Abnehmen durch Fasten jeden zweiten Tag?

Ich lese einen Tipp bodybuilding.com. Die Spitze war nicht zu halten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Einklang. Also im Grunde haben es immer anders sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre leptin-Spiegel und den Stoffwechsel. Strait up ich werde ehrlich zu sein. Ich bin faul. Ich bin 5'11, mein Gewicht ist konsistent mit etwa 170. Ich esse, wenn ich hungrig bin und nur dann. Ich würde nicht daran interessiert sein in die Zeit zum Kalorien zählen und ärger mich mit ihm. Die Frage ist also, kann ich den Vorteil, mich in Gewicht-Verlust-Perspektive, indem er 3 große Mahlzeiten an einem Tag, dann trinken Sie Wasser den ganzen Tag nächsten Tag? Ich bin nur neugierig, ob das brechen würde, das Ziel. Wieder ist das Ziel, Gewicht zu verlieren ist durch die Manipulation des leptin-und stoffwechsellagen.

+829
Dorothee Didden Riederer 28.10.2012, 01:42:01
32 Antworten

Wenn Sie, teilen Sie Ihre routine-up (Brust, eines Tages, wieder ein anderes, Bizeps an einem anderen Tag) usw., dann müssen Sie nicht haben, um Fitness-Studio auf abwechselnden Tagen, konnte man täglich trainieren.

Sie wird nicht unbedingt Massen-riesig ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie bekommen, dass Kraft und Kern, dass Sie nicht, indem Sie nur das tut, Liegestütze und übungen, verwenden Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Es will einfach nicht geschehen, Ihre stabilisierende Muskeln nicht entwickeln, so viel, wie Sie nicht setzen, wie viel Belastung auf Ihren Körper.

Die Menschen sind oft Angst, ein Fitness-Studio beitreten, weil Sie nicht Aussehen möchte wie ein bodybuilder, aber die Jungs widmen, die Jahre und Tausende in die richtige Ernährung zu suchen, wie die, die es nicht leicht passieren.

+979
Tanya Singh 03 февр. '09 в 4:24

Ich erlebte ganz schlecht Nähen, als ich anfing, laufen, und nach einigen casual-Forschung entdeckte, war mein problem aus:

  • Läuft zu schnell nach dem Essen/trinken
  • Läuft zu schnell
  • Ein Bier gut!

Also der einfachste Weg, um sofort zu stoppen, die Masche ist zu verlassen, 1.5 - 2 Stunden nach dem Essen vor dem laufen, und langsam bis auf eine Geschwindigkeit, wo Sie nicht bekommen Stich. In der Regel war es der ehemalige ob, und Reduzierung, wie viel ich aß auch geholfen (der Wechsel zu einer einzigen pita, gebackene Kartoffeln oder Müsli-Riegel).

Wenn Sie möchten, um es zu entlasten beim laufen, bücken nach vorne mit den Händen in Richtung Boden hilft, um es zu entlasten, obwohl Sie sehen ein bisschen doof läuft die Straße hinunter, dies zu tun.

Eine einfache Atemtechnik kann helfen - atmen und halten Sie den Atem für 5 Sekunden, dann, wie Sie ausatmen, atmen Sie in, wie Sie ausatmen.

Es bekommt definitiv leichter, wenn ich aus zwei Gründen gegeben haben, sind die Ursache für den Stich. Wenn das Essen das timing macht keinen Unterschied, dann eine Reise an den Arzt oder physio am besten wäre.

+962
Joey Chen 03.06.2010, 07:36:02
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Während meines Studiums nahm ich an einem experiment, bei dem wir halten mussten Kniebeugen aus unterschiedlichem ein-und ausschalten einer vibrierenden Plattform. Sie verglichen unsere Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme, um zu sehen, ob es hatte keine Wirkung.

Ich glaube, die Idee war, dass, wenn Sie in eine Tiefe Hocke, die den Blutfluss in den Beinen wird verdeckt durch den Druck der angespannten Muskeln auf Ihre Arterien. Hier ist eine ähnliche, veröffentlichte Studie. Wegen der Okklusion, Sie würde anfangen zu Müdigkeit, weil Ihre Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten und damit arbeiten müssen, anaerobically.

Die Ergebnisse der Studie zeigte sich kein Vorteil bei der Verwendung die vibrierende Plattform, die schon das Ergebnis von anderen (unabhängigen) Studien als gut. Als disclaimer, meine Universität bekam, verklagt von Powerplate, weil Sie veröffentlichte einige Studien zu fordern, Vibrationsplatten hat nicht funktioniert, so können Sie verstehen meine Skepsis. Aber auch andere Gruppen veröffentlichten Ergebnisse waren mehr als positiv.

Entweder Art und Weise, wie Berin, kommentierte: können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse mit traditionellen Krafttraining, so dass Sie einfach nicht benötigen, sollten vibrierenden Plattformen

+949
kikazu11 16.09.2019, 09:55:14

Wenn Sie waren zu tragen, Bein GEWICHTE, sagen wir ein kilo oder mehr auf jedem Bein, und nie nahm Sie ab für einen Monat oder so, würde Ihre Füße stärker werden, würde das profitieren Sie, oder würde es Ihnen Probleme?

Wäre es gesund?

+909
paracycle 30.03.2019, 15:06:26

Nachdem ich Zumba machen, ich warte 'til I quit Schwitzen (ich schwitze mehr als jeder andere in der Klasse, haben immer geschwitzt überschwänglich beim Sport oder in der Hitze des Sommers), theni ich Dusche und Kleid. Später, überall von einer halben Stunde und zwei Stunden, ich bekomme gekühlt. Meine Hände und Füße sind taub. Was kann ich tun, um dies zu verhindern?

+810
Avas 23.01.2015, 15:55:38

Ich habe gesehen, die minute, die Zahl ziemlich konstant. Was als Nächstes zu tun ist, hängt davon ab, wer Sie sprechen, aber eine Menge Leute scheinen zu sein, was darauf hindeutet, dynamische plank Techniken wo starten Sie in ein Brett oder Planke-wie position und den übergang hin und her mit verschiedenen Bewegungen.

+808
paul kelly 01.09.2019, 10:28:28

Ich bin 22, 5'10", wiegt 90 kg (198 Pfund), und ich bin gezwungen, an der übung vor 9:00 Uhr und nach 20:00 Uhr.

Ich bin daher der übung zweimal am Tag drinnen (geek ' s life) . Und es ist vor allem Kniebeugen (mit Variationen), Liegestütze, russian twists (übungen, die schrägen Bauchmuskeln sowie die abs) und burpees.


Ich habe zur Begrenzung der Wiederholungen von squats und burpees wie den unteren Rücken, Schmerzen kurz nach dem Start von den Kniebeugen. Ich kann nicht viel üben, bevor der Schmerz einsetzt. Und Nein, mein Rücken nie stört mich, wenn ich nicht trainieren, und ich bin flexibel genug, zu berühren, meine Zehen.


Welche Faktoren setzen die Belastung auf meinem Rücken? Ich habe versucht, diese auseinander zu individuell, aber ich kann nicht lokalisieren was.

  1. Unzureichende warm-up
  2. gehen Sie auf die Dusche nur wenige Minuten nach den burpees
  3. schlechte form mit den burpees
  4. Training zweimal pro Tag
+785
Enigmoid 14.09.2011, 04:03:23

Ein großer Körper Gewicht übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sind hyperextensions.

Wie Sie stärker werden, können Sie bekommen GEWICHTE und halten Sie Sie gegen Ihre Brust oder tragen Sie einen gewichteten Weste.

Wenn Sie körperlich in der Lage die Durchführung Langhantel-übungen, dann würde ich die Arbeit an "guten morgen" oder stiff legged Kreuzheben. Dann können Sie integrieren, Langhantel-Kniebeugen und volles Kreuzheben.

+778
Filip 22.06.2011, 12:15:10

Ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke

Das ist nicht wahr.

Beim heben erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen. Nicht Gewicht hinzufügen; stattdessen konzentrieren sich auf die Muskel-Verwirrung (siehe p90x).

Auch schauen, Intervall-training und cardio.

Aber bevor irgendetwas anderes mit Ihrem Arzt sprechen. Sehen, was er/Sie empfiehlt.

+713
Leancarlos Estevez 23.11.2018, 20:00:14

Nach dem brechen meinen Widerstand Seil, ich dachte, ich gebe meine eigene version zu.

Ich kaufte dieses Produkt vor 5 Monaten.
Gestern, beim sitzen auf einem 2 Meter Wand-und Durchführung eine Schulter übung, die rote Seil (Stufe 3 Seil) brach. Nicht viel von einer Verletzung außer für eine kleine Blaue Flecken auf hand & Fuß.

Ich würde gedehnt haben das Seil um einige 10 Meter, ca. Nachdem ich regelmäßig das Seil für etwa 5 Monate, es hätte einige Verschleiß.

So empfehle ich Menschen kaufen Widerstand Seile, nur nach Kenntnis der stretch oder elastischen Grenze.
Wenn Sie nicht irgendwo erwähnt auf das Produkt, bitte kaufen Sie nicht. Beim Training kann es dazu führen schwere Verletzungen. Sie können auch verlieren ein Auge. Vorsicht!

+696
Alex Pi 02.07.2019, 11:18:53

Ich höre die Leute auf diese Seite zu werfen, den Begriff "Glykämischer Index" eine Menge, und ich möchte, vertraut zu machen mich mit, wie der GI von bestimmten Lebensmittel auf meine Ernährung.

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem angefangen, Essen Kartoffel-Brot anstelle von Weißbrot, und ich möchte eine Möglichkeit zum Vergleich der Glykämische Index von den beiden zu sehen, wie sich die änderung auf meiner aktuellen Ernährung.

Gibt es eine bestimmte Quelle, das ist gut zum nachschlagen der GI von bestimmten Lebensmitteln (wie Wolfram Alpha ist für die Erforschung der Ernährungs-Fakten)?

+662
KiwiAl 05.06.2014, 09:36:09

Ich bin ein 15 jähriger junge.

Höhe: 5 Fuß 6 Zoll.

Gewicht: 61kg.

Ich bin nicht in der Lage zu tun, push-ups richtig. Ich kann tun, bis zu 8 Knie-push-ups. Aber nach, dass ich nicht halten kann meine Schultern, an Ihren Platz, und Sie kommen.

Ich kann das nicht sogar eine komplette push-up.

Was kann ich tun, führen Liegestütze? Schlagen Sie bitte ein paar Akkordfolgen. Ich habe Knie-push-ups für über 2 Monate jetzt. Jede Hilfe zu schätzen.

+638
A Schizotypal Angel 28.03.2014, 00:49:34

Ich bin die Schaffung einer eigenen home-Studio in ein Zimmer von 4x3.5m (13x12' ca) mit einer hohen Decke. Ich bin interessiert an einem multigym und zwei Ausdauergeräten (Fahrrad+x-trainer), aber wie viel Platz benötigt ein multigym müssen... Nicht für sich, sondern um es zu aktivieren verwendet zu werden? Wie viel "Umschlag" um die es sollte geplant werden?

+621
Erick Filho 16.10.2013, 10:46:20

JA, SIE MÜSSEN MEHR TUN, ALS NUR EIN KÖRPERTEIL PRO TAG. Ich würde vorschlagen, die Kombination von Brust, Schultern und Trizeps zusammen und Rücken und Bizeps zusammen, 2-3 mal die Woche. Beine können gehen mit entweder oder, und so können abs -, aber die Wahrheit über abs ist, Sie sind wahrscheinlich schon da und crunches und anderen günstigen Sachen, die Sie sehen in Filmen, die nicht gehen, um Arbeit Ihre Bauchmuskeln. In der Tat, man Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten Ihre Bauchmuskeln mehr als 150 crunches. Abs wird mehr gearbeitet, durch Kniebeugen und Kreuzheben als die anderen Sachen.

+598
Vasanthakumar V 29.03.2019, 15:32:00

Wenn Sie sich strikt auf Distanz, dann zu Fuß vorteilhafter ganz einfach, weil Sie verbringen viel mehr Zeit, um den gleichen Abstand. Sagen Sie gehen 4 Meilen. Ein Moderates Biken Geschwindigkeit, die Sie abdecken wird, dass der Abstand in etwa 20 Minuten. Um es zu Fuß in einem moderaten Tempo wird etwa eine Stunde dauern.

Wo macht es einen Unterschied, in einer Menge von übungen ist die Wirkung, die Ihr Körper braucht (fast keiner mit Radfahren, mehr mit Fuß), und die Intensität, in der Sie es tun. Höhere Intensität übung nicht mehr Kalorien verbrennen, aber Sie in der Regel weniger Zeit damit verbringen, es zu tun, so kann es sein Art zu waschen.

+597
Fendy Pendy 26.07.2013, 15:00:56

Sie sicherlich bauen Muskeln auf eine sub-optimale Ernährung. Ein Weg, um darüber nachzudenken : es sind zwei Männer , mit nahezu identischen Körperbau. Entscheidet man sich zum Essen einen sehr hohen protein-Diät , aber macht keine Ausbildung. Der andere bleibt bei seiner "Durchschnittliche" Ernährung , macht keine änderungen an seinen Essgewohnheiten , aber ist eine Intensive ganz-Körper-GEWICHTE-Training , 2-3 mal pro Woche. Nach einem Jahr , die haben die besser entwickelten Körper ? Wetten, das Haus auf den zweiten Mann.

+592
Lam70 24.08.2011, 10:18:16

Definitiv zu einem Arzt gehen und bekommen es überprüft, ob es irgendeine Geschichte in der Familie und es ist so extrem, wie Sie sagen.

Für die Allgemeine Energie, so etwas wie Mandeln, beef jerky, und protein-shakes sind gut.

+582
GRD 09.08.2010, 02:32:57

Der Muskel könnte angesehen werden, da ein 3-Schritte-übung:

  1. Pull-up -
  2. Übergang (der schwierigste Teil)
  3. Nach unten drücken, oder manchmal als dip

Es scheint, Sie haben ein problem mit dem letzten Schritt. Die übung, die ich empfehlen, die ist straight bar dips. Am Anfang könnten Sie nicht in der Lage sein zu gehen, dass Tiefe, aber ärgern Sie sich nicht darüber. Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein.

Im Allgemeinen würde es auch helfen, tun die Muskeln bis in umgekehrter, aber langsam.

Zur Beantwortung der Frage bei der hand: ich denke nicht, dass push-ups würde dir effektiv helfen. Der nächste, den ich denken konnte, sind tiger bend push-ups in Kombination mit nah-oder diamond-push-ups.

+502
Alexander Simonov 11.11.2014, 08:51:02

Sollten Sie auf jeden Fall atmen Sie die bequemsten.

Mit langsamen Schritten, die Atmung durch die Nase wird helfen, filtern Staub und andere Verunreinigungen in der Luft, die möglicherweise reizen die Lunge. Die Nase hilft auch befeuchten und erwärmen die Luft, bevor es erreicht Ihre Lunge. Kalte und trockene Luft kann weiter reizen die Atemwege, insbesondere bei Menschen mit asthma oder bronchitis.

Bei moderaten Schritten, es beginnt, sich unbehaglich fühlen, zu atmen nur durch die Nase. Die meisten Leute empfehlen, das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich finde nicht, dass es hilft überhaupt nichts, also mache ich es anders herum. Die Verwendung sowohl Ihre Nase und Ihren Mund zur gleichen Zeit wird auf jeden Fall helfen, erhöhen Sie den Luftstrom, aber einige Leute finden es schwer zu gewöhnen.

Bei schnellen Gangarten wird es unmöglich, zu verwenden, nur Ihre Nase. Atmung mit einer schnellen rate durch den Mund erhöht das Risiko, an einer Halsentzündung oder anderen Atemwegs problem, aber es gibt keine Möglichkeit um ihn herum.

+496
Shahidul islam 20.11.2012, 16:29:34

Eine gute option, die ich verwendet, um zu erhöhen meine Trittfrequenz war die Musik zu verwenden. Sie können download techno Musik aus http://podrunner.com. Eine weitere option ist die Suche nach songs von bpm an:

+496
Arseniy Zhizhelev 02.03.2010, 15:26:58

Ich würde gerne verwenden Sie eine der diese übungen helfen, stärken mir den Rücken, in Verbindung mit erstreckt sich in meine Brust und Schultern zu helfen, korrigieren, mein rollte vorwärts Schultern ("computer-Haltung"). Von diesen beiden, welche ist besser geeignet für diesen Zweck?

+451
Anaboth 05.03.2014, 10:51:14
  1. Medical Checkup

    Der beste Weg zu überzeugen, Ihre Krankenkasse, dass Sie gut in Form ist, um Ihnen die Ergebnisse Ihrer körperlichen Untersuchung zeigen, dass du-pass mit Bravour. Ihr Arzt derjenige sein würde, der, um zu bestimmen, ob oder nicht Sie sind gesund.

  2. BMI ist ein screening-Instrument , NICHT ein Diagnose-tool.

    Wie bereits von der CDC:

    BMI wird als screening-Instrument zur Identifizierung möglichen Gewichtsproblemen für Erwachsene. Aber der BMI ist nicht ein Diagnose-tool. Zum Beispiel, eine person kann einen hohen BMI. Jedoch, um festzustellen, ob das übergewicht ist ein gesundheitliches Risiko, ein healthcare-provider ausführen muss, um weitere Einschätzungen. Diese Bewertungen beinhalten könnten skinfold thickness Messungen, Auswertungen von Ernährung, körperliche Aktivität, Familiengeschichteund andere geeignete Vorsorgeuntersuchungen.

    Gegeben, dass ich bin kein Arzt, und kann Ihnen medizinischen Rat kann ich dir nicht sagen, welche tests würden zeigen, dass Ihr gesund sind. Einige der tests, die Ihr Arzt durchführt, wird sich zeigen, wenn Sie bei einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und anderen gesundheitlichen Bedingungen. Nach Angaben der National Institutes of Health Risikofaktoren gehören:

    •Hoher Blutdruck (Hypertonie)

    •Hohe LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin)

    •Niedriges HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin)

    •Hohe Triglyceride

    •Hohe Blut-glucose (Zucker)

    •Familiengeschichte von vorzeitiger Herzerkrankungen

    •Körperliche Inaktivität

    •Zigarette Rauchen

    Also mit normaler Blutdruck, gute Cholesterinwerte und die Verhältnisse, normale Blutzuckerwerte usw. könnte Ihrer Versicherung diagnostischen tests, der angibt, Ihre Gesundheit.

  3. Taille Messungen

    Taille-Messungen sind ebenfalls Teil der Bewertung. Je mehr Gewicht Sie tragen etwa in der Mitte, die mehr Ihr Herz Gesundheit ist in Gefahr. Messen Sie Ihre:

    • Taillenumfang
    • Taille zu Hüfte-Verhältnis
    • Taille zu Höhe Verhältnis

    Idealerweise Ihre Taillenumfang zu Messen, die Hälfte Ihrer Höhe oder weniger. Ihre Taille zu Hüfte-Verhältnis sollte fallen zwischen .9 1.0 für Männer und .8 bis .85 für Frauen. Der Taillenumfang verwendet werden kann und als Indikator für obesisty mit Messungen wie folgt bestimmt:

    • Männer — Größer als 40 Zoll (101.6 cm) sind fettleibig
    • Frauen — Größer als 35 Zoll (88,9 cm) sind fettleibig
      (Diese Werte noch niedriger sein können, je nach Ethnie.) Unsere Website hat eine Seite, auf der Taille Maße und Verhältnisse.

    Alle der oben genannten, kombiniert mit einem gesunden Körperfettanteil kann Ihnen helfen, Ihre gesundheitlichen Risiken. Wenn sich diese Werte im gesunden Bereich sind, haben Sie gute Daten zu geben, Ihre Krankenkasse oder anderen Unternehmen. Wenn diese Werte nicht im normalen Bereich befindet, dann siehe @JohnP Kommentar :)

+445
rahul sarna 14.10.2011, 14:09:13

Ich zum ersten mal die 5 Sätze von 3, 2, 1 Wiederholungen Anleitung hier.

Einige sagen, diese sind Bewegung timings für konzentrische Kontraktion, pause und exzentrische Kontraktion. Woanders, dort, wo die Theorien über die verschiedenen Kombinationen von Sätzen und Wiederholungen.

+422
Matt Myers 12.03.2018, 22:40:02

Ich fing an zu laufen eine Woche zurück. Ich bin nach einem Programm, dass startet langsam und erhöht die Lauf-Intervall von Woche zu Woche (c25k). Ich war gut in der ersten Woche, aber am ersten Tag der Woche zwei, die erfordert, laufen 1,5 Minuten am Stück, mit 2 min Pausen, 6-mal, fühlte ich extreme Schmerzen im unteren Teil meiner Beine, sowohl auf der Vorder-und der Rückseite der Beine. Diese Schmerzen angefangen, von meinem ersten selbst laufen und von 6. ich war kämpfen, um zu Fuß auch.

Ich weiß, ich sollte zu einem Arzt gehen bald, aber ich möchte nur wissen, ob jemand schon über diese Art von Schmerzen, wenn Sie fing an zu laufen. Klingt es auch anormale? Ich mache mir sorgen. Ich habe das Fahrradfahren sehr Häufig, bis jetzt und tun können, einen anständigen Abstand, ohne auch nur ein kleines problem, aber ich lief nie in den letzten 7 Jahren.

Ich stieß auf einige youtube-videos zeigen einige Strecken, und ich habe die man verwendet einen Tennisball auf den Boden gestellt, und Sie haben Ihren Fuß auf es, an verschiedenen Punkten. Ich sehe auch einige Seiten darauf hindeutet, Eis-massage sofort nach der Ausführung.

Irgendwelche Vorschläge oder Erfahrungen sind willkommen.

+407
SkyJo 03.11.2010, 00:49:13

Ich bin daran interessiert, ausgehend joggen. Ich Lebe in Kalifornien (das nördliche Kalifornien und gelegentlich südlichen CA).

Gibt es irgendwelche Quellen / websites, die zu identifizieren und zu kategorisieren, lokale Trainings-und jogging-Strecken durch die Schwierigkeit, wie Länge der Strecke, die Neigung und die Oberfläche? Gibt es standardisierte Metriken für diese Merkmale?

+398
zhu xingang 07.07.2018, 08:20:41

Warum sind Ruhetage so wichtig?

Wenn es das Wetter erlaubt, bin ich joggen (oder eine andere work-out) jeden Tag, aber die Leute sagen mir oft, ich sollte nicht, denn Ruhetage sind wichtig. Was ist die Logik dahinter?

+370
Kleskowy 22.07.2011, 20:51:10

Wenn Sie das neue lifting, nur etwas basic aus dem internet, Ihre Zusammensetzung scheint nicht zu alarmierend zu übergewicht oder Untergewicht also, wenn Sie nur wählen Sie einen plan und Folgen Sie es mit Guter form(das ist wichtig) und drücken Sie sich selbst, Folgen einen Diät-plan und bleiben Sie im Einklang mit Ihrer Ausbildung, die Sie gehen, um Ergebnisse zu sehen.

Als jemand, der neu in die Ausbildung, die Sie gerade brauchen, einen plan zu verfolgen, dass Sie stick an und starten Sie einfach. Lernen Sie die form und bleiben Sie streng mit ihm.

Wenn Sie es google, die Informationen dort. Sobald Sie läuft seit ein paar Monaten, wenn Sie möchten, um schlanker dann starten Sie Ihre cardio-und schneiden, aber für jetzt, nur sauber ernähren und zu trainieren.

+261
DisguisePerceptron 24.09.2019, 11:46:36

Wenn Sie geschult bekommen Unterricht von einem Profi (Firma) reden Sie über das halten Ihr Publikum konzentriert und die Teilnahme.

So gibt es zwei Haupt-Grund für den Wechsel der übungen:

  1. Nach 10-15 Wiederholungen eine Menge Leute würden zone aus und verlieren konzentrieren. Mir wurde gesagt, dass 15 ist die Magische Zahl, aber Meinungen sind unterschiedlich. Ich persönlich finde 12 ist eine gute Zahl, denn es ist eine Silbe, und nach, dass es alle 2 - Sie zu sagen haben elf wirklich schnell, so ist es eine Silbe. Sie zählen in Ihrem Kopf 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, IHRE, TEENAGER, VIER, TEEN..., Wenn Sie etwas hoher Intensität, die Sie entweder verlangsamen, überspringen Sie zahlen, oder verlieren zählen.

  2. Eine Menge Leute in der Klasse Schwierigkeiten haben, tun mehr als 10 der etwas. Durch die gleiche Sache über und über Sie sind reiben Sie es in und verlassen Sie aus der übung für eine Weile. Also, wenn ein Mann nur tun kann, 4 crunches auf ein mal ist er dabei 40% der crunches - das ist OK. Besser als ein Satz 30 und er macht 11%.

+131
Doug Fawley 16.12.2016, 19:52:50

Mögliche Duplikate:
Wie Erhöhen Höhe natürlich? Sind diese anzeigen gimmicks?

Ich bin 22 Jahre alt. Und ich bin einfach nur 5feet 2inches groß. Ich will größer geworden. Ich habe gehört, dass es eine Injektion für diese. ist es wahr? Welche Lebensmittel sollte ich bevorzugen, für dieser? vegetarisch, natürlich. Welche körperlichen übungen sollte ich machen? bitte sagen Sie mir, das beste, das ich tun kann, um push meine Chancen größer in diesem Alter? Ich bin Planung auf tablets wie z.B. calcium sandoz. was denkst du? Bitte helfen Sie mir.

+130
Nick Barnes 24.07.2011, 09:18:49

Nach rdlfitness.comsollten Sie nicht kippen Sie Ihr Becken. Kippen Sie das Becken nach vorne Gefahren hyperextending der Wirbelsäule, wenn die Hüften kommen von der Bank. Kippen Sie das Becken nach hinten verkürzt die Oberschenkel an der Hüfte, so dass beim beugen des Knies, wie gut Sie können die Oberschenkel in eine overshortened position der aktiven Insuffizienz. Wenn Sie tun, lying leg curls, die Sie empfehlen nicht, halten das Becken untilted und die Wirbelsäule neutral zu schützen Sie Ihren unteren Rücken.

+123
Ambarish Ghosh 01.03.2013, 18:58:06

Sie sind wahrscheinlich über-denken. Hier ist, was passiert:

  • Ihr Körper braucht Energie, um zu passen, was Sie bittet, es zu tun
  • Da sagten Sie zu Ihrem Körper, Sie brauchen es, um Muskeln aufzubauen, das ist, was es damit angefangen
  • Nach einer Woche Pause können Sie nicht verlieren alle Kraft, aber Ihr Körper begann zu Anpassung an die geringere Anforderungen an die it
  • Wie Sie älter werden, dauert es länger für Ihren Körper anpassen und erholen

Eine gelegentliche Pause hier und es ist gut-zum Beispiel in den Urlaub fahren. Genießen Sie die Ferien, anstatt besessen, wo Sie zu finden, eine angemessene Fitness-Studio. Aber zu viele Pausen können Sie zwingen, in dem Zyklus Sie sich in.

Recovery erfordert zwei Dinge: Essen und schlafen. Sie wirklich brauchen 8 Stunden Schlaf am Tag, als Ihr Körper braucht diese Zeit zum Wiederaufbau der Muskeln und führen Sie die recovery-Aktivitäten. Sie müssen auch das protein, das Ihr Körper benötigt, um den Aufbau der neuen Muskelmasse--sowie Kalorien zu verbrennen als Muskelaufbau braucht viel Energie.

+121
sunjulie 09.04.2016, 01:12:33

Ich will ehrlich sein, werden Sie nicht gewinnen Muskel mit 3kg Hanteln. Sie sind einfach zu hell. Eine einzelne push-up haben Sie sich zu bewegen mehr als fünf mal, dass das Gewicht. Ich verstehe, wenn Sie nicht bekommen kann eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, aber Sie werden besser mit bodyweight Training, bis dann, als Sie es erlauben, die Fortschritte. Ihre Annahme, dass callisthenics ist zu einfach, ist unbegründet, da es eine beliebige Anzahl von Progressionen zu tun, um Kraft aufzubauen (Lesen Sie den link, bevor Sie weitere Informationen, von jemandem mehr qualifizierte).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Nun, mit deiner Vermutung im Kommentar hamza_tm die Antwort, die Sie könnte leicht verschlechtern Ihren Körperbau würde ich sagen, dass ist sehr schwer. Einfach Fett verlieren verbessern Ihre Physis, als es wird machen Sie alle Ihre Muskeln größer erscheinen. Es dauert auch eine extreme Menge an Arbeit überbaut Muskel in einem bestimmten Bereich, wir reden hier von Jahren tun nur Trizeps, oder nur das tun, Kern der Arbeit, für etwas, das geschehen. Folgen Sie ein Ganzkörper-routine, und Sie werden ok. Und mit Ihrer Angst zu verlieren, zu viel Fett an den falschen stellen des Körpers, ich würde sagen, Sie sollen sich keine sorgen machen, dass, wie fast jedem Teil Ihres Körpers, die Sie beurteilen zu Dünn gefüllt werden kann mit Muskel -.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Beide Männer sind 10 Prozent Körperfett, aber wie man gut sehen kann hat man eine sehr hohe Muskel-Masse, wo, wie, man hat sehr wenig.

Diese Idee, dass fitness ist extrem hart ist, man verkauft die fitness-Industrie, um Produkte zu verkaufen und Ergänzungen. Wählen Sie einen vorgefertigten plan und Folgen Sie konsequent und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Jetzt, während Sie beginnen, dieses Programm würde ich auch raten Sie mit ein, Wenn Es Passt Ihre Makros Rechner(link unten), und es verwenden, um langsam Fett abbauen. Sie werden viel glücklicher mit Ihrem Körper, Dünn, erste, und es ist viel leichter zu schneiden, bevor Sie Füllstoffe. Verwenden Sie den Rechner ein und verlieren bei den 15-Prozent-option, so dass Sie immer noch die Energie haben für Körpergewicht workouts.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Halten Sie ein ernährungsprotokoll entweder mit einer app wie myfitnesspal oder ein Tagebuch und halten Sie es, so gut wie Sie können. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein, oder Sie Essen 20g zu viele Kohlenhydrate tun, nicht schlagen Sie sich oben drüber oder Sorge. Versuchen Sie einfach, Ihre besten am nächsten Tag und weiterhin Ihr Programm.

Wenn Sie halten, dass diese beiden Dinge für ein paar Monate Sie werden die Ergebnisse sehen. Wenn Sie Folgen Sie den Programm konsequent und beenden Sie die gesamten 6 Monate, die Sie sehen und fühlen sich besser.

Nehmen Sie ein Foto Protokoll über Ihre Fortschritte zu ermutigen, sich selbst und machen Sie Ihre änderung leichter zu sehen.

Sie können es tun, in Ordnung.

+83
badinbklyn 05.01.2017, 18:55:28

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