele und fühlen Sie sich frei, um änderungen zu machen ist es am besten für Sie arbeiten.

Es gibt keine beste. Dieser Begriff ist ein marketing-Trick in der fitness-Branche. Es gibt, was das beste für Sie geben Sie Ihre Ausbildungsreife und wie Sie reagieren auf Bewegung, aber es gibt keine eindeutige beste Ansatz, um Ausbildung für alle. Sie können feststellen, was funktioniert sehr gut für jemanden, der sonst nicht wirklich etwas für Sie tun. Es kann eine beliebige Anzahl von Gründen, angefangen von Ausbildungsreife zu persönlichen Genetik. Nur Zug, und kleinere tweaks wie Sie entlang gehen. Nach einem Jahrzehnt oder so, haben Sie eine sehr gute Idee, wie man trainieren, sich selbst besser als jeder andere.

+481
jaguild 13.11.2019, 11:57:05

Insgesamt trainieren in der Regel senkt eine Start-Herzfrequenz. HIIT können bieten überlegene Vorteile für continuous training (obwohl einige nicht einverstanden sind, sagen, dass es mehr ist dann sinnvoll, wenn Sie bereits bei einer niedrigeren HR). Übertraining kann raise one ' s Ruhe-Herzfrequenz durch erhöhten stress aus Ihrem Körper versucht, die Soldaten auf, ohne ausreichend Zeit der Genesung. Es klingt wie Sie möglicherweise zu erleben. Versuchen Sie, ein paar Tage Ruhe ohne viel übung und sehen, ob das verbessert am morgen Ihre Ruhe-Herzfrequenz-Werte.

+479
Omkar Waghe 08.07.2013, 22:12:45

- How, um geschreddert abs, während bulking?

Durch lean bulking aka kleine kalorische überschuss(TDEE + 100~500 Kalorien).

Jedoch, wenn Sie Angst haben, nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie kleine Schnitte für 1-2 Wochen(nicht empfohlen, da Sie schlank sind bläh-und sollten Sie nicht gewinnen zu viel Fett dabei).

+360
Ajay Soni 26.03.2012, 05:33:03

Ich Stimme auch mit was wurde darüber gesagt, dass der Artikel nicht ernst oder unterstützt durch die Wissenschaft, aber ich möchte nur hinzufügen, dass, wenn Sie das Gefühl hungrig, nur vom schneiden nach unten auf die Fleisch -, möchten Sie vielleicht auch, um dir die anderen Aspekte der Ernährung. Energie sollten aus Kohlenhydraten und/oder Fett, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug ab. Sie wollen nicht zu verbrennen protein für Energie.

+346
jaacob 12.06.2014, 15:26:54

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+289
user3842633 13.01.2016, 22:33:03

Was bist du eigentlich gefragt ist "recovery". Der Begriff "Ruhezeit" gilt in der Regel für die Zeit zwischen den Sätzen innerhalb des Trainings. Zum Beispiel, wenn Sie möchten, führen Sie mehrere Sätze von Kniebeugen, die Sie vielleicht ruhen irgendwo zwischen 2 bis 5 Minuten oder auch mehr, je nach der Intensität zwischen diesen Sätzen.

Mark Rippetoe mag, zu betonen, in seinen arbeiten (Ab Stärke, Practical Programming for Strength Training), die Stärke und Muskeln werden nicht aufgebaut durch heben von gewichten, sondern durch die Wiederherstellung von GEWICHTE zu heben. Das Gewichtheben stellt einen stress für den Körper und erzwingt eine Anpassung. Zunächst, nach dem stress angewendet wird, es gibt eine Zeit der reduzierten Leistung, während der Ihr Körper erholt sich. An diesem Punkt ist die Leistung unter der ursprünglichen Basislinie. Als Abschluss der Wiederherstellung, supercompensation tritt auf: in order to guard sich gegen eine Wiederholung der stress-der Körper passt sich an, eine Steigerung der Kraft durch Muskel-Hypertrophie und anderen Mechanismen. Leistungsfähigkeit steigt über das ursprüngliche Basislinie. Wenn der stress wird nicht wiederholt, detraining beginnt auftreten, und eine Rückkehr zu der ursprünglichen Basislinie beginnt. Hier ist ein Diagramm, das diesen Effekt.

Fitness level curve

Was also passieren muss, ist, dass der neue Trainingsreiz ist innerhalb der Fenster supercompensation, wenn schwereres Gewicht verwendet werden kann, stellt dies eine neue Belastung, die der Körper nicht eingestellt, und der Zyklus repeates mit einem höheren Ausgangswert.

Fitness level progression

Wenn die Belastung wiederholt zu früh, wenn die Wiederherstellung noch nicht abgeschlossen hat, übertraining Auftritt. Versuchen heben schwerer Gewicht, wenn Sie noch in der Leistung reduziert-zone wird gegen Sie arbeiten, da Sie wahrscheinlich zu verpassen Wiederholungen und tatsächlich schob der Grundlinie niedriger. Warten Sie zu lange, und Sie sind nicht immer die Vorteile der supercompensation Fenster. Wenn ein Anfänger würde nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal die Woche, Fortschritt wäre wahrscheinlich sehr langsam sein oder ganz fehlen. Es gibt viele Menschen, die genau die gleiche Sache seit Jahren im Fitnessstudio mit wenig für Sie zu zeigen, da Sie noch fehlt der entscheidende Aspekt der Erhöhung der Basislinie.

Die Antwort auf deine Frage ist, was die Zeitspanne zwischen der Belastung und der maximal supercompensation ist, das wäre die optimale Zeit, um wiederholen Sie das training. Das ist abhängig von vielen Faktoren ab. Zunächst, das Niveau der Ausbildung. Ein Anfänger wird in der Regel vollständig zu erholen und anzupassen, innerhalb von 48 bis 72 Stunden, da die GEWICHTE noch niedrig sind, in einem absoluten Sinn, und so weit von Ihrer körperlichen Einschränkung in Bezug auf die Stärke in einem relativen Sinne. Dies ist der Grund, warum eine einfache lineare progression (Erhöhung des Gewichtes jedem Training) und zu 3 Ganzkörper-workouts sind Konzepte, die Sie sehen in vielen der beliebtesten Anfänger-Training-Programme. Für leicht fortgeschrittene Auszubildende, bei denen lineare progression ist nicht länger vertretbar, sind die Dinge komplizierter geworden. Ein einzelnes Training kann das wohl nicht induzieren ausreichend stress genug für die Anpassung an auftreten, so ist es nicht mehr nur eine Frage der Wahl der richtigen recovery-Zeit. Stress nach dem Training braucht, um sich in einer Weise, die verwendet mehrere Parameter, wie die Intensität einer übung (Anzahl der Wiederholungen und den Prozentsatz der max-Gewicht), die Anzahl der Sätze, die Art, wie diese-Zyklus und mehr. Recovery wird nicht mehr nur eine Frage, wie viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten, sondern auch, was die workouts bestehen. Die Texas-Methode, zum Beispiel, verwendet ein Schema, wo ein Tag ist ein Datenträger-Tag, ein zweiter Tag ist ein leichter Tag, der nicht hemmen recovery und fügt keinen neuen stress, sondern hält die neuromuskuläre Effizienz, und schließlich eine Intensität der Tag, die, getrieben durch die Erholung von der Lautstärke Tage, können für die Einstellung der neuen persönlichen Aufzeichnungen und fahren die baseline-up.

Abgesehen von den Dingen, die andere Faktoren beeinflussen recovery wie ausreichend Schlaf, Ernährung, die normale tägliche Aktivität, den persönlichen Lebens-und stress... Also am Ende ist es schwer zu sagen, "diese Zeit der Ruhe ist optimal", weil es eine sehr individuelle Angelegenheit. Es ist ständig varieren, abhängig von Ihrem Niveau der Ausbildung, Programm festhalten, Lebens Faktoren und training Geschichte. Ich bin zögerlich zu gehen für aktuelle Studien, denn Sie sind Häufig fehlerhaft in dieser Hinsicht. Viele von Ihnen arbeiten mit ungeschulten Einzelpersonen oder Gruppen, die zu kohärenten, welche noch ganz anders reagieren, als du oder ich vielleicht, oder jemand mit einer sportlichen Geschichte.

Für den wahren Anfänger, aber die überwiegende Mehrheit sind, wird in der Lage erholt und bereit für einen neuen Trainingsreiz innerhalb von 48 bis 72 Stunden. So dass ist, warum Sie werden sehen, Einsteiger-Programme, oft bestehend aus 3 Ganzkörper-workouts pro Woche. Der Grat zwischen übertraining und suboptimalen Lautstärke noch nicht so scharf, aber für diese Auszubildenden, so können die Dinge ganz einfach. Sobald Sie Vergangenheit, die phase, Sie sollte zu Graben in einige Literatur zur Programmierung (die vorgenannten Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Baker ist gut zu Lesen) und haben die Sinne, um herauszufinden, ob Sie zu viel oder nicht genug. Es geht um Empfehlungen, die in der Regel auch den größten Anteil der Auszubildenden, aber es ist und sein kann, keine einzelne Empfehlung, dass wird optimal sein für alle, in jeder situation.

+275
Akash Dwivedi 23.09.2014, 14:40:02

Ich nehme an, dies hängt von der person, sowie die Geschwindigkeit und Dauer der übung.

Persönlich, nach dem ausführen einige Tage in einer Zeile bekomme ich Muskeln müde: es fühlt sich an wie Ihre Beine sind mit Blei gefüllt. Nicht etwas, was Sie wollen, bevor eine große college-Wettbewerb.

Aber wenn Sie bemerken keine Veränderungen in Ihrem Körper, ich wage zu sagen, es ist ok. Walking ist auch eine übung, und wir tun es täglich ohne ein problem.

+275
haz 29.10.2016, 08:04:59

eine TOLLE übung, erhöhen Ihre griffkraft ist "Rolling Thunder", die gekauft werden können, auf IronMind. Sie haben auch eine Menge andere Ausrüstung für die Griffstärke. Die meisten Menschen beginnen zu trainieren, bei etwa 30-50 kg.

+215
Phoebeli 20.05.2018, 09:58:15

Ich habe noch nie ausgeübt, außer in der Grundschule, wenn ich spielte Volleyball. Ich bin nicht Fett 5'8 und 140 Pfund, aber ich habe keine Muskeln, ich bin völlig schlaff. Um die Dinge noch schlimmer machen, ich habe keine cardio-Ausdauer, ich finde es schwer zu laufen ein paar blocks.

Ich habe versucht, Dinge zu tun, wie Kniebeugen und so, aber schwache Knie und Beine, schütteln Sie nur ein paar Wiederholungen im. Ich habe ein Kleinkind und würde es sehr gerne genießen Aktivitäten mit Ihr, aber ich bin lathargic die ganze Zeit.

Ich möchte, um dies zu ändern, aber ich bin nicht sicher, der beste Weg, um darüber zu gehen. Meine größten Ziele sind zu bauen, cardio-und loszuwerden, die Fettpölsterchen. Ich habe gedacht, der versucht, mindestens 15 vielleicht nur 10 min am Tag um die Ausdauer zu erhöhen, und vielleicht yoga helfen mit Muskelaufbau, da dies einfacher ist, auf meine Beine Schmerzen weiser ist als Ausfallschritte.

Hat jemand denke, das ist ein guter plan?

+210
Mahendranath R 20.07.2010, 19:12:15

Früher habe ich mit einem camelbak ... es war nicht ein sehr kleines ist entweder. Wenn Sie nicht clip die Träger zusammen über die Brust, es wird gehen alle über den Ort, aber wenn Sie das tun clip die Träger zusammen, es bleibt im Ort sehr gut. Dieser war mit etwa 2l Wasser, mein Handy und Portemonnaie in die Tasche.

+189
SaundraJones 29.08.2012, 03:40:59

Ich möchten Sie einen neuen lebensstil. Mein Ziel ist es, etwas Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich denke, dies ist die Zeit für mich, um selbst die Fortschritte. Muss ich irgendetwas beachten oder wissen, bevor ich starte? In Bezug auf Stoffwechsel und Körper-Typ, ich bin ein endomorph. Schlagen Sie bitte die dos und don ' TS für mich.

Ich weiß, dass Sie (vielleicht sind einige) sind keine Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, aber jeder Rat würde geschätzt werden.

+136
Michal Selmi Seliga 20.11.2015, 15:07:03

Kran stellt werden yoga bewegt:

http://www.yogajournal.com/poses/468

Ein Frosch tuck, wie ich es verstehe, ist vor allem eine gymnastik bewegen, dass gelehrt wird, wie ein Fortschreiten auf, unter anderem, planches:

forg tuck

Sind Sie so ziemlich das gleiche, nur mit unterschiedlichen Namen?

Ich beachten Sie, dass im Kran-pose pic die Personen, die Knie sind über den Ellenbogen in der Erwägung, dass in der Frosch tuck pic Sie unten. Von dem, was ich gelesen habe (die Schriften von Christopher Sommer) ein Frosch tuck haben soll, die Knie über den Ellenbogen, also ich finde das pic einfach ist das nicht toll ein pic.

Irgendwelche Ideen?

+124
James Hosking 07.08.2010, 03:00:04

Sie könnten versuchen, eine Erinnerung festlegen alle dreißig Minuten oder so, um etwas Zeit nehmen, um die Praxis der Einnahme langsame, Tiefe Atemzüge. Auch wenn Sie fangen sich unter flache Atemzüge oder nicht atmen, richtigen selbst.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den Fokus auf die Atmung die ganze Zeit, aber man kann üben gute Gewohnheiten zu verstärken, eine gesunde Atmung. Dies kann helfen, Sie im Laufe der Zeit verbessern.

+79
user71651 19.02.2013, 14:13:07

Im Studium es. Krank zu tun, einige Experimente in diesem winter mit meiner Uni-Gruppe. Als sowohl Disziplin als Lehrer, die ich gesehen habe, dass in der Regel die Menschen, die snowboard -, bevor Sie Skifahren lernen leicht, als das Gegenteil. Wirklich schnell ist. Mit Kindern ist es anders, wenn Sie weniger als 8 Jahre alt, Sie sollen das Skifahren erlernen, bevor Sie, wenn Sie nicht wirklich motiviert, zunächst für biomechaniclas Gründen und dann, weil Snowboarden beginnt, lernen Sie aufwachen und Skifahren können Sie beginnen, wie zu Fuß gehen :)

+39
Cserx 13.05.2019, 02:17:53

Sie tun müssen, um genug Bewegung zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen an einem Tag. Für jede 3500 Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren etwa ein Pfund. Je anstrengender dein Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und je länger Sie Ihre überschüssige post-Sauerstoff-Verzehr-phase dauern wird. Überall von 30 Minuten bis über eine Stunde und eine Hälfte ist gesund, solange Sie nicht überarbeiten Sie sich, indem Sie diese routine mehr als jeder andere Tag.

Denken Sie nur daran, den Fettabbau hat sehr wenig zu tun, mit Bewegung, es ist einfache Mathematik von Kalorien in/Kalorien aus. Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, Sie bekommen als Fett gespeichert für später. Wenn Sie verbrauchen 5000 Kalorien pro Tag und brennen 3000 mit viel übung werden Sie sich immer noch auf ein 2 Pfund pro 3,5 Tage.

Wenn Sie Essen eine richtige, gesunde Ernährung, sollten Sie in der Lage sein, um gesund zu verlieren Sie 2-4 Pfund pro Woche. Wenn man bedenkt, dass mit übung wird man jedoch wohl kaum mehr als verbrennen 3000 Kalorien an einem Tag, so auf einer 2000-Kalorien-Diät, verbrennen 3000 Kalorien, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche.

+27
user182641 18.03.2010, 02:54:59

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