Bin ich in einer sogenannten "guten Laufstil"?

Ich lief die 5000 m auf der Bahn am Samstag, und zwei Tage später, am Montag, ich lief einen 5 km-Straßenrennen. Die Ergebnisse sind fast die gleichen (21:44 21:48), und ich drücken könnte mein Körper wirklich hart in beiden Fällen, bei warmem Wetter auch nicht weniger. Tun Rennen fühlt sich einfach zu mir, gerade jetzt. Ich trainiere jeden Tag, Rennen mindestens einmal in der Woche. Es ist alles easy peasy.

Abgesehen von meinem Gewicht (75 kg, 1,74 m, BMI 24,8), die auch noch weiter sinken, bedeutet das ich bin gegenwärtig in dem, was man nennen möchte ein "guter Laufstil"?

Wenn nicht, wie würde ich wissen, Wann meine Leistung ist, die den Höhepunkt und ich sollte anfangen, darüber nachzudenken, wobei es einfacher, in ein paar Wochen Zeit zu lassen, meinen Körper erholen sich von den Strapazen von training und Rennen?

Zusätzliche Informationen: ich habe aktiv-training seit mehr als 16 Jahren, hauptsächlich zur Unterstützung meiner läuft Gewohnheit. Seit dem 1. April, außer für die wöchentliche race days, habe ich trainiert täglich und Rennen zwischen 5 und 15 km. Abgesehen von den Rennen (6 - 19 % der wöchentlichen Abstand), mein training besteht hauptsächlich aus dauerläufe (70 - 80%), mit einigen Intervall-training (10 - 15 %). Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 80 km (50 mi).

+444
Anna Arenas 20.09.2012, 01:54:42
39 Antworten

Ich Liebe indoor-klettern. Es ein paar mal passiert, dass ich fing einen Handgriff in einen besonders schlechten Weg, und jetzt, wenn ich mich bewege mein Handgelenk ein knackendes Geräusch zu hören ist.

Es tut nicht weh, alles scheint in Ordnung. Es ist nur der sound klingt nicht wirklich natürlich. Gibt es etwas, was ich tun kann, um es loszuwerden?

+999
Amiit 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten meiner Trainingseinheiten beinhalten, beginnend mit vier Sätze von drei (4x3) mit über 85% von meinem max Gewicht für die Bereiche ich mich konzentrieren an diesem Tag. Dann habe ich am Ende mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen (3x10 oder 3x12).

Ich möchte den Fokus auf meine unteren inneren Trizeps in der Nähe des Ellenbogens und so weit, Hantel skull crushers erscheinen, um den besten Effekt haben auf diesem Gebiet für mich. Da jedoch die übung wird am besten durchgeführt mit dem Ellbogen in eine stationäre position ist, kann ich nicht so viel Gewicht, wie ich möchte (nur 20 lb-Hanteln).

Um die maximale Hypertrophie für diesen Bereich, wie viel Gewicht sollte ich auf die Parameter für diese übung:

-Gewicht
-Form (die sich nicht bewegen, der Ellbogen oder wackeln auf dem Weg nach oben)
-Wiederholungen

Beachten Sie, dass ich versucht habe diese mit einem Ez-bar, aber nicht die gleichen Ergebnisse bekomme ich auch mit Kurzhanteln.

+991
Obliterax Scourge of Nations 26.01.2010, 19:04:07

Ich kann ein Brett für 20-30 Sekunden, tops, weit kürzer, nachdem ich einige andere arbeiten erledigt. Ich habe ein paar Ideen, wie man mehr Volumen und Effekt aus der Sitzung:

  • Halten, halten, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, rest 20 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal
  • Stellen Sie timer ein, um vielleicht 45 Sekunden, halten Sie gedrückt, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, wieder starten halten Sie die Planke nach dem nächsten Piepton, wiederholen Sie ein paar mal
  • Halten Sie 10 Sekunden, rest 10 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal

Natürlich sind die tatsächlichen Werte für die Zeiten variieren. Gibt es andere Möglichkeiten, um mein Ziel erreichen? Welche soll ich Holen und warum?


Edit zur Verdeutlichung:

Mein Ziel ist, meine stärken Kern aus gesundheitlichen Gründen und werden insgesamt stärker. Ich gehe davon aus, dass das halten der Planke für einen kurzen Zeitraum = wenig Trainingseffekt. Ich bin auf der Suche für einen strukturierten Weg, um die Wirkung aus meinem Training.

+988
Evgeniia Golovina 05.06.2014, 09:24:14

Tun, die schwierig sind (nach deinem Kriterium) zu Beginn und am einfach am Ende. Auf diese Weise können Sie führen Sie in die richtige form, die unerlässlich ist, um richtige Ergebnisse erhalten.

+946
Remus 16.10.2010, 00:03:08

Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius.

Das pad ist alleiniger Zweck es ist, - Adresse, die genaue Problem.

Ich glaube nicht, dass es gefährlich ist und es zu verhindern, dass Verletzungen an den fallen. Wenn Sie das pad ermöglicht das durchführen dieser übung, dann verwenden Sie es. Im Idealfall ja, Sie möchten an einen Punkt gelangen, wo Sie es nicht brauchen.

Aber dieser Artikel über bei Stronglifts darauf hin, dass seine Verwendung ist nicht optimal.

Nachdem alle Hocken mit einem bar-pad ist ein Fehler, für 3 Gründe:

  1. Sie können nicht die position der bar richtig. Dies gilt umso mehr, wenn Sie wickeln Sie ein Handtuch um die bar: die bar wird am Ende höher auf Ihren Rücken, und je höher der Balken desto schlechter Ihre Hebelwirkung. Zugegeben, nicht, dass große einen deal mit leichten gewichten, aber wird es einmal Sie Hocke schwerere GEWICHTE.

  2. Sie können nicht "fühlen" die bar - es ist wie Hocken in Laufschuhe: Sie müssen in die Hocke gehen, barfuß/mit Chuck ' s, den Unterschied zu fühlen. Nur so fühlen Sie sich an der bar mit einem pad ist, wenn das Gewicht schwer genug, aber dann...

  3. ... die bar pad wird nutzlos sein, wenn Sie stärker werden (was Sie mit StrongLifts 5x5). Hier ist der Grund: das Gewicht wird zu komprimieren das pad und dann verlierst du das Kissen Fähigkeit. So kurzfristig keine Vorteil, Sie werden verlieren.

+942
c cnote 14.03.2011, 14:33:03

Ich nutzte die Zeit Prädiktor von dieser Seite: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihren 1500m Zeit bin ich immer 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden nicht in der Lage, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness viel Zeit für das Rennen
  2. Fokus auf, es leicht zu nehmen für die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren sich auf das Tempo
  3. Ziel für eine kleine reverse-Schlitz, vielleicht 19:33 für den ersten 5k und 18:40 für die zweiten 5k
  4. Gute Nacht Schlaf vor dem Tag des Rennens. Haben Sie ein leichtes Frühstück (Banane oder Haferflocken, etc) mehrere Stunden vorher.

Die Zeit, die Vorhersagen über die kann nicht genau sein, weil 1500 ist nicht sehr nah an die 10k (mehr genaue Vorhersagen können nur aus den letzten Rennen der gleichen Länge). Der Punkt ist, nicht zu gehen zu schnell, und Tempo selbst, die Ihnen erlauben, an eine Menge von Menschen, die Reifen mehr, als Sie für den späteren Teil des Rennens.

Hier ist ein weiterer Rechner, die Sie verwenden können, um zu entscheiden, auf das gewünschte Tempo für das Rennen: https://www.mcmillanrunning.com/

+940
Space Bamboo 08.10.2015, 05:55:58

Ich bin mit einmal bis zweimal in der Woche , meist Samstag morgens, eine Stunde von 4-5 ein.m, ich Frage mich, ob es gibt einige positive Auswirkungen auf meine Lunge ( Raucher Lunge) andere als nur normale positive Auswirkungen ein Läufer bekommen kann? Ich meine irgendwie, es reinigt Nikotin aus meinen Lungen? Ich bin sorry, wenn dies ist ein dummy-Frage ( wie manche vielleicht sagen, "gut, Rauchen ist sowieso schlecht"), aber wie Sie wissen, dass niemand Rauchen nicht erkennen, die Risiken, die Sie können wahrscheinlich von der schlechten Aktivität, aber wir Rauchen, weil wir süchtig, und verlassen sich auf es, ist nicht eine kurze Zeit, Ziel). Eine Sache ist sicher, dass merke ich immer wieder, dass in 2 Tagen, nach dem laufen fühle ich mich wie ein ciggarete schmeckt sehr schlecht (wie Essen ohne Salz, einige so denken). Ich brauche ein paar Tipps. Ich danke Ihnen sehr für Ihre Zeit.

+890
Peter Lolli 02.05.2018, 01:47:05

Ich bin nicht einverstanden mit Umreifung Ihre Knöchel, es sei denn, Sie kämpfen durch eine Verletzung und die verspannung ist entscheidend für Sie vornehmen zu können/spielen.

Ich wirklich, wirklich gegen alle Jungen Sportler zu tragen hi-tops Zahnspange, oder irgendetwas anderes, das behindert Knöchel Bewegung.

In Erster Linie sind Sie schwächenden die Stärkung der region Ihres Körpers. Der sport Fußball ist ein tolles Beispiel. Im Vergleich zu Fußball-Spielern Ihre Knöchel Verletzungen sind weniger Häufig und weniger schwerwiegend. Große überraschung - denn Sie tragen low-cut-Schuhe Ihr ganzes Leben. Ja, Sie bekommen haben könnte durchaus ein paar low-Knöchel-Verstauchungen auf dem Weg. Aber das sind diejenigen, die gut in einem Tag oder zwei.

Was sehe ich jetzt, ist eine generation von teenager-Mädchen und Jungen, die erwachsen spielen im hi-tops. Ihre Knöchel nie entwickelt. Ja, Sie bekommen nicht das ärgernis Knöchel-Verstauchungen, aber wenn Sie es tun, ist eine hohe Knöchel-Verstauchung, und Sie sind ewig hin. Ich habe gesehen, hohe Knöchel-Verstauchungen Verbindung in ein Jahr oder zwei PT.

Auch ich bin sicher, dass einige pro-Fußball-Spieler-Band aber in keiner Weise ist, dass die norm. Riemen, Hosenträger, und hi-tops alle hemmen Knöchel Bewegung die verringert die Geschwindigkeit und macht. Es ist Bewegung im Fußball, wo die skill-position Spieler wechseln zurück zu low-cut-Stollen. In der basketball-Profis werden wechseln, um mitten und tiefen (Kobe Schuhe sind die Tiefs mit dem zusätzlichen Knöchel-Unterstützung).

Wenn Sie verletzt werden, würde ich die Klammer zu helfen, zu heilen die Verletzung. Ich habe getragen Hosenträger für die Hälfte der Praxis, wenn durch eine Verletzung. Die Muskeln benutzt werden müssen, um richtig zu heilen, und vor allem Stärkung für künftige Verletzungen. Gegeben, dass Sie verletzt werden, würde ich versuchen, die Mueller Stütze. Ich persönlich habe getragen diese und empfehlen, da es ermöglicht verschiedene Grade der Dichtheit in mehreren Regionen. Ihr Ziel sollte sein, diese Anpassung lockerer und lockerer, bis Sie es verlieren.

+863
adm1n4ik 14.12.2011, 03:30:36

Es ist möglich, eine anständige Bizeps peak, auch wenn Sie lange Arme. Ich bin 6'2 mit einer sehr langen Reichweite und die Leute kommentieren oft, dass mein Bizeps anständig Aussehen.

Viele der Probleme arbeiten Bizeps sind nicht immer eine vollständige Kontraktion durch die übungen, die Sie wählen - Dinge wie stehende oder sitzende Kurzhantel curls sind doch nicht gut, denn sobald die Hantel ist an der Spitze der rep (Unterarm senkrecht), dein Bizeps ist nicht unter Spannung mehr, weil alle das Gewicht geht nach unten Ihren arm und effektiv es ist Ihre Schulter-und Rumpfmuskulatur hält es im Platz.

Einige bessere übungen für die Aufrechterhaltung der Spannung am peak-Kontraktion:

  • Standing Kabel locken.
  • Close-grip pull-ups
  • Bent-over Konzentration curls
  • Einarmige cable curls

Sie können auch versuchen dabei stehen locken mit Ihren Ellbogen weiter nach hinten (nicht vorne oder inline mit Ihrem Körper), dadurch wird sichergestellt, dass an der Spitze der rep Ihre Bizeps sind immer noch engagiert.

Auch, rotation Handgelenk kann helfen, betonen den kurzen Kopf des Bizeps - Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wenn Sie angespannt, dass, wenn Sie Ihre Handfläche nach oben, die Spitze wird mehr sichtbar, als wenn Sie Ihre Handfläche nach unten oder zur Seite. Wenn dabei die locken, können Sie entweder "hammer curls", wo die Hantel side-on (Handfläche nach innen, Daumen nach oben), die Werke der lange Kopf des Bizeps, oder Sie können curl mit der Handfläche nach oben (Daumen vom Körper Weg). Wenn Sie wirklich versuchen, Ihr palm vergangenen horizontal an der Spitze der rep, spüren Sie die extra-squeeze an der Spitze.

+850
BoBTFish 22.10.2013, 04:12:50

Dies hängt eindeutig davon ab, welche Definitionen Sie sich beziehen, da es verschiedene Arten interpretieren Sie diese Bedingungen.

Ich bitte wie Jack Daniels definiert diese Begriffe in seiner "Running Formula" (mit sprechen über interval und repetition-pace, siehe wikipedia):

Intervalle sind gedacht, um stress der VO2max und erhöhen die maximale Sauerstoff-Aufnahme-Kapazität. Im Allgemeinen, Intervall-workouts haben eine kurze Erholungsphase, so dass der Impuls aufgebaut wird, über die gesamte Trainingseinheit.

Wiederholungen sind gedacht, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Wirtschaft läuft, meist über 200m bis 400m mit voller recovery-Intervallen dazwischen.

Sie können diese Begriffe verwenden, ohne sich auf spezielle Gangarten. Ich 'Wiederholungen', für längere Strecken als auch mit der wichtigste Punkt für die vollständige Erholung zwischen den Intervallen. Zum Beispiel, für 3x3000m Wiederholungen spielt es keine Rolle wie viel Zeit der Wiederherstellung, die Sie verwenden, zwischendurch, solange, Sie sind vollständig erholt, starten den nächsten Versuch. Für eine 3x3000m Intervall-Training ist es wichtig, geben Sie die recovery-Zeit (z.B. 800m).

+846
NoOb 04.11.2010, 23:05:14

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+829
Deep12154 12.06.2017, 19:27:00

Ich Neige dazu, zu lernen, Tanz bewegt sich viel schneller nach, hatte ich eine Gewichtheben-Training oder sogar während. Natürlich nicht die sehr anstrengend sind, aber immer noch mit riesigen Muskeln Pumpen.

Warum ist das so? Eine meiner Annahmen ist, weil ich bin mehr beugen, während Sie das bewegt. Es ist immer noch verwirrend, obwohl. Wenn das der Fall war, würde nicht jeder Tänzer machen eine Gewichtheben-Training, bevor ein Tanz-Training? Und die meisten nicht.

+747
user85478 12.03.2014, 15:01:48

Für Männer und Frauen.

Für dieses Beispiel, ich bin Männlich, also konzentrieren wir uns auf die Männchen. Zunächst Annahmen:

Muskelmasse ist mir nicht wichtig. Ich habe nicht das Gefühl, als hätte ich um Muskeln aufzubauen, attraktiv zu sein, und ich komme gut klar mit meiner Größe, also keine Vorteile/Annahmen beiseite, Muskelmasse bedeutet praktisch nada zu mir. Darunter werden in dieser Mischung, eine bestimmte Zahl von Testosteron in jeglicher Annahmen würde nicht hindern, Tore, da der Bau Größe ist nicht eine Priorität für mich, so dass alle Figuren repräsentieren die T-levels in diesem Zusammenhang nicht relevant sind.

Es wäre klug, sich nicht zu übernehmen, Gebäude X bestimmte Menge an Muskeln ist eine top-Priorität für mich.

Was ist meine Priorität, Fragen Sie? Stärke. Studien korrelieren Testosteron mit Muskelkraft in Bezug auf Muskel-Größe, ja, aber es gibt keine harten Beweise, dass die beiden muss gehen perfekt hand-in-hand zu verbessern.

In anderen Worten, es gibt keine 100% ige Korrelation von Muskel-Kraft auf Muskel-Größe und Masse. Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Stärke, die mit niedrigen Testosteron. Menschen, die unterzogen haben gonadectomies wurden nicht dazu verdammt, erfolgreich zu sein in den Aufbau von Kraft, obwohl sehr schwierig sein kann.

Kurz gesagt, vorausgesetzt, ich habe niedrigen Testosteron, wie eingeschränkt wäre ich in Gebäude rein, Stärke?

Stärke ist nicht nur Muskelmasse, aber Potenzial: myofibril Ausführung, Nervensystem, Geist/Körper-Steuerung, etc.

Meine aktuellen Routinen/maxes:

Kniebeuge: 1 mal pro Woche, 3 Wiederholungen, 50-80 lbs., 100% tief.

Bizeps-curl: 50-80 lbs., 1-3 Wiederholungen, 100% perfekte form, einmal oder zweimal in der Woche.

Kreuzheben max: 280 lbs.

Squat max: 120 lbs.

Mein Ziel:

Kreuzheben max: 600 lbs.

Squat max: 300 lbs.

HINWEIS: ich habe absolut keine sexuelle Dysfunktion sind Symptome, die mit low-T (könnte aber habe es immer noch). Betrachten Sie diese Frage bis zu einem gewissen Grad hypothetisch, denn ich gehe davon aus, dass ich low-T basiert auf Fehler zu verbessern, viel Kraft. Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir sagen zu.

+718
Lourdes Geerman 22.09.2016, 10:09:03

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+678
ayesha 21.04.2015, 19:27:34

Ich brauche Hilfe, wie vor 4 Monaten. Ich kann nicht scheinen, um aus diesem Loch bin ich in. Ich kann nicht bewegen, wirklich gut. Ich habe mittlerweile so viel Gewicht. Ich brauche Beratung.

+676
manokarthick karthick 05.02.2012, 22:10:38

Die Absicht ist, dass die Steigung von einem Laufband entspricht einem Grad. Jedoch, wie erwähnt, mit Ihrem Kommentar auf 0% Steigung, es gibt keinen Luftwiderstand, und einige Leute haben festgestellt, dass die Steigungen sind nicht immer korrekt.

+674
Calvin Kuan 08.02.2019, 07:15:29

Ist es möglich, zu laufen und zu tun, eine Hypertrophie Ausbildung an der gleichen Zeit und nicht Gewicht verlieren? Ich bin derzeit training für 20 km: 3 mal die Woche, aber seit ich angefangen habe, habe ich Gewicht verloren.

+672
Florent Bayle 23.02.2017, 21:20:47

Scheint, Sie sind nur ein smidge unter den empfohlenen low-limit wöchentliche Laufleistung (25 km - 40 km) für Anfänger, Halb-Marathon-training-Programm von Cool Läuft. Aber das Programm ist für Menschen, die gerne um Ende um die 2 Stunden, die Ihre Anforderungen für eine sub-2:30 Stunden zu beenden.

Cool Läuft hat auch einige schnelligkeitstraining Bohrer zu helfen, erhöhen Sie Ihr Tempo.

Viel Glück!

+663
Plast0000 27.01.2010, 14:07:39

Vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Natrium, Ihr Körper wird machen einen guten job Regulierung der Wasser-Ebene; wenn Sie zu viel trinken, Sie scheiden es.

+643
SQB 23.10.2018, 22:19:39

2. Woche training, das ist die Antwort. 2 wichtige zahlen zu kennen.

1) Es dauert mindestens 7 - 10 Tage, bis Sie das Gefühl, keine Wirkung von der Ausbildung. In diesem Fall ist es unter Ihnen 7 Tage zu fühlen, die Müdigkeit von der vorherigen Woche. Also ja, Sie sind müde von der letzten Woche.

2) Es dauert 3 Wochen, um die enzymatische und hormonelle profitiert von der Ausbildung. Also nächste Woche könnte sogar noch schlimmer werden. Aber Woche 4 oder 5 sollte besser werden.

In der Regel bei der Erstellung macrocycles, es wird erwartet, sich zu erholen oder einfacher Woche jede 4. Woche (3 Wochen Aufbau, 1 Woche Kompensation). Es ist auch normal für die Woche 2 und 3 beim re-Start eines Trainings-Programm sehr, sehr hart. Es ist wichtig, schieben Sie durch diese Wochen, aber nur, wenn Sie Ihre Laufleistung ist im Einklang mit Ihrem Körper die Fähigkeit, sich anzupassen.

Wenn Sie noch nicht in eine Weile (wie mehr als 6 Monate), werden Sie sicher, dass das Programm nicht zu aggressiv zu beginnen. Eine Allgemeine Faustregel ist, die 10-Prozent-Regel - fügen Sie nicht mehr als 10% mehr Laufleistung pro Woche. (Dies ist jedoch verallgemeinert und ich habe oft fügen 25% in einer Woche). Bei Erhöhung der Laufleistung, ist es wichtig zu halten Intensität gleichbleibende oder sogar sinken. Wieder werden alle Allgemeinen Regeln und nicht nötig, um elite oder hoch konditionierten Athleten.

Viel Glück - erhöhen Sie Ihren Schlaf, sehen Sie, was Sie Essen und erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Es sollte das funktionieren in der Zeit. Fitness-Gewinne, die Geduld erfordern, wie Sie sind langsame änderungen.

+626
user13977 15.06.2016, 13:36:42

Ich bin 5 Fuß und 4 Zoll hoch. Ich bin 83kg Wiegen diese Tage. Mein Bauch hat quollen heraus, auf der Suche schlecht. Ich Sorge mich für meine Diät, nachdem Sie Wasser mit Zitrone in den morgen. Aber jetzt will ich tun Fitness-übungen, um Gewicht zu reduzieren.
Ich habe gesehen, viele Menschen mit guten geformten Körper aber Sie sind sperrig, Sie selbst haben die 6 packs, aber Ihr Bauch sieht Fett ähnlich ist, für Beine und Bizeps, Trizeps. Ich habe auch gesehen, mageren Menschen mit gut geformten Körpern. Von skinny meine ich diese
Frage:
Wie zur übung in der Turnhalle, zu schauen, wie skinny body? Welche übungen sollte ich tun? Ist das möglich, was ich Frage? Mit skinny Körper hat, die abhängig von den übungen, die Sie tun, oder auf die Natur des Körpers?


+604
Mike Rainey 28.08.2016, 16:23:18

So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+563
Ian McFadden 16.04.2010, 03:01:27

Es gibt einen Widerspruch zu dem, was der wichtigste Teil: timing, Menge etc. Die ich gefunden habe ziemlich gute Studien, die zeigen, dass der post-workout-shake nicht wirklich einen Unterschied machen, und dann gibt es Studien wie die Duopixel Zitate, die nahelegen, dass das Gegenteil. Es gibt auch viele Variablen, auch bezüglich der post-workout-shake: mit/ohne Kohlenhydrate, was für eine "Art(s)" protein, welche Menge an protein, die Entfernung vom vorherigen/nächsten Mahlzeit usw.

Ich denke, dass einige Dinge, die sind mehr oder weniger vereinbart:

  • protein ist wichtig für die Erholung und für die Allgemeine Gesundheit
  • "riesige" Mengen an protein sind, werden Sie nicht gesund, noch bieten Sie Vorteile gegenüber einer normalen Menge (es ist sehr wichtig, sich darüber klar werden, welche riesigen vs normal bedeutet aber, da die "richtige" Menge an protein ist Gegenstand einer Debatte wie auch), egal Woher Sie kommen
  • Ergänzungen sind gedacht, um zu helfen .. ergänzen Sie Ihre Diät, sollten Sie nicht "ersetzen"; wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung, sehe ich keinen Grund, nehmen Sie protein-Ergänzungen. Wenn Sie mehr protein und nicht aus irgendeinem Grund, beheben, dass Sie durch Ihre Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel natürlich hilfreich sein
+555
Noved 13.09.2011, 07:47:46

Schwimmen ist ähnlich zu laufen, dass man nicht definieren, eine einzelne routine läuft per se; Sie laufen, bis Sie müde und erhöhen Ihre Dauer, wie Sie Ihre Ausdauer erhöht.

Definieren Sie die cardio-Aktivitäten und die Stärke der Aktivitäten, welche schwimmen könnten. Definition eine bestimmte routine nutzen NUR schwimmen würde, zurückzuhalten, Krafttraining ist ein wertvoller Bestandteil in Besserung Ihre Haltung zusammen mit Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

Wenn Ihr Fokus ist schwimmen; die routine kann einfach sein. Beginnen Sie, indem Sie Runden als Ihre Art der Bewegung und erhöhen Sie die Länge und Dauer der Runden, wie Sie Ihre Ausdauer steigt im Laufe der Zeit. Eine mehr definierte Vorgehensweise ist auch verfügbar, wenn dass dir besser gefällt.

Viele Menschen zurückhalten, die in Krafttraining aus Angst davor, übermäßig muskulös. Ich kann Ihnen versichern, dass wird nicht über Nacht geschehen und oft nie passiert, für diejenigen, die versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Nicht zurückhalten, Ihre Krafttraining, wie es ist lebenswichtig, um Ihre Allgemeine Gesundheit und wird ein langer Weg in die Verbesserung Ihrer Körperhaltung.

+548
Ro Sersne 22.04.2010, 02:00:30

Andere sehe ich empfohlen bekommen außerhalb, ich werde bleiben mit Ihren Besonderheiten der innen stress und depression-Fokus-übungen. Ich würde empfehlen, dass Sie eine schwere Tasche, einige gute Tasche-Handschuhe und Wende Sie heraus, was Sie brauchen, um auf der Tasche. Es gibt eine Menge zu sagen für die Kontakt-Abbau von stress (aka schlagen das heck aus etwas)

+535
Clyde McQueen 17.06.2010, 15:59:49

Ich bin nicht ein Experte oder ein doc, aber IMHO die Aufmerksamkeit auf Ihren inneren Instinkt und die Angst ist normal und Angst vor dem Meer, ist normal. Meer ist nicht unser natürlicher Lebensraum, und wir sind nicht die top-Raubtiere gibt. Individuen zu tun bekommen, angegriffen von Haien, Medusa usw.

+533
Geeb 27.06.2010, 14:40:42

Kurze Antwort: wahrscheinlich keiner. Der nächste Typ der Hocke wäre wohl ein front squat, aber auch das wird nicht so viel Verschleppung, wie Sie möchten können. Aber die front squat hilft, verbessern Sie Ihre Kernkompetenz, die helfen, mit der Stabilität erforderlich, für Pistolen.

Während es hilft, Kniebeugen mit mehr als deinem Körpergewicht, die größte Herausforderung ist die Flexibilität. Sie müssen Ihre dorsiflection (gelehnt, das Bein nach vorn, während Ihr Fuß ist flach auf den Boden. Wie üben Sie die Pistole mit einer Tür oder irgendeine andere Unterstützung, finden Sie, was Flexibilität Probleme, die Sie arbeiten müssen.

Die beste Wette ist, um Ihre front squat routine, und Folgen Sie dann es mit der Mobilität und Geschicklichkeit für Ihre Pistolen. Seien Sie geduldig, denn es erfordert so viel Geschicklichkeit wie Stärke. Ich tun kann, ziemlich nah an 2x mein Körpergewicht mit back-squats, aber wir haben nicht die Pistolen, weil die Fragen der Mobilität.

+491
Giraffelope 11.01.2018, 00:34:35

First off, Sie sollten nicht Essen weniger protein an Ruhetagen. Die Muskeln beschädigt während des Trainings, aber Sie bekommen, repariert, während der rest, so müssen Sie das protein für diese, sowie für den Aufbau neuer Muskelmasse.

Sagte, dass 1g pro kg lean body mass wäre gut, wenn Sie wollen, um alle Ihre Muskeln. Mit 75kg und einer angenommenen 15% Körperfett müsstest du ~64kg (141lbs) des lean body mass. Damit würdest du Essen um 141 G protein pro Tag, das ist viel mehr als in deinem Beispiel. Viele Bodybuilder Essen 200g oder mehr, nur um sicher zu sein, obwohl die Notwendigkeit, es zu tun, wird stark diskutiert.

Ich war eigentlich ganz erstaunt, dass durch die Beispiel btw. Wie würden Sie das tun, wenn Sie nicht auf einer hardcore-Diät? Mit 75kg würde Sie Essen mindestens 2000 kcal für Wartung mit 55g protein nur bis 220kcal (11%), das ist viel zu niedrig, und das nicht nur für Sportler.

Auch sprechen wir über einige Mythen, die wird immer kommen, wenn jemand schlägt vor, höhere Proteinzufuhr:

  • wenn Sie verbrauchen mehr protein als Sie brauchen, es nicht in Fett verwandeln automatisch. Zu viel Kalorien und zu wenig Bewegung machen dick, nicht eine hohe protein-Aufnahme.
  • Nierenversagen wird nicht passieren, mit einem hohen protein-Diät, wenn Ihr genug zu trinken (2-3 Liter pro Tag mindestens).
  • ein hoher protein-Diät ist nicht mehr wahrscheinlich, um Krebs zu verursachen (wie vorgeschlagen, durch eine Studie vor einigen Wochen).

Halten Sie im Verstand, ich habe ein Stärke-training/bodybuilding-hintergrund, und dies könnte erheblich ungenau für Ausdauer-Sportarten, die abhängig von einer höheren carb intake.

+488
pmsoltani 25.07.2012, 10:17:28

Ich habe keinen Zugriff auf whey-Pulver. Was ist die nächste beste alternative Lebensmittel-sinnvoll für den Muskelaufbau?

+471
user112017 13.01.2018, 17:53:08

Kann Ab Stärke werden von Frauen geleistet? Folgendes ich hab alles richtig außer die Füllstoffe (aus offensichtlichen Gründen). 10 kg Gewicht erhöht, passiert alle paar Wochen (im Gegensatz zu alle paar Tage). Dies ist wahrscheinlich, weil ich bin auf eine ketogene Diät (Atkins).

+462
CompanyDroneFromSector7G 19.04.2014, 08:13:05

Ich Körperfett verlieren schneiden meine Mahlzeiten.Ich sehe, dass mein abs scheint.Ich kann nicht sagen stark, aber mehr Darstellbare.Was ich kam hier zu Fragen, ist ,wenn ich schneiden Essen,nur Gemüse und Obst, sowie Salate,werden meine Bauchmuskeln besser sichtbar(wirksam ) mit Training?Mit anderen Worten, ich bin gona reduzieren, meinen Körper mehr Fett,die Frage ist die Verringerung der Körper Fett aus der Bauch-Bereich und arbeiten aus abs mehr produzieren, Darstellbare Ergebnisse, aber sichtbare Ergebnisse?Sichtbaren Ergebnisse ich meine stärker, abs,weil meine abs-schien nicht so stark, wie ich wollte.Die geringeren Körperfettanteil hat jemand, der besser für die abs sichtbar sein? Vielen Dank

+403
Matthew E Cornish 24.06.2014, 06:06:54

Wenn Sie sagen, "verletzt", Sie denken, es ist ein Muskelkater (eine Breite, brennende Empfindung in den Muskeln), oder Gelenkschmerzen (scharf, lokalisierte Schmerzen in den Ellenbogen, Schultern oder oberen Rücken)? Wenn Ihr Muskelkater, das ist zu erwarten. Gelenkschmerzen ist etwas anderes.

Es ist möglich, dass Sie nicht haben, eine "warming up" problem, aber du bist einfach nicht stark genug, um mehr als 2 pullups jetzt. Das ist in Ordnung, jeder war einmal dort.

Aus meiner eigenen persönlichen Geschichte: 4 Jahren, ich konnte nicht mehr tun, als nur 1 pullup. Ich habe gearbeitet, bei der es auf und ab, da dann, und nun ein Dutzend.

Was für mich nicht funktioniert

Ich Stimme mit Ihnen überein, wenn man sich die Literatur zu beginnen zu tun pullups, Sie finden eine Menge Ratschläge, um einfach starten mit Ihrem Körpergewicht, so viele wie Sie können. Leute empfehlen auch zu tun "negativen nur" pullups, wo Sie direkt über der bar, und senken sich nach unten.

Ich kann mir vorstellen, dass die tatsächlich funktioniert für einige Leute (erfahrene Sportler, Gewichtheber, die haben nie versucht, das zu tun pullups, Leichtbau-Sportler), aber es nie für mich gearbeitet. Damals, als ich versuchte, das zu tun, ich hielt, mich zu verletzen. Mein Schultergürtel war einfach nicht stark genug für die Belastung, und ich hatte eine Menge zu kneifen um meine Schulter Klinge. Ich hatte auch eine Flexibilität, die Frage in meinem Bizeps, die verursacht mein Linker Ellenbogen immer Tendinitis, wenn ich niedriger. Versuchen zu arbeiten direkt mit meinem Körpergewicht war etwas, das ich noch nicht bereit war für noch.

Was hat Arbeit für mich

Wenn Sie nur in der Lage zu tun, eine sehr geringe Anzahl von pullups (<5), und fühlen sich festgefahren an dieser Zahl, würde ich empfehlen, versuchen zu finden ein Fitness-Studio, die hat ein assisted pullup-Maschine (vorzugsweise), oder eine lat pulldown-Maschine. Auf beiden Maschinen, finden ein Gewicht, wo Sie durchführen können, die ziehende Bewegung für 3 Sätze 7-10 Wiederholungen, und versuchen aus zu bauen es. Wenn Sie fest sind, mit einer lat pulldown-Maschine, versuchen Sie, und halten mit einer Schulterbreite Griff, wie Sie verwenden würden, auf einem regelmäßigen pullup. Fokus auf macht zieht (auf beiden Maschinen) mit der richtigen form, und durch eine vollständige Palette von Bewegung, bringen die Leiste nach unten unter Ihr Kinn bis zu Ihrem Hals. Wie Sie in der Lage, das zu tun 10 Wiederholungen, stoßen die Gewicht, und und tun, Sätze von 7 Wiederholungen.

Wenn Sie halten diese bis, hoffentlich werden Sie sich immer näher und näher zu ziehen Sie Ihre Körpergewicht (auf eine lat-pulldown) oder brauchen fast keine Hilfe (auf einem assisted pullup-Maschine). An irgendeinem Punkt werden Sie beginnen müssen, die Decke über zu tun, echte pullups, und es wird eine Zeit der Anpassung, weil die Maschinen nicht vollständig zu erfassen die Reale pullup-Bewegung, aber Sie werden in einer viel besseren position, um Sie zu bekämpfen dann!

+238
MarkXA 16.09.2016, 16:58:24

Ich bin ein computer-nerd. Ich verbrachte jeden Wachen moment meines Lebens sitzt vollkommen bewegungslos vor einem computer-Bildschirm. (Hölle, ich Tue es jetzt!)

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß.

Sowieso, es gibt 168 Stunden in einer Woche. Dabei ein piffling 1 Stunde extreme übung und dann die Ausgaben 167 Stunden völlig bewegungslos einfach nicht schneiden Sie es. Ich Bedürfnis, mehr zu tun. Irgendwie.

So, meine Frage ist: Wie erhöhe ich meine Ausdauer?

Die offensichtliche Antwort würde scheinen, zu sein, "etwas tun, ermüdet, und so viel davon wie möglich". Aber will ich die höchstmögliche Intensität, oder die längste Dauer? Will ich einem durchgängigen block der übung, oder viele kurze Impulse mit Pause dazwischen? Ich bin mir nicht wirklich sicher, wo Sie anfangen mit diesem...


Ein wenig Hintergrundwissen, falls es hilft:

  • Durch "tanzen", ich weiß nicht bedeuten, ein casual-Walzer. (Obwohl, wenn Sie es richtig machen, ein Walzer eigentlich verwendet weit mehr Energie, als Sie sich vorstellen können, nur damit Sie es wissen.) Ich spreche auf und ab springen, treten Sie Ihre Beine über dem Kopf, winkte mit den Armen in der Luft, auf devestatingly hoher Geschwindigkeit. Manchmal habe ich sogar heben mein Tanz-partner sauber vom Boden ab.

  • Ich kann tun, all das - nur eben nicht für sehr lange. Es ist nicht So, dass ich brauche mehr Kraft oder Beweglichkeit oder Koordination. Die einzige Sache, die ich bin fehlt, ist die Ausdauer.

  • Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen. Nach allen, es gibt Menschen, die zweimal in meinem Alter tanzen rings um mich herum.


In den Fall war ich whaffling zu viel:

Meine Frage im Grunde läuft darauf hinaus, "will ich einen kleinen Ausbruch von intensiver Aktivität, oder eine große Ausbruch von moderater Aktivität?"

+229
Nathan Arthur 12.12.2015, 04:41:40

Ich hatte ein ähnliches Problem. Ich hatte nie diese vor.... und dann, im letzten Monat, hatte eine verhärtete Stelle in meinem oberen Oberschenkel (vielleicht die Länge einer Medizin-Flasche) und eine in meinem unterleib. Ich war besorgt über Sie und fragte, was es bei meinem Arzt Termin. Der Arzt sagte mir, Sie waren, tatsächlich, kleine Taschen von Fett, das gehärtet wurden. Er sagte, es gebe keinen Grund zur Sorge (über Krebs, Tumoren, etc), da Sie nicht schädlich sind. Aber, dass Sie nicht Weg mit Bewegung, etc (ich habe gefragt.... weil ich bin ein Läufer und Durchschnittliche Gewicht... aber nicht übergewichtig). Er sagte, dass, wenn Sie größer werden oder sich störend zu mir, wir könnten planen, dass Sie sich operativ entfernen, denn das ist der einzige Weg (Ambulant-Typ-Operation). Ich weiß wirklich nicht, warum ich"m 47 Jahre alt und Sie plötzlich beide erscheinen in den letzten Monat... und ich glaube nicht, dass er wirklich weiß.... aber Sie Tat es. Ugh. :( Aber, froh, dass Sie nicht etwas mehr ernst, also ich denke, ich zähle meine Segnungen....

+221
grayjedi 24.07.2010, 22:30:39

Ich bin besorgt, das ist fast zu einfach eine Antwort, aber ich werde weitere Details hinzufügen, wenn Sie spezifische Fragen haben.

Für eine ketogene Diät ich nehme an, Sie müssten zur Verringerung der täglichen Gramm Kohlenhydrate zu niedrigen zweistelligen Ziffern, oder <10% der Gesamtkalorien. Nudeln und Reis sind natürlich die low-cost-Kalorien-Quellen und Sie wollen etwas, das eine ähnliche Menge an Kalorien, ohne Kohlenhydrate und ohne mehr Geld ausgeben. Während Kohl ist in der Regel eines der billigsten pflanzliche Optionen und ist nicht schwer in Kohlenhydrate, ich würde zusehen, die vorgefertigten Krautsalat, wie es in der Regel eine Menge von Zucker Hinzugefügt, zusammen mit den Kohl und öl.

Sie können die swap-Nudeln und Reis für Dinge wie Konserven Fisch, fettes Fleisch, Eier, Käse, Sahne, butter, Kokosmilch. Aufgrund der hohen kalorischen Dichte der Fett-und der aktuelle trend gegen fettreiche Lebensmittel, ich glaube, Sie finden diese Dinge erfüllen Ihre Kalorienbedarf ziemlich kostengünstig.

Ernährungs-balance ist eine andere Frage, aber Sie können nicht viel schlechter als Nudeln und Reis. Wenn Sie wirklich in die Optimierung der low cost und Planung zur Erfüllung bestimmter Nährstoff Ziele, die Sie könnten versuchen, dieses excel-sheet: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+212
George Deeley 25.01.2012, 10:53:02

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie wahrscheinlich reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht.

Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Zweitens, es ist wahrscheinlich lohnt sich, jemand zu setzen, ein Ganzkörper-workout-Programm für Sie zusammen und lernen Sie einige lifting-Technik. Einige der besten Gewicht-übungen sind Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben, die Arbeit so ziemlich alles, aber erfordern eine gute Technik.

+170
Doubt 17.09.2019, 14:47:19

Ich schließlich an einen anderen Ort verschoben und einen neuen job, und heute habe ich in einem neuen Fitnessstudio. Meine Idee war zunächst, um mit der gleichen workout-ich hatte dabei für die letzten 5 Monate, aber ich bin ziemlich aufgeregt nach der Entdeckung einer assistierten Klimmzüge Maschine in der neuen Turnhalle:

The gym machine of my dreams

Ich habe dabei invertiert Zeilen mit der Hoffnung auf Gebäude, bis hin pullups. Ich fügte hinzu, zwei Licht-sets von lat pulldowns zusätzliche übung vor kurzem (es war die nächste Sache, die in meiner kleinen Stadt, Fitness-Studio, um assisted pullups).

Um weiterhin mit der gleichen routine, ich soll weiter gehen mit dem invertierten Zeilen als Hauptübung, aber... ich hab so oft davon geträumt, dass assisted pullup-Maschine... Echte pullups mit der exakt gleichen Bewegungsmuster und Muskeln, sondern unterstützt durch eine nach oben gerichtete Kraft unter die Knie, dass kann schrittweise verringert werden, in kleine Beutel mit 10 Schritten! - Ich glaube nicht, dass es eine mehr direkte Art und Weise des Aufbaus in Richtung echte pull ups.

So bitte ich Sie die kompetente Jungs hier: kann ich mein main-pull-übung und konzentriere meine Bemühungen auf assisted pullups statt inverted rows? - Bitte beachten Sie etwas wichtiges: ich bin schwach, nicht in der Lage zu tun, völlig horizontal invertiert Zeilen noch, und anfällig für Verletzungen. Die invertierte Zeilen scheinen, wie eine weniger riskante Ansatz, aber ich weiß nicht, wenn das macht keinen wirklichen Sinn.

Bemerkung, 40 Tage später:

Ich bin enttäuscht, mit dieser Maschine. Es schränkt die Bewegung auf eine sehr Feste Haltung. Es ist, als ob meine Unterarme wurden in eine zwangsweise gedrehten position, und ich kann nichts dagegen tun, weil es absolut keine Freiheit. Sehr oft meine Ellbogen knallt heftig in der Mitte der Bewegung. Vielleicht macht es Wunder für andere Menschen, aber für mich es nervt und ich bin froh, dass ich es realisiert haben, bevor es zu spät ist.

Nichts zu tun mit der Lat-Pulldown-Maschine, wo die bar hängt frei vom Kabel, und ziehen Bewegung fühlt sich ganz natürlich, das ist kein Wunder, denn aus Sicht der Physik eine Metallstange hängen von einem Kabel ist genau das gleiche wie ein freies Gewicht, nur die Richtung der Schwerkraft ist anders.

Ich denke, das beste Gerät zur Vorbereitung für den pull-ups wäre eine Lat Pulldown-Maschine mit keinen Sitz, aber lieber ein pad in der Ebene würde es ermöglichen, dass der Benutzer auf die Knie auf dem pad und ziehen Sie von der Seilbahn aus einer knienden Haltung.

In jedem Fall diese Maschine ist nicht gut für mich. Ich habe versucht, alle Entfernungen zwischen den Händen, aber meine Ellbogen tun nicht, wie die position gezwungen.

+125
user198158 20.09.2010, 14:33:50

Was immer das Ziel sein sollte, hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, mehr als alles andere.

Sie können tun, viele Dinge wie, dass "100 burpees in unter 8 Minuten" Ziel für Ihren oberen Körper.

  • 'x' Betrag von strict pull-ups
  • 'x' Betrag von strengen push-ups
  • 'x' Betrag von dips
  • 'x' Betrag von muscle-ups oder weighted pull-ups (wenn Sie erreicht haben, die pull-up-Ziel)
  • Holding ein L-sit position, während Sie hängen für 'x' Höhe der Zeit

Sie können auch Ziele gesetzt, um bestimmte übungen, wenn Sie die Ausrüstung wie 'x' Betrag von Gewicht auf Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Schulter drücken.

+95
gourxb 24.04.2016, 07:24:45

Viele Bodybuilder die ich gearbeitet habe, mit zu tragen athletic tights und shorts.

Für Kreuzheben habe ich die Menschen lieber zu tragen, warm-ups. Beispiel wäre, dass Sie grundlegende nike/adidas basketball/Fußball Stil warm-ups. Diese haben ein wenig Glanz auf Sie zu und die bar gleitet, bis das Bein besser. Athletische Strumpfhosen sind zu groß. Ich habe nicht davon überzeugen können, Kinder zu kaufen/tragen, diese aber so dass ich in der Regel nicht bringen es auf. Tradition Trainingshose Art von stecken auf Ihre Beine, wenn Sie Schwitzen. Ich habe gesehen, wie diese Probleme verursachen "Hochrutschen" beim Kreuzheben.

Für reinigt... ich bevorzuge kürzere shorts und ein enges T-shirt. Wenn die shorts sind zu baggy/lange die bar manchmal fängt. Es ist nicht die Reibung (vielleicht ist es ja einige), die nervt mich, aber es ist die Ablenkung. Warm-ups arbeiten auch hier zu. Tight-shirt wäre wie eine underarmor Art T-shirt. Die bar zu ziehen, bis Ihre Brust, so geben Sie ihm etwas zu rutschen an.

Für Kniebeugen... Loose shorts (tights, wenn Sie Sie tragen ist in Ordnung). Nicht möchten, dass Ihre Bewegung anpassen, um Ihre Kleidung. Auch Sie nicht wollen, um mit einem split in der Mitte auf dem Arsch. Sie können tragen, Kniebeugen-Aufwärmen, aber Sie würde zu Locker sitzen.

Für bench... enges T-shirt. Underarmor Stil hier arbeiten würde. Einige Menschen tragen die bench T-shirts. Ich fühle mich ein enges T-shirt fördert die Steifigkeit und form.

Für chin-ups und alle kleineren Bewegungen... egal.

+82
Kerchenskiy2012 04.03.2019, 14:39:31

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